四川大学体育教研部定向运动教材
四川大学体育学院本科定向运动教材
定向运动——一项地图和指北针的游戏
一项挑战智能和体能的运动
一. 什么是定向运动（Orienteering）？
定向运动就是利用一张详细精确的地图（Map）和一个指北针（Compass），按顺序到访地图上所指示的各个点标（Controls），以最短时间到达所有点标者为胜。定向运动通常设在森林，郊外和城市公园里进行，也可在大学校园里进行。一条标准的定向路线（Course）包括一个起点（Start）（用三角表示），一个终点（Finish）（用双圆圈表示）和一系列点标（Controls）（用单圆圈）。这些点标已在地图上用数字标明。
1. 实际地形（terrain）中，一个橘黄色和白色相间的点标棋（Control flag）标志着运动员应该找到的点的位置。
2. 为了证实这一到访，运动员（Orenteers）必须在到达的每一个点标处使用打卡器（Punches）打卡（Punch），且不同的打卡器打出不同的针孔。今天，电子打卡系统已被广泛使用。它不仅能证实是否按顺序正确到访，还能记录到访时间。
3. 点标与点标之间的路线并不指定或固定。相反，运动员应该自己做出选择。这种路线选择（Route choice）能力以及借助于地图和指北针在森林和公园辨明方向并以最快速度按顺序到达目的地的能力便是定向运动的精髓所在。
4. 地图——尽管在任何一张地图上都可以定向，但为了定向运动本身，还需制作专门的定向图（Orienteering map）。定向图更加准确详细（Accurate，detailed），使之更容易比较地图上的符号标记与实际地形中的实物。
5. 比例尺：（Scales）
当今，大多数森林定向图的比例尺为1：10000（地图上的1cm=实际地形上的100m）公园定向图为1：5000/4000（1cm=50m/40m）。共六种颜色。
6. 等高线和等高距：地形高度的差距。
7. 地图上的颜色（colors）和符号（Symbols）：
黑色——人造景观（man-made features）（建筑物，道路，小径）和岩石（Boulders）（大石头，悬崖峭壁）。
棕色——地形：等高线和符号（表示山丘和小坑；高速公路，主干道）。
蓝色——任何有水的地方。（湖泊，溪流，泥沼）。
绿色——植被。浓密而难通过的地区。（绿色越深，越难通过）。
白色——普通的林区，易通过。
黄色——空旷地。易奔跑。
紫色——路线。
8. 指北针，定向运动最重要的仪器就是人的大脑。然而，找到正确方向的最有用的工具是指北针。它是定向运动可使用的唯一合法帮助。
二. 定向运动的分类：
定向运动按运动工具的不同可分为两种：
a. 徒步定向：如传统定向越野跑；公园定向；接力定向；夜间定向。
b. 工具定向：如滑雪定向；山地自行车定向；摩托车定向。
因此，不论男女，无分伤健，只要你喜爱郊野活动，定向运动一定适合你！技巧容易掌握，是三岁至八十岁都可以参加的运动。
三. 定向运动的益处：
定向运动是一项非常健康的智慧型体育项目，是智力与体力并重的运动。它不仅能强健体魄，而且能培养人独立思考，独立解决所遇到的能力及体力和智力受到压力下做出迅速反应，果断决定的能力。还有助于在世界范围内建立起强大的社交网络。
a. 定向运动是一项学生体育项目。因为它培养学生独立分析解决问题的能力和良好的逻辑思维能力。
b. 定向运动是一项家庭体育项目。周末一家人回归自然，放松身心，自我娱乐融洽关系。增加乐趣。
c. 定向运动是一项精英人才体育项目。因为它富于挑战，勇于尝试从未尝试过的方案，并要求全身心的从双腿到大脑以最高时效达到世界顶级目标。
d. 定向运动是一项非常重要的世界体育项目。拥有自己世界锦标赛。
e. 定向运动是一项自然环境体育项目。因为它教会你如何在自然中行为把握自己，爱护自然，遵守郊野公园守则。
f. 定向运动是一项不需任何花费的群众性体育项目。所需的只是一张好的定向图和一个指南针。服装可穿着定向专业套装，也可只是普通运动服装。
g. 定向运动是一项探险寻宝体育项目。给你惊险刺激的人生经历。
h. 定向运动是一项广交朋友的社交性体育项目。在这里，不论男女老少，种族背景，文化阶层，社会地位，相互交流，共享人生。
因此，定向运动吸引了全世界男女老少，各个阶层，各个年龄段人们的广泛参与。
四. 主要世界/国际定向运动赛事：
1 O-Ringen：瑞典五日。世界最大规模的定向运动赛事/旅游节，每年7月吸引世界各国2000名男女老少定向运动员相聚瑞典。
2 世界定向越野锦标赛：最权威的传统定向比赛。每隔一年举行一次。
3 Jukola：世界最大的定向接力赛。每年6月2000多个对在芬兰白昼地区持续比赛24小时。
4 Tio-mila：世界最刺激的夜间定向接力赛。每年4月末在瑞典举行。
5 定向越野世界锦标赛：
6 世界青年定向越野锦标赛：
7 世界大师定向越野锦标赛：
8 世界公园定向循环赛：每年在世界各地公园巡回举行的职业精英赛。设总奖金总排名。只有世界排明前25男和25女有资格参赛。
第一部分
在这一部分，我们将着重向大家详细介绍如何做定向运动。
第一章如何做定向运动
正如前言所序，定向不仅挑战体能，更挑战智能，因为你在跑的同时，还需边读地图，借助指北针明确方向后迅速做出路线选择，找到点标。在这一章，我们将更详细地介绍有关地图和如何读懂定向地图，如何使用指北针以及如何在点标之间做出路线选择。
第一节地图
地图是地球表面从空中鸟瞰的简缩景。地图图廓一般包括图名、指北线、比例尺注记、等高距注记和图例说明。
地图上所标明的比例尺说明地图被缩小了多少倍。
在日常生活中我们看到过各种各样的地图。他们不仅颜色，符号各不一样，而且质量也不同。有些简单，粗略，有些更精确，详细。下面是同一地区比例尺不同的两张地图：
尽管在任何一张地图上都可以定向，但为了定向运动本身，还需制作专门的定向图（Orienteering map）。定向图更加准确详细（Accurate, detailed），使之更容易比较地图上的符号标记与实际地形中的实物。
﹡地图上的比例尺：（Scales）
比例尺1：1000说明地图上的1厘米=实际地形上的1000厘米（10米）。例如：1：3000厘米（30米）；1：4000厘米（40米）；1：5000厘米（50米）；1：10000厘米（100米）。
当今，大多数森林定向图比例尺为1：10000；大多数公园定向图为1：5000/4000。
﹡地图上的颜色（colors）：
黑色——人造景观（man-made features）（建筑物，道路，小径）和岩石（Boulders）（大石头，悬崖峭壁）。
棕色——高线：等高线和符号（表示山丘和小坑）；沥青/砾石路面，包括：高速公路，主干道，宽行人道；篮球场等。
蓝色——任何有水的地方。（湖泊，溪流，泥沼）
绿色——被。浓密而难通过的地区。（绿色越深，越难通过）
白色——普通的林区，易通过。
黄色——空旷地。易奔跑。
黄绿色——禁入私人区，果园，花坛。
紫色——路线。
﹡地图上的符号（Symbols）：
不同的颜色符号表示不同的地物。请看以下图例：
练习:自我测试
地图上的等高线和等高距：
等高线是指地形高度的差距。他们表示哪里有山，哪里有坑谷以及地形的陡缓。在很多公园图中，等高线较少；但也有很多其它公园和森林图中，等高线较多，且高度各异；因此，读懂等高线很重要，因为它在很大程度上影响你的路线选择。相邻两条等高线之间的距离在地图上用等高距表示，通常为2-5米。不同地图，等高距不同。同一幅图上只采用同一等高距。等高线显示地貌的特点:一是在同一条等高线上的各高度相等并各自闭合；二是在同一幅图上,等高线多山就高,等高线少山就低。等高线间隔大的坡度缓,间隔小的坡度大；三是图上等高线的弯曲形状和相应实地地貌的形状相似。如下图所示：
等高线的种类和作用。等高线按其作用不同,分为四种(见下图) ；首曲线是用以显示地貌的基本形态；间曲线是用以显示曲线所不能显示的局部地貌；助曲线是用以显示间曲线还不能显示的局部地貌；计曲线是便于在图上计算高程,从高程面算起,每逢等高距五倍处的首曲线描绘成粗实线。
﹡地貌识别：
在地形图上,通过等高线和地貌符号,来识别地貌的各种形态。
山顶:是以等高线中最小环圈表示,有时用示坡线表示斜坡方向,绘在环圈外侧(见上图) 。
凹地:除环圈形等高线表示外,还必须在环圈内侧绘有示坡线,示坡线在等高线内侧(见
上图) 。
山背:等高线向外凸出部分表示山背,各等高线凸出部分顶点的连线为分水线。(见上图) 山谷:等高线向里凹入的部分表示山谷,各等高线凹入部分顶点的连接线为合水线。(见上图)
鞍部:图上用一对表示山脊和一对表示山谷的等高线显示(见图) 。
山脊:由若干山顶,鞍部连接的凸棱部分,山脊的最棱线为山脊线(见图) 。
特殊地貌:是指等高线无法显示的地貌。在地图上用特殊符号所示的地貌,如变形地、岩峰、露岩地等(见下图) 。
练习:自我测试
此等高线图上有一些标明数字的箭头,请试说出这些箭头指的方向是地势升高了,还是降低了或是保持同样的高度。
请把以下的八个图对号入座:
﹡图上起伏的判定
判定起伏就是在地图上判定哪是上坡,哪是下坡。判定起伏时,首先要对判定的区域进行总的地势分析,在该区域内,找出明显的山顶,分析这些山顶之间的联系,找出山脊及其它主要分水线、合水线的走向,然后结合河流、溪沟的具体位置,判定出总的升降方向。在总的地
势分析之后,进行具体分析时要注意基本的一点,即在地图上,凡属运动路线与某条等高线近似平行是平路外,其它现象(与某条等高线越来越近或越来越远或相交)则不是上坡就是下坡。具体分析时,还可以从以下几个方面来考虑:
1. 根据高程注记判定
地图上有高程注记时,可以根据高程注记判定起伏。高程注记递增的为上坡方向,递减的为下坡方向;等高线上的高程注记,字头朝向上坡方向,相反方向就是下坡方向。
练习:自我测试
如图,运动路线的起伏?
运动路线的起伏是:1-2为上坡；2-3为上坡；3-4为下坡。
2. 根据示坡线判定
示坡线与等高线连接的一端为上坡方向,另一端指向下坡方向。
3. 根据河流符号判定
当一组等高线在河流一侧,靠近河流的等高线低,远离河流的等高线高,即当离开河流一侧作横方向运动或成一定角度运动时,就是上坡,相反方向运动就是下坡。当一组等高线横穿河流,上游等高线高,下游等高线低,即根据运动的方向,可判定出上坡或下坡。
练习:自我测试
如图,运动路线的起伏?
运动路线的起伏是:1-2为上坡；2-3为下坡；3-4为下坡。
4. 根据地貌的基本形态判定
地貌的一般特点是:山地高,平地低；山顶高,鞍部低；山背高,山谷低；山脊高,山脚低。根据地图上的等高线的图形识别出地貌的各种基本形态,结合具体运动路线,起伏则一目了然了。
练习:自我测试
如图,运动路线的起伏?
运动路线的起伏是:1-2为上坡；2-3为平路；3-4为上坡；5-6为上坡；6-7为下坡。
﹡图上坡度的判定
坡度,即斜面对水平面的倾斜程度。通常以角度或倾斜百分率(坡度正切数的百分比)表示。判定坡度,即判定一运动路线的某一局部或山体某一斜面的坡度为多少,或百分之几的坡度。
斜面坡度的大小对定向越野运动是很重要的。运动员运动时要根据坡度的大小,结合自己的体力选择理想的运动路线,就必须学会在地图上判定坡度。
判定的方法是:根据等高线的间隔判定。现在以1:10000比例地图、等高距为5m时说明根据等高线间隔判定坡度的方法。如地图上相邻两首曲线(包括记曲线)间隔为1mm,则相应现地坡度27°,间隔大于1mm时,只要用间隔的mm数除去27°,即可得到相应的实地坡度。例如,两首曲线间隔2mm,则相应坡度=27°÷2 =13.5°,间隔小于1mm时,采用这种方法误差较大,加之,当间隔小于1mm时,实地坡度大于27°,通行困难,运动员在选择路线时,一般应避开这种地段。因此,就不必具体判定其坡度大小。
根据等高线的间隔判定坡度,是一直在地图上较准确的判定方法,但参赛者在快速奔跑中不易采用这种方法,为了赢得时间,经验丰富的运动员,是根据等高线的疏密程度,结合自己的实践经验,判定实地地貌的起伏程度,从而确定出理想的运动路线。经验来源于多次实践,因此,“根据等高线的间隔判定坡度”可以作为判定坡度的基础训练。
判定坡度时还要注意:
求某斜面的最大坡度时应尽量取该斜面上两等高线距离(间隔)最小的地方。如图,求该高地南侧斜面的最大坡度,应通过量取“a”间隔来确定；求小路通过高地南侧的最小坡度,应依小路方向量取“b”间隔来确定。
﹡地图方位与磁方位角
1. 地图方位
地图的方位是上北下南、左西右东,这是使用地图必须首先明确的。在专用定向越野地图上,绘有若干等距离平行的、北端带有箭头(称指北矢标)的磁北方向线,即磁子午线。指北矢标指向的方向为北。磁北方向线不仅可确定地图方位,而且可以利用其标定地图、量测磁方位角和估算距离。
2. 磁方位角
地面上某点指向磁北级的方向线叫磁北方向线。从某点的磁北方向线起,按顺时针方向到目标方向线(该点到某一目标的延长线)之间的水平夹角叫磁方位角,如图。
1) 在地图上测磁方位角
在定向越野运动途中，如从某站点向某目标点(包括检查点)运动，需要按磁方位角运动时，先要在地图上量测出从站立点到目标点的磁方位角。量测的步骤是:
a. 利用指北针标定地图。标定地图就是使地图的方位与实地的方位一致，它是图上量测磁方位角的前提。标定地图时使指北针的长尺边或底盘上任一条标尺线与地图上任一条磁北方向线（使用复印地图时，为任一条坐标纵线）相切，且应使前进方向箭头（用六二式指
北针时，为指北针准星）的方向与地图北方一致。转动地图，使磁针北端（涂有红色的一端）指向中心指示线（使用六二式指北针时，应使磁针北端指向零分划），此时，地图方位与实地方位一致，地图即已标定。地图的最正上方往往指北，那么，正下方指南，左西，右东。
b. 在标定地图的基础上，如图，要测第2号检查点（独立树南侧）到第3号检查点（十字路口东南侧）的磁方位角。首先将指北针的长尺边或任一条标尺线切于这两点上，并使前进方向箭头朝向第3号检查点方向，待磁针稳定（如图状况）后，转动方位罗盘，使定向针头与磁针北端重合，此时指北针中心指示线所对正的度数分划，即为第2号检查点到第三号检查点的磁方位角，如图所示是63°。
2) 在实地测磁方位角
在定向越野运动途中,需要用磁方位角交会法确定站立点时,要在实地量测磁方位角,即在实地测定从站立点到某一目标点的磁方位角。量测时,左手平持指北针(使用六二式指北针时,反光镜与分划盘约成45°),通过前进方向箭头(六二式指北针通过缺口与准星)瞄向目标,待磁针稳定后,转动方位罗盘,使定向箭头与磁针北端重合,此时指北针中心指示线所对
正的度数,即为站立点到目标点的磁方位角(使用六二式指北针可直接读出磁方位角的大小) 。
图上与实地对照
识图是基础、用图是关键,地图与实地对照,就是将地图上的地物、地貌符号与实地的地物、地貌逐一对应。目的在于明确地图与实地的关系,通过查看地图,即可了解实地地物的分布状况、地貌的起伏程度以及它们之间的相互关系位置；还可以根据地图上标出的比赛路线,在实地选择出正确的运动方向及具体运动路线,并保证按预定的路线运动。地图与实地对照,通常按标定地图、对照地形、确定站点与确定目标点四个步骤进行。
1. 标定地图
请看下图：这张图已被正确定向。大家可以清楚地看出：湖在图的右边；商店，学校，运动场在图的左边。
因此，最简单的方法就是找到大而有明显特征的地物做标志。如建筑物，道路，湖泊等。
练习:自我测试
以下有三个地点，从每个地点下面的a，b，c三张定向图中选出正确定了向的一个。
2. 对照地形、确定站点与确定目标点
对照地形就是将地图与相应实地的地物、地貌进行逐一对照；确定站立点，就是在实地确定自己站立点在地图上的相应位置；确定目标点,就是确定实地某一目标在地图上相应的位置。
对照地形、确定站点和目标点,三者互为条件,有密切联系。通过对照地形,可以确定站立点和目标点；知道了站立点或某个目标点的图上位置,可以提高对照地形的速度与精度。同时,知道了站立点的图上位置,可以确定目标点；知道了目标点的图上位置,可以确定站立点。在三者中,虽然重点是站立点的确定,但由于可互为条件,因此,对照地形、确定站立点、确定目标点没有固定的先后顺序,可根据具体情况决定。在基础训练时应按下述步骤进行:
1) 先明确站立点、后对照地形
先明确站立点,是指站立点已知,即在进行地图与实地对照基础训练时,站立点一般先由教练员指出；通常在以下几种情况下出现:在进行定向越野模拟训练和比赛时,出发点(即出发点的站立点)已经在地图上标明；在越野运动中运动员已经明确站立点。后对照地形,是在站立点已知的前提下对照地形。
在初次进行野外地图与实地对照时,应利用已知站立点对照地形,先进行控制对照,即可对照大而明显的控制点,如较高的山顶较明显的鞍部大的山背山谷与明显的地物等,根据这些控制点所在地图上的相互位置,从而确定它们在实地的相应位置。这样可提高对照的精度和速度,控制对照的范围。进行控制对照的具体方法是光线法。如图,从图上可以看出,起控制作用的有山顶、独立房、独立石与大车路等。进行控制对照时,要确定图上这些控制点的实地位置,应在标定地图的基础上,用指北针长尺边分别切于图上站立点,并依次通过个控制点向实地瞄准,在直尺边的延长线上,根据站立点与每个控制点的距离、地形特征,即可在实地找到这些控制点.要确定实地这些控制点的图上位置时,标定地图后,则可用指北针长尺边切于图上站立点,分别向实地各控制点瞄准并画方向线,目测站立点至控制点的实地距离,依比例尺并根据控制点的地形特征,即可确定它们的图上位置。
在控制对照的基础上,再进行细部对照。进行细部对照时,以控制点为准进行分片对照；也可以由近至远、由左至右或由右至左进行对照。这时对照的重点是地貌,根据图上等高线的弯曲形状、间隔距离,结合等高线显示地貌的原理与特点,与实地地貌进行分析比较反复验证,使地图与实地逐一对应。
对照地形时要注意:地图经过测绘和制图过程中的取舍,一些地貌的细部和少数次要地物在地图上有所省略,不要因追究这些而浪费时间与精力。同时,由于定向越野训练时,一般都使用非专用定向越野图,这种地图大都测绘制图时间早,虽然实地地貌与地图差异不大,但地物变化大。因此,对照地形时要综合分析,以对照地貌为主。况且,对照地形的难点是地貌
对照,只有把主要精力放在对照地貌上,才能收到较好的效果。
2) 先对照地形,后确定站立点
这里所说的“先对照地形、后确定站立点” ,是在站立点不明确的情况下,通过对照地形来确定站立点。如在对照地形有一定基础后,为提高训练效果而采用提高难度的办法时,教练员事先不指出站立点,让运动员通过对照地形来确定站立点；又如在实地运动(包括平时训练与实际比赛)中迷失方向时,也要通过对照地形,才能确定站立点,明确运动方向与运动的具体路线。
确定站立点的主要方法是:依据实地站立点附近明显的地形特征,用综合分析的方法确定。用这种方法确定站立点时,先进行控制对照,确定各控制点的实地位置。这时的控制对照是在站立点不明确的情况下进行的,但站立点所在地图上的范围是应清楚的,控制对照时,应根据各控制点本身的特征及其相互关系位置,通过综合分析,反复验证,是可以确定其图上位置的。确定各控制点(当然不是全部)的图上位置之后,再根据站立点附近的控制点,结合站立点与此控制点的方向距离,经过细部对照,即可确定与此控制点的图上位置。如图,该运动员位于实地高地的南山背冲沟的东侧。确定站立点时,通过控制对照,确定该高地的图上位置;再通过细部对照侧偏南。
用图较熟练者,在有一定起伏、通视较好的地段或在有明显地物、通视较好的平坦地,用上述方法确定站立点会取得满意的效果,而且方便迅速。初学者或在复杂的地段用上述方法不易确定时,可采用以下辅助方法:
a. 后方交会法。这种方法通常是在地形较平坦、通视较好的地段上采用。用这种方法确定站立点时,先通过控制对照,在实地较远处选择两个地图上也有的明显地形点,如图,选择远山顶与独立房,然后精确标定地图,用直尺或指北针长尺边切于地图上山顶的定位点,摆动直尺,向实地相应山顶瞄准,并沿直尺边向后画方向线；用同样的方法向实地独立房瞄准并画方向线,两方向线的交点就是站立点的图上位置。在定向越野运动途中,特别是在比赛运动途中,由于受时间的限制,一般都不可能采用直尺瞄准里精确地确定站立点,只能用上述的原理直接目测出方向线,确定出站立点的概略位置。如需要精确位置时,可在此基础上,用“综合分析法”进一步确定。
b. 截线法。这种方法是在线状地物上或一侧运动时采用。其要领是:标定地图后,在线状地物一侧较远处的实地,选择一个地图上也有的明显地形点,如图,运动员在水渠一侧运动,在水渠一侧较远处选择独立房为显眼地形点,将直尺切于图上独立房符号,摆动直尺,向实地独立房瞄准,直尺切于独立房的一侧与水渠符号的交点,就是站立点的图上位置。在定向越野运动途中,同样可以直接采用目测瞄准的方法确定。
c. 磁方位角交会法。当在植被密集、通视不良的地段上运动时,由于地图与实地对照不便,加之看不到目标的实地位置,不能从图上照准目标,可采用磁方位角交会法确定站立点。其方法是:首先攀登到边便于通视远方的树上,在远处选定两个地图上明显地形点,如图,选择远处的独立树和三角点,并分别测出站立点到这两个目标点的磁方位角,在树下近旁标定地图,将指北针长尺边切于图上独立树和三角点符号的定位点上,分别以这两点为摆动指北针,并使磁针北端指向相应的位置,然后沿长尺边画出方向线,两方向线的交点即为站立点的图上位置。也可直接在树上概略标定地图,按方交会法用目测方向线的方法确定站立点的图上概略位置,然后结合实地站立点的局部地形特征确定出站立点较准确的图上位置。
采用以上三种方法确定站立点,两交会线的夹角应大于30°小于50°否则误差较大。需要精确确定站立点时,可找两个以上明显的地形进行瞄线交会。
3) 确定目标点
在进行地图与实地对照基础训练时,以及在运动途中需要明确运动方向和运动的具体路线时,都需要确定目标点的图上位置,其方法除光线法外,主要用分析法确定,即在已知的站立点标定地图,以站立点为准,向目标点瞄准并画方向线,根据站立点到目标点的图上位置。利用此法确定明显目标精度较高,但确定一般目标点时,由于站立点的距离不易确定,因而容易失误。因此,要在此基础上,根据目标点所在实地的细部地形特征,进行分析比较确定其图上位置。在快速奔跑中,可用目测瞄准,然后根据目标点所在实地位置的细部特征确定。
从上述确定站立点与目标点的具体方法中可以看出:站立点和目标点的确定互为条件。根据已知站立点可以确定目标点；根据已知目标点可以确定站立点。当站立点已知,要确定目标点时,是用“分析法”确定；当目标点已知,要确定站立点时,可用后方交会法截线法或磁方位角交会法确定。
第二节指北针
指北针——定向运动最重要的仪器就是人的大脑。
然而，找到正确方向的最有用的工具是指北针。它
是定向运动可使用的唯一合法帮助。指南针发明于中国。
但在定向中，我们说指北针。红色的指针永远指北。
﹡如何使用指北针给地图定向
在前一部分，我们注意到在进行时，地图必须被定
向。但当没有大而有明显特征的地物做标志时，就需借
助指北针的帮助给地图定向。
1 将地图与指北针放水平状态。
2 转动地图直到地图上的指北针与指北针红色指针平行。地图即被定向。如图所示：
﹡如何用指北针确定行进的方向
这里我们主要介绍一种既实用，简单，易学，又不贵的高质量定向指北针。
PWT8M型
PWT8M拇指指北针使用说明：
1 把指北针套在左手大拇指水平放在地图上。将指北针上右侧的蓝色箭头从你所在的位置指向你要进行的位置。
2 然后水平转动指北针与地图（你的身体也随之转动），直至指北针上红色的指针与地图上表示南北方向的红线的北平行。
3 这时，指北针上蓝色箭头所指的方向就是你要进行的正确方向。前进吧！
匆忙之中，确定方向，很可能会犯错。一个普遍的错误是将指北针上的“N”（北）对准了地图上南北线的南方而不是北方。这样就会朝着与目标恰恰相反的方向跑去。另外一个常见的错误是当决定了自己的方向之后，看指北针的频率不够高。于是，在沿着指北针所定的方向进行时，就可能朝着偏离目标方向的左边或右边跑去。
百科名片 定向越野 定向越野作为一种新兴的，利用地图和指北针导航的运动，在世界各地正吸引着越来越多人参与并为之狂热。它既是一种户外休闲、娱乐运动，又是一种竞技运动。参加定向运动除需要指北针和地图外，不需要特殊的设备，是一种较为经济的运动项目。 目录 国际定联 定向越野的技巧 标定地图 对照地形 确定站立点 迷失方向时的方法 基本定向技术 定向越野比赛规则 定向运动在中国的发展 官方定向协会组织 历届全国定向锦标赛时间地点 历届全国学生定向锦标赛时间地点 图书信息 基本信息 内容简介 目录 国际定联 定向越野的技巧 标定地图 对照地形 确定站立点 迷失方向时的方法 基本定向技术 定向越野比赛规则 定向运动在中国的发展 官方定向协会组织 历届全国定向锦标赛时间地点 历届全国学生定向锦标赛时间地点 图书信息
内容简介 目录 展开 Orienteering（定向）源自瑞典语Orientering 一词，其原意是：借助地图和指北针，穿越未知地带。定向通常被人们看成日常生活、工作和户外娱乐活动中的重要工具，一种找到安静的垂钓地、偏僻的野餐地的工具，一种帮助确定自己在森林中的位置，走出森林的工具。军人、 定向越野 野外勘测者、狩猎者、垂钓者、徒步旅行者、登山者、探险者以及其它许多人都有机会体会到定向的重要性。随着越来越多的人参加以回归自然为主题的户外运动，定向又成了一种必需掌握的生存技能。我们将会发现，现代生活中定向的应用几乎是无所不在，它的重要性不仅在于它的有用性，而且也在于它的趣味性。 定向运动通常在森林中举行，也可以在公园、校园，甚至城市街头举行；而且定向运动容易设计出满足不同年龄、性别、体能和定向技能水平参赛者需要的比赛路线，因此参与定向运动很少受到条件限制。根据国外有关报道，定向运动的参赛者年龄最小的才3 岁，最大的则已达80 多岁的高龄。在欧洲，特别是在定向运动发源地斯堪的纳维亚半岛，定向运动通常是一种全家人参与的富有情趣的户外运动，父母与子女一起去参加一项比赛，或者各自根据自己的年龄、技能水平分别参加专门设计的比赛项目。而在其他一些国家，定向运动更趋向于是一种令人兴奋的，充满挑战性的“智者”的竞技性运动，或一种是冒险者的运动，一种体适能爱好者的运动。你将会看到，它不但考验人们的体能、智能和定向技能，还考验人们在环境压力下迅速做出正确判断和果断决策的能力及应变能力，这一点更具挑战性。定向运动还是一种个人体验型运动。这可能也可以说是它的一个缺点。从目前来看，定向运动主要还是在森林和公园中进行，不论是现场观赏、还是电视传播都受到很多限制，因此除了亲身体验，观众很难体会到其中的挑战、刺激和乐趣。 定向运动有许多形式，按照运动模式，国际定向运动（InternationalOrienteeringFederation, IOF）（以下简称国际定联）将定向运动（Orienteering）项目划分为徒步定向或定向越野、滑雪定向、山地自行车定向和轮椅定向。本书主要讨论徒步定向，因此，此后书中的涉及到定向运动
定向运动技术技能练习方法 一、实地识图练习 （一）图例认知练习 1. 2人1组，1张定向地图，一份图例。 2．A从地图里找出某符号来，B说出该符号的中文意思。 3．A说出某一符号的中文意思，B在地图里找出此符号若干。 4. 互换角色，反复练习。 （二）图地对照练习 1. 2人1组，1张定向地图。 2．在实地上走，A指出图中的某符号，B找出实地上该符号的实物。 3. A指定是地上的实物，B在地图上找出该实物的符号。 4. 互换角色，反复练习。 （三）简化地图练习 1.2人1组，1张有线路的地图。 2.A用3～5秒时间读图，闭上眼睛回忆所选择的攻击点，然后在白纸上画出特征物。 3.依次将整条线路的特征简化成草图后。 4.B将其草图与原图进行评价。 5.互换角色，反复练习。 （四）路线选择练习 1. 2人1组，1张定向地图，两人互相设计线路。 2. A用3～5秒时间读图，闭上眼睛回忆所选择的攻击点2～3个，然后告诉B。 3. B对其所选择路线进行评价。 4. 互换角色，反复练习。 二、检查点捕捉技术练习 （一）攻击点的选择练习 1. 2人1组，1张定向地图，两人互相设计检查点。 2. A用3秒时间读图，撤掉地图后马上告诉B选择的攻击点。
3. B对其所选择攻击点是否为最佳进行评价。 4. 互换角色，反复练习。 （二）检查点具体位置判断练习 1. 2人1组，1张定向地图，两人互相设计检查点。 2. A用3～5秒时间读图，撤掉地图后马上告诉B检查点具体位置。 3. B对其所描述准确性进行评价。 4. 互换角色，反复练习。 三、重新定位练习 （一）利用明显特征物判断站立点练习 1.2人1组，1张定向地图。 2.A先读图，带着B跑一段距离后将地图交给B。 3.B马上在地图上寻找身边明显特征物的符号，确定站立点。 4.交换角色，反复练习。 （二）后方交会法练习 1.2人1组，1张定向地图。 2.A先读图，带着B跑一段距离后将地图交给B。 3.B马上选择一个明显地形点，用指北针的直长边缘一端固定于图上的明显地形点上。 4.标定地图。 5.转动指北针，使其直长边对准该地形点。 6.沿指北针的直长边向后画方向线。 7.再选择一个图上与实地都有的明显地形点，重复上一步。 8.两条方向线的交点，即是站立点。 9.交换角色，反复练习。 第六节定向运动战术练习方法 一、视觉化训练 1.闭目深呼吸，将意念集中于两眉间。 2.想象一场按顺序高质量完成训练或比赛的全过程，包括如何读图、使用指北针、选择
选择题： 1.定向运动起源于 A a)北欧地区 b)北美地区 c)南美地区 d)亚洲地区 1. 那一年中国成为国际定联成员国B a)1991 b)1992 c)1993 d)1994 1. 定向运动被接纳为奥林匹克体育运动项目为那一年D a)1998 年 b)1946 年 c)2001 年 d)1978 年 1. 以下哪个不是定向越野的特点B a)年龄限制小 b)场地面积很大 c)场地要求不高 d)参与性强 1. Trail Orienteering 指的是哪一种定向运动B a)滑雪定向 b)轮椅定向 c)山地车定向 d)徒步定向 1. 以下哪个国家不是北欧定向理事会创始国D a)瑞典 b)芬兰 c)挪威 d)捷克 1. 定向竞赛的个人赛不包括下面哪一种D a)接力赛 b)速度赛 c)准距离赛 d)积分赛 8. 下面哪个是香港野外定向会的英文缩写（ Hong Kong Orienteering Club）A a) HKOC b) OAHK c) OAOC d) COHK9. 在我国，定向运动被列为正式比赛 项目是在 C a) 03 年全国体育大会b) 03 年大学生运动会c) 02 年全国体育大会d) 02 年大学生运动会 1. 下列关于定向越野说法错误的是D a)场地要求不高 ,趣味性强。 b)是世界上参与人数最多的比赛。
c)其本质特点是一项智力与体力相结合的运动。 d)它要求个人单独完成比赛。 1. 在比赛中，检查点间最合适的距离应设计在米之间。B a)200—500 b)500—1000 c)1000 —1500 d)1500—2000 1. 对 IOF 认可的定向运动项目进行分类，下列哪项不是按比赛成绩计算方法分的D a)单程赛 b)多程赛 c)资格赛 d)接力赛 e) 个人赛由运动员独立完成竞赛，不包括C f)速度赛 g)短距离赛 h)长距离赛 i)准距离赛 1. 竞赛女子分组中出现错误的年龄段是C a)儿童组： 8 岁 ----11 岁 b)青年组： 16 岁----18 岁 c)成年组： 19 岁 ----40 岁 d)老年组： 51 岁以上（含 51） 1. 下列哪项不属于按定向运动比赛性质进行的分类C a)个人赛 b)接力赛 c)单程赛 d)团体赛 1. 竞赛分组时，M 成—A 表示什么意思B a)女子成年组最难 b)男子成年组最难 c)女子成年组最易 d)男子成年组最易 1. 女子成年组竞赛距离的最大距离是D a) 4 公里 b) 5 公里 c)10 公里 d)12 公里 1. 地物可以帮助我们辨别分向，树木通常 朝 ( )的一侧枝叶茂盛，色泽鲜艳，树皮光 滑，向 ( )的一侧则相反。同时，朝北一侧的树干上可能生有青 苔。D a) 东西 b) 西东 c) 北南 d) 南北 1. 下列哪个不是电子打卡计时系统的组成？？？ D
定向理论考试试题库 第一部分一、定向知识测试（单选题，每题10分。） 第一题在地图中，用什么颜色表示可通行的树林区域，可跑的平缓荒原等（A ）。 A 、浅黄色或白色 B 、褐色 C 、黄色 D 、棕色 第二题我们在沿定向路线行进时，要经常检查指北针，保证（ C ）。 A 、指北针北端与目标点方向一致 B 、指北针北端与地图磁北方向相反 C 、指北针北端与地图磁北方向平行或重叠 D 、指北针北端与行进方向一致 第三题某定向运动员拿着标定好的地图沿一条路前进，突然那条路向左捌弯90度，运动员也转弯90度，为了确保地图标定好，地图应（A ）。 A 、向右转90度 B 、向右转180度 C 、向左转90度 D 、向左转180度 第四题指北针是读图的一种辅助工具，可以将指北针的边缘作为前进的方向线，奔跑时一定要随时（B ），同时将拇指指北针的前端直角点不断移向站立点。 A 、看四周地物 B 、标定地图方位 C 、看图 D 、看指北针 第五题下列不是定向运动选手必备工具的是（ D ）。 A 、指北针 B 、地图 C 、磁卡 D 、手表 第六题冲沟一般是被流水冲刷而成，主要分布在（B ）。 A 、山背 B 、山谷 C 、鞍部 D 、台地 第七题以下对等高线描述不正确的是（ D ）。 A 、在同一等高线上的各点所表示的实地高度相等。
B 、在同一幅地图中，有等高线的区域比无等高线的区域地势要高 C 、在同一幅地图中，等高线密集的地方表示山势陡峭。 D 、在同幅地图中，成组等高线的闭合曲线圈内部的等高线比外部显示的地。第八题定向途中的基本技能是（ B ）。 A 、随时把握住运动方向和明确实地站立点在地图上的位置。 B 、随时用指北针标定地图 C 、具有良好的体能 D 、快速奔跑能力 第九题不属于定向运动中确定站立点的方法是（ C ）。 A 、直线相交法 B 、定点攻击法 C 、截线法 D 、北对北给地图定向法 第十题概略定向中不要求的是（ A ）。 A 、超前读图和概括地形 B 、运动中读图 C 、步行 D 、简化地图 二、定向知识测试（单选题，每题10分。） 第一题定向运动最早起源于（ A ）。 A 、瑞典 B 、芬兰 C 、挪威 D 、丹麦 第二题一幅地图的比例尺为1:5000，图上长2cm，相应实地的水平距离为（ D ）。 A 、50米 B 、500米 C 、10米 D 、100米 第三题在一幅彩色地图中，用黄色表示（ A ）。 A 、空旷荒原，杂草地域，表示可以通行 B 、可通行的树林区域，可跑的平缓荒原，表示可跑 C 、地物的水系 D 、人工地物或天然地物 第四题地物指分布在地面上自然形成和人工建造的固定物体，它们在地图上显示可分为依比例尺、半依比例尺、不依比例尺的符号。以下属于不依比例尺的表示是（ A ）。
特别提示：考试作弊者，不授予学士学位，情节严重者开除学籍。 陕西科技大学试题纸 课程：定向运动选项课班级： 一、体育基础理论知识：（20分） 1. 简述体育锻炼的原则及方法（10分） 2. 简述体育锻炼前准备活动的目的（10分） 二、定向运动课基本知识：（50分） 1．什么是定向运动？简述定向运动的益处（20分） 2. 制图：画出规定地图。（10分） 一份为彩色图（按照定向运动规定的色彩填涂） 3.选择题：（10分） 1.定向运动起源于（） a)北欧地区 b) 北美地区 c) 南美地区 d) 亚洲地区 2.1：15000的地图，1毫米相当于（） a) 1.5米 b) 15米 c) 150米 d) 1500米 3.一般情况下，定向运动地图上不会出现（） a)等高线 b) 地名 c) 比例尺 d) 地貌符号 4.下列对定向地图上符号的说法错误的是（） a)水系与湿地符号用蓝色表示； b) 空旷的地域用白色表示； c) 地貌符号用棕色表示； d) 岩石、石块符号用黑色表示。 5.定向运动地图符号，即图例符号，是一种定向专用地图的语言，这种语 言全球通用。识别和理解定向运动地图符号，对于正确地使用定向运动地图是十分必要的。那么，定向运动地图中水系与湿地符号用什么颜色表示（） a)黄色 b) 棕色 c) 蓝色 d) 紫红色 6.运动员比赛过程中打卡的顺序是（） a)起动器-----点标打卡器------终止器-----读卡器-----清除器 b)清除器-----读卡器-----起动器-------终止器----点标打卡器 c)清除器-----起动器-----点标打卡器------终止器-----读卡器 d)读卡器-----起动器-------终止器----点标打卡器-----清除器 7.终点的竞赛路线符号用什么表示（） a)等边三角形b) 两个同心圆c) 一个圆圈d)正方形 8.在选择越野路线时，不应遵循下面哪条原则（） a) 有路不越野 b) 走高不走低 c) 障碍最后绕 d) 就近不就远
定向运动教学：5 定向越野的训练方法 2012-05-10 11:41:29| 分类：定向教学|举报|字号订阅 下载LOFTER我的照片书| 5.1技能训练： 定向越野的技能，就是指在野外环境中迅速准确，运用地图和指北针，判定方向，选择路线，以最短时间到达目标点的能力，可以通过识图训练，用图训练和模拟比赛的方法来提高。5.1.1识图训练 定向运动的识图训练通常在学习地形图基本知识后进行，是对地形图基本知识学习的一种练习和巩固。通过识图训练，使运动员提高快速读图能力和利用地图判定地形的能力。定向识图训练的方法有以下几种。 5.1.1.1对定向运动图地物地貌识别的训练 针对定向运动地图的特点，在图上开展作业。要求运动员掌握定向运动图的地图符号规律和特点，既要学会判定地貌的起伏、高差、坡度和简单的通视度等，又要牢记定向运动图上的特殊符号。即与地形学上不一样的符号。定向运动员必须熟记这些国际定联规定的统一定向图符号。 对定向运动图地物地貌识别训练可按下列步骤进行： （1）通过阅读定向图，牢记地图符号。 （2）实施图上作业，在标有路线的图上让运动员独立完成越野路线，估算每段路实际距离及各点间的大致方位角等。 （3）进行记图训练，让运动员看几分钟地图，而后凭记忆将越野路线的大致地形进行描述，特别要描述出越野路线的距离和具有明显特征的地物。 5.1.2检查点说明符号的识别的训练 对于国际定联规定的检查点说明符号，一定要记住，这样才能在野外寻找目标点时，运用自如。对说明符号的识别训练，一般可以采用下列方法： （1）浏览全部检查点说明符号，从同类符号中寻找规律，帮助记忆。 （2）抽测运动员掌握情况，特别是符号相近似的，一定要区分含义。 （3）多做说明符号的解释练习，经常将以往比赛或训练中的检查点说明表，发给运动员，让他们独立完成解释练习。 5.1.3利用堆积简易沙盘进行地图立体形象训练 堆积简易沙盘是定向运动地图进行立体形象化训练的极好辅助方法。实施中可以由1至2名运动员根据要求和操作程序，在操场沙坑中堆积具有一定范围的地形，其他人员观摩过程，而后由教练员修正或讲评。也可以由每个运动员独立完成堆积沙盘的过程，然后互相检查效果。简易沙盘的堆积必须从简单的地形开始，逐渐过渡到较为复杂的地形。通过训练，不但能掌握简易沙盘的堆积方法，更主要的是让运动员看到地形图就能联想出该地的地形特征，以便更快掌握定向技能。 5.2用图训练： 用图训练是在野外进行的一种技能训练。根据内容可分为运动中的方向（或标定地图）
定向越野活动策划【详细版】
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1２0周年校庆活动之校园定向越野活动策划 古今灿,今吾叹,百廿尚思源； 神州焕，吟游泮，宏图当致远； 双甲子,三世纪，点点南阳迹; 和同心，谐同力，岁岁复相忆。 ——交大版《南山南》 饮水思源，爱国荣校。作为交大人,你是否对母校爱得深沉?你是否真正了解这片土地？２0１6年4月８日，上海交通大学将迎来其１２0周岁生日，安泰研会借此契机,举办校园定向越野活动，旨在让交大学子（尤其是安泰学子）在活动中加深对交大校区的了解,增进对交大的情谊。 活动时间：20１６年3月２0日1３：30－１７：0０ 活动对象：安泰经济与管理学院全体学生 活动范围:上海交通大学徐汇校区 主办单位：安泰经济与管理学院研究生会 活动简介: 本次活动以小组赛形式展开,4人一组,报名形式可组队报名可个人报名,最终参加比赛人员不超过４0人。活动会在徐汇校区设立几个赛点，在这些赛点分别设置或拼智力或拼体力的闯关活动，成功闯关可以获得这个活动对应的图章,
要求全队成员必须同时参与某项活动。完成所有任务、集满所有赛点图章并用时最短的队伍将取得比赛的胜利。 报名要求: １.安泰经济与管理学院学生； ２.每支队伍４人; ３.身体健康，无心脏病等疾病史； 4.每支队伍必须有异性。 时间安排与分工(详见附１） 活动说明： １.每队在活动开始会拿到一张徐汇校区地图,如上图所示,地图上会标出几
个地点，分别代表领取不同任务卡的大致方位； 2.除第一个任务所有队伍必须同时完成外,其他任务各队可根据实际情况和偏好自由选择路线和完成顺序; 3．每到达一个任务点，队伍都会从工作人员手中得到一张任务卡，各队必须根据任务卡信息完成任务,完成该任务后回到该任务点找工作人员核实任务完成情况，成功完成一个任务都会得到该任务对应印章; 4.工作人员只能提供“恭喜完成任务”或“继续进行任务”两个信息而不能对未完成任务进行提示； 5.集满所有印章后到达终点处将印章交由工作人员，计时结束； 6．最终的比赛时长由两部分构成:实际时长=任务时长－任务a奖励时长，最终，用时最短的队伍取得比赛胜利,排名会现场公布。 任务介绍: 1.聪明的安泰人(知识问答) 要求:所有队伍与出题人保持50米的距离,题目内容随机分布,出题人出题后，每支队伍可以派一名队员来到出题人面前进行抢答,最先答对的队伍可以获得一个该赛点图章。共30道题,每个图章表示1分钟计时减免奖励,可直接从最终所有任务完成后的任务时长中减去相应时间。题目以校庆知识和党史知识为主，穿插着校庆知识、党史知识、经济与管理知识、体育知识和音乐知识等。 2.激情的安泰人(撕名牌) 要求：先到的队伍与其后的队伍进行撕名牌对决，全体成员最先被淘汰的队伍挑战失败,需要与下一队进行对决,另一队则挑战成功，可以获得该赛点图章，最后必会有一队参与了任务但未得到图章，则这一队罚时3分钟。在工
定向一 需要：地图指北针点标旗针式、电子打卡计时系统 定向运动就是在一张详细精确的地图和指北针的帮助下，以最短的时间，按顺序到访地图上所表示路线的各个点标，在每一个点标之间寻找最短路线 种类：越野定向跑滑雪定向自行车山地水下汽车 公园定向15min 短距离25min 游戏35~40 min 精髓：必须识图明辨方向 点与点之间做出最聪明选择 独立寻找所有点标 必须按正确顺序打卡 以最快速度 要求：体能 快速 征服险峻地形 独立性 快速选择 压力 性质：精英运动学生运动军事运动家庭运动环保运动社交运动群众运动 历史：1895第一场赛事瑞典和挪威王国军营里举行 起源于北欧的体育项目 1961国际定向联合会成立 1966第一届世界竞标赛
国际承认的奥林匹克体育项目 在瑞典定向是所有学校学生和军人必学的重要科目 重大国际赛事：瑞典五日赛苏格兰六日赛瑞士六日赛世界青年竞标赛世界定向竞标赛世界大师定向竞标赛瑞士十公里夜间定向竭力芬兰24小时白昼接力赛 地图上的比例尺：实际面积在地图上被缩小了多少倍通常1:2000~1:3000 颜色：黄色：开阔地庄稼地草地林间空地田野牧场 黑色：人造物体（建筑物篱笆）道路石头石块高压线小路ETC 绿色：植被越深越难通过 棕色：等高线主干道或者坚硬的路面 红色、紫红色：南北线 蓝色：湖泊或者开阔水域沼泽地浅沼泽地井喷泉水坑河流小溪小河 路线： 总结：地图是地球表面从空中鸟瞰的缩略图 图同的地图有不同的颜色和符号 使用地图前一定要先将地图定向 选择大高明显的地标作为标记 定向越野基础知识 1.定越的定义：又称定向跑，定向越野，识图越野，野外定向等，是指一种借助地图和指北针按规定方向进行的体育活动。参赛者需要借助地形图和指北针，按规定的顺序寻找地图上所指示的各个点，并以最短时间到达所有点标者为胜。定向越野通常设在森林，郊外和城市公园里进行，也可在大学校园里进行，一条标准的定向越野路线包括一个起点（三角号），一个终点（双圆圈）和一系列点标（单圆圈），这些点标已在地图上用数字标明。 2.起源：19C末欧洲北部的斯堪的纳维亚半岛广阔而崎岖不平的土地上覆盖着一望无际的森林，散布着无数的湖泊，人们的交通主要是依靠那些隐现在林中湖畔的弯弯曲曲的小路。在这样的环境中生活，当然要比别的地方更需要地图和指北针，那些经常在斯坎迪亚维亚半岛
定向运动理论试题 一、填空题 1.定向运动是一项参赛者借助（地图和指北针，在尽可能短的时间内到达若干个被分别标记在地图上和地面上的检查点的运动）。 2.微型定向是一种新型定向运动类型，由于世界上首场微型定向的比赛的场地约为（100米×50米），因此又被称为（百米定向）。 3.地形是（地貌和地物的总称）。 4.地貌是指（地面高低起伏的状态）。 5.地物是指（地面上的固定物体）。 6.等高线是由（地面上高程相等的各点连接而成的闭合曲线）。 7.按照运动模式，定向运动被分为（徒步定向）、（滑雪定向）、（山地车定向）和（轮椅定向）。 8.在定向地图上标有定向运动路线，一条定向路线一般包括一个起点 (用三角)表示，一个终点 (用双圆圈)表示和一系列的检查点 (用单圆圈)表示。 9.为使不同国籍的定向爱好者都能容易阅读和理解定向地图，国际定向联合会统一规定了定向地图的（符号）和（颜色）。具体分为地貌符号、（岩石）与（石块）符号、（水系）与淤泥地符号、（植被符号）、（人工地物符号）、比赛路线与技术符号和（检查点说明表）等。（10分） 10.在定向地图上有（7）种颜色：（棕色）用于描绘地貌和人工铺砌的地表；（黑色）和（灰色）用于描绘岩石和石头、人造地物；（白色）用于描绘开阔易跑的林地；（蓝色）用于描绘水系；（绿色）用于描绘植被；（黄色）用于描绘植被；黄色和绿色结合而形成的（黄绿色）用于描绘禁止进入的居民区和植被区域；（紫色）用于描绘比赛路线。（10分） 11. 悬挂点标旗的方法有两种：有桩式和（无桩式）。悬挂高度一般从标志旗上端计算，距地面（80—120）厘米。 12.点标旗的位置准确放置在地图所标示的地点圆圈的（中心点）。 13. 山脊，是由数个（山顶）、（山背）、鞍部相连所形成的凸棱部分。山脊的最高棱线叫山脊线。 14. 定向运动竞赛地图一般由方向指示标识、（比例尺）、（符号）和颜色、图例注记和（检查点符号说明表）等要素组成。 15. 地平面上有（东、南、西、北）四个基本方向，如果地图没有方向指示标识，通常默认“（上北下南，左西右东）”的图上方向。 16. 起点用等边三角形（边长7毫米），检查点用圆圈（直径6毫米），终点用两个同心圆（直径5和7毫米）。必经路线必需用虚线表示。 17. 检查点说明的作用是具体描述检查点的地物、（地貌特征），并用符号的形式表示。 18. 举办过全国和大型定向运动竞赛的场地，在（三）年内不得再用于同级别大型的竞赛。 19. 地图比例尺一般为1:5000、（1:0000）或1:15000，等高距为（5米）或2.5米。 20. 国际比赛，由于语言不通，检查点说明均采用符号说明方式，即采用国际定联，（检查点说明符号）的统一符号图形说明。 21. 定向运动起源于北欧国家(瑞典)和(挪威)。
5.1技能训练： 定向越野的技能，就是指在野外环境中迅速准确，运用地图和指北针，判定方向，选择路线，以最短时间到达目标点的能力，可以通过识图训练，用图训练和模拟比赛的方法来提高。 5.1.1识图训练 定向运动的识图训练通常在学习地形图基本知识后进行，是对地形图基本知识学习的一种练习和巩固。通过识图训练，使运动员提高快速读图能力和利用地图判定地形的能力。定向识图训练的方法有以下几种。 5.1.1.1对定向运动图地物地貌识别的训练 针对定向运动地图的特点，在图上开展作业。要求运动员掌握定向运动图的地图符号规律和特点，既要学会判定地貌的起伏、高差、坡度和简单的通视度等，又要牢记定向运动图上的特殊符号。即与地形学上不一样的符号。定向运动员必须熟记这些国际定联规定的统一定向图符号。 对定向运动图地物地貌识别训练可按下列步骤进行： （1）通过阅读定向图，牢记地图符号。（2）实施图上作业，在标有路线的图上让运动员独立完成越野路线，估算每段路实际距离及各点间的大致方位角等。 （3）进行记图训练，让运动员看几分钟地图，而后凭记忆将越野路线的大致地形进行描述，特别要描述出越野路线的距离和具有明显特征的地物。 5.1.2检查点说明符号的识别的训练 对于国际定联规定的检查点说明符号，一定要记住，这样才能在野外寻找目标点时，运用自如。对说明符号的识别训练，一般可以采用下列方法：（1）浏览全部检查点说明符号，从同类符号中寻找规律，帮助记忆。（2）抽测运动员掌握情况，特别是符号相近似的，一定要区分含义。 （3）多做说明符号的解释练习，经常将以往比赛或训练中的检查点说明表，发给运动员，让他们独立完成解释练习。 5.1.3利用堆积简易沙盘进行地图立体形象训练 堆积简易沙盘是定向运动地图进行立体形象化训练的极好辅助方法。实施中可以由1至2名运动员根据要求和操作程序，在操场沙坑中堆积具有一定范围的地形，其他人员观摩过程，而后由教练员修正或讲评。也可以由每个运动员独立完成堆积沙盘的过程，然后互相检查效果。简易沙盘的堆积必须从简单的地形开始，逐渐过渡到较为复杂的地形。通过训练，不但能掌握简易沙盘的堆积方法，更主要的是让运动员看到地形图就能联想出该地的地形特征，以便更快掌握定向技能。 5.2用图训练： 用图训练是在野外进行的一种技能训练。根据内容可分为运动中的方向（或标定地图）训练、运动中的站立点和目标点确定训练及图地对照训练等。 5.2.1运动中的方向训练 使运动员在野外具有明确的方向感，快速标定地图。运动中的方向判定可以按下列方法训练： （1）利用指北针，在较简单的地形上，进行按方位角行进练习，提高运动员的方向感和距离感。 （2）利用地图在不能以直线越野（行进）两点间的练习，在绕行过程中，检查运动员的方向感和距离掌握情况。 5.2.2运动中站立点和目标点确定训练及现地对照训练
《定向运动》课程教学大纲 一、说明 （一）课程定义：定向运动是一项参赛者借助地图和指北针，在尽可能短的时间内到达若干 个被分别标记在地图上和实地中检查点的运动。该运动要求参赛者运用准确读图、指北针操作、路线选择、策略评估、在压力下集中注意力快速决算和在自然环境中奔跑等技能，在尽 可能短的时间内寻找并沿着最佳路线穿未知地带。 （二）编写依据：根据本大纲是依据我院2018年8月修订的《XXXXXXXXX专业本科人才 培养方案》、结合学情和多年来教学实践经验的基础上编写的。 （三）目的任务: 1、通过定向课程的教学，使学生较全面地认识定向运动，培养学生对定向运动的兴趣与爱好，使学生积极地参与到定向运动中来，并能通过参加定向运动来锻炼身体。 2、通过定向课程的教学，使学生掌握定向运动的基础知识和基本技能，能完成较复杂的校 园定向。 3、通过定向课程的教学，使学生初步认识进行定向运动对身心健康的价值，懂得提升速度、力量、耐力和灵敏等身体素质的方法，并学会通过以定向运动为主的多种练习来提升自己的 身体素质。 4、通过定向课程的教学，使学生能够在体力和智力高度紧张的状态下独立思考，并迅速、 果断地处理所遇到的各种问题，从而提高学生的心理素质，并能体验定向运动所带来的乐趣、自信和成功的感觉。 5、通过定向课程的教学，使学生能正确处理竞争与合作、对手与朋友的关系，培养良好的 合作精神和体育道德。 6、通过定向课程的教学，学会一定的裁判和组织比赛的有关知识，能组织小规模的校园定 向比赛。 （四）教学时数与学分：本课程理论课4学时，技术科32学时，共36学时，2学分。 （五）适用对象：XXXX专业、XXXXX专业，2018-2021级学生 （六）课程编码：KY18D0139、KY18D1029。 二、教学内容与学时分配 （一）总学时教学内容与学时分配 （二）理论课教学安排与学时分配
安昌镇中学校定向队训练计划书 定向越野运动是融健身性、知识性、趣味性和国防教育性于一体的一项体力与智力并重的体育项目，非常适合在大、中、小各级各类学校开展，经常参与参加定向运动不仅能强健体魄，还能让学生在轻松愉快的游玩过程中增长识图、用图知识，对培养学生独立处理问题能力等非智力因素具有独特作用。我校第一次开展定向运动项目，还需要很长的一段时间来发展。从队员的选材，定向设备的添加，场地的要求，课程的合理安排，训练的具体措施都是我们目前要克服的问题。 目前从以下几点展开本校2017年的计划设计： 一、体育课中培养兴趣 由于学生没有接触过定向运动，也不会看定向地图，所以上课的地图先用卫星地图。学生用一张地图、一个指北针，按顺序到访地图上所指示的位置，用最短的时间到达终点。“定向运动”引入课堂不仅可以提高学 生体能和综合素质，还可以锻炼学生顽强意志、团结互助的精神。为组建校园定向对打下基础。 二、组建校园定向队 1、队员的选材 学校初一学生中挑选20名学生为定向队运动员。（男女子800m 1500m 3000m前3名重点挑选）各班有意向者均可报名参加。通过800m和15m 往返跑测试进行首轮筛选。
2、训练场地 训练场地就是田径场、校园。 3、定向器材（购买） 指北针20个、点标旗40个，检查点说明套40个，画地图纸（前期可以自制，后期需要租借或者购买设备。） 4、课程安排 需要一个教室上定向技能课， 技能训练时间每周一至周五下午4：20分---5：00 5、具体的训练计划。 训练具体分3个时期： 第一阶段： （1）、体能上：A；以身体素质训练为主 B：以长跑的基本训练为辅 C：重视腰腹肌力量、踝关节力量 （2）、技能上：A：掌握地貌基本知识、等高线的理解 B：路线选择的原则、读图 C：校园打卡训练、校园百米定向训练 第二阶段： （1）体能上：A：以长跑的各种训练手段为主
定向运动基础知识 定向越野概述 一．什么是定向越野 1.参加者借助地图和指北针，按照规定的顺序独立地完成寻找若干个描绘在地图上的点标，在每两个点标之间选择自己认为最佳的路线，并以最短的时间跑完全赛程的一种运动项目。 2.定向运动通常设在森林、郊外和城市公园里进行，也可以在大学校园里进行。 一条标准的定向路线包括一个起点（用三角表示)、一个终点（用双圆圈表示）。这些点标已在地图上用数字标明。 二．定向越野的起源 （定向运动最初只是一项军事体育活动） 1895年，真正的定向比赛在瑞典斯德哥尔摩和挪威奥斯陆的军营区举行 1918年，瑞典“寻宝游戏”——定向运动的雏形（起源） 1919年，第一次正式的定向比赛在瑞典举行 20世纪30年代：在芬兰、瑞典、丹麦立足 1932年：举行第一次世界定向运动比赛 三．世界公园定向组织 1995年在IOF注册，1996年得到瑞典爱立信公司设立的专项资金的赞助，PWT 用定向运动在公园、城镇里举行的方式，通过电视转播把定向运动的魅力展现在人们面前，使之影响扩大。 四．定向运动的种类 △定向运动按照运动工具不同可以分成两种： （一）徒步定向：定向越野、公园定向、夜间定向、五日定向、校园定向···（二）工具定向：滑雪定向、山地自行车定向、自行车定向、摩托车定向 △常见定向类型 1.定向越野：各种定向运动比赛中组织方法比较简单，开展最为广泛的一种。适用于各种年龄、性别的人参加。 2.公园定向（近年来新兴起的定向运动） 把运动的舞台搬到城市市区或市郊的公园内，可以通过电视分享给观众，真正使定向运动成为一种任何人在任何地方都可以从事的群众性体育运动。 3.城市定向 这一新兴运动起源于1985年的英国约克大学 4.百米定向 ①由俄罗斯人Mr.MaximRiabkin最早提出并实现。
定向越野教学讲义 教学内容： 理论部分： 一、概述： 什么是定向越野 定向越野（Cross-Country Orienteering ）是定向运动（Orienteering ）的主要比赛项目之一。是各种定向运动比赛中组织方法比较简便，开展最为广泛的一种。由于比赛的成败全在于个人的识图用图、野外定向和奔跑能力的强弱，因此适于各种年龄、性别的人参加。参赛者要依靠标有若干检查点和方向线的地图并借助指北针，自己选择行进路线，依次寻找各个检查点，用最短时间完成比赛者为优胜。为增加比赛的乐趣，也可以在判定比赛成绩的方法上有所区别，如：可以个人跑计个人成绩；个人跑计团体成绩或个人跑计个人与团体成绩等。 二、如何进行定向运动 １、地图部分： １） 地图上的比例尺 比例尺1：1000说明地图上的1厘米 = 实际地形上的1000厘米（10米） 1:30003000厘米（30米） 1:40004000厘米（40米） 1:50005000厘米（50米） 1:1000010000厘米（100米） ２） 等高线 等高线越多，山越高；等高线越密集，地形越陡；当地图上的等高线稀疏时，山坡较平缓；等高线是闭合的曲线，线上的每点高度相等；相邻的两根等高 线之间的距离表示等高距。 万古仙穹https://www.doczj.com/doc/d24819855.html,/ 万古仙穹17K最新章节,万古仙穹无弹窗 https://www.doczj.com/doc/d24819855.html,/ 万古仙穹 ,观棋小说txt下载 万古仙穹https://www.doczj.com/doc/d24819855.html,/ 万古仙穹17K最新章节,万古仙穹无弹窗 https://www.doczj.com/doc/d24819855.html,/ 万古仙穹 ,观棋小说txt下载
大学定向运动体育课总结-标准化文件发布号：（9556-EUATWK-MWUB-WUNN-INNUL-DDQTY-KII
大学体育课总结 还记得开始自己选体育课的时候，选定向运动这门课是因为自己选课不及时，没有其他课可以选择。但是一学期的体育课下来，自己逐渐感觉到，选了这门课是自己的幸运，因为定向运动这门体育课是一门能真正锻炼人的课，在这堂课上自己真正得到了很多的锻炼。 对于定向运动这个词，自己不是很了解，只是感觉上是一种会很有意思的体育运动。好在老师在刚开始的时候，针对我们理论不足，开展了三堂课的理论学习，算是对我们进行的一次恶补。从理论学习中，大致对定向运动有了一定的了解，从最初朦朦胧胧的模糊概念，现在也大体知道是怎么一回事，该注意些什么问题，有些什么技巧等。接下来就是体能训练，感觉和大一时的人体工程课差不多，有时强度比人体工程可能还要大一些，老师显然很娴熟于各种锻炼体能的方法，但也考虑到我们的体能普遍比较差，并未对我们作强行的要求，这就显得课程有张有持，松紧适度，我们可以根据自己的具体情况，进行锻炼。虽然开始觉得老师每堂课让我们跑十圈的要求有点过分，但是自己还是坚持下来了，虽然跑完了以后浑身累的走都走不动了，但是真正靠自己的努力跑下来，那种成就感是很棒的。所以，自己也是不断鼓励自己，不管老师不知什么任务，老师肯定都是考虑周全的，因此自己只要靠自己的努力坚持下来，这样才能真正提高自己的体能。
每学期都有几项体能测试，也算是学校督促我们进行体育锻炼和检查我们身体素质的一项措施。50米和1000米是必测项目，之前自己对于这两项测试是非常不情愿的，因为总是担心自己会跑不好，但是这学期的定向运动课真正使自己得到了锻炼，每堂课比较大的运动量是自己的体能真正得到了很大的提高。以前是自己不想跑，因为总是紧张自己会跑不好，可是现在自己希望通过这两项测试来证明自己，表现自己。 大学生是祖国的未来和希望，学生从事的体育锻炼少了，身体素质提高不上去，将来怎么会很好的发挥自己的智慧，为祖国和社会贡献自己的一份力量。体育本来就是为了锻炼身体才诞生的，我一直把体育活动等同于身体锻炼，我不求我在体育方面能有多大的建树，或取得多少多少的成绩，我只希望通过体育锻炼，自己能有一个强健的体魄和健康的身体，支撑自己在生活中快乐的生活，以良好的状态积极地工作，这样，我的目的也就达到了。 体育课是即将告一段落，可是大学生活里的体育锻炼却还远没有结束。看看身边的同学，能坚持锻炼的很少，而熬夜、抽烟、喝酒的大有人在。看着大学生的体质系数一年一年地往下掉，只能空悲切。身体是革命的本钱，良好的身体素质是我们以后从事任何工作的基础，没有健康的体魄，我们以后怎么好好工作，为国奉献呢！因此，我们就好好地锻炼身体，“每天锻炼一小时，健康工作五十年”，不应仅仅是个口号，我们每个人都应该有所行动，积极投身
资深驴友教你如何制图定向越野地图的制作[组图] 一、制图人需要具备的基本知识与技能； 二、适合用于制作定向越野图的底图； 三、定向越野的场地制作——野外勘测； 四、绘图——OCAD软件的使用（简介）。 一、制图人需要具备的基本知识与技能 1．1 制作定向地图涉及的知识面 ①地质地貌学——想要正确的表现出不同类型的地貌及其图形特点，需要知道地貌的成因； ②绘图学——地图是由各种符号组成的，我们不能不了解他们的构成、色彩、表达方式、绘制特点与要求； ③地图编制与印制的常识——地图对地形（即地物与地貌）的表示方法是一个完整的技术艺术体系，因此，制作地图的过程就必须是一个遵循制图规律的独特的工艺流程，并采用科学的理论与先进的技术手段； ④测量学——因为没有现成的地图完全适合于定向运动； ⑤定向运动基本常识——不言而喻（一下同）； ⑥国际定向运动图制图规范； ⑦各类、各级定向运动比赛的规则； ⑧定向路线设计的原理与原则； ⑨OCAD制图软件的使用； ⑩参加定向运动比赛的实际经验（这一点十分重要）。 1．2 工作性质与环境对制图人提出的要求 ●强健的生理与心理状态 野外测图是制作定向地图最关键，也是最基础的工作。您若想从事这项工作，不仅需要具有较多的经验，较强的专业能力，其实您首先必须具备的是要有“异于常人”的性格、意志、心理和体能的状态。
在定向这个行业中，在没有谁的特殊性彼得上测绘定向地图的人啦。长期孤身一人在寂静无声的山野丛林中上上下下，兜兜转转，脑力体力经常透支。特别是不可避免的枯燥乏味、孤独寂寞，还要忍受地理环境、季节气候甚至是野生动物带来的身心压力。 假如再有时间限制（通常都由计划比赛的时间限定），时间因素就成了压力倍增器。因为在野外谁都无法预料何时会出现意外……在这种情况下，您还能按计划保质保量地完成任务吗？ ●耐心细致、条理清晰的行事风格 定向运动员能够轻易的察觉1/10以上的距离误差。这需要定向制图人在野外勘测、室内绘图期间，所绘制处理的各种地物地貌都必须保证误差在0.5/10之间——唯有这样才能在经过印刷等后期工序之后，将地图上的距离误差控制在1/10以内。 这种精致的要求还体现在对地面上的各种物体的理解与表现方面。任何因为知识欠缺与疏忽大意带来的错误或者遗漏，都必然会直接的让定向运动员受到损害。 是否能够在野外荒芜杂乱、混沌不清的环境中保持头脑清醒，快速的辨别主次轻重，始终按顺序有条理的开展工作，既关系到工作的效率，更决定了错漏的多少以及最终成图的质量。 ●丰富的野外趋利避害的常识 测绘人需要防备的灾祸： 天灾：毒草木、瘴气、毒蛇、山（崖）崩、深地坑（井）、山火、暴风雨、雷电、洪水…… 人祸：车祸、火灾（旅社）、食物中毒、猎人的圈套（陷阱兽夹）、水尽粮绝、被劫、与“地主”的利益冲突…… 以上只是以广州地区为例。不言而喻，在其他更险恶的地理环境中就远远不止这些了。 ●熟练的操作电脑和利用互联网的能力 现代地图的制作早已经完全脱离了手工的时代。定向运动地图由于它的高时效性与高国际化，其设计、绘制、排版、印刷、修改、保管、传输（供应）都需要依赖电脑和网络技术的支持。 熟悉常用的图像处理与绘制软件、特别是定向地图专用制图软件OCAD，并且能够操作扫描仪、打印机等等输入输出设备，这些都是定向制图人必须具备的能力。 如果定向制图人还具有美术编辑与设计的能力，那他就可以为定向地图的制作锦上添花，使他的作品最终成为技术与艺术的结晶。 二、适合用于制作定向越野图的底图 每个定向人都十分清楚，现成的任何一种地图种类都不会完全满足定向运动比赛的需要。按照国际定联的规范，自己动手勘测、绘制定向地图就是一项必须事先开展的工作。 在适合定向的地貌起伏、变化多样的山林地中，如果只是依靠简单的测量工具就想从一张白纸开始测制定定向地图，是很难作出合格的定向地图的，时间成本也相当高。因此，借用前人测绘的具有等高线、比例尺的“现成地图”——底图，以次为基础，到野外将定向所需的内容“加绘、改绘”——勘测上去，则可起到事半功倍的效果。
尽量按选择的最佳运动路线运动 比赛地图与实地地形基本相符,在地图上选择的最佳运动路线具有可靠性、可行性,一般均能保证按其实施运动,因此,不要随意改变预先选择的最佳运动路线。如果确认自己预先在地图上选择的最佳运动路线不当,应果断地修正偏差。 平时学习时,由于使用的一般不是最新的地图,因而地图与实地有一定差异,运动前选择的最佳运动路线会出现不能通过的地段或遇到其他变化了的情况。一般地形变化的特点是地物变化大,地貌变化小。因此,遇到这种情况后要重点抓地貌对照,根据地貌形态调整运动路线。即使比赛时使用最新地图,也应把地貌对照放在首位。 有路不越野 “有路不越野”既是图上选线的原则,也是实地运动的原则。所谓有路不越野,就是有道路可利用的情况下,尽量沿道路运动。假定有一荒丘(即无任何植被),比高20m,直径200m,运动方向正好通过山顶,那么具体运动时有两种方案:一是沿山脚绕行奔跑,距离为314m,以正常奔跑速度每秒5m计算,需63秒完成;二是直线穿越荒丘,一上一下204m,以同样的时间完成,则每秒需跑3.24m.很显然,上坡和下坡,要平均以每秒3.24m的速度运动是很难达到的,如果斜坡稍有起伏或荆棘,则困难更大。即使不是荒丘,而是一片面积相等的小树林,林中有不成片的杂草和灌木,这样的地形也不宜直线穿越。因为在穿越时,肯定要遇到树木、草丛、荆棘的阻挠而需要跨、钻、绕、攀,抬腿要高,着地要选,因此要达到每秒3米的速度同样也是困难的。 从上述的例子看,仅从缩短了距离看直线越野的好处是不全面的。确定一段路线直线穿越是否合算,其讨论的基点不只是缩短距离的问题,而是既要缩短距离,又要保证奔跑速度,以达到减少体力消耗、节约时间的问题。降低了速度,消耗了体力、浪费了时间,则缩短距离就失去了实际意义。况且,上述例子是设想到山脚后才沿路绕行,如按“提前绕行法”提前选路运动,节时省力会更明显。一般说,适合直线越野的只有那些起伏不大、基本无阻挡、通视较好的低草地与硬土地以及下面(3m左右)透空的林地等地形。但是,这种地形的赛场往往不多,而且组织者在设计路线时,多避开这种地形。因此,在图上选择最佳运动路线与实际运动中强调“有路不越野”就显得非常重要。同时,还应指出的是地图上标明的道路是有限的,