这些生活习惯在“加减”你的寿命

想知道自己的寿命有多长？不用靠迷信，留意下自己的日常生活习惯就能大概知道了。

今天小编带大家来做一下寿命加减法，看看你现在的生活习惯一直维持的话，寿命有多长。

寿命计算器的发明者是美国的汤马斯·波尔博士。

日前，记者通过电子邮件采访了波尔。

目前，他是波士顿大学医学院老年医学研究项目的研究员。

据了解，波尔的许多研究成果在《时代》、《泰晤士报》等知名报刊上发布过。

根据世卫组织发布的健康人平均寿命，波尔把男性预期寿命设定为86岁，女性则为89岁，随着每个问题的回答，数字会相应加减，最后得到答案。

如果你长寿，恭喜你，证明你拥有健康的生活习惯，否则，赶快把烟酒戒了，出去锻炼吧！1.你已婚。

（+3岁）2.你和家人之间联系密切，与朋友经常相聚。

（+0.25岁）3.如何评估你目前的压力水平：低（+0.75岁）；高（-3岁）4.你善于减压（+1岁）；不善于（-2岁）5.每天晚睡3-5个小时（-1岁）；6小时以上（+1岁）6.你接受过多少年的正规教育？16年以上（+0.5年）低于8年（-0.5年）7.你一周工作多少小时？低于40个小时（+2岁）；40-60个小时（+1岁）8.你对人生逐渐走向衰老感到乐观（+2岁）悲观（-1岁）9.你居住的地方空气质量很好（+0.5岁）10.当你在私家车中，你总是会系好安全带（+0.75岁）11.你每天喝多少杯含有咖啡因的咖啡？2杯以下(+0.5岁) 3杯以上(-0.5岁)12.你每天喝2-3杯绿茶(+0.5岁)13.你吸烟或暴露在二手烟的环境（-4岁）14.你每天都吸烟（-0.5岁）15.你每天吸多少支烟？10支（-5岁）；20支（-10岁）；40支以上（-15年）16.你每天饮用啤酒超过3杯，或含酒精的饮品超过3杯，或4杯白酒。

（-7岁）17.你每天服用一片阿司匹林（+2岁）18.阳光下你会涂抹防晒油来保护皮肤吗？很少（-1岁）会做好防护（+0.5岁）19.你没有从事危险性行为，也不注射违法药物。

老人日常生活中的十大折寿行为在老年人的生活中，有一些行为可能会加速衰老过程，甚至缩短寿命。

作为一名专业医生，我将为大家列举十大折寿行为，并给出相应的建议。

希望这篇文章能帮助老年人更好地保持健康，延长寿命。

1. 不规律的饮食习惯不规律的饮食习惯会导致营养不均衡，缺乏充足的营养物质。

老年人应该每天摄取足够的蛋白质、蔬菜水果、全谷物和适量的健康脂肪。

此外，老年人还应该注意饮食的多样性，避免长期进食单一种类的食物。

2. 缺乏运动缺乏运动是导致老年人身体功能下降的主要原因之一。

适度的有氧运动和力量训练可以帮助老年人保持肌肉、增强骨密度、促进血液循环。

建议老年人每周进行150分钟的中等强度有氧运动和2次以上的力量训练。

3. 长期的久坐不动长期的久坐不动会增加心血管疾病、肥胖、糖尿病等疾病的风险。

老年人应该每隔一段时间就起身活动一下，可以散步、做家务、参加社交活动等。

4. 烟草和酒精的滥用烟草和酒精的滥用对老年人健康造成严重危害。

长期吸烟会增加心血管疾病和呼吸系统疾病的风险，过量饮酒会损害肝脏和脑部功能。

老年人应该尽量避免吸烟和过量饮酒。

5. 不良的睡眠习惯老年人常常遭遇睡眠障碍，如失眠、多梦、早醒等。

不良的睡眠习惯会导致免疫力下降、记忆力减退、情绪不稳定等问题。

老年人应该保持规律的睡眠时间，营造一个舒适的睡眠环境，避免过度使用药物来帮助入睡。

6. 忽视心理健康心理健康与身体健康密切相关。

老年人常常面临孤独、失去亲人和朋友、退休等问题，容易出现心理问题。

建议老年人多参与社交活动、培养兴趣爱好、定期进行身心放松。

7. 长期缺乏太阳光照射长期缺乏太阳光照射可能导致维生素D缺乏，进而引发骨质疏松症、抑郁症等问题。

老年人应该适度地在阳光下暴露，每天大约15分钟。

8. 无节制地服用药物老年人常常患有多种慢性疾病，需要长期服用药物。

然而，过度依赖药物和滥用药物会导致不良反应和药物相互作用。

老年人应该遵医嘱准确用药，不随意增减药物剂量。

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白领八减寿习惯你占几条
导语：白领们每天都沉浸在没完没了的工作当中，没有多余的时间来关注自己的身体，这就给了疾病可乘之机。

而白领的一些生活习惯更是健康杀手。

那么，白领如何保持身体健康呢？白领养生误区有哪些？
目录
第一章：办公一族的八大“减寿”习惯
第二章：上班族“短命”饮食3大误区
第三章：最伤白领健康的5行为
白领们每天都沉浸在没完没了的工作当中，没有多余的时间来关注自己的身体，这就给了疾病可乘之机。

而白领的一些生活习惯更是健康杀手。

那么，白领如何保持身体健康呢？白领养生误区有哪些？
办公一族的八大“减寿”习惯
1.不吃早餐
指控：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。

德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2。

5岁。

而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。

处罚决定：早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。

2.晚餐太丰盛
指控：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。

同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体
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十种有趣生活方式让你健康长寿十种有趣生活方式让你健康长寿每个人都害怕面对死亡，每个人都希望自己活的更久，能够有更多的时间去感受这个世界的美好。

虽然生老病死是自然定律，我们无法改变，但我们可以改变生活方式，让身体更健康，寿命更长久。

那么，究竟怎么样的生活方式才是正确健康的呢？下面，小编就教大家10个有趣的生活方式，让你轻松活出健康，活的长寿，年轻无极限。

1、喝红葡萄酒红葡萄酒中含有抗氧化剂，能够有效抑制身体衰老。

每天适量饮用一些葡萄酒，不仅能够养颜美容，还能抵抗衰老，让你永葆年轻，魅力不减。

2、吃黑巧克力黑巧克力之所以能够起到抗衰老的作用，最大的原因就在于其含有大量的抗氧化剂，能抑制细胞衰老。

但建议要挑选那些品质好的黑巧克力食用，以免适得其反。

此外，吃巧克力还有降低血压、胆固醇和提供能量的作用。

3、经常微笑面对现实的世界，我们需要用一颗平和的心去看待。

不管你遇到什么样的困难和挫折，都不要灰心，要学会微笑去面对生命中发生的每一次意外。

刚开始的时候，你可能会觉得勉强的笑容是可悲的。

但时间长了，你就会发现，它正悄悄改变着你的生活，压力小了，心情舒畅了，人也清爽了。

4安全的性行为有研究表明，安全的性行为对人体健康有益，有助增进夫妻间的感情，让生活变得更幸福。

5、学会放松一天奔波疲累的生活过后，就该学会给自己来个彻底的放松，舒缓一天的紧张情绪。

这时，你可以选择一些简单的运动来实现，如：散步、慢跑等，这将提高你的血压和心率，让你能够有更充沛的精力去应付生活的挑战。

6、经常参加健身活动一般的体育活动都能使人的身体得到一定程度的放松，同时还能起到养生保健的功效。

像集体游戏和运动都能很好的锻炼大脑和肢体的灵活性，不至于让它们过早的衰败。

7、充足的睡眠我们都知道睡眠对于健康的重要作用。

每天保持7-9小时的睡眠时间，能够让你精神充沛，免疫力增强。

相反地，如果长时间无法得到充足的睡眠，就容易引起多种疾病发生，危害健康。

8、多花时间与亲朋好友沟通家庭关系和社交关系都与健康有着密切联系。

延长寿命的六个方法人们常常渴望长寿，但许多人经常忽略了如何真正延长寿命。

本文将介绍六种有效延长寿命的方法。

1. 注重饮食饮食是个人健康的关键，也是长寿的关键所在。

有研究表明，长寿者通常食用健康食品，如多种水果和蔬菜。

此外，饮用绿茶和咖啡也被证明是有益的，并且可以提供抗氧化剂和其他营养成分。

2. 进行适量的运动适量运动可以增强肌肉，改善心血管健康并增强免疫系统。

通过正常锻炼可以使您的心率保持稳定，从而减少患病的风险。

长寿者健康的共同点之一是他们经常参加一些活动，如步行或跑步，游泳或健身操等。

3. 保持良好的睡眠质量质量良好的睡眠可以降低患病风险，并有助于延长寿命。

成年人应该每晚睡7-9个小时。

长期睡眠不足会增加心血管疾病和肥胖症的风险。

因此，保持规律的睡眠习惯对于长寿至关重要。

4. 心理保健长时间的压力可以增加患病的风险，因此有必要进行心理健康的锻炼。

学习冥想和瑜伽等技巧可以帮助您减轻压力并提高心理健康。

5. 在日常常规中减少危险因素在保持健康的食物和运动习惯的同时，要避免吸烟和饮酒的习惯，这些习惯会增加患病和死亡的风险。

保持生活方式上的健康习惯，如戒烟和减少饮酒，可以帮助您降低健康风险，从而欣然迎接更长的寿命。

6. 与家人和社区建立良好关系社交联系被证明是健康和长寿的关键所在。

与家人和社区建立亲近的关系可以带来许多健康的益处。

因此，要保持亲密的人际关系，以确保健康和长寿。

拥有健康的生活方式、适量运动、合理饮食、良好的心理保健和社交联系是为人们带来长寿的关键因素。

注意这些生活习惯将有助于您获得长久的健康和幸福。

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如何才能让你活到130岁
导语：不要小瞧了这些小习惯。

现在人不花力气就可以轻松活到60岁，如果加上这些习惯带来的“年轻”加成，活到130岁也不是梦想啊。

老人如何才能够长寿？请看十三个让你长寿的秘诀。

不要小瞧了这些小习惯。

现在人不花力气就可以轻松活到60岁，如果加上这些习惯带来的“年轻”加成，活到130岁也不是梦想啊。

1.吃早餐
可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

2.拥有好的性生活
年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。

3.举重
年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。

4.每日小饮一次
年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

5.大笑
年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。

6.上课
年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。

7.每天快步半小时
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长寿的人,会有4个好习惯,若你占一个,说明你身体很健康《长寿的人，会有4个好习惯，若你占一个，说明你身体很健康》有一句谚语说“吃得好，睡得好，能长寿”，其实，将近一半的长寿与养生习惯有关。

现在，科学家将大量研究表明，健康饮食、合理运动和良好的精神状态是延长寿命的关键因素。

此外，长寿的人会有4个常用的好习惯，若你占一个，说明你的身体非常健康。

首先，要有良好的饮食习惯。

专家建议，每天饮食摄入的营养物质要全面，谷物、水果、蔬菜、奶制品、蛋类、肉类、鱼类应该比例搭配，这样才能维持身体的长期健康。

此外，最好把早餐、午餐和晚餐都适量吃，不要太多也不要太少，以防摄取过多或过少营养物质。

其次，要经常进行体育锻炼。

与其它健康习惯类似，体育运动也是延长寿命的重要因素之一。

运动可以消耗多余的热量，并能减少因压力和精神抑郁而引起的疾病。

有研究显示，经常锻炼可以减少心脏病和高血压的风险，并可以改善许多糖尿病患者的血糖控制。

此外，睡眠也是长寿的要素。

一般来说，建议每人每天睡至少
7-8小时，这样可以维持身体最佳状态，同时能够缓解压力，减少病痛。

最后，要有良好的心理状态。

精神健康十分重要，可以改善人的生活质量和实现心理平衡。

因此，建议减少压力，而且要坚持自我意志，在不同的情况下保持乐观，主动追求心理满足，以达到良好的心理状态。

总的来说，若想长寿，必须遵守上述4个好习惯，不论是年轻人
还是老年人，拥有正确的习惯是非常重要的。

当然，有些人由于因素而无法实践，但还是建议大家尽量做到，以期达到身体健康和心理健康的最佳状态，活得更久。

养生常识减短寿命的十个坏习惯1、零食不离口有很多人喜欢没事的时候吃点零食，比如饼干、瓜子，嘴总是停不下来。

国内有关的心理学家认为，吃零食不仅能够让人心情愉快，还能起到减压的作用，有效的消除情绪上的问题。

但美国营养专家薇洛亚若什表示，不饿的时候吃零食，正餐就会吃得少，导致蛋白质、维生素、微量元素等营养物质获取不足。

而且，零食大都是高盐、高糖、高脂肪食物，可能增加患心血管疾病的风险。

马健文建议，想吃零食时，先问问自己到底饿不饿，如果不饿，就坚决管住手，把零食锁起来或分给朋友。

2、饭吃得太快社会节奏快，导致人们吃饭不得不加速。

美国注册营养师乔安赫斯林表示，吃得太快，大脑来不及发信号分泌消化液，胃肠道也没有足够的反应时间来加速蠕动，很可能导致消化不良，甚至出现烧心、腹胀等症状。

长时间的处于这样的坏习惯中，会导致人的体重急剧增加。

虽说中国人讲究在吃饭的时候不要说话。

但是我建议还是找些朋友边吃边聊，那样能减缓进食的速度，一面造成暴饮暴食的不良习惯，每次吃饭一定要多咀嚼几次，这样更有利于食物的消化。

3、总忽视早餐早餐是一天中最重要的一顿饭，但没时间、没胃口、控制体重等原因总能成为人们不吃早餐的借口。

不吃早餐可能造成胃炎、肥胖、胆结石等健康问题。

德国埃朗根大学研究表明，不注重早餐的人平均寿命会缩短2.5岁。

瑞典于默奥大学研究发现，不吃早餐的青少年长大后更易患代谢综合征，并增加罹患糖尿病、心脏病和脑卒中等的风险。

因此，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红提醒，按时吃早餐很重要，一顿高质量的早餐，营养搭配应做到四有两不要，即有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果;有一勺坚果;不要油炸食品;不要烧烤或熏制品。

4、爱咬手指甲有关研究发现，就算你每天洗再多的手，都会有细菌的的入侵，如果再有喜欢咬手指甲的习惯，也就为了细菌入侵身体做了个媒介，在咬手指的时候很可能会咬破自己的皮肤，导致炎症打发生。

长期还会引起牙龈的问题、5、电视停不了调查发现，美国成年人平均每周要看电视20小时以上。

75岁之后养成这些良好习惯一般都会长寿前言：进入老年后，一定要养成良好的生活习惯，不要跟风，因为如果我们不能掌握正确的生活方式，在这个世界上总是跟着自己的感觉走，可能会出现很多问题。

老年人和年轻人的生活差距很大。

老了以后，一定要恪守本分，做自己该做的事，不要过分要求自己，也不要过分要求别人。

老了以后，养成这些生活习惯的人，寿命一般会更长。

早起早睡的生活习惯老了以后，一定要养成早起早睡的习惯。

如果我们不能早起早睡，对我们的健康会有很大的影响。

其实老了以后，我们的身体抵抗力会逐渐下降，不能再像年轻时那样到处跑了。

早起早睡是健康的，所以一定要养成这个习惯。

不要把一切都想得那么复杂，同时也不要把一切都想得那么简单。

只要我们能把握好自己正确的生活方式，照顾好自己，然后多关注自己的生活。

早起对你的健康有好处。

要知道，如果总是熬夜，会对身体造成很大的损害。

这个世界上有很多事情并没有我们想象的那么简单，所以我们一定要明白或者坚持我们应该坚持和放弃的，不要对任何事情都固执己见。

养成锻炼身体的习惯老了以后，一定要养成锻炼的习惯。

男女都一样。

在我们的生活中，如果不能养成体育锻炼的习惯，到了老年，全身都会很虚弱。

为什么农村的人更长寿，是因为经常工作可以锻炼身体。

其实在我们的生活中，很多时候，我们的抵抗力逐渐下降，就是因为我们没有好好锻炼。

这个社会，如果不能运动，整天睡觉玩手机，对身体肯定有很大影响，会损失很多寿命。

我们必须明白，只有通过良好的锻炼，我们才能长寿。

在这个世界上，健康是非常重要的。

无论如何，都要认清现实，不要把一切搞得那么复杂。

如果我们想长寿，我们必须坚持我们的好习惯。

结束语：老了以后，一定要明白，养成良好的生活习惯，可以让我们的寿命更长。

如果凡事都固执己见，从不考虑别人或自己的感受，对的就是对的，错的就是错的，这样做对自己的生活和其他方面都会造成很大的伤害。

七种懒人最容易短命1、懒得动弹减寿10年一下班就坐在沙发上，边看电视边吃零食，国外把这样的人叫沙发土豆。

有研究指出，这是导致肥胖的一个最重要的原因。

2550岁之间的人尤其要注意，因为这个年龄段正是人的体重增加期。

世界权威医学杂志《柳叶刀》上的研究报告指出，中度肥胖的沙发土豆会减少3年的寿命，过度肥胖者寿命可缩短10年。

而最佳身体质量指数［BMI＝体重（千克）/身高平方（米2）］是24，这样的人寿命较长。

2、懒得吃早餐易得冠心病因睡眠错过早餐，会导致血糖过低、慢性胃病、生物钟紊乱等。

但四川省第四人民医院消化内科主任医师常玉英指出，其最严重的危害，还是会增加胆结石，甚至冠心病的患病风险。

3、懒得刷牙增加肺炎风险漱一次口能减少20％的口腔细菌；刷一次牙可减少70％左右。

懒得刷牙不仅会导致溃疡、牙龈出血、牙周病等，还会增加老人患感冒和吸入性肺炎的风险。

4、懒得收拾屋子导致过敏室内灰尘中存在大量的尘螨及霉菌，北京市耳鼻咽喉科研究所副所长张罗教授强调，这些都是易被忽视的过敏原。

此外，中国疾控中心发布的调查结果显示，每平方厘米空调散热片中细菌数量高达3866.48个。

如果你懒得清洗空调，聚集的细菌从风口喷出，可能弥漫到室内每个角落。

5、懒得上厕所憋出膀胱癌有了尿意，但就是不愿意放下手头的工作，忍到不能再忍了才去厕所。

研究表明，这样首先会损伤膀胱的括约肌，含有毒物质的尿液不及时排出，会引起膀胱炎、尿道炎，炎症向上感染还会诱发肾炎。

美国研究人员发现，有憋尿习惯的人，患膀胱癌的风险会增加35倍。

6、懒得去医院加快病情恶化与女性相比，男性感觉身体不舒服但懒得去医院检查的比例要高出很多。

英国一项调查显示，由于延误就医等原因，男性患癌症后的致死率要比女性高出七成。

7、懒得动脑易患老年痴呆用脑过少是老年痴呆的患病原因之一。

美国近期出版的《神经学》杂志指出，聊天、下棋、写作、听音乐等健脑活动能延缓记忆力衰退。

每周参加11次这些活动的老人，记忆衰退的时间要比其他人晚1.29年。