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如何在家练习瑜伽瑜伽作为一种古老而受欢迎的身心修炼方式，能带给我们平衡身心、增强灵活性和提高抗压能力的益处。
然而，忙碌的生活和繁重的工作可能使我们难以找到时间去瑜伽馆进行专业的练习。
幸运的是，你可以在家中练习瑜伽，享受其中的健康益处和放松效果。
下面将介绍一些在家练习瑜伽的技巧和建议，帮助您开始自己的瑜伽之旅。
营造一个安静的练习环境在您开始练习瑜伽之前，首先要确保您有一个安静、舒适和专注的环境。
找一个安静的角落，有足够的空间进行练习。
可以选择在阳台、客厅或卧室中练习，将手机和其他可能干扰的物品放在一边。
在练习期间，关闭电视、电脑等可以分散注意力的设备，让自己全身心地投入到瑜伽修炼中。
使用合适的瑜伽垫一块合适的瑜伽垫对您的练习至关重要。
选择一块符合您身高和体重的垫子，并确保其防滑性能良好。
这样可以保持稳定且舒适的姿势，避免滑倒或受伤。
在选购时，可以参考一些专业的瑜伽用品网站或者向熟悉瑜伽的朋友咨询建议。
学习基本的瑜伽姿势在家练习瑜伽之前，了解和学习一些基本的瑜伽姿势非常重要。
这些基本姿势可以帮助您建立起正确的体式，增强身体的柔韧性和平衡能力。
例如，山式、树式和猫式都是适合初学者的基本姿势。
您可以在网上搜索相关视频和教程，或者购买一本瑜伽入门书籍来学习这些姿势的正确执行方法。
控制呼吸与放松心情瑜伽的核心是控制呼吸和放松心情。
在您练习瑜伽的要注意深呼吸和慢呼气。
通过这种深呼吸的方式，您可以增加氧气供应量，放松身心，提高集中力。
放松心情是有效瑜伽练习的重要一环。
您可以尝试闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，让自己沉浸在练习中。
制定合理的练习计划在家练习瑜伽时，制定一个合理的练习计划非常重要。
您可以根据自己的时间和身体状况，每天安排一段特定的时间进行练习。
可以选择早晨起床后、工作结束后或睡前进行练习。
保持每天练习的习惯，让瑜伽成为生活中的一部分。
可以逐渐增加练习的时间和难度，以适应自己的身体和需求。
尊重自己的身体在练习瑜伽时，要尊重自己的身体和注意力。
十个最简单的瑜伽动作
1.肩后屈伸：站立，双手放在腰背后，单臂向上抬起，一边向后伸展，一边保持水平，把头后仰，重复另一边。
2.有氧呼吸：坐姿平躺，双手放在腹部，全身放松，目光放宽，慢慢深呼吸，感受到胸部膨胀，然后缓慢呼出气息，重复。
3.鱼式体式：仰卧，双脚并拢，双手放在两侧，上身向上抬起，头后仰，尽量将身体形成一条直线，保持3-5次吸气呼气，重复。
4.起坐：坐姿，双腿并拢，双手放在膝盖以上，尽量保持背部直立，慢慢仰起身体，至站立，然后慢慢坐下，重复。
5.弓步：站立，双腿分开，双脚掌着地，双手向前伸展，吸气，当右腿跨出时，同时右手伸向右侧，左手伸向左侧，重复另一边。
6.鹤立：站立，双腿分开，双脚平放，双手抬起，把手放在脑后，吸气，膝盖微微弯曲，然后抬起脚后跟，尽量把身体变成一条直线，保持3-5次呼吸。
7.荷马步：站立，双腿分开，双脚平放，双手向前伸展，右腿跨出，右手伸向右边，左手伸向左边，左腿跨过右腿，重复另一边。
8.树式体式：站立，双腿并拢，双手放在大腿上方，吸气，双脚根放在地上，右脚抬起，用右腿将双膝连接，双手抬起，保持3-5次吸气呼气，重复另一边。
9.冥想：坐姿，双腿并拢，双手放在大腿上方，全身放松，放宽视野，慢慢深呼吸，闭上眼睛，放松思绪，感受身体、心和呼吸之间的联系。
10.肩桥体式：仰卧，双腿并拢，双手放在身体两侧，上身抬起，把肩膀放在地上，脚尖抬起，保持3-5次吸气呼气，重复。
瑜伽短句文案
1. 瑜伽，身心合一的修行，让生活回归宁静与和谐。
2. 在每一次呼吸间找寻平衡，在每次体式中感受生命的力量。
3. 持久练习瑜伽，舒缓压力，唤醒内在潜能，塑造更美好的自己。
4. 瑜伽垫上的静默时光，是内心深处最清澈的独白。
5. 一呼一吸之间，拉伸的是身体，释放的是心灵枷锁。
6. 习练瑜伽，不为挑战极限，只为拥抱更好的自己。
7. 用瑜伽唤醒每一寸肌肤，享受生活的每一个维度。
8. 瑜伽，不止是一场体能的锻炼，更是一场灵魂的洗礼。
9. 坚持瑜伽，遇见更柔韧的身体和更坚韧的灵魂。
10. 在繁忙世界里开辟一方静土，瑜伽让我们在喧嚣中找到平静。
1 瑜伽的概念：瑜伽是起源于古印度的修身养性体系，它通过道德修养、呼吸调控、体位练习、静坐冥想等一系列方法，改善身心状态、开发智慧潜能、解悟人生真谛，直至获得超然能力与超然解脱。
2 瑜伽三大核心：呼吸法、体位法、冥想法呼吸法：是用来调息的，与我们通常的呼吸方式不同，它通过深腹呼吸将生命能量运送到全身各处，从而改善身体各大器官的功能，使身体放松并恢复活力，消除身体的紧张与疲乏。
体位法：是用来调身的，合理的练习，可以增强体力，增加肌肉耐力，锻炼身体的柔韧性和平衡性，使身体更加灵活，使我们拥有挺拔的身姿，健康的体魄，提高身体免疫力，还可以获得塑身美体的健身效果。
冥想法：是用来调心的，它能够帮助我们集中注意力，平静心神，改善情绪，消除内心障碍，缓解压力，消除因压力而带来的不良影响如偏头痛、神经衰弱等。
3 瑜伽三大分支：哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、艾杨格瑜伽哈他瑜伽：还分很多流派，有。
些注重身体塑形训练、有些流派注重心灵训练。
阿斯汤加瑜伽：是一种与呼吸同步的运动，提倡通过呼吸将所有姿势串联在一起。
它是所有分支中最讲究体力的，注重力量，柔韧和元气三者的同等重要性。
艾杨格瑜伽：旨在放慢并加深呼吸，促使能量在全身自由流动，使身体感到愉悦，让精神彻底的休息和放松。
4: 阿斯加瑜伽八支分法五持戒（道德和伦理的自治）不杀生：非暴力，不伤害任何生灵。
真正的非暴力是一种心境，一种充满同情的生活态度。
不妄语：指心灵，言语和行为的诚实，被视为道德的最高法则。
不偷盗：不偷窃，拜托占有欲与嫉妒心。
不纵欲：节欲，万事有节制。
不贪婪：戒贪欲，无囤积钱财，简单生活，慷慨大方。
五遵行：洁净：身，心，灵，环境的纯洁和洁净。
知足：培养内心的快乐，不依靠他人寻求快乐。
苦行：朝着内心明确的方向和目标努力，就能洞察一切。
自省：不仅要有对知识的学习，更要有对自我的学习，不断深化对自我本质的认识。
敬神：把自己的一生奉献给神。
体位法一般来说，动作上升时，胸腔和腹腔处于扩张的状态，应该吸气；动作下降或向前时，胸腔和腹腔是处于收缩状态的，应该呼气。
瑜伽知识点总结1. 瑜伽的历史瑜伽起源于印度，可以追溯至公元前五千年左右。
最早的瑜伽经典之一是《瑜伽经》，它是一部关于瑜伽修炼和思想观念的著作，它介绍了瑜伽修炼的基本原则和方法。
另一个重要的古典著作是《瑜伽斤地》（Yoga Sutra），它由古印度哲学家帕坦伽利所著，系统地总结了瑜伽的哲学思想和修炼方法。
在古印度，瑜伽被视为一种能够帮助人们提升身心健康的宗教修行方式。
后来，瑜伽传入西方，逐渐成为一种流行的健身方式，受到了世界各地人们的喜爱。
2. 瑜伽的种类在现代社会，瑜伽被分为了多种不同的流派和种类，每种瑜伽都有着不同的强调和修炼方式。
常见的瑜伽种类包括哈达瑜伽（Hatha Yoga）、阿斯汤伽瑜伽（Ashtanga Yoga）、瑜伽流瑜伽（Vinyasa Yoga）、瑜伽瑜伽（Kundalini Yoga）等。
不同的瑜伽种类适用于不同的人群和身体状况，初学者可以通过尝试不同的瑜伽流派，找到适合自己的修炼方式。
3. 瑜伽的基本理念瑜伽的基本理念是通过体位法（Asana）、调息法（Pranayama）、冥想（Dhyana）等一系列方法来调节人体内部的能量，使身心得到平衡和和谐。
体位法是瑜伽中最为重要的一环，通过不同的体位练习，可以增强身体的柔韧性和力量。
调息法是通过控制呼吸来调节身心状态，使人们获得内心的平静和愉悦。
冥想则是通过集中注意力来提升人们的内心清明和智慧。
这些基本理念贯穿于瑜伽修炼的全过程，对身心健康都具有重要的意义。
4. 瑜伽对身体的益处瑜伽修炼对身体有着多方面的益处。
首先，瑜伽可以增强身体的柔韧性和力量，通过不同的体位练习可以调整身体的结构和姿势，预防和改善一些慢性病。
其次，瑜伽可以通过调节呼吸，提升肺活量和身体能量，改善血液循环和新陈代谢功能。
此外，瑜伽还可以通过冥想来缓解焦虑和压力，提升人们的情绪抗压能力。
总的来说，瑜伽对身体的益处非常多，可以帮助人们维持良好的身心健康状态。
5. 瑜伽对心灵的益处除了对身体的益处，瑜伽修炼还对心灵有着重要的影响。
1.瑜伽的每一个动作都是一次心灵的疗愈，让身体与灵魂相互融合，感受和谐
之美。
2.瑜伽，让身体与灵魂紧密相连，感受呼吸的韵律，如丝般柔滑的曲线之美。
3.瑜伽是一种生活态度，让我们在呼吸之间感受到身心的柔美，让生命在和谐
中焕发出绚丽的光彩。
4.瑜伽是一种修行，让人们摆脱世俗的束缚，感受内心的柔软与力量，发现生
命的美好。
5.瑜伽给予我们的不仅仅是曲线之美，更是心灵的平和与柔润，让我们在纷繁
复杂的世界中找到真正的自我。
6.瑜伽是身心灵的和谐共振，让人们在呼吸之间感受到宇宙的无穷力量。
7.瑜伽，是一种自然的方式，让你的身体和心灵得到全面的滋养和放松，享受
生命的美好。
8.瑜伽的世界里，没有压力和烦躁，只有身心的放松和愉悦，感受生活的柔美
与宁静。
9.瑜伽，让心灵与身体共舞，每一刻都充满活力与美好。
10.瑜伽，是一种修行，一种内心的净化，让你的身体更健康，心灵更美好。
11.瑜伽，使你在每一个瞬间都能够感受到身心的联系和宇宙的无限能量，拥有
更加美好的人生。
12.瑜伽，让心灵和身体共舞，感受生命的和谐与美好。
13.瑜伽，让你的呼吸更加自由，步伐更加轻盈，心灵更加宽广，人生更加美好。
14.瑜伽，使你更加了解自己，让身体的智慧与大自然的力量相结合，创造美好
的人生。
15.瑜伽，让你的身体得到深度的放松，内心的平静和安宁，享受和谐美好的人
生。
10个简单的瑜伽动作哎呀，说起瑜伽，我可真是个新手，不过别小看我，我可是认真研究过一番呢。
你知道吗，瑜伽这玩意儿，其实挺神奇的。
我一开始是被朋友拉去的，她跟我说，瑜伽能让人放松，还能塑形。
我心想，塑形？那不就是减肥吗？我可不想变成那种瘦骨嶙峋的样子，但放松嘛，听起来还不错。
第一次去瑜伽馆，我穿得跟个菜鸟一样，紧身裤，运动衫，还穿了双运动鞋。
结果一进门，教练就笑了，说：“亲爱的，瑜伽要穿宽松的衣服，鞋子是不需要的。
”我那个尴尬啊，赶紧换了衣服，光着脚丫子走进教室。
好了，不扯远了，咱们聊聊那些简单的瑜伽动作吧。
我还记得我第一次做的那个动作，叫做“山式”。
教练说，这个动作能让我们站得更直，看起来更有精神。
其实就是站直，脚跟并拢，脚尖稍微分开，手臂自然下垂。
听起来简单吧？但要做到位，还真不容易。
我试了好几次，才勉强站直了。
接下来是“下犬式”，这个动作我可喜欢了。
你先跪在地上，然后双手撑地，抬起屁股，把身体做成一个倒V字。
这个动作能拉伸你的背部和腿部肌肉，做完之后感觉整个人都轻松了。
还有一个动作叫做“猫牛式”，这个动作的名字听起来就挺逗的。
你先四肢着地，然后吸气时背部向下凹，像牛一样；呼气时背部向上拱，像猫一样。
这个动作能活动你的脊椎，做完之后感觉脊椎都灵活多了。
其他的还有“战士式”、“树式”、“三角式”、“船式”、“桥式”、“仰卧起坐”和“婴儿式”。
每个动作都有它自己的好处，比如“战士式”能增强腿部力量，“树式”能提高平衡感，“三角式”能拉伸腿部肌肉，“船式”能锻炼腹部，“桥式”能强化背部，“仰卧起坐”就不用说了，大家都懂的，“婴儿式”则是放松的好动作。
说实话，瑜伽真的挺有意思的。
一开始我只是为了放松去的，没想到还能学到这么多有趣的动作。
而且，每次做完瑜伽，我都感觉自己像重生了一样，浑身轻松，心情也特别好。
虽然我现在还是个瑜伽菜鸟，但我会继续练习的，毕竟，健康和快乐，谁不想拥有呢？所以，如果你也有兴趣，不妨试试这些简单的瑜伽动作。
十个经典瑜伽动作瑜伽是一种古老的练习方法，非常适合强化身体，深化心灵和放松精神。
十个经典瑜伽动作是很多瑜伽爱好者首选的动作，他们可以帮助你建立体力，平衡和内在专注。
下面将为你介绍这十个经典的瑜伽动作。
1. 瑜伽战士式（Virabhadrasana）：从“山式”（Tadasana）开始，向前跨出一步。
后脚绷直，前脚被弯曲，大腿与地面平齐。
将手臂向上挥舞，放松肩膀，头部向上仰。
2. 菩提树式（Vrikshasana）：抬起一只脚，贴紧大腿内侧，放松脚踝关节。
将双臂抬起，掌心合并，放在头顶上方。
保持二十秒钟。
3. 山式（Tadasana）：将两脚并拢，让双臂轻轻垂在身边，手指轻轻地握紧。
牢记肩膀后缩，脚趾向上，松开下巴并保持呼吸自然。
4. 三角式（Trikonasana）：从山式开始，向右旋转45度。
伸直臂膀，依靠腰部向前弯曲，使左手触及右脚踝，右臂高举。
保持稳定，切勿将重量太多集中在右脚上。
5. 蛇式（Bhujangasana）：面朝向下，躺在练习垫子上。
将膝盖放在地上，手臂伸直，肩膀下压。
用手掌支撑身体，将身体抬离地面，同时吸气。
保持四次深呼吸，然后慢慢放回地面。
6. 骑士式（Sukhasana）：盘腿坐在练习垫子上，让手臂放松在膝盖上。
坚持4-5分钟，保持正常呼吸。
7. 颠倒式（Viparita Karani）：坐在墙边，将膝盖弯曲，将两腿放在墙上，然后轻轻地伸展脚趾和手臂。
静静地呼吸，保持10-15分钟。
8. 船式（Navasana）：坐在练习垫子上，身体向后倾，双臂、双腿伸直。
将双腿抬起，保持四次深呼吸。
9. 鸽子式（Kapotasana）：跪姿，双手支撑地面，右腿向前弯曲，左腿向后伸展。
保持15-20秒钟，换另一个腿重复。
10. 树式（Utkatasana）：双腿并拢，双手向上过头，然后将手臂放下。
向下蹲，让身体尽可能靠近地面，保持15-20秒钟。
以上就是十个经典瑜伽动作。
当你想要练习这些动作时，一定要记得先进行几分钟的热身活动。
瑜伽名词解释瑜伽是一种古老的印度体系，结合了身体姿势、呼吸控制、冥想和哲学原理等元素，以提高个人的身心健康为目标。
瑜伽练习者通过持续的实践和自我探索，将身体的力量、灵活性和平衡性与内在的宁静、平和和智慧相结合。
瑜伽术语涵盖了各种姿势、技术和哲学原理，下面是一些常见的瑜伽术语和它们的解释：1. 阿斯汤加（Asana）：瑜伽姿势的意思。
通过控制和平衡身体的不同部位，达到身心健康的目的。
2. 布莱斯（Bhujangasana）：也被称为“眼镜蛇式”，它是一种俯卧向前的姿势，通过扩展脊柱来增强核心力量和灵活性。
3. 颠倒式（Inversion）：指的是将身体朝向地面倒立的姿势，如头顶倒立（Sirshasana）和肩立（Sarvangasana）。
颠倒式可以改善血液循环、增强核心力量和平衡。
4. 合围式（Pranayama）：意为“控制气息”。
通过调节和延长呼吸来调整身心状态。
常见的合围式练习包括深呼吸、腹式呼吸和鼻腔通气。
5. 瞑想（Meditation）：指的是通过专注于呼吸、声音、观察或其他对象，来培养内心平静和清晰的状态。
瞑想是瑜伽实践中的重要组成部分，有助于减轻压力、焦虑和提高专注力。
6. 人位图（Chakra）：七个能量旋涡位于人体脊椎的不同部位，代表着身体和心灵的能量中心。
每个脉轮与不同的领域、感觉和情绪相关。
7. 瑜伽体式序列（Vinyasa）：指的是将不同的瑜伽体式连接在一起，形成一个流动的练习序列。
通过连续的动作和呼吸，帮助提高心血管健康、灵活性和平衡。
8. 瑜伽教师（Yoga Teacher）：瑜伽教师是传授瑜伽姿势、呼吸技巧和哲学原理的专业人士。
他们指导学生正确执行瑜伽体式，提供个性化的指导和建议。
9. 瑜伽哲学（Yoga Philosophy）：瑜伽哲学是指瑜伽的封神论和体系，并包括一系列的原则和道德准则，以帮助个人实现身心的平衡、和谐和自我实现。
10. 瑜伽坐姿（Sukhasana）：也被称为“舒适坐姿”，是一种坐在地板上交叉腿的姿势。
减肥瑜伽（新兴的运动减肥方法）瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。
而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。
减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。
对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。
同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。
减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。
目录1瑜伽操虎式弓式站立拉弓式鸟王式推摩式简易桥式鹰式头倒立式三角伸展式仰卧提臀式金鸡独立式高位俯卧撑式深臂俯卧撑式拜日式猫式2、注意事项3、经典三式减肥瑜伽：站式第三式瑜伽侧角伸展式瑜伽增延脊柱伸展式瑜伽4、瑜伽四式背部减肥勇士三式瑜伽侧暮光式瑜伽侧撑式瑜伽海豚平板式瑜伽5、六式减肥瑜伽1/4犬式平衡支撑星式屈膝板式冲刺式侧身暮光式分腿站立伸展式6、八式瑜伽第一节踮足伸臀第二节猫伸展示第三节坐姿举臂第四节坐姿前弯第五节站姿前弯第六节肩桥式第七节犁式第八节婴儿式76个瑜伽缓解肩颈酸痛1瑜伽操虎式跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。
呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。
保持减肥瑜伽体式(6张)此姿势，屏住呼吸6秒钟。
吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。
脊椎向下拱。
保持此姿势6秒钟。
重复3次。
换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
瑜伽动作图片弓式俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。
吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。
屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。
呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。
然后放松。
练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
站立拉弓式站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。
鸟王式站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。
推摩式坐着，双腿分开，向前伸展伸直。
手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。
呼气，腰向前弯，上身向前倾。
向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。
以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
简易桥式平躺于地。
两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。
两臂放于体侧，简易桥式手心向下。
吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。
弯曲两臂，用手托住下背部。
呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。
功效：收缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘。
鹰式山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。
弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。
左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。
深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。
功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉。
头倒立式头倒立式瑜伽弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。
抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。
双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。
收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。
吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。
保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。
功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
三角伸展式双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。
上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。
停留数秒后，回到初始动作。
功效：用于腿部肥胖者。
仰卧提臀式身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，脚弯曲，手臂紧贴体侧;双脚跟支撑用力，再将臀部抬起，越高越好。
稍作停顿在放下，重复动作;为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚。
金鸡独立式背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚;保持单腿站立的姿势，手臂不能松开;面朝床做下蹲运动，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。
金鸡独立高位俯卧撑式采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力);持续地做俯卧撑动作，并保证你的臀部和身体始终呈一条直线;双手撑的地方越低，难度越大。
深臂俯卧撑式采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条毛巾;身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回;做5个俯卧撑，再换另一只手重复动作。
拜日式拜日式是减肥瑜伽体式之一，分为12种姿势，又称“祈阳式”，以向太阳拜日式致敬的形式出现，在练习拜日式瑜伽时要心存感激之心，这组动作可充分舒展放松身体，并使心态平和。
其中有些瘦身动作需要身体很强的柔韧性，对于初学者来说也许有一定难度，但重点在于心灵的调节而非动作是否一定到位，只要尽力去做就可以了。
体位法练习要点一：首先站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手于胸前掌心相对，大拇指相扣抵住胸骨吸气，向前打开双臂，带动上体向上、向后伸展呼气，以髋部为折点上体慢慢向前向下，将双手放在脚癫痫的症状两侧的垫子上。
吸气抬头，右脚向后撤一大步，膝关节以下完全着地，左小腿垂直地面，胯部下沉，双手尽量放在身体两侧垫子上。
吸气，向后撤左脚，与右脚并拢。
身体成斜板状。
双膝关节着地，臀部向后坐于双脚后跟上，抬头向前看，下巴引领身体贴垫向前滑动。
体位法练习要点二：当胸腹部接触垫子时，双臂用力支撑起上半身，呼气，抬头，眼望上方。
头部回正，双脚脚尖点地，吸气，臀部向上抬起，呼气，下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地。
吸气，抬头，左腿向前，收回双手，放在身后两侧垫子上，右膝关节完全着地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，双手尽量接触身体两侧垫子，注意左膝关节不要用力，重心放于两胯中间。
吸气，身体向前，双手放在左脚两侧垫子上，右脚尖点地，向前收回右腿与左腿并拢，双手抓双脚踝，每次呼气，下沉上体，腹部贴大腿，脸颊贴小腿胫骨。
吸气，抬头，回流血液，以防起来头部眩晕，再次吸气，双臂伸直，带动身体起身，同时呼气，弯腰向后。
吸气身体直立，双手头顶合十，拇指相扣，双手还原胸前，闭眼调息。
猫式瑜伽动作一跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。
俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。
双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。
指尖指向前方。
[1]瑜伽动作二吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。
眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
猫式瑜伽瑜伽动作三呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。
配合呼吸，重复以上动作6至10次。
动作变化完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。
抬起头，眼望前方，伸展背部。
伸直的手和脚与地面保持平行。
猫式减肥瑜伽益处充分伸展背部和肩膊，燃烧背部脂肪，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
猫式减肥瑜伽注意事项动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
不要过分伸展颈部2注意事项1、对练习者的饮食没有特别规定。
可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。
练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。
不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。
最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松。
可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。
保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习。
做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。
室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。
也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
3经典三式减肥瑜伽站式第三式瑜伽做法：站立，双脚分开一倍肩宽的距离。
吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。
身体向左转。
呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。
保持均匀呼吸。
还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。
呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。
反侧同理。
可反复做3～6组。
功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。
侧角伸展式瑜伽做法：侧角伸展式瑜伽站立，双脚分开两倍肩宽的距离。
吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。
呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角；同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。
还原时吸气，起身，伸直右腿；呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。
反侧同理。
可反复做3～6组。
功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统；可有效加强全身免疫力。
增延脊柱伸展式瑜伽增延脊柱伸展式瑜伽做法：站立，双腿两脚并拢。
吸气，双臂带动全身纵向伸展；呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧；吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。
3.呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。
还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展；呼气，手臂经身侧放落。
站立放松。
反侧同理。
可反复做3～6组。
功效：清理、净化脊柱神经和大脑；刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒4瑜伽四式背部减肥勇士三式瑜伽功效：强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。
将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。
收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
侧暮光式瑜伽功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。
吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。
将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。
轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。
左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
