速度滑冰的技术要点
首先什么是速度滑冰技术：就是指速滑运动员在滑行全过程达到最佳速度所
需要的运动动作的总和。
一、滑跑
滑跑对于发挥技术、减少阻力、增加推进力，合理、正确的滑跑可以最大限度减少滑跑中的阻力。因此减少阻力和增加动力是滑跑的两个重要的因素。1、动作概括：
（1）上体姿势：上体放松背弓成流线型，上体与冰面平行背部略高于臀部，与冰面形成10°---25°角，目视前方10M-20M。好处是减少阻力、减少能量消耗、有利于蹬冰、有利于呼吸和内脏器官活动。
（2）腿部姿势：大腿深屈膝关节角度90°---110°，踝关节角度55°---75°，髋关节角度屈至45°---50°，重心线从背部穿过大腿经过膝盖后与脚的中后部相接。好处是可以保证充分蹬冰，蹬冰距离长而有利于增加蹬冰力量，并可以加快髋、膝、踝关节的伸展速度，完成有效蹬冰动作，同时最大限度地减少前进阻力和能量消耗。
2、动作练习方法：
滑跑目的是掌握正确的滑跑姿势。
（1）惯性滑跑做基本姿势练习。
（2）两腿深蹲，平刃支撑滑行练习。
（3）惯性滑行，上体左右移动、两刀内、外刃的动作练习。
（4）滑行中做单支撑蹬冰前的滑跑练习。
（5）单脚冰刀变换体重滑跑练习。
（6）体会身体重心前后移动练习。
3、动作要点
（1）膝关节角度90°-110°。
（2）上体背弓成流线型。
（3）身体重心位于冰刀中后部。
（4）两臂放松背手紧靠上体。
（5）两腿并拢冰刀平刃支撑滑行。
4、常见错误
（1）姿势过高。
（2）成“X”型腿。
（3）冰刀内刃支撑滑行。
（4）身体重心位置偏前。
二、滑行
滑行是指蹬冰冰刀蹬离冰面后，支撑腿借助前一次蹬冰的惯性支撑滑行至该腿开始蹬冰前的滑行过程。分界时机是从蹬冰脚冰刀离开冰面起，到横向移动重心支撑腿冰刀变刃滑行为止。
1、动作概括
（1）利用蹬冰产生的速度做有效的惯性滑行。
（2）为下一次做好蹬冰准备。
（3）支撑腿由外刃过渡到平刃支撑。
（4）保持鼻、膝、刀成三点一线的滑行姿势。
（5）身体的重心位于冰刀中后部上方。
（6）保持双肩平稳，上体朝着滑行方向。
（7）保持基本滑行姿势，不得上下起伏。
2、动作练习方法
（1）助跑后左右腿冰刀平刃支撑滑行练习。
（2）单脚后位平衡练习。
（3）单脚侧位平衡练习
（4）三点成一线的单支撑滑行练习。
（5）浮腿从侧位收至后位过程中的支撑平衡练习
（6）慢速滑行配合收腿动作平衡练习。
（7）上体朝着滑行方向，保持双肩、臀部与冰面平衡练习。
（8）三点成一线的单支撑平衡练习。
（9）单支撑滑行过程中配合收腿动作平衡练习。
3、动作要点
（1）保持鼻、膝、刀三点成一线的滑行姿势。
（2）支撑腿冰刀用外刃过渡到平刃支撑滑行。
（3）双肩和臀部平稳并保持与冰面平行。
（4）身体重心位于冰刀中后部上方，上体朝着滑行方向。
4、常见错误
（1）膝盖向内成“K”形腿，冰刀用内刃支撑。
（2）姿势过高。
（3）上体与滑行方向不一致，向左、右摇摆。
（4）重心偏前。
（5）踝关节立不住（到踝）
三、收腿
收腿动作与自由滑是同步进行的协调动作。分界时机是起于蹬冰腿结束变为浮腿开始收腿，止于浮腿收至身体下方的失状面。此时支撑腿开始蹬冰。
1、动作概括
（1）放松浮腿。收腿动作是蹬冰后腿部肌群仅有的消除紧张、放松肌肉的休息机会。因此，尽量做到既刻放松，迅速收回浮腿。
（2）为摆腿和蹬冰作准备。是以蹬冰腿肌肉的反弹作用和大腿内收肌群主动收拉完成收腿动作。因此，收腿动作既要保持完整和流畅、协调而有节奏，又要保持速度稳定。收腿动作准确与否，直接影响滑行姿势、方向以及摆腿与蹬冰动作。
（3）利用蹬冰腿蹬冰结束的反弹力以及内收肌群收缩，将冰刀抬离冰面完成收腿还原动作。
（4）浮腿屈膝放松，并以大腿带动，以最短线路直接收至身体的失状面。（5）动作协调、迅速积极与支撑腿同步。
（6）结束收腿时，浮腿大小腿在一个平面，与支撑腿靠拢，膝盖低垂冰刀垂直于冰面。
2、练习方法
（1）助跑、惯性滑行中，浮腿屈膝放松，冰刀威抬离冰面练习。
（2）惯性滑行中浮腿放松，大小腿在一个平面内直接向支撑腿收腿练习。（3）慢速滑行中，浮腿内收，体会轻擦收至支撑腿的感觉。
（4）正常滑跑中，作屈膝放松直接收腿到位练习。
（5）正常滑跑中，作蹬冰结束后反弹收腿练习（重点体会冰面与冰刀反弹力的感觉）。
（6）正常滑跑中，配合支撑腿滑行同步动作的协调练习。
3、动作要点
（1）屈膝放松，利用蹬冰后反弹腿部肌肉的余力使冰刀抬离冰面。
（2）大腿内收（大小腿在一个平面）使两腿靠拢。
（3）内收结束时，膝部低垂指向冰面。
（4）充分放松浮腿。
4、常见错误
（1）刀尖刮冰，不能抬离冰面，增加阻力。
（2）先收膝而小腿留在外侧（大小腿不在一个平面）。
（3）先收小腿而后收膝盖且不能与支撑腿靠拢。
（4）腿部成圆弧绕动收腿，不能做直接收腿。
（5）两腿不靠拢。
四、单支撑蹬冰
蹬冰动作包括单支撑蹬冰和双支撑蹬冰。蹬冰是随着移动重心利用腿部伸肌产生的力量通过冰刀作用在冰面上进入蹬冰阶段，因此，蹬冰是负担体重支撑腿的加速伸展过程。即身体重心离开支撑腿冰刀中心上方，向蹬冰相反方向移动，对支撑冰刀内刃产生压力，并逐渐扩大重心移动距离，直至该腿冰刀蹬离冰面的滑行过程。所谓利用体重蹬冰，就是将身体重量牢牢地控制在蹬冰腿上完成蹬冰动作。
一、动作概括
1、动作目的
（1）充分利用体重和腿部力量做有效的蹬冰动作。
（2）加大蹬冰时的水平分力，尽量可能保持蹬冰线与冰刀相垂直侧蹬冰方向和适宜蹬冰角度。
（3）控制准确的蹬冰时机与浮腿摆动的协调配合关系。
2、动作规范
（1）准确的蹬冰时机。就是准确的移动重心是非常重要的，身体总重心沿横向开始移动，浮腿从支撑腿后位开始向前摆动，运动员身体失去平衡做积极“倾倒”压冰，这就是蹬冰动作的开始。
（2）牢固的蹬冰支点和侧蹬方向。冰刀以内刃切入冰面，刀尖指向滑行方向，形成牢固的支点并随身体重心横向移动，将全身力量集中地作用到冰面，向侧推蹬，产生强而有力的推进力。
（3）用刀刃中部蹬冰。在整体蹬冰过程中，将身体重心控制在冰刀的中部用全刃向侧蹬冰是极重要的蹬冰技术。绝不能将重心置于刀的前部开始蹬冰，否则会造成身体重心偏前形成严重的后蹬冰错误，从而大大削减蹬冰力量。
（4）浮腿做协调配合。浮腿加速向前侧摆动，重心移动和蹬冰腿做加速展腿的协调配合动作使蹬冰越来越向水平倾斜（蹬冰角缩小）而使水平分力加大，当浮腿前摆着冰时，则是快速伸腿展腿的最佳时机。
2、动作要点
（1）准确掌握蹬冰时机。浮腿前摆，重心偏离支点，冰刀变内刃压冰。（2）重心平行移动。保持两肩和臀平稳且平移，不得起伏，上体始终与滑行方向一致。
（3）充分利用体重蹬冰。在蹬冰过程中，身体重心应控制在的蹬冰腿上，形成牢固支点，使全身重量集中地作用到冰面上完成蹬冰动作。
（4）蹬冰用力线要通过身体重心与滑行方向垂直（侧向蹬冰）。
3、动作练习
（1）以基本滑行姿势做双腿同蹬同收练习。
（2）以基本滑行姿势做双腿交替压冰面的平行移动重心练习。
（3）单脚后位平衡姿势，随浮腿前摆，控制体重的移重心做蹬冰练习。（4）快滑起速便大步滑行，体会体重蹬冰练习。
（5）快滑后利用惯性滑行体会蹬冰方向（侧向）练习。
（6）尾随滑行中，体会单脚支撑移动重心，控制体重于冰刀中部，向侧蹬冰练习。
（7）蹲屈姿势中做单腿蹬冰练习，体会蹬冰方向和全刃侧腿的蹬冰练习。
（8）在正常滑跑中，体会点支撑蹬冰过程中上体、浮腿和支撑的协调配合练习。
4、常见错误
（1）过早地移动重心，浮腿没有收到后位就移动重心。
（2）上体、臀不能平行移动，头、肩领先于上体过早移向内侧。
（3）不能利用体重蹬冰。浮腿着冰后才开始蹬冰。
（4）不能用刀刃中部做向侧蹬冰。用刀的前部向后蹬冰。
（5）蹬冰中动作起伏。不能保持动作平稳。
五、摆腿
在单支撑蹬冰的同时，浮腿做摆动动作。摆腿动作分界时机是浮腿从后位的失状面摆向身体重心移动方向起，到浮腿冰刀着冰止。消极的收腿与积极摆腿动作区分开来，将浮腿的加速前摆与蹬冰动作划成为一个同步动作阶段。因此，摆腿动作是蹬冰动作的组成部分。
1、动作概括
1、动作目的
（1）有助于加速移动身体重心。
（2）增加蹬冰腿的蹬冰力量。
2、动作规范
（1）摆腿动作应是加速的。
（2）膝盖领先，以大腿前摆带动小腿摆向身体重心移动的方向（前侧方）。（3）摆腿领先，应将大腿前摆置于胸下，使膝部由下垂状态向前上抬起贴近支撑腿膝部。
当摆腿动作即将结束时，尤其强调大腿抬送至胸下和小腿前送刀尖微翘起的动作（此时，应做到两腿、两刀尽量靠拢、并将浮腿冰刀放于支撑脚刀放于支撑脚刀前面，以准备用刀后部着冰）。
2、动作要点
（1）膝盖领先，以大腿带动小腿做加速摆腿。
（2）向身体重心移动方向（前侧方）摆腿。
（3）臀部放松，大腿前抬置于胸下。
（4）膝部下垂，贴近支撑膝部做前摆动作。
（5）膝部展腿，冰刀翘起完成着冰前的准备工作。
3、动作练习
（1）在单腿后位平衡惯性滑行中，体会浮腿前摆移动重心和蹬冰练习。（2）在慢滑中，体会贴近支撑腿膝部、脚部的摆腿练习。
（3）大腿前抬于胸下的摆腿与移重心蹬冰了练习。
（4）两冰刀摆至贴近时，浮腿与展膝和冰刀准备着冰练习
（5）收腿与摆腿动作的连贯练习。
（6）在正常滑速中完成长、中、短距离的摆腿动作练习。
（7）尾随技术好的选手做摆腿完整体技术练习。
（8）独立完成摆腿与蹬冰动作的完整练习。
4、常见错误
（1）上体不能保持平稳，头与肩过早的移向浮腿。
（2）浮腿摆动与蹬冰动作不协调，摆腿和着冰过快而不能完成有效的蹬冰动作。
（3）摆腿时方向不正确，形成侧跨摆动，过早着冰承担体重。
（4）摆腿时，两膝、两刀收靠的不紧。
（5）摆腿时，膝部做不出提前和展膝的着冰准备动作。
（6）浮腿在后位有停顿动作，破环了滑跑节奏并延误了着冰动作，使大腿难以于控制在胸下，冰刀也不能向前做着冰动作。
六、双支撑蹬冰
双支撑蹬冰动作的分界时机是自浮腿冰刀着冰开始，到蹬冰腿冰刀离冰面止。双支撑蹬冰阶段是蹬冰腿快速展腿阶段，此阶段一个滑步的蹬冰将达到最大力量和最佳蹬冰效果，并达到最佳滑跑速度，可称之为蹬冰动作的关键阶段。
1、动作概况
（1）动作任务：完成最关键阶段的蹬冰动作，达到一个滑步的最大蹬冰力量和最佳蹬冰效果。在充分完成蹬冰动作和充分发挥蹬冰力量的情况下，完成交接体重的着冰动作。
（2）动作规范：继续控制体重于蹬冰腿，随重心移动蹬冰角缩小，加快展腿速度，并在结束蹬冰时达到最快速度。保持冰刀内刃全刃压冰向侧推蹬的蹬冰方向（刀尖指向滑行方向）。充分利用蹬冰腿肌肉产生尽可能多的能量，蹬冰距离（幅度）尽量延长，在加快展腿的过程中作用力总时间相对加长，使蹬冰结束时产生最大蹬冰力量。蹬冰速度达到最快，并将蹬冰腿充分展直。这句话的含义是，在蹬冰结束时蹬冰腿（膝、踝）关节充分展直，踝关节跖屈。
2、动作要点
（1）随身体重心移动，达到适宜蹬冰角，浮腿做着冰动作，同时蹬冰腿加快展腿膝向侧推蹬。
（2）重心置于冰刀中部，体重大部分仍控制在蹬冰腿做结束侧蹬。
（3）在蹬冰过程中保持两肩放松和平稳，上体前倾，使肩和臀部与冰面平行。（4）蹬冰结束过程时，要使踝关节快速伸展并富有弹性地蹬冰。
3、动作练习
（1）基本滑行姿势惯性滑行中，两腿交替蹬冰中做移动重心利用体重蹬冰练习。
（2）在滑跑中浮脚晚着冰(尽量伸膝前送刀)的延长交接体重练习。
（3）浮脚冰刀收至靠近支撑腿冰刀前放做着冰动作时，同步完成蹬冰快速向侧推蹬展膝练习。
（4）在正常滑跑中体会双脚支撑蹬冰与浮腿冰刀着冰的协调配合练习。（5）在快滑中体会快速展膝和踝关节跖屈的结束蹬冰练习。
（6）在有条件使用脱位冰刀的情况下，体会结束蹬冰时重心前移，刀跟脱离后快速伸膝、足跖屈的结束蹬冰练习。
（7）蹬冰结束瞬间的弹性蹬冰与顺势收腿练习（可采用200米加速、100米大步滑跑体会爆发力弹性蹬冰和收腿动作）。
4、常见错误
（1）后蹬冰，重心偏前，用刀尖向后蹬冰。
（2）蹬冰时机不适宜，开始蹬冰的时间掌握不准，过早或过晚。
（3）浮腿冰刀过早承接体重，甚者浮腿冰刀刚接触冰面就完全承担体重，不能充分利用体重蹬冰。
（4）重心不能控制在蹬冰腿上，动态平衡不稳而形成暂短的蹬冰过程。（5）蹬冰展腿不充分，膝盖不能完全展直，踝关节不能做出跖屈的蹬冰动作。（6）蹬冰腿与浮腿动作不能做到同步协调配合。
（7）不能用刀刃中部向侧蹬冰。
七、着冰
着冰动作（下刀动作）与双支撑蹬冰动作是同步协调完成的，其分界时机是从浮腿冰刀着冰起，到完成承接体重止。
1动作概括
（1）确定一下滑步的滑行方向（尽可能接近直道方向）。
（2）准确、适时地承接体重。
（3）配合蹬冰腿完成最后的（也是最有效的）蹬冰动作。
3、动作要点
（1）着冰前浮腿冰刀尽量靠近支撑脚冰刀并领先1/2刀长的部位，刀尖稍翘起朝着新的滑行方向做好着冰准备。
（2）以冰刀的外刃（或平刃）和冰刀的后半部着冰。
（3）膝盖领先上抬，小腿积极前送，顺势做向前的快速着冰动作。
（4）尽量缩小着冰冰刀的出刀角度，接近直道方向着冰，使新的滑行方向能沿直线滑行。
2、动作要点
（1）肩部放松，大腿前抬位于胸下，膝盖朝着前进方向。
（2）展膝关节，快速前送着冰脚，在支撑脚前着冰。
（3）以冰刀后半部先着冰，刀尖抬起。
（4）刀尖应尽可能朝着直道滑行发方向。
3、动作练习
（1）在正常滑跑速度中，以慢动作抬膝、提刀尖、靠近支撑着冰练习。
（2）正常滑速以慢动作、用冰刀后半部着冰练习（用外刃或平刃）。
（3）正常滑速体会着冰刀前送，重心后移快速向前着冰练习。
（4）正常滑速冰刀着冰、体重大部分控制在蹬冰腿上的快速展腿膝向侧推蹬练习。
（5）正常滑速着冰与蹬冰协调配合练习，重点体会重心平稳、平移、肩头朝着滑行方向，着冰与快速展腿等。
（6）在不同滑速中体会着冰与展腿配合、交移体重练习。
4、常见错误
（1）着冰后过早承接体重而削弱蹬冰效果。
（2）着冰时出刀角度过大，影响滑速直线性。
（3）着冰时浮脚冰刀与支撑脚冰刀距离过远，形成侧跨动作。
（4）不能用冰刀外刃或平刃着冰。
（5）着冰时，膝盖不能积极前送，不能用冰刀的后半部着冰，甚至用冰刀前半部先着冰。
（6）着冰动作与结束蹬冰动作配合不协调，着冰前浮脚有停顿过程，影响动作连贯性和节奏。
八、摆臂
速滑的摆臂动作既有着不同与其他运动项目的特点，也有着与其他项目相似的协调要求。两臂前后加速摆动，准确协调的配合是良好滑行技术的基础。摆臂的力量、幅度要与腿部动作及滑跑速度相一致。
1、动作概括
（1）动作任务。有助于加快移动重心，提高滑跑频率。有助于增加蹬冰力量，产生更大的向前推力。可保持动作平衡和直线滑行的稳定性。
（2）摆臂种类。摆臂分为单摆臂、双摆臂和背手滑行（不摆臂）。通常，单摆臂多用于中、长距离，以保持滑行节奏和速度的均衡；双摆臂多用于起跑、短距离和终点冲刺，以提高速度；背手时间在每圈滑行中是很短的，主要在长距离项目出弯道后直道中间段落，其目的在于利用弯道获得的较高速度，将手背后延长滑步，放松一下。
（3）动作要点摆臂的方法：两臂摆动有三个位向点，即左（右）臂的前高点、两臂的下垂点和左（右）臂的后高点。前摆时，臂从后高点顺势下落经下垂点加速向前上方摆至前高点，然后，臂从前高点回摆下落经下垂点，接着加速向后方至后高点。
①摆臂应领先于腿部动作，当腿部动作高速运动时，臂与腿才同步运动。
②两臂以肩为轴做独立的加速前后摆动。
③前摆至最高点时，手不超过肩高。肘部弯曲夹角为；短距离可以小于45°，长距离约150°---170°。
④后摆至后高点时，肘与手的动作要求是：短距离肘要保持弯曲状态，肘与肩部大致齐平，手略低于肘部，如后摆过高则摆臂路线会加长而降低摆臂速度;长距离则肘部不能弯曲，手臂在后高点可略超过头部。
⑤两臂要贴近大腿摆动，使之与头、支撑腿、躯干成平行摆动方向，这有助于保持平衡。
2、动作要点
（1）臂的摆动应以肩为轴。摆臂不要影响双肩与上体的平稳性，以免引起肩部紧张和多余动作。
（2）臂的摆动要贴近大腿做前后摆动。
（3）两手微屈或半握拳，腕部放松。手与腕部的紧张可能传递给臂与肩部，从而影响动作的连贯性和速度。
（4）臂的摆动方向、力量、幅度和速度应与腿部动作协调一致，在获得高速滑跑之前，臂的摆动可稍领先腿部动作，以加快腿部动作节奏。
（5）短距离可采取屈肘摆动。中距离向后摆动时可将臂完全展直。在不同段落可采用单摆臂或背手滑行。
3、动作练习方法
（1）原地摆臂练习，体会通过三个位向点的摆臂线路和方法。
（2）原地踏步摆臂练习，体会摆臂路线与方法。
（3）行进间走步摆臂练习，体会上下肢协调配合。
（4）滑行中的摆臂练。逐次体会上、下肢配合，臂的摆动线路、方法，肩和腕的放松动作。
（5）在慢滑中体会前摆、后摆的方向与部位练习。
（6）正常滑行中的摆臂练习。
（7）单摆臂练习。
（8）快速滑跑中的摆臂练习。
（9）起跑中的摆臂练习。
4、常见错误
（1）两臂紧张，无意识的胡乱摆动（初学者常见）。
（2）整个动作散乱不协调，有时摆臂快而腿部动作跟不上，有时腿部动作快而臂的摆动停顿滞后。
（3）臂向两侧摆动，而不能紧贴腿部做前后摆动。
（4）两臂僵直做无定向摆动。
（5）臂摆动部位过高或过低，影响与腿、上体的协调关系和动作的平稳性。（6）两臂摆动至三个位向点的动作屈、伸不连贯，动作不流畅，甚至有多余动作（过早屈肘、向里侧横摆等）
九、全身协调配合
直道滑跑的全身配合是指在滑跑不同速度情况下，两腿、上体与摆臂达到准确协调配合，表现出动作自动化、舒展、流畅的滑跑技术，并获得最佳滑跑速度。（1）两腿的配合：两腿动作的配合关系是按一个复步的四个时期、六个阶段和十二个动作依次循环协调配合。即自由滑行与收腿动作相对应，单支撑蹬冰与摆腿动作相对应，双支撑蹬冰与着冰动作相对应。运动员每条腿依次完成上述对应动作时，在空间、时间和方位达到最佳化（速度、幅度、蹬冰用力、浮腿肌肉放松等）而产生最佳的蹬冰效果和滑跑速度。
（2）上体与腿的配合。上体与腿的配合主要表现在两个方面，一个是自由滑行阶段，二时蹬冰阶段。在自由滑行时，上体与臀部位于支撑腿的上方，使刀、
膝、鼻三点成一线，保持上体与滑行方向（直线方向）相一致，浮腿在稳定动态平衡中完成收腿动作。此时冰刀以外刃和平刃支撑。到收腿结束时，上体稍偏向支撑冰刀里侧，这便于平刃滑行变内刃蹬冰。
在蹬冰过程中，当进入单支撑蹬冰阶段时，重心向蹬冰相反方向移动（两肩要保持平稳，并与冰面保持平行做水平移动），把全部体重控压在的蹬冰腿上。当进入双支撑蹬冰阶段时，随着浮腿加快前摆膝前送着冰，重心加快移动，加快蹬冰腿展膝、踝过程，浮脚朝着直线滑行方向做着冰动作，并快速顺势地将体重转移刀新着冰的冰刀上，上体有朝着新的滑行方向进入自由滑行阶段。
（3）臂和腿的配合：臂和腿的配合动作是密切相关、互相影响的。运动员滑跑能否达到最佳速度，就要看它们之间在空间、时间上的配合关系是否协调准确，用力程度是否适当。通常，臂的摆动要与腿部动作的力量、速度方向与动作幅度的变换协调一致，使滑跑流畅舒展。摆臂应稍领先于腿部动作，当腿部动作达到高速运动时，臂与腿才同步运动。例如在起跑和滑跑短距离时，采用屈肘、摆幅小而短促、迅速、有力的蹬冰和收、摆腿动作，达到整体动作协调配合；当滑跑长距离时，采用摆幅较大、后摆展直肘或用单摆臂的方式，以使长距离滑跑动作舒展流畅，并保持匀速滑行特点。
臂与腿的配合关系，可通过手臂摆经三个位向点的、方位及腿的相应动作部位来说明。当左摆臂至前高点右臂摆至后高点时，左腿处于结束蹬冰阶段，右腿处于承接体重阶段；当两臂回摆刀下垂点时，左腿处于摆腿和准备着冰阶段，右腿则处于单支撑蹬冰和即将进入双支撑蹬冰阶段。两臂与两腿就是以这种方式王复循环、协调配合完成直道滑跑动作。
准确、协调、高度自动化的全身配合动作可表现出速滑运动员的力量、速度和平衡能力的综合水平，进而形成精湛的技术，滑出最佳的成绩。
速度滑冰的技术要点 首先什么是速度滑冰技术：就是指速滑运动员在滑行全过程达到最佳速度所需要的运 动动作的总和。 一、滑跑 滑跑对于发挥技术、减少阻力、增加推进力，合理、正确的滑跑可以最大限度减少滑跑中的阻力。因此减少阻力和增加动力是滑跑的两个重要的因素。 1、动作概括： （1）上体姿势：上体放松背弓成流线型，上体与冰面平行背部略高于臀部，与冰面形成10° ---25。角，目视前方10M-20M好处是减少阻力、减少能量消耗、有利于蹬冰、有利于呼吸和内脏器官活动。 （2）腿部姿势：大腿深屈膝关节角度90° ---110 °，踝关节角度55° ---75 °，髋关节角度屈至45° ---50 °，重心线从背部穿过大腿经过膝盖后与脚的中后部相接。好处是可以保证充分蹬冰，蹬冰距离长而有利于增加蹬冰力量，并可以加快髋、膝、踝关节的伸展速度，完成有效蹬冰动作，同时最大限度地减少前进阻力和能量消耗。 2、动作练习方法：滑跑目的是掌握正确的滑跑姿势。 （1）惯性滑跑做基本姿势练习。 （2）两腿深蹲，平刃支撑滑行练习。 （3）惯性滑行，上体左右移动、两刀内、外刃的动作练习。 （4）滑行中做单支撑蹬冰前的滑跑练习。 （5）单脚冰刀变换体重滑跑练习。 （6）体会身体重心前后移动练习。 3、动作要点 (1)膝关节角度90°-110 °。 (2)上体背弓成流线型。 (3)身体重心位于冰刀中后部。
(4)两臂放松背手紧靠上体。 (5)两腿并拢冰刀平刃支撑滑行。 4、常见错误 (1)姿势过高。 (2)成“X”型腿。 ( 3)冰刀内刃支撑滑行。 ( 4)身体重心位置偏前。 二、滑行 滑行是指蹬冰冰刀蹬离冰面后，支撑腿借助前一次蹬冰的惯性支撑滑行至该腿开始蹬冰前的滑行过程。分界时机是从蹬冰脚冰刀离开冰面起，到横向移动重心支撑腿冰刀变刃滑行为止。 1、动作概括 ( 1) 利用蹬冰产生的速度做有效的惯性滑行。 ( 2) 为下一次做好蹬冰准备。 ( 3) 支撑腿由外刃过渡到平刃支撑。 ( 4) 保持鼻、膝、刀成三点一线的滑行姿势。 ( 5) 身体的重心位于冰刀中后部上方。 ( 6) 保持双肩平稳，上体朝着滑行方向。 ( 7) 保持基本滑行姿势，不得上下起伏。 2、动作练习方法 （1）助跑后左右腿冰刀平刃支撑滑行练习。 （2）单脚后位平衡练习。 （3）单脚侧位平衡练习
速滑技术口诀-直道滑行 一、身体基本姿势 双腿叉开同肩宽，重心落在刀后部。 双脚平行脚踝正，踝角约为 50 度。 大腿略与冰平行，膝关弯曲 90 度。 躯体前倾头抬正，髋角保持 45 度。 两眼前看3 0米，髋膝踝角要锁住。 躯干两臂背放松，肩背稍高于臀部。 臀肩与冰面平行，蹬冰高低不变动。 双肩平直向前冲，上体脊柱不扭动。 只要重心到单腿，鼻膝脚刀同轴线。 双臂轻松放背后，手放中线腰下部。 二、蹬冰（蹬冰阶段：形成蹬冰角<50°左右，体重到位>，至蹬冰腿冰刀抬离冰面止） （一）传统蹬冰 蹬冰分为三阶段：开始最大和结束。 开始膝关节前压，踝关角度略缩小。 等到最适蹬冰角，首先迅速伸展膝。 伸膝带动髋和踝，展髋伸髋伸膝踝。 膝关角度看赛距，赛距越短越弯曲。 蹬冰角度视速度，平均蹬角 50 度。
蹬冰最大用力前，重心不离蹬冰腿。 随着蹬冰和收腿，重心横向作转移。 移动明显要准确，臀部躯干成整体。 移动发力在髋部，积极快速要主动。 基本体位不能变，臀部躯干同摆动。 内刃后部咬冰面，蹬冰方向为垂进。 蹬冰时机掌握好，最用力时刀着冰。 平稳有力渐加速，极点呈现爆发力。 蹬冰结束膝伸直，刀冰平行刀尖起。（二）脱位式（趿拉板）冰刀蹬冰??? 趿刀优点有三个： 蹬冰尽头踝弯曲，提供更大蹬冰力； 冰刀更久接冰面，促使蹬冰延距离； 充分利用腿腓肌，全面增加推进力。 蹬冰方法同传统，特点只在最后部。 蹬冰技巧两阶段：蹬冰加速踝掀动。 蹬冰加速技术同，发力仍在中后部。 蹬冰后段再聚力，横向加速向前冲。 当腿完全蹬开时，注意踝关节掀动。 踝关掀动踝弯曲，全力收缩小腿肌。 蹬力过踝传冰刀，通过栓头铰接处； 刀尖朝前稍向内，脚尖内侧向外挤； 平稳迸出爆发力，焦点瞬间就受力。???
速度滑冰 要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。在没有冰的日子以滑冰来锻炼身体，推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。 直道诱导动作中的两个动作： 1.滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。 2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。 滑冰的技巧知识,学滑冰（二） 第二讲介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。 一、什么是倾倒练习： 倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。 二、倾倒动作的练习目的：
体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。 三、倾倒动作的练习方法： 倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。 练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。(见1) 练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。（见2） 练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。（见3） 练习动作四为"落""并"还原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达到使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下。浮腿落地后承担体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位，收到与承担体重的腿并拢，还原到练习动作一，然后换腿，反复练习上述动作。（见4） 滑冰的技巧知识,学滑冰（三） 第一次上冰，对初学者来讲要做二项练习： 一、上冰前要做准备活动：陆地准备活动做两项练习： （一）在室内先简单活动一下身体，接着做2--3个直道诱导练习，每个动作重复8--10次。每个练习间站起，做慢跑或轻跳跃。 （二）穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下4个练习： 1.两刀正刃站立。 2.向左和向右移步练习2--3次。 3.外八字向前走3--5米，重复2--3次。 4.两刀正刃站立扶物做蹲屈练习五次，重复3--4组 当感到身体发热（不能出汗）时，关节和肌肉活动开了，就可以上冰了。
速度滑冰的基本动作要领 速滑冰刀鞋里分短道速滑冰刀鞋和大道速冰刀鞋，短道速滑冰刀鞋一般同号码的刀比大道刀短，根据刀钢的不同，分中高低档，但是款式上区别不大，大家知道速度滑冰的基本动作要领有哪些吗？下面跟着我一起来了解一下吧。 速度滑冰的基本动作要领 滑冰运动在世界上有悠久的历史。古代生活在寒冷地带的人们，在冬季冰封的江河湖泊中以滑冰作为交通运输的手段。以后，随着社会的进步，逐步发展为滑冰游戏，直到现代的速滑运动。滑冰运动的发展，从滑冰工具的改进上可以看得出来，滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，下面来了解一下速度滑冰的基本动作要领有哪些吗？ 速滑的合理技术是运动员以最快的速度滑完规定距离所采用的协调﹑省力的全身动作。滑行速度和保持速度的能力，是鉴别滑行技术合理程度的主要标志。它要求运动员滑行时上体前倾，两腿深屈，身体呈流线型，双足交替进行单足支撑惯性滑行﹑单足支撑蹬冰和双足支撑蹬冰3个阶段进行循环，各动作结构严谨，协调自如，节奏自
然流畅。运动员要有较高的平衡能力和较强的腿部力量，才能作出合理的技术动作。 1、直道滑行 直道滑行姿势是速滑的基本技术。合理的滑行姿势应是﹕上体放松前倾，自然团身与冰面平行或略高于臂部，腿部深屈，膝关节成90°～110°角，踝关节成50°～70°角，两臂放松置于背后，头微抬起，滑行姿势根据个人形态素质特点﹑滑行距离﹑冰场条件﹑天气情况等而有所不同。直道滑行，关键在于要能掌握适宜的蹬冰时间。冰刀切入冰面，获得牢固支点，同时即应开始蹬冰，最大用力蹬冰，应在两腿交接体重的刹那间完成。为了利用体重蹬冰，倾倒时体重应牢牢压在支撑腿上，不要过早交接体重。收腿动作要利用蹬冰后的弹力立即放松后腿，积极靠拢支撑腿，不要有停顿和后引的动作。下刀动作应注意膝关节领先，与前进方向一致，向前提拉要快，着冰后动作要轻巧。 2、弯道滑行 基本姿势与直道滑行大致相同，但由于向心力作用，弯道与直道动作又有很大区别。弯道滑行时，身体始终向左倾倒，用左脚外刃﹑右脚内刃蹬冰。弯道滑行中的惯性滑行阶段很短，右脚尤为短暂，在短距离滑行中几乎不存在惯性滑行阶段。其主要动作要求是﹕进弯道时右脚最后1步要进入直道和弯道交接处，深入程度以天气﹑冰质﹑风向﹑项目等情况而定。左腿紧贴右脚下刀，指向切线方向，着冰时脚尖开始逐渐顺送，用外刃紧紧咬住冰面，左肩与新的切线方向一致，
速滑基本动作要点 直道（蹬地 - 收腿 - 落地 - 支撑滑行） 1 、 基本姿势 要点：①三个蹲屈角度（胯角45-75 ° 65 、膝角 90-100 ° 100 、脚踝 50-90 ° 70 ，长短有别） ②流线型、臀后座低于肩 ③双脚平行，膝盖在脚尖
④重心在脚踝 ⑤目视前方 8-15 米远 ⑥上身、手臂放松 错误：①重心太高（缩短滑行距离） ②膝盖内扣、倒踝（缩短滑行距离） ③埋头埋肩（容易造成疲劳）
④过于紧张（容易造成疲劳） ⑤后坐过多（大腿做工过多，容易造成疲劳） ⑥三个蹲屈角度不稳定（上下起伏） 技巧：①用手的支点找平衡 ②在惯性滑行过程中练习基本姿势 2 、 单脚支持平衡 要点：①浮腿垂直地面
②浮腿和支撑腿一个拳头的距离 ③浮腿膝盖在支撑腿脚踝和小腿之间 ④支撑腿平韧，膝盖顶住 错误：①浮腿角度过大或夹着（重心散掉过于前倾、缩短滑行距离） ②膝盖内扣、反支撑（走曲线、重心不稳定） 3 、 移动重心 要点：①浮腿收到和支撑腿平行时，支撑腿变为内韧发力推
②浮腿提大腿 ③双脚始终平行 ④先走臀 ⑤同时蹬冰，同时移动 ⑥重心左右水平移动 ⑦体重集中单腿上 错误：①先走肩（造成，出轮角度过大） ②支撑腿膝盖内扣（外韧不够，支撑距离缩短）
③重心起伏 4 、 单脚侧蹬 要点：①蹬冰发力顺序（膝关节、踝关节、髋关节之后迅速展开膝关节做推的动作） ②展开顺序（胯到膝再到踝、自上而下） ③发力方向是往侧 错误：①用力顺序错误（先动小腿和踝，导致后蹬，体重和合力都没了） ②发力方向向后（降低滑行效率） 5 、
布尔津县城镇第四小学2009 -2010学年速度滑冰训练 实施方案 一、指导思想 为了贯彻《自治区“冰上运动运动示范学校”速度滑冰竞赛规程的通知》文件精神，促进我校速滑业余训练水平，丰富学生课余文化生活，动员我校各年级学生都来参加速滑这一传统项目运动。为我区培养、发现和输送更多的竞技体育优秀后备人才，使我校这一传统项目更上一个新水平。 二、活动主题 “热爱冰上运动、强身健体、为国锻炼” 三、领导小组 组长：张明新 副组长：张伟 器材管理：张伟郁东亮艾上勇 组员：郁东亮洪波及各班班主任 四、参加对象 学校速滑队及各年级速滑兴趣小组学生 五、活动时间 2009年12月-2010年3月每周一至周五下午6：00-7：00， 双休日下午3：00-6：00进行训练。 六、活动内容 为了贯彻《自治区“冰上运动运动示范学校”速度滑冰竞赛规程的通知》文件精神，我校领导高度重视并根据校园环境、因地制宜，制定冬季速滑浇冰实施方案，进一步加强和改善我校速滑场地的建设，确保今年速滑训练的顺利进行。我校积极动员并组织各班学生参加速滑训练，各班主任配合和协助体育组工作，按时对学生放行训练。参加速滑的学生必须遵守速滑队训练的规定和要求，按时训练、克服困难取得成绩。对分配的冰刀尽心保管和使用，要做到按教练员的要求科学安全的训练。我校又购买体育器材和服装，提高了学生参与速滑运动的积极性，在增强学生体质的同时也锻炼了学生不畏严寒、坚持锻炼的意志品质。使速滑运动不仅成为我校的优势传统项目，而且成为我校冬季一道亮丽的校园风景。 七、活动要求 1、各速滑队员及兴趣小组成员必须做到学习训练两不误，按时完成各科老师布置的作业。
速滑的速成技巧 热身运动:腕部运动、颈部运动、转体运动、体侧运动、体前屈运动、侧踢运动、膝关节运动… 轮滑要点：腿要直，轮要正，三点直线（鼻子尖、膝盖、脚尖）不到踝。 练习 踏步平衡练习：两腿靠拢，V字形向前走，高抬腿，平刃着地，落地有声，提高控制能力。 直道滑行练习：蹬地速度快，蹬地有弹性，似跳非跳蹬，四轮同时着地；蹬完以后马上把腿放松了，蹬完腿就弹回来，发力快，有弹性。蹬地结束以后浮腿利用反弹力量顺势而带，开始收腿回摆过程，着地过程，反作用力轻轻带回来，大腿靠严，膝盖靠严，轮鞋靠严，浮腿的前轮轻轻着地和支撑腿的脚窝靠严；膝盖靠，脚底靠，脚尖对脚窝，抬手摆臂，靠完向侧前方放下滑出，身体重心移过来，同时原支撑腿蹬出。 外刃着地练习：标准规范地应该是外刃着地，腿靠，脚靠，外刃着地，落地要果断，支撑必须做到三点直线往侧蹬，蹬出去，向支撑腿靠拢。三变刃完整练习：外刃着地很短，过渡到平刃，再内倾。浮腿靠拢时，往前稍微再带一点，出外刃，身体手臂摆起来。三变刃增加合力，增加蹬地力量。 前画葫芦练习：平抬手，抬头，侧推后收回，注意蹬地的感觉和角度，
两脚V形开始。前葫芦过标，脚要迅速地打开迅速的收回，动作越快越好看！ 倒画葫芦练习：两条腿后外八，两手放在前面，而后往两侧使劲，两脚分开宽一点，太窄了蹬不出去，两脚往外推蹬，蹬直了回收，推蹬回收，收到底，靠拢做下一次，上体稳，两手平抬。倒画葫芦过标，头要正，眼睛看前面不看脚下，不要撅臀部，上体一定要直，靠腿部的力量打开，靠脚后跟的力量收回，脚尖往外蹬，腿跟往回收。 弧线滑行姿势练习：弧线滑行和转弯必须要身体倾倒，克服离心力，在轮滑中，无论直线还是弧线必须做到三点直线，掌握平衡。弧线滑行要倾倒，三点直线，腿直轮正不可少，两臂协调放松用惯性。侧蹬，侧收，靠近支撑脚。 双脚弧线滑行练习：8字形走，上体要自然倾倒，三点直线不到踝，腿要直轮要正，关键上体要配合，上体放松自然。 单脚弧线平衡练习：转弯时有个单腿的过程，支撑能力和倾倒平衡的控制能力。双脚开始，倾倒，抬脚走，单脚走弧线，尽量延长单脚的滑行距离，三点直线，8字形，轮要正，脚轮换，难度较大。 双推弧线转弯平衡练习：右腿侧蹬，左腿外刃支撑，绕0形和8字形，锻炼外刃支撑能力。 弧线滑行练习：首先上体要放松，腿要前弓，大腿和小腿要前弓，发力的顺序是从上向下发力，上动下不动，上动指髋部，大腿和膝关节肌肉群进行蹬地动作，下不动指小腿，踝关节定住以后不能动。上体
龙源期刊网 https://www.doczj.com/doc/a416095129.html, 速度滑冰比赛时期的训练计划探讨 作者：侯立东 来源：《体育时空·上半月》2012年第03期 中图分类号：G862 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）03-000-01 摘要尽管不同项目的运动员在不同训练阶段的训练计划有着鲜明的个体特点，但从训练计划的总体上看，又都具有许多共同的基本特征。在这里主要阐述速度滑冰比赛时期的主要任务、比赛及负荷的规划。 关键词任务负荷比赛规划 一、训练任务和时间 速度滑冰比赛时期的训练任务包括发展运动员的专项竞技能力和使运动员在比赛中分表现自己具有的竞技能力。 在准备时期训练的基础上，进入比赛时期后运动员应努力发展专项的竞技能力。速度滑冰的运动员此时此刻都应把对自己竞技能力影响最大、表现最集中的方面置于训练的首位，把最主要的精力用于发展这些能力上去。如：速度滑冰运动员的专项耐力、团体项目的战术配合及技术发挥等。比赛时期训练的第二个任务，也是最重要的任务，就是作好充分准备，参加比赛，最大限度地发挥自己的已有水平，创造优异的运动成绩，达到全年的训练目标。 为了保证训练任务的完成，比赛时期的时间一般不应短于一个半月。运动员要在准备时期训练的基础上进一步发展专项竞技能力，特别是要在比赛中创造优异的成绩，则必须经历一定数量的比赛，才有可能抓住主客观条件都处于适宜状态的机遇，充分发挥自己的竞技水平。而主客观条件的状态受着许许多多可控的、半可控和不可控的因素的影响，因此，即使运动员运动员的训练状况十分理想，希望在一次比赛中就提高成绩或打破记录，成功的概率一般是不高的。 为了准备重大比赛尤其是全运会比赛，运动员比赛的成败有着深远的意义，因此，教练员和运动员都全力以赴，尽最大努力取得比赛成功。在计划安排上要注意： 第一，安排好负荷的节奏，使运动员的体能变化在比赛时处于超量恢复阶段。 第二，技术、战术的掌握达到高度熟练和自动化，但又不因过多的专项技、战术练习导致中枢神经系统对专项技术动作的超限抑制和重复泛化。 第三，通过适当的热身赛和其他适应性比赛，激发运动员强烈的竞赛欲望，而又不因过多的比赛引起运动员的厌烦，甚至对比赛的恐惧。
滑冰基础知识 速度滑冰的介绍速度滑冰是冬季运动项目。运动员足登冰鞋，在冰面跑道上滑行竞速。1924年第1届冬季奥运会即列为正式比赛项目。 速滑比赛 速度滑冰又分为大跑道速滑和室内短跑道速滑。速滑通常指的是大跑道速滑。大跑道速滑比赛在周长400米的跑道上进行。跑道分内、外两条，每组2人同时滑跑。每滑1圈交换1次内、外道。运动员滑跑时呈蹲屈姿势，借助窄而长的冰刀，通过两腿轮流蹬冰、收腿、下刀、滑进及与全身协调配合而形成的周期性动作来获得滑行的最快速度。速滑比赛分为全能比赛和短距离全能比赛，通常是分开进行或分为两个赛会。 比赛项目 成年男子第1天500米、5000米，第2天1500米、10000米;成年女子第1天500米、3000米，第2天1500米、5000米。短距离全能比赛男女均为;第1天500米、1000米、第2天500米、1000米。各单项比赛名次的排列依据运动员滑跑的计时成绩。全能和短距离全能比赛按4个单项的成绩换算成分数，4项累积分少者名次列前。冬季奥运会的速滑比赛男子项目，从第1届至第11届一直是500米、1500米、5000米、10000米共4项，从1976年第12届起增加1000米，成为5项。女子项目从1960年第8届
开始一直是500米、1000米、1500米、3000米共4项，从1988年第15届起增加5000米，成为5项。 速滑跑道 标准速滑跑道是由两条直线跑道连接两条弧度为180°的半圆式曲线组成的两条封闭跑道。最大周长400米，最小周长为333、1～3米。国际比赛应在400米周长的跑道上进行，其直线跑道长为111、98米，跑道宽5米，内跑道的内圈半径为25米，外跑道的内圈半径为30米。假定跑道为南北方向，终点应设在西南角，东边直线跑道为"换道区"。跑道分界线应用宽10厘米、高5厘米严密整齐的雪砌成(冰刀稍触及即能清楚地看出痕迹)。除换道区无雪线外，其余均应堆砌雪线，但不使雪线冻结在冰面上。如无雪，可将宽5厘米、长10厘米、高不超过5厘米的橡皮、木块或其他合适的物质涂上协调颜色代替雪线。起点线、边线、起跑预备线、终点线前5米每隔1米的标线均为蓝色，终点线为红色，线宽均为5厘米。 速滑装备 速滑装备包括冰刀、冰鞋和滑冰服装。速滑冰刀是由刀刃、刀身管、前小刀托、前大刀托、前托盘、后刀托和后托盘等部分组成。现代高级速滑刀刀刃多由优质高碳钢制成，其他部分由轻合金制作。速滑刀的特点是：刀身比花样刀高、比冰球刀低，刀身比这两种刀长，刀刃比这两种刀薄(厚度为1～1、3毫米)而轻，刀刃平，与冰面接触距离长，可保持滑行的良好直线性。速滑冰鞋选用优质厚牛皮缝制，为半高腰瘦长形，鞋跟部为坚硬式，以包围和固定脚跟。鞋底为硬皮、冰刀以螺钉或铆钉固定在鞋底上。
探析速度滑冰的技术训练王萌 发表时间：2016-12-14T09:56:08.683Z 来源：《基层建设》2016年22期作者：王萌 [导读] 本文将重点对速滑的技术训练作出分析，尤其是在直道、弯道以及综合训练等方面展开探讨，希望能够为今后速滑技术的提升带来一定的借鉴。 黑龙江省北安市文化广电体育局业余体校 摘要：在我国的传统体育项目中，速度滑冰无疑是其中的代表，速度滑冰也可以称之为速滑，这个项目在许多国内或者国际的赛事上都取得了令人瞩目的成绩，在近几年的发展过程中，我国速滑在技术上不断创新，整体的水平也随之提高，因此本文将重点对速滑的技术训练作出分析，尤其是在直道、弯道以及综合训练等方面展开探讨，希望能够为今后速滑技术的提升带来一定的借鉴。 关键词：速度滑冰；技术训练；综合训练 在滑冰运动的历史中，最为悠久的项目就是速度滑冰，这项技术在不断训练的影响下，整体的水平得到了进一步的提高，在过去的训练过程中，因为只能在冰上进行练习，所以集中在冬季训练，但是随着技术训练的不断进步，人们开始注重身体方面的练习，这对速滑运动成绩的进一步提升起到了重要的帮助，无论是在理论上还是在实践中，速滑项目的训练仍然可以更上一层楼，下面本文将从不同的方面对速滑的技术训练进行详细的论述。 1、速滑技术 1.1直道滑行 在速滑中，最为基本的滑行姿势是直道滑行，在这一滑行的过程中，首先要将上体放松，并且向前倾斜，身体自然的团在一起保持一种与冰面平行的状态，身体适当的高于臀部也是可以的，腿部保持深屈，保持膝关节处于90°至110°，而踝关节的深屈度数大致上在50°至70°之间，将两臂放松，并且置于背后，同时将头微微抬起，但是不同的人具有不同的形态，具体的滑冰姿势应该通过个人形态作出适当的改变。在直道滑行的过程中，需要掌握的一个重点是蹬冰时间。稳定性是相当重要的，要先选择一个支点进行固定，将冰刀切入到冰面中用力向前蹬，倾倒时应该将身体的全部重量集中在支撑的那条腿上，但是需要注意的是不应该过早的与体重进行交接，在收腿的过程中，随着蹬冰动作的进行，要迅速放松后腿，整个动作要迅速，不要出现停顿或者后引，前进与下刀的方向始终保持一致的状态，在着冰之后让动作保持轻巧的状态。 1.2弯道滑行 与直道滑行的动作相类似，但是受到向心力的影响，弯道滑行的动作还是与直道滑行的动作有所不同的，在进行弯道滑行的过程中，身体倾斜的方向是左面，使用右脚的内刃进行蹬冰，同时左脚的外刃也随之蹬冰，弯道滑行中经常出现惯性动作，但是在短距离的滑行过程中，并不会出现惯性滑行，在进弯道的过程中，右脚的最后一步要深深的扎入直道与弯道的交接位置上，根据实际的情况确定深入的程度。左腿紧贴右脚下刀，指向切线方向，着冰时脚尖开始逐渐顺送，用外刃紧紧咬住冰面，左肩与新的切线方向一致，不要扭腰摆臀。弯道滑行时，能否产生更高的速度取决于蹬冰，弯道的蹬冰与直道不同，两脚均向侧蹬冰，右脚蹬冰与直道相似，左脚在右脚后交叉用外刃完成蹬冰，其比右脚蹬冰时间长，注意，初学者在学此技术时，切忌速度不要过快，否则容易受伤。收腿动作在蹬冰后即放松，积极向支撑腿方向提拉，膝关节领先，以利形成前弓角度。在浮腿收回过程中促进身体向左倾倒，两腿成边收边蹬形式。蹬冰方向，两脚要有“侧送蹬”感觉，上体纵轴与浮脚着冰方向一致。 1.3起跑技术 起跑主要有两种技术，一种技术是从正面起跑，需要前脚点冰，另外一种技术是侧面起跑，在实际训练的过程中，更多是运用前一种方法，保持主要动作的静止性，再加上合理的技术紧接着进入快速滑行的动作，加强起跑技术的训练，有助于促进中短距离的成绩，在前脚起冰的过程中，要将前脚的刀尖作为支撑点，将后脚的内刃附着在冰面上，保持两刀的距离要宽于肩膀，保持向前方滑动，身体前倾曲蹲，将重心放在两脚间，在起跑时将大腿抬高，紧紧将冰刀附着在冰面上，身体向前倾斜。 1.4速滑训练 在速滑训练的过程中，最初主要是在冰上进行练习，所以在训练时间上具有一定的局限性，只能在冬季进行，但是身体技能对滑冰质量具有重要的影响，所以在无病期的时候进行身体训练是十分必要的，这对于速滑技能的提升具有重要的帮助。早在上个世纪50年代，就已经进一步完善了速滑训练的计划，随着时代的发展，理论也得到了提高，并且从许多训练经验中汲取了优势，对训练器材加以进一步的改进，让技术训练的水平得到了十分明显的进步。 速滑是在气温较低的环境里比速度的一种周期性运动项目，所以速滑训练要把全面身体训练和专项身体训练、有氧代谢和无氧代谢的训练、心肺系统和肌肉系统的训练、动力性和静力性力量训练密切结合起来，实施综合性训练。培养高水平的速滑运动员，应从少年儿童时起进行多年系统的训练。根据少年儿童生长发育的特点，在一般情况下，一个训练周期大约3年左右，大体上经过3～4个周期，才有可能培养成为优秀的速滑选手。在全年和多年的训练中，应科学地系统地制定全年和多年的训练计划。训练时期要根据训练的主要目的和要参加的重大比赛任务，结合少年儿童或运动员的不同情况科学地加以划分。训练时期可按年度分成几个不同时期:准备期，为参加比赛作好身心准备；比赛期（竞赛期），使身心达到最佳竞技状态，参加比赛；过渡期（休整期），消除因紧张竞赛所产生的身心方面的疲劳；也可按季节或陆地（无冰期）训练、冰上（冰期）训练划分时期。无论怎样划分时期，都要从实际情况出发，遵循人体生理机能和根据训练比赛任务来确定，不能把分期绝对化。 2、训练方法 速度滑冰的训练方法很多，有重复法、变换条件法、综合训练法、间歇训练法等。间歇训练法是利用某种手段作某个练习，中间有一定时间间隔的训练法。综合训练法则利用不同手段和各种练习进行训练。采用这两种方法可选用下列训练手段进行训练：（1）各种跑──对提高心肺功能效果较好，在复杂地形上跑还可增强腿部力量；（2）自行车练习──除具有跑的效果外，还可提高运动员的专项素质；（3）在山地和沙地上训练──可提高强度、难度，对提高腿部肌群力量效果较好；（4）各种高质量的屈膝走──对心肺系统和肌肉系统都能产生较强的刺激，是现在最常用的手段之一；（5）各种模仿性跳跃练习──主要提高专项肌群的能力；（6）滑轱辘冰鞋练习──可改进速滑技术和提高专项能力；（7）滚动跑台、模仿动作滑行台、滑行板练习──对提高专项能力有显著效果；（8）各种负重练习──是提高
滑冰的技巧知识,学滑冰（一） 要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。 今天教大家直道诱导动作中的两个动作： 1.滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。 2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。 滑冰的技巧知识,学滑冰（二） 第一讲的两个陆地直道诱导练习动作，你们会做了吗？如果练习中有什么问题，请向本站提出，主讲教师会全面地回答你的疑问。 第二讲向你介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。 一、什么是倾倒练习： 倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。
二、倾倒动作的练习目的： 体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。 三、倾倒动作的练习方法： 倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。 练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。(见1) 练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。（见2） 练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。（见3） 练习动作四为"落""并"还原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达到使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下。浮腿落地后承担体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位，收到与承担体重的腿并拢，还原到练习动作一，然后换腿，反复练习上述动作。（见4） 滑冰的技巧知识,学滑冰（三） 前几讲介绍了陆地练习和怎样选择冰刀，如今大地已经结冻，冰场已经浇成，怎么安排第一次上冰哪？ 对初学者来讲要做二项练习： 一、上冰前要做准备活动：天冷，人体的关节和各肌群，如不活动开就直接上冰，易发生外伤。陆地准备活动做两项练习： （一）在室内先简单活动一下身体，接着做2--3个直道诱导练习，每个动作重复8--10次。每个练习间站起，做慢跑或轻跳跃。 （二）穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下4个练习： 1.两刀正刃站立。
冰上运动教案 教师：田曌宇11月8日 第一课：速滑基础动作 教学容： 1、冰上课的组织形式、要求、安全措施、场地器材 的维护使用、管理制度 2、速滑的教学容，考核项目、标准。 3、速度滑冰的基本知识 教学目的： 1、明确学习目的，端正学习态度，自觉地积极地参加 冰上各项活动； 2、了解课的组织形式，课堂常规和冰上一切措施等 为上好冰上课打下良好基础。 教学程序： 一、讲解冰上课的组织形式、要求、安全措施、场地器 材的维护使用、管理制度 二、速滑的教学容，考核项目、标准。 三、速滑运动中的注意事项 （一）准备活动：活动量的大小和时间的长短，一般以身体微微出汗和自我感觉已具备了应有的灵活性、情绪饱 满、精神振奋时为止。但应注意准备活动和即将开始 的学习的间隔不能太长，要循序渐进，以便达到逐步 过渡的目的。 （二）整理活动：滑跑到终点以后采用继续慢滑的方式，作为整理活动。 （三）服装、器材：运动前穿好服装，磨好冰刀。 （四）练习中应有适当的休息时间。 （五）运动后要注意保暖。 （六）运动后不应立即进食。 （七）饭后不要立即进行运动。 （八）平时要按照速度滑冰规则的要求，一比不苟地进行练习，对一些可能发生冲撞的情况，都应予以注意。 四、速滑运动防冻常识
1、原因：在低温下练习时，容易使局部组织发生血液循环 或代障碍，而发生不同程度的冻伤。 2、诱因：潮湿、烈风、疲劳、长久静站、穿着窄小的衣鞋、 保温不好，都可促使冻伤发生。 3、症状：冻伤开始时，仅是皮肤发红，渐渐肿痛，发痒。 再隔些时，就出现水泡。到后来，皮肤就溃烂，甚 至坏死。这种症状，可以分为四度。 4、处置：一度冻伤：手、足、耳、鼻或颜面等处的冻伤， 可用手掌或软棉花、毛巾等软物质轻缓地按摩，也 可用烧酒、醋或渐加温热的水、盐水磨擦，最好涂 樟脑酒，使血液循环旺盛，渐渐恢复。也可用艾蒿、 茄杆水浸泡手、脚。 二度冻伤：将水泡消毒后刺破吸干，涂上油膏，无 菌包扎，注意保温。 三、四度冻伤在运动损伤中是最少见的，如生，应 及时到医院治疗。 5、预防： （一）增加体温，可以预防冻伤。因此，在冬季最好多吃一些含热量较多的食物。 （二）潮温的衣服，过紧鞋袜，都容易发生冻伤。所以，冰上运动时应穿大小合适的运动服和鞋袜。 （三）充分做好准备活动。 （四）尽量保持身体的干燥，露在外面的皮肤最好常涂点油脂。 （五）不能在寒冷的环境里长时间地静站。 （六）不能在过度疲劳或生病时进行训练，以免发生冻伤。 （七）乘车或久坐，不要打瞌睡，因为睡着了体温降低，容易受冻，更容易发生冻伤。 （八）冻僵后昏迷的人，只能做胸外心脏按摩，不可 施行人工呼吸。遇到这种情况，马上把他盖暖些，并 立即送到医院去
速度滑冰的练习 1陆地练习 陆地练习也称陆地模仿练习，是速度滑冰教学一项不可缺少的基本练习方法。一般在 冰期到来之前进行练习，在教学中合理地得到运用，不仅能够为初学速滑者完成冰上教学 和练习打下良好的基础，而且能够很好地发展和提高与速度滑冰相关的专项身体素质。 1.1滑跑的基本姿势模仿练习两脚两腿并拢，两腿屈膝深蹲，重心适中，双肩放松，上体前倾，背手，上体放松呈“弓”状，与地面平行或肩稍高于臀，头微抬起，目视前方。 要求：膝关节成90°—110°，踝关节成50°—70°，鼻、膝、脚尖三点成一线。 1.2直道滑行模仿练习 a.基本姿势前行练习。基本姿势站立，左腿向前迈出一步，同时重心移向左腿，随 后右腿向前迈出一步，同时重心移向右腿，两腿交替前行;b.基本姿势单腿侧出练习。由 基本姿势开始，一腿向侧出，然后收回原位，两腿交替练习。要求重心放在支撑腿上，膝 盖位于胸下。侧出脚要轻擦地面，向侧蹬出。侧出腿要伸直，收回时要以大腿带小腿，注 意放松，侧出脚尖与支撑脚尖在一条直线上;c.基本姿势单腿侧出接后引。由深蹲姿势开始，单腿向侧蹬出后，以最短距离由侧位向后引，呈单腿支撑后引姿势，然后将腿收回并拢，两腿交替练习;要求：重心放在支撑腿上，支撑腿膝盖位于胸下。侧出接后引要以大 腿带动小腿来完成，动作要连贯;d.摆臂练习双摆。呈滑冰基本姿势，右侧臂肘关节微屈 置于体前稍内合，高度不能超过下鄂。左侧臂肘关节伸直置于体后，手自然高于臀。要求：两臂前后交替摆动时，要贴近大腿，以手领先;e.速滑完整动作模仿练习。 2冰上练习 2.1 原地冰上练习 a.冰上站立。站立时两刀用平刃支撑，两脚与肩同宽，两刀成外八字站好，两臂自 然下垂，重心放在两脚之间冰刀中部。学生冰上站立是下一步教学的基础，只有站得稳， 才能进行以后的熟悉冰性的教学步骤，同时也能加快教学进度;b.冰上站立蹲起。两脚与 肩同宽，两刀平行，平刃支撑两腿弯曲，膝前弓，背稍高于臀的半蹲姿势，重心在两腿之间。教法：二人对面站立，互握双方，一人做蹲起练习，然后独立完成半蹲练习;c.原地 踏步。两脚平行开立，两刀平行用平刃支撑，重心投影于两腿之间，随着熟练程度的提高，逐渐提高腿起的高度，冰刀平起平落。教法：二人扶持做提膝踏步练习;独立完成踏步练习。 2.2 重心移动练习身体呈速滑基本姿势，双手背于体后，重心右移，a2c落在半蹲的右支撑腿上，用平刃着冰支撑，左腿向体侧伸直，两刀平行，左右交替进行。 2.3 单腿蹬冰双脚滑行练习要想在冰上滑行，必须有初速度，初速度的获得是蹬冰 的结果。身体呈冰上基本姿势，重心放在左腿上，右脚用内刃蹬冰，将体重推送到向前滑
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！ == 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ == 滑冰规则 篇一：速度滑冰比赛规则 速度滑冰比赛规则 速度滑冰是冬季运动项目。运动员足登冰鞋，在冰面跑道上滑行竞速。1924年 第1届冬季奥运会即列为正式比赛项目。 速滑比赛：速度滑冰又分为大跑道速滑和室内短跑道速滑。速滑通常指的是大 跑道速滑。大跑道速滑比赛在周长400米的跑道上进行。跑道分内、外两条， 每组2人同时滑跑。每滑1圈交换1次内、外道。运动员滑跑时呈蹲屈姿势， 借助窄而长的冰刀，通过两腿轮流蹬冰、收腿、下刀、滑进及与全身协调配合 而形成的周期性动作来获得滑行的最快速度。速滑比赛分为全能比赛和短距离 全能比赛，通常是分开进行或分为两个赛会。 全能比赛项目是：成年男子第1天500米、5000米，第2天1500米、10000米；成年女子第1天500米、3000米，第2天1500米、5000米。短距离全能比赛 男女均为；第1天500米、1000米、第2天500米、1000米。各单项比赛名次的排列依据运动员滑跑的计时成绩。全能和短距离全能比赛按4个单项的成绩 换算成分数，4项累积分少者名次列前。冬季奥运会的速滑比赛男子项目，从 第1届至第11届一直是500米、1500米、5000米、10000米共4项，从1976 年第12届起增加1000米，成为5项。女子项目从1960年第8届开始一直是 500米、1000米、1500米、3000米共4项，从1988年第15届起增加5000米，成为5项。 速滑跑道：标准速滑跑道是由两条直线跑道连接两条弧度为180°的半圆式曲 线组成的两条封闭跑道。最大周长400米，最小周长为333．1～3米。国际比 赛应在400米周长的跑道上进行，其直线跑道长为111．98米，跑道宽5米， 内跑道的内圈半径为25米，外跑道的内圈半径为30米。假定跑道为南北方向，终点应设在西南角，东边直线跑道为"换道区"。跑道分界线应用宽10厘米、高 5厘米严密整齐的雪砌成(冰刀稍触及即能清楚地看出痕迹)。 除换道区无雪线外，其余均应堆砌雪线，但不使雪线冻结在冰面上。如无雪， 可将宽5厘米、长10厘米、高不超过5厘米的橡皮、木块或其他合适的物质涂上协调颜色代替雪线。起点线、边线、起跑预备线、终点线前5米每隔1米的 标线均为蓝色，终点线为红色，线宽均为5厘米。
速度滑冰直道滑跑技术讲座 滑冰的技巧知识,学滑冰（一） 网友们：从现在起进入速度滑冰直道滑跑和弯道的技术讲座 直道滑跑技术包括九个细节，即直道滑跑姿势、单腿支撑蹬冰、双腿支撑蹬冰、收腿、摆腿、冰刀着冰、惯性滑进、摆臂、全身配合。 （一）直道滑跑姿势 直道滑跑姿势是上体前倾，支撑腿弯屈，双手放于背后（长距离多用背臂，短、中距离多用单摆臂或双摆臂），上体与冰面夹角为10—15度（短距胛?5度，长距离为10度），大腿与小腿的夹角为90—110度（短距离为90度，长距离为110度），小腿与冰面的夹角为50—70度（短距离为50度，长距离为70度）。这一特定的姿势是指单脚支撑蹬冰开始前的姿势，在直道滑跑过程中外型姿势相似，但三个角度是变化的。所以采用这种蹲屈姿势的道理就是为了减少迎面空气阻力，增加腿部蹬冰时的有效伸展距离。(图 1) （图 1） （二）单腿支撑蹬冰 1．什么是单腿支撑蹬冰：从惯性滑进结束起（图 2），到浮腿冰刀着冰止（图 3），为单腿支撑蹬冰。也可称为单腿支撑蹬冰阶段或单腿支撑蹬冰动作。 2. 单腿支撑蹬冰的任务：是完成蹬冰动作中最初的蹬冰阶段，也是增速的最有效的蹬冰动作。 3. 单腿支撑蹬冰的技术要点：利用全刀向侧蹬冰，使体重稳定的放在支撑腿上，利用体重和腿的伸展完成蹬冰动作。腿的伸展方法是先展髋、压膝踝、展膝踝、腿还没有完全伸直时，完成单腿支撑蹬冰动作。
（图 2）（图 3） （三）双腿支撑蹬冰 1．什么是双腿支撑蹬冰：从浮腿冰刀着冰起（图 4），到蹬冰腿结束蹬冰冰刀离冰止（图 5），为双腿支撑蹬冰阶段。注意，双腿支撑蹬冰不是两条腿同时蹬冰，只是蹬冰腿在蹬冰，此时体重要控制在蹬冰腿上，浮腿在冰面上滑动不承担体重。 2．双腿支撑蹬冰的任务：是完成高速中的加速蹬冰动作，并做到适时、准确的完成交移体重 3．双腿支撑蹬冰的技术要点：在单腿支撑蹬冰的基础上，快速伸展蹬冰腿，膝踝关节充分伸直，以展踝结束双腿支撑蹬冰动作。 最近克来普冰刀的出现使速滑的蹬冰技术产生了变化，克来普冰刀最显著的特点就是以前刀托为轴，后刀托的鞋与冰刀可以脱离，在蹬冰过程中后刀托的鞋跟离开后，用脚掌完成最后蹬冰动作的过程中，冰刀在冰面上仍是以全刀刃着冰的方式来结束蹬冰动作的。这在过去是速滑冰刀不可实现的梦幻。由于克来普冰刀有这样一个特点，就给蹬冰技术带来了四点变化，新旧冰刀相比，克来普冰刀从一个单步蹬冰的时间比上看，比旧冰刀增加了，由于蹬冰时间加长，蹬冰的距离自然就要加长，蹬冰距离加长了，蹬冰所产生的累加蹬冰力量自然就增大了，由于前三点的变化必然产生最有效的变化点，就是每一步的滑速明显的要高于旧式冰刀。所以穿克来普冰刀滑跑的成绩好于旧式冰刀的成绩，主要的道理就在这。 （图 4）（图 5） （四）收腿 1．什么是收腿：从蹬冰脚的冰刀离冰起（图 6），到变为浮腿的冰刀收到后位止（即腿成为后拉姿势）（图 7）为收腿动作。
Unit 2 Speed Skating速度滑冰 Ⅰ.Conversation对话 Change Skates during Competition A: Hello, judge! There is something wrong with my ice skate blade, and I need to have a check. B: OK. Please be quick. A: Sorry, there is really something wrong with my ice skate blade, so I am afraid I have to change my skates. B: Sure, but I have to check your new skates. A: Are they within the rules? B: No problem and you can wear this pair of skates for competition. A: Thanks a lot. B: You are welcome. Please get ready for the competition. New Words & Expressions 单词与词组 ice skate blade 冰刀 skate /ske?t/ n. 冰鞋 check /t?ek/ vt. 检查，核对；制止，抑制；在…上打勾 vi. 核实，查核；中止；打勾；[象棋]将一军 n. <美>支票；制止，抑制；检验，核对 change /t?e?nd?/ vt. 改变；交换 n. 变化；找回的零钱 vi. 改变；兑换 Communicative Tasks 交互性任务 Task 1: After competition, athletes complain to the coach about the ice arena. Task 2: The athlete who wasn't at his/her best during the competition threw the skates on the ground heavily. Prompts 小提示 1. Do enough warming-up exercises before sports. Warming-up exercises will increase your body temperature, decrease your muscle viscosity, relax your muscles and make your muscles meet required conditions. Don’t do intense sports without any warming-up exercises. 运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。 2. Be sure to keep warm to prevent frostbite. If it’s cold outside, you should put on more clothes. You can take off heavy clothes until your body is warmed up after warming-up exercises. 应注意保暖防冻，室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。 3. Choose safe arena for skating and professional ice arenas will be the best choice. If you skate on the natural ice of lakes, rivers or ponds, you have to choose hard frozen ice nearby banks. 要选择安全的场地，尽量在专业场地进行运动。在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻