第二章 运动与自我保健

大学生运动与健康自我评价五篇分享积极参加体育锻炼，体育体锻达标擅打篮球，通过高中三年生活的锤炼，在德智体方面，我取得长足的进步，下面是收集推荐的大学生运动与健康自我评价，欢迎阅读参考。

精选大学生运动与健康自我评价 (一)时间似流沙一样，在指尖灰飞烟灭。

体验了入学时的紧张与兴奋，经历了大学学习中的困惑与顿悟，感受了大学生活的丰富与精彩，领略了那么多难忘的点点滴滴，在老师和同学们的关心、帮助下，通过自身不断努力，各方面均取得一定的进步。

现总结如下:德:在日常生活中我努力以身作则，积极响应共青团委的号召，尽自己的努力帮助所以有困难的人。

积极参加各种集体活动和社会实践，认真学习了一些伟大人物的先进事迹，使自己的思想道德水平在无形中有了相当显著的提升。

智:学习刻苦，态度认真，只是在学习方法和能力上有些欠缺，在今后的学习中需要改进。

我通过这两年的大学学习，对于专业方向、节奏、程度、难易度等有了更多的了解。

在大学的后两年中，对学习任务有了更高的要求，在这样的关键时刻，我会加倍努力学习，把更好的成绩带进大四。

所以，如果说这是对我的压力，到不如说是对我的考验，我一定会全力以赴。

体，包括身体和心理两个方面。

大学三年里，我掌握了科学锻炼身体的基本技能，养成了良好的卫生习惯，积极参加学校、系和班级组织的各项体育活动，身体健康，体育合格标准达标。

在心理方面，锻炼自己坚强的意志品质，塑造健康人格，克服心理障碍，以适应社会发展要求。

总之，过去的两年，是不断学习、不断充实的两年，是积极探索、逐步成熟的两年。

同时也要认识到，眼下社会变革迅速，对人才的要求也越来越高，社会是在不断变化、发展的，要用发展的眼光看问题，自身还有很多的缺点和不足，要适应社会的发展，得不断提高思想认识，完善自己，改正缺点。

在新的一年里，我要学会学习，学会创新，发挥自己才能和特长，把握有限的大学时光，努力使自己的人生价值得到程度的实现。

参考大学生运动与健康自我评价(二)我是一个爱好运动的人，喜欢很多不同种类的运动，我的体育成绩虽然一般，但是一直都能坚持参加老师要求的各项体育活动并且能达到老师要求的标准。

体育与健康理论知识要点第一章你的身体健康运动系统由骨、骨连接关节和肌肉组成.关节：球窝关节滑车关节微动关节肌肉：骨骼肌平滑肌心肌骨骼、关节、肌肉和运动的关系：骨骼起着杠杆的作用,关节是运动的枢纽,肌肉收缩是运动的动力.身体形态：身体形态就是身体的外部形状和特征.身体形态一般是由长度、纬度、重量及其相互关系表现的.克托莱指数=体重/身高×1000初中生身体发育特点：女生11-12岁男生 13-14岁增长幅度最大为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展适当的体育锻炼,可使骺软骨的细胞正常增值,促进骨骼的生长速度加快,从而使身体长高.体育锻炼还可以使肌肉发达.体育活动加速了新陈代谢,使肌纤维增粗,体积增大,肌肉变得粗壮,结实,发达而有力.形体练习中应注意的事项：养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习,以促进身体的均衡发展.注意养成正确的身体姿势,注意全面发展.身体机能：是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动.安静心率肺活量血压为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能经常参加体育锻炼,可以使呼吸肌的力量增强,胸廓运动的幅度加大,从而改善呼吸机能.经常进行体育锻炼,心肌力量增强,血管壁弹性增大,从而改善心血管机能.发展身体机能应注意的事项：不要进行过多的力量性和静力性练习；注意正确的呼吸方法,即动作和呼吸正确配合,屈体动作应呼气,挺身动作应吸气,避免过多屏气；注意呼吸道卫生；注意选择良好的锻炼环境.体能：是指足以胜任日常的生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外,还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力.与健康有关的体能：心肺耐力、柔韧性、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力与运动有关的体能：力量、速度、灵敏、平衡、反应时、神经肌肉协调性怎样发展体能1.选择合适的项目,全身心的投入到快乐的运动中去；2.发展心肺耐力和灵敏.人体所需的营养素：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水食物五大类：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类体重指数：千克/米2=体重/身高2第二章积极自觉地参与身体锻炼参加体育锻炼的好处：1、提高人体机能；2、促进正常生长发育；3、控制体重健美体形；4、展示能力增强自信；5、促进人与人的交流；6、预防各种疾病；7、愉悦身心调节疲劳；8、接触大自然科学健身的重要性：如果不注意科学锻炼,不但不会取得良好的锻炼效果,还会损害健康,甚至发生伤害事故.科学锻炼的基本原则：1、了解自己,实事求是.2、树立目标,积极进取.3全面锻炼,注重实效.4、运动有恒,坚持经常.4、运动有度,循序渐进.5、遵循规律,自我保健.超量恢复：超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象.人体运动时,身体要承受一定的运动负荷,体内异化作用加强,能量物质储备逐步下降.这一时期称为工作阶段.由于能量物质大量消耗等原因,运动后便会产生一定的疲劳,但经过休息调整,消耗的能量物质又逐渐恢复到接近或达到运动前的水平,疲劳也随之逐渐消失.从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程.恢复过程不但能恢复到原来的水平,而且经过合理的休息后,在一定的时间内,机体的能量物质贮备及体能等方面还会超过原来的水平.这种现象叫做“超量恢复”.运动负荷：通常又叫运动量,包括负荷量和负荷强度.负荷量一般用练习的次数,时间,距离重量来表示.负荷强度一般用速度,负重量,密度,难度来表示.怎样合理安排运动负荷首先,要根据自己的体能和健康状况,本着量力而行的原则,实事求是地安排运动量的大小.其次,要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷强度和量,一般负荷强度大时,负荷量则应减小；反之负荷强度小时,负荷量则应加大.另外,还要注意大、小运动负荷的结合,使大、小运动负荷交替出现.尤其在安排强度大的负荷时一定要格外注意,不能连续几天进行大强度的锻炼.每周大强度的锻炼不应超过1-2次.合理安排休息.负荷疲劳恢复提高怎么算是合理的休息通过休息,在参加下次锻炼前,自我感觉精神饱满,体力充沛,有参加锻炼的兴趣,就说明休息的比较充分；相反,如果休息后仍然觉得体力不佳,精神不振,缺乏锻炼欲望,则说明休息不够,恢复的不好.检测运动负荷的简便方法测定脉搏适宜的运动脉率=最高脉率-安静时脉率65%+安静时的脉率运动后心脏恢复率的测定心脏恢复率=运动心率-恢复心率/10怎样判断运动负荷大小1、用晨起安静脉率判断运动负荷大小.在正常情况下,通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的脉率应逐渐减少.但是如果相反,脉率反倒增加了,就表示运动负荷大.若第二天早晨的安静脉率超过前一天的早晨的安静脉率,说明运动负荷太大,应适当减小运动负荷.因此,我们可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理.2、自我感觉判断法如果锻炼后,经过合理的休息后感到全身舒服,精神愉快,精力充沛,食欲增加,睡眠良好,说明运动负荷安排的比较合理.相反,如果感到十分疲劳,四肢酸沉,至第二天仍然没有消除,出现心慌,头晕,没有食欲,睡眠不好,并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状,则说明运动负荷过大,需要好好休息调整.第三章体育与心理健康健康：身体、心理、社会适应等各方面都处于良好的状态.身心之间的关系：1.身体不健康对心理有影响.2.心理状态会影响身体健康体育锻炼对身心健康的作用：1、运动愉快感是坚持体育活动的主要动因运动与快感是个体参加体育活动后所产生的满足,快乐,舒畅,振奋以及积极参与的感觉,是一种良好的心理状态.2、长期坚持体育锻炼,可以健体强身,增进友谊,体验快乐,因而促进身心协调发展,增进健康.心理方面：信心情绪稳定独立性良好心境做事果断智力水平提高；怒气焦虑抑郁紧张慌张恐惧感降低身体方面：改善有氧能力强健骨骼强健关节增强柔韧性改善睡眠质量提高高血压患病率冠心病发病率糖尿病发病率结肠癌患病率降低青春期心理健康特征智力水平：智力正常,在学习,生活,劳动中能发挥自己的聪明才智来处理解决遇到的问题.心理状态：与大多数人心理一致,并且符合年龄阶段的心理要求,如朝气蓬勃,奋发向上,富于幻想等.情绪调控：能体察和表达自己和他人的情绪,情感,能控制,调节情绪,合理宣泄.人格塑造：具有独立性,进取心和较强的耐受挫折的能力.人际关系：和老师,伙伴和家长的关系融洽和谐,能做到互助,互动,合理解决冲突,知道如何拒绝.学习水平：动机明确,态度积极,能形成良好的学习习惯,有正确有效地方法指导.青春期常见的心理问题：抑郁：总觉得苦闷,无精打采,提不起劲儿焦虑：总感到莫名其妙的紧张,坐立不安,心情烦躁,不踏实.人际关系敏感：总觉得别人对自己不好,不理解,不同情自己；与异性在一起时感到不自在.情绪不稳定：心情时好时坏,学习劲头时高时低,对同伴,家长和老师一会儿亲近,一会儿疏远.心理不平衡：如果同学比自己成绩好,比自己有钱或穿的好就不舒服,总觉得别人对自己不公平适应不良：对学校的各种渠道都不喜欢,对学校生活不适应,学习困难.强迫症状：总在想一些没有必要的事情,如总想考不好该怎么办,说错了话该怎么办；女生总担心自己衣服不整洁,爱照镜子等.对抗倾向：常发脾气,摔东西,大喊大叫,爱抬杠,有理不让人,没理搅三分,控制不住自己.引起青春期心理问题的主要原因：生长加速：进入青春期后,身体快速增长,开始更多关注自己的外在形象；渴望独立的愿望日益强烈,但由于青少年认识社会的能力还不成熟,思考问题时常表现出感性化,情绪化,极端化.当真正的我和理想中的我之间产生较大差距时,就可能导致焦虑,过分敏感或强迫症.性的觉醒：进入青春期后,性激素分泌急剧增多,第一,第二性征快速发育,青少年对此既感到神秘,困惑又充满好奇.自己必须调控这种突如其来的性的唤醒,以达到和自己尚未成熟的心理水平保持平衡.这种既想探求性的好奇,又对自己的行为不能做出合理解释的矛盾会产生不安等心理现象.学习的压力：初中学生由于学习负担过重,成绩不理想,常会产生沉重的心理压力,如长期得不得缓解和指导,就会对学习产生反抗情绪,导致学习困难,注意力不集中,考试焦虑,学校恐惧症甚至旷课、逃学等.家庭的意外变故：由于初中生正处在发育阶段,此时如果发生家庭变故,如父母离异,亲人病故或自身的意外伤害,都能产生抑郁,逃避,自暴自弃等不良心理现象.调节心理健康的途径：1、积极地体育锻炼是调节和形成健康心理的重要手段.首先,体育锻炼能有效地调节内分泌,促进身体的良好发育.而健美的身体正是青少年追求自我完美心里的反映.其次,体育活动的竞争,团结协作,表现了现代人追求成功,尝试冒险,挑战,靠努力和奋斗赢得胜利,超越自我的心理倾向.在这个过程中,培养了责任感,调节了个人情感,使人的情感更加丰富、高尚和平衡,同学间的关系更加和谐,融洽.再次,适当的体育锻炼,还可以使人心里积聚的压力得到宣泄,心情愉悦,能以乐观积极的生活态度面对挫折.2、解决心理问题的途径：自我调节：认真分析原因,运用合理的方法对自己进行调控,如转移注意,自我积极暗示,合理宣泄,学会幽默.进行心理咨询：大部分的心理问题是青少年在成长过程中产生的,一般通过心理健康咨询和自我调节就能得到解决,当心里问题较严重,自我调解无效,要向对待感冒等身体疾病一样,及时诊治.情绪：是指人对客观事物的态度体验.它产生于人的内心需要是否得到满足,当需要得到满足时,就产生积极情绪；当得不得满足时,便产生消极情绪.如：快乐恐惧愤怒痛苦喜欢忧虑难过讨厌调节情绪的方法：参加有氧运动、呼吸法、肌肉放松法、自我暗示法意志：是人为了实现一定的目标支配自己的行动,并在行动中自觉克服各种困难的心理过程.有意识有目的有计划是意志行动缺一不可的“三剑客”应具备的意志品质：自觉性果断性坚韧性自制力游泳中长跑滑雪滑冰——坚韧性自制力独立性体操,射击举重田径——坚韧性自制力果断性主动性武术滑雪跳水摩托车——勇敢果断性坚韧性独立性球类运动——自觉性独立性果断性勇敢自制力为什么要掌握体育和健康知识体育是文化教育的重要组成部分,是现代人生活中不可缺少的文化生活内容；健康是人追求的目标和权利；是人生最宝贵的财富.因此,掌握一定的体育和健康知识不仅是我们更加科学地参加体育锻炼和维护健康的需要,也是每个现代人必须具备的文化素养.怎样获取体育与健康知识1.学好体育与健康课程2.积极参加课余体育文化生活3.充分利用现代媒体公平竞争:公平竞争是一种重要的体育精神,也是一切运动比赛的基本准则,学好公平竞争和善于公平竞争不仅是初中学生应该注意培养的体育精神,也是将来走向社会时应具有的一种心理素质.促进身体正常发育,培养坚强的意志,不怕困难,坚持到底团结合作第五章田径跑是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动.掌握正确的跑步技术：上体姿势基本正直,腿的后蹬快速有力,前摆抬腿高、步幅大,两臂前后摆动协调配合,重心位置高,步频快.如何发展快速跑的能力：发展反应速度；发展动作速度；发展加速跑能力；发展最高速度能力；发展速度耐力.发展速度和快速跑能力为主的练习：1.各种预备姿势、突发信号的反应起动练习.如：从站立、蹲、跪、仰卧、背向等姿势起动,做20-50米的加速跑.2.一对一、二对一、有指定或者无指定对象的追逐跑.3.双人、三人或多人的牵手追逐跑,二人三足跑.4.各种负重跑,重物不宜太重,搬运的物体应以方便提、抱、背、抬2人以上的物品为宜.5.各种障碍跑如跨跳钻绕爬过障碍物的跑.6.接力跑.如：迎面接力、往返接力、圆周接力、男女异程混合接力.7.50米或100米全程跑.耐久跑锻炼的好处经常练习耐久跑,能使心脏室腔增大,心壁增厚,心肌收缩力加强,提高心脏泵血能力和身体有氧代谢能力.正确的耐久跑身体和心理都要放松,上体正直,重心平稳,步幅与快速跑相比稍小,速度均匀,摆臂放松,呼吸轻松自然.怎样练习耐久跑1.在日常生活中练习自己的生理耐力和心理耐力.只要时间允许就要多走多跑,在日常生活中,养成轻松慢跑的习惯,坚持每天跑步.2.上体育与健康课和课外活动时,自觉地多练习走与跑、慢跑与快跑的交替和定时跑.3.不间断地往返跑和不断减少间歇时间的重复跑,是提高耐久跑能力的有效手段.4.在跑道上进行领先跑、追逐跑以及让距离的跑,有条件的地区和学校,同学们应练习自然地形跑和越野跑.5.在不断提高身体耐力和心理耐力,掌握基本技术的基础上,练习和测试自己的12分钟慢跑记录距离和800米,1000米的全程跑.耐久跑的呼吸方法：练习耐久跑时,为了保证身体对氧气的需要,呼吸需要有相当的频率和深度,用鼻和半张开的口同时呼吸,一般采用跑2步或3步一呼气,跑2步或3步一吸气的方法.极点和二次呼吸同学们在耐久跑时可能会遇到这样的现象：当跑出一段距离时,会感到腿发软,呼吸困难,肌肉酸痛,动作迟缓、情绪低落的状况.如果是一个健康人,这是一种正常现象,这种状态叫做“极点”.这时只要稳定情绪,加深呼吸、调整跑速,“极点”即可消失,继续跑下去,身体会感到轻松许多,呼吸正常,进入一种稳定状态,这是“第二次呼吸”.在锻炼中不断克服“极点”,才能逐步提高人体机能.发展跳跃能力的练习各种简单的跳跃练习能发展腿部肌肉力量、爆发力和肌肉耐力,提高弹跳能力.有双脚跳、单脚跳、跨步跳、双脚交换跳,在物体上跳上跳下等.跨越式跳高技术动作：1.助跑放松自然,均匀加速,最后几步重心稍下降,步点准确.2.起跳脚跟先着地并迅速滚动到全脚掌,在两臂和摆动腿快速摆动配合下,起跳腿充分蹬伸完成快速起跳.3.过杆当摆动腿摆越过横杆时,上体前倾,脚尖内旋下压；起跳腿积极高抬,摆动腿同侧肩向横杆方向扭转,使臀部和起跳腿迅速移过横杆.4落地过杆后,摆动腿先着地,屈膝缓冲.蹲踞式跳远技术动作：1.助跑放松自然,逐渐加速,最后几步加快步频,步点准确.2.起跳起跳腿踏上标志后,蹬伸用力起跳快,摆臂摆腿配合快.3.腾空腾空步后,起跳腿向上方提举,身体呈团身蹲踞姿势.4.落地两腿前伸落沙坑,屈膝缓冲安全着.各种投掷练习和游戏：1.向远处投掷投撇扔掷的方法,用投掷的方法做各种游戏.如打靶、向水平目标和垂直目标投准、掷准、套圈等.2.打活动目标.3.抛接沙袋、篮球足球排球手球.4.自己和同伴自选投掷游戏.各种投推抛实心球双手向前掷实心球跪姿单手推实心球上步双手向前掷实心球跪姿双手掷实心球侧向上步掷实心球前抛实心球后抛实心球双手自抛自接双手胯下向后抛双手体侧向后抛练习掷实心球的方法：1.充分发挥两腿力量：用力蹬地2.充分调动全身力量：送髋展胸3.充分发挥两臂力量：用力将球抛出4.上步投掷加快出手速度,加大投掷力量,全身协调用力练习有强度：每组练习8-10次,组数自定.第六章足球足球：是一项以脚支配球为主,两队攻与守相对抗,以射入门多少判定胜负的球类运动.足球是世界上开展最广泛,影响最大的体育运动项目,被誉为“世界第一运动”世界杯足球赛是世界上水平最高的足球大赛,每四年举行一次.足球场地：长100-110米,宽64-75米.犯规：1.铲球犯规；2.打人犯规；3.拉人犯规；4撞人犯规；5.手球犯规；6.阻挡犯规 7.危险动作；8.踢、踩人犯规；9.绊人犯规；10.推人犯规. 要求判别越位：一般来讲,进攻队员在对方半场踢触球一瞬间,在离对方端线区域内,对方队员少于两人,即为处于越位位置.中圈开球：上下半场开始或某一队胜一球时进行中场开球.中圈开球不能直接射门得分,开球队员不得连踢.罚点球：守方队员在罚球区内故意犯规,被判罚点球.足球基本技术：踢球、运球、接球、头顶球、掷界外球、抢截球、守门员技术等脚背正面踢球技术要领：1、踢球腿以髋关节为轴,大腿带动小腿加速摆动；2、触球一刹那,脚背绷直,用脚背正面击球的中部.脚背内侧踢球技术要领：1、身体稍向支撑腿一侧倾斜；2、用脚背内侧踢球的后中下部.接球技术：脚内侧接反弹球要点：球落地反弹起的瞬间,注意脚内侧触球的时机和部位.大腿接球：在大腿触球的刹那,接球腿开始下撤,用大腿中部挡住球.脚背正面运球：1、足跟提起,脚背绷紧 2、用脚背正面推拨球的中部第七章篮球1891年美国的奈史密斯发明篮球.场地：长28米,宽15米.篮球运动发展趋势1、比赛进攻的速度越来越快2、争夺高度越来越高3、队员技术越来越全面4、队员投篮越来越准确侵人犯规：1.阻挡犯规 2.背后防守犯规 3.非法用手犯规 4.非法掩护等篮球比赛常见的违例：1.带球走违例 2.非法运球违例 3.球回后场违例 4.罚球违例 5.跳球违例 6.球出界与掷界外球违例 7.干扰球违例 8.脚踢球违例 9.时间方面的违例等带球走违例：腾空接球,两脚先后着地,先着地脚为中枢脚.两脚同时着地两脚都可以做中枢脚.抬起中枢脚可以传球和投篮,但是不能运球.抬起中枢脚传球或投篮时,球离手前,中枢脚不能着地.运球开始时,必须是球先离手,然后才能提起中枢脚.违反上述规定既是带球走违例.非法运球违例：队员控制球后,将球掷、拍,反弹或滚,在球接触其他队员之前再与球接触为运球.但每次运球必须使球与地面接触.队员运球后用双手接触球的一刹那,或使球在手中停顿的一刹那,运球就算结束.在失去对球的控制之前,如果再运球即为非法运球.就是人们通常说的两次运球违例.原地单手肩上投篮：持球正确,上下肢用力协调,伸臂,抬肘,屈膝、拨指柔和有力.控制球的练习：1、腰围绕球 2、颈围绕球 3、胯下围绕球 4、双手互拨球 5、踢腿围绕球篮球基本战术：传切配合；二攻一配合；盯人防守配合传切配合：是进攻队员之间利用传球和切入技术组成的简单配合.要求：1.切入队员要善于掌握时机.⑴当防守者只注意球或因封断传球而失去防守位置的刹那乘机而入.⑵对方防守较紧时,要用假动作或动作方向、速度的变化摆脱对手,切入篮下.2.持球队员要作瞄篮、突破、运球或其他进攻假动作,牵制对手,当切入者摆脱对手并能接到球时,要及时地将球传给他.。

《大学体育》课程笔记第一章体育概述一、体育的起源与发展1. 体育的起源- 体育活动起源于人类的生产劳动、宗教仪式和战争等活动。

- 随着社会的发展，体育逐渐成为一种独立的文化现象。

2. 体育的发展- 古代体育：古希腊的奥林匹克运动会、古罗马的角斗士等。

- 中世纪体育：骑士竞技、民间游戏等。

- 近现代体育：体育运动的普及和国际化，如现代奥林匹克运动会的复兴。

二、大学体育概述1. 大学体育的定义- 大学体育是指在大学教育体系中，通过体育课程、体育活动等方式，培养学生体育素养、增强体质、提高运动技能的教育活动。

2. 大学体育的重要性- 增强学生体质，提高健康水平。

- 培养学生的团队精神、竞争意识和创新能力。

- 促进学生的全面发展，培养社会所需的人才。

三、大学体育的使命1. 培养学生的体育素养- 传授体育知识、技能和技术，培养学生的体育兴趣和运动习惯。

- 培养学生的体育道德和竞技道德，提高学生的体育文化素养。

2. 增强学生的体质- 通过体育锻炼，提高学生的身体素质、运动能力和健康水平。

- 培养学生的自我保健意识和健康习惯。

3. 培养学生的社会适应能力- 通过体育活动，培养学生的团队协作、沟通能力和领导才能。

- 培养学生的竞争意识和创新能力，提高学生的社会竞争力。

4. 促进学生的心理健康- 通过体育活动，调节学生的情绪，缓解压力，提高学生的心理素质。

- 培养学生的积极心态和乐观精神，提高学生的生活质量。

四、大学体育课程设置1. 必修课程- 提高学生的基本体育素养，培养学生的运动兴趣和习惯。

- 包括体育理论、基本运动技能、体育游戏等。

2. 选修课程- 满足学生的个性化需求，发展学生的特长和潜能。

- 包括专项运动技能、体育舞蹈、健身训练等。

3. 校本课程- 结合学校特色和资源，开发具有校本特色的体育课程。

- 包括民族传统体育、水上运动、户外运动等。

五、大学体育活动1. 课堂教学- 教师指导学生进行体育锻炼，传授体育知识和技能。

【参考答案】第二章幼儿园健康教育活动设计与指导一、单项选择题：1.A【解析】《幼儿园教育指导纲要（试行）》中健康领域的指导要点中明确指出，培养幼儿对体育活动的兴趣是幼儿园体育教育的重要目标，要根据幼儿的年龄特点组织生动有趣、形式多样的体育活动，来吸引幼儿主动参与。

2. B【解析】在户外活动中，教师应该启发幼儿积极思考，鼓励幼儿创造多种玩法，发展幼儿活动的创造性。

3.D【解析】踩高跷能够发展幼儿的平衡能力。

4.C【解析】《幼儿园教育指导纲要（试行）》中健康领域的指导要点的第三条指出：健康领域的活动要充分尊重幼儿生长发育的规律。

5.C【解析】掌握动作技能阶段是幼儿体育过程中最主要的环节。

6.A【解析】身心保健教育活动常用的方法有：（1）动作与行为练习；（2）讲解演示法；（3）情景表演法（4）讨论评议法（5）感知体验法7.D【解析】《幼儿园教育指导纲要（试行）》明确提出了幼儿园健康教育的目标：①身体健康，在集体生活中情绪安定、愉快；②生活卫生习惯良好，有基本的生活自理能力；③知道必要的安全保健常识，学习保护自己；④喜欢参加体育活动，动作协调、灵活。

8.D【解析】幼儿各方面的健康发展首先需要身体的正常发育，这是幼儿健康发展的前提条件。

9.B【解析】《幼儿园教育指导纲要（试行）》指出：幼儿园应为幼儿提供健康、丰富的生活和活动环境，满足他们多方面发展的需求，使他们在快乐的童年生活中获得有益于身心发展的经验。

10.A【解析】《3-6岁儿童学习与发展指南》中健康子领域的动作发展内容包含3个目标：具有一定的平衡能力，动作协调、灵敏；具有一定的力量和耐力；手的动作灵活协调。

11.C【解析】《幼儿园教育指导纲要（试行）》明确指出：“幼儿园必须把保护幼儿生命和促进幼儿健康放在工作首位。

”12.C【解析】详见《3-6岁儿童学习与发展指南》中“健康领域”中“生活习惯和生活能力”的目标。

13.C【解析】详见《幼儿园教育指导纲要（试行）》中“指导要点”中健康领域第一条内容。

七年级体育室内课教案全册第一章：体育与健康概述一、教学目标1. 让学生了解体育与健康的关系，认识到体育锻炼的重要性。

2. 培养学生热爱体育，积极参加体育锻炼的习惯。

3. 引导学生掌握体育锻炼的基本方法和要求。

二、教学内容1. 体育与健康的概念及关系。

2. 体育锻炼的好处。

3. 体育锻炼的基本方法和要求。

三、教学重点与难点1. 教学重点：体育与健康的关系，体育锻炼的基本方法和要求。

四、教学过程1. 导入：讲解体育与健康的关系，引导学生认识到体育锻炼的重要性。

2. 讲解体育锻炼的好处，激发学生的锻炼兴趣。

3. 教授体育锻炼的基本方法和要求，让学生掌握正确的锻炼方式。

4. 实践环节：学生分组进行体育锻炼，教师巡回指导。

五、课后作业1. 学生回家后，进行一次家庭体育锻炼，记录锻炼时间和项目。

2. 家长签字确认，督促学生坚持锻炼。

第二章：运动生理基础知识一、教学目标1. 让学生了解运动生理的基本知识，为体育锻炼提供理论支持。

2. 培养学生对运动生理知识的兴趣，提高自主学习能力。

二、教学内容1. 运动生理的基本概念。

2. 运动对人体各系统的影响。

3. 体育锻炼与身体健康的关系。

三、教学重点与难点1. 教学重点：运动生理的基本知识，体育锻炼与身体健康的关系。

四、教学过程1. 导入：讲解运动生理的基本概念，引发学生对运动生理知识的兴趣。

2. 讲解运动对人体各系统的影响，让学生了解体育锻炼的重要性。

4. 实践环节：学生分组进行体育锻炼，教师巡回指导。

五、课后作业1. 学生回家后，查阅有关运动生理的资料，了解运动对人体各系统的影响。

2. 家长签字确认，督促学生坚持锻炼。

第三章：体育锻炼方法与技巧一、教学目标1. 让学生掌握体育锻炼的基本方法，提高锻炼效果。

3. 引导学生学会自我监测锻炼效果，调整锻炼计划。

二、教学内容1. 体育锻炼的基本方法。

2. 体育锻炼的技巧。

3. 自我监测锻炼效果的方法。

三、教学重点与难点1. 教学重点：体育锻炼的基本方法，自我监测锻炼效果的方法。

六年级(上)《卫生与保健》教案第一章：健康饮食1.1 教学目标让学生了解健康饮食的重要性。

让学生掌握均衡饮食的原则。

让学生学会如何制定个人健康饮食计划。

1.2 教学内容健康饮食的概念及其重要性。

均衡饮食的原则，包括五大营养素。

如何制定个人健康饮食计划。

1.3 教学活动通过图片、故事等方式引出健康饮食的重要性。

分组讨论均衡饮食的原则，并展示相关食物图片。

让学生制定自己的健康饮食计划，并分享给大家。

第二章：运动与健康2.1 教学目标让学生了解运动对健康的重要性。

让学生掌握正确的运动方法。

让学生学会如何制定个人运动计划。

2.2 教学内容运动对健康的好处。

正确的运动方法和注意事项。

如何制定个人运动计划。

2.3 教学活动通过故事、视频等方式让学生了解运动的重要性。

教师演示正确的运动方法，学生跟随练习。

让学生制定自己的运动计划，并分享给大家。

第三章：个人卫生3.1 教学目标让学生了解个人卫生的重要性。

让学生掌握正确的个人卫生方法。

3.2 教学内容个人卫生的概念及其重要性。

正确的个人卫生方法，如洗手、刷牙等。

3.3 教学活动通过故事、图片等方式让学生了解个人卫生的重要性。

教师演示正确的个人卫生方法，学生跟随练习。

让学生分享自己保持个人卫生的方法和小窍门。

第四章：心理健康4.1 教学目标让学生了解心理健康的重要性。

让学生掌握维护心理健康的方法。

让学生学会如何处理心理压力。

4.2 教学内容心理健康的概念及其重要性。

维护心理健康的方法，如放松、倾诉等。

如何处理心理压力，包括应对策略和求助途径。

4.3 教学活动通过故事、讨论等方式让学生了解心理健康的重要性。

教师引导学生学习维护心理健康的方法，并进行小组讨论。

让学生分享自己处理心理压力的经验和心得。

第五章：安全常识5.1 教学目标让学生了解安全常识的重要性。

让学生掌握常见的安全知识和技能。

让学生学会如何预防和处理安全事故。

5.2 教学内容安全常识的概念及其重要性。

常见的安全知识和技能，如防火、防盗等。

生命健康在于运动现代社会生活中，尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中，人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，忽略了运动。

对保持和促进健康的重要性，很难抽出时间锻炼身体。

于是，由于缺少运动所导致的亚健康状态、各种疾病日益显现出来。

而运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段，如果能坚持运动，生命将会呈现另一种色彩。

运动和营养一样，是健康和生命不能缺少的。

一、运动的分类如果按照代谢方式划分，运动可分为有氧代谢运动与无氧代谢运动两大类。

1、有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。

低强度、有节奏、持续时间长的运动基本上都是有氧运动，比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。

有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。

2、无氧运动属于力量性运动项目。

在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。

它的特点是：运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。

举重、跳高、短跑以及投掷等都属于无氧运动。

二、运动的意义研究结果显示，积极进行包括有氧运动与无氧运动在内的各种锻炼，那么累计的作用将是：减少过早死亡几率３０％至５０％；减少患心脏病几率４０％至５０％；减少中风几率３０％至５０％；减少Ⅱ型糖尿病患病几率３０％至５０％；减少乳腺癌患病几率２０％至３０％；减少结肠癌患病几率３０％至５０％；减少骨质疏松症患病几率４０％至５０％；降低血压、甘油三酯和“坏胆固醇”，增加“好胆固醇”；改善沮丧和焦虑的心情，使精力更加旺盛。

虽然工作重要但是做下运动，缓冲一下紧张的神经，更可为下一阶段的工作充电加油。

一周内，进行三次健身活动是比较科学的。

健身和营养专家指出，现代都市中人们的体力劳动越来越少，脑力劳动和工作压力越来越大，人的身体机能按照现在的生活模式运行是逐步减退的。

因此要通过运动来提高整个身体的防御能力，包括肌肉的、骨骼的，还有整个内脏系统和身体循环系统的改善。

科学而适宜的运动可以使我们拥有更柔韧的骨架、更强壮的脏器、更年轻的大脑和更饱满的情绪，使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，最可贵的是——远离疾病。

九年级体育教案(全)第一章：体育与健康知识普及一、教学目标：1. 让学生了解体育与健康的关系，认识到体育锻炼的重要性。

2. 培养学生正确的锻炼方法，提高体育锻炼的效率。

3. 增强学生的健康意识，形成健康的生活方式。

二、教学内容：1. 体育与健康的基本概念。

2. 体育锻炼的方法与技巧。

3. 健康生活方式的培养。

三、教学重点与难点：1. 教学重点：体育与健康的关系，正确的锻炼方法。

2. 教学难点：如何培养学生形成健康的生活方式。

四、教学过程：1. 导入：讲解体育与健康的关系，引导学生认识到体育锻炼的重要性。

2. 基本知识讲解：介绍体育锻炼的方法与技巧，让学生掌握正确的锻炼方式。

3. 实践操作：安排学生进行实际锻炼，指导学生正确运用所学方法。

五、课后作业：1. 复习本节课所学内容，整理出体育锻炼的方法与技巧。

第二章：运动技能提升一、教学目标：1. 让学生掌握一定的运动技能，提高运动水平。

2. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。

3. 提高学生的身体素质，全面发展。

二、教学内容：1. 运动技能的基本原理。

2. 运动技能的训练方法与步骤。

3. 团队合作与集体荣誉的培养。

三、教学重点与难点：1. 教学重点：运动技能的基本原理，正确的训练方法。

2. 教学难点：团队合作与集体荣誉的培养。

四、教学过程：1. 导入：讲解运动技能的基本原理，引导学生了解运动训练的重要性。

2. 技能讲解与示范：介绍运动技能的训练方法与步骤，进行示范。

3. 实践操作：安排学生进行技能训练，指导学生正确运用所学方法。

4. 团队活动：组织学生进行团队比赛，培养团队合作精神。

5. 总结：强调团队合作与集体荣誉的培养，引导学生积极参与集体活动。

五、课后作业：1. 复习本节课所学内容，整理出运动技能的训练方法与步骤。

2. 参与团队活动，积极培养团队合作精神。

3. 自我训练，提高个人运动技能水平。

第三章：体育竞赛与欣赏一、教学目标：1. 让学生了解体育竞赛的规则与组织方法。

五年级上册体育与健康教案第一章：课程介绍1.1 课程背景随着社会的快速发展，人们的生活节奏加快，竞争压力不断增大，学生的身心发展面临着诸多挑战。

为了提高学生的身体素质和心理健康水平，我国教育部将体育与健康课程纳入学校教育体系，旨在培养学生的体育锻炼习惯和健康生活方式。

1.2 课程目标1.3 课程内容第二章：体育锻炼2.1 跑步教学目标：培养学生热爱跑步，提高心肺功能和耐力；掌握正确的跑步姿势和呼吸方法。

教学内容：慢跑、快跑、接力跑等。

2.2 跳绳教学目标：培养学生喜欢跳绳，提高协调性和灵活性；掌握正确的跳绳方法和技巧。

教学内容：单人跳绳、双人跳绳、花样跳绳等。

2.3 投掷教学目标：培养学生热爱投掷，提高力量和准确性；掌握正确的投掷姿势和技巧。

教学内容：投掷实心球、标枪、铅球等。

2.4 篮球教学目标：培养学生喜欢篮球，提高团队合作和竞技水平；掌握基本的篮球技能和规则。

教学内容：传球、投篮、防守、比赛等。

2.5 足球教学目标：培养学生喜欢足球，提高团队合作和竞技水平；掌握基本的足球技能和规则。

教学内容：传球、射门、控球、比赛等。

第三章：心理健康3.1 情绪管理教学内容：认识情绪、情绪调节、情绪表达等。

3.2 人际沟通教学内容：倾听、表达、同理心、冲突解决等。

3.3 自我认知教学目标：培养学生正确认识自己，树立自信心；了解自我认知的方法和技巧。

教学内容：自我观察、自我评价、自我肯定、自我提升等。

3.4 应对压力教学目标：培养学生学会应对压力，提高抗压能力；掌握应对压力的方法和技巧。

教学内容：压力识别、压力应对、放松训练等。

3.5 心理素质提升教学目标：培养学生提高心理素质，增强心理韧性；了解心理素质提升的方法和技巧。

教学内容：积极心态、自我激励、目标设定、挫折应对等。

第四章：体育知识4.1 运动生理学教学目标：培养学生了解运动生理学的基本知识，提高体育锻炼的效果。

教学内容：运动与身体机能、运动与营养、运动与休息等。

河图洛书保健按摩绝技解说Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】[转载]河图·洛书保健按摩绝技解说河图·洛书保健按摩绝技解说黄凯着前言一、《河图·洛书保健按摩绝技》的来源二、自我保健的意义三、关于日常起居饮食的意义四、“仙人推背”的意义五、“仙人推筋”的意义六、十指拉勾保健法的作用七、提水功的作用八、膝盖走路功的作用九、会阴保健法的作用十、五脏六腑保健法的作用前言我是在一个偶然的机会，经朋友介绍结识了“河图·洛书保健按摩绝技”的作者王一丁先生。

一九九八年底，王一丁先生应朋友之邀第一次来北京，为一位年轻的气功大师的姨，治疗患有42年的神经性头痛。

气功大师与王一丁先生约定，如果能治愈他姨的头痛病，王一丁从佳木斯来京的车票、食宿费一律由气功师报销，并给酬金。

如果不能治愈，一切费用均由王一丁自己负担。

王先生二话没说，第二天从冰天雪地的北国佳木斯来到北京，住进××日报社招待所。

当王先生为他姨诊断病因之后，气功大师问王先生需要多少次才能治愈，王先生称：八次”。

气功大师半信半疑，一位患了四十二年神经性头痛的病人，八次就能治愈，几乎是神技！连续按摩治疗四天后，气功大师的姨说：“我头已不疼了，家里还有急事要办。

”于是治疗停止。

就这样王先生仅用四次治疗，使困扰了患者42年的顽疾痊愈了。

在我国患神经性头痛的人数较多，至今国内外中西医领域还没有较好的解决办法。

王一丁先生经过了十多年的刻苦钻研和临床实践，在恩师“通灵山人”的指导下，将“河图·洛书”深奥的哲理融汇于按摩技法之中，堪称全国首创。

这一按摩技法对于人身各种疾患，尤其治疗脑神经疾病，颈椎疾病均有极佳效果。

为此，王一丁先生为了推广普及这一技术，将其着作成书。

本人建议将该书命名为“河图·洛书保健按摩绝技”。

王一丁先生为人谦和少语，有着医者与学者的风范。