按摩七式，简单瘦小腿
1.先侧卧后按摩瘦小腿，用胳膊肘支起上半身;两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限(切记绷脚尖)，另一侧腿保持不动;还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。
2.消除小腿的紧绷按摩瘦小腿：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推，此项运动瘦小腿最有效。
3.软化脂肪的盘坐按摩瘦小腿：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
4.可增加腿部弹性的美腿按摩瘦小腿：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性，此运动对瘦小腿的同时，可增加腿部弹性。
5.利用坐椅子时按摩瘦小腿：每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。
6.抻腿做完动作后按摩瘦小腿：面向椅子或桌子，距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立离墙有一米远，保持脚底平面不离开地面，人体向墙倾斜，用手扶墙。
7.利用抬脚动作瘦小腿：双脚着地，双手在脚前处着地，抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘，手扶墙壁，让后脚跟悬空。
慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。
这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地，有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧!
肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型
其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。
雕塑肌肉型小腿的5种方案
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能，一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长，如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多！
A、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
B、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
C、拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
D、长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边，STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个，
STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
E、注射法
通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。
TIPS：不适合肌肉型小腿的运动法
1、短时间快速跑——改成长距离慢跑法
2、高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
3、蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时（晚饭后效果最好。）
4、蛙式泳姿——改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。
在你要入睡前，你都做些什么事呢？吃消夜，或是看电视，或是刷牙上厕所，还是看书听音乐，我们来告诉你做那一些运动？可以让你睡起来时精神奕奕、神采飞扬喔！
请你躺在床上双脚稍弯曲来做仰卧坐。不要身体打直来做，因为会伤到你的脊椎。所以，要记得腿要有点弯曲，接着若你不熟悉及习惯这运动，你大约做五到十下就可以了。还有双手不要放到头后方，把你的手打直双手互拉的来做仰卧起坐。
<1>接着你在把你腿抬高踩50下的空中脚踏车，要专心的踩，不能想其它的事情。
<2>接着踩完后。腿不要放下。先抬直3分钟，再把腿给放下来。
<3>接着就是躺平，认真的深呼吸，不要想其它的事。这样不仅调节你的呼吸，还能让
你睡的很棒喔！
一个神奇的减肥秘方，无需节食，无需运动，无需手术……你也可以，1天减1斤，任何人都能做到，效果太神奇啦！打开【https://www.doczj.com/doc/f95560954.html,】见秘方……本文转自：
https://www.doczj.com/doc/f95560954.html,/jianfei/1439.html
美丽帮帮忙：如何
告别肌肉型小腿
来源：搜狐女人
2010年05月05日07:42
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肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！
肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型
其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。
雕塑肌肉型小腿的5种方案
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能，一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长，如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多！
A、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
B、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
C、拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
D、长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边，STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个，
STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
E、注射法
通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。
TIPS：不适合肌肉型小腿的运动法
1、短时间快速跑——改成长距离慢跑法
2、高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
3、蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时（晚饭后效果最好。）
4、蛙式泳姿——改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。
会修长。
预防肌肉型小腿的方法：
一、调整站姿与走姿
这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
二、舒展小腿腹运动
一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
三、按摩小腿腹按摩
最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
改变肌肉型的瘦腿方法
一、拍打大腿内外侧
1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
二、弓步压腿
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
三、仰卧拉伸
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
四、交叠前压腿
1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。
有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位 MM 注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”
而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
跑步会不会让腿变粗还要看遗传因素
事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒，每天花个15-30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人。
现在很多人都很注意养生了，无论是年轻人和老年人都会在生活中享受一下按摩，甚至会有人专门去店里享受俺妹，现在已经有了越来越多的按摩产品了，其中足部按摩也成为了一种流行。今天小编就为大家介绍足部按摩器的一些好处，一起看看吧。 1、缓解多种症状 足部按摩不仅可以让人感到轻松和舒服，对于多种症状也都很有缓解效果，比如说睡眠不良、体虚、畏寒等症状，通过按摩足底，可以改善这些不好的情况，长期站立或者是久坐的工作人员，长时间会感到浑身酸痛、疲乏，通过足底按摩也很有缓解效果。 2、操作简单还实惠 以前按摩刚兴起的时候，很多人会去店里享受的，但这是需要专业人员操作，所以成本比较高，但是使用足部按摩器，就一个小机器，在家里就可以简单操作，而且整体下来，成本也降低了，比较实惠! 3、促进新陈代谢
足部按摩促进了足部和全身的血液循环，由于血液循环量的增加，从而调节各内分泌腺体分泌各种激素，如甲状腺分泌的甲状腺激素，肾上腺分泌的肾上腺激素等等，这些激素均能促进新陈代谢。 4、改善睡眠 足部有丰富的神经末梢和毛细血管，脚对神经和毛细血管有温和良好的作用。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，是兴奋的交感神经顺利地向副交感神经转换。副交感神经兴奋后，此时人处于安静休息状态，从而改善睡眠，消除失眠症。 以上就是有关于足部按摩器的好处啦，常做足部按摩可以增强我们的身体健康、消除疲劳、改善睡眠等。尤其是对于老年人而言，老人上了年纪，脚部容易出现;腿脚酸痛、失眠多梦、腿脚冰冷、气血不通等问题，影响身体健康。足力健老人足部按摩器，专为老人研发的智能移动按摩功能，按摩板通过推、拉、顶、压4大仿人手按摩手法，从脚跟到脚心，前后移动按摩，移动距离约6.5cm，循环刺激脚底，释放双脚压力，腿脚轻松了，整晚睡得香!
美容师必知：脸部按摩手法全套过程 美容师脸部按摩手法是作为专业美容师必学的技能之一，娴熟的脸部按摩手法不但是美容师技术水平的体现，同时也是吸引顾客的重要因素。下面，138美容人才网就针对脸部按摩手法全套过程为大家进行详细的讲解，希望能帮到新手美容师。 第一部分：同于脸部洗脸手法 第二部分： 1、双手四指由太阳穴跪拉回下巴，在下巴处，拇指在上，双手四指在下跪扶，双手拇指来回交替拉抹下巴。(来回三至四遍) 2、双手拇指，点按承浆穴。 3、双手中指打圈，由两侧大迎穴——颊车穴——听会穴(点按各穴三至四下)。双手中指跪拖回下巴，拇指在上，四指在下拉抹下巴后，再分拉至两耳下。 4、捏下巴：两手拇指在上，四指在下。两手四指同时向上提拉肌肉。一侧听会穴——下巴——另一侧听会穴。(来回三至四遍) 5、过渡动作：舒缓脸部。 6、两手四指交替拉抹一侧脸颊。做完一边做另一边。 7、两手中指点按地仓穴，再用食指、中指交替提拉嘴角纹。
8、点按穴位：巨髎穴——颧髎穴——下关穴——听宫穴。 9、双手半握拳，用第二关节位指面由外向内打圈，按摩两侧脸颊，在颧髎穴，提拉此穴。 10、双手四指舒缓脸部。 11、弹“琵琶手”：两手小鱼际贴在两耳旁，用四指弹拔左右脸颊，自颈下到整个脸部，再做反弹。(三至五遍) 12、双手交替提拉单侧脸颊。做完一侧做另一侧。 13、过渡：舒缓全脸。 14、双手拇指重叠：点按人中穴。 15、双手沿：迎香穴——鼻通穴——睛明穴——攒竹穴——鱼腰穴——丝竹空穴点按，再由丝竹空穴滑下。 16、双手三指由外向内打圈，同时包抚双眼，再滑至两侧眼角，拇指点按瞳子髎穴——承泣穴——四白穴。(来回四至五遍)。 17、双手中指、食指由鼻尖——攒竹穴，拉鼻两侧，再用三指包抚双睛，由内向外放松。 18、挤眉弓：拇指在眉上，中指在眉下，中指用力将眉体肌肉向上推挤过眉骨来回三至四遍)，做完的双手收到太阳穴。 19、双手由两侧太阳穴，分包双眼，再由内向外打圈，做舒缓过渡。 20、打“8”字形：双手重叠，单手中指、无名指由内向外，在一侧脸部，由大到小。(来回四至五遍)做完一侧做另一侧
九窍即指人体的两眼、两耳、两鼻孔、口、尿道和肛门。窍穴保健按摩主要是利用各窍穴与内脏之间的相互联系、相互沟通的关系，进行窍穴保健治疗，从而达到调节内脏功能、防病强身的目的。 01眼睛保健 目宜常运 用双掌小鱼际分别按眉棱骨，向内外作圆圈移动各18次，再双目轻闭，以双手拇指，轻轻在上下眼皮抚摸各36次，然后双目睁开，眼球作顺、逆时针缓慢转动各18圈，最后远眺片刻。长期坚持此法，能防治近视、远视、目疾、眉棱骨痛等。 按摩熨目 摩擦两掌发热后，将手掌置于两眼之上，反复3次。再以食指、中指、无名指轻压眼球，稍停片刻再压，反复3次。长期坚持此法，有养目明目、消除眼肌疲劳的作用。 穴位按摩
按睛明穴两眼闭拢，拇指、食指指端按于睛明穴（位于目内眦旁0.1寸处），边按边振动，用力均匀，每次5～10分钟。 切承泣穴两食指指尖切按承泣穴（位于面部瞳孔直下，当眼球与眶下缘之间），用力均匀，不可切破皮肤，边切边振，每次5分钟。 点按攒竹穴曲肘置桌，两手平握拳，拇指伸开，以拇指指端附着在眉头下缘攒竹穴处。再以两拇指逐渐用力向穴位上方顶压，采用切法、揉法，待穴位周围至眼区有酸胀感觉时，再按压1分钟后松指，如此4～6次。 运目弹睛 头部不动，眼球向四周环绕一周，正反向各3次。用力闭紧双眼，同时呼气，待气吐尽后，迅速睁大眼睛，同时吸气，共3次。 02耳窍保健 耳朵上的穴位非常多，它就像一个倒立的胎儿，要经常揉掐。 振耳保健
用两手食指指面按压耳道，一按一放，快速振动，使耳道内产生振动，并传至大脑。每次5～10分钟。 抹全鼻 右手拇指、食指指面从鼻根部、鼻梁部向鼻翼部抹动，用力均匀，每分钟抹60次，每日5分钟。 扣耳保健 用掌心按紧耳道，食指指尖在脑后部上下来回弹叩，力量自行掌握，可觉脑后部有“咚咚”声。两耳可同时进行，每分钟弹叩80次。 扯耳保健 用拇、食指捏紧耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力量自行掌握，每分钟60次，每次5分钟左右。 揉耳保健
足疗养生三大常识 *导读：现在很多人都爱去做足疗，足疗保健效果非常好，不过有些人可能还不知道什么是足疗？怎样做足疗？接下来小 编给大家盘点了一些足疗常识和足疗按摩手法，快去看看了解下吧。 足疗养生三大必知常识 一、什么是足疗？ 即足部按摩治疗，一种非药物疗法。是通过对足部各个反射区的刺激使体内的生理机能得到调整（调和脏腑，平衡阴阳），达到提高自身免疫系统的功能（调节神经反射，改善血液循环，调整内分泌，通经活络，扶正祛邪），从而达到防病，治病，起到保健的作用，强身的目的
二、怎做足疗？ 通过对足底部、足内侧、足外侧、足背及踝部反射区的按摩治疗，这种按摩治疗可以为自我按摩治疗、他人按摩治疗及器械按摩治疗。足部按摩好处多，老中青少都适合，强身健体防病痛，解除疲劳最有用。 三、足疗起源于古代，发展于近代，盛行于现代。 足疗是中国中医的宝贵遗产，最古老的中医经典，古人类在地上赤足跳舞后足底部发热、发胀、舒服，既解除疲劳，又振奋精神，还能缓解病痛。《黄帝内经》中就有涌泉穴的记载，它与人体保健密切相关。《史记》中有上古黄帝时代名医摸脚治病的记录。 古埃及也有按摩足部的记载，东汉华佗的《五禽戏》中也很重视足部导引术。日本学者考证，汉唐时代的《华佗和籍》中就
有足心道这门研究脚部按摩的学问，此术在日本至今不衰。2000年前释加人留下了佛都的佛足石，在这个足印上就有人体与足部相关联的图，瑜伽术就保留和发展了脚部按摩的养生特点。足疗在当今社会非常盛行，在全国各地深受欢迎。这个古老而又年轻的保健方法使处于亚健康状态下的人们感受神奇的魅力。足部保健的保健标准 一、足部保健： 人体有许多器官，在脚上有相对应的反射区（穴位），运用按摩手法刺激这些反射区，可达到防病、治病和自我保健的作用。足部保健是我国中医按摩的一部分，古书记载：人之有脚，犹如树之有根，树枯根先竭，人才能脚先衰因此人们应该非常重视对双脚的保健和锻炼。随着现代医学的发展，人类保健意识的增加，强调健康以人为本，无损医疗。足部保健，对人体没有任何副作用，属于纯正的物理疗法，现己成为一种国际时尚，在东西方有广泛的群众基础和市场。对人类的健康越来越起着重要的保健作用。
十大人体穴位图及特效保健按摩法 我们可从十大人体穴位图与（眼、头、面、手、脚、胸、耳、背、足及全身）对应图上找到你所需要的穴位并按摩保健。如眼睛不好，可从面、眼、手、足、耳穴位图（有详细说明）中找到相应穴位，并实施按摩祛病强身美容瘦身。 ■1、按摩穴位治感冒 ■2、眼疲劳指按保健法 ■3、眼部按摩美容（见前图） ■4、眼部不适——眼睛痛与头痛 ■5、按摩使头脑清晰■ 6、头面部按摩 ■7、瘦脸十大穴位■8、健鼻养生巧防病 ■9、過敏性鼻炎■10、按摩减肥 ■11、按摩催眠■12、按摩太阳穴治白内障 ■13、贫血■14、消除腿部浮肿 ■15、按摩腿部穴位■16、按摩腿肚 ■17、减轻小腿浮肿■18、点穴减肥 ■19、摩腹养生补泻■ 20、按压合谷助排便 ■21、揉摩耳廓益健康■22、夹鼻梁治牙痛 ■23、按摩治疗老年斑■24、活动脚趾健胃法 ■25、前列腺肥大按摩法■26、涌泉穴的主治疾病 ■27、指压“丘墟、昆仑”治疗脚部淤血■28、按摩治尿不净 ■29、中药敷脐（穴位）可治病■30、向老年朋友推荐三个最常用的穴位 ■31、治疗脚部淤血■32、用“足三里”打击法清晰头脑 ■33、涌泉穴的主治疾病为■ 34、精神差（十分疲倦，哈欠连天） ■35、保健八段锦 十大人体穴位图与特效保健按摩法
1、按摩穴位治感冒 选穴太阳、迎香、头维、风池；大椎；合谷、鱼际、尺泽、曲池等穴： 1）啄法用剑指啄击大椎穴（见人体背部穴位图）； 2）揉按法（一般经2—3次治疗后即可痊愈。如有继发细菌感染者，可配合抗生素治疗）： (1)用两手拇指指腹同时揉按同侧风池、头维穴（见下图）。 (2)用两手拇指指腹分别揉按对侧尺泽、曲池、鱼际、合谷穴（见人体穴位全图中图）。先左侧后右侧。 (3)用两手示指指腹同时揉按同侧太阳、迎香穴（见下图）。 3）注：注意保暖，勿使再受寒邪、不要过度疲劳；多饮开水，少吃油腻食物。
中式全身保健按摩程序与步骤 中式全身保健按摩程序与步骤 中式保健按摩是以中医基本理论为指导，已经络、气血、精髓、津液、皮肉、筋腱、骨骼、五官、九窍、四肢、百胲等为物质基础，采用按摩手法施于受术者提标之上，以刺激人体进而促使其内部产生一系列的变化，从而达到防治疾病的目的。 一、头部保健按摩 头面是手三阳经与足三阳经教会的部位，又居于人体的最高处，故称“诸阳之会”；属于奇恒之腑的“脑”居于其中，人之九窍有七窍——五官，在头面部开通，是接受外界事物和刺激、引起人体反应、表达人之情感、调节人体机能的枢纽；面部又是人类心灵外露之窗，代表着人的精神面貌；同时它又是美貌的象征；体现着机体精气神的盛衰。因此对头面部进行按摩保健的主要的是振奋人体阳气、保持人的青春长驻。
施术时，手法应非常的轻柔缓和，手法的走形方向应充分注意面部肌肉的结构，原则上在眼和口唇周围多座圆形或半圆形的运行轨迹；垂直于皱纹施手法；顺行于眉毛定方向。再配以适合的介质，起到美容保健的双重作用。 受术者取仰卧位，并可随施术者手法的进行变换为侧卧位、俯卧位。术者取坐位，于受术者的头侧，面对受术者的颠顶部。 1、面部保健按摩 在面部行保健按摩，其目的在于保护并保持受术者的容貌、调节人的精神、维护五官的功能。 1.1前额部的施术 1.1.1开天门：术者以两手拇指腹着力，轻柔缓和的交替从印堂穴向上推至上星穴，共12次。 1.1.2分推眉弓：术者用双手拇指指腹着力，轻柔的从眉头之攒竹穴开始，沿眉弓向两侧分推至眉梢的丝竹空穴，共12次。 1．1．3 分推前额：术者用两手拇指的桡侧（自指根至指端）着力，同时至于任脉两侧，然后分别向两侧颞部分推，共六次。注意，两拇指的桡侧着力要均匀
足疗十大功效 足疗十大功效之一——补 足部按摩能改善血液循环、促进新陈代谢,无病者得以健身长寿,有病者得以去病养身,补“根气”,理“精气”,益“宗气”功效卓著。这是因为足部按摩具有非常明显的“抗衰老”作用。 1、补脑提神补脑提神是足部按摩最显著的功效之一。困倦之际,按摩足部,立奏精充神敏之效。常按摩大脑、额窦、脑干、垂体等反射区,对脑力劳动者解除疲劳功效显著。 2、补心调律按摩足部能促进血液循环,增加血含氧量,促进代谢,调节心律。常按摩心、肾上腺、胃、横胳膜等反射区,对年老体弱者和心脏病患者有补心调律之功效。 3、补脾助运不思饮食之时,按摩足部片刻,顿觉饭甜菜香,胃口大开。常按摩胃、肠、胆、胰、甲状腺、腹腔神经丛等反射区可健脾助运,增加食欲。 4、补肾状阳腰酸腿软、夜尿频多、阳痿早泻者常按摩肾上腺、肾、生殖腺、前列腺等反射区, 可益肾状阳,重振雄风。 足疗十大功效之二——泻 足部按摩对体弱多病者有“补不足”的作用,对体壮证实者,却有“泻有余”的功效,因为足部按摩能调节肝脏功能,加速人体抗病排毒的能力,这在医学上称为“双向调节”作用。 1、畅腑通便腑实内热、肠道麻痹或习惯性便秘患者,经按摩小肠、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠和直肠等反射区后,可见肠蠕动明显加强,从而有腑畅便通之效。
2、泻毒利尿足部按摩可使人体内有毒物质和代谢产物从小便排出。常按摩肾、输尿管、膀胱、淋巴结等反射区,可增强人体排毒能力,净化人体内环境,减少疾病的发生。 足疗十大功效之四——清 “补正祛邪”是足部按摩功效之一。因为它不仅可以“温阳”,同时又可以“清火”。临床验证,足部按摩对消炎去火功效颇佳。通过对患者做血、尿、粪等检验发现,按摩后,炎症指标明显下降。 1、清热去火足部按摩对急性炎症如肺炎、淋巴管炎等,有迅速退热消炎之效,对内火引发的齿痛、目赤、口疮也有清解良效。 2、清湿化炎对湿热引起的肝、胆、胰、胃、肾等炎症,按摩相关反射区及上半身和下半身淋巴系统反射区,清湿化炎功效显著。 3、清火解毒对湿热引起的红肿、溃疡等炎症,按摩上半身和下半身淋巴系统及相关反射区后, 能迅速清火解毒、消肿止痛。 足疗十大功效之三——温 足部按摩能疏通经络、激发经气,改善机体毛细血管的血液循环。因此,即使是寒冷天气,按摩足底 5分钟后,足底也会升温,全身烘暖,阳气洋溢。 1、温经通脉经常按摩肩关节、胸椎、腰椎、膝关节等足部反射区对因寒湿引起的关节炎、椎柱炎、肩周炎、冻疮等患者有治疗效果。 2、温理止通经常按摩胃、腹腔神经丛、生殖腺等反射区,对阴盛寒凝引起的胃痛、妇女痛经患者有良效。 足疗十大功效之五——消 足部按摩可疏经活络、理气畅腑,可对人体的四肢百骸和五脏六腑,起到通达正气、消除病邪的功效。
初级美容师培训大纲 一、培训目标 通过培训，培训对象可在美容保健基础理论指导下，从事一线面部皮肤护理、基础美容化妆及脱毛、美睫等操作。 1、理论知识培训目标 （1）了解21世纪的生活美容不是简单的服务行业，而是现代保健业的一部分。 因此现代的美容师必须了解相应的保健知识，树立职业的优越感。 （2）掌握美容院接待的基本内容。 （3）掌握面部护理的相关理论和程序。 （4）熟悉脱毛、美睫的基本操作。 （5）熟悉美容化妆的基础理论和程序。 2、操作技能培训目标 （1）熟练美容院接待。 （2）熟练面部皮肤护理的操作，含相应美容仪器的使用。能独立全程操作。 （3）熟悉脱毛和美睫技术，能在上级指导下独立操作。 （4）熟悉美容化妆的程序和基本手法，能在上级指导下独立操作。 二、培训课时分配表
1、职业道德
教学要求：通过本章学习，使培训对象了解职业道德基本知识和职业守则的基本内容，以及美容师所应具备的从事美容服务行业的职业形象及基本素质，并在服务中与客户建立良好的关系。 教学内容： （1）职业道德基本知识。 （2）职业守则。 （3）职业形象及素质。 教学建议：培训时以美容师应具备的基本素质和职业道德标准为要点，提高学员对职业守则和行为准则重要性的认识。 2、基础知识 教学要求：通过美容基础知识的学习，使培训对象了解美容的基本概念、美容史、人体生理基础解剖知识、重点掌握美容院卫生与消毒知识、人体皮肤生理知识、美容化妆品基础知识、安全防火及相关法律法规知识。 教学内容： （1）美容的基本概念 （2）美容史知识 （3）美容院卫生与消毒知识 （4）安全知识 （5）人体生理解剖常识 （6）人体皮肤生理知识 （7）美容化妆品基础知识 （8）相关法律法规知识 教学建议：通过培训，使培训人员掌握美容基础知识，重点掌握美容师职业形象及素养、美容院卫生与消毒知识、人体皮肤生理知识及美容化妆品基础知识。可采用图片演示和示范的方式进行教学，加强培训对象对理论知识的理解。 3、接待与咨询知识 教学要求：通过培训，使培训对象掌握美容接待服务中的相关知识，了解美容接待工作的重要性，掌握接待的基本流程及基本要求，并熟悉美容院常规服务项目、工作流程及面部皮肤护理方案的主要内容和电话礼仪。 教学内容：
常用保健按摩穴位的取穴及作用针灸、按摩无副作用，疗效显著，所以越来越多的人选择这种手段来治病。经常按摩以下5个常用的穴位，功效可媲美服用某些药物，起到很好的保健作用。穴位按摩手法分补法、泻法等，补法是较柔和地按摩，泻法则是力道比较大的刺激，具体来说可以用屈曲的指关节顶穴位。足三里，在外膝眼向下量4横指处，因能治疗腹部上中下三部诸证而得名，为回阳九针穴之一，是胃腑疾病和人体强壮要穴。 按摩足三里有补中气的作用，用补法，能健脾养胃、补中益气，类似党参、白术、山药、红枣等药的功效；用泻法，有消食导滞、和胃通肠的作用，类似山楂、大黄等药的功效。 三阴交，在内踝向上量4指处，为足太阴脾经的腧穴，由于是肝、脾、肾三阴经交会处的穴而得名。肝藏血，脾统血，肾藏精，精血相生，因此是治疗与血有关病证的要穴。 用补法，有健脾、补血、摄血的作用，类似于当归、阿胶、紫河车、薏米等药物的功效；用泻法，有活血化淤的作用，类似于归尾、桃仁、红花等药的功效。 神门，在手腕的腕横纹尺侧端稍上方凹陷处，是手少阴心经的原穴，被喻为神气游走出入的大门。用补法，有宁心安神、补心气的作用，类似于酸枣仁、柏子仁的功效；用泻法，可清心、开窍，类似于
中药紫雪丹及石菖蒲、琥珀等药的功效。关元，位于脐下四指处，是任脉的穴位，位于人身阴阳元气交关之处，又能大补元阳而得名。《类经图翼》说：“此穴乃男子藏精，女子蓄血之处……”能治疗“诸虚百损”。用补法，有补肾阳的作用，类似于鹿茸、肉桂、巴戟天、仙茅、仙灵脾等药的功效。此穴多用来治疗虚损性质的疾病，泻法较少使用。气海，位于脐下两指处，是任脉的穴位，为诸气之海，有大补元气的作用。用补法，可大补元气，类似人参、黄芪等药的功效；用泻法则有行气、理气的作用，类似于香附、荔枝核、沉香、郁金等药的功效。 需要注意的是，上述穴位在临床中很常用，人们在选择它们进行保健时，所用到的只是其众多作用中的一二，如果要用来治疗疾病，还需要去专科就诊。 经过数千年的钻研和沉淀，穴位养生的神奇疗效受到越来越多人的追捧。中医认为，人体经脉上有361个穴位，如果再加上经脉之外的穴位，就有上千个。具体掌握这些知识，对于普通人来说十分困难，因此穴位养生似乎离人们的日常生活还有点远。中医院推拿康复科副主任医师总结出便于大家记忆的十个养生要穴，平时按揉几下，可助您强身健体，祛病养生。 明目醒脑穴：风池
中医养生保健技术规范全身推拿 Technical specification of health preservation and prevention of Traditional Chinese Medicine—Systemic manipulation 目次 前言.II 引言.III 1范围.1 2术语和定义.1 3指导原则.1 4准备工作.1 5操作方法.1 5.1头面部推拿.1 5.2颈肩背部推拿.4 5.3腰背部推拿.4 5.4胸部推拿.5 5.5腹部推拿.5 5.6四肢部推拿.5
6禁忌症.7 7施术过程中可能出现的意外情况及处理措施.7 7.1意外情况.7 7.2处理措施.8 前言 《中医养生保健技术规范》系列标准包括 《中医养生保健技术规范脊柱推拿》 《中医养生保健技术规范全身推拿》 《中医养生保健技术规范少儿推拿》 《中医养生保健技术规范膏方》 《中医养生保健技术规范砭石》 《中医养生保健技术规范艾灸》 《中医养生保健技术规范药酒》 《中医养生保健技术规范贴敷》8项标准。本《规范》依据GB/T1.1～2009《标准化工作导则第1部分：标准的结构和编写》编制。 本《规范》由中华中医药学会提出并发布。 本《规范》由中华中医药学会亚健康分会归口。
本《规范》主要起草单位：广西中医学院第一附属医院。 本《规范》主要起草人：雷龙鸣，庞军，伦轼芳，甘炜，唐宏亮，周海丰，王开龙，向古生，李艺专，苏海玲，卢莉。 引言 《中医养生保健技术规范全身推拿》（以下简称《规范》）是我国用于指 导和规范传统中医全身推拿方法临床操作的规范性文件。编写和颁布本《规范》的目的在于为目前众多的保健医师与保健技师提供技术操作规程，使日趋盛行的中医推拿更加规范化、更具安全性，从而使之更好地为广大民众的健康服务。 《规范》是国家中医药管理局医政司立项的标准化项目之一，于2008年 12月正式立项。2009年1月，中华中医药学会亚健康分会在北京成立《中医养生保健技术规范》编写委员会，设计论证了《规范》整体框架，首先组织编撰《膏方》部分作为样稿，并对编写体例、内容、时间安排和编写过程中可能出现的问题进行了讨论。2009年4月，《膏方》初稿完成并提请邓铁涛、余瀛鳌、颜德馨等著名中医专家审定。2009年5月，中和亚健康服务中心组织召开《规范》编撰论证会，同时对编写内容进行了分工并提出具体要求。《规范》由中 医养生保健技术领域权威专家编写。每一具体技术规范以权威专家为核心形成编写团队，并广泛听取相关学科专家意见，集体讨论后确定。2009年8月，召开《规范》编撰截稿会议。编写委员会就编写过程中存在的一些专业问题进行了沟通交流，广泛听取了相关学科专家意见，为进一步的修订工作奠定了良好的基础。2009年12月，《规范》8个部分的初稿编写工作完成，以书面形式呈请国家中医药管理局“治未病”工作咨询组专家王永炎、王琦、郑守曾、张其成等审阅。2010年1月～4月，听取国家标准化管理委员会专家就中医养生保健技术标准化工作的建议，讨论了初稿编写过程中存在的问题和解决的措施。
经常按摩腹部的好处与注意事项 中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”;脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。 现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。 经常巧妙地按揉腹部，还可以使胃肠道黏膜产生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，防止人体大腹便便，从而收到满意的减肥效果。 经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有
动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗的良好作用。 腹部按揉的具体操作方法：一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。 值得注意的是，腹部皮肤有化脓性感染或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时，不宜按揉，以免炎症扩散;腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。 各种疾病的治疗穴位详解
A.颈椎保健操 这套操不需要按摩穴位，易于掌握和练习。经常练习可改善颈部血液循环、松解粘连和痉挛的软组织，无颈椎病者有预防作用。准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视。 1.左顾右盼 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 2.前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 3. 旋肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。 4. 摇头晃脑 头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。 5.头手相抗
双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。 6. 双手托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 B.穴位按摩手法 你可在工作、学习过程中进行穴位按摩，避免长时间保持同一姿势。 1.按摩百会
中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，由轻到重按揉20～30次。 功效：健脑宁神，益气固脱。 2.对按头部 双手拇指分别放在两侧的太阳穴处，其余四指分开，双手用力对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。 3.按揉风池
两手拇指分别按在同侧风池穴 (颈后两侧凹陷处)， 其余手指附在头两侧，由轻到重按揉20～30次。 功效：疏风散寒，开窍镇痛。 4.拿捏颈肌 将左（右）手上举置于颈后，拇指置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次功效：解痉止痛，调和气血。 5. 按压肩井
以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点筋肉处），然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。 6.按摩大椎 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力按摩大椎穴（位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处）20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。 功效：疏风散寒，活血通络。 7.对按内、外关 用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时用力按揉0一分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。 8.掐揉合谷
享受一场奢华按摩是不是回来要吃几个月的土?在泰合玺不用担心这个问题!性价比很高，我们都有能力很好的去享受。不过我们选择哪种按摩手法？强烈关注！足底按摩对身体的好处。泰式按摩，根据中医理论∶气应是在人体内流动的，如果在身体某些部位阻滞，人就会不舒服甚至生病。推按这些部位可以疏通阻滞的穴位、关节，使气畅通。即使没有气滞发生，经常按摩这些穴位，也会帮助舒筋活脉，强身健体，令人神清气爽。 足底按摩养生法，是以刺激穴位为原理，按摩病变器官或腺体的反射区带，使其恢复原有功能，达到治疗效果。其有助于改善循环、刺激淋巴系统、排毒及增强免疫系统。它也能释放精神压力缓解紧张情绪，达到助眠的效果。南京泰合玺深知足底按摩的重要性，打造不一样的足底按摩手法。可以达到促进血液循环。足疗可以改善足部血液循环，增高皮肤温度，从而促进足部和全身血液循环;改善了心脏功能，降低了心脏负荷。有人做过测试，一个健康的人按摩双足30分钟，其全身血液的流量增加女性为10-13倍，男性为13-18倍。可见，热水足疗可使血液循环顺畅和改善。 足疗促进了足部和全身的血液循环，由于血液循环量的增加，从而调节各内分泌腺体分泌各种激素，如甲状腺分泌的甲状腺激素，肾上腺分泌的肾上腺激素等等，这些激素均能促进新陈代
谢。消除疲劳。例如运动员在经过一天剧烈运动后，每公斤血液中平均含有30毫克的乳酸，按摩双足30分钟后，进行采血检查，约下降5毫克，经过一段足浴时间，血液中的乳酸降低20毫克左右，恢复到几乎不感觉疲劳时血中的乳酸水平。可见，热水足疗是消除肉体疲劳的简单有效的办法。改善睡眠。足部有丰富的神经末梢和毛细血管，脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，是兴奋的交感神经顺利地向副交感神经转换。副交感神经兴奋后，此时，人处于安静休息状态，从而可以改善睡眠，消除失眠症。养生美容，养脑护脑。通过足疗，可以调节经络和气血。同时，足部血管扩张，血容量增加，从而使头部血流加快，及时足量补充大脑所需氧气和营养物质。 脚对人体的重要性更加体现在，它如同人体的心脏一样，对血液循环起着至关重要的动力作用。心脏虽然是人体血液循环的动力保证，但由于双脚离心脏位置较远，加上重力的作用，血液从心脏流向双脚较为容易，而脚部血液回流心脏则相对较难。脚部血液回到心脏不仅过程长，如果没有足够的压力，就很难顺畅地流回心脏。所以说，脚部肌肉收缩功能的好坏决定着末梢循环的状态。因此，人们在做过足部按摩后，感觉会跟慢长跑锻炼后一样。脚部乃“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、位置低、血液少。人的脚有26块骨，19块肌肉，33个关节，50多条韧
按摩养生】足底按摩功效多，强肾保健双管齐下 导读：足部保健往往是人们最容易脱漏的，由于足部处于人体的最下端所以的体重都压在了足部，所以足部也是最需要保健和人们应该注重的部位。足部应该怎样按摩?按摩足部都有哪些益处? 当人感到精神疲惫的时候最先感到腿脚发沉无力。可见脚的健康情况关系到整团体体的健康情况。脚部保健则是养生延缓衰老的好方法 足心对手心，心火下降肾水上行 此法即以手部的劳宫穴按揉足部的涌泉穴，以达水火既济的效果。具体方法是，两手掌搓热，用左掌心对右足心，以全掌摩搓全脚，全脚发热为度。再以同发摩搓左足。睡前搓热两脚，可同时配合叩齿咽津法。 此法以劳宫穴对涌泉穴，从足跟到足心全面按摩，配合叩齿咽津，使浊气下行，虚火下降。足部血脉经气运转通畅，心火下降，肾水上行，可以防治高血压、头眩、耳鸣、失眠、头顶痛、咽痛、足部痿弱酸疼、麻痹浮肿及下肢挛疼等病症。 鱼际对脚心，畅气血 就是将手之鱼际部位擦揉脚心，以缓解疲劳畅气血。具体方法是，坐于凳子上，将右足放于左腿上，右手扶托右足腕。以左手小鱼际处做上下推擦足心，至足心发热为止，另一足如法推擦。 此法为推擦足心区域，搓足心可使足部血液通畅，进而通畅全身气血，可无效地缓解疲劳，预防下肢酸软。如睡前用热水洗脚后擦脚心，效果更好，而且有利于睡眠，关于手足发凉也有很好的作用。
按摩脚趾，使全身经气顺利运转 足趾部是足三阴经与足三阳经经气交接的中央，依照全息理论，五足趾反响人的大脑及面部窍穴。用右手拇指、食指捏住左脚大趾，各个方向揉捏之后，悄然拽拉。其余四趾同法。然后用左手揉捏右脚趾。 足趾距离心脏最远，末梢循环差，揉捏脚趾有助于促进脚部血液循环，有助于全身经气的顺接运转，保证经气运转通常。另外还有健脑益智，宣通鼻窍，聪耳明目的成效。可防治头痛、感冒等病症。 旋转脚踝，使气血通行 转脚踝可以是站位或坐位。站立时，重心移向左脚，右脚尖点地，意足尖为支点旋转脚踝。左脚亦然。 如坐位时，将左脚放于右腿上，左手轻扶左脚踝，右手握左脚五趾活动脚踝。然后左手活动右脚踝。无扭伤时，转动脚踝，舒活筋脉，添加脚部活动的灵活性，预防扭伤。已扭伤，视情况悄然协助活动踝部，使气血通行，协助恢复。 足跟搓足心，滋肾安神 侧卧或坐位，用左足跟搓右脚心，然后用右脚跟搓左脚心，以脚心发热为度。本方法方便简单，用脚跟搓脚心同样可以起到滋肾降压、安神之成效，同时还可以锻炼腿部力量，可谓一举两得。
面部美容按摩的基本手法 1．美容按摩师的手部运动 按摩是依靠有规律的手部运动来进行的。美容按摩师的双手在按摩过程中，要求必须保持柔软、灵活、轻松而有节奏感，有力而不过分。为了符合要求，美容按摩师必须了解掌握手部运动的技巧。只有这样，才能达到理想的效果。 以下介绍几种简单的手部运动方法。 (1)双手放在胸前剧烈地摇动，使手部的血液循环加快。(图6—1) (2)双手尽力握拳放在胸前，假设手中有一小球，然后将假设小环抛出，手指尽量张开，此动作反复进行，可以强健手腕及手掌。(图6—2) (3)双手由大拇指开始到小拇指，轻弹桌面，然后返回，重复轻弹动作，此动作如练弹钢琴的指法。此动作对手部的控制能力和协调能力有特别功效。(图6—3) (4)双手在胸前合掌，左手腕用力向右边推，然后转由右手腕用力向左边推，整个过程保持手掌合并，此动作可以运动于腕及手掌，增加手的灵活性。(图6—4) (5)从大拇指开始，按顺序将十个手指从骨节到指尖全部按摩一遍。此动作可以促进血液循环，令手指更加柔软灵活。(图6—5) (6)双手握拳放在胸前，手腕由前向后打圆圈。此动作可以灵活手腕肌肉。(图6—6) 2．常用面部美容按摩穴位(图6—7、8) ①太阳②印堂③攒竹④瞳子髎⑤听宫⑥翳风 ⑦迎香⑧地仓⑨人中 3．面部美容按摩基本手法 医家名言：“手上无功，按摩空；手上有功，气血皆通”。可见，按摩不是简单的揉搓，而要掌握一定的手法。按摩效果的好坏取决于按摩手法。对面部美容按摩来说，基本手法如下： (1)搓掌浴面 部位：面部 操作：将两手掌搓热，贴于面部，如洗脸状上下摩搓面部，反复操作2—3分钟。(图6—9—1，2，3，4)。
人体十大保健穴位 1、合谷：位于虎口，在手背第1、第2掌骨之间，约平第2掌骨中点处，和手心的劳宫相对。 “肚腹三里留、腰背委中求、头项寻列缺、面口合谷收。”古人的针灸歌诀总结出合谷和列缺、委中、足三里这四个重要穴位的主治病症。肠胃肚腹的疾病取足三里，腰背疼痛取委中，头侧颈项的病症取列缺，头面部的病症取合谷。 合谷能补能泻，是治病保健的重要穴位。它可以祛风散寒，疏通经络，开窍醒神，对感冒发烧、各种头痛、鼻炎、牙痛、中风不语、口眼歪斜、神昏嗜睡都有很好的效果。合谷穴还有补气的作用，能够治疗气虚、脱证。合谷配合足三里能够补益中气，相当于补中益气汤的效果；合谷配合关元可以补气回阳，相当于参附汤的急救效果。 另外值得一提的是，合谷穴配合三阴交有催产的作用，可以治疗滞产。妇女生产时气虚乏力，宫口难开，这时候针刺合谷用补法，三阴交用泻法，有确切的催产功效。因此孕妇是禁用合谷穴的。我爱人两次生产时都用了这种古老的催产方法，在扎针几分钟之后就顺产而下，立竿见影，避免了难产和剖腹产之苦。但可惜的是，这种简便、安全、疗效确切的催产方法在医院里几乎已经没人使用了，因此造成的剖腹产也越来越多。 2、内关：位于前臂内侧腕横纹上2寸之处，在两根肌腱的中间，和腕横纹外侧的外关相对。 内关是手厥阴心包经的穴位，为八脉交会穴之一，一穴多用，有广泛的适用范围。心包是心脏的包膜，它可以疏通经络，改善心脏供血，治疗各种各样的心脏疾患，比如心悸、胸痛、胸闷等；它可以降胃气，配合足三里治疗胃痛、呃逆、呕吐、打嗝；它可以镇静安神、滋阴降火，配合神门、三阴交治疗失眠、烦躁、内热、掌心发热、出汗等病症。经常揉按内关对于各种各样的心脑血管疾病、肠胃功能紊乱、神经衰弱等都有很好的预防和治疗效果。晕车常常表现为头晕、恶心呕吐，这是脾胃虚弱、胃气上逆的缘故，重按两个手腕内侧的内关可以有效防治晕车。 3、风池：在双耳后、枕骨下，发际边缘的凹陷处。 “风为百病之长”，风池对于抵御和排出风寒外邪有着不可替代的重要作用。它可以祛风散寒、疏通经络，治疗各种感冒、头痛、鼻塞等感受外邪引起的疾病，容易感冒的人经常揉按风池是预防感冒简便易行的好方法。经常保持一个姿势不动容易患颈椎病，按揉风池可以宣畅经气、舒筋活络，对颈椎病、颈项强直、疼痛等病症有很好的预防作用。风池可以醒脑开窍、改善大脑供血，是治疗脑血管病昏迷、痴呆、失语的特效穴位，这时可以配合风府、哑门等穴位使用。风池、哑门的深部为大脑延髓，扎针时要严格掌握针刺的角度与深度，否则容易出意外，按揉风池，以指代针，就避免了这样的风险。风池配合太阳还可以缓解疲劳。 4、神阙：神阙就是肚脐眼，位于腹部中央，是循行于人体前面正中线任脉上的重要穴位。任脉循行于胸腹正中线，上连心肺、中经脾胃、下通肝肾，脐为任脉经气的汇聚之处，奇经八脉的任、带、冲脉都从脐部循行而过，五脏六腑的心肺、脾胃、大小肠、膀胱、子宫等都和它发生着密切的联系。小腹居于下焦的阴寒之地，为“阴中至阴”，如果饮食生冷或者腹部受凉，就会引起胃痛、胃胀、便秘、腹泻、手足发凉、小便清频、月经不调、痛经和闭经等多种病症，因此神阙保健是防病养生的重中之重。
椿萱乐营销策划书 2015年6月18日星期四 市场前景（中医养生减少疾病延长寿命）： 中医养生有其独到的功效和不可取代的特殊地位。中医养生服务模式虽然刚刚浮出水面，但人们对中医养生文化并不陌生，国内外对中医养生的认知度越来越高。随着社会的进步和生活水平的不断提高，人们对健康的渴求越来越迫切，服务于健康的市场前景是不可估量的。 在我国，与生活方式等有关的慢性患病率逐年上升。与此同时肺癌、乳腺癌、大肠癌等的患病率也比10年前翻了几倍。最新一项抽样调查发现，约有32%的年轻白领患有高血脂、动脉硬化、脂肪肝、冠心病、糖尿病等，这与他们平时不良的生活和饮食习惯密切相关。 现代人类面临最严重的健康问题就是饮食、情志、起居等失衡。中医养生就是遵循自然界的大规律，进行非医疗的生活调养。通过辨质调养和科学的生活方式指导，达到控制和降低慢性疾病的生成和发展。 事实证明，如果养生预防措施做的好，疾病可减少一半，寿命可延长10年以上。
推广计划 一、椿萱乐养生馆理疗项目价目表
二、中医理疗项目 1、肩颈背中药理疗 适应人群：劳损、落枕、肩周炎、增生及颈椎综合征等 功效：祛风散寒、活血化瘀、伸经通络 2、腰部中药理疗 适应人群：腰肌劳损、骨质增生、突出、肾虚腰痛等 功效：祛风散寒、活血化瘀、伸经通络、修复再生 3、漆关节中药理疗 适应人群：祛风散寒、活血化瘀、伸经通络、修复再生 功效：漆关节水肿、寒痛、曲伸不利等 4、脊椎健康养护 适应人群：脊椎生理曲度变化、易疲劳、免疫力低下等 功效：健康矫正脊椎、强壮肝脏功能、提高免疫力 5、补肾固元——脐疗 适应人群：骨关节酸痛、记忆力低下、性欲冷淡、鼻炎、胃寒、前列腺炎、前列腺增生、肥大等 功效：阴阳双补、气血双补、固本培元、延缓衰老 6、暖宫、护卵巢——脐疗 适应人群：宫寒、不孕不育、子宫肌瘤、慢性妇科炎症、卵巢早衰、经量少、腰腹肥大等 功效：温阳暖宫、祛瘀排毒、气血双补、延缓衰老
九窍的窍穴保健按摩 九窍即指人体的两眼、两耳、两鼻孔、口、尿道和肛门。这些身体上的孔窍平时要多注意保健，保持畅通无阻，九窍要通，通则无病。窍穴保健按摩主要是利用各窍穴与内脏之间的相互联系、相互沟通的关系，进行窍穴保健治疗，从而达到调节内脏功能、防病强身的目的。 眼睛保健 目宜常运用双掌小鱼际分别按眉棱骨，向内外作圆圈移动各18次，再双目轻闭，以双手拇指，轻轻在上下眼皮抚摸各36次，然后双目睁开，眼球作顺、逆时针缓慢转动各18圈，最后远眺片刻。长期坚持此法，能防治近视、远视、目疾、眉棱骨痛等。 按摩熨目摩擦两掌发热后，将手掌置于两眼之上，反复3次。再以食指、中指、无名指轻压眼球，稍停片刻再压，反复3次。长期坚持此法，有养目明目、消除眼肌疲劳的作用。 眼部还可进行穴位按摩。 按睛明穴两眼闭拢，拇指、食指指端按于睛明穴（位于目内眦旁0.1寸处），边按边振动，用力均匀，每次5～10分钟。 切承泣穴两食指指尖切按承泣穴（位于面部瞳孔直下，当眼球与眶下缘之间），用力均匀，不可切破皮肤，边切边振，每次5分钟。 点按攒竹穴曲肘置桌，两手平握拳，拇指伸开，以拇指指端附着在眉头下缘攒竹穴处。再以两拇指逐渐用力向穴位上方顶压，采用切法、揉法，待穴位周围至眼区有酸胀感觉时，再按压1分钟后松指，如此4～6次。 运目弹睛头部不动，眼球向四周环绕一周，正反向各3次。用力闭紧双眼，同时呼气，待气吐尽后，迅速睁大眼睛，同时吸气，共3次。 耳窍保健 耳朵上的穴位非常多，它就像一个倒立的胎儿，要经常揉掐。 振耳保健用两手食指指面按压耳道，一按一放，快速振动，使耳道内产生振动，并传至大脑。每次5～10分钟。 抹全鼻右手拇指、食指指面从鼻根部、鼻梁部向鼻翼部抹动，用力均匀，每分钟抹60次，每日5分钟。
孩子手部经络穴位保健按摩法小儿推拿常用穴位 小儿特定穴位有“点”、“线”、“面”，以双手居多，“小儿百脉汇于双掌” 五个指头可以调理五脏，几条线就可以维护小儿健康。 五经：拇指—脾经；食指—肝经；中指—心经；无名指—肺经；小指 —肾经。 几条线：小儿手臂阴面靠中指那条线—天河水； 手臂阳面靠拇指那条线—三关； 手臂阴面靠小指那条线—六腑。
开发孩子聪明才智的健脑按摩法。 给小儿每天捏脊一次。小儿俯卧在床上或家长膝盖上均可，露出腰背臀部皮肤，家长用双手拇指和食指、中指相对沿脊椎两旁捏起皮肤，双 手交替捻动向前推进，捏三下提一下，从脊椎的尾骶部至第七颈椎从下 向上捏，每次捏五遍； 补脾土，就是向掌推拇指螺纹面，200 次；
清肝木、清心火，向指尖方向分别推食指和中指指腹面 各 补肺金，向掌跟方向推无名指200 次； 100 次；
补肾水，向掌跟方向推小指200 次； 揉板门，就是揉小儿手掌大鱼际150 次； 推三关，推小儿前臂阴面靠拇指那一直线150 次。坚持每天推，持续两个月
治病常用手法 推三关：就是推小儿前臂阳面靠拇指那条线，用拇指或食指指面从腕推到肘，推到小儿手臂微微发红，小儿会微微发汗。可以代替麻黄、肉桂，发汗散寒，激发小儿自身抗病能力。 推六腑：就是前臂阴面靠小指那条线，用拇指或食中指面自肘推向 腕，可以代替滑石、羚羊，退热作用非常好。
引天河水：顺前臂内侧正中线，自腕横纹至肘横纹呈一直线，用食、中二指腹自腕横纹推向肘横纹，效同黄芪、黄柏、连翘，清热解毒。 补脾经：向手掌方向推小儿拇指面，就像吃人参、白术，大补元气，是一个很好的保健 方法。而清脾经的效果跟吃灶土、石膏一样，清脾胃的热。清脾经就是向指尖方向推拇指面。 侧推食指为补大肠：温肠止泻，治疗腹泻。推大肠经，从食指推向虎口，手到病除。反之，从虎口推到食指侧线为泻大肠，效果同吃大黄、枳实，清热通便，治疗便秘。 向指尖方向推中指清肺，功同桑皮、桔梗，宣肺清热；向手掌方向推止咳，效果如五味、冬花，补肺止咳。 小指补肾：强肾益精，经常推小儿小指面，就可以填补肾气，弥补先天不足，增强体质，防止体弱多病。
脚底按摩功能与原理 按摩的功能 根据多年来的临床经验，「脚底按摩」有以下的功能： 1.促进血液循环之顺畅。 2.疏通人体能源循环管道之障碍。 3.促进器官部位功能之正常与各器官系统间的协调。 4.增进内分泌之平衡，缓和趋于紧张之系统。 5.排泄体内毒素杂物，维护健康。 6.加强新陈代谢功能，保持青春活力。 7.刺激细胞产生活力，防止老化。 8.恢复退化的器官机能，预防生病。 9.免打针、免吃药、疗效神奇。 按摩原理 身体的不健康，多半是因为缺乏运动的关系，古时候的人镇日赤脚在田中工作，脚底直接接触地面，因而受到刺激，促进循环，然后流汗喝水，完成了一个新陈代谢的正常循环，发挥人体的治御本能，所以，古人的身体比现代的我们健康许多。「脚底按摩」就是依照刺激穴道的原理，来做治疗。 「脚底按摩」按摩法是以刺激原理，按摩病变器官或腺体的反射区带，使其恢复原有功能，达到治疗的效果，保持健康的自然健康法。是第三医学的一门传统医疗方法。我们的身体借着新陈代谢作用，达成排除体内废物与毒素的功能。散布在全身的淋巴系统、肾脏、大小肠、皮肤等。都是排除新陈代谢作用所产生的废物的主要器官。如果这些器官的功能失常，则体内的废物与毒素无法排除，身体就会不健康。「脚底按摩」能借着刺激各部位反射区，使血液循环顺畅，排除积聚在体内的废物或毒素，使新陈代谢作用正常运作，达到治疗的效果。 反射区带 反射区带位于皮肤下面的神经末梢附近，就是反射区所在。有些反射区像柠檬一样大，如肝脏反射区：有些则小如大头针的针头一般(甚至更小)，如脑下垂体反射区。大体上，反射区的大小和其对应器官的大小成正比。当体内器官或腺体异常时，其反射区就会有结晶沉积，成为痛点。每个痛点的触觉反应不同：有的摸起来像沙子，有的呈现颗粒状，有的只有肿胀的感觉。按摩经验丰富的人，可以在病人还没叫痛之前，就感觉到结晶的存在。 第三医学 第三医学是指用刺激细胞组织的再生能力，让器官自己恢复并保持正常功能的医疗法(一般用吃药、打针来治疗疾病，称为第一医学;物理治疗、超音波治疗等称为第二医学。这两种医学理论，只能治标，无法根治，因此面临无法突破的境界)，这是未来的医疗趋势，也有很多医学家正在努力研究的一门医学，脚底反射区按摩也是第三医学的一种，它能造福更多的病患。 注意事项 脚底按摩的时间 平常一次按摩一个人，大约需要花三十至四十分钟的时间，若是身体较虚弱者或是较不能忍受疼痛者，就应该减少按摩的时间。如过是严重的心脏病或是肾脏病患者，按摩至该器官反射区时，最好按摩三至五分钟左右。此外，为罹患严重心脏病患按摩时，要控制好力量。 按摩多久才可痊愈 「脚底按摩」能够治疗许多疾病，但对于治御疾病的机率有多少，就不是非常可以确定的。同样的病有些人效果非常好，很快就治御了，有些人却效果不良，这是因为每个人体质