考研过来人谈消除考场紧张方法

考试紧张怎么办缓解紧张快速的方法有哪些在参加考试时，压力过大，就很容易产生紧张的情绪，下面是由编辑为大家整理的“考试紧张怎么办缓解紧张快速的方法有哪些”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。

考试紧张怎么办1、正确认识考试，摆正心态不要给自己施加压力，以平常心去面对开考试，成绩好的学生也不是每次考试都可以拿第一。

保持好的心态，越紧张考试反而发挥不出自己最好的水平，所以心态很重要。

2、提前来到考场，熟悉环境提前来到考场应该是缓解考试时紧张最好的方式之一，因为迟到和对环境不熟悉等因素，往往会加重考试的紧张感，所以在考试的时候，一定要提前10分钟以上来到考场，检查自己身上的东西有没有带齐，并看看周围的环境。

3、让大脑暂时保持空白，放松心情进入考场之后，就不要一直想着那些考试题，或者猜想会不会出这道或那道考题，也不要有如果那道题我刚好没复习到该怎么办这类的想法的，顺其自然，放松心情，让大脑暂时保持空白。

4、想一些有趣的事在考试的时候，如果因为某些题或者其他因素刺激到你，让你感觉到特别紧张时，不用担心，也不要一直想着该怎么办，这时可以分散注意力，想一些开心有趣的事，比如童年趣事，身边朋友的倒霉事，一些搞笑的电影等等，只要能让自己放松的，都可以尝试。

5、做题从易到难，不要死抠一道题做题时从易到难，要懂得灵活变通，难一点的题目可以最后做，提高做题的效率。

不会的题目不要一直纠结，可以先跳过去，做一些简单容易的题目。

考试缓解紧张的方法1、学会自我解压，放松心情，多做几组深呼吸，让紧张不安的情绪平复下来。

或者趴在桌子上小憩一会，来缓解紧张的心情，放空大脑不要想知识点，如果你没有复习得很好就不要查缺补漏，因为在这查缺补漏中，你会发现很多知识点没有掌握，你会变得更焦虑。

与其让自己焦虑，还不如在考试前做几个深呼吸，闭上眼睛空想一会，或者进行自我暗示，给自己加油打气。

2、保持好良好的饮食起居的习惯，考前不要太过于放纵自己。

看着马上就要开始考试了，赶紧吃点美食给自己解解压，让自己无节制的贪吃，会导致消化不良。

克服考试紧张的心理学方法：脱敏疗法
策略之脱敏疗法：
运用自我系统脱敏疗法。

如果之前的方法不能消除焦虑，你还可以用系统脱敏疗法来克服考试焦虑。

第一步：先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。

比如：临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境，等等。

第二步：利用想像进行脱敏训练。

从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想像情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略之二中的方法进行放松，直到焦虑消除。

再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想像最后的情境时不再感到紧张。

考试焦虑确实较重者，应在考前早些时候开始训练，只要坚持，一定会有成效。

最后提醒大家：不要把焦虑做借口
有的同学，平时学习不是很踏实，成绩也不稳定。

到了考试前几个月，就紧张得一塌糊涂，课也听不进，书也看不下，认为自己有心理问题。

事实上真正的心理“毛病”是自己知道自己一直学习不踏实，这种“自知之明”使他在高考前极度担心自己会失败，潜意识里我想逃避这种压力，为自己万一考试失败找个借口，从而求得父母和自己的原谅，焦虑这时就成了最好的借口。

而找借口就像麻醉剂，虽然能求得一时的平静，但却无益于解决问题，还会产生依赖性，对今后产生不好的影响。

人的一生要面对很多的压力，高考不过是其中的一关罢了。

现在只有调控好自己的心态，不再纠缠于焦虑问题，而是踏踏实实地复习。

这样你也许仍然为考试会紧张，也害伯自己会失败，但不再害怕焦虑本身，因为你已经知道人总要学会承受自己面对的压力。

15个技巧快速消除紧张心理人的一生总会遇到不少紧张的时刻，考试前、约会前、面试时……紧张心理让你坐立不安，那么如何消除紧张心理呢?不用太担心，简单几个小技巧就能赶走紧张，让你的心一片平静！---15个技巧1、深呼吸在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。

找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。

这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

2、酥脆的零食如果平时你没有吃零食的习惯，那么在紧张的时刻不妨选择一些酥脆的零食食用。

因为当我们吃甜食或者酥脆的零食时，可以使大脑产生轻松地感觉。

有很多男士紧张的时候都会选择喝水，但是尿急的情况可是会让你更窘迫的哦！3、咀嚼口香糖国外研究者使用脑电图技术扫描发现，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。

4、吹大拇指专家提示，控制心率的交感神经可以通过呼吸调节，吹吹大拇指可以平缓心跳，消除紧张感。

5、静坐冥想2013年，一项身心医学方面的研究发现，冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。

美国爱荷华州马赫西管理大学的研究专家通过一项历时十年的研究发现，每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可降低47%。

专家认为，这是因为冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降。

专家建议每天花45分钟冥想，虽然时间短点，但同样有效。

6、多听轻音乐、古典音乐音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。

音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。

听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。

如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章，效果就很好。

7、高强度运动33分钟密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。

缓解考试紧张心情的11种有效方法1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。

这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。

在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。

心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。

即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。

进考场后，如果紧张可以尝试此法。

考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。

这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。

4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。

也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。

5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。

只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。

6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。

考试如何克服紧张心理11、降低自己的要求，我去考试的时候，我总是想这次就不过了，我还有下一次。

我就慢点考，我大不了五次，再重新再考试，那有什么。

所以自己就不再要求自己必须要过。

2、让家庭降低自己的期待，我就很坦然的告诉他们我考试紧张，我是考试不过的。

慢慢的他们也开始对你的期待降低了，我总是给他们说考驾照多么的难，现在考试过的有一半都不到呢。

学习一下阿Q精神挺好的。

3、平时多做准备，不要考试不过就把原因说在心里紧张的方面，很多时候是我们自己平时没有准备好，我过了一段时间，就发现了我其实也是自己的原因比较多，因为每次练车这些小的细节我就没有做过，所以考试的时候就比较容易忘，所以平时我们就多练习。

4、考试的时候不要第一个考试，我第一次就是第一个进去呢，所以紧张的心情还没有平复就被挂了，我们这里是按照顺序开始，但是最后没有考试的还可以到最后，我这次就是最后一个考试的，那样心情缓解了很多。

5、在考场的时候多看看别人失败的原因，我们可以观察别的学院在那些问题上失败了。

我们可以向他们询问一些。

注意的事项，我考试的时候是40度的高温，很多学员都是开着空调，但是这样到半坡起步的时候，很容易熄火，所以要关掉空调。

这个也是在考试的前一个人告诉我的。

考试如何克服紧张心理21、身体放松法在考试之前，多做几次深呼吸，伸展一下身体，活动活动四肢。

让整个身体呈现一种放松的状态。

2、转移注意力法把自己的意识状态由考试引起的`紧张转移到外界视觉中，适当分散注意力，同一车的学员，相互宽慰和鼓励。

把个人的的紧张分散在集体组织中。

3、回避法考试时尽量回避应考人员间的议论评价和监考人员态度、语言、表情的干扰影响，保持思路清晰，使驾驶操作水平得以正常发挥。

4、心理暗示法你要想：你都可以来参加考试了，这就说明你技术是OK的了，一定要相信自己！给自己暗示：只要能发挥平时练车的水平来，肯定问题不大！最重要的是：经验显示，大部分通过考试的人，虽然考前也受到了各种杂乱信息的侵袭，但基本还是按照自己之前练习的套路来考试，其实那种抱着挂就挂呗心态的人，通过率相对来说还比较高。

考研考前心态调整方法考研考前心态调整方法精选篇1尝试信念效应，坚定信念由于考试时间的临近，许多考生开始想要放弃，开始感到焦虑、恐慌，进一步开始怀疑自己。

这种消极情绪会逐渐蔓延，影响复习计划，甚至动摇考研的决心。

此时，我们需要在产生这种情绪的时候，暂时停下紧张而快节奏的复习计划，给自己一个放松的时间，与其一味的沉溺于复习中去，不如给自己一个假期，用一个短暂的时间放松，换来今后的高效率，充满活力的备考。

保持自己的节奏在冲刺阶段，很多考生会因为剩下的复习内容太多或太紧张，压力太大，无法按照现有的复习计划进行复习。

其实，在长期的学习和备考中，我们已经找到了适合自己的学习方法和技巧。

越是在这个时候，就越不要慌张，要保持自己的节奏，不要轻易改变学习方法或学习计划，不要因赶进度而乱了方寸。

适当放松，学会沟通长时间的高强度学习会使人精神紧张。

备考到后期，不少同学已经筋疲力尽，这时候可以适当放松一下。

与他人适当的沟通，如室友，辅导员等，与他人交谈可以迅速得到解决方案和平静焦虑的心。

告诉自己，我一定行事情的性质是由人决定的，不同的人对同一件事会有不同的看法。

我们不能改变已经发生的事情，但可以改变自己看待它的方式。

以往考生遇到最多的问题就是不自信。

但事实上，坚持到最后的人多半都是成功者。

所以，给自己一些积极的暗示，相信自己能做到的。

合理休息，锻炼身体在考研前的这个阶段，时间对于考生来说是非常宝贵的，很多考生经常牺牲睡眠时间来获得复习时间。

然而，如果休息不好，学习效率会下降，如果休息好，效率会很高。

运动是摆脱坏心情的好方法，运动可以引起身体的一系列生理变化。

如果紧张的复习很难进行，那就花10分钟散步或者绕着操场跑两圈来克服自己的坏心情!考研考前心态调整方法精选篇2例lWhich of the following is shown to be odd, according to Paragraph 4? （Text 1 Question 23）。

缓解紧张的10个小妙招嘿，大家好呀！紧张这玩意儿，时不时就会蹦出来捣乱，让人心里七上八下的。

今天我就来给大家分享十个缓解紧张的小妙招，都是我自己亲身体验过的哦。

妙招一：深呼吸。

有一次我去参加演讲比赛，那叫一个紧张啊，心都快跳到嗓子眼了。

上台前，我赶紧找了个安静的角落，闭上眼睛，慢慢地吸气，再慢慢地呼气。

就这么反复几次，感觉心里没那么慌了。

这深呼吸啊，就像是给你的身体和大脑来了一场放松的按摩。

妙招二：活动一下身体。

记得有一回考试前，我紧张得坐都坐不住。

于是我站起来，伸了个大大的懒腰，扭扭脖子，晃晃胳膊，踢踢腿。

这么一活动，身体放松了，心情也跟着轻松了不少。

妙招三：听音乐。

有一次我要去见一个很重要的客户，一路上紧张得不行。

我赶紧打开手机，放了一首自己最喜欢的歌。

听着那欢快的旋律，心情一下子就好了起来。

音乐就像是一个魔法盒子，能把你的紧张都变没了。

妙招四：吃点好吃的。

有一次我在面试前特别紧张，后来我想，干脆吃点东西吧。

我就去买了一块巧克力，放进嘴里，那甜蜜的味道瞬间让我心情愉悦。

美食真的是缓解紧张的好帮手啊。

妙招五：和朋友聊聊天。

有一回我要去做一个手术，紧张得要命。

我就给我的好朋友打了个电话，和她聊了聊天。

她的安慰和鼓励让我觉得没那么害怕了。

朋友就是在你紧张的时候给你力量的人。

妙招六：看看搞笑的视频。

有一次我在等公交车的时候，突然想起自己还有一个重要的任务没完成，一下子就紧张起来了。

我赶紧拿出手机，看了一段搞笑的视频。

看着那些滑稽的画面，我忍不住笑了起来，紧张也消失得无影无踪了。

妙招七：想象美好的事情。

有一次我要去参加一个面试，紧张得不行。

我就闭上眼睛，想象自己成功地通过了面试，得到了那份工作，然后开心地和家人朋友庆祝。

这么一想，心里充满了期待，紧张也减轻了很多。

妙招八：做一些简单的手工。

有一次我在准备一个重要的考试，压力特别大。

我就拿出一张纸，折了一只纸鹤。

看着自己折出来的漂亮纸鹤，心情一下子就变好了。

消除考试焦虑的主要方法
消除考试焦虑的主要方法包括：
1. 有系统的准备：制定学习计划，合理分配时间，逐步掌握知识点，复习和练习，提高自信心。

2. 注重身体健康：保持良好的生活习惯，充足的睡眠，饮食均衡，适量的运动，有助于提高身体和心理的抗压能力。

3. 深呼吸和放松训练：当感到焦虑时，深呼吸可以帮助缓解紧张情绪。

此外，学习放松训练技巧，如渐进肌肉松弛法、冥想等，有助于降低压力和焦虑。

4. 积极应对负面想法：注意调整自己的思维模式，避免过度关注失败和消极的想法，积极面对挑战，相信自己的能力。

5. 寻求支持：与家人、朋友、老师或心理咨询师交流，分享自己的焦虑和压力，寻求支持和建议。

6. 放松娱乐：保持适当的娱乐活动，如看电影、听音乐、与朋友聚会等，有助于缓解紧张情绪。

7. 调整心态：将考试视为一个机会，而不是一个威胁。

用积极的态度对待考试，相信自己已经做好了准备。

8. 考前准备：提前了解考试地点、考试时间等信息，避免临时抱佛脚，减少考前紧张和焦虑。

请注意，这些方法对不同人可能有不同的效果，每个人需要找到适合自己的方法。

在严重的焦虑症状出现时，建议寻求专业心理咨询师的帮助。

考试的时候怎样缓解心理紧张考试前缓解心理紧张的方法1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。

找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。

陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

2、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。

建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。

3、考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。

比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。

消除考前压力的方法1.积极暗示考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。

考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。

家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。

2.科学解压考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。

还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。

如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。

建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸。

3.把握自己要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。

有些考生老是注意别人怎样了。

别人复习某本书，自己也一定要找到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。

4.深呼吸法考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。

这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

考研心理辅导压力管理与心态调整随着高等教育的不断发展，越来越多的学生选择参加研究生考试。

但是，考研的路途却充满了挑战和压力。

在这个过程中，考生需要采取一些合理的心理辅导方法来化解考试压力和调整心态。

一、认识考试压力考试压力指的是指在考试前或考试过程中，因患有焦虑、紧张等心理疾病而使考生自觉心理不适或从他人反应中得知某一考生的心理或生理反应的现象。

考试压力是普遍存在的，但是过大的压力会严重影响考试的发挥。

因此，考生需要及时采取一些缓解压力的方法来调整自己的心态。

二、缓解压力的方法1.正确的心态首先，考生需要有一份正确的心态。

考试虽然很重要，但不是人生的全部。

考生应该告诉自己，考试失败并不代表自己的人生失败。

考生应该受到自己的价值、知识、技能和对未来的美好愿景所驱使，而不是成功或失败的压力。

只有这样，考生才能以积极、健康的心态迎接考试。

2.适度的运动其次，考生需要适度的进行运动。

二氧化碳的含量会影响人们的身体健康。

因此，考生需要鼓励自己积极运动，锻炼身体。

这样可以调整身体的生理和心理状态，减轻心理压力。

3.刺激大脑的活动第三，考生需要刺激大脑的活动。

通过阅读书籍、听音乐、刷题和写作文等活动，可以刺激大脑活动，保持兴奋和注意力，减轻考试压力。

4.放松训练最后，考生需要通过放松训练来缓解压力。

深呼吸、浅呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧可以通过减少神经系统的兴奋得到缓解压力的作用。

考生可以抽出时间专门做一些适合自己的放松训练。

三、心态调整的方法1.给自己留有“可失败” 图章首先，考生需要给自己留有“可失败” 图章。

用“失败”来考量个人价值价值是极其错误的。

考生需要学会如何接受自己的失败，这不是一颗失败果实，而是为下一轮成功埋下的伏笔。

2.为自己制定计划第二，考生需要为自己制定计划，认真分析自己的情况，为考研制定有效的计划。

制定好的计划要量力而行，不可以高估自己的能力，以免过度自信。

3.积极的态度最后，考生需要采取积极的态度来应对这场考试。

考试前紧张怎么办总结精选（1）：实用小技巧解决考前紧张：1、自信+用心树立正确的自我认识做一份卷子，你不要看自己不会做的题有多少，避免消极思想产生，自我暗示：天生我材必有用。

以自信用心的态度对待这场考试，心里自然不会那么紧张。

2、尽力而为自己的学习潜力想必自己是最清楚但是的了，如果你认为自己的潜力有限，就不要过度给自己施压，也没必要拿自己跟别的考生作比较，你要做的只是调整好自己的心态，告诉自己：尽我所能，无怨无悔。

3、把考试当作练习许多考生出现考前紧张的状况，很重要的一个因素是把这场考试看得太过重要。

许多考生潜意识里觉得有来自父母的压力，心里承受压力太大，想不紧张都难。

考生在考前可适当告诉自己，这只是一场平时练习。

目的是为了检测平日里的学习成果，将考试的重要性降低一个层次，紧张程度自然也得到了必须缓解。

4、心理调整，考前放松有的考生为了考出一个好成绩，考前喜欢使劲看书。

然而，靠临时记忆记住的东西很快就会忘记，考试的时候拼命去想，越想越紧张，然后紧张情绪就产生了。

考前休息是必要的，考前适当放松，去听听歌，逛逛街，放松了自己，让大脑得到暂时性的休息，考试时也不会那么紧张了。

具体方法有：1、深呼吸考前眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3心想：放松、放松。

这样能够使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种简单感。

2、心态平静端坐在考桌前，双脚放平，两眼微闭，注意力集中在起伏的腹部。

此方法简单易行效果好。

3、闭目养神闭目，经鼻吸气，安定神情。

能够设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

4、合理饮食避免考前紧张，合理饮食很重要。

考前切记吃任何辛辣刺激性强的食品，也不要暴饮暴食，更不要随便去吃路边摊，以免因肠胃消化不了引发肠胃炎或者肚子痛等毛病。

5、双手拉钩:双手弯成钩状互拉，拉紧放松，拉紧放松。

如此反复几次，情绪会逐渐得到放松。

6、耳壳按摩双手相互摩擦，直到手掌发热，然后按摩耳壳腹背2分钟，是耳朵发热，从而到达缓解紧张的目的。

缓解考试焦虑的方法1.保证睡眠质量无法拥有良好睡眠的学生必定会影响到学习的效率和质量。

因此，约束自己在睡前半小时放下课题作业，建立睡前好习惯，避免上床后，大脑仍处在其中，进而影响睡眠。

2.宣泄倾诉压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，尝试倾诉或者写下来，给焦虑一个宣泄的出口。

3.自信化解忧虑，自信是抑制焦虑的有力武器，当自己出现不应有的焦虑情绪时，考生可以通过不断的自我暗示坚定自己的信心。

4.理想考试转化焦虑。

焦虑的最终原因是害怕考试考出自己理想的成绩，理想考试就是让自己进入模拟的考试情景中去，反复演练考试的过程让自己转移焦虑的一种有效方法。

5.体育锻炼释放焦虑，焦虑是一种心理电波，这种电波会干扰人体的脑电波和生理电波，从而引起不良的情绪和生理反应。

适度的锻炼不是浪费时间而是会营造出良好状态，只是要注意活动量的控制，比如用一两个小时踢几脚球跑上几圈、大喊两声出一身汗再洗个澡。

6.主动参与社外活动合理适度涉外活动，有益心情的改善。

心情好了，学习自然就有积极性了，良性循环，面对考试也就不容易产生焦虑了。

7.必要的运动大部分人都知道运动可以让快乐，有助消除紧张和焦虑。

这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽”。

对于当前高压下学生的身与心而言，规律的运动非常重要。

学生不仅要有强健的心态，更要摆脱软绵绵的身体。

8.训练放松缓解焦虑，先练注意力，聚精会神的盯着几米远的一个小点，头脑中什么都不想，只想着把它看清楚，看得小点之外其他地方都模糊，看的眼睛发麻、发酸、发胀、疼痛、直流眼泪，眼泪一出就有神清目明之感，或者心里默想全身放松，从头到胸再到所有左右手再到腰腹再到腿脚，还可以全身有节奏的抖动以对抗紧张的心跳和身体的颤抖。

1、考试是每个人都不能逃避的事情，无论是学生还是工作者，考验着的不仅仅是知识与技能，更是心理承受力。

在面对考试时，很多人会出现紧张的情绪，这种情况不仅会影响考试成绩，还会对身体健康造成影响。

那么，如何应对考试紧张情绪呢？以下是几点建议。

2、保持冷静，深呼吸减轻压力考试前呼吸深呼吸几分钟，可以帮助我们放松身体和思维，从而减轻紧张的情绪。

如果我们的心态一直处于紧绷状态，长时间的紧张压力会影响身体的健康，甚至会引起一些疾病。

因此，在考试之前需要保持冷静，并且进行深呼吸练习。

3、制定合理的备考计划，避免过度压力在备考阶段中，制定合理的备考计划非常重要。

通过规划复习进度，避免过度压力和焦虑情绪。

此外，在备考阶段中坚持运动、睡眠和饮食的平衡，可以更好地保持身体和心理健康。

4、积极应对考试结果，不要过度自责无论考试成绩如何，我们都需要积极面对它并及时调整自己，而不是一味地自责。

如果考试结果不如预期，需要及时分析原因，制定改进计划。

在分析过程中不要过分苛求自己，尤其是不能过度自责和自我否定，这只会使你更加紧张和失落。

5、多与他人交流沟通，减少孤独感单独备考很容易让人感觉孤独和焦虑，因此需要多与他人交流沟通，缓解自己的压力。

可以和家人朋友谈论一些轻松有趣的话题，或者多参加社交活动，与其他人保持联系，使自己感到温暖和支持。

6、寻找心理咨询师的帮助有些人会遇到严重的考试焦虑症状，如失眠、食欲不振、头痛等。

这种情况下，建议尽早寻找心理咨询师的帮助。

心理咨询师可以提供专业的心理辅导，帮助你掌握应对考试焦虑的方法和技巧，从而更有效地应对考试压力。

7、总之，面对考试紧张情绪，需要保持冷静和决心，并采取积极有效的应对策略。

无论是通过深呼吸、制定合理的备考计划、调整心态还是及时寻求心理咨询师的帮助，都可以为我们带来更好的备考体验和更好的考试成绩。

怎样克服考试的紧张心理?考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。

现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。

①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。

这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。

如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。

我考不好，别人也不怎么样。

反而会降低压力，保持平常心。

④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。

可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

这样紧张情绪会渐渐消失。

⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。

可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。

”对此自己不妨泰然处之。

⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

快速放松的11种简单方法在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：1、吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

在后期的备考过程中如何消除焦虑随着高考、考研等重要考试的临近，很多考生会陷入焦虑和紧张状态。

这种焦虑情绪不仅会影响到复习效果，还会严重影响到人的身心健康。

因此，如何消除焦虑在备考过程中也显得尤为重要。

本文将从多个角度给出一些有效的消除焦虑的方法。

1.制定合理的学习计划在备考过程中，制定一个合理的学习计划是十分重要的。

这样不仅可以有效地提高复习效率，还能够减少焦虑情绪的出现。

首先，应根据自己的实际情况制定复习计划，合理地分配时间，不能过于紧张或过于松弛。

其次，在制定计划时，要注重平衡，不要让复习成为你的全部生活。

此外，还应考虑到水平差距、时间分配、复习的深浅程度等多种因素，在制定计划时要考虑到各种因素的影响。

2.适当休息和放松适当的休息和放松同样是消除焦虑的有效方法。

在备考期间，如果连续很长时间处于高强度的复习状态，很容易导致身体疲劳和身心疲惫，进而影响复习效果。

因此，我们需要在学习之余适当地进行放松和休息，例如：听音乐、打游戏、看电影等等，这些活动可以有效地缓解紧张的学习气氛。

当然，放松的方法因人而异，可以根据自己的兴趣爱好选择合适的放松方法。

3.避免过度压力备考过程中，常常会有压力过大的情况出现，如：成绩不如预期、时间紧迫等等。

这些压力会给考生带来很大的焦虑情绪。

因此，我们需要认识到自己的压力来源，积极寻找解决问题的方法。

例如：把学习和生活中的问题分门别类，着手解决每一个问题，并列出具体可行的解决方案。

这样可以有效地减轻压力，消除焦虑情绪。

4.与他人分享状态备考过程中，有时候会出现孤独感和无处倾诉的情况。

这时候，可以与朋友或家人分享自己的状态和感受，让他们给自己提出合理的建议，提供支持和帮助，这样可以有效地减轻焦虑情绪。

同时，与他人分享感受也会增强互相之间的了解和信任，创造良好的心理环境。

5.增强自身素质备考过程中，要积极增强自身的素质，例如：锻炼身体、进行兴趣爱好等等。

这些活动可以有效提高自身的免疫能力，增加焦虑感的抵抗力。

研究生考试中常见的应试心理问题及解决方法考试对于研究生来说是一项非常重要的任务，但其中存在的应试心理问题常常会影响他们的表现和成绩。

这篇文章将探讨研究生考试中常见的应试心理问题，并提供一些解决方法。

一. 压力过大研究生考试的重要性决定了很多人对于考试结果的期望过高，从而产生了巨大的压力。

压力过大会导致焦虑、紧张和失眠等问题，进而影响考试成绩。

解决方法：1. 设置合理目标：目标过高往往会带来不必要的压力，因此需要根据自身实际情况设定合理的目标，并努力去实现它们。

2. 健康的生活方式：每天保持良好的饮食习惯和充足的睡眠，适当参加运动来释放压力。

3. 学会放松：使用冥想、深呼吸等放松技巧，帮助缓解紧张情绪。

4. 计划时间：合理安排考试复习的时间，避免拖延和临时抱佛脚。

二. 自我怀疑研究生考试的竞争激烈，导致很多人产生自我怀疑。

他们可能会质疑自己的能力和准备是否足够，从而陷入消极的情绪中。

1. 建立自信：回顾自己的学习成绩和过去的优秀表现，相信自己有能力应对考试。

2. 积极心态：将错误视为学习的机会，相信自己可以从错误中获得成长。

3. 鼓励和支持：与身边的朋友、家人或同学交流，获得他们的鼓励和支持，增强信心。

三. 集中力不足长时间的复习可能导致疲劳和注意力不集中，使得研究生在考试中发挥不佳。

此外，分心也会导致遗漏关键信息，影响答题质量。

解决方法：1. 制定复习计划：将复习时间划分为短暂的时间段，并安排休息时间，以保持专注度。

2. 提高注意力：选择一个安静和令人舒适的学习环境，远离干扰因素，如手机和社交媒体。

3. 分解大任务：将复杂的学习内容分解为小块，并逐步完成，以避免过度压力和分心。

四. 考试焦虑考试前的紧张和不安可能导致研究生出现焦虑症状，如心悸、胃部不适和集中困难等，最终影响他们的发挥和表现。

1. 考前准备：提前熟悉考试内容和考试规则，将考试过程看作是自己付出努力和准备的产物，帮助减少焦虑感。

2. 深呼吸和放松：在考试前进行深呼吸和肌肉放松，有助于缓解焦虑情绪。

缓解考试紧张心情的11种有效方法考试的时候紧张可不是什么好情绪，紧张感轻则让你丢分，重则让你落榜。

我们要好好解决考试时候的紧张。

下面是小编分享的缓解考试紧张心情的11种有效方法，一起来看看吧。

缓解考试紧张心情的11种有效方法1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。

这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。

在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。

心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。

即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。

进考场后，如果紧张可以尝试此法。

考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。

这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。

4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。

也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。

5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。

考研数学备考克服恐惧心理的方法考研数学备考对很多考生来说是个挑战，其中一个最大的挑战就是克服恐惧心理。

数学备考需要考生具备扎实的数学基础和良好的解题能力，但是对于很多人来说，数学一直都是个困扰他们的问题。

本文将介绍一些有效的方法来帮助考生克服考研数学备考中的恐惧心理。

一、调整心态面对数学备考，许多考生往往会产生“数学太难，我肯定学不会”的恐惧心理。

正确的心态非常重要，我们应该相信自己有能力克服困难，只要付出努力就能掌握数学知识。

适当调整自己的心态，保持积极乐观的态度，相信自己的潜力和能力，这有助于增加备考信心，减轻恐惧心理的影响。

二、制定合理的备考计划制定一份合理的备考计划对于克服恐惧心理非常重要。

合理的备考计划能够将备考压力分解为可完成的小目标，帮助考生有条不紊地进行备考。

在制定备考计划时，可以根据自己的实际情况合理安排每天的备考时间和任务，确保备考进度和质量。

三、分步学习，循序渐进克服数学备考的恐惧心理，需要考生分步学习，循序渐进。

数学知识是逐步积累的，不可能一蹴而就。

考生可以根据考纲和教材的要求，将知识点进行分类，然后逐一进行学习。

对于每一个知识点，可以先了解其基本概念和解题方法，然后通过大量的练习来巩固和提高自己的解题能力。

只有通过不断地学习和实践，才能逐渐增强自己的信心，克服恐惧心理。

四、积极寻求帮助在备考过程中，如果遇到困难和问题，考生应该积极寻求帮助。

可以向老师、同学或者专业辅导机构寻求指导和建议。

同时，还可以参加一些数学学习交流的活动，与其他备考考生一起讨论问题，相互学习进步。

五、合理安排休息和调节心情备考期间，不仅要努力学习，也要合理安排休息和调节心情。

适当放松和休息，可以帮助恢复体力和精神，提高备考效率。

此外，也可以参加一些自己喜欢的活动，如运动、听音乐等，缓解压力，提升自身的心理素质。

六、多做题，提高解题能力数学备考最重要的就是提高解题能力，而提高解题能力的最好方法就是多做题。