课程简介：设计构思：
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本训练的重点以帮助学生“体验”什么是最佳学习状态、如何营造最佳学习状态为核心，让学生认识最佳状态、理解最佳状态、相信最佳状态，产生进入最佳学习状态的愿望，进而学习和掌握进入最佳学习状态的训练方法，达到大幅度提高学生学习效率的目的。?
第一课时的学习活动：解决“是什么”和“为什么”的问题。主要是向学生介绍“最佳学习状态策略”的陈述性知识：什么是最佳学习状态？最佳学习状态的特征、最佳学习状态的情感分析、最佳学习状态下大脑的活动特点等，通过故事和讨论，让学生认识到最佳学习状态的重要性，了解每个人都可以达到“天人合一”的巅峰境界，并因而极大的提升学习效果，从而激发学生对进入最佳学习状态的向往。（包含内容：教材第三章第一节、第二节，但关于大脑活动的理论知识不作为重点）?
第二课时的学习活动：解决“怎么办”的问题。针对学生普遍存在的“心思不静”、“注意力不集中”的问题，启发学生认识到这种紧张浮动的情绪是影响进入最佳学习状态的障碍，通过学习几种放松身体、疏解压力、减缓脑波、集中注意力的训练方法，让学生亲身体验到放松训练后带来的心情平静、头脑清醒、思维敏捷的美好感受，了解人在内心平静时能够最大限度地发挥智慧潜能，同时掌握营造最佳学习状态的一般方法。（包含内容：教材第三章第三节，但不包含“保持内心宁静的两个训练”部分和“最佳学习状态的综合训练”部分）?
第三课时的学习活动：解决“怎么办”的问题。在第二课时训练的基础上，让学生认识到长期保持
课程名称：最佳学习状态的策略训练
设计者：成功之道课题组指导者：刘善循教授学习领域：学习策略学习范畴：最佳学习状态策略
适用年级：中学
教学策略：全班参与，交互式教学策略训练时间：
三课时(每课时40-50分钟)
最佳学习状态的关键在于保持内心的宁静，通过学习保持内心宁静的两个训练和营造最佳学习状态
（包含内容：教材第三章第三节，“保的综合训练，帮助学生掌握排除外界干扰，锁定最佳状态的方法。
持内心宁静的两个训练”部分和“最佳学习状态的综合训练”部分）
策略要点：营造最佳学习状态、保持最佳学习状态
教学目标：
（一）陈述性知识方面：学生能
1.了解最佳学习状态的特点和优势；
2.掌握营造最佳学习状态的方法。
（二）情意认知方面：学生能
3.相信最佳状态的存在，相信自己能够进入最佳状态；
4.发自内心的想要进入最佳学习状态；
5.通过训练体验，对最佳学习状态怀有好感。
教学资源：附件一、附件二、附件三、附件四、附件五、附件六、附件七，小重锤一个、线轴一个
教学程序：
第一课时(50分钟)
第二课时(50分钟)
第三课时(50分钟)
训练效果评估方法：
[教师评估]：
?情感体验：学生对最佳学习状态策略理解的内化，相信自己能够进入最佳学习状态，并且对进入和保持最佳学习状态有强烈的情感需求。
?知识掌握：学生能够通过自主训练进入最佳学习状态，并逐渐达到熟练控制的水平。
?心理训练：学生能够通过保持内心宁静和自我肯定等心理训练达到心境平和、积极向学的健康心态。?建议每个班配备两名咨询师，通过课后回访的方式督促和检查学生对最佳学习状态策略的掌握情况，并对训练效果不理想的学生提供个性化的帮助。
[学生自评与互评]：
?鼓励学生根据培训中学到的方法自主营造最佳学习状态，并根据对结果的满意度找出最适合自己的训练方法；
?建议学生审视自己进入并保持最佳学习状态的心理体验和学业进展情况，如果训练效果不明显，或者感觉学习效率没有明显的提高，就说明训练不得法，需要在培训教师、咨询师或家长的帮助下分析原因，调整和加强训练。
[家长评估]：
?需要提示家长：对孩子的评估要用正面语言进行激励。
?学生在接受最佳学习状态策略训练后，其学习的专注程度会发生明显的变化，同时由于学习效果的提升，学生会表现得更轻松和更有信心，家长可以据此进行效果评估。
?鼓励家长根据《家长指导手册》的指引，参与孩子的学习策略训练。
注意事项：
1.进行教学时，教师须尽量引导学生进入“体验式”思考状态。
2.因本课程以全班教学模式进行，故需照顾学生的个别差异。教师在设计活动时，应留意照顾学生的
个别差异，对个别存在极端倾向的学生需要进行单独咨询。
3.教师应多给予学生参与的机会，教学气氛要轻松，以赞赏的方式，鼓励他们多发言，提升他们投入
的程度，提高学生的自信心。
4.若附件故事的情境设计狭窄，未能配合学生的经验，教师可考虑稍为改动故事情节，以配合学生的
生活经验。
5.执行附件三的课堂活动时要注意安全，不要让学生发生意外，比如拿重锤玩耍，打到身上等。
6.课堂延续：在课程延伸方面，透过“三三两两讨论法”及“闭目反思法”，可让学生从中产生新的
想法，能提升其自我探求新知识的兴趣。此外，教师亦可鼓励他们在日常生活中应用所学的知识和技能。
附件一：不同的学习状态
在学校里经常会有这样的现象：许多成绩非常好的学生并不是人们所想象的那样整天抱着书猛啃的书呆子，他们用来学习的时间好像并不很多，用来运动甚至娱乐上的时间也不比别人少，而他们的学习成绩却总是很好。相反的，有些学生平时非常努力，几乎把所有的时间都在了学习上，就连下课时间也在看书，但成绩依然不理想。
事实上，每个学生在学习活动中可能也都遇到过这样的情景：有的时候感觉心烦意乱，虽然强迫自己学习，但是脑子反映很慢，学习起来味同嚼蜡，作题老是出错，思想容易开小差，耗了很长时间，书却一点也读不进去；可是有的时候，感觉自己心情很好，精力集中，学习效率很高，学习效果也很好，而且学完了也不会感到很累。
附件二：陈景润的故事
1970年，我国数学家陈景润攻克了歌德巴赫猜想（1+2）难题，轰动了全世界数学界，被称为陈氏定律，并得到世界公认，陈景润成了誉满全球的大数学家。
陈景润上中学时，听了一位名教授的讲课，知道了哥德巴赫猜想，从此就立志要攻克这个数学难题，并为此拼搏奋斗了一生。陈景润一向生活简朴，吃穿用得都非常简单，甘于清贫和孤独，把全部精力都投入了他的科学事业。
学生时代的陈景润，读书时总是全神贯注，微微地张着嘴巴，思想随着老师讲课的内容缓缓流动，专心致志，从不分心。参加工作以后，陈景润把宿舍内三平方米的厕所当作自己的住处兼研究室，每天凌晨三点就起床开始读书和工作，除了去图书馆之外，他几乎日夜都泡在这个三平方米的小世界内。后来他又搬入废弃的六平方米的锅炉房中，一张单人床既睡觉，又当书桌。此外，就是两个老式竹壳暖水瓶，一只饭盒，再就是床下两麻袋草稿纸和书稿。室内四年没有电灯，靠煤油灯照明。这就是陈景润长期居住，读书研究和取得惊人成就的地方。
文化大革命期间，他又被当作“白专典型”、“修正主义苗子”、“牛鬼蛇神”，长期挨批斗，多年积累的研究手稿全部被撕毁。但这些都没有能动摇他矢志不移地坚持自己的人生目标。此时的陈景润已经达到忘我的“天人合一”的境界，即达到陈景润就是哥德巴赫猜想，歌德巴赫猜想也是陈景润，两者融为一体了。
陈景润的研究成果发表后，世人才知道了陈景润的丰功伟绩和艰难历程，一时间，荣誉、名利、地位、鲜花、掌声、赞美一起向他涌来。陈景润却表现出非凡的冷静，继续以宁静的心扑在数学的研究上。
可以说，陈景润既经得起全世界的恭维，又经得起全世界的毁谤，不管是顺境还是逆境，他始终保持一颗质朴宁静的心，这正是成就伟业所需要的一种精神境界和心理状态。
附件三：重锤的课堂活动
1、教师预先准备一个简单的重锤，用一根长约33厘米的棉线或细绳，在其中一端捆绑一个中午即
可。另外准备一个线轴，用于上课时给学生发放棉线。
2、告诉学生，下面大家一起来做一个有趣的实验。
3、让学生自愿结为几个人一组，每组发给一段长约33厘米的棉线。
4、一只手提起棉线的一端，让重物下垂，用自己的意念使重物前后、左右摆动，或画圆圈。
5、教师演示操作过程，然后让学生分组尝试。
6、注意安全，不要让学生发生意外，比如拿重锤玩耍，打到身上等。
7、活动开始，让每个学生都有机会尝试。
8、告诉学生，是否能让重锤摆动并不重要，主要是练习放松和专注。
附件四：积极心态的故事
有一个父亲，他有两个孩子，他对他们都很好。但不不知为什么，一个孩子很乐观，遇到什么事都不发愁；另一个却总是很悲观，遇事总往坏处想。
父亲想把两个孩子的性格中和一下，于是他把乐观的孩子一个人关在马棚里，而让悲观的孩子留在舒服的房间里，还给他买了很多玩具。
半天过去了，父亲觉得也许应该有结果了。他先走进悲观孩子的房间，发现孩子愁眉苦脸的坐在床上，周围摆满了玩具，但是他好像一件也没有玩过。父亲问他的孩子：你为什么发愁呢？你怎么不玩这些玩具呢？孩子回答说：我担心这些玩具会被我玩坏了。
父亲很失望，又来到马棚里，看到乐观的孩子正坐在烂泥里，浑身沾满了烂泥和马粪，正在兴高采烈的用手挖泥巴。父亲吃惊地问：你在干什么？孩子兴奋的回答说：我猜这下面肯定藏着一匹小马。
悲观者即使具备了条件依然畏首畏尾，裹足不前，自我挫败，最终一事无成；而乐观者即使面临困境仍然积极进取，勇往直前，决不放弃，才会最终有所成就。这就是积极心态和消极心态的不同。
附件五：广中平佑的故事
广中平佑教授是日本杰出的科学家，也是世界著名的数学家。由于他在数学上做出了划时代的成就，1970年荣获了世界上最高的数学荣誉——菲尔兹奖，1975年被授予日本文化勋章，他是日本京都大学数理解析研究所所长，美国哈佛大学教授。
人们常说：广中平佑的心境，可见这位科学家在保持内心宁静方面的功力。广中教授在其自传中，反复强调“不要失去一颗质朴的心！”它是做人、治学和创造的基础。他给人的签字总是写“素心深考！”他所说的素心就是质朴或朴素的心。素心深考就是以朴素的心境去深深的思考，其含义就是宁静致远，宁静沉思的意思。做学问只有不受内外干扰，保持一颗质朴深考的心，保持宁静沉思的心境，才能清醒地分清什么是事实，什么是虚假。
广中平佑对什么是质朴的心进一步作了说明：“只有以质朴的心才能灵活运用创造的方法。也就是抛弃臆测成见等，与事实溶为一体。”即做到问题与自身融为一体，达到“天人合一”的境界。广中教授又强调说：“不管是学习上、创造上还是生活上，也不论是学生、学者以及普通的人，都需要常保一颗质朴的心。”
不管是在逆境，还是在成功的时候，广中教授都要求自己不要失掉一颗质朴的心。在失败的逆境中，他会坐在校外安静的地方，素心深思，总结教训，从中吸取营养，使挫折成为成功路上的垫脚石。在成功的时候，在大的成就面前，当世人齐声赞誉的时候，也不失掉一颗朴素的心，能清醒地认识自己。
广中教授在日常生活中，在待人接物时，在治学中，在创造过程中，还是在大的挫折或成功面前，都不忘告诫自己不要失去一颗质朴的心，素心深考，宁静沉思。只有用一颗质朴的心，深刻地思考，才能创出自己的人生意义，才能挖掘沉睡于自身中的智慧和创造潜能，由此获得无穷的快乐。
附件六：保持内心宁静的训练
1、教师预先告诉学生，现在要进行设置心理的屏障的训练，请大家有意识的控制自己对外界干扰的
反应。
2、首先带领大家做超然静思法的训练，引导学生进入放松专注的状态。
3、学生开始超然静思法2分钟后，教师制造一个持续的响声，比如手机的铃音。
4、如果有学生明显被干扰，教师可以轻声提醒他继续保持超然静思状态，但不要打扰其他其他学生。
5、关闭铃音，1分钟后再次开启铃音。
6、不论学生的表现如何，中止超然静思法训练，适当总结设置心理屏障的要领，鼓励学生在平时的
生活中有意识的训练自己。
7、让所有学生进入自己内心的静室。
8、1分钟后再次开启铃音。
9、关闭铃音，结束活动，让学生观察自己的反应和内心体验。
附件七：目标策略教学辅助资料
最佳学习状态策略
教学目标与导向：
1.什么是最佳学习状态；
2.最佳学习状态的训练方法
课时安排：3课时
不同的学习状态
我们在学习活动中可能都遭遇到过这样的情景：
有的时候一想起要完成的学习任务就难受，情绪烦乱，焦躁不安，虽然强迫自己进行学习，但是大脑半天都不能反应，学习起来味同嚼蜡；或者脑子里一片混乱，思想开小差，书一点也读不进去，作题老是出错，而且尽是一些莫名其妙的错误。这样学习起来，虽然感觉收获不大，但又不能放弃，只能一直苦苦在书桌前支撑着。这其实就是学习的时候没有进入到真正的学习状态中。
也有些时候，我们感觉自己心情很好，精力集中，学习效率很高，学习效果也很好，而且学完了也不会感到很累，这就是进入到了学习状态当中。
最佳学习状态
学习状态是人们在从事学习任务或者学习活动时表现出的形态，它对学习效率和效果的影响很大，学习时营造和创造最佳的学习状态至关重要。
最佳的学习状态就是一种轻松愉快而又全神贯注的状态：头脑宁静愉快，身体放松，注意力集中于学习，积极思考记忆。
最佳学习状态就是放松而又专注的学习状态，它具有以下几种境界：
1、放松而又专注于学习；
2、高效率而又充满愉悦；
3、迷恋于学习，达到忘我以至于“天人合一”的境界。
最佳学习状态是一种宁静沉思的心境
诸葛亮在《诫子书》中曾提出宁静致远，澹泊明志的思想，意思是说，要成为德才兼备的人才，应以静思来治理学问和情性，以节俭来修养品德，没有宁静的心境不能在做人和治学方面达到深远的境界。如果骄傲、散漫就不能使学问达到精深的水平，险急、焦躁难以治理情性。
我国南宋教育家朱熹读书的切身体会也是很值得玩味的。他写道：“读书，放宽着心，道理自会出来。若忧愁迫切，道理终无缘得出来。”意思是说，处于平静状态下读书，学习和思维的效果好，若心情急迫烦乱，想不出什么道理，学习效果差。他又说：“心不定，故见理不行。今且要读书，须先定其心，使之如止水如明镜。”意思是说，读书必须定心，保持平静轻松的心情才能收到好的学习效果。
宁静沉思是一种去除杂念，降低思绪，深度放松的心理状态。实验研究指出，宁静沉思能激发人的潜能，导致智慧才能的充分发挥，可以协调注意，扩大认识范围，能使人反应速度加快，学习、记忆、解决问题和创造能力都大大增强。
其实每个人在生活中都会有宁静沉思的状态，例如：
听自己喜欢的音乐，别人喊你名字，没有听见；
观察蚂蚁搬家，旁边走过同学，没有看见；
在自己房间写作业，外面大声放电视，没有听见内容；
读自己喜欢的书籍，家长喊吃饭，没有听见；……
最佳学习状态使你享受到高效率和愉悦的学习。当处于放松又专注的状态时，人的头脑非常清晰，能控制自己的学习状况，能充分发挥自己的能力。由于脑力活动效果成倍提高，可以迅速而不费力气地获取知识信息，能最大限度的理解所学内容，能组织建构良好的认知结构，而且在整个学习过程中会感觉很愉快，很轻松。
最佳学习状态使人摆脱干扰，进入“天人合一”的境界
世界级数学大师陈景润的学习状态：
陈景润是是誉满全球的大数学家，攻克了著名的歌德巴赫猜想（1+2）难题。在中学、大学学习和读书时，陈景润就非常的投入。上课时他总是全神贯注，微微地张着嘴巴，专心致志。从中学时期开始，
哥德巴赫猜想就如一颗神奇的种子扎根于他的心，成为他的远大志向。在中学他的外号是“书呆子”，在大学被叫作“爱因斯担”。
最令人敬佩的是陈景润“不以物喜，不以己悲”的学习和研究状态。在研究和攻克歌德巴赫猜想的过程中，三平方米的厕所、六平方米的锅炉房就是陈景润的研究之地；此外，不管是在挨批斗的艰苦岁月还是获得赞誉的风光日子里，陈景润都表现出非凡的冷静，坚持潜心研究。
不管是在逆境，还是在顺境，陈景润始终保持一颗质朴宁静的心，一颗纯朴的赤子之心。此时的他已经达到忘我的“天人合一”的境界，即达到陈景润就是哥德巴赫猜想，歌德巴赫猜想也是陈景润，两者融为一体了。
由此可见，处于最佳学习状态时，内心会变得宁静、愉快、自由和明澈。这一心境摆脱了利害得失，名誉地位等沉重的包袱，摆脱了人生苦恼和各种消极情绪，超脱纷乱的意识层面，进入不受内外干扰，无我无欲的下意识状态，以至达到人与自然融为一体的“天人合一”的境界。
学习状态的自我监测方法
1、放松大脑，想象画面。放松大脑，不要刻意去控制自己的意识，然后看一看脑海中出现什么样的图象，如果图象比较清晰，不论其内容如何，都能说明你的大脑处在学习状态，即你能比较顺利地进行学习和应用知识，否则正好相反。
2、尝试回忆。选择所要学习的内容，或你要对其进行背诵的对象，然后闭上眼睛，用最快的速度在大脑中形成对它的一个整体印象，这个印象越清晰，则表明目前你大脑的学习状态越好。
学习的巅峰状态
巅峰状态是由丹尼尔·戈尔曼提出的，它是从情感方面来阐述学习的最佳状态。
当处于学习的巅峰状态时，人的心情非常轻松愉快，宁静深沉，是没有任何杂念，没有自我意识的忘我状态或无我境界。巅峰状态能使人们将全部精力、智慧和心理资源都汇聚于眼前的问题，这种专心致志会引发出巨大的内在动力和热情，促使思维顺畅，使问题迎刃而解。这种没有杂念、宁静深沉的情绪并非一潭死水，随着问题得到解决，常常会体验到的获得成功的无穷乐趣，美妙绝伦的喜悦心情会奔腾而出。
美国有人对芝加哥一所理科高中的学生进行调查研究。该校学生都是高分考入，进校后逐渐分化。研究者把学生分为高分的优秀生和低分的差生两组，加以考察发现，优生每周在家的学习时间为42小时，而差生仅有16小时。优生学习时，有40%的时间处于心情放松愉快，深入思考的忘我状态，而差生只有16%
的时间处于这种状态，差生常常处于心烦意乱的焦虑状态，或无所事事的状态。研究认为，能发挥或超水平发挥学习潜力的学生，往往花费更多学习时间，更多地处于忘我的颠峰状态。差生不能专心致志于学习，也体会不到学习收获的乐趣，如此下去，不仅学习搞不好，就是工作后也不适合脑力劳动。
进入巅峰状态的方法：
1、排除杂念，有意识地专注于眼前的学习活动，监视和反馈自己的学习效果，不断评估和调节学习的进展，获得最佳学习效果。
2、选择自己喜欢的、擅长的，同时又有一定难度和挑战性的任务，但必须是通过努力能完成的任务，有益于颠峰状态的来临。如果任务没有难度，引不起注意，会产生腻烦；如果难度过大，太棘手，又会心烦意乱，情绪焦虑，也不会出现颠峰状态。
3、在颠峰状态下，愉悦和美好之感是自然出现的，而且注意力既放松又专注，从而产生出高效率。颠峰状态是摈弃一切杂念的喜悦心情，这种欢愉情绪是在注意力高度集中的状态下奔腾而出的，是巅峰状态的副产品，而且发出的愉悦情绪会越来越强烈。由于是在放松状态下，毫不费力的全神贯注于一件事，大脑也处于轻松平静状态，此时的神经系统效率最高，那些具有挑战性的难题会迎刃而解，达到惊人的效果。
最佳学习状态下的大脑
大脑的状态与学习效果
学习是一项高度复杂的脑力活动，只有大脑所处的状态即大脑各部分的功能和相互间的协调达到一定的水平，学习才能够顺利进行。而要想达到高质量的学习，就必须使大脑处在一个最适合接受信息、理解信息、掌握信息和运用信息的状态，即我们所说的最佳学习状态。
如果大脑活动太快，人就会觉得紧张，有压力，身心就会容易出现疲倦；相反，如果大脑活动太慢，人就会觉得昏昏欲睡，打不起精神来；只有处于放松性警觉状态，才会让我们保持高度的注意力长时间学习，并产生巨大的学习效果。
最佳学习状态使大脑处于放松性警觉状态
最佳的学习状态使大脑处于放松性警觉状态，即：
1、学习时身体放松，但精神活跃；
2、情绪稳定，具有强烈的求知欲望；
3、能进入幻想、想象的有效状态；
4、能促进灵感、加快资料收集、增强记忆；
5、最适于与潜意识沟通，并能将信息转入潜意识，形成长时记忆；
6、学习效率高，有学习兴趣。
最佳学习状态的核心特征是放松而又专注。当大脑处于快速运动时，脉博会加快，血压会升高，大脑高度集中和紧张，确实进入了专注状态，但时间一长，不仅有碍于学习记忆效果，也有害于身心健康。而且，它也抑制了信息进入大脑更深层面——潜意识。大脑活动慢的时候，也能进入轻松状态，会使人松弛下来，但感觉精神倦怠，是准备进入睡眼的状态。仅仅是身心放松的状态不能称为最佳学习状态，最佳学习状态以放松、安静、注意力集中和舒适为主要特征，既放松又专注，两者缺一不可。在学习时，应该达到既轻松愉快又专注的最佳学习状态。
放松而又专注的学习状态是你每次开始学习时和整个学习过程中都必须具备的。既松弛而又集中的学习状态就是天才们成功的秘诀。
左右大脑的功能整合
左脑和右脑
大脑分为左、右半球，两个半球具有不同的功能。左脑善于言语和数理逻辑思维，右脑擅长想象、图象、音乐、旋律、节奏等形象性直观性思考。如下图所示：
“悟”性和“灵”性的结合
左脑善于逻辑思维，这是“悟”性，右脑擅长形象性直观性思考，这是“灵”性，左右脑的共同开发则是“悟”性和“灵”性的结合。
左右脑的开发跟用手习惯以及年龄有一定的关系，右利手更多发展的是左脑，左利手更多的是开发右脑；7-14岁儿童，由于其形象思维的发展和抽象思维的缺乏，他们较多用右脑思考，九成以上成年人只用左脑思维，因而限制了自己的智力。一些天才的人物如爱因斯坦，牛顿等则善于协调运用大脑两半球，利用右脑的想象力和左脑的数理逻辑能力，创造出伟大的成就。
建议大家平时多使用自己不习惯的手，促进大脑两半球均衡发展。
左右大脑功能的整合
左脑和右脑因为功能的不同，导致了思考习惯的不同。
左脑思维严密，导致思考问题狭窄，常计算个人利害得失。如果欲望的到满足，就会情绪愉快，大脑处于轻松状态；如果欲望得不到满足，遇到挫折失败，就会产生紧张、焦虑、愤怒、憎恨、嫉妒等不良情绪，脑内就会分泌肾上腺素类毒性荷尔蒙，有碍心身健康，产生各种疾病。
右脑喜欢从宏观上看问题，站得高看得远，不计较小得失，常处于轻松愉快状态。
当处于最佳学习状态时，大脑宁静沉思，人脑活动速度减慢下来，达到左右脑同步协凋的状态。由于大脑整体功能的充分发挥，左右脑联系增加，易于沟通，全脑功能协调起来，所以思考记忆能力和效率会提升数倍以上。
天才之所以脑力过人，是由于他们的左右脑经常维持在一个同步协调的状态。当思索一个问题时，不是单纯地只用左脑，而是左右脑一齐合作。
保持心态平静的方法
我们已经知道，最佳学习状态的主要特征是放松而又专注，为了充分调动大脑左右半球的功能协调发挥，必须使大脑处于宁静沉思的状态，也就是保持稳定的情绪和平静的心态。现在，我们就来学习两个保持心态平静的方法。
设置心理的屏障
如果在你与外界之间设置一道屏障，外界的纷乱就不容易打扰你。设置心理的屏障也是这个道理，在你的心里设置一道阻挡干扰性刺激的屏障，就能帮助你保持内心的宁静。
设置心理屏障就是学会对一些无关紧要的外界刺激“不作反应”，以减少自己被干扰的几率。假如你能控制自己对周围发生的事情尽可能不作出过激的反应，或者根本上就不作反应，你就能最大限度的排除外界的干扰。任凭风吹浪打，都能保持稳定的心态，不管环境如何变化，你的态度始终宁静似水，淡
然处之，这就是营造和保持最佳学习状态的诀窍。
设置心理屏障的方法：设置心里屏障的方法很简单，可以在日常生活中有意识的训练自己。
例如电话铃响起，一般人会立即反应去接电话，其实那个电话可能并不重要，因为真正重要的电话是不会响两声就放弃的。训练时，你可以让电话响一会儿再去接，或者有时干脆不接，培养自己抗拒干扰，设置心理屏幕的能力。
此外，当你与他人交谈时，不要急着表态，要听清对方的谈话内容，吃透其中含义，再作表态，这也有助于培养设置心理屏幕的能力。
设置心中的静室
心理学的研究告诉我们：人的内心深处有一片宁静地带，它是一个恬静的中心，就像海洋深处从来不受侵扰一样，不管海面上有什么样的狂风巨浪，而深海总是宁静的。这一平静的海洋深处即是每个人心中的静室。
一天之中，我们忙于学习或各种各样样的事情，在你感到劳累烦恼的时候，你应该暂时停止对外界事物的反应，让自己放松一下，使心灵回到你自己的静室中呆几分钟，体会那份安静、舒适和轻松。
每天都从繁忙的学习中抽出几分钟，使自我回到内心的静室中完全放松，以清理自己的心理运行机制，清扫心理环境，进行心理修整和充电，会大大有益于记忆思考和创造活动。这不是浪费时间，而是一种时间投资，能获得莫大的报偿。
设置心中静室的方法：
设置心中静室的具体训练方法是，在你学习工作之余，找个清净的地方坐下，使自己身心放松下来，闭上眼睛，设想在自己内心深处有一个安静的心理房间，它与世间隔离，不受任何干扰。想象自己正回到这个房间中来，任何学习工作都不再想，只体会内心的安宁、轻松。每次只有几分钟即可。
最佳学习状态的训练
最佳学习状态的主要特点是宁静沉思，轻松而专注，大脑两半球同步协调发挥，意识和潜意识融合于学习活动，发挥全脑学习的优势。全脑学习可以使学习效率提高2—5倍，成为超级学习。
天才经常处于最佳学习状态，而一般人只是偶尔才有最佳学习状态。如果我们想要改善自己的学习状态，像天才们那样实现超级学习，就必须经过有效的训练。
静下心来，集中精力