教师如何科学用嗓护嗓
有这样一个形象的比喻：工人的工具是工厂发的，教师的工具是天生自带的。教师的工具就是一副嗓子，它是执教者的本钱，没有了它，一切美妙如意的教学言语都无法变成现实。英国苏塞克斯大学教育学院负责嗓音训练项目的教授詹姆斯·威廉姆斯先生说：“教学离不开交流，而嗓音是交流的主要工具，不给教师做有关嗓音技巧的培训，就好比培训外科医生而不给他们讲解手术所需要的器械一样。”由此可见，学习掌握科学用嗓技术，形成科学用嗓的技能，对老师来说是多么重要。但目前我们很多教师还意识不到自己是一个职业的嗓音使用者，对嗓子的发音技巧和养护常识以及疾病预防知之甚少，有的年轻教师甚至一无所知。有的教师还使用扩音设备提高音量，我对这种做法不看好。因为有时音量调得不好，发出“吱吱呀呀”刺耳的噪音，学生不得不捂着耳朵，听课高涨的情绪一落千丈，把自己变成一个送话器，也就更谈不上有什么“亲和力”了。这实在是一个极大的遗憾。因此，我建议同行们试用如下办法学会科学用嗓：
（一）加强气息练习
采用胸腹式呼吸法专门训练，打好科学用嗓的基础。其总体操作要领是：小腹收缩，肩平领正，双手提在胸腹间或自然垂直两侧，全身放松；吸气，口鼻并用，快而轻柔，避免出现“喝气声”，扩展胸，收缩小腹，控制住吸入的气息；呼气，用腹肌调节气息均匀平缓地输出。要说教师用嗓，很多老师都有过嗓子疲劳的感受，这一方面是因为我们教师的工作量大，但最主要的，恐怕还是和我们老师都不太熟悉正确的用嗓方法有关，我们在说话的时候，很多人都是处于一种声带紧张的状态，这种状态是由于我们错误的靠喉咙用力挤压而导致的，我们之所以要靠挤压喉咙获得冲击声带发声的力量，根本的是呼吸方法不对，用专门的声乐术语说就是“不会用气”，我们一般情况下用的是胸式呼吸法，用这种呼吸法吸入的气，又浅又没有力度，长的句子坚持不了，大的声音也发不出，为了强行提高音量，我们只能用力挤压嗓子以使声带紧绷，这样就很容易使嗓子疲劳，也难怪老师们连上两三节课嗓子就开始难受了，而一个歌手举办个人演唱会，连续两三个小时下来也没多大事，最主要是他们掌握了科学的正确的呼吸方法，即用“胸腹式呼吸”，我们传统的称呼叫“用丹田之气”，我们可以用咳嗽、清嗓子这样的体验一下，我们在咳嗽、清嗓子的时候，常常感觉腰部有膨胀的感觉，这就是“胸腹式呼吸”的正确状态，在这样的呼吸状态下，我们吸的气量足力大，用丹田之气发声，我们的声带就处于自然放松的状态，声带就不会轻易感受到疲劳了，模仿狗喘气的动作，好像很俗，其实也很容易就找到胸腹式呼吸的感觉了，还可以从闻花香、打喷嚏、吹蜡烛等常见生活现象中体验这种呼吸方法。我们有些人在唱歌的过程中，如果一换气就肩膀往上一提，那这样的呼吸方法就明显是错误的，如果我们在说话唱歌的过程中始终感到腰部的膨胀感，那么，你就已经掌握了正确的呼吸方法了。
（二）加强嗓音练习
1.两种简单的运动练嗓方法
（1）呼吸运动
呼吸运动是发声的原动力，呼吸练习可以作为锻炼呼吸肌肉、增强呼吸控制能力的有效辅助手段，它包括慢呼慢吸法和快呼快吸法。前者要求缓慢吸气，缓慢呼气，中间略有停顿，
要求呼吸均匀而有节制，注意胸腹并用，做到深、匀、细、长。后者即快速吸气，快速呼气，其主要作用是提高腹肌的弹性和力量，以利于抑扬顿挫的发声或发高声等。
（2）发声练习
发声练习包括开口唱练习和朗诵练习。开口唱是选用高位置发声的词作为练习素材，例如我们常见的音乐练声方法，练习时要调整好呼吸，发声的位置要保持在一个高水平上。我们把声音比作“电线杆”那么应该把电杆“竖”起来，而不要把电杆“平”放在地上，“竖”起来的声音就相对是在高位置，而“平”放在地上的，是“扁平”，也就是在低位置上。试用“呜”和“呀”发声比较一下，“呜”相对是在高位置，而“呀”相对是在低位置上。
朗诵练习也是练习发音的一种有效手段，可选择声母、韵母比较夸张的一首诗、一段词，要求朗诵时声调抑扬顿挫，声情并茂。朗读绕口令也是行之有效的练习渠道之一。
2.四种简单的口型练嗓法
对于用嗓过度而引起的嗓音类疾病，目前医院普遍采用局部喷药、内服或注射消炎药等治疗手段，虽一时见效但极易发生反复，疗效不佳。如果采用口型练嗓法却能收到出人意料的效果。下面介绍四种简单有效的口型练嗓法。
张口型练习：口型大张，就像口腔里含有一大口水，即口腔里要“空”，上下牙床用力分开，心中默念“啊”，使上下腭后腔的咽喉部尽量向上提起，得到牵拉。这样张口闭口，反复运动，舌头在口腔内做自然伸缩运动，可使患部得到牵拉，从而得到有效锻炼。
收口型练习：口型变为收口型，两腮里向塌陷，口腔变窄，上腭向上提起，下颌骨微向下拉开，舌头在口腔内作自然伸缩运动，使咽部上下左右都随之受牵拉而运动。
闭口堵气练习：双唇紧闭，口内鼓气，以气流冲击咽部，用气流对口腔和咽部进行按摩。舌头在口腔内不停搅动按摩，使口腔内产生大量的津液，而后将津液徐徐吞下，以润咽喉，用以消除咽喉部的干涩感觉，可练习大约3～5分钟。
闭口打哈欠练习：打哈欠时，上下嘴唇闭拢，让气流通过鼻孔排出，能非常有效地对咽喉部进行牵拉锻炼。
进行发声技术训练，提高声音质量，就要有意识强化声音质量。有意识强化声音共鸣效果，控制音高声调，有意识强化训练，增强有关生理部位的适应机能。发音时要做到高而不喊，低而不散。
采用以上方法练习时，每天多次，持之以恒，一定会收到良好的效果。
此外，教师普遍缺乏保护嗓音的意识，部分教师患有其它疾病时带病坚持工作，对咽喉造成损伤，除了用嗓过多外，还有一个主要原因是缺乏保健知识，不懂得如何爱护自己的嗓子，经常是讲话过多，过长，太大声，这极易造成声带损伤。中小学教师的嗓音类疾病多年来一直居高不下。据查阅资料显示，教师咽喉不适的情况比一般人群严重，46.1%的教师存在不同程度的咽喉不适症状，检出的咽喉疾病中，慢性咽炎、慢性喉炎、声带结节、声带息肉的患病率最高。发病原因主要是说话多，声带长期疲劳和没有掌握科学的发声方法，导致喉部肌肉损伤。所以提醒，教师应注意科学用嗓，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。
讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时最好闭口休息；有意识地保护嗓声。没有保护嗓音的意识，如果再加上教学条件较差，教室过大，课堂秩序不好，外界环境嘈杂等，都会使教师的嗓音受到破坏甚至不可修复。
保护嗓音，必须在日常教学活动中注意如下几个方面：
加强身体锻炼，好嗓音离不开一个好的身体。
注意生活起居。在日常生活中保持乐观情绪，保证充足适量的睡眠，防止感冒引起嗓音嘶哑，尽量不吸烟和不饮用浓茶，同时少吃刺激性强的食物，不喝冷冻饮料。
注意嗓音检查和治疗。定期进行嗓音检查，有问题及时请专科医生治疗。当然，平时别忘了口含几粒喉片，以保养嗓子。大量喝水，确保
你的喉咙得到滋润，白天定时休息；睡眠充足；在教室里种养植物，经常浇水，避免空气干燥；如果室外空气较冷，外出时用口罩、围巾保护口腔和颈部。选择恰当的用声方法、除了科学地掌握前面所说的用气发声、共鸣控制外，教师要特别注意选择自己自如声区中的最佳音域和最佳音量。切忌生硬做作，破坏自己的嗓音风格。每个人的发声能力是不同的，发声能力有音高（声音频率范围）、音强（声带张力）、音时（发音用声的时间）、音色几个方面，超过此范围将发生声带病变。感冒时，尤其是感冒出现声嘶后要注意声带休息。加强体育锻炼，增强体质，预防感冒也是预防咽喉疾病的一个有力措施，当自感嗓子疲劳、声音嘶哑、咽喉疼痛时，应尽量休息或采取治疗措施，或到医院就诊。尽可能少说机械重复的话，避免大声嚷——音量的快速变化会给嗓子造成损害，养成良好的生活习惯。休息与护嗓紧密相关，睡眠不足，最容易使声带疲劳。应避免咽喉受损，烟酒、咸辣与过冷过热的食物，都应注意节制。任何人的发声机制都不可能十全十美，关键是要在自然发声状态的范围内用嗓，扬长避短，运用技巧，使声情浑然一体。
注意调节心理。嗓音的好坏，发声的负荷程度如何，与教师的心态关系十分密切。最佳发声的重要前提是最佳的心理状态。为一点“偶发事件”而“声震屋瓦”地训斥学生，不仅是教育方法的失当而影响师生的感情，也有损自身形象，更是用嗓的大忌。
不要夜间很晚进食，因为这会造成胃酸逆流。更不能夜间大声猜拳行令，刺激声带，并引发炎症；授课前不宜饮食过饱，否则容易发音过度而使声带受伤。适量饮用一些白开水，确保喉咙得到润滑。
要改掉清嗓的习惯。很多人可能经常用这个动作来咳掉喉中的痰或者使自己的声音更加清晰，但这个动作使声带瞬间严重拉紧，容易造成声带损伤。声带息肉，声带小结手术后最好要禁声两周以上，否则此时出现的带黏膜延迟恢复会导致永久性声嘶。尽量避免大声喊叫，减轻对嗓子的损害。每堂课结束后，尽量休息声带，要注意劳逸结合。
女教师在月经期和妊娠期不能用嗓过度。这些特殊时期人体内分泌处于失衡状态，特别是性激素变化大，容易使喉粘膜充血，此时用嗓过度极易出现小血管破裂和粘膜下出血，形成声带病变。另外，老师们平时要加强运动，增强体质，饮食上多摄取一些含纤维素较高的绿色蔬菜，常吃水果，多饮水，伏案工作一段时间就要起身活动一下筋骨，以使血脉畅通，尽量避免疾病的发生。
嗓子疲劳后千万不要喝冷水吃冷饮（唱卡拉OK后冷饮或饮酒），等不良生活习惯，对喉部器官不利。茶叶不是护嗓的好东西，里面的茶碱对嗓子绝对是有害的，大家可以多喝清热解毒的茶饮如菊花茶、甘草茶，还要防止嗓子受凉，冬天的早晨不要在室外练声。
要养成保护性训练的习惯。科学声音训练法，不是通过大喊来改变声音，而是通过调整肌肉的组合能力来改变声音的，那些拼命喊叫的方式来训练声音的方法是不可取的，这样声带的负担过重，而且咽腔的毛细血管容易被拉破，造成出血的现象。我们主张用长
时间，小声发音，来达到训练的目的。
受水平的限制，我不能科学的阐述用嗓的原理，只能是抛砖引玉，更多的，还靠大家去摸索体会，也希望有更多的行家对老师作出更科学更全面的指导，祝愿大家都有一付歌唱家的金嗓子，使每一节课都是展现自我声音魅力的舞台，那么美妙动听、另人陶醉！
教师如何科学用嗓护嗓 有这样一个形象的比喻：工人的工具是工厂发的，教师的工具是天生自带的。教师的工具就是一副嗓子，它是执教者的本钱，没有了它，一切美妙如意的教学言语都无法变成现实。英国苏塞克斯大学教育学院负责嗓音训练项目的教授詹姆斯·威廉姆斯先生说：“教学离不开交流，而嗓音是交流的主要工具，不给教师做相关嗓音技巧的培训，就好比培训外科医生而不给他们讲解手术所需要的器械一样。”由此可见，学习掌握科学用嗓技术，形成科学用嗓的技能，对老师来说是多么重要。但当前我们很多教师还意识不到自己是一个职业的嗓音使用者，对嗓子的发音技巧和养护常识以及疾病预防知之甚少，有的年轻教师甚至一无所知。有的教师还使用扩音设备提升音量，我对这种做法不看好。因为有时音量调得不好，发出“吱吱呀呀”刺耳的噪音，学生不得不捂着耳朵，听课高涨的情绪一落千丈，把自己变成一个送话器，也就更谈不上有什么“亲和力”了。这实在是一个极大的遗憾。所以，我建议同行们试用如下办法学会科学用嗓： （一）增强气息练习 采用胸腹式呼吸法专门训练，打好科学用嗓的基础。其总体操作要领是：小腹收缩，肩平领正，双手提在胸腹间或自然垂直两侧，全身放松；吸气，口鼻并用，快而轻柔，避免出现“喝气声”，扩展胸，收缩小腹，控制住吸入的气息；呼气，用腹肌调节气息均匀平缓地输出。要说教师用嗓，很多老师都有过嗓子疲劳的感受，这个方面是因为我们教师的工作量大，但最主要的，恐怕还是和我们老师都不太熟悉准确的用嗓方法相关，我们在说话的时候，很多人都是处于一种声带紧张的状态，这种状态是因为我们错误的靠喉咙用力挤压而导致的，我们之所以要靠挤压喉咙获得冲击声带发声的力量，根本的是呼吸方法不对，用专门的声乐术语说就是“不会用气”，我们一般情况下用的是胸式呼吸法，用这种呼吸法吸入的气，又浅又没有力度，长的句子坚持不了，大的声音也发不出，为了强行提升音量，我们只能用力挤压嗓子以使声带紧绷，这样就很容易使嗓子疲劳，也难怪老师们连上两三节课嗓子就开始难受了，而一个歌手举办个人演唱会，连续两三个小时下来也没多大事，最主要是他们掌握了科学的准确的呼吸方法，即用“胸腹式呼吸”，我们传统的称呼叫“用丹田之气”，我们能够用咳嗽、清嗓子这样的体验一下，我们在咳嗽、清嗓子的时候，常常感觉腰部有膨胀的感觉，这就是“胸腹式呼吸”的准确状态，在这样的呼吸状态下，我们吸的气量足力大，用丹田之气发声，我们的声带就处于自然放松的状态，声带就不会轻易感受到疲劳了，模仿狗喘气的动作，好像很俗，其实也很容易就找到胸腹式呼吸的感觉了，还能够从闻花香、打喷嚏、吹蜡烛等常见生活现象中体验这种呼吸方法。我们有些人在唱歌的过程中，如果一换气就肩膀往上一提，那这样的呼吸方法就明显是错误的，如果我们在说话唱歌的过程中始终感到腰部的膨胀感，那么，你就已经掌握了准确的呼吸方法了。 （二）增强嗓音练习 （1）呼吸运动 呼吸运动是发声的原动力，呼吸练习能够作为锻炼呼吸肌肉、增强呼吸控制水平的有效辅助手段，它包括慢呼慢吸法和快呼快吸法。前者要求缓慢吸气，缓慢呼气，中间略有停顿，要求呼吸均匀而有节制，注意胸腹并用，做到深、匀、细、长。后者即快速吸气，快速呼气，其主要作用是提升腹肌的弹性和力量，以利于抑扬顿挫的发声或发高声等。
1.3用气发声与训练（四） 科学用嗓 一、导入新课 大家听说过“世界嗓音日”吗？知道是哪天吗？——4.16 二、怎样保护嗓子 中国有句古话叫做，“小时了了大未必佳”，这用在形容人的嗓音上，也是同样适用的。虽然优美动听的声音离不开天赋，但是如果不注意科学的用声和保护，优美的声音将只会是昙花一现。因此保护嗓子和训练嗓子同样重要。 嗓子是播音员主持人的饭碗，没有正确的保养和好的用嗓习惯，将会影响我们的工作，甚至有的人练声的方法不正确，造成声带小结或声带息肉。因此，科学连声科学保养至关重要。那么，作为播音员主持人日常如何保养嗓子，使声音保持弹性好、干净、饱满、表现力强的特点呢？ （一）要养成保护性训练的习惯。 其实，保护嗓子的秘诀就四个字——科学用声。因为用声是每天不可避免的工作，如果将科学的发声方法渗透到自己每时每刻的用声中，那么，自然就起到了保护嗓子的作用。不正确的发声方法，年复一年，日复一日，终将破坏嗓音健康。 科学声音训练法，不是通过大喊来改变声音，而是通过调整肌肉的组合能力来改变声音的，那些拼命喊叫的方式来训练声音的方法是不可取的，这样声带的负担过重，而且咽腔的毛细血管容易被拉破，造成出血的现象。我们主张用长时间，小声发音，来达到训练的目的。 我们之前学习的控制声调的音高基本保持一致、呼吸训练、运用共鸣腔等等，都是科学的用声方法。现在，我们首先来打开口腔，怎么放松口腔？——作半打哈欠状态。 接着，我们一起系统回顾一下在准备播音或参加演讲前可以怎样科学练嗓： 1、第一阶段：未曾出声先练气 研究资料表明人在正常情况下，每分钟呼吸16—19次，每次呼吸过程约3、4秒钟，而播音时，有时一口气要延长十几秒，甚至更长，而且吸气时间短，呼出时间长，必须掌握将气保持在肺部慢慢呼出的要领，所以要先做：（1）深吸慢呼气息控制延长练习 其要领是：先学会“蓄气”，先压一下气，把废气排出，然后用鼻和舌尖间隙像“闻花”一样，自然松畅地轻轻吸，吸的要饱，然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好，反复练习4—6次。 （2）深吸慢呼数字练习 我们把第一步骤称为“吸提推送”，“吸提”的气息向里向，“推送”的气息向外向下，在“推送”同时做气息延长练习。我们推荐三种练法：
教师职业与嗓音保健 王晓勇 （福建信息职业技术学院，福州350003） 摘要：当前我国约有四分之一的教师由于种种原因患上了嗓音疾病，给教学工作带 来了诸多影响，这一事实应引起重视。如何缓解这种情况？应采取什么措施？笔者根 据自己的经验提出一些建议，希望能对这部分饱受痛苦的教师有所帮助。 关健词：教师；嗓音；保健 众所周知，语言表达能力和教学组织能力往往被视为教师的看家本领，但教师最重要的一件武器却被忽视了，这就是教师的嗓子。教师在工作中几乎一刻都离不开用嗓，与其他经常使用嗓子的专业人员，如演员、播音员和歌唱家不同的是，大多数教师都没有接受过有关嗓音保健方面的培训。如果帕瓦罗蒂嗓子疼，这位世界级的男高音可以取消演出，但教师却没那么幸运，再怎么难受也得熬着，即便声音变得沙哑了，也只当是不可避免的职业病。殊不知，日复一日地忍受却给教师的声带留下了隐患。世界上最名贵的东西莫过于人的声带，它不象琴弦或吹管乐器上的簧片随时可以更换，一旦受到严重的损害，可能永远成为废物，不仅无法歌唱，就连平时说话亦感困难，同时还有可能引发其它疾病影响健康。在国外的许多大学，如英国苏塞克斯大学教育学院，嗓音训练是培养未来教师的一大重要课程。“教学离不开交流，而嗓音是交流的主要工具。”学院负责嗓音训练项目的詹姆斯·威廉姆斯教授说，“不给教师做有关嗓音技巧的培训，就好比培训外科医生而不给他们讲解手术所需的器具一样。”在我国大多数师范院校中，除了音乐专业，大部分学生都没有接受过嗓音保健的培训，等到他们走上工作岗位开始教学之后，在繁重的教学任务面前更是无暇顾及嗓音的保健，于是原本清亮的嗓音渐渐地变得暗淡、干涩乃至沙哑，更有甚者，到最后发展为声带息肉或声带小节等。 那么，作为一名教师应如何使用和保护嗓子呢﹖以下是个人的心得体会，拋砖引玉，愿为参考。 1.使用共鸣 言语发声的原理是由气息作用于声带，引起声带振动并发出声音，称为“基音”。“基音”只具有音高特性而不具有音色个性，而且音量较小。而我们通常听到的语言发音都是通过人体的共鸣腔体（如胸腔、鼻腔、口腔、头腔等）共振的结果。通过共鸣使声音得到美化，使音量得到扩大。这个过程尤为重要，教师必须充分发挥共鸣腔体扩大音量、赋予嗓音色彩的效能。一般情况下，说话多运用口腔共鸣和鼻咽腔共鸣，头腔共鸣较难做到。为了扩大音量，可以适当增加胸腔共鸣，在课堂上讲课要稍微地挺胸收腹，放松下巴和咽喉，身体不能僵硬，要用横隔膜的力量把声音送出去。这样，声帶有气息强有力的支持，声音就不容易疲劳，就能做到科学用嗓。 2.调整呼吸 “气为音之帅。”气息是发声的动力，气息充沛则声音宏亮持久，气息柔弱则反之。讲课时的呼吸与日常生活中说话的呼吸不大一样。平时，人们交谈时所需音量较小，气息浅，不需要很大的力度。而讲课时需要音量大，有一定的力度，因此，气息就要相对深一些。所谓气息也就是呼吸
教师科学用嗓护嗓学习心得体会 有这样一个形象的比喻：工人的工具是工厂发的，教师的工具是天生自带的。教师的工具就是一副嗓子，它是执教者的本钱，没有了它，一切美 妙如意的教学言语都无法变成现实。英国苏塞克斯大学教育学院负责嗓音训练项目的教授詹姆斯·威廉姆斯先生说：“教学离不开交流，而嗓音是交流的主要工具，不给教师做相关嗓音技巧的培训，就好比培训外科医生而不给他们讲解手术所需要的器械一样。”由此可见，学习掌握科学用嗓技术，形成科学用嗓的技能，对老师来说是多么重要。保护嗓音，必须在日常教学活动中注意如下几个方面： 增强身体锻炼，好嗓音离不开一个好的身体。注意生活起居。在日常生活中保持乐观情绪，保证充足适量的睡眠，防止感冒引起嗓音嘶哑，尽量不吸烟和不饮用浓茶同时少吃刺激性强的食物，不喝冷冻饮料。注意嗓音检查和治疗。定期实行嗓音检查，有问题即时请专科医生治疗。当然，平时别忘了口含几粒喉片，以保养嗓子。大量喝水，确保你的喉咙得到滋润，白天定时休息；睡眠充足；在教室里种养植物，经常浇水，避免空气干燥； 如果室外空气较冷，外出时用口罩、围巾保护口腔和颈部。选择恰当的用声方法、除了科学地掌握前面所说的用气发声、共鸣控制外，教师要特别注意选择自己自如声区中的最佳音域和最佳音量。切忌生硬做作，破坏自己的嗓音风格。每个人的发声水平是不同的，发声水平有音高（声音频率范围）、音强（声带张力）、音时（发音用声的时间）、音色几个方面，超过此范围将发生声带病变。感冒时，尤其是感冒出现声嘶后要注意声带休息。增强体育锻炼，增强体质，预防感冒也是预防咽喉疾病的一个有力措施，当自感嗓子疲劳、声音嘶哑、咽喉疼痛时，应尽量休息或采取治疗措施，或到医院就诊。尽可能少说机械重复的话避免大声嚷——音量的快速变化会给嗓子造成损害，养成良好的生活习惯。休息与护嗓紧密相关，睡眠不足，最容易使声带疲劳。应免咽喉受损，烟酒、咸辣与过冷过热的食物，都应注意节制。任何人的发声机制都不可能十全十美，关键是要在自然发声状态的范围内用嗓，扬长避短，使用技巧，使声情浑然一体。 注意调节心理。嗓音的好坏，发声的负荷水准如何，与教师的心态关系十分密切。最佳发声的重要前提是最佳的心理状态。为一点“偶发事件”而“声震屋瓦”地训斥学生，不但是教育方法的失当而影响师生的感情，也有损自身形象，更是用嗓的大忌。不要夜间很晚进食，因为这会造成胃酸逆流。更不能夜间大声猜拳行令，刺激声带，并引发炎症；授课前不宜饮食过饱，否则容易发音过度而使声带受伤。 适量饮用一些白开水，确保喉咙得到润滑。要改掉清嗓的习惯。很多人可能经用这个动作来咳掉喉中的痰或者使自己的声音更加清晰，但这个动作使声带瞬间严重拉紧，容易造成声带损伤。声带息肉，声带小结手术后最好要禁声两周以上，否则此时出现的带黏膜延迟恢复会导致永久性声嘶。尽量避免大声喊叫，减轻对嗓子的损害。每堂课结束后，尽量休
教师如何正确用嗓及保护 锦湖三小许舒炀 一、教师是职业用嗓者 据《教育研究》杂志介绍，教师中70%以上不同程度的患有喉炎及声带疾病，比歌唱演员的声带疾病患者比例高得多。这都是因为用嗓过度和不科学用嗓的缘故造成的。 有这样一个形象的比喻：工人的工具是工厂发的，教师的工具是天生自带的。教师的工具就是一副嗓子，它是执教者的本钱，没有了它，一切美妙如意的教学言语都无法变成现实。 长期用嗓不正确，就会引起炎症、声带疲劳、闭合不良等，药物无法根治；如果过度用嗓，就会出现声带小结、息肉等；小结可药物治疗，息肉也可手术切除，多数人也能恢复正常发音，但只是治标没治本，大量用嗓，仍会复发。掌握正确的发音方法是治本的关键。 由此可见，学习掌握科学用嗓技术，形成科学用嗓的技能，对教师来说是多么重要。 二、正确运用嗓音 有些人认为：发声，特别是言语发声，是属于生理本能，无所谓方法。其实，人们发声并不是单纯的喉部器官活动，因为声带振动所产生的“喉原音”，只有音高特性而没有音色个性，并且音量很小，必须经过共鸣腔体的共振，加工改造成为我们实际发出的声音。这个加工改造过程对教师尤为重要，教师必须充分发挥共鸣腔体的扩大音量、赋予嗓音色彩的效能，正确动用嗓音。 正确的发声方法是：胸腹式联合呼吸介于胸式呼吸和腹式呼吸两者之间，是二者的结合。具体方法如下： 吸气：小腹向内即向丹田收缩，相反，胸、腰部同时向外扩展，可以感觉到腰带渐紧，前腹和后腰分别向前、后、左、右撑开的力量。用鼻吸气，做到快、静、深。 呼气：小腹差不多始终要收住，不可放开，使胸、腹部在努力控制下，将肺部储气慢慢放出，均匀地外吐。呼气要用嘴，做到匀、缓、稳。在呼气过程中，语音一个接一个的发出后，组成有节奏的有声语言。
如何掌握正确的发声技巧和保护嗓子的方法，对于我们教师来说十分重要。因此，我找了一些资料，希望能帮到大家。 教师最易患的职业病是咽喉病。因为，他们每天都得讲课，大声说话在所难免；另外，还要整天“吃”粉笔灰。 医疗专家认为，教师用嗓非常频繁，往往由于用声过多，同时没有注意嗓音保健，沙哑、失声的慢性咽炎就成了常见病。慢性咽炎主要是经常说话造成的，是咽黏膜、黏膜下组织和淋巴组织的弥漫性炎症，局部充血、发红。 教师的嗓音非常重要，需要多加呵护。一旦出现说话费力或声音嘶哑，不但会影响工作情绪和工作质量，严重者甚至可能威胁教师的职业生命。 那么，教师平时该如何保护好嗓子呢? 第一，平时注意讲课方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话。需要大声说话可以使用扩音器来帮助。 第二，一天总的说话时间不能超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸为腹式呼吸。 第三，平时可常用些润喉含片来刺激唾液分泌。生活中要注意天气变化、保持口腔清洁，不妨多喝一些菊花、金银花或胖大海泡的茶。 第四，注意饮食。多喝温开水，避免饮用酒精和咖啡，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。避免刺激性食物，少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒。即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。 第五，不要过度用嗓。不要尖叫，不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓子来说也是不利的。 第六，不要过多地清嗓子。因为当做这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。 第七，当因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。 第八，适当运动并保证充足的睡眠。多做跑步、打球等锻炼，不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。 此外，学会科学发音也十分重要。要善于用丹田发声，高、低、中音交替使用。因为发高音时用声带前1／3，发中音时用声带中1／3，发低音时用声带后1／3。这样发音不但有声有色，还可以使声带交替休息。还要注意用声不要过长、过高、过累。要戒烟、少酒、及时治疗急性炎症急性喉炎及呼吸道疾病，变声期、感冒、月经期要减少发声。
教师护嗓小常识 1、大量喝水，避免饮用酒精和咖啡。保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。 2、不要过度用嗓。不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。 3、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。 4、当您因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。 日常可选玄参3克麦冬3克胖大海2枚服法，或玄参沙参金银花各3克服法，或甘草2克桔梗3克金银花5克服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。 5、连续说话１５分钟以上时就应休息、喝水。在较长时间用嗓后，不要马上吃太冷或太热的食物。 6、由于“发音器官”与“呼吸器官”紧密相关，平时可以多食用一些润肺的产品与饮料。比如琵琶膏、纯杨桃汁、葡萄柚汁、胖大海、罗汉果对喉咙都非常好。在长时间讲话前喝一杯热的而不是冰冻的杨桃汁或上述饮料，冰冻的饮料会使声带紧缩。用嗓有点发炎时可以用一点冰块来消肿。热茶的茶碱成分会让喉咙干涩，所以不建议长期饮
用。咖啡由于过多的酸性物质会让口腔黏性物质过多，发音时会产生过多的唾液，影响声音的优雅，也不建议饮用。一般清淡的汤比浓而油脂过多的汤更为适合。 7、如说话太快会影响呼吸和加重用嗓负担，一般一句话不应超过１０个字。此外，习惯性清嗓也是坏习惯，清嗓会加重声带的紧张度，给声带造成损伤。 8、罗汉果切成丝泡茶，那主持人说这是经常用嗓子的人护嗓的最好的东西。
【摘要】教师的嗓音需要着意保护。因为在教学工作中，健康的嗓音是做好工作必须依赖的物质基础。而教师职业需要大量的利用嗓音，那么，就必须掌握科学用嗓的规律，注意用嗓的保健。作为一名音乐教师，较之其他专业的教师更深感科学发声训练和保养的重要性。 【关键词】教师嗓音科学发声训练保养 教师每天都需要在大量的时间中通过声音讲课与做学生工作，因此，用嗓的量和度都要比从事其他职业的人们要多并大好几倍。如果用嗓不当，或者只用声不练声，或者发生其他一些病理原因，就会造成嗓音的质量下降，讲不响，讲不长，甚至于沙哑失声，给工作和学习带来不便。作为一名音乐教师，深感教师嗓音的重要性，愿意利用所学的有关专业知识和技能，以及在教学中积累的科学发声训练和保养方面的经验与大家分享。 1 影响嗓音的原因 每个人的嗓音都有着各自的特点，但无论音质和音高等诸多嗓音因素怎样，健康的嗓音标准则是一致的，那就是保持个人正常讲话的音质和音量。但是影响嗓音健康的因素很多，概括这些因素大致为： 1.1发声器官――声带及相关器官的原因。由于器官的先天或后天病变造成发声器官的畸形，呼吸器官疾病等病理性原因造成嗓音质量差的，只有先进行医学治疗后再学习正确的发声方法。 1.2发声方法不当，对嗓音损害。一般人以为，既然发声器官就是嗓子里的声带，想声音大些就使劲在嗓子里说，往往是伸脖子、拉长声带来发音的。这对于长期需要有一定音量来“说话”的教师来说，是十分危险的。声带拉长会变薄，在为取得大音量而用了过于猛烈的呼气的冲击下，造成“扯脖子喊”，就会显示出耐力差、常充血、咽喉疼痛等病症。 2 科学发声的训练 2.l呼吸与共鸣同步结合练习 步骤一：呼吸调节法。良好的呼吸是美好发音的基础。呼吸应该是快吸慢呼的胸腹式呼吸，我们用抽泣或吓一跳的感觉吸气然后慢慢呼出，同时强调自然、深长。这时我们腰带一圈的身体：腹肌、腰肌、肚子即横膈膜都打开撑住，直到口中说话的气息慢慢消失。这样练习的时候，把手放在嘴巴前面，感觉不到有明显气流冲出时，说明这时候的呼吸的力量和速度掌握得恰好。 步骤二：声音共鸣法。运用呼吸合理正确的“贯通”体共鸣腔。人体可以利用的共鸣腔体主要包括：头腔、口腔、咽腔、胸腔和腹腔等。通过改变这些腔体的形状来和声带发出的声音产生共鸣的效果，使声音丰满、圆润，声带负担减轻。首先：口腔、咽腔共鸣。软腭上提抬起，找打哈欠结束时的状态。喉头向下，软腭抬起，下巴放松，使喉到嘴唇的共鸣管道尽量拉长，同时打开喉咙，让气息将说话声音毫无阻挡地送到充分打开的鼻腔和口腔。这样声带发出的声音得到了共鸣，音量自然增加许多。 2.2用声乐练声的方法纠正呼吸和共鸣错误 由于大多数的发音方法不正确是呼吸的气息和声带闭合的配合不当造成的，所以利用练声曲使练习者在发音时在每句练声要求时间之内，给气息和声带的正确配合创造良好的条件，如：a、o、e、i……的音阶练习。不仅如此，利用有关母音的强化，还能纠正和治疗一些因不良发音造成的声带上的毛病。利用练习练声曲时各个发音器官的积极状态，帮助练习者寻找声音共鸣的感觉，学会使声音产生共鸣的方法，从根本上解决音量的问题。 2.3加强咬字、吐字能力，增强口腔这个“扩音器”的效能 咬字是指口腔在咬字头时的力量，吐字指的是字腹到字尾的过程中的口力。字头要咬得“重”些，字尾必须交代清楚。我们中国的汉字发音一般是由子音和母音构成的。子音在口腔的前半部形成，母音是在口腔的后半部形成。舌前三分之二管发子音，舌根、咽、喉是用
根据彭老师的建议和我自身的学习，我总结了以下几点科学护嗓的方法。 （一）增强气息练习 采用胸腹式呼吸法专门训练，打好科学用嗓的基础。其总体操作要领是：小腹收缩，肩平领正，双手提在胸腹间或自然垂直两侧，全身放松；吸气，口鼻并用，快而轻柔，避免出现“喝气声”，扩展胸，收缩小腹，控制住吸入的气息；呼气，用腹肌调节气息均匀平缓地输出。要说教师用嗓，很多老师都有过嗓子疲劳的感受，这个方面是因为我们教师的工作量大，但最主要的，恐怕还是和我们老师都不太熟悉准确的用嗓方法相关，我们在说话的时候，很多人都是处于一种声带紧张的状态，这种状态是因为我们错误的靠喉咙用力挤压而导致的，我们之所以要靠挤压喉咙获得冲击声带发声的力量，根本的是呼吸方法不对，用专门的声乐术语说就是“不会用气”，我们一般情况下用的是胸式呼吸法，用这种呼吸法吸入的气，又浅又没有力度，长的句子坚持不了，大的声音也发不出，为了强行提升音量，我们只能用力挤压嗓子以使声带紧绷，这样就很容易使嗓子疲劳，也难怪老师们连上两三节课嗓子就开始难受了，而一个歌手举办个人演唱会，连续两三个小时下来也没多大事，最主要是他们掌握了科学的准确的呼吸方法，即用“胸腹式呼吸”，我们传统的称呼叫“用丹田之气”，我们能够用咳嗽、清嗓子这样的体验一下，我们在咳嗽、清嗓子的时候，常常感觉腰部有膨胀的感觉，这就是“胸腹式呼吸”的准确状态，在这样的呼吸状态下，我们吸的气量足力大，用丹田之气发声，我们
的声带就处于自然放松的状态，声带就不会轻易感受到疲劳了，模仿狗喘气的动作，好像很俗，其实也很容易就找到胸腹式呼吸的感觉了，还能够从闻花香、打喷嚏、吹蜡烛等常见生活现象中体验这种呼吸方法。我们有些人在唱歌的过程中，如果一换气就肩膀往上一提，那这样的呼吸方法就明显是错误的，如果我们在说话唱歌的过程中始终感到腰部的膨胀感，那么，你就已经掌握了准确的呼吸方法了。 （二）增强嗓音练习 （1）呼吸运动 呼吸运动是发声的原动力，呼吸练习能够作为锻炼呼吸肌肉、增强呼吸控制水平的有效辅助手段，它包括慢呼慢吸法和快呼快吸法。前者要求缓慢吸气，缓慢呼气，中间略有停顿，要求呼吸均匀而有节制，注意胸腹并用，做到深、匀、细、长。后者即快速吸气，快速呼气，其主要作用是提升腹肌的弹性和力量，以利于抑扬顿挫的发声或发高声等。 （2）发声练习 发声练习包括开口唱练习和朗诵练习。开口唱是选用高位置发声的词作为练习素材，例如我们常见的音乐练声方法，练习时要调整好呼吸，发声的位置要保持在一个高水平上。我们把声音比作“电线杆”那么应该把电杆“竖”起来，而不要把电杆“平”放在地上，“竖”起来的声音就相对是在高位置，而“平”放在地上的，是“扁平”，也就是在低位置上。试用“呜”和“呀”发声比较一下，
我的科学用嗓护嗓心得 之前也一直认为先天条件决定了自己是如此这般的声音, 肯定是没办法了。但是通过科学用嗓护嗓”的培训，觉得如果经过长期的发声练习，自己的声音肯定会得到一定程度的改善。 总的来说，培训的收获还是丰盛的。观看了彭老师科学系统专业的人体发声器官生理机能概说”一课，我知晓了关于人体发声器官的最基本的概念，了解到人体的发声器官包括呼吸器官 （鼻、口、咽、喉、器官、支气管、肺、胸廓、横隔膜及呼吸肌肉群）、振动器官（喉软骨、声带）、共鸣器官（胸腔、喉腔、咽腔、口腔、鼻腔、鼻窦）以及构语器官（口腔、咽腔、鼻腔）四个部分，知道了语音发声的原理及运动过程是呼气运动排除的气流经过声门，气流引起声带振动而转变成声门波, 声波经人体共鸣腔的共振而得到加强，通过口、鼻、咽等协调活动而构成言语声波信号，被听觉系统接收。怎样用气发声改善说话的音质”一课教我们用气发声要用尽量细小的、均匀的、连贯的气息去发声，强调肚子、笑肌、软腭要积极，肩胸、下 巴、喉咙要放松，追求点状、线状、管状的用气发声感觉。怎 样调节共鸣以美化音色”这课指出我们要用柔亮的声音，这样不易伤喉咙，听者也会觉得较舒服而不会疲劳，按照彭老师所教授的方法与步骤练习发声，发现自己发声的时候喉咙里边不是那么紧了。可见这样的练习是有效果的，长此以往，我们平常在说话、唱歌的时候就不会感觉很累了。
而作为一名教师，若拥有一副柔亮有力的嗓音就好比自己多了一个法宝，学生更容易倾听了，其重要性不言而喻。可自己往往不得要领。培智学校的学生反应一般都会慢一点，平时上课总是时不时走神，我总是隔几分钟就得提醒学生，喊得次数多了，我的喉咙就疼了。有时学生整节课精神都是很恍惚的，再加上生活语文课认读比较多，这种情形下就感觉整节课都是自己在讲，连上两节课后，嗓子很累，喉咙很干。观看了视频“正确的课堂用声观念及基本方法”之后，我发现自己在课堂上的用 声观念和用声方法存在很多错误，学习了之后知道课堂用声需做到以下5 点：1、遵循整体协调均衡用力的发生原则；意音量与音高适中， 2、注 避免大声高声喊叫；3、用笑的气息在笑的 状态和笑的位置下发声；4、用肚皮说话，在眉心出声；5、言 语表达力求平易亲切而抑扬自如。其实课堂上我们不用声嘶力竭地去喊，这样既伤喉咙和声带，学生又不太愿意接受。不如沉下声来，用肚子发力，用沉稳的声音来说话。“怎样训练声音的弹性以获得口语表现力”一课让我知道只有熟练掌握音色、语调、力度等各种声音变化的技术，有层次有分寸综合运用到适合的内容表达中去，才能得到声情并茂的艺术效果。但是这绝非一蹴而就之功，需要通过辛勤练声而逐步体悟，有时我们还不如干脆平和一点说话。还有“怎样锻炼口腔肌肉使咬字吐音清晰圆润”一课，对一个语文老师来说尤为重要，身为语文老师，咬字吐音方面更是要比其他老师清晰明确，按照老师教的方法练习抬头张嘴、伸舌、咧唇、喷发唇阻音、弹发舌阻音，持之以恒，在咬字吐音方面定会更加清晰和圆润。 当然了，想要拥有一副好嗓子不是一朝一夕的事情，我们一定要持 之以恒地进行发声锻炼，在平时生活中还要进行一些嗓音保健的措施。在这个提倡绿色的时代，我们的爱嗓护嗓行动也要讲究绿色和环保。彭老师的“绿色健嗓护嗓方案”一课，提倡我们平时要做到以下三点措施：一要锻炼身体，改进不正确的发音方法。身体是革命的本钱，只有身体健康了强壮了，用气发声才有力。二要合理用嗓，纠正不良的行为和习惯。任何时候都要注意尽量不要过度用嗓，同时要保持规律的作息时间和健康 的生活习惯。三是减少不当治疗，重视饮食疗法。不要太依赖药物的治疗，是药三分毒，不如健康的饮食疗法。其中，彭老师还提到了三种 绿色健嗓护嗓的方案，我觉得非常地实用，不论何时只要有空我们都可以照着做。1、常伸舌头。常伸舌头声健美，还有不少功效呢，比如防治咽喉疼痛，促进炎症吸收；帮助开嗓清音，恢复声带疲劳；增强 发声既能，提高嗓音质量。 在做的时候也要讲究正确的方法，不然事倍功半：抬头张嘴，上最尽量张大，固定张开的嘴型，舌头松松地伸出来又松松地缩回，反复进行。2、扣松喉结舌骨空隙。扣松喉结舌骨空隙能
幼儿教师保护嗓子4妙招 不少幼教同行常常叹息自己的嗓子不如从前清脆、响亮了。的确，幼儿一天的生活需要在教师的组织和指导下度过。幼儿教师不仅要细心地照顾幼儿的生活，负责他们的安全保健，而且要教育他们，既要发展他们的智力，又要培养他们良好的道德行为习惯。所有这一切都离不开幼儿教师用语言和幼儿进行沟通、交流。从事幼教工作，比从事其他职业的用嗓频率都要高，更容易出现用嗓不当或用嗓过度，造成声音嘶哑、声带小结等嗓音疾病。因此，幼儿教师要善于保护自己的嗓子。 建立并严格执行合理的幼儿活动常规 建立合理的常规是使幼儿的生活规律化、调动幼儿在一日生活中的主动性、培养自主性和独立性的一种行之有效的办法。幼儿习惯了班级的常规之后，知道什么时候可以做什么，不可以做什么，应该怎样做，不应该怎样做，从而使幼儿从他律走向自律，生活显得井然有序，教师就容易顺利地引导幼儿从一种活动转入另一种活动，也就不会出现集体活动中你拥我挤、进餐时打倒饭菜等不良现象。 运用体态语引导、启发教育幼儿 在幼儿园的教育活动过程中，如果教师组织活动仅仅注意有声语言的作用，忽视体态语在交流过程中的影响，势必加重教师嗓音的承受负担。因此，教师在组织幼儿活动时，要恰当地运用手势、眼神、面部表情等体态语，这对嗓音的保护是很有帮助的。如面对幼儿破坏纪律或不礼貌的行为，教师目光中流露出某些严厉的神情，就能使犯了过错的幼儿感到惭愧，使幼儿改正所犯的错误；对表现好的幼儿，老师可向他微笑点头以示鼓励。充分运用体态语，可以少费很多口舌，达到保护嗓音的目的。 让幼儿善于倾听铃鼓声和琴声 幼儿教师常用手鼓和琴来与幼儿沟通。铃鼓和钢琴对幼儿教师的作用，如同
教师嗓音的科学发声训练 马力 (华东师范大学传播学院) 电话： 教师良好的发声状态、标准的语音、完美的吐字归音、语言表达的日臻成熟，是离不开长期艰苦而持之以恒的基本功训练的，练习时一定要有耐心，逐步寻找正确的呼吸和发声状态。任何基本功都不可能一蹴而就，不可以急于求成，需要循序渐进，科学、合理、恰当地分配训练内容和训练强度；即便是掌握了正确的方法，也仍然要坚持不懈地训练，这样，我们的语言才不是停留在大自然的生活语言，而是在此基础上的艺术语言表达。 教师嗓音疾病原因分析： 1、发声方法不科学； 2、用嗓不当，包括用嗓过度和滥用嗓音； 3、过度劳累，抽烟饮酒、嗜食辛辣或冷饮过度； 4、不良生活习惯； 5、身体健康状况欠佳； 6、女性在月经期或妊娠期用嗓过度； 7、个体的心理品质。胆汁质、多血质类型的人比粘液质、抑郁质的嗓音患病率高。 为了达到正确用声的目的，我们必须做到： ⊙气息下沉，保持声音宽厚、通畅； 气息控制在丹田，可根据发声需要自如调控其松紧； ⊙起声合理，声带闭合状态良好； ⊙喉部放松，避免声音捏、窄、挤、僵； ⊙口腔、鼻腔、胸腔等共鸣腔体充分打开，声音畅通，共鸣充分； ⊙吐字归音，要做到字头叼住弹出，部位准确；字颈要定型标准，过度柔和；字腹要拉开立起，圆润饱满；字尾要归音到位，完整自如。吐词准确有力，圆润饱满，清晰优美； ⊙弹性声音，声音随感情变化而来的伸缩性、可变性。 声音挂于硬腭前部，柔和、响亮、扎实、悦耳，富于变化，嗓音有穿透力、吸引力，表现力强。 总要求：气畅、字清、声美、多变 综合感觉： 声音象一条弹性的带子，下端从小腹拉出，垂直向上，至口咽腔，沿上腭中纵线前行，受口腔节制形成字音，字音好像被吸住挂在硬腭的前部，由上门齿处弹出，流动向前。 ⊙获得综合感觉须做到： 气息下沉，头部放松，不僵不急，声音贯通，字音轻弹，如珠如流，气随情动，声随情走。
4课：用嗓护嗓技术 教学用嗓护嗓技术指与教师口语相关的生理运动机制及操作，包括用气、发声和护嗓技术等。在所有用嗓职业如歌唱演员、话剧演员、播音员、话务员及教师中，教师是用嗓时间最长和用嗓连续性最强而用嗓条件最差的一种，是至今惟一不受专门用嗓技术训练的一种，本书试图填补这个空白。 掌握用嗓技术的目的有两个：一是保护嗓音，以促动有效教学；二是美化嗓音，以保证艺术化或美感性教学。 一、教学用气技术 用气即用嗓气息操作，指用呼吸器官运动向发声带提供充足气息的操作。 要有一个有效而美感的发声操作，首先就必须有一个科学的用气操作。假如把人体比作一个如同“簧管”或“唢呐”那样的乐器，相当于“号嘴’的声带要想发出声音，必须要靠呼吸器官提供充足的气息，这就叫“以气托声”。故有“练声先练气，气足声才亮”之说。 常见的用气方法或呼吸方法有三种：锁骨式呼吸、胸式呼吸。胸腹式呼吸。只有胸腹式是一种最科学、最省力、最不易坏嗓子的呼吸方法，用嗓职业者理应训练掌握此种方法技术。 教学用气技术指标及解析 用嗓气息技术的基本规程要领是：气沉丹田、头顶虚空。用气技术具体可分为吸气、呼气要领及标准体态要领三个方面。 1、吸气 吸气要领是口鼻并用，扩胸收腹。气沉丹田，头顶虚空，控制住吸入的气息，快而轻柔，避免出现“喝气声”。 2、呼气 呼气要领是用腹肌调节气息，均匀平缓地输出。 3、体态 用嗓气息训练时，标准姿态是要求保持肩平颈正，双手位置可提在胸腹间或自然垂直两侧，全身放松。 实行用气技术或胸腹式呼吸技术训练，请参用下列指标实行评分（表4－1）。 *体态为气息训练时特别注意的技术要领。
教学用气技术训练与评析 1、做气息操 一人领操，大家站立，双目微闭，听口令，按腹胸式方法实行呼吸。共分10节：快吸快呼——慢吸慢呼——快吸慢呼——慢吸快呼——深吸浅呼——浅吸深呼——鼻吸鼻呼——口吸口呼——鼻吸口呼——口吸鼻呼。 注意，第1～6节为口鼻并用，7～10节为口鼻分别使用。每一节的具体呼吸方式又不大相同，例如“快吸快呼”，吸气时将气吸到腰周围，两肩不上抬，自然放松；吸入量适度，稍微停顿，用口吐气；吸入量为最大限量的70％，感觉是腰部周围向外鼓起，胸腔微微抬起不憋气。又如“快吸慢呼”，用鼻把气吸到腰周围，有吸花香的感觉，吸得很深；呼气时发出声音，胸腔不要瘪，发音越均匀越慢，越长越好，上腹不要瘪，微向外鼓。 2、气息数数 先吸足一口气，屏息数数，然后用均匀、低微的带有气息的声音像说悄悄话那样数1～100。数时尽量自然，不憋气，不漏气。在开始阶段可数少一些，逐步增多。 3、睡前压腹数数 平躺在床上，腹部压上一叠书，吸足一口气后，开始从上往下落腹出气，从100～1数数。开始数可少些，逐渐增加。这是对气息输出作强控制的训练，可增强腹肌和横隔膜的控气力度。 4、清晨跑步背诗 清晨锻炼慢跑。当出现轻微气喘时，便开始背诗，最好是韵律强的古诗。控制不出喘息声。开始训练时宜用短诗以便有适当间隙调节呼吸，或者两人并肩小跑，一人一句背下去。 5、闭口打哈欠 打哈欠时有意识不张嘴，强制用鼻吸气、呼气。 6、数数儿歌气息训练 选若干首数数儿歌，如“一根藤，两根藤，三根藤……”，“一个葫芦，两个葫芦……”，“一个蛤蟆四条腿，两个蛤蟆八条腿，三个蛤蟆……”，“一二三，三二一，一二三四五六七，八九十，到十一，十二、十三、十四、十五、十六到十七，十八和十九、二十、二十—……”等。站立将余气吐尽，然后吸足一口气，以自然高音起开始念儿歌，要有节奏感。 这个训练能够检验吸入一口气禁得起多长时间，但不要勉强数到弯腰曲背、面红脖子粗方休，这对气息训练有弊无利，做到一定水准即停。 7、换气 一口气只能支持有限的发声，再吸一口气将发声继续下去，便称为“换气”。换气要领是：先找准言语的最佳换气处，即确定“气口儿”；换气时宜口鼻并用，以鼻为主，避免喝气声；换气要在另一句话出口前的一瞬间实行，掌握好这个“时间差”，便会使气流充沛有力，切不可换气过早。否则，即使气吸得再满，气息力度也会减弱。换气与发声切不可同时实行。 选一篇（或一段）长句较多的课文，共同研究，确定“气口儿”，并实行朗读，特别对换气操作实行评价。 8、偷气
教师如何保护嗓子 【有的老师每次上完课后，总感觉嗓子干，不舒服，偶尔会出现疼痛，这样时间一长，染上了慢性咽炎，导致早上刷牙恶心。究其原因是在上课时不注意保护嗓子，不会用嗓子，说话声音太大。那么，我们作为教师，该如何保护自己的嗓子呢?网络上有这么一篇文章，值得我们一读：】 原文： 教师最易患的职业病是咽喉病。因为，每天都得讲课，大声说话在所难免；另外，还要整天"吃"粉笔灰。 医疗专家认为，教师用嗓非常频繁，往往由于用声过多，同时没有注意嗓音保健，沙哑、失声的慢性咽炎就成了常见病。慢性咽炎主要是经常说话造成的，是咽黏膜、黏膜下组织和淋巴组织的弥漫性炎症，局部充血、发红。 教师的嗓音非常重要，需要多加呵护。一旦出现说话费力或声音嘶哑，不但会影响工作情绪和工作质量，严重者甚至可能威胁教师的职业生命。 那么，教师平时该如何保护好嗓子呢? 第一，平时注意讲课方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话。 第二，一天总的说话时间不能超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸为腹式呼吸。 第三，平时可常用些润喉含片来刺激唾液分泌。生活中要注意天气变化、保持口腔清洁，不妨多喝一些胖大海泡的茶。 第四，注意饮食。多喝温开水，避免饮用酒精和咖啡，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。避免刺激性食物，少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒。即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。 第五，不要过度用嗓。不要尖叫，不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓子来说也是不利的。 第六，不要过多地清嗓子。因为当做这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。 第七，当因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。 第八，适当运动并保证充足的睡眠。多做跑步、打球等锻炼，不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。 保护嗓子不是一朝一夕的事，而是每时每刻都应该注意的事情。我国著名戏剧大师梅兰芳先生有以下一段精辟的用嗓保护总结："精神畅快，心平气和；饮食有节，寒暖当心；起居以时，劳逸均匀；练嗓保健，都贵有恒；由低升高，量力而行；五音饱满，唱出戏情。"可以作为借鉴。教师的嗓音保健应从以下几个方面着手： 一、是要加强平时的体育锻炼，增强机体的各项生理功能，增强机体对感染性疾病的抵抗能力。 二、是培养良好的心理素质，培养乐观主义精神。即温和的情操、戒焦躁、愤怒以及过度的精神消耗，避免情绪大起大落。高兴时、愤怒时、兴奋时戒大声叫喊，以免造成声带损坏，导致声音嘶哑，防患于未然。 三、是建立良好的授课环境。教室过大，就会被迫教师加大用嗓力度或提高声频度、响亮度，易造成声带损伤。环境嘈杂、空气污浊、粉尘多，则造成咽喉受损，易遭微生物感染患病。因
护嗓培训心得 慢性咽炎是教师行业比较普遍的职业病，我患此病已经十余年，很多时候靠润喉片清嗓，而润喉片吃得越多，咽炎病越难好，确实令人苦恼。 很幸运此次参加国培，听专家讲座后，我豁然开朗，原来慢性咽炎这种教师职业病其实是教师用嗓不当的结果，是完全能够避免的。教师嗓子普遍不好，除了课时量多用嗓过多对声带造成损伤外，还有一个主要原因是缺乏护嗓知识，不懂得科学爱护自己的嗓子，经常是讲话过多，时间过长，太大声，这极易造成声带损伤。我给自己制定了适合自己的护嗓方案，并按照护嗓方案实行了一系列的训练。 一.要树立良好用嗓习惯。 要一改靠喉腔大声说话的习惯，尽可能说的轻一些，多练习，多找感觉，找到适合我自己的最合适的共鸣的位置，靠共鸣腔体的扩大音量，准确使用嗓音。这样发出的声音，既响亮又有一定的厚度。学生听上去会更舒服，而且给嗓子减轻负担，一举两得，何乐不为？ 二.减轻嗓子负担。 语言的种类有很多不但指声音，还包括眼神交流、肢体语言等。我们教师在课堂中除了能够使用声音语言外，还能够借助肢体语言，有时候同样能够达到教育的目的。作为教师，在教学中应根据自己的实际情况控制用声时间和声音高低强弱，尽可能地使用手势、眼神等非声音语言信号的协助，让嗓子得以见缝插针地休息休息，以减轻嗓子的负担。
三.经常锻炼嗓子 早上醒来时，发“咯咯”气泡音按摩自己的嗓子，让自己的嗓子慢慢放松开来。平时一有空，如果旁边没人，就用“吐舌头”的方法锻炼声带，让声带变得更有韧性。每天抽时间用“打嘟噜法”放松喉头，让自己的喉头处于一种放松不紧张的状态。坚持用科学合理的方法锻炼嗓子，并努力练习找到准确合理地用共鸣腔体辅助发音的方法，相信嗓子会越变越健康。 五. 科学合理安排饮食生活 好嗓音离不开一个好的身体。所以，合理地安排饮食生活习惯也十分重要。平时，要养成早睡早起的好习惯，给自己安排充足适量的睡眠时间。嗓子休息充分了，自然就更加健康。平时，我们也要增强体育锻炼，增强体质，预防感冒也是预防咽喉疾病的一个有力措施。 注意调节心理。平时多保持乐观情绪，还自己一个健康的心态。嗓音的好坏，与教师的心态关系十分密切。心理状态的好坏，直接影响到嗓子的好坏。如果经常以“吼”的方式训斥学生，这样的心理肯定是不太健康的，不但有损自行形象，影响师生的感情，健康的嗓子也将受损。所以，我们务必要有乐观的心态，带着微笑说法，对嗓子本身就是一种放松。平时多喝水或菊花茶等护嗓饮品，让嗓子尽可能地保持湿润。尽量少吃刺激性强的食物，不喝冷冻饮料。另外，也要注意嗓子的保暖工作，让嗓子在一个舒适的环境下工作。
教师发声用嗓的常见毛病课后作业 今天很荣幸听了彭莉佳老师的《教师发声用嗓的常见毛病》的课以后，我深受感触。常常有家长多我说：“我在家带一个孩子，每天都要磨破嘴皮喊哑嗓子，不知你们每天和几十个孩子在一起，嗓子咋够用！”不少幼教同行也常常叹息自己的嗓子不如从前清脆、响亮了。的确，幼儿一天的生活需要在老师的组织和指导下读过，所有这一切都离不开幼儿教师用语言进行和幼儿沟通、交流。从事幼教工作，比从事其他职业的用嗓频率都要高，更容易出现用嗓不当或用嗓过度，造成声音嘶哑，声带小结及嗓音疾病。掌握了科学的发音方法,，减少患咽喉疾病的发生，平时要注意自己的用声习惯，我们教师用嗓音真的很危险，但是我们用嗓并不科学，有时我们嗓门很响，有时会多说很多废话等等。这些都是导致我们嗓子损坏的原因。 一、教师用嗓的现状和一些常见病症 1、用嗓量大 2、用嗓力度、强度大 3、用嗓连续时间长 4、教师没进行过发声训练，发声方法不正确。 这使得很多老师患有很多不同程度的嗓音病，影响了正常教学，有的教师因为声音嘶哑发不出声。不得不离开讲台。保持嗓音处于最佳状态，不是靠补、养，而是防止声带发声变化，通常则要防止声带受到刺激和过渡疲劳。 二、如何正确发音 发音方法不科学是教师易患嗓音病的原因。防止声带发声变化，防止声带收到刺激和过渡疲劳。就应建立起正确的发音方法。 1、呼吸 呼吸是发音的动力来原，要发出美妙的声音，呼吸尤其关键。只有正确的呼吸才有正确的发音，才能发出美妙的声音。 常见的几种呼吸方式： （1）锁骨式呼吸 （2）胸式呼吸 （3）腹式呼
（4）胸腹式呼吸 2、发声 在养成一定的呼吸习惯后，就可以进行发声练习，其实正确的发声就是在正确的吸气的基础上进行正确的呼气，正确的呼气就好是运用腹部的气，来使声带振动发声。 运用气息使声带振动，关键就是打开喉咙。只要记住打哈欠的感觉或者是倒吸一口凉气时的感觉。使得口腔保持这样的状态，然后在运用气息发声。 三、加强嗓音保健 1、正确的发音方法和合理的使用嗓音。正确的发音方法和合理的使用嗓音是对嗓音的最好保健。应注意遵循“用则兴，滞则肺”的辩证规律，要正确合理的使用中加强和锻炼嗓音。 使用适当的音量与音调说话，避免大声吼叫或提高阴凉说话，尤其在吵杂的环境中，可使用扩音器；讲话的音量也不要太低，以减少发生时的阻力和声带紧张。使用适当的速度说话，一句话以不超过七到十个字为限，句子与句子间要停顿和呼吸。 感冒时尽量减少说话，又嗓音阻碍时闭嘴多休息时最好的方法。 2、身体不适时不要唱歌。在感冒、睡眠不足、过度疲劳时最好不要长时间纵情高歌，也不要滔滔不绝的讲话，因为这时人声带的耐受性所下降，有的人已出现喉咙病变，如水肿、病理性充血等，若此时仍乱唱猛唱可导致不可逆转的声嘶。 3、大量用嗓后不要马上喝冷饮，喝冷饮可使血液循环受阻，不利于疲劳的恢复，大量用嗓后应喝些温开水。 4、每天饮水量要充足。这是保证声带表面形成正常的黏液保护层的基本条件。此保护层就像润滑油一样保护着声带。 5、避免在运动时大量高强度的用嗓，运动时声带肌肉极易疲劳。 6、整个身心健康是嗓音健康的最大保证。 7、定期做健康嗓音保健检查。 8、坚持经常性的嗓音保养。如坚持每天早晚用温盐水漱口，步蛋可预防咽喉病，还有保养嗓子的作用。