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稿件3-2015睡眠质量白皮书:精神状态影响睡眠质量

稿件3-2015睡眠质量白皮书:精神状态影响睡眠质量
稿件3-2015睡眠质量白皮书:精神状态影响睡眠质量

2015睡眠质量白皮书:精神状态影响睡眠质量都市人生活繁忙,工作压力沉重,导致睡眠不足甚至出现失眠的情况时有发生,如何保障睡眠质量已经是国人关注的焦点问题。事实上,睡眠障碍已经造成相当一部分人群处于“亚健康”状态,因睡眠质量导致的多种问题一直困扰着我们。

为了解国民在睡眠中存在的问题,穗宝集团睡眠研究中心联手全球领先的研究集团益普索(IPSOS)共同展开2015年中国睡眠质量调查,本调查旨在探究中国国民睡眠生活习惯与普遍规律,传播深度健康睡眠理念,促进国民形成科学健康的睡眠意识。力求通过客观、科学、专业的调查手段和分析方法提出具有权威性和专业性的调查报告。

国民的平均睡眠时长为8小时23分钟

分性别看,女性平均睡眠时长要长于男性:女性平均睡眠时长为8小时35分钟,而男性平均睡眠时长仅为8小时1分。

从年龄看,50前、50后及60后的平均睡眠时长多于8小时30分钟,而70后和90后的平均睡眠时长仅8小时17分。

分省份来看,青海国民的平均睡眠时长最长,达到9小时47分钟,而辽宁国民的平均睡眠时长最短,平均仅7小时41分。

分星座看,巨蟹座的平均睡眠时长最长,达到8小时47分钟,而射手座的平均睡眠时长最短,平均仅7小时56分。

分职业看,律师的平均睡眠时长达到9小时29分钟,是平均睡得最久的职业;而客服人员的平均睡眠时长最短,平均仅7小时58分。

93%的国民在睡眠过程中或多或少会出现做梦、失眠、打鼾等情况

大部分国民在睡眠过程中或多或少会出现做梦、失眠、打鼾等情况,仅有7%的国民表示不记得出现这些情况。做梦(42%)是在睡眠过程中出现最多的情况。其次还有失眠、上厕所、打鼾等情况。

分性别看,男性在睡眠中更多会出现失眠的问题,而女性更多遭遇惊醒问题:38%的

男性会有失眠情况,而24%的女性存在夜半惊醒情况。

从年龄来看,年轻人更容易出现失眠的情况,特别是80后和90后国民34%以上会有失眠的经历。几个比较有趣的现象:设计师和律师更多出现磨牙情况(24%),医生更容易夜半惊醒(36%),公关会有半夜起床上厕所的习惯(48%)。

52%的国民或多或少出现失眠情况,主要原因是精神状态不佳

男性较女性更容易失眠:57%的男性有偶尔失眠,高于女性的43%,为什么会失眠?国民认为导致失眠最主要的原因是精神状态影响(62%),比如有心事、紧张、兴奋等。此外,12%的国民还认为寝具不舒服也会导致失眠。

如果失眠的话,国民主要选择看电视剧/电影、玩手机等方式来帮助入睡

如果失眠的话,大家会怎么做?33%的国民选择玩手机/平板电脑,28%的选择看书,25%选择喝水或喝牛奶

分性别看,男性在失眠时更多选择玩手机来刺激睡意,而女性更多是起身喝水或喝牛奶。不同职业在失眠后的做法是怎样的呢?相比而言,公关人员更喜欢做运动(52%),律师更偏好喝水或喝牛奶(57%),客服人员和销售人员则会起身玩手机或平板电脑如果旁边的TA打鼾,男性国民更多选择忍耐,女性则更多选择推醒TA 旁边的TA打鼾时,37%的男性国民选择忍受旁边TA的鼾声,而37%的女性会选择推醒TA。相比其他职业,公关人员会直接给TA一巴掌(55%),销售人员则会默默的忍耐(56%)。

大学生睡眠调查报告完整版

大学生睡眠调查报告 Document serial number【NL89WT-NY98YT-NC8CB-NNUUT-NUT108】

大学生睡眠调查报告 一、前言 在大学,对于许多大学生来说,熬夜早已成为一种生活常态。每天的深夜和凌晨都会看到这样的情景:宿舍的灯熄了,但是电脑的屏幕还是亮着的;校园的街道是安静的,而宿舍的楼道依然是吵闹着的。这样的情景使大部分同学的生活变得很不规律。或者是习惯于晚睡晚起。熬夜已成了一种习惯,不熬夜反倒少见。因此作为一名大学生,在自己处于这种情况下,对大学生熬夜情况很感兴趣。研究大学生熬夜情况有助于帮助大学生正确安排自己的作息时间,并关注自己的健康。 二、调查目的及方法 (一)调查目的 睡眠,是每天都必须做的事,有的人睡眠的时间长,有的人睡眠的时间短,自然精神就不一样,人每天都必须睡10小时,然而现在很多的中学生远远达不到这个标准,如果没有充足的睡眠,那么就会影响第二天的学习,听课效率也会降低,像这样恶性循环下去,会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生,这也是一些中学生由小学升到中学的命运,说得深刻一些那么就会对我们的国家兴盛产生负面影响。 (二)调查方法 通过网络问卷方式发起调查,通过QQ、微信等网络平台发送问卷链接,采访我校在校大学生的睡眠质量情况。 三、调查结果 调查结果显示,现在的在校大学生几乎都会有熬夜现象。这就不禁令人产生疑惑,大部分人都会熬夜,然而大部分人的睡眠时间都很充足。究竟是怎么回事呢。在我们与填写问卷的同学进一步了解后发现,73%以上都选择了在上课的时候补充睡眠。 四、大学生熬夜原因分析 (一)内因 1.学习拖拉进行。到底在我国,相当一部分大学生有这样的经历。因为中国学生往往很聪明,所以哪怕最后只剩很少的时间了,只要短期内突击一下,往往也会做得不错;此后经常采取这样的工作学习方式,周而复始,反复循环。有时便不可避免地会熬夜学习,养成不良的生活习惯.我们在调查中可以看到有23.23%的学生因为拖拉或因其他原因将与学习抛到脑后,作业一拖再拖,最后只有临时抱佛脚,通宵达旦,在“千钧一发”的时刻交上熬夜的“结晶”。可是只有少数聪明的人可以拿到好成绩,大多数人效果不佳!其中在接受调查的人中有26.32%的人平时成绩在班级里排到25%~50之间,而占有4 2.11%的人只排到班级50%~75%之间。

调节睡眠的方法(最全)

一、专家建议 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了以下好建议。 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡觉前八小时不要喝茶。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。 11. 足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因博士建议,穿着厚袜子睡觉。 12. 不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关上窗户睡觉。 13. 晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因建议:只在早晨打扫卧室。 14.睡前减慢呼吸节奏。 比如:睡前可以适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好。

睡眠对身体健康的影响

睡眠对身体健康的影响 ——健康知识系列讲座 作者声明:历经14年的研究,《解读宇宙密码-物质能量循环理论》一书已经完成。该书不仅解读了什么是宇宙、宇宙的形成、宇宙的变化运动、彗星的形成等我们至今没有解答的问题,同时也解答了地球上水的来源、地球上石油、天然气的形成、地球上生物的起源、生物的进化、恐龙消失的原因以及人类的诞生等问题。该作品不仅对自然科学的开展与研究有着重要的指导和借鉴意义,同时也是人们生活中的一部健康知识丛书。这里,笔者将从宇宙认识、健康知识两个方面一一与大家分享。未经作者授权,严禁著作侵权。 先举个例来看吧,不管你是工作还是休闲娱乐,如果三天三夜没有睡觉,你会感觉怎样,偶尔一次,可能无所谓,但是如果经常性的这样,可能你在30岁的时候,看上去就像40岁的人了。再说远一点,可能你会少活20岁左右。在人的一生中,睡眠占据四分之一的时间,很多人认为,到了晚上就是睡眠时间,瞌睡来了就睡。但是在日常生活中,有可能我们在想睡的时候得不到很好的休息,导致睡眠不正常而影响身体健康。在工作中、生活中,虽然我们的睡眠时间会打乱,但是合理科学的调整睡眠,将对身体健康是有很大益处的。那么,怎样科学合理调整睡眠时间呢,这是我们每一个人都关心的事情。 物质能量循环理论的提出,它不仅认识整个宇宙,同时对生物的进化提出新的理论。在生物的进化上,认为:睡眠不是动物先天固有的特性,动物从水生生物过渡到两硒动物的时候,由于夜间温度较低,

动物体内的有机化学反应与白天相比较慢,动物的活跃性较低。在动物形成以躯体行动获得食物开始,因为白天能够获得食物的机会较多,而夜间获得食物的机会较小甚至不能获得食物,或者获得的食物不能满足生理的需要,动物为了减少运动量,保持体能,于是在夜间克制运动,把体能储存到白天使用,经过长时间种族形成的习惯,便形成现在的动物睡眠。不同的动物,形成睡眠的方式方法是不一样的,比如冷血动物蛇,由于冬天获得食物较困难,同时在冬天由于气温的下降,体温随着下降,体内的有机化学反应或者新陈代谢速度降低,形成的睡眠几乎是整个冬天。而恒温动物不一样,恒温动物的体温是恒定的,一年四季中体内的有机化学反应或者新陈代谢速度基本保持一致,只有在夜间不能获得食物的时候保持运动的克制,睡眠的形成是夜间。睡眠的形成,使机体内各组织器官形成一个周期运动的规律,保持较好的睡眠就是保持机体的第二次组织器官功能的正常运转。相反如果没有较好的睡眠休息,机体内的第二次组织器官功能的运转就会紊乱。一般动物的睡眠时间的天黑入睡天亮终止。动物在获得食物充足以后,动物的睡眠时间就逐渐缩短。以人类来说,根据个体的差异、不同的年龄段、不同季节,睡眠时间是不一样的,一般情况下,0-7岁的婴儿、儿童睡眠15-18小时左右,7-16岁的睡眠是8-15小 时左右,16岁到50岁的睡眠是6-8小时,到了50-60岁以后虽然晚上的睡眠仍然是6-8小时,但是由于身体体力的逐渐下降,需要在白天睡眠进行补充,60岁以后随着年龄的增加,睡眠时间逐渐延长。

匹茨堡睡眠质量指数量表(PSQI)与评分方法.

匹茨堡睡眠质量指数量表 (Pittsburgh Sleep Quality Index,PSQI)姓名:_______性别:____ 年龄:_____ 文化程度:______ 职业:_________ 评定日期:__________ 第___次评定编号:_____ 临床诊断:____________ 1. 过去一个月你通常上床睡觉的时间是?上床睡觉的时间是__________ ____ 2. 过去一个月你每晚通常要多长时间(分钟)才能入睡?多少分钟____________ 3. 过去一个月每天早上通常什么时候起床?起床时间____ __ ______ 4. 过去一个月你每晚实际睡眠的时间有多少?每晚实际睡眠的时间____________ ◆从以下每一个问题中选一个最符合你的情况作答,打“√” 5. 过去一个月你是否因为以下问题而经常睡眠不好: (a)不能在30分钟内入睡: 过去一个月没有()每周平均不足一个晚上() 每周平均一或两个晚上()每周平均三个或更多晚上()(b)在晚上睡眠中醒来或早醒: 过去一个月没有()每周平均不足一个晚上() 每周平均一或两个晚上()每周平均三个或更多晚上()(c)晚上有无起床上洗手间: 过去一个月没有()每周平均不足一个晚上() 每周平均一或两个晚上()每周平均三个或更多晚上()(d)不舒服的呼吸: 过去一个月没有()每周平均不足一个晚上() 每周平均一或两个晚上()每周平均三个或更多晚上()(e)大声咳嗽或打鼾声: 过去一个月没有()每周平均不足一个晚上() 每周平均一或两个晚上()每周平均三个或更多晚上()(f)感到寒冷: 过去一个月没有()每周平均不足一个晚上() 每周平均一或两个晚上()每周平均三个或更多晚上()(g)感到太热: 过去一个月没有()每周平均不足一个晚上() 每周平均一或两个晚上()每周平均三个或更多晚上()(h)做不好的梦: 过去一个月没有()每周平均不足一个晚上()

大学生睡眠质量调查问卷

大学生睡眠质量调查问卷 您好! 为了了解当代大学生睡眠质量的情况,探索利于大学生身心健康成长的有效途径,我们针对松江大学城在读本科生开展这项调查。请您根据自己的实际情况耐心填写调查问卷。衷心感谢您的支持! 1.您的性别 A.男 B.女 2.您的年级 A.大一 B.大二 C.大三 D.大四 3.您每天早上的起床时间是 A.6:00 a.m.之前 B.6:00-7:00 a.m. C.7:00-8:00 a.m. D.8:00-9:00 a.m. E. 9:00a.m.之后 4.您每天晚上的睡觉时间是 A.9:00 p.m.之前 B.9:00-10:00 p.m. C.10:00-11:00 p.m. D.11:00-0:00 a.m. E. 0:00-1:00 a.m. F.1:00 a.m.之后 5.您认为理想状态下,每天早上的起床时间 A.6:00 a.m.之前 B.6:00-7:00 a.m. C.7:00-8:00 a.m. D.8:00-9:00 a.m. E. 9:00a.m.之后 6.您认为理想状态下,每天晚上的睡觉时间 A.9:00 p.m.之前 B.9:00-10:00 p.m. C.10:00-11:00 p.m. D.11:00-0:00 a.m. E. 0:00-1:00 a.m. F.1:00 a.m.之后 7.整体来讲,你认为自己睡眠时间够不够: A.十分足够 B.基本足够 C.一般般 D.基本不足够 E.十分不足够 8.您需要多长时间真正入睡? A.倒头就睡 B.需要十分钟左右,短时间入睡 C.辗转难眠,长时间无法入睡 D.无固定习惯 9.您早上醒来的感觉怎样 A.很好很舒服,精力充沛 B.还好,算是解困了

提高睡眠质量的十个方法

提高睡眠质量的十个方法 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。 理想的睡眠时间是多久? A: 根据报告研究显示,那些每晚的睡觉时长在6.5 小时至7.5 小时之间的人最长寿。那些睡眠超过8小时或者低于6.5小时的人的寿命会短很多。睡的太多和睡的太少的人都有很大的健康风险。最大的惊人之处是所谓的睡眠太久是以8小时为分界线的。睡8.5小时甚至比只睡5小时还糟糕。 不良的睡眠会会引起很多问题—忧郁症,肥胖病—因此还会引起心脏病—甚至更严重。而且发病率[或健康度]跟据睡眠的时间成“U字形”。但是这[最佳睡眠时长]会根据不同的健康指标而变化。大多数人会在7或8小时时达到U型的最低的,但另外一些人却会在6小时,甚至是9小时。糖尿病患者的最低点会在7小时[样例]。但这些衡量结果都没有死亡率的数据显得清新。 我认为我们可以根据数据推断出[睡6.5至7.5小时的人寿命最长],但我们也必须承认我们真的不知道为什么会这样。我们真的不知道这些的因果关系。也就是说我们不清楚如果一个睡眠不足的人是否可以通过增加睡眠时间来活的更久,也不清楚是否一个睡的太多的人是否可以通过把他们的闹钟调早一些就可以更长

温度和湿度对体感舒适的影响

精心整理 一温度、湿度对体感舒适度的影响 在诸多气象要素中,对人体健康影响最大的是气温和湿度。大气中的温湿度人为是无法控制的,而室内的温湿度却是可以调节的。那么如何调节适当的温湿度,既能达到节能的目的,又能使您的工作处于最佳状态、身体健康、生活舒适呢? 先来谈谈温度,当室内的温度过高时,会影响到人的体温调节功能,由于散温不良引起体温升高,血管扩张、脉搏加速,甚至出现头晕等症状;温度过低时,又会使人代谢功能下降,脉搏和呼吸减慢,皮肤过紧,皮下血管收缩,呼吸道抵抗力下降。人体对外界温度的变化有一定的适应能力,机体可以借助体温调节保持平衡,但这种调节是有一定的限度,因此,医疗气象通过大量的实验研究把人体对“冷耐受”的下限温度和“热耐受”的上限温度分别定为11℃和32℃。 再说湿度,夏天室内湿度大时,抑制人体蒸发散热,使人体感到不舒适;冬天湿度过大时,会加速热传导而使人觉得寒冷。室内湿度过低时,因上呼吸道粘膜的水分大量散失而感到口干舌燥,并易感冒。研究结果表明,人体适宜的相对湿度上限值不超过80%, 18℃-20 , , 1.1 1.2. 1.3. 1.4. 1.5. 1.6. 2 3.

1)使外墙或屋顶的主要结构部分受到保护,大大降低温度应力的起伏; 2) 3) 4) 5) 4. 1) 2) 3) 4) 1 降低到水蒸气的分压力所对应的饱和温度时,水蒸气达到饱和状态,如果湿空气的温度进一步降低,那么湿空气就会析出水滴,从而实现除湿的目的,这种控制方式将温度控制和湿度控制捆绑在一起由一个系统来承担两种负荷的控制任务,体现在工程上就是当任何一个参数达不到要求就要启动整个系统造成能量的损耗[2]。而温湿度独立控制既省力又快捷。下面介绍温湿度独立控制的各种方法。 2.空气温度控制 2.1供暖 目前,房屋供暖方式大多分为两种:集中供暖和分户供暖。其中,分户供暖:根据设备和热源的不同,又分为锅炉供暖,地板辐射供暖,电热膜采暖等。 2.1.1集中供暖

大学生睡眠情况调查报告

哈工大威海学生睡眠情况 调查报告 第一部分调查方案设计 一·调查方案 (一)调查目的:通过了解大学生的睡眠情况,为学生合理安排睡眠时间,提高睡眠质量提供参考,同时为学校了解学生睡眠健康情况提供一定的参考。 (二)调查对象:哈工大威海在校本科生 (三)调查单位:抽取的样本学生 (四)调查程序: 1.设计调查问卷,明确调查方向和内容; 2.分发调查问卷和网上调查。随机抽取大一、大二、大三、大四在校本 科生男、女各30人左右作为调查单位; 3.根据回收有效问卷进行分析,具体内容如下: (1)根据样本的不同年级来源、分布状况的均值、方差等分布的数字特征,推断学生总体分布的相应参数; (2)根据性别进行男女两个总体睡眠时间和睡眠质量均值之差的比较以及方差比的区间估计 (3)根据大一、大二、大三、大四进行四个总体睡眠时间和质量均值之差及方差比的区间估计 (4)绘制统计图形使样本数据直观化并对统计量进行分析 (五)调查时间:2008-12-5~2008-12-25 二·问卷设计

大学生睡眠情况调查问卷 同学: 您好,耽误您宝贵的两分钟,根据您的实际情况填写下表: 1.您的性别是() A男B女 2.平均每天睡眠总时间(具体)________ 小时以下~8 ~10 D.大于10小时 3. 是否有午睡习惯() A.有 B.经常 C.偶尔 D.没有 4. 晚上一般几点入睡() 点以前~11 ~12 点以后 5.早上一般几点起床() 点以前~7 ~8 D.随性而为,睡醒为止 6.睡眠质量如何() A.倒头就睡,相当好 B.偶尔做梦,良好 C.经常做梦,不太好 D.噩梦连连,毫无质量可言 7.睡眠质量差,无法入睡的原因是() A.学习压力太大 B.感情危机 C.舍友太吵,没有一个良好的环境 D.其他 8.偶尔一两次熬夜对你你第二天影响大吗() A.几乎没影响 B.有点影响 C.影响较大,效率变低 D.影响很大,没什么效率 9.影响你的睡眠时间的因素是什么() A.娱乐:入上网、打牌。。。 B.卧谈、打电话(谈恋爱) C.学习 D.其他 10.你认为你实际的睡眠时间与理想睡眠时间相差多少() A.没有差距,很充足 B.相差一小时以内 C.相差1~2小时小时以上

大学生的睡眠质量和改善睡眠质量的方式

大学生的睡眠质量和改善睡眠在质量的方式 睡眠是人类最基本的行为,睡眠是人最重要的生理需求,人从出生开始就在睡眠状态与清醒状态中不断转换,人一生中有将近三分之一的时间都在睡梦中度过。良好的睡眠质量是人消除疲劳,恢复精力的重要保障,对人体的健康极为关键。睡眠质量不高导致思维清晰程度下降,免疫系统功能下降等不良现象,严重影响人的生活、工作和学习。现代社会随着人们生活水平的提高,生活节奏的加快,文化娱乐活动的丰富,睡眠障碍也成为越来越普遍的现象,失眠又是临床上最常见的症状,发病率高。大学生失眠的原因有很多,其中大部分学生都是因为情感问题、来到一个新的环境不适应等而导致失眠。那么大学生们一般都是通过什么来改善自己的睡眠呢?他们为自己的睡眠满意吗?下面是辛易校园调查分析出来的数据,有兴趣的朋友可以看一下! (一)大学生睡眠问题和常见的改善行为 图一大学生认为自己是否存在睡眠问题图

图二大学生尝试改善睡眠方式图 从图一、图二的数据显示,有睡眠问题的大学生中近5成的大学生会选择听音乐和进行体育锻炼来改善睡眠,仍有31.65%的学生不会为改善睡眠刻意去做改变。 (二)大学生为自己的失眠买单情况 图三大学生为改善睡眠质量愿意投入的金额情况分析图

从图三的数据可以分析出:大学生最不愿意通过吃安眠药等药物改善睡眠质量,40.42%的大学生不愿意花费任何费用,35.96%的大学生仅愿意花费200元以内去尝试改变睡眠质量。 (三)大学生睡眠质量评分 图四中国大学生对自己睡眠质量评分分布图数据显示:中国大学生睡眠质量平均评分为72.27分,主要集中在60-80分之间。 综合以上的数据分析:有6成的大学生认为自己存在睡眠问题,其中他们给自己的睡眠评分也还算好;有4成的大学生不愿意为了改善睡眠质量而买单,大部分大学生都是通过“听音乐”、“进行体育锻炼”“喝牛奶”这三个方式来改善自己的睡眠。 总之,睡眠对于人体健康有至关重要的作用,高质量的睡眠有助于消除疲劳,恢复体力;保护大脑,恢复精力;增强免疫力,康复机体;促进生长发育;保护人的心理健康等等,睡眠障碍不应该被忽视。【辛易校园】希望在大家在无法改变环境的条件下,有睡眠障碍的同学能够通过自我调整来改善睡眠质量。

睡眠对健康的意义

为人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,在国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球睡眠和健康计划,并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”(World Sleep Day),其目的在于唤起全民对睡眠重要性和睡眠质量的重视。中国睡眠研究会自2003年将世界睡眠日正式引入中国。问将世界睡眠日定在3月21日,是因为这天是春季的第一天,季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。 1.睡眠对健康的意义 在睡眠过程中,全身包括中枢神经系统都得到恢复和休息。神经元和相关组织恢复重建和再生需要机体的休息,而只有睡眠状态能提供这种休息。剥夺睡眠的后果是严重的。实验表明睡眠剥夺后,动物的感觉(光感、声音、触觉、味觉)丧失,甚至可导致死亡。情绪变化是最早出现的反应,如烦躁、欣快和抑郁快速交替出现,对周围环境缺乏兴趣等,也有精神运动不稳定的表现。睡眠剥夺3天后,受试者可出现思维紊乱、无法表达完成意思、对最近发生的事情健忘等。 实际上,每个人都可能会偶有睡眠不好,觉得睡眠不足,醒后精力不能恢复等情况。但大多数人只是暂时的表现,睡眠缺乏的情况在以后的睡眠中很快会得到弥补。确定失眠原因有着非常重要的作用,但首先要牢记,一过性失眠和短期失眠如果不认真对待,将会演变成慢性失眠症,引起严重后果。不及时治疗失眠也会对健康产生不良影响。 睡眠占据着我们生命的三分之一。据世界卫生组织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查,发现有27%的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大,但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明,小白鼠如果超过6天不睡眠,就会出现运动失调的症状,直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠,人类对睡眠的依赖性更强,一个人只喝水不进食可以活7天,而不睡眠只能活4天。医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。此外,失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明,手术后的病人如睡眠不好,伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足,可影响其身体发育。因为在睡眠时,特别是在深睡期,儿童脑内分泌的生长激素最多,这是促进孩子骨骼生长的主要物质。可见健康的高质量的睡眠是何等的重要。 ▲据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。 ▲全球睡眠调查(SLE-EPsurvey2002)表明,45.4%的中国人有失眠问题; ▲45%的车祸与睡眠不足有关; ▲50%的工伤事故与睡眠不足有关; ▲慢性失眠者发生事故的风险率是正常人的4.5倍; ▲失眠症是一种未被广泛认知的疾病……。 2.引起失眠的原因 引起失眠症的原因很多,不同类型的失眠症有不同的原因。疾病、药物不良反应、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、抑郁、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致睡眠不好。以下几种问题最常见,51%表现为入睡困难;47%表现为睡眠中断;38%表现为清晨早醒;多数失眠者(58%)往往合并多种表现。

天津美德百世医疗用品有限责任公司_中标190925

招标投标企业报告 天津美德百世医疗用品有限责任公司

本报告于 2019年9月25日 生成 您所看到的报告内容为截至该时间点该公司的数据快照 目录 1. 基本信息:工商信息 2. 招投标情况:中标/投标数量、中标/投标情况、中标/投标行业分布、参与投标 的甲方排名、合作甲方排名 3. 股东及出资信息 4. 风险信息:经营异常、股权出资、动产抵押、税务信息、行政处罚 5. 企业信息:工程人员、企业资质 * 敬启者:本报告内容是中国比地招标网接收您的委托,查询公开信息所得结果。中国比地招标网不对该查询结果的全面、准确、真实性负责。本报告应仅为您的决策提供参考。

一、基本信息 1. 工商信息 企业名称:天津美德百世医疗用品有限责任公司统一社会信用代码:9112010107594345X5 工商注册号:120101*********组织机构代码:07594345X 法定代表人:刘骏成立日期:2013-09-11 企业类型:有限责任公司经营状态:存续 注册资本:100万人民币 注册地址:天津市和平区南营门街南京路305号经济联合大厦509、515、721、723、725,17层A011、A012营业期限:2013-09-11 至 2033-09-10 营业范围:Ⅲ类、Ⅱ类:6821医用电子仪器设备;6823医用超声仪器及有关设备;6824医用激光仪器设备;6854手术室、急救室诊疗设备及器具;6822医用光学仪器、器具及内窥镜设备;6826物理治疗设备及康复设备批发兼零售。日用百货、电子产品、家用电器、办公用品批发兼零售。医疗器械维修。(以上经营范围涉及行业许可的凭许可证件,在有效期限内经营,国家有专项专营规定的按规定办理。) 联系电话:*********** 二、招投标分析 2.1 中标/投标数量 企业中标/投标数: 个 (数据统计时间:2017年至报告生成时间) 2

大学生睡眠质量调查研究方案报告

关于“大学生睡眠质量”的调查报告 近几年来大学生睡眠质量的问题日益突出,已引起了大多数人重视大学生睡眠质量。睡眠不足已经严重影响了广大学生的学习与生活,并且对学生的身体健康、学习效率乃至整个学校的教 计算机科学学院 学质量都造成了很恶劣的影响。针对大学生睡觉迟睡眠质量差的现象,我们通过问卷的方法随机调查了中南民族大学学生的的睡眠质量,共收到178份有效问卷,通过分析计算,得出了以下的结论: 1.学生普遍质量情况不容客观,普遍无法保证充足的睡眠,睡眠质量也不好。 2.总体来说,女生睡眠质量高于男生,低年级睡眠质量优于高年级睡眠质量。 3.电脑的普遍应用看电影或玩游戏等原因影响睡眠的时间和质量。

4.睡眠质量不好已经严重影响到了学生的学习。 一、调查对象与方法 1 调查对象 由于各方面条件的限制,我们采用网络调查问卷针对中南民族大学学生进行调查。有效试卷178份,参与调查的男生94人,女生84人。 2 调查方法 采取网络调查问卷的方法,以不记名方式进行问卷调查,调查内容为调查对象的基本情况、引起睡眠问题的因素、睡眠习惯状况、睡眠问题带来的影响。通过对各年级学生睡眠质量情况分析、对比,了解大学生的睡眠状况。 表一:影响学生睡眠的因素

本题为多选题,由上表比例可知:影响学生睡眠最大的因素就是个人娱乐,如看电影或玩游戏或看球赛或上网等活动。其次就是学习或就业压力和受宿舍环境影响,如舍友常熬夜,宿舍卧谈会,舍友打电话。影响学生睡眠最小的因素是担任干部工作繁忙。 我觉得作为当代大学生,应该有一个良好的生活习惯。综合上述可知,由于个人的娱乐竟然严重影响到了我们的睡眠。这个问题应该引起我们的重视,也值得我们反思。平时学习当中的懒惰,我们都会归根于社交方面与学生工作方面的繁忙。经过调查报告数据表明,这个说法往往是自己给自己找的一个借口,所以,养成一个良好的生活习惯我们应该义不容辞。 我们应该怎么养成一个良好的生活习惯呢?大家都会说自己没有一个好的生活圈,自己没有较强的自控能力。我觉得,我们可以通过很多方法来提高我们的睡眠质量。首先,可以压缩自己玩游戏的时间,网络游戏对身体健康有直接的影响,还会影响睡眠的质量,从而减弱记忆力。为了营造一个舒适的睡眠环境,在与室友的一同商讨下,我们可以制定一个寝室条例,规范自己及他人的生活作息,是自己与他人睡眠质量得到提高。 一部分人还会因为学习或就业压力影响自己的睡眠质量,学习方面的压力源于学习成绩与学校的一些硬性规定。从就业压力来看,说明在个人的想法与行为之间仍有冲突,还有家人不支持甚至反对、外人的看法等。 表二:什么方法最可以减少熬夜 通过调查报告显示,大部分学生认为靠自制力可以减少熬夜。仅有少数学生觉得大力宣传熬夜的消极影响,提倡按时休息能减少熬夜。也有百分之二十几的

睡眠对于健康的重要性

吃、喝、拉、撒、睡是人体的基本生理需求,但是你知道吗?睡眠比吃喝还重要。通过睡眠,可以消除疲劳、积蓄精力、修复损伤、调整机能状态。一场甜美的酣睡可以使疲惫不堪的身体顿时精力充沛,神情气爽。每天的睡眠,是生命不可缺少的补给站。 睡眠的作用主要有以下几方面: 1.恢复体力在睡眠期间胃肠道及其有关脏器,继续合成并制造人体的能量物质以养精蓄锐。同时由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。 2.补充脑力大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞修复和能量的贮存。因此,睡眠能保护大脑,提高脑力,加强记忆,调节大脑的功能。睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。 3.调节情绪睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。睡眠可以调节情绪、舒缓心理压力、淡化恶劣情绪对人体的不良影响。如果短时间睡眠效果不佳,会出现注意力涣散,容易激动、烦躁或精神委靡。而长时间者可造成不合理的思考、幻觉甚至精神崩溃等异常情况。 4.增强免疫力人体在正常情况下,能对入侵的各种抗原

物质产生抗体,并通过免疫反应而将其消除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增加机体的抵抗力。还可以使各组织器官自我康复的过程加快。失眠者睡眠不足,第二天的白细胞会减少28%,76%的人第二天的免疫力大幅度下降。因此,易患他病。 5.促进生长发育睡眠与儿童生长发育密切相关。婴儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠。且儿童在睡眠状态下生长速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续树小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足是睡眠,促进其生长发育。 6.延缓衰老睡眠时新陈代谢降到最低水平,合成代谢大于分解代谢,所以能延缓衰老,保证生命的长久。严重失眠者每天的衰老速度是正常人的2。5~3倍,机体免疫功能下降,癌症发生率比正常人高30%。 7.有益于皮肤健康在睡眠过程中,皮肤的毛细血管循环增快,分泌和清除过程加强,皮肤细胞增殖速度加快。所以有益于皮肤健康。

寝室温湿度对学习生活的影响解读

寝室温湿度对学习生活的影响 摘要 室内温湿度的优化水平严重影响人体的舒适度、产品的质量度。要成功地控制温湿度,就要从可靠的温湿度测量开始。一个健康的室内环境(空气清新,没有臭味、灰尘和其他污染物)可以确保舒适感、充满干劲和惬意感;一个恒定的环境(空气流通、温度稳定、湿度适宜)可以提高产品的质量、工人的生产效率。不过,与只调节温度相比,优化温度和相对湿度可以满足大多数人的舒适要求。室内空气相对湿度低会让人感到不适。头疼、眼睛痛、嗓子痛、皮肤干燥等都是室内空气干燥的症状。干燥的空气会降低人们对空气传播疾病的抵抗力,让人更易受到病毒和其他微生物的侵害。除了与湿度低有关的问题外,湿度过高也会导致许多问题。这些问题与不健康的生物污染物的生长和扩散有关,也与潮气对建筑材料的侵蚀效应有关。人体对湿度的感受一般不会像对温度那样敏感。人们通常不会把身体的不适和潜在的健康问题与相对湿度的变化联系起来。这正是好技术可以提高人类感受的地方。可靠的温湿度测量是成功控制温湿度的关键所在。关键词 温湿度检测影响 正文 高低温作业的危害及防护 高温作业是指作业环境热强度高,劳动强度大,对人体易造成危害的作业。在我国劳动安全卫生法规规定中,是指工业企业和服务行

业工作地点具有生产性热源,当室外出现本地区夏季室外通过设计计算温度标准的气温时,其工作地点气温高于室外气温20℃或20℃以上的作业。 低温作业是指在低于允许温度下限的气温条件下进行作业。根据我国国家标准《低温作业分级》的规定,作业人员在生产劳动过程中,其工作地点平均气温等于或低于5℃的作业。低温作业工作有:高山高原工作、潜水员水下工作、现代化工厂的低温车间以及寒冷气候下的野外作业等。 在高温、低温环境下工作,对人体健康都有一定的危害,平时要加强预防和控制。 1 高温对人体的危害 (1)人体的热平衡 人体保持着恒定的体温(37℃),对于维持正常的代谢和生理功能都十分重要。但在高温、强辐射和高气湿环境中作业时,劳动者自身的散热只能靠蒸发来完成、甚至受到阻碍,严重影响身体的热平衡。 (2)水盐代谢 在炎热季节,正常人每天出汗量为l升,而在高温下从事体力劳动,排汗量大大增加,每天平均达3升~8升。当水分丧失达到体重的5%—8%,而未能及时得到补充时,可能出现无力、口渴、尿少、脉搏增快、体温升高、水盐平衡失调等症状,使工作效率降低。 (3)消化系统

大学生睡眠情况调查报告

考试座位号:11 哈尔滨师范大学经济学院 2013 -2014 第二学期期末考试试卷 课程名称社会调查原理与方法 任课教师张荣 课程性质必修 学分 3学分 总学时 54学时 考试形式调查报告 题目大学生睡眠情况调查报告 学生姓名 学号 年级 2012级 专业 班级

大学生睡眠情况调查报告 一、调查题目 1.调查题目:大学生睡眠质量调查研究。 2.调查背景: 随着时代的发展和生活节奏的加快,职业人群常有的睡眠问题已经开始蔓延到大学生这一群体中,并进一步影响到大学生的生活和学习质量。当前,大学生普遍面临学习、就业、情感等一系列压力,很多大学生不能合理安排时间,有效完成任务,从而导致严重的睡眠问题。近年来,大学生睡眠质量问题日益突出,引起了各方面的广泛重视。大学生活是一个人成长的重要阶段。睡眠不足已经严重影响了广大学生的学习和生活,并且对大学生的身体健康,学习效率乃至整个学校的教学质量都会造成恶劣的影响。在大学生中,较普遍存在睡眠不足现象,应当引起我们的高度重视。 3.调查目的: 通过本次调查,对大学生的睡眠质量进行评价,了解大学生睡眠质量现状,了解大学生中睡眠障碍产生的原因,以及睡眠障碍对大学生心理、生理及学习生活所产生的不良影响,探讨解决睡眠障碍的方法,提高大学生的睡眠质量。 4.调查的意义: 通过对哈尔滨师范大学本科大学生睡眠情况的具体调查,进行统计、归纳、总结,最终形成对我国大学生目前睡眠情况的总体预计和了解。在大学生个人层面,有助于寻找影响大学生睡眠情况的因素,提出改善大学生睡眠的具体方法,提高大学生睡眠质量、身体素质,有利于大学生健康成长与学习。在学校层面,有助于学校合理有效的安排学生学习课程、休息时间、宿舍条件等,有利于学校培养高素质人才。在社会层面,有助于整个社会和谐、健康发展,培养有文化、有素质、身体健康的社会主义公民,有利于我国社会主义现代化建设和社会主义核心价值观的实现。 二、调查方法 采取问卷调查的方法,以不记名方式进行问卷调查,调查内容由调查对象的基本情况、引起睡眠问题的原因、睡眠习惯状况、睡眠问题带来的影响、对大一到大四各年级学生睡眠质量情况分析,了解大学生的睡眠状况。 三、调查范围: 中国黑龙江省哈尔滨市哈尔滨师范大学全体本科大学生。 四、抽样方案 (1)设计抽样方案: 调查总体:哈尔滨师范大学全体在籍本科全日制大学生 抽样方法:多段随机抽样与分类随机抽样 (2)界定调查总体: 调查总体的内涵和外延的界定指,哈尔滨师范大学全体在籍的全日制本科大学生,即入学时间在2013年、2012年、2011年、2010年,学籍在哈师大进行全日制学习、生活的在校大学生。

匹茨堡睡眠质量指数量表(PSQI)与评分方法

匹茨堡睡眠质量指数量表 (Pittsburgh Sleep Quality Index,PSQI) 姓名: ______ 性别:—年龄: 文化程度:______ 职业: ___________ 评定日期: _________ 第—次评定编号: _______ 临床诊断:______________ 1.过去一个月你通常上床睡觉的时间是?上床睡觉的时间是一 = 2.过去一个月你每晚通常要多长时间(分钟)才能入睡?多少分钟________________ 3.过去一个月每天早上通常什么时候起床?起床时间___________________ __ 4.过去一个月你每晚实际睡眠的时间有多少?每晚实际睡眠的时间________________ ?从以下每一个问题中选一个最符合你的情况作答,打“ 5.过去一个月你是否因为以下问题而经常睡眠不好: (a)不能在30分钟内入睡: 过去一个月没有()每周平均不足一个晚上() 每周平均一或两个晚上()每周平均三个或更多晚上() (b)在晚上睡眠中醒来或早醒: 过去一个月没有()每周平均不足一个晚上() 每周平均一或两个晚上()每周平均三个或更多晚上() (c)晚上有无起床上洗手间: 过去一个月没有()每周平均不足一个晚上() 每周平均一或两个晚上()每周平均三个或更多晚上() (d)不舒服的呼吸: 过去一个月没有()每周平均不足一个晚上() 每周平均一或两个晚上()每周平均三个或更多晚上() (e)大声咳嗽或打鼾声: 过去一个月没有()每周平均不足一个晚上() 每周平均一或两个晚上()每周平均三个或更多晚上() (f)感到寒冷: 过去一个月没有()每周平均不足一个晚上() 每周平均一或两个晚上()每周平均三个或更多晚上() (g)感到太热: 过去一个月没有()每周平均不足一个晚上() 每周平均一或两个晚上()每周平均三个或更多晚上() (h)做不好的梦:

作业场所温湿度对人体的影响

作业场所温湿度对人体的影响 人每天从食物中摄取营养物质,并在体内不断氧化、分解产生能量。其中一部分用于维持身体各器官的生理机能、体温和肌肉的作用,同时将多余部分不断地以热的形式向外界散发。人们不论工作或休息,人体总是不断产生热量和散发热量,以保持人体的热平衡,使人的体温保持在36.5-37摄氏度之间。人体失去热平衡,就会感到不舒适。人体散发热量的多少随劳动强度而异,劳动强度越大,人体产生的热量越多,需要散发的热量也就越多。 作业场所温度的高低与维持人体的热平衡有着十分密切的关系。因为人体内的热量,通常通过对流、辐射和蒸发三种方式向外散发,当空气温度低于人的体温时,对流、辐射作用加强,人体大量向外散热。倘若环境温度很低,人体散热过多,就会感到寒冷不舒适,甚至引起伤风感冒或其他疾病。当空气温度较高并接近人的体温时,则对流、辐射作用大为减弱,而出汗蒸发作用加强,这时如果大气风速较高,相对湿度又较小,有利于蒸发散热,则人并不感到过热和不适;如果空气温度超过人的体温,空气又静止不动,则对流、辐射将停止,人体仅靠出汗蒸发散热,倘若空气相对湿度又很大,蒸发散热也处于困难状态,这时,人体反而要吸收空气中的热量,不但会感到闷热难忍,甚至造成积热中暑。 由此可见,相对湿度对蒸发有一定影响,风速对蒸发和对流有较大影响,而温度则对蒸发、辐射和对流均有较大影响。所以人体的舒适条件的实质是温度、湿度和风速的综合效应,忽略任何一个因素都是不全面的。就温度一项而言,16~25摄氏度是人们一般感到舒适的区段。 总体讲,温湿度高,劳动效率降低,而且容易发生差错,特别是温度在25摄氏度以上时,高湿度对造成差错的影响更大。据统计,夏季发生的事故最多。就是因为夏季气温高、湿度大,使人感到不舒适,容易疲劳而使作业能力减退。 热湿环境的改善与防暑降温措施 根据评定结果,应分析热湿作业不合格的原因,根据所存在的原因,制定出改善热湿环境条件的有效措施,并加以实施,达到防暑降温的目的。 (1)技术措施 通过技术措施来减少环境的热作用,主要措施包括: ①改革工艺过程:通过技术革新、改革工艺过程、改进生产设备,使繁重的手工劳动由机械化、自动化生产所取代,如炼钢浇铸由铸锭改为连铸,既消除高温﹑热辐射等的影响,又减轻劳动强度,有效地防止了中暑的发生。 ②隔热:在热源与作业人员之间设隔热屏障,降低辐射热的吸收量,如各种水幕和各种隔热板。水幕隔热效果好,因为水的比热大,能最大限度地吸收辐射热。如果水滴影响生产,可采用循环水箱或隔热炉门。可利用导热系数小的材料,如石棉板、铝板等材料做成隔热板进行隔热;还可用砖、空心砖,利用其厚度或空气层的隔热作用进行隔热。隔热板与热表面之间不应直接接触或尽量少接触,否则隔热材料被加热又成为热源。 ③合理布置与疏散热源:尽可能将各种热源布置或疏散于车间主导风向下风侧,将热源集中于排气天窗下面,或在热源之间设置隔板,引导热气流自天窗排出。 ④通风:利用风流的作用排走作业环境中的热量,或利用低温风流的混合作用、空气调节、局部冷却降温等方法降低空气温度。 (2)卫生保健措施 主要从提高热接触者抗温能力及做好防护两个方面采取措施,主要包括: ①体检:对高温工人进行就业前、入暑前或定期体检。就业前体检的目的在于选拔高温

有关大学生睡眠质量的调查报告2

大学生睡眠状况的调查报告 近几年来大学生睡眠质量的问题日益突出,已引起了各方面的广泛重视,大学生睡眠质量差,睡眠不足已经严重影响了广大学生的学习与生活,并且对学生的身体健康,学习效率乃至整个学校的教学质量都造成了很恶劣的影响。针对大学生睡觉迟,睡眠质量差的现象,我们通过问卷的方法随机调查了本校学生的的睡眠状况, 一调查对象与方法 1 调查对象 由于各方面条件的限制,我们随机抽取本校四个年级学生进行调查。 2 调查方法 采取随机抽样调查的方法进行问卷调查,调查容由调查对象的基本情况、引起睡眠问题的原因、睡眠习惯状况、睡眠问题带来的影响、大一到大四各年级睡眠状况分析对比组成。 二调查结果及分析

图1:男女比例分布 图中显示男女比例接近1:1,能够有效地代表所有男生和女生的睡眠情况,体现对本次调查的普遍性。 图2:学生年级分布 图3:睡眠充足分布 图中显示有57.75%的大学生睡眠充足性为一般,21.13%的大学生睡眠不充足,有1.41%的大学生睡眠很充足,19.72%的大学生睡眠充足。可以得出,将近80%的大学生都觉得睡眠不足,是本次调查更具有可行性。

图4:夜晚睡眠时间分布 图中显示49.3%的大学生夜晚睡觉在22:00~24:00,43.66%的大学生夜晚睡觉在00:00~01:00,这两个时间段睡觉的大学生占很大的部分,可以看出大学生每天晚上都比较晚睡。 图5:早晨起床时间分布 图中显示71.83%的大学生早晨06:00~08:00起床,16.9%的大学生早晨08:00~09:00起床,9.86%的大学生早晨09:00~11:00起床,可以得出,很大一部分大学生起床时间正常。

睡眠不好如何调理 十二妙招有助提升睡眠质量

睡眠不好如何调理十二妙招有助提升睡眠质量 每个人一生当中至少有三分之一的时间处在睡眠状态,睡眠的好坏会影响着身体的健康。随着现在人的生活压力不断增大,很多人都被失眠所困扰,尤其是中老年人身体机能 下降更容易引起睡眠质量较差。那么我们到底怎么才能调理好睡眠呢?下面这十二个妙招让你提高睡眠质量。 睡眠不好如何调理 1、别在意充足睡眠需要8个小时的规定 想必每个人都听过充足的睡眠需要满足八个小时,其实不然,这个也只是个大概的平 均数,徘徊在八小时左右的睡眠时间都能够使得身体机能运行到最佳状态。但是我们经常 会发现,很多睡眠时间只有五六个小时的病人,非常常见。但是一定要注意,不管多少睡 眠时间,只要能够让自己保持一天充足的精力,并且没有损害身体,这样的睡眠就是好的。 2、别勉强自己入睡 很多人强迫自己入睡,尤其是失眠的时候,但是,你要清楚睡眠有一个生物过程,是 不能强迫入睡的。很多时候,短期的强迫自己入眠,从长远来看会导致增强失眠的程度。 所以,我们好好休息一下,而不是强迫自己入眠。所以,教授建议可以参与一些使你放松 的活动,而不是那些你满心希望可以帮助你入睡的活动。 3、别睡回笼觉 当你没有失眠症状的时侯,不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床 上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律,导致更大的挫败感。 4、培养健康的睡眠习惯 有关研究显示,如果睡眠质量不好,可以通过很多种方式来建立自己的睡眠需要,比 如说避免小睡、白天经常的锻炼身体,晚上睡觉的时候要关灯等。 5、睡前不想烦心事 我们倾向于把白天的烦心事带到床上。如果你白天经历了一些不愉快的事,他很可能 会影响到你的睡眠。我的很多病人,白天经历了工作和家庭方面的烦恼事后并没有即使得 到解决,就给他们的睡眠造成了影响。 当然,刚开始时,你的担忧可能不是那么明显。多数情况下,病人报告说在他们尝试 入睡时,总会想一些琐事。当他们主动思考时,就会发现那些白天遇到的未解决的大事就 会像放电影一样呈现出来。

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