健康大智慧四季养生
樊正伦教授：我们怎么来顺应四季养生的变化，
节气的变化对人的影响
从打春开始，春雨惊春清谷天，就是每一个季节，四季是按照这个季节来划分的，对于我们身体有什么影响呢？对于年轻人来讲，好像大家感觉不明显，但是对于老年人，对有些慢性病的人，我们会发现，一变节气的时候，他就有感觉，原来我前几天睡到挺好的，怎么突然间我就觉得不舒服了？你查一查，肯定是在节气的变化中，这种节气的变化，为什么会对人产生影响呢？我告诉大家，因为我们的节气，其实节气是反映了地球上阴阳气的变化，这种阴阳气的变化，我们的祖先进行了深入的研究，举两个例子来讲，一个是冬至一个是夏至，大家知道冬至和夏至是两个非常重要的节气，在养生的时候呢，冬至和夏至的这几天，大家好好在家里休息，好好的睡觉，这时候你睡两天、三天，比你平时睡一个礼拜全管用，冬至那一天，当你把东西把树叶往井里扔的时候，它开始往上升，冬至的时候一阳升了，这时候你把树叶往井里扔的时候，它那个气是往上升的，到夏至的时候，你往井里扔的时候，它往下旋。我们大家在日常生活中大家很多人说，我呀这个不懂阴阳，我说你懂不懂晚上要睡觉，白天要干活？晚上为什么要睡觉，因为阴气重的时候，人的气血是从外面向里面收到，早上你一醒，太阳一出来，你的气是从里面向外来的，所以，因为气是从里面向外面来的，所以你很快睁开眼睛，就不想再闭了。晚上你睡觉的时候，阳气开始往里面收了，其实人法天地而生，所以皇帝内经讲，《夫四时阴阳者，万物之根本也》，就是阴阳四时代变化是产生地球上一切生物必须遵循的规律，而且也讲《故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也》，这就告诉我们，如果一个人，你算地球上的生物，就不能违背地球上阴阳气的变化，对你所造成的影响。
女同志呢，我们说月经叫做月信，其实很多女同志说，我这月经老不准，你回去看一看，阳历可能不准，有很多女同志她的月经，因为月亮是一圆一缺的，她的月经呢，月信，信就是诚信的信，就是到时候就该来，你去对照一下阴历，阴历的那一天和下一次的月经，很多月经正常的女同志是相同的，她的阳历可能错开，但她的阴历是相同的，这种状态，那就不是月经有什么问题，而是我们现在不看阴历了，都看阳历，你要有机会的时候，就回去记一记，今天的阴历和下次的阴历，它是一个什么关系，实质上人体阳阳气的变化，和自然界阴阳气的变化是完全一致的。我们说春天的时候，我们刚才已经讲了，就是说在一年四季里，遵循四季养生，实质上就是遵循了一年四季中地球上阴阳气的多和少，阴阳气的变化来调整我们自己的身体，如果你自己的身体和这种阴阳气的变化完全和谐的时候，你就不会受到自然界异常气候的影响，这就是《虚邪贼风，避之有时》，一年四季里面，春夏秋冬四季里，实质上说一个什么变化呢？
是人体的气血随着自然界的变化进行变化的一种过程。因为我们的祖先是生活以黄河流域和长江流域，我们生活中北半球，所以老子讲《万物负阴而抱阳》，就是背靠着阴而对着阳，就是背靠着阴而面对着阳，阳就是指太阳，那么万物，咱们说那向日葵它总是太阳走哪它就走哪，苹果也是靠着太阳那面是红色的，不靠太阳那面就是青的，中国人盖房子都得坐北朝南，所以万物都是背靠着阴面对着阳，中国过去的四合院，为什么要盖四合院，因为他要接地气，人生天地之气的产物，现在很多长寿的老人，住的都是平房，就是人既要接天气也要接地气。
秋冬季节要注意什么？
一年四季的变化，在我们人生中应该怎么理解呢？我告诉大家，就像外面的落叶树，春天的时候发芽了，夏天的时候非常茂盛，一立秋，一夜之秋，树叶开始黄了，往下落了，到冬天的时候，外面所有的树叶没有了，所有的营养都到根部去了，人的阴阳气变化也是这个过程，春天的时候，你的气血开始从里面向外面走，到夏天外面非常充盈，里面就不足了，在这种情况下，如果稍微不注意，吃点凉的，吃点什么不合适的，就会腹泻了，这个腹泻跟你的阴阳气的分布是有关系的，你的气血都跑外面来了，植物也是这样，比如我们夏天，夏天你要挖那人参啊，那人参的根还不如萝卜有营养呢，因为它的营养都跑到枝叶上了，这时候的人参实质上说空的，人也一样，一立秋，秋风一起，人的气血就开始从外面向里面收了，到了冬天的时候里面非常充盈，而外面相对的不足了，所以你冬天容易感冒，就是你的营养都跑到里面去了，而外面的营养不足了，外面的气血不足了，所以冬天你容易感冒，和夏天容易腹泻，不仅是细菌病毒的问题，是你自身阴阳气的变化，气血的变化，构建了这么一种条件，那么我们怎么去看待呢？为什么要春捂秋冻
我告诉大家，春天的时候，你的气血从里面向外面走，自然界是万物生发的，树叶都在发芽，草都在泛绿返青，这个过程实质上对于我们来讲，你气血是从里面向外走的时候，你一定要注意，因为外面还很寒冷，你的毛孔还处于闭合的状态，所以老百姓我们的老一辈常常告诉我们春捂秋冻，为什么要春捂呢？就是因为你的毛孔这时候还是闭合的，这个阳气是从里面开始向外走，外面还没有准备好的条件，这时候，如果你穿的很少了，就不利于阳气往外走，毛孔老处于闭合的状态，那么你就容易病了，如果这时候你多穿一点的话，用衣服帮着毛孔打开，阳气不就很顺当地出来了吗？所以春天的时候，我们的古人讲要春捂就是这个道理。秋天的时候为什么要冻呢？因为夏天的时候你的气血都在外面，到了秋天以后，你的气血就要开始从外面向里面收了，外面向里面收的过程，毛孔是一个从张开逐渐向闭合走的过程，那么如果你穿的很多，那毛孔就老张着，那就不闭合，如果这时候你穿的少一点，有助于毛孔逐渐的闭合，而使得你的阳气顺利的进入体内，你看现在小姑娘，一到春天花一开，她马上裙子就穿起来了，
她现在不觉得，她觉得很美丽，你过了三十岁，到了更年期，这病肯定找上来，腰也疼了腿也疼了，就是你不注意养生。这时候你多穿点长裤子没有关系，到老的时候不受罪知道吗？到秋天的时候，我们有很多，秋天一定要穿的少一些，这个多和少，绝对不能什么呢，你不能跟冰箱比，多和少数相对的，当春天的时候，因为春天整个气候，是个乍暖还寒的气候，这时候你适当的，春天和秋天最应该注意的是天气预报，就是整个天气的变化，在春秋天的变化是最大的，这时候春天和秋天的养生，是至关重要的，而夏天和冬天呢，俗话说，冬天不冷夏天不热，迟早要作病，为什么？
要学会顺应自然的规律
因为冬天是天地闭藏的时候，外面的树叶都没有了，大地已经封冻了，该下雪了，这时候人的气血是往里面收的，收到里面，里面非常充盈，在这个时候，如果冬天不冷的话，就是说，他这种闭藏的力量没有，他储存不住自己，储存不住自己话，第二年春天就没有生发的力量，所以我们经常看到，我在临床上看见很多现在咱们很多年轻人有钱了，要孝敬父母怎么办呢？本来啊你父母本来就是在北方长大的，他一到了冬天送海南去，这回我爸我妈去享福了，因为海南有夏无冬啊，去了没有几天发烧了，感冒了，而且第二年的身体觉得更不好了，为什么？你想想因为海南这个地方，有夏而无冬，我们每一个人，当你一方水土养一方人，如果你是北方人，你是黄河流域长江流域这的人，你的春夏秋冬，就是生、长、化、收、藏是非常规律的，冬天本来是闭藏的，你非要把这个闭藏的，你非把落叶树放到南方去让它活去，这个树要是开了两次花，这树就活不了了，你想想你冬天的时候本来是应该闭藏的时候，你让他到那出汗去，他能好吗？我们很多孩子一到夏天就把她妈送到黑龙江去，一到冬天就送海南去，违背了自然的规律，所谓我们说冬天不冷夏天不热，是指自然的气候，人也一样，冬天你在闭藏的时候，你就一定尽量不要把暖气开的那么大，你二十度到二十四度就足矣了，过去我们在平房里温度就是十八度到二十度，我们现在可好，冬天唯恐暖气开的不大，天天在家穿衬衫，结果呢，本来冬天是闭藏的时候，你的气血应该是收藏在里面，你吃腻了东西，因为气血储藏在里面了，所以你的营养，你吃那些好吃的东西，它能转化成营养，为你明年春天做准备，结果你可好，那暖气唯恐开的不大，结果弄得冬天不能藏精，《冬不藏精，春必病温》，你冬天没有足够的储藏，你春天就要得温病，我们的夏天本来天气很热，你非要放在空调的房子里，屋里也是空调，汽车里也空调，办公室更是空调，因为夏天人的毛孔是开放的，这个开放是什么状态呢？就是把你秋冬代谢多余那些东西，通过汗液排出的过程，你如果夏天的时候，你不让这些汗出来，体内的代谢的东西排不出来的话，它不就淤滞在里面了吗？它淤滞的时间长了，代谢性疾病就出来了，所以呢，我们说了，冬天要冷一点，夏天要热一点，这是非常重要的，我建议大家呢，
夏天的话，中国人是非常聪明的，我们最好准备的是扇子，那个扇子可以小大由之，你热了你就多扇两下，冷了你就少扇两下，那比空调电扇好的多，空调电扇的风，大家可以有一种体会，吹空调和电扇的风，它是一种透骨的凉，不是一种自然的凉，过去我们在平房里，我们有一种感觉，再热的天你进到平房里，它有一丝凉气，冬天你再冷的冬天，你进到北房里有一股暖气，这就是地气的反映，这时候你要用空调的时候，我劝大家一定要开一点窗，一定要有自然风的和谐，尤其是老年人，老年人宁可客厅的地方开一点空调，你的房子一定得开点窗，卧室里绝对不能开，而且电扇绝对不要冲着自己吹，再热的时候也要记住，电扇要冲着墙吹，让它有一个风的自然旋转，你对着自己吹的话，电扇的风来的非常强烈，我们说，《虚邪贼风，避之有时》，过去这虚邪贼风啊，是指自然界的风，比如夏天突然间就刮那西北风，这就叫贼风，冬天本来很冷，突然就刮哪南风恨不得要出汗，这都叫贼风，现在这个贼风不是自热界的，是人造的，这些什么冬天过多的暖气，夏天过多的冷气，都是贼风，所以说《虚邪贼风，避之有时》，就是说您离它远点。这样话才能叫顺应自热，大家知道夏天和冬天这两个季节，一个是阳气最旺盛的时候，一个是阴气最旺盛的时候，大家知道为什么夏天叫伏天，伏的意思是什么？是藏起来的意思。你伏天的时候你就别胡去跑去了。冬天数九的时候，那也是闭藏的时候，伏天伏天你就别老在太阳底下待着，因为这两个季节，都是什么呢，一个是气血全在外面，一个是气血全在里面的时候。这两个时间，你一定要注意身体的调养，一个是要保护住阳气，一个是要保护住阴气。冬天你要保护住自己的阴气，夏天你要保护住自己的阳气。这就是中医的理论。
春秋季节易于受孕
那么春天和秋天呢，我告诉大家是旅游的最好季节，是年轻同志要孩子的最好的季节，所以一般我们古人养生的时候，他非常强调，春天和秋天这两个季节，年轻的夫妇可以出去旅游，然后有一天那儿子就出来了，你不要刻意的去，因为旅游是一种高度的放松，你别天天就像你老主持节目，血都在脑子里，根本不往下行，你那要孩子去？要想要孩子的同志，春天和秋天咱俩啊先别干活了，咱们出去旅游，这个情况，我们古人一般来讲，特别注意养生的人，严冬的季节和盛夏的季节，这两个季节，夫妻是分床睡的。为什么，就是这时候你的阴阳气都是很弱小的，你如果夫妻过多的同床，对身体绝对有损害，但是春天和秋天，这种生活可以多一些。这样的话，因为他气血本身就处在一种运行的状态，所以我希望大家呢，其实我们的养生就在我们的生活中，如果我们能很好的体会，那么你就会觉得养生并不复杂。
春天和秋天这两个季节是慢性病发作的季节
春天和秋天这两个季节是慢性病发作的季节，所谓的慢性病，就是你的身体运行的通道不协调了，举个例子：咱是早上会塞车晚上会塞车，半夜不塞车中午不塞车。为什么，因为早上的时
候人都从家里往外走，晚上的时候都从班上往家走，这就跟春天秋天一样，当你道路不通的时候那你不塞车了？不通则痛，在这表现的塞车，在人身上就会有很多慢性病的表现，比如这疼了，那疼了，本来我挺好的，怎么过了这一入秋我就这样了，一倒春天我就那样了，其实它是一种气血流通受到影响了，那么这个时间，中医的治病是讲什么呢？是讲究因势利导的，春天和秋天这两个季节，因为它气血在运行中，当它不通的地方，就会很快表现出来，就给大夫捕捉这个信息，找到了信号，它要藏在里面不动，你不知道它哪好哪不好，到这时候，既是慢性病容易发作的时候，也是大夫治病的最好时机，因为这时候气血是在运行中，我少给你一点力量，你不是要过去吗？你过不去，我少给你点力量你就过去了，所以春秋天是对于慢性病治疗的重要时间。我跟大家讲这个道理呢,是要跟大家讲，就
是一年四季的变化，它反映着自然界的阴阳气的多和少，在人的一生中也是如此，就是你随着四季的变化，你的阴阳气血是在运动中，是在变化中，如果你把握了这种运动变化的规律，你就把握住了如何使自己不得病的钥匙。
怎样进行春季调养
其实阴阳气的变化，跟我们的五脏是休戚相关的，春天的时候，春气与肝气想通，就是春天的这种气候条件，和你五脏里面的肝脏密切相关，肝是干嘛的？有两个作用：一个是藏血，一个是疏通。就是你体内的气血的疏通主要在肝，它的反映是什么：就是春天的时候，肝气会旺盛起来，所以肝的负担在春天就加重了，我们说春天的时候，肝气加重的反映是什么，有的人觉得，冬天的时候我睡觉睡的好好的，怎么一立春，一打春以后，一到清明我怎么睡不着了，半夜一两点就醒了，为什么，因为肝脏是藏血之脏，一到春天随着地气的生发，你的气血开始从里面向外面调动了，肝的负担加重了，肝血相对的不足了，那么在这种情况下，我们怎么办呢？春天重在养肝，我建议大家，大家说春天特别容易乏，特别容易困，我建议大家每年春天的时候：
乌鸡白凤丸服用方法及时间：
立春---------清明（两个月）
每天早晨一粒
男女都可以吃，这个乌鸡白凤丸啊，因为女同志是以血为主，以肝为天，所以乌鸡白凤呢，这个养血调肝的药，它是个养血调肝的药，对女同志用的多一些，但它不是女同志的专利，春天的时候，男同志你的肝血也是向外调动的你也会觉得疲劳，所以每年春天的时候，立春以后，我建议大家吃一点乌鸡白凤丸，有的人体质强一些，有的人体质弱一些，你吃一粒或半粒，你绝对会觉得不感觉那么疲劳了，只要你不感冒不发烧，你就每天吃一粒或半粒，大家琢磨琢磨
体会体会，你明年春天，你会感觉到你的春天就过的很舒服，所以有助于我们自己的调养。而且到春天的时候，女同志来讲，除去乌鸡白凤以外，在她的月经前后的时候，你要记住用一点逍遥丸，
逍遥丸
加味逍遥丸
功效：养血调肝健脾清热
服用时间：
女性月经前三天至月经结束
或者是加味逍遥丸，因为女同志老爱生气，这个逍遥丸是干什么的？顺气的。这个药依然是养血调肝健脾清热的药，女同志在经期前后的时候，你吃一点它，就不跟你的先生吵架了，从来月经前的三天一直吃到月经过去，春天因为它肝气在生发的过程中，气有余便是火，当你有热的时候，你就用一点加味逍遥丸，
怎么进行夏天调养
夏天我告诉大家，夏天是阳气最旺盛的时候，这时候哪个脏腑负担最重呢？心的负担最重，所以夏天与心气相通，就是夏天的时候心的功能，因为你的气血都到外面来了，这时候心的功能负担最重，汗为心之液，我们流的汗它和什么呢，它和心有直接的关系，另外呢，和我们每个人的卫外能力，就是保护自己的卫外能力有关，这个卫外能力呢，中医把它叫做营卫的关系，营就是营养的营，卫就是保卫的卫，营卫的关系和汗液有直接的关系，中医讲，伤其心者，调其营卫。就是这种汗的多，或者多出汗，或者不出汗，常常跟心气有关，除去跟心气有关以外，跟脾胃的那种脾胃的功能，有直接的关系。因为汗液就是我们的这种保卫自己的能力，从中医角度看，它根源于肾，滋养于脾胃，开发于肺，如果你一年四季经常出汗，就是稍一活动就出汗，从中医角度看，如果心脏没有什么其他的问题的话，应该是卫气不固的反映。就是保护自己的能力弱了。所以它的毛孔经常处在一种，开而不合的状态，那么这时候呢我觉得，如果从肺脾肾这三脏加以考虑，通过一定的调整会得到解决的。眼泪我们流的泪，泪为肝之液，眼泪和肝有关，这个我们出的汗，跟心脏有关，大家都有这样的经验，夏天的时候，咱们说中暑的时候，他一个很重要的症状，一个就是大汗淋漓，一个就是心跳缓慢。胸憋的慌为什么？就是因为汗出的太多了，汗液也耗伤了，心气也耗伤了，所以夏天的时候，对于老年人来讲，一定要保护好自己的心气，因为老年人本来心气就弱了，如果夏天在炎热的夏季，你要不很好的保护你自己的心气，让汗出的太多，心气必然受到损伤，所以我建议呢，夏天不管是年轻的还是年老的咱们吃一点生脉饮
生脉饮
成分：（人参或党参）麦冬五味子
服用时间及方法：
立夏--------小暑（两个月）
早晚各一瓶
如果老年人岁数大的，你就买点人参的，如果年轻的你就吃点党参的，没关系，它就是三味药，人参麦冬五味子，起什么作业呢?人参和党参有补中气补心气的作用，麦冬有清肺热的作用，五味子有收敛心气的作用，你吃生脉饮，你就不会大汗淋漓，你就不会出很多汗，因为它有五味子的酸收，去收敛你的心气，所以我建议就在盛暑的季节，从立夏开始一直吃到小暑，也是两个月，这时候是辅助你的心气，主要让你的心气，不要受到过度的损伤，一般情况，早上一瓶晚上一瓶，要是岁数大的心脏弱的人，你早上两瓶晚上两瓶，这样的话呢，就能防止你汗出的太多。
怎么进行秋季调养
因为这个春夏秋冬的四季，和我们的五脏是密切相关的，秋天的时候，人的气血开始从外面向里面收了，这个收的过程中，最重要的脏器是肺，肺主一身之气。所以肺在秋天的时候，它的负担就加重了，所以我们经常会出现咳嗽啊，气短啊，实际上是因为肺的负担加重了，这时候我们怎么办呢？我建议大家一定吃一点秋梨膏，
秋梨膏
服用时间：
立秋--------寒露（两个月）
秋梨膏有好多种，但是它都是以梨为主要的原料，为什么用梨做主要的原料呢？它不拿杏不拿桃，大家知道，梨开花最晚，结果最晚，它得的精气最重，它得秋天的气最重，就是秋天那种杀厉之气最重，所以梨本身就有润肺止咳降气的作用，它可以有助于你气往下降，别让气老往上升，因为秋天的时候，气血不要往里面走吗？那么你一定要让它的气往里面收，这个收的过程，我建议大家吃一点秋梨膏。如果你要是肺上不好的病人，经常秋天容易咳嗽，有秋燥或者气管炎的病人，你可以买同仁堂的秋梨膏，它那秋梨膏不只有梨，同时有川贝有一味养肺阴止咳的药物，从立秋一直吃到寒露，寒露过去就是霜降了，也是两个月，这两个月你要注意保肺，保护自己的肺气。
怎么进行冬季的保养
冬天是天地闭藏的时候，跟肾的关系最密切，中医认为的肾不是管小便的，它不管你是利水的，肾是藏精的，也是人生命的根本，所以冬天储藏的时候，肾的功能负担最重，为了很好的闭藏，可以选用六味地黄丸，或者是桂附地黄丸。桂附地黄丸是在六味地黄丸的基础上，加了附子肉桂两味温性的药。一般男同志以阳气为主，冬天你想补肾的时候，就用一点桂附地黄丸，女同志如果你的肾阴不足，冬天的时候你想补养的时候，就用一点六味地黄丸。六味地黄丸是以补肾阴为主的，这是对于我们岁数比较大的，男同志和女同志，对于年轻的女同志，更年期以前的女同志，是以血为主冬天的时候，我建议大家用：
阿胶大枣核桃仁冰糖黄酒
阿胶（五百克）大枣（二百五十克）生核桃仁（二百五十克）冰糖（二百五十克至五百克）黄酒（五百克）
服用方法及时间：
立冬----------小寒（两个月）
一天一勺到两勺空腹
把核桃仁打碎了，把枣肉切碎了，把阿胶敲碎了，放上黄酒和冰糖一蒸。阿胶这个药，上可补肺下可补肾，大枣是补脾胃生血的，核桃仁是补脑子的，因为生育期的女同志她是以血为主，所以在冬天的时候你如果做这么一料，你给它放到一起蒸，蒸完以后，每年冬天从立冬开始一直吃到小寒，又两个月。我们很多女同志很爱美，如果从现在年轻的时候，三十多岁四十多岁，一般二十八岁以前，吃不吃没有关系，过了三十五岁以后，你就的注意自己了，因为三十五岁女同志阳明脉衰了，到三十五岁那个皱纹都出来了，这时候你如果每年冬天，你吃一料到两料，一天就一勺空腹，拿开水一和就喝了，一勺到两勺，你会发现，你那皱纹不用抹什么霜，它就会好了，而且你到八十岁，她那个皮肤都是非常好的，因为中医是讲以皮补皮的，阿胶是驴皮熬制的胶，是完全的胶质，所以我觉得有那钱别买那么多化妆品往脸上抹，你往肚子里吃，冬天为什么要用这些补肾的药物呢? 因为冬天人的气血都到里面去了，这时候你内里的消化功能非常强，所以你吃进去以后，它就迅速的转化成你的气血了，中国人的补是从秋天开始，尤其是秋分以后，霜降开始，就开始补了，咱们说是抓秋膘，其实因为秋天的时候，秋天呢过了霜降以后，那个整个的气血就已经大部分进去了，这时候你吃点涮羊肉牛肉猪肉啊你吃点精血有情之品，它就能够充分地运化了，你过去咱们那东来顺不是一年四季全开门，人家是从霜降开到打春，就开半年，因为冬天的时候，它这个秋天一到霜降的时候，那羊特别肥，夏天的羊它不肥，你吃进去这时候重在进补，不像我们现在，一年四季那火锅店全开着，夏天吃的时候
不知道给谁吃呢，不是给他自己吃呢，给垃圾站吃呢，为什么？因为你吃进去以后，它根本不运化，你这气血都跑外面来了，你里面运化不了，这个问题就大了，每年最后那个四（个）月，四月六月九月十二月这四个月中医认为四季脾旺，不受邪，即勿补之。就是这四个月是你的脾胃功能相对好的时候，这时候你就认认真真地吃点五谷杂粮，用谷物来养胃气，就别吃药了，这样的话，这四个月，你可以让肠胃道，好好的休息休息，不是让你一年四季老吃药，如果我们按照这么一种方法来养生，就和你的五脏和你的生活就联系在一起了。
四季养生 为何要分四季来养生？ 答：四季养生就是按照春、夏、秋、冬四季寒、热、温、凉的变化来养生。就是养生要和天时气候同步。 《黄帝内经》中说：春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏，也就是常说的：春生、夏长、秋收、冬藏，这指出养生与自然变化有着密切的关系。只有顺应自然物候的更替和变化，才能真正做到合理养生、益寿延年。四季养生依照中医四气调神理论，根据二十四节气的变化和阴历月亮盈亏的变化，应季顺势养生。在当代社会，人们越来越重视季节和养生之间的联系，针对四季养生的各种小知识，小窍门也得到越来越多人的喜爱。 四季养生法则： 春季养生：春天属木，宜养肝。肝在五行中属木，在五气中属风，春季养生应遵循养阳防风的原则。》：“在天为风，在地为木，在体为筋，在脏为肝，”肝为风木之脏，又为将军之宫。 ”春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。 夏季养生：夏天属火、土，宜养心、脾胃、夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。 秋季养生：秋天属金，宜养肺、秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键
在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。 冬季养生：冬天属水，宜养肾、中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。 肩颈痛的危害： 1、肩颈痛将造成人的头、颈、臂、手及前胸等部位疼痛；出现进行性肢体感觉及运动障碍；重者可致肢体软弱无力，甚至大小便失禁、瘫痪、累及椎动脉及交感神经则可出现头晕、心闷、心跳等症状。 2、疼痛不光使人难受，而且疼痛对人体的神经系统会有一些非常不好的影响，特别是疼痛对人体的自主神经系统会引起强烈的干扰，我们知道人的情绪是由自主神经系统来调节的，长时间的疼痛会使自主神经系统功能发生紊乱，这样就会人的情绪、心理甚至生理发生变化，比如抑郁症和焦虑症。因此肩颈痛要及时治疗，以免引发其他疾病。 什么是肩颈痛？ 肩颈痛在医学上称为肩颈部肌筋疼痛症候群。典型的肩颈部肌筋膜疼痛症候群（肩颈痛），在临床的病症多表现为单侧，或两侧的肩颈僵硬及疼痛，往往可以找到一个或数个压痛点，严重的更可诱发头痛。 什么是颈椎病？ 颈椎病是指颈椎骨质增生，刺激和压迫了颈神经根、脊髓、椎动
从中医养生浅谈四季养生计划 学号：姓名：王金今 摘要： 探讨中医四季养生的方法，以指导人们养生。顺应四时的合理的饮食起居习惯，对现代人们的生活具有指导作用。本文在理解中医养生课程内容的基础上，尝试研究、分析《黄帝内经》中关于四季养生的理论。从春夏秋冬四个季节论述了人与自然界相对应的生理变化和心理变化，将其应用于日常生活。 关键词: 养生; 四季; 中医养生; 黄帝内经 正文： 健康与长寿是人类从古至今一直在探索的问题，也是医学的根本目的。四季是对一年各个阶段大自然运化机理的概括。各个季节都包含了中医的养生之道，体现出天人相应的特点，《黄帝内经》早在2 000多年前已经提出了养生的根本原 则:“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”同时，也提出养生五大法则:“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。”而四季养生则，可概括为“春夏养阳，秋冬养阴”。 1 春季养生 1.1 精神养生 春天应特别注重情志之变，生发之际，思欲无穷。若肝气郁滞，则气机不畅，情志不遂，人体精神出现逆乱，故春季切勿喜怒无常，应平和舒缓，以奉夏长。自己头发中的白发，中医解释血热偏盛，情绪激动，致使水不涵木，肝旺血燥，血热偏盛，毛根失养，故发早白，因此更要控制自己的情绪，不宜怒。
1.2起居调养 《素问·四气调神》:“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣……逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”人体春时之气而调神，应当夜卧早起，广步于庭，春天充满发陈之气，白天变长，夜晚变短，所以应当早起学习，晚些睡觉，并且给身体一个自然生发之态，不要过分抑制自己，让机体自然平和，故“被发缓形”。 1.3饮食调养 春季味过于酸，则易伤脾胃，因此春季饮食要省酸增甘以养脾气，如菠菜味甘，益脾健胃，滋阴润燥，大枣性平味甘，养肝健脾，牛肉性甘味平，有补中益气、健脾养胃、强筋健骨之功效，春季除保肝外，还要注意补充微量元素硒，多吃富含硒的食物，如鹌鹑蛋、芝麻、杏仁等，以提高人体的免疫功能。 1.4运动调养 春三月最有利于生精血化津气，充实人体的组织器官，春天应晚睡早起，多到室外活动，利用学校周边有很多公园，清晨应到阳台，河边，公园等空气新鲜，环境优美的地方散步、慢跑；或在假日，周末去春游、放风筝等等。自己喜欢打篮球，在锻炼身体的同时使个体的情绪获得适当的宣泄。不过，考虑到自己是女生，经期应尽量避免篮球训练比赛和冷热刺激。 2 夏季养生 2.1 精神养生 夏天应当注重对心的调护，切勿大怒，《素问·生气通天论》中述到“大怒则形气绝，而血苑于上，使人薄厥。”大怒易阻滞气机，使气血郁结于上，夏属火，心属火，心主血脉，血郁则心气受损，使得秋收之基欠固。心在志为喜“心气虚则悲，实则笑不休”。大喜易使心火过于亢奋，火无以制，易对血脉造成损伤。 2.2 起居调养
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为阂疟，奉收者不和，冬至重病。 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 冬天的解释： 冬天的三个月，自然界万事万物都潜藏了，阳气潜藏于内。自然界呈现的是水结冰、地被冻裂的萧杀寒冷之景。冬天阴寒之气盛行，所以人体活动的时候要注意不要扰乱阳气，尽量使阳气潜藏。冬天天气阴寒，所以生活上应该早卧早起，确实要“日入而息，日出而作”。“必待日光”，不是作，是起床，避寒，意思就在于躲避冬天的寒凉。同时要跟自然界一样，把情志保持像潜伏、藏匿起来那样。若有私意，好像自己有什么事不愿意泄露，就是保持好的情绪，好像自己有什么好事不告诉人一样。若有己得，要保持一种好像自己有所得、有所心得、有所成就，那样一种心态。（冬季自然的阳光少，天气寒冷，人多半是少外出的因此不保持良好的心态也是容易得病的。）同时生活上要注意，去寒就温，不要冒触风寒，要注意保暖。不要无缘无故的泄露皮肤，不穿好衣服将皮肤暴露在外，受风寒侵袭，使人体的阳气反复受到夺失。这就是符合冬天气候的养生的道理，冬气就是闭藏，所以人阳气也应该闭藏，
春夏秋冬四季养生小常识 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《春夏秋冬四季养生小常识》的内容，具体内容：夏天进补，以清补、健脾、祛暑、化湿为原则，一般以清淡的滋补食品为主，如鸭子炖冬瓜就是夏天食补之佳品。另外，如瘦猪肉、鲜瓜果、芡实、绿豆等食品都是夏天用以清补的食疗佳品。其他季节怎么办呢?... 夏天进补，以清补、健脾、祛暑、化湿为原则，一般以清淡的滋补食品为主，如鸭子炖冬瓜就是夏天食补之佳品。另外，如瘦猪肉、鲜瓜果、芡实、绿豆等食品都是夏天用以清补的食疗佳品。其他季节怎么办呢?下面给大家分享春夏秋冬养生汤以什么为主。 春夏秋冬四季养生知识 春季 一年四季，春生、夏长、秋收、冬藏。春天是万物复苏的季节，是养生的最佳时机。医学上认为，春养于肝，夏养于心，秋养于肺，冬养于肾，所以春天进补，重在养肝。 春季唱汤宜选用较清淡、温和且扶助正气、补益元气的食物，同时还应根据不同的体质来调养。 偏于气虚的人，可多选一些健脾益气的食物煲汤，如红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、鹌鹑肉、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、大枣、栗子等;偏于气阴不足的人，可选一些益气养阴的食物来煲汤，如胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋、鸭肉、兔肉、蛙肉、
龟肉、甲鱼等。另外，春季饮食还要注意多食低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，如新鲜的荠菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞子、香椿头、蒲公英等，可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。 夏季 夏天，酷热天气使人体出汗很多，消耗了大量体液，并消耗了各种营养物质，因此很容易感觉到身体乏力和口渴。这是一种耗气伤阴的表现，通常会影响到脾胃功能，引起食欲减退和消化功能下降，所以不少人在夏季都会感到，笺虚或气阴两虚。根据中医"虚则补气"的原则，夏天饮食也应该注意进补。 夏天进补，以清补、健脾、祛暑、化湿为原则，一般以清淡的滋补食品为主，如鸭子炖冬瓜就是夏天食补之佳品。另外，如瘦猪肉、鲜瓜果、芡实、绿豆等食品都是夏天用以清补的食疗佳品。 秋季 初秋之时，食物宜减辛增酸，以养肝气。古代医学家认为，秋季，草木零落，气清风寒，人体容易受疾病的侵扰，所以此时宜进食滋补的食物。中秋炎热，气候干燥，容易疲乏。此时应多吃新鲜少油的食品，其次，还应多吃含维生素和蛋白质较多的食物。现代医学认为，秋燥症应多食含维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E类营养素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，以养血润燥，从而提高抗秋燥、抗病毒的能力。 晚秋季节为心，肌梗死的高发病期.高血压病人在秋冬之交时血压往往较夏季增高，因此容易造成冠状动脉循环障碍。此时日常饮食中应注意多
浅谈四季养生 “养生”一词，出自《灵枢·本神》，即保养生命，防病抗衰，延年益寿。《黄帝内经》中说：春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏，也就是常说的：春生、夏长、秋收、冬藏，这指出养生与自然变化有着密切的关系。只有顺应自然物候的更替和变化，才能真正做到合理养生、益寿延年。四季养生依照中医四气调神理论，根据二十四节气的变化和阴历月亮盈亏的变化，应季顺势养生。四季养生强调人与自然的关系，即“天人合一”，认为人应顺应自然环境、四时气候，即春暖，夏热，秋凉，冬寒的变化!通过种方法颐养生命，主动调整自我，增强体质，预防疾病。从而达到延年益寿的目的。正如古代医家强调“顺四时则生，逆四时则亡。” 一年四时气候的更迭、阴阳寒热的变化，都会直接影响人的生命活动。欲得安康，必须依照自然界周期性的四季变化作出相应的调节。四季春、夏、秋、冬四时寒热温凉的变化，是一年中阴阳消长形成的。冬至阳生，由春到夏是阳长阴消的过程，所以有春之湿，夏之热； 夏至阴生，由秋到冬是阴长阳消的过程，所以有秋之凉，冬之寒。人类作为自然界的一部分，不能脱离客观条件而存在，而是要根据自然界一切生物的规律变化来达到阴阳平衡的养生保健目的。在现代化的今天，随着社会快速发展、生活节奏的加快，四时养生作为中医传统养生学的重要组成部分，对于调整人的心态，维持人的健康，延缓人的衰老，提高人的寿命，发挥着不可替代的作用。 春季养“生”
《素问》中提到“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形以使志生。生而勿杀，杀而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”春天充满发陈之气，白天变长，夜晚变短，所以人们应当早起工作，晚些睡觉"并且给身体一个自然生发之态，不要过分抑制自己，让机体自然平和，故“被发缓形”中医学强调顺势而为，顺应春之气机，否则阳气被抑制不畅，风温之邪易乘虚而入。 春天之时，气血经肝气的疏调渐走于外，对于体质较差的人，特别是老人和小孩，因肝血外行而使肝血不足，因而容易出现春困，春天我们可服一些补养肝血、疏调气机的中药，如生地、白芍等。而且春季又是冷暖交替、气候多变的季节，衣着要适当厚一些，注意防寒。春季下部的血液循环比上部差，我们可以通过晚上睡觉前用热水泡脚，以引血下行，安定心神。 春季肝功能比较活跃，人的情绪易激动，所以我们需要顺肝调达疏泄以降赶货，不要压抑情绪，让情绪顺应自然而生机盎然，保持愉快的精神状态。我么可以通过踏春，游山玩水使情趣得以生发，开阔心胸。 夏季养“长” “夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。” 这一段话摘自《素问·四气调神大论》，夏季是人体新陈代谢最
四季脾脏的养生 六、脾脏保养应该注意哪些方面？ （1）起居 1. 注意腹部保暖。兜肚的作用：上护脾，下护胞宫，中护肚脐。 2. 避免久住湿地。脾怕湿。 3. 坚强肌肉锻炼，减少脂肪量。有氧和无养相结合，减肥和塑形相结合。肌肉锻炼起来，整个能量代谢就流畅很多，它会消耗的干干净净。 4. 避免久坐。姿势不端正，伤肌肉，脾主肌肉，所以久坐也伤脾。 5. 不要伤肝。伤肝变伤脾。归脾丸——针对脾虚，气血不足。治疗过度思虑，劳伤心脾。症状：无食欲、面黄、失眠、记忆力下降、注意涣散、腹泻。 （2）饮食 1. 不要暴饮暴食，三餐按时，早餐一定要吃。 2. 不吃太热太冻食物。过热坏食道，过冻伤脾脏。“热无灼唇，凉无冰齿”。 3. 科学进补。进补要问脾。要补可以，但先要问问脾同不同意，能不能受得了。如果没有消化不良，舌苔老是干干净净，大便老是畅畅通通，那就没问题。1、最好的载体——粥。 2. 最认可的烹调状态——炖、蒸、熬、慢火焖，煲。3、最讨厌的烹调状态——煎、烤、炸、烧、膨。 4. 减少盐的摄入和少吃酸性的食物。 （3）药物 1、四君子汤：党参、茯苓、白术、炙甘草。 2、香砂养胃丸和陈夏二君丸。 3、去脾湿化痰的“二陈汤”——陈皮，陈半夏。 4、补脾胃的食物。山药、薏米、陈皮、南瓜、莲子、猪肚。 5、去脾湿的食物。赤小豆、鲫鱼、薏仁、白萝卜。 6、少用清热解毒、抗生素、滋补阴柔的药物。
（4）经络 足三里、神阙（中焦——治疗消化道病）、摩腹、腹式呼吸（一可增加阳气的摄入，二氧化碳的排除。二还能附带肠胃按摩）。 5）去脾湿的食物 温性食物：南瓜、大葱、洋葱、大蒜、韭菜、胡罗卜、生姜、柑桔、橙、莲子、沙糖、大枣、葡萄、胡桃仁、乌梅、花茶、乌龙茶、牛肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、虾、鲫鱼、鳝鱼和鲢鱼等。薏米和红豆具有很好的祛湿效果，建议每天用薏米和红豆煮水，得到的水可当水饮用，剩下的薏米和红豆可当饭吃掉，平时多吃山药，也可用水泡点黄芪片喝。平时注意保证充足的睡眠，多进行运动和锻炼。 1 、脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天不妨适度吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药。 2、秋凉之后，昼夜温差变化大，肠胃溃疡患者容易复发，患有慢性胃炎或十二指肠溃疡的你，要特别注意胃部的保暖，睡觉时盖好被褥，防止腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。 3、立秋后最好少吃寒凉食物或生食大量瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。消化道不适的人在秋季应当少食多餐，多吃熟软开胃易消化的食物，少吃油腻食物。 一、山药薏米芡实粥。 山药性甘平，气阴两补，是培补中最平和之品，可健脾补虚，滋阴利湿，建议选择新鲜的山药，如果到药房买，建议用干燥后的生山药为佳。 薏米，主要的功效在于健脾祛湿，补肺化痰，和山药同用，相得益彰。 芡实，和莲子差不多，同属莲花科，味甘、涩，都有健脾止泻作用，因其甘能补脾。但芡实的作用远不止这些，它可以止腰膝疼痛，令耳目聪明，久食延龄益寿，去脾胃中之湿痰，即生肾中之真水，是健脾补肾的绝佳首选。 这三种食材可以说是同气相求的好兄弟，都有健脾益胃之神效，但同时又各有侧重。有不方便做在家熬制的朋友可以将三种打成粉（超市既有），平时煮粥加几颗红枣即可。注：胃寒可去掉薏米；胃热可去芡实换白扁豆，或偶尔换绿豆薏米粥，最祛湿热，对肝旺脾虚，舌苔黄腻的人最为对症。另每日空腹多吃些小枣，补血健脾，又益气通便，打造补血力强，小枣活血力强，夏天酷热以小枣为佳。当然山药也可以单独来吃，比如蓝莓山药，蒸山药，煲汤等。如有人喝了此款粥感觉腹胀，此时喝一碗白萝卜汤，胃寒中的可再加上点胡椒粉，过一会就会舒服多了，几日之后就没有没有腹胀难以消化之感。
黄帝内经四季养生 冬去春来，万物复苏。自然界呈现出一派生机勃勃的景象。《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”《黄帝内经》：“心光华在面，其充在血脉，开窍于舌；肺其华在皮毛，其充在皮，开窍于鼻；脾其华在唇四白，其充在肌，开窍于口；肝其华在爪，其充在筋，开窍于目；肾其华在发，其充华在发，其充在骨，开窍于耳。”《黄帝内经》：“肝者罢极之本，魂之居也，其华在爪，其充在筋，以生血气，其味酸，其色苍，此为阳中之少阳，通于春气”。《黄帝内经》：“肝者，将军之官，谋虑出焉”。 春季易使肝旺。而肝脏在人体内是主理疏泄与藏血，非常重要。因此，春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以养肝为要务。 在中医理论中，肝开窍于目，若肝血不足，则易使两目干涩，视物昏花。肝对于精神来说其实很重要，失眠多梦，睡眠不足，这个跟肝有一定关系，因为肝气不疏的人会表现为肝气失调，失调了以后会影响到睡眠，造成有肝火，因为肝火大了人睡眠就容易难以入睡，睡眠不好的情况下就造成睡眠不足了，第二天可能工作学习精力也不足了。 春令进补有诀窍，养肝明目是首要。作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变，因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。 可以从精神、饮食、运动三大方面来配合养肝。 1.养肝先要睡得香 养肝重在睡眠。现代人阴阳颠倒的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重。一般熬了夜的人大多双目赤红，这是肝火上升的症状。长期如此，必然伤肝。 在中国传统文化中，古人将睡眠称为“眠食”。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。研究表明，睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。 《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”，而在春季应“夜卧早起”。现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御春季多种传染病的侵袭。“因此，我们每一个人都要注重科学睡眠。青少年和中年人每天需睡8小时；60岁以上老年人7小时左右；80岁以上老年人应睡8~9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。坚持睡前用热水洗脚。晚饭莫过饱，睡前莫喝浓茶
四季养生日历 在这崭新的一年里面每个人都希望自己可以更加的顺利、更加的幸福快乐。除了工作需要规划之外，健康养生计划的准备也是必不可少的。人体有生物钟，养生也有时间表，您知道每个月里面的养生注意事项是什么吗?现在就送您全年养生日历，一年的养生重点都在这里！在对的时间做养生“大事”，让保健效果事半功倍！此内容全部来自《黄帝内经》。 农历一月（2016.2.8-2016.3.8） 节气：雨水、惊蛰 养生秘诀：春捂、降火 一月虽然天气转暖，但“倒春寒”不时来袭，养生尤其需要防寒，所以这段时间里，千万要做好春捂防风的准备。 初春也是容易上火的季节，绿茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝饮品，去火清脂，可酌情多喝一些。 饮食方面，合理进补可及时补充气血津液，多吃山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。 农历二月（2016.3.9-2016.4.6） 节气：春分、清明 养生秘诀：疏肝、润燥 清明前后，属肝气当令，非常容易克伐脾胃，建议大家多吃些甘味食物来滋补脾胃，既利于春天阳气的生发，也有助于肝气的疏泄。 饮食宜忌：宜多食山药、大枣等。很多人在这个节气会出现口干舌燥、嗓子干痒等症状，建议大家喝些熟枣茶，忌辛辣之物。 农历三月（2016.4.7-2016.5.6） 节气：谷雨、立夏 养生秘诀：踏青、饮茶 古时有“走谷雨”的风俗，走村串亲或者到野外走走，可以使精神愉快、身体健康。另外，该节气气温回升快，但雨水增多，湿气较重，要祛湿热。利尿就是祛湿的好方法之一，而谷雨茶就有较好的利尿功能。 饮食宜忌：多食薏米仁、赤小豆、白扁豆等利水渗湿的食物，少食生冷及寒凉性食物。 农历四月（2016.5.7-2016.6.4） 节气：小满
一、填充题 1.摄影最基本的器材是___________和___________。 2. 灯光型彩色胶片用于日光下，影像会偏____色；日光型彩色胶片用于钨丝灯下，影像会偏____色。 3.曝光量=___________*__________。 4.闪光指数是___________的标志。 5.过强的背景光易使镜头产生______，同时影响影像的清晰度。 6.从照射方向看，光线的种类有正面光、侧面光和____________。 7.光在摄影上有两个作用：一是使感光胶片有了_____的可能；二是使被摄物体有了____。 8. 目前，摄影的测光方法，一是______测光；二是______测光。 9.新闻摄影的基本特征是___________、真实性和___________。 10.新闻摄影的体裁主要有__________、____________和___________三种。 11.光圈大小对景深有着直接而重要的影响。所用的光圈愈大，景深愈_____；光圈愈小，景深愈_____。 二、判断题 1.光圈的作用只是控制通光量。（） 2.在照相机上标注的光圈的数值越小，光圈的孔径越大。（） 3.1/125秒快门的时间长度是1/250秒的二倍。（） 4.光圈f2比f16进光量大64倍。（） 5.在镜头焦距、和摄影距离都相同的情况下，光圈越小景深越大。（） 6.世界摄影史上的第一张照片是由尼普斯在1826年拍摄的。（） 7.追随法摄影所选用的快门时间最好长于1/30秒。（） 8.国产照相机的两大名牌分别是凤凰和海鸥。（） 9．红光照射在黄色的花朵上花朵将呈现红色。（） 10．焦距越长的镜头的视角越小。（） 二、多项选择题（在每小题的四个备选答案中，选出一至四个正确答案，并将其号码填在题干后的括号内，多选、少选、错选均无分） 1.照相机的结构主要有（）。 A.镜头 B.快门 C.光圈 D.机身
作者：https://www.doczj.com/doc/bf15580153.html, 四季养生论文赏析 四季养生就是按照春、夏、秋、冬四季寒、热、温、凉的变化来养生。就是养生要和天时气候同步。中医养生有着几千年的历史，古人在养身方面也有很多自己的研究，为后人留下了许多宝贵的知识。一年又四季，四季各有变化，人的身体也会随着而改变，保健中心认为养身之道亦要因时而变。 一、春季养生 春为四时之首，既是自然界阳气开始升发的时令，也同样可以看作是养生的开始，此时，人应该本着“人与大地相应”的基本出发点，顺其自然向上向外疏发人体之阳气。所以，春季养生的一个重点就是要注意保卫体内的阳气，使之由弱到强逐渐旺盛起来。凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免，而且还要积极地去倡导一种雅致舒心的生活 所以在春季之时，要注意保持自己愉悦的心情日常生活要安排得丰富多彩。《寿亲养老新书》里载有十乐：读义理书，学法帖字，澄心静坐，益友清谈，小酌半醺，浇花种竹，听琴玩鹤，焚香煎茶，登城观山，寓意弈棋。清代画家高桐轩也有“十乐”，即耕耘之乐，把帚之乐，教子之乐，知足之乐，安居之乐，畅谈之乐，漫步之乐，沐浴之乐，高卧之乐，曝背之乐。可见，在生活中结合自己的情趣爱好，不仅是生活的丰富，还是一种生命的颐养春季休闲中心认为还应多食红枣，蜂蜜，韭菜，春笋，樱桃，菠菜等食物 二、夏季养生 夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自可达到养目的目的。 夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等 三、秋季养身 秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。 秋季，在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。 秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤 四、冬季养生 中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的 寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，
四季养生知识及食谱大全
四季养生知识及食谱大全 春季养生食谱春天养生最佳蔬菜大全 春季是万物复苏、阳气生发的季节，春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，注意保持体内阳气，使之充沛并不断旺盛起来。“一年之计在于春”，因此，我们要做好春季的养生保健，为一年的健康打好基础。 一、韭菜： 具有健胃、提神、止汗固涩、补肾助阳、固精等功效，还有着“天下第一菜”的美誉。 俗话说，“正月葱，二月韭”，意思就是说2月里生长的韭菜是最好吃的。除此之外，韭菜还有着“春天第一菜”的美誉，不仅味道清香，而且营养丰富，对人体非常有益。在中医里，韭菜有一个很响亮的名字叫“壮阳草”，还有人把韭菜称为“洗肠草”。 二、菠菜： 菠菜含有丰富的维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。 中国养生学里面有一种说法，吃蔬菜瓜果要吃当季的，菠菜是冬季播种、来春收获的，俗称埋头菠菜。这个时间吃非常适合。菠菜作为一种缓和
的补血滋阴之品，对“虚不受补”专利号尤宜。菠菜具有抗衰老和增强活力的作用，肠胃虚寒腹泻者少食，肾炎和肾结石患者不宜食。 三、小油菜： 油菜中含有多种营养素，所含的维生素C丰富。 小油菜维生素C含量丰富，春季是各种疾病的高发季节，富含维生素C的蔬菜等具有抗病毒的功能。油菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，具有降脂降压的功效。所含的植物激素，能够增加酶的形成，对进人人体内的致癌物质有吸附排斥作用，故有防癌功能。 四、芹菜： 又名旱芹、药芹、香芹、蒲芹。 高纤维食物,它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种抗氧化剂,常吃芹菜,尤其是吃芹菜叶,对预防高血压、动脉硬化等都十分有益,并有辅助治疗作用。春季气候干燥常吃些芹菜有助于清热解毒，去病强身。 五、红薯：
浅谈科教文卫支出 姓名：童小冬 学号：201005347 专业班级：2010级财本11班
浅谈科教文卫支出 【摘要】：在现代经济社会中人们愈来愈清醒的认识到，科教文卫支出对社会经济发展与增长的决定性作用。“科教兴国”战略作为一项基本国策一成为我们的行动纲领。纵观世界各国的政府，无论在资金还是在政策上都大力支持科教文卫事业的发展。温总理说：“一个国家的实力、一个民族的荣誉,不仅反映在经济实力上,而且反映在社会进步、人的素质、科技水平、文化底蕴上和道德力量上。就经济本身而言，没有科技支撑，人的素质的提高，经济就不可能有跨越和可持续的发展。转变发展方式的关键，就是要把经济发展转移到依靠科技进步和提高劳动者素质的轨道上来”。 【关键词】：科教文卫财政支出支出政策支出分配方式教育体制医疗卫生服务政府购买卫生服务支出财政资金社会主义市场经济科教文卫支出社会进步经济实力科技水平 【前言】：随着现代经济的发展,我国财政支出也在不断增加,作为财政支出的一个重要组成部分的科教文卫支出也相应地发生着变化。科教文卫政策是财政社会发展政策的主要内容之一,对于保证与促进各项社会公共事业的发展发挥了重要作用。但是在发展社会主义市场经济的新形势下,科教文卫事业支出政策也面临着一系列问题与矛盾。因此,如何促使科教卫事业财务运行机制适应市场经济需要,提高资源配置效益,减少损失浪费,就成为目前亟需认真研究和解决的重要课题。一、当前科教文卫政策中亟待解决的矛盾与问题(1)科教文卫事业包含范围较广,支出方面包揽过多。目前在现行体制下,科教文卫事业单位范围十分宽泛, 科教文卫政策是财政社会发展政策的主要内容之一,对于保证与促进各项社会公共事业的发展发挥了重要作用。但是在发展社会主义市场经济的新形势下,科教文卫事业支出政策也面临着一系列问题与矛盾。因此,如何促使科教卫事业财务运行机制适应市场经济需要,提高资源配置效益,减少损失浪费，就成为目前急需认真研究和解决的重要问题。 科教文卫支出即科学、教育、文化、卫生支出，是指国家财政用于科学、教育、文化、卫生等事业的经费支出。 科教文卫支出的必要性财政对科教文卫事业投入的必要性，主要表现在以下三方面： 1、科学技术是第一生产力。 2、教育是科学技术这种“第一生产力”的源泉和基础。 3、文化、卫生事业的发展，直接关系到人民的健康水平与物质文化水平的提高。科教文卫支出的内容有两种分类方法： 1、按支出的使用部门划分，主要包括以下内容：文化事业费、教育事业费、科学事业费、卫生事业费、体育事业费、通讯事业费、广播电视事业费。此外，还包括出版、文物、档案、地震等项事业费。 2、按支出用途划分，可分为人员经费支出和公用经费支出两部分：人员经费支出，主要包括工资和津贴；公用经费支出。主要包括公务费、设备购置费、修缮费、业务费。 教育是可以由微观主体提供（兴办）的，需要接受教育的人们也可以花钱“买”到这种服务。因此，教育原则上可以不必由政府予以满足。教育实质上只具有准公共产品的性质。因此，在国家财力有限，广大社会公众的收入水平日益提高的情况下，全社会用于教育的经费，应该由政府和享受教育的人们共同分担。
山水人文养生浅谈 ——用山水去愉悦生命 “仁者乐山，智者乐水”，自古以来，山水之乐，实为人生不可或缺的心志。溪泉相连，瀑潭遥望，举目有青山，低头见翠湖，千年秀水荏苒，亘古风光旖旎。亲近一次山水，愉悦一次心灵，养生在乎山水间，以山水抒怀，以山水寄情，以山水自然之万物，以山水自然之妙方，尽得养生康健之真意。 山岚巍峨起伏，森林郁郁葱葱，平湖碧波粼粼，溪流穿流迂回，这是大自然的馈赠——处处流淌着愉悦、安逸、幸福的旋律。山与水的辉映，身与心的交融，只有在这里，才能够找到心灵的慰藉，回到生命的本初。老子曾说“水利万物而不争”，可见水之亲善，乃万物之源，依水而居，是一种心境，是一种生活，更是一种人生。 中国山水总是赋于更多的人文色彩，我以为，山水之于中国，犹如血脉和生命般不可拆开。我深深地体会到有一段悠悠的古中国的情愫缠绵于山水之间。在古人眼里，山水是活生生的，有生命的，你看，水在山之上为云，山之巅为雨，山之峰为雾，山之涧为泉，山之壑为岫，山之峪为岚，山之崖为瀑，山之根为潭。山因水的滋润而生机勃勃，草木欣欣，愈发使人难以得见其真面目。在整肃庄重之中，凭空在天地间撑出一段阳刚之气。而水呢，因山的呵护而妩媚空灵，娇柔多姿，或如缎带般缠绕，或似轻烟般缥缈，或如碎玉般飞溅，或似明镜般清幽。山解水意，水伴山行，犹如一对情深意切的情侣，互为知音。望着层峦叠翠的山峰、连绵不绝的山脉，饱蘸着苍黛色，重重地涂抹在蓝天白云中。视觉上的无所羁绊渐渐地净化为心灵上的开阔和豪爽，所有为俗务而劳顿的神经就能得到一种休憩和平和，心目清朗，胸襟豁然。 When you are old and grey and full of sleep, And nodding by the fire, take down this book,
四季养生四季养生概念一日与四季一天之中的子时（夜晚23至1点）、一年之中的冬至是阴极；而一天之中的午时（11至13点）、一年之中的夏至是阳极。阴极则阳生，阳极则阴长。就是说：阴极则阳，阳极则阴，阴到了极点就会开始向阳转化，阳到了极点就会开始向阴转化。阴极之后，进入阳长阴消阶段；阳极之后，则又进入阴长阳消时期。卯时是一天中的5至7时，是一年之中的春分；酉时是一天中的17至19时，是一年之中的秋分。简要言之，从子到午为阳时，从午到子为阴时。人的五脏和四季气化是完全相通的，具体是：春（风）气通于肝（养肝）夏（火）气通于心（疗心）长夏（湿）气通于脾（健脾）秋（燥）气通于肺（润肺）冬（寒）气通于肾（固肾）所以中医学的经典巨著《黄帝内经》早已指出四季养生的方法，而这些方法也是遵循四季阴阳消长的规律进行的。春————生夏————长长夏————化秋————收冬————藏一、春季养生春天是阳长阴消的开始，所以应该养阳。春天主生发，万物生发，肝气内应，养生之道在于以养肝为主，原则是：生而勿杀，以使志生。养神志以欣欣向荣。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。意思是伤了肝气，就会降低适应夏天的能力。“一年之计在于春”，春天养好生，一年四季身体好。万物复苏，养生要趁早。春天来了，万物复苏，百花吐蕊，大地一片欣欣向荣的景象，我们就应该借助春天的生机，长养自己的生气。五脏有
了生气，生命才能旺盛，人，才有活力。一年四季中，“春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏”。所以春天尤其要会养生。（一）什么叫养“生”？养“生”，就是养生机，也就是长养人体生命的活力。春天正是长养人体生命活力的最佳时机。（二）春天，怎样养“生”？1、多到户外，长养生机踏青去。春暖花开，阳光灿烂，大地一片生机。经过了一个严冬的蛰藏，人们就应该多到公园，多到郊外，到高山、海边、河畔、旷野……去踏青、去春游、去放风筝、去呼吸新鲜空气。 1 我们一起做运动。可以选择骑车、快走、跑步、爬山、打球……这样既锻炼了身体，又陶冶了心情。更重要的是可以借助春天大自然的生机，长养人体的生气，激发人体生命活力，帮助人们走出严冬，融入到春天生机勃勃的状态中去。2、摆脱春困，充满生气。人体由冬寒进入春温，由“冬藏”转入“春生”，这样气血运行偏于外，可能导致心脑相对缺血，所以使人发困。多平卧，免春困。因为平卧时，血就会充分流到肝内（“卧则血归于肝”），肝的气血充足、气血条达，心脑供血充足，春困便可解决。中医认为肝管理人体气血的分配，所以养好肝就可以耐受疲劳，春天就不会发困。春茶提神。春茶是让人有生气的好饮料。此外，人参炖鸡或黄芪炖肉，可以益气养肝，帮助我们走出春困低谷。3、心情愉快，朝气蓬勃拒绝抑郁，远离沉闷。冬天天气严寒、气候阴冷，人的心情容易沉闷、压抑；到了春天，天空晴朗，阳光明媚，就应该拒绝抑郁，
马云管理智慧学习心得 2014年3月11日集团行政中心组织学习了马云的管理智慧中关于如何带团队“十二条”经典语录，通过学习，我真正感到受益匪浅，每一条都与我的实际工作相通，看完后有茅塞顿开、豁然开朗之感，对我今后管理工作方法、思路工作有更好的指导与借鉴。现就马云带团队的“十二条”理念，结合个人工作实际，谈谈一些体会： 一、只为成功找方法，不为失败找借口 人要有明确的目标，当一个人没有明确的目标的时候，自己不知道该怎么做，别人也无法帮到你！天助先要自助，当自己没有清晰的目标方向的时候，别人说的再好也是别人的观点，不能转化自己的有效行动。 清晰的目标，是团队前行的方向；合理的目标，是目标得以实现的先决条件。目标和计划相辅相成的，目标指导计划，计划的有效性影响着目标的达成。所以在执行目标的时候，要考虑清楚自己的行动计划工作中。 根据公司总体战略规划及年度经营，于2013年底制定我部的年度工作计划，并按季度、月度，将目标层层分解。在项目实施过程中，定期的进行项目目标的计划值与实际值的比较，当发现项目目标偏离时，采取纠偏措施，使得项目向着最终的目标前行。
马云说：“随便找借口，成功没入口。”在工作中，我们都曾遇到过这样或那样的困难和问题，这时候，有的人积极地想办法去解决问题，而有的人则去寻找借口，逃避责任。于是，前者成为了成功者，后者沦落为失败者。同样，我也经常对我的下属说：只为成功找方法，不为失败找借口。 二、执行力源于责任心，责任心决定执行力 军事上有句行话：三分战略，七分执行。道理很简单：执行力强，就能逢山开路、遇水搭桥、排难除险、千方百计实现战略目标；执行力弱，就会找借口，讲条件，错失良机，贻误战机，导致战略目标一塌糊涂。正因此，人们常说“成也执行，败也执行”。 执行力源于责任心，责任心决定执行力。要营造增强工作责任心的浓厚氛围，以责任之心提高工作执行力。 工作意味着责任，有了责任心，就会使我们树立敬业勤业意识，时时刻刻把工作挂在心上、抓在手上，做到件件有落实，事事有回音；就会使我们把克服阻力、解决困难作为一种勇于担当的责任、推进工作的动力，以不完成任务食不甘味、夜不能寐的强烈意识，加快工作节奏，消除安全隐患，高效完成任务；就会使我们不找借口，不患得患失，以最佳的精神状态投入工作，将自己的潜能充分发挥。 三、选择比努力更重要 有句话叫做：性格决定命运。如果往深里说就是：人生
《黄帝内经》谈四季养生 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为阂疟，奉收者不和，冬至重病。 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 冬天的解释： 冬天的三个月，自然界万事万物都潜藏了，阳气潜藏于内。自然界呈现的是水结冰、地被冻裂的萧杀寒冷之景。冬天阴寒之气盛行，所以人体活动的时候要注意不要扰乱阳气，尽量使阳气潜藏。冬天天气阴寒，所以生活上应该早卧早起，确实要“日入而息，日出而作”。“必待日光”，不是作，是起床，避寒，意思就在于躲避冬天的寒凉。同时要跟自然界一样，把情志保持像潜伏、藏匿起来那样。若有私意，好像自己有什么事不愿意泄露，就是保持好的情绪，好像自己有什么好事不告诉人一样。若有己得，要保持一种好像自己有所得、有所心得、有所成就，那样一种心态。（冬季自然的阳光少，天气寒冷，人多半是少外出的因此不保持良好的心态也是容易得病的。）同时生活上要注意，去寒就温，不要冒触风寒，要注意保暖。不要无缘无故的泄露皮肤，不穿好衣服将皮肤暴露在外，受风寒侵袭，使人体的阳气反复受到夺失。这就是符合冬天气候的养生的道理，冬气就是闭藏，所以人阳气也应该闭藏，这就是养藏的规律。肾与冬气相应，违背了养藏的规律就会伤肾。等到了春天肾气没能养好，由于肝少阳之气不能生，所以肝脏也不能受到滋养，因此春天发展为痿厥之病。“痿”是痿软无力，（肝失其养，筋无力。）“厥”是手足凉或是手足热。冬天因藏而不藏，所以春天当生而不能生。 阳气就是真气，储藏在肾里，也就是我们所说的元气，常说的元气大伤，即是伤了阳气。 冬天，自然界的万事万物都潜藏了，阳气潜藏于内，所以用闭藏一词，来形容冬三月的气象。水结冰，地被冻裂，滴水成冰，土地被冻裂了，所以水冰地坼，自然界是这样一种现象了，这么寒冷，阴寒之气这样盛，所以人体要注意活动的时候，不要扰乱阳气，尽量使阳气潜藏，叫无扰乎阳，不要扰动阳气。生活规律上要注意，早卧晚起，必待日光，这可是古时候的生活了，那么阴寒那么寒冷的天气，应该早卧早起，确实要“日入而息，日出而作”，必待日光，不是作，是起床，避寒，意思就在于躲避这种寒凉，古时候的气候一个是比现在要冷得多，这是气象学家研究的结果，再一个，古时候人们的那个保温水平远不如现在。从养生角度讲，避免寒冷还是很重要的。同时在情志上，要使志使自己的意志，精神意志，要若
四季养生常识 中医是从四季的变化再配合精神、防病、生活起居、饮食、运动这五个方面来达到对身体养护的原则，对肺的保养也不例外，顺应四时，随“季”应变。 春季是呼吸道疾病的流行季节，这一时期，感冒肺炎的发病率都会明显上升。春季空气湿度大，易使空气中的病菌大量繁殖，尤其是室内空气中更会充斥着烟尘、霉菌、花粉、尘螨等细菌，这些细菌侵入人体肺脏，会导致肺脏疾病的发生，极大地损害人体健康。 因此，春季应注意环境对肺脏的影响，日常生活中有个最简单易行的办法：就是做到环境通风，保持空气的清新，在空气清新的环境中，进行深呼吸和主动咳嗽，二者相加，能达到洗肺的效果。同时，春季的代谢也比较快，所以在饮食方面吃一些微辛、较温、清淡的食物。 从四季的五行属性看，夏属火，而肺通秋属金，火克金，因而，夏季肺气较为虚弱，肺也易于此季发病。咳嗽、胸痛、咽喉肿痛、恶寒发热等病变的脏腑均归属于肺。 夏季肺脏的保养也要顺应这一时令特点，情绪上要平和愉悦，免生燥热；生活上既要防暑驱热又要谨防贪凉受寒；作息宜晚睡早起，另加注意饮食卫生，就可以避虚邪、远疾病，安度盛夏了。 中医认为，人体五脏与自然界四时相通应，肺属金，与秋季相通，燥为秋之主气，而肺为清虚之体，秋燥最易伤肺，因而，秋季特别需要注重肺脏的保养。 秋季天气干燥，易伤人阴津，皮肤粘膜水分加速蒸发，于是出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、头痛、咽痛等人们常说的秋燥症。历代医学认为，秋季养生，重在养肺。那么在秋季如何做好肺脏的保养？ 首先，要起居顺时。秋季气温由热转凉，且昼热晚凉，应做到祖国医学所说“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡以避晚凉，早起以从清爽，吸纳新鲜空气。要敞门开窗，使室内空气流通。还应适度“秋冻”，不要急于多添衣服，注重耐寒锻炼，以增强机体对天气变化的适应能力。 其次，饮食润燥。秋季气候的特点是干燥，燥是秋令主气。中医认为肺是娇脏，喜润恶燥，然而燥邪最易犯肺，伤津耗液，使人发生鼻干咽燥、声哑干咳、大便干结等所谓的“秋燥症”。因此，为防燥邪为患，秋季宜多吃生津增液的食物，如芝麻、梨、藕、香蕉、苹果、银耳、百合、无花果、竹蔗以及鸭肉、猪肺、龟、鳖、蜂蜜、蔬菜等以润燥养肺，凡辛热麻辣、煎烤熏炸等食物，宜少吃或不吃。 再次，摩鼻健身。中医理论认为“肺开窍于鼻”。不少人鼻黏膜对冷空气过敏，秋风一吹，便不断伤风感冒，打喷嚏，流清涕、咽痛、咳嗽。这类患者应从初秋起就开始做预防工作，每天坚持用冷水洗脸、洗鼻，然后按摩鼻部，做法是将两拇指外侧相互搓热，沿鼻两侧上下按摩30次，每天1-2遍，以增强耐寒能力。 冬天是最冷的季节，阴气较盛，这时的呼吸系统很容易被感染，所以此季节宜避寒就温，做到阴阳平衡。 起居方面，宜早睡晚起，避寒就温。冬天日照时间短，天地闭藏，早晚寒气重，宜早睡晚起。早睡可保持身体温暖，以养身体阳气；晚起可避日出前之严寒，以养身体阴气，使体内保持阴平阳秘，免遭寒邪袭击。 饮食宜温，减咸增苦。冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则，宜多食些温性食物，如糯米、狗