轻松面对考试 课件

握减压小技巧
如何克服考试焦虑
（1） 学会调节，把握节奏
当处于过度焦虑状态时，我们可以： 通过调节呼吸可以帮助身体逐渐冷静下来; 通过脚踏实地，我们可以感受到来自地面
和椅子的支持，也能释放绷紧的身体; 通过各种感知，让我们冷静。人体有五种
感知，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉, 当个体觉察到焦虑时调动感官去感受这个 世界，建立与世界的连接，那么身体也会 逐渐平静下来。
主题班会
学会调节策略 从容应对焦虑
（考试焦虑调节 考试心理调适）
导语
随着学习的进程，我们即将会迎来一场又 一场的考试。
同学们，临近考试，你会焦虑吗？如果焦 虑我们应该怎样进行调节呢？
现在将一些调节考试焦虑的策略与大家分 享！
PART 01
01
正确看待考试焦虑
互动分享
小 组 讨 论 分 享 ， 面 对 期 中考试，你会有哪些焦 虑的表现？
PART 02
01
保持规律作息
健康、规律、稳定的生活有利于保持情绪 的稳定。考试周期间任务多压力大，但我 们仍然要合理安排时间，尽量保持良好的 作息、健康规律的饮食。
一方面让我们的身体感知到我们在过正常 的生活，减少情绪波动和应激反应；
另一方面也可以帮助我们保持饱满的精神 状态，更好的投入到复习备考中。
PART 03
01
减少与他人比较
考试焦虑产生的原因
焦虑情绪很多时候来自于与他人的比较， 因为复习时间比别人少而自责、因为他人 掌握了更多重点知识而慌张.....纠缠其中 只会让我们费心费神，每个人的复习方法 和节奏都不一样，
我们要专注于自身，只跟着自己的节奏走。 每次复习后理性地回顾一下自己的收获， 认可自己的复习成果，相信自己，不盲目 地与他人比较。

05 考试压力管理
压力来源
学业压力
考试成绩是衡量学生学习成果的重要标准，因此学生面临较大的 学业压力。
竞争压力
学生之间存在竞争关系，担心自己表现不如他人，无法取得好成 绩。
期望与要求
家长、老师和社会的期望和要求也是学生面临的重要压力来源。
压力的负面影响
1 2
心理问题
长期处于高压状态下可能导致焦虑、抑郁等心理 问题。
加强实践能力
对于需要实践的科目，要 积极寻找实践机会，提高 自己的实践能力。
调整心态
备考过程中要保持积极的 心态，遇到困难时要及时 调整心态，保持信心。
坦然面对
不轻言放弃
遇到困难时，不要轻易放弃，要 坚定信心，相信自己能够克服困
难。
不追求完美
考试不是追求完美，而是检验自 己的学习效果，所以不要因为一
考试的重要性
检验学习效果
考试是检验学生学习效果的重要 手段，通过考试可以了解学生对 课程内容的掌握程度和理解深度
。
提高学习质量
通过考试，学生可以发现自己的不 足之处，从而有针对性地加强学习 和练习，提高学习质量。
促进教育公平
考试是一种相对客观的评价方式， 能够较为准确地反映学生的知识和 技能水平，有助于促进教育公平。
在学习过程中，及时反思和总结学习经验和方法 ，发现不足之处并加以改进。
合理安排时间
设定优先级
01
根据学习任务的紧急程度和重要性，合理安排时间，优先处理
重要和紧急的任务。
避免拖延
02
避免拖延学习任务，及时开始并完成学习任务，提高时间利用
效率。
劳逸结合
03
在学习过程中，注意劳逸结合，适当休息和放松，避免长时间

12
快来帮帮他 一位同学的倾诉： 眼看考试一天天临近，事先拟订的学习计划
完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学习、 考不好，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我 感觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起， 又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，晚上睡觉 经常做噩梦。
13
作业： 运用今天所学到的方法，缓解今后考试 带来的焦虑情绪， 也可以用这些方法去缓解其他事情带来 的焦虑情绪。
想象你躺在大海边的海滩上全身沐浴在温暖的阳光中身体感到湿润拂面而来的海风吹过你的身体而产生一阵清凉潮水有节律地拍打在海滩上海浪在礁石上被打成细细的水沫飘散到你的身体而感到凉爽而安宁潮起潮落的海水轻轻的按摩你的身体你的肩胸腹到全身将随着潮水而轻轻的摇动你记不起在这儿过了多少时间仿佛躺在妈妈身边的婴儿摇床里
6
勇过“独木桥”
• 游戏规则： • （1）过独木桥时，请有秩序的排好队，一个人完全走过独木桥时，另一个人
才可走上独木桥。 • （2）经过独木桥时请注意安全，要稳稳走过，请不要故意摇晃。
7
自身： 自己定的学习目标过高，超出自己的实际能力； 复习准备不充分； 家庭：父母期望太高；
学校： 老师的热切期待与同学间的激励竞争；
做好准备，轻松考试
1
传花比赛
每一纵排为一组，发给每组一张纸，纸上有 相同数量的花，从第一个学生开始每人留下 一朵花，音乐声响起时开始往后传，当最后 一个学生留下花之后就站起来，向大家示意 已经完成任务，最快的那组为获胜组。
刚才在完成比赛的过程中，你的心情是怎样的？
想一想，在你学习的过程中，在什么时 候也会出现这样的体验？
14
谢谢大家！！
•希望大家以最好的 状态迎接考试。
15
其他：面临的考试很重要、考试太难；

划答题、反思检查这四个步骤按部就班的去对待每一道试题。如果能够按照这四个步骤去对待 每一道题目， • 那么你的心态也就很快平静了，思路慢慢打开，心情也就舒畅多了，也不会患得患失了。
四、考试技巧
• 看着眼熟的题更要留心
• 遇到熟题或是似曾相识的题目，我们以一定要小心，更要 认真审题，看看是不是真的是原来的熟题，要克服定势防止 粗心。
四、考试技巧
• 不求每题都做，但求做一题对一题：
• 考场上做题不要纠结，一定记住最核心的目标 • “尽最大的努力发挥自己，争取最高的成绩”。 • 俗话说的好，“不怕大题不得分，就怕题题都失分”。我们不
一定把所有的试题都做完，只要能够把我们做的全做对就可 以得到高分，质量比数量更重要，千万不要白做了些无用功 从而导致浪费了精力， • 没有得到分数，白费力气，这是考试一大忌。
正确认识考试
考试，是最好的学习方式！！！考试就是最 好的提取——它比做作业更好，因为人在一定 的压力之下会激发更多的潜能，学习的效率 更高。！
No Image
第二部分
考试心态
面对考试的心态
一、保持自信的心态，乐观作战
自信是赢得考试胜利的基础心态。它是将挫折 转化为动力的重要桥梁。一个人只有适当自信，才 不会在某一次考试失利中否定自己，才不会因为某 一次失败就对自己产生怀疑。相反，它会激起自身 斗志，然给我们始终保持奋勇向前的动力。
• 熟题当作生题做，生题按程序做，绷紧这根弦，就可避免低 级错误的出现。考试时，绝不能被似曾相识的题目所迷惑， 还应该按照审题、抓题干的关键词、看清要求、找准解题依 据、设计书写的布局这样的程序去完成，做完后还要反复检 查复看。
四、考试技巧
• 答题时，书写要规范，卷面要整洁
• 答题时，字迹要清楚，不要潦草。做解答 题、证明题、计算题时尽量做到每行只有 一个式子或者一个推理句式，不要一句话 连着一句话。那样老师看不清，尤其对于 那些按步给分的题会影响自己的得分。

考试时
又考砸了，好丢脸!
01 生理表现
考试带来的紧张情绪可能会刺激交感神经兴 奋，导致躯体及内脏的功能改变，具体表现 为肌肉紧张、手脚发抖、心率加速、呼吸急 促、手足出汗、食欲下降、肠胃不适、尿频 等。通常不良反应会随着考试的结束而消失， 属于正常的焦虑反应。
02 心理表现
过度焦虑会使大学生情绪低落，注意力无 法集中，把考试成绩不理想的结果灾难化， 面对复杂的知识产生无助感，当感觉竞争压 力过大时，甚至会对周围的同学产生敌意， 感觉孤立无援。
03 行为表现
比如在复习过程中坐立不安，对学习环境 过度敏感，常常感觉受到他人的影响无法专 注学习。考前可能会失眠多梦，考试过程中 可能出现思维混乱或者大脑空白，导致无法 发挥自己的真实水平。在下一次考试时，为 了摆脱焦虑带来的消极体验，可能会出现逃 避行为。
PART 02
01
为什么会考试焦虑
为什么会考试焦虑
老师寄语
考试不是成才的唯一途径。但这条路充满了未知数。 现今社会是竞争社会，有竞争就有失败。 将每一次考试作为人生的一次重要历练。 如果这次考试没有发挥好，并不意味着就是人生末路。 下一次，还有机会！ 同学们，加油！ 相信自己，拼搏进取，打败焦虑！ 不做考试“蕉绿”人，交出人生满意的答卷！
PART 03
01
调整心态应对考试焦虑
01 调整认知
问一下你自己，你担心的是什么：怕考不好父母不 高兴？怕同学嘲笑、看不起？怕失败？证明我不行？ 怕题目太难？………
再问一下你自己，你担心的事，是你能控制的吗？ 比如父母或同学怎么看？题目难不难？控制我们能 控制的，放弃我们不能控制，否则只会让你更加内 耗。
1.未知事件的"不确定性" 2.可能的危险或威胁

哪怕现在我无法预知结果如何，我同样也可以有其它的选择进行继续生活。
如何缓解考试焦虑
策略三：看到焦虑的积极意义
焦虑情绪有负面作用，也有积极意义。心理学中的耶克斯-多德森定律表明， 过高或过低焦虑情绪都不利于学习效率，适度的紧张有助于提高学习效率。
所以请接纳我们的焦虑情绪，拥抱它，然后带着焦虑去复习、去生活、去 考试，顺其自然，慢慢地，你会发现自己在不知不觉中已经把焦虑忘记了，你能 做到焦虑和生活学习和平共处。
不再焦虑沉着应考
如何缓解考试焦
谢
谢
聆
听
主要体现： 一是拖延行为，表现为无
缘无故地推迟学习计划； 二是回避和逃避行为，表
现为主观上不愿意参加考试。
第二章
考试焦虑产生的原因
考试焦虑产生的原因 01 内因
①先天神经类型的差异，由于 先天的遗传因素的影响，人的 神经活动并不相同； ②认知过度,即过分重视考试 结果，担忧是其主要特点；
考试焦虑产生的原因 01 内因
③对过去挫折的处理，过去考 试的成败经验十分重要； ④考试技能和复习技能的缺陷， 平时的学习方法和策略影响着 考试时的情绪及考场发挥。
考试焦虑产生的原因 02 外因
①社会氛围带来的压力
②家长期望
③老师对于自己的期待
第三章
如何缓解考试焦虑
如何缓解考试焦虑
策略一：重构错误信念
当我们非常重视一个事情的结果的时候，总是会进行一些不好的设想（自我 设障，用来降低可能出现的不好的结果对于自己的负面影响）。这种时候，我们 可以将自己对于考试和自己评估的一些想法和设想写出来，比如“这次我要是再 考不好我就完蛋了”“万一今年又没考好我该怎么办”“我真的是一个没用的人” 等等，这些我们的设想其实都还停留在假设阶段，而很多时候正是这种假设让我 们坐立难安。

3.答题时把字写清楚，并要写在指定位置，争取 一次答对。要从开始一题一题地答，遇到不会的 题可以先跳过，答完其它题后，再答第一次不会 的题。对于较难的题，不要紧张，看清楚内容和 要求，并结合所学习的相关知识认真思考。
4.答题时要以一种正确的方法使用草纸，要把草 纸对折，象平日写作业一样有顺序地使用，并要 在草纸上写上题号。以便检查时使用。 5.试题答完后，不到时间不要急于交卷，一定要 认真检查，一直检查到考试时间到为止。 6.考完一科后就不要想此科的事了，要认真准备 下一科的考试。
一、订立目标 孔子的话： 取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取 乎其下，则无所得矣 。 做事要作最充分的准备，要付出高于目标的 努力来达到目标。 最高目标（各科） 最低目标（各科） 竞争对手（班里或年级）
接受挑战,就可以享受胜利的喜悦。 当前学习如此繁重，让对手给予自己不断前进的
动力！
2、如何向着目标奋进？
世间最容易的事是坚持，最难的事也 是坚持。说它容易，是因为只要愿意做， 人人能做到；说它难，是因为真正能做 到的，终究只是少数人。成功在于坚持。 这是一个并不神秘的秘诀。
扪心自问之二
柏拉图为什么能取得成功出人头地？他其实 并没有什么惊人之举，没有什么过人的智慧，他 只不过是坚持下去了，比一般的人做得好一点。
四、如何调整考试心理
1、端正心态，控制焦虑水平
(1)要保持适度的焦虑对待考试 “在战略上要轻视它，但在战术上要重视它”
（2）重过程，轻结果 把考试当作锻炼的机会，把结果当作发现 问题解决问题的机会
2、了解和把握好考试的要点，了解自己的 准备情况
3、根据自己的实力水平调整期待水平，定出可 实现的目标，放下包袱，轻装上阵；
甩。”说着，苏格拉底示范了一遍。“从今天开 始，

如何面对期末考试主题班会ppt课 件
目录
• 引言 • 期末考试的重要性 • 期末考试的备考策略 • 考试技巧与心态调整 • 团队协作与互助学习 • 面对挫折和失败的建议 • 总结与展望
01
引言
Chapter
目的和背景
提醒同学们期末考试的重要性，增强备考意识 分享备考方法和技巧，提高同学们的备考效率 缓解同学们的考前焦虑和压力，保持积极心态
辅导孩子学习 根据期末考试成绩，家长可以针对孩子的薄弱环节进行有 针对性的辅导，帮助孩子提高学习成绩。
与孩子共同制定学习计划 通过对期末考试的总结和反思，家长可以与孩子一起制定 下一阶段的学习计划，明确学习目标和方法。
03
期末考试的备考策略
Chapter
制定复习计划
1 2
分析课程大纲和考试要求 了解考试形式和评分标准，明确复习重点和难点。
助和支持。
放松减压
03
通过运动、听音乐、冥想等方式放松身心，减轻压力和焦虑情
绪。
05
团队协作与互助学习
Chapter
小组学习讨论
分组讨论
将班级分成若干小组，每组选择一个主题进行深入讨论，提高学 习效率。
轮流发言
鼓励每个小组成员轮流发言，分享自己的观点和想法，提高表达 能力。
记录与总结
指定一名成员担任记录员，记录讨论过程中的重要观点和结论， 便于回顾和复习。
班会主题
01
如何制定有效的复 习计划
02
备考方法和技巧分 享
03
考试期间的注意事 项
04
如何应对考前压力 和焦虑
02
期末考试的重要性
Chapter
对学生的意义
评估学习成果

考试时焦虑过了头。。。。。。
• 有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同 程度的学习困难，记忆力下降，精神难以 集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。 记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题 目看了多遍，不知是什么意思。生理上则 容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速 、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。
忧主要是担心
面对考试为什么会出现焦虑：
• 把考试看得太
• • •
思想错乱了。。。聊了。。。。
力。。。 神经质了。。。。
大脑休息不足 。。。 太拼命了。。。。
怎么做：
• 不要说也不要想：“这次考试，我肯定考 不好”、“成绩不好，我怎么向父母交差 ” • 研究表明，积极的自我暗示、自我鼓励能 唤起人良好的情绪，而消极的自我暗示则 会使人产生不良情绪。 “放松、放松、放 松” “平静、平静、平静” “我行、我行 、我行” 。。。。。。 我很强!
革 命 尚 未 成 功 ， 大家仍需努 把力。。 。
班会结束！
为 了 新 生 活 前 进 ！
“集中关押，登录在案 ，待到考前，一一算帐！”
希望大家：
• 在战术上重视考试 • 在战略上藐视考试
哼
（考试并没有什么了不起，跟平 时作业差不多，只不过是“作业” 的分量重了，“作业”的时间长 了，根本不值得害怕，要做到在 战略上藐视考试。）
学会放松(放松的步骤)：
• (1)以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平 衡； • (2)用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴 慢慢地吐出来； • (3)想象身体各部位的放松，放松的顺序： 脚、双腿、背部、颈、手心。
• 据调查，大约有10％—15％的学生对考试 存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础 比较差、性格比较内向、学习方法不够灵 活的学生最容易产生考试焦虑症状，有的 学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。。。

8 8
应 考 技 巧 讲 座
选择题的应试技巧
五、归谬法 先假设每一个题肢（选项）都是正确的，再往下推理延伸, 发现其结论是荒谬的，反过来证明此项错的。此法简捷适用。
应 考 技 巧 讲 座
9 9
填空题的应试技巧
填空题由一段意义完整但中间留有空白的文字构成。它 要求我们运用所学知识确切地填写出空白处的文字，使整段 文字形成一个完整的、正确的概念、原理、规律或事实。空 白处多是关键的、重要的或容易混淆、容易弄错的字、词或 短语；一个小题既可以只编进同一内容，也可以同时编入几 个相关的内容，所留空白既可只有一处，也可以有多处。 解答的基本思路与方法：冷静审题——回忆思考——准 确填答。既将题目从头到尾细读一遍，在充分理解全段文字 含义的基础上，根据前后文和标点符号的连贯性等，回忆思 考所学的有关知识，确切地在空白处填注最适合该题需要的 字、词或短语，使整段文字通读起来成为一个完整的、正确 的叙述。如果对某个填空题的答案实在没有把握时，可按你 自认为最正确的答法作答，甚至进行猜答都行，切忌留题不 答，失去可能得分的机会。
7 7
应 考 技 巧 讲 座
选择题的应试技巧
四、因果分析法 1、因果分析法，是指解答因果关系选择题时，把题肢与题 干结合起来，具体分析它们之间是否构成因果关系而做出正确 判断的方法。 2、在我们的生活中，因果联系是普遍存在的，任何现象都 有可能引起其他现象的产生，任何现象的产生也都是由其他现 象引起的，这种引起的关系叫做因果联系。正确把握事物之间 的因果联系，必须明确原因和结果既是先行后续的关系，又是 引起和被引起的关系。 3、运用因果分析法解答因果关系题，应把题肢和题干结合 起来分析，以题干为因，所选题肢为此原因的结果。需要注意 的是，有三种情形的题肢不能入选：一是答非所问者不选；二 是与题干规定性重复或变相重复不选；三是因果颠倒者不选。 4、需要注意的是事物的因果联系是多种多样的原因既有客 观原因，也有主观原因；既有根本原因，也有一般原因；既有 主要原因，也有次要原因。因此，解题时一定要根据题目的不 同要求，分析它们之间的因果 理 调 整

放松心情：通过 参加体育活动和 娱乐活动，可以 放松身心，减轻 焦虑和紧张情绪
应对考试压力的技巧
学会制定合理的目 标和计划，分解任 务，逐步实现目标。
建立良好的时间管 理技巧，合理安排 时间，避免压力过 大。
掌握有效的学习方 法和技巧，提高学 习效率，减少压力。
学会放松自己，通 过运动、音乐、阅 读等方式缓解压力。
建立信任关系：与考生建立良好的信任关系，让考生感受到家长和老师的关心和支持
倾听心声：倾听考生的想法和感受，了解考生的需求和困难，为考生提供积极的建议和帮助
避免过度压力：避免给考生过多的压力和期望，尊重考生的个性和兴趣爱好，帮助考生建立自信和 积极的心态
提供心理支持：为考生提供必要的心理支持和安慰，帮助考生缓解紧张和焦虑情绪，让考生保持平 静和稳定的心态制定合理的学习计划听课认真，做好 笔记
及时复习，查漏 补缺
科学安排时间， 保持充足的睡眠
保持专注：避免分散注意力，减 少社交活动和娱乐时间
制定计划：制定详细的学习计划， 明确每天的学习任务和时间安排
坚持执行：按照计划执行，不要 轻易改变或放弃
抵制诱惑：远离诱惑和干扰，如 手机、电脑、社交媒体等
期望过高：考生对于自己的期望过高， 认为自己必须考得非常好才能够得到自 己想要的结果。
关注他人看法：考生非常关注他人对自 己的看法，尤其是老师、家长等重要人 物的看法，这些看法会影响考生的心态。
缺乏自信：考生对自己的能力缺乏自信， 认为自己无法胜任考试，因此会感到非 常紧张和焦虑。
有效的考前心态调整方法
给予考生支持和鼓励：家长和老师可以给予考生更多的支持和鼓励，让考生感到被关心和支持。
帮助考生制定学习计划：家长和老师可以帮助考生制定合理的学习计划，让考生有计划地进行复 习和练习。

调整心理，轻松迎接期末考试
❖ 期末考试前最后一次班会
一、考前出现的心理现象---------“考试焦虑”
❖ 对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪； ❖ 对考试结果缺乏信心； ❖ 注意力不集中； ❖ 头脑发木等反应。
二、考前心理调整
❖ 1、拟定考前最后几天的学习、生活清单，克 服浮躁。
❖ 2、积极考号的填写与填涂 ❖ 二，客观题的填涂 ❖ 三，主观题答卷 ❖ 四，答卷的回收 ❖ 五，其他注意事项
四、寄语
❖ 顺风不张扬，逆风也要飞扬， ❖ 相信自己，相信考试，相信将来的人生一定
会很美好。 ❖ 最后，同学们，请抬高下颌，以显示我们的
自信！
同学们下课啦！
三、应试技巧
❖ 心理准备 ❖ （1）把重要的事项写在本子上 ❖ （2）带着被爱的感觉进考场
心理调节
❖ （1）万一考砸一门，去找最好的朋友聊天 ❖ （2）利用考场条件给自己积极暗示 ❖ （3）考完一门不要讨论具体题目
考风考纪再教育
❖ 虽然，学生考试的次数这不是头一次，平时 在各种检测的活动里也都在强调着这些方面 的要求，但不能保证到时每位学生都能做到 百分百自律。

产生自卑心理
因学习成绩差而过分自卑。 对自己没有信心，经常为自 己的成绩或其他方面的不足
而苦恼。
产生情绪不良反应
注意力分散、理解困难、记 忆力减弱等，很容易产生情
绪上的不良反应。
考试前焦虑情绪
考试之前一段时间一想到考 试就焦虑，因为担心自己考
不好而难以入睡。
PART 02
为什么会有学习压力
为什么会有学习压力
8 面带微笑
心理学研究表明：笑与自信是相互促进的，充满 信心使人微笑，微笑使人增强信心。在考前与考 中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。
如何解决学习压力问题
9 保持平常心
关于最后十来天的生活，家长们都会尽自己最大努力做 好你们的后勤工作，让同学们享受到真正意义上“衣食 无忧”的待遇。
感谢大家观看
考前减压班会
Pre-exam mobilization meeting
XXX
目 录
1 学习压力的表现 2 为什么会有学习压力 3 如何解决学习压力问题
PART 01
学习压力的表现
学习压力的表现
01 害怕考试
对考试表现出明显 的焦虑，考前过分 紧张，睡不好觉。
02 抵触学习
对老师传授的知识 不感兴趣。
如何解决学习压力问题
6 正常作息
在考前还是应按原来正常的作息时间作息，切忌再做大 量的试卷及模拟练习题，只要针对考过的重点试卷中出 现的错题再作认真分析，找出自己出错的原因，有针对 性地加强复习就可以了。
如何解决学习压力问题
7 面对现实
既然参加较大的考试任何人都 有一点紧张，那就面对现实， 坦然面对考场。当
知识遗忘很快，使知识衔接出现漏洞，无法解决一些综合问 题，心理会出现焦虑感。

鼓励和支持
1 互相鼓励
同学相互鼓励，共同进步 成长，不要互相攀比和负 面情绪。
2 谢师恩情
感恩老师们的辛勤付出， 珍惜时光与老师一起积极 备战高考。
3 家庭支持
家人给予默默支持和鼓励， 一同为同学加油打气，共 同努力向高考冲刺。
高考只是人生的一个阶段
向前看
高考是人生的一段经历，无论结果如何，都要勇敢 面对，向着目标奋发向前。
高考：如何面对
高考是中学生生涯的重要里程碑，迈过这个坎儿是向梦想迈进的一大步。但 如何面对？
重视备考
备考资料
攒够各科资料，学好必修课，做 到小题大作业，备战高考。
制定计划
科学合理制定学习计划，合理安 排阶段性目标，分配好时间和任 务。
做好笔记
记笔记利于消化吸收，重要知识 点重点记录，心得体会自我梳理。
承接未来
高中毕业只是人生的一个开始，掌握好自己的未来， 努力拼搏吧。
人人独一无二，不要互相比较
独特性
每个人都有自己的长处，不要盲 目羡慕别人，而是发扬自己的长 处。
互助性
班集体齐心协力，相互扶持，提 升整体实力，成就美好未来。
同理心
对他人都要保持同理心，共同进 步，一起面对高考的挑战。
避免考前压力干扰
放松身心
压力过大时就停下来吧，小憩一 会儿，让身心放松。
拉伸活络
深呼吸
考试前适当活动，缓解身体不适， 提升精神状态。
深呼吸有利于氧气燃烧，增加血 液供应，有助于缓解压力。
做好考前准备
1. 查看准考证、文具等考试用品是否带齐 2. 考试时间、地点提前了解和规划 3. 考前放松心态，避免临时抱佛脚 4. 不熬夜，避免考试当天疲劳拖累状态

伸展运动：伸展对消除紧张十分有益 ，可以是全身肌肉得到放松。舒适地坐在 一个安静的地方，双目紧闭放松肌肉，默 默地进行一呼一吸，深呼吸为主。
课堂练习
说一说，应考技巧有哪些？
课堂总结
通过学习我们分析了考试焦虑的原因，学习 了必要的方法，以缓减考试焦虑，以良好的心态 ，投入到考试中，交出自己满意的答卷。
新知讲解
考试对学生来说，其价值或意义是什么？
考试只是检验学习效果一种手段。 专注于考试的过程,不必把考试结果与父 母期望、个人面子建立必然联系。 对考试结果有一个合适的期望,心态平和。
新知讲解
心海起航
应考技巧
恰当定位自己的考试期望。 自我暗示：放松点,我能行！ 紧张时,做3-5次深呼吸。 仔细读题、审题，弄清题意。 遇到难题别心慌，遇到容易题要细心。 仔细检意,避免粗心大意。
新知讲解
新知讲解
放松训练 想象一些安宁、舒缓、愉悦的情景,可以有效缓解考 试紧张的程度。尽量运用各种感官,观其形,听其声,闻其 味,触其质……仿佛自己身临其境。比如,你可以想象:在 一个暮春的下午,自己舒展全身,躺在柔软的草地上;小鸟 呢喃,蝴蝶轻舞;微风拂面,像儿时母亲温柔的抚摸;天气不 冷不热,空气中有淡淡的花草清香……
轻轻松松去考试
川教版 六年级下
新知导入
听故事
后羿是个神箭手，平时射箭都是箭无虚发， 然而有一天，夏王指着一块一尺见方、靶心直径约 一寸的兽皮箭靶对神箭手后羿说:"请射吧!射中了， 就送给你万金作为奖赏;射不中，就收回你的千户 封邑。"羿听了夏王的话，脸色变化不定，气息急 促难平，神情十分紧张，屡射不中。
考试焦虑症的表现：
心理异常: 紧张,担心恐惧、忧虑、注意力差、 记忆力减退,学习效率下降,情绪抑郁 缺乏自信和学习热情,过度夸大失败 后果,常有大难临头之感。

认真。
1. 因此我有很多压力和烦恼。 2. 当我失败或犯错时，会觉
得一切都毁了。 3. 因为害怕失败，我丧失了
创造力，不敢冒险。 4. 我的自尊很脆弱。 5. 我过分关注细节。 6. 每一项任务看起来都很可
怕。
Step 2.修改信念
我总是应该试图做 到完美。
？
测试工具：快乐平衡表
信念：
活动：安排并列出可能 给你带来快乐、知识和 成长的活动。
我的问题是解 决不了的，我 可能一辈子都 会害怕考试的！
自我攻击信念
成就
表现完美主义 感觉完美主义
成就上瘾 低挫折耐力
爱
对赞许上瘾 对爱上瘾 恐惧被抛弃
抑郁
绝望 无价值感/自卑
焦虑
情感完美主义 恐惧情感 林火蔓延 魔术型思维
修改自我攻击信念
Step 1
成本-收益分析
Step 2
修改信念
Step 3
《轻松考试》
我的考试情绪
焦虑、担忧、惊恐、紧张、害怕 自卑、无价值感、有缺陷、无竞争力 无助、丧失信心、悲观、绝望
悲伤、忧郁、沮丧、消沉、难过 内疚、悔恨、羞愧 受挫、受阻、被打败 愤怒、抓狂、怨恨、恼怒
情绪ABC理论
我的非理性信念
考试失败真是 太糟糕了！
我真是一个失 败者！
在考试前这么 紧张，我肯定 会考不好的！
测试信念
Step 1.成本-收益分析
01 描述你要改变的态度、感受或习惯
成本-收益分析
02 这种信念的好处/坏处 03
权衡利弊
完美主义
1. 我会努力学习。 2. 当我的成绩好时，我感觉
也很好。 3. 我不愿接受平庸。 4. 高标准显示出我是一个很

释放压力 轻松迎考
1
欢迎来到心健之家
2
游戏：蒙眼跨过障碍物
要求： 1、蒙眼跨过障碍物。 2、独立完成，不能提示。
有时候我们会预先给自己设置心理障碍，而这些心理障碍会 影响我们的情绪和行为。
3
心理小剧场：《小陆的烦恼》 想想小陆的烦恼是什么？
4
大家心中的烦恼
作业多，学习任务很重 上补习班没有课余时间 担心考试遇到不会的题目 担心考试考砸了 题目很难 ……
选
作业多，学习任务很重
散步放松身心
择
上补习班没有课余时间
找亲朋好友聊天
最 适
担心考试遇到不会的题目
与宠物玩
合
担心考试考砸了
吃东西
自 己
题目很难
听音乐
的
……
深呼吸放松
方
法
……
13
游戏：释放心中的压力
同学们，我们一起吹气球，把心中的压力转移 到气球的肚子里，注意安全，别吹爆了。
14
唱出自信
想飞上天
想飞上天 和太阳肩并肩 世界等着我去改变 想做的梦 从不怕别人看见
11
放松活动二：想象放松：
闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快 的姿势。
漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边 潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大自 然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉······
12
毕业考前的压力：
解压好方法：
在日落的海边 在热闹的大街 都是我心中最美的乐园 我相信自由自在
和太阳肩并肩 世界等着我去改变 抛开烦恼 勇敢的大步向前 我就站在舞台中间 我相信我就是我
在这里我都能实现 我相信希望