学士学位论文论跆拳道竞技比赛前的心理调整
2012年 4 月
论跆拳道竞技比赛前的心理调整
摘要：跆拳道是一项对抗性很强的竞技体育项目，它即是技、战术与体能的较量，又是强烈的心理素质较量，运动员赛前心理状态是决定比赛成绩好坏的主要因素之一。本文通过文献资料法、观察法、访谈法对高校部分跆拳道专业教练员、运动员进行了调研。并对跆拳道运动员赛前心理状态对成绩的影响进行分析研究，总结出赛前心理状态影响成绩的主要因素，并根据赛前心理训练的内容结合其与体能技术、战术训练之间的关系提出了改进和发展心理训练的基本对策，目的在于进一步探索跆拳道运动员系统的心理训练体系为从事跆拳道工作的教练员运
动员提供一定的参考。
关键词：跆拳道；赛前心理；心理调节
Tae kwon do competition of the psychological adjustment
before the game
Abstract: Taekwondo is a confrontational strong competitive sports items, it is a skill and tactics and physical battle, and strong psychological quality contest, pre-match psychological state to the match is one of the main factors of the grades. This article through the literature material law, investigation and data analysis of professional college tae kwon do research on the coaches and athletes. And on taekwondo pre-match psychological state of result influence analysis, summarizes the psychological state of the main factors affect scores, and according to the psychological training contents combined with its and physical technology, the relationship between the tactical training improvement were put forward the basic countermeasures of developing psychological training, the purpose is to further explore kickboxing players system of mental training
Key words: Teakwoodo; The psychological; Psychological adjustment
目录
摘要 (1)
关键词 (1)
Abstract (1)
Keywords (1)
前言 (2)
1研究意义 (3)
2 研究对象与方法 (4)
2.1研究对象 (4)
2.2研究方法 (4)
2.2.1文献资料法 (4)
2.2.2观察法 (4)
2.2.3访谈法 (4)
3跆拳道运动的概述 (4)
3.1跆拳道运动的定义 (4)
3.2跆拳道运动的特点 (5)
4研究结果与分析 (6)
4.1跆拳道动员的心理特征 (6)
4.2跆拳道比赛前的心理特点及其表现 (7)
4.3跆拳道竞技比赛心理调整的必要性 (7)
5 提高跆拳道运动员赛前心理调整的对策和方法 (7)
5.1比赛动机训练 (7)
5.2自我心理训练 (7)
5.3心理放松训练 (7)
5.4心理准备训练 (7)
5.5 实际模拟训练 (8)
6 结论与建议 (8)
致谢 (9)
参考文献 (10)
由于跆拳道运动员的技术水平在不断提高，各运动员之间的技术动作、训练水平和身体素质越来越接近，但比赛成绩或表现却往往相差甚远，所以心理状态稳定与否就成为影响运动员正常发挥的重要因素之一。也是决定运动员能否在现代竞技体育比赛中取得胜利的主要因素之一。大量实践表明，比赛双方运动员在身体素质、技战术水平实力相当的情况下，心理素质往往对比赛的胜负起着决定性作用。成功的赛前心理训练，对提高运动员的比赛成绩，在比赛中获得最佳竞技状态和发挥最大的潜力起着重要的作用。
跆拳道作为传统体育项目，以其丰富多彩的内容，独特的风格，以及具有的健身价值和教育价值，深受广大人民群众喜爱。跆拳道运动包含着屈伸、旋转、平衡、跳跃、翻腾等动作，对人体速度、力量、灵敏、耐力、柔韧等身体素质要求。实践证明，长期坚持跆拳道锻炼，对外能利于关节、强筋骨、壮体魄;对内能理脏腑、通经脉、调精神，使人的身心得到全面发展。另外，跆拳道练习不受时间季节和年龄的限制，给自我健身提供了非常便利的条件，因此，跆拳道在《全民健身计划》实施中可以起到其他运动项目不可替代的作用。
跆拳道作为一种独特的内外兼修、蕴含深刻哲理的传统文化，高校校园作为文化国际化传播的前沿阵地，有着其得天独厚的资源优势和环境优势，大学校园中良好的人文素质、优越的人文环境发挥出的强大的磁场效应，能为跆拳道发展营造一个良好的发展平台。建立科学的校园跆拳道文化传播系统，是跆拳道传播的重要任务，重视高校跆拳道发展和繁荣高校跆拳道应是今后跆拳道发展的一个重要方面。因此，对我省普通高校跆拳道运动开展的现状进行调查非常必要。本文通过问卷调查;数理统计;资料对比分析等对各个方面进行深入的研究和探索，科学有效的理论研究，探索出一条适合快速发展跆拳道运动的新道路。为培养和挖掘后备人才，推进精神文明建设和全民健身计划构建社会主义和谐社会提供理论依据。为高校体育的发展寻求新的理论支撑和新的发展空间。同时对提高大学生的体质健康水平、服务全民健身、促进高校体育的可持续发展具有重要的理论价值和实践意义。
跆拳道运动是一项新兴的运动，它正以其独特的魅力吸引着越来越多的人，特别是作为体育素质教育的组成部分的跆拳道竞技运动。在竞技水平高度发展的今天，无论是从学生的竞技水平还是难度发展、裁判技术评判等等方面来说，都已经达到了相当的高度。“礼仪廉耻、忍耐克己、百折不屈”是跆拳道的精神所在，因为研究跆拳道的赛前心理调整，不仅对比赛有着直接而重要的作用，而且也会跆拳道的竞技比赛提供有益的参考依据
2研究对象与方法
2.1研究对象
武汉体育学院体育科技学院08,09级跆拳道专业学生
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
查阅大量的专著、核心刊期等文章，并通过网络查阅相关资料，对其进行资料分析，为本文研究做好一定的理论。
2.2.2观察法
通过观察跆拳道的竞技比赛、视频等可以很好的了解到一些影响因素。
2.2.3访谈法
通过与优秀的跆拳道教练面对面的交流、学习，可以更好的进行对本文的分析
3跆拳道运动概述
3.1跆拳道运动的定义
跆拳道(TAEKWON’D0)运动起源于朝鲜半岛，是朝鲜民族的传统武艺和竞技、娱乐项目之一，跆(TAE)意即脚踢摔撞，拳(KWON)是用拳头攻击或防御;道(DO)即方法、技法，意指一种艺术方法。概言之，跆拳道是一种运用拳和脚的艺术方法，是一种全身性运动。它是朝鲜族的一种传统的体育项目。2000年悉尼奥运会将它正式列入比赛项目。跆拳道运动是一项以腿法为主，拳脚并用的对抗性运动。它是把人类生存的本能意识，用肢体有力的动作表现出来的一种方式。跆拳道不仅注重高超的技术和威力，而且强调严格的纪律和强健的精神教育.它推崇“礼
始礼终”的尚武精神，以“礼仪廉耻、忍耐克己、百折不屈”为练习宗旨。培养练习者坚忍不拔、勇敢无畏、顽强坚毅的意志品质，尤其讲究未曾学艺先学礼，未曾习武先习德的精神。使练习者从开始就养成谦虚、宽容、礼让的高尚品德和热爱祖国、尊师重道、讲礼守信、见义勇为的情操，以有益于社会。
3.2跆拳道运动的特点
以腿为主，手足并用:跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体中最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，威胁力极大，是比赛时得分和实用制敌的有效方法。其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作，同时也可以变化为拳，掌，肘，肩等多种用法，进行实战。在竞赛规则以外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦可以用来作进攻的武器，或防守的盾牌，这是跆拳道技术的本质，如人体的手，肘，膝，脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用，最有效的击打武器。
方法简练，刚直硬打:不论是在比赛时还是在实战中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷而实效的。对抗时双方都是直接接触，以刚制刚，用简练硬朗的方法直接击打对方，或拳或腿，速度快，变化多;防守的动作也是以直接的格挡为主，随即是连续的反击动作。防守时很少使用躲闪防守法，追求刚来刚往，硬拼硬打，尽可能保持或缩短双方间的距离，以增加击打的有效性，在近距离拼斗中争取比赛或实战的胜利。内外兼修，功法独特:跆拳道理论认为，经过专门训练，人的关节部位能产生不可思议的威力，特别是拳，肘，膝和脚四个部位，经过长期专门练习跆拳道，可以使人达到内外合一的程度，即内功和外力达到统一的巅峰。通过对木板，砖瓦等物体的击打来测量验定练习者的功力水平。功力测验是跆拳道训练水平，晋级考试，表演和比赛的一个重要内容，以此显示出跆拳道独特的功法和特点。以击破为测试功力的手段:跆拳道在向外推广时，大多是以这种击破的方式向人们展示其威猛无比的功夫，这种方法是用拳、掌或脚分别击碎木板、砖瓦，以此检验和测试练习者的功力程度。这种独特的方法现己成为跆拳道训练、升级晋段、表演比赛的一个主要内容。
强调气势，发声扬威:无论品势还是竞技跆拳道，都要求在气势上给人以威严，多以发出宏亮并带有威慑力的声音来显示自己的能力。尤其是在竞技跆拳道
比赛中，双方练习者都会以规则允许的发声来提高自己的斗志，借以在气势上压倒对手，甚至在出击时配合击打效果使裁判得以认可，争取在心理上战胜对手。所以，跆拳道练习者都要进行专门的发声练习。
礼始礼终，培养良好道德品质:跆拳道给人们留下的较深的印象是，跆拳道练习者始终是在不同的场合行礼鞠躬。这是因为跆拳道练习者始终把“礼”作为训练内容，强调“礼始礼终”，即练习活动都要从礼开始，以礼结束，并突出爱国主义。要求跆拳道练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断提高自己。通过用行礼的方式向长辈、教练、老师、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互相学习的作风，并培养其坚忍不拔的意识品质。
4研究结果与分析
4.1跆拳道动员的心理特征
跆拳道运动员主要具备以下心理特征：抽象思维能力增强、人格独立性增强、成就感增强、跆拳道运动员易出现心理障碍等
跆拳道运动员心理障碍多指因处于特殊状态下而出现适应不良或心理异常当外界环境及社会条件极剧变化超出了人心理活动可能承受范围时即可出现如认知失调(认识不符合实际因胜利而盲目自信、精神飘逸因失败而不相信、不接受)、情绪障碍(竞赛焦虑易激动、抑郁等)通过对运动员研究有50%左右运动员会产生各种神经机能反应类型情绪失调这种失调是对精神创伤因素做出反响它会引起运动员行为和自我感觉上或长或短改变因而对训练、比赛和运动员个人发展均产生消极影响
4.2跆拳道比赛前的心理特点及其表现
跆拳道竞技比赛运动员由于其独特心理、生理特征常表现为注意力容易分散情绪波动性较大意志力与自信心不够稳定为使运动员能在瞬息万变中适应比赛中所承受压力广大教练员不仅在技术上加以指导更要在心理上给运动员上好课或补好课使其能控制和调节心理承受能力使整个大脑控制能力形成巩固、熟练信息联系使大脑抑制与兴奋形成网络灵活运用在比赛中稳定情绪、充满信心用健康心理面对一切只有才能达到目的。
4.3跆拳道竞技比赛心理调整的必要性
跆拳道运动是一项对抗性很强运动项目随着比赛环境不断变化和规则改变运动员心理状态会发生很大变化运动员之间身体素质和技术水平差距日趋缩小运动员要想在紧张比赛中持续保持良好竞技状态并取得好成绩不仅需要一定技战术水平而且还要必须拥有良好、稳定心理素质才能适应比赛要求良好心理素质是临场发挥技战术水平、体能前提和保证心理训练它作用在于挖掘心理潜力、发挥心理优势促使运动员在比赛中出现最佳竞技状态心理训练是十分重要应该引起教练员和运动员高度重视
5提高跆拳道运动赛前心理调整的对策和方法
5.1比赛动机训练
良好的比赛动机可以形成积极向上而稳定的心理状态，排除比赛不利因素的干扰并最终形成稳固的最佳竞技状态。可以采用激励、诱导、命令、表扬和惩罚等教育方法来实现。
5.2自我心理训练
运动员通过重复默念某些词句(如“我很勇敢”、“我要镇静”、“我是最好”、“我能行”等)或回忆技术动作以及最佳状态时技术表现、比赛场上胜利时身心感受从而加深对技术、战术理解树立自信心调整好情绪达到最佳心理状态
5.3心理放松训练
模拟在比赛条件下进行放松学会只要意识到自身紧张信号马上进行深呼吸、慢呼气使之立即出现放松反应其次运用默念套语方式进行自我暗示如:我上肢肌肉放松了、我小腿放松了等等还有在赛前当运动员过度紧张时可播放轻松、节奏慢音乐使其身心逐渐得以放松
5.4心理准备训练
这是一种通过了解比赛双方的情况和运用模拟训练等帮助运动员做好参赛心理准备的训练方法。在比赛前有一个稳定的心态，关键是要充分了解对手，包括对方擅长的技战术、攻防习惯，做到比赛中心中有数、有的放矢。
5.5实际模拟训练
模拟训练是用接近比赛实际情况进行实战练习以提高运动员对比赛适应能力心理训练方法模拟训练可预防运动员赛前不良心理状态发生提高心理稳定性和应变能力接近比赛实际情况主要是适应比赛环境包括适应裁判、对手、观众、场地、灯光、比赛等在平时训练中对训练条件非常适应一旦参加比赛有许多因素都会给运动员造成心理影响模拟目在这些使运动员得以适应。
6结论与建议
跆拳道竞技比赛运动是在运动员具备认知力、理解力、观察力、想象力、自信心的基础上，通过良好的心理调整，战术的运用，技术的发挥及自身的实力讲一场比赛转化为自身的情感来完成的一项竞技运动，体现其价值。
一个好的心理调节是比赛能力的重要组成部分。赛前的心理调节起到至关重要的作用，可以决定一场比赛的胜负。也说明了跆拳道竞技比赛前的心理调节训练是一项不容忽视的内容。
赛前的心理是复杂的，其调节能力有多种因素综合反映的结果，以上的因素都是影响跆拳道竞技比赛不可忽视的方面。最重要的是运动员自身的调节和感悟，两方面构成了竞技比赛的主题。总之抓住心理调节的事实所在也就找到了赛前心理培养与调节的主旨。
致谢
本篇论文是在何芸老师的热情鼓励和悉心指导下，由本人独立完成。本论文的主题构思、写作过程得到老师的严格要求，细心帮助和耐心教诲，对论文呢的每个细节都反复的论证和推敲，使这篇论文能够顺利完成。老师严肃的科学态度、严谨治学的精神，一丝不苟的工作作风，深深的感动了我，也激励着我不断开拓进取，从不懈怠，这使我终生受益。在创作论文的同时多位老师和同学不仅在学业上给我精心指导，还在思想上和生活上给我关怀，在此，我谨向何芸老师致以诚挚的谢意和崇高的敬意。
我还要感谢和我一起度过毕业论文的队友的支持、关心和帮助！他们的鼓励和帮助也我振奋了精神，更加坚定了信心，克服遇到的困难和疑惑。本文引用了许多专家学者的研究成果，在此也一并致以衷心的感谢。
参考文献
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