运动对老年人心血管疾病的预防
摘要：随着年龄的增长，人们都要经历一个生理性的老化过程，表现为各器官储备能力降低，功能减退，对内、外环境变化的适应能力差，心理承受能力减低等。具体在循环系统则有心储备能力、心输出量、射血分数等的下降，血管弹性降低及血流分布的改变。运动可使储备的下降减慢，对老年人心血管机能有健康促进作用，能预防老年人心血管系统疾病。尤其是长期低强度有节奏的有氧运动，能充分酵解体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，降低焦虑和忧郁，增加幸福感，有利于免疫功能的正常发挥。其中各项机能的改善彼此相联，相互促进，产生良性循环，从而使心血管系统的改善效果明显。本文将从老年人心血管系统的变化特点，老年人心血管疾病的特点，运动对其所产生的影响以及如何通过运动来预防心血管疾病等方面进行了探讨.
关键词：运动老年人心血管疾病预防
心血管疾病是由多个因素引起的疾病，主要的危险因素包括早发心血管疾病家族史、高血压、高胆固醇血症、糖尿病、脂代谢紊乱、吸烟、饮酒、增龄和肥胖等。吸烟属于个人行为习惯，吸烟可提高血浆纤维蛋白含量，长期吸烟导致血管内皮细胞反复的损伤；香烟中的尼古丁可促使血管收缩。有学者研究认为，吸烟已成为冠心病的独立危险因素，而吸烟的年龄越早，年数越长，冠心病的发病风险就越大。同时，大量饮酒也是引起冠心病的原因，而少量饮酒可以使冠心病的发病率降低。除此之外，有心血管疾病家族史者其亲属发生心血管疾病时间越早，患病亲属越多，危险性越高。综上所述，心血管疾病的发生很少取决于单因素，常常取决于两个或两个以上的危险因素的共同作用。i
随着人们生活方式和饮食结构的改变，心血管疾病的发病率逐年上升。世界卫生组织公布的数据显示：心脑血管病的死亡率已占疾病总死亡率的43.8%，超过了恶性肿瘤，堪称人类健康的“头号杀手”。世界卫生组织估计，在未来10年间，中国将为“卒中”付出5000多亿人民币的医疗开支。目前，全球约有1.6亿血脂异常者，1.6亿高血压患者，2亿多肥胖患者，3亿多吸烟者，这些都是心脑血管病的高危人群，是“卒中、冠心病、心肌梗死”的“后备军”。ii而老年人群是心血管疾病的高发病率人群，而且死亡率较高，严重威胁着老年人的生活质量和寿命，因此对老年人的心血管疾病的预防就更为重要。
老年人心血管系统的变化特点：1.心输出量减少40%~50%，心室收缩速度减慢；2.室上早搏增多，心脏顺应性下降；3，血管弹性减弱，外周阻力增大；4，收缩压增高，反射性调节能力下降；5，血流速度减慢，脏器血流减少。
老年人心血管疾病特点：1，心脏功能的储备能力下降,适应能力减弱,抵抗力降低, 身体素质和运动能力下降。2，心血管疾病中冠心病患者心脏冠状动脉内壁积累太多脂肪和低密度脂蛋白, 以至阻碍或减少输送到心肌的血流量,使心脏泵血功能进一步下降。iii3，心力衰竭，高血压，心律失常及心肌梗塞等疾病中两种或两种以上可同时存在。4，精神心理因素在老年心血管疾病的发生中也起着重要作用。
查阅相关资料，运动可使心脏储备的下降减慢，对老年人心血管机能有健康促进作用，
能预防老年人心血管系统疾病。人体各种器官都具有一定的储备功能，在日常生活中，各种器官只要发挥部分功能就能够满足需要。比如心脏，其储备功能是维持日常活动时的20倍。换言之，从事竞技体育比赛时运动员的心脏每分钟输出的血液是正常人一般情况下的近20倍。如果长期不进行体育、锻炼，心脏的储备功能会逐步减退。在特殊情况下当身体需要心脏使用储备功能时再锻炼为时已晚。而长期、适当的体育锻炼可以使心脏储备功能的下降减慢。长期进行适当的体育锻炼可以减慢心率，意味着锻炼要比不锻炼时心脏收缩力量强，每跳动一次有效输出的血液多。尤其是长期低强度有节奏的有氧运动，能充分酵解体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，降低焦虑和忧郁，增加幸福感，有利于免疫功能的正常发挥。iv其中各项机能的改善彼此相联，相互促进，产生良性循环，从而使心血管系统的改善效果明显。
运动对老年心血管疾病的影响：1，运动对血脂的影响：脂代谢异常是动脉粥样硬化的最重要危险因素。脂质在动脉内膜下沉积, 便引起动脉粥样硬化。运动可降低血中低密度脂蛋白、胆固醇含量；同时，使脂肪分解为游离脂肪酸进入血液, 使大分子脂蛋白裂解转化成高密度脂蛋白,而提高高密度脂蛋白含量。因此，运动在降低血脂的同时也对心肌梗塞的预防起到了一定作用。2，运动对心脏功能及心肌梗塞的影响。首先，运动可提高身体在活动时的每分钟所摄取的氧量, 摄取氧越大则人体的活动能力就越强。而摄氧能力的高低与心脏工作能力的大小成正比, 运动后加速全身血液循环, 改善身体重要器官的供血供氧状况。其次，运动可以通过扩张冠状血管, 增大冠状动脉血流量,促进侧枝循环的形成, 改善血管收缩和舒张功能, 加强血管壁的氧气供应, 从而改善心肌供血, 增加心脏泵血功能。v3 ，运动与高血压：运动可使外周骨骼肌毛细血管大量开放, 从而降低外周阻力, 还可提高心钠素的分泌, 使利尿排钾作用加强, 产生降压效果, 运动还有助于消除疲劳, 降低交感神经过度兴奋, 提高迷走神经的紧张度, 降低小动脉平滑肌的敏感性, 可以减轻小动脉痉挛的倾向, 预防血压增高, 减轻心脏后负荷, 减少冠状动脉事件。4 ，运动与精神心理因素：运动可以使老年人心情得到很好的放松，增加与外界交流的机会，减少烦闷，孤单，失落以及紧张的情绪，对预防心血管事件的发生有一定作用。
当然运动强度如何？做什么样的运动？在什么时间运动？只有做好这些才能使得运动对心血管疾病起到预防的作用。由于人的年龄、性别、体质不同, 运动方式的选择, 运动强度的判断、把握就应根据各自的实际状况来安排。1，运动强度。较适宜的运动强度是运动后稍出汗, 轻度呼吸加快, 无疲劳感, 饮食睡眠良好。2，运动方式，老年人, 一般不提倡快跑，打篮球等剧烈运动以及百米赛跑等无氧代谢运动。临床实践证明, 各种类型的运动均可以改善冠心病人的病情, 但以有氧代谢运动效果最佳。例如慢跑、健步走、游泳、打太极拳、骑自行车、有氧健身操等。3，运动时间：较适宜的时间是下午, 这时可以避开机体肾上腺素和去甲肾上腺素的生理分泌高峰期。
总之，运动对老年人心血管疾病的有一定预防作用，但要根据个人的具体情况安排,包括年龄，健康状态等，只有这样才能真正使身体获益。同时要遵循循序渐进的原则，从小运动量开始，随机体功能状态的改善而逐渐增加，然后维持适宜的运动量。这样持之以恒就能达到预防心血管疾病的目的。
参考文献
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ii董强，孙宝贵.心脑血管疾病：人类健康的“头号杀手”[期刊论文].大众医学，2006.（9）：17
iii廖八根，罗兴华，等. 中老年人业余体育活动、体质与冠心病危险因素[期刊论文]-中国运动医学杂志.2000（3）:261～263
iv陈青萍. 老年人参加身体运动训练的心理学意义. [期刊论文]体育科学- 2003(05):137～140 v杨俊卿，康玉华. 不同强度动力负荷对心血管系统机能的影响[期刊论文]-中国运动医学杂志2000(02):201～201
精品文档 . 贺子君10120340240 1、体育锻炼对疾病预防的作用，举例说明。 答：体育锻炼虽然不能包治百病，但是却能帮助我们预防各种疾病，使我们拥有一副好身板，是帮助我们增强免疫力的最好的方法。比如，锻炼能增强新陈代谢、能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来。其次，坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作 第三，锻炼可以改善人的心血管系统。适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。最后，体育锻炼还能帮助中枢神经运作。体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。体育锻炼可促使大脑清醒，提高学习效率。体育锻炼能增加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应，促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力。提高神经活动的兴奋性、灵敏性和反应性，提高对某些植物神经和脏器活动的自控能力。 2、心血管疾病患者如何进行科学的体育锻炼，举例说明。 答：健步走，步行锻炼可以使动脉硬化斑块呈现稳定和逆转，减轻冠心病。步行能改善神经系统功能，尤其是平衡功能，使心情愉悦，抑郁焦虑减少，思维和记忆功能改善；步行可使血压下降，减少老年冠心病住院率、死亡率。（每次不少于40分钟，每周不少于三次。）慢跑、爬坡，这是项全身性活动，不仅可以提高耐力、灵巧、协调等运动素质，而且还可以延缓运动器官和内脏器官的衰老，保持旺盛精力与强健体力，是延年益寿、强身祛病的好方法。（一次半小时左右，可做停歇，随着运动量的增加啊，建议每周次数不用过多。）太极拳，日本一学者发现，中国太极拳对神经系统、心血管系统、消化系统和内分泌系统等的功能有明显的增强作用。这种运动中枢兴奋对周围区域的负诱导能抑制慢性病的病理兴奋处，使原有疾病得以缓解，甚至痊愈。（可以坚持每日进行，每次30分钟以上） 跳舞做操等，在娱乐性上更上一层楼，更能引起人们的兴趣，并坚持下去，就能达到重复次数多，使练习后轻松自如，在愉悦的心境中达到强身健体、再现自我的效果。（每周一至两次即可） 另外，心血管疾病患者病情的特点，必须提醒正确的体育锻炼还要包括许多需要注意的地方：像要摸索出自己的最佳运动量。一般说来，运动时心率应增至100～110次/分，不伴头晕、气短、心绞痛等症状，且在运动停止后5～10分钟内脉搏恢复到运动前水平为最好；还要随身所带的硝酸甘油、心痛定或速效救心丸等急救药品；最后，最好医生的指导下，先进行小运动量的活动，2～3个月后再渐渐增加运动量，切勿操之过急，须知体育强身是个需要坚持的健康好帮手。
国旗下讲话：加强锻炼预防疾病 尊敬的老师、亲爱的同学们：今天我演讲的题目是“加强锻炼，预防疾病”。 眼下正是运动锻炼的大好时机，大家应该积极参加体育锻炼，多到室外呼吸新鲜空气，但要注意根据气候变化增减衣服，合理安排运动量。每天我们都应坚持做好课间操，积极上好体育课、活动课。 大多数同学们可能认为体育课就是活动课，是给我们玩的，而且有些同学也怕锻炼、怕吃苦，因而上体育课的时候不能完全按照老师的要求去做，这样是不能达到锻炼的目的。利用课外活动以及周末的空余时间参加一些体育活动，发展自己的爱好。例如：乒乓球、羽毛球、篮球等活动。这些活动可以增加运动量，又能使我们身体各部分更协调，更灵活敏捷。 坚持体育活动不仅可以增进健康，而且还可以预防疾病。锻炼身体是提高身体素质的一个重要的途径，锻炼可以使我们的身体动作更加协调，反应更加敏捷；锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长；可以增加我们的肺活量，消化能力，使心脏跳动更加有力，血液循更加通畅；锻炼可以使我们长的更加结实；锻炼，有很多很多的好处，每个同学都要积极地参与到锻炼活动中来，增强我们的体质，提高我们对疾病的免
疫能力，增强机体的适应能力。同学们正处在生长发育的关键时期，促进身体的正常的生长发育，可以更好的提高学习效率、发展个性、锻炼意志，树立不怕苦；不怕累的思想，增强克服困难的能力。 锻炼还可以调节紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使同学们的精力更加充沛地投入到学习中去；锻炼可以消除学习带来的压力，保持健康的心态，充分发挥我们的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心；锻炼在集体项目与竞赛活动中可以培养同学们团结、协作和集体主义精神。 既然锻炼有这么多的好处，那我们就更应该加强锻炼，预防疾病。这样才能有好的身体去学习，才能有所长进。 我的演讲完毕，谢谢！
《预防疾病，增强体质》演讲稿 尊敬的老师，亲爱的同学，大家下午好，我是四年级二班吕云梅： 今天我演讲的题目是《预防疾病，增强体质》。 又是一年的春天，到处放射着明媚的阳光，到处炫耀着五颜的色彩，到处飞扬着悦耳的鸟叫虫鸣，到处飘荡着令人陶醉的香气，到处都是一片欣欣向荣的景象。春天点燃每个人心中的希望，激发着每个人生活的热情。万物在这时候醒来，展示着生命的可贵与诱人。 但在这美丽的季节里，却也是细菌和病毒繁殖的天堂，它们趁大家忙于学习生活时，用各种途径侵入身体，破环我们的健康，影响我们的学习。因此许多人把春天戏称为“多病之春”。医生也常常告诫我们，春季若不注意健康，很容易患上流行疾病。 预防疾病，增强体质，首先我们要做好自身的卫生，要养成良好的卫生习惯，减少与病源接触的机会。勤洗手、勤洗澡、勤换衣，勤剪指甲。每天保证充足的睡眠。其次是讲究饮食卫生，防止"病从口入"；在日常生活中吃干净的食物，饮干净的水，用干净的器具。吃饭不挑食，多吃水果蔬菜，。第三，注重心理卫生，保持积极向上而又乐观豁达的心境。 预防疾病，增强体质，除了要养成自身的良好卫生习惯，环境卫生也是很重要的。维护环境卫生，需要我们大家共同努力，因为细菌和病毒往往在脏、乱、潮湿、腐烂的地方滋生和传播，我们应该做到不随地吐痰、不乱扔垃圾，要保持教室的洁净和通风，要彻底清扫公共场所，不留死角。环境整洁了，那么细菌、病毒就很难生存了，同学们的身体健康也能得到保障了。 预防疾病，增强体质，我们要加强体育锻炼，健康是幸福的主要因素，锻炼是健康的重要保证。我们要每天坚持做好课间操，积极上好体育课，如跳绳、跑步、打球等；多进行户外运动。 同学们！我们不能左右天气，但可以改变心情，你不能预见明天，但你可以把握今天。预防疾病，增强体质。让我们行动起来，爱惜自己，爱护身边的每一个人，让我们美丽的学校变成一个健康和谐温馨的大家园。
老年人常见疾病得护理 第一节老年疾病概述 教学目标: 1。熟悉老年患病得特点 2。熟悉常见得老年性疾病 3.熟悉老年人疾病异常得观察方法 教学重点: 老年人患病得特点 教学难点:老年人患病得特点 教学方法:讲授法、讨论法、多媒体演示法、角色扮演法、情景模拟法 课时安排:1课时 教学过程: 一、老年人患病得特点: 1多病共存 ２发病缓慢 ３临床表现不典型 ４发病诱因与年轻人有时不同 5易发生并发症或脏器功能衰竭 6药物治疗易出现副作用 二、常见得老年性疾病 高血压、冠心病、癌症、脑血管疾病、慢性支气管炎等
三、老年人生病怎样才能早发现 老年人神经反应迟钝,患病后症状不典型,即使病情很重,表现也不明显。一般得不适也应重视。 如:食欲不振、疲劳、眩晕、晕厥、头痛、关节痛、发热、腹泻等。 老年人常见疾病得护理 第二节心绞痛患者得护理 教学目标: 1。了解心绞痛得临床特点 ２、了解老年性心绞痛得特殊信号 3、掌握心绞痛发作时得护理要点 4、掌握日常预防疗养方法 教学重点:心绞痛发作时得护理要点 老年性心绞痛得特殊信号 日常预防疗养方法 教学难点:心绞痛发作时得护理要点 老年性心绞痛得特殊信号 日常预防疗养方法 教学方法:讲授法、讨论法、多媒体演示法、角色扮演法、情景模拟法 课时安排:３课时
教学过程: 心绞痛由冠状动脉粥样硬化引起得管腔狭窄或闭塞,导致局部心肌灌注不足。可逆性心肌缺血为心绞痛,持久而严重得心肌缺血发展为心肌坏死,则为心肌梗死。 一、症状典型心绞痛得特征 ( 1 )疼痛部位于胸骨中段或上段之后,其次为心前区,可放射至颈、咽部、左肩与左臂内侧。 (２)性质作得胸痛,常呈压榨、紧闷、窒息感,常迫使患者停止原有动作。 ( 3 )持续时间l 一5 min 内,很少超过抓1５min。 ( 4 )诱发因素疼痛多发生于体力劳动、情绪激动、饱餐、受寒等情况。 ( 5 )缓解方式或含服硝酸甘油后几分钟内缓解。 ( 6 )体征发作时老年人面色苍白、出冷汗、气短或有濒死恐惧感,有时可出现血压波动或心律、心率得改变。 二、老年性心绞痛得特殊信号 1头痛头部一侧或双侧得跳痛,且伴有头晕感,往往在劳动时发生,休息了3-５分钟则缓解。 ２牙痛牙床得一侧或两侧疼痛,以左侧为多,又查不出具体得病牙,且与酸、冷刺激无关,用止痛药亦无效 3 肩痛有得心绞痛患者表现为左肩及左上臂内侧阵发性酸痛。
老年人常见疾病的护理 第一节老年疾病概述 教学目标： 1.熟悉老年患病的特点 2.熟悉常见的老年性疾病 3.熟悉老年人疾病异常的观察方法 教学重点：老年人患病的特点 教学难点：老年人患病的特点 教学方法：讲授法、讨论法、多媒体演示法、角色扮演法、情景模拟法 课时安排：1课时 教学过程： 一、老年人患病的特点： 1多病共存 2发病缓慢 3临床表现不典型 4发病诱因与年轻人有时不同 5易发生并发症或脏器功能衰竭 6药物治疗易出现副作用 二、常见的老年性疾病 高血压、冠心病、癌症、脑血管疾病、慢性支气管炎等
三、老年人生病怎样才能早发现 老年人神经反应迟钝，患病后症状不典型，即使病情很重，表现也不明显。一般的不适也应重视。 如：食欲不振、疲劳、眩晕、晕厥、头痛、关节痛、发热、腹泻等。
老年人常见疾病的护理 第二节心绞痛患者的护理 教学目标： 1.了解心绞痛的临床特点 2.了解老年性心绞痛的特殊信号 3.掌握心绞痛发作时的护理要点 4.掌握日常预防疗养方法 教学重点：心绞痛发作时的护理要点 老年性心绞痛的特殊信号 日常预防疗养方法 教学难点：心绞痛发作时的护理要点 老年性心绞痛的特殊信号 日常预防疗养方法 教学方法：讲授法、讨论法、多媒体演示法、角色扮演法、情景模拟法 课时安排：3课时 教学过程： 心绞痛由冠状动脉粥样硬化引起的管腔狭窄或闭塞，导致局部心肌灌注不足。可逆性心肌缺血为心绞痛，持久而严重的心肌缺血发展为心肌坏死，则为心肌梗死。 一、症状典型心绞痛的特征
( 1 ）疼痛部位于胸骨中段或上段之后，其次为心前区，可放射至颈、咽部、左肩与左臂内侧。 （2 ）性质作的胸痛，常呈压榨、紧闷、窒息感，常迫使患者停止原有动作。 ( 3 ）持续时间 l 一5 min 内，很少超过抓15min。 ( 4 ）诱发因素疼痛多发生于体力劳动、情绪激动、饱餐、受寒等情况。 ( 5 ）缓解方式或含服硝酸甘油后几分钟内缓解。 ( 6 ）体征发作时老年人面色苍白、出冷汗、气短或有濒死恐惧感，有时可出现血压波动或心律、心率的改变。 二、老年性心绞痛的特殊信号 1头痛头部一侧或双侧的跳痛，且伴有头晕感，往往在劳动时发生，休息了3—5分钟则缓解。 2牙痛牙床的一侧或两侧疼痛，以左侧为多，又查不出具体的病牙，且与酸、冷刺激无关，用止痛药亦无效 3 肩痛有的心绞痛患者表现为左肩及左上臂内侧阵发性酸痛。 4颈部疼痛表现为颈部的一侧或双侧跳痛或窜痛，多伴有精神紧张、心情烦躁。 5咽喉疼痛可表现为咽部或喉头部疼痛，可沿食管、气管向下放射，伴有窒息感，且咽喉无红肿，上消化道钡餐检查无异常
小论文题目：适度的体育锻炼对疾病预防的作用 小作者姓名：周顺心 单位：西平县酒店周庄小学 辅导教师：于鑫阳 【摘要】运动是增强体质和提高各组织器官功能的主要手段，同时也是增强免疫力、和抵御各种疾病发生的重要手段，对疾 病的预防有一定的作用。但体育锻炼必须讲究科学、适度， 每个人应根据自身体质状况选择适合自己的运动项目和锻 炼强度、密度，坚持锻炼。切不可过度、盲目的体育锻炼， 以免致伤、致死。 【关键词】适度；体育锻炼；预防疾病；作用
适度的体育锻炼对疾病预防的作用 作者姓名：周顺心单位：西平县酒店周庄小学辅导教师：于鑫阳 法国思想家伏尔泰提出了“生命在于运动”的格言。它的内涵是：生命的产生在于运动，运动是生命诞生的前提条件，没有物质运动就不会有生命的产生；生命的存在在于运动，运动也是生命存在的基础，要维持生命体存在，也离不开物质运动；生命的发展在于运动，运动又是生命发展的动力和源泉。所以说生命在于运动。 人是动物，应该运动。但是，必须具体问题具体分析，有些人则不能运动或者说不能剧烈运动，比如：刚做完了大手术、严重心脑血管疾病、刚刚劳作一天、体质差、营养不良等等。中国的重要哲学思想“中庸之道”意思就是适量、张弛有度。对于一般人来说，运动太少或者过度都是有害的。有的人听专家说：“每天必须走一万步”，结果三个月后住院了，因运动量过大膝盖积水。2012年11月广州举办马拉松比赛导致两名年轻人因剧烈运动死亡。因过度运动致病、致死的人很多。每个人体质不同，一定要根据自己当时的体质决定运动量，运动必须个性化、科学化即个性化科学运动。北京市身心智医学研究所所长、中国营养专家张金波说：“个性化科学运动应该是经过科学营养技术检查身体营养食物缺乏还是过剩来决定每个人运动量的多少，营养过剩则说明缺乏运动，而营养缺乏则绝对不能剧烈或长时间运动，体质差的人过量运动是非常有害的，头晕、摔倒甚至会猝死。” 适度的体育锻炼虽然不能包治百病，但是却能帮助我们预防各种疾病，使我们拥有一副好身板，是帮助我们增强免疫力最好的方法。 第一，锻炼能增强新陈代谢、能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来。 第二，坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。 第三，锻炼可以改善人的心血管系统。适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。 第四，体育锻炼还能够预防呼吸道疾病。经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量值高于一般人。体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气
体育锻炼与疾病预防 经常进行体育锻炼可以强健体魄，也可以起到很好的预防疾病的作用。 一）体育锻炼对疾病预防的作用 体育锻炼的形式有很多种，跑步，羽毛球，游泳等等，这些体育运动对身体体质的增强都有作用。 俗话说身强体壮，经常进行体育锻炼可以增强体质，是身体强壮，自然就生病少了，对疾病的预防作用也增强了。在清华大学的操场上贴着一条横幅上面写着，再为祖国健康工作五十年。就是在鼓励同学们课后积极参加体育锻炼，健康成长。 在进行体育锻炼的同时，身体内的细胞都会很活跃，会促进细胞的分裂，这种作用在人们老年时体现的很明显。大量事实表明经常进行体育锻炼的老年人都比较年轻态，比一些锻炼进行较少的人对疾病的抵抗力更强，对年龄的“忠诚度”更低。有一次我们去秦皇岛爬山的时候，遇到一位老奶奶，在爬一些陡峭一点的地方时，连我们都气喘吁吁的可奶奶依然身体矫健，还不忘跟身边的人说笑。让我们都很佩服。 体育锻炼的好处还有很多，可以预防感冒，协调身体机能，减少脂肪存储，提高心肺功能，比如经常游泳对心肺功能的提高有很大的作用。而且据调查显示，体育锻炼还可以预防感冒，调查表明，进行正常体育锻炼的妇女比经常坐着的妇女患乳腺癌的几率低1/3。 二）心血管疾病患者应如何进行体育锻炼
心血管疾病患者的症状有很多，冠心病，高血压，运动猝死，心绞痛等等都是心血管疾病的病种。根据我们常识心血管疾病的患者一般要尽量避免受到较大的刺激，也不宜暴饮暴食，在参加体育运动的时候也有很多地方需要注意。 进行体育锻炼是必需的，但是对于心血管疾病患者要注意不要进行太剧烈的体育锻炼，会对自身产生较大的冲击。 我初中时有一个同学，他从小心脏就不太好。我们学校每天早上都要进行晨跑，这位同学只是偶尔会参加，但是跑的比较慢，有的时候只跑到一半就开始慢慢的走完剩下的路程。平常我们的体育比赛或者课外活动老师都会嘱咐他要参加时要注意，一些剧烈的运动也尽量避免参加。 心血管疾病的患者可能身体素质不是很好，所以不能放弃体育运动。每天仍然应该坚持进行体育锻炼，但运动强度不宜过强，活动时心率以不超过170与年龄之差，或以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准，持之以恒。
国旗下讲话：加强锻炼，预防疾病 尊敬的老师、亲爱的同学们： 今天我讲的题目是“加强锻炼，预防疾病”。 眼下正是运动锻炼的大好时机，大家应该积极参加体育锻炼，多到室外呼吸新鲜空气，但要注意根据气候变化增减衣服，合理安排运动量。每天我们都应坚持做好课间操，积极上好体育课、活动课。 大多数同学们可能认为体育课就是活动课，是给我们玩的，而且有些同学也怕锻炼、怕吃苦，因而上体育课的时候不能完全按照老师的要求去做，这样是不能达到锻炼的目的。 利用课外活动以及周末的空余时间参加一些体育活动，发展自己的爱好。例如：乒乓球、羽毛球、篮球等活动。这些活动可以增加运动量，又能使我们身体各部分更协调，更灵活敏捷。 坚持体育活动不仅可以增进健康，而且还可以预防疾病。锻炼身体是提高身体素质的一个重要的途径，锻炼可以使我们的身体动作更加协调，反应更加敏捷；锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长；可以增加我们的肺活量，消化能力，使心脏跳动更加有力，血液循更加通畅；锻炼可以使我们长的更加结实；锻炼，有很多很多的好处，每个同学都要积极地参与到锻炼活动中来，增强我们的体质，提高我们对疾病的免疫能力，增强机体的适应能力。同学们正处在生长发育的关键时期，促进身体的正常的生长发育，可以更好的提高学习效率、发展个性、锻炼意志，树立不怕苦；不怕累的思想，增强克服困难的能力。 锻炼还可以调节紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使同学们的精力更加充沛地投入到学习中去；锻炼可以消除学习带来的压力，保持健康的心态，充分发挥我们的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心；锻炼在集体项目与竞赛活动中可以培养同学们团结、协作和集体主义精神。
体育锻炼与疾病预防和心血管疾病 一、体育锻炼对疾病预防的作用是什么？ （1）体育锻炼可防治心血管疾病：体育锻炼可以降低高血压，提高有益的胆固醇水平，并减少有害的胆固醇水平，减轻体重，有助于预防血块形成。 （2）体育锻炼可延缓免疫系统老化：体育锻炼对肌体器官运作有较大影响，它会对细胞产生积极作用。这是因为运动可以帮助细胞分裂，同时减少DNA信息中的错误出现。 （3）体育锻炼可以防治骨关节，肥胖症，抑郁症等多种病症。如：①关节炎：大多数人在65岁以上都会出现不同的关节问题，但是根据每个人的情况多做运动可以缓解这种疾病。②肥胖：运动在消耗热量和促进新陈代谢的同时，不仅可以减轻体重，而且还使肌肉代替脂肪。③糖尿病：运动可以减少血液中的糖分，并增加血液中胰岛素的产生。胰岛素不足，会直接导致这种疾病的产生。④骨质疏松：所有力量型运动，例如爬山和举重，都会强健肌肉和使骨质组织加密，也就是说，这些运动会使骨骼更加坚实，更加有耐力，并且不易骨折。⑤失眠：那些喜爱运动的人比那些总爱坐着不动的入睡好，而且睡眠时间长。⑥抑郁症和焦虑症：由于运动可以有效地防止紧张，因此当遇到情绪问题时，就能起到巨大的缓解作用。⑦健忘症：运动有助于大脑更好地发挥功能，因为运动有使大脑充氧和“灌溉”大脑的作用。因此从长期和短期讲，都会增强记忆功能。⑧烟瘾：运动可以帮助戒烟，因为运动时就会减少烟瘾，改善呼吸和分散吸烟的意识。 二、心血管疾病患者如何进行科学的体育锻炼？ (1)选择适合自身条件又感兴趣的运动，如散步、慢跑、爬坡、练剑、做操、太极拳、气功、游泳等。 (2)运动次数不宜过频，每周以3～5次为宜，每次30分钟左右，运动量要循序渐增，不可突然加大运动量。 (3)摸索出自己的最佳运动量。一般说来，运动时心率应增至100～110次/分，不伴头晕、气短、心绞痛等症状，且在运动停止后5～10分钟内脉搏恢复到运动前水平为最好。 (4)要到空气新鲜、阳光充足的环境中去活动，不宜在雾中及寒冷的早晨锻炼。 (5)不宜在饱餐或饥饿时锻炼。
加强锻炼,预防疾病国旗下讲话稿国旗下讲话稿小学100字预防疾病 尊敬的老师、亲爱的同学们： 今天我讲的题目是“加强锻炼，预防疾脖。 眼下正是运动锻炼的大好时机，大家应该积极参加体育锻炼，多到室外呼吸新鲜空气，但要注意根据气候变化增减衣服，合理安排运动量。每天我们都应坚持做好课间操，积极上好体育课、活动课。 大多数同学们可能认为体育课就是活动课，是给我们玩的，而且有些同学也怕锻炼、怕吃苦，因而上体育课的时候不能完全按照老师的要求去做，这样是不能达到锻炼的目的。 利用课外活动以及周末的空余时间参加一些体育活动，发展自己的爱好。例如：乒乓球、羽毛球、篮球等活动。这些活动可以增加运动量，又能使我们身体各部分更协调，更灵活敏捷。 坚持体育活动不仅可以增进健康，而且还可以预防疾玻锻炼身体是提高身体素质的一个重要的途径，锻炼可以使我们的身体动作更加协调，反应更加敏捷；锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长；可以增加我们的肺活量，消化能力，使心脏跳动更加有力，血液循更加通畅；锻炼可以使我们长的更加结实；锻炼，有很多很多的好处，每个同学都要积极地参与到锻炼活动中来，增强我们的体质，提高我们对疾病的免疫能力，增强机体的适应能力。同学们正处在生长发育的关键时期，促进身体的正常的生长发育，可以更好的提高学习效率、发展个性、锻炼意志，树立不怕苦；不怕累的思想，增强克服困难的能力。 锻炼还可以调节紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使同学们的精力更加充沛地投入到学习中去；锻炼可以消除学习带来的压力，保持健康的心态，充分发挥我们的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心；锻炼在集体项目与竞赛活动中可以培养同学们团结、协作和集体主义精神。 既然锻炼有这么多的好处，那我们就更应该加强锻炼，预防疾玻这样才能有好的身体去学习，才能有所长进。 谢谢！ 感谢您的阅读！
贺子君10120340240 1、体育锻炼对疾病预防的作用，举例说明。 答：体育锻炼虽然不能包治百病，但是却能帮助我们预防各种疾病，使我们拥有一副好身板，是帮助我们增强免疫力的最好的方法。比如，锻炼能增强新陈代谢、能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来。其次，坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作 第三，锻炼可以改善人的心血管系统。适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。最后，体育锻炼还能帮助中枢神经运作。体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。体育锻炼可促使大脑清醒，提高学习效率。体育锻炼能增加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应，促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力。提高神经活动的兴奋性、灵敏性和反应性，提高对某些植物神经和脏器活动的自控能力。 2、心血管疾病患者如何进行科学的体育锻炼，举例说明。 答：健步走，步行锻炼可以使动脉硬化斑块呈现稳定和逆转，减轻冠心病。步行能改善神经系统功能，尤其是平衡功能，使心情愉悦，抑郁焦虑减少，思维和记忆功能改善；步行可使血压下降，减少老年冠心病住院率、死亡率。（每次不少于40分钟，每周不少于三次。）慢跑、爬坡，这是项全身性活动，不仅可以提高耐力、灵巧、协调等运动素质，而且还可以延缓运动器官和内脏器官的衰老，保持旺盛精力与强健体力，是延年益寿、强身祛病的好方法。（一次半小时左右，可做停歇，随着运动量的增加啊，建议每周次数不用过多。）太极拳，日本一学者发现，中国太极拳对神经系统、心血管系统、消化系统和内分泌系统等的功能有明显的增强作用。这种运动中枢兴奋对周围区域的负诱导能抑制慢性病的病理兴奋处，使原有疾病得以缓解，甚至痊愈。（可以坚持每日进行，每次30分钟以上） 跳舞做操等，在娱乐性上更上一层楼，更能引起人们的兴趣，并坚持下去，就能达到重复次数多，使练习后轻松自如，在愉悦的心境中达到强身健体、再现自我的效果。（每周一至两次即可） 另外，心血管疾病患者病情的特点，必须提醒正确的体育锻炼还要包括许多需要注意的地方：像要摸索出自己的最佳运动量。一般说来，运动时心率应增至100～110次/分，不伴头晕、气短、心绞痛等症状，且在运动停止后5～10分钟内脉搏恢复到运动前水平为最好；还要随身所带的硝酸甘油、心痛定或速效救心丸等急救药品；最后，最好医生的指导下，先进行小运动量的活动，2～3个月后再渐渐增加运动量，切勿操之过急，须知体育强身是个需要坚持的健康好帮手。
1.运动对疾病的预防作用是什么？请举例说明。 运动有很多种，我们可以这样理解，只要我们有意识，身体都在运动，只不过有强度之分罢了！呼吸也是一种运动、吃饭也是一种运动、跑步走路都是运动，所以说如果没有运动的话，我们的生命将终止，其实这个道理显而易见！ 生理意义“生命在于运动”，它能够增强体质，提高免疫力，加强体内代谢循环，排除毒物及垃圾，从而达到预防疾病的作用。经常运动可以保持体力不衰；适当用脑可以保持脑力不衰。"流水不腐，户枢不蠹"，运动对改善心功能有好处，可以加强心肌收缩，改善心肌供氧，减少患心脏病的危险。运动(体力的和脑力的)是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。 运动对疾病预防的作用具体表现在以下几个方面： 1．预防肥胖：运动在消耗热量和促进新陈代谢的同时，不仅可以减轻体重，而且还使肌肉代替脂肪。 2．预防糖尿病：运动可以减少血液中的糖分，并增加血液中胰岛素的产生。 胰岛素不足，会直接导致这种疾病的产生。 3．预防骨质疏松：所有力量型运动，例如爬山和举重，都会强健肌肉和使骨质组织加密，也就是说，这些运动会使骨骼更加坚实，更力口有耐力，并且不易骨折。 4．预防失眠：那些喜爱运动的人比那些总爱坐着不动的入睡好，而且睡眠时间长。 5．预防抑郁症和焦虑症：由于运动可以有效地防止紧张，因此当遇到情绪问题时，就能起到巨大的缓解作用。 6．预防健忘症：运动有助于大脑更好地发挥功能，因为运动有使大脑充氧和“灌溉”大脑的作用。因此从长期和短期讲，都会增强记亿功能。 7．降低烟瘾：运动可以帮助戒烟，因为运动时就会减少烟瘾，改善呼吸和分散吸烟的意识。 8．预防心血管病：心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。 9．延年益寿：俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发”。大量的研究表明，有规律的运动可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％。那么，为什么有规律的运动锻炼有助于延年益寿呢？主要原因在于有规律的运动可以预防心脏病和癌症的发生。 综上运动可防治心血管疾病，可延缓免疫系统老化，可以防治癌症，可以预防肥胖症、防治关节炎、抑郁症等多种病症，有利于延年益寿。还有助于大脑更好地发挥功能，因为运动有使大脑充氧和“灌溉”大脑的作用。因此从长期和短期讲，都会增强记亿功能。 2.心血管疾病患者如何进行科学的体育锻炼？请举例说明
健康在于运动 "生命在于运动"这是古希腊伟大的思想家亚里士多德 早在公元前300年就提出的名言，它深刻地揭示出了运动对于身体健康所起的重要作用。美国著名心血管专家肯尼斯·库伯博士指出，只要参加运动就一定会受益，这一规则对脑力劳动者尤其如此。据统计，1968年美国有24％的成年人开始自觉地参加运动，在此后的15年里，美国心肌梗塞的死亡率下降了37％，高血压的死亡率下降了60％，人们的平均寿命从70岁增加至75岁。由此可见，运动是身体健康的有效"添加剂"。 "民以食为天"、"生命在于营养，健康在于运动"这是人们都懂得的生活真谛。人们都知道体育锻炼对健康的重要性，一方面，适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑的神经中枢，增强和提高免疫力；另一方面，运动还可以增加饮食，提高睡眠质量。因此，"健康在于运动"不仅是我们现代人的一句时髦口号，更是我们必须努力去做的事情。 医学之父西波克拉底说过："阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。"可见运动对于生命和健康的重要性。
人们得疾病的部分原因，是由于身体各部分的发展不均衡。例如，对于某一部分的细胞过度地刺激与活动，而有一部分的细胞则缺少刺激、活动。 科学研究发现，长期坚持有氧运动对于维持人体健康是相当有益的。 有氧运动并非老年人的专利，中青年人长期进行有氧运动，同样能获得理想的效果。尤其是那些上班族，很少有时间进行锻炼，如果每天抽半个小时至一个小时的时间跑跑步，或练练健身操，基本上就能达到健身的要求了。 有氧运动对于脑力劳动者是非常有益的。加拿大多伦多大学健康教育家莱斯通过对800人的长期观察和300多个有关实验发现，当人们感到大脑疲劳时，到室外跑步，可以使大脑的功能恢复到58%，而不做运动改吃药的话，大脑的功能只能恢复到40％到50％。有人便总结出来，慢跑是最佳有氧运动，对醒脑有奇效。 另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。这种积极的恢复方式，如果在非常疲劳的时候，加入到一个令人兴奋的健康群体里进行健身运动，对未来的情绪及体力的调整最为明显，如在健身房中伴着优美的音乐做有节奏的健身运动等。
第九章老年人常见疾病与护理 【教学目的与要求】 教学目的：在掌握老年理论相关知识的基础上，学习老年人各系统常见疾病的特点、生理及病理变化、临床表现、治疗原则、护理措施及健康教育要点。学会应用护理 程序对病人实施整体护理。 教学要求：1、掌握老年性抑郁症、痴呆症、骨质疏松症、冠心病、高血压病、糖尿病脑梗死的护理评估、护理诊断、护理措施和健康教育特点。 2、熟悉各系统常见疾病的护理目标。 3、了解老年颈椎病、胃食管反流、退行性骨关节病、慢性胃炎、胃癌；睡眠 呼吸暂停综合症、慢性阻塞性肺病、肥胖症的护理评估、护理诊断、护理措施和 健康教育要点。 【教学内容】 情境导入：李大妈，69岁，农民。患慢性胃炎、肠炎20余年。8年前因腰背部疼痛明显而检查就诊，结果显示为重度骨质疏松，腰肌劳损。5年前始出现头晕、头痛、 胸闷等表现，颈部多普勒显示：颈动脉粥样硬化，心电图提示心肌供血不足。李 大妈育有7个子女，一生辛苦节俭，因担心影响子女学习工作，遇有不适只是到 小诊所打几天针了事，从未正规治疗。现李大妈驼背明显，长期站立后腰背疼痛 难忍，且遇天气变化时膝关节疼痛不适；生气或劳累后常头晕、胸闷、气短；进 食（尤其是高蛋白）稍不慎即胃胀、腹痛；易发上呼吸道和消化道感染。但她依 然坚持做家务、带孙子，认为这些不适都是年龄大引起的，不用花冤枉钱。 1．结合李大妈的现况，试述老年病的临床特点是什么？ 2．如何对李大妈进行全面的护理评估？ 3．针对李大妈的情况，请制订出相应的护理计划。 第一节老年高血压患者的护理 老年高血压（elderly hypertension）是指老年人在未使用抗高血压药物的情况下，血压
六年级国旗下的讲话稿：加强体育锻炼 预防冬季传染病 敬爱的老师，亲爱的同学们：大家早上好！ 我是六（5）中队的田佳旺，我是六（5）中队的王泽夏。 今天我们演讲的题目是《加强体育锻炼预防冬季传染病》。 沐浴着早晨的第一缕晨曦，身处美丽的校园时，我校第九届运动会上那充满活力的赛场上同学们的欢呼声、呐喊声还在耳边回响着，同学们生龙活虎，顽强拼搏的英姿在眼前不断闪现。运动的魅力让人回味，运动的乐趣在我们心头驻足。 伏尔泰有这样一句名言：“生命在于运动”运动能够带给我们活力，带给我们快乐；运动还赋予我们勇气，赋予我们力量，磨练我们的意志；运动能强壮我们的骨骼，增强身体的抵抗力；运动能使我们的学习精力充沛。 多年前，在古希腊山岩上刻着这样一句格言----“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健美，跑步吧。”这句格言，向我们揭示这样一个简单的道理：只要运动，人就可以聪明，健康，强壮。 寒冷的冬季已经到来，此时，不但气温下降，而且各种易发的传染病也悄然而至。如流行性感冒、流行性腮腺炎、手足口病等。如何保持良好的健康身体呢？体育锻炼是我们最佳的方法和选择，现在为了抵御严寒，增强身体免疫力，越来越多的人都在参加各式各样的体育运动。冬天是一年的末尾，也是我们体育锻炼的大好时节。冬季体育锻炼，接受阳光的照射，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和细菌，还能促进人体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育。尤其
对长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”说得就是这个道理。体育锻炼，还可以加强血液循环，思路更加开阔，条理愈加清晰。体育是培育人类的沃地，它通过最直接的途径，增强民族体制，防病患于未然。科学家对人体健康成长的调查表明，只要每天选择适当的运动方式，生活就会健康常伴，远离病魔。 在此，我们向大家提出一下一些建议： 1、珍惜难得的锻炼时间，认真做好课间操。 2、注重运动前的准备活动，做好保暖及热身运动。 3、调控运动强度和运动量，选择恰当的安全的运动方式。 4、教室应经常开窗通风，保持空气流动；注意个人卫生，防止病从口入。 5、注意生活规律，保证充足睡眠，合理饮食，身体不适时及时治疗并如实向老师反馈治疗情况。 同学们，我们就是祖国的未来和希望，建设祖国需要强健的体魄，顽强的毅力和拼搏的精神。一百年前梁启超曾说过：“少年智则国智，少年强则国强。”让我们一起走向操场，走进大自然，走到阳光下，去感受体育的魅力，享受运动的快乐；让我们坚信：我阳光，我运动，我健康，我快乐。做一个朝气蓬勃，体魄强健，热爱运动，热爱生活的阳光少年，让疾病远离我们，让我们在这美丽的校园里快乐学习吧！
国旗下讲话加强锻炼,预防疾病 尊敬旳老师、友爱旳同学们： 今天我讲旳题目是“加强锻炼，预防疾病”。 眼下正是运动锻炼旳大好时机，大伙应该积极参加体育锻炼，多到室外呼吸新奇空气，但要注意依照气候变化增减衣服，合理安排运动量。每天我们都应坚持做好课间操，积极上好体育课、活动课。 大多数同学们可能认为体育课确实是活动课，是给我们玩旳，而且有些同学也怕锻炼、怕吃苦，因而上体育课旳时候不能完全按照老师旳要求去做，如此是不能达到锻炼旳目旳。 利用课外活动以及周末旳空余时刻参加一些体育活动，进展自己旳爱好。例如：乒乓球、羽毛球、篮球等活动。这些活动能够增加运动量，又能使我们躯体各部分更协调，更灵活敏捷。坚持体育活动不仅能够增进健康，而且还能够预防疾病。锻炼躯体是提高躯体素养旳一个重要旳途径，锻炼能够使我们旳躯体动作更加协调，反应更加敏捷；锻炼有利于人体骨骼、肌肉旳生长；能够增加我们旳肺活量，消化能力，使心脏跳动更加有力，血液循更加通畅；锻炼能够使我们长旳更加结实；锻炼，有专门多专门多旳好处，每个同学都要积极地参与到锻炼活动中来，增强我们旳体质，提高我们对疾病旳免疫能力，增强机体旳适应能力。同学们正处在生长发育旳关键时期，促进躯体旳正常旳生长发育，能够更好旳提高学习效率、进展个性、锻炼意志，树立不怕苦；不怕累旳思想，增强克服困难旳能力。 锻炼还能够调节紧张情绪旳作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使同学们旳精力更加充沛地投入到学习中去；锻炼能够消除学习带来旳压力，保持健康旳心态，充分发挥我们旳积极性、制造性和主动性，从而提高自信心；锻炼在集体项目与竞赛活动中能够培养同学们团结、协作和集体主义精神。 既然锻炼有这么多旳好处，那我们就更应该加强锻炼，预防疾病。如此才能有好旳躯体去学习，才能有所长进。 感谢！
体育理论作业 物理系1010101540121 唐瑜 Q:体育锻炼对疾病预防的作用是什么？请举例说明 现代科学证明，体育锻炼在增强体质，促进健康的同时，也有预防疾病、治病、康复、保健等作用，从而预防现代社会所带来的一些“文明病”，具有使人保持青春活力，精力充沛的功能。 一、预防骨裂 骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，尤其在老年人中，特别是老年女性中比较普遍，研究表明，有规律的体育锻炼，进行负重训练，可以促进骨骼的形成，提高骨密致和骨的强度，防止和治疗随着年龄增大而出现的各种形式的骨质疏松，达到预防骨裂的目的。例如爬山和举重，都会强健肌肉和使骨质组织加密，也就是说，这些运动会使骨骼更加结实，更有耐力，并不易骨折。 二、可预防心血管疾病 体育锻炼可以降低血压，提高有益的胆固醇水平，并减少有害的胆固醇水平，减轻体重，有助于预防血块的形成，规律的体育锻炼有益于延长寿命，降低心血管疾病的发病和死亡危险，美国疾病和预防控制中心以及国家健康学院公布的运动建议中推荐：每周至少5天，每天进行30min以上中等强度的有氧运动（包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等）。 三、防治高血压 高血压是一种以动脉压升高为主要特征，可并发心、脑、肾、视网膜等靶器官损伤及代谢改变的临床综合症，动脉压随年龄的增长而升高，心血管等疾病患者死亡率和危险性也随着血压的升高而逐渐增加，但很难在正常血压和高血压之间划一明确界限，现一般血压控制在80~120mm汞柱一下，高血压虽然具有一定的遗传性，但也同很多后天因素有关。经常进行强度有氧锻炼，合理饮食，控制体重，可以减少体内脂肪，提高血管壁的弹性，扩张血管，延缓血管硬化，达到防治高血压的目的。 四、预防癌症 癌症被认为是致命性的疾病，其发病率正在不断上升。当年癌症在世界上是引起死亡的第二大疾病，语法嫩癌症有赖于健康的生活方式。事实上，大约80%的癌症与不良的生活方式和环境因素有关。根据美国癌症研究所报道，有健康生活方式的人，因癌症死亡的人数远远少于生活方式不良者，其比例为二分之一或三分之一。我国也有报道，不良生活方式与癌症发病率相关，饮食与35%~60%的癌症有关，预防措施应从改善生活观念和行为着手，避免癌症因子的激活，坚强营养和体育锻炼。研究表明，有规律的体育锻炼有抗癌作用，如经常参加体育锻炼可以减少结肠癌的发生。事实证明，经常参加体育锻炼能促进新陈代谢，加强消化和吸收，有助于增强体能，而体育的提高正是预防疾病的关键。最新一项
老年人常见疾病护理知识 一、单选题 1.老年人高血压指的标准是（） A在休息状态下，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90 mmHg； B在任何状态下，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90 mmHg； C在休息状态下，收缩压≥160mmHg和（或）舒张压≥90 mmHg； D在任何状态下，收缩压≥160mmHg和（或）舒张压≥90 mmHg；2.以下哪项因素与高血压病的发病无关（） A遗传因素 B年龄因素 C精神因素 D平时吃水果少 3.下面哪项不是老年人高血压临床特点A舒张期高血压多（）B血压波动性大 C并发症多且严重 D易出现体位性低血压 4.建议病人刚开始服降压药物时和刚刚调整降压药时每天测量血压的次数（） A 2次 B 3次 C 1次 D 4次
5.老人活动后测血压要休息（）再测 A5分钟 B10分钟 C15分钟 D1小时 6.哪项不属于高血压病老人的护理（） A监测血压 B心理护理 C晨间护理 D用药护理 7.以下哪项因素与高血压病的发病无关（） A胰岛素抵抗 B年龄因素 C食盐摄入量多 D参加社会活动少 8.下面哪项不是老年人高血压临床特点（） A患病率高 B血压波动性小 C并发症多且严重 D易出现体位性低血压 9.下面哪项不是高血压老人适合的运动方式：（） A 散步
B 气功 C 太极拳 D 马拉松 10.老年冠心病的临床表现最多见的是（） A 呼吸困难 B 心律失常 C 胸闷 D上腹痛 11.下面哪项不是老年冠心病的特点（） A 无疼痛型冠心病多 B 心律失常检出率低 C 易合并心功能不全 D并存其他疾病多 12.冠心病的辅助检查最经济实用和安全的是（） A 超声心动图 B 心电图 C X 线胸片 D冠状动脉造影 13.老年人急性冠状动脉梗塞再灌注治疗仍以溶栓治疗为主，溶栓时间窗是（） A 发病24h以内 B 发病12h以内
体育锻炼对流行疾病预防的作用 一、坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。 二、体育锻炼可以改善人的心血管系统。适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。 三、体育锻炼还能够预防呼吸道疾病。经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量值高于一般人。体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使身体缺氧。 四、体育锻炼还能帮助中枢神经运作。体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。体育锻炼可促使大脑清醒，提高学习效率。体育锻炼能增加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应，促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力。提高神经活动的兴奋性、灵敏性和反应性，提高对某些植物神经和脏器活动的自控能力。