第23卷第5期唐山师范学院学报2001年9月Vol. 23 No.5 Journal of Tangshan Teachers College Sep. 2001
对百米起跑后加速跑技术的研究
贾昌志
(唐山师范学院体育系，河北唐山063000)
摘要：通过对中外优秀百米运动员的技术进行分析得出：起跑后的加速技术是百米全程跑中最重要的技术，它对运动员的最大速度、加速能力、加速距离和速度耐力都产生直接而重要的影响。在训练中要加强起跑后的加速跑放松能力训练，要充分利用重力作为动力的作用。
关键词：百米跑；起跑加速跑；技术
中图分类号：G822.1 文献标识码：C 文章编号：1009-9115（2001）05-0069-03
1 问题的提出
百米起跑后加速跑技术是指从前腿蹬离起跑器后到前30米的技术。一般研究认为运动员起跑后的加速跑越接近或达到本人最大速度越好，基于这种指导思想，我国优秀百米选手起跑后尽最大努力提高自己的速度，其运动学特征与国外选手几乎没有差异，个别选手甚至超过国外选手，只是在途中跑开始落后。国外的最新研究表明：前30米运动员的平均速度与最大速度的比值仅下降两个百分点，而运动员的最大速度却得到了改善。这表明前30米的技术水平与运动员的最大速度能力直接相关，而最大速度能力与全程跑成绩相关系数最高。笔者认为，起跑后的加速跑技术是百米全程跑中最为重要的技术，它不仅约占总成绩的30%，更重要的是该段技术的优劣对运动员的最大速度、维持最高速度的能力及速度耐力产生最直接、最重要的影响，因而有必要对该技术作仔细研究。
2 研究对象与方法
2.1 对参加1996年奥运会和1997年世界田径锦标赛男子百米运动员的部分运动学参数(公开发表)进行统计、处理、分析。
2.2 对国内部分优秀短跑教练员和运动员进行调查。
3 结果与分析
3.1 中外优秀男子百米选手全程速度特征比较
全程速度特征是运动员体力分配、节奏感等综合能力的体现。表1结果显示：在起跑后的加速跑阶段中，中外运动员的跑速较为接近，说明中国运动员的加速能力是很出色的，也是我们强调起跑加速跑的训练结果;但在30-90米途中跑阶段，国外选手的速度高达11.49-11.72米/秒,最高速度达12.05米/秒，而中国运动员仅为10.91-11.01米/秒,在90-100米段的冲刺阶段中,我国运动员的速度也明显低于国外运动员,说明我国运动员的途中跑能力和速度耐力较差;最大速度能力的差异更为显著。这表明我国运动员全程的体力分配或者说全程跑的节奏不好。从根本上讲，是我国教练员在训练中对百米跑的技术本质认识不够深，训练的指导思想不太正确所造成的结果。
表1：中外优秀男子百米选手全程速度参数（国外选手数据选自第七届田径锦标赛）
姓名前30米平均速度30~90米平均速度90~100米平均速度全程最大速度
（米/秒）（米/秒）（米/秒）（米/秒）刘易斯7.73 11.72 11.63 12.05
克里斯蒂7.83 11.61 11.49 12.05
──────────
收稿日期：2000-12-19
作者简介：贾昌志（1969-），男，河南商丘人，唐山师范学院体育系讲师，教育学硕士。 - 69 -
第23卷第5期唐山师范学院学报2001年第5期
- 70 - 约翰森7.89 11.58 11.76 12.04 伯勒尔7.89 11.52 11.49 11.90 卡森7.79 11.56 11.49 11.78 米切尔7.87 11.49 11.24 11.75 郑晨7.51 11.01 10.98 11.28 李涛7.65 10.91 10.75 11.21 陈文忠7.69 11.03 10.75 11.35
3.2 不同水平运动员百米速度特征的比较
对参加1996年奥运会男、女100米预赛、复赛、半决赛和决赛48人次的技术参数（已公开发表）按成绩分为三组进行统计（见表2）。
表2：不同水平运动员百米技术参数
组别成绩范围平均成绩V30（m/s）Vmax (m/s) VmaxD(M) Vmax98%D(M) V f
第一组9.84~10.19 X 10.05 10.98 11.56 54.8 42.1 10.85 N=13 SD 0.115 0.14 0.23 5.00 5.06 0.293 第二组10.23~10.89 X 10.36 10.68 11.20 52.8 37.6 10.44 N=19 SD 0.084 0.152 0.131 4.99 5.62 0.142 第三组10.56~10.89 X 10.67 10.43 10.83 48.5 35.9 9.96 N=17 SD 0.128 0.161 0.184 5.04 6.73 0.263 差异水平p<0.01 p<0.01 p<0.01 p<0.01 p<0.01 P<0.01 V30运动员在30米的瞬时速度；
Vmax 运动员在全程跑中的最高速度；
VmaxD运动员达到最高速度的距离；
Vmax98%D运动员以最大速度的98%所跑的距离；
V f运动员在100米处的瞬时速度；
统计结果显示，水平越高的运动员30米处的速度越快，最大速度也越高，出现最大速度的距离和维持最大速度的98%的距离也越长，到终点时的速度下降越少，且差异显著。而我国运动员起跑后加速跑速度与国外运动员相差很小的情况下，最大速度和速度耐力则比较小，这说明起跑后的加速跑的技术与全程跑的成绩有着紧密的关系。
3.3 不同水平运动员起跑后加速跑速度对全程跑的影响
表2是不同水平运动员的不同技术阶段的直观参数，它是不同水平运动员运动学参数的表面特征，表3则是起跑后加速跑阶段技术参数对其它阶段产生影响的深层次特征。
表3 不同水平运动员技术和速度比率参数
组别V30/Vmax 1—Vf/Vmax VmaxD Vmax98%D Vmax
(%) 终点速度损失率(%) (M) (M) （m/s）
第一组94.98 6.44 54.8 42.1 11.56
第二组95.36 6.79 52.8 37.6 11.20
第三组96.31 8.03 48.5 35.9 10.43 三组进行比较，第一组运动员30米处的速度尽管最大，但占最大速度的比率却最小为94.98%，其最高速度却最高，加速距离和保持Vmax98%距离都较长，终点处的水平速度损失也最小为6.44%，这说明起跑的加速跑技术对运动员最大速度的发挥、加速距离以及保持最高速度的能力和速度耐力都产生直接而重要的影响。其原因是水平越低的运动员在靠步频、步长共同增加速度的起跑后的加速跑阶段，过分依赖步频的增加来提高起跑后的加速跑速度，导致动作紧张，最大步长与最高步频不同步出现，最高速度过早出现（第一组54.8米，第二组52.8米处，第三组35.9米处）。同时也与教练员对起跑后加速跑在全程的作用
贾昌志：对百米起跑后加速跑技术的研究
认识和平时训练有关。从生理、生化角度来讲，动作频率快，能提高运动员的速度，但肌肉收缩与放松的周期短，能量消耗大，中枢神经系统也易出现疲劳，直接影响到最大速度与加速距离和运动员的速度耐力，不利于途中跑的继续加速和获得最大速度。能量的过度消耗是运动员最后冲刺能力（速度损失率大）速度降低的主要原因。
从调查的结果来看，有83.5%的教练员认为起跑后的加速跑动作紧张会对运动员最大速度和速度耐力产生严重的不良影响；98.7%的运动员体会到：在比赛中若起跑加速跑放松，后程跑就有劲，就能创造优异的运动成绩。
从2000年田径黄金联赛中对琼斯、格林起跑后加速跑的技术统计结果来看，琼斯在第13-14步（约30米的距离）时身体才完全直立；格林则是全程都低着头跑，身体完全直立则是在第17-18步（约40米的距离）。起跑后的加速跑技术比较放松，身体前倾，后程跑显示出无比强大的优势。从力学上分析，身体前倾，身体重心落在支撑点的前方，这时的重力起到了一个动力的作用，减少了跑动过程中的身体用力程度，动作放松，节省了能量消耗，有利于后程的加速和最高速度的发挥，速度耐力也好。因此，起跑后的加速跑是一个充分利用摆动和重力的动力作用在跑动中非常放松的过程，过分强调起跑后加速跑的速度和用力程度会对运动员的加速能力和最大速度以及速度耐力产生不良影响，在训练过程一定要充分认识起跑的加速跑在全程跑的价值和作用。在教学与训练中运用速度感知法提高运动员的速度感觉,提高运动员的放松能力,改善起跑后加速跑在全程跑中的节奏。
4 结论与建议
4.1起跑后的加速跑技术是百米全程最为重要的技术，它对运动员的加速距离、最高速度、维持最大速度的能力及终点冲刺能力都会产生最直接、最重要的影响，在短跑训练中一定要引起高度的重视。
4.2要加强起跑后加速技术的放松训练，提高中枢神经系统灵活和协调性，改善各协同肌群之间的协调关系，充分利用重力作为动力的作用，提高起跑后加速跑的效果。
参考文献：
[1]王保成.100米跑的速度结构模式及其提高成绩的训练途径研究[J].北京:体育科学,1994(5):36-43.
[2]郭立亚.对步长和步频合理组合与100米跑成绩相关的研究[J].北京:体育科学,1997(1):36-39.
[3]艾康伟.世界优秀100米跑运动员的速度特征[J].北京:田径,1999(5):13-17.
[4]钱铁群.中外优秀男子百米运动员比较[J].北京:田径,1999(5):18-20.
[5]王涛.对现代短跑后蹬技术的商榷[J].北京:田径,2000(2):8-9.
[6]世杰,等.中国体育教练员岗位培训教材(田径)[M].北京:人民体育出版社,1999.
How to Speed Up after Getting Off the Mark in a 100-Meter Run
JIA Chang-zhi
(Physical Education Department, Tangshan Teachers College, Hebei Tangshan 063000) Abstract: By analyzing technically excellent 100-meter runners home and abroad, the technique to speed up after getting off the mark is the most important in a 100-meter run, which has direct and important influences on the athlete’s greatest velocity, capacity to speed up, speeding-up distance and velocity endurance. In training, the speeding-up relaxation capacity should be stressed, and the gravity should be fully used as impetus.
Key Words: 100-meter run; getting off the mark; accelerating run; technique
责任编辑、校对：孙海祥
- 71 -
课型新授课时间40分钟人数55 教师李文彬课题蹲踞式起跑及起跑后加速跑的动作技术。 教学目标1、认知目标：进一步建立蹲踞式起跑及起跑后加速跑的动作概念。 2、技能目标：初步掌握蹲踞式起跑及起跑后加速跑的基本技术，发展学生的速度，提高奔跑能力。 3、情感目标：通过学习，培养学生敢于拼搏，勇于求胜的精神。 教学重难点重点：蹲踞式及起跑后加速跑准确的身体姿势。 难点：蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术的衔接和运用。 教具口哨1个 结构教学内容运动量 组织教法要求时 间 次 数 准备部分一、体育委员集合整队，报告人数，师 生问好。 二、宣布本次课的任务及要求。 三、检查整理服装。 四、安排见习生 五、游戏：障碍追逐 提高趣味，技术诱导，达到热身目的， 提高灵巧性和跑动速度。 六、专门性练习 1、后蹬跑30m 2、高抬腿跑30m 3、高抬腿跑转入快速跑40m 3 分 钟 8 分 钟 5 分 钟 组织方法： ╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳ △ 教学要求： 1、集合站队迅速、整齐、安静。 2、精神饱满，认真听讲。 3、见习生做己所能及的活动。 组织教法： 男女分开，手拉手围城两圆 圈，分别出两人，站在圈外，隔 两人站好。 游戏方法： 听到教师“开始”口令后两 个迅速跑动。两人必须从手拉手 者的臂下逐个穿插前进，不准撞 人或拨开两手，违者罚俯卧撑10 个，后者触到前者为胜。败者3 个俯卧撑。重新换两人。 组织方法：男女各成四路纵队， 每排出去到终点后，从两边慢跑 回来。 教学方法：口令指挥下进行。 运动量
间数 基本部分一、学习蹲踞式起跑技术 1、动作方法：成蹲踞式时，两手拇指 与其余四指成“八”字撑手地面，两手 与肩同宽，舒适为宜，前边腿的小腿膝 关节触地，臂伸值，双肩不要下塌，背 呈圆形。 2、蹲踞式起跑的动作顺序。 蹲踞式起跑有三个信号。“各就位”时， 先放后脚，再放前脚，按动作要领做好 蹲踞静听第二个信号，“预备”时臀部 逐渐抬起略高于肩。颈部放松，眼看前 面1-3米地面，枪响后，用力蹬离起跑 器，后腿有力向前向上摆动，上体前倾 两臂向前上方摆动。 3、听信号起跑反应练习：30m 目的：培养和锻炼快速反应能力。 4、蹲踞式起跑30米、40米、50米各2 次。 目的：掌握起跑和起跑后加速跑的技术 环节。 25 分 钟 组织方法： 排成四排，前两排蹲下，后两排 站立。 教学方法：1、示范两次（两个 方向各一次）；2、边示范边讲解 一次。 教学方法： 1、继续讲解并示范。 2、完整示范2次。 3、原地完整练习3次，四列 横队依次进行。 重点：掌握蹲踞式起跑技术，迅 速脱离静止状态。 教学方法：前后分腿立前倾，重 心落前边脚，听到信号，立即跑 出。 组织方法：站成四排，一排做过 去，另一排开始到终点后从两边 慢跑回来。 教学要求：听到信号后，瞬间迅 速跑出。 组织方法：如图示 ╳╳╳╳╳╳╳ ←←←←←←← ╳╳╳╳╳╳╳ ←←←←←←← △ ╳╳╳╳╳╳╳ ←←←←←←← ╳╳╳╳╳╳╳ ←←←←←←← 运动量
100米快速跑教案 主讲教师：xx 教学目标： 1、了解快速跑的作用和对身体的锻炼价值。初步掌握各种起跑的动作技术。 2、通过抓手指和起跑游戏提高学生的反应能力。 3、能与同伴一起相互协作完成好任务。 教学内容：起跑 场地：田径场 重点难点：反应快，蹬摆有力迅速。 教学步骤： 一、播放体育比赛100米跑全过程，让学生建立快速跑完整的动作概念。 二、慢放100米跑的全过程，边放教师边对画面讲解快速跑的及格动作技术（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑），然后把重心落在本次课的教学内容起跑上。 三、练习反应速度抓手指 方法：全班四列横队，每人间隔30厘米站立，并伸出右手食指，置于右边的同学左手心下，当听到教师口令时，右边的同学尽快的去抓左边同学的手指，而左边的同学尽量躲避，以免被抓。 评价：手指未被抓到者，或抓到别人手指者为胜。对胜者及时表扬，同时对负者给予鼓励。四、分组讨论平时所见所学的起跑方法，并在组长的带领下加以练习。要求学生边练习边思考怎样才能起跑快。
五、学生总结起跑的方法（站立式、半蹲距式、以前学会的）并谈谈怎样才能起跑迅速。 六、教师补充另一种起跑方法（蹲踞式）并讲解要点，即本次课重点和难点。 1、反应快。 2、蹬摆有力迅速。 七、学生按要求进行蹲踞式起跑练习。 八、起跑比赛 方法：全班男女各分成两组进行比赛。学生在起跑线后做好蹲踞式起跑的“各就位”动作，当听到“跑”的口令后迅速跑出，先触及起跑线前1米处的白线者为胜，计1分。累计积分多者为胜。 评价：负队集体或派代表表演一个节目。（即做身心愉快的放松） 九、小结、下课。 运动负荷： 1、平均心率：130次/分。 2、密度预计：50%——60%。 课后反思：本次课是快速跑单元的第一课，主要是要让学生了解快速跑的作用，并建立起对快速跑的兴趣，为以后的教学打基础。在起跑的教学中，应着重强调注意力集中和反应快速。
快速跑50米—起跑后的加速跑说课稿一、指导思想 《课程标准》指出：“高中体育与健康课程十分重视培养学生的运动爱好和专长，促进学生体育锻炼习惯和终身体育意识的形成”。本节课以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本。通过快速跑动作技术和方法要领的学习，正确认识快速跑对促进身心健康发展的重要性。同时，让学生能在愉快的氛围中积极主动地参与活动，增强体能，培养学生吃苦耐劳的良好品质和坚毅、顽强、不断进取、永不放弃的拼搏精神。 二、教材分析 跑是人在适应日常生活、生产劳动、体育娱乐中最基本的一种活动能力；跑是发展速度、耐力、灵敏等素质的重要手段。因此它是各项运动的基础。快速跑完整技术包括起跑、起跑后加速跑、途中跑、和终点跑几个部分，今天我我们所学习的内容是快速跑单元计划中的起跑后加速跑技术。通过快速跑不仅可以提高学生快速反应能力、机体无氧代谢能力，而且还可以培养青少年勇往直前、奋发向上的精神。 三、学情分析 授课对象是高一年级学生，性格活泼好动，具备一定的自学、自练能力，在教师引导下，练习中学生已经具有探究、分析和解决问题能力及合作、自控能力。通过本课学习，使学生基本上掌握了起跑后加速跑的动作技术要领，以及锻炼身体的方法。针对学生完成动作的情况，采取练习递进的组织方式，不断激发学生的学习兴趣和练习的积极性，从而实现本次课的教学目标。 四、教学目标 认知目标：使学生了解和掌握起跑后加速跑技术，激发学生的学习兴趣，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。 技能目标：通过学习，使85%的学生能够掌握起跑后加速跑技术，发展学生的奔跑能力提高协调、速度素质。 情感目标：激发学生积极参与运动的意识，使学生之间加强沟通、交流，培养学生团结协作及集体主义精神等优良品质。 五、教学重难点 教学重点：后蹬充分，摆动腿积极前摆、下压，用前脚掌做后扒地跑，前后摆臂。 教学难点：腿部蹬摆的充分性、协调性，上肢与下肢配合协调性； 六、教学方法 1、采用讲解示范法，分解教学法、完整教学法、分层教学法，演示教学法。 2 、纠错与口头评定法。 七、场地器材准备 足球场、电脑4台，体操棒9根； 八、教学流程 （一）开始部分(1分钟)
50米加速跑截住空中球 第7课时授课记录：9/16 1 / 2 / 3 学习阶段：水平二 学习目标：在快速跑中完成正确的动作 学习内容：50米加速跑截住空中球 学习步骤： 一、情景导入 教师活动：1.教师组织队列起步走、原地三面转法。教师呼口令，并提示动作要领。 2.教师组织游戏。讲解游戏的要求和方法并邀请一组同学进行示范。 3.组织游戏。巡回指导，进行小结后继续游戏。 学生活动：1.认真的听好讲解和观看示范。 2.在教师的安排下进行游戏，热情的投入到游戏中去。积极的和同学配合完成游 戏。 3.认真的总结游戏的中存在的问题。总结后继续游戏。 组织： 二、合作探究、掌握技能 重点：积极摆臂，加快步频 难点：跑的自然、放松、快速 教师活动：1.教师请同学示范摆臂动作和站立起跑。进行讲解和对比并提示动作的要领。 2.教师示范站立式起跑的动作并讲解要领。 3.以各种姿势和信号练习同学们的起跑反应。、 4.以站立式起跑进行50米跑练习。 5.进行50米的追逐跑。
学生活动：1.进行站立式起跑的复习。相互间进行纠正。 2.听好信号进行起跑练习。提高自己的反应能力。 3.认真的完成50米跑练习。通过教师组织的练习方式来提高自己的速度。 4.要改正姿势，要用正确的姿势完成练习。 组织： 三、放松自我 教师活动：教师示范放松的动作,讲解方法 学生活动：在教师的组织和带领下放松自己.让自己尽快的恢复.以便更好的下一节课的学习. 组织：在完成跑的队形上. 场地器材：田径场 课后小结：1.在做游戏的时候同学们的热情很高,但传球的动作不是很规范.接球的动作也存在问题.讲解的时候应该把规则讲解清楚,示范的动作应该到位. 2.在进行短跑练习的时候同学们的腿部力量不够,摆臂动作也有不到位的现象.在平时的练习中应该多多加强这方面的练习.
100米短跑技巧 首先跑的过程中的技巧：前三十米发全力身体重心放低，这是起始阶段，30米左右要达到最高速度（注意步幅、换气、频率、摆臂协调）；接下来40米为途中跑，保持你的力量，速度保持最高；等跑到七十米左右的时候不用发力（不要误解为减速，因为在当时的速度你不发力速度也不会降下来太多。）因为每个运动员到后半程都会这样，所以需要调整，调整20米，放个10米做最后冲刺。前脚掌着地，后脚跟始终不落地，调整的时候可以不考虑这个。 这两个礼拜当中，你最好能有规律的最一些耐力练习。长跑至你过“极点”，然后高速跑200米，慢跑300米，再高速跑200米，慢跑300米......如此循环四五圈，就可以了。最后慢跑一圈，作为调整。结束。 比赛前一个小时，喝适量的能量饮料，接着做热身活动，慢跑数圈过“极点”，做原地跳高，原地摆臂，左右压腿，可以吼两嗓子，跑的时候也可以。热身不可太早或太晚，我提供的只是我的经验，还得看你自己的身体。热身做好，那就有状态了。 跑的过程中，你的脸部要放轻松，用不着那里吃力。我没有遇见这种情况，所以帮不了你。跑200米的时候，体力实在跟不上去的话，脑子一定要清醒，及时摆臂，你的臂摆得越大，你的步幅越大，前提是你摆臂和步幅协调的情况下，切不可盲目的大摆臂。 希望可以帮到你，祝你取得好成绩！加油！ 第一：身体角度要低第一：身体要挺直 第二：脚跟提起时要低第二：要提起脚跟 第三：胫骨角度要低第三：前脚要抓地 第四：脚退回地面第四：减少脚接触地面时间 第五：接触地面时间要长（加速技巧） （起跑技巧） 在听到裁判哨响心里默数一二就开跑（估计一两秒吧，算作有技巧的偷跑前提是裁判会以枪声为开始命令） 起跑时要保证后腿弯曲身体重心稍微压在后腿上保证起跑第一步的后着力 在冲刺过程中身体前倾20到30度目视前方（切记昂头蛮冲） 平时多加练习掌握技巧跑个13秒以内的成绩没问题 我用我的方法告诉你，首先，提前1星期合理饮食，注意营养和睡眠，然后开始做蛙跳，其实你跑楼梯也一样，然后再去做起跑训练，这个很重要的，因为起跑会影响你的好坏，每天坚持1-2小时热身，锻炼爆发力，100米手摆动幅度大点，200米的时候弯道要注意技巧，弯道技巧可以帮你争取到2-4秒的时间，这不夸张，你内侧手幅度摆小一点，外侧大一点，向里面倾，对了，赛前记得喝红牛加维生素C，提前半个小时喝，然后听多一点劲曲，增加兴奋度，其实不会很难，最主要是你有没信心！我纯手打的，希望能帮到你哈，祝你拿个好成绩！听正常的，我面部表情也会变，这是紧张的行为而已，没什么的，爆发力而已，跑的时候别喊别叫，不然会泄气，你多放松应该就OK了，比赛而已，没必要拼命！我的原则是这样的，不知道你呢？ 短跑，步频快慢，步伐大小，以及身体的放松，这些都比较重要，短时间内你只有练习摆臂，正确的摆臂对速度也有很大的影响，摆臂可以带动步伐。正确的摆臂姿势是左右不能超过身体的中心线，高度不能超过衣服的第二颗扣子，前后臂夹角接进九十度，摆臂幅度要大，要自然。如果时间充足的话，可以去练习步频和步伐，希望我说的对你有用。 1，惯性跑 在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。 2，波浪跑 在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑，然后慢跑至第二个直道的相应位置，再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的时间要求在30~40秒之间，一般以3~5次为一组。一堂课可以练习2~3组。此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果。 3，往返跑 运动员加速跑60~80米，然后惯性跑20~30米，往返为一次，5~6次为一组，一次课2~4组。每次往返跑之间间隔30秒左右，组间休息为5~10分钟，此练习能培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后即进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。 4，放松大步跑 跑60~100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习，一次练习可采用8~15个段落，每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇。 5，助力性练习 利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉。100米跑中合理运用放松技术，有利于延长加速成距离，提高休能利用率，掌握好100米跑中的放松技巧！
七年级短距离跑——蹲踞式起跑教案
教学过程教学内容时间组织形式 基本部分 结束部分三.学习蹲踞式起跑及其起跑后的加 速跑 1.动作要领：短跑的起跑采用蹲踞 式起跑动作，包括“各就位”、“预 备”、“跑”或（鸣枪）三个环节。 蹲踞式起跑的方法： 当听到“各就位”的口令后，双 手扶地两手虎口向前与肩同宽撑于 起跑线后。后膝跪地，前脚尖距起 跑线一脚半，后脚脚尖距前脚脚心 一脚半，两脚相距约15厘米；听到 预备的口令后，臀部慢慢抬起，并 稍高于肩，身体重心前移，两肩轴 线略过起跑线；听到“跑”或（鸣 枪）的口令时，双手迅速推离地面， 双脚用力蹬地，上体保持前倾，加 速前进， 动作要点：起跑反应快，起跑时各 环节的联接协调，后蹬有力。 2.学习各种姿势的起跑练习 1.面向跑的方向，做高抬腿，听到哨 音，迅速起跑。 2.背对起跑方向，原地起跳练习，听 到哨音后，迅速起跑。 3.正、背面原地蹲起，听到哨音后迅 速起跑 四.结束 1.放松活动 2.体委整队 3.课后讲评 4.下课师生再见 28分 3分 三.组织形式 1 ××○○ ××○○ ××○○ ××○○ ××○○ △ 教法： 1）.介绍蹲踞式起跑的意义及与站立式起 跑的区别； 2）.分组练习站立式起跑，使学生直观的 了解； 各就位预备跑 3）.教师讲解示范蹲踞式起跑的动作与口 令。 4）.学生听口令，模仿蹲踞式起跑的动作。 5）.分组做起跑的分解动作 6）.教师巡查示范指导纠正错误动作 2.组织形式××× △××× 1）.教法：教师讲解示范动作，学生模仿 练习，教师巡查指导。 2）.快速起动与加速跑练习 （1）不同姿势听信号起跑 （2）加速跑练习，看谁先到终点 3）.教师巡查指导纠正错误动作 四.组织 ×××××× ××××××
七年级体育《起跑后的加速跑》教案
基本部分导出蹲踞式起 跑动作 学习蹲踞式起 跑技术 重点：蹲踞式 起跑姿势 难点：低重心 蹬摆时的 稳定协调 动作要领： 蹲、跪、 移、抬、蹬摆 步骤： 1、原地模仿练 习“各就 位”动作、 “预备”动 作、“跑” 动作 2、前后两人一 组练习 （1）体会互相 纠错练习 （2）抵住同伴 后脚起跑练 习（3）多人 练习 二、素质练习 （四人一组比 赛） 蹲踞式起跑 及起跑后的 加速跑练习 1、示范 2、讲解 3、带领学生 练习 4、教师巡回 观察、发现 问题及时纠 正 ５、强调动 作要点 ６、激励、 评价 ７、启发学 生讨论、教 师点评 观察学生动 作，发现问 题及时纠正 ，强调动作 要点 1、边听边看， 明确动作要 领 2、按要求积 极练习 3、学生互相 观察、纠正 ４、学生展示 5、讨论 6、按要求再 次展开练习 7、互相帮助， 注意观察同 伴的动作是 否正确 听、看、领悟， 再次展开练 习 组织: △△△△△△△△ △△△△△△△△ ▲ △△△△△△△△ △△△△△△△△ 组织: △△△△△△△△ △△△△△△△△ △△△△△△△△ △△△△△△△△ ▲ 要求：1、起跑积极 蹬地，摆臂用力，上 体不能马上抬起 组织: △△△△△△△△ △△△△△△△△ △△△△△△△△ △△△△△△△△ ▲ 要求：严格遵守游戏 规则 2 8 ’ | 3 ’ 2 3 1 结束部分一、放松练习 二、小结 三、师生道别 1、带领学生 进行放松 2、小结本节 课的学习情 况 3、与学生道 别 1、跟随教师 进行放松练 习 2、反思各自 的学习情况 3、向老师道 别 组织： △△△△△△△△ △△△△△△△△ △△△△△△△△ △△△△△△△△ ▲ 要求：充分放松身体 4 ’ | 5 ’ 1
50米快速跑教学设计 学校：金银滩中心学校年级：五年级执教人：郭佳斌 一、指导思想： 本节课以体育课程标准突出了“健康第一”的指导思想，并将这一思想贯穿到整个教育教学之中。本课设计了以游戏贯穿于教学中，旨在让学生在“游戏中练，游戏中表现，游戏中指导，游戏中提高”，寓教育、教学于游戏之中，关注学生的跑步姿势，从而养成良好的体育锻炼的习惯，为学生终身体育锻炼打下坚实的基础。 二、教材分析： 50米快速跑是小学五年级田径教学的主要教材，是以最快的速度跑完规定距离的运动，发展速度素质的教学内容，不仅要在最短的时间内发挥出最高速度，而且还要维持这种速度一直跑到终点。学习快速跑重点是发展学生的快速跑能力，通过快速跑练习不仅可以提高学生快速反应的能力，而且可以培养学生勇往直前、拼搏向上、互爱互助、团结合作的精神本。 三、学情分析： 本课的教学对象是五年级学生，他们好动，组织纪律性欠缺，不太爱与他人合作。身体素质与活动能力普遍较弱、运动技术与技能较差。但可塑性大，学习动作快，喜欢竞争，好胜心强，勇于表现。 四、教学目标： 1、认知目标：学生知道正确的途中跑姿势。 2、技能目标：学生在途中跑时，能做到头正、肩放松、屈臂前后自然摆动；发展学生速度、灵敏、协调等身体素质。 3、情感目标：学生在学习快速跑时刻苦认真，同学间能互相关心，互相学习；同时树立自尊自信，提高与他人合作的意识。 五、本课的重难点：
重点：发展快速跑能力。 难点：途中跑时不耸肩，上体摇晃和后仰、前倾不要过大。 六、教学方法： 根据人体生理机能活动能力的规律，人体动作形成规律，教材特点和学生实际，确定本课的教法、学法为： （一）教法 1、讲解示范法：使学生在头脑中建立正确的动作表象，明确要领，激发练习方法，学会练习。 2、体会练习法：通过练习，体会动作，加深学生对动作的感知认识。 3、纠正错误法：在练习中针对学生出现的问题及时进行纠正。 4、表扬鼓励法：增强学生的自信心和自豪感。 5、游戏参与法：提高学生的学习兴趣，活跃课堂气氛。 （二）学法 1、体会：认真练习，亲身体会，充分发挥学生的主体地位 2、自主与合作学习法，学生在练习中相互帮助、相互鼓励。 七、教学过程： 准备部分 教师活动：1.体育委员整队，向老师报告人数。 2.师生相互问好。 3.老师宣布本课，主要内容和任务。 4.绕场地小跑一圈。 5.教师组织游戏<喊数抱团、定向越野>,讲解游戏的放方法和规则。 6.请同学布置场地和控制赛跑的距离。 7.教师组织进行游戏。 8.进行小结,指出存在的错误好继续进行游戏。
起跑后加速跑说课稿 首先，说教材。 起跑后加速跑选自人教版<体育与健康>水平四第五章第四节，加速跑包括：高步频、小步幅等几大特点，是百米速度方面的重要影响部分，同时也是整个百米中至关重要的阶段。通过教师的指导和学生的参与，可以培养学生的下肢力量、协调性、灵敏性和爆发力。为发展学生的身体素质以及终身体育奠定基础。 二、说教学目标和重难点 一堂课需要有一定的教学目标，才能使该课堂有方向、有意义。因此，我为本节课确定以下三维目标： 1.知识与技能：通过教学，大部分学生能够熟练掌握起跑后加速跑的动作要领，能够在练习中掌握高步频、小步幅的动作。 2.过程与方法：通过分组练习，培养学生独立自主的学习能力，同时采用竞赛法，发展学生的加速跑能力。 3.情感态度与价值观：通过学习，学生不仅可以学到知识，同时学生能够在竞赛中体验运动的快乐，培养竞争意识。 通过以上对教材和教学目标的分析，本节课的重点如下：正确掌握加速跑的动作要领和正确的身体姿势。本节课的难点主要是：摆臂与步频的协调一致以及起跑和加速跑的衔接。 三、说学情 在教学过程中，教师不仅要对教材进行分析，同时也要对学生的情况有个清晰的把握，做到因材施教，有的放矢，接下来，我将对学生情况进行简要分析： 对于初中学生来说，思维活跃，好奇心和求知欲强，观察能力、抽象能力和思维能力正在迅速成长，但也存在着感知能力和理解能力的不足，可能难于理解所学的内容，这也是我组织本节课的教学过程所要考虑的因素。 四、说教法学法 为了实现最佳教学目标，根据课程标准，遵循教师为主导学生为主体的地位，结合结合教学内容特点和初中学生心理特征。我采用的教法是，以讲解示范法为主，以引导启发法为辅，通过系统的教学，发挥教师的主导地位，使学生更直观的掌握起跑后加速跑的动作要领，并加深对动作技能更深层次的理解。我采用的学法是，练习法和竞赛法，通过练习法，使学生能够充分掌握动作要领，同时培养学生的独立自主学习能力。在通过竞赛法，培养学生的团结协作精神和对体育的兴趣，达到终身体育的目标。 五、说教学过程 基于以上分析，接下来就开始进行我说课中最重要的环节——教学过程的阐述，整个教学过程分为四个环节： 第一环节：开始部分 课堂常规（集合整队、清点人数、安排见习生、宣布上课），其目的是为了保证课堂的管理和教学正常进行。 第二环节：准备部分
《50米快速跑》教学设计 一、指导思想 本课以健康第一和面向全体学生为宗旨，以新课程标准为依据，让学生在欢乐愉快的气氛中，提高学生自主、合作、探究的能力，并尽可能多的给学生自我展示的空间和机会，师生同乐，共同体验成功带来的快乐。 二、学情分析 本课按照新课程标准的要求，根四年级水平二的学生活泼好玩，模仿能力强的特点。学生有意注意时间短，无意注意占主导地位，教师要针对学生求新、求变、求异的心理特点，多运用模仿性、游戏性的联系进行教学。使学生真正感受到活动的乐趣、身心愉悦！ 三、教学目标 1、通过追逐跑和双人牵棒跑接力的练习，发展快速跑与合作跑的能力。 2、提高速度素质。 3、鼓励学生积极参与练习，培养学生相互合作的能力，增强团队意识 四、教材分析 跑是每个小学生都具有的自然活动能力，跑的游戏使儿童生活和学习充满了乐趣。跑得快，是每个小学生展现自我的愿望，又能使其体验到成功的喜悦与快乐。 五、教学重、难点 重点：1、后蹬有力，加快步频 难点：2、加快步频时摆臂与抬腿的协调用力 六、设计思路 本课根据四年级学生的生理、心理特点和教学的进程，以跑为主线，设计了找伙伴——学本领——快乐追逐跑——有趣的接力赛四个环节，通过教师的语言引导，使学生愉快的活动中自主完成教学内容。寓教于玩，激发起学生的学习兴趣，使学生的基本活动能力得到充分发展，以提高学生的身体素质。 七、教学特色 1、音乐热身和放松，加上游戏话的教学方式提高学生的学习兴趣 2、遵循运动技能的形成规律，从易到难，从泛化到分化到巩固过程 3、轻松愉快、安全、和谐的师生关系 场地：田径场一段跑道 器材：接力棒2个 练习密度预测：40左右，平均心率：120次/分
起跑后的加速跑教学设计及教 案(总7页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1 -CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除
加速跑教学设计 水平五高一年级 一、指导思想 本课本着“健康第一”为指导思想，以学生发展为本的教学理念，采用自主学练，自主选择的教学方式。运用辅助教具提示重点，强化训练等教学环节，充分调动学生学习的积极性和主动性，使学生掌握基础知识和技能。同时，让学生能在愉快的氛围中积极主动地参与活动，增强体能，培养学生不断进取的拼搏精神，为终身体育打下良好基础。 二、学情分析 本次授课对象是高一年级的学生。高一新生由于来自不同的学校，基础不同，在技能水平上差异也非常大；对跑的认识也不尽相同；如何实施体育教育需要教师认真思考的问题。他们正处于身体发育时期，身心发展尚未成熟。他们喜爱追逐、奔跑，喜欢展现自我。他们的身体各部分肌肉、骨骼日趋成熟，充满活力。只有通过快速奔跑来锻炼下肢，使下肢力量进一步增强，对学生体态形成有良好促进作用。 三、教材分析 跑是高中年级田径教学的主要教材，是以最快的速度跑完规定的距离，发展速度素质的教学内容。学习加速跑重点是发展学生的反应速度、运动速度和位移速度。针对学生的自然状况，以及加速跑教学的特点，结合新课标的要求。注重引导让他们体验快速跑运动带给他们的身心改变以及超越自我的成功喜悦，注重培养学生的自我分析能力、自主学习的能力，边学边用，阶梯式提高，逐步推进学生思考、改进。严格要求，弘扬刻苦锻炼的精神。发展学生加速跑能力，掌握加速跑的基本技术与技能，以积极进取的态度。本课从教材的内涵出发，教学过程多设计为游戏式、比赛式练习，既活跃课堂气氛，激发学生学习的欲望，评价过程注重个体，因材施教、褒奖推进。把思想品德、意志品质、心理健康教育贯穿于教学的全过程，抓住学生突发的闪光点实施教育。 重点：后蹬有力，提高加速跑能力 难点：蹬摆协调配合 四、教学目标 1、认知与技能目标：通过学生自身体验，初步掌握起跑后的加速跑的动作技术要领； 80%的学 生将能做到快速起跑，且能轻松自然地加速跑进；提高学生的奔跑能力。 2、体能与健康目标：借助多种跑的练习，发展学生的速度、灵敏、协调等身体素质，增进身心健 康。 3、情感目标：通过练习及游戏相互竞争，学生将能体验运动中的乐趣，逐步养成自信、果断等良 好心理品质。 五、教学策略
100米起跑图解 起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑 线后一脚半(约40 45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度到45度角和70到80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。起跑技术起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就位”的口令后，做2—3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令。听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上。当听到枪声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧. 加速跑的距离,一般约为25-30米。在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑。注意事项1、身体前倾较大，特别是起跑后的二、三步，上体几乎前倾到和地面平行。2、脚跟提起时要低。3、小腿（胫骨）与地面水平角度要小。4、摆动腿迅速退回地面。5支撑腿爆发式充分蹬伸（无疑脚接触地面时间相对途中跑要长）途中跑是短跑全程中，距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑，在途中跑过程中，要求大腿迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度，两腿快速交换步频，上下肢的协调配合，才能取得良好效果。 终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，距离终点2—3米处上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线。
50米快速跑教学设计 (水平二四年级) 教学设计： 一、学情分析 水平二的学生，正处在长身体的时期，走和跑习惯和方法还没定型，身体发育还不完善，心理发育还不成熟。如果在教学中，以跑的各种游戏来教学，使学生在活动中掌握跑的正确方法，训练学生正确的跑步姿势，结合趣味性强、形式多样的游戏，让学生体验参加体育运动的乐趣，从而提高学生的综合素质。 二、指导思想 本课以实施《体育与健康课程标准》为依据，以“健康第一”为指导思想，在体育教学中，通过改变教学策略和学生的学习方式，利用游戏、比赛等手段充分激发学生参与锻炼的热情，使学生的潜能得到最大的发展。培养学生的体育兴趣，发展学生的综合素质，提高学生的快速跑能力。 三、教学目标 1、通过学习，体验快速跑的身体动作感受，提高学生跑动能力，掌握快速跑技术。 2、发展学生的动作速度、灵敏和协调性，发展下肢力量素质。 3、培养学生克服困难、团结合作、敢于挑战自我的良好品质。 四、教学内容
米快速跑50． 重点：跑的正确姿势。 难点：动作协调，摆腿蹬地有力。五、组织与教法 目标教学法、主题教学法、游戏教学法、竞赛教学法等。 六、教学流程 集合队伍——准备活动——辅助练习——快速跑——游戏（传报纸）——放松运动——小结 七、单元计划 第一课 学习目标：培养学生快速跑的兴趣。在游戏中增强学生的自信心和责任感，发展学生快速跑的能力及增强学生的合作意识和团结精神。 重点：手脚协调配合 难点：起动快速 内容与教法：自然站立式起跑；快速跑。 采用分散、集体练习；鼓励学生克服困难，增强意志，不断超越自我；引导学生安全练习、游戏；教师引导，强化奔跑动作意识。 第二课 学习目标：通过学习，体验快速跑的身体动作感受，提高学生跑动能力，掌握快速跑技术；发展学生的动作速度、灵敏和协调性，发展下肢力量素质；培养学生克服困难、团结合作、敢于挑战自我的良好品质。 重点：跑的正确姿势。．
100米短跑起跑技巧有哪些 说到百米，首先会想到多长时间能跑完，当然时间越短越好，在最短的时间内才能跑出好成绩。以下是为大家整理的100米短跑起跑技巧，希望你们喜欢。 启动脚在后(发力)，两脚前后距离不宜过大，横向与肩同宽即可。身体重心前倾，而且重心压低。起跑后双脚向外用力蹬，稍有一点外八字，这样可以增加摩擦力，且平稳快速启动。一定要保持抬头向前，重心放低，双手摆臂用力，不要慌乱。 在跑百米之前，首先要做好充分的准备活动，把身体各个部位都活动开，因为在跑百米的过程中，速度会非常快，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。 掌握好起跑技巧 100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手
臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。 保持良好的爆发力 100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，因此在国际顶级100米比赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质。除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。 跑时注意节奏 100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。 加速跑时调整好步伐 跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。 掌握好呼吸
体育与健康 蹲 踞 式 起 跑 教 案 学校班级八年级四班教师 蹲踞式起跑
一、指导思想 坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长。以国家颁布的体育与健康课程标准为依据，以学生发展为中心，在教学中重视培养学生的主体地位。本节课通过多技能教学、等教学手段来激发学生的运动兴趣，培养学生的终身体育意识，同时重视学生团结合作能力的培养，提高团队合作精神，从而促进学生的身心健康，为终身体育打下基础。 二、教材分析： 短跑是田径运动各个项目的基础，是用锻炼身体的基本手段和锻炼方法，通过快速跑教学，发展学生身体基本运动能力，改善中枢神经系统控制、支配肌肉活动的能力，提高呼吸和心血管功能以及提高学生的审美情趣，培养学生的合作意识和奉献精神，促进学生身心的健康发展。 短跑技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑等四个紧密相连的阶段组成。 蹲踞式起跑姿势，是短跑项目中普遍采用的起跑姿势。起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪（口令跑或鸣哨）”三个环节。 三、学情分析： 作为初中二年级学生，本班学生40人。在身体素质和运动能力已有了一定的基础，在教师的引导和学练中具备了一定的探究、分析、合作、解决问题的能力。在课堂教学中，让他们动脑筋，去发现，去探索，去实践，去体验，并与同伴互相交流、讨论。让学习、练习方式多样化，自由化。由于技术过程难度大，有的学生腿部力量差，学习蹲踞式起跑时腿部用不上力，上体不敢前倾，一听口令后，就会先抬起上体再用力加速跑，容易造成蹲踞式起跑和站立式起跑区别不大，起跑差的不良后果。所以在教学中主要通过一定的练习和游戏的运用，让学生初步掌握动作方法，重点贵在发展学生的反应速度，提高快速奔跑的能力，培养果断等品质。
50米快速跑 尊敬的各位评委老师上午好！！我是8号考生， 我说课的内容是：50米快速跑 为了更好的完成本节课的教学，我将从以下6个方面谈谈我对本节的设计，教材分析、学情分析、教学目标、教学重难点、教学方法、教学过程。 1、说教材： 50米快速跑选自小学《体育与健康》课程标准，水平三，五年级的内容。跑是小 学生生活和游戏中最常用的动作技能，也是小学生喜闻乐见的一项体育运动。50米快速跑可以提高学生耐力、速度、灵敏等身体素质，培养学生克服困难的意志品质，所 以在教学中占重要地位。 2、说学情： 小学五年级的孩子活泼好动，注意力容易分散，安全意识比较差。所以在课堂教 学的时候要特别强调安全，避免安全事故的发生，加之我们面临的多数是小学的孩子，他们的运动水平、身体素质发展存在差异性，所以，在教学过程中，应做到因材施教，和关注学生的个体差异。从而更好的完成教学目标。 3、说教学目标： 认知目标：通过设置教学情境，激发学生的学习兴趣，使学生主动学习，乐意学习。 技能目标：初步掌握50米快速跑的技术动作，提高学生身体素质。 情感目标：培养学生克服困难的精神和团结协作的道德品质。在活动中，体现出良 好的交往与合作精神。 4、说教学重难点： 教学重点：起跑有力，加速明显，跑直线，身体自然。 教学难点：上下肢协调配合。 5、说教学方法： 教法上：我运用，语言诱导法、讲解示范法、分组练习法、辅导纠错法、表扬鼓励法、以及游戏法等教学方法让学生在“听、看、想、练、比”中学习。 学法上，采用了尝试法，对比法，模仿练习法等学法。
目的充分调动学生积极性，发挥学生的主体作用。 6、说教学过程： 环节一娱乐热身（5分钟） 这一环节，我把以往枯燥的慢跑热身以活力健身操来代替，在动感的音乐伴奏下教师带领学生做一字步、v字步、侧并步等健身操基本步法热身。目的是调动学生的积极性，提高学生学习兴趣，增强学生协调性，使学生中枢神经处于兴奋状态，从而为下一环节掌握技能奠定基础。 环节二情境导入掌握技能（30分钟） 这一阶段，我采用“尝试——自主学习——讲解示范——学练”模式来发展学生的主体作用。 （一）在学生尝试阶段，我运用语言引导“同学们，我国那位田径运动员在2004年雅典奥运会中打破世界记录吗？”通过老师的提问，激发学生好奇心，让学生带着问题互相探索，通过学生演示切入本课主题——50米快速跑 （二）在自主学习阶段采用出示挂图的方法帮助学生较生动地了解动作要领，通过观察，学生自主分组练习，体会探索怎样跑得快的方法，学生通过合作学习，共同探究，培养了学生自主学习能力和克服困难的精神。 （三）在俗话说：“榜样的力量是无穷的”，我的示范应使学生为之一振因此讲解示范阶段由我做示范并通过口诀的形式概括50米快速跑的正确技术要领：积极摆臂肩放松，加快步频往前冲。目的让学生更容易掌握动作要领。 （四）在学练阶段我采用以下几个练习方法来解决本课重难点，使学生在学习中由易到难，由浅到深掌握动作技能。 练习1、用分组练习的方法让学生进行原地摆臂练习，在集体练习中，按老师击掌节奏摆臂，增强摆臂的节奏感，摆臂时肩要放松，体会双臂摆动带动身 体的感觉。 练习2、高抬腿跑，要求做到蹬抬协调，大腿积极向上抬高，发展腿部力量。学生尝试练习加快步频快速跑。 练习3、展示、评价：叫三位不同水平的学生展示，教师进行针对性评价目的是引起学生注意，学生根据自己练习情况结合教师评价对比自己的动作，从 而改正错误动作。
100米训练方法及技巧 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、.终点跑四部分。 ■如何提高短跑速度 一、速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m 跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。 二、发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 三、发展绝对速度：必须注重步幅和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法： （1）20—40米行进间快跑练习。 （2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。 （3）下坡跑练习。 （4）顺风跑练习。 （5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1 各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出
《快速跑》 教学设计与反思 单位：寺头镇寺头初中姓名：马海亭
快速跑教学设计与反思 一、指导思想 本课以“健康第一”和面向全体学生的健康为宗旨，以新课程标准为依据，让学生在欢乐愉快的气氛中得到锻炼，提高学生自主、合作、探究的能力，并尽可能多的给学生展示自我的空间和机会，并与师生同乐，共同体验成功带来的乐趣。 二、教材分析 快速跑是初中学生对田径教学的主要教材，是以最快的速度跑完规定的距离，发展速度素质的教学内容。学习快速跑重点是发展学生的反应速度、运动速度和位移速度。本课主教材设计为轻松、自然的快速跑。为避免教材枯燥给学生学习兴趣带来的负面影响，为了较好地达成本课教学目标，为了让学生掌握正确的跑步姿势，本课通过设置多样情境，激发学生学习兴趣，使之积极、主动地投入到身体练习中。使学生在奔跑中保持上体较正直，屈臂自然摆动，轻松、自然快速跑的基本姿势。本课辅助教材设计穿插了游戏，目的是发展学生的创造性思维，发挥想象能力，培养学生在快乐的活动中，展示自我，学有所获和备战中考。 1、学情分析：该年龄段的学生正处在生长加速期，朝气蓬勃、富于想象，有很强的求知欲、表现欲和独立性，具有较强的耐受挫折的能力，教学中应充分发挥学生的主动性，表现其追求成功，尝试挑战，靠努力和奋斗赢得胜利，超越自我的心理倾向。也可使学生心里积聚的压力得到宣泄，心情愉悦，以乐观积极的态度去面对困难和挫折。所以在体育教学上没有对学生进行过专业的训练。使
学生对快速跑的的认识也不尽相同；如何实施体育教育需要教师认真思考的问题。 2、设计思路：针对学生的自然状况，以及快速跑教学的特点，结合新课标的要求.我设计了以下的教学思路。 ①注重引导让他们体验快速跑运动带给他们的身心改变以及超越自我的成功喜悦 ②教学内容的安排着重于能力的提高。 ③注重培养学生的自我分析能力、自主学习的能力，边学边用，阶梯式提高，逐步推进学生思考、改进。 ④严格要求，弘扬刻苦锻炼的精神。 ⑤教学过程多设计为游戏式、比赛式练习，既活跃课堂气氛，又激发学生学习的欲望。 ⑥教学过程、评价过程注重个体，因材施教、褒奖推进。 ⑦把思想品德、意志品质、心理健康教育贯穿于教学的全过程，抓住学生突发的闪光点实施教育。 三、教学目标 1、通过学习使学生了解快速跑的技术动作要领，以及练习快速跑对提高身体素质的作用。 2、通过各种的起跑练习使学生了解到起跑对加速跑的作用； 3.利用游戏激发学生的练习兴趣，提高学生快速跑奔跑的能力； 4.培养学生敢于竞争，善于合作的精神和集体意识。 四、本课重难点的确立 重点：学生能了解掌握弯道快速跑的基本动作要领，积极进行自主学练。