芭蕾舞腿部基本功训练技巧及图解

儿童芭蕾舞腿部基本功划圈的练习要求芭蕾舞是一门优雅而迷人的艺术形式，腿部基本功对于芭蕾舞者来说至关重要。

其中，划圈是培养和提升腿部力量和灵活性的关键动作之一。

在儿童学习芭蕾舞时，划圈的练习要求严格，以确保正确的动作和避免伤害。

首先，儿童必须在正确的环境下进行划圈的练习。

找到一个开阔的、平整的地方，确保没有杂物和妨碍物，以减少意外伤害的风险。

可以在舞蹈教室、体育馆或有专门芭蕾舞区域的健身房进行练习。

儿童在练习划圈之前需要进行适当的热身。

热身包括慢跑、伸展、转动腿部和脚踝等动作。

这样可以增加血液循环和肌肉的灵活性，预防受伤。

划圈的练习可以从简单的步骤开始，逐渐增加难度。

最初的阶段，儿童可以坐在地上，双腿伸直。

然后，他们可以用脚尖在地上划小圈，逐渐增大圆周的直径。

这样做可以帮助儿童熟悉划圈的动作，并培养足部的灵活性。

接下来，儿童可以站起来进行划圈的练习。

双脚并立，保持身体平衡。

然后，抬起一只脚，脚尖与地面呈90°角。

开始慢慢地围绕身体划圈，保持直线和稳定的动作。

注意控制力量和平衡，让腿部肌肉逐渐适应划圈的运动。

儿童在划圈的练习中需要注意的是姿势的正确性。

保持上身挺直，眼睛注视前方，双手平放在腰部或伸直向前。

腿部的动作应该来自腰部和髂骨，膝盖和脚尖应该保持伸直。

通过正确的姿势，可以确保动作的精确度和优雅度。

练习时，儿童需要注意呼吸的平稳和稳定。

始终保持深呼吸，避免屏住呼吸或呼吸不规则。

稳定的呼吸可以帮助儿童集中注意力，保持平衡，并增加力量和耐力。

划圈的练习可以结合音乐进行。

选择适合的音乐，根据音乐的节奏和旋律进行划圈。

音乐可以增加乐趣和动力，帮助儿童更好地掌握划圈的节奏和速度。

总结起来，儿童芭蕾舞腿部基本功划圈的练习要求包括：选择适当的练习环境，进行全面的热身，从简单到复杂地逐渐增加难度，注意姿势的正确性，保持稳定的呼吸，结合音乐进行练习。

通过坚持练习和不断提高，儿童可以有效地改善腿部力量和灵活性，为日后芭蕾舞的进阶训练打下坚实的基础。

芭蕾舞的八个基本手位和脚位芭蕾舞是一种优雅而美丽的舞蹈形式，它融合了舒展的身体动作、优雅的手势和精确的脚位。

在芭蕾舞的学习过程中，掌握基本的手位和脚位是非常重要的。

本文将介绍芭蕾舞的八个基本手位和脚位，并讨论它们在舞蹈中的作用。

一、手位1. 基本手位（First Position）基本手位是芭蕾舞中最基础的手位，它要求双手自然下垂，手指自然并拢，手掌微微向内扣。

这个手位可以让舞者保持身体的平衡，并为后续的动作做准备。

2. 二手位（Second Position）二手位是另一个基本手位，它要求双臂打开，手肘微微弯曲，手掌飞起。

这个手位可以增加舞者的舞台表现力，让动作更加灵活和优雅。

3. 三手位（Third Position）三手位要求一只手臂的前臂与身体前方的手臂呈交叉状。

这个手位可以更好地平衡舞者的身体，并使动作更加流畅。

4. 四手位（Fourth Position）四手位要求舞者将一只手臂从二手位转向三手位，然后将其延伸到身体前方。

这个手位可以让舞者更好地展示舞蹈的动感和美感。

5. 五手位（Fifth Position）五手位是最高级的手位，要求舞者将一只手臂从四手位转向三手位，然后将手臂延伸到身体前方，并与另一只手臂的前臂交叉。

这个手位可以增加舞者的舞台表现力，并让舞者的动作更加精确和准确。

6. 六手位（Sixth Position）六手位要求双臂分别从二手位和三手位延伸出来，呈“六”字形状。

这个手位展示了舞者的柔软和优雅性，使舞蹈更加美妙。

7. 点手位（Pointe Position）点手位是芭蕾舞中特有的手位，要求舞者用脚趾尖站立，同时将一只手臂从五手位延伸到头顶。

这个手位增加了舞者的舞蹈难度，并让舞者的动作更加优美。

8. 统一手位（Port de Bras）统一手位是芭蕾舞中用于过渡和平衡动作的手位，它要求舞者以柔软和连贯的动作进行手臂的运动。

这个手位将舞者的手臂与上半身的动作融合在一起，使整个舞蹈更加流畅和美妙。

芭蕾舞基本功练习方法很多的家长都会让孩子练芭蕾舞，那么你知道芭蕾舞基本功怎么练习呢?下面小编就和大家分享芭蕾舞基本功练习方法，来欣赏一下吧。

芭蕾舞基本功练习方法一、压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。

压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。

特别注意的是胯部要端正。

压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。

在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。

压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。

二、压肩这是打开肩部韧带的练习。

压肩时，双手臂伸直放在把杆上。

两腿之间的距离略等于肩宽。

头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。

三、推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。

在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。

年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

四、把杆训练组合基本的把杆动作组合：1.(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合2.(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合3.(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合4.五位脚，单手扶把小踢腿组合5.五位脚，单手扶把移重心组合6.(双手/单手)转腰组合这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。

练习芭蕾舞的12个基本动作技巧1、demi plie (半蹲)demi plie 的训练目的和意义：它是一切基本技术动作训练的基础，贯穿于一系列基本动作之中，为其他带有蹲性质的动作以及跳跃动作做好能力与方法上的准备。

demi plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位的能力的增长，为更好地完成其他技术动作打下良好的基础。

demi plie 的要求：做蹲的时候，双腿的标准外开度是180度，脚尖、膝盖、跨、肩在一个平面上。

由于每个同学的柔韧度、外开度等自身条件不同，所以在训练中要根据每个学生的具体条件，在不影响身体垂直与保持脚的正确站立的前提下做到双腿的最大外开度。

动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳、后背垂直，脚掌平铺地面，不要向前或向后倒脚。

其中二位半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成上下垂直线。

二位和第三种四位的半蹲脚跟不离开地面。

做蹲的时候，要注意对呼吸的运用，把握好了呼吸，动作才会更加流畅和舒展。

一般来说plie 开始之前先吸气，在下蹲的过程中缓慢地呼气，随着腿部的逐渐伸直再吸气。

2、grand plie(全蹲)grand plie的训练目的与意义：grand plie 和demi plie 有同样的训练目的与意义，另外它是demi plie 的延续和发展。

grand plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位能力的增长。

grand plie 的要求：同上做demi plie 的要求，另外在双腿蹲至最深处时，脚跟不要主动推起。

3、battement tendu(擦地)battement tendu的训练目的与意义：是芭蕾基训中所有动作训练的基础与延伸，正确地学习与掌握它的规范性做法，可以为其他动作的学习打下良好的基础。

battement tendu主要训练脚趾、脚掌、脚弓、脚腕、跟腱等部位的关节、韧带、肌肉等的柔韧性、灵活性和能力，同时锻炼人体的垂直站立、稳定性、后背的控制能等，使腿部的肌肉群得到延伸与外开的锻炼。

芭蕾舞空中劈叉动作分解
芭蕾舞中的空中劈叉动作，又称为“Grand Battement Frappe”，是一项高难度且极具观赏性的技巧。

这个动作要求舞者在空中完成大幅度的腿部劈叉，同时保持身体的轻盈和优雅。

下面我们来详细分解这个动作：
准备姿势：首先，舞者需要站在芭蕾舞的基本站姿上，双脚并拢，身体保持直立，重心平均分布在两只脚上。

双手轻轻放在身体两侧，头部保持正直，目视前方。

起跳：舞者将重心转移到一只脚上，另一只脚轻轻抬起，然后用力蹬地，使身体腾空而起。

在这个过程中，舞者需要保持身体的平衡和稳定，同时控制好起跳的高度和力度。

空中劈叉：当身体腾空后，舞者需要迅速将一条腿向身体前方伸直，另一条腿向后方伸直，形成劈叉的姿势。

在这个过程中，舞者需要保持腿部的线条和肌肉的紧张度，同时控制好身体的旋转和姿态。

落地：当完成空中劈叉后，舞者需要准确地控制身体的落点，使双脚同时着地。

在落地的过程中，舞者需要保持身体的平衡和稳定，同时缓冲落地的冲击力，避免受伤。

为了完成好这个动作，舞者需要具备强大的核心力量、腿部力量和柔韧性。

同时，舞者还需要具备高度的协调性和平衡感，才能在空中准确地完成劈叉动作并保持身体的优雅和稳定。

总的来说，芭蕾舞中的空中劈叉动作是一项极具挑战性和观赏性的技巧，需要舞者付出大量的努力和汗水才能掌握。

通过不断的练习和磨练，舞者可以在舞台上展现出这个动作的独特魅力和优美姿态。

芭蕾舞压腿技巧教学芭蕾舞是一门高度艺术性的舞蹈形式，强调优雅、柔美和力量，而压腿技巧是芭蕾舞中非常重要的一项基础动作。

良好的压腿技巧可以增强身体柔韧性，提高舞者的舞台表现力。

本文将为您介绍芭蕾舞压腿技巧的教学方法和练习要点。

一、基本准备动作在进行芭蕾舞的压腿技巧训练之前，有几个基本准备动作是必要的。

首先，舞者需要进行热身运动，例如慢跑或者拉伸，以准备身体的活动。

其次，要保持身体的直立姿势，并收紧腹部、挺直背部，以提高身体的稳定性。

最后，要确保身体放松，特别是腿部的肌肉松弛，以便更好地进行压腿练习。

二、使用器械辅助在进行芭蕾舞压腿技巧的练习时，使用一些器械辅助是非常有效的。

例如，可以使用拉伸带或者拉力绳来帮助拉伸腿部肌肉。

同时，使用木制或者金属架子可以提供支撑，让舞者在保持平衡的同时进行腿部的伸展。

这些辅助器械可以帮助舞者更好地掌握良好的姿势和动作，避免受伤。

三、逐渐增加幅度在进行芭蕾舞压腿练习时，舞者应该逐渐增加腿部伸展的幅度，以免过度伸展导致受伤。

刚开始时，舞者可以先将腿部放在辅助器械上，然后慢慢向前伸展，同时注意保持身体的平衡和姿势的正确。

一开始可以尝试伸展到舞者舒适的位置，然后逐渐增加伸展的幅度。

记住，要尊重自己身体的限制，不要强行进行过度伸展。

四、动作要点与技巧在进行芭蕾舞压腿技巧训练时，有一些动作要点和技巧需要注意。

首先是腿部的伸展，要保持膝盖伸直，并且脚尖要指向天花板。

同时，要保持身体的直立，注意背部的伸展和腰部的收紧。

其次是呼吸要均匀，舞者需要在伸展的过程中保持深呼吸，并放松身体。

此外，注意保持平衡的同时，不要过度依赖辅助器械。

五、定期练习与注意事项为了提高芭蕾舞压腿技巧，舞者需要定期练习，并且坚持下去。

每天坚持进行一定时间的练习，可以逐渐提高压腿的高度和灵活性。

同时，注意休息与恢复也是非常重要的。

当感到疲劳或者有不适时，应该停止练习并休息，避免过度使用肌肉或者受到伤害。

总结：芭蕾舞压腿技巧是芭蕾舞训练中至关重要的一项基础动作。

芭蕾舞十二个基本动作芭蕾舞是一种优雅、充满艺术感的舞蹈形式，它以身体的柔韧性、力量和优美的动作为特点。

在芭蕾舞的学习过程中，掌握基本动作是非常关键的一步。

本文将介绍芭蕾舞的十二个基本动作，并分别讲解它们的要领。

一、一足站立一足站立是芭蕾舞的基础姿势之一，它要求舞者将一只脚抬起，只用另一只脚站立。

这个动作可以通过保持身体的平衡来训练。

二、一足站立-二足站立一足站立-二足站立是上一个动作的延伸，它要求舞者将另一只脚低下，与原本的站脚并拢。

这个动作需要舞者练习平衡感和身体的协调性。

三、一足站立-延伸一足站立-延伸是上两个动作的进一步发展，它要求舞者将抬起的脚尽量向后延伸，并保持身体的平衡。

这个动作需要舞者的柔韧性和身体控制力。

四、一足站立-延伸换脚一足站立-延伸换脚是对上一个动作的变化，它要求舞者将延伸的脚交替换成另一只脚。

这个动作可以训练舞者的协调性和流畅性。

五、一足站立-肢体换位跳一足站立-肢体换位跳是芭蕾舞中较为复杂的动作之一，它要求舞者在站立的基础上进行跳跃，并在空中完成肢体的交换。

这个动作需要舞者的力量、爆发力和尽快完成动作的能力。

六、一足站立-肢体换位跳-换脚一足站立-肢体换位跳-换脚是对上一个动作的变化，它要求舞者在换位跳的基础上，将换脚动作融入其中。

这个动作需要舞者的身体协调性和技巧。

七、立定换脚立定换脚是芭蕾舞中的基础动作之一，它要求舞者在原地不动的情况下，将一只脚抬起，交换成另一只脚。

这个动作可以训练舞者的平衡感和身体控制能力。

八、随意三连挑脚-立定随意三连挑脚-立定是芭蕾舞中比较高难度的动作之一，它要求舞者在连续抬脚的基础上，在最后一次抬脚后保持立定。

这个动作需要舞者的柔韧性和身体控制能力。

九、随意三连跳-立定随意三连跳-立定是对上一个动作的变化，它要求舞者在连续跳跃的基础上，在最后一次着地后保持立定。

这个动作需要舞者的力量、爆发力和身体协调性。

十、侧立连跳侧立连跳是芭蕾舞中一个要求舞者展示身体协调性和平衡能力的动作。

芭蕾舞基本功及练习方法芭蕾舞基本功有哪些1、芭蕾舞基本功有哪些1.1、下蹲抬腿锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,臀部肌肉得到锻炼。

1.2、摆腿阿拉贝斯克舞姿(芭蕾舞的基本舞姿之一,单腿直立,一臂前伸,另一腿向后抬起,另一臂舒展扬起,使指尖到足尖形成尽可能长的直线)锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。

1.3、腿后撤锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。

1.4、下蹲锻炼部位:臀部肌肉。

芭蕾舞基本功有哪些2、芭蕾舞的七个手位2.1、一位手手自然下垂,胳膊肘和手腕处稍圆一些。

手臂与手成椭圆形,放在身体的前面,手的中指相对,并留有一拳的距离。

2.2、二位手手保持椭圆型,抬到横隔膜的高度。

(上半身的中部,腰以上,胸以下的位置)但在动作过程中,要注意保持胳膊肘和手指这两个支撑点的稳定。

2.3、三位手在二位的基础继续上抬,放在额头的前上方,不要过分的向后摆,三位手就象是把头放在椭圆形的框子里。

2.3、四位手左手不动,右手切回到二位,组成四位。

它已是舞姿了。

2.5、五位手左手不动,右手保持弯度成椭圆形。

从手指尖开始慢慢向旁打开。

在过程中胳膊肘和手指两个支撑点要保持在一个水平面上。

手要放在身体的前面一点,不要过分向后打开,起到一个延续双肩线条的作用。

2.6、六位手右手不动,左手从三位手切回到二位,组成六位,形成舞姿。

2.7、七位手右手不动,左手打开到旁边,双手相同地放在身体的两边。

3、芭蕾舞起源于哪个国家芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈,在发展进程中形成了严格的规范和解构形式、其主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖舞。

作为一门综合性的舞台艺术,芭蕾发源于意大利、17世纪在法国宫庭形成。

法国宫廷芭蕾是在统一的主题下,把歌唱、舞蹈、音乐、朗诵和戏剧情节融为一体。

芭蕾舞基本功有哪些1661年,法国国王路易十四下令在巴黎创办了世界第一所皇家舞蹈学校,确立了芭蕾的五个基本脚位和十二个手位,是芭蕾动作有了一套完整的动作和体系。

芭蕾舞十二个基本动作教学芭蕾舞作为一种优雅而独特的舞蹈形式，以其高度技巧性和精湛的舞蹈动作而闻名于世。

在芭蕾舞的学习过程中，掌握十二个基本动作是至关重要的。

这些基本动作为日后掌握复杂舞蹈技巧和完美舞姿奠定了基础。

本文将为您详细介绍这十二个基本动作，并提供一些教学技巧和注意事项。

1. 足心 - Battement Tendu足心指的是脚的内侧和外侧部分，这个动作通过将脚从闭合的位置拉伸到前方或者旁边，来展示足底的动作和力量。

在进行足心动作时，要注意脚与地面的压力均匀分布以及舒展膝盖和脚踝。

2. 脚腕 - Battement Degage脚腕动作通常是指通过弹踩的动作将足尖离地，并向侧方伸展。

这个动作要求腿部的肌肉和脚腕能够迅速有力地交替动作。

在执行脚腕动作时，应该注意腿部的力量和动作的协调性。

3. 提腿 - Battement Releve提腿动作是指将脚从地面抬起至足脚尖，并迅速回到原位。

这个动作要求腿部和腹部肌肉的协调运动。

提腿时应该注意脚踝和膝盖的稳定。

4. 侧踢 - Battement Fondu侧踢动作是指将腿弯曲后踢向侧方，通过肌肉的伸缩，展示出雄浑的力量和优雅的韵律。

在进行侧踢动作时，应注意腿部力量和平衡的掌握。

5. 展踢 - Grand Battement展踢是指将腿从闭合的位置迅速向前或者向后甩出，展示出腿部肌肉的力度和灵活性。

在进行展踢动作时，腰部和腿部的协调运动非常关键。

6. 绕转 - Pirouette绕转是芭蕾舞中最具技术性和难度的动作之一。

它要求舞者站立在一个脚尖上并以顺时针或逆时针方向进行旋转。

在学习绕转动作时，需要注意身体的平衡感、腿部的力量、上半身的稳定以及眼睛的焦点。

7. 跳跃 - Sissone跳跃是芭蕾舞中最具有表现力和戏剧性的动作之一。

它要求舞者从地面离开并在空中完成各种形式的动作。

在学习跳跃动作时，需要提高脚部踢出的力量、平衡感和动作的协调性。

8. 转体 - Tour en l'air转体动作要求舞者在跳跃的过程中进行旋转。

芭蕾舞基础基本动作：压腿压腿主要训练腿的软度以及胯的开度。

做法：1、压前腿：面对把杆，并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。

两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。

根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

2、压旁腿：身体侧对把杆，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。

两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。

髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。

所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。

同时，将腿向肩后方振压。

幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

3、压后腿：背对把杆，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。

右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。

上体后屈，并做振压动作。

左右腿交替进行。

髋部、腰部和颈部可以得到练习。

该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。

做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

压腿练习准备拍将腿放置把杆上，耗腿一遍音乐。

8拍一次：1-4拍下压，5-8拍直起。

或1-2拍下压，3-4、5-6拍不动，7-8拍直起。

4拍一次：1-2拍下压， 3-4拍直起。

达到一定程度时，可将腿搬起。

动作提示压腿时，主力腿与动力腿都要伸直，肌肉收紧，后背挺直。

压旁腿要开胯，顶臀，收腹。

压后腿要收腹，挑腰。

练习芭蕾舞的基本动作技巧相信很多的人都喜欢跳芭蕾舞，那么你知道怎么练习芭蕾舞呢?下面小编就和大家分享练习芭蕾舞的动作技巧，来欣赏一下吧。

练习芭蕾舞的动作技巧1、demi plie (半蹲)demi plie 的训练目的和意义：它是一切基本技术动作训练的基础，贯穿于一系列基本动作之中，为其他带有蹲性质的动作以及跳跃动作做好能力与方法上的准备。

demi plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位的能力的增长，为更好地完成其他技术动作打下良好的基础。

demi plie 的要求：做蹲的时候，双腿的标准外开度是180度，脚尖、膝盖、跨、肩在一个平面上。

由于每个同学的柔韧度、外开度等自身条件不同，所以在训练中要根据每个学生的具体条件，在不影响身体垂直与保持脚的正确站立的前提下做到双腿的最大外开度。

动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳、后背垂直，脚掌平铺地面，不要向前或向后倒脚。

其中二位半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成上下垂直线。

二位和第三种四位的半蹲脚跟不离开地面。

做蹲的时候，要注意对呼吸的运用，把握好了呼吸，动作才会更加流畅和舒展。

一般来说plie 开始之前先吸气，在下蹲的过程中缓慢地呼气，随着腿部的逐渐伸直再吸气。

2、grand plie(全蹲)grand plie的训练目的与意义：grand plie 和demi plie 有同样的训练目的与意义，另外它是demi plie 的延续和发展。

grand plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位能力的增长。

grand plie 的要求：同上做demi plie 的要求，另外在双腿蹲至最深处时，脚跟不要主动推起。

3、battement tendu(擦地)battement tendu的训练目的与意义：是芭蕾基训中所有动作训练的基础与延伸，正确地学习与掌握它的规范性做法，可以为其他动作的学习打下良好的基础。

芭蕾舞把杆基本动作训练小踢腿
芭蕾舞把杆基本动作训练小踢腿
小踢腿动作的`特点使急速踢起，有力控制，用以训练的腿的速度和爆发力以及后背的力量，为大踢腿和弹跳做准备。

做法
1. 前旁后小踢腿：左手扶把，右前五位，七位手准备。

右腿先像擦地一样的向前擦出，然后向上抬25°并停留，收回时先落下25°腿成为前点地。

收回时脚尖点地，擦地收回。

2. 小踢腿点地：向前(旁、后)小踢腿后，脚尖从25°的位置上落下，有力地点一下地，立即抬起回到25°位置上。

感觉要像触电一样，点地即起。

可以点一次。

也可以连续点两次。

3. 小踢腿立半脚尖：向前旁后小踢腿的同时，主力腿立半脚尖，脚跟要尽量往上台
小踢腿练习
1. 单一小踢腿
八拍一次：第一拍踢起，2-4拍停，5-6拍点地，7-8拍收回
四拍一次：第一拍踢起，2-3拍停，第四拍收回
两拍一次：第一拍踢起，第二拍收回
2. 小踢腿点地
八拍一次：第一拍踢起，2-4拍停，5-6拍点地，7-8拍收回
3. 小踢腿半脚尖
八拍一次：1拍踢起立半脚尖，2-4拍停，5-6拍点地落脚根，7-8拍收回
四拍一次：1拍踢起立半脚尖，第二拍停，3-4拍点地收回
一拍一次：连续三次或7次，也可加摆动，(前-后-前，后-前-后)身体要有控制地随之前后微动
动作提示
动作要急速有力、赶紧利落，又要连贯不断。

停顿的位置要准确。

重心在主力腿上，身体不能晃动
【芭蕾舞把杆基本动作训练小踢腿】。

芭蕾舞十二个基本动作训练目的和要求芭蕾舞十二个基本动作是芭蕾舞学习的基础，用于培养学生的身体控制能力和技术基础。

这些基本动作的训练目的和要求如下：1. 弯腰（plié）：通过弯曲膝盖来锻炼下肢肌肉，增强腿部力量和灵活性，培养腿部的承托能力和稳定性。

2. 伸展（stretch）：通过伸展四肢来增加肌肉的灵活性，提高身体的协调性和平衡能力。

3. 长步（grand battement）：通过高抬腿部来锻炼腹肌和臀肌，增强腿部力量和柔韧性，提高舞蹈动作的表现力。

4. 趿脚（tendu）：通过脚尖着地并滑动脚尖来训练腿部肌肉的控制力和柔韧性，培养正确的足部使用和足部肌肉力量。

5. 点脚（relevé）：通过踮起脚尖来锻炼小腿肌肉，增强腿部力量和平衡能力，提高舞姿的优雅度和稳定性。

6. 脚后跟（dégagé）：通过脚尖离地并快速归位来训练腿部肌肉的弹性和控制力，展现腿部的力量和灵活性。

7. 环转（rond de jambe）：通过腿部在空中画圆来锻炼臀部和内外侧腿部肌肉，提高腿部力量和稳定性。

8. 圆环（port de bras）：通过手臂的流畅动作来训练身体的协调性和平衡感，展示舞者的优雅姿态和舞蹈的表演能力。

9. 扭转（pirouette）：通过快速旋转身体来训练平衡感和身体控制力，提高旋转动作的稳定性和优雅度。

10. 飞跃（sauté）：通过跳跃和着地来锻炼腿部肌肉和爆发力，提高跳跃动作的高度和力量。

11. 單腿支撑（balances）：通过单脚站立来训练平衡感和身体控制能力，提高舞台表演时的稳定性和演技。

12. 结尾（temps levé）：通过腿部的抬起动作来训练腿部肌肉的力量和控制力，展现舞者的力量和协调性。

这些基本动作的训练目的是为了培养芭蕾舞学生的身体控制能力、协调性、舞台表演能力和舞蹈技巧。

通过反复的练习和指导，舞者可以将这些基本动作运用到各种舞蹈动作中，展现出优雅的舞姿和精湛的技术。

1.规范动作，分步进行(1)初练时，不宜做强度很大的练习。

把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。

一条腿压几分钟后，再换另一腿。

几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。

此步成后，可进行下一步练习。

(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。

此步成后，可进行下一步练习。

(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。

此步完成后，进行下一步。

(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。

此步成后，说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

2.由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。

初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。

腿放的高度由低到高。

将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

3.先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。

因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。

压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部，腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

相信能就一定能芭蕾舞基本功压腿训练方法芭蕾舞怎么压腿1、规范动作，分步进行1-1、初练时,不宜做强度很大的练习。

把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。

脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。

一条腿压几分钟后,再换另一腿。

几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。

1-2、被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

1-3、双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习;1-4、双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。

此步成后,可进行下一步练习。

1-5、被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。

此步成后,可进行下一步练习。

1-6、双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。

此步完成后,进行下一步。

1-7、双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。

此步成后,说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

2、由轻到重，由低到高压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。

初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。

腿放的高度由低到高。

将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。

3、先拉后压，由近及远初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。

因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。

芭蕾舞40个基本动作以下是芭蕾舞中常见的40个基本动作：1. Plie（屈膝）2. Releve（提脚尖）3. Tendu（伸展）4. Degage（挥腿）5. Rond de jambe（大圈腿）6. Battement tendu（伸展踢腿）7. Battement degage（挥腿踢腿）8. Battement fondu（踢腿屈膝）9. Battement frappe（踢腿踢击）10. Battement pique（刺踢腿）11. Grand battement（高踢腿）12. Releve en pointe（脚尖提起）13. Pique turns（尖足旋转）14. Pirouettes（脚尖转身）15. Chaine turns（小圈旋转）16. Jete（跳跃）17. Saut de chat（猫跳）18. Grand jete（大跳跃）19. Sissonne（剪子跳）20. Pas de chat（猫步跳跃）21. Pas de bourree（衔接步）22. Pas de basque（拖步）23. Glissade（滑步）24. Assemble（汇集）25. En croix（画十字）26. En avant（向前）27. En arriere（向后）28. En dedans（向内）29. En dehors（向外）30. Pas de deux（二人舞）31. Adagio（慢板）32. Allegro（快板）33. Attitude（姿势）34. Arabesque（仰卧腿抬高）35. Port de bras（手臂动作）36. Reverence（致敬）37. Balancé（摆动）38. Promenade（行走）39. Fouette（换脚跳）40. Coda（结尾编舞）这些基本动作是芭蕾舞学习和演出中常见的动作，芭蕾舞者需要通过练习和技巧来掌握并展示出优雅和精准的舞蹈动作。

1.巴特芒 Battement 腿部动作的总称2.巴特芒汤纠 Battement tendu 擦地3.得⽶普⼒也 Demi plie 半蹲4.哥让得普⼒也 Grand plie ⼤蹲5.巴特芒汤纠⽇代 Battement tendu jete ⼩踢腿6.让德项伯 Rond de jembe ⽤腿划圈7.阿太尔 A terre 地⾯8.巴特芒风纠 Battement fondu 单腿蹲9.古得彼也 Cou-de-pied 动作脚位于主⼒脚脚腕10.巴特芒芙拉贝 Battement frappe ⼩弹腿11.阿⼤纠 Adagio 慢板,多指控制类动作12.昂莱尔 En lair 空中13.哥让得巴特芒⽇代 Grand battement jete ⼤踢腿14.⽇了畏 Releve 上升,多指半脚尖,脚尖动作15.昂法斯 En face 正⾯16.埃扑鲁芒 Epaulement 头和肩的动作17.克罗赛 Croise 交叉18.埃法赛 Efface 敝开19.阿拉贝斯克 Arabespue 迎风展翅舞姿20.埃嘎得(前) Ecarte 攀峰式21.埃嘎得(后) Ecarte 俯望式22.阿提丢 Attitude 鹤⽴式舞姿23.汤⾥也 Temps lie 移重⼼24.巴朗赛 Balance 摇摆舞步25.⽪鲁埃特 Pirouette 旋转26.昂得窝 En dehors 向外27.昂得当 En dedans 向⾥28.嗖代 Saute ⼩跳29.沙⼠芒 Changement 五位换脚跳30.埃沙贝 Echappe 变位跳31.哥⾥沙 Glissade ⼀种连接辅助的动作32.阿桑不累 Assemble 双起双落跳33.巴⽇代 Pas jete 双起单落跳34.西松佛尔梅 Sissnne fermee 分腿跳35.西松欧畏尔特 Sissonne ouverte 控腿跳36.库贝 Coupe 蹬地,较多地作为跳的辅助动作37.哥朗得阿桑不累克罗赛 Grand assemble croise ⼤的双起双落跳向前做38.哥朗得阿桑不累埃嘎得 Grand assemble ecarte ⼤的双起单落跳向旁做39.巴沙赛 Pas chasse 追赶40.昂吐囊 En tournant 转⾝41.坡英特 Point 脚尖点地42.哥朗得让得项⽇代 Grand rond de jembe jete ⼤的撩腿43.⽐提巴特芒 Petit battement 指⼩腿向旁做钟摆动作44.波巴特瑞 Pour batterie 为中间打击动作⽽设的⼀个辅助练习,只在扶把做45.波的不拉斯 Port de bras ⼿和腰的练习46.法⾐ Failli 闪⾝47.吐昂莱尔 Tour en lair 空转(男)48.哥朗得⽇代 Grand jete ⼤跳,指凌空越49.昂波得 Emboite 单起单落的换脚跳50.巴赛⽇了畏 Passe releve 单脚⽴(脚尖)51.苏以畏 Suivi 碎步battement tendu jete (巴特芒、唐迪热迪)意思是：⼩踢腿。

芭蕾舞蹈知识-腿部应该如何进行正确练习芭蕾舞蹈知识-腿部应该如何进行正确练习怎样看一个人舞蹈基本功是否扎实?体现在其双腿是否有力量上,哪么学习芭蕾舞，腿部应该如何训练呢?下面跟yjbys店铺一起来试试吧!1、踢后退首先双手紧扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，抬头平视前方。

在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。

小编提醒，切忌身体前倾。

如果在反复强调还是做不到位的情况下，可以先单一的练习控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正姿态，然后再过度到踢后退。

2、劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。

在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开。

打开过程中,绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。

着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。

3、大踢腿是培养腿的力度和开度的.训练。

不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。

踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直。

有许多学舞人员在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够。

这样做,颈部便往回缩,头向前探，双膝弯曲，非常难看。

所以,店铺告诫各位舞者，踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态。

4、劈腿有利于拉伸学生腿部韧带。

在训练时,注意脚背不能松弛.可按照这样的顺序训练:1、左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰。

有基础的学生可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。

2、左脚在前的竖叉不动。

身体向右转的同时变胯，变为横叉。

双脚背不要趴倒在地面。

上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟。

3、横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉，重复动作.下载全文。