蹬腿的时候注意脚部动作，脚部是外翻的，（通俗地说你可能好理解一些，就是用脚面去推动水，当然要把整个脚面对准你前进的反方向用力的。）腿部也要用力，慢收快蹬，一定要用力，腿部划弧要大，蹬腿结束是两腿要并拢，这有利于借力滑行。很多学员退都不并拢，这样刚用的力蹬出去，力都没有充分释放就被下一个的收退动作把力给抵消掉了。 用力的方向要正确，还有手部动作也要配合好，才能有的远。
腿上动作：收------翻-----蹬------夹
座于池边：
收：两腿绷直，脚尖绷直并拢，双膝关节向自己收，同时脚掌立起掌心对正前方
翻：两膝关节合拢，左、右脚向两边展开至80度左右，脚掌外翻
蹬：左、右小腿以80度以内的角度向前蹬
夹：蹬出以后迅速把双腿夹拢成初始动作
这几个属于连贯动作，如果熟了可以爬于床上进行练习
手上的动作就是：
双手合十并拢向前伸，后向两边打开（掌心向外），打开后用大臂向内夹，右合十向前伸，依次循环
双腿极力张开，小腿趋向大腿（小腿尽可能贴近大腿），就是说要趴得很开。然后用力往外面蹬出去（蹬出去以后腿就要放松），此后让身体在水面上飘一会儿（此时身体要放松，要不然会左右摇摆），然后再慢慢收小腿，重复上面的步骤。 脚要与水面垂直就是说收腿的同时要把脚向前尽力勾起（勾起脚尖），做到与水平面垂直。 气快吐完或者已经吐完的时候，先抬头，然后双手用力往下压水，借助水的浮力和手向下压的力，头可以完全抬起来，接着快速用嘴吸气，同时手迅速抱紧（像拜佛那样），然后头放下，手自然并拢向前伸展开双手尽量贴近耳旁 再然后是蹬腿啊等等，如此反复。建议多练习，熟能生巧嘛。
蛙泳动作要领！（划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腿伸直漂快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的u
相信你动作应该知道了，这是俺多年蛙泳的技巧，吸气时别把脖子仰太高，那样阻力大，抬起头刚露出嘴就可以吸气了（面水夹角45度左右），头埋下去时尽量在水面下，还有别老换气，在水里利用惯性其实有的更远点也省力，加速的关键（我自己认为）在于手的拨动，向后打时尽量有力，因为蹬腿时大家都有差不多的动力，除非你天生肌无力，一般差不多。
收翻蹬夹停。具体的就是，慢收腿，主要收小腿，大腿略微收一点，脚收到屁股后面，尽量贴近屁股。然后翻脚，脚尖朝外，使小腿内侧和脚踝内侧对准水，然后是蹬夹水，翻脚结束后就要蹬夹水，脚的弧线是朝外朝后然后朝里的，最后双腿蹬直夹紧，这个时候停顿向前漂一会。
然后是手臂动作，还有配合！
蛙泳
蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种姿势，蛙泳的规则要求：身体成俯卧姿势，两肩需与水面平行，两腿在同一水面弯曲，向外翻脚并作蹬腿动作，两手应于水面下收回，必须从胸前伸出。
蛙泳在游进中身体必须保持较好的流线型姿势，充分发挥手臂和腿的推进作用。
蛙泳腿部动作是推进身体前进的主要动力，腿部动作由收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个阶段组成。开始收腿时，两腿随着吸气动作自然向下，两膝自然出现分开，小腿向前回收，
脚肿向臀部靠拢，边收边分，收腿结束后，大腿和躯干约成110°到140°角，两膝内侧与髋关节同宽，收腿结束时脚仍向臀部靠拢，这时膝关节稍向里叩，同时两膝向外侧翻开这样能使脚和小腿内侧对着蹬水方向，并加大了对水面积。蹬水动作包含有夹水动作，由于蹬水较窄在两腿并拢时腿有向下压的动作。这样可以使身体升起，有利于向前划行。现代蛙泳技术，强调充分发挥臂划水的作用，划水时两臂自然向前伸直，两臂与水平面平行，掌心向下，手指自然并拢，身体成一直线，形成流
线型。手臂前伸使重心向前，这时前臂和上臂立即内旋，掌心向外斜下方，并稍翻手腕，两手分开向侧前方压水，当手掌和前臂感到有压力时加速向后划水，整个划水过程，肘部最好接近90°，这样是为了在最有效的角度内划水，力量也最大，手臂划至两臂夹角120°时做收手动作，收手动作是由内向上收缩至头的前下方，最后掌心向下并拢前伸。呼吸应和手臂划水动作紧密配合，两臂开始划水时，头和口露出水面深吸气，然后随伸臂低头屏气，当两臂开始下划前伸时，用口或鼻呼气。
蛙泳口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，向后弧形蹬夹腿，两腿伸直漂一会。
蛙泳的技术动作可以概括为：划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腿伸直漂一会。可简称为：划、收、伸蹬和漂四部分。
学蛙泳简要口诀：
划手腿不动，
收手再收腿，
先伸手臂再蹬腿，
并拢伸直漂一会。
学蛙泳口诀
一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。
三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。
蛙泳臂部动作深入解剖
1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
*总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。
学好蛙泳动作要领的关键有两点：
1.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了。
2.手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。
蛙泳动作图解
蛙泳的水平式与波浪式
水上休闲活动中多半是以水平式的蛙泳（Flat Style Breaststroke），优哉的在水面游动换气，想加速时，却往往发现所耗的力量与前进速度不成比例，在竞赛中之则见每个人以起伏波浪式蛙泳快速推进，其优点、加速的要领何在？仅以力学的观点，分析两种游法的差异供卓参。
定义：
水平式蛙泳：整个游泳过程中，身体水平，臀部近水面，换气时只是头部浮出水面，且未干扰身体的水平状况（Flat Style a）。波浪式蛙泳：换气时头、肩浮出水面，臀部位置较深（Wave Style b）。
主要差异：
水平式蛙泳：收腿时臀部、肩膀保持水平（Flat Style b）。
波浪式蛙泳：收腿时肩膀出水，臀部稍低，身体从肩至膝约直线倾斜（Wave Style a）。最后踢脚时波浪式蛙泳臀部会稍微向上升，其余游泳的动作大致相同。
波浪式蛙泳的优点：
一、臀部入水较深，收腿收小腿即可，向前阻力小（下图b），水平式蛙泳身体及臀部水平近水面，收腿需收大腿（若只收小腿，脚板会露出水面），阻力较大（下图a）。两种者游法收腿时膝盖入水的深度大致相同。
实验显示上图a水平式蛙泳收大腿时，前进速度每秒由1.5米降到0.2米,图b波浪式蛙泳只收小腿，前速度每秒由1.8米降到0.8米。图b的游法显然优于图a的游法。
二、呼吸时肩膀露出水面，可有效减少身体前进水的阻力（见图Wave Style a）。物体阻力F= 其中ρ密度（水的密度约空气的800至1000倍）,ν前进速度,A向前挡水面积,C形状系数。
三、肩出水面高，手臂可类似蝶泳向下（约与水平面成40度）向内大辐度半球型划水，划到较多的静水量，附带推举肩膀向上，水平式蛙泳由于手臂向下划水的角度较小（约与水平面成10度），划到的静水量较少，产生向前之推力亦小。
四、上半身向下滑游时，可将腹部的水往后推，产生类似蝶泳的推进力。
讨论：水平式蛙泳好比是竹筏，缓游时省力，缺点是快游时会有较大的阻力，而波浪式蛙泳好比是汽艇，缓游时，加上起伏的动作，除了浪费体力外并无好处，但快游时前半部抬高，可减少甚多的阻力，有较好的输出效率。两种游法各有其一定的功能，水中活动，蛙泳想要如何游，可自行考量。
“平式”蛙泳论文：浅析“平式”蛙泳与“波式”蛙泳的特 点与区别 [摘要] 蛙泳是最为普及的一种泳姿。所以，从它成为正式比赛项目以来，人们对它的研究越来越多；其技术动作的改变和进步也越来越大。这一系列的改变与进步，说明它容易被人们所接受，也容易被人们学习和掌握。所以，蛙泳给我们提供了一个宽广的研究平台。 [关键词] “平式”蛙泳“波式”蛙泳特点 蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是最古老的一种泳姿。由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。在当时的游泳比赛中，一度没有人愿意采用蛙泳技术参加比赛，随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。 一、“平式”蛙泳与“波式”蛙泳的特点 “平式”蛙泳是20世纪70年代之前流行在泳坛的技术。大多数专家认为游泳时，身体应采用小平姿势，因此被称为“平式”蛙泳，也被人称作“传统蛙统”。“平式”蛙泳的技术待点：身体位置非常接近水平位，臀部始终接近水面，通过抬头做吸气动作，运动员的肩部不露出水面。因此，主X采用“平式”蛙泳的人认为，由于“平式”蛙泳身体无须做多余的上下起伏动作，所以可减少迎面阻力，游起来省力。
“波式”蛙泳曾经被人称为“海豚式”蛙泳。身体以波浪形前进的游法，人们一般将这种游法称之为“波式”蛙泳。“波式”蛙泳的技术特点：身体起伏大，划手的时候，肩部会露出水面，臀部位置较低，身体姿势是向前倾斜的。蹬腿时，低头伸肩，前冲和提臂，以波浪式节秦前进，提臂，与上体俯冲同步进行，抬高身体在水中的位置，形成高体位的姿式，形成流线型，减少阻力，提高游速。 二、“平式”蛙泳与“波式”蛙泳的差别 “波式”蛙泳的技术极复杂，在以前，蛙泳主要是手、腿配合，而“波式”蛙泳则是除了手、腿之外，还要有提肩、拱背和髋部的上下波动动作，其中提肩是形成“波式”蛙泳的主要动作。“波式”蛙泳的发明人，1992年奥运会冠军，创造了200米蛙泳世界记录者巴罗曼的教练纳吉称：“肩应沿着均匀的波型线游进”。也就是说，肩部应该沿着非常均匀的波形起伏，吸气后，肩部不要突然下沉，这种波浪式的提肩动作，是在蹬腿时，对在水面上的身体在做好前扑动作是至关重要的，被另一位巴罗曼的前任教练厄本称为“饿猫扑食动作”。如果肩突然下沉，会在均匀的波浪线上突然出现凹陷，这是“波式”蛙泳与“平式”蛙泳的最大的差别。 提肩的第一个目的是为了使肩和臂提到一定的高席，以便于双手、前臂在水面前伸，做好前扑动作。在“平式”蛙泳中向前伸臂动作是在水面下完成的，这就会产生很大的阻
蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。 学蛙泳先记口诀 学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领： 两臂同时一划水，抬头吸气紧相随； 收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴； 收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿； 此种配合要牢记，协调配合要学会； 蛙泳手臂动作口诀： 蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下； 两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划； 划到肩下快收手，两肘用力向里夹； 双手平行向前伸，伸直放松往前进。 蛙泳腿部动作口诀： 蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑； 收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽； 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边； 用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
蛙泳教程 第一步：学习腿部动作 蛙泳的腿部动作 蛙泳入门陆上模仿 1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习 收--大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。 翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。 蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。 停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。 初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。 这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。 2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。 这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。 蛙泳入门水上练习
学蛙泳动作要领图解蛙泳技巧图解1、蛙泳动作的分解GIF 学蛙泳简要口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。 学蛙泳口诀 一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。 二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。 划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。 三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。 两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。 四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。 收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。
蛙泳臂部动作深入解剖 1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。 2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。 3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。 4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。 5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。 *总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。
游泳运动的健身性特点 姓名 学号 经过了一学期对游泳这项运动的学习，我克服了对水的恐惧，挑战了自我，也深刻体会到了游泳对自身身体健康和心理健康的益处。对我来说，游泳是一项非常好的运动，它不会使我大汗淋漓，但是锻炼的效果是及其明显的，学会游泳并经常进行游泳锻炼具有重要的健身价值和实用价值。我们应积极开展这项运动。 一、游泳运动是全身协调性运动。 游泳时，利用水的浮力，俯卧或仰卧于水中，全身舒展而松弛，体肢节律极强，身体得到全面、匀称、协调发展。尤其是水对肌肤、汗腺、脂肪腺、分组物的按摩和冲刷，使皮肤光洁、健美、肌肉发达而富有弹性。 游泳采用有氧代谢和无氧代谢相结合进行训练或健身练习，对提高心肺功能，发展速度、耐力，减少体脂，发达肌肉，美容肌肤，使体型棱角清晰、线条优美，对矫正体型和健美体形具有奇特的功效。有人对体育几个大项目的体育运动员身材、体态、素质进行全面评定，游泳运动员的三项指标均位列第一。 二、游泳运动是竞速体育运动。 游泳运动大到奥运会，小到活动游戏，无不以强健体魄、增进心理健康和追逐胜利为目的的。然而，游泳竞赛的残酷性又往往表现在成功、胜利只是相对的、暂时的，而挫折、失败才是经常的、普遍的。因此，一方面游泳运动可以使我们在练习和比赛过程中建立竞争意识，领略到胜利的喜悦、失败的痛苦，树立胜不骄、败不馁，积极向上的人生观。另一方面，游泳运动的竞争，是在严格的规则约束下进行的。我们都必须养成公平竞争的意识，并以公平的竞争方式应对人生中的每一次考验。 三、游泳运动是放松性休闲的全民运动。 游泳可以不拘形式与内容，不受年龄、性别限制。特别在节假日，人们到泳池、水上游乐场或海滩活动或纳凉消暑，可以使神经和肌肉得到松弛，促进身心健康，并成为余暇生活锻炼的一种重要选择。 四、游泳运动可以克服对水的恐惧感，这是其他陆地运动所不能达到的。 游泳，不仅可以强健体魄，还能磨练意志，培养勇敢、顽强、克服困难、勇于进取的优良品质。对于像我这样的初学游泳者来说，学习游泳需要克服一定的困难。对水环境的陌生感会让我心生恐惧，学习游泳的过程就是克服恐惧，磨练坚韧意志的过程。我想对于那些到江、河、湖、海中享受大自然乐趣和常年坚持冬泳的人来说，没有敢拼敢闯的精神和顽强的意志是难以体会到其中的意趣的。 五、游泳具有减肥效果快的特点。 水不但阻力大，而且导热性良好，由于游泳时身体直接浸泡在水中，散热加快，消耗的热量多。实验证明：水中游100米要比陆地上行走100米消耗的热量多2—3倍。在14摄氏度的水中停留1分钟消耗热量高达100千卡，相当于在同温度的空气中1小时所散发的热量。当今很多女生都想要通过节食来达到瘦身的目的，但这样的方法是有损身体健康的，还有一些人通过跑步来减肥，对于我来说跑步远没有游泳来的舒服，室内游泳馆不受天气，时间的限制，运动时不会大汗淋漓，也不会面临极度缺氧的状态，是一项极佳的选择。 六、游泳运动对改善和提高心肺功能的效果较其他运动更为显著。 游泳时，各器官耗能多、散热快，随之血液循环加快，以供给运动器官更多的营养物质
蛙泳口诀 一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。 二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。 划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。 三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。 两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。 四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。 收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。 蛙泳臂部动作深入解剖 1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。 2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。 3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力
量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高 速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。 4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。 5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。 总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。*总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。 蛙泳的动作要领 蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两点： 1.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了。 2.手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！ 蛙泳配合动作详细图解 蛙泳动作图解
儿童蛙泳教法谈 蛙泳是人模仿青蛙游泳的动作,比较省力,儿童很喜爱的游泳项目.如何使儿童尽快学会其技术,笔者经多年探索和实践,经过较短时间的教学,有95%以上的学生能掌握其技术. 一、学习时间器材和人数 训练时间共10天10次课,每课2小时.在长25米,宽12米,深1-18米的短池进行.自带儿童游泳圈一个.6-12岁的儿童40人. 二、教学步骤和方法 第一次课:对学生进行组织和安全教育，熟悉水性。首先重点讲解有关的规章制度、教学方法、内容、学会标准，让学生做到心中有数。随即教师示范蛙泳动作,调动学生的学习积极性。专门准备活动后，组织学生在浅水区进行熟悉水性训练。1）水中各种方向的行走练习。2）从水上吸气到水下呼气(有气泡),逐渐过渡吸气、憋气、呼气的练习。3）学习水中观物。如在水中睁眼观察自己的脚手等。4）双手抱膝团身的悬浮。身体俯卧在水上的漂浮，培养学生水性。个别胆小的学生在家用脸盆进行呼吸的训练。 第二次课：蛙泳腿部动作的训练。观察教师水中的蛙泳腿部动作，结合挂图讲解蛙泳腿的特点。教师趴在出发台上，陆上示范动作，讲解收腿、翻脚、蹬夹和滑行的技术要点。学生趴在出发台上做陆上模仿练习视练习情况。学生戴游泳圈到水中，身体俯卧水上，双手并拢伸直，完成陆上模仿动作。采取水中、台上结合方式进行练习。课结束前30分中，学生做熟悉水性练习。重点吸气、憋气、呼气的练习，提出新要求（如吸气要深，憋气要久，呼气要慢，能够做到动作轻松、自然）。课终小评，布置家庭作业：床上进行50次蛙泳腿部动作 第三次课：强化腿部动作训练。出发台前检查家庭练习情况，作出适当讲解。陆上模仿动作50次后，戴上游泳圈逐一下水进行练习。要求蹬腿有力，双脚并拢绷脚尖减小阻力，增加滑行距离，及时纠正在练习过程中出现的问题。 后半时，通过比赛评分的方法检验腿上的动作。同等距离下，蹬腿动作的次数少，蹬腿效果就好，其得分就高（满分100分）提高练习兴趣。课终小评。家庭作业，蹬腿50次。要求同前。 第四次课：加强憋气蹬腿动作练习，以及划臂动作的初步教学。重点讲解腿部动作中快蹬慢收、翻脚和绷脚的关系，加深学生对腿部动作的理解。戴游泳圈在水中按要求进行训练。完成动作较好者，放圈到浅水处憋气蹬腿动作练习。其动作：吸气后，身体俯卧水中，双手伸直并拢，做蛙泳腿部动作（要求同前），连续蹬腿3-4次后，再抬头吸气，反复练习。后半时，进行划臂动作的教学。教师示范讲解动作要领，然后陆上模仿动作过渡到水中划臂动作（浅水进行），教师分别辅导。课终小评，布置家庭作业。划臂50次。重点：划臂时，手臂不能超过肩线。 第五次课：巩固划臂技术，学习蛙泳技术的完整配合练习。检查家庭练习情况，强
蛙泳姿势口诀文档编制序号：[KKIDT-LLE0828-LLETD298-POI08]
蛙泳姿势口诀 一.口诀 1.总口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。 2.换气口诀：划手抬头吸气，伸手埋头吐气 3.腿上口诀：收，翻，蹬，夹 4. 手臂动作要领口诀： 蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。 5.腿部动作要领口诀： 蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。6.手脚协调换气口诀： 两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会； 二.技巧 1.手臂动作技巧 开始姿势
两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态 手臂外划 手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。 提示：手臂外划要放松，不需用力 高肘抓水 当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。 提示：抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢 内划收手 当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上（朝向胸部），置于头部前下方位置。 提示：在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手 手臂前伸 掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。 提示：在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力
考试的形式包括填空、名词解释、判断题、简答题、论述题！ 第一章： 1.游泳项目于年进入了现代奥运会，当年游泳共设个项目 2.标准游泳池池长米、设条泳道、出发台台面向前倾斜不超过度。 3.游泳的定义是什么？ 4.游泳运动有什么意义？ 5.游泳运动分为几大类？ 现在奥运会比赛中，有游泳、跳水、水球、花样游泳四个大项目竞技项目比赛。 游泳池比赛：自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、个人混合泳、接力。 4.竞技游泳的定义？ 5.什么是实用游泳 6.游泳池安全卫生常识有哪些？ 第二章： 1.游泳是时的三大阻力是什么（即形状阻力、波浪阻力、摩擦阻力。）？ 2.游泳技术要素？ 3.游泳技术素语？ 第三章：以论述题的形式出现 1.蛙泳腿的主要作用是什么？腿部动作分为几部分？个部分的动作要求有哪些 2.蛙泳臂色划水动作分为几部分？个部分的动作要求有哪些？ 3.试述蛙泳完整配合动作？（臂与呼吸配合、臂与腿配合） 4.游爬泳时，使身体前进的主要推动力产生于手臂的划水动作；爬泳手臂划水动作可以分为、、和四个主要部分。 5.蛙泳腿技术由、、、四个部分构成。 6.蛙泳的臂、腿、呼吸的配合多采用1：1：1的配合形式，即两臂划水1次，蹬腿1次，呼吸1次。 第四章： 1.游泳教学的特点是什么？ 2.什么是单一教学法和综合教学法？ 3.完整教学法和分解教学法的含义，其优缺点是什么，采用完整法和分解法进行教学时，应注意哪几点? 4.蛙泳常见错误动作？（腿臂配合）——填空 第五章： 1.学校游泳训练的特点？ 2.游泳力量训练注意事项？ 3.游泳技术训练的方法？ 4.游泳训练计划基本包括什么？ 第六章： 1.组织游泳竞赛，在赛前筹备工作阶段有哪些工作要求？ 2.游泳竞赛规程有哪些要求？游泳比赛次序册有哪些内容？ 第七章：1.游泳锻炼与休闲的内容包括？ 第八章： 1.何谓实用游泳技术？实用游泳包括哪几种技术？ 2.何谓水上救护？ 水上救护应贯彻“以防为主，以救为辅，防救结合，有备无患”的指导思想。 水上救护包括观察、他人救护、自我救护和现场急救四个方面的内容。 涉水救护一般包括入水、接近、拖带、上岸几个主要环节。 3.自我保护的定义？ 4.最常见的水中解脱有哪几种？ 5.心脏复苏术的含义？
蛙泳的换气动作: 要闷气(气吸入不要吐出)与吐气 水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。 (一)水中闷气： 手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害 ※胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用 ※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气 (二)水中吐气 手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。 ※以口吸气适用腹部的力 (三)韵律呼吸 何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似： 在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气) 我感觉学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多 还有就是姿势的原因 游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》，人民体育出版社的《游泳技法练习》都是不错的书。到图书馆或书店找游泳教学光盘看也很好。要注意动作的细节。例如我学蛙泳时，一开始蹬腿时没注意翻脚，一天突然注意到了就
浅谈游泳教学的特点与教学原则浅谈游泳教学的特点与教学原则 摘要：论述了游泳运动的特点，认为游泳教学应区别于其它运动项目。根据游泳项目的特点提出了五项教学原则。 关键词：游泳运动特点教学原则 游泳教学与其它体育的教学一样，是教师有目的、有计划地指导学生自觉积极地学习和进行各种练习，掌握一定的技术、技能或知识的活动。由于游泳教学的环境不同，运动的特点不同，因而在教学上也明显地表现不同的特点。 一、游泳运动的特点 1 游泳教学是水中进行：水中呼吸不象陆上呼吸自如。因为人在水中呼吸，要求特有的规律，特有的方式进行。所以初次下水，往往容易呛水。因此，从一开始下水就必须引导学生掌握好呼吸的动作。 2 很难控制身体：初学者在齐腰或齐胸深的水中，由于水的浮力、阻力使人站立在水中感到很困难。所以，游泳教学一开始，不是首先学习游泳动作，而是先了解并学会掌握
水的阻力、浮力和控制住身体的位置。 3 所有的游泳动作技能都必须从头学起：在陆上的各种技能，如走、跑、跳、投等技能，在游泳教学中都不能直接运用，几乎所有的游泳动作技能都是从头学起的。 4 游泳时没有固定支撑：游泳是在水中做动作，没有固定物可依靠，是利用浮力和阻力的作用力，支撑身体和推动身体前进的。由于游泳教学环境及游泳运动本身的不同条件，形成了游泳教学的以下特点：①游泳教学组织的安全性是首要问题。在教学时，从场地选择到编班分组，在整个教学过程都要考虑安全问题，比其它体育项目更为突出。②游泳初学者一开始不是先学某一游泳姿势，而是先从浮体、呼吸、滑行等熟悉水性练习开始。然后再学习各种游泳姿势。 ③游泳的呼吸是初学者的一个难点。掌握呼吸的动作须要一个过程和一定的时间，呼吸动作又是必须掌握的。因此，从一开始下水就要注意练习呼吸。④掌握水中身体姿势平衡，是游泳教学的重点。每教一种泳式，都是先从腿部教学开始，首先解决躯干平浮的问题。 二、游泳教学的原则 1 自觉积极性原则 (1)要使学生明确游泳的目的。在教学开始时，要向学生
蛙泳的教学重难点 蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起 来的。 学蛙泳先记口诀 学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领： 两臂同时一划水，抬头吸气紧相随； 收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴； 收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿； 此种配合要牢记，协调配合要学会； 蛙泳手臂动作口诀： 蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；
两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划； 划到肩下快收手，两肘用力向里夹； 双手平行向前伸，伸直放松往前进。 蛙泳腿部动作口诀： 蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑； 收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽； 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边； 用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。 蛙泳教程 1.学习腿部动作 蛙泳入门陆上模仿
1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习 收--大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。 翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。 蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。 停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。 初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。 这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。 2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。
游泳理论讲稿 导入：调查一下，不会游泳的人数请举手。刚才我大概估算了一下，不会游泳 的占绝大多数，我想给不会游泳的同学提一个问题，如果某一天你外出在一个 大湖上坐船游玩，船出现意外，而前提条件是当时周围没有任何救生工具或人 救你，你怎么办？ 大海中拼命游泳苦熬7天，三名澳洲孩子奇迹逃生 这个真实的故事发生在澳大利亚，2004年7月14日报道，三个成功逃生的孩子分别是11岁的男孩斯蒂芬、他15岁的姐姐艾丽斯和10岁的妹妹诺瑞塔，他们都是澳大利亚巴杜岛上的居民。 7月6日那天，三个孩子和仅3岁的小弟弟跟着父母一起坐船出海，准备到附近的岛上参加家族的生日聚会。当船行驶到途中时，发动机出现了故障，但更糟糕的是，船进了不少水，开始逐渐沉没。 ***拼命游泳，艰难逃生 *** 情况十分危急，小孩的父母决定带着最小的孩子与船共命运，让三个稍大的孩子游泳逃生。分别前父母一再叮嘱他们，一定要游到一个有岛屿的地方，不要害怕，肯定会获救的。 三个孩子依依不舍地和父母、小弟弟辞别，他们一边游，一边使劲地回头看，看看几乎被泡在水里的父母和弟弟。可是没有过多久，当他们再次回头的时候，父母和弟弟的身影已经从海面上消失了。 怀着对父母和弟弟的担心，三个孩子继续着他们艰难的求生之路。很快他们就非常累了。但是，他们仍然竭尽全力地坚持着。大约在海里游了9公里后，他们来到了一块高出海面的大岩石上。 在这里，他们度过了相当痛苦的三天。又累又饿不说，三个孩子还十分害怕，因为这一带经常有鲨鱼和鳄鱼出现。 ***苦撑7天，终于获救 *** 接下来怎么办呢？在这块岩石上等“救兵”吗？三个孩子很迷茫。最后，还是11岁的斯蒂芬表现出了他男子汉气慨，他鼓励姐妹继续朝着有岛屿的地方游，不然必死无疑。” 于是，三个孩子凭着顽强的意志和巨大的勇气，他们挣扎着大约又游了3公里，用尽了最后的气力终于游到了一个小岛上。 在这个小岛上，她们幸运的找到了一些食物充饥。直到他们逃生后的第7天，他们的叔叔正驾着一艘船朝岛驶过来！并最终获救！ ***迅速恢复，精神可嘉 *** 据他们的一位亲戚描述：“他们见到叔叔的时候，浑身颤抖、身体十分虚弱，严重脱水，而且晒得很黑。不过，毕竟身体素质不错，他们恢复得非常快，根本不需要去医院治疗。 A．欣赏游泳比赛录象 B. 游泳的目的和要求 C.游泳的重点和难点 首先我们来了解什么叫游泳？
研究与交流游泳初学者陆上模仿练习探究 ——以蛙泳为例 王涛?杭州师范大学 摘要：随着我国社会经济的快速发展，使得人们的物质生活水平实现跨越式提升的同时，在全面健身运动的影响下，体育运动更是受到了国家及社会的广泛重视。有研究表明，蛙泳作为一项集健身、健康于一体的多元化体育活动，对于提升人体体质机能、心理情感及智力发育均有不同程度地促进作用，近年来受到了社会各界的广泛关注。本文采用文献资料法、问卷调查法等研究方法，结合蛙泳陆上模仿练习的理论，对游泳培训机构进行了调查研究，并且在现有调研成果的基础上，发现影响蛙泳陆上模仿练习的主导因素，以期望更好地促进游泳初学者陆上模仿练习质量的提升。 关键词：蛙泳；游泳初学者；陆上模仿练习；探究 一、研究对象与方法 (一)研究对象 本文以蛙泳初学者陆上模拟练习为研究对象。并且以杭州游泳馆、杭州宏优体育、陈经纶游泳馆、浙江工业大学游泳馆、城西政苑游泳馆、大关小区游泳馆、杭州市游泳健身中心、天水桥游泳馆、包玉刚游泳馆、杭报瑞鼎游泳馆、解百游泳馆、城东公园游泳馆等十二家游泳培训机构的教练员及游泳初学者为调查对象。 (二)研究方法 1.文献资料法 根据本课题研究内容的要求及实际需要，通过中国知网、杭州师范大学图书馆等文献资料库，进行了关于“游泳初学者”、“陆上模仿练习”的文献检索及查阅，并对国内外相关研究进行初步的梳理及总结梳理，从而为本课题的论证研究提供理论依据。 2.问卷调查法 结合论文前期文献调查及访谈结果的基础上，采用随机抽取的方式，对杭州市12个游泳培训机构的200名游泳初学者进行调查。在问卷的发放及回收方面上，运用实地发放的形式，实际发放问卷200份，回收问卷198份，回收率为99%。其中有效问卷为195份，有效率为98%。 二、研究结果与分析 (一)陆上模仿练习概述 1.陆上模仿练习的作用 在游泳初学者学习蛙泳技术的过程 中，往往会因为负面心理或动作不规范 等问题，进而出现情绪及心态的错位变 化。为此，陆上模拟练习作为入门级的 初级指导，能够在帮助初学者迅速构建 游泳动作表象的同时，进而在短时间内 对游泳动作技能形成一定的认识，并且 使身体肌肉对游泳技术形成精准的感知。 一般来说，陆上模拟练习的运用主要具 有以下几点作用：一是消除游泳初学者 对游泳实践的畏惧心理。二是在短时间 内掌握正确动作。 2.陆上模仿练习的具体内容 一般来说，陆上模仿练习主要是借 助池边或固定支撑物，运用坐位、站位 及卧位等方式，从而在简化的环境下， 实现蛙泳及其他游泳项目的技术动作有 效模仿。但是，通过进一步地细化，也 可以将蛙泳的前后肢体的交替动作进行 分解，包括臂与呼吸动作、臂部动作、 腿部动作以及完整配合动作四个部分。 (二)杭州市游泳初学者陆上模仿练 习教学目标与计划 通过实地调查与走访了解到，现阶 段杭州市的游泳培训机构在蛙泳陆上模 仿练习的教学应用方面上，主要分为两 类目标。其中，一方面是在教学内容及 方式上，更为倾向专业体校训练的形式， 从而尽可能地挖掘少年蛙泳初学者的体 能、游泳天赋，并全面掌握专业的水中 换气法、蛙泳分解式动作及专业泳姿， 从而适应培养专业蛙泳后备人才及满足 个体需求。另一方面则是以游泳保健为 目标，即通过专业且高效的陆上模仿练 习，帮助成年初学者讯速地克服内心的 怕水心理，在掌握蛙泳动作表象的同时， 进而促进其情感意志、体质潜能的进一 步发展。可见，从蛙泳陆上模仿练习的 教学方向上来看，少年初学者与成年初 学者在练习过程中显然具有一定的差异。 事实上，通过实际访谈调查得知， 杭州市周边的游泳培训机构普遍存在专 业游泳教练员人才缺乏的现状，而年轻 教练员与体育院校大学生兼职人数相对 较多，因而在具体的教学过程中会存在 不同的情况。 总而言之，对于少年蛙泳初学者而 言，尽量还是采用较为直观的示范教学 及循环教学为主，这是青少年自制力较 差及缺乏安全意识所决定的。此外，对 于成年初学者，则可以运用丰富的肢体 语言及交替轮换的教学方式，从而在提 升成年初学者理解能力的同时，进而弥 补教练员自身教学水平参差不齐的短板。 三、结论及建议 (一)结论 1.杭州市游泳初学者陆上模仿练习现 状调查过程中，发现主要根据年龄阶段的 不同划分为两类，一类以快速培训为主， 另一类以挖掘青少年自身潜能为主，在培 训内容方面也存在一定的差异性。 2.杭州市游泳培训机构对于蛙泳初 学者的陆上模仿练习，主要运用的是 “私教”及“小班”的形式，集体教学的 组织形式不为常见。另外，在课时分配 及时长方面上，成年初学者与少年初学 者之间存在较大差异，表现出随之年龄 增长而时间减少的规律。 (二)建议 1.制定科学的蛙泳陆上模仿练习的 教学目标、内容及教学方法，教练员也 应该在教学过程中积极与学员进行沟通 交流。 2.丰富场地练习环境，利用有限的 资源优势来提升泳池及教学器材质量， 以保证初学者模仿练习过程中的舒适性、 安全性及实用性，从而有效地提高蛙泳 初学者的动作技能。 参考文献： [1]刘雅希.从世界游泳大赛奖牌分布探 析游泳项目之格局[D].武汉体育学院，2014. [2]樊菁，曹光强，苗壮.中、日、美优 秀大学生游泳运动员竞技水平现状调查与 分析[J].运动，2014 (23)：37-38+118. [3]李相如，宝帝?古若米，凯伦?丹尼 贾克，特雷西?泰勒，约翰?诺莱特，Anand Rampersad，Martha Honey，陈林会.欧美国家 休闲体育发展现状及其对中国的启示(英文) [J].成都体育学院学报，2017，43(04)：8-22. 295
游泳时的换气技巧 蛙泳游泳换气技巧前提知识: 憋气与吐气 吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。 水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。 游泳换气技巧(一)水中憋气： 手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。 游泳换气技巧(二)水中吐气 手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水) 游泳换气技巧(三)韵律呼吸 何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似： 在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气) 蛙泳的游泳换气技巧进阶 蛙泳换气是最难，因为牵扯到手脚平衡。既要游的快，又要能换气，因此难度极大，如果没有那么多要求，其实也不难。蛙泳换气不好的人肯定游不快，首先身体不能摆的太直，如果蹬腿时屁股和脚丫子出了水面肯定是就是身体倾斜，找不到感觉的话可以试着在水下把头抬高点，不要埋的太下，通常双臂夹耳是身体水平，夹后脑勺就是太低，初学者容易向前倾，屁股，脚容易出水。试着夹脸部的位置可以使体位略往上抬。 游泳换气技巧1、手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了，不然拼命划水很费劲。 游泳换气技巧2、刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气，也有说先练蹬腿，一口气手不动，能蹬8米左右再练其他的，换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人就沉下去了，划水再不对，头露出水面时间的很少，吐气再不充分，脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面，一抬头就能出水面了。 游泳换气技巧3、手伸直，不划水，蹬3次腿，感觉脚基本上到水面上了，双手直直的往下抡，头能抬起来很高，张嘴，吸一口空气吞下去。换到一口气，就有质变了，随后就是逐步过渡到蹬1次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完气滑行一下，放松，保存节奏。 游泳换气技巧4、没学会的时候不要着急，论坛上有很多熟悉水性的练习，平时多做一做，练好水性会使你在水里面享受到很舒服的感觉，身心都得到放松，水性跟泳技都一样，都是要一点一点积累的，这就是人在水里面的乐趣。蛙泳学到能自如，象听音乐一样美妙能在游
zhu 2012-6-25 13:53:09 考试的形式包括填空、名词解释、判断题、简答题、论述题！ 第一章： 1.游泳项目于 1896 年进入了现代奥运会，当年游泳共设 3 个项目 2.标准游泳池池长 50 米、设 8 条泳道、出发台台面向前倾斜不超 过 10 度。 3.游泳的定义是什么？ 游泳是一种凭借自身肢体动作与水相互作用，使身体在水中活动或游进的技能活动。 4.游泳运动有什么意义？ 游泳是在水环境中进行的运动项目，是水浴、空气浴、日光浴三者结合，对人体十分有益的运动，也是生活、生产、竞赛和军事活动中十分有价值的一种技能。学会游泳并经常进行游泳锻炼对强生健体具有重要意义。 5.游泳运动分为几大类？ 分为竞技游泳、实用游泳、大众游泳三类 现在奥运会比赛中，有游泳、跳水、水球、花样游泳四个大项目竞技项目比赛。游泳池比赛：自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、个人混合泳、接力。 4.竞技游泳的定义？ 竞技游泳是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的运动项目。 5.什么是实用游泳 实用游泳是指直接为生产、军事、生活服务的游泳活动，包括踩水、侧泳、反蛙泳、潜泳、水上救护、着装泅渡等非竞技游泳技术。 6.游泳池安全卫生常识有哪些？ 1、确立安全第一的思想，落实安全措施 2、选择安全卫生的游泳场所 3、游泳前进行体检 4、饮酒、饱食后和饥饿、过度疲劳时不能游泳 第二章： 1.游泳是时的三大阻力是什么（即形状阻力、波浪阻力、摩擦阻力。）？ 形状阻力、波浪阻力、摩擦阻力 2.游泳技术要素？ 1、高而平的流线型身体姿势 2、协调而有节奏的动作 3、高肘屈臂划水 4、曲线划水 5、加速划水 6、适宜的划频与划步 3.游泳技术术语？ 1动作周期2.、动作频率3、动作节奏4、动作次数5、出发时间6、转身时间第三章：以论述题的形式出现 1.蛙泳腿的主要作用是什么？ 蛙泳腿部动作不仅有保持身体平衡的作用，而且是推进身体前进的主要动力之一腿部动作分为几部分？ 1、收腿 2、外翻 3、蹬夹水 4、滑行 个部分的动作要求有哪些 1收腿：收腿时两腿自然放松，两膝略下沉，两腿一边向前收一边逐渐分开膝和踝，同时屈膝屈髋，脚稍向内旋，脚跟向臀部靠拢。 2外翻：当收腿至脚跟接近臀部时，小腿和踝关节外旋，同时大腿内旋扣膝，勾脚尖使其朝向外下方，脚底朝上，脚和小腿的内侧对准蹬水方向。 3:蹬夹水：蛙泳蹬腿是大腿带动小腿向后蹬夹的动作，应先伸展髋关节，然后是
龙源期刊网 https://www.doczj.com/doc/c010231784.html, 浅谈蛙泳教学心得体会 作者：蔡良恒 来源：《新课程·小学》2014年第04期 摘要：主要谈了蛙泳的基本步骤：熟悉水性；蛙泳腿；蛙泳腿加呼吸；蛙泳手及加呼 吸；整体配合。 关键词：蛙泳；水性；腿；手；呼吸 游泳是我国推行全民健身、终身体育精神的主要项目之一，是人与自然斗争赖以生存的技能。经常参加游泳运动不但能改善心血管系统、提高肺活量、加强皮肤血液循环、增强抵抗力，而且还可以减肥、健美形体，科学实践证明，少年、儿童经常游泳，能促进身心健康，使身体得到全面发展。2014年，在考试中新增游泳项目，并且可以代替耐力项目参加考试，可 以说把游泳放在了非常重要的位置，因此未来几年对于各中小学来说，学游泳、教游泳、考游泳成为热门的词语，那么，如何推广游泳教学将是各中小学首要面临的问题，而蛙泳是最为普遍、最具健身价值、也是最容易考过的泳姿，下面浅谈关于蛙泳的教法和心得体会，以供各中小学体育老师参考。 蛙泳教学的基本步骤为：熟悉水性—蛙泳腿—蛙泳腿加呼吸—蛙泳手及加呼吸—整体配合。 一、熟悉水性 由于受运动姿势、运动环境等诸多因素的影响，大多数学员在初学游泳时会产生一种恐惧心理，因此对于初学者来说熟悉水性是必不可少的。上第一堂课时，首先要让学生对人体和水的特点有一个充分的认识，这样才便于学员合理地运用自身的条件，充分地掌握水的性能，加以利用。在水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。那么熟悉水性的教法可以由水中行走、学习呼吸、水中漂浮三个步骤组成。 1.水中行走 这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，帮助初步学会在水中维持身体平衡，水中行走分三步，第一步：手扶住池边在水中行走，走时注意保持身体垂直于地面，不要前倾或后仰。第二步：一手扶住池边或同伴的手，一手在体前划小圆圈，同时在水中行走。第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前划小圆圈，双脚在水中做向前、向侧、向后的行走。 2.学习呼吸