避免5种错误的思维方式

避免5种错误的思维⽅式

在⼼理师李楠⽼师的博客中，有⼀篇⽂章“关于⼈的思维⽅式”。在⽂中，李⽼师提到了避免5种

思维⽅式⼲扰我们⾃⼰。我们每个⼈或多或少都会呈现出这些错误的思维⽅式。这5种错误的思

维⽅式分别是：

1-过分概括化：

过分概括化是指将某意外事件的产⽣的不合理信念泛化的应⽤在其它的事件或情况中。例如你

写了⼀篇⼯作报告被领导否定，于是你便下结论认为，你是不擅长写任何东西的。你丈夫今天

对你不理不睬，忽略你的感受，于是你便下结论认为，丈夫是不爱你的。

2-乱贴标签：

乱贴标签是指根据过去的不完美或过失来决定⾃⼰真正的⾝份认同。例如你在五年级的⼀次班

会上发⾔很失败，于是你给⾃⼰贴上了“我是不能当众说话的⼈”。每个⼈的很多标签都是在“⼩

时候”被贴上的。仔细检查⼀下从⼩到⼤别⼈给你或⾃⼰给⾃⼰贴上了多少的“标签”，然后看看

这些“标签”对你起到的是好的还是坏的作⽤。⽽事实上，那只是“标签”，如果你不认同这些标

签，它们将失去威⼒。

3-极端化思考：

这种偏差的思维⽅式典型的语句就是⽤“不是……就是……”的⽅式极端地分类。这种⼆分法的思

考把事情只分为“好或坏”

例如你认为：“我如果不是⼀个⾮常好的⽼师，那么就是⼀个⾮常差的⽼师。”拥有这样认知思维

⽅式的⼈，往往是理想主义或完美主义者，只是这样的极端化思维⽅式，往往会让他对⾃⼰有

更多的⾃我憎恨，及对别⼈过⾼的要求与期待。

4- 随意推论：

随意推论是指没有充⾜及相关的证据便任意下结论。这种扭曲现象包括“⼤难临头”或对于某种情

况和事件有“糟糕⾄极”的毁灭性想法。例如情侣之间，这么晚了她还不接我电话，⼀定是背叛我

和其她男⼈约会去了。

5- 个⼈化：

个⼈化是指⼀种将外在事件与“⾃⼰”发⽣关联的倾向，即使没有任何理由也要这样做。例如你发

现今天领导⼀脸阴郁，就马上想到是⾃⼰做什么不对的惹领导⽣⽓；或觉得他这样的⽣⽓，⼀

定是因为我。

这些错误的思维⽅式或不良的认知⽅式，常会⼲扰我们的⼼境。我认为，会产⽣上述5种错位的

思维⽅式，最根本的原因是没有认识到⾃我的重要性。在情绪低落的时候，在⼼情烦躁的时

候，在遇到困难的时候……我们要让我们的“⼼”沉静下来，让我们的“⼼”卸下所有的包袱，归到

原始状态，成为⼀个纯粹的⾃我。