杨式太极拳的好处

体弱多病练哪种太极拳原来这种太极拳效果最好太极拳是很多中老年人比较热衷的健身运动，但是面对着各种各样的太极拳学习方法，到底哪种太极拳能够改善人体体弱多病的状况，大多数人并不是很了解。

其实杨氏太极拳是能够增强人体体质，改善体弱多病的状况的。

杨氏太极拳是历史悠久的汉族拳术，太极拳的重要流派之一，是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。

由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。

杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。

杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正朴实、由松入柔、刚柔相济，一气呵成，犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。

练法简洁，深受一般大众的喜爱，故而流传最广。

杨式太极拳动作要求如长江大河，滔滔不绝。

此动作之完成，乃下一动作开端，绵延相续。

心法上亦要求一气呵成。

杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病，有着显著的健脑去病的作用。

而且太极拳要求我们全身要放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环，减轻心脏负担。

太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。

总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。

这是无可推诿的事实！养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。

练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。

练养生太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫，达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。

练习杨式太极拳的好处传统杨式太极拳拳架舒展简洁、身法中正、动作和顺、轻灵沉着兼而有之，其练法上由松入柔、积柔成刚、刚柔相济，成为目前流传最广的太极拳。

那么练习杨氏太极拳有什么好处呢?下面是店铺为大家整理的关于：练习杨式太极拳的好处。

欢迎阅读!练习杨式太极拳的好处(一)生理效益：太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。

练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。

好处一：增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。

好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。

练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。

根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。

透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

好处四：提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。

又因练太极拳时间较长(打一遍115式太极拳约需时30分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

好处五：治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

杨式太极拳的养生作用杨式太极拳是太极拳中的一个流派。

它由第一代宗师永年广府人杨禄禅及其子杨班侯、杨健侯,其孙杨少侯、杨澄甫祖孙三代人结合社会发展的需要,苦心钻研,从陈氏太极拳发展而来。

下面是店铺为大家整理的关于：杨式太极拳的养生作用。

欢迎阅读!简述杨式太极拳的养生作用一、改善神经系统太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。

二、提高呼吸质量太极拳要求;“以意导气、以气运身”。

逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。

谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。

足见腹式呼吸的功效。

三、改善脏腑功能由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。

因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。

《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。

四、增强肢体活动太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动”的全身心运动。

使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。

使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。

五、疏通经络隧道太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。

中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。

这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。

四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。

从而疏通了人体十二正经。

杨式太极拳的八大保健功效一、强心“心为五脏六腑之大主”。

练太极拳特别强调“心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，取得了相对的平衡。

心神安定，不受外界干扰，可使思维清明敏捷，语言流利清晰。

心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内淤血。

杨氏太极拳85式翟宝静讲解
摘要：
一、杨氏太极拳的简介
二、85 式杨氏太极拳的动作分解
三、翟宝静对杨氏太极拳的讲解
四、杨氏太极拳的好处与学习建议
正文：
杨氏太极拳是中国传统武术的一种，以其柔和、缓慢、优美的动作著称。

85 式杨氏太极拳是杨氏太极拳中的一套经典套路，被广泛传播和练习。

翟宝静对85 式杨氏太极拳的讲解非常详细。

她首先介绍了杨氏太极拳的基本理念，强调了太极拳的柔和、缓慢、自然和圆融。

然后，她逐步讲解了85 式太极拳的动作，包括起势、揽雀尾、单鞭、提手上势、白鹤亮翅等。

翟宝静的讲解通俗易懂，让学习者能够轻松理解和学习。

练习杨氏太极拳有很多好处，包括增强肌肉力量、柔韧性和平衡能力，提高心肺功能，缓解压力，改善睡眠质量等。

此外，太极拳的柔和和自然的动作也有助于修养身心，提高个人的修养和气质。

对于想要学习杨氏太极拳的人来说，建议先了解基本理念和动作要领，然后跟随专业的教练进行练习。

太极拳杨氏名家心得太极拳是中国传统的武术之一，被誉为“内家拳”的代表。

其中，杨氏太极拳作为太极拳的主要流派之一，以其独特的风格和优雅的动作而闻名于世。

作为一名杨氏太极拳的爱好者，我深深体会到了太极拳的魅力和神奇之处。

杨氏太极拳注重以柔克刚。

在太极拳的世界里，力量并不是通过肌肉的用力来施展，而是通过身体的柔韧性和协调性来发挥。

通过练习太极拳，我们可以学会如何利用对手的力量，以柔化对方的攻击，从而达到以弱胜强的效果。

这种以柔克刚的思想，也可以应用到日常生活中，让我们更加平和和谐地面对各种困难和挑战。

杨氏太极拳强调“内外合一”。

太极拳的核心理念是“虚灵顶劲”，即通过调整身体的姿势和呼吸来达到身心的平衡和协调。

在杨氏太极拳的练习中，我们要求身体的每个部位都要参与到动作中，让身体的内外部分相互配合，形成一个完整的整体。

通过这种练习，我们可以增强身体的协调性和灵活性，提高身体的健康水平。

杨氏太极拳注重“意在官静”。

在太极拳的动作中，我们要求身体的每个动作都要有意识地控制，不能有一丝一毫的松懈。

通过练习太极拳，我们可以培养自己的专注力和耐心，提高自己的思维能力和反应速度。

这种注重意识的练习方式，也可以帮助我们在日常生活中更加专注和冷静地面对各种问题和挑战。

杨氏太极拳强调“动静相济”。

太极拳的动作有快有慢，有张有缩，通过不同的动作和节奏来达到身心的平衡。

练习太极拳可以帮助我们调节和平衡身体的能量，增强身体的免疫力和抵抗力。

同时，太极拳的练习也可以帮助我们放松身心，减轻压力和疲劳，提高睡眠质量和生活品质。

作为一种传统的武术形式，杨氏太极拳不仅是一种身体的锻炼方式，更是一种修身养性的方式。

通过练习太极拳，我们可以提高身体的健康水平，培养自己的意识和专注力，增强自己的平衡和协调能力。

同时，太极拳的练习也可以帮助我们调节和平衡身心的能量，提高生活的质量和幸福感。

所以，我非常推荐大家学习和练习杨氏太极拳，体会其中的魅力和神奇之处。

太极拳健身哪种好
一、太极拳健身哪种好二、练习太极拳对人体的好处三、练习太极拳的注意事项
太极拳健身哪种好1、太极拳健身哪种好
太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效。

杨氏太极拳是历史悠久的拳术,太极拳的重要流派之一,是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯,其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。

杨露禅在北京授拳时,因弟子多为王公贵族,他们生活奢侈而体弱多病,又不耐艰苦。

杨露禅考虑到这些人的身体素质和保健需要,将太极拳老架中的一些高难度动作,如跳跃、跌叉、震脚等,改作不跳、不跌、不速、不震,或缩小动作,使姿势较为简单,动作柔和易练,既适合穿长衫、留辫子的人练习,又有益于健身,后被推崇为“杨式太极拳”。

杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正朴实、由松入柔、刚柔相济,一气呵成,犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。

练法简洁,深受一般大众的喜爱,故而流传最广。

心法上亦要求一气呵成。

杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求,练拳和推手,手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。

所以,练杨氏太极拳有很好的保健和健身作用。

2、杨式太极拳的拳法作用
杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能,调节大脑皮层的兴奋和抑制活动,对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病,有着显着的健脑去病的作用。

而且太极拳要求我们全身要放松,使得人体的血管阻力减少,能够加速我们的血液循环,减轻心脏负担。

太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸,气沉丹田,能够对五脏六腑有着良好的按摩。

杨氏太极拳的特点1.独特的身体状态：杨氏太极拳注重合乎自然、身心一致的发力方式，追求以柔化刚的原理，使身体达到柔软、放松、沉着的状态。

执主动功，灵活自如。

2.缓慢细致的动作：杨氏太极拳的动作缓慢而细致，每个动作都有清晰的动作组合以及过程的衔接，力求达到完整、流畅的状态。

这样的练习可以使练习者更加专注，更加有意识地感受和理解身体的变化。

3.以圆为主要形态：杨氏太极拳注重圆的概念，运用缓慢地扩展、收缩、旋转的动作，使得动作中的力量更加圆滑，以避免突然的力量冲击对自身的伤害，并且在与对手进行搏斗时有更好的控制力。

4.整体性的运动：杨氏太极拳要求身体的各部分紧密协调，动作中各部分要同时运动，避免出现协作不良的问题。

整个身体要以腰为轴心，从腰部发力，使身体的力量能够完全地传递出去。

5.能量的积累与释放：杨氏太极拳注重能量的积累与释放，通过身体的扭转和呼吸的调节，将力量逐渐地累积起来，然后通过自然的运动，将力量以最佳的方式传递出去。

这种能量的积累和释放的方法，使得杨氏太极拳在实际应用中具有很大的威力。

6.以和为贵的原则：杨氏太极拳以和为贵，倡导以柔化刚，以克制取胜。

通过巧妙的应用技巧和思维方式，从而在与对手对抗时能够保持冷静的头脑，并且能够善于利用对方的力量，达到以小博大的效果。

7.适应各种人群：杨氏太极拳因为它的动作流畅、舒展，以及注重身体的合理运动方式，使这种拳术适应各类人群进行练习，不论是年轻人还是老年人，都能从中受益，对身心健康产生积极的影响。

总结起来，杨氏太极拳是一种注重身体、呼吸、意念的内功外形的执法方式，在训练过程中更加注重心身统一，以和为贵，积累能量与释放，适应各种人群，并具有优雅的艺术价值。

这使得杨氏太极拳在健身、保健和自卫等方面都有很高的实用性和广泛的适用范围。

杨式太极拳的养生功效杨式太极拳自创立起,至今已有150多年的历史了。

在杨露禅、杨健侯和杨班侯、杨澄甫和杨少侯祖孙三代的努力下,杨式太极拳已越来越多的被人们认识和喜爱,下面是店铺为大家整理的关于：杨式太极拳的养生功效。

欢迎阅读!杨式太极拳的养生功效一、心静用意、动静结合对于改善神经系统，工效卓著当今社会生活节奏紧张，人际关系复杂，人们渴望回归自然，希望修身养性，获得安宁。

多参加运动是放松身心的好方式，但大多数运动的形式简单、粗浅、短快、嘈杂不静、不细腻、没有丰富的内涵，真正能够高质量的达到放松心志、陶冶情操的全面运动就是太极拳。

太极拳运动方式要求意念、动作、呼吸三者密切结合;在意识的支配下，意念不动，外形寂然不动，意念一动，引导内气、催动肢体，随之一节一节贯串而动，一动全身各部位都参与运动，而且是在极松静、极轻灵的情况下所达到的;所以要心静用意，排除杂念，追求筋骨、肌肉、关节、在意念上的空松圆活;因此，神经系统受自我意念的控制能力得到提高，能迅速、正确的传达和接受各种信息;随着锻炼的不断深入，熟练程度的提高，筋骨、肌肉收放、转换能力的增强，神经系统的均衡性、灵活性以及传递信息的速度也在提高，正确性也在提高，从而改善了神经系统功能。

在运动中，人的大脑一部分指挥系统兴奋、集中，而平常工作的那部分则得到了充分休息，打破了疾病的病理、病灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，同时内脏器官的病患也得到修复和改善，某些局部的病状也会逐步减轻和消失。

经常练太极拳者气血旺盛，精神爽朗，反应敏捷，免疫能力较强，很少得感冒。

杨式太极拳的养生功效二、一动全动，节节贯串，促进消化功能和体内物质代谢太极拳动作松柔缓慢，随着动作的引导呼吸功能的改善和神经系统对内脏器官的调节过程的改善，膈肌、腹肌的收缩和舒张对肝脏、胃肠起到了自我“按摩”的作用，使肠、胃、肝、肾随之发生了适当的运动，促进了内脏器官血液循环，提高了胃肠的张力、蠕动、消化和吸收能力，增强了肾上腺素的分泌功能，改善了体内物质代谢。

杨氏太极拳的八大养生功效天有三宝日月星，人有三宝精气神，太极拳不以筋骨皮为修炼目标，而以精气神为修炼目标；万物生于气，人生病多为气的阻滞不畅所致，练拳可调整和疏导气路，气通畅了疾病自会治愈。

1、太极拳可开发人体第二系统。

人体分为二个系统，第一系统是身躯，四肢，是外形，一般以练力量速度为主，但随年龄增长会逐渐减弱，男60岁女50岁力量速度会减弱，举重运动员到一定重量后，再增加重量很难，第一系统有极限，第二系统为先天内气，人体生物场，比第一系统能量大数十倍，第二系统的开发永无止境没有极限，练太极就能激发人体第二系统，太极就是大到无边大到极限的意思，先辈将内气修炼的极限用神明二字作为终结2、太极拳可用于经络层面的治疗肌肤腠里的病继续往里走，就会到经络层面上，经络分二个层面，浮支里支，浮支在体表如肺经，手指上的少商穴可用针刺，但里支穴位，如中府云门在胸上的穴位，扎针很危险，只能用锻炼方法活动它，太极拳的某些动作可以活动到这些穴位。

病入膏肓形容病很重已无法医治了，膏肓穴是其他运动不容易活动到的穴位，而家手的某些动作就能活动到膏肓穴3、太极拳可增强心肺功能，可调整血压练太极拳要求含胸拔背沉肩坠肘，可以迫使横隔肌下降，胸腔体积增大，肺叶下沉，展长可达10厘米，增加肺活量，练拳时吸氧量比静坐时多8—12倍，可使头脑聪明，同时腹压增大，静脉回流加快，输通体内千千万万条管道，肌肉每平方毫米有2000条毛细血管，在安静状态下，只有5条毛系血管有血液通过，练拳时会有200条毛细血管打开使用，血液循环加强，心脏功能加强，全身毛窍开合，如沐春风，舒畅无比，北京地区的调查，练太极拳中老年人，血压平均为80—134毫米汞柱，不练的为82—154毫米汞柱，血压平均下降20，因练拳肌肉放松，血管也放松，心境宁静，消除紧张因素，利于降压。

4、练太极拳可固肝肾，壮脾胃肝主筋，肾主骨，脾主肌肉，四肢，腰为肾之府，筋为肝之府，筋长一寸，寿延10年，练拳可练腰腿抻筋骨练肌肉，就能固肝肾，壮脾胃5、练太极拳可抑制很多慢性病的发生，去除亚健康，练拳在外形上要求手眼身法步法配合一致，在内里则要求精气神运用集中，精神集中于大脑某区域，生理学称为诱导现象，大脑这部分处于兴奋状态，其他部分必会减弱，大脑某一区域兴奋加强，其他区域起到抑制状态，可以抑制某些慢性疾病的病灶兴奋，防止慢性病的发生6、练拳可增强人体平衡性，协调性，柔韧性，灵活性年轻人练太极拳可塑造完美的身材，轻盈矫健的身姿，中老年人练太极拳，可防止骨质疏松，防止骨折，北京积水潭医院贺良副院长通过临床试验说，太极拳是中老年人最好的运动，可防止50%的摔倒造成的骨折，闭眼练金鸡独立动作，练太极拳的老年人比不练拳的棒小伙子坚持时间要长，平衡性强7、长期练太极拳可练就金刚之躯太极拳要求缓柔圆匀，缓慢则呼吸深长，气沉丹田，现代人大多呼吸太浅，就在胸隔以上，一呼一吸太快，古人一呼一吸平均用6。

杨式太极拳的功用和练习方法杨式太极拳的功用和练习方法第一部分坚持练太极拳的作用首先，谈谈杨氏太极拳的性质、特点和前景。

杨氏太极拳代表着我国古老的传统文化。

在武术当中它好象先锋一样，总是走在前面。

它的适应面广，参加习练的人也很多。

杨氏太极拳总的特点是：缓慢柔和，式式均匀，姿势舒展，劲在内涵，一般人都能接受。

太极拳过去属于武术项目，在历史上主要用于攻防，它的一举拳，一抬足，都包含着攻与防。

讲究手眼身法步。

杨氏太极拳是一项多功能的活动，它不只局限于武术，它随着社会的发展，除攻防作用外，还具有健身、养生、医病、益智、陶冶情操、调节生活、创造健康的心理、优雅的气质、高尚的追求等作用，以达到修身养性，延年益寿的目的。

因为它的架子舒展，外形优美，一般拿它作为美学来欣赏。

所以其发展前景是不可估量的。

其次，谈谈坚持练太极拳的作用。

(一)太极拳有养生作用，亦称养生学。

有许多同志通过太极拳的活动锻炼，慢性疾病无形中消失了。

这也是一种医疗治病的手段。

练杨氏太极拳就象写功笔楷书一样，一笔一画的写。

它讲究一招一式，清清楚楚，要求每式要有定势。

所以它的架子出来比较端正，姿势舒展，再加劲的内涵，练出来它的形象在武术项目中比较优美。

不仅中国人爱好，许多外国人都说它是“东方舞蹈”，“东方文化的瑰宝”。

能强身健体，修心治病，是西方体育无与伦比的。

(二)太极拳有陶冶情操的作用。

太极拳要求动静结合，在习练过程中，要思想集中，处于平静状态。

“平衡”是中国太极拳的精髓，它能使身体内部疏通经络，促进血液循环，和新陈代谢等。

杨氏太极拳最显著的特点就是动作平稳缓和，式式均匀。

比如心脏病患者，其心脏很脆弱，还有肝炎，都需要新鲜血液，凡是运动都能促进血液循环。

但是激烈的运动对他们不适宜，接受不了。

比如有心脏病的人，不能练武术中的长拳，它的动作比较激烈，劲形于外，一般的人接受不了。

而练太极拳可以，它的动作缓慢、柔和、均匀。

他们都能接受。

只要坚持活动锻炼效果就明显。