美丽女生，美丽心灵
高三女生考前心理健康讲座 邵艳
有人说：“女人占世界一半人口，她们做世界2／3的工作，赚世界1／10的收入，拥有世上1／100的财产。”这个观点不完全对，但从另一个侧面可看出，世界上男女是不平等的，在生存和受教育方面，体现更为明显：中新网2005年4月18日电据联合早报援引英国BBC报道说，联合国儿童基金会日前提供数据显示，目前全世界仍然有一亿一千五百万儿童失学，这其中大多数都是女孩。 从这组数据我们可以看出，即使目前女性在这个社会中是仍然是受到歧视的。作为新时代的女性我们需要更多的努力和奋斗来证实自己。自尊、自爱、自强是我们身处竞争如此激烈的社会的唯一生存法则。
那么作为高中女生，我们应该怎么做？努力学习每一门功课.这是我们出去后吃饭的本领,你好好的学,学好每一门课,考好每一次试,做好每一件小事,与人好好相处,没有背景的女同学,要想不依靠别人，独立的闯出一条阳关大道，就要凭自己的优异成绩考上一个好大学，这是真的.学习好才能心情好,心情好才能生活好,生活好才能好好的活着.
那么既然树立了正确的方向，我们就要脚踏实地地耕耘。用自己的汗水换取明天的收获。当然前进的路上一定不是一帆风顺，我们会面临许多的困惑，艰难的选择，还会遇到很多的诱惑和考验。我们要不断地克服困难，调整心态，从而不偏离前进的方向。
高三阶段是中学生人生的“紧要处”——高考临近，学习已进入“冲刺”状态。在这个关键阶段，每位高三学生都会出现不同程度的类似“缺氧”现象，身体呈现亚健康状态。较之男生，高三女生更容易被情绪左右：常常由于过多地考虑前途而缺乏自信。焦虑、忧郁、胆怯，爱哭甚至易怒。这些情感障碍往往导致学习障碍：记忆衰退，疲劳健忘，思维紊乱，处于无效学习的状态。这种“恶性循环”常使女生的畏考情绪更加突出。归纳起来，以下几种心理现象比较典型：
1．学习期望值高的恐惧心理
这种现象在一些成绩优良的女生身上表现得尤为严重。一方面，女生更容易背负来自家长、老师乃至本人的期望重压，另一方面，又常常怀疑自己的学习能力和成绩，担忧能否考上理想的大学。于是畏考心理就产生或加重了——女生很在意对今后前途的设想；很在意每次考试的成绩和排名；很在意家长、老师、
同学的看法甚至细微的动作表情，思维处于极度敏感、谨慎、疲惫状态，久而久之积“劳”成“疾”，患得患失、多愁善感、焦虑恐惧，对前途常做悲观暗示，结果常常是考试失利，严重的甚至想放弃高考。
2．学习阶段性受挫的悲观心理
这种现象常常表现在一些学习很勤奋但成效不突出的女生身上。进入高三后，一般来说，很多女生的拼搏精神更胜于男生。她们发愤学习，认真听课、写作业，希望成效显著。一旦学习出现阶段性低谷状态，她们常常不能原谅自己，怀疑自己是不是很笨，于是情绪忧郁苦闷，自怨自艾，悲观失望，心里充塞着一些混杂不清甚至消极的念头，找各种理由否定自己，在自己营造的恶劣情绪中扮演“悲情人物”，以致于学习更加“恶性循环”，始终走不出低谷，结果她们更容易自卑、自闭甚至易怒自虐。
3. 遭遇困难的自怜心理
在高三学习备考中，常常会有一些意想不到的困难降临，给学生造成心理压力。比如：家庭贫困造成的自卑，父母离异造成的伤痛，父或母的意外伤亡造成的打击，身体状况不佳造成的忧郁，遭遇校外暴力、敲诈、骚扰的恐惧等等。一般说来，遇到困难后女生的承受力更弱，更容易产生自怜心理。特别是性格内向的女生，她们在这些意外的变故中创伤感很严重，常常会孤独自闭，精神恍惚，无法集中精力学习，感到前途黯淡，缺少了学习的热情和动力，结果自暴自弃，对高考丧失信心，严重的常常会走入极端。
4．困于情感的忧郁心理
高三的紧张备考让女生们更渴望情感的抚慰，渴望在情感的港湾中放松自己，但诸多的情感抚慰又常常成为女生忧郁的因素。比如：女生希望父母的亲情、老师的关爱，但又常常产生考不好的担心和愧疚；女生希望有同学的友情滋润，但在交往中又必须面对嫉妒、误解、争吵、敷衍；女生希望男生的热情感染，但又常常担心被人误解为“早恋”，或者真的陷入“早恋”的误区不能自拔，为“早恋”所苦……因此，高三的许多女生常常为情所困，愈是临近高考，她们的忧郁感愈重，精神压力愈大，以致于无法安心学习，苦恼不已。
5. 浓重的原罪心理
女生多是体贴善良的，这本是优点。但现实中也有很多女生因为过分地体谅别人而给自己增加了额外的心理负担。比如有的女生本身家境不是很好，因为去年高考失利今年又复习，便觉得是给家庭增加了经济负担，于是就又有了浓重的负罪感。这种负罪感过重大家想一想会带来什么样的后果？那毕竟是前进道路上的枷锁。还有的女生把自己的学习成绩当作是回馈家人的唯一途径，认为家
人的幸福都在于自己的考试成绩如何，一旦有所偏差便觉得自己是千古罪人。整天在这种精神状态下学习，前进的路上一定不会轻松应对。
以上是高三女生的几种比较典型的畏考心态，实际上有不少女生的畏考情绪带有“综合性”。综观高三女生的心理不够健康的现象，根本问题是缺乏自信。因此，根本的对策就是女生应该认清所有的不良情绪都是主观造成的，不要把自己当做“受害者”。只有抛弃自卑、自怜、自弃的情绪，才能自信、乐观、勇敢、坚强地走过高考。
我对高三女生心理辅导有如下建议：
（1）在学习中发挥性别优势，于同学交往过程尽量避免性格缺点
相对于男生，女生性格特点中细心、灵活、勤奋有耐力、语言学习能力强是我们的优势。我们要充分发挥优势，平时学习和考试中注重夯实基础，侧重中等题。考试时细心审题，降低不必要的失分率。这往往也是成功的秘诀。在历年的各地高考状元榜上不乏许多女生的名字，谁又敢说我们在座的女生不会是高考中的年级状元、班级第一呢？
当然女生性格中的心胸狭窄，妒忌心重，虚荣心强等有时会在交往中形成不必要的障碍，人际关系不和谐必将影响自己的情绪，那么在这个分秒必争的阶段，这种多余的负担又怎能不会影响自己的学习？我们身边有没有因为一句话而反目的朋友？有没有因为一件小事而同座间互不理睬的？有没有同宿舍因为小事而发生争吵的？
其实我们都是姐妹，都是同学，都是人生旅途中因缘分而走到一起。有什么事是不能一笑了之，携手同行的呢？尤其是在这最后几十天，同学间更应该多一份宽容多一份理解，共建温馨和谐的环境于己于人都是有利的。
（2）清除杂念
高考前女生最重要的一项任务就是清除心理杂念：
不要过多地考虑今后的前途，前途绝不是考虑出来的，它需要一步步坚实的走过去——只管耕耘，不问收获。
不要担心考不好会愧对老师和家长。他们对你的教育和关爱是社会赋予的责任，他们应该认真做好，以后你对老师和家长会有更多更长的报答时间和机会。
不要看重表象的分数和排名，要看重的是学习还存在哪些问题和漏洞。要学会提升学习的境界，患得患失、急功近利是学习的大敌。
不要刻意地经营友谊。而坦诚、宽容、体谅、理解的心态与同性相处。在相处与交往中不断提升情感的道德元素，学会对不良情感说“不”。让友谊自然而和谐地渗入备考生活，为你的学习增添动力……以尊重、欣赏、互助、激励的心态与男生交往，不要步入早恋的沼泽。
早恋在我们现在百日阶段危害性将是彻底
性的。下面我给大家读一封你们学姐的信，希望能给你们一些警示作用。
早恋女生自白——写给高三的学弟学妹
我是个中考落榜，花了２万读高中的女生．由于父母为我联系学校辛劳奔走，我很是惭愧，很是自卑，刚上高一的时候很努力的学习，怕考得倒数．结果发现，班里那些真正考上来的学生学习很浮躁，很不努力．结果我在高一凭借我的努力，在班上成绩很好．这让我很庆幸．
可是．在高一的暑假，我却恋爱了，之前我也没有什么心理准备，就是很突然的擦出火花了，就是那么突然，就牵手了．回家以后，暗下决心，就算早恋也要把学习抓好！！
于是，为了向老师证明我可以一边恋爱一边学习，我在高二更加的努力学习，一堂可学两堂课的东西，常常累得一头栽到桌子上！这样当然换来了好的成绩，在学校排３０名，老师很高兴，对我的早恋也就默许了。
可是，好景不长，由于我和他都是初恋，没有经验，过了惊喜期，两人没了距离，冲突渐渐出现，我想和我一样有早恋经历的女生都有感触，一开始都是以为快乐永远，可偏偏快乐是短暂的．
我们开始打架，争吵，当然这并不是我们感情生活的全部，但，一个月打一次架就足够我伤心一个月了，这个月，我就无法投入地学习．说来也怪，在我为爱伤感的日子里，即便是学得很投入，记忆力也很差．昨天很深很深地背过的单词，第二天还是会忘．而心情愉快的时候，背单词即使不费力也不会忘．
这样慢慢的，到了高二的下半学期，我已经很累了。一边要和他保持恋爱关系，想着中午两人吃什么，放学是谁送谁回家，怎样约会不被学校老师逮住．．．一边应付学习．在着不知不觉中，我已经堕落了，成绩从３０名滑到了４５名，我原谅了自己，滑到７５名，我原谅了自己，直到最后，滑到了１２５名。
可是身在恋爱中的小孩子，哪有心思再管这么多了呢！他不如以前那样珍惜我，而我，却越来越依赖他。直到后来，我都有放弃学习专心恋爱的念头了。
高二的暑假，在我的泪水与心痛中，我们还是分手了．奇怪，男生就是这样的，追求你的时候，说什么他也不放弃；想甩掉你的时候，说什么他也不回头．
我终于醒了，我的堕落和舍弃，只能使他更加的不珍惜我。
我醒了．我还要学习，只有知识和学历不会抛弃我！！
我用高二的暑假，别人都在努力补课的暑假，努力使自己从悲伤中走出
接下来的高三，我用高一时对学习的热忱，用比旁人多数倍的努力，用两个月，终于追上了曾经落下的课程
然后，平静，学习，不平静，学
习，．．直到学习．
心无旁物．．．学习
现在，拿着345分的成绩条，我真是庆幸高二时的分手
如果还是那样拖拖拉拉，半好不黄，那我的高三就只能沉浸在泪水与叹息之中，连三本都不可能考上了
当然，我只是个案，一定有朋友意志坚强，可以一边读书一边恋爱两不耽误，对这样的高人，我深表钦佩．当然也有两人和谐，不会打架，只会互相帮助学习的，对这样的情侣，我送上祝福．
但是，对于像我一样，爱上了谁就没治，意志不太坚定，天分又不太高的女生，我要提醒妹妹们，不要再走我的路！
我班高一曾经有８对（班内的，很多吧，大家不要笑）
也都是生死相许，爱得死去活来的那种．
到了高二，只剩下３对．（包括我）
到了高三，只剩下一对了！
高三下学期，突然又重新组合，冒出了３对！我晕，速度也太快了
结果，他们的高考，没有一个人成功
就包括以前的学生会，全校老师公认的才女，南大的苗子
她只考了320分，这个分数能上个好的二本（这样已经很可惜了，我高中时没有她学习好，连她的手指都不如）
报考时，死心眼的她，为了和她的男友（300分）在一起，她居然报了个他报考的学校，一个专业！我听到这个消息都要哭死了，他报的是个最下烂的二本！！曾经的南大苗子！才女！下流的二本！
我想说，如果你有足够的资本，你不担心学习，或者，你就算不学习也有途径读好的大学，那我祝福你的爱情
可是，像我这样的女生，你们如果恋爱，一定要慎重！慎重！再慎重！！
大家看出来了恋爱不是一件轻松的事，它需要时间和精力的投入，它需要精心的经营，它还会有各种矛盾和痛苦。试想我们怎可能分出那么多的精力？那样的结果多数是荒废了学业，也玷污了我们追求的神圣的感情。衡量利弊，我们最好做法就是放下一切包袱，全心投入学习。退一万步讲，即使你现在有一份多么深厚的感情，在现在这样一个时期有什么理由不让它先尘封起来，主动跳出恋爱的漩涡，树立理想和目标，“冻”起来”隔“开来。投入到这份决定前途的学业中呢?我想这绝不会给你带来任何的负面影响。
那么为了避免不必要的烦恼我们在日常生活学习中于男生的交往要有一定的尺度和方法。
与男同学交往时，为了避免别人产生误会，在单独相处时一定要注意选择好场所和环境，应多在集体活动中交往，选择公开的地点。
与男生接触时要举止端庄、大方、得体，避免过分的接触与玩笑。要有分寸，包括距离分寸（不要男生过分近距离的接触，这是一种矜持也
是一种自重）、语言分寸（与男生交谈时大大方方，言简意赅，不要嗲声嗲气，故作姿态，自找麻烦。说实话这样的女生往往会让人看不起）、目光分寸（与异性接触时目光要大方，不要含情脉脉，让人有刻成可乘之机）、服饰分寸（穿衣服要干净得体，要适合我们中学生的身份，天气慢慢变暖了千万不要穿那些短、透、漏的服装，说句实话穿成那样出现在校园里，一说明你没审美观，二说明你内心太浮躁，轻浮。三你的心思根本不在学习上。美的展示要合情合理，否则只会适得其反。）
同时要有一定的自卫防范意识，平时不去不该去的场所，晚上一定要结伴而行，并且严格遵守学校的作息时间。女生一定首先自己保护自己，尽量减少意外的发生。
总之，高三把所有的杂念抛弃，你才会轻松应考。
（3）增强自信
自信是致胜的法宝。美国著名心理学家爱默生说过：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”这实际上是心理学“自我协作”原理。只有在充满自信的想象中才能不自觉最大限度地调动自己的潜能，把现有储存的知识在考场上充分发挥和运用。
因此，备考期间，女生要重新调整期望值，根据自己的学习状况适当定位；要把各学科重点内容“网络化”归类，了然于心；每天的学习计划要具体、要符合实际，给自己一些“成就感”；要学会理性地分析自己的“弹性”成绩，要允许自己“露拙”和失败，在分析“拙处”的过程中提高自己的心理素质和学习质量；每天都要对自己进行积极的心理暗示，向消极意识挑战，用肯定句不用疑问句。比如：“我能行，我还要继续努力”等等。当你自怜的时候，你要激励自己，当你放弃的时候，你要警告自己。总而言之，在备考期间要让自己始终处于一种充满自信的“跃跃欲试”的激情状态。
自信也是女状元胜出的关键，在同一年受访的北大32名状元中，12位是女生，她们都认为女生和男生一样聪明，而且在被访的参加全国统一命题考试的状元中，有一人数学得了满分，这人就是辽宁的女状元黄晓庆！心理学的研究成果也表明，男女之间智力水平总体上差别不大，只是因男女性别的差异，会导致在智力上各有特点，各有优势，比如，在思维特点上，男生在抽象思维方面有一点优势，而女生在形象思维方面又胜男生一筹。但具体到某一个人智力水平还是有区别的，但不能因此得出女性不如男性的结论，生理上的不同并不能成为智力水平高低的理由，它只是导致智力特点差异的生理基础。
（4）学会坚强
高考是一
场“攻坚战”，你们不能逃避。如果在这个关键阶段遭遇困难和挫折，除了坚强地面对，还应该理性地化解，尽快告别灰色情绪，走出挫折的阴影。
首先要将发生的问题分类分析：一是可以想办法解决的；二是可以部分解决的；三是无能为力的，这三类问题都要以清醒的头脑对待之。可以解决的马上动手，努力想办法实施，化忧虑为力量；可以部分解决的也值得乐观，应该想：我能够使情况朝好的方向变化；毫无办法的就听其自然，积极地用转移法、宣泄法、升华法调适自己。我们应更专注于备考复习适当地运动娱乐，找人倾诉或帮助别人，学会自我安慰和激励。
从某种意义上来说，挫折实际上是一种幸福，因为它在让你们痛苦的时候，更多的是在促使我们心智的成熟，把不幸、失败、挫折和痛苦真正读懂，这是一种不可多得的人生历炼和财富。以成熟的心态参加高考，你将无往而不胜。
（5）寻找快乐
在备考期间，女生千万不要“无事生非”，自寻烦恼，扰乱自己的学习心境。简单就是快乐，所以尽可能地寻找快乐让自己的生活单纯而充实。
比如改变复习方式会产生快乐。比如互动式复习，与人切磋，取长补短；归类式复习，寻找规律，举一反三；“精彩回放” 式复习，强化各科重点；“搜索式”复习，查漏补缺……
学会倾诉也会增添快乐：向老师倾诉可以很快得到指导；与家长倾诉可以更直接地“宣泄”；跟好朋友倾诉可以无拘无束；而写“临考日记”跟自己对话，则是最好的“稳压计”，因为解铃还需系铃人，在关键时刻，你应该帮助自己。
融入集体，调适身心，张弛有度更会直接享受快乐。因为有一大群和你共命运的同学与你同行，你不会孤独。
(6)正确对待生理周期
随着高考临近，一些即将参加高考的女生到医院寻求用药物推迟月经。对此专家提醒说，这种做法不仅危害这些女考生的身心健康，而且也会影响高考成绩。
大连市妇产医院副主任医师林文欣告诉记者，每年进入５月，她在妇产科医院专家门诊值班看病，每天都会遇到一些母亲带着高考女生前来就诊，请她用药物将高考女孩的月经调整和推迟到高考以后。医院里其他妇科医生也遇到了同样的情况。
这位研究妇科内分泌的专家谈到，这种现象已出现几年了，而且越来越严重，非常令人担忧。痛经是成年女性正常的生理现象，初步长成的高考女生出现痛经，没什么大惊小怪的。为使高考女生减少痛经之苦，只要在经期开始时服用一些适当的止痛药物就可以有效地解决问题，不会影响她们的智商和应变能力，高考女生及其家长根本
不用担心会影响正常高考。
林医生说，成长中的女孩初潮后的四五年内，自身规律的月经生理周期还需要逐步完善，如果服用至少十天的大量激素类药物来改变经期，可能会造成生理周期紊乱，影响她们的身心健康。同时，女性自身的生理周期有时也不是轻易就能改变的，即使服用了药物，也未必能达到推迟经期的要求。退一步说，单为孩子的高考成绩着想，服用激素类药物推迟经期的做法也是有害的。因为这类药物可能会使考生出现头晕、乏力、想睡觉等不良反应，影响这些女生的备考和高考的正常发挥。
如果有些女生确实例假期间疼痛难忍，带来严重后果的一定要在专业医生的指导下采取措施。
下面我们再针对考试焦虑和技巧方面给大家一些建议和方法。
一、应考心态
（一）不好的心态：
1、超水平发挥：要记住学得好不一定考得好，但学不好一定考不好。
2、考试就是一切：典型的赌徒心理
3、我考不好了：急、担心（身体会病之类）、紧张（睡不着觉）、无所适从（不知做什么）——怎样调整焦虑心态？
（二）好的心态：
1、恰如其分地展示自己的水平
2、“我自信，我成功”
3、有规律的饮食起居
（三）各类案例：
1、在答卷上把答案写错位置：去年一中女生文综（全挪了）
2、误把答题卡带出考室：二中一复读女生作零分计（李玲玲英语零分）
二、如何应考
（一）考前准备：（共有8点）
1、制定复习计划：最后几天怎样复习？心中要有数，千万不要无所适从。
2、调整竞技状态：每个人的生命活动都有一定的周期性，考试前几天，可能有三种竞技状态的变化规律：一是竞技状态逐渐上升，到考试期间达到最佳；二是竞技状态逐渐上升，但到考试前几天达到最佳，之后逐渐下渐，考试时正处于状态下降中；三是竞技状态逐渐下降，但到考试前达到最低峰，之后逐渐回升，考试时正处于状态回升中。
要想出现第一种情况，要注意三点：
①不要临阵磨枪。高考不同于平时考试。平时考试是“临阵磨枪，不快也光”。高考前临阵磨枪，往往会提前将你的竞技状态提升到高峰，真到考试却疲倦了。“大考大玩，小考小玩，不考不玩”的考试模式值得借鉴。“玩”既表现了自信的考试姿态，又避免了和考试争夺竞技状态。临阵磨枪，加班加点是一种恐惧的表现，一种无奈，这说明考试临头，自己还没准备好，这样往往会让自己烦燥。
②学会考前放松。最后一周已在知识学习上发挥不出什么作用，与其以丧失状态（打疲劳战）为代价而寸土必争地寻求考试的完美，还不如使自己放松下来。放松不是放
纵，如果整日从事体育活动，或整日游乐，效果也不好。这里的放松是针对平时的紧张而言的适度放松。比如学习少做偏难怪题，多看看以前做过的试卷。
③逐渐提升竞技状态，考前3、5天把重点再复习一遍。
3、进行放松训练。如果考前焦虑，可进行放松训练（找一个舒服的姿势躺躺，什么也不想，听听课，放松顺序：手臂→头→躯干→腿），做做深呼吸，进行一些愉快性想象。
4、保持身体健康。
①保证睡眠：
②不乱吃药：有些药抑制兴奋，不利思维
5、训练考试技能：
优秀学生不等于优秀考生，学得好不一定考得好。（这里有一个考试技能问题）
不同学科的考试要求不同的考试技能。①数理化首先要求的是细心；其次，因考试是将自己的知识表达给他人看，所以答题时在解大的应用题时，一定要注意清晰地将每一个关键的解题步骤表达在试卷上，否则就会丢分。②政史地等学科考试中的论述题分量较重，我们往往误以为多回答胜过少回答，以为说得越多越好。这是极端错误的，因为“多”无异于“滥”。你如果从改卷者的角度想想，就会明白：没有人喜欢从无数废话中寻找寥寥几个关键点。要学会答要点，用简单的词语组合起来，让答案结构严谨，言间意赅。
6、进行模拟考试：熟悉规范化操作程序
7、详知考试细节：
What：考试内容（考什么）
Who：监考老师（谁监考）
Where：考试地点（在哪里、考场、考室）
When：考试时间
How：考试形式
8、了解命题原则：
（三）考场发挥
最佳的临考状态是：
信心十足，但脑中仍绷着一根弦，“不会太容易对付”。
内心平静，但仍有一些紧张和兴奋：“就要考试了，我终于可以……”
那些所谓“超水平发挥”者，无非就是心态好。
怎样做才能使考场发挥好呢？
1、检查必备物品：赴考场前检查，进考场前再检查。
2、拒绝不允许带的物品：手机、透明胶、舞弊嫌疑物。
3、进行考前放松：想像放松法、深呼吸法、避免过于兴奋。
4、学会积极等待：进入考场后，要有一段等待时间，不要着急，你可以先熟悉一下周围的环境，比如看一看监考老师，稍稍注意一下周围的考生，熟悉环境，更从容。
等待就要结束时，在自己的座位上可以来一个简单的深呼吸放松。
5、接受心理紧张。如果在考试中，你突然出现了某些应激性的生理反应，比如心咚咚乱跳，手心出汗不已，头皮紧张发麻等等（一女生见一熟悉题时做不到，一下子晕过去了），这时，不要消极悲观，千万不要说：“完了，我考不好了。”应激反应往往只是一时的生理现象，但如果你过分地
注意了它，它就可能要呆住不走了，真正误你！
应激反应一旦出现，考生要学会积极思维。首先在心理上接受应激反应，“哦，我有点紧张”；然后告诉自己，“大考当前，有点紧张还是很正常的，别人也和我一样”，然后来一句“随它去吧”。可以稍稍做做深呼吸放松。
应激反应没有什么可怕的，除非你在应激反应和心理紧张之间搭起了一座双向循环桥，从而愈有应激反应愈紧张，愈紧张愈有应激反应。因此，紧张到了极点，结果考得一塌糊涂。
莎士比亚曾经说过：“本来无望的事，大胆尝试，往往成功。”达尔文也说过：“幸运喜欢照顾勇敢的人。”高三的女生们，在最后的“冲锋”时刻，你别无选择。自信、乐观、勇敢地走过这个阶段，你一定会为自己鼓掌喝采。