60分钟各项运动所耗热量表

日常活动各种运动消耗热量表
附：成人每日需要的热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
人体基础代谢需要的基本热量计算
年龄计算公式
女子
18- 30 岁14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁15.2 x 体重（公斤） + 680
31- 60 岁11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上13.4 x 体重（公斤） + 490
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
·热量的单位：千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦耳。

日常活动各种运动消耗热量表附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量消化食物需要的热量= 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）成人每日需要的热量= 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）人体基础代谢需要的基本热量计算活动所需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量x 活动强度系数·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量= 9 千卡/克蛋白质产生热量= 4 千卡/克碳水化合物产生热能= 4 千卡/克·热量的单位：1大卡=1千卡Kilocalorie = 4．184 千焦耳减肥原理(1) 调节神经与内分泌功能。

百体专家介绍正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。

加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

(2)增加体内脂肪和糖的消耗。

食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。

另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。

当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。

运动减肥要适当并结合合理的饮食，否则消耗了肌糖元，对身体的伤害很大运动类别耐力性耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本的运动手段。

在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。

在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。

运动消耗卡路里对照表各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表: 爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡w快跑(一小时12公里) 700卡单车(一小时9公里)245卡)单车(一小时16公里)415卡新单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球425卡爬梯机680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动（中度）350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术790卡活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟) 睡眠或休息1."0安静坐着1."4步行(每小时5公里，不负重) 3."7步行(每小时5公里，负重10公斤) 4."0办公室工作1."8实验室工作2."3烹调2."1轻度清洁工作3."1中度清洁工作(擦窗等)4."3轻微活动(台球、高尔夫球等)2."5～5."0中度活动(划船、跳舞、游泳等)5."0～7."5重度活动(足球等)7."5以上種類熱量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)爬樓梯一千五百級(不計時)250卡有氧運動(輕度)275卡慢走(一小時四公里)255卡(中度)350卡快走(一小時八公里)555卡舞池跳舞300卡慢跑(一小時九公里)655卡健身操300卡快跑(一小時十二公里)700卡走步機(一小時六公里)345卡游泳(一小時三公里)550卡輪式溜冰350卡桌球300卡網球425卡跳繩660卡爬梯機680卡單車(一小時九公里)245卡(一小時十六公里) 415卡(一小時二十一公里)655卡郊外滑雪(一小時八公里)600卡不同活动消耗90千卡所需时间睡眠80步行、跳舞、游泳18～30 坐、写字、手工缝纫50体操、购物、上下楼25电动打字45熨衣、打高尔夫球25弹钢琴、剪裁、打台球40骑自行车15～25办公室工作35打乒乓球、排球20铺床、扫地30打羽毛球、网球15烹饪、机器缝纫30长跑、爬山、打篮球、踢足球10活动能量消耗量(千卡/小时)午睡48看电影66看电视72office工作76开车82念书88逛街110插花114洗衣服114烫衣服120遛狗130 洗碗136泡澡168购物180骑脚踏车184打高尔夫球186打扫228 郊游240跳有氧运动252慢走255健身操300体能训练300跳舞300打网球352滑雪354仰卧起坐432跳绳448打拳450爬楼梯480快走555慢跑655快跑700游泳1036静卧1."1编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字1."4站立休息1."5削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴1."6穿衣、脱衣、织毛衣1."7弹钢琴、大声唱歌1."8裁衣、开汽车1."9洗碗、熨衣服、打字、作鞋2洗地2."2玩低音大提琴、洗衣服2."3扫地、骑马走路2."4弹乐器、油漆家俱2."5扫地毯2."6走路（每小时4Km）、弹琴3木工（重工作）3."3骑马（跳跃）7."7赛跑8击剑8."3赛车（自由车）8."6游泳（每小时3."2Km）8."9兢走（每小时8."5Km）10."3拳击12."4划船比赛17下楼梯（15阶）0."012kcal/kg上楼梯（15阶）0."036kcal/kg每分钟消耗的卡路里睡眠2."7午睡3."2看电影视3."4听课3."4自习3."5坐着休息3."6看书3."6站着休息4开会4."3洗脸刷牙4."5坐着说话写字4."7站着说话5 吃饭5散步6."2穿脱衣7 整理书信7."5擦窗8."3整理床8."9站立洗衣8."9整理家务8."9唱歌9."3走路扫地11."4广播体操11."6拖地板11."7健身操12."3自行车12."6跳舞13 排球13."7乒乓球14."2慢跑15."7上下楼梯18."6篮球19剧烈跑步23."6各种运动所耗热量对照表爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡快跑(一小时12公里)700卡单车(一小时9公里)245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球425卡爬梯机680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术790卡。

各种运动能量消耗表(总7页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除<活动60 分钟所耗的热量>逛街 110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服 114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔!提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。

以下是一般活动消耗热量一览表：活动项目大卡每公斤每小时上楼梯 ~下楼梯骑脚踏车公里/小时)步行 (4 公里/小时)快步走公里/小时)划船 (4 公里/小时)游泳公里/小时)跳舞(快)羽毛球排球乒乓球网球攀岩 (35 公尺/小时)骑脚踏车公里/小时)划船比赛跑步 (16 公里/小时)以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。

爬楼梯1500级(不计时) 250卡快走(一小时8公里) 555卡快跑(一小时12公里) 700卡单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时21公里) 655卡有氧运动(轻度) 275卡舞池跳舞300卡健身操 300卡网球 425卡桌球300卡慢走(一小时4公里) 255卡慢跑(一小时9公里) 655卡游泳(一小时3公里) 550卡单车(一小时16公里) 415卡有氧运动(中度) 350卡体能训练 300卡走步机(一小时6公里) 345卡跳绳 660卡15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700K热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。

60分钟各项运动消耗热量表逛街 110大卡游泳 1036大卡骑脚踏车 184大卡泡澡 168大卡开车 82大卡烫衣服 120大卡打网球 352大卡洗碗 136大卡看电影 66大卡爬楼梯 480大卡溜狗 130大卡洗衣服 114大卡郊游 240大卡打扫 228大卡跳有氧运动 252大卡跳绳 448大卡打拳 450大卡午睡 48大卡念书 88大卡跳舞 300大卡工作 76大卡慢走 255大卡打高尔夫球 186大卡快走 555大卡看电视 72大卡慢跑 655大卡打桌球 300大卡快跑 700大卡骑马 276大卡体能训练 300大卡滑雪 354大卡健美操 300大卡插花 114大卡练武术 790大卡买东西 180大卡仰卧起坐 432大卡以上热量表数据会因运动强度的不同而有所浮动 , 仅供参考。

3 m! e1 l" i1 m. i" C! K; M2 l0 Y: T, t说明:热量 (大卡——是指每 100克食物所含的热量,可食部分 (克——是指每100克该食物中的可食用部分。

如食品名称——核桃, 热量 (大卡 /可食部分 (克—— 627/43, 意思是指每 100克核桃中可食用的部分为 43克, 其余为核桃皮等不可食部分, 这 672是指 100核桃肉的热量。

0 Y q4 J, _& |0 J& w7 w5 ^5 m% e4 S! t果仁类 :* v- h+ {& f* H" K. K食品名称热量 (大卡 /# o$ a, P* D; L$ J* ^. c可食部分 (克 . {1 \. Q! [0 `: J# Y- g3 E食品名称热量 (大卡 /$ q9 D" l0 e# p, H+ d W可食部分 (克松子仁 698/100 花生仁 (炒 581/100松子 (生 640/32 花生仁 (生 563/100核桃 (干 627/43 南瓜子 (炒 574/68核桃 (鲜 327/43 西瓜子 (炒 573/43松子 (炒 619/31 南瓜子仁 566/100葵花子 (炒 616/52 西瓜子仁 555/100葵花子仁 606/100 榛子 (干 542/27山核桃 (干 601/24 杏仁 514/100葵花子 (生 597/50 栗子 (干 345/73榛子 (炒 594/21 栗子 (鲜 185/80花生 (炒 589/71 莲子 (干 344/100花生 (生 298/53# Q- x, {# p9 ] $ U$ b; ~# @& F* n |8 _5 C$ ~; a" a4 _ 饮料类 :8 i- }- e6 U$ P* }/ {0 P" G/ z; w5 h6 B( Q& D, A+ {2 z# Y 食品名称热量 (大卡 / + M+ q* n, P# q. n; Q可食部分 (克. _ B! w7 R# x0 M4 e. Z 食品名称热量 (大卡 /5 [; C! m7 C% I0 l& r' m, p3 C& o& A可食部分 (克麦乳精 429/100 冰砖 153/100酸梅精 394/100 冰淇淋 126/100山楂精 386/100 橘子汁 119/100二锅头 (58度 352/100 红葡萄酒 (16度 91/100可可粉 320/100 红葡萄酒 (12度 68/100甲级龙井 309/100 白葡萄酒 (11度 62/100铁观音 304/100 冰棍 47/100绿茶 296/100 杏仁露 46/100红茶 294/100 汽水 42/100花茶 281/100 巧克力豆奶 39/100橘汁 (浓缩蜜橘 235/100 柠檬汽水 38/100紫雪糕 228/100 啤酒 (6度 35/100砖茶 206/1008 {0 Z1 S5 P; r" L7 H* s# [% J+ Q4 g; L4 d( L2 ^4 u! \9 ^奶制品 :1 K0 v1 h u, }$ S F3 Xl, u- N, x/ r食品名称热量 (大卡 /9 A* j8 M' }9 f2 f9 J2 r 可食部分 (克 H2 d/ [2 S7 K& t7 W食品名称热量 (大卡 /% Z |% A B$ c可食部分 (克黄油 892/100 炼乳 (罐头 , 甜 332/100奶油 720/100 奶酪 328/100黄油渣 599/100 奶豆腐 (鲜 305/100牛奶粉 (母乳化奶粉 510/100 酸奶 72/100羊奶粉 (全脂 498/100 果料酸奶 67/100牛奶粉 (强化维生素 484/100 母乳 65/100牛奶粉 (全脂 478/100 酸奶 (中脂 64/100奶片 472/100 酸奶 (高蛋白 62/100牛奶粉 (全脂速溶 466/100 羊奶 (鲜 59/100奶皮子 460/100 脱脂酸奶 57/100牛奶粉 (婴儿奶粉 443/100 牛奶 54/100奶疙瘩 426/100 牛奶 (强化 VA,VD 51/100冰淇淋粉 396/100 酸奶 (橘味脱脂 48/100奶豆腐 (脱脂 343/100 果味奶 20/100( S0 z: d2 [. s! c- k; E水果类 :5 ]( z, u0 u2 T3 c: K6 W' h3 [ 食品名称热量 (大卡 /* W. X8 ^. x6 {! z% L8 G 可食部分 (克_7 }4 R& |' K 食品名称热量 (大卡 /+ a- a+ W0 g6 ~ F1 ?. W1 O可食部分 (克白果 355/100 桑葚 49/100葡萄干 341/100 青香蕉苹果 49/80苹果脯 336/100 红香蕉苹果 49/87杏脯 329/100 黄香蕉苹果 49/88金丝小枣 322/81 橄榄 49/80果丹皮 321/100 莱阳梨 49/80无核蜜枣 320/100 苹果梨 48/94桂圆肉 313/100 紫酥梨 47/59桃脯 310/100 冬果梨罐头 47/100 西瓜脯 305/100 橙子 47/74大枣 (干 298/88 巴梨 46/79杏酱 286/100 祝光苹果 46/86海棠脯 286/100 桃 (旱久保 46/89 苹果酱 277/100 樱桃 46/80桂圆干 273/37 红富士苹果 45/85 桃酱 273/100 伏苹果 45/86草莓酱 269/100 福橘 45/67干枣 264/80 印度苹果 44/90柿饼 250/97 红玉苹果 43/84椰子 231/33 酥梨 43/72乌枣 228/59 鸭梨 43/82黑枣 228/98 芦柑 43/77密云小枣 214/92 葡萄 (紫 43/88 沙枣 200/41 桃 (五月鲜 42/93红果 (干 152/100 蜜橘 42/76酒枣 145/91 菠萝 41/68鲜枣 122/87 雪花梨 41/86芭蕉 109/68 番石榴 41/97红果 95/76 桃 (久保 41/94香蕉 91/59 蜜桃 41/88人参果 80/88 柚子 (文旦 41/69海棠 73/86 四川红橘 40/78柿子 71/87 苹果罐头 39/100桂圆 (鲜 70/50 枇杷 39/62荔枝 (鲜离枝 70/73 小叶橘 38/81甘蔗汁 64/100 冬果梨# c0 e- D; l& k# d9 `7 s1 O 37/87玛瑙石榴 63/57 杏子罐头 37/100青皮石榴 61/55 杏 36/91无花果 59/100 李子 36/91红元帅苹果 59/84 柠檬 35/66桃罐头 58/100 李子杏 35/92红星苹果 57/85 哈密瓜 34/71猕猴桃 56/83 西瓜 (京欣一号 34/59 黄元帅苹果 55/80 糖水梨罐头 33/100 金橘 55/100 芒果 32/60京白梨 54/79 草莓 30/97国光苹果 54/78 红肖梨 30/87桃 (黄桃 54/93 杨桃 29/88海棠罐头 53/100 杨梅 28/82倭锦苹果 50/86 库尔勒梨 28/91鸭广梨 50/76 柠檬汁 26/100葡萄 (巨峰 50/84 香瓜 26/78葡萄 (玫瑰香 50/86 西瓜 (郑州三号 25/59白兰瓜 21/55. s9 k9 @8 {( K* F. W, z& Q/ O! {& |; u* ^6 o肉类 :* ]# T; D% h n% f9 U: T食品名称热量 (大卡 // T# A" G0 Y4 s4 l1 x: f可食部分 (克 / ?+ n% t, T# H2 ]3 `2 d! [" m 食品名称热量 (大卡 /, {7 j: z3 G8 q6 g: B4 U+ j" _可食部分 (克猪肉 (肥 816/100 牛舌 196/100羊肉干 (绵羊 588/100 鸡翅 194/69腊肠 584/100 猪大肠 191/100猪肉 (血脖 576/90 猪耳 190/100猪肉 (肋条肉 568/96 猪肉 (腿 190/100牛肉干 550/100 瓦罐鸡汤 (肉 190/100酱汁肉 549/96 卤猪杂 186/100鸭皮 538/100 腊肉 181/100香肠 508/100 鸡腿 181/69母麻鸭 461/75 羊蹄筋 (生 177/100牛肉松 445/100 鸡心 172/100鸡肉松 440/100 煨牛肉 (罐头 166/100北京烤鸭 436/80 酱驴肉 160/100广东香肠 433/100 猪蹄筋 156/100北京填鸭 424/75 猪肉 (里脊 155/100瓦罐鸡汤 (汤 408/100 牛蹄筋 151/100猪肉松 396/100 鸭掌 150/59猪肉 (肥 , 瘦 395/100 牛蹄筋 (熟 147/100肉鸡 389/74 沙鸡 147/41咸肉 385/100 鸭翅 146/67公麻鸭 360/63 鸭心 143/100猪肉 (软五花 349/85 火鸡肝 143/100 猪肉 (硬五花 339/79 猪肉 (瘦 143/100 猪肉(前蹄膀 338/67 羊脑 142/100宫爆肉丁 (罐头 336/100 牛肝 139/100 猪肉 (后臀尖 331/97 乌鸦肉 136/100 茶肠329/100 羊肝 134/100猪肉 (后蹄膀 320/73 鸡胸脯肉 133/100 金华火腿 318/100 猪脑 131/100猪肘棒 (熟 314/72 猪肝 129/99盐水鸭 (熟 312/81 鹅肝 129/100蒜肠 297/100 喜鹊肉 128/100小泥肠 295/100 鸭肝 128/100羊肉 (冻 , 山羊 293/100 土鸡 124/58 猪肉香肠罐头 290/100 马肉 122/100 烧鹅289/73 鸡肝 (肉鸡 121/100羊肉 (冻 , 绵羊 285/100 鸡肝 121/100 风干肠 283/100 猪心 119/97小红肠 280/100 羊肉 (瘦 118/90叉烧肉 279/100 鸡胗 118/100肯德基炸鸡 279/70 方腿 117/100蛋清肠 278/100 狗肉 116/80猪排骨 278/72 驴肉 (瘦 116/100大肉肠 272/100 羊心 113/100酱羊肉 272/100 羊肉 (前腿 111/71大腊肠 267/100 乌骨鸡 111/48酱鸭 266/80 鹌鹑 110/58猪蹄 266/60 猪肚 110/96猪大排 264/68 羊肉 (胸脯 109/81午餐肠 261/100 羊肉 (颈 109/74红果肠 260/100 牛肉 (瘦 106/100猪蹄 (熟 260/43 火鸡胸脯肉 103/100 母鸡 (一年内鸡 256/66 羊肉 (后腿 102/77 鸡爪 254/60 兔肉 102/100驴肉 (熟 251/100 牛肉 (前腱 100/95 酱鸭 (罐头 248/93 鹅肫 100/100猪肘棒 248/67 牛肉 (后腿 98/100腊羊肉 246/100 猪腰子 96/93酱牛肉 246/100 牛肉 (前腿 95/100鹅 245/63 牛肺 94/100鸭舌 245/61 羊肉 (脊背 94/100烤鸡 240/73 牛肉 (后腱 93/94鸭 240/68 鸭肫 92/93羊肉串 (电烤 234/100 火鸡肫 91/100猪口条 233/94 火鸡腿 90/100午餐肉 229/100 羊肾 90/100小肚 225/100 鸭胸脯肉 90/100羊舌 225/100 羊肚 87/100羊肉串 (炸 217/100 野兔肉 84/100羊肉 (熟 215/100 猪肺 84/97扒鸡 215/66 牛肚 72/100火腿肠 212/100 羊大肠 70/100卤煮鸡 212/70 猪小肠 65/100猪肝 (卤煮 203/100 鸭血 (白鸭 58/100鸽 201/42 羊血 57/100猪肉 (清蒸 198/100 猪血 55/100羊肉 (肥 , 瘦 198/90 鸡血 49/1001 ]+ b M. ]4 f. V* [ V' x- {+ o收藏分享 00 0 支持反对゛舞魅﹏傾城い发短消息加为好友゛舞魅﹏傾城い当前离线言不语、字无伤、话失凉。

？五谷类的热量表热量（大卡）/ 食品名称可食部分（克）热量（大卡）/ 食品名称可食部分（克）油炸土豆片612/100 黑芝麻531/100 芝麻（白）517/100 油面筋490/100 方便面472/100白薯干612/100土豆粉337/100粉条337/100 地瓜粉336/100玉米（白）336/100油饼399/100 玉米（黄）335/100油条386/100 粉丝335/100莜麦面385/100 黑米333/100燕麦片367/100 煎饼333/100小米358/100 大麦307/100薏米357/100 荞麦粉304/100籼米（标一）351/100 烧饼（糖）302/100 高粱米351/100 富强粉切面285/100富强粉350/100 标准粉切面280/100通心粉350/100 烙饼255/100 大黄米（黍）349/100 馒头（蒸,标准粉）233/100江米348/100 麸皮220/100 粳米（标二）348/100 花卷217/100挂面（富强粉）347/100 馒头（蒸,富强粉）208/100机米347/100 水面筋140/100玉米糁347/100 烤麸121/100 米粉（干,细）346/100 米饭（蒸,粳米）117/100 香大米346/100 米饭（蒸, 籼米）114/100 籼米（标二）345/100 面条（煮,富强粉）109/100挂面（标准粉）344/100 鲜玉米106/46 标准粉344/100 白薯（白心）104/86血糯米343/100 白薯（红心）99/90粳米（标一）343/100 粉皮64/100 黄米342/100 小米粥46/100玉米面（白）340/100 米粥（粳米）46/100玉米面（黄）340/100蔬菜类的热量表食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）茄子（绿皮）25/90干姜273/95 苋菜（青）25/74 蕨菜（脱水）251/100雪里红24/94竹笋（黑笋,干）213/76 辣椒（红尖,干）212/88 黄花菜199/98 竹笋（白笋,干）196/64 紫皮大蒜136/89大蒜126/85毛豆123/53豌豆105/42蚕豆104/31慈姑94/89 番茄酱（罐头）81/100 芋头79/84土豆76/94甜菜75/90藕70/88苜蓿60/100荸荠59/78山药56/83香椿47/76枸杞菜44/49黄豆芽44/100 胡萝卜（黄）43/97玉兰片43/100鲜姜41/95洋葱39/90 胡萝卜（红）37/96 扁豆37/91蒜苗37/82羊角豆37/88榆钱36/100苦菜35/100刀豆35/92芥菜头33/83西兰花（绿菜花）33/8324/73菠菜24/89菜花24/82茴香24/86小叶芥菜24/88茭白23/74油菜23/87辣椒（青,尖）23/84南瓜22/85柿子椒22/82圆白菜22/86韭黄22/88油豆角22/99毛竹笋21/67心里美萝卜21/88蒜黄21/97茼蒿21/82番茄罐头（整）21/100茄子21/93丝瓜20/83空心菜20/76萝卜樱（小,红）20/93木耳菜20/76白萝卜20/95油菜苔20/93竹笋（春笋）20/66芹菜20/67芥蓝19/78小水萝卜19/66竹笋19/63西红柿19/97长茄子19/96苦瓜19/81菜瓜18/88辣椒（红小）32/80 18/73香菜31/81 芦笋18/90苋菜（紫）31/73 莴笋叶18/89芹菜叶31/100 绿豆芽18/100青萝卜31/95 西洋菜（豆瓣菜）17/73苤蓝30/78 黄瓜15/92大葱（鲜）30/82 小白菜15/81冬寒菜30/58 牛俐生菜15/81豆角30/96 大白菜（青白口）15/83白豆角30/97 大白菜（酸菜）14/100青蒜30/84 大白菜（小白口）14/85豇豆29/97 大叶芥菜（盖菜）14/71豇豆（长）29/98 旱芹14/66豌豆苗29/98 萝卜樱（白）14/100红菜苔29/52 莴笋14/62四季豆28/96 葫芦14/87荷兰豆27/88 水芹13/60蓟菜27/88 生菜13/94木瓜27/86 减肥笋瓜12/91韭菜26/90 冬瓜11/80变萝卜26/94 竹笋（鞭笋）11/45白菜苔25/84 面西胡瓜10/88茭笋25/77芸豆25/96GO TOP 水果类的热量表GO TOP食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）松子仁698/100 雅蕾营养减肥网食品名称热量（大卡）/可食部分（克）猕猴桃56/83黄元帅苹果55/80松子（生）640/32 核桃（干）627/43 松子（炒）619/31 葵花子（炒）616/52 葵花子仁606/100 山核桃（干）601/24 葵花子（生）597/50 榛子（炒）594/21 花生（炒）589/71 花生仁（炒）581/100 南瓜子（炒）574/68 西瓜子（炒）573/43 南瓜子仁566/100 花生仁（生）563/100 西瓜子仁555/100 榛子（干）542/27杏仁514/100白果355/100 栗子（干）345/73 莲子（干）344/100 葡萄干341/100 苹果脯336/100杏脯329/100 核桃（鲜）327/43 金丝小枣322/81 果丹皮321/100 无核蜜枣320/100 桂圆肉313/100桃脯310/100 西瓜脯305/100 大枣（干）298/88 花生（生）298/53杏酱286/100 海棠脯286/10055/100 京白梨54/79国光苹果54/78桃（黄桃）54/93海棠罐头53/100倭锦苹果50/86鸭广梨50/76葡萄（巨峰）50/84葡萄（玫瑰香）50/86桑葚49/100 青香蕉苹果49/80红香蕉苹果49/87黄香蕉苹果49/88橄榄49/80莱阳梨49/80苹果梨48/94紫酥梨47/59冬果梨罐头47/100橙子47/74巴梨46/79祝光苹果46/86桃（旱久保）46/89樱桃46/80 红富士苹果45/85伏苹果45/86福橘45/67印度苹果44/90红玉苹果43/84酥梨43/72鸭梨43/82芦柑43/77 葡萄（紫）43/88桃（五月鲜）42/93蜜橘42/76苹果酱277/100 菠萝41/68桂圆干273/37 雪花梨41/86桃酱273/100 番石榴41/97草莓酱269/100 桃（久保）41/94干枣264/80 蜜桃41/88柿饼250/97 柚子（文旦）41/69椰子231/33 四川红橘40/78乌枣228/59 苹果罐头39/100黑枣228/98 枇杷39/62密云小枣214/92 小叶橘38/81莲子（糖水）201/100 冬果梨37/87 沙枣200/41 杏子罐头37/100栗子（鲜）185/80 杏36/91红果（干）152/100 李子36/91酒枣145/91 柠檬35/66鲜枣122/87 李子杏35/92芭蕉109/68 哈密瓜34/71红果95/76 西瓜（京欣一34/59号）香蕉91/59 糖水梨罐头33/100人参果80/88 芒果32/60海棠73/86 草莓30/97柿子71/87 红肖梨30/87桂圆（鲜）70/50 杨桃29/88荔枝（鲜）离枝70/73 杨梅28/82 甘蔗汁64/100 库尔勒梨28/91玛瑙石榴63/57 柠檬汁26/100青皮石榴61/55 香瓜26/78无花果59/100 西瓜（郑州三25/59号）红元帅苹果59/84 白兰瓜21/55桃罐头58/100红星苹果57/85GO TOP肉类的热量表雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）猪肉（肥）816/100羊肉干（绵羊）588/100腊肠584/100 猪肉（血脖）576/90猪肉（肋条肉）568/96牛肉干550/100酱汁肉549/96鸭皮538/100香肠508/100母麻鸭461/75牛肉松445/100鸡肉松440/100北京烤鸭436/80广东香肠433/100北京填鸭424/75瓦罐鸡汤（汤）408/100 猪肉松396/100 猪肉（肥,瘦）395/100肉鸡389/74咸肉385/100公麻鸭360/63 猪肉（软五花）349/85猪肉（硬五花）339/79猪肉（前蹄膀）338/67宫爆肉丁（罐头）336/100 猪肉（后臀尖）331/97茶肠329/100 猪肉（后蹄膀）320/73食品名称热量（大卡）/可食部分牛舌196/100鸡翅194/69猪大肠191/100猪耳190/100猪肉（腿）190/100瓦罐鸡汤（肉）190/100卤猪杂186/100腊肉181/100鸡腿181/69羊蹄筋（生）177/100鸡心172/100 煨牛肉（罐头）166/100酱驴肉160/100猪蹄筋156/100猪肉（里脊）155/100牛蹄筋151/100鸭掌150/59牛蹄筋（熟）147/100沙鸡147/41鸭翅146/67鸭心143/100火鸡肝143/100猪肉（瘦）143/100羊脑142/100牛肝139/100乌鸦肉136/100羊肝134/100鸡胸脯肉133/100猪脑131/100金华火腿318/100猪肘棒（熟）314/72盐水鸭（熟）312/81蒜肠297/100小泥肠295/100 羊肉（冻,山羊）293/100猪肉香肠罐头290/100烧鹅289/73 羊肉（冻,绵羊）285/100 风干肠283/100小红肠280/100叉烧肉279/100肯德基炸鸡279/70蛋清肠278/100猪排骨278/72大肉肠272/100酱羊肉272/100大腊肠267/100酱鸭266/80猪蹄266/60猪大排264/68午餐肠261/100红果肠260/100猪蹄（熟）260/43 母鸡（一年内鸡）256/66鸡爪254/60 驴肉（熟）251/100酱鸭（罐头）248/93猪肘棒248/67腊羊肉246/100酱牛肉246/100鹅245/63鸭舌245/61烤鸡240/73猪肝129/99鹅肝129/100 喜鹊肉128/100鸭肝128/100土鸡124/58马肉122/100 鸡肝（肉鸡）121/100 鸡肝121/100猪心119/97 羊肉（瘦）118/90鸡胗118/100方腿117/100狗肉116/80 驴肉（瘦）116/100羊心113/100 羊肉（前腿）111/71 乌骨鸡111/48鹌鹑110/58猪肚110/96 羊肉（胸脯）109/81 羊肉（颈）109/74 牛肉（瘦）106/100 火鸡胸脯肉103/100 羊肉（后腿）102/77 兔肉102/100 牛肉（前腱）100/95 鹅肫100/100 牛肉（后腿）98/100 猪腰子96/93 牛肉（前腿）95/100 牛肺94/100 羊肉（脊背）94/100 牛肉（后腱）93/94 鸭肫92/93鸭240/68 火鸡肫91/100羊肉串（电烤）234/100 火鸡腿90/100 猪口条233/94 羊肾90/100 午餐肉229/100 鸭胸脯肉90/100小肚225/100 羊肚87/100羊舌225/100 野兔肉84/100 羊肉串（炸）217/100 猪肺84/97羊肉（熟）215/100 牛肚72/100扒鸡215/66 羊大肠70/100 火腿肠212/100 猪小肠65/100 卤煮鸡212/70 鸭血（白鸭）58/100猪肝（卤煮）203/100 羊血57/100 鸽201/42 猪血55/100猪肉（清蒸）198/100 鸡血49/100 羊肉（肥,瘦）198/90豆类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）素虾（炸）576/100豆沙243/100 腐竹皮489/100 红豆馅240/100 腐竹459/100 素火腿211/100 豆浆粉422/100 桂林腐乳204/100 黄豆粉418/100 豆腐丝201/100 豆腐皮409/100 素鸡192/100 油炸豆瓣405/100 素什锦173/100 油炸豆花400/100 素大肠153/100 黑豆381/100 薰干153/100 黄豆359/100 酱豆腐151/100蚕豆（干,去皮） 342/93香干 147/100 卤干 336/100 豆腐干 140/100 虎皮芸豆 334/100 上海南乳 138/100 绿豆面 330/100 菜干 136/100 绿豆 316/100 腐乳（白） 133/100 杂豆 316/100 臭豆腐 130/100 红芸豆 314/100 北豆腐 98/100 豌豆（干） 313/100 酸豆乳 67/100 红小豆309/100南豆腐 57/100 杂芸豆（带皮） 306/100 豆奶 30/100 蚕豆（干,带皮） 304/100豆浆 13/100 白芸豆 296/100 豆腐脑10/100油豆腐244/100GO TOPGO TOP雅蕾营养减肥网食品名称热量（大卡）/ 可食部分 （克）蛋黄粉 644/100 鸡蛋粉 545/100 鸭蛋黄 378/100 鸡蛋黄 328/100 鹅蛋黄 324/100 鹅蛋 196/87 咸鸭蛋 190/88 鸭蛋180/87 松花蛋（鸡）178/83食品名称热量（大卡）/可食部分松花蛋（鸭） 171/90鹌鹑蛋160/86鸡蛋（红皮） 156/88 鹌鹑蛋（五香罐 152/89头）138/87鸡蛋（白皮） 60/100 鸡蛋白 48/100 鹅蛋白47/100鸭蛋白蛋类的热量表 GO TOP水产类的热量表雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量（大卡）/可食部分食品名称热量（大卡）/可食部分（克）（克）金线鱼100/40鲮鱼（罐头）399/100 狗母鱼100/67 淡菜（干）355/100鲈鱼100/58蛏干340/100 鳙鱼（胖头鱼）100/61 鲍鱼（干）322/100小黄花鱼99/63 鱿鱼（干）313/98红鳟鱼99/57 鱼片干303/100 罗非鱼98/55墨鱼（干）287/82蛤蜊（毛蛤蜊）97/25干贝264/100 泥鳅96/60 海参262/93 大黄鱼96/66鱼子酱（大麻哈）252/100鲮鱼95/57海鲫鱼206/60 海蟹95/55 丁香鱼（干）196/100梭子蟹95/49 海米195/100 螯虾93/31 堤鱼191/64 对虾93/61 河鳗181/84 龙虾90/46 腭针鱼180/75 黄鳝（鳝鱼）89/67 香海螺163/59 沙丁鱼88/67 快鱼159/71 明太鱼88/45 鲐鱼155/66 石斑鱼85/57 虾皮153/100 明虾85/57 白姑鱼150/67 河虾84/86 胡子鲇146/50 乌贼84/97 大麻哈鱼143/72 麦穗鱼84/63 平鱼142/70 鲍鱼84/65 尖嘴白137/80 面包鱼83/52 鳊鱼（武昌鱼）135/59墨鱼82/69 八爪鱼135/78 琵琶虾81/32 口头鱼134/56 淡菜（鲜）80/49黄姑鱼133/63 海虾79/51带鱼127/76 鲜贝77/100黄鳍鱼124/52 非洲黑鲫鱼77/53 鲚鱼（小凤尾鱼）124/90 鱿鱼（水浸）75/98 边鱼124/70 海蛰头74/100沙梭鱼122/72 牡蛎73/100海鳗122/67 蚶子71/27鲅鱼122/80 海参（鲜）71/100银鱼119/100 蚌肉71/63红螺119/55 海蛎肉66/100桂鱼117/61 乌鱼蛋66/73青鱼116/63 蟹肉62/100 赤眼鳟（金目鱼）114/59 鲜赤贝61/34 梅童鱼113/63 黄鳝（鳝丝）61/88草鱼112/58 鲜扇贝60/35鲨鱼110/56 田螺60/26鲤鱼109/54 生蚝57/100鲫鱼108/54 蛤蜊（沙蛤）56/50比目鱼107/72 章鱼52/100鲷（加吉鱼）106/65 河蚬47/35 鲚鱼（大凤尾鱼）106/79 蛤蜊（花蛤）45/46 片口鱼105/68 蛏子40/57河蟹103/42 河蚌36/23鲇鱼102/65 海蛰皮33/100鲢鱼102/61 海参（水浸）24/100基围虾101/60奶类的热量表如考贝明摘自雅蕾营养减肥网GO TOP热量（大热量（大卡）/卡）/食品名称可食部分食品名称可食部（克）（克）炼乳（罐头,甜）332/100黄油892/100 奶酪328/100奶油720/100 奶豆腐（鲜）305/100 黄油渣599/100 酸奶72/100 牛奶粉（母乳化奶510/100 果料酸奶67/100 粉）498/100 母乳65/100 羊奶粉（全脂）484/100 酸奶（中脂）64/100 牛奶粉（强化维生478/100 酸奶（高蛋白）62/100 素）472/100 羊奶（鲜）59/100牛奶粉（全脂）466/100 脱脂酸奶57/100 奶片460/100 牛奶54/100 牛奶粉（全脂速溶）443/100 牛奶（强化51/100 奶皮子426/100 VA,VD)48/100牛奶粉（婴儿奶粉）396/100酸奶（橘味脱脂）20/100奶疙瘩343/100 果味奶冰淇淋粉奶豆腐（脱脂）GO TOP 油脂类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）猪油（炼）897/100棕榈油900/100 鸭油（炼）897/100 菜籽油899/100 大麻油897/100 茶油899/100 羊油（炼）895/100 豆油899/100 玉米油895/100 花生油899/100 牛油835/100 葵花籽油899/100 猪油（未炼）827/100 棉籽油899/100 羊油824/100 牛油（炼）898/100辣椒油450/100 色拉油898/100 胡麻油450/100香油898/100GO TOP 糕点小吃的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）面包（法式牛角）375/100VC饼干572/100 藕粉372/100曲奇饼546/100 美味香酥卷368/100焦圈544/100 蜜麻花367/100 维夫饼干528/100 绿豆糕349/100麻花524/100 蛋糕347/100开口笑512/100 桂花藕粉344/100凤尾酥511/100 蛋糕（蛋清）339/100起酥499/100 茯苓夹饼332/100 京式黄酥490/100 碗糕332/100桃酥481/100 面包（黄油）329/100 核桃薄脆480/100 烧饼326/100福来酥465/100 面包（椰圈）320/100春卷463/100 蛋糕（蒸）320/100 硬皮糕点463/100 面包（多维）318/100鹅油卷461/100 面包312/100 混糖糕点453/100 栗羊羹301/100蛋麻脆452/100 面包（法式配餐）282/100 开花豆446/100 炸糕280/100 钙奶饼干444/100 面包（维生素）279/100 月饼（奶油果馅）441/100 面包（果料）278/100 江米条439/100 面包（咸）274/100 月饼（奶油松仁）438/100 面包（麦胚）246/100 鸡腿酥436/100 三鲜豆皮240/100 黑麻香酥436/100 烧麦238/100京八件435/100 汤包238/100状元饼435/100 驴打滚194/100奶油饼干429/100 白水羊头193/100饼干（奶油）429/100 艾窝窝190/100 月饼（百寿宴点）428/100 爱窝窝190/100 酥皮糕点426/100 年糕154/100月饼（枣泥）424/100 灌肠134/100黑洋酥417/100 豌豆黄133/100月饼（五仁）416/100 炒肝96/100苏打饼干408/100 油茶94/100香油炒面407/100 茶汤92/100月饼（豆沙）405/100 小豆粥61/100麻香糕401/100 凉粉（带调料）50/100 麻烘糕397/100 豆腐脑（带卤）47/100 菠萝豆392/100 凉粉37/100蛋黄酥386/100 豆汁（生）10/100蛋糕（奶油）378/100GO TOP 糖类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）巧克力586/100巧克力（维夫）572/100 芝麻南糖538/100酥糖436/100奶糖407/100巧克力（酒芯）400/100 酸三色糖397/100冰糖397/100食品名称热量（大卡）/可食部分绵白糖396/100红糖389/100米花糖384/100泡泡糖360/68淀粉（团粉）346/100淀粉（玉米）345/100淀粉（土豆粉）337/100蜂蜜321/100GO TOPGO TOP 饮料类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分冰砖153/100麦乳精429/100 冰淇淋126/100 酸梅精394/100 橘子汁119/100山楂精386/100 红葡萄酒（16度）91/100二锅头（58 度）352/100红葡萄酒（12度）68/100可可粉320/100 白葡萄酒（11度）62/100 甲级龙井309/100 喜乐53/100铁观音304/100 冰棍47/100绿茶296/100 杏仁露46/100红茶294/100 汽水（特制）42/100花茶281/100 巧克力豆奶39/100 橘汁（浓缩蜜橘）235/100 柠檬汽水38/100 紫雪糕228/100 北京6度特制啤35/100砖茶206/100酒GO TOP茵藻类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）榛蘑157/77石花菜314/100 苔菜148/100 琼脂311/100 松蘑112/100 发菜246/100 海带（干）77/98 口蘑242/100 金针菇26/100普中红蘑214/100 草菇23/100 珍珠白蘑212/100 双孢蘑菇22/97 冬菇212/86 水发木耳21/100香菇（干）211/95金针菇（罐装）21/100杏丁蘑207/100 平菇20/93 紫菜207/100 鲜蘑20/99 黑木耳205/100 香菇（鲜）19/100 大红菇200/100 海带（鲜）17/100白木耳200/96 猴头菇（罐装）13/100黄蘑166/89GO TOP 其它类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）八宝菜（酱）72/100芝麻酱618/100 酱油71/100 花生酱594/100 萝卜干60/100 芥末476/100 豆瓣辣酱59/100 胡椒粉357/100 大头菜（桂花）51/100 味精268/100 冬菜46/100 豆鼓（五香）244/100酱苤蓝丝39/100 辣油豆瓣酱184/100 芥菜头38/100 豆瓣酱178/100 辣萝卜条37/100 甜面酱136/100 大头菜（酱）36/100 辣酱（麻）135/100辣椒糊31/100 黄酱131/100 酱萝卜30/100 醋130/100 榨菜29/100 牛肉辣瓣酱127/100 腌雪里红25/100 糖蒜114/74 酱黄瓜24/100 甜辣黄瓜99/100 韭菜花（腌）15/100郫县辣酱89/100合锦菜75/100 酒：7.1 大卡/克710/100。

日常活动各种运动消耗热量
60分钟各项运动消耗表
日常活动消耗热量表
附：成人每日需要的热量
成人每日需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量=（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
成人每日需要的热量=（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
人体基础代谢需要的基本热量计算
活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量活动强度系数
热量的
脂肪产生热量=9千卡/克
蛋白质产生热量=4千卡/克
碳水化合物产生热能=4千卡/克
热量的单位：千卡Kilocalorie／千焦耳1千卡=千焦耳。

运动消耗热量表和食物卡路里表你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。

换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。

挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。

★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药运动项目消耗热量慢走 (一小时4公里) 255 卡快走（一小时8公里） 555 卡慢跑 (一小时9公里) 655 卡快跑 (一小时12公里） 700 卡单车 (一小时9公里) 245 卡单车 (一小时16公里) 415 卡单车 (一小时21公里) 655 卡有氧运动(轻度) 275 卡有氧运动(中度) 350 卡体能训练 300 卡仰卧起坐 432 卡走步机(一小时6公里) 345 卡爬楼梯 480 卡爬楼梯1500级（不计时） 250 卡爬梯机 680 卡游泳(一小时3公里) 550 卡网球 425 卡羽毛球 400 卡手球 600 卡桌球 300 卡高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡轮式溜冰 350 卡郊外滑雪(一小时8公里)600 卡活动项目消耗热量开车 82 卡工作 76 卡读书 88 卡午睡 48 卡看电视 72 卡看电影 66 卡跳舞 300 卡健身操 300 卡跳绳 448 卡打拳 450 卡泡澡 168 卡逛街 110 卡购物 180 卡打扫 228 卡洗衣服 114 卡烫衣服 120 卡洗碗 136 卡插花 114 卡锯木 400 卡骑马 350 卡溜狗 130 卡郊游 240 卡★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量消化食物需要的热量 = 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式女子18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 45031- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 83060岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600男子18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） + 68031- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 83060岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0。

各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表运动消耗卡路里对照表各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表:爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡w快跑(一小时12公里) 700卡单车(一小时9公里) 245卡) 单车(一小时16公里) 415卡新单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球 425卡爬梯机 680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动（中度）350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术 790卡活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟)睡眠或休息 1.0安静坐着 1.4步行(每小时5公里，不负重) 3.7步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0办公室工作 1.8实验室工作 2.3烹调 2.1轻度清洁工作 3.1中度清洁工作(擦窗等) 4.3轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0中度活动(划船、跳舞、游泳等)5.0～7.5重度活动(足球等) 7.5以上種類熱量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)爬樓梯一千五百級(不計時)250卡有氧運動(輕度)275卡慢走(一小時四公里)255卡(中度)350卡快走(一小時八公里)555卡舞池跳舞300卡慢跑(一小時九公里)655卡健身操300卡快跑(一小時十二公里)700卡走步機(一小時六公里)345卡游泳(一小時三公里)550卡輪式溜冰350卡桌球300卡網球425卡跳繩660卡爬梯機680卡單車(一小時九公里) 245卡(一小時十六公里) 415卡(一小時二十一公里)655卡郊外滑雪(一小時八公里)600卡不同活动消耗90千卡所需时间睡眠 80步行、跳舞、游泳 18～30 坐、写字、手工缝纫 50体操、购物、上下楼 25电动打字 45熨衣、打高尔夫球 25弹钢琴、剪裁、打台球 40骑自行车 15～25办公室工作 35打乒乓球、排球 20铺床、扫地 30打羽毛球、网球 15烹饪、机器缝纫 30长跑、爬山、打篮球、踢足球10活动能量消耗量(千卡/小时) 午睡 48看电影 66看电视 72office工作 76 开车 82念书 88逛街 110插花 114洗衣服 114烫衣服 120遛狗 130洗碗 136泡澡 168购物 180骑脚踏车 184打高尔夫球 186打扫 228郊游 240跳有氧运动 252慢走 255健身操 300体能训练 300跳舞 300打网球 352滑雪 354仰卧起坐 432跳绳 448打拳 450爬楼梯 480快走 555慢跑 655快跑 700游泳 1036静卧 1.1编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4站立休息 1.5削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6穿衣、脱衣、织毛衣 1.7弹钢琴、大声唱歌 1.8裁衣、开汽车 1.9洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2洗地 2.2玩低音大提琴、洗衣服 2.3扫地、骑马走路 2.4弹乐器、油漆家俱 2.5扫地毯 2.6走路（每小时4Km）、弹琴 3木工（重工作） 3.3骑马（跳跃） 7.7赛跑 8击剑 8.3赛车（自由车） 8.6游泳（每小时3.2Km） 8.9兢走（每小时8.5Km） 10.3 拳击 12.4划船比赛 17下楼梯（15阶）0.012kcal/kg 上楼梯（15阶）0.036kcal/kg 每分钟消耗的卡路里睡眠 2.7午睡 3.2看电影视 3.4听课 3.4自习 3.5坐着休息 3.6看书 3.6站着休息 4开会 4.3洗脸刷牙 4.5坐着说话 4.6写字 4.7站着说话 5吃饭 5 散步 6.2穿脱衣 7整理书信 7.5擦窗 8.3整理床 8.9站立洗衣 8.9整理家务 8.9唱歌 9.3走路 11.3扫地 11.4广播体操 11.6拖地板 11.7健身操 12.3自行车 12.6跳舞 13排球 13.7乒乓球 14.2慢跑 15.7上下楼梯 18.6篮球 19剧烈跑步 23.6各种运动所耗热量对照表爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡快跑(一小时12公里)700卡单车(一小时9公里)245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球 425卡爬梯机680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术 790卡。

日常活动各种运动消耗热量
60分钟各项运动消耗表
日常活动消耗热量表
附：成人每日需要的热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
人体基础代谢需要的基本热量计算
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
热量的单位：千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳。

秋季瘦身之饮食攻略秋季瘦身在饮食方面非常适合采用低胰岛素减肥法，速度快周减4—10斤，还提倡吃饱、吃好、不需要特别的运动，更不需要忍饥挨饿，就可以达到减肥的效果。

原理：胰岛素是胰腺分泌出来的，当我们吃进碳水化合物的时候，血糖(葡萄糖)就会快速升高，胰腺便马不停蹄分泌出胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉里，多余的就转换成脂肪储存备用。

事实就这么简单：你只需要短期限制碳水化合物，就不会让胰岛素升高，身体将进入脂肪代谢。

(1)脂肪和蛋白质搭配，肉放心吃；肉：鸡、鱼、精牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类牛奶、蛋油：植物油，鱼油、蚝油、营养调合油、榄橄油、花生油、核桃油秋季天干物燥，在吃肉时候，多以炖、蒸、煮为宜。

少以爆、烧、炒为佳。

请相信肉和肥胖没有必然联系，人在肥胖状态下，能量代谢与脂肪无关，主要以消耗碳水化合物为主。

碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。

(2)高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃；蔬菜：胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等谷类：糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。

水果类：葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。

秋天正是物产丰收的季节，蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多，一般来说，选择升糖指数中等、低一些的此类食物，一是可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖；二是保证代谢系统稳定地运行，又会发胖而且还促进排毒。

(3)一日五餐，3个正餐2个加餐，要吃饱；正餐：1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配加餐：豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪没有了夏天的烦躁，秋天人们的胃口得到改善，按时适量的进餐是减肥的保证，你的生活需要规律。

(4)喝够8杯水水：矿泉水、纯净水，也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。

按150ml/30分钟/次，补充水份。

秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。

60分钟各项运动消耗热量表逛街110大卡游泳1036大卡骑脚踏车184大卡泡澡168大卡开车82大卡烫衣服120大卡打网球352大卡洗碗136大卡看电影66大卡爬楼梯480大卡溜狗130大卡洗衣服114大卡郊游240大卡打扫228大卡跳有氧运动252大卡跳绳448大卡打拳450大卡午睡48大卡念书88大卡跳舞300大卡工作76大卡慢走255大卡打高尔夫球186大卡快走555大卡看电视72大卡慢跑655大卡打桌球300大卡快跑700大卡骑马276大卡体能训练300大卡滑雪354大卡健美操300大卡插花114大卡练武术790大卡买东西180大卡仰卧起坐432大卡五谷类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白)油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一) 612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100357/100351/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖)612/100337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100307/100304/100302/100高粱米富强粉通心粉大黄米(黍)江米粳米(标二) 挂面(富强粉)机米玉米糁米粉(干,细)香大米籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉血糯米粳米(标一)黄米玉米面(白) 玉米面(黄) 351/100350/100350/100349/100348/100348/100347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100343/100343/100342/100340/100340/100富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉)麸皮花卷馒头(蒸,富强粉)水面筋烤麸米饭(蒸,粳米)米饭(蒸, 籼米)面条(煮,富强粉)鲜玉米白薯(白心)白薯(红心)粉皮小米粥米粥(粳米)285/100280/100255/100233/100220/100217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100蔬菜类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)干姜蕨菜(脱水) 竹笋(黑笋,干) 辣椒(红尖,干) 黄花菜竹笋(白笋,干) 紫皮大蒜大蒜毛豆273/95251/100213/76212/88199/98196/64136/89126/85123/53食品名称热量(大卡)/可食部分(克)茄子(绿皮)苋菜(青)雪里红小葱菠菜菜花茴香小叶芥菜茭白油菜25/9025/7424/9424/7324/8924/8224/8624/8823/7423/87豌豆蚕豆慈姑番茄酱(罐头)芋头土豆甜菜藕苜蓿荸荠山药香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜(黄)玉兰片鲜姜洋葱胡萝卜(红)扁豆蒜苗羊角豆榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花(绿菜花) 辣椒(红小)香菜苋菜(紫)芹菜叶青萝卜苤蓝大葱(鲜)冬寒菜豆角白豆角青蒜105/42104/3194/8981/10079/8476/9475/9070/8860/10059/7856/8347/7644/4944/10043/9743/10041/9539/9037/9637/9137/8237/8836/10035/10035/9233/8333/8332/8031/8131/7331/10031/9530/7830/8230/5830/9630/9730/84辣椒(青,尖)南瓜柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋心里美萝卜蒜黄茼蒿番茄罐头(整)茄子丝瓜空心菜萝卜樱(小,红)木耳菜白萝卜油菜苔竹笋(春笋)芹菜芥蓝小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽西洋菜(豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口)大白菜(酸菜)大白菜(小白口)23/8422/8522/8222/8622/8822/9921/6721/8821/9721/8221/10021/9320/8320/7620/9320/7620/9520/9320/6620/6719/7819/6619/6319/9719/9619/8118/8818/7318/9018/8918/10017/7315/9215/8115/8115/8314/10014/85豇豆豇豆(长) 豌豆苗红菜苔四季豆荷兰豆蓟菜木瓜韭菜变萝卜白菜苔茭笋芸豆29/9729/9829/9829/5228/9627/8827/8827/8626/9026/9425/8425/7725/96大叶芥菜(盖菜)旱芹萝卜樱(白)莴笋葫芦水芹生菜减肥笋瓜冬瓜竹笋(鞭笋)面西胡瓜14/7114/6614/10014/6214/8713/6013/9412/9111/8011/4510/88水果类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)松子仁松子(生) 核桃(干) 松子(炒) 葵花子(炒) 葵花子仁山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒) 花生(炒) 花生仁(炒) 南瓜子(炒) 西瓜子(炒) 南瓜子仁花生仁(生) 西瓜子仁榛子(干)杏仁白果698/100640/32627/43619/31616/52606/100601/24597/50594/21589/71581/100574/68573/43566/100563/100555/100542/27514/100355/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猕猴桃黄元帅苹果金橘京白梨国光苹果桃(黄桃)海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄(巨峰)葡萄(玫瑰香)桑葚青香蕉苹果红香蕉苹果黄香蕉苹果橄榄莱阳梨苹果梨紫酥梨冬果梨罐头56/8355/8055/10054/7954/7854/9353/10050/8650/7650/8450/8649/10049/8049/8749/8849/8049/8048/9447/5947/100栗子(干) 莲子(干) 葡萄干苹果脯杏脯核桃(鲜) 金丝小枣果丹皮无核蜜枣桂圆肉桃脯西瓜脯大枣(干) 花生(生)杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣黑枣密云小枣莲子(糖水)沙枣栗子(鲜) 红果(干)酒枣鲜枣芭蕉红果香蕉人参果海棠柿子345/73344/100341/100336/100329/100327/43322/81321/100320/100313/100310/100305/100298/88298/53286/100286/100277/100273/37273/100269/100264/80250/97231/33228/59228/98214/92201/100200/41185/80152/100145/91122/87109/6895/7691/5980/8873/8671/87橙子巴梨祝光苹果桃(旱久保)樱桃红富士苹果伏苹果福橘印度苹果红玉苹果酥梨鸭梨芦柑葡萄(紫)桃(五月鲜)蜜橘菠萝雪花梨番石榴桃(久保)蜜桃柚子(文旦)四川红橘苹果罐头枇杷小叶橘冬果梨杏子罐头杏李子柠檬李子杏哈密瓜西瓜(京欣一号)糖水梨罐头芒果草莓红肖梨47/7446/7946/8646/8946/8045/8545/8645/6744/9043/8443/7243/8243/7743/8842/9342/7641/6841/8641/9741/9441/8841/6940/7839/10039/6238/8137/8737/10036/9136/9135/6635/9234/7134/5933/10032/6030/9730/87桂圆(鲜) 荔枝(鲜)离枝甘蔗汁玛瑙石榴青皮石榴无花果红元帅苹果桃罐头红星苹果70/5070/7364/10063/5761/5559/10059/8458/10057/85杨桃杨梅库尔勒梨柠檬汁香瓜西瓜(郑州三号)白兰瓜29/8828/8228/9126/10026/7825/5921/55肉类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)猪肉(肥) 羊肉干(绵羊)腊肠猪肉(血脖) 猪肉(肋条肉) 牛肉干酱汁肉鸭皮香肠母麻鸭牛肉松鸡肉松北京烤鸭广东香肠北京填鸭瓦罐鸡汤(汤) 猪肉松猪肉(肥,瘦)肉鸡咸肉公麻鸭猪肉(软五花) 猪肉(硬五花) 816/100588/100584/100576/90568/96550/100549/96538/100508/100461/75445/100440/100436/80433/100424/75408/100396/100395/100389/74385/100360/63349/85339/79食品名称热量(大卡)/可食部分(克)牛舌鸡翅猪大肠猪耳猪肉(腿)瓦罐鸡汤(肉)卤猪杂腊肉鸡腿羊蹄筋(生)鸡心煨牛肉(罐头)酱驴肉猪蹄筋猪肉(里脊)牛蹄筋鸭掌牛蹄筋(熟)沙鸡鸭翅鸭心火鸡肝猪肉(瘦)羊脑196/100194/69191/100190/100190/100190/100186/100181/100181/69177/100172/100166/100160/100156/100155/100151/100150/59147/100147/41146/67143/100143/100143/100142/100猪肉(前蹄膀) 宫爆肉丁(罐头) 猪肉(后臀尖)茶肠猪肉(后蹄膀)金华火腿猪肘棒(熟)盐水鸭(熟)蒜肠小泥肠羊肉(冻,山羊) 猪肉香肠罐头烧鹅羊肉(冻,绵羊)风干肠小红肠叉烧肉肯德基炸鸡蛋清肠猪排骨大肉肠酱羊肉大腊肠酱鸭猪蹄猪大排午餐肠红果肠猪蹄(熟)母鸡(一年内鸡)鸡爪驴肉(熟)酱鸭(罐头)猪肘棒腊羊肉酱牛肉鹅鸭舌338/67336/100331/97329/100320/73318/100314/72312/81297/100295/100293/100290/100289/73285/100283/100280/100279/100279/70278/100278/72272/100272/100267/100266/80266/60264/68261/100260/100260/43256/66254/60251/100248/93248/67246/100246/100245/63245/61牛肝乌鸦肉羊肝鸡胸脯肉猪脑猪肝鹅肝喜鹊肉鸭肝土鸡马肉鸡肝(肉鸡)鸡肝猪心羊肉(瘦)鸡胗方腿狗肉驴肉(瘦)羊心羊肉(前腿)乌骨鸡鹌鹑猪肚羊肉(胸脯)羊肉(颈)牛肉(瘦)火鸡胸脯肉羊肉(后腿)兔肉牛肉(前腱)鹅肫牛肉(后腿)猪腰子牛肉(前腿)牛肺羊肉(脊背)牛肉(后腱)139/100136/100134/100133/100131/100129/99129/100128/100128/100124/58122/100121/100121/100119/97118/90118/100117/100116/80116/100113/100111/71111/48110/58110/96109/81109/74106/100103/100102/77102/100100/95100/10098/10096/9395/10094/10094/10093/94烤鸡鸭羊肉串(电烤) 猪口条午餐肉小肚羊舌羊肉串(炸)羊肉(熟)扒鸡火腿肠卤煮鸡猪肝(卤煮)鸽猪肉(清蒸) 羊肉(肥,瘦) 240/73240/68234/100233/94229/100225/100225/100217/100215/100215/66212/100212/70203/100201/42198/100198/90鸭肫火鸡肫火鸡腿羊肾鸭胸脯肉羊肚野兔肉猪肺牛肚羊大肠猪小肠鸭血(白鸭)羊血猪血鸡血92/9391/10090/10090/10090/10087/10084/10084/9772/10070/10065/10058/10057/10055/10049/100豆类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)素虾(炸)腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆蚕豆(干,去皮)卤干虎皮芸豆绿豆面绿豆576/100489/100459/100422/100418/100409/100405/100400/100381/100359/100342/93336/100334/100330/100316/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)豆沙红豆馅素火腿桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦素大肠薰干酱豆腐香干豆腐干上海南乳菜干腐乳(白)243/100240/100211/100204/100201/100192/100173/100153/100153/100151/100147/100140/100138/100136/100133/100杂豆红芸豆豌豆(干)红小豆杂芸豆(带皮) 蚕豆(干,带皮) 白芸豆油豆腐316/100314/100313/100309/100306/100304/100296/100244/100臭豆腐北豆腐酸豆乳南豆腐豆奶豆浆豆腐脑130/10098/10067/10057/10030/10013/10010/100蛋类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)蛋黄粉鸡蛋粉鸭蛋黄鸡蛋黄鹅蛋黄鹅蛋咸鸭蛋鸭蛋松花蛋(鸡) 644/100545/100378/100328/100324/100196/87190/88180/87178/83食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松花蛋(鸭)鹌鹑蛋鸡蛋(红皮)鹌鹑蛋(五香罐头)鸡蛋(白皮)鸡蛋白鹅蛋白鸭蛋白171/90160/86156/88152/89138/8760/10048/10047/100水产类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)鲮鱼(罐头) 淡菜(干)蛏干鲍鱼(干) 鱿鱼(干) 鱼片干墨鱼(干)干贝海参399/100355/100340/100322/100313/98303/100287/82264/100262/93食品名称热量(大卡)/可食部分(克)金线鱼狗母鱼鲈鱼鳙鱼(胖头鱼)小黄花鱼红鳟鱼罗非鱼蛤蜊(毛蛤蜊)泥鳅大黄鱼100/40100/67100/58100/6199/6399/5798/5597/2596/6096/66鱼子酱(大麻哈)海鲫鱼丁香鱼(干)海米堤鱼河鳗腭针鱼香海螺快鱼鲐鱼虾皮白姑鱼胡子鲇大麻哈鱼平鱼尖嘴白鳊鱼(武昌鱼)八爪鱼口头鱼黄姑鱼带鱼黄鳍鱼鲚鱼(小凤尾鱼)边鱼沙梭鱼海鳗鲅鱼银鱼红螺桂鱼青鱼赤眼鳟(金目鱼)梅童鱼草鱼鲨鱼鲤鱼鲫鱼比目鱼252/100206/60196/100195/100191/64181/84180/75163/59159/71155/66153/100150/67146/50143/72142/70137/80135/59135/78134/56133/63127/76124/52124/90124/70122/72122/67122/80119/100119/55117/61116/63114/59113/63112/58110/56109/54108/54107/72鲮鱼海蟹梭子蟹螯虾对虾龙虾黄鳝(鳝鱼)沙丁鱼明太鱼石斑鱼明虾河虾乌贼麦穗鱼鲍鱼面包鱼墨鱼琵琶虾淡菜(鲜)海虾鲜贝非洲黑鲫鱼鱿鱼(水浸)海蛰头牡蛎蚶子海参(鲜)蚌肉海蛎肉乌鱼蛋蟹肉鲜赤贝黄鳝(鳝丝)鲜扇贝田螺生蚝蛤蜊(沙蛤)章鱼95/5795/5595/4993/3193/6190/4689/6788/6788/4585/5785/5784/8684/9784/6384/6583/5282/6981/3280/4979/5177/10077/5375/9874/10073/10071/2771/10071/6366/10066/7362/10061/3461/8860/3560/2657/10056/5052/100鲷(加吉鱼) 鲚鱼(大凤尾鱼)片口鱼河蟹鲇鱼鲢鱼基围虾106/65106/79105/68103/42102/65102/61101/60河蚬蛤蜊(花蛤)蛏子河蚌海蛰皮海参(水浸)47/3545/4640/5736/2333/10024/100奶类的热量表食品名称热量(大卡)/可食部(克)黄油奶油黄油渣牛奶粉(母乳化奶粉)羊奶粉(全脂) 牛奶粉(强化维生素)牛奶粉(全脂)奶片牛奶粉(全脂速溶)奶皮子牛奶粉(婴儿奶粉)奶疙瘩冰淇淋粉奶豆腐(脱脂) 892/100720/100599/100510/100498/100484/100478/100472/100466/100460/100443/100426/100396/100343/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)炼乳(罐头,甜)奶酪奶豆腐(鲜)酸奶果料酸奶母乳酸奶(中脂)酸奶(高蛋白)羊奶(鲜)脱脂酸奶牛奶牛奶(强化VA,VD)酸奶(橘味脱脂)果味奶332/100328/100305/10072/10067/10065/10064/10062/10059/10057/10054/10051/10048/10020/100油脂类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)棕榈油菜籽油900/100899/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪油(炼)鸭油(炼)大麻油897/100897/100897/100茶油豆油花生油葵花籽油棉籽油牛油(炼) 色拉油香油899/100899/100899/100899/100899/100898/100898/100898/100羊油(炼)玉米油牛油猪油(未炼)羊油辣椒油胡麻油895/100895/100835/100827/100824/100450/100450/100糕点小吃的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)VC饼干曲奇饼焦圈维夫饼干麻花开口笑凤尾酥起酥京式黄酥桃酥核桃薄脆福来酥春卷硬皮糕点鹅油卷混糖糕点蛋麻脆开花豆钙奶饼干月饼(奶油果馅)江米条月饼(奶油松仁)鸡腿酥黑麻香酥572/100546/100544/100528/100524/100512/100511/100499/100490/100481/100480/100465/100463/100463/100461/100453/100452/100446/100444/100441/100439/100438/100436/100436/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)面包(法式牛角)藕粉美味香酥卷蜜麻花绿豆糕蛋糕桂花藕粉蛋糕(蛋清)茯苓夹饼碗糕面包(黄油)烧饼面包(椰圈)蛋糕(蒸)面包(多维)面包栗羊羹面包(法式配餐)炸糕面包(维生素)面包(果料)面包(咸)面包(麦胚)三鲜豆皮烧麦375/100372/100368/100367/100349/100347/100344/100339/100332/100332/100329/100326/100320/100320/100318/100312/100301/100282/100280/100279/100278/100274/100246/100240/100238/100京八件状元饼奶油饼干饼干(奶油) 月饼(百寿宴点) 酥皮糕点月饼(枣泥)黑洋酥月饼(五仁)苏打饼干香油炒面月饼(豆沙)麻香糕麻烘糕菠萝豆蛋黄酥蛋糕(奶油) 435/100435/100429/100429/100428/100426/100424/100417/100416/100408/100407/100405/100401/100397/100392/100386/100378/100汤包驴打滚白水羊头艾窝窝爱窝窝年糕灌肠豌豆黄炒肝油茶茶汤小豆粥凉粉(带调料)豆腐脑(带卤)凉粉豆汁(生)238/100194/100193/100190/100190/100154/100134/100133/10096/10094/10092/10061/10050/10047/10037/10010/100糖类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)巧克力巧克力(维夫) 芝麻南糖酥糖奶糖巧克力(酒芯) 酸三色糖冰糖586/100572/100538/100436/100407/100400/100397/100397/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)绵白糖红糖米花糖泡泡糖淀粉(团粉)淀粉(玉米)淀粉(土豆粉)蜂蜜396/100389/100384/100360/68346/100345/100337/100321/100饮料类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)麦乳精429/100 食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 冰砖冰淇淋153/100126/100酸梅精山楂精二锅头(58度)可可粉甲级龙井铁观音绿茶红茶花茶橘汁(浓缩蜜橘)紫雪糕砖茶394/100386/100352/100320/100309/100304/100296/100294/100281/100235/100228/100206/100橘子汁红葡萄酒(16度)红葡萄酒(12度)白葡萄酒(11度)喜乐冰棍杏仁露汽水(特制)巧克力豆奶柠檬汽水北京6度特制啤酒119/10091/10068/10062/10053/10047/10046/10042/10039/10038/10035/100茵藻类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克)石花菜琼脂发菜口蘑普中红蘑珍珠白蘑冬菇香菇(干) 杏丁蘑紫菜黑木耳大红菇白木耳黄蘑314/100311/100246/100242/100214/100212/100212/86211/95207/100207/100205/100200/100200/96166/89食品名称热量(大卡)/可食部分(克)榛蘑苔菜松蘑海带(干)金针菇草菇双孢蘑菇水发木耳金针菇(罐装)平菇鲜蘑香菇(鲜)海带(鲜)猴头菇(罐装)157/77148/100112/10077/9826/10023/10022/9721/10021/10020/9320/9919/10017/10013/100其它类的热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)八宝菜(酱) 72/100芝麻酱花生酱芥末胡椒粉味精豆鼓(五香) 辣油豆瓣酱豆瓣酱甜面酱辣酱(麻)黄酱醋牛肉辣瓣酱糖蒜甜辣黄瓜郫县辣酱合锦菜618/100594/100476/100357/100268/100244/100184/100178/100136/100135/100131/100130/100127/100114/7499/10089/10075/100酱油萝卜干豆瓣辣酱大头菜(桂花)冬菜酱苤蓝丝芥菜头辣萝卜条大头菜(酱)辣椒糊酱萝卜榨菜腌雪里红酱黄瓜韭菜花(腌)71/10060/10059/10051/10046/10039/10038/10037/10036/10031/10030/10029/10025/10024/10015/100。