太极与养生
三浴功(头部保健按摩)
编写:辽宁沈阳新民高中高级体育教师孙大明
说明:每节3-7次
一、干洗脸:1、两手中指上下对搓印堂穴,(两眉之间);
2、两手中指按揉攒竹穴(两眉尖);
3、两手中指顺鼻梁两边下按搓,如有伤风鼻塞现象
可上下搓3-4次;
4、两手中指按迎香穴,加两食指按四白穴;
5、两手捧脸从下向上,到眼角处稍用力,再轻揉太
阳穴。
二、干梳头:1、两手五指从百会(头顶)向四周梳理;
2、低头两手从后脑勺向颈部按摩,逐渐抬头;
三、揉大椎:先右后左,两手交替,按摩速度稍慢,稍用力。
四、捻搓耳朵:1、右手从头顶上绕过,从上向下捻左耳,3-7次,
再换左手捻右耳朵;
2、两手同时搓耳上沿后面的沟(此可平衡血压);
3、两手向下轻轻拉耳垂;
五、运目:闭眼,两手心(劳宫穴)按捂右眼球上,两掌慢慢向前伸直,意想两眼目光向远处望去,再随两手慢慢收回。最后两掌向下抹,
睁眼远望。
六、鸣天鼓:两掌心捂住两耳,用两手食指弹、敲击后脑部,自己感觉两耳内在很大的响声。
这套功未能可在八段锦之后做,也可在椅子上坐着做。