附注
+ -> 1min 慢
0 -> 1min 健步走
跑
对应颜色速度训练强度
GR绿色慢跑速度60-70% 最大心跳
GE黄色中速慢跑速度70-80% 最大心跳
OR橙色中速跑速度80-90%最大心跳
RO红色快跑速度90-95% 最大心跳
例如:
+ o + o ++ oo ++ oo
+++ ooo慢跑1分钟健步走1分钟,慢跑1分钟健步走1分钟,慢跑2分钟健步走2分钟,慢跑2分
18 min
慢跑2分钟健步走2分钟,慢跑3分钟健步走3分钟,共18分钟
