有些人胃口比较好吃什么都能长胖，其实就是胃口好。相对于网上流行的减肥方法，或是什么减肥药多数是一种概念，最科学的减肥方法，就是控制食欲少吃多少，什么东西能抑制食欲减肥呢？
减肥吃什么可以控制食欲-13种食物
1.烤马铃薯：
多数人认为马铃薯属于高碳水化合物食物，吃多了容易发胖，但有实验针对糙米、全麦面包和马铃薯等38种食物进行饱足感指数的测试，发现马铃薯最不会让人感觉饥饿，却能稳定提供身体所需的能量，有利于控制食欲和体重。此外，无论是烤或煮的马铃薯，一颗热量约仅160大卡，却含有丰富维生素和纤维。
2.豆子汤：
以肉汤为基础的综合豆子汤，高含水量不仅可填满胃的容量，且豆子含有大量纤维和抗性淀粉，可减缓糖份释放到血液的速度，增加更多饱足感，抑制食欲。
3.鸡蛋：
美国圣路易斯大学研究发现，早餐吃一颗鸡蛋，整天摄取的热量会比贝果族群少330大卡。这是因为鸡蛋属于优质蛋白质食物，含有9种人体必需的胺基酸，一旦被人体消化吸收，会刺激激素分泌抑制食欲。
4.无花果：
新鲜无花果的果肉密度一致，含有丰富纤维质，能稳定血糖，预防因饼干或蛋糕等精致淀粉所造成的血糖上升，降低饥饿感，是嗜吃甜食族群的良伴。
5.燕麦粥：
燕麦的高纤维含量和水分吸收力，经水分或牛奶烹煮后会增加体积，让肠胃需花更多时间消化，延缓饥饿的速度。烹煮时燕麦粥时，若能加入杏仁等坚果，其不饱和脂肪酸有助于稳定胰岛素，调节血糖，预防肥胖。
6.苹果：
苹果含有丰富果胶可减缓消化速度，增进饱足感，若在燕麦片或凉拌菜中加入大量这种低能量密度、高饱足感的水果，更能感觉胃口获得满足。
7.杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。
8.咖啡
每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代
谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。
9.绿茶
热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量，营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，也就不容易饿了。10.坚果
坚果包含不饱和脂肪酸，能帮助降低胆固醇。同时，是良好的膳食纤维来源，能促进肠胃中碳水化合物的消化。1/4杯的杏仁含有约4g纤维素。
11.薄荷
薄荷具有一种强烈的气味，能一定程度上抑制食欲。薄荷味的香薰和薄荷茶，都具有抑制食欲的功效。
12.鳄梨
鳄梨富含丰富的不饱和脂肪酸，可以产生强烈的饱腹感。取一片面包，摆上半个鳄梨，会是非常健康的午餐选择。
13.蜂蜜
蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外，还含有各种维生素、矿
物质、氨基酸。蜂蜜中的葡萄糖和果糖约占65%～80%；蔗糖极少，不超过8%；水分16%～25%；非糖物质、矿物质、有机酸等含量在5%左右。
促进代谢：蜂蜜中所含酵素种类是所有食物种类最多的。这些酵素可以帮助人体消化吸收，促进人体的新陈代谢。
改善便秘：蜂蜜具有优良的杀菌与解毒效果，可以帮助排出体内积聚的废物，如果是因为便秘症状而导致的肥胖，喝蜂蜜特别有效喔。
平衡血糖降低空腹感：蜂蜜最主要的成分葡萄糖、果糖，都属于单糖，单糖在人体内不需经过消化作用，即可转化为能量被吸收利用，让血糖值上升，所以只要喝一点蜂蜜，就可以降低你的空腹感控制食欲，避免吃下过多食物喔。
不易积聚脂肪：蜂蜜本身不含脂肪，且相较于一般白糖，蜂蜜较轻易为人体吸收利用，只要食用适量，蜂蜜比其他甜饮不会让你囤积脂肪。
热量较低：蜂蜜所含热量很低，只有同等分量白糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，虽然是“甜品”，相对而言却比较不轻易让你发胖。
蜂蜜姜汤
姜用两片共10克即可，最好用刀弄成糊糊，很多人切成片，是不够的，活性不足;把姜糊放入杯子里，用200毫克温热水冲开，切勿用高温热水，或者放锅里熬，高温会破坏活性;姜汤里加入一勺积安堂荆条蜂蜜后一定要搅拌均匀，有很好的减肥效果。
以上是介绍冬天减肥吃什么可以控制食欲13种食物，重点介绍了蜂蜜姜汤控制食欲达到减肥的说明。各位mm各据自己的需要进行选择，生活是一种习惯，更是一种态度，只要坚持调节身体给你一个大大的惊喜了，如果你有很多的关于控制食欲的食物或是方法，请分享与微信号：injinan。谢谢你！