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健康反思:熬夜等于慢性自杀

健康反思:熬夜等于慢性自杀
健康反思:熬夜等于慢性自杀

健康反思:熬夜等于慢性自杀

在与癌症顽强抗争一年零三个月后,于娟还是永远走了。她的32岁年轻生命终止一刻,是4月19日凌晨三时,正是草木勃发、万物生长的美好春天……

于娟,复旦大学32岁的海归博士后、一个两岁男孩的妈妈于娟,生前任复旦大学社会发展与公共政策学院教师,2009年12月,被诊断为乳腺癌晚期,并发生了骨转移。被确诊患乳腺癌后,于娟用博客记录下生命的痕迹,告诉活着的人们:好好活着,爱身边的每一个人。

一年多后,于娟把自己患癌症前的生活写成《癌症日记》,反思自己的不健康生活习惯,并发到了博客上,希望用自己的经历来给大家一个警醒。

熬夜狂

回想十年来,12点前没有睡过觉,平时早睡也基本在凌晨1点前,厉害的时候熬通宵。得了癌症后深刻地理解了“长期熬夜等于慢性自杀”的含义。

突击干

我做事习惯高强度地突击作业,老公比喻我是一辆平时就跌跌撞撞不保养的破车,一踩油门就彻天彻夜地疯跑半个月。

吃得怪

除了常见食物,我还吃过孔雀、海鸥、鲸鱼、河豚、梅花鹿、羚羊、熊胆、熊肉、麋鹿、驯鹿、麂子、锦雉、野猪、五步蛇……这些很多人见都没见过的东西。

熬夜等于慢性自杀

我十多年来的习惯就是晚睡。我基本上没有12点之前睡过觉。学习、考GRE、TOEFL、考研是堂而皇之的理由,与此同时,聊天、网聊、BBS灌水、蹦迪、宵夜、K歌,厉害的时候通宵熬夜,平时的早睡也基本上在凌晨1点前后。

后来我得了癌症,开始自学中医,看《黄帝内经》之类,知道了按时睡觉的重要性:23点~凌晨1点子时,胆经当令;1点~3点丑时,肝经当令。当令是当值的意思,也就是说这些个时间,是这些器官起了主要的作用。得病之后我安生了,说实话,客观情况是我基本失去了自理能力,喝水都只能仰着脖子用吸管,更不要说熬夜蹦迪。因此我每天都睡得很早,起居很有规律。

非常神奇的是,别的病友化疗会肝功能越来越差,我居然养好了,第二次化疗,肝功能竟然恢复了正常,所以我有幸活了下来。可见,“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。我们应该在能控制的时候多控制,在能早睡的时候尽量善待自己的身体。有些娱乐,电影也好,K歌也罢,想想无非是感官享受,过了那一刻,都是浮云。惟一实实在在的,是你健康的身体。

我是个不折不扣2W女

站在脆弱的人生边缘,回首滚滚烽烟的前三十年,只有我自己知道我是顶着读书的名头,大把挥霍自己的青春与生命。

相当长一段时间里,我是不折不扣2W女。所谓2W女,是指只有在考试前2周(2Weeks)才会认真学习的突击女生;考出的成绩也是很差(tooWeak)。

各类大考小考,各类从业考试,各类资格考试(除了高考、考研和GRE、TOEFL),我准备时间都不会长于两个星期。我的口头禅是:不到dealine(最后限期)是激发不起我的学习热情的。然后我开始突击“抱佛脚”,不计血本地折腾自己,最高纪录一天看21个小时的书,看了两天半去考试。得病后老公和我反思之前的种种不健康的生活,他的比喻是:一辆平时就跌跌撞撞、一直不保养维修的破车,一踩油门就彻天彻夜地疯跑半个月。一年有个四五次,就是钢筋铁打的汽车,被这么折腾,开个二三十年也该报废了。

相信像我这样生活习惯的人不在少数,深切提醒那些在dealine(最后限期)之前突击作业的同志们,要注意身体了!

“让我孩子有妈、父母有女儿、丈夫有妻子”

“天气不是很好,心情不是很糟,身体不是很妙,精神不是很差。就这样一个时而阴霾时而有些微阳的日子里,我爬上来写:祝我生日快乐。”4月6日,于娟更新了博客,取名《出生入死的生日记事》。这一天,她32岁。4月14日,于娟又把17岁时的两篇日记贴在博客上,这是她生命中的最后一篇博文。

4月13日,于娟进行了又一次胸腔积液抽取手术;17日,于娟病情急转;18日,于娟平安转院;19日凌晨3时,于娟在中山医院停止了呼吸……19日上午9时,家人在她的博客上写道:“再远的飞行也要着陆,再长的旅行总会回家……于娟,走好!”

2010年1月2日,于娟被确诊患上乳腺癌。其时,于娟才回国工作四个多月,一岁多的儿子小土豆刚学会叫妈妈……那时,于娟非常沮丧,把自己所有的衣服、书籍都整理打包捐掉了。

为了治病,家里卖掉了仅有的60平方米房子和父母在山东老家的房子,婆婆、大姑、爸妈、丈夫,全家人一起租房子过活。亲人的不离不弃,又让于娟燃起了对生命的渴望,开始积极配合治疗,并在博客上撰文,分享对生命的感悟。

除了亲人,许多昔日的校友、同事和朋友,也支持着于娟延续生命的奇迹。她的复旦校友郑培源、张婷和易文娟等人,在2011年2月自发组织起一个义务服务的团队。据他们统计,到于娟去世为止,她的博客访问量已超过340万;于娟本科时就读的上海交大校长、中科院院士张杰联名校友联合众多教授和校友,发来慰问信;同事于敏老师,推荐美国哲学家肯·威尔伯的书籍《超越死亡:恩宠与勇气》来为于娟加油鼓气……

除了感恩,于娟更多的时候是在反思生命的真谛,她给自己的博客取名为“活着就是王道”。

为什么是我?没有遗传、体质健康的于娟一度陷入反思。她生前接受采访时说:“现代女性要权衡婚姻、工作和家庭的平衡,非常不易,但什么东西都不能用健康做交换。我以前很好强,很多时候就算力不从心也会不甘心放弃,用超出自己承受范围的成本来换取自己想要的东西。现在才明白心态的重要……”

在随后的治疗中,于娟对健康的理解越来越深刻。她的一篇博文,如今已成网络经典语:“在生死临界点的时候,我才发现,任何的加班(长期熬夜等于慢性自杀),给自己太多的压力,买房买车的需求,这些都是浮云。如果有时间,好好陪陪你的孩子,把买车的钱给父母亲买双鞋子,不要拼命去换什么大房子,和相爱的人在一起,蜗居也温暖。”

“现在,我只想让我孩子有妈、父母有女儿、丈夫有妻子。尽全力活下去,这就是我所有的目标,也希望自己的教训能够提醒更多的人,忽视自己的健康就是一种不负责任。”于娟说。

“多想再活三十年,看到儿子长大成人”

从茫然、委屈、悲愤到逐渐领悟、反思、感恩。于娟都用博客的形式记录了下来。患病后的心路历程原本只为和朋友分享,却成了公众关注的焦点。这让于娟意外,也让她想到通过网络平台做些有意义的事情,让更多的人了解癌症,体悟人生的真谛。

“有一位上海师范大学教金融的老师,看了我的博客后留言说,本来因为写论文要熬夜的,现在马上洗洗睡觉去。还有人因为工作忙,好久没有回家吃饭、陪孩子了,看了博客后说马上就回家。看到大家有所反思和感悟,我很开心。”于娟生前说。

即使到了生命的最后时刻,于娟还是在坚强活着,她的人生目标从未如此简单而明确活着,专心挣扎努力活着。

从120斤瘦到80多斤,又恢复到104斤,即使15次化疗,无数次开刀,几次低压20多、脉搏停止,一天两次骨髓穿刺,也没有让于娟向癌症低头。她说,网友们的关心,使她更加坚定了活下去的决心。尽管脊椎骨严重弯曲,喘息也很费力,但抗癌的一年多以来,她始终保持着幽默与风趣,眼神中总是流露出淡定和自信。她常穿的那一身红色运动衣,也仿佛代表着她顽强与不屈的个性……

于娟是个典型的山东姑娘,大大咧咧,重病之后,她发现自己比想像中还要坚强。2009年的最后一个星期,于娟被救护车抬进上海瑞金医院急救室,医生看到她那浑身黑漆漆的CT,听说还没有用任何止痛药物,对于娟的丈夫说:一般人到这个地步,差不多痛都能痛死。

然而,在刺骨的疼痛之前保持镇定的于娟,也有崩溃的时候。

有一次,于娟看到电视新闻里放独居老人过世多日才被邻居发现,她号啕大哭。“我是家里的独生女儿,万一我……我的父母该怎么办呢?”第二次,是她6次化疗回家后,19个月

的儿子“小土豆”开心地围着她转来转去。奶奶说,“土豆”唱支歌给妈妈听吧。他趴在她的膝盖上,张嘴竟然奶声奶气地唱道:“世上只有妈妈好,有妈的孩子像个宝……”歌声未落,她流泪了。她说:“我多想再有30年,能看到他娶妻生子。”

专家分析

50岁前挣钱往家拿50岁后挣钱送医院

不良习惯是癌症催化剂

于娟的患癌经历是典型生活方式不健康引起的。武警总医院妇产科副主任医师李瑞霞评价说,长期熬夜会使神经内分泌系统功能失调,雌激素、孕激素不平衡,易致内分泌失衡,免疫力下降,容易发生癌性肿块。其实,美国哈佛大学医学院和波士顿布莱根女子医院联合发表的一项研究报告称,经常上夜班的女性,患癌症的比率是日班女性的1.5倍;而且上夜班次数越多,患癌的风险越大。丹麦甚至把因加夜班患上乳癌算为“工伤”,对所有长期上夜班并患上乳腺癌的女性给予工作赔偿金。

中国医学医科学院肿瘤医院原防癌科主任袁凤兰教授做了一辈子癌症防治工作,她说,不少成功人士,50岁前挣钱往家拿;50岁后挣钱送医院。

在她看来,现代人因工作强度大、劳累、饮食不规律、运动少等,再加上淡化预防,这些不良因素累计起来很容易诱发心血管、脑血管疾病、癌症等慢性病,也是癌症的催化剂。

她建议,每年最好做两次体检,即1次防癌体检+1次常规体检。同时,最关键的是要改变不良生活习惯,管好嘴迈开腿,少点应酬、少点不良饮食习惯,多做点运动,尤其是室外有氧运动,尽量保证生活起居有规律。

熬夜对身体造成五大伤害 造成不可逆的大脑损伤

熬夜对身体造成五大伤害造成不可逆的大脑损伤随着生活方式的多元化,“朝九晚五”的工作模式已经不能完全概括现代人的工作状态。自由职业者、夜班司机、24小时便利店员工....越来越多的人群加入到“熬夜族”的行列。专家指出,与自然规律相悖的行为,往往对人体的健康存在着潜在的危害。下面为大家带来一些熬夜的常识。 1.增加患肝病风险。依照中医经脉循行理论,每天凌晨1时到3时,是足厥阴肝经运行的时间,此时肝经旺,肝血推陈出新,发挥肝的排毒解毒功能,而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低,以致于肝脏负荷过重产生各种病变。 2.造成不可逆的大脑损伤。熬夜族从来没想过,熬夜会造成不可逆转的大脑损伤。发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现,睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时,长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。 3.易致肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。 4.免疫力下降。常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏,降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中,最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪,身体抵抗力下降,对于那些身体较弱者,呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。 5.增加患癌风险。癌变细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌风险增大。 习惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的。 熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。 自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 而且,更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也

世界上最健康的作息时间表

:世界上最健康的作息时间表 [em]e328591[/em] 7:00:起床 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:00 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 7:00―7:20:在早饭之前刷牙 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷 牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 7:20―8:00:吃早饭 “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00:避免运动 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30:开始一天中最困难的工作 纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下 如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 11:00:吃点水果 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 12:30:在面包上加一些豆类蔬菜 你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 13:00―14:00:午休一小会儿 雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00:喝杯酸奶 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 17:00―19:00:锻炼身体 根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30:晚餐少吃点 晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 20:00:看会电视或学习 这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

经常熬夜的人吃什么保健品好呢

经常熬夜的人吃什么保健品好呢经常熬夜的人到底吃什么保健品好呢?经常熬夜的话很容易做一些伤害身体的事情,也有很多危害身体健康的事情发生,这种经常熬夜的人不是皮肤暗黄,就是会出现一种皮肤黯淡无光的现象,经常熬夜的人体质也会变得越来越差,甚至有的人因为经常熬夜的原因引起尿多尿频,夜冷还容易感冒,那么经常熬夜的人吃什么保健品好呢? 熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St.Luke"sHospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。 另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容

易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效熬夜时要吃热的东西,哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了。 面对经常熬夜的人来说,平时多吃点这些保健的食物就可以让自己得到保健的效果,对熬夜的体质来说也是非常好的,可以起到改善不良状态的好处,经常熬夜的话就必须要加强自己身体的营养,让自己的身体有了营养之后也是可以降低这种熬夜给身体带来的伤害。

熬夜的危害

沉重的话题:一个97级的名校高才生,毕业后进微软的,上月死了,只不过 25岁的黄金年龄,珍视自己的生命吧,大家。对自己好一点。 对了,又听到一个悲伤的消息。广告界的好青年,又挂了一人了。此人是联旭的,是业务还是设计我也搞不清楚,。前几天在连续加班后的某晚, 回家睡觉后第二天就叫不醒,挂了。 奇的是,约二个月前,也是联旭的一位女生业务,也是这样,不过她是离职后 第二天,还是第几天,睡一觉就起不来了。医生说是猝死,推测是过劳。 总之,这些天九点联旭就全部关灯,大家都不加班了。大家要好好保重身体呢。 那两名.............发生迹象:原本一向身体健康,时常运动(打篮球)但在近日连续熬夜数晚,经过数日后,突然第二天起床会觉得很疲劳!一闭眼就想睡觉!(跟前一日熬夜的感觉不同),而且会腰酸背痛,但一到晚上精神又好起来! 别以为这是小事!根据中医的看法,是因过劳而造成体内器官阴阳失调,就是体内器官起内讧,互相打架,最后造成器官衰竭而死,所以希望你不是下一个! 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐 晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈, 因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。 疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前, 不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

熬夜的危害 ※ 不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢不完全,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟,妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后,如果觉得脸紧紧的、痒痒的,有脱屑现象,还可能会患脂漏性皮炎。 ※ 从健康的角度讲,熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。 ※ 如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。 睡眠专家认为:睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康,睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环

工作熬夜对身体的危害

工作熬夜对身体的危害 工作熬夜对身体的危害 1、皮肤 衰老表现:干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤 新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地 处理代谢废物。如果男人在熬夜,皮肤也正在张大毛孔,外界的有 害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调, 诱发粉刺和暗疮等状况。 2、眼睛 衰老表现:视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。 3、肠胃 衰老表现:胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时,在熬 夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。 4、大脑 衰老表现:记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损 失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的 神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意 力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠。 5、免疫力

衰老表现:身体抵抗力低,经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、 修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要3个晚上不能 保证7~8小时的睡眠,免疫系统就可能降低60%的功效。 经常熬夜的其他危害 1、皮肤危害 干燥、皱纹、暗疮、色斑。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢 最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢 废物。如果正在熬夜,皮肤也在张大毛孔,外界的有害物质就都吸 收到皮肤上了。而且熬夜也会让人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮 等状况。 2、眼睛危害 视力下降、视力模糊。熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在 某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。 3、肠胃危害 胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡。胃是身体中对时刻表比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时,他在熬夜时常 用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。 4、大脑危害 记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来 越多,导致记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠。 5、免疫力 身体抵抗力低,经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内

年轻人经常熬夜怎么办

年轻人经常熬夜怎么办 熬夜----这是现在许多年轻人都在经历的事情,也是比较关注的话题。熬夜的坏处多得数不胜数,这是众所周知的,而有些尽管知道,也仍然在熬夜!原因很多,比如工作需要等等。熬夜很伤身体,除了会长黑眼圈,长痘痘,还会因睡眠不足导致第二天精神恍惚,做事不认真等等。那么,想知道年轻人经常熬夜的坏处吗?想知道如何来拯救吗?一同去看看... 现在,很多年轻人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后,上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等,都成了人们晚睡的理由。 在微博上,关于“别拿生命来熬夜”话题,一时成为热点。有3万多人表示自己经常因为复习和加班熬夜,有1万多人说自己天生就是熬夜族,早了睡不着。网络另一项“熬夜健康调查”显示,超五成网友表示经常或一直在零点后入睡,18.18%的人更通常超过凌晨1时才睡觉。很多人平时熬夜缺觉,到了周末或节假日就猛补,一睡就是一天,早饭、午饭常常在睡梦中被省略掉。 缺觉、睡多了,其实对身体都不好。“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示,睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间,死亡率最低,少于6.5小时或者高于7.5小时之后,死

亡危险率都大大增高,尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时,死亡危险率直接翻倍。 我们晚上睡觉是充电,白天是放电,如果晚上只充了50%的电,白天还要释放100%,那50%从哪儿来?就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气,早上不起叫封杀阳气”。几万年的人类活动造成人对宇宙日夜交替的规律很敏感,人体内有个生物钟,使人们遵循自然界的规律,“日出而作,日落而息”。现代医学也认为,晚上11时到第二天早上6时这段时间,是睡眠的“黄金7小时”。 熬夜的危害 一、胃肠道问题 熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。 二、诱发心脑血管疾病 熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。 三、提高患癌风险 熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高四、患癌风险。 于娟已经用她的生命做了例证。

熬夜对身体的危

熬夜对身体的危害

看了之后你还敢熬夜吗? 1、熬夜__体质变酸! 晚上1:00以后不睡觉,人体的代谢作用会改由内分泌燃烧,用内分泌燃烧产生的毒素会很多,会使体质变酸。通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高。所以每天尽量在12:00以前睡觉,不要常熬夜!熬夜时不要吃肉,尽量吃碳水化合物,这样隔天才不至於很累,可把伤害减至最低。 2、吃宵夜__体质变酸! 凡是晚上8:00再进食就称做宵夜。吃宵夜隔天会疲倦,爬不起床,肝也会受损,因为睡觉时,人体各器官活动力低,处於休息状态,因此食物留在肠子里会变酸、发酵,而产生毒素伤害身体。 3、不吃早餐__体质会变酸! 台湾人普遍不吃早餐,这是非常不正确的饮食习惯。早餐一定要丰富,而且要选择耐燃烧4-5小时的食物,才足够你一天的消耗量。 4、运动不足__体质会变酸! 在阳光下面多做运动多出汗,容易帮助体内排出多余的酸性物质。但是由于现代人的生活节奏不断加快,加之交通工具的不断更新,整天坐在办公室的上班族,运动量大大地减少了,这样导致酸性毒素长期滞留在体内,导致体质的酸性化。 5、过重的心理负担__体质会变酸! 心理负担过重也会导致体质酸性化。有关科研机构曾做过这样的实验,把两只小白鼠放在两个笼子里,一只小白鼠用黑布将其眼睛蒙上,然后用一根小棍去骚扰它。一个月后发现,蒙上眼睛的小白鼠体液完全酸性化。第二个月发现小白鼠的身上出现了癌细胞。而另一个笼子里的小白鼠却安然无恙。可见在高度紧张、高度压力的情况下,生物体会出现严重的酸性化。科学家也发现,当一个人在发脾气的时候,尤其是暴怒的时候,他呼出的气体都是有毒的。由于我们在日常生活中、在工作中,感情上都承担着不同的压力,在压力得不到释放的时候,同样能导致体质的酸性化。

经常熬夜对身体有什么影响 睡眠不足对身体的影响大不大

经常熬夜对身体有什么影响睡眠不足对身体的影响大不大 熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的 后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。我们来了解一下 熬夜对人的影响大不大。 经常熬夜对身体有什么影响睡眠不足对身体的影响大不大 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会随之下降,感冒、胃肠 感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直 接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现偏头痛。 熬夜加班的人,很容易感到疲劳,吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源,但“夜宵” 之后可能对胃有引爆的危机,却也让人不得不担忧,因为,人的胃黏膜上皮细胞的寿 命很短,平均2~3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐,胃肠道得不到必要的休息,胃黏膜的修复就不可能顺利进行。 而且夜间睡眠时,吃的夜宵长时间停滞在胃中,可促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造 成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。 睡眠不足的人常见的症状之一就是容易健忘。睡眠有助于记忆巩固和情绪处理, 如果长期睡眠不足的话就会影响记忆的正常形成,出现健忘的情况。所以,平时如果 自己特别健忘的话不要在笑叹自己老了,可能这仅仅是你没有睡好觉。 睡眠不足会影响到人的情绪。睡眠不足可能会使人变得更加容易易怒、冲动,有 的人甚至会因为睡眠不足更得爱哭、消极等待。特别是女性朋友,可不要轻易地将这 些情绪归结到经期上面,可能这是你缺乏睡眠了。比如情绪莫名的感到低落,在你的 身边最近并没有发生什么特别让你感到难过的事情,但你就是高兴不起来,情绪一直 处在低落中。 睡眠不足的人常见症状之一就是反应迟钝。睡眠不足的人行动变得迟缓,出现我 们经常说的笨手笨脚,不仅会经常出现掉东西的情况,身体的运动能力、平衡能力也 会下降。 熬夜现象 习惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的。

熬夜到什么程度会猝死

熬夜到什么程度会猝死 主播过度劳累猝死曾被誉为国服第一辅助因为长时间工作,得不到很好休息,很多人突然猝死,这就是所谓的过劳死,而这个悲剧又一次发生在了年轻人的身上。《王者荣耀》主播孤王是“国服第一辅助”,刘禅和张飞都拿到了国服第一。从七月开始孤王就从把直播时间改成凌晨到早上,一直昼夜颠倒,身体扛不住过度劳累,不幸猝死。 该主播从七月开始就把直播时间改成了凌晨12点直播到早上9点。一直昼夜颠倒,身体扛不住导致过度劳累引发疾病。而该主播主页显示的“9天前直播过”似乎更加印证了这一则消息的可靠性。 随着社会的快速发展,人们的生活节奏也在加快,有的时候还必须要熬夜上班,熬夜对于身体的危害是非常大的,那么熬夜对身体到底有哪些危害呢,今天小编就告诉大家经常熬夜的八大危害。 熬夜的坏处 熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。 1、头痛

熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 2、经常疲劳,免疫力下降 人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。 3、皮肤干燥、长黑斑和青春痘 晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 4、黑眼圈、眼袋 夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过渡疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 5、肝功能 熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高。 6、影响生育力 正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。

熬夜对人体健康造成的十大危害

熬夜对人体健康造成的十大危害 *导读:熬夜,似乎对于年轻人来说是一件再平凡不过的事情了。然而,在人们的期盼中,四年一届的世界杯终于又拉开帷幕,随着世界杯的到来…… 熬夜,似乎对于年轻人来说是一件再平凡不过的事情了。然而,在人们的期盼中,四年一届的世界杯终于又拉开帷幕,随着世界杯的到来,不少球迷朋友们选择熬夜看比赛,他们常常三个一群,两个一伙,相约在某地一起看球赛,还有香烟、啤酒、美味的菜肴的陪伴。再加上运动员球场上展现的飒爽英姿,无不让人们享受精神的愉悦,但他们却忘了熬夜的危害。熬夜,不仅会给第二天的工作带来影响,还会危害我们的身体健康,下面给大家阐述熬夜对我们健康的十大危害。 *熬夜的危害 1.睡眠不足导致肥胖那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。研究指出,睡眠不足可能使人体分泌更多的饥饿荷尔蒙,让人过食导致肥胖。 2.睡眠障碍导致进食过量那些患有睡眠呼吸暂停的人群更容易进食含高胆固醇,蛋白质和饱和脂肪的食物。 3. 可能引起糖尿病每夜睡眠少于5小时的人比普通人得糖尿病的机率高2.5倍。 4. 容易引起心脏病每夜睡眠少于5小时的妇女心脏病发

作机率比普通人高45%。 5. 血压会升高睡眠呼吸暂停和慢性血压高有着紧密的联系。睡眠障碍越大,血压越高。 6. 容易引发交通事故20%的导致严重伤亡的交通事故与司机睡眠不足有关。 7. 年老者容易跌倒那些睡眠质量欠佳的老人白天跌倒的机率比普通老人高2-4.5倍。 8. 容易引发抑郁睡眠不足的人更容易得抑郁症,精神疾病以及滥用酒精。据研究显示,睡眠不足的学生容易抑郁并且有自卑感。 9. 幼儿容易得行为障碍那些患失眠以及睡眠障碍的儿童更容易发生行为障碍,如注意力不集中。 10. 死亡机率大增那些每晚睡眠时间少于5小时的人死亡的机率比普通人高15%。 小编呼吁人们最好不要熬夜,特别是女人,因为女人经常熬夜会老得特别快,而且对皮肤是很不好,都说美丽的女人是睡出来了,可见良好的睡眠对女人是非常重要的。所以,要想拥有健康的身体,良好的生活习惯是必不可少的,还等什么,从现在起,跟熬夜说再见。

经常熬夜的人如何保持健康

上夜班、经常熬夜的人如何更好的保持健康? 经常上夜班会使自己的身体免疫力下降,健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调,这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象,这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的,自己要懂得利用时间休息,注意饮食健康,和适当的锻炼。 1.昼夜节律及身体的适应研究发现,人体的生理活动具有一定的节律性。这种节律性在24小时内有一定的变化规律,如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动,甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦这种节律与外界变化不同,便会影响人的活动能力。造成这种情况的典型例子,便是上夜班。由于节律被打破,夜班工作者的睡觉时间安排在白天,而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同,因而夜班工作者睡眠质量差,易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起,心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看,适应能力较强的人,一般可在2~3天内很快适应,但许多人要有较长的适应时间,有些人则根本无法适应;长期从事夜班工作的人受影响较小,而经常轮班者受影响较大。英国学者发现,采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周转班方式,对人体的影响最大。另外,从事体力劳动的人,对夜班适应力相对较强;从事注意力集中但运动较少工作的人,则很难适应。有意思的是,白天精神饱满的人,反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作。夜班工作对人的影响,表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。研究表明,糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。 2.夜班工作者的保健由于工作的需要,上夜班无法避免。那么,如何做好保健工作,使损害减低到最小呢?首先,要按科学规律安排工作时间。目前,部分单位采取了早、中、夜班各1~2天,休息1~2天的方法,相对地顺应了机体适应的情况,有利于消除机体的疲劳,效果较好。其次,要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者,或平时就有睡眠障碍的人,不应安排夜班。再次,应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好,色彩鲜艳,利于身心;睡眠环境应安静、光线弱,利于睡眠。同时,应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后,夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛,下夜班后成群结队去玩,晚上则继续上班。这样,不利于身体健康。虽然年轻人精力好,储备能量较多,但长期下去,会使健康状况下降。另外,夜班工作者要注意饮食与营养,尤其睡醒后要多吃、吃好,并注意少吃食盐,不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时,要及时到医院诊治,切勿乱服药。 常上夜班的人,要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的,上夜班使这种规律颠倒了,开始有些不习惯,一段时间后,将逐渐形成新的规律,而按规律作息,一般不会影响身体健康。 A、饮食: 1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜,吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物,如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。

经常熬夜的人应该注意吃的四类食物

经常熬夜的人应该多吃的四类食物
核心提示: 熬夜一族可能经常喝咖啡或喝茶,的确,这两种饮品中所含有的咖啡因,会 让人精神振奋。不过,提神的食物,对健康未必好。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健 呢?
维生素 A 缓解视觉疲劳
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,维生素 A 可调节视网膜感光物质

——— 视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡 萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素 A 的食物,以及富含维生素 B 的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性 食品。
蛋白质供应能量
熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋 白质供应总量一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效 率和身体健康是有好处的。 维他命 B 供能又安神

咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命 B 群,因此,必须 熬夜时,要多补充些维他命 B 群。晚餐时多吃富含维他命 B 群的食物,包括叶酸、烟碱酸、 维他命 B6、维他命 B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定 神经、舒缓焦虑感也有助益。
适当补充热量
熬夜毕竟是高消耗的工作,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大敌。可以 选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛 吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素 B、 维生素 E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。

熬夜的坏处

你们知道晚睡的危害么? 1、皮肤受损。一般来说,皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜, 就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥,弹性差, 缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮,粉刺,黄褐班,黑斑等问题。 2、抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振 ,身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病,胃肠道等消化道 疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常‘应答 ’系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降。 3、记忆力下降。正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工 作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神 经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中 ,反应迟钝,健忘以及头晕,头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱,失眠等问题。 4、阴虚火旺。对于熬夜族而言,身体是在超负荷工作,因此容易出现功能性紊乱,中医上 认为是阴虚火旺,也就是人们常说的上火。另外,熬夜时人的生活往往不规律,因为要熬 夜,有的人晚餐会吃的比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,因此熬夜者也常有肠 胃毛病,如消化不良等。 5、视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼 ,还会使眼睛出现疼痛,干涩,发涨等问题,甚至使人患上干眼病症。此外,眼肌的疲劳 还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,使人出 现视力模糊,视野中心有黑影,视物扭曲,变形,缩小,视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说,这种眼 病好法于中青年男性,往往是在通宵熬夜之后突然发病。 6.头痛:熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中,甚至会出现头痛 的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤

熬夜的危害及饮食

熬夜的危害及饮食 ※不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢不完全,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟,妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后,如果觉得脸紧紧的、痒痒的,有脱屑现象,还可能会患脂漏性皮炎。 ※从健康的角度讲,熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。 ※如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。 睡眠专家认为:睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康,睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为,睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯,保证每天睡眠时间不少于7小时,才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以,年轻人也应该学会控制自己的生活习惯,不让自然节律被打乱,陷入恶性循环。

熬夜危害健康 人类对宇宙日夜交替的规律很敏感,好像人体内有个钟表,使人们遵循自然界的规律,“日出而作,日落而息”。 随着现代生活节奏的加快,熬夜的人日益增多,上至古稀老人,下至小学高年级的学生,当然更多的是广大知识分子。须知,经常熬夜是一种不科学的生活方式,长此以往会损害人体健康。 现代医学研究发现,健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌,并保持相对平衡,从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜,正常运行规律就会被打乱,激素的分泌规律也将改变,使生命器官遭受不同程度的损害,从而危害健康,甚至缩短寿命,有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究,发现经常熬夜的人长期处于应激状态,一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的平均高50%,尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩较早睡早起的人高50%。此外,长期熬夜的人更容易遭受癌症之害,因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。据报载,中国知识分子平均寿命较其它同龄人少10岁,究其原因,这与知识分子多年来负担过重,经常熬夜不无关系。 熬夜的危害(tomorosedog) 习惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是,从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的。 熬夜会对身体造成多种损害:

熬夜的危害 常熬夜是在破坏人体生物钟

熬夜的危害常熬夜是在破坏人体生物钟 人体每个时段都有自己的生物钟晚上11点至1点,这是人体胆经工作的时间。若此时还在熬夜,会对胆脏造成很大的伤害。此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候,如果不睡觉,皮肤得不到休息,眼角容易起鱼尾纹。凌晨1点至3点,这是肝脏排毒的重要时段。这个时候如果人不是出于休息的状态,肝脏的排毒功能就不能完成。长时间这样下去,自然会给身体带来负担,脸上色素沉着,长斑就是很容易的事情了。所以大家一定要注意自己的休息时间。凌晨3点至5点,若在此时不休息,直接影响到肺的功能。肺部负责分配各个器官的血,如果此时还在熬夜,容易造成体内淤血的产生。长时间如此,会造成心脑血管的病症。每个年龄段的人都有自己固定的睡眠时间,儿童一般每天要睡足八九个小时,青少年要保证七八个小时的睡眠,中年人一般要保证七个小时以上的睡眠,中老年人一般要睡足六个小时。需要提醒经常熬夜或准备熬夜的朋友,不规律的长期熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体,尤其不要突击长时间熬夜。熬夜以后就算睡再多觉,也补不回来对身体造成的伤害。熬夜者保健常识熬夜对身体会造成多种损害,如免疫力下降、内分泌失调等。长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。熬夜者应注意优质动物蛋白的补充,以满足身体的需求。多食用一些富含B族维生素的食物,不仅能加快身体代谢,还可以保护神经组织细胞。一般而言,皮肤在晚上11点左右就进入晚间休息保养状态。若要熬夜,在这段时间一定要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜者饮食指导动物性蛋白可以给人体补充热

量,熬夜的时候可以补充体力,不至于让人太过劳累。但是,大鱼大肉总归是不能吃太多,否则会物极必反。和一些水果蔬菜搭配,多吃些粗纤维的会好。另外,熬夜的时候,甜的食物,辣的不能多吃。要戒烟,酒茶等也尽量不要喝。熬夜吃什么水果日出而作、日落而息是最适合人类、最健康的生活方式。但随着现代人生活节奏加快,常常会面临加班熬夜的状况。由于熬夜违背了人体的代谢的行为,往往会带来种种问题,比如说黑眼圈、皮肤粗糙暗淡。同时身体毒素增多,损害肝脏等。熬夜一族一定要多补充维生素,保护肝脏,可以在熬夜前服用维生素B群。另外经常吃点水果,可以减少熬夜对身体的伤害程度,那么经常熬夜吃什么水果好呢?1.苹果苹果含有极丰富的果胶,可以促进排泄,防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。2.橙子橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。3.葡萄葡萄被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。4.杨桃杨桃含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作

生活养生-6个饮食建议拯救熬夜族

文章导读 现代社会高速发展,人们的工作繁忙、交际多、夜生活丰富,导致许多人经常熬夜。经常熬夜对人体健康危害十分大,它危害人体免疫功能,使人体产生疲劳;它加速机体的衰老,使人体皮肤干燥、产生黑眼圈、眼袋等;它使人体代谢紊乱,易酿成脂肪肝、产生便秘等;它损害人体的肝肾功能,使人精神不振;它能使人神经系统失调,导致记忆力下降、失眠等症状;它还容易导致眼科疾病,使视力下降、眼睛干涩等症状。而合理的饮食,能减少熬夜对身体的伤害。 下面我给“熬夜族”几点健康饮食建议: 1、多吃奶类及其制品。奶类或其制品,如酸奶、奶酪等,营养成分齐全,组成比例适宜,容易消化和吸收。奶类及其制品,除含丰富的优质蛋白质和维生素外,还含有钙、磷、钾,且容易被人体吸收,是膳食中钙的最佳来源。奶类可以提供比较均衡的营养,能提高人体免疫力和缓解疲劳的作用。 文章导读 2、多吃豆类及其制品。大豆及其制品营养丰富,且具有多种健康功效。大豆含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素,其中B族维生素的含量比谷类多数倍,并含有一定数量的胡萝卜素和丰富的维生素E。此外,豆类还含有大豆皂苷、大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等有益于健康的成分。其中黑豆及其制品具有补肾、驻颜、名目、乌发等功效,对经常熬夜体虚、乏力人员,具有增强活力和精力的作用。 3、多喝杂粮粥。各种杂粮粥如,薏米、黑米、红豆、黑豆、莲子、糯米、紫薯、山药、红枣、葡萄干、核桃仁、燕麦等五谷杂粮相互搭配做成的粥。这样的粥容易消化、调养胃肠、增强食欲、补充体力、 文章导读 预防便秘等。因为能量低,不会担心发胖,又能及时补充体内水分和营养,能起到延年益寿的作用。 4、多吃坚果。像夏威夷果、花生、松子、大杏仁、核桃、榛子等各类坚果,都富含必需脂肪酸、抗氧化剂、钾、镁、锌、纤维和蛋白质。这些营养物质,有利于大脑的发育、缓解大脑的疲劳、提高工作效率。但也不宜多吃,容易引起上火。 5、多吃新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源,水分多、能量低。蔬菜水果提供的丰富的VC、胡萝卜素,可以缓解疲劳,保护眼睛,减少电脑等电子设 文章导读 备对眼睛的伤害。除多吃新鲜蔬菜水果外,还要多喝白开水,保持体内水分的平衡。

熬夜:“熬”走了肝的健康

熬夜:“熬”走了肝的健康 脂肪肝、肝纤维化……越来越多的白领熬夜族成为肝病接班人。针对经常熬夜的人群所作的体检报告显示肝功能异常的比例比一般人高。据第三中心医院肝内科主任韩涛教授介绍,除去遗传、病毒感染等因素,大多数白领的肝病都是长期熬夜、酗酒等不良生活习惯“熬”出来的。精神压力大,过大、过强的工作量,使得如今的白领身心疲惫;夏季昼长夜短,白领们除了工作外夜生活也格外丰富,经常熬夜、酗酒、暴饮暴食,肝脏也就“熬”出病来。 好睡眠是护肝良药 肝脏是人体的“生命塔”,人体的各种代谢和解毒、免疫功能都靠肝脏承担。成年人每天的睡眠时长应该为8小时,睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复,静卧可增加肝脏40%的血流量,使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给,有利于肝细胞修复和再生。因此,白领们长期熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低,最终会由于肝脏负荷过重而引发各种病变。韩主任说,临床中经常见到第一天睡眠不好,第二天检查肝功能时转氨酶升高的现象。因此保护肝脏最好按时就寝。 肝病患者更应注意休息 对于脂肪肝,尤其是重度脂肪肝的患者,日常合理运动的基础上,适当的睡眠也是十分重要。充足的休息能减少机体体力的消耗,而且能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生,减轻肝脏的生理负担。此外,肝病患者经常熬夜,就会引起肝脏血流相对不足,影

响肝脏细胞的营养滋润,抵抗力下降,原来已经受损的肝细胞将难于修复并加剧恶化。 熬夜白领保肝应注意补充营养 要想保肝护肝除了尽可能地保持充足的睡眠外,白领们还要注意养成良好的生活习惯,生活中注意戒烟忌酒。多吃绿色蔬菜及水果,这对于大便畅通,减少肝脏负担有相当大的帮助。适度的运动也是非常重要的,每星期至少两次,每次时间在30分钟左右的有氧运动对于久坐的白领一族是必不可少的。 此外,如果因为工作而必须熬夜时,晚餐就应多吃富含维生素B 群和蛋白质的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜,也应以优酪乳、全麦面等食物为主。而那些熬夜族的最爱,如含咖啡因的饮料、甜食、饼干、西式快餐等高热量食品还是尽量少吃。 护肝三部曲:饮食、睡眠、好情绪 春天是草木萌发、生机盎然的季节,肝脏在五行中正好对应“木”。中医认为,肝脏与草木相似,草木繁荣的春季是肝气最活跃的季节,也是养肝护肝的最好时间。如果春天没有养好肝气,周身气血就会运行紊乱,其他脏腑器官也会受干扰而致病。养肝重在肝气的调理顺畅,通过饮食、睡眠和情绪的调理可以达到平抑肝火的作用,使身体各器官达到平衡。 1、饮食:均衡饮食,少碰烟酒 肝脏是个化工厂,我们三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处

警惕!长期熬夜对卵巢危害大!

巢之安牌知本天韵胶囊本产品不能替代药物使用 警惕!长期熬夜对卵巢危害大! 你知道吗?卵巢最怕就是熬夜!长期夜生活不仅容易让皮肤失去弹性、光泽,还会导致妇科病的发生。女性一定要避免长期熬夜工作及夜生活,因为长期熬夜会直接耗伤女性阴血。 《妇人大全良方》首先提出“妇人以血为本”。女子以血为本,以血为用, 女子经、孕、产、乳的生理功能都离不开血,均与血的充盈与否密切相关。气血旺盛流畅则任脉通冲脉盛,下注胞宫,月经如期来潮;孕期气血充盈,则胎有所养;气血上行,促进乳房发育;产后气血充足,则上行化乳。阴血匮乏,气血失调,则可导致各种妇科疾病。俗话说“不要错过子时觉”,中医认为,夜卧则血归肝,晚上十一点是养肝肾,益肺气,补气血的最佳时间,此时需要深度睡眠,气血才得以补充。 现代医学也认为,根据人体的生物钟运行规律,晚上9-10点到凌晨5-6点,是身体内排毒的时间,需要安静和熟睡,毒素才能顺利代谢排出。人体正常生命活动所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛,女性经常熬夜就会导致体内激素分泌

巢之安牌知本天韵胶囊本产品不能替代药物使用 异常,进而影响女性的排卵周期,出现月经紊乱,孕激素分泌不平衡。如果雌激素长期分泌不足,会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等,最终导致卵巢早衰。一些女性高发肿瘤,如子宫肌瘤、子宫内膜病变、卵巢病变、乳腺疾病等都会随之出现。调查显示,经常熬夜的女性要比晚上正常时间入睡的女性罹患早期卵巢癌的风险增加49%,患晚期卵巢癌的风险高24%。 因此,养成规律的生活作息习惯是卵巢保养的基础。卵巢的健康问题应该引起女性的重视,很多人会选择卵巢保养品进行保养,需要提醒的是,巢之安养巢顾问团队建议大家谨慎选择调理产品,要注意其的成分一定要是天然的,所以选择调理产品非常关键。巢之安的成分是:大豆提取物(大豆异黄酮)、低聚异麦芽糖、碳酸钙、覆盆子、血红素铁、维生素C等植物提取。 大豆提取物(大豆异黄酮)起到美容养颜,调节经期,预防心血管问题的发生,预防更年期综合症,预防妇科癌症的作用,低聚异麦芽糖起到维护肠道健康,调理便秘,腹泻和胃肠障碍等等,碳酸钙起到补钙作用,覆盆子起到固肾助孕的作用,血红素铁起到补血的作用,维生素C防氧化,有益于胶原蛋白合成,提高机体的应急能力,预防癌症的作用。 如果你想要了解更多更多关于卵巢或者是巢之安的信息,请登录巢之安官方网站https://www.doczj.com/doc/a48900841.html,/会有专门的养巢顾问为您作免费指导

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