中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》
第三级
目录
* 《健康快乐每一秒》热身练习
一、《数星星》勾绷脚练习
二、《兰花草》兰花掌与手位练习
三、《鹅鹅鹅》腿的柔韧练习
四、《小飞机》腰背肌练习
五、《小鸡过河》脚位练习
六、《一只小鸟叫喳喳》顺序节奏与跳跃练习
七、《家务小能手》重心移动练习
八、《小蝌蚪找妈妈》表演组合
九、《萌萌哒》胯的练习（选学组合）
十、《薰衣草》再见曲（选学组合）
一、《数星星》勾绷脚练习
1.训练目的：训练勾绷脚和腿部开与关的控制能力。
2.主要动作及规格：
a.勾脚双开脚:保持勾脚状态，两腿最大限度向外旋转。
b.绷脚双开脚:保持绷脚状态，两腿最大限度向外旋转。
c.交替勾绷脚:两脚交替做勾绷脚，要领同勾绷脚。
d.25度前抬腿:上身保持直立，腿伸直绷脚，外开抬起25°，
一脚位于另一脚正上方。
e.睡觉舞姿：体对2点燕式坐，上身俯于地面，双手重叠（左上
右下）手肘贴于地面，右倾头脸贴于手上。
f.星星眨眼：双手经团手扩指。
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置：睡觉舞姿
准备音乐：（两个八拍）
（1）1-8 睡觉舞姿
（2）1-4 起上身，右手旁点地，左手扩指，手心对一点划立圆到旁斜下位点地，眼随手动
5-8 双吸坐对一点，双手扶膝。
第一段（四个八拍+两拍）
（1）1-2 双勾脚，仰头，眼视一点斜上方
3-4 头脚还原；
5-8 重复1-4
（2）1- 右倾头，双手肩前位扩指
2- 右倾头，双手右旁斜上位扩指
3- 左倾头，双手左旁斜上位扩指
4- 左倾头，双手肩前位扩指
5-6 双手掌形交叉点肩（右里左外），眼视前斜上方7-8 正步位绷脚伸坐，手旁点地
（3）-（4）正步位伸坐，重复（1）-（2）的动作。（5）1-2 保持舞姿
第二段（四个八拍）
（1）1- 双勾脚
2- 勾脚双开脚
3-4 绷脚双开脚
5-6 右腿25度前抬腿，眼视8点斜上方
7- 右腿落，绷脚双开脚，眼视1点
8- 双绷脚回正
（2）1-2 右脚勾脚，右倾头
3-4 交替至左脚勾脚，左倾头
5-7 交替勾绷脚三次，倾头
8- 还原至双脚绷脚
（3）1-8 重复（1）的动作，反面
（4）1-2 左脚勾脚，左倾头
3-4 交替勾绷脚，右倾头
5-7 交替勾绷脚三次，倾头
8- 双绷脚
第三段（两个八拍）
（1）1-4 双吸腿团身，双手扶膝
5-8 后背拉直，眼视一点
（2）1- 右倾头，双手肩前位扩指
2- 右倾头，双手右旁斜上位扩指
3- 左倾头，双手左旁斜上位扩指
4- 左倾头，双手肩前位扩指
5-7 双手掌形交叉点肩（右里左外），眼视前斜上方
8- 双分手，燕式坐对2点
（3）1-2双手经上打开至旁点地，眼视2 点斜上方
第四段（两个八拍）
（1）-（2）右左倾头（八次），眼视2点斜上方，
结束在燕式坐左倾头，眼视2点斜上方。
4、教学提示：
a. 进一步加强训练脚踝与腿部肌肉外开旋转的能力与灵活性。
b. 交替勾绷脚要注意同时进行，注意头和脚的配合。
c. 25度前抬腿时，注意两脚交叉，一脚位于另一脚上方，后背直
立，胸廓内收。
5.教育意义：在情境教学中，引导孩子观察自然，发现大自然的美，
热爱大自然，探索星空的奥秘，热爱科学。
6.歌词：
满天都是小星星闪闪放光明
好像微笑的眼睛看着我和你
星星数也数不清代表我的心
星星闪闪亮晶晶满满的爱都给你
一二三四五六七七六五四三二一
我的爱和我的心全都属于你
一二三四五六七七六五四三二一
星星如果有听见请它告诉你我爱你
星星如果有听见请它告诉你我爱你
二、《兰花草》兰花掌与手位练习
1、训练目的：初步认识兰花掌及古典舞基本手位。
2、主要动作及规格：
a.兰花掌：拇指指肚与中指最下面一个指肚相贴，指根下压，食
指至小指逐一伸直错开，中指突出，小指微翘，呈兰
花状。
b.双山膀：兰花掌形，双手位于体旁，手臂呈圆弧形，要求沉肩、
沉肘、展腕、挑指。
c.双托掌：兰花掌形，双手位于额头斜前上方，手臂呈圆弧形，
要求沉肩、展腕、挑指。
d.双按掌：兰花掌形，双手腕部交叉按于胃前一竖掌有余的位置，
肘微架起，小臂呈斜坡状，展腕、挑指，右手在上。
e.双背手：掌形，沉肩，双手手背贴于臀部，指尖交汇于尾椎处。
f.闻花香：保持兰花掌形，双手指尖位于鼻子前方，同时低头吸气。
g.脆亮相：山膀手位，右转头看手，头迅速回正看一点，重拍亮
相。
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置：交叉盘坐双背手，目视1点
准备音乐：（两个八拍)
（1）1-8 准备位
（2）1-8右左倾头八次
第一段：（四个八拍）
（1）1-4双手经团手至2、8点斜下位，五指并拢掌形
5-6右手兰花掌，眼看手
7-8左手兰花掌，眼看手
（2）1-2右手收到右腮下方
3-4左手收到左腮下方，兰花掌对腕
5-6闻花香
7-8回准备位
（3）1-4双手经团手到2、8点斜上位，掌形，仰头
5-6右手兰花掌，眼看手
7-8左手兰花掌，眼看手
（4）1-8重复（2）
第二段：（四个八拍）
（1）1-2双山膀，脆亮相
3-4双托掌
5-6双按掌（右手在里）
7-8双背手
（2）1-4双手正上位提压腕，手心相对，右左四次
5-6闻花香
7-8双背手
（3）重复第二段（1）
（4）重复第二段（2）
第三段：（四个八拍）
（1）-（4）重复第一段（1）-（4）
4.教学提示：
a.舞姿沉肩、立颈、拔背，手臂圆长。
b.双山膀注意亮相要干脆，一拍到位。
c.注意点和线的节奏处理。
5.教育意义：通过对古典舞兰花掌和古典舞手位的学习，让孩子们了
解中国古典舞是由中国的戏曲和武术发展而来，继而了
解我们的戏曲、武术等国粹艺术，兰花草的音乐作为中
国的经典音乐在舞蹈中得以传承。
6.歌词：
啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦
我从山中来带着兰花草种在小园中希望花开早
一日看三回看得花时过兰花却依然苞也无一个
啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦
啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦
我从山中来带着兰花草种在小园中希望花开早
一日看三回看得花时过兰花却依然苞也无一个
三、《鹅鹅鹅》腿的柔韧练习
1.训练目的：进一步加强训练腿的柔韧性。
2.主要动作及规格：
a.坐压前腿：正步位伸坐，上身保持直立，向前折叠俯于腿上，
后背延伸拉长。
b.白鹅造型：斜上位屈肘折臂，顶腕，四指并拢，大拇指指肚与食
指第二个指节相捏，像白鹅的头和脖子。
c.白鹅戏水：后背保持平直向前，双臂后斜下位，手心相对，
扩指抖手。
d.白鹅划水：燕式坐，身体前倾，手臂前后斜平位交替摆臂，手腕
带动，眼看1、5点。
e.双分手：双手经体前交叉到正上位经旁平位落至旁按手位
3.组合动作与顺序节奏
准备位置：三点方向正步位绷脚伸坐
准备音乐：（四个八拍+六拍）
（1）-（4）准备位置
（5）1-6 准备位置
第一段（八个八拍）
（1）1-2坐前压腿，双手沿脚尖方向向远延伸
3-4起身，左手旁按手位点地，右手白鹅造型，左倾头微微左转头，眼视一点中位。
5-7点头三次，右手前点三次（模仿白鹅伸脖子）
8- 不动
（2）重复（1）
（3）1-4白鹅戏水
5-8吸腿抱团身
（4）重复（3）
（5）-（8）重复（1）-（4）
间奏（四拍）
（1）1-4转身面向8点方向，左腿在前燕坐式，右脚脚尖对4点方向，双手经双分手到旁点地
第二段：（四个八拍）
（1）1-3右手叉腰，左手白鹅造型，前点三次，点头三次，（模仿白鹅伸脖子）
4- 不动
5-8重复1-4
（2）1-2双手白鹅头的手型，指尖带领由正上位经体前、沿身体下线至正下位
3-4双手旁斜上位提腕，掌形，仰头
5-8摇头
（3）1-8 白鹅戏水，头延伸，眼视地面，摇头
（4）1-6 白鹅划水三次
7-8回准备位
第三段：（四个八拍）
（1）-（4）重复第一段（1）-（4）
间奏（四拍）
（1）1-4 同上一个间奏动作
第四段：（四个八拍）
（1）-（4）重复第二段（1）-（4）
结束动作：一个八拍
（1）1-8 自己摆一个白鹅的造型
4.教学提示：
a.前压腿要尽量保持后背平直，让孩子循序渐进的开发柔韧性，
不能强行压迫。
b.白鹅的造型鹅头状动作留有空隙，有眼睛的感觉。
5.教育意义：进一步培养孩子的观察能力和模仿能力；启发孩子对古
诗词的热爱，传承中华经典文化。
6.歌词：
鹅鹅鹅鹅鹅鹅曲项向天歌白毛浮绿水红掌拨清波
前面湖上游来一只鹅白白的小脑袋在呀在唱歌
好想伸出手把它抚摸它望着我好像有话对我说
前面湖上游来一只鹅好像在对我说真呀真快乐
拍一拍翅膀从头上飞过原来它是癞蛤蟆想吃的天鹅
鹅鹅鹅鹅鹅鹅曲项向天歌白毛浮绿水红掌拨清波
天上一只鹅地上一只鹅鹅飞鹅打鹅碰鹅到底几只鹅
天上一只肥鹅鹅嫁给一只瘦鹅鹅鹅飞鹅打鹅碰鹅鹅鹅鹅鹅鹅天上一只鹅（鹅鹅鹅）地上一只鹅（鹅鹅鹅）
鹅飞鹅打鹅碰鹅到底几只鹅（曲项向天歌）
天上一只肥鹅鹅地上一只瘦鹅鹅（白毛浮绿水）
鹅飞鹅打鹅碰鹅鹅鹅鹅鹅鹅（红掌拨清波）
四、《小飞机》腰背肌练习
1.训练目的：训练腰的柔韧性，腰背肌的爆发力和控制力。
2.主要动作及规格：
a .划叉并腿：在旁开腿压胯的基础上，双臂贴地向前，大腿内侧
肌发力，保持绷脚带动双腿向后划动至正步位并
拢。一拍完成动作，膝盖伸直。
b .背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿自然打开，
膝盖伸直，绷脚。目视前斜上方。
c .转腰：骨盆固定不动，以腰为轴，腰以及腰以上的身体部位向
左或向右最大限度转动。
d .旁弯腰：一手指尖旁按手位点地，一手旁斜上位，一侧旁腰尽
量压缩，另一侧旁腰尽量拉长。
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置：正步位绷脚伸坐对一点，双手旁平位，五指并拢，掌心
向下，目视1点
准备音乐（三个八拍）
（1）1-8保持准备位不动
（2）1-4向3点转腰
5-8转回准备位
（3）1-4向7点转腰
5-8转回准备位
第一段（八个八拍）
（1）1-2右旁弯腰，右手旁斜下位，指尖点地，左手旁斜上位，右倾头，目视1点，双手掌形
3-4 还原准备位
5-6 左旁弯腰，左手旁斜下位，指尖点地，右手旁斜上位，左倾头，目视1点，双手掌形
7-8 还原准备位
（2）1-2上身向前折叠45度，后背平直，双手旁平位，上下抖动，模仿飞机起飞时机翼快速上下振动。
3-4 上身坐直，双手模仿飞机起飞时机翼快速上下振动。
7-8 重复1-4.
（3）-（4）重复（1）-（2）
（5）1- 双手旁斜上位提腕，目视一点上位，下巴颏儿微扬2-4 保持舞姿
5- 8 坐压前腿，双手经正上位放于脚背上延伸
（6）1-8 重复（5）
（7）1-4 上身坐直，双手模仿飞机起飞时机翼快速上下振动5-8 上身向前折叠45度，后背平直，双手旁平位，上下抖动，模仿飞机起飞时机翼快速上下振动
（8）重复（7）的动作
间奏段（两个八拍）
（1）1-4 旁开腿，双手前斜下位点地；
5-8 上身前倾，屈肘，小臂着地，目视1点，向前趴跨（2）1-4 划叉并腿，目视地面
5-8 双手打开旁平位，掌心贴地
第二段（八个八拍）
（1）1-4 右手旁平位抬起，起背肌
5-8 还原
（2）1-4 左手旁平位抬起，起背肌
（3）1-4 背肌
5-8 还原
（4）重复（3）
（5）－（8）重复（1）－（4）
结束段（四个八拍）
（1）1-4 屈肘收双手，掌心按于胸前
5-6 屈膝向上收腿，至双跪坐团身
7-8 起身跪坐，双臂旁平位，目视1点
（2）-（3）重复第一段（1）-（2）
（4）1-8双臂提腕至旁斜上位
4、教学提示：
a.转腰时以腰为轴发力，带动上身向3、7点方向转动，后背平直
b.背肌强调一拍到位，训练爆发力和控制能力
5.教育意义：启发孩子对交通工具的认知与观察，通过对飞机形象的
模仿，引导孩子热爱科学，激发孩子探究世界探究未来
的美好愿望。
6.歌词：
小飞机飞呀飞飞到白云去游玩
小飞机飞呀飞飞上天空去游玩
我们张开翅膀飞呀飞我们张开翅膀飞呀飞
小飞机飞呀飞飞上天空去游玩
小飞机飞呀飞飞到白云去游玩
小飞机飞呀飞飞上天空去游玩
我们张开翅膀飞呀飞我们张开翅膀飞呀飞
小飞机飞呀飞飞上天空去游玩
五、《小鸡过河》脚位练习
1.训练目的：认知并掌握基本脚位。
2.主要动作及规格：
a.正步位：双脚对齐，内侧并拢。
b.小八字位：在正步位的基础上，脚尖向旁打开，两脚成90度。
c.大八字位：在小八字位的基础上，双脚打开，脚跟之间保持一
脚至一脚半的距离。
d.小鸡舞姿：在旁斜下位的基础上，屈肘折臂提腕，掌形。
f. 移重心：双腿在大八字位的基础上经过蹲旁移重心到一条腿
上，主力腿直膝，动力腿绷脚点地。
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置：正步位站立，小鸡舞姿。
准备音乐：（一个半八拍）
（1）-（2）保持准备位不动
第一段（四个八拍）
（1）1-8右脚启动踏步八次，腕子发力带动手掌上下扇动，同时点头
（2）1- 翻手，手心向上，脚打开小八字位
2- 双手收到体旁，正步位
3-4 重复1-2
5- 右手小鸡舞姿手心向上，右脚打开，右倾头
6- 左手小鸡舞姿手心向上，左脚打开，左倾头
7-8 舞姿不变，耸肩两次，重拍向下，头回正
（3）1-2 双脚经过跳到大八字位半蹲，双手旁按手，低头3-4 腿直立，头回正
5-8 屈膝，双脚平脚碎踏步，小鸡造型扇动翅膀
（4）1-2 移重心到右脚，身体右倾，右倾头，小鸡舞姿提腕3-4 移重心到左脚，身体左倾，左倾头，小鸡舞姿提腕
5-8 重复1-4
间奏（一个半八拍）
（1）1-2 右脚收小八字位，两脚重心
3-4 小鸡舞姿扇动两次
5-6 正步位
7-8 小鸡舞姿扇动两次
（2）1-2 小八字位，小鸡舞姿不变
3-4 正步位，小鸡舞姿不变
第二段（四个八拍）
重复第一段
结束动作（四拍）
（1）1-2 收右脚，小八字位，两脚重心
3-4 正步位，同时仰头回正（幅度略小）拍翅膀一次
4.教学提示：
a.踏步时头随动，不强调点头的幅度。
b.动作要求生动活泼，第一段小鸡过不了河难过的表情要和第
二段小鸭帮助小鸡后的喜悦心情区别开。
5.教育意义：通过组合的学习，让孩子从小懂得团结互助，互相关
爱。
6.歌词：
一只小鸡要过河她去看外婆
今年风调雨又顺礼物特别多
来到小河边急的叫咯咯
河面宽宽水流急这可怎么过
一只小鸭游过来嘎嘎唱起歌
小鸡小鸡别发愁到我背上坐
小鸭像小船不怕浪颠簸
他把小鸡送过河心里多快乐
多快乐
六、《一只小鸟叫喳喳》顺序节奏与跳跃练习
1.训练目的：训练顺序节奏的准确性；增强跳跃能力。
2.主要动作及规格：
a.小鸟舞姿：面对一点为例，双手于身体4、6点斜下方扩指，掌
心相对，身体前倾45度，后背保持平直。
b.青蛙舞姿：双手旁平位折臂扩指，小臂和大臂成90度角，掌心
向前。
c.小猪舞姿：正步位半蹲，双手模仿猪耳朵，大拇指顶在耳旁，
四指并拢，同时折指,大臂架平。
d.小马舞姿：前平位手握空拳，沉肩沉肘立腕，手臂呈下弧线
e. 吃西瓜舞姿：双手在旁平位的基础上折臂于嘴前，扩指，掌心
向里。
f. 娃娃舞姿：正步位，旁按手
g.小跳：正步位准备，经蹲推地跳起，空中直膝，双腿并拢，绷
脚，落地时先蹲后起
h.大八字位小跳：在大八字位基础上，经蹲推地跳起，空中直膝，
双腿并拢，绷脚，落地时先蹲后起
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置：四个人一横排为一组，“娃娃造型”准备
准备音乐：（两个八拍）
（1）-（2）保持准备位置不动
第一段（八个八拍）
（1）1-8 正步位半蹲四人依次“小鸟“舞姿
（2）1-8 正步位直立四人依次“青蛙”舞姿
（3）1-8 正步位半蹲四人依次”小猪“舞姿
（4）1-8 正步位直立四人依次”小马“舞姿
（5）1-4 “娃娃”舞姿
5-8 “娃娃”舞姿右左倾头两次
（6）1-4 “吃西瓜”舞姿
5-8 “吃西瓜”舞姿，右左倾头
（7）-（8）重复（5）-（6）
间奏
（1）1-8回到准备位
第二段（四个八拍）
（1）1-8经小跳落地后半蹲，四人依次“小鸟”舞姿（2）1-8经小跳落地后半蹲，四人依次“青蛙”舞姿（3）1-8经小跳落地后半蹲，四人依次“小猪”舞姿（4）1-8经小跳落地后半蹲，四人依次“小马”舞姿间奏（一个八拍）
（1）1-8 保持“小马”舞姿，同时右左平踏步8次，第三段（四个八拍）
（1）-（4）重复第一段（1）-（4）
间奏（一个八拍）
（1）1-8 回到准备位
第四段（四个八拍）
（1）1-4 正步位小跳一次，“小鸟”舞姿
5-8 正步位小跳两次，“小鸟”舞姿
（2）1-4 大八字位半蹲，“青蛙“舞姿
5-8大八字位小跳两次，“青蛙”舞姿
（3）1-4正步位小跳一次，“小猪”舞姿
5-8 正步位小跳两次，“小猪”舞姿
（4）1-4 正步位小跳一次，“小马”舞姿
5-8 正步位小跳两次，“小马”舞姿
第五段（四个八拍）
（1）1-4正步位小跳一次，“娃娃”舞姿
5-8 “娃娃”舞姿，右左倾头各一次
（2）1-4大八字位小跳一次，“吃西瓜”舞姿
5-8 “吃西瓜”舞姿，右左倾头各一次
（3）-（4）重复第一段（1）-（2）
结束句：（一个八拍）
（1）1-4“吃西瓜”舞姿右倾头，上身90度前倾
5-8 左倾头
4.教学提示：
a.正步位小跳时，强调推地腾空时脚背用力，空中两腿伸直夹紧，
绷脚；落地时先前脚掌落地，过度到脚后跟，注意强调蹲，蹲
的时候，上身保持直立，尾椎骨垂直于脚后跟。
b.顺序节奏练习的时间要求清晰。
5.教育意义：从小培养孩子的团队意识与协作能力，遵守秩序。
6.歌词：
中国舞蹈考级第三版第一级教材 1、玩娃娃（压腿练习） 2、点点头拍拍手（节奏练习） 3、说句悄悄话（头的练习） 4、小雨点（勾绷脚练习） 5、小星星洗澡（手位练习） 6、蜗牛（胯的练习） 7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习） 8、表情秀（表情与节奏练习） 9、超级变变变（空间方位游戏） 10、玩具熊（再见曲） 一、玩娃娃（压腿练习） 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度张开。 b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。 准备音乐： ⑴—8 保持准备位姿态 第一段： ⑴— 1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 ⑵—1－2 双勾脚 3—4 双绷脚 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 第二段： ⑶—1－4 吸腿抱团身 5－8 还原至准备位置 第三段： ⑷—⑸重复⑴—⑵动作 4、提示 a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。 b、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。 二、点点头拍拍手（节奏练习） 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍
2、主要动作及要求 点头：头部重拍向下，强调力度 拍手：双手五指并拢，胸前拍手 点肩：大臂架平，双手手指点肩 旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位 握手：两人手心手背相握 3、节奏 准备位置：3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位 准备音乐： ⑴—⑵保持准备位姿态 第一段： ⑴—1—4 点头三次 5—8 重复⑴1—4动作 ⑵—1—4 拍手三次 5—8 重复⑵1—4动作 ⑶—1—2 点头两次 3—4 拍手两次 5—8 重复⑶1—4动作 间奏动作： ⑷—1—4 掌心朝下，两手打开至旁按手位 第二段： ⑸—1—4 点肩一次 5—8 重复⑸1—4动作 ⑹—1—4 两人拍手，3点的人掌心朝上，7点的人掌心朝下。 5—8 重复⑹1—4动作 ⑺—1—2 点肩 3—4 握手 5—8 重复⑺1—4动作 ⑻—1—3 握手3次 4 打开旁按手半蹲身体向前，亲嘴吧 4、提示 a、两人面对面的距离是小臂伸出拍手的距离 b、点头与拍手的动作节奏清晰，要有停顿。 5、歌词 点点头、点点头、拍拍手、拍拍手、点头拍手、点头拍手、拍呀拍拍手。 好朋友、好朋友、握握手、握握手、朋友握手、朋友握手、握呀握握手。 三、说句悄悄话（头的练习） 1、训练目的 初步认知头部的运动方式，训练头部的灵活性 2、主要动作及要求 a、低头：下巴颏贴近脖子锁骨位置，脖子后部脊椎拉长，视线随头部同时向下。 b、仰头：下巴颏向上方抬起，脖子前部喉咙位置的肌肉随下巴颏向上方拉长，视线随头部同时向上。 c、点头：从仰头到低头的连贯动作，重拍向下，视线平视。 d、摇头：头部左右摇晃，动作中，下巴颏始终微微抬起。 3、节奏 准备位置：3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位
中国舞蹈家协会舞蹈考级详解第一级 中国舞蹈考级第三版第一级教材 一、玩娃娃（压腿练习） 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度张开。 b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。 准备音乐： ⑴ —8 保持准备位姿态 第一段： ⑴ — 1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 ⑵ — 1－2 双勾脚 3—4 双绷脚
5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 第二段： ⑶— 1－4 吸腿抱团身 5－8 还原至准备位置 第三段： ⑷—⑸ 重复⑴—⑵动作 4、提示 a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。 b、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。 二、点点头拍拍手（节奏练习） 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍 2、主要动作及要求 点头：头部重拍向下，强调力度 拍手：双手五指并拢，胸前拍手 点肩：大臂架平，双手手指点肩 旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位握手：两人手心手背相握 3、节奏 准备位置： 3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位
准备音乐： ⑴ —⑵ 保持准备位姿态 第一段： ⑴— 1—4 点头三次 5—8 重复⑴1—4动作 ⑵— 1—4 拍手三次 5—8 重复⑵1—4动作 ⑶— 1—2 点头两次 3—4 拍手两次 5—8 重复⑶1—4动作 间奏动作： ⑷— 1—4 掌心朝下，两手打开至旁按手位 第二段： ⑸— 1—4 点肩一次 5—8 重复⑸1—4动作 ⑹— 1—4 两人拍手，3点的人掌心朝上，7点的人掌心朝下。5—8 重复⑹1—4动作 ⑺— 1—2 点肩 3—4 握手 5—8 重复⑺1—4动作 ⑻— 1—3 握手3次 4 打开旁按手半蹲身体向前，亲嘴吧 4、提示
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第一级 目录 * 《健康快乐每一秒》热身练习 一、《我们大家做的好》勾绷脚练习 二、《小手拍拍》扩指练习 三、《我勇敢》头部练习 四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习 五、《小猫咪》胯的练习 六、《小雪花》手的方位练习 七、《大鼓小鼓》节奏练习 八、《碰碰身体》身体认知练习（选学组合） 九、《过马路》方位练习 十、《美丽的夜晚》再见曲（选学组合）
*《健康快乐每一秒》热身练习 1、训练目的： 运动前，要进行准备活动，我们将这种准备活动称为热身。正确的热身是进行运动的前提和基础，不但能提高舞蹈练习的效率，而且可以降低运动损伤的出现，所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯，是舞蹈教师非常重要的责任。 热身训练的作用如下： a.肌肉温度升高，使肌肉收缩更加有力、迅速； b.提高肌肉的柔韧性； c.降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性，使关节的活动范围增大； d.提高心率，加速血液循环； e.增加柔韧性、延展性和动态活动度，提高神经肌肉效率。 2、注意事项及动作要点： 注意事项： a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节； b.关节活动的幅度应由小到大； c.跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。 3、主要动作及规格：
头部： a.训练部位：颈椎、颈部肌群及软组织（胸锁乳突肌、斜角肌、头 夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等）； b.动作要点：低头与仰头时，尽量保持颈部拉长、肩部放松状态；肩膀： a.训练部位：肩关节、周围肌群及软组织（斜方肌、三角肌、肩胛 提肌等）； b.动作要点：交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定； 腰部： a.训练部位：腰椎、髋关节及核心肌群（腹直肌、腹内斜肌、腹外 斜肌、竖脊肌群、腘绳肌、腓肠肌等）； b.动作要点：前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜， 后背从侧面看应该是一条平滑曲线。 胯部： a.训练部位：髋关节、核心肌群、屈髋及伸髋肌群（腰肌、髂肌、 股直肌、臀大肌等） b.动作要点：抬踏步时大腿抬90度与地面水平，上身保持直立。膝踝： a.训练部位：膝关节、踝关节、周围肌肉及本体感觉（股直肌、腘
2015版华彩中国舞蹈考级教材第一级 （4-6岁） 1、光阴（3/4节奏练习） 2、饼干圆圆（手臂练习） 3、玩娃娃（压腿练习） 4、小雨点（勾绷脚练习） 5、星星很美丽（手位练习） 6、说句悄悄话（头的练习） 7、蜗牛（压胯练习） 8、小铃铛（脚位练习） 9、一二三（手指练习）选学组合 10、玩具熊（再见曲）
一、光阴（3/4节奏练习） 1、训练目的： 认识三拍子节奏“强弱弱”的特点 2、主要动作及要求： a、对脚盘坐：盘腿坐于地面，脚心相对，双膝尽量靠向地面，双手叉腰 b、拍膝盖：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍膝盖 c、拍手：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍手 d、拍地：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍体前的地板 e、摆手：盘腿坐于地面，脚心相对，上身前倾，头微仰，双手胸前平行，五指张开摆动 3、节奏： 准备位置：体对1点，对脚盘坐，后背直立 准备音乐：(3/4节奏每小节为3拍,数字标明为第几小节) （1）—（8）保持准备拍动作 第一段： （1）—（4）拍膝盖四次 （5）—（8）拍手四次 （9）拍地板 （10）双手收回叉腰，后背直立 （11）—（12）重复（9）—（10）动作 （13）摆手 （14）双手掌型，收回胸前，后背直立 （15）双手前平位摊手，手心向上，身体微微前倾 （16）双手收回叉腰，后背直立 第二段： （17）—（20）重复（1）—（4）动作 （21）—（24）重复（5）—（8）动作 （25）—（28）重复（9）—（12）动作 （29）—（32）重复（13）—（16）动作 （33）—（36）重复（9）—（12）动作 结束段： （37）—（40）准备位动作右左晃动四次 4、提示： 通过模仿时钟滴答的流逝，掌握三拍子的节奏与强弱节拍 5、歌词： 光阴在哪里，别玩躲迷迷，我们到处在找你，你叫答答答，还是滴滴滴，不要只是滴答滴。你不像空气，又不是游戏，感觉真的好神秘， 宝贝对不起，请不要生气，其实我在你心里。
中国舞蹈家协会第一级教材 1、玩娃娃（压腿练习） 2、点点头拍拍手（节奏练习） 3、说句悄悄话（头的练习） 4、小雨点（勾绷脚练习） 5、小星星洗澡（手位练习） 6、蜗牛（胯的练习） 7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习） 8、表情秀（表情与节奏练习） 9、超级变变变（空间方位游戏） 10、玩具熊（再见曲） 中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第一级教材第一部分：玩娃娃（压腿练习） 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度张开。 b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。 准备音乐： ⑴—8 保持准备位姿态 第一段： ⑴— 1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 ⑵— 1－2 双勾脚 3—4 双绷脚 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 第二段： ⑶— 1－4 吸腿抱团身 5－8 还原至准备位置 第三段： ⑷—⑸重复⑴—⑵动作 4、提示 a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。 b、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。 中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第一级教材第二部分：点点头拍拍手（节奏练
习） 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍 2、主要动作及要求 点头：头部重拍向下，强调力度 拍手：双手五指并拢，胸前拍手 点肩：大臂架平，双手手指点肩 旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位 握手：两人手心手背相握 3、节奏 准备位置： 3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位 准备音乐： ⑴—⑵保持准备位姿态 第一段： ⑴— 1—4 点头三次 5—8 重复⑴1—4动作 ⑵— 1—4 拍手三次 5—8 重复⑵1—4动作 ⑶— 1—2 点头两次 3—4 拍手两次 5—8 重复⑶1—4动作 间奏动作： ⑷— 1—4 掌心朝下，两手打开至旁按手位 第二段： ⑸— 1—4 点肩一次 5—8 重复⑸1—4动作 ⑹— 1—4 两人拍手，3点的人掌心朝上，7点的人掌心朝下。 5—8 重复⑹1—4动作 ⑺— 1—2 点肩 3—4 握手 5—8 重复⑺1—4动作 ⑻— 1—3 握手3次 4 打开旁按手半蹲身体向前，亲嘴吧 4、提示 a、两人面对面的距离是小臂伸出拍手的距离 b、点头与拍手的动作节奏清晰，要有停顿。 5、歌词 点点头、点点头、拍拍手、拍拍手、点头拍手、点头拍手、拍呀拍拍手。 好朋友、好朋友、握握手、握握手、朋友握手、朋友握手、握呀握握手。 中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第一级教材第三部分：说句悄悄话（头的练习） 1、训练目的 初步认知头部的运动方式，训练头部的灵活性 2、主要动作及要求 a、低头：下巴颏贴近脖子锁骨位置，脖子后部脊椎拉长，视线随头部同时向下。 b、仰头：下巴颏向上方抬起，脖子前部喉咙位置的肌肉随下巴颏向上方拉
中国舞蹈考级第八级教材 责任编辑：金山
1、赋得古原草送别（呼吸与柔韧练 习） 2、筷子舞（蒙族 舞） 3、花球 舞 4、哈密姑娘（维族 舞） 5、香格里拉（藏族 舞） 6、扎彩灯（东北秧 歌） 7、四小天鹅（芭蕾 舞） 8、天上人间（再见曲） 一、赋得古原草送别（呼吸与柔韧练习） 1 训练目的：古典舞气息的提与沉以及舞姿与柔韧训练 2 主要动作及要求： a、提沉：提沉时腰肩尽量松弛，提时由腰腹部带动慢慢吸气，气息一直贯穿到头顶，到身体完全伸直，再由腰腹部带动慢慢吐气，到气息完全吐尽含回。提沉过程中气息要流畅通顺。 b、燕式坐后弯腰：左腿前盘坐，右腿后伸，腰尽量向后卷，双手经正上向斜后点地。 c、跪下腰：双膝与肩同宽，腰尽量向后卷，双手由体前经正上向旁打开至脚踝处。 d、旁提舞姿：头侧倾，旁肋经过下弧线，边旁提边拧身敞胸，形成旁提舞姿，腰部要松弛，形成一种身体的“悬垂感”。 e、小草手势：双手掌形，对腕于正上位，手臂伸直。
3 节奏： 准备位置：体对5点，双吸坐，含胸抱膝 准备音乐： （1）1-8 保持准备位舞姿 （2）1-2 右手直臂上伸，右手小草手势 3-4 右手保持姿态左手对腕伸至小草手势 5-8 保持小草手势，沉气含胸，回至准备位（3）1-2 提气伸展，双手至正上位，同时双腿伸直至绷脚伸坐 3-4 伸展至胸腰，同时双分手至提旁点地 5-8 沉气同时收至准备位 （4）1-2 含胸并向右侧滚动至8点跪坐 3-4 体对8点，双跪坐，提气同时双手右前提至正上位 5-8 沉气伸展胸腰，同时向斜后位双分手 第一段： （1）1-2 双跪坐提气，视线随身体提至1点，同时右手背手，左手兰花手胸前提腕 3-4 双跪坐沉气，视线随身体垂落，同时左手兰花手沉腕 5-8 重复第一段（1）1-4动作 （2）1 左手伸至正上位小草手势，身体上扬，眼随手动 2 左手保持姿态，右手与左手对腕，呈双手小草手势 3-4 沉气同时双手保持小草手势落至胸前，眼随手动 5-6 双手保持小草舞姿伸至正上位，同时双跪立，眼随手动 7 保持姿态，双手保持对腕，右手向内左手向外旋转 8 保持姿态，双手保持对腕，向相反方向转
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第三级 目录 一、《数星星》勾绷脚练习 二、《兰花草》兰花掌与手位练习 三、《鹅鹅鹅》腿的柔韧练习 四、《小飞机》腰背肌练习 五、《小鸡过河》脚位练习 六、《一只小鸟叫喳喳》顺序节奏与跳跃练习 七、《家务小能手》重心移动练习 八、《小蝌蚪找妈妈》表演组合 九、《萌萌哒》胯的练习 十、《薰衣草》再见曲
一、《数星星》勾绷脚练习 1.训练目的：训练勾绷脚和腿部开与关的控制能力。 2.主要动作及规格： a.勾脚双开脚:保持勾脚状态，两腿最大限度向外旋转。 b.绷脚双开脚:保持绷脚状态，两腿最大限度向外旋转。 c.交替勾绷脚:两脚交替做勾绷脚，要领同勾绷脚。 d.25度前抬腿:上身保持直立，腿伸直绷脚，外开抬起25°， 一脚位于另一脚正上方。 e.睡觉舞姿：体对2点燕式坐，上身俯于地面，双手重叠（左上 右下）手肘贴于地面，右倾头脸贴于手上。 f.星星眨眼：双手经团手扩指。 3.组合动作与顺序节奏： 准备位置：睡觉舞姿 准备音乐：（两个八拍） （1）1-8 睡觉舞姿 （2）1-4 起上身，右手旁点地，左手扩指，手心对一点划立圆到旁斜下位点地，眼随手动 5-8 双吸坐对一点，双手扶膝。 第一段（四个八拍+两拍） （1）1-2 双勾脚，仰头，眼视一点斜上方 3-4 头脚还原； 5-8 重复1-4
（2）1- 右倾头，双手肩前位扩指 2- 右倾头，双手右旁斜上位扩指 3- 左倾头，双手左旁斜上位扩指 4- 左倾头，双手肩前位扩指 5-6 双手掌形交叉点肩（右里左外），眼视前斜上方7-8 正步位绷脚伸坐，手旁点地 （3）-（4）正步位伸坐，重复（1）-（2）的动作。（5）1-2 保持舞姿 第二段（四个八拍） （1）1- 双勾脚 2- 勾脚双开脚 3-4 绷脚双开脚 5-6 右腿25度前抬腿，眼视8点斜上方 7- 右腿落，绷脚双开脚，眼视1点 8- 双绷脚回正 （2）1-2 右脚勾脚，右倾头 3-4 交替至左脚勾脚，左倾头 5-7 交替勾绷脚三次，倾头 8- 还原至双脚绷脚 （3）1-8 重复（1）的动作，反面 （4）1-2 左脚勾脚，左倾头 3-4 交替勾绷脚，右倾头
中国舞蹈考级第一级教材 1、玩娃娃（压腿练习） 2、点点头拍拍手（节奏练习） 3、说句悄悄话（头的练习） 4、小雨点（勾绷脚练习） 5、小星星洗澡（手位练习） 6、蜗牛（胯的练习） 7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习） 8、表情秀（表情与节奏练习） 9、超级变变变（空间方位游戏） 10、玩具熊（再见曲） 一、玩娃娃（压腿练习） 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度开。 b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保
持平直。 3、节奏 准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。准备音乐： ⑴—8 保持准备位姿态 第一段： ⑴—1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 ⑵—1－2 双勾脚 3—4 双绷脚 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 第二段： ⑶—1－4 吸腿抱团身 5－8 还原至准备位置 第三段： ⑷—⑸重复⑴—⑵动作 4、提示
a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。 c、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。 二、点点头拍拍手（节奏练习） 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍2、主要动作及要求 点头：头部重拍向下，强调力度 拍手：双手五指并拢，胸前拍手 点肩：大臂架平，双手手指点肩 旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位握手：两人手心手背相握 3、节奏 准备位置：3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位 准备音乐： ⑴—⑵保持准备位姿态 第一段： ⑴—1—4 点头三次
2015版华彩中国舞蹈考级教材第一级（4-6岁） 1、光阴（3/4节奏练习） 2、饼干圆圆（手臂练习） 3、玩娃娃（压腿练习） 4、小雨点（勾绷脚练习） 5、星星很美丽（手位练习） 6、说句悄悄话（头的练习） 7、蜗牛（压胯练习） 8、小铃铛（脚位练习） 9、一二三（手指练习）选学组合 10、玩具熊（再见曲） 一、光阴（3/4节奏练习） 1、训练目的： 认识三拍子节奏“强弱弱”的特点 2、主要动作及要求： a、对脚盘坐：盘腿坐于地面，脚心相对，双膝尽量靠向地面，双手叉腰 b、拍膝盖：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍膝盖 c、拍手：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍手 d、拍地：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍体前的地板 e、摆手：盘腿坐于地面，脚心相对，上身前倾，头微仰，双手胸前平行，五指张开摆动 3、节奏： 准备位置：体对1点，对脚盘坐，后背直立 准备音乐：(3/4节奏每小节为3拍,数字标明为第几小节) （1）—（8）保持准备拍动作 第一段： （1）—（4）拍膝盖四次 （5）—（8）拍手四次 （9）拍地板 （10）双手收回叉腰，后背直立 （11）—（12）重复（9）—（10）动作
（13）摆手 （14）双手掌型，收回胸前，后背直立 （15）双手前平位摊手，手心向上，身体微微前倾 （16）双手收回叉腰，后背直立 第二段： （17）—（20）重复（1）—（4）动作 （21）—（24）重复（5）—（8）动作 （25）—（28）重复（9）—（12）动作 （29）—（32）重复（13）—（16）动作 （33）—（36）重复（9）—（12）动作 结束段： （37）—（40）准备位动作右左晃动四次 4、提示： 通过模仿时钟滴答的流逝，掌握三拍子的节奏与强弱节拍 5、歌词： 光阴在哪里，别玩躲迷迷，我们到处在找你，你叫答答答，还是滴滴滴，不要只是滴答滴。你不像空气，又不是游戏，感觉真的好神秘， 宝贝对不起，请不要生气，其实我在你心里。 滴滴滴滴滴，答答答答答，跟着光阴在玩耍，滴滴滴滴滴，答答答答答，宝贝一天天长大。昨天是故事，今天就开始，明天有梦来编织，光阴在飞舞，我们要抓住，分分秒秒的幸福。 二、饼干圆圆（手臂练习） 1、训练目的： 手臂路线的认知练习 2、主要动作及要求： a、画饼干：双手经体前交叉画立圆至2、8点斜上位 b、小船舞姿：双手斜上位屈臂，掌心对2 .8点 c、吃饼干舞姿：双臂曲臂架平，虎口张开，放于嘴边，低头张嘴做出吃饼干的动作 3、节奏： 准备位置：体对1点，双跪坐，双手斜下位 准备音乐： （1）—（2）保持准备位置 第一段： （1）1—2 画饼干动作 3—4 双手落于斜下位 5—6 画饼干动作 7—8 双手落于斜下位
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第二级 目录 * 《健康快乐每一秒》热身练习 一、《大脚丫小脚丫》勾绷脚练习 二、《牙刷火车》头部练习 三、《不倒翁》腰部练习 四、《亲爱的爸爸妈妈》腿的柔韧练习 五、《时钟在说话》手的方位练习 六、《宝宝要睡觉》手臂练习 七、《拍皮球》跳跃练习 八、《老鹰捉小鸡》节拍与应变练习 九、《芭比时装秀》表演与造型练习（选学组合） 十、《礼貌歌》表演组合（选学组合） 一、《大脚丫小脚丫》勾绷脚练习 1.训练目的：训练脚踝灵活性及勾绷脚的动作形态 2.主要动作及规格： a.吸腿坐姿：双腿屈膝收回，平脚落地，后背直立。 b.勾脚（单、双）:脚踝用力，脚跟往远蹬，脚尖带动整脚最 大限度的勾起，脚与腿形成勾曲式造型。 c.绷脚（单、双）:脚踝伸展，脚背用力，脚尖下压，与腿部形 成流线式造型。
精品文档 d.勾脚双开脚：保持勾脚状态，髋关节带动两腿最大限度外旋。 e.绷脚双开脚：保持绷脚状态，髋关节带动两腿最大限度外旋。 3.组合动作与顺序节奏： 准备位置：面向一点，双吸坐，双手旁点地 准备音乐（两个八拍） （1） 1-8 准备位 （2） 1-2 右倾头 3-4 头还原 5-6 左倾头 7-8 头还原 第一段（两个八拍） （1） 1-2 右倾头，右脚勾脚（双吸坐） 3-4 头脚还原 5-6 左倾头，左脚勾脚（双吸坐） 7-8 头脚还原 （2） 1-4 双手后撑地，双抬腿屈膝勾踢，眼视脚 5-6 双吸坐 7-8 正步位绷脚伸坐 第二段（八个八拍） （1） 1-2 右倾头，右脚勾脚（双伸坐） 3-4 头脚还原 5-6 左倾头，左脚勾脚（双伸坐） 7-8 头脚还原 （2） 1-2 双勾脚，上身前倾，双手扶膝，眼视一点 3-4 双绷脚，上身还原
2015版华彩中国舞蹈考级教材第一级(4-6岁) 1、光阴 (3/4节奏练习) 2、饼干圆圆 (手臂练习) 3、玩娃娃 (压腿练习) 4、小雨点 (勾绷脚练习) 5、星星很美丽 (手位练习) 6、说句悄悄话 (头的练习) 7、蜗牛 (压胯练习) 8、小铃铛 (脚位练习) 9、一二三 (手指练习) 选学组合 10、玩具熊 (再见曲) 一、光阴(3/4节奏练习) 1、训练目的： 认识三拍子节奏“强弱弱”的特点 2、主要动作及要求： a、对脚盘坐：盘腿坐于地面，脚心相对，双膝尽量靠向地面，双手叉腰 b、拍膝盖：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍膝盖 c、拍手：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍手 d、拍地：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍体前的地板 e、摆手：盘腿坐于地面，脚心相对，上身前倾，头微仰，双手胸前平行，五指张开摆动 3、节奏： 准备位置：体对1点，对脚盘坐，后背直立 准备音乐：(3/4节奏每小节为3拍,数字标明为第几小节)
(1)—(8) 保持准备拍动作 第一段： (1)—(4) 拍膝盖四次 (5)—(8) 拍手四次 (9) 拍地板 (10) 双手收回叉腰，后背直立 (11)—(12) 重复(9)—(10)动作 (13) 摆手 (14) 双手掌型，收回胸前，后背直立 (15) 双手前平位摊手，手心向上，身体微微前倾 (16) 双手收回叉腰，后背直立 第二段： (17)—(20) 重复(1)—(4)动作 (21)—(24) 重复(5)—(8)动作 (25)—(28) 重复(9)—(12)动作 (29)—(32) 重复(13)—(16)动作 (33)—(36) 重复(9)—(12)动作 结束段： (37)—(40) 准备位动作右左晃动四次 4、提示： 通过模仿时钟滴答的流逝，掌握三拍子的节奏与强弱节拍 5、歌词： 光阴在哪里，别玩躲迷迷，我们到处在找你，你叫答答答，还是滴滴滴，不要只是滴答滴。你不像空气，又不是游戏，感觉真的好神秘，
“中国舞蹈考级”第一级教材 点击此处下载文章 尊敬的老师们： 环境保护是我们每个老师都应该关注的事情，从我们做起，从现在做起。 “中国舞蹈考级”文字教材将通过下载的方式传递给老师们，节省纸张就是对环境保护的贡献。 保护环境，就是保护我们共同的未来！ 保护环境，就是造福子孙万代！ 保护环境，是我们每个老师义不容辞的责任！ 中国舞蹈家协会对您的理解和支持表示衷心的感谢！ 中国舞蹈考级第一级教材 责任编辑：金山 1、玩娃娃（压腿练习） 2、点点头拍拍手（节奏练习） 3、说句悄悄话（头的练习） 4、小雨点（勾绷脚练习） 5、小星星洗澡（手位练习） 6、蜗牛（胯的练习） 7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习） 8、表情秀（表情与节奏练习） 9、超级变变变（空间方位游戏） 10、玩具熊（再见曲）
一、玩娃娃（压腿练习） 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度张开。 b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。 准备音乐： ⑴—8 保持准备位姿态 第一段： ⑴— 1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 ⑵— 1－2 双勾脚 3—4 双绷脚 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 第二段： ⑶— 1－4 吸腿抱团身 5－8 还原至准备位置 第三段： ⑷—⑸重复⑴—⑵动作 4、提示
中国舞蹈考级第二级教材 责任编辑：金山 1、膝盖脚指头（勾绷脚练习） 2、小铃铛（脚位练习） 3、娃娃（胯的练习） 4、咯咯咯（头的练习） 5、爱睡觉的加菲猫（腰的练习） 6、月儿（手臂练习） 7、蚂蚁掉进河里边（腿与腰的练习） 8、我是小小兵（重心移动练习） 9、大家来照相（节奏与造型练习） 10、小天鹅（再见曲） 一、膝盖脚指头（勾绷脚练习） 1、训练目的： 勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。. 2、主要动作及要求： a、勾绷脚（单、双）：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾 曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与 腿部形成一个流线形造型。 b、交替勾绷脚：双脚同时一勾一绷动作，交替进行。节奏清晰、准确，加强双
脚协调支配的能力。 c、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 d、倾头：在肩膀保持不动的基础上，头向左右倾倒。 e、松膝：双手扶膝，膝盖上下抖动，身体松弛，腿部肌肉和脚部放松。 3、节奏： 准备位置：身向 1 点，正步位绷脚伸坐，双手体旁轻点地 准备音乐 ⑴—1—8 保持准备位姿态 第一段： ⑴—1—2 右倾头 3—4 还原 5—6 右勾脚 7—8 右绷脚 ⑵—1—8 重复⑴1—8 动作 ⑶—⑷重复⑴—⑵的反面动作 第二段： ⑸—1—2 前压腿 3—4 还原 5—6 双勾脚 7—8 双绷脚
⑹—1—8 重复⑸1—8 动作 乐： 间奏音 ⑺—⑻-6 右起交替勾绷脚，同时右左倾头7 次 ⑻—7—8 绷右脚，头回正 ⑼—1— 4 松膝 5 回至准备位 6—8 保持准备位姿态 第三段： ⑽—⑾重复⑸—⑹动作 ⑿—1—8 重复⑼1—8 动作 提示： a、勾与绷时要做到最大限度。 b、动作过程中要保持后背直立、挺拔。 5、歌词： 头儿、肩膀、膝、脚趾, 膝、脚趾, 膝、脚趾。 头儿、肩膀、膝、脚趾, 眼儿,鼻和口。 ） 二、小铃铛（脚位练习 1、训练目的：
中国舞蹈家协会 中国舞7~8级 教材介绍： 中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》7—8级，秉承了“健康、快乐、人文、科学”的教育理念，增强了训练性难度的同时，延续并加入了风格性、表演性的舞蹈组合。以孩子年龄为切入点，在训练的基础上引领孩子立志成才，在快乐舞蹈中认识社会，在风格特点中了解多民族大家庭，在异域风情中体验我中华之包容，如:印度婆罗多舞蹈、蒙古族布里亚特舞蹈、云南花灯、安徽花鼓灯、芭蕾、校园风、古典舞身韵、舞姿、精气神的训练。让孩子们在快乐舞蹈的同时了解我国传统文化、少数民族文化特点，并认识世界舞蹈，丰富孩子们舞蹈语汇。 七级八级 少年中国说增广贤文 小池孔融让梨 风是邮差我的童年 小星星小旅行 采桑谣木兰归 俏兰花茶山放歌 小兵哈特嘞呀 最美的花季花之圆舞曲 七级 一《少年中国说》 （一）训练目的：腿部肌肉的爆发力和韧带的拉升，以及髋关节的灵活性。 （二）主要动作： a. 把下踢腿：虎口掌双山膀舞姿准备，身体直立，主力腿收紧直膝，动力腿经过擦地绷脚，以脚尖带动整腿走最远路线向上踢起，快踢轻落。 b.拳形:四指握紧拇指压于中指上。 c.虎口掌:虎口尽量张开，掌侧用力，指根压紧上翘，掌心成45o涡形，手腕要与手指成弧形。 d. 踏步位端掌：在丁字位基础上，胯向2点方向，身向一点，右脚自然虚踏于后，身体重心微向前。左手背于身后，右手保持虎口掌形，压肩，肘部外旋呈圆臂状，掌心向上对胸前，眼视一点方向。 e.点步位顺风旗:在丁字位基础上，左脚向前脚虚点于2点方，重心在后，右手托掌位，左手山膀位，形成顺风旗位，眼视一点方向。 f.大八字位抱拳:身体面向一点，双脚成大八字位，双手抱拳礼。 g.抱拳礼：右手握拳，左手掌形，合拢在胸前，右手在下，左手在上。左掌四指并拢伸直表示德、智、体、美“四育”齐备，象征高尚情操。左手大拇指屈曲内扣表示不自大，不骄傲。用左手抱右手，这称作“吉拜”，相反则是不尊重对方的“凶拜”。 h.亮相：一连串动作之后突然静止，眼睛定格。 （三）教学提示 1.朗诵内容熟练，有感情。 2.踢腿时注意身体直立，中段加紧，膝直蹦脚，动力腿起腿要快，落腿要稳。 交替踢腿时，注意重心的转换。3.
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第六级 目录 一、《电视只能看一会儿》胯的柔韧练习 二、《茉莉花》小五花练习 三、《小鱼的自白》腿的练习 四、《Jazz cat》节奏练习 五、《Happy 跳跳》跳跃练习 六、《唱花儿的花儿》回族舞 七、《阿古顿巴》藏族舞 八、《老师老师我爱你》芭蕾手位练习 一、《电视只能看一会儿》胯的柔韧练习 1、训练目的：训练胯的柔韧性。 2、主要动作及规格： a.对脚盘坐压胯：脚心相对盘坐,骨盆固定不动,上身前倾,同时肩、胸打开，双手扩指位于身体前平位，后背延伸拉长。 b.对脚盘坐颤压胯：脚心相对盘坐,骨盆固定不动,膝盖带动胯部最
大限度向下颤，身体前倾，双手前平位扩指，同时向外转腕，重拍向外。 c.单腿颤压胯：双手扩指重叠按于膝上，始终右手在上，重拍向下压，上半身以腰为轴分别转向二八点方向，眼视二八点中位。 d.颤横叉：仰卧，从髋关节处外旋，两腿向两旁伸直成“横叉”，并随节拍上、下颤动。双手轻扶于膝盖外侧，起保护作用。 e.揉四白穴：握空拳，食指伸出，手背对外，食指位于眼眶正下方一横指距离，同时向内打圈，模仿眼保健操的动作。 f.握遥控器：双手合向内抱，左手在外，手心向内横掌抱拳，大拇指手背对上。 三、组合动作与顺序节奏： 准备位置：双膝坐，双手扶膝，肘架平。 准备音乐：（两个八拍） （1）1-8保持准备位置不动 （2）1-6 右左倾头3次，2拍一次。 7-8 头回正 第一段：（四个八拍） （1）1-4 手指提起在脸颊两侧呈笑脸状（一拍到位） 5-8 对脚盘坐压胯，双手扩指于前平位碎摆手，眼视一点。
（2）1-6 对脚盘坐颤压胯6次，同时双手扩指于前平位向外转腕，重拍向外，眼视一点。 7-8 合胯，双手扶膝 （3）-（4）重复（1）-（2） 第二段：（四个八拍） （1） 1-2 右倾头，双肩保持不动，揉四白穴两次。 3-4 重复1-2动作方向相反 5-6重复1-2 7-8头回正，双开胯至对脚盘坐，双手虎口握于脚弓处。（2）1-2单腿颤压右胯两次，身体转向二点。 3-4回到对脚盘坐，双手虎口握脚弓处。 5-6重复（2）1-2 做反面动作 7-8 回至准备位 （3）-（4）重复（1）-（2） 间奏：（两个八拍） （1）1-4 旁开腿，绷脚，双手掌形前斜下位点地。 5-8 上身前倾，屈肘，小臂着地，眼视1点，向前趴胯。（2）1-4 划叉并腿，双手掌形位于双肩前，眼视地面。 5-8 右手借力推地，向七点翻身仰卧，双手旁平位掌心朝下。
1、玩娃娃（压腿练习） 2、点点头拍拍手（节奏练习） 3、说句悄悄话（头的练习） 4、小雨点（勾绷脚练习） 5、小星星洗澡（手位练习） 6、蜗牛（胯的练习） 7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习） 8、表情秀（表情与节奏练习） 9、超级变变变（空间方位游戏）10、玩具熊（再见曲） 一、玩娃娃（压腿练习） 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度张开。 b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。3、节奏 准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。准备音乐： ⑴—8 保持准备位姿态第一段： ⑴—1 双手肩前扩指2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置⑵—1－2 双勾脚3—4 双绷脚 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置第二段： ⑶—1－4 吸腿抱团身 5－8 还原至准备位置第三段： ⑷—⑸重复⑴—⑵动作 4、提示 a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。 c、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。 二、点点头拍拍手（节奏练习） 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍2、主要动作及要求 点头：头部重拍向下，强调力度拍手：双手五指并拢，胸前拍手点肩：大臂架平，双手手指点肩 旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位握手：两人手心手背相握3、节奏 准备位置：3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位准备音乐： ⑴—⑵保持准备位姿态第一段： ⑴—1—4 点头三次 5—8 重复⑴1—4动作⑵—1—4 拍手三次 5—8 重复⑵1—4动作⑶—1—2 点头两次3—4 拍手两次 5—8 重复⑶1—4动作间奏动作： ⑷—1—4 掌心朝下，两手打开至旁按手位第二段： ⑸—1—4 点肩一次
中国舞蹈考级细则 一、考级教师： 凡从事舞蹈培训、教学等相关的教师均可推荐学生参加安徽省舞蹈家协会举办的《中国舞蹈考级》活动。 二、考生 1、按中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》工作要求，考生年龄应符合如下要求：一级：4岁以上，二级：5岁以上，三级：6岁以上，四级：7岁以上，五级：8岁以上，六级：9岁以上，七级：10岁以上，八级：11-12岁以上，九级：13-14岁，十级：15-17岁。 2、考生实际年龄大于规定的年龄范围不受限制；实际年龄小于规定的年龄范围，必须增加由授课教师自创的组合，以全面考虑低龄考生的素质和水平。 3、考级中每组考生应统一服装，不要化妆和佩戴饰物，女生须扎结头发；考生需佩戴考号，每组8人或10人，如不足8人则由已考完考生替补，替补考生不佩戴考号。 4、考生进入考场后，考官向考生问好，考生应回答：“老师好！”考级结束，考官向考生说再见，考生应回答：“老师再见！”考生的回答应声音洪亮，整齐划一。 5、考级原则上不允许跳级。低级别如跳级只允许跳一级，不允许连跳两级，六级以上不允许跳级，必须一级一级的考。 三、报名 1、考生需填写《考级报名表》，交两张2寸的彩色照片。 2、交纳报名、证书、考级费用，具体如下： （1）报名费：10元/人。 （2）制证书费：20元/人。（制作证书、寄北京—合肥—各地市邮费10元）（3）考级费：1—3级：63元；4—5级：75元； 6—7级；87元；8—级：99元；
9—级；111元；10—级；123元； 3、考级单位考级前打印本次考级的《学生考级登记表》。其中考生姓名、性别、出生年月、级别、国籍、民族等项目必须如实填写清楚，同时供电子稿，打印一律使用A4纸。 4、考级严格按照打印的《学生考级登记表》所登记的顺序进行，表中未做登记的考生，不得安排考级。 四、考级内容 1、根据场地情况，分6-8人为一组，每组考试不少于六个组合。如同一级别有多组考生，每组应考察不同的组合。9-10级考生另加表演，由授课课教师自已编创的不少于90分秒的舞段。 2、各市舞协组织教师报名后，由省舞协统一委派考官进行考级，可视情况增加考级内容。 五、考场安排 1、考场内应备考官所需的桌子和椅子，桌子上应覆盖桌布。考场内表演区后应悬挂，中国舞蹈家协会“中国舞蹈考级”考场横幅。 2、考场内表演区地面可设置队形标识，中心点与考官桌子中心对齐，考生直接以考级队形进入，选择考号相应的位置，等后考官点名。 3、考场内谢绝参观，保持安静有序，除负责音乐的老师，其他人中员应离开考场，如需要增加工作人员，须经考级领队同意。 4、考场外应有老师维持秩序，禁止高声喧哗。每组考生进入考场要有老师带领，当一组考生考级时，另一组考生应在门口列队等候。 5、考级单位应注重考级的宣传工作，可以利用各种媒体进行宣传。考场外应悬挂以中国舞蹈家协会考级为主要内容的横幅或宣传品，营造热烈的考级氛围。 六、评优
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第五级 目录 一、《孔子曰》腿的柔韧练习 二、《快乐起床歌》踢腿练习 三、《企鹅爸爸》跳跃练习 四、《泡泡飞》古典舞手位练习 五、《乖乖吃饭》胯和跳踢步练习 六、《小木马》蒙古族舞 七、《农家小女孩》东北秧歌 八、《中国梦娃》中华美德 一、《孔子曰》腿的柔韧练习 1、训练目的：进一步训练腿与腰的柔韧性 2、主要动作及规格： a.坐压前腿：正步位绷脚伸坐，上身保持直立，向前折叠，俯于腿上，后背延伸拉长，双手向远伸。
b.吸搬前腿：正步位绷脚伸坐，经一脚平脚吸至另一腿膝盖旁，双手抓脚踝；绷脚向上伸直腿。 c.竖叉：胯放正坐于地面，一腿伸直放于身体正前方，另一腿伸直放于身体正后方。 d.竖叉压前腿：竖叉，上身保持直立，向前折叠俯于腿上，后背延伸拉长。 e.竖叉下后腰：竖叉，头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲。 f.扶袖诵读：以右为例，右臂大小臂呈90度平架于身体右斜前方，左手扶右手袖子状，由上至下，点字诵读三次。 g.交手礼手势：双手折臂叠合于胸前，四指并拢，大拇指扣。 h.思考舞姿：以右为例，右倾头，右手握拳撑于太阳穴处，左臂身体前折臂，右肘立于左手上方。 i.捋胡须：双臂折臂于下颌下方，四指并拢，大拇指向收回，双手交替向下捋胡须。 3、组合动作与顺序节奏： 准备位置：面向2点，右脚前交叉盘坐，扶袖（右） 准备音乐：（两个八拍） 词（孔子曰---不亦说乎）：扶袖（右）；扶袖诵读 （有朋---不亦乐乎）：变至扶袖（左）；扶袖诵读
（1）1-8 交手礼手势，从右至左经上弧线划立圆，回至胸前 （2）1-4 交手礼手势，由胸前送至前斜上位 5-8 双腿伸至正步位绷脚伸坐，双手向下打开到旁斜下位点地第一段（四个八拍） （1）1-2 坐压前腿 3-4 右手思考舞姿，放于膝盖上 5-6 捋胡须（右手起） 7-8 起身回到正步位绷脚伸坐，双手旁斜下位点地 （2）1-4 吸搬右前腿 5-6 继续向上搬 7-8 落腿回到正步位绷脚伸坐，双手旁斜下位点地 （3）重复（1）动作 （4）重复（2）左边动作 间奏（两个八拍） （1）1-2 平脚双吸坐 3-4 对脚盘坐 5-8双腿打开到旁开腿 （2）1-4 向左转至竖叉，双手向下打开到旁斜下位点地 5-8 保持不动
中国舞蹈考级第七级教材 责任编辑：金山 1、小花旦（手眼练习） 2、马兰谣（藏族舞） 3、来比高（跳跃练习） 4、赛龙舟（踢腿练习） 5、拾豆豆（东北秧歌） 6、打水的姑娘（傣族舞） 7、摩登女孩（三拍舞步练习） 8、喊月亮（彝族舞） 9、练字谣 一、小花旦（手眼练习） 1、训练目的： 古典舞舞姿与手眼的训练。 2、主要动作及要求： a、卧云: 两膝上下对齐，重叠在一起。双腿重叠盘坐，双膝尽量靠拢。 b、照镜子:右手兰花手,中指点于右腮处,左手兰花手8点旁平位，掌心朝内立掌，小臂微曲，模仿拿镜子的动作。 c、推门：（以右为例）体对二点，左膝半蹲，右脚踏步半蹲，身体前倾，双手兰花手交叉于胸前，向2点方向推出，经远处推开至旁平位，小臂微曲。 d、花梆步：双脚靠拢，膝盖微屈，提起脚跟，踝关节放松，用脚掌向前进方向平稳细碎的移动，节奏要快而巧。 e、顺风旗：一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。 f、圆场：一脚用脚跟上至另一脚的脚弓处，勾脚沿脚底的外延依序由脚跟压至脚掌后，另一脚抬起脚跟连续上步前移。要强调压脚的过程清晰，行进时小腿以下保持松弛。
3、节奏： 准备位置：体对一点，左腿在上卧云，照镜子，眼视左手方向 准备音乐： （1）1-8 保持准备位舞姿 （2）1-2 保持准备位舞姿，右舔腮 3-4 保持准备位舞姿，左舔腮 5-6 左手收至叉腰手，右手单指于头上示意带花，同时右舔腮 7-8 左手保持不动，右手收至叉腰手 第一段： （1）1-2 左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，3-4 左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相 5-6 左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相 7-8 左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相（2）1-4 左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位 5-8 左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃（3）1 左手叉腰，右手单指点于2点旁平位，同时随手方向定睛亮相2-4 保持姿态 5 右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手方向定睛亮相 6-8 保持姿态 （4）1-4 双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点方位，同时中心推至左脚，右脚踏步起身 5-8 双手单指经体前交叉落至体旁，同时踏步半蹲，向右转身一周回至1点方位 （5）1-2 双手于胸前，右手向前绕小立圆，模仿绕手帕状，同时左脚前踢步1次，身体与头随动 3-4 重复（5）1-2反面动作 5-8 双手胸前碎绕手帕，圆场向1点方位前进，同时含胸低头（6）1-4 双手由胸前交叉向2点方位推门，同时左脚前迈步至踏步半蹲，