健美操试题答案
一、填空题：（每题１分，共20分）
1．健美操的基本动作是练习者进行健美操练习必不可少的重要基本内容。基本动作是根据身体的各部位而确定的，它们分别是头颈练习、肩部练习、胸部练习、上肢部位练习、腰部练习、胯部练习、下肢部位练习。
2．形体美主要是指人体外形的匀称、和谐、健美。因此，身体的整体指数与比例要适度。
3．健美操起源于人类对于人体健与美的追求，它是体操、舞蹈与音乐三者结合的产物。
4.制定锻炼计划的四条原则：从实际出发、循序渐进、持之以恒、全面发展。
5.健美操基本动作变化有以下几种表现形式：改变动作速度；改变动作幅度；改变动作方向；改变开始姿势。.
6．健美操是我国体育项目的一个新兴项目。从它的总体任务和发展情况看，健美操可分为竞技健美操和健身健美操两大类。
7．目前，我们评定形体的发展状况常用身高指数、体重指数、胸围指数、肩宽指数和腿长指数来表示。
8．现代健美操的作用为增进健康美、塑造形体美、陶冶心灵美。人体最基础，最本质的表现为健康。
9．参加健美操运动时的最大心率为220次/分负荷水平应为最大心率的80% 。如果是初次参加健美操锻炼，或是长时间没有锻炼，即应从运动时最大心率的60%开始，然后再慢慢地加到70% ，最后再到80% 或85% 。
10．奥林匹克标志是由5个奥林匹克环组成，五环从左至右相互套连。上面蓝黑红，下面为黄绿形成一个底部小的规则图形。标志代表五大洲团结和全世界运动员欢聚一堂。
11．健美操的基本动作是练习者进行健美操练习必不可少的重要基本内容。健美操基本动作包括基本姿态动作、基本难度动作、基础动作三大部分。
12．身体素质的分类包括速度素质、力量素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质。
13．健美操比赛的裁判委员会由总裁判长、副裁判长、各组裁判长等组成；裁判组由裁判长1人、裁判员4—5人、记录员1人、记时员一人组成。
14．健身健美操的创编，主要包含两个要素，一是音乐，二是动作。
15．健美操比赛的种类为锦标赛、友谊赛、邀请赛、选拔赛、教学比赛，比赛场地为12m*12m 的地板或地毯。
16．健美操的创编原则明确目的性、鲜明的针对性、全面性、合理的安排动作顺序、动作与音乐的统一性、合理的安排运动负荷、动作设计的创造性。
17．健美操的竞赛项目包括有男子单人、女子单人、混合双
人、3人比赛、混合六人。
18．健美操竞技性的比赛中成套动作必须按规定有4次连续的、相同的及固定位置的四类动作，即开合跳、高踢腿、仰卧起坐、俯卧撑。19．健美操比赛的程序为开幕式、进行比赛、闭幕式。
20．成套健美操的编排结构可分为三部分：即准备动作、基本动作、结束动作。编排的动作应由小到大，波浪形地逐步上升，然后逐渐恢复到平静状态。
21．封建社会的统治者以女子的弱不禁风的纤细体型和缠足为美，现代人则追求强壮的体魄，发达的肌肉，丰满优美的体形，舒展的姿态和良好的气色及风度。
22．健康包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。23．健美操编排的步骤：确定目的和任务；确定对象；确定风格、设计动作；选择音乐；组织编排成套动作的顺序和运动负荷；记写成套动作。
24．美的表现形式有社会美、自然美、艺术美。
25．写出形体练习的五种基本步伐足尖步、柔软步、变换步、华尔兹步、波尔卡步、滚动步、弹簧步。
26．决定体型的前提因素是遗传，而环境则可以大大修饰体型。27．形体美内容广泛，它包括体型美、姿态美、动作美。28．六大营养素是蛋白质、脂类、碳水合物、无机盐、维生素和水。
29．写出健美操的五种基本步伐吸腿跳、踏步、开合跳、踢腿跳、抬腿跳、弓步跳
30．芭蕾舞起源于意大利，盛行于法国。
31．艺术体操的国际竞赛活动包括锦标赛、世界杯赛、欧洲锦标赛、奥运会四大洲锦标赛
32．竞技性健美操成套动作须在1’45”（±5”）时间内，展示连续的动作组合、柔韧性、平衡性、力量、各种踢腿、跳跃以及与七种基本步伐的综合使用并结合难度动作的完美完成。
33．动作术语应该力求达到“准确、简练、通俗”的要求。
34．运用术语说明动作时，一般应该包括四个方面：动作部位、动作方向、动作形势、动作结束。
35．健美操基本动作既是健美操中最典型、最核心的部分，也是发展健美操难度动作和组成复合动作的基础。
36．现代健美操基本步伐按照下肢对人体冲击力的大小可分为三种：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作。
37．在创编任何一套健美操时，都应进行认真的调查研究，针对不同对象的不同生理和心理特点，提出明确的具体任务。
38．健美操动作的设计要始终保持新颖、独特。因为只有不断的创新，才能保持其旺盛的生命力。
39．健身健美操的空间变化主要表现在动作的方向、路线的移动及变
化。
40．长期参加健美操锻炼，通过循环系统可向全身细胞提供更多的氧和养料，减少脂肪酸，延缓血管硬化。
41. 音乐是健美操内容的一部分，具有举足轻重的作用。音乐的选配无论从风格还是节奏都应该与健美操动作相一致。
42．健美操成套动作中，其运动幅度的大小，会直接影响运动强度的大小。
43. 按照完成的目的任务，健美操可分为“竞技健美操”、“健身健美操”和“表演健美操”。
44．健美操成套动作安排的科学性与否，锻炼效果如何，取决于其运动负荷安排是否合理。
45．对于普通的运动爱好者来说，检验运动负荷安排是否合理，运动强度是否适宜，锻炼是否科学，最简便的方法就是测量运动后心率。46．对运动效果的评价通常包括两方面：主观评价和客观评价。47．在观赏健美操比赛时，应从成套动作的艺术性和完成情况两方面去欣赏。
48．世界上成立最早、最有影响的体育组织是国际体操联合会，它成立于1881年。
49．ANAC即：国际健美操冠军联合会，1900年成立，总部设在美国，每年定期举办世界健美操冠军赛。
50．1992年9月,中国健美操协会在北京成立，这标志着我国此项运动进入了一个有序发展，科学指导的新阶段。
51．健身健美操竞赛中，艺术裁判的评分因素包括音乐、成套创编、操化动作组合、队形与空间的应用、表演。
52．健身健美操竞赛中，完成裁判的评分因素包括技术技巧、强度、合拍、一致性（组合赛与集体赛）。
53．运动损伤按损伤病程可分为：急性损伤和慢性损伤。
54．健身健美操竞赛套路动作中必须包括七种健美操基本步伐：踏步，开合跳，吸腿跳，踢腿跳，弓步跳，弹踢腿跳，后踢腿跑或它们的变化形式。
55．按损伤后皮肤和粘膜的完整性区分，运动损伤可分为：开放性损伤和闭合性损伤。有氧健美操的损伤多以闭合性软组织损伤为主。二、名词解释：（每题5分，共20分）
1．健美操：融舞蹈为一体，通过身体练习，追求自我完美，最终实现健身、健美、健心的目标。
2．终身体育: 人们在一生中，为了多种需要所不间断地进行各种形式的体育。
3．健美操基本动作: 指动作中最主要最稳定的部分，所有动作都以此为核心加以扩展。基本动作是掌握其他动作的基础。它包括基本姿态动作、基本难度动作、基础动作三大部分。
4．.运动负荷:指在运动锻炼时的量和强度对机体影响的大小。
5．负荷量：从事练习的时间和练习重复的次数以及负重量
6．灵敏素质:指人在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力
7．有效分：中间分的平均分确定以后，要检查各中间分的有效差距不得超过以下规定的范围。9.50-10.00分不得超过0.2分；9.00-9.47分不得超过0.3分；8.50-8.97分不得超过0.5分。其他得分的有效分差不得超过1.00分。
8．念动练习法：它指的是学生有意识、有系统的在脑中重复再现原已形成的动作表象的一种练习方法。
9．体育：是以身体练习为基本手段，以增强体质提高运动技术水平，丰富文化生活为目的的一种社会活动。
10．健康：健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。
11．带领法：是指由教师或优秀学生带领全体学生进行练习的一种方法。常用于新授课或复习课的前一段时间及每次课的热身练习。12．运动处方：是指针对个人身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法。
13．体育美学：它是艺术（狭义）美学的一个分支，是体育中艺术部分的美学的简称。与舞蹈美学、建筑美学等并立，是研究体育运动中艺术因素、审美因素和审美规律的学科。
14．艺术体操：艺术体操是一项徒手或手持轻器械在音乐的伴奏下进行的以自然性和韵律性动作为基础的体育运动项目。
15．休闲体育：休闲体育是指人们在工作、学习之余进行的群众性的体育活动。
16．冲击力：冲击力是指人体在运动时对地面产生作用力的同时，地面所给与人的相应的反作用力。
17．健身健美操：是指按照不同年龄层次、不同性别、不同心理、生理特点及不同需求而设计的供广大群众作为健身、健心、康复、娱乐用的一种体操。
18．弹动：身体某一关节有节奏地连续完成屈和伸的动作。
19．无冲击力的动作：是指人体在运动时，两只脚都接触地面的动作，或不承受体重的动作。
20．高冲击力动作：是指人体在运动时，两只脚都离开地面，身体短时间腾空的动作。
21．运动损伤：就是在运动过程中及运动之后，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱。
三、判断：（正确的划“√”错误的划“ⅹ”每题2分，共10分）
1．健身健美操按目的任务区分，分为姿态健美操和形体健美操。（√）2．运动后应吃一些酸性食物，如鸡、鱼、肉、蛋、糖、米等。（×）3．青少年进行健美操的练习，应该以大运动量练习为主。(×)
4．经常进行健身健美操锻炼，会使心肌纤维逐渐变粗，变得强壮有力，改善心肌本身的循环。（√）
5．剧烈运动后,应该适量补充含糖的饮料。（√）
6．奥林匹克宗旨是：使体育处处为人的和谐发展服务，以促进建立一个维护人权的和平社会。（X ）
7．健美操是我国体育项目的一个新兴项目。从它的总体任务和发展情况看，健美操可分为形体健美操和姿态健美操两大类。（X ）8．健美操基本动作变化有以下几种表现形式：改变动作速度；改变动作幅度；改变动作方向；改变开始姿势。（√）
9．健美操按人数区分为单人健美操、双人健美操和多人健美操。（√）10．练习健美操就没有必要进行形体锻炼。（X ）
11．青少年正值生长发育期，在形体锻炼中应以力量练习为主。（X ）12．通过脉搏测量就可以知道自己的锻炼强度是否适宜。（√）13．剧烈运动后，应该适量补充含糖的饮料。（√）
14．骑自行车就可以相当于进行了腿部的健美锻炼。（X ）
15．肌肉中重要的能源物质是糖、脂肪、蛋白质、维生素。（X ）16．通过形体锻炼以后，会使人觉得自己长高了。（√）
17．制定运动处方以前，首先要求对实施锻炼的人进行身体素质的测定。（X ）
18．人体运动时的直接能源来源于脂肪。（X ）
19．形体练习中的体姿体态应该运用于日常生活中。（√）
20．身体某一部位移动范围在360°或360°以上的圆形动作称为绕环。（√）
21．多做仰卧起坐就能有效减掉腹部脂肪。（X ）
22．许多低冲击力动作可转变成高冲击力动作。其动作形式主要由动作的力度和幅度所决定。（√）
23. 做各种形式头颈动作时，节奏一定要慢，同时上体保持正直。（√）
24．健美操手臂动作既是健美操最重要的基本技术，又最能体现健美操的基本特征。（X ）
25．在健美操的编排中，可以通过改变健美操动作的开始姿势、动作方向、动作幅度、动作速度、动作节奏、动作路线等方法来提高运动强度，加大运动负荷。（X ）
26．运动负荷越大，锻炼效果越佳。（X ）
27．经常进行健美操锻炼，能促进大脑皮层兴奋，从而改善和提高中构神经系统的活动能力。（√）
28．决定体型的前提因素是运动，通过健美操运动，可以分解体内多余脂肪，使肌体获得结实而富有弹性的肌肉，从而改变体型。（X ）29．1986年12月广州体育学院编写了我国第一部《健美操试用教材》，并正式为体育学院本科学生开设了健美操选修课。（X ）
30．FIG隶属于国际体操联合会，它占据健美操运动的主导地位，在健美操运动发展中发挥重大的作用。（√）
四、选择题：（10分，每空2分）
1．每次进行锻炼的间隔时间不应该超过（A ），否则锻炼效果明显。
A.2天
B.4天
C.6天
D.8天
2．2006年第十五届亚运会将在（C ）举行。
A.日本
B.伊朗
C.卡塔尔
D.印度
3．下列哪些运动以有氧运动为主（B ）。
A.快速跑
B.健美操
C.短距离游泳
D.短跑道速滑
4．芭蕾舞中手的基本位置有（C ）个，脚的基本位置有（B ）个。
A.3
B.5
C.7
D.9
5．属于低冲击力的动作是（B ）。
A. 垫上动作
B. 迈步吸腿
C. 开合跳
D. 水中动作
6．我们在进行健美操练习时，要着力体会健美操的（C ）动作，从而使动作更富有节奏性。
A.绕环
B.屈伸
C.弹动
D.跳跃
7．在第八届世界健美操锦标赛中，中国队的（D ）获得第三名，首次在世界锦标赛上升起五星红旗。实现了中国健美操历史上奖牌零的突破。
A. 单人操
B.双人操
C.三人操
D.六人操
8．有研究表明，运动强度在练习者最高心率的（C ）之间时，锻炼效果最佳。
A. 30%—50%
B. 40%—60%
C. 60%—80%
D. 70%—90%
9．国际健美操联合会英文简称为（B ）
A. ANAC
B. LAF
C.FIG
D. FISAF
10．为适应健美操的发展，（A ）首先成立了健美操研究组，并创编了在全国得到广泛推行的《青年韵律操》等六套健美操。
A. 北京体院
B. 广州体院
C. 上海体院
D. 天津体院
问答题：（每题10分，抽选5题作答，共50分）
五、1．健美操基本动作特点？
基本动作是健美操中最典型、最核心的部分。基本动作是发展健美操难度和组成复合动作的基础。基本动作是健美操动作中最重要的而且是最稳定的部分。
音乐在健美操中的作用？
音乐的节奏能激发练习者的激情、具有号召和感染力、能加强对动作的记忆、音乐对创编、设计健美操动作；有诱导作用、音乐的快慢能影响和调节运动中负荷
健美操对消化系统的锻炼价值？
经常进行健身健美操的锻炼，能提高消化系统的功能，是消化液的分泌增强，胃肠蠕动增强，食物的消化、吸收加速。另外做健美操时呼吸加深，对胃肠道起到按摩的作用，从而增强其消化功能。由于整个机体的血液循环加速，新陈代谢旺盛，从而可使肝脏的功能得到改善。
健美操对呼吸系统的锻炼价值？
经常进行健身健美操的锻炼，会使呼吸肌得到增强。通过长期健美操有氧运动，人的呼吸加深，次数减少。这是一种最有力而收获最大的呼吸方式，可使呼吸肌得到充分的休息时间呼吸功能好，对人体维持旺盛的精力十分有利。
健美操课的特点？
(1)健美操课是以健美操为基本内容的专门教学课。
(2)健美操课能使学生的体力活动和智力活动紧密结合。
(3)健美操课有利于贯彻区别对待原则。
（4)健美操课常以集体练习的形式组织教学。
6．体育锻炼对大学生的心理健康有哪些积极影响？
改善情绪状态;提高智能;强化自我概念和自尊;培养坚强的意志品质;协调人际关系;治疗心理疾病
健美操的本质特征？
健身、健美、健心一体性特征；运动的多变和协调性特征；运动负荷大，有针对性特征；鲜明的节奏感和韵律性
学生如何培养对体育的兴趣？
(1)明确体育锻炼的意义和作用。
(2)注意从体育锻炼的实践中，体验成功的乐趣，培养对体育的兴趣。
(3)要有远大的理想和明确的目标。(4)力求学以致用。
9．健美操音乐特点？
(1)音乐节奏强劲有力，节拍清晰。(2)音乐旋律优美，具有激发、振奋人们情绪的效应。
(3)具有跳跃性节奏的音乐更具感染性。
10．健美操的锻炼价值？
增强体质的功能；塑造健美的形体，培养端正的体态；发展身体素质，陶冶人的情操；焕发人的精神面貌
11．列举健美操的基本步伐？
开合跳、跑跳步、吸腿跳、并步、大踢腿、V字步、点地、弹踢、交叉步、弓步等等。
12．现代健美操的动作内容包括哪些？
徒手体操动作、艺术体操徒手动作、现代舞中的简单动作、中国舞的动作、健美运动中展示肌肉力量造型动作
13．什么是体型美？如何判断自己的体重是否在标准范围内？
体型美指身体匀称、胖瘦适宜、生气勃勃，洋溢青春美的气息。
判断标准：男生：身高（cm）-105=?（kg）（+、-10%为标准）
女生：身高（cm）-102.5=?（kg）（+、-10%为标准）
超过10%--20%为过重，高于20%以上为肥胖；
低于10%--20%为削瘦；低于20%为过度削瘦。
14．简述健美操编排的步骤？
确定目的和任务；确定对象；确定风格、设计动作；选择音乐；组织编排成套动作的顺序和运动负荷；记写成套动作；实验和修改
15．简述健美操比赛开幕式程序？
（1）宣布大会开始（2）裁判员、运动员入场（3）领导致开幕词；（4）运动员代表讲话5）裁判员、运动员退场。
16．参加健美操练习的注意事项是什么？
（1）充分做好练习前的准备活动和练习后的放松活动（2）合理安排练习时间
（3）握好练习强度（4）要适宜的掌握运动量（5）要注意安全（6）要重视身体素质的全面锻炼（7）要在音乐、美术、舞蹈、文学等相关领域吸取营养，全面提高自身素质
（8）要注意饮食搭配、良好睡眠和持之以恒
17．简述健美操比赛的组织程序？
（1）召开主办单位筹备联系会议；（2）制定竞赛规程；（3）建立竞赛组织机构；
（4）制定比赛程序册；（5）领队和教练员会议；（6）培训裁判员；（7）比赛进行
18．怎样才能练好健美操？
为了便于动作组合和进行成套动作练习，做好身体各部位的基本动作是练好健美操的先决条件。另外，身体柔韧性与提高健美操的动作质量也有很密切的关系，为了使动作优美舒展和体现刚柔相济，还必须提高柔韧和力量素质。
19．女子健身健美操的创编特点及要求？
（1）根据女性的生理、心理特点和年历层次、爱好、水平选择动作。创编女子健美操时，要充分考虑到女子的身体特点。
2）根据女性的特点，一般爱好富有韵律感而优美的动作，所选择的动作舞蹈因素多，动作具有柔美大方，柔中见刚的特点。
（3）胸、腰、腹、臀这几个部位，是女子健美操锻炼的重点部位。
20．竞技健美操的任务？
1)促进现代健美操运动的进一步发展，使健美操运动向高层次
迈进。2)使群众性现代健美操运动的发展更具有方向性，并引导健美操运动的开展。3)竞技健美操使健美操运动纳入体育竞争机制，进而对促进人的身体发育和身体素质增长，提高身体训练水平，以及心理素质的培养和精神陶冶等诸方面均应起到良好的作用。4)促进现代健美操科学研究的开展和理论方面的建设。
21．为什么课间运动不宜剧烈活动？
课间休息时间很短，但有的同学仍然利用这段时间进行一些剧烈的体育运动，例如奔跑、追逐、踢足球、打篮球等。其实这样做是不利于健康和学习的。首先，刚刚下课，脑子里还萦回着各种书本知识，大脑仍然处于紧张状态，但是腰腿手脚的肌肉却处于全面松弛状态，全身是懒散无力的。如果冒冒失失去进行剧烈体育运动，容易受伤。其次，剧烈运动即使时间不太长，体力也会大量消耗，很容易疲劳，会防碍下一节课的学习精力。第三，进行剧烈运动后，立刻坐下来，由于突然的动态变为完全的静态，身体各项生理活动容易失去平衡，人就容易生病。第四，剧烈运动后心跳频率会增加到每分钟120-140次以上，心跳恢复正常需好几分钟。下一节课开始的阶段，心跳是无法平静下来的，难免影响听课。
22．健美操比赛的评分方法以及如何判断有效分？
评分方法：从0—10分精确到0.1；去掉一个最高分和一个最低分，中间分相加取平均；可以亮分，也可不亮分。中间分的平均分确定后要检查各中间分的有效差距，不得超过以下范围：9.50—10.00分不得超过0..2分；9.00—9.47分不得超过0..3分；8.80—8.97分不得超过0.5分其它有效得分得分差不得超过1分
23．进行剧烈运动为什么有时会腹痛？
在剧烈的或长距离的运动中，有的人会突然发生腹痛。现代医学认为，发生运动性腹痛原因有如下几点：1、精神高度紧张，情绪十分激动，造成大脑皮层功能暂时性失调，使得内脏器官的管辖功能出现一时性失灵，胃肠道的神经控制出现紊乱，便会发生痉挛。2、剧烈运动时人体分泌功能亢进，使胃肠的血管收缩而缺血，又使肝、脾出现一时性淤血，增加了重量和体积，引起腹痛。3、运动时血液循环加快，运动器官内血量增多，胃肠等内脏器官的血量减少，一时不适应，也要引起腹痛。运动性腹痛往往与没有在运动前作好充分准备有关系。
24．健美操的创编原则是什么？
健美操的创编原则是：1、明确目的性原则；2、鲜明的针对性原则；3、全面性原则；
4、合理安排动作顺序原则；
5、动作与音乐的统一性原则；
6、合理的安排运动负荷原则
7、动作设计的创造性原则。
25．简述健美操比赛闭幕式程序？
（1）宣布闭幕式开始（2）运动员入场（3）领导致闭幕词（4）总裁判长宣布比赛成绩
（5）发奖（6）运动员退场（7）宣布大会闭幕
26．健美操比赛规程的内容包括哪些？（至少写出8项）
规程的名称、比赛级别或层次、规模和项目比赛的目的任务、
日期、地点、
参加单位、比赛内容、参加办法、比赛办法和录取名次、奖励办法等。
27．什么是把杆训练？把杆训练的作用是什么？
把杆训练是形体训练的基本内容，通过对把杆的扶持、依靠、压、拉、别、拧等可以有效的帮助学生保持重心，多方位的发力，从而提高训练效果。把杆训练的作用是为了矫正学生的不良体态，让学生习惯于背、腹和臀部肌肉的提起和收紧。还可以发展身体的协调性、灵活性，培养动作力度与精度的一致性，从而显现出富有魅力的优美姿态。
28．坐姿和行姿的标准是什么？
坐姿的标准是上体正直，两肩自然下垂，高度相同。颈部梗直微前倾。双腿自然弯曲，大腿保持在水平部位，两脚掌均匀着地。行姿的标准是上体正直，挺胸收腹。双肩平行地面稍向后展开，双肩自然下垂，梗头，颈部保持正直微前倾，一脚自然弯曲向正前方抬起，落脚要正，膝关节伸直；后腿绷直，前脚掌蹬地前移重心；双臂自燃摆动。
29．站姿的标准是什么？
站姿的标准是上体要收腹、挺胸、立腰、展肩、沉肩、夹臀，双臂自然下垂，下颌微抬膈肌上抬，双眼平视前方，颈部保持正直微前倾；下肢要双腿并拢，小八字站立两膝伸直，两脚掌均匀着地。30．什么是形体运动？其练习的目的是什么？
形体运动是以身体练习为基本手段，匀称和谐的发展人体，塑造体型，培养正确优美的姿态和动作，增强体质，促进人体形态更加健美的一种运动。其练习的目的是培养和塑造学生优美的形体和仪态，使其具有鉴赏、表现形体美的能力，掌握形体实践基础和理论知识基础。
31．在形体锻炼中，如何通过脉搏测量监测自己的锻炼强度？
锻炼前先测量脉搏频率，并记录下来以便对照。锻炼后应立即迅速测量脉搏并与锻炼前测量的脉搏频率相对比，一般情况如下：小强度锻炼后的脉搏频率为130次/分以下，在10分钟以内，可恢复为锻炼前的脉搏频率。
中强度锻炼后的脉搏频率为130——160次/分，在10分钟以内，脉搏频率可恢复到较锻炼前快30次/分以内。
大强度锻炼后的脉搏频率为160——200次/分，在10分钟以内，脉搏频率可恢复到较锻炼前快50次/分以内。
32．什么是美？在体育课中怎样进行美育？
美是美学的基本概念。其内涵是对能引起人的美感的客观事物的共同本质属性的抽象概括。
在体育课中进行美育首先要重视形体美的训练；其次要进行养性怡情的健美教育；再就是要把音乐美术、体育有机地结合起来。
33．写出六种形体练习的基本步伐
（1）足尖步、（2）柔软步、（3）变换步、（4）华尔兹步、（5）
波尔卡步、
（6）滚动步、（7）弹簧步、（8）踏跳步
34．健美操的分类：
一般按完成的目的任务，可分为竞技健美操、健身健美操和表演健美操三大类。
竞技健美操包括男、女单人；混合双人；男、女3人和混合6人。
健身健美操根据不同的年龄、性别、锻炼目的、练习形式、人体结构、参加人数等的不同，可有不同的分类。
根据年龄分为：幼儿健美操、少儿健美操、青少年健美操、中老年健美操等。
根据性别分为：男子健美操、女子健美操。
根据锻炼目的分为：康复健美操、保健健美操、姿态健美操、减肥健美操等。
根据练习形式分为：徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操。
根据人体结构分为：头颈部、肩步、胸部、腰部、腿部、手臂、腹部、臀部等局部健美操。
根据参加人数分为：单人健美操、双人健美操、集体健美操。35．健美操的健身效果
健美操的健身效果是通过健美操练习能使人体各个部位、从而使身体健康、全面匀称的发展，有力青少年茁壮成长。
发展和改善身体各部位肌肉群的力量、柔韧性、协调性、持久性等基本素质，使肌肉纤维变粗，体积增大发达，消除多余脂肪，改善体态。
通过健美操练习能使骨骼变得粗壮坚固，提高了骨骼的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转的性能，从而使关节的稳定性、灵活性得到提高，有利于减少骨折、骨变形、骨质疏松等事故或疾病的出现。
能有效的改善人体神经系统的功能；调节心理活动，是人具有乐观开朗的心态和保持良好的心理平衡。
健美操也是一项具有创造性的体育活动，通过变换动作、队形和创造性地发挥，能够充分激发体能，振奋精神，活跃思维，培养积极向上的精神活力。
36．进行健美操基本动作练习的意义
通过基本动作的练习，可以发展柔韧、协调、灵巧、力量等身体素质，培养练习者正确的身体姿态和协调性、节奏感以及表现力，并为进行较复杂的练习和成套动作的练习打好基础，使锻炼真正达到预期的目的。
37．试举出8个低冲击力转化成高冲击力的动作
（1）脚尖（跟）点地→点地跳（2）并步→并步跳（3）迈步吸腿→迈步吸腿跳（4）迈步后屈腿→迈步后屈腿跳（5）侧交叉步→侧交叉步跳（6）吸腿→吸腿跳
（7）摆腿→摆腿跳（8）弓步→弓步跳
38．健美操运动对内脏器官的锻炼价值
长期参加健美操锻炼，会使心肌纤维增粗、心肌收缩力增强，心输出量增加，提高了供血能力。同时，通过循环系统向全身细胞提供更多的氧和养料，减少脂肪酸，延缓血管硬化。
同时经常参加健美锻炼，肺通气量成倍增长，增大了肺部的容积和吸氧量。并可使呼吸肌变得有力，从而使人的呼吸加深，次数减少，这是一种最有力而收获最大的呼吸方式，可使呼吸肌得到充分的休息，促进了新陈代谢。
进行健美操锻炼，可以增加消化液的分泌，加强肠胃蠕动，增强了消化能力，有助于营养的吸收和利用。从而改善了消化系统的机能。
因此，经常进行健美操锻炼，对心血管系统、呼吸系统、消化系统以及其内脏器官都有良好的影响。
39．健美操运动对肌肉、骨骼的锻炼价值
人体有206块骨骼，500多块肌肉，健美操运动就是使人体各大小肌肉群、各关节相互配合，协调活动。经常进行健美操锻炼，有益于肌肉、骨骼、关节均称和谐的发展，在健美操运动中，由于人体肌肉活动的不断加强，可使肌纤维变粗，肌肉的力量增强；并使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性，发展和改善了身体各部位肌肉群的力量、柔韧性、协调性、持久性等基本素质；使骨骼变得粗壮坚固，提高了骨骼的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转的性能，从而使关节的稳定性、灵活性得到提高。长期锻炼还可促进骺软骨的生长，有助于青少年身体增高，骨质更为致密、结实。
40．在编排健身健美操成套动作时，如何保证全套操的科学性
编排健身健美操成套动作时，必须遵循人体运动的生理规律，运动负荷应由小到大，心率变化由低到高，波浪形地逐渐上升，然后逐渐恢复到平静状态。动作的编排也应该由易到难，速度由慢到快，强度由弱到强。
对于普通的运动爱好者来说，检验运动负荷安排是否合理，运动强度是否适宜，锻炼是否科学，最简便的方法就是测量运动后心率。
方法一：心率==同年龄组最高平均心率的60%—80%，此时为健身指标区。以青年为例，其最高平均心率为205次/分，那么当运动时，达到60%-80%则为123次/分-164次/分，这一数据为健身效果最佳的指标。
方法二：心率==（220—年龄）*60%～（220—年龄）*80%，运动后心率在此范围，说明运动强度为中度，也属于最佳健身指标区。41．如何预防运动损伤发生
1、学习运动损伤的预防知识，克服麻痹思想。积极采取必要的安全措施，如：安全的运动场地和器材、合适的运动服装与运动鞋。
2、在激烈运动和比赛前都要科学做好充分的准备活动。
3、要根据自己的实际情况选择活动内容，适当控制运动量。根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑减轻或停止运动，同时采取交叉训练方式锻炼不同的肌肉群，保证身体的均衡发展。
4、掌握运动要领，加强保护和帮助，同时在运动时应做到尽力而为，量力而行。
5、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作。
6、加强医务监督，提高自我保健意识。
42．健美操运动损伤的原因
1、准备活动不充分，在神经系统及其他器官的功能尚未达到适宜水平时就进入运动状态
2、运动训练安排不当：运动量过大，持续练时间过长，超过身体的负荷能力；练习方法不正确，没有针对性的力量练习，造成个体损伤。。
3、运动训练水平较低、技术动作错误。
4、运动环境不适：特殊的温度和湿度环境对锻炼者影响很大，在潮湿的时候或地方训练，对心脏不利；在热天训练，易引起脱水，少量脱水影响动作，大量脱水影响生命。运动中的大量脱水会导致人的抽筋。
5、自身所存在的某些生理解剖弱点
6、极端动作导致损伤。许多涉及过度弯曲和过度伸展的动作属于极端动作，它们具有潜在的危险性。
7、缺乏必要的运动知识，参加运动时生理和心理状态不佳。
8、场地、器材、保护用具、服装、鞋等不符合常规要求。
9、经常进行不适宜的动作，如：头颈部极度侧屈等都会对身体造成伤害。
43．肌肉韧带拉伤的原因及预防处理
内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，预防：选择合适的场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼44．关节扭伤的原因及预防处理
内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、运动疲劳导致体力差
外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、内容不适宜（动作速度快、转、跳多）
预防：准备活动充分、加强关节周围韧带肌肉的锻炼、循序渐进，减少运动负荷、正确掌握技术动作、
了解设备使用。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、伤药外敷、理疗、康复或恢复性锻炼
45．颈椎病的锻炼方法有哪些：
（1）转颈：自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按逆时针方向转颈10次。
（2）双手托下颌法：双手托住下颌、头颈用力向后仰，以酸胀为宜，每次10秒左右，双肩自然放松。
体育作业 题目： 大众健美操的特点和锻炼价值 竞技健美操和大众健美操的区别？ 健美操基本步伐的分类有哪些？ 通过学习健美操的体会是什么？有何建议？ 回答: 1、健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。 大众健美操特点： （一）集健美和健身于一体 健美操是以健身为基础，根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的。健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，练习内容讲求针对性和实效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发展，而且还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。因此，健美操是一项既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养的人体运动方式，对人的身心影响较为全面。 （二）鲜明的节奏感和韵律感 健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。因此，健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋于热烈奔放。健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，而正是音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化，使健美操更富有一种鲜明的现代韵律感。此外，旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋的音乐，不仅能振奋练习者的精神，使人产生跃跃欲试的动感，而且还能使人在练习过程中，忘却疲劳，产生一种轻松愉快的心情。 （三）动作的多变性和协调性 健美操成套动作的多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作，大多为多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时，常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长，而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。 （四）广泛的群众性 健美操是一项富有趣味性的运动，它能给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操，尤其是健身健美操，其练习形式多样，运动负荷和难度可以自我调节，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，各种人群都能
判断题： 1、健美操和健身见面是属于同一门性质的课程。错 2、竞技健美操比赛中，场地的标记带为6厘米，是场地的一部分。错 3、全国健美操大众锻炼标准共有五个级别。错 4、健美操锻炼必须持之以恒，才能收到理想的效果。对 5、观赏健身健美操主要从编排和完成两方面去审视和评价。对 6、世界健美锦标赛每三年举办一次。错 7、健美操锻炼负荷是指人体在进行健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及生理运动负荷 的总称。对 8、虽然健美的锻炼内容形式丰富多彩，但每一种大众有氧操练习均配有以下几个方面的内 容：热身伸展、基本有氧操、垫上运动、放松整理。对 9、健身健美操是一种无氧运动，也称无氧健美操。错 10、瑜伽是美国的一种传统健身法，它指的是精神与肉体相结合的运动。错 11、水中健美操充分利用了水的阻力和浮力，锻炼人的身体和塑造美的形体。对 12、在健美操锻炼前，先进行一些专项身体素质练习，再进行健美操技术练习。错 13、健美操是把音乐、舞蹈和身体锻炼融为一体，是即健身又健心的新型体育活动。对 14、在竞技健美操比赛中，要求女运动员不允许穿两件套服装，头发必须固定的头上，可以 化淡妆。对 15、健美操大众锻炼标准二级的规定动作是入门课程，是以学习和掌握健美操最基本的简单 原地步伐动作为主。错 16、全国健美操大众锻炼标准是国家体育总局于2000年9月颁布的。错 17、健美操编排的难度、新颖度、技巧展现和动作的健、力、美，是评价健美操运动员水平 高低的重要标准。对 18、低冲击力步伐动作是指在做动作是一脚着地，另一脚离地的动作。对 19、地冲击力动作主要有踏步类、点地类、迈步类和抬腿类4种类型。对 20、练习健美操后进行整理活动，主要是使身体由紧张的运动状态逐步过渡到安静状态，加 速各功能的恢复，以消除疲劳。对 21、发展健美操运动员最大力量有两个途径，一是依靠肌肉协调能力改善和提高，二是通过 增大肌肉体积来实现。对 22、力量素质是指人体在工作时克服阻力的能力。对 23、发展柔韧素质练习的基本方法包括拉里拉伸法和静力拉伸法两种方法。对 24、柔韧练习本身就是由不适应到适应逐步提高的过程，停止训练柔韧效果就会消退。对 25、开合跳的动作描述就是由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。对 26、公布类动作属于高冲击力动作。错 27、我国健美操协会是1987年7月6日在北京成立的。错 28、高冲击力动作是指双脚离开地面的动作。对 29、大学生制定健美操锻炼计划每周应安排4次，每次锻炼时间为半小时。错 30、健身健美操最佳的运动强度标准是人体运动最高心率的85%。错 31、吸腿类动作属于高冲击力动作。对 32、参加国际提炼竞技健美操比赛运动员的年龄，必须是参赛当年为18周岁的运动员。对 33、竞技健美操比赛共有六个项目。错 34、常用的健美操手型有掌型、拳型、和五指张开性。对 35、健美操的身体姿态是根据现代人的人体和行为美的标准而建立的。对 36、健美操强调动作的力度和幅度，长期锻炼能提高人的力量和柔软素质。对
《健美操》试题 一．填空题 1、现代健美操运动最早由_美国_人库帕博士于20世纪 60 年代开始，__80__年代初传入我国。 2、2000 年我国开始采用国际规则，宣布我国健美操正式与国际接轨。 3、健美操的种类有__竞技性健美操__，健身性健美操， __表演性健美操___。 4、健美操的特点有__高度的艺术性__，强烈的节奏感，__广泛的适应性_ ，健身的安全性。 5、健身性健美操有_徒手健美操_、轻器械健美、 __特殊场地健美操__ 。 6、竞技健美操比赛项目有__男子单人_，女子单人， _混合双人_，三人，六人。 7、1987 年，我国举办了首届“长城杯”健美操友好邀请赛，1995 年底，我国首次派队参加了由国际体操联合会在法国举行的第一届世界健美操锦标赛。 8、根据2000年最新的国际健美操比赛规则，比赛一般采用公开示分的方法，成套动作满分为20 分。其中完成分由10 分评起，艺术分10 分评起，难度分是根据运动员所做的难度分值和难度的完成来进行加分。裁判员各自独立进行评分，裁判员的评分精确到0.1 分。 9、健美操的手型有多种，它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等中吸收和发展的。手型的选用可以使手臂动作更加生动活波。常见的手型有：五指分开式、五指并拢式、西班牙舞手式、芭蕾舞手式、拳式、花掌手式、一指式、响指。 10、健美操基本步法有：踏步、弓步、开合跳、吸腿跳、后踢腿跳、弹腿跳、大踢腿。 二、简答题 1、健美操运动的创编原则？（1）要有鲜明的针对性（2）要体现科学性（3）合理搭配和 连接原则：动作顺序应先四肢、后躯干；动作速度有慢到快；动作幅度和运动量由小到大；动作的性质先柔和后有力。（4）创新性原则（5）动作和音乐的一致性 2、健美操运动的功能？（1）增进健康美的功能，（2）塑造形体美的功能，(3)缓解精神压 力、娱乐身心功能，(4)医疗保健功能 3、为什么说健美操有塑造形体美的功能？ 健美操运动可以塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可以消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，保持健美体型。 4、为什么说健美操运动具有增进健康美的功能？ 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达到共识。有研究认为，有氧运动最能发
健美操对身体素质的意义 人们参与健美操锻炼的主要目的应该是健身与娱乐。在这里我们对健美操的健身功能是比较了解的，但对娱乐有不同的理解。其实，任何体育活动都与娱乐有关，寻求快乐是人类的天性和自然的心理需求，在得到乐趣的同时达到健身的目的是健身健美操的首要准则。因此，健美操锻炼首先要注重练习者的心理感受和情绪的体验，也就是说练习者所表现出来的热情与活力、快乐与自信，以及自我实现的成就感。近年来，随着人们健康观念的更新，花钱买健康成为许多人的共识，参与体育锻炼的人越来越多，喜爱健美操的人也越来越多，健美操成为体育健身产业的一个重要组成部分。在这种形势下，出现了一些自称为健美操的运动形式，人们参与健美操锻炼的主要目的应该是健身与娱乐。如果以健美操活动的目的和所需要解决的主要任务为根据来划分，归纳起来可分为大众健美操、竞技健美操和表演健美操，其中大众健美操是促进大学生身心健康的手段，具有重要的体育价值。价值是表征主体和客体需要之间的肯定或否定关系。体育价值是一般价值论在体育运动中的具体表现，是人们的体育需要追求的目标，更确切的说，指的是体育这一客体与主体(人或社会)需要的一种特定(肯定或否定)的关系。体育价值是通过体育活动来创造并实现的，体育活动是否有价值关键在于它能否满足主体的需要。 健美操是在音乐的伴奏下，融体操、舞蹈、武术等动作为一体的体育运动，是音乐与动作的完美结合，它具有横跨体育、文学、教育、医学四大领域的特征，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目。健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种，它经常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性运动，是有氧耐力的基础。虽然健美操运动发展历史不长，但深受广大群众的喜爱的原因是：健美操不仅突出动作“健”与“力”，而且更强调“美”。它将人体语言艺术和体育美学融为一体，使健美操成为一个极具观赏性的体育运动项目。另外，健美操运动以其生动活泼、轻松自如、随心所欲的运动形式早已被大众所接受。健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动量和运动强度的大小可以任意调节，适合于不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人们进行锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，都能从健美操练习中得到乐趣。随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强，它已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部分，也就是说，几十年来，健美操正是以它独具特色的运动形式和热烈奔放的运动气氛风靡世界，征服着爱美的女性，倍受人们的喜爱。 健美操是一种有氧代谢运动，通过较大密度和强度的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地改变体重、体脂等身体成份，提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素质，增强体质，促进大学生身体生长发育日臻完美。使生命健康、强壮，充满活力和创造力而呈现出美的魅力。开展课外健美操锻炼，不但与学校体育教育相辅相成，全面增强大学生体质。而且引导大学生追求健康美，使人积极向上、朝气蓬勃，抵制了消极颓废思潮对校园文化的侵蚀。健美操塑造健美形体的功能。追求形体美是人们们选择健美操的直接动机。形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。遗传因素生成了人的基本体型，但后天塑造却是完全可能的。健美操是在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科的理论指导下进行创编的。其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。因其实效，而受到人们重视。大学生正处于生长发育期，是塑造形体的最佳阶段。对大学生的方方面面发挥着巨大的作用。 1、塑造形体美：健美操的具有锻炼价值，“形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，我感觉通过一个学期的健美操学习改善了很多不良的身体状态，形成比较优美的体态，从而在日常生活中表现出一种较良好的气质与修养。同学都说我比以前更给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可
健美操理论课程作业 2015-2016学年春季学期 周五3-4节 指导教师：万平 学生：朱婧姝 学号：1400015886 一、体育和健康的关系 世界卫生组织(WHO)对健康的定义：“健康是躯体上、精神上、社会上都健全的状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。” 而体育与健康密不可分。体育锻炼不但能够增强体质，还能够促使大学生的心理健康发展，提高社会适应能力，实现身心的全面健康。 1体育对大学生生理健康的作用 1.1.促进身体发育 体育的刺激首先可直接作用于骨、关节和肌肉等运动器官，并因而使之产生适应性的变化。体育可以通过对骨骼的刺激，增加骨矿物质的吸收，促使人体长高；可以通过对骨骼肌的刺激，增加肌肉蛋白质的合成，改善肌肉细胞代谢，促使肌肉发达。 除此之外经常锻炼还能改善心血管功能，降低心率。 1.2.增强身体素质 体育锻炼可阻碍、减少、避免疾病的发生。这是因为体育锻炼可以提高人体的某些免疫能力，防御生物病原的侵害。国外的实验证明，在进行运动时体温升高，机体内产生一些特殊的物质，这些物质可以增强免疫功能，从而减少了传染病的发病率。同时，体育运动时，体内由血球的数量增多，也增加了抗御疾病的能力。 1.3.全面提升体力 体育可增强骨骼肌功能，全面带动包括力量、速度、爆发力等运动能力的提升。体育锻炼过程中，由于肌肉反复用力做功，可以刺激肌肉细胞中有关能量代谢、蛋白质合成等酶活性的增加，因而提高肌肉细胞中能量代谢的能力，促进肌肉蛋白质的合成，达到增强肌肉力量和耐力的目的。 同时对于特定运动的反复练习，有助于综合性提高运动能力，比如健美操对于身体协调性和柔韧性的提升、运动舞蹈对于平衡性和灵敏性的提升等。 2.体育对大学生心理健康的作用 2.1.缓解心理压力 体育锻炼能够促使大脑清醒，增加大脑的供血，缓解生活和学业带来的压力。无论是个人锻炼带来的成就感还是团体运动带来的团队归属感, 都对打学生的心理健康发展、情绪的调节都有很积极的作用。
1了解什么事正是确的身体形态 每个同学都希望自己能拥有一个让人羡慕的美的身体形态。下面，我们一起来了解自己的身体形态。 正确的身体形态：体态无时不存在于你的举手投足之间，优雅的体态是人有教养，充满自信的完美表达。美好的体态，使你气质高雅、年轻，身上的衣服显得更漂亮；善于用形体语言与别人交流，你会受益匪浅。 站姿：抬头，挺胸，收腹，两腿稍分开。 坐姿：腿保持基本站立的姿态，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下，两膝并拢，手可以放在中间或两边；跷腿时，两腿并拢。 行姿：抬头，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身体两边，轻摆动，轻步伐，不能拖泥带水。 蹲姿：屈膝，并拢，臀部向下，上体保持正直。 2健美操的起源和发展 健美操的概念：健美操实在有音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康，塑造形体的和娱乐目的的一项体育运动，对增进人体健康有促进作用，尤其对控制体重、减肥和改善形体、提高协调性和韵律感有良好的效果。 有氧运动：种地强度的运动。以消耗氧气，分解糖、脂肪供能的运动 有氧操运动心率：有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）*85%以上 "健美操"源于英文原名"Aerobics"，意为"有氧运动"、"有氧健美操"。 运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身”。 80年代初，美国健身、影视明星根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《健美术》引起了世界的轰动，她从“节食”、“药物”等减肥法的失败中吸取了教训，走上以体育锻炼，特别是用健美操来保持身体健美的道路。她以自己的名声和现身说法，对健美操在世界范围内的推广做出了贡献，这对运动在全世界的发展起到了积极的作用。1979 年以来，世界性健美操热传到我国，并迅速的流行起来，并把健美操作为女性保持身体健美苗条的一个代名词。 健美操运动的概念与分类 1. 健美操运动的概念 健美操是在音乐的伴奏下, 以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础, 达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项运动。 2. 健美操运动的分类 健美操运动分为健身性健美操与竞技性健美操两大类。(见表13-1) ( 1) 健身性健美操。 健身性健美操是以“锻炼身体、保持健康”为主要练习目的。其特点是动作简单, 实用性强, 音乐速度较为缓慢, 为保证一定的运动负荷和锻炼的全面性, 动作多有重复, 并多以 对称形式出现。健身性健美操按练习形式可分为徒手、器械、特殊场地健美操三大类。（见图13-1）
健美操运动 踏板的摆放需要注意什么 答:放在平整的地面上 踏板操的音乐节奏相对慢一些，通常1分钟为()左右，伴随着动感的音乐，可以大量消耗能量、脂肪、增强我们的心肺功能 答:120-130拍 踏板操中reverse身体需要转多少度 答:360度 如果追溯到人类起源，那走、跑、跳则是人类赖以生存的基本活动能力，是维持人体生存所必需的基本活动技能，它与我们的日常生活息息相关。经常进行跳跃性锻练，对于增强人体()和心血管系统功能有着非常明显的效果 答:呼吸系统 在做踏板需要注意哪些 答:不可以将脚跟抬离踏板 在健身中我们追求的是()的原则，也就是要建立肌肉和神经的联系，让神经来控制肌肉发力，而不是简单的拉起和放下。这样才能让我们达到身心合一的状态，更加科学、有效地获得运动所带给我们的益处 答:念动一致 健身健美操属于什么运动 答:有氧运动 ()它是连接躯干与下肢之间的主要环节，是一系列机体运动的中心，就好比城市交通枢纽中心一样 答:髋部 踏板操的灵感来自于把()中的台阶练习与健美操的步伐结合成为组合动作，在特定的踏板上进行练习 答:体能测试 基础有氧操中的哪一节运动强度最大 答:跳跃运动 以()为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目 答:有氧练习 躯干做侧屈动作时身体保持在哪个面不动 答:额状面
下面哪几块肌肉属于核心肌群 答:腹直群、腹斜肌 胸部的基本动作有哪些 答:念胸、展胸、振胸、水平位移、绕和绕环 什么是塑形练习 答:是肌肉力量训练 机体的哪个部位是运动的中心，连接躯干与下肢之间的主要关节 答:髋部 在跑跳中使人体承担一定的运动负荷，除加强肌力外还有利于提高骨骼的弹性和韧性。因为跳跃运动对人体是很好的骨源性刺激，可以预防()等疾病 答:骨质疏松 本套基础有氧操的运动强度属于 答:中低强度 髋部可以做的基本动作有哪些 答:向前顶髋、向后顶髋、向侧顶髋、摆髋、绕和绕环 80年代初驰名世界的健美操影视明星()，根据自己的健身体验和体会大力推广健美操运动答:简·方达 竖板中的TAP动作的完成需要几拍 答:2拍 以下踏板操中换脚的动作是哪个 答:one knee 踏板操是()中的一种运动形式，是国际上非常流行的一种时尚的健身、减肥的运动方式答:健美操 "有氧运动"最早是由()著名群众体育专家K·库彼尔(Kenneth Cooper)博士于20世纪60年代提出的 答:美国 Hammer动作需要几拍 答:8拍 基础有氧健身操的第()节的动作名称为"跳跃运动-追逐梦想" 答:九
休闲体育之健美操
休闲体育之健美操 0846104 张晓燕【摘要】： 本文主要从休闲体育这个大的方面出发，阐述人们可以在闲暇时间通过锻炼以增进身心健康，丰富和创造生活情趣，完善自我，进而以健美操为例，重点剖析健美操对女大学生积极的身心影响。 〖Abstract〗： From the major aspects, leisure sports, this article expatiate that people can in their spare time through exercise improve health, rich and create interest in life, improve themselves. And then take aerobics as example, the article in particular analysis that aerobics has the helpful effect on female university students. 【关键词】： 休闲体育健美操女大学生健康 〖Key word〗： Leisure Sports, Aerobics, Female University Students, Mental Health 【正文】： 通过对休闲体育理论课程的学习，我们可以很清楚地了解到，体育，作为一种文化，集健身、益智、娱乐、消遗、审美、激励等作用于一身，日益成为人们休闲的一项重要内容，因此我们所说的“休闲体育”就是在余暇时间里用各种方法、各种手段进行身休锻炼，开展多种形式，多样内容的
简答题： 1、健美操上肢基本动作有哪些并简单描述 自然摆动：屈肘前后摆动，可以同时或一次摆动 臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。 直臂上摆：臂由下摆置前平举或侧平举 冲拳：握拳由腰间冲至某位置 推：手掌由肩侧推至某位置 屈臂提拉：臂由下举至胸前平屈 2、健美操的锻炼价值有哪些 要点：提高关节的灵活性；增强肌肉力量；提高韧带柔韧性；提高心肺系统耐力， 提高协调能力；消除多余脂肪，塑形；缓解精神压力；社会交往、娱乐功能 3、简述瑜伽运动的特点与价值 要点：健身、健心、身体强健；身心融合为一；塑形；缓解精神压力；自我治疗， 4、如何理解健康概念： 世界卫生组织于1948年在其《组织法》指出，健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。身体健康：指躯体结构功能正常，具有生活自理能力；心理健康：指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好的状态以适应外界的变化；社会适应良好：由此可见，真正意义上的健康应该是确保高质量生活的一种最佳身心状态，一种健康的感觉和高质量的生活方式，并且能对社会做出贡献这才算上真正意义上的健康。 5、制定运动处方的基本原则有哪些
要点：（1）运动处方个体化 （2）运动处方要不断调整 （3）要以耐力为基础 （4）保持安全界限和有效界限 6、健美操锻炼常识有哪些（本题5分） 要点：强度安排，次数时间，锻炼前后适当饮水，锻炼时的服装 7、舞蹈形体训练的基本姿态要素有哪些（本题5分） 要点：站姿要求，头颈部要求、眼神、拉长腿部韧带、手臂 1、简述体育对人的发展作用。 要点： （1）增强体质 （2）获得技能（生存技能、心理调适能力、团队协作能力） （3）塑造品格（进取精神、公平竞争、荣誉感、健康的心理品质） （4）丰富生活（娱乐休闲、调节情绪） （5）创造价值（促进国民经济发展、促进国际交流、促进社会安定、促进社区建设） 2、简述肌肉损伤的征像、原因及其处理方法 要点： （1）征象：如果是细微的肌肉损伤，则症状较轻；如果是肌纤维完全断裂，则症状较重。
健美操运动的功能有哪些 关于《健美操运动的功能有哪些》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。 很多人不知道做健美操究竟可以给身体带来什么好处，但是就是传言说健美操做了身材会非常的好，身体也会非常的健美，这个只是人们不断的猜测，由于自己没有实践过，所以说很多人还是对这个健美操的功能有所怀疑，做健美操是很多女孩子专门选择的一种健身方式，这样的健美操做起来相当的简单，那么健美操动作的功能有哪些？ 健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。 此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。 增进健康美功能“健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态
出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。
人教版体育与健康《健美操》课件3 内容健美操的起源、发展健美操的定义健美操的分类健美操的特点和功能健美操的发展趋势健美操的基本动作健美操的起源、发展健美操的起源应追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。我国健美操的兴起与发展健美操在我国并非无源之水、无本之木。早在两千多年前，中国古代导引图上，就彩绘着44个不同性别、不同年龄、栩栩如生、做着各种不同姿势的人物，有站、立、蹲、坐等基本姿势，臂屈伸、方步、转体、跳跃等各种动作，和当今的健美操动作相仿。健美操的概念由于健美操是一项新兴的体育运动项目，且发展迅速，因此人们认识理解各不相同，关于健美操的概念也众说纷纭。瑞典著名现代体操家Meekman被称之为韵律体操的创始人，主张韵律操动作的创造，“应将人体的运动规律融贯进动作中去”。韵律体操应体现“运动员的喜悦、动作的创造性和现代音乐与身心的结合”。韵律操“可当作节奏体操的新式动作形态体操”。日本佐滕正子是瑞典体操家Meekman的推崇者。她认为健美操的定义应是：“将具有效果的爵土技巧中之立性和多中心性，应用于身体运动上，并根据体操的原理，融于运动之中，使之成为体操之体系化上的一环”。原苏联学者认为：“力量、耐力、柔软加上美就是健美操的公式。”美国健美操代表人物简??方达认为健美
操是一种“改变形体和心理感觉的体操。”健美操的分类目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同，如果根据健美操活动目的和所要解决的主要任务为标准来划分，归纳起来可分为健身健美操、竞技健美操、表演健美操三大类。健身健美操健身健美操也称大众健美操。是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。不同的年龄结构都可以参加学习和锻炼。健身健美操的主要目的在于健身。通过锻炼身体，可增强体质，促进身体全面发展，提高工作能力。在掌握健身练习基本方法的过程中，在欢快娱乐的操舞中调节身心，陶冶情操。从成套编排和动作设计来看，健身健美操的动作简单、活泼流畅，讲究针对性和实效性节奏感强，节奏速度适中，每10秒在20拍左右。健身健美操是在有氧供能条件下进行的练习，它的练习时间较长，运动强度中等，并按照一定的顺序来锻炼身体的各个部位，对健身强体、减少脂肪有明显作用。竞技健美操竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套具有较高艺术性、以比赛取得优异成绩为主要目的的竞技健美操。竞技健美操只进行自编动作的比赛，自编动作必须符合规则要求。每套动作有规定的时间要求，成套动作根据基本规定动作、特色难度动作、完成情况、现场表现、体型、成套动作时间等因素进行评分。目前，我为大型竞技性健美操比赛有全国健美操锦标赛、冠军赛、精英赛等。竞技健美操可分为单人、混双、3人、混合6人健美操。表演健美操表演健美操主要目的是在表演中展示自己的价值和魅力、在观赏中陶冶情操、净化心灵、促进健美操活动的广泛开展、满足人们展示和表现自我的需要。将健身健美操或竞技健美操作为表演操，在预定的某种场合、某种节日庆典中进行表演，使之成为观赏、娱乐的体育节目。健身健美操用于表演极其普遍，竞技健美操用于表演时可不受规则的限制，用于表演的健美操人数、
健美操 教材纲要 （一）理论部分 1.健美操概述 2.健美操运动价值及在学校素质教育中的意义 3.健美操练习计划制定的原则 4.健美操竞赛规则与裁判法简介 5.专题讲座一、二 6.健美操教学、比赛录像欣赏 （二）实践部分 1.基础教材 （1）把下教材： 1）身体基本姿态。 2)站立姿态与方位。 3)头颈部基本姿态。 4)舞蹈手臂七个位置及健美操常用位置。 5)舞蹈脚的五个位置。 （2）把上教材：擦地、下蹲（屈伸）、小踢腿、大踢腿、控制、划圈、波浪等。 2.徒手教材 （1）基本动作： 1）头部动作：头颈屈伸、头颈转、头颈摆、头颈绕等。 2）手臂动作：体操基础动作手臂基本位置（前、侧、后、斜举、振、旋、摆动、绕及绕 环、胸前平屈、侧平屈等）肩部动作：提与绕环等。手型（并指掌、分指掌、拳等） 3）胸部动作：含、展（振）胸、前后、左右平移及绕环等。 4）腰部动作：腰前后屈伸、左右侧屈、左右转及绕环。 5）髋部动作：提髋、摆髋、髋绕环等。 6）腿部动作：膝屈伸（弹动）、膝绕环、前、侧、后踢、弹腿、吸弹腿、内外旋腿踢等。 7）基本步伐与跑跳步：踏步、V字步、交叉步、、弓步、弹性跑、、吸腿跳、弹踢跳、弓步跳、开合跳、摆动跳等。 8）支撑动作：单、双手支撑、侧撑、跪撑等。 （2）成套动作： 1）健美操大众锻炼标准二套规定动作二、三、五级测试套路。 2）中国学生健康活力健身操表演套路。 3）教师自编套路：啦啦队操。 4）学生自编健美操套路。 3.器械教材：用体操垫、哑铃、踏板等器诫根据徒手教材内容进行编排练习。 4.素质练习教材： （1）力量练习：用哑铃、跳绳、踏板或组合器械进行的各种肌肉群负重练习或走、跑、跳 等。 （2）柔韧性练习：压各关节韧带、摆、振、绕、踢腿（多方向）练习、体前屈等。
体育教案——健美操教案 健美操教案课时安排:课时教学目标．复习健美操的基本步法，把每一个动作跟广播体操联系起来，调动学生的积极性，提高广播体操的质量；．创造机会让学生自编动作和自创队形，培养学生的创新能力和团结协作的精神；．通过比赛，发展学生自我表现的能力，培养学生自尊自信的品质，调动学生积极参与活动的积极性。 重点难点．牢固掌握基本动作，正确把握动作方法；．手臂动作的变换和谐；．动作的组合及队形的变换。 处理方法．重复做动作，直到大多数学生熟练为止；．把常用的手臂动作告诉学生，并教会他们变换手臂动作；．向学生讲明动作组合的要求及常用的队形。 课型新授课教法讲解法提示法指导法场地器材空地一块录音机一台磁带两盒学法练习法比赛法导语设计同学们，我们的广播体操学完了，在学这套操之前我说过，这套操里面融入了许多健美操的动作，上节课我们学习了一些健美操的基本步法，大都是跟广播体操挂钩的，这一节课我们就先来分析一下这些动作跟我们学的广播体操里的哪一节是关联的。 同时我还要大家自己动脑编几个动作，久而久之，这些动作也能组成一套操，将来我们也可以成为一个体育研究者或体操研究者。 同学们，你有这个信心吗？学生答：……结构教学内容要求及组织教法时间收心热身愉悦身心阶段一课堂常规．体育委员整队，报告人
数，师生问好；．宣布课堂内容，提出课堂要求；．检查服装，处理见习生。 二复习广播体操整理运动易犯错误：．踏步时摆臂紧张，节奏偏快。 ．踏步两臂胸前平屈时，两肘易低于或高于肩。 纠正方法：．踏步伸展练习。 注意伸展与踏步，呼吸的协调配合。 ．直立伸展练习。 身体挺拔，充分伸展，头手以及呼吸协调配合。 组织：************************Δ要求：．集合快静齐；．注意力集中，精神饱满。 组织：********************Δ教法：．教师强调动作要求；．学生跟音乐练习。 要求：．做操认真，动作准确到位；．记清每节操的名称。 ’’育心强体促智增技阶段一复习健美操基本步法．踏步（）：广播体操中的预备节和最后一节都有这个动作；．走：跑跳运动中的动作；．并步（）：肩部运动中的动作；．交叉步（）：跑跳运动中的动作；．点地（）：组织：*********&;***********Δ教法：．在音乐伴奏下，学生在教师的语言提示下跟教师一起做；．在做下肢动作的’育心强体促智增技阶段扩胸运动中的动作；．移重心（）：延伸内容；．吸腿（）：延伸内容；．开合跳（）：全身运动和跑跳运动中的动作；．并步跳（）：延伸内容；．曼步（）：延伸内容。
谢山学校健美操运动训练计划 1、目的 使学生对健美操这项运动有较深刻的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，发展学生的运动素质和运动技能，丰富学生的文体生活。 ●?加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。 ●?通过健美操教学向学生传授主流的健美操理论知识，基本技术、战术及技能. ●?为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。 ●?进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。 二、训练阶段划分 第一阶段: ( 调整期) 周数: 8 周 训练主要目标1.组建健美操队伍 2.培养正确的身体姿态 3.发展一般运动能力 主要训练任务: 1.基本姿态：把杆练习、形体操 2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、 吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。 3.基本手形：四个八拍 要求: 1.稳定新队员,老队员协助发展新队员. 2.队员全力投入,保证训练质量. 第二阶段(第一准备期) 周数: 12 周 训练主要目标 1.发展一般运动能力 2.提高一般心理品质 3.提高身体素质和基本技术 主要训练任务 1.学习比赛规定套路 2.规范基本动作
3.体能训练 4.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃 5.表现力训练 6.身体素质及基本技术考核 要求: 1.加大训练强度，确保技术水平提高 2.教练员区别对待发展队员各方面素质 第三阶段(第二准备期) 周期: 8周 训练主要目标1.确定训练队最后人员名单 2.学会比赛套路巩固基本技术 3.提高动作质量 4.提高运动水平 5.提高竞技能力 主要训练任务: 1.基本技术和体能训练 2.比赛套路训练 3.身体素质训练 4.表现力训练 要求: 1.保持运动员良好竞技水平 2.避免伤病情况 第四阶段(竞赛期) 周期: 18周 主要训练目的: 1.熟练套路训练 2.积累比赛经验、调整体能训练 3.提高心理品质创造比赛优异成绩 主要训练任务: 1.规范基本动作 2.加强体能训练 3.表现力训练 4.突出个性风格训练 5.心理承受能力训练 要求 1.加强队伍管理，注意安全 2.努力拼搏，赛出水平 三.训练内容纲要 1.技术训练 A．基本动作（1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态
体育选修课健美操学习 心得 Document number：NOCG-YUNOO-BUYTT-UU986-1986UT
健美操课程学习感想 ——无限活力，无限动力大一的第一回体育选修课，选了健美操，因为健美操总给人一种健康积极，富有朝气和活力的感觉，是听起来就能让人有一种流汗的快感，上了一学期的课，虽然课程不多，但是感觉很充实，获益良多。 我以前是完全没有接触过健美操的，一开始的时候以为学习健美操应该不会太难，但是接触下来发现健美操远没想象中简单。这是一门很考身体协调能力的课程，手脚动作要同时兼顾，开始学习新动作时，手脚总是协调不过来，不是错这就是错那，有时手部动作开始了，脚的动作却没跟上；有时动作是对的，方向是错的；有时变成同手同脚。 这也是一门考智力，特别是记忆力的课。健美操的动作多种多样，一套动作下来，也是有很多不同的动作及动作组合的。动作编排有其固有的规律发。我们的习惯一般是动作从左开始，我们学习的健美操很多动作是从出右手，踏右脚开始的。而什么时候出右脚同时出哪边手，哪一节从右手边转身，一切都要牢记在大脑里，才不会出错。每一门体育运动都不单纯只是动作简单的重复，而是脑力和体力劳动的和谐配合。 健美操有着与力量结合的美。美在运动者的力量，这种力量有活力有朝气，同时又不失优美。这种美来源于与音乐配合的动感，练习健美操很好地锻炼了我们的音律感、节奏感。同时，学习练习健美操可以增进身体的灵活性和柔韧度，使身体更加协调健美。在此，不得不提老师一开始就与我们强调的细节问题了。健美操动作幅度较大，但是同样讲究细节，绷脚尖就是一个典型的细节，还有各种动作要到位，做健美操时要抬头挺胸有朝气等。细节到位了，动作才能完整，也才能呈现出美的感觉。 一学期的学习下来，感觉上健美操的课程总给人身踏实放松，舒服舒畅的感觉。运动本身就能使人心情愉悦。每一节课上，我们会先热身训练，这是痛苦又享受的时光，拉筋对我而言真是
[键入文字] 10081132 王天歌周二·3 健美操的好处 1、增强体质增进健康 经常从事健美操锻炼，对于心血管系统机能的提高具有十分显著的效果。它可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高机体的供血、供氧能力。健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力，使人体安静时的呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量增大，从而大大提高机体的有氧代谢能力。健美操锻炼还能提高消化系统的机能。由于健美操中的髋部全方位活动较多，因此，这能有效地刺激肠胃蠕动，增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。 2、改善体形培养端庄体态 健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。此外，通过经常性正确的形体动作训练，还能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。 3、调节心理活动陶冶美好情操 健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动，在集体场所进行锻炼，还能使练习者体验到个人与集体的关系，把"我"置于"我们"之中，起到协调人与人之间关系的作用。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。 4、提高神经系统机能发展身体素质 健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加健美操运动，可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，有效的发展人体的力量和柔韧素质。另外，健美操动作的路线、方向、速度、类型、力度等的不断变化，可以加强人对动作的记忆力和再现力，提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展人的协调性。健美操是具有较强艺术性的运动项目，经常从事该活动，可以增强节奏感、韵律感，提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。
浅谈健美操在体育课中锻炼价值 车刚 健美操它起源于传统的有氧操，是以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，通过规定的套路动作，或轻器械进行的有氧练习，提高有氧代谢能力，增进健康，健美形体焕发精神，娱乐身心，达到锻炼身体的目的。健美操有很强娱乐性、观赏性、针对性和时效性，节奏感强，练习时间可长可短，可以根据自己的身体状况调节负荷，所以她适合不同年龄，性别，职业，基础的人群锻炼。 健美操它以健身为目的，通过在有氧功能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，来提高高有氧代谢能力来增强体质、增进健康、健美形体，焕发精神，娱乐身心。同时它融合了体操、音乐、舞蹈为一体，讲究针对性和实效性，节奏感强，通过徒手，轻器械练习来达到健身、健美和健心的目的。 健美操作为一项有氧运动项目，通过特定的套路规定动作在音乐的伴奏下连续的运动，强度都在中低强度，持续的时间比较长。长期进行健美操练习，生理机能指标会发生显著变化，表现为肺活量明显增大，呼吸系统机能提高。同时心脏经过有氧运动的锻炼，心输出量增大，安静心率下降，台阶试验指数升高，心血管系统机能提高。因此健美操运动可以有效地提高机体的有氧耐力，可以提高心血管系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、神经系统的机能。经常练习，有助于增强身体各肌群之间的协调关系，提高大脑皮层运动中枢兴奋和抑制的转换能力，从而提高人的灵敏素质。经常进行健美操锻炼可以提高人的耐力、力量、灵敏、柔韧等素质，还可促进血液循环及新陈代谢。 健美操中各种走、跑、跳动作可以使全身的关节和肌肉都得到锻炼，各种局部练习如、转体、收腹、提臀、举腿等动作，使整体更加匀称，塑造健康美的体型。进行健美操锻炼之后腰围、臂围、上腿围显著减小身体机能有明显的改善。
指导老师：唐艳博 队员：李颖（5080131）董宇航（5080134）国洋（5081026）葛乐（5080334） 杨宏亮（5081011）张永亮（5080508）
健美操介绍： 健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，健美操是根据练习者的生理和心理特点，按照健美锻炼的要求把体操和舞蹈以及其它健美锻炼项目中的一些动作组编成操，在音乐伴奏下进行练习，以达到增进健康、培养正确的体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种群众性健美锻炼的手段。它深受广大群众喜爱的、普及性极强，健美操是健美体育的一个分支，其内容是多种项目的内容按照健美锻炼的要求进行的有机结合。健美操的“操”既不是广义的身体操练的含义，又不是狭义的体操概念，而是具有针对性、全面性、对称性、节奏性和重复性特点的一种运动形式。 (一)健美操是表现美得人类活动； (二)健美操是表现力的人体运动； (三)健美操是人体有节奏的运动； (四)健美操具有动作的多边性； (五)健美操具有体育运动、文学艺术、教育活动三大领域 的综合性质。现代健美操与舞蹈艺术、音乐艺术、造型 艺术、美术色彩……都存在着千丝万缕的联系。健美操 内涵有诸多的艺术因素。
学校健美操特点： （1）学校健美操介于大众健美操和竞技健美操之间，它既具有大众健美操强身健体的锻炼目的，也具有竞技健美操的套路表演及竞技性质。 （2）学校健美操的教学主要以学习和掌握健美操的基本动作、基本技术、基本理论知识，培养学生规范的健美操动作，提高学生生动的表现力及韵律感、节奏感，以及鉴赏美、创造美的能力为目的。 （3）小组合、短套路是学校健美操的主要教学手段。 本套我们自编的健美操是以可爱为主的，动作的多变以及配合着可爱型的音乐突出了主题，展现了可爱和青春活力，其中更凝聚着大家的团结、智慧和汗水，在大家的共同努力下，不断创新，不断完善着每一个动作和队形，功夫不负有心人，付出一定会有回报，ANGEL ROCK YOU 队！！！加油！！！ 具体分析如下： 第一部分（2个八拍） 音乐响起，开场由踏步开始，并在此期间变成三角队形，即前一人中两人后三人。 第二部分（6个八拍） 一八拍： 1--2：先同时出右脚右手，然后同时出左手左脚，双手五指分开，双臂弯曲交叉放在胸前，双脚成V字步；