双截棍入门十二式 入门十二式是双截棍的基础棍法，同时也是双截棍的核心棍法。入门十二式招式简单、朴实，易学、易懂，学习入门十二式能快速提高习练者的兴趣，为进一步提升双截棍棍法打下坚实的基础。然而也因为这个原因，入门十二式常常被初学者忽视。练习双截棍不光不光是对身体的修炼，更是对心灵的修炼，初学者切忌不要心浮气躁，要耐得住寂寞，务必全方位的掌握好入门十二式。所谓全方位掌握，就是不光招式纯熟，还要理解每招每式的攻防意义和实战变化，在此基础上，做到快、准、狠！ 第一式：流星赶月 动作要点说明： （１）右手握住棍端，在体侧面向上向后立圆抡棍（也可向下向后）。 （２）臂部与肋部距离不可太远，挥动时以手腕发力为主，左右手均需练习。作用：主要用于保护体侧面并伺机发起攻击。此势可接先奏后斩等势。 第二式：左右逢源 动作要点说明： （１）手握棍端，在体前作横“八”字挥甩，左右手均需练习，其法相同。（２）臂部及腕部要协调用力，身步配合协调。 作用：能保护全身，能攻能守。此势可接流星赶月，毒蛇吐信等势。 第三式：喧宾夺主 动作要点说明： 以食指置于两棍端之间执棍，Ａ棍在上Ｂ棍在下。松开下面三指，运用腕力使Ｂ棍弹起到达Ａ棍上方，同时松开的三指立即回收，握住Ａ棍，而原来握住Ａ棍的食指立即翻起，放在Ａ棍上面，当Ｂ棍弹起落下时，即上下棍位置互换。ＡＢ棍可轮流对换，左右手均需练习。上述动作是在极短时间内进行，一气呵成。 作用： 它能训练手指的反应和迅速收棍的灵活性。此势可接倦鸟知返、流星赶月等势。 第四式：白蛇吐信 动作要点说明： 用右腋夹住Ｂ棍的一端，右手握住另一Ａ棍。松开腋窝，手臂前伸的瞬间，右腕立刻运劲将Ｂ棍挥弹而出。利用臂腕力量迅速将棍拉回腋下，并以臂部夹紧。左右手均需练习，其法相同。棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些，以便顺势带引挥出的棍返回腋下。 作用：
双节棍协会学期总结 学年：2011—2012下学年 这半个学年来，双截棍协会又有新生加入，为本协会又注入了一股新鲜的血液。平时老生自己训练新动作同时培养新生参加表演，一步一步没有懈怠过。这一学期以来，我们每周二四晚上在塑胶跑道操场上进行双截棍的培训，成员也是非常配合，但是由于有些同学职务比较多安排不过来，因此有时候成员并没有全到，但是来的成员都是饱含着激情和青春活力，这些让我非常欣慰。 开学初我多次召开会议增强老生之间的团结，提高协会凝聚力，研究如何让成员与成员之间能够快速相互认识，以便达到日后更好的交流。提高自身棍法，更好的服务于协会人员。 平时训练时。我们经常在一起互相交流与切磋，观看一些名人的双节棍技术，加以改进和改良，编制适合我校风格的一些组合套路，对于新鲜血液，我们重点培养，亲自传授棍法，任劳任怨。 期末协会政策，做到学习爱好两不误。期末临近，为了保证大家的学习和身体健康，协会决定暂停训练。但是在学习紧张之余只要成员有要求，将亲自教授。 本个学期以来协会参加的活动并不是很多，主要参加了刑技试点班迎新表演和5月13日参加了福州各高校“传说”双节棍邀请赛。这是一个完全为了给双节棍爱好者展示自我，挑战自我的舞台。此次大赛意义在于丰富同学们的课余生活，进一步对双节棍技艺的交流，带动双节棍的学习浪潮，加强各高校同学之间的友谊。为了这次比赛，
我精心编排并对新老生进行3周的特训，加大动作难度，提高动作标 准。为其他高校双节棍爱好者带来的不一样的震撼！ 本学期，我双节棍协会，继承以往积极务实的作风，一如既往的 为学校，为社团出力，也培养了一大批好苗子，锻炼同学们的身体， 也磨练了意志，弘扬了博大的武术精神.下一步我们继续发扬不怕苦 不怕累的战斗作风，为双截棍运动能成为大家爱好的运动而努力。 双节棍协会 2012.5.29
双节棍基础武术动作要领 双节棍基础武术动作要领 1.双龙出海 双手运棍上撩，触臂反弹上撩，接上步流星赶月下劈.上撩.交叉下劈，上撩至左右夹棍向正前方弹射回收。此式用于正面快速连续 攻击，简捷实用。 2.狂龙乱舞 左脚在前双手运棍上撩，交叉下劈，上撩接正八字交叉舞花下劈，上步交叉舞花组成。此式用于迷惑敌人或伺机出击，并可协调身手。 3.钟鼓齐鸣 双手叠棍起运棍上撩，腋下回棍上撩，右棍左下劈.右上撩，同 时左手腋下回棍上撩接右手腋下回棍左手上撩;左棍右下劈右棍上撩，上动不听左棍左上撩，右手腋下回棍上撩同时左手腋下回棍接左棍 上撩.右棍左下劈;至右侧双棍下劈收。此式用于连续攻击地方中上盘，是正面进攻的杀招。 4.开天辟地 右脚在前，双手运棍上撩下劈，上撩并腿，分腿下劈，借击腿之力反弹上撩，左腿上步夹棍收。此式主要用于迷惑敌人或伺机出击，撩击敌人裆部。 5.天地方圆 双手运棍上撩下劈，交叉，平圆旋转接反手握棍上撩，立圆旋转至正手握棍下劈上撩收。此式用于训练全身的'协调能力和控棍能力。 6.纵横交错
夹棍起双棍上撩下劈，交叉横扫下劈.立圆旋棍至反手握棍上撩，交叉舞花下劈，夹棍收。此式用于迷惑敌人或伺机出击，并可协调 身手。 7.雷霆风暴 右手运棍右上撩，接左传360度双棍左右横扫，接左棍上撩至右转腾空360度旋风棍收。此式能保护全身不受攻击，并借助身体的 腾空旋转加大攻击力度。 8.比翼双飞 双手运棍上撩下劈，交叉下劈，接双手但飞式旋转舞花夹棍收。此式用于保护体侧，训练全身的协调能力和控棍能力。 9.风卷残云 双手运棍上撩，交叉舞花，借力反弹接左转旋风劈，右转旋风劈收。此式主要用于连续攻击地方中上盘，是突破重围的杀招。 10.风摆荷叶 双手运棍上撩，左右开合甩击接左腿退步双棍右下劈，上步左下劈，错步右下劈，至左右交叉横扫，错步横扫下劈夹棍收。此式威 猛霸道，无懈可击，且能保护体侧，使敌人无正面进攻机会。 11.龙腾虎跃 右手运棍上撩正舞花夹棍，左手运棍上撩正舞花夹棍，接右手运棍上撩正舞花左转腾空旋风劈至双棍下劈收。此式富于变化，并借 助上体的旋转加大攻击力度。 12.回风舞柳 双手运棍上撩，左右开合甩击接右转旋风棍，左转旋风棍收。此式能保护全身不受攻击，并借助身体的旋转加大攻击的力度。
社团之夜文艺演出节目串词 开场视频 开场节目： 男1(话外音)有请双节棍协会带来魔幻的光影效果表演 女：尊敬的各位领导，各位来宾，亲爱的同学们，大家- 合：晚上好！ 男1：传承知行文化,团聚社团精英。这里是北京交通大学129文化月开幕式晚会暨团聚今夜社团盛典的现场，欢迎大家的到来！ 男2：金色年华，青春闪亮,魅力社团，激情飞扬.在我校建校115周年、校园文化百花齐放之际，作为学校社团莘莘力量中的一支不竭之源，北京交通大学社团部为广大同学提供了许多文化交流的平台，丰富了校园文化，充实同学课余生活。 女：没错，追溯社团历史，发展新兴社团，加强校外交流，促进百团争鸣也是此次一二九文化月系列活动的主题。 男1: 今夜，我们的所有社团齐聚天佑，各展风采，带您冲浪在校园时尚风潮的最前沿。男2：今夜，在这里将要为您展现的不仅是我们的硕果，更是长久以来每一位社团人不懈的坚持与努力。 女: 淬火青春筑理想，挥洒激情建设团。在今晚的舞台上，交大近百家社团将为您呈现一场 男1：下面，请允许我介绍观今晚晚会的各位来宾，他们是…（男1，女交替） 女：让我们用热烈的掌声欢迎他们的到来 男1：好的,下面我们的晚会正式开始,首先，让我们一同回溯交大社团的发展历程。 女：请欣赏第一篇章回首·溯源 第一篇章回首·溯源 男1：首先有请馥思文学社、书画协会、诗词协会带来燃烧的年华 男1：感谢三家社团联手为我们带来的精彩节目。诶，月晨，这周啊咱们交大有一件大事，相信在座的每一位交大同学都不会不知道 女：没错，那一定就是学生活动中心的启动仪式。而且我听说，在当天的活动舞会上有一个社团可是大放异彩 男1：是的，那就是传说中的飞翎舞社，他们可是得到了宁滨校长、高艳副书记同台共舞的机会啊， 女：那下面我们就掌声有请飞翎舞社带来炫舞飞舞，翎动 男1：下面有请国防生协会带来短剧：一根长发，让我们一起领略国防生生活的苦辣酸甜。一根长发（国防生协会）短剧 女：谢谢咱们的国防生同学！其实啊，在交大还生活着这样一个相当惹眼的群体。记得去年运动会的时候，留学生代表手抗各国国旗绕场一周的时候，那场面，那阵势，俨然一个联合国。 男2：对啊，还有各位少数民族的同学也是交大这个大家庭里一道亮丽的风景线。下面有请
晚会节目串词(精选多篇) 第一篇：文艺晚会节目串词 2、 优雅与激扬并重，青春与动感齐行，感谢他们为我们带来的精美舞蹈，让我们把最热烈的掌声送给他们 相声《论上课》 相声是大家喜闻乐见的演出情势，夸张的言语，幽默的表情，都会把各人带入欢乐地海洋，下面由为我们带来相声《论上课》 3、美好的歌声柔美感人，美妙的歌声给人以无尽的遐想和回味，下面请欣赏由为我们带来 的歌曲 3、挡不住的是风华少年，年轻就像跳动的火焰，年轻就像盼望的火把。下面让我们一起来 欣赏民族舞蹈《七月火把节》 4、 a有些歌，只要 第一个音符响起，你就会悠然唱起， b是啊，童年天真，少年的顽皮，青年的情怀总是让人难以忘怀，下面请欣赏由 为我们带来吉他串烧 6、武术是我们中华民族的精华，激情澎湃，我们都是龙的传人，站是一棵松，卧是一条龙，下面让我们一起来感受《双节棍》魅力，由 为我们带来双节棍表演8、a:我们的节目真是精彩纷呈啊！～
b:是啊，可谓是风格迥异， a:我们的同砚个个都是多面手，上可九天揽月，下可五湖捉鳖， b:行了，你就别吹了，大家可等着精美的节目那， a:哦，是啊，有请为我们带来9、跳跃的音符，演奏着青 春的活力。动感的舞姿，展示着青春的魅力，下一个节目是由为我们带来的搞笑舞《广播体操》10、1 2、估计没有多少人亲眼看过壮阔的黄土高坡，不过没关系，下面让我们一起在歌声中来感觉广袤黄土高坡，由请邵丹为我们演唱歌曲《黄土高坡》1 3、让我们用最美的诗歌来赞美我们生长的这片热土，让 我们用蓬勃的朝气将西法大的雄风点燃，让我们用举措唱响西法大礼赞，共同在西法大这片热土上创造光辉，下面由为我们带来诗朗诵《雄魂西法》 第二篇：晚会节目串词2020迎新春晚会主持人串词男：尊敬的各位来宾， 女：亲爱的朋友们， 男：欢迎大家在这个辞旧迎新的夜晚，如约来到八方家居迎元旦晚会现场。我是主持人郭满鹏，来自运营部，担任运营部经理。祝大家新的一年梦想成真，德才兼备。 女：大家好，我是主持人李姝霏，是企划部一名文案职员。祝大家新的一年瑞雪四方送福到，财源八面滚滚来！ 合：祝大家恭喜发财！ 女：我们可爱的城市，塞上魅丽名城——榆林， 经济开发区，新兴政治经济中心，八方家居。 塞上新的家居贸易地标，将绽开壮丽七彩的梦。 开发区明珠大道一起向南，绝不左右，即使在沙河路，
双节棍基础入门十二式 Document serial number【KK89K-LLS98YT-SS8CB-SSUT-SST108】
双节棍基础入门十二式 第一式：毒蛇吐信姿势站立，棍在身体右方，向上反弹棍（反弹点为右上臂）接正八字舞花2周至身体右侧接棍 成苏秦背剑姿势，换棍至左手连续换棍至右手后继续该动作后换至毒蛇吐信姿势收尾。 第二式：毒蛇吐信姿势起势，棍至右上臂反弹至下臂，重复2次后持棍在右上臂舞花一周后归毒蛇吐信姿 势并射棍，收棍后归苏秦背剑姿势收尾。 第三式：苏秦背剑姿势起势，棍由右至左腰间反弹至右上臂继续反弹至身右侧，提棍至右上臂反弹至身体 左腰。 第四式：接上势，利用左腰反弹余力弹棍至右上臂连接反弹至身体右下侧并提棍反弹至右上臂（左脚同 时踏前）归苏秦背剑姿势站立。 第五式：苏秦背剑起势，左手带棍从身体右下带棍至左颈部，右棍跟上，形成双手擎天势，右手带棍下 撩至左腰同时做出左右螺旋花2周，第二周至右腰间时反手带棍上撩至左手接棍并换手至身体左边侧继续 换棍至身体右侧至苏秦背剑尾势。 第六式：苏秦背剑起势，棍在身体右前方挥舞正八字花2周后转棍至身后带棍继续在身体右前方舞动正八 字花2周后收棍至毒蛇吐信尾势。 第七式：毒蛇吐信起势，棍向身体左腰反弹至右上臂反弹至左腰反弹至右腰反弹至右上臂 第八式：接上势，右上臂起势做正八字花挥舞2周至毒蛇吐信姿势接棍，向下甩棍至身体右下侧，提棍至左肩部反弹至身体右下侧提棍至左腰反弹至右上臂继续反弹至左腰反弹至右小腿骨处至左腰继续弹至右 腰反弹至右上肩。 第九式：右上臂起势，在身右前方作正八字舞花至身体右后侧方提棍反转（同时逆时针转身180度）甩棍 至右上臂反弹至左腰，左手抓棍。 第十式：接上步起势，右手甩棍而出，持棍在右臂上方挥舞一周（同时附带顺时针转身180毒）棍归腋下， 继续反弹至右上臂，舞花一周归毒蛇吐信姿势收势。 第十一式：毒蛇吐信起势变苏秦背剑式换左手边，左手提棍在身前方做反八字舞花，甩棍至身后左手在 身后左下方接棍，翻山越岭收尾。 第十二式：翻山越岭起势，左手带棍至左身侧反花一周右手接棍，使双手握棍将棍贴于腰间，右手带棍 由左至右下斜劈，提棍在身前方做反八字舞花，带棍至左肩反弹至身体正前方做正八字花舞动并带棍下 劈，提棍左手接棍，双手接棍贴于腰间。
论双节棍利弊 摘要：双节棍是近十几年来发展的一个新兴的运动，继李小龙之后，在众多双节棍爱好者的努力下，双节棍在技术和普及程度都有了很大的发展。我作为一个双节棍爱好者，对双节棍的利弊，以双节棍及将来的发展发表一些个人的看法。 关键词：双节棍爱好事业新兴学生 正文： 双节棍发明于宋代，并在菲律宾、荷兰等国家发展，因李小龙闻名于世，自2000年以后在世界各地取得爆发式的急速发展，现今已经日趋完善。当代的双节棍大致分为两类：花式双节棍（表演双节棍）与实战棍，棍风技术也分为多个流派。 双节棍的发展离不开双节棍爱好者的努力与贡献，在中国出现了一批批引领棍坛的大师：从实战大师李炎才，到谆谆导师王宏心、徐守波、剑舞狂沙、寇飞，再到棍界传说北一杰，南东邪。当然，棍界的高手我也不能一一列举，追随者也不计其数，成千上万的爱好者在业余时间学习着双节棍，他们的努力也给双节棍的发展带来极大的促进。其中有一小部分双节棍“狂热爱好者”甚至希望将双节棍作为自己终身的事业，并将双节棍发扬光大。 由于现在是和平年代，所以发展出来了今天的棍界，形成了以花式双节棍为主，实战双节棍为辅的格局（本人也是一名花式双节棍爱好者）。其中一些人的确做到了一些令人羡慕的成就：2006年徐守波等人在济南创立济南双节棍联盟，代表当时国内双节棍的主流以及技术的最高水平；2006年，寇飞等在武汉创立中华龙双节棍俱乐部，开创了双节棍规范教学的先河，并培养出一大批双节棍人才；2009年，李镇东（绰号东邪），雷鹏等人在武汉创立凌云双节棍俱乐部，其开创的“凌云风”棍风现今已成为当今棍界主流，其棍法飘逸凌厉，广受推崇；2009年，吕一杰蝉联多次香港国际双节棍比赛冠军，享有“世界棍王”、“中华一杰”等荣誉称号，棍法凌厉，棍风霸气。当然，棍界人才辈出，之后的“凌云者”，雪狼，焦点等，也是一颗颗耀眼的新星，在这里根本不可能一一列举啦。 与此同时，双节棍并没有因为爱好者的推广而为大多数人所接受，也并没有因为内容丰富而像跆拳道一样得到推广；而且，随着双节棍内容的日趋完善，双节棍的发展一度遇到瓶颈……这也是众多双节棍爱好者心痛的地方。 其实双节棍没有得到普及，是有其内在与外在的原因的。本质上：双节棍是一种冷兵器，虽然与匕首等凶器有着极大的不同，但是掩盖不了双节棍兵器的本质，一旦真正的推广，或多或少都会对社会的安定造成一定的威胁。国家也不会冒着犯罪率上升的风险来帮助推广双节棍的！相比之下，跆拳道没有这方面的顾虑，发展的很快很迅猛。我认为，短期内双节棍不可能得到普及。
双节棍技法图解 双截棍基本姿势 操二节棍有各种不同的姿势，所谓姿势是指在与敌人相对时，从我方的状态看最利于攻防自然的握棍形态。二节棍通常用的姿势有双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑和白蛇吐信等４种。其中实际使用最多的是双手擎天和乌龙翻腾势。 双手擎天势 双手擎天势是使用最多的姿势，适合攻击和防守，上挑下砸，左拦右格，劈打搅扫，进退攻守，均较胜于其它姿势。双手擎天是自然姿势（右势），右足在前，左足在后，前后斜线拉开，比肩稍宽，右脚向前一步，脚尖内扣，然后将左脚横放，脚跟略抬，双膝微屈，上体侧对敌方。双手分别握住Ａ（右手握的棍）、Ｂ（左手握的棍）两棍的棍端，拉直使棍平行于地面（或使棍竖起，垂直于地面）棍端指向敌人身体中部。收腹含胸，背部自然伸直。目光注视敌方胸膛。 白蛇吐信势 白蛇吐信势是攻击用的姿势，不太适合于防守。从双手擎天势的基本要领出发，将乙棍收回右腋下并以右大臂夹紧棍端，左手成立掌向左前方推出。下腭微收，目视前方。动作如左图所示。 苏秦背剑势
苏秦背剑势是主动攻击时使用的姿势，不太适合防守。从双手擎天势的基本要领出发，把乙棍提向前上，向后荡起，左手张开在右肋下接握荡回的乙棍，并使铁链紧靠肩部，下腭微收，目视前方。动作如右图所示。 二节棍的准备运动 一般人突然做较大幅度的运动时，身体会不适应。因此，在练习二节棍前应做一些准备运动以使身体适应。除做一些普通的热身运动外，可做如下练习。 左摇右摆 动作：单手握全对棍，向前伸出，高与肩平；转动腕关节向左右两方来回摆动，以摆至极限为准，动作不限次数，力尽为止，左右练法相同。 作用：增强腕力，提高腕关节的灵活性。 力拔山河 动作：两脚开立，双手分握两棍端，高举过头，右手用力拉棍而带动上体向右侧下方尽量侧屈（右膝尽量不要弯曲）；略停，再回复原来状态。随即向左侧屈体，其法相同。 作用：增强腰、背力量，提高其柔韧性。
第一式：流星赶月 动作要点：右脚在前，右手握住棍端，在体侧作顺时针或逆时针立圆抡棍。 动作说明：臂部与肋部不可距离太远，挥动时以腕部发力为主，左右手均需练习。此式主要用于保护体侧。 第二式：左右逢源 动作要点：手握棍端，在体前作横8字挥甩。 动作说明：臂部及腕部要协调用力，身步配合要协调一致，左右手均需练习。此式可用于保护全身，能攻能守。 第三式：喧宾夺主 动作要点：以食指至于两棍端之间，A棍在上，B棍在下，运用腕力使B棍
弹起达到A棍上方，同时松开三指立即回收，握住A棍，而原来握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，当B棍弹起落下时，即A、B棍位置互换。 动作说明：此式能训练手指的反映速度及手指的灵活性。左右手均需练习。 第四式:毒蛇吐信 动作要点：用右腋夹住B棍的一端，右手握住A棍，然后松开B棍，同时右手臂前伸的瞬间，右手腕立刻运劲将B棍挥弹而出。再利用臂部力量，迅速将B棍拉回腋下。 动作说明：棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些。此式可用于攻击对方头、肩等部位。 第五式：苏秦背剑 动作要点：右手臂前曲，右手与头同高，左手在右手臂下部，两手握棍，成背剑姿势，然后左手松开，右手运劲将棍向前下方挥击，待棍去尽时，运劲向前上方荡起，环绕一周，恢复至右肩前，左手张开伸向右肋后方，迎接荡回之棍。 动作说明：此式能自上而下打击敌人。 第六式：倦鸟知返 动作要点：马步姿势站立，双手握棍，左手松棍，使之向下垂落，在棍即将去尽时，右手腕迅速运劲将棍弹起，使之返回左手中。再松开右手进行轮换练习。 动作说明：此式主要用于迷惑对方，使敌人弄不清从哪一方进攻，并可打击对方腰部以下部位。
竭诚为您提供优质文档/双击可除 双截棍节目串词 篇一：节目串词 研会：舞蹈《七朵》 A：不知道大家跟我的想法一不一样，一提到女硕士，就会想到这类女生智商很高，很聪明，但又感觉她们只会学习。 b：那你就错了，起码咱沈航的女硕士们就是这么任性，偏要打破常规，让大家看看她们既有才气，又有才艺，这样才貌双全的女生，你们会不爱吗？（大声告诉我，你们爱不爱！） A：接下来就让我们一起来领略研会的7位女生带来的一段古典韵味的舞蹈《七朵》、 设艺：小品《健身房情景剧之屌丝逆袭》 A：在当今社会，我们男生越来越注重身材，脱衣有肉，穿衣显瘦。谁不想在喜欢的女生面前成为男神一样的角色。 b：是的，我们女生通常看到这类男生的时候也会觉得很有安全感。百味人生，他们用心演绎，接下来就让我们跟
随设艺的同学们，看看他们是怎样逆袭的。 请欣赏由设计艺术学院带来的小品《健身房情景剧之屌丝逆袭》瞧，他们来了。 电子：双节棍 c:说一个谜语你来猜猜看，一种随身携带的东西：软中带硬、柔中带刚，它,能收能放、短小精悍，它,携带方便、威力无穷，它被中国一代宗师李小龙，传播于世界。 D：这个我知道，当然是双截棍。下面就请欣赏由电子 信息工程学院的同学们带来的精彩表演《双截棍》，让我们 的心跟着刚中带柔、柔中带刚的双截棍舞动起来吧！ 歌曲串烧 男：混着时代的气息，天籁的声音，让我们跟随他们的脚步，领略歌曲的魅力。 女：生命的魅力在这里挥洒，青春的风采在这里绽放，在这激情飞扬的日子里，让我们一同高歌 男：接下来的节目呢，一定会让大家耳目一新，多种不同风格的歌曲，依次出场，又会带来怎样的听觉冲击呢？ 女：是的，同学们一定要竖起耳朵，细细聆听这场震撼的听觉盛宴，让我们掌声有请机电工程学院、计算机学院和动力学院的同学为大家带来歌曲串烧。《就在今天、sparkfly、youraisemeup》 掌声有请
双节棍基础入门十二式 第一式：毒蛇吐信姿势站立，棍在身体右方，向上反弹棍（反弹点为右上臂）接正八字舞花2周至身体右侧接棍 成苏秦背剑姿势，换棍至左手连续换棍至右手后继续该动作后换至毒蛇吐信姿势收尾。 第二式：毒蛇吐信姿势起势，棍至右上臂反弹至下臂，重复2次后持棍在右上臂舞花一周后归毒蛇吐信姿 势并射棍，收棍后归苏秦背剑姿势收尾。 第三式：苏秦背剑姿势起势，棍由右至左腰间反弹至右上臂继续反弹至身右侧，提棍至右上臂反弹至身体 左腰。 第四式：接上势，利用左腰反弹余力弹棍至右上臂连接反弹至身体右下侧并提棍反弹至右上臂（左脚同 时踏前）归苏秦背剑姿势站立。 第五式：苏秦背剑起势，左手带棍从身体右下带棍至左颈部，右棍跟上，形成双手擎天势，右手带棍下 撩至左腰同时做出左右螺旋花2周，第二周至右腰间时反手带棍上撩至左手接棍并换手至身体左边侧继续 换棍至身体右侧至苏秦背剑尾势。 第六式：苏秦背剑起势，棍在身体右前方挥舞正八字花2周后转棍至身后带棍继续在身体右前方舞动正八 字花2周后收棍至毒蛇吐信尾势。 第七式：毒蛇吐信起势，棍向身体左腰反弹至右上臂反弹至左腰反弹至右腰反弹至右上臂第八式：接上势，右上臂起势做正八字花挥舞2周至毒蛇吐信姿势接棍，向下甩棍至身体右下侧，提棍至左肩部反弹至身体右下侧提棍至左腰反弹至右上臂继续反弹至左腰反弹至右小腿骨处至左腰继续弹至右 腰反弹至右上肩。 第九式：右上臂起势，在身右前方作正八字舞花至身体右后侧方提棍反转（同时逆时针转身180度）甩棍 至右上臂反弹至左腰，左手抓棍。 第十式：接上步起势，右手甩棍而出，持棍在右臂上方挥舞一周（同时附带顺时针转身180毒）棍归腋下， 继续反弹至右上臂，舞花一周归毒蛇吐信姿势收势。 第十一式：毒蛇吐信起势变苏秦背剑式换左手边，左手提棍在身前方做反八字舞花，甩棍至身后左手在 身后左下方接棍，翻山越岭收尾。 第十二式：翻山越岭起势，左手带棍至左身侧反花一周右手接棍，使双手握棍将棍贴于腰间，右手带棍 由左至右下斜劈，提棍在身前方做反八字舞花，带棍至左肩反弹至身体正前方做正八字花舞动并带棍下 劈，提棍左手接棍，双手接棍贴于腰间。
双截棍初学者教程（入门篇） 双节棍的基本握法 掌握和了解双节棍各种正确握法，是练习者首先应学会的基本技术。由于双节棍在高速舞动冲撞的过程中会产生巨大能量，所以在鞭击时，必须牢牢抓住双节棍，以确保攻防动作的连贯性和有效性。运用双节棍最糟糕的情况就是抓握不牢，脱手而出，这在训练中可能会伤及同伴，而在实战中，你将极端被动，因此，必须高度重视握棍方法。练习者必须做到随时能控制双节棍，但又不能有任何刻板。换一句话来说，要随时根据实战攻防的需要注意握棍之手的放松和紧握，大拇指和食指必须牢牢地握在双节棍上，另三指起辅助作用，与食指放在一侧。重要的是：必须抓牢双节棍，但可以放松一点，以保持手臂的耐力。 松握棍：也就是用拇指和食指（虎口）握住棍的前端，不十分用力，其它三指附着棍身。要点及用途：松握并不是完全不用力，在松握的状态下，可充分发挥腕关节的灵活性，使双节棍转速快。松还是产生爆发打击力的基础，在棍转至攻击目标的一瞬间握紧用力，可使打击力倍增，紧握与松紧的优劣，习者可比较。 拇指挟棍：用拇指和掌心合力挟住棍身，其它四指放开，体会用力不使棍松落。 要点及用途：拇指的力度要能紧紧地挟住棍身，可夹住摆荡，检查自己的控制力，此动作极有实战意义。在自卫中，取出棍后，即一指夹棍，松开另一棍突袭敌方，如夹棍不牢，则棍脱手，收、放棍都以此动作为基础。 滑棍：在松握棍的基础上，握棍后前后滑移。 实战用途：滑前，利于近距离挥棍击敌；滑后，利于攻击远敌。 握棍似乎并非没有什么技巧，只要紧握就行，但只知道紧握者用棍必然速度慢，变化少，笨拙僵硬，掌握了技巧，整个风格就变了，所以，掌握上述简单的诀巧也不可忽视。除掌握前面的技巧外，还应了解掌握常用的正、反握双节棍的上、中、下的任何部位，单手叠握双节棍，双手握棍法。初学者适于握中部位。 主要回弹部位和接棍方法 在截拳道中，一旦发动攻势，就强调趁势抢时，连续的攻击再攻击，力求迅速摧垮对手，不让对方有任何恢复反击能力的机会，运用双节棍也是如此。如何保证在实战中连贯有效的发动攻势呢？关键在于巧妙的运用身体部位的回弹和双手顺势的接棍换把来达成。本节为你介绍双节棍的主要回弹部位和接棍方法。 一、主要回弹部位 双节棍的各个运动路线都是可以互逆和自由连续的，当一动其势将尽时，利用身体部位对双节棍之游离棍（双节棍运动中的棍）的回弹，加上握棍手对主棍（手握住的棍）回带，或向目标方向的转腕之力，就可以轻易完成第二动的启动和加速工作，双节棍的主要回弹部
一）基础 1）源流：双节棍是一项集健身，修身，表演，防身为一体的新兴武道运动。双节棍源于中国宋代，传说双节棍是宋太祖赵匡胤始创的，原称大盘龙棍（近代北方又称大扫子）和小盘龙棍（小扫子）。 当时的大盘龙棍一端较短，一端较长，专用来扫击敌军马脚，破甲兵或硬兵器类，使之丧失战斗力。小盘龙棍则为近战时使用，在冷兵器时代，双节棍发挥了巨大的威力。 近三十年来，由于截拳道宗师李小龙电影的影响，双节棍开始风靡全球，在世界各地掀起习练双节棍的热潮，并且形成了各种风格的棍法，双节棍已经成为一种世界性的时尚运动。 双节棍技法简单易学，习练者无年龄限制，任何人通过科学训练，完全可以在短时间内熟练掌握，并且在表演和实战中展现巨大威力。 2）种类双节棍种类繁多，但规格大同小异，常见的规格是：棍体长28CM左右，棍链在12～20之间。比较常见的双节棍有以下种类：泡棉双节棍、木制双节棍、钢制双节棍、伸缩双节棍、夜光双节棍等等。 3）结构：“棍体”和“棍链”、“内端”和“外端”双节棍的结构是由两部分组成，分别是“棍体”和中间连接棍体的“棍链”。通常我们把棍体的其中一节称为“A棍”，另一节称为“B棍”。从单节棍体来说，我们把棍体分成两个部分，靠近棍链部分我们把它称为棍的“内端”，而这一部分称为棍的“外端”。 4）握位：“正握”和“反握”握棍有两种方法，虎口朝向棍的内端，称为“正握”，通常我们都采用这种握法，相反，虎口朝向外端称为“反握”。 5）棍礼：双脚并足站立，双手持棍，置于丹田前方约10厘米处，A棍和B棍约成90度角，向前弯腰行礼。 6）定势 A）夹棍势：双脚与肩同宽站立，右手正握A棍，B棍夹于腋下，左手置于体前。双脚也可以一前一后站立。B）收棍势：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在身体右侧运动一周后，当B棍向前运动时，将B棍用力拉回。 二）发力（9个动作） 在双节棍运动中，通过棍与身体的配合，从而将力量发挥出来，这称为“发力”。根据发力方向的不同，可以分为以下四种技法： 1）劈棍（3个）
双节棍基础入门十二式 Prepared on 22 November 2020
双节棍基础入门十二式 第一式：毒蛇吐信姿势站立，棍在身体右方，向上反弹棍（反弹点为右上臂）接正八字舞花2周至身体右侧接棍 成苏秦背剑姿势，换棍至左手连续换棍至右手后继续该动作后换至毒蛇吐信姿势收尾。 第二式：毒蛇吐信姿势起势，棍至右上臂反弹至下臂，重复2次后持棍在右上臂舞花一周后归毒蛇吐信姿 势并射棍，收棍后归苏秦背剑姿势收尾。 第三式：苏秦背剑姿势起势，棍由右至左腰间反弹至右上臂继续反弹至身右侧，提棍至右上臂反弹至身体 左腰。 第四式：接上势，利用左腰反弹余力弹棍至右上臂连接反弹至身体右下侧并提棍反弹至右上臂（左脚同 时踏前）归苏秦背剑姿势站立。 第五式：苏秦背剑起势，左手带棍从身体右下带棍至左颈部，右棍跟上，形成双手擎天势，右手带棍下 撩至左腰同时做出左右螺旋花2周，第二周至右腰间时反手带棍上撩至左手接棍并换手至身体左边侧继续 换棍至身体右侧至苏秦背剑尾势。 第六式：苏秦背剑起势，棍在身体右前方挥舞正八字花2周后转棍至身后带棍继续在身体右前方舞动正八 字花2周后收棍至毒蛇吐信尾势。
第七式：毒蛇吐信起势，棍向身体左腰反弹至右上臂反弹至左腰反弹至右腰反弹至右上臂 第八式：接上势，右上臂起势做正八字花挥舞2周至毒蛇吐信姿势接棍，向下甩棍至身体右下侧，提棍至左肩部反弹至身体右下侧提棍至左腰反弹至右上臂继续反弹至左腰反弹至右小腿骨处至左腰继续弹至右 腰反弹至右上肩。 第九式：右上臂起势，在身右前方作正八字舞花至身体右后侧方提棍反转（同时逆时针转身180度）甩棍 至右上臂反弹至左腰，左手抓棍。 第十式：接上步起势，右手甩棍而出，持棍在右臂上方挥舞一周（同时附带顺时针转身180毒）棍归腋下， 继续反弹至右上臂，舞花一周归毒蛇吐信姿势收势。 第十一式：毒蛇吐信起势变苏秦背剑式换左手边，左手提棍在身前方做反八字舞花，甩棍至身后左手在 身后左下方接棍，翻山越岭收尾。 第十二式：翻山越岭起势，左手带棍至左身侧反花一周右手接棍，使双手握棍将棍贴于腰间，右手带棍 由左至右下斜劈，提棍在身前方做反八字舞花，带棍至左肩反弹至身体正前方做正八字花舞动并带棍下 劈，提棍左手接棍，双手接棍贴于腰间。
双节棍社社团宣传策划案 目录 一.活动主题——————————————————————2 二.活动背景——————————————————————2 三.活动目的——————————————————————2 四.活动地点——————————————————————2 五.活动时间——————————————————————2 六.活动对象——————————————————————2 七.活动工作——————————————————————3 八.活动流程——————————————————————5 九.邀请嘉宾名单————————————————————6
德行四海，棍舞青春。 二、活动背景： 双节棍社在南京机电职业技术学院成立，并且寻找到了南京瀚枫体育这个长期合作伙伴，可以准确的授予同学们。为了让同学们更加了解双节棍社，双节棍社能够服务广大师生，为使大家的学习生活更加的便利。为了使双节棍社能够与学院各个社团之间保持友好关系，共同协作，发挥社团作用。 三、活动目的： 庆祝双节棍社团的成立六周年。并感谢学校、南京瀚枫体育及同仁的支持和各位社员努力使双节棍社迅速发展。提高与各社团间友好关系。 四、活动地点: 食堂门口广场 五、活动时间: 暂定 六、活动对象: 南京机电职业技术学院广大师生与各社团领导
前期工作安排; 1.策划组任务: 由双节棍社组织策划部对活动的活动策划书进行起稿; 合理安排策划内容; 寻找地点场合，分派任务，指导人员; 活动当中的人手安排; 协调各个部门进行工作; 2.宣传组任务; 由秘书部和外联部负责本次活动宣传与宣传制作 制作海报、横幅等对南机电进行地毯式宣传; 负责印制邀请函; 制作双节棍社宣传片 配合公关组对学院社团主席的公关活动; 3.公关组任务: 负责邀请各社团主席(社员)，来参加此次活动; 重点邀请南京瀚枫体育工作人员作为嘉宾参加此次庆贺会; 4.秘书组任务: 负责场地的申请工作; 负责物品的购买物品，做好会场服务工作 迎接南京瀚枫体育工作人员进入场地; 安排嘉宾代表发言;
《白杨礼赞》同步练习 〔积累与巩固〕 一、给下列划线字注音 恹恹（）倦怠（）婆娑（）秀颀（） 虬枝（）坦荡如砥（）主宰（）不屈不挠（） 二、填空 1、《白杨礼赞》选自《》。《白杨礼赞》是一篇的散文。作者，原名，字，处女作《》，由《》、《》、《》三部分组成。后来，又写成农村三部曲，包括《》、《》、《》三部。 2、指出下列句子的表达方式： A. 记叙 B. 议论 C. 描写 D. 抒 情 E. 说明 （1）它的皮，光滑而有银色的晕圈，微微泛出淡青色。（） （2）白杨树实在是不平凡的，我赞美白杨树。（）
（3）白杨树算不得树中的好女子。但是它伟岸、正直、朴质、严肃，也不缺乏温和，更不用提它的坚强不屈与挺拔，它是树中的伟丈夫！（） （4）汽车在望不到边际的高原上奔驰，扑入你的视野的，是黄绿错综的条 大毡子。（） 3、按照原文写出下面各句的正确顺序（） A．难道你竟一点也不联想到，在敌后的广大土地上，到处有坚强不屈，就像这白杨树一样傲然挺立的守卫他们家乡的哨兵？ B．当你在积雪初融的高原上走过，看见平坦的大地上傲然挺立这么一株或一排白杨树，难道你就只觉得它只是树？ C．难道你又不更远一点想到，这样枝枝叶叶靠紧团结，力求上进的白杨树，宛然象征了今天在华北平原纵横决荡，用血写出新中国历史的那种精神和意志？ D．难道你就不想到它的朴质，严肃，坚强不屈，至少也象征了北方的农民？ 三、选择题。 1、下列词语中，没有错别字的一项是（）
A. 奔驰视野锤炼坚强不曲 B. 质朴精华倦怠纵横绝荡 C. 开恳晕圈虬枝旁逸斜出 D. 贱视婆娑秀颀妙手偶得 2、选出加点字的意思完全相同的一项（） A. 旁逸斜出以逸待劳逃逸安逸 B. 视野旷野野蛮在野 C. 参天参考参拜参加 D. 潜滋暗长滋蔓滋事滋芽 3、对下面划线词语所充当句子成分的分析正确的一项是（） A. 汽车在望不到边际的高原上奔驰。（宾语） B. 白杨树实在是不平凡的。（谓语） C. 它的宽大的叶子也是片片向上。（主语）
双节棍各种棍材的优缺点以及各种形制棍体的实用体会二节棍材的优缺点以及各种形制棍体的实用体会 一直希望有这样一个贴,讨论各种绳棍棍材的优点及缺点. 包括重量,手感,防滑,价格,气味,加工难度及变形等.普及对棍的深入了解. 当然还可以讨论棍的型制:锥度,长度等. 刘老师的木棍,我基本都已上手. 能做棍但比较难求至今还没有上手的材料有:去水枣木\蛇纹木\印度及非洲小叶紫檀. 海南或越南黄花梨的铜链棍上过一次手, 表演了几个棍花给老板看. 当然还有老挝及缅甸的红酸枝没入手, 那是因为这种材料比较脆,所以个人觉得不适合做棍. 在所有接触过的棍才中,大致分贵重类和实用类的棍材. 青冈,黄檀,刺槐,枣木算实用类, 各种檀木\铁木\红木算贵重类. 当然这样的分法只是性价比上的分法. 个人觉得南美酸枝,特别是绿檀算贵重木中性价比最高的. 绿檀手感比较细腻,味道最香, 南美酸枝手感更温和,味道发甜. 而乌木\黑檀胜在颜色,其他的方面似乎并不比绿檀优胜,我最近20CM的迷你绿檀上手,喜欢这种小巧的棍体. 跟玩具一样,但威力强大. 我带到公园去打树干枯枝,打过之后表面没有任何痕迹. 家里几样家具是绿檀的,所以我一直对绿檀棍没有兴趣(缺乏新鲜感),但实践证明,这是一种不错的棍体. 草花梨从价格上介于贵重与实用木头. 可能是我最不喜欢的材料. 这东西做家具挺好,稳定,漂亮.可做棍就差点, 原因一是味道太难闻.二是太软, 密度不小(不算轻),可硬度是所有棍体里最差的,比刺槐软,打床垫甚至都能凹进去. 优点是手感和重量都不错. 挥动起来很好,就是不能打. 至于其他的棍, 也各有优缺点, 青冈够重够硬,但滑了一点,手感不太好. 黄檀韧木手感最好,但软了一点. 刺槐是手感和硬度都不错, 可惜轻了点但是不飘. 红檀不适合做棍体, 轻而飘,完全没有感觉. 老铁木手感好,重量硬度都好,但驾御有
教案《音乐欣赏——流行歌曲》 湖南师大附中博才中学李芳宇 课题：音乐欣赏——流行歌曲 课时：1课时（45分钟） 授课人：李芳宇（湖南师大附中博才中学） 教学目标： 1、乐于参与通俗歌曲的演唱、欣赏，在说说通俗歌曲喜欢原因的基础上认识其题材、体裁和音乐风格。 2、聆听、感受和比较，知道有些流行歌曲可以与古典音乐、民族歌曲、美声歌曲等有着密切的联系，并初步了解相互融合的几种手段和方法。 教学内容： 1、聆听《tell me why》、《千里之外》、《山歌好比春江水》、《歌剧2》，感受、体验歌曲的音乐情绪，并在此基础上认识其题材、体裁和音乐风格。 2、在聆听的基础上，了解有些流行歌曲与古典音乐、民族歌曲、美声歌曲有着密切的联系。 教学重点与难点： 分析流行歌曲与古典音乐、民族歌曲及美声歌曲的结合，提高对流行歌曲的鉴别能力，对古典及民族、美声歌曲的了解和鉴赏能力。 教学过程： 出示课题——《音乐欣赏——流行歌曲》，授课人：李芳宇
一、导入：（幻灯片） 1、看漫画中的明星，说出他们有哪些作品？ ①周杰伦《双节棍》《千里之外》《青花瓷》《霍元甲》…… ②蔡依林《倒带》《花蝴蝶》《看我七十二变》…… ③腾格尔《天堂》《蒙古人》…… ④ＳＨＥ《不想长大》《波斯猫》《美丽新世界》《Ｓuper star》…… ⑤张学友《情网》《祝福》《你好毒》《我真的受伤了》…… ⑥韩红《天路》《天亮了》《家乡》《那片海》…… ⑦王菲《棋子》《执迷不悔》《我愿意》《但愿人长久》…… ⑧刘欢《弯弯的月亮》《好汉歌》《从头再来》…… 2、师：他们的歌曲都是属于流行歌曲，什么是流行歌曲？有何特点？ 生：畅所欲言，举例…… 师：同学们回答得非常好 展示幻灯片——①什么是流行歌曲？②你平时是怎么欣赏流行歌曲的？ 生回答 3、欣赏不同时代的流行歌曲 ①欣赏二、三十年代的流行歌曲《夜上海》周璇 ②欣赏六、七十年代的流行歌曲《甜蜜蜜》邓丽君 ③师提问：你们现在欣赏什么样的流行歌曲？ 生回答 师总结：不光大人能唱流行歌曲，小朋友也同样可以很完美的诠释它 ——播放10岁英国小男孩Declan Galbraith演唱的《tell me why》 4.欣赏过一段优美的歌曲后，我们来进一步地了解它，它可以具有很多种风格，可以和不同的元素结合，请同学们说说所知道的？ 生踊跃回答（古典、hip hop、摇滚、说唱……）
双截棍教学 二节棍技法 截拳道自功夫之王李小龙先生创立以来素以动作刚劲迅猛而著称于世。二节棍更是其精华之所在。他的二节棍技术炉火纯青，登峰造极，迅猛异常。在电影中挥舞二节棍法的雄姿迄今仍令人赞叹不止。当时的影评家说，光看李小龙表演的二节棍，就已足够票价了。二节棍伴随李小龙的功夫片以来，由于它是一种软中带硬，柔中有钢的兵器，具有能收能放，短小精悍，携带方便，近战时威力无穷的优点，因而在世界各地广为流传。 二节棍的特点：据国外警方调查，二节棍在实战中的威力仅仅次于手枪。它在发动攻击时，不仅可用来横扫、刺戳，猛击和格挡，还能够出其不意地绞杀对方，一旦连结二节棍的绳索或铁链绕住了对方的脖子，只需轻轻一夹，便可将对方勒死。在二节棍高速挥舞时，其落点可产生725.76公斤的压力，而人的骨头只需40.8公斤的力气便足以击碎，所以，只要谁挨上了二节棍，则非死即伤。实际上，二节棍是一种很好的防身健体器械。它不仅简便易学，携带方便，而且经常使用的话，不但能增强腕力，协调身手，而且还能大大地提高身体的灵活性和敏捷性，难怪国内外许多武术爱好者，特别是广大青少年对二
节棍独具钟情，格外喜欢。 二节棍的历史：传说二节棍是宋太祖赵匡胤创始的，原称大盘龙棍（近代北方又称大扫子）和小盘龙棍（小扫子）。但当时的大盘龙棍一端较短，一端较长，专用来扫击敌军马脚，破甲兵或硬兵器类，使之丧失战斗力。后来这种兵器由南传至菲律宾，由东传至日本。由于历史的变迁，二节棍被改为现在的样子：全长72CM，棍身每节约30CM，中间有一铁链或尼龙绳连结，长约12CM。 李小龙的二节棍，就是这种标准的72CM的二节棍，区别于传统的大小盘龙棍。李小龙赴美发展，以武会友，广交世界搏击高手。其中有一位高手，号称“菲律宾棍王”的伊鲁山度，此人擅长二节棍和菲律宾短棍，棍术炉火纯青，因仰慕李小龙的截拳道而投于李小龙门下，潜心心学习截拳道。同时，李小龙也从他那里学会了此二节棍术，而且经过一番苦练和潜心研究，达到了更加登峰造极的境界。他的二节棍法，招招凶狠凛冽，令人眼花缭乱，只要看过他的影片，就知道绝非像某些传统的“花架子”、“戏班子”功夫，而是真正的神功绝技。二节棍常用姿势，主要有双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑和白蛇吐信四种，其中实际使用最多的是双手擎天和乌龙翻腾。
双截棍教学篇（1） 二节棍技法 截拳道自功夫之王李小龙先生创立以来素以动作刚劲迅猛而著称于世。二节棍更是其精华之所在。他的二节棍技术炉火纯青，登峰造极，迅猛异常。在电影中挥舞二节棍法的雄姿迄今仍令人赞叹不止。当时的影评家说，光看李小龙表演的二节棍，就已足够票价了。二节棍伴随李小龙的功夫片以来，由于它是一种软中带硬，柔中有钢的兵器，具有能收能放，短小精悍，携带方便，近战时威力无穷的优点，因而在世界各地广为流传。 二节棍的特点：据国外警方调查，二节棍在实战中的威力仅仅次于手枪。它在发动攻击时，不仅可用来横扫、刺戳，猛击和格挡，还能够出其不意地绞杀对方，一旦连结二节棍的绳索或铁链绕住了对方的脖子，只需轻轻一夹，便可将对方勒死。在二节棍高速挥舞时，其落点可产生725.76公斤的压力，而人的骨头只需40.8公斤的力气便足以击碎，所以，只要谁挨上了二节棍，则非死即伤。实际上，二节棍是一种很好的防身健体器械。它不仅简便易学，携带方便，而且经常使用的话，不但能增强腕力，协调身手，而且还能大大地提高身体的灵活性和敏捷性，难怪国内外许多武术爱好者，特别是广大青少年对二节棍独具钟情，格外喜欢。 二节棍的历史：传说二节棍是宋太祖赵匡胤创始的，原称大盘龙棍（近代北方又称大扫子）和小盘龙棍（小扫子）。但当时的大盘龙棍一端较短，一端较长，专用来扫击敌军马脚，破甲兵或硬兵器类，使之丧失战斗力。后来这种兵器由南传至菲律宾，由东传至日本。由于历史的变迁，二节棍被改为现在的样子：全长72CM，棍身每节约30CM，中间有一铁链或尼龙绳连结，长约12CM。 李小龙的二节棍，就是这种标准的72CM的二节棍，区别于传统的大小盘龙棍。李小龙赴美发展，以武会友，广交世界搏击高手。其中有一位高手，号称“菲律宾棍王”的伊鲁山度，此人擅长二节棍和菲律宾短棍，棍术炉火纯青，因仰慕李小龙的截拳道而投于李小龙门下，潜心心学习截拳道。同时，李小龙也从他那里学会了此二节棍术，而且经过一番苦练和潜心研究，达到了更加登峰造极的境界。他的二节棍法，招招凶狠凛冽，令人眼花缭乱，只要看过他的影片，就知道绝非像某些传统的“花架子”、“戏班子”功夫，而是真正的神功绝技。 二节棍常用姿势，主要有双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑和白蛇吐信四种，其中实际使用最多的是双手擎天和乌龙翻腾。 双手擎天势双手擎天势是使用最多的姿势，攻击和防守都适合，上桃下砸，左拦右格，劈打搅扫，进退攻守，均较胜于其它姿势。双手擎天势是自然姿势(右势)，右足在前，‘左足在后，前后路线拉开，比肩稍宽，右脚向前一步，脚尖内扣，然后将左脚横放，脚跟略抬，双膝微曲，上体侧对敌方。双手分别握住A(右手握的棍)、 B(左手握的棍)两棍的棍端，拉直使棍平行行于地面(或使棍竖起，垂直于地面)棍端意指敌方身体中部。收腹含胸，背部自然伸直。目光注视敌方胸膛。左势姿势与右势姿势动作相同，唯方向相反(图2)。此左、右势可前、后、左、右移动，也可原位挥动，进行劈、扫击、镣、抽等练习。