太极拳实战之松肩开胯论

太极拳松腰胯的练习方法练习太极拳的方法有很多，生活中适当的练习太极拳对我们的身体健康是非常有帮助的。

而松胯的练习是非常重要的，练习太极拳一定要学会。

那么太极拳松胯如何练习呢?太极拳放松腰胯的练习方法一、是马步站桩定轴转腰松胯，主要是采用平面方式或者螺旋升降方式来练习的，练习的时候要使髋盆转到肚脐能对准左膝或右膝的内侧。

二、是弓步站立定轴转腰松胯，一脚在前一脚在后成弓步，转腰以平面方式或者螺旋升降方式进行。

要定住双膝不动，从向前正向转髋盆到侧身向计90度样子，意念往肚前中线上合，上体不能成扭状。

三、是虚实桩定轴转腰松胯，同样以平面方式或者螺旋升降方式进行。

以白鹤亮翅桩为基本练习方法，髋盆的转幅也达90度样子，而上体不能成扭状。

四、是借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，用内摆脚、外摆脚帮助松胯。

反复多练，注意尾闾无形垂线要指向两脚根连线，一脚全虚时尾闾无形垂线指向实脚的脚根。

五、是适当向后折腰荡胯，辅助达到松腰活胯目的。

但是在盘拳、推手、打手时切记不可向后折腰，不然失势必败。

六、是不要强行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是借助贯注意念上行玉枕(甚至到百会去)的方法来进行。

不然，后果自负。

七、是在练习可以配合双手运动，但只是为了体会双手之动由转腰带动的圆活之趣。

八、是练习腰间太极球运化中虚提实沉的状态，配合练习蹲墙功。

太极拳的松胯一、缩胯缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一，而不是屈胯凸臀。

缩胯在从以守为攻(前半部分为防守，后半部分为进攻)的动作中运用较多。

一般情况下前半部分做缩胯动作，既能形成身整退化，又能使下盘稳于泰山，并为后半部分进攻发劲提供足够的动力距。

缩胯用于揽雀尾的按势后推、如封似闭、倒撵猴、海底针，或是其它弓步转为半马步的动作。

二、坐胯坐胯是指在落胯的基础上，臀再加点下坠的意思。

下坠的时候注意胯仍持着落，胯不能挺出去。

坐胯时立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂。

膝盖要朝着脚尖的方向微微顶一点儿，实脚尖有回扣之意。

85式太极拳教学分解85式太极拳是中国传统武术中的一种拳法，起源于陈氏太极拳，是由陈照奎先生所创编。

85式太极拳以柔和、舒展、缓慢的动作为特点，注重身体内部的调节与意念的运用，具有强身健体、舒缓压力、提高免疫力等多种功效。

本文将对85式太极拳进行详细分解教学。

一、起势1. 站直脚并肩，两手自然下垂，松肩放胯。

2. 双手自然提起至胸前，手心向外。

3. 手臂向两侧平伸，同时右脚迈出一步成为左右分脚。

4. 左脚随即跟上成为并脚。

二、左右野马分鬃1. 左脚向左迈出一步成为左右分脚，同时双手向两侧平伸。

2. 右手顺势向上抬起至头顶处（掌心向外），左手则沿着身体向下推至大腿处（掌心向内）。

3. 双手再次回到胸前位置，并换另一侧重复以上动作。

三、左右摆莲1. 左脚向左迈出一步成为左右分脚，同时双手向两侧平伸。

2. 右手向前推出，掌心向下，左手则沿着身体向后推至臀部处，掌心向外。

3. 右手再回到胸前位置，换另一侧重复以上动作。

四、单鞭1. 左脚向左迈出一步成为左右分脚，同时双手向两侧平伸。

2. 右手沿着身体从胸前往下划至大腿处（掌心朝内），同时左手从胸前往外推至身体右侧（掌心朝外）。

3. 右臂继续向下划至小腿处（掌心朝外），同时头部也随之转动。

4. 左臂则在身体的右侧悬空，并且与右臂呈直线状。

五、提手上式1. 左脚迈回原位并与右脚并拢，同时双手自然下垂。

2. 向右转身90度，同时将双手提起至胸前位置（掌心相对）。

3. 两臂继续上举过头顶处，并将重量转移到左腿上。

六、白鹤亮翅1. 右脚向右迈出一步成为左右分脚，同时双手下落至胸前位置（掌心相对）。

2. 左手沿着身体向后推至臀部处，掌心朝外，同时右手顺势向前推出至大腿处，掌心朝下。

3. 右手继续向前推出至小腿处（掌心朝下），同时头部也随之转动。

4. 左臂则在身体的右侧悬空，并且与右臂呈直线状。

七、摇步搬拦捶1. 右脚向右迈出一步成为左右分脚，同时双手下落至胸前位置（掌心相对）。

闫芳太极拳三种松腰方法推荐文章太极拳的练习步骤与方法热度：陈式太极拳增强功力的方法热度：杨式太极拳教学：做到棉里裹铁的方法热度：太极拳教学：裆的作用及练习方法热度：太极拳提高技击实战能力的方法热度：太极拳是我国的精粹，练习太极拳的人不仅身体好，气色也好，太极拳是一项很好的养生运动。

下面是店铺为大家整理的关于：闫芳太极拳三种松腰方法。

欢迎阅读!简述闫芳太极拳三种松腰方法第一种上下蹲起上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。

基本动作面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。

下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。

如此反复多次。

下蹲前首先想一下脚底的涌泉穴，同时注意全身要放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落，起身时，注意用百会上领。

然后将脊柱节节抻起、拉直。

特别说明刚开始，有很多人做不到位，可根据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离。

脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。

如年纪大或行动不便者，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。

甚至还可扶住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。

一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。

经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了，此时就可以按照要求去做了两脚并拢，脚尖抵墙，完成上下蹲起动作，每次下蹲以30个为一组，每天至少要蹲一组以上，多多益善。

第二种直腿坐直腿坐松腰法主要目的是打开命门之窍，进而帮助我们尽快松腰。

很多人觉得练习太极拳松腰是很难的事，其实掌握好太极拳的学习要领，一个个的突破也是很简单的。

基本姿势坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被)，两眼微闭，两腿伸直，两脚并拢，脚尖内翘(两脚竖起来)，身体要直着，躯干和大腿之间的角度应小于90°。

腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜着向后去，下颔回收，玉枕微上提，这样头就比较正了。

太极拳行拳走架16字诀！行拳16字诀：开合垂缩，裹翻起落，顶塌滚拔，圜研相合。

行拳16字诀释意：开合垂缩。

开合者，拳中规模，阴阳互根，相互循环之理。

大意有三，一曰肩胯要开，手足要合。

二曰吸为开，呼为合。

三曰起为开，落为合。

一曰形，二曰气，三曰意。

曰形：形者，拳中规模也。

开者，开肩、开胯。

缩者，缩肩、缩胯。

开缩二者同时而生。

开者，外肩、外胯，即臂根、腿根处。

缩者，内肩、内胯，即躯干与四肢相接之处。

所以外肩、外胯永远要开，内肩、内胯永远要缩。

无时不然，不离须臾。

无论四肢如何伸缩，外肩、外胯无时不开，内肩、内胯无时不缩，此为肩胯要开。

亦为松肩松胯、沉肩塌胯之意义也。

合者，手足要合、肘膝要合、肩胯要合。

合者为何？进退顾盼定时周身、四肢、手足相互呼应于一。

手足相合有三个意思，第一，两手要合。

第二，两足要合。

第三手足要合。

三尖相照仅为手足相合之特例，非其全部。

何谓两手相合？行拳时，两手如作用于同一物，或如球、或如杆、或如轮，或如带，或转、或揉，或捋、或推、或搬、或捧、或接、或放、或拧、或撕，两手之意皆要合在该物之重心处，贯穿始终。

何谓两足要合？行拳时，重心要落在两足跟间之连线处。

移动时两足如翘侥板之势，此起彼落，循环相生。

何谓手足要合？手足归根也。

何谓根？根分虚实，实足为实根，虚足为虚根。

同一足，能移动时为虚根，重心坐满时为实根。

手足如何归根？起自实根，落向虚根。

手起时，手不出肩圈，起自实根并与虚根呼应。

手落时，始终落向虚根，手到时，虚足已然转为实足，手再转起意。

起而再去，如是循环。

两手来去之迹，始终不出两肩圈外，其落向亦不得偏离虚足足跟。

否则，身法呈败势。

肩圈者，两肩外开、肩根内缩所成之势，即体外掌控之势。

以上两手合，两足合，手足归根，三者俱备，谓之手足相合。

肘膝相合者，垂肘、顶膝两两呼应，如线相牵。

又肘膝同攻。

肩胯相合者，肩胯四根之窍皆要开展。

又无论身体如何进退、束展、转动，肩胯四根总要在同一平面上。

需于拳式中反复体悟，方可得手足相合之全部意义。

4）最高境界的格斗术--张志俊解密太极拳（转载）论松（1）我至今记得，第一次跟人家真正交手的时候完全懵了，根本不知道怎么回事。

他一出手我一捋，人家噌的一步就跑我后边去了，我这手跟着就拐了。

于是他从后边扒我肩，这时候我就已经是懵了，手也不敢松，紧紧地抓着他的胳膊。

一前一后我们俩就僵住了。

我好像是很长时间才反应过来，一松胯，“咵”一下把对方摔倒了。

太极拳理曰：“不得机不得势时，腰腿求之。

”我认为这里少了一个字，应该是“腰腿间求之。

”腰腿间是胯，其位置格外重要（胯是中国文化中特有的，西方对这一位置没有对应的描述）。

脚把地面的反作用力通过膝送到了胯上，松胯便可在刹那间将力量送到腰部。

松胯在技击实战中可卸掉对方来力一部分乃至一大部分；降低了自身的重心，使下盘稳固，为裆走下弧创造了条件；可加大腰部转动的幅度，使周身协调；整合周身之力，用于我所需要地方；有利于调整身法、步法、得机得势，使下肢运行变得轻灵。

松胯、裆走下弧是胯部形成浑圆力的必要条件，也是进入太极拳殿堂的一把钥匙。

这个“松”就是如此地厉害和实用。

不会松你练什么太极拳呢？可是一味地追求松呢，则又完全入了另一条歧途。

所以，我一直在想怎么明白地把太极的松讲清楚。

先说肩松，我有一年在重庆讲课，让一名弟子死死地把我的右手攥住，我说我只要右手指稍稍画个小圈，攥住我手的人就得跪下。

这一招就叫仙人指路。

我反复地示范了几次，告诉学员肘定住位置，以手的梢节领劲，向前画个小圈。

我又特地讲了肘定位后肩膀才来更好地松下来。

肩松才能把肩部和身体接牢，梢节一领劲时全身的力量才能没有损耗地通达到手上。

我讲完了就让学员们自己找人对练。

我正坐那儿哩，就见一个平时还练得不错的弟子怎么也制服不了他的对手，也就是他的手怎么也下不去，因为被抓紧了嘛。

我一看就大喊一声：松肩啊！他这才记起似的，肩一松，抓住他的人顿时就跪下了。

论松（2）练太极拳时意念上要求身体松柔，人们往往松柔不下来就是因为肩沉不下来。

论太极拳的松功——祝大彤什么是太极门松功呢?松功是太极拳练家终生追求,一世修炼最高境界的功法。

简洁的说,松功是内外双修,内求心神意念放松,神经安舒,头脑清静;先求心意松,而后肢体松,从脚到顶,脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等九大关节松开,且节节贯串,举动轻柔,顶上虚灵,周身全体不着力,形于手指,肢体肌肤干净。

太极拳的体能要求九大关节放松,还要求溜臀、裹裆、收腹、舒展前胸、圆背,而关键是吸收胸窝,收吸小腹两侧的腹股沟。

拳论明示:“关节要松,皮毛要攻,节节贯串,虚灵在中。

”太极拳盘拳练功举动必须轻灵,这是太极拳之特性。

要按照太极拳的拳理拳法、阴阳学说规范动作,循规蹈矩,一丝不苟,否则将一事无成,一生盲练。

笔者有幸见到过京城已故三位太极拳名家:寿星——太极拳大师吴图南;松柔艺术大师杨禹廷;杨式太极拳在京掌门汪永泉大师。

他们的人生道路不同,文化素养各异,但他们的松柔功法艺术相似,令人叹为观止。

素有松柔艺术大师美誉的杨禹廷大师,其松功达到自然空无之境界。

他坐在那里跟别的老人没什么两样,你只要想到他是太极拳大师,精神与老人家结合上,即刻你的精神世界便会起变化,你会发现坐着的不是一位老人,而似衣服架上挂着一件空空的衣服,你想过去摸摸这件“衣服”,突然会脚下出了轴,站立不稳,飘浮起来。

他老人家用老式八仙桌(比当代桌要高一些),将左手放在桌面,手背朝上,让我按。

轻轻摸上手背,感觉胸口一紧,直上直下蹿起一米多高。

当我还没有明白过来时候,老拳师笑笑说:“咱这是玩艺儿。

”在拳场,老拳师作“收势”,左右伸展两臂,一边三四个人拉拽,前边推胸,后边推腰,前后左右有十人之众,都未感觉老拳师有什么动作,顿觉头脑一片空白,脚下飘浮,一一摔跌出去。

早在七十年代,在杨禹廷大师家中,我就急于想求到松柔功夫。

可老拳师明示,要我扎扎实实循规蹈矩练拳。

大师语重心长地说:“咱这太极拳就是两个势子——一阴一阳,一通百通。

”事隔三十年,偶然在一篇文章中见到太极名家杨振基先生说:“推手不能长功夫,功夫是拳上练出来的,不是推手推出来的。

习练太极拳，怎样松腰松胯？松腰松胯是太极拳⼊门的最基本要求和考量标准，能做到松腰松胯也就跨⼊太极拳的⼤门了，松腰松胯是太极拳最重要的⼀步！腰胯松不下来全⾝都是拙⼒。

（⼀）怎样松腰？①想松腰⾸先要先学会松命门很多⼈习练太极拳时，松腰松错了位置，⽤软肋松代替腰松。

命门是⼗⼆正经和奇经⼋脉的交汇处，是吸收能量与消耗能量的集散中⼼，所以要松腰必须先学会松命门，命门⽳位于两肾之间，属督脉，有⽣命之门，先天之根本的含义，命门⽳与任脉的神厥⽳(肚脐)⼜前后对称，与腰的带脉⼜缠绕⼀周。

【国强太极院】的⽼师第⼀天教基本功，就是站桩，⼀般会⽤⼿去摸摸你的命门，那是⽼师看看你的命门的坑是什么情况，正常⼈命门那都有个坑，站桩就是⼀个填坑的过程，这样你的⾝⼸才能练出来，才能形成上下的整劲，有坑的，⼀定不是⾼⼿。

（由七仙⼥⽼师做⽰范，李国强⽼师讲解站着松腰松命门）松命门实际上并不复杂，也很简单，其根本在于腰部能否放松，所以浅显的说，松腰与松命门是⼀个东西。

其实，我们的腰部放松⽅法⼈⼈都会，我们每天都在做，只不过你没注意罢了。

⽐如，当我们坐下休息时，我们的腰部是最放松的，此时，命门很⾃然的处于松的状态，故习练太极拳有如坐在凳⼦上⾏拳之说。

（七仙⼥⽼师在指导学员坐着松腰松命门）②想松腰还要学会提裆裹腹先要明确提裆裹腹中的提裆对男⼥拳友的要求是有分别的，⼀般要求男提睾丸，⼥提会阴，在提裆的同时向肚脐翻裹，有点这个符号>的意思，所以叫提裆裹腹。

有⼈说卷尾闾，说提肛，都不够确切，当提裆裹(⼩)腹做正确后，卷尾闾，提肛的感觉⾃然就出来了，卷尾闾也就有了，这和单纯的提肛或卷尾闾是两回事。

卷尾闾实质上会感到尾巴⾻向前卷，就象字母J。

能把松开命门和提裆裹腹⼆合为⼀，那么腰就松开了。

（⼆）怎样松胯？很多⼈习练太极拳时，松胯松错了位置，⽤膝松代替胯松，造成向下受⼒的⽀点在膝盖，造成膝盖受损。

胯为⼤腿根部，左右各⼀，胯⾻由髂⾻、坐⾻和耻⾻组成，它与尾⾻、骶⾻共同组成⾻盆，起着⽀撑脊柱和上体的作⽤。

太极拳达到松腰胯的做法要如何做太极拳是我国优秀民族文化遗产中的一个组成部分，是我国一项传统的体育健身项目。

同时太极拳的松腰跨也是有一定的技巧的。

下面是店铺为专门您整理好的：太极拳达到松腰胯的做法。

太极拳达到松腰胯的做法《太极拳说十要》中的第三要和第五要中指出，要“松腰”，要“沉肩坠肘”，本人理解就是“松”及“沉”。

首先是“松”，练拳时全身放松，所有的关节、肌肉均放松。

特别是要松“腰胯”。

因为“腰胯”为一身之主宰，“腰胯”松了，两足才有力，下盘才稳固，腰腿之力才能相连。

杨澄甫宗师常说，“虚实变化，皆由腰转动。

”还说，“命意源头在腰隙，有不得力处必于腰腿求之。

”本人多年习练传统杨式太极拳也深有体会，所有动作皆由腰胯带，就是腰胯先动，四肢才动。

如出右拳，不是手先动，而是腰胯先动。

要认识松“腰胯”，首先应懂得什么是放松。

要放松首先从身法上要做到肢体柔顺，不僵滞，周身非常协调;在呼吸上做到和畅自然，不短促，不气喘;在面相上不紧张;在动作上自然和谐，不是参差不齐。

能注意这几方面并尽量做到，就初步达到太极拳放松的要求。

僵滞、短促、紧张、参差不齐等，都是练习太极拳不能放松的表现。

怎样做才能达到松“腰胯”呢首先要弄清楚太极拳的腰在哪里，才好讨论腰如何来主宰。

太极拳家所说的腰，应该包括人体躯干肋下胯上部位。

具体从医学角度上来说，应是腰椎至尾椎这个范围，包括腰椎、骶椎、尾骨、双髋关节、骨盆及其附着的肌肉、神经、血管等。

要松腰胯，具体做法是先“顶头悬”，因为腰椎上接胸椎及颈椎，是上下一条线的主要负重部位，能顶头悬，这条线就能放松，上下就能无形中被拉长。

接着配合呼气、沉肩胛、松落胸背肌肉、松腹，使气落丹田、沉于骶髋，再贯于两脚心。

因脊椎拔长，腰部松活，也使周身关节和肌肉放松，腕、肘、臂、胸、腰、胯、膝等也无一处无放松，无一处留有丝毫之拘滞之力。

从而使两足有力，下盘稳固，并产生腰腿之力相连之感。

其次是意念上要放松意念上不放松，就是紧张，初学太极拳时很容易紧张，思想上紧张，动作上就僵硬。

太极拳的胯中国武术讲究胯，胯是什么？实际就是股关节。

承上是腰，启下是腿。

是人的横向中枢。

集丹田之气的承运和发劲之力的输送。

是根的传递，和上身之力的基地。

可发挥上、下、左、右、中定的能力。

所以胯极其重要，练胯是太极拳一个重要内容。

我体会太极拳的胯分三个阶段：1 收胯——初练阶段是随腿或腰做机械运动的，此时腿往前则胯随即突出，腰向后则屁股向后撅起。

左、右、上、下运动完全是腰腿的反应，谈不上一个独立的胯运动。

2 开胯——随着动作要求，对腰肌、腿肌的力量需求加大，此时胯逐渐打开，韧带也有所松开了。

因为太极拳的慢动作对人的平衡要求较高，不得不使胯开，以增加平衡。

这个阶段引起的腿部肌肉酸痛，腰肌板紧，不仅时间长而且是对人意志、毅力的考验，功败垂成或全功尽弃在此一举。

通过此阶段锻炼，腰部和腿部相应的肌肉群逐步长成。

而后中正、虚实的需要，从腰以上要求松随。

否则则腰酸背痛。

这个时候对学员体力，精神是很大的考验，同时考验老师捉架子的能力。

架子纠正得好学员的心理感受会体力感受会缓解一些。

但坚持仍然是主基调。

经过这一阶段就逐渐进入第三阶段。

3 坐胯——松胯的目的就是坐胯。

坐胯的要求，就是弓步时，无论劲怎样突出，腰怎样前倾，膝盖端面不会超过脚尖。

虚步时不再夹腿、撅臀而是坐拥后腿，前腿能自由活动，伸缩自如。

马步，象捣巢入巢般，底座稳固，上身松随。

胯成为腰腿之间的第三极，达到松腰沉胯之目的。

到那是太极拳的境地也可体会到了。

真正能够出现虚棂顶劲、含胸拔背、松肩沉肘、松腰沉胯、气沉丹田、中定大方。

有绵绵不尽的精、气、神。

打一套拳下来，不仅神清气爽，周身通透，并有无穷孕育的体会和感悟。

可以说腰胯不松，难以达到上述境地。

并以此共勉于练了多年没有太极感受的人士。

太极拳松活弹抖发力训练方法Tai chi, also known as tai chi chuan, is a traditional Chinese martial art that is practiced for both its defense training and its health benefits. 太极拳，也称太极拳，是一种传统的中国武术，既可用于防卫训练，也可用于强身健体。

One of the key principles of tai chi is the idea of relaxation and flexibility, known as "song" in Chinese. 太极的一个关键原则是放松和灵活性，中文中称为“松”。

In order to achieve this relaxed yet powerful state, tai chi practitioners use a variety of training methods that combine physical movements with mental focus. 为了达到这种轻松而强大的状态，太极练习者使用各种训练方法，结合身体动作和心理集中。

One of the most important training methods in tai chi is developing "dandou" or "doujin", which refers to the ability to generate and release power in a relaxed and explosive manner. 太极中最重要的训练方法之一是发展“弹抖”或“抖劲”，这指的是以轻松爆发的方式产生和释放力量的能力。

In order to develop this skill, tai chi practitioners focus on refining their body's alignment, posture, and movement patterns, while also cultivating a heightened awareness of their internal energy or "qi". 为了培养这种技能，太极练习者专注于完善身体的对齐、姿势和动作模式，同时培养对内部能量或“气”的高度意识。

太极拳如何松胯的方法胯是人体第三对锁一铜锁，太极拳如何做到松胯?确是仁者见仁，智者见智，莫衷一是。

更有秘惜不传之说，曰:传拳不传胯，传胯打师傅。

可见怎样松胯还是有人知道，只是秘惜不传罢了。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳如何松胯。

欢迎阅读!太极拳松胯的方法太极拳是门内家拳，有看得见的形体动作，亦有不易观察的内功运行。

腰胯在太极拳中起着提纲挈领的作用，如何具体运作，用文字词句来描述表达，其准确性的难度是很大的，故有“只可意会，不可言传”之说。

所以说练拳者在聆听了明师的指教讲解后，还得在明师的同意下，用手抚摸一下明师示范动作松胯时骨、肉、皮的变化，这样学法心中有数，比较明白。

要想活胯首先从松柔入手练起，对于成年人学练太极拳，由于胯骨、胯肌肉、胯韧带钙化变硬，所以相对青少年来说，中年、中老年人不易把胯松开，二、三年时间能松开胯，己经算是较快的了。

除了盘拳架、练推手之外，还要在明师指教下练些抖松胯骨肉、平圆立圆转胯的辅助功法(注意的是不要误练成扭胯翘臀的舞蹈基本功)，提高支配胯部灵活运动的意识与能力。

但是真正的松胯仍在用意，不用拙力。

举个很简单的例子，你在大便时腰跨是最松的，特别是跨。

松跨机械点说关键是角度问题，当角度很小又感觉舒服时跨就松了，否则就是顶跨。

松腰落胯最朴实的说法就是在放松状态下，就像你坐在一张板凳上的感觉，你可以尝试一下坐在板凳上，注意不是椅子，坐好以后请别人把板凳拿掉，而自己可以很稳地站在那儿，依然像坐在凳子上，不前趴，不后仰，这就是松腰落胯。

太极拳讲究是全身放松，气沉丹田，你直接把自己放松就可以了，没必要自己跟自己较劲，那样才能出来好的力，就像李小龙说的一样，把自己当作水，水没力，但能摧毁一切，能穿石头多站桩，把握自己的重心，这个似乎是要自己多感悟的。

太极拳松胯练习方法一姿势要求，面对墙壁，两脚并拢(开始时可两脚分开，平行站立与肩等宽)，脚尖与墙根接触，周身中正，两手自然下垂，然后下蹲，蹲时两肩前扣，含胸，鼻尖触墙，头不可后仰，腰向后突，不可前塌，蹲到大腿呈平行状时，可停留一会再往下蹲，蹲到极限再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙，故此法又称面壁蹲墙法，反复进行，多多益善。

太极拳诀窍：轻松“开肩开胯”，小心后遗症！什么是开肩开胯呢？开肩，就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征;又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，促成肩、肘，手三节具备自然顺畅的整劲，形成'身备五张弓'中两肩之弓的科学方法。

是典传国术中主要基本功之一。

与开肘、开胯、开肋、开脊同为传统武术之基石。

开胯，是使胯能够借助胯根的大筋(肌腱、韧带)能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果。

在武术当中的运用十分广泛，'宁教十手拳，不教一把胯'，对功夫的增长起到决定性作用!开肩的价值：打开肩部关节，达到肩部'抻筋拔骨'的目的，更好地便于劲力的传导，最终达到出手快如闪电，连绵不绝。

同时开肩可以很好地改善驼背，颈椎病等问题。

肩与胯是两个相互作用的大关节，离开了它们的相互作用，身体的螺旋劲，拧劲，也就无从谈起。

从肩胯的功能来讲，可以拧转，可以裹肩裹胯，也可以上下折叠。

肩扣了，就能够带动背，胯曲了(尾闾前翻)可以拉起脊椎，两者合起，就形成了一张大弓。

所以，胯肩除了形成拧劲以外，更主要的，也是背弓劲力的来源。

开胯的价值：盘拳之初，以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。

胯跟脊柱合称为龙虎之劲，动物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此!在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。

所以太极拳也是非常重视胯。

开肩后：手臂能够自动回弹，能打出'筋骨齐鸣'的'嘭嘭'声。

开胯后：胯能够借助胯根大筋抖弹，并且打到点以后形成回弹，能够发出关节腔音，筋骨齐鸣的嘭嘭声。

以上资料摘抄于百科。

墨缘一字未改，用意是让大家先有一个整体的认知。

就单纯的科普可能还是很多人没法理解。

我们再一一细解。

开：是开发的意思，不是单纯的打开，通开的意思。

而是身体系统的开发。

开肩是开发肩背系统功能，开胯是开发腰胯系统功能。

这个开和体操，瑜伽，舞蹈一类的开肩开胯还是有本质上的区别的。

太极拳八大劲法太极拳八大劲法太极拳具有很强的实战功能，在实战中要灵活运用一下八大劲法，这样才能化解掉对方的劲，顺势将对方拿下。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳八大劲法。

欢迎阅读!太极拳八大劲法太极拳八大劲法1、掤拳论曰：“掤劲义何解。

如水负行舟。

先实丹田气。

次要顶头悬。

全体弹簧力。

开合一定间。

任有千斤重。

飘浮亦不难”。

掤，屈臂呈弧形举于体前，掌心朝内，力达前臂外侧。

向外走劲叫掤。

掤的位置以人的关节或拗处为佳，这些部位一旦掤住，对方不易化脱。

掤劲要以意贯注下丹田(会阴穴)，引气使手臂向前上方沿立圆离心旋转。

掤劲是48式太极拳八劲之本源，是48式太极拳最基本的劲，一般把向上、向前、向外的劲统称为掤劲。

掤为进攻之法，是向外的弹性劲，在做掤手发劲的时候，意想命门穴，去找前腿胯旁的环跳穴，实际就是一项腰胯之劲。

意想掤手臂与腰胯相连，并意念远放，虽然向前撺(向前蹭步)但后足意念插在地下，此时的掤劲就非常充实。

使用时要求圆转灵活，忌“滞板迟重”。

拳谚云：“手从腰出，劲大如牛，腰在手后跟，劲大如雷霆”。

在练掤手发的腰胯劲时，意想“腰中摧手走，踢打摔拿九拾九”。

掤劲、是各劲之源，有了掤劲其它劲很快生成。

48式太极拳的八种劲力中，都含有掤劲，这种掤手暗劲和弹劲都从腰间滋生。

只有骨坚，才能骨髓满，骨髓满则内气腾然。

学习48式太极拳要掌握气沉丹田，丹田在人体肚脐下方，当练到气沉丹田时，腹部会有中暖意，此时可以爆发无穷的力量。

太极拳八大劲法2、捋拳论曰：“捋劲义何解。

引导使之前。

顺其来时力。

轻灵不丢顶。

力尽自然空。

丢击任自然。

重心自维持。

莫被他人乘”。

捋，臂呈弧形，单手或双手向左(或右)侧后牵引叫捋。

臂需外旋或内旋，动作走弧形。

捋的关键动力在于腰腿与意气而非手臂。

以捋发劲时，须全身精神贯注，眼神更须注视对方，捋劲要以意贯注祖窍穴，引气使手臂由前伸回收;并向左或右沿平圆旋转。

捋劲可以补其它发劲的不足。

捋法即用单手或双手黏住对方腕与肘，引进落空并顺势发劲之法。

太极拳是用盆骨来打人的！十二种松胯状态的练法与用法！近代太极拳重要人物杨露禅，教了吴全佑功夫，是为吴氏太极拳之始，后来杨露禅告老回乡，吴全佑尾随不舍，杨便下轿对他说：“我当天发誓，全部功夫都已教你，没有一招留下，总之你记住?圈内打人，圈外推人?便是。

”所谓圈内即盆骨发力范围，所谓圈外即盆骨发力范围以外。

太极拳不是只以柔劲化解人家来势的，它可以发劲打人。

而力量的终极来源就是盆骨，换句话说就是腰胯（原文该提法不够准确，骨盆系胯中一部分，并不完全等于胯一笔者注）。

人体最大块的骨头是盆骨，而太极拳正是用盆骨来打人，这是厉害之一；盆骨的发力，外表上不易看清楚，所以对方被打得折肢断臂，仍不知何事，这是厉害之二（基于如此原因，有些拳师流传“教拳不传胯，传胯师傅差”之说，把胯的练法与用法视为珍贵的守功东西，传授腰胯要领时，不愿多作分解，顾虑徒弟把胯练好了会在功夫上超越自己——笔者注）。

林泉宝先生在《武当太极拳行功心悟》（可在上期太极养生堂阅读这篇文章内容）一文中讲到一个有趣的故事。

以前有一伙强盗在江河中抢劫客船财物，并把船上所有的人捆绑手脚后抛向江中，许多人虽会游泳但均因手脚被困而溺死，唯有一人用海豚式游泳自救而生。

通常我们习惯于蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，这些姿势都是以手脚的动作来游划，而豚泳是以身体的扭动来前进的，可不依靠肢体的动作。

虽然游泳和太极拳并无直接的联系，但这个故事对我们练习太极拳强调“以身领手”，以身法统帅太极拳走架揉手，是有一番启迪的。

太极拳的所有动作，初级时是以手领身，也就是以手指挥整个太极拳运动。

然后是以身领手，就是身法主宰全身的运动，每一招一式，一切运动之主宰皆由胯节指挥。

太极拳名家郑悟清先生曾经有一个比喻，以说明胯在太极拳中的重要地位。

他深入浅出地说：木偶戏是中国的传统艺术，当木偶在舞台上表演各种动作时，都是用台下演员的手来指挥，演员的手拉得越好，木偶表演得越精彩。

太极拳的胯动作也是同样道理，一切动作的变化莫测全依赖胯的动作。

太极拳下盘练法想要练好太极拳，下盘功夫至关重要。

以下是几种腿功练习方法，请大家批评指正。

谢谢。

髋（胯）骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活。

故此式更应认真体悟。

松胯法：两脚分开约30-40厘米，足跟相对，足尖外撇至极限时双脚成“一”字，两腿伸直，身体中正，双手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带领站直。

一上一下共49次。

吸气时意在下丹田（脐下1.5寸）。

动作越缓越好。

开骶法：双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成“一”字时，身体向前俯，双手在体前抱圆。

身体前俯至极限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次共49次。

吸气时意在下丹田。

本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上、下、左、右均衡的状态。

在实战中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态。

松膝法：双脚并拢站立，双手叉腰，脚部放松向下跪，胯向前靠，使大腿与躯干成一直线，下颌内扣，头顶向上顶，跪的时间越长越好。

意想把膝跪足面。

极限时提膝慢慢起立，做30次。

要点：缩臀靠胯、百会向上顶，下颌靠胸，把全身重心放在膝部，起立时要缓，必须由百会穴带领，使重心由膝起至足。

跪时酸麻胀极难忍受，起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚底畅快无比。

此式练久则小腿胫骨部肌肉丰满，充满弹性，而且对膝、踝外伤、风湿、及因外练胫骨致伤的后遗症有疗效。

从来武术家，得有妙法。

多秘不眎人。

所谓传子不传女也。

然子未必皆肖而贤。

以致屡屡失其真传。

倘或有得意弟子乃传其法者，亦必留一手。

以备不测。

诚如是，欲求吾国武术之发扬，岂易得哉。

今曼青之受澄师者，未敢说尽其传。

倘也留一手，或秘而不宣，则怀宝迷邦矣。

十余年来，每欲笔诸於书，以广流传。

此心萌动，而复搁置者，屡矣。

亦恐传非其人耳。

既而思之，善与人同，固吾所愿。

乃谨录要诀十二则如次。

此皆澄师所不轻易传人者。

每一语出，辄叮咛曰：余如不言，汝虽学三世，不易得也。

此言何止重提数千遍。

蒙澄师之过爱若此，而不能达其厚望，惭愧无已。

开胯圆裆功的练法与要领. “开胯圆裆”的“开胯”不是指广义的开胯，而是狭义的开胯，是指左右两胯的对拉松开，膝盖外展。

胯的对拉松开是以意气带动形体，是胯关节周围的肌肉韧带内藏匀劲的绷松，不是松懈式机械的拉开。

开胯后，其势产生一种既沉稳又灵活的弹力，与意念一起形成整体劲。

胯在哪里？在生理学上所谓的胯系指股骨上节，大腿的折叠下陷处。

.为何要圆裆？圆裆是练习太极拳较为重要的要领之一，圆裆的目的如前辈所说：裆不圆，则腿无劲，桩就不稳。

再有形意拳的内功经云：“圆裆以坚胯。

圆裆者，内向外极力挣横也。

”我认为，形意拳和太极拳同属内家拳，拳理拳法有不同之处，也有相同之处，所以可供参考。

圆裆的下盘，其拱弧结构是符合力学原理的，古时候，先贤造桥就是利用拱弧结构建造了具有中国特色的多拱型桥，所以在练时裆部也要有虚虚圆撑的意念。

裆在哪里？是指两大腿根之间以会阴穴为中心的骨盆底肌部。

对于初学者而言，圆裆的方法是：放松两胯撑开，略成拱形，双膝稍弯屈。

.2008年10月，我有缘认识了传授杨氏太极拳108式小快架给我的京城师傅，三年之后再去北京，打听得知他老人家已过世不久，故未能如愿行礼拜师，因此留下了遗憾。

他传授基本功给我时，悉心说出以马步姿势坐在凳上体验开胯圆裆的功用，是个较好的练法。

当时我练开胯圆裆还没到位，没有开胯圆裆的内在功夫，所以还不能按技术要求起来。

.这个技术要求是这样的：.1、以两脚横向宽距不大不小的马步坐在凳子上，要脊椎竖直的身正坐下；如果是两脚横向宽距较大的马步，起来容易一点。

.2、起来时姿势不变形，保持身正。

3、坐势马步的胯稍高于膝；如果凳子较高，坐的是胯高于膝较多的马步，起来也容易一点。

.4、两膝盖平于两脚大拇趾关节；如果膝盖超过大拇趾关节较多，起来也容易一点。

.5、要扣足展膝；如果两脚没扣而外撇，起来也容易一点。

.6、以一分钟的慢速起来大约三厘米，要均匀的起来，起到大约三、四厘米就行了；如果起来的速度较快又起到较高，起落也容易一点，练习次数能多一点。

太极拳者做到按肩、逼臀、圆挡、提胸之同步...太极拳者做到按肩、逼臀、圆挡、提胸之同步，须松开人体之两关键处——允升园记之太极篇（140）【本文首发于今日头条之允升园】《内功四经》拳悟之二十。

《内功经》之第十五句曰：按肩以练步，逼臀以坚膝；圆裆以坚胯，提胸以下腰。

释义：此下步之真窍也。

人皆练步，而不知练步之窍在于按肩也。

按肩者，收肩井穴之劲沉至足底涌泉穴也。

人皆知坚膝，而不知坚膝之窍在乎逼臀者，将两臀极力贴住也。

人皆知坚胯，而不知坚胯之窍在乎圆裆也。

圆裆者，由内向外极力挣横也。

人皆知下腰矣，而不知下腰之窍在乎提胸也。

前胸提起，腰自然塌下矣。

练功时，双手劳宫极力回缩，两肩极力下沉，使气力由肋达于涌泉，以筑固脚落地生根，行步敏捷。

两臀向前逼突，力贯双膝，两小腿如柱之坚。

两膝极力里扣，使裆圆胯坚。

胸出而含，腰自然塌下，转动灵活。

吾之体悟，与拳友分享。

其一。

按肩、逼臀、圆挡、提胸，非单一或同时练习。

单一练习，则拳不能出整劲。

四者统一练习，人之意念则不能同时照顾。

故习练太极拳之身法要求，须找出提纲挈领、醍醐灌顶之关键，此即大道至简。

同时做到按肩、逼臀、圆挡、提胸，须松开前后胯和双肩。

特别是后胯，即尾闾和骶骼关节，此乃内家拳之人体万向轴，此处不松开，一切皆空谈。

其二。

做到按肩，须松开双肩和前后胯，如此才能气沉脚底，实现涌泉与肩井之对穴相通。

肩膀松开有三迹象：一则锁骨松开；二则肩胛骨松开；三则腋窝处气似充满自然膨开，上臂难以贴肋。

其三。

做到逼臀，非用意念把屁股往下拽，而是尾闾和邸阁关节松开后之自然紧贴。

其四。

做到圆挡，非裆部如跨球，亦非裆走下弧之“锅底裆”，而是虚领顶劲和气沉丹田自然对拉之后的裆之自然圆活松开。

其五。

做到提胸，非胸部之刻意上提，非挺胸，而是双肩松开之后，开始气沉丹田，再开始神阙穴往命门处之自然气贴于背。

气往命门处贴，此时胸部便自然上提。

因为，命门火为阳火，心火为阴火，两者互为对应，命门往后下凸，胸部自然前上凸。