咽部肌肉松弛锻炼

口腔肌训练方法口腔肌训练方法一、吸气1、吹气法此法可以锻炼口腔肌肉的灵活度和力量，并可以调节呼吸。

●站立或坐姿安静地呼吸，口腔内要有清新的空气，然后双唇微微封闭，缓慢吹气，吹气持续5-8秒，然后停止，重复5-8次。

●吹气的时候，可以放松脖子，放松双肩，吹气的时候嘴里形成一个小口，吹的时候可以尽量延迟出气，保持它可以放松，保持持续性，不要太快，让气流变得更微弱。

2、抽气法此法可以增强口腔肌肉的灵活度，提高口腔气流的强度。

●坐姿安静地呼吸，口腔内要有清新的空气，双唇微微闭合，缓慢吸气，吸气持续5-8秒，然后停止，重复5-8次。

●抽气的时候，可以放松脖子，放松肩部，抽气的时候，口腔内可以形成一个小口，吸气的时候，可以尽量慢慢吸，保持其缓慢的节奏，保持口腔气流的持续性，不要太快，让气流变得更加微弱。

二、口腔运动1、舌头轻点法此法可以锻炼口腔肌肉的灵活性，并且可以增强口腔对空间位置与感觉的敏感度。

●坐在椅子上，双唇微微闭合，舌头轻轻点击口腔的内壁，可以点击上，中，下三个部位，每次点击持续3秒，重复5-8次，重复这一练习3-5次。

2、舌尖和口帽按压法此法可以锻炼口腔肌肉的灵活性和力量，并且可以提高口腔的空间感觉。

●坐在椅子上，双唇微微闭合，舌尖按着口帽，慢慢按压，按压持续3秒，重复5-8次，重复这一练习3-5次。

三、吞咽此法可以锻炼口腔肌肉的灵活性和力量，增强咽喉及口腔肌肉的准确反应能力及协调度。

●坐在椅子上，双唇微微闭合，尝试吞咽，强调重复，每次吞咽持续3秒，重复5-8次，重复这一练习3-5次。

●吞咽的时候，可以放松脖子，放松双肩，口腔内要形成一个小口，保持缓慢而持续的运动，吞咽的时候，口腔内的空气要吸进去，保持它可以放松，保持缓慢的运动，而且不要太快。

咽音训练的八个方法咽音训练是提高咽部肌肉力量和灵活性的技巧，对于发声和发音的控制非常重要。

以下是八种有效的咽音训练方法：1.深呼吸和吐气练习：深呼吸是一种有效的咽音训练方法。

通过深吸气，扩大胸部和腹部的肌肉，然后用力吐气。

这种练习可以帮助你控制呼吸，并加强咽部肌肉。

2.喉咙舒展运动：这种运动可以帮助你活动咽喉肌肉。

张大嘴巴，将舌头尽可能向前伸展，感受到喉咙肌肉自然拉伸。

保持这个姿势数秒钟，然后放松。

反复进行这个练习，可以增加咽喉肌肉的灵活性。

3.发声练习：通过发出一系列不同的声音和音调，可以锻炼咽喉肌肉。

可以尝试发出长音，如"Ahh"，并逐渐变为高音和低音。

这个练习可以增强咽喉肌肉的力量和控制，提高发声的质量。

4.咽喉按摩：通过按摩咽喉肌肉，可以帮助缓解咽喉疲劳和紧张。

用手指轻轻按摩咽喉区域，做深呼吸。

这种按摩可以促进血液循环，放松咽喉肌肉。

5.弹簧练习器：使用弹簧练习器是一种有效的咽音训练方法。

选择一个合适的弹簧练习器，将其握在手中，张大嘴巴，用力压缩弹簧。

这种练习可以锻炼和加强咽喉肌肉。

6.吞咽练习：吞咽是咽喉肌肉的一种重要运动。

练习吞咽时，将食指放在喉咙上方的软骨位置，用力吞咽。

这个练习可以帮助你感受到咽喉肌肉的运动，并增强其控制力。

7.咽喉音练习：咽喉音是咽喉肌肉的一种特殊训练方式。

用力憋气，然后尽量放松喉咙，发出咕咕声。

这个练习可以锻炼咽喉肌肉，并改善声音的质量。

8.语音幅度练习：通过改变语音的幅度和强度，可以提高咽喉肌肉的控制力。

尝试用低音和高音发音，以及大声和轻声发音。

这个练习可以增加咽喉肌肉的灵活性和力量。

总结起来，以上八种方法是咽音训练中常用的方法。

你可以根据自己的需要选择合适的方法进行练习，并逐渐增加练习的难度和时间。

记得坚持练习，并寻求专业指导，以获得更好的效果。

怎么锻炼咽腔肌肉？说到锻炼咽腔肌肉很多朋友是比较困惑的，毕竟在我们身边很少会见到有人做这种锻炼的。

但是做这样的锻炼确实有一些好处，尤其是对于很多靠嗓子吃饭的朋友来说。

咽腔肌肉有时候是会想我们身体的肌肉一样，如果不锻炼是会松弛的，所以要想嗓子比较好，很有必要做锻炼。

那么怎么锻炼咽腔肌肉呢?1，伸舌练习。

尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

2，干漱口练习。

不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

含水漱口也可。

3，扫牙龈练习。

用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。

然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

4，卷舌练习。

舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。

年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。

这4个练习，每天有空就做。

初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。

我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，扫牙龈200下，卷舌100下。

在上面的文字中已经很详细的介绍了怎么锻炼咽腔肌肉。

对我们很多人来说嗓子都是比较重要的，如果你的嗓子出现了问题，不管是什么原因造成的，都会对我们的交际造成影响。

所以我们在日常生活中一定要注意锻炼咽腔肌肉。

介绍的方法大家可以尝试一下哦。

缓解慢性咽炎的有效锻炼方法慢性咽炎是指咽部黏膜长期受到损伤和炎症引起的一种疾病，它会导致咽部不适、疼痛和口腔异味。

为了缓解慢性咽炎的症状，除了药物治疗外，适当的锻炼方法也可以起到积极的作用。

本文将介绍一些有效的缓解慢性咽炎症状的锻炼方法。

一、咽喉操咽喉操是一种通过肌肉运动来锻炼咽部的方法，可以提高咽部肌肉的弹性，增强免疫力，减轻咽炎症状。

以下是一种常见的咽喉操方法：1. 坐直，将下巴向上提，使咽喉处感到紧张。

2. 缓慢地吞咽口水，注意感受喉部肌肉的运动。

3. 重复上述吞咽动作，每次10次为一组，每天进行3-5组。

二、发音练习慢性咽炎导致的喉部肌肉松弛，声带活动不充分。

通过发音练习可以加强喉部肌肉的协调性和活动能力，改善声带功能。

以下是一些常见的发音练习方法：1. 模仿吸气和呼气时发出的短促声音，每次保持5秒钟。

2. 发出"呵呵呵"、"哈哈哈" 等发音，每次保持5秒钟，重复10次。

3. 用力张开嘴巴，发出 "啊" 的声音，重复10次。

三、舌部锻炼舌头的活动可以影响到咽喉的功能，因此舌部锻炼对缓解慢性咽炎症状也非常有效。

以下是一些舌部锻炼方法：1. 伸出舌头，尽量触及下巴，保持5秒钟，然后缩回，重复10次。

2. 用舌头尽量触及上颚，保持5秒钟，然后放松，重复10次。

3. 上下左右移动舌头，每个方向移动10次。

四、腹式呼吸腹式呼吸可以增强呼吸肌肉的协调性，改善喉部通气功能，减缓呼吸频率，缓解咽部炎症。

以下是一种常见的腹式呼吸方法：1. 平躺或坐直，放松肩膀和胸部。

2. 深呼吸，同时将腹部的肌肉放松，尽量使呼吸来自腹部。

3. 慢慢地将呼气和吸气时间相等，呼吸平稳均匀。

4. 每天进行10-15分钟的腹式呼吸练习。

以上介绍的缓解慢性咽炎的锻炼方法可以有效改善喉部肌肉功能和咽部黏膜的健康状况。

但请注意，在进行任何锻炼前，最好先咨询医生的意见。

此外，保持良好的生活习惯，如避免吸烟、减少喝酒、饮食健康等也是缓解慢性咽炎的重要措施。

声门上吞咽训练方法
声门上的吞咽训练是一个有用的技能，可以帮助人们改善吞咽的过程，并减少不必要的不适。

这种训练方法可以帮助人们强化喉部肌肉，使其更加强大和协调，从而改善吞咽功能。

以下是一些声门上吞咽训练方法：
1. 舌头上升训练：这个训练方法旨在锻炼舌头的肌肉，使其能够更好地协调吞咽过程。

首先，吞下唾液或水，然后让舌头向上顶起上颚。

重复这个动作，每次吞咽时都做这个练习。

2. 肌肉收缩训练：这个方法旨在加强整个喉部肌肉，特别是喉绞肌，以增强吞咽力度。

在这种训练中，可以想象有一个气球在喉咙里，然后用力收缩喉部肌肉，使气球被挤压出来。

重复这个动作，每次吞咽时都做这个练习。

3. 深呼吸练习：这个方法旨在帮助放松喉部肌肉，以减少吞咽时的紧张和不适。

深呼吸可以缓解焦虑和压力，同时增强呼吸系统。

在这种练习中，可以深呼吸数次，每次呼气时，感觉喉部的肌肉逐渐放松。

4. 慢慢吞咽：这个方法旨在帮助人们意识到吞咽的过程，并逐渐掌握正确的吞咽技巧。

在这种训练中，可以用小口小口地慢慢喝水或吃
食物，同时注意吞咽时喉部的肌肉动作。

重复这个动作，逐渐加大吞咽量和速度。

以上四种声门上吞咽训练方法都有助于改善吞咽功能，但是也需要坚持练习才能取得有效的结果。

如果出现严重的吞咽问题，请及时就医。

锻炼咽鼓管功能的动作咽鼓管是人体中的一个重要器官，它连接着鼻咽和中耳，能够平衡压力，维持听力和平衡功能。

然而，很多人由于长时间的坐姿、缺乏运动、不良的生活习惯等原因，导致咽鼓管功能下降，出现头晕、耳鸣、听力下降等症状。

为了保持咽鼓管的正常功能，我们应该经常进行一些简单的锻炼动作，来帮助加强咽鼓管的肌肉，促进其正常运转。

1. 吞咽口水吞咽口水是一种简单而有效的锻炼咽鼓管功能的方法。

每天早晨起床后，可以喝一杯温水，然后将口中的口水咽下去，重复10次。

这个动作能够刺激咽鼓管的肌肉，促进咽鼓管的正常运转，同时还能帮助清洁口腔和喉咙。

2. 做深呼吸深呼吸是一种能够改善呼吸系统功能的简单方法。

每天早晨起床后，可以进行5分钟的深呼吸练习，每次呼吸尽量深，让气息充分进入肺部。

这个动作能够扩张肺部，增加肺活量，同时还能刺激咽鼓管肌肉，促进其正常运转。

3. 做头部运动头部运动是一种能够锻炼颈部和咽鼓管肌肉的方法。

可以进行一些简单的头部运动，如向左右转动头部、向上仰头、向下低头等。

每个动作重复10次左右，能够帮助增强颈部和咽鼓管肌肉，促进其正常运转。

4. 做口腔运动口腔运动是一种能够锻炼口腔肌肉的方法。

可以进行一些简单的口腔运动，如张嘴闭嘴、张嘴伸舌头、闭嘴咬牙等。

每个动作重复10次左右，能够帮助增强口腔肌肉，促进咽鼓管的正常运转。

5. 做舌头运动舌头运动是一种能够锻炼舌头肌肉的方法。

可以进行一些简单的舌头运动，如舌头上下翻动、舌头左右移动、舌头伸出收回等。

每个动作重复10次左右，能够帮助增强舌头肌肉，促进咽鼓管的正常运转。

6. 做牙齿运动牙齿运动是一种能够锻炼颌部肌肉的方法。

可以进行一些简单的牙齿运动，如牙齿上下咬合、牙齿左右移动等。

每个动作重复10次左右，能够帮助增强颌部肌肉，促进咽鼓管的正常运转。

7. 做口腔吹气口腔吹气是一种能够锻炼口腔肌肉的方法。

可以进行一些简单的口腔吹气练习，如用力将嘴唇闭起来，然后吹气，重复10次左右。

锻炼咽腔肌肉，根治打鼾(转）打鼾到底应该怎么治疗，鼾声到底是哪里产生的？这是无数家庭被打鼾折磨得无可奈何后，最想知道的答案。

所有的医生都只会说一句话，“肥胖者、抽烟喝酒者、白天过度疲劳者会打鼾”。

那么这些人为什么会打鼾呢，为什么有些人很瘦也会打鼾，为什么老年人打鼾的比例比年轻人高？这些都是医生不肯回答的问题。

因为如果回答了这些问题，他们就赚不到钱了。

鼾声就象幽灵一样，总是在不防备的时候出现。

本文就是要彻底揭露鼾声的本质！澄清最重要的概念：鼾症（打鼾）这个词，医院和老百姓的解释是完全不同的，医院把阻塞型睡眠呼吸暂停称为鼾症（打鼾），老百姓把睡觉有鼾声称为鼾症（打鼾）。

所有医院的鼾症手术，无论是公立三甲医院还是私立民营医院，无论它的广告做得多么天花乱坠，其手术目的只能是治疗阻塞型睡眠呼吸暂停，并不是消除鼾声。

做了手术后，鼾声变小或不变甚至变大都有可能，这是所有医生都不愿意向患者说的。

睡眠呼吸暂停，通过手术即可治愈。

但是通过手术难以根除鼾声，而且复发率极高。

本文所说的打鼾、鼾症、打呼噜，都指的是睡觉有鼾声，本文要解决的就是这个千古难题，让全世界从此再无鼾声困扰！本文将详尽回答关于鼾声的所有问题，为您彻底解释关于鼾声的全部疑惑。

首先排除呼吸道狭窄或病变的原因。

如果有这些病症：鼻腔阻塞（如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部肿瘤、严重的鼻窦炎等）、Ⅱ度以上扁桃体肥大、舌根或咽部肿瘤、咽腔粘膜肥厚、舌体肥大、下颌后缩、颞颌关节功能障碍、小颌畸形、腺样体肥大、咽腔异常狭窄等，建议最好去医院做手术或者药物治疗！因为它们本来就是影响健康的疾病，需要治疗的。

人群中睡眠打呼噜者的比率非常高，绝大部分人并不具备上面的病症。

若你并没有这些病症却仍然打鼾，如果符合这些条件：过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物、经常熬夜、过度疲劳，那么请立即改正！肥胖会使咽腔更加狭窄，需要坚持运动减肥。

打鼾是在睡眠时上呼吸道部分的振动引起的，有两个结构最常与打鼾有关，软腭（又称为软板）与舌根。

吞咽器官运动训练吞咽器官运动训练的目的是加强唇、下颌及舌的运动，改善软腭及声带闭合的运动控制，强化肌群的力量及协调性，从而改善吞咽的生理功能。

(一)下颌及颜面部练习加强上下颌的运动控制、力量及协调性练习，从而提高进食及吞咽的功能。

1.把口张开至最大，维持5秒，然后放松。

2.将下颌向左右两边移动，维持5秒，然后放松，重复做10次。

3.夸张地做咀嚼动作，重复做10次。

4.张开口说“呀”，动作要夸张，然后迅速合上，重复做10次。

5.紧闭嘴唇，鼓腮，维持5秒，放松，再作将空气快速地在左右面颊内转移，重复做5到10次。

6.下颌肌痉挛的训练方法①牵张方法:小心将软硬适中的物体插入患者切齿间令其咬住，逐渐牵张下颌关节使其张口，持续数分钟至数十分钟不等;②轻揉按摩咬肌，可降低肌紧张;③训练下颌的运动，开口与闭口时均做最大的阻力运动，如用力咬住臼齿及开口时给以最大阻力。

(二)唇部练习唇部练习的目的是加强唇的运动控制、力量及协调，提高进食吞咽的功能。

具体方法为:1.咬紧牙齿，说“衣”声，维持5秒，做5次。

2.拢起嘴唇，说“乌”声，维持5秒，做5次。

3.说“衣”声，随即说“乌”声，然后放松，快速重复5～10次。

4.闭紧双唇，维持5秒，放松。

重复做5～10次。

5.双唇含着压舌板，用力闭紧及拉出压舌板，与嘴唇抗力，维持5秒放松。

重复做5～10次。

6.压舌板放嘴唇左面，用力闭紧拉出对抗嘴唇咬合力，然后放右面再做，重复做5～10次。

7.重复说“爸”音10次。

8.重复说“妈”音10次。

9.吹气练习:吹气、吹风车、吹肥皂泡、吹哨子等。

10.唇肌张力低下时的训练方法:①用手指围绕口唇轻轻叩击;②用冰块迅速敲击唇部3次;③用压舌板刺激上唇中央;④令患者在抗阻力下紧闭口唇。

(三)舌训练加强舌的运动控制、力量及协调，从而提高进食及吞咽的功能。

包括训练做舌肌的侧方运动、练习舌尖和舌体向口腔背部升起、面颊吸入、舌体卷起、抗阻等动作。

具体方法如下:1.把舌头尽量伸出口外，维持5秒，然后缩回，放松，重复做5～10次。

声门上吞咽训练方法
声门上的喉咙肌肉负责控制声音的发声和停止，它们也参与了咀嚼、吞咽和呼吸。

由于声门上的肌肉非常脆弱，声门上的吞咽训练变得十分重要，尤其是对于那些由于年龄、疾病或手术等原因而受到喉咙肌肉损伤的人。

以下是一些声门上吞咽训练方法：
1. 咀嚼练习：咀嚼食物是声门上肌肉的一种基本训练。

不过需要注意的是，食物应该是软的，并且可以慢慢逐渐增加嚼食的数量和时间。

2. 向上吞咽练习：向上吞咽的方法是一种帮助声门上肌肉恢复和加强的有效方法。

可以用水、果汁或者软食品进行训练。

将液体或软食品咽下时，尝试用喉咙肌肉向上吞咽，而不是用舌头推和咳嗽。

3. 眼球追踪训练：眼球与喉咙之间有密切的联系。

通过进行眼球追踪训练，可以帮助加强声门上肌肉的协调性。

可以通过向左右上下移动眼球，或者盯着一个移动的物体进行训练。

4. 慢咳嗽练习：慢咳嗽是一种很好的声门上肌肉训练方法。

不过需要注意的是，这种训练应该慢慢进行，并且需要在医生的指导下进行。

如果喉咙肌肉非常脆弱，不适合进行慢咳嗽训练。

5. 声音放松练习：声音放松练习可以帮助声门上肌肉松弛，并且增加喉咙肌肉的柔韧性。

可以通过唠叨、哼唱、咕噜声等方式进行训练。

声门上的吞咽训练需要持之以恒，而且需要在医生和语言治疗师的指导下进行。

逐渐增加训练的难度和时间，并且注意不要过度用力，以避免进一步损伤喉咙肌肉。