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与压力和解2

与压力和解,与健康牵手

忻州七中郝变琴

一.引言:

各位老师大家好!很高兴能够与大家在一起探讨心理健康教育这样一个有意义的话题。

大家平时工作很辛苦,这两天在这里坚持学习也很辛苦,所以我想先带大家一起做做运动——P2健康在我心十巧运动,经常做这套操可以起到缓解疲劳,防病治病,强身健体的作用。

教师节前我接到一条短信,相信有不少老师也都看到过,我们一起来看一下:P3“起的比公鸡早,睡的比小姐晚。干的比驴还累,混的比猪还惨。管的比警察都宽,装的比总统都酷,环境比矿工都差,收入比民工都少。听起来比谁都好,五年后比谁都老。”这则短信虽略带调侃色彩,却也比较真实地反应了我们中小学教师的生活现状____忙!(P4)有人这样解读“忙”字,忙来忙去把心忙丢了那才叫忙。我觉得这个“忙”字非常符合我们教师尤其是我们班主任老师的状况。老师们每天忙着批改学生的作业、处理学生的各种问题,忙着应付学校各种名目的检查工作,忙着晋升职称,忙着照顾自己的父母和孩子。。。。。。真是“两眼一睁,忙到熄灯”!我们就像图中P5这头骆驼一样负重前行,不少老师忙到身心疲惫,厌倦了教书,才发现一直以来都是在为他人忙,为工作忙,却很少能够把心留一点点给自己。所以,近年来,教师心理压力和心理健康问题越来越突显出来,并引起社会的高度重视。我们来看一组数据P 6 7:

(1)有一份调查显示,杭州76﹪的教师感到职业压力很大;湖南83.3﹪的教师感到有职业压力,其中37.3﹪的教师感到压力很大;

北京有93.1﹪的教师表示:“当教师越来越不容易,压力很大。”

(2)国家中小学心理健康教育课题组对168所学校的2292名老师进行了抽样调查,结果表明51.23%的教师存在心理问题。其中32.18%的教师属于轻度的心理障碍,而 2.49%的教师已构成心理疾病。可以说,相当多教师的身心健康令人担忧。

我们再来看两组案例(P8 9):案例1:江苏省盐城市一名30多岁的男教师因解答不出学生的提问,竟然自杀身亡。据其家人事后介绍,这名教师近几天一直休息不好,心情也很不好。案例2:某学校一位教师在期末工作考评中成为“末位”者。她愤愤然要领导给个“说法”,可是结果并不尽如人意。这位可能面临“淘汰”的教师万般无奈,陷入了难以自拔的心理重负之中,在学校吞下一枚金属,以此表示“抗争”,惹发了一场轩然大波。(这是一组教师自我伤害的案例)案例3:12岁的刘京在团城山树人培训营参加奥数补习时上课吃饼干,授课的刘老师十分恼怒,竟将其抓成大花脸。(2009年3月30日来源:荆楚网)案例4:看着手中烟头快要熄灭,坐在椅子上的胡老师用嘴狠吸一口,烟头突然变亮了,他拿起烟头,朝着眼前三名学生的手臂烫下去,一阵"吱吱"声后,学生手臂上出现血淋淋的烫伤。"(2009年4月2日《重庆时报》 )(这是一组教师伤害学生的案例)

类似案例还有很多很多,我们教师心理障碍已经成了学生心灵健康与教师自身健康的最大杀手之一。

所以我觉得,在忙忙碌碌的工作中能够挤出两天时间来参加培训,探讨如何维护我们的身心健康,真的是非常难得与宝贵的,那我们大家就把工作和生活中的种种琐事暂时放下,一起珍惜这份难得与

宝贵。在接下来的学习与互动中,我们将探讨如何体验自己当下的感受,掌握一些自我关照的方法,学习在以后的工作和生活中怎样多给自己一些贴心的关怀,也许有的老师还可能在某个点上突然茅塞顿开,解决自己心理上的一些症结。希望我们能够在学习与互动获得共同成长。我和大家交流的题目是“与压力和解,和健康牵手”(P10)二.提纲(P12):123

我们今天交流的内容分为三点:

1压力自检。2压力管理理论。3压力管理技术。

三.压力自检

1.压力小测试P 12 13 14

我们先来进行一个小测试,看看在座的各位老师我们被压力侵入了没有。一共十六项,凭你的第一感觉写下每一项的分值,然后把所有分值相加。

计分标准:A 非常符合 5分,B 有些符合 3分,C不符合 1分。

①我经常想离开现在的单位。

②我对现在的单位有很强的归属感。

③如果离开现在的单位,我没有多少其他选择。

④即使我的工作做到最好,领导也不会注意到。

⑤明年我有可能找一份新的工作。

⑥不胜任本职工作肯定会被炒鱿鱼。

⑦我很乐意在现在的单位一直工作下去。

⑧最近,我经常想换一个工作。

⑨升职几乎完全取决于资历。

⑩我感觉领导常用蔑视的目光看我。

?提薪很大程度取决于自己与领导的关系好坏。

?我的直接领导很少关心我的工作。

?我感到工作是一个沉重的负担。

?我常常感到自己是一个被领导和同事遗忘的人。

?我感到自己在工作和职业上是一个失败者。

?我经常为自己的未来发愁。

测试结果分析:16-40分,很幸运,工作的压力还在你的承受范围内!41-55分,要警惕哦!你已经开始觉得工作让你很辛苦了!56-80分,危险啦!工作已经成了你沉重的负担了!

不要在意自己得了多少分,分数只是帮助我们了解自己当下或者近期的压力水平的。我们要感谢自己能够坚持坐在这里感受当下的自己,看到自己的压力状况,我们的工作已经让不少老师感到有压力,甚至感觉很辛苦了。所以,我们要感谢这个小测试给我们提了个醒,我们要好好回顾一下自己的生活,看看是由什么问题造成了我们的压力,然后再想办法找出对策来应对。

2.图测(黑点、转轮、榛子)P 15 16 17

下面再做一些图形测试,进一步验证我们是不是真的有压力了。

这是一张心理压力测试图,如果你看到图中的黑色小点闪烁的越快,就说明你的心理压力越大。这是一张静止的图片,一般人会看到图片在动,图片与心理压力有关,心理压力越大图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试,他看到的图片是高速旋转的,而大部分儿童看这幅图片是静止的。这也是一张静止的图片,如果看到波涛汹涌,说明你的压力非常大;如果你看到微波荡漾,说明你的压力比较大;如果看到很多颗榛子,说明你的压力比较小。

刚才我们做了下压力方面的测试,现在我们调查下测试结果,有压力的老师请举一下手。可能有的老师不太好意思举手。其实这没什么,我们教师的工作对象是学生这样一个特殊群体,在与学生互动过程中,经常会陷入与学生的情绪冲突中去,承受非常大的心理压力,所以,有压力是很正常的。

3.压力的表达方式

接下来我们再来讨论几个问题:P18

(1)假如再过一个星期你要参加一个重要会议的发言,现在你该怎样做?

(非常好,当她面对问题的时候,在意识层面就会产生应对问题的这样一个策略。这个策略是谁告诉她的?是她的意识告诉她的。)(2)你花60万买了一套新房,其中40万是向朋友借的,下一步你准备怎么做?

(非常好,这是他的策略。)

(3)最近碰到的事比较多,你要参加市里一个很重要的竞赛,又要忙乎孩子上学的事,还赶上母亲生病住院,你会如何应对?

(很好,这位老师的应对策略也非常巧妙)

(三个问题我刚才请了三位老师分别作了回答,对三个问题他们都有自己的见解。P19面对压力,我们可能会在意识层面地主动地去寻找一些措施来解决它,但是我们对心理压力的处理不完全是意识层面的,当压力大到我们的智力想不出好的应对方式时,压力就会渗透到潜意识层面去用别的方式来表达。一种方式是用心理症状来表达另一种方式是用躯体症状来表达。)

心理症状(也叫情绪症状):P20

我们先了解一下常见的心理症状;容易烦躁、喜怒无常、猜疑,发怒、激动、紧张害怕、敌对、消极忧郁、对任何事物没有兴趣、对生活失去信心、经常处于自卑状态里、感觉精力枯竭等。

(这些都是我们在面对压力时经常会产生的轻度的心理症状,当我们遇到一件事情比如说学生犯错误,而自己的情绪状态比较好的时候,事情就不会引发我们强烈的情绪反应,但是当我们情绪处于低潮期的时候,事情就可能会引起我们一些情绪的反应,如生气、烦燥、骂脏话等等,所以我们经常说“我们被情绪牵着鼻子走”,成了情绪的奴隶。这种情况下如果我们不注意调控,遇到个别心智不太成熟、以让老师生气为乐的调皮学生的话,我们还会成为学生的玩具,使自己的教育行为变得非常被动。学生犯了错,我们生了气,学生还不领情,最终受到伤害的是我们老师自己。为什么会这样?因为我们在处理学生问题的时候,干预过多,情感卷入过深,结果被我们自己的情绪伤到了!所以,我们也要经常关爱自己的情绪,了解自己情绪背后的欲望和期待,从而处理好自己的情绪,让自己不被情绪伤害到。)上述不良情绪状态如果长时间得不到合理的调适,就会发展成严重的心理疾病,如:强迫症、焦虑症、抑郁症、精神分裂症、人格障碍、性变态、创伤障碍等。(我们重点了解一些典型的心理疾病)P21--23

强迫症是指人在理智上不能摆脱和控制自己的一些观念意志和行为,并为此焦虑和苦恼。分类:强迫观念、强迫情绪、强迫意向和强迫行为(动作)。特点:明知强迫症状不合理或毫无意义仍反复出现,对强迫症状力图抗拒和排斥而又不能控制和无力摆脱。危害:强迫症状的出现会导致严重的内心冲突和痛苦情绪。

焦虑症通常以焦虑情绪反应为主要症状,同时伴有明显的植物神经系统功能的紊乱,有经常或持续的无明确对象或固定内容的恐惧、担忧、紧张不安或突然发生强烈恐惧伴有濒死感或失控感。分两类:(1)慢性焦虑症:又称广泛性焦虑症,症状发展缓慢,持久存在,表现为两个方面,精神性焦虑和躯体性焦虑。(2)急性焦虑症又称惊恐症,突然感到莫名的紧张,植物神经功能亢进,一个月至少发作三次,每次不超过两小时。

抑郁症:抑郁由轻到重分为抑郁情绪、抑郁状态、抑郁性神经症。到2012年抑郁症发病将会排在所有疾病的第二位。抑郁症是一种持久的心境低落状态,常伴有焦虑、躯体不适感和睡眠障碍。抑郁症表现为四低:情绪低、兴趣低、自我评价低、精力低。抑郁的男女分布:女性高于男性,女生在情感上丧失易得抑郁,男性在事业上丧失易得抑郁。抑郁原因:一是自我攻击即自我否定,二是自己和别人的边界不清即无法分辨什么是自己的和别人的。

躯体症状:P24

我们再来关爱一下自己的身体,看看下面这些状况:头痛、便秘、腹泻、口腔溃疡、颈肩疼痛、爬楼超过两层就气喘、手脚冰凉、饮食过多或过少、入睡困难或容易惊醒、失眠多梦、月经失调等。

(开始体验:请各位老师快速地检视一下,像用放大镜检测一样,看一看自己大概有哪一些状况。上面这些都是我们面对压力时会产生的轻度的躯体症状,这些症状能够被非常直接非常快速地觉察出来。我们要经常进行检测来关爱自己的身体,要学会倾听自己身体发出的声音。当我们的身体出现一些不舒服的状况时一定要仔细确定一下到底是身体出现了状况还是因为背后有压力从而导致身体出现了状

况。)

同样,如果长时间处于上述压力状态而得不到合理的调适,就会发展成严重的生理疾病如:脱发、口腔溃疡、高血压、冠心病、癌症、乳腺增生、慢性头疼等问题。

有研究表明,人类百分之八十八的生理疾病都是因为心理问题导致的,所以这些生理疾病也叫做心因性疾病。如果我们很好的关爱我们的心理,很多疾病都是可以避免和治愈的。

以上我们了解了一下我们处于压力状态下会产生的一些心理症状和躯体症状。如果我们没有好好地经常给自己做检测,好好管理自己的压力,给我们自己减压,使自己一直处于一个紧绷的状态,就会产生比较严重的身心疾病,影响到我们的生活质量。就像我们小时候玩的那个猴皮筋,把猴皮筋一直拽一直拽就会变得很长,最后失去弹力,以致被拽断,不能再恢复到原来的状态。我们都不希望自己有这样的结果,所以我们要关心自己,真真正正把自己当自己来关爱,正确认识和管理自己的压力。

接下来我们来了解一些压力管理方面的理论。

四.压力管理理论

1.压力的定义P25

压力是指个体与环境相互作用过程中,面临一定的生活事件和情境时,所感受到威胁时的一种紧张状态。压力是压力源作用到个体身上时,个体产生的种种反应。

比如说,几天前我接到通知要准备今天的讲课,准备讲课就是我面临到的一个生活事件,接到通知时我很高兴有这样一个好的锻炼机会,同时又有些紧张,担心自己做不好。我感受到紧张和担心的这种

状态就是压力。再比如,有的老师身在培训中心,心中牵挂着自己班上是不是发生什么状况了,自己的学生是不是又犯错了,有的老师想着回去以后怎么给学校老师做辅导,班级工作、学生问题和培训任务这些生活事件给我们带来的焦虑与紧张的体验就是压力。

作为教师,尤其是作为班主任老师,我们会不可避免地,经常感受到来自方方面面的压力,那么有压力一定是坏事儿吗?我们来看下面的一个研究。

2.压力水平与工作绩效P26

我们一起来看看这个关于压力水平和工作表现坐标图。横坐标表示压力水平也就是我们常说的紧张度,纵坐标表示工作表现。从图中可以看出,工作压力和工作表现之间的关系呈一个倒U型曲线。我们仔细看看这个曲线,看看当我们的工作表现最好,工作绩效最高的时候,我们的工作压力处于什么样的水平?是中等水平。也就是说,当压力处于中等水平时,我们的工作绩效最高。因为中等水平的压力会对我们的工作表现产生促进、正向的、积极的引导功能,;当压力低于中等(适度)水平时,工作绩效随着压力水平的提高而提高;如果压力超过了中等水平,工作绩效反而随着压力水平的提高而下降。如果控制不好,我们的身心就会向疲劳、耗竭的方向发展,最终直至崩溃。我们很多老师现在大概都处于疲劳阶段。今天的课就是要提醒我们有压力不一定是坏事,关键是我们要学会调整自己,把压力调节在中等水平,不要让自己走向图中那个P点,走向崩溃。所以我们要好好的感受体验,也许我们就会在某个点上让自己豁然开朗,因为有些事情就是会发生在不经意的某个瞬间。

3.压力从何而来

(接下来我们分析压力到底从何而来,先来了解生活事件和压力)(1)生活事件和压力P27

生活事件是压力的来源,世界上没有无缘无故的爱也没有无缘无故的恨,爱也好,恨也罢,都是由客观事件决定的。现实生活中的生活事件有很多。猜猜:压力满分100分,结婚?怀孕?换工作?有杰出成就?开学或学期结束?度假?我们一起看看下这面这个世界著名的“压力事件程度排名表”,每个压力事件后面都注明了相应的分数。我们一起来看看。

在这么多生活事件当中,在座的各位老师绝大多数可能都会涉及到,从表中我们可以发现,生活中许多事件不管是好的还是不太好的,

都会对我们造成压力。事实上生活中的所有事情不管大事小事都会给我们带来压力,只要你一动就会有压力事件伴随着你,比如起床与洗脸也是会带来压力的生活事件,但是由于它们已经成了我们的一种生活习惯,我们已经能够很好地应对这些生活事件,我们就感觉不到压力的存在了。我们把这些给我们带来压力的生活事件称为压力源。

这些压力事件反映到教师身上可以分为以下四类P28:社会、工作、家庭和来自心理方面的。下面我们来了解教师压力源的一些调查结果。

中国教师面临十大压力源P29:

忻府区教师十大压力源P30:所做的工作不能得到客观公正的评价与回报,考核与评比,经济负担,职称评聘,教师的社会地位不高,工作量大,工作缺乏成就感,单位的规章制度种类要求有很多不合理的地方,子女教育或就业问题,担心学生出各类问题等等。

我们可以发现教师的压力源大部分是来自于工作方面的。下面我们来看一个案例。

(2)认知观念与压力

压力事件分析P31

案例:38岁张老师,所在学校最近要评职称,从学历、任职、

年限、工作表现等方面虽已经进入高级教师推荐范围,但四个指标共有六个人竞争,她觉得自己和领导关系一般,担心自己这次推荐不上去,如果这样,不但面子上过不去,也会影响事业发展,更无法给家人一个交代。最近一段时间状态不太好,出现失眠、焦虑、烦燥、郁闷、食欲下降、不想做事、害怕上班等现象,为此请假在家休息。

在这个个案中,生活事件是评职称,这就是张老师面临的一个压力事件。我们先来讨论几个问题P32:张老师在出现情绪躯体行为反应之前是怎样想问题的?分析压力是如何产生的?分析如何减轻压力?我们反回来看P33(为什么要把这个案例拿出来做这么细的分析,就是让我们学会如何来处理我们的压力问题。情绪躯体行为反应?之前是怎样想问题的?)

“她觉得自己和领导关系一般,担心自己这次推荐不上去,如果这样,不但面子上过不去,也会影响事业发展,更无法给家人一个交代。”这是张老师对评职称这个事件的观念和认知。因为有这样的观念和认知才有了接下来的情绪和行为的反应。这样我们就可以知道压力怎么形成的了。为什么同样是评职称,别人没有产生问题,他产生了?所以除了跟压力源有关,还跟他怎么样看压力源有着密切的关系也就是说跟他对生活事件的认知观念有关。

结果分析P34:事件、认知、反应。知道了这个模式,改变就有方法了。

通过分析我们可以发现,生活事件只是一个压力源,但生活事件的出现并不一定能使人产生压力,产生压力与人们对生活事件的认知评价有关系。这是心理学上一个很著名的流派认识流派的一个疗法叫合理情绪疗法,也叫情绪ABC理论,是由美国心理学家动埃里斯创

立的。P35

ABC理论认为,人的消极情绪和行为障碍(C),不是由于某一诱发事件(A)直接引发的,而是由于经由这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起的,错误信念也称为非理性信念。ABC。比如说在这个案例中P36,评职称是一个诱性发事件A,张老师出现失眠、焦虑、烦燥、郁闷、食欲下降、不想做事、害怕上班等现象是他的消极情绪和行为结果C,我们往往会认为是因为评职称这个引发事件使张老师出现了消极情绪与行为结果。埃里斯不这样认为,他认为,消极情绪与行为A结果背后隐藏着一个B即我们的认知观念那就是——我必须评上职称,我一定要评上职称。当结果与期望相悖时,消极情绪与行为结果就产生了。现在我们知道了情绪产生的原因以后,就会知道,原来,偷走我们快乐和幸福的真正的罪魁祸首不是生活事件A,而是我们内心的非理性观念B。这样看来,要想解决压力问题,我们可以通过改变中间环节也就是我们的认知观念来解决,这个是我们自己能做的事。再举例P37:《意大利之旅》

一个真实的案例,北大教授去意大利做访问,遇到一个男青年对她示爱,我们看看她的反应,但是同样一件事情发生在法国女郎身上,反应截然不同了。

同样一件事发生在不同的人身上,由于认知不同,他的一系列的反应就不一样。这个案例再一次让我们理解了认知评价与压力之间有很高的相关。

埃里斯总结了人们常有的十一种不合理信念:P38 39

1一个人绝对要获得周围的人,尤其是每一位生活中重要人物的喜爱和赞扬。(绝对化)2一个人必须能力十足,各方面都有成就,这样才有价值。(绝对化)3世界上有些人很邪恶、很可憎,应该对他们进行严厉的谴责与惩罚。(绝对化)4如果发生与自己意愿相违背的事情,那将是十分可怕的。(糟糕至极)5不愉快的事总是由于外在环境的因素,个人无法控制。(过分概括化)6面对困难和责任很不容易,倒不如逃避较省事。(过分概括化)7我们必须非常关心危险可怕的事情,而且必须时时刻刻忧虑,并注意它可能再次发生。(绝对化)8人必须依赖别人,特别是某些与自己相比强有力的人,只有这样,才会生活得更好。(绝对化)9一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为,而且这种影响永远难以改变。(过分概括化)10一个人应该关心他人的问题,并为他人的问题而悲伤。绝对化11每一个问题都应有惟一一个正确答案。(绝对化)不合理观念常常具有以下三个特征:一是绝对化的要求,常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。二是过分概括化, 这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现,它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。三是糟糕至极,这种观念认为如果一件不好的事情发生,那将是非常可怕和糟糕。在

日常生活和工作中,当遭遇各种失败和挫折,要想避免情绪失调,随太大的压力,就应多检查一下自己的大脑,看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法。如果有,就要有意识地用合理观念取而代之。

(3).人格特质与压力P40-42

(除了跟认知评价有关,压力还与人格特质有关。不同人格特质的人,他对压力的感受性是不同的)

小测试:测试你倾向于哪一种人格类型。在下面特质中,你认为哪个数字最符合你的行为特点?(一共七道题,每道题的分值一共八分,根据自己的第一感觉记下自己的分数))

1、不在意约会时间1 2 3 4 5 6 7 8从不迟到

2、无争强好胜心 1 2 3 4 5 6 7 8争强好胜

3、从不感觉仓促 1 2 3 4 5 6 7 8 总是匆匆忙忙

4、一时只做一事 1 2 3 4 5 6 7 8同时要做好多事

5、做事节奏平缓1 2 3 4 5 6 7 8节奏极快(吃饭,走路等)

6、表达情感 1 2 3 4 5 6 7 8压抑情感

7、有许多爱好 1 2 3 4 5 6 7 8 除工作之外没有其它爱好

记分及评价P37:累加7个问题的总分,然后乘以3。分数高于120分,表明你是极端的A型人格。106-119 分之间,表明你是A型人格。100—105 分之间,表明你是类似 A型人格。90---99 分之间,表明你是B型人格。90以下表明你是极端B型。

A型人格特点:进取心十足,有强烈的成就倾向,竞争性强,攻击性也强,急躁,无耐心,戒备,突然提高讲话调门,慌慌忙忙运动等。(相当多的人倾向于这种人格)

B型人格特点:喜欢和别人一道工作,常感到逍遥自在,冷静对待事物,对失败宽容,不为情绪左右,安于现状,觉得生活总体上比较安乐,不喜欢给自己的工作规定最后的期限等。(现实生活中这种人格的人也不少,但是在现在这们一个竞争社会,A型的人会越来越多)

想想看哪种人格更容易应对压力?其实是处于中间状态的人格更能够应对压力,因为中间状态的压力适度,而压力的积极功能就是适度的压力可以变成动力。(PPT)B型人格由于压力太小,动力就太小,生活相对比较消极。A型人格由于压力太大,所以更易患与压力有关的疾病,如冠心病。研究还发现A型人格的人中男性多于女性,年龄大多数在18-25岁。在25-39岁之间的工薪阶层中,受过高等教育的女性具有较高的A型得分。A类型的得分随着年龄上升而降低。

刚才我们检测了一下我们的人格是倾向于应对压力还是不倾向于应对压力,对自己面对压力时的状况有了一个大概的了解。记住:在做测试的时候不要给自己贴标签。结果不重要,过程中自己的思维方式和状态最重要,要用心去感受就行,可能你的某种症结在感受的过程中就会得到解决。

(4).应对方式与压力P43

我们先一起来看一则寓言故事,看看故事中的几只狐狸采取的是什么样的应对策略:P44-54

在一位农夫的果园里,葡萄已经熟透了,挂满了枝头,令人垂涎欲滴,附近安营扎寨的狐狸们早就想品尝这美味了,于是有了《狐狸和葡萄》的新版伊索寓言。

第一只狐狸来到葡萄架下,跳了几下摘不到,从附近找来一个梯

子,爬上去满载而归。(这只狐狸采取了问题解决策略,直接面对问题,没有逃避,动脑筋、想办法、采取措施解决问题,最终如愿已偿,吃到了葡萄。)

第二只狐狸来到葡萄架下,跳了几下摘不到,笑了笑说:“这里的葡萄一定特别酸!”于是,心安理得地走了。(这只狐狸运用了合理化的心理防御机制——以能够满足个人需要的理由来解释不能实现自我目标的现象。是日常生活中运用最多的心理防卫机制之一。也叫酸葡萄心理或文饰作用,是一种消极的心理防御机制。

第三只狐狸来到葡萄架下,跳了几下摘不到,它高喊着“下定决心,不怕万难,吃不到葡萄死不瞑目”的口号,一次又一次跳个没完,累死在葡萄架下,献身做了肥料。(这只狐狸运用的是固执的心理防御机制,即反复重复无效的行为。也是一种消极的心理防御机制。)第四只狐狸来到了葡萄架下,跳了几下摘不到,对着比自己高出许多的葡萄架,破口大骂:“混蛋!架子怎么弄的这么高?气死我了!”并撕咬着自己能够得到的葡萄藤。这时农夫发现了它,一铁锹把它拍死了。(这只狐狸的行为我们称之为“攻击”,是对挫折所采取的公开对抗的行为。这也是一种消极的心理防御机制,于人于己都是有害无利的,往往情绪更糟糕,后果更严重。)

第五只狐狸来到了葡萄架下,跳了几下摘不到,它看到自己在葡萄架下显得如此的渺小,便伤心地哭起来了。它伤心地想:为什么自己如此矮小,如果像大象那样,不是想吃什么就吃什么吗?(这只狐狸的表现我们在心理学上称之为“倒退”,即个体在遇到挫折时,从人格发展的较高阶段退到人格发展的较低阶段。)

第六只狐狸来到了葡萄架下,跳了几下摘不到,心想:“我吃不

到,别的狐狸也吃不到,没什么好遗憾的了,大家都一样。”(投射——是个体往往把自己所具有的不为社会认可、自己不愿承认的愿望、动机、态度、个性特点等,不自觉地归于他人,以减轻内心焦虑。由己推人,人际关系中应用最多。)

第七只狐狸来到了葡萄架下,这是一只漂亮的狐狸小姐,它跳了几下也摘不到。心想,我一个弱女子无论如何也够不到葡萄了,我何不利用别人的力量呢?因此,它找了一个男朋友,这只狐狸先生借助梯子给了狐狸小姐最好的礼物。(这在心理学上被称为“补偿”,即利用自己另一方面的优势或是别人的优势来弥补自己的不足。这种方式在一些情境下也不失为一种好方法。但过分补偿害多益少)第八只狐狸来到了葡萄架下,同样是够不到葡萄。它心想,听别的狐狸说,柠檬的味道似乎和葡萄差不多,既然我吃不到葡萄,何不尝一尝柠檬呢?总不能在一棵树上吊死吧!因此,它心满意足地离开去寻找柠檬了。(这只狐狸的行为在心理学上我们称之为“替代”,即以一种自己可以达到的方式来替代自己不能满足的愿望,但过分替代不利于自身能力的提升)

第九只狐狸来到了葡萄架下,发现自己无法吃到自己向往已久的葡萄,看到地上落下来已经腐烂的葡萄和其他狐狸吃剩下的葡萄皮,它轻蔑地看着这些,作呕吐状,嘴上说:“真让人恶心,谁能吃这些东西啊”。(这只狐狸的行为在心理学上我们称之为"反向作用",即行为与动机完全相反的一种心理防御机制。)

第十只跳了多次也吃不到,心想:“美好的事物有时总是离我们那么远,这样有点距离,让自己留点幻想又有什么不好呢?”于是诗兴大发,一本诗集由此诞生了。(升华——用一种比较符合社会规

范的形式来表现以抵消内心的压力。升华能使原有的动机冲突得到宣泄,消除焦虑情绪,保持心理安宁与平衡,同时,又创造了积极的社会价值,利己利人。是具有建设意义的心理防御机制。)

另有几只狐狸来到葡萄架下,经过友好协商,利用叠罗汉的方法,成果共享,皆大欢喜!这些狐狸与第一只狐狸一样,用直面问题并用智慧解决问题,实现了共赢。

(真是不同的心态会产生不同的结果和不同的人生!大家在听看故事的同时一定在对号入座,寻找自己常用的应对方式。大家仔细比对一下会发现P55,第一只和最后几只狐狸运用的是行为应对策略,第二只到第十只运用的是心理上应对策略,我们称之为心理防御机制。其实,上面所列举的仅仅是我们生活中常用的几种,其他防御机制的还有很多。比如:。。。。这些心理防御机制有积极的,也有消极的,消极的防御机制大都是控制型或攻击型的,控制型防御机制也叫自毁型防御机制,攻击型防御机制也叫他毁型防御机制。消极的防御机制不是不可以用,但如果过度依赖,会带来更大的心理压力,最终会引起焦虑,紧张,抑郁甚至精神崩溃,严重影响我们的生活质量。)4.压力与疾病

我们分析了生活事件、认知评价、个性和应对方式,面对生活事件,由于认知评价、个性不一样,应对方式就不一样,由此产生的情绪行为反应就会不一样,我们所感受到的压力的大小也就会不一样。所以,P56生活事件通过认知评价、个性特征和应对方式的作用,确认生活事件有威胁后,就会引起情绪反应,强烈的情绪反应持续发酵,进一步引起机体的生理功能发生改变,最后导致疾病,而疾病就是压力在我们身上最严重的表达方式,为了保证我们的身心健康,我

们非常有必要对自己的压力进行合理的管理。

轻松一刻:小实验——满满一杯水中能放进去多少个曲别针?

前面我们知道了压力从何而来,理清了疾病产生的脉落,接下来我们探讨压力管理技术,掌握一些自我关照的方法。

五.压力管理技术

1.什么是压力管理。

压力管理P57就是我们常常提到的减压,但是从前面的分析我们可以知道,压力源是不能消除的,所以减压不是消除压力源,减压的本质是提升自己的抗压能力。面对压力,谁都帮不了我们,只有自己才能帮助自己。每个人都要人找到适合自己的抗压方法。我觉得提高抗压能力就是提升自己容人容事的能力。刚才的小实验可以启发我们这样想:一杯水用极强的张力可以包容二百个曲别针,那么有主观能动性我们每一个人更应该有无限能量来提升自己容人容事的能力,也就是说抗压能力是可以修炼的。

2.压力管理技术

下面,我们主要从认知调整、情绪调节和行为训练三方面进行讨论。大家可以看看哪些方法比较适合自己就坚持练习下去。

(1)认知调整

转换观念——换个角度看问题

双关图,你看到了什么?P58 59

双关图就是在一幅图中你可以看到不同的内容。

《少女与巫婆婆》P:一个是漂亮的少女,一个是像巫婆一样刁钻的老太太。这个问题反映了什么?同一幅图从不同角度看,看到的结果不一样。有的人看到是老太太,有的人看到的是少女。也有的人说

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