《楼市》：CBD周边“上班族居所”羊皮相册一路寻觅，自是意在追求一个理想安稳的居所，而在形形色色、令人眼晕的楼市中如何不至于盲人摸象，以最为快捷的方式获得较为全面、客观的资讯更显得尤为重要。近日，在国贸中心某外资公司工作的陈先生致电本栏目记者，说他看到本刊上设有“购房策划”栏目，希望此栏目能为他推荐一处既距CBD不算遥远、方便其工作、又较具品质的项目，具体目标是总价在60－70万左右的两居室。一段时期以来，记者也同时接到不少在CBD区域工作的朋友和读者与陈先生情况类似的咨询电话和电子邮件，其中包括金融、政府、媒体等有一定购买力的购房人群，特别是随着中央电视台和北京电视台的东迁，对于大量已经和即将在CBD驻扎的上班族来说，选择CBD区域里一处理想的居所成为了他们尤为关心的大事。于是，在如此多的楼盘中众里寻她，终淘得如下几个颇具特点的楼盘——CBD总部公寓、东区国际、万象新天、珠江罗马家园（MINI公寓）等，均处于CBD和泛CBD区域，价位适中，也均有符合陈先生之意（总价和面积）的户型，多为适合二人世界的两居室。至于楼盘确切的优劣高下、增值潜力如何，本栏目还是在推荐中保持客观立场，并奉上一些买家的实际观点与建议——究竟谁更有升值潜力，还请陈先生自己比较斟酌吧！CBD上班族买房的N种态度（2004愚人节版）商场如战场，兵不厌诈！彻底丢掉房地产商会对社会利益负责的幻想，懂得追求自己最大利益的商人才能成为成功的商人，他们只须对自己企业的利益负责、对自己的股东负责，他们对社会的贡献是客观造成的——作为买家，只有千方百计谋求获知资讯的最大化，多方比较，三思而行，才有多一分胜券，从而尽可能避免风险！以前瞻的眼光选择项目——购房时不只立足于目前，更要考虑它未来的发展潜力，考虑到整个区域提供完善配套以后项目的升值空间，考虑到项目本身的高品质所带来的后期效应！完善的配套是成就楼盘的重要因素，但合理的性价比和良好的品质才是一个楼盘热销的关键因素！品质实现梦想，交通成就未来！确保从居住地乘现代化的交通工具一小时内到达工作地点，不为在周末让命令加班的老板随叫随到，而是节约时间成本，更多享受生活！一、搜捕线索：2004年初，CBD项目普遍热销，据分析主要是由于该区域楼盘基本已经现房销售以及4号令的出台，使一大批持币待购的买家纷纷出手，不少项目由此不断涨价。而就在CBD乃至整个北京地产界一片喊涨声中，位于四惠桥的新项目金海国际却逆市而行，也许是由于开发商更加注重严格控制开发成本，追求合理的利润空间，而4800元/平方米的价格，在CBD周边的众多项目中无疑具有相当的竞争优势。二、资讯收藏类型：普通住宅均价：4800元/平方米（塔楼）项目位置：朝阳区东四环与广渠路交口大郊亭桥东北角环线位置：四、五环之间总建筑面积：28万平方米开发商：北京源海房地产开发有限公司[!--empirenews.page--]交通：门前有两条城铁线路经过：规划7号线与10号线。毗邻东四环、两广路以及京通高速路、八通轻轨。入住时间：2005年初金海国际，距双井桥（三环）车程3.5公里，距国贸CBD仅3公里。一期总建筑面积28.6万平米，同年开工，同年全面竣工。在规划上，社区外有近100米宽的东四环景观绿化带；社区内有大型“融入式”主题庭园。大型双层地下车库，及地面车位。贯穿东西的一条宽17米的市政规划路将社区分为南、北两个区域，共9栋楼组成。南区共7栋楼，由3栋23层高塔楼，4栋18层板楼组成；北区由2栋13层板楼组成。楼盘“点睛”：项目所属的百子湾地区，已经出现了易构空间、后现代城等高品质项目，随着金海国际项目的开发入住，两广路沿线在未来两年内，将完成双井桥到高碑店的道路修缮扩宽工程，以及未来城市规划中的贯穿两广路，直至高碑店地区的轻轨7号线和10号线，本区域将成为未来与四惠、国贸等地区相媲美的交通枢纽地带，也将为百子湾地区居民出行带来更多的便利。金海国际与周边楼盘项目价格比较项目名称位置均价（元/平方米）金海国际（毛坯）朝阳区东四环与广渠路交口大郊亭桥东北角塔楼4800板楼5600后现代城（精装修）朝阳区现代城往南400米往东（百子湾路16号）公寓7000（已售完）金港国际三期（毛坯）朝阳区西大望路19号7800易构空间（毛坯）朝阳区西大望路与四环之间6200珠江帝景（精装修）朝阳区西大望路23号9500三、买家评说：胖猫猫→最
吸引我的——一是位置，二是价格我在国贸附近工作，这里还算是比较近的，而且紧邻东四环，未来的发展空间也是有的。还有这个价格相比周边的楼盘来说算是价位较低的，更为合理。BBZ→缺点：周边环境不成熟、生活配套设施缺乏在周边环境上，向东是东郊粮库，在四环路上看东南方向有化工设施，不知道是什么工厂，向北是一片农房，向南是北京化工二厂，向西就是四环内正在拆迁的北京化工厂。总体环境不成熟，生活配套设施缺乏，空气中有化学品的味道。风铃→交通体验：如有自驾车交通还算方便，公交车站距小区大约8分钟在交通上，小区西侧为四环路，南侧为双向四车道的马路，路况一般，直通双井桥，自驾车的话交通还算方便。公交也不错，小区南侧有11路，大郊亭桥东南角有31路和35路总站，740，840，348路大郊亭站，距小区步行大约8分钟，四环内有化工厂站。两室两厅一卫总价：568512元单价：5400元/平方米套内单价：6768元/平方米首付：118512元贷款额：450000元月供：2980元（20年）一、搜捕线索：在土地如此稀缺的CBD核心，该项目在开盘时以折合建筑面积单价（6428元/平方米）的均价推向市场，低价位无疑应看作是CBD总部公寓最大的优势所在。再加上东三环国贸桥西南角的准核心地理位置，并不逊色于相邻区域楼盘的品质与项目配套确令其颇具吸引力。周边2居房屋每月出租价格：华腾园2居85m2一般装修家电3气3500元/月（普通住宅）[!--empirenews.page--]九龙花园2居95m2精装修全家电3气4500元/月（普通住宅）世桥国贸公寓2居100m2精装修全家电8000元/月（公寓）远洋德邑2居100m2左右一般装修家电6000元/月（公寓）二、资讯收藏：位置：朝阳区东三环国贸桥西南角环线位置：（二、三环之间）项目类型：公寓均价：6688元/平方米开发商：北京金隅嘉业房地产开发公司入住时间：2004年10月30日建筑面积：40，00万平方米车位：约400个（含地上、地下）交通：位于国贸桥南引桥西侧，与CBD东二环相临，直接与东三环驳接，规划中的市政路忠实里东路连接建外大街和广渠门大街。交通线路有地铁一线和规划中的10号线国贸站、57路、37路、210路、300路等。楼盘“点睛”：板楼的魅力焦点CBD楼盘在近期销售中呈现出了一些显著的特点。首先是板楼受到市场追捧。金地国际花园和CBD总部公寓的热销便是明证。其中CBD总部公寓采用流行的欧陆三段式风格设计，建筑形式主要为CBD罕见的板楼设计，大大提高了生活和居住的舒适度。这个项目总体规模40万平方米，一期开了6万平方米，小板楼，九层和十四层，四面围合。在户型上按照CBD高级人才的居住生活舒适度设计，户型从70平方米到200平方米左右。一居室为70平方米-80平方米，两居室为110平方米-120平方米。两室两厅双卫总价：769511.6元建筑面积约：116平方米套内建筑面积约：98平方米单价：6618元首付：159511.6元月供：4039.42元（20年）咨询电话：800-610-1866三、买家评说Only：投资小户型用于出租是个不错的选择，我认为在泛CBD 区域投资小户型用于出租是个不错的选择。在置业时我会考虑以下因素：首选纯居住社区，租给CBD的上班族；如果租给公司办公，有可能会因为一些商务纠纷为自己带来不必要的麻烦。房子的稀缺性当然是投资的重要因素，我不会选择待租房屋过多的地方，这会加大投资的不稳定性。zgwwcx：考虑投资为主的话，要考虑资金收益率，追求这个比值的最大化，即：（5年后的价值-现阶段投资）/现阶段投资，同时考虑出租的风险及出租的价格。一、搜捕线索：在环CBD地带，板楼项目总计不到十个项目，但均为抢手货。尤其是金港国际，其9层为主的纯板式特有的大面宽、小进深以及2万平方米的主题园林更是受到买房者青睐。二、资讯收藏：位置：朝阳区西大望19号环线位置：三、四环之间项目类型：公寓均价：7500元/平方米开发商：中加兴业房地产开发有限公司建筑面积：28万平方米交通：位于建国路现代城南500米，距国贸1000多米，出行大望路、建国路，享受地铁、数十余公交线路等便利的交通设施，交通便利。[!--empirenews.page--]楼盘“点睛”：社区以9层板式小高层为主，由中心花园、会所、配套设施等组成，与现代城、阳光100日益演绎成为特点鲜明的“CBD 第一生活街区”。板式楼户型南北通透，户户朝阳，毗邻6家国际化幼儿教育机构、5个美丽
公园、12所学校。周边2居室出租价格参考：百环花园2居108m2一般装修全家电3气4000元/月美景东方2居90m2精装修全家电3气4500元/月房屋出租经纪公司提供数据：金港国际项目周边同类型公寓月租金一般为4500元左右。三、买家评说：topic：CBD核心区少有的纯板楼、应该具有较好的投资价值！金港国际为纯板楼，这在CBD核心区还是少有的，应该具有较好的投资价值！另外门前梧桐树，感觉很有味道。我在这里已经订了一个85平方米的，打了98折，每平方米6090元！我有一个朋友也订了一套69平方米的板楼，7层西向的，因为是开盘定的是98折，每平米7100元（精装修），总价48万多，这是她在金港国际买的第3套房了！！Kandy_dw：看好金港国际的户型和位置，但周边环境是一个缺点觉得它的户型设计是最合理到位的，位置也不错，只是现在周围环境不太好，可是据说，马上要修理改善周围的市场和工厂了，所以我觉得它会升值，我早就看好也买了。黑鹰：离火车道很近，和东站也很近！发现金港国际离火车道很近，和东站也很近！实在是放心不下，昨晚特意开车在附近转了好几圈，倒是没听到火车声，而且金港离火车道比较远，隔了一条马路和一些楼，应该有100米左右。一、搜捕线索：CBD作为北京未来国际商贸的交流中心，东区在它形成的那天起就具有迅猛快速的扩张势头。华贸中心的到来恰好弥补了东部商气不足的缺憾，而位于朝阳路与东四环的交汇处，慈云寺桥西南角、总建筑面积43万平方米的东区国际作为CBD区域内独一无二的大型居住区，更使东部的人气、商气空前兴旺起来。尤其值得关注的是，在周边项目价格均已超过1万元/平方米的时候，东区国际在保持高档次，高品质的前提下，以均价6386元/平方米投向市场。二、资讯收藏：项目位置：朝阳区朝阳路与东四环交叉路口西南环线位置：三、四环之间均价：6386元/平方米最高价：7300元/平方米设备装修：公寓开发商：北京三能达置业有限公司交通：北临朝阳路，东临东四环，位于慈云寺桥西南角，紧邻华贸中心，859、608、115、112、康恩专线等多条公交线路直达。规划：社区由五栋住宅与一栋写字楼围合而成，突出社区近2万平米的大花园，这是在CBD周边极为少见的。它的绿化面积达到27000平方米，在CBD寸土如金的今天，这里却拥有近半以上的绿色。楼市“点睛”：一个项目的升值在很大程度上在于其物业管理的品质，东区国际的物业管理特聘请富有30年物业管理经验的新世界集团成员——侨乐物业集团，会所面积合计超过10000平方米，根据不同业主性别、年龄、生活习惯和喜好的不同，将其划分为不同主题的分会所，针对男士、女士、老人和儿童的不同需要作了不同的安排，如在男士会所中设计了桑拿浴室，女士会所中设计了泰式香薰SPA、香薰按摩室和纤体舞蹈室等。[!--empirenews.page--]在服务方面东区国际的亮点还特别在于它的“社区教育”和“社区医疗”服务。东区国际社区内建有幼儿园，与社区一墙之隔建有小学和中学。东区国际的“社区医疗”计划聘请著名医学专家为社区医疗顾问，社区内建立保健中心，设立全面的医疗配套，并配备富有经验的医师应诊，并为业主建立客户医疗档案、定期举行健康体检、代业主预约挂号、中医养生辅导和常规治疗保健项目等。三、业主评说zgwwcx：地处东四环内，地理位置有优势，交通便利。东区国际在东4环内，东4环是一个重要地界标志，从这两点来说东区国际的地理条件还是不错的，随着CBD东扩，东区国际地理位置的优点会更加显现出来，另外从交通上看，朝阳路、东四环、长安街东延长线环3号楼07（F）户型3层：总价：545285元单价：7336元/平方米面积：74.33平方米贷款：43万首付款：115285元月供款：2847元一次性付款：539832元（99折）一、搜捕线索：万象新天位于定福庄常营乡，地理位置上对泛CBD来说好像是远了一些，但总建筑面积310万平方米，目前北京最大的超大型生活社区还是有着独特的项目特色，且邻近现代化的城铁线，也应看作是一个不错的选择。
体育锻炼计划 体育锻炼计划（一）： 常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。现对我自己拟定20XX年阳光体育锻炼计划： 科学的安排晨练 1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选取锻炼资料和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。 2、循序渐进。在锻炼资料、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。 3、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，透过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。 因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球学习计划： 1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，持续正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，到达动作定型。
2．对着镜子来检查挥拍动作 站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，透过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，能够在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。 3．练习抛球的稳定性 抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮忙改善发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。 4．对墙练习使击球动作定型 对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以到达""学而时习之""的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也能够和同伴一齐对墙练习，两个人打，用近似于网球
[上班族理财方法] p2p理财公司排名 俗话说不理财，财不理你。现在通货膨胀的速度是比较快的。如果你不理财，你的钱在银行只会贬值。怎样理财，今天小编为大家推荐上班族理财方法。 上班族理财方法介绍 储蓄———基础 银行储蓄，方便、灵活、安全，被认为是最保险、最稳健的投资工具。 储蓄投资的最大弱势是，收益较之其他投资偏低，但对于侧重于安稳的家庭来说，保值目的可以基本实现。 股票———谨慎 股市风险的不可预测性毕竟存在。 高收益对应着高风险，投资股票的心理素质和逻辑思维判断能力的要求较高。 物业———必要 购买房屋及土地，这就是物业投资。 国家已将物业作为一个新的经济增长点，又将物业交易费税有意调低并出台按揭贷款支持，这些都十分利于工薪家庭的物业投资。物业投资已逐渐成为一种低风险、有一定升值潜力的理财方式。但是投资物业变现时间较长，交易手续多，过程耗时损力，是值得投资者考虑的一个问题。 债券———重点 债券投资，其风险比股票小、信誉高、利息较高、收益稳定。尤其是国债，有国家信用作担保，市场风险较小，但数量少。企业债券和可转换债券的安全性值得认真推敲，同时，投资债券需要的资金较多，由于投资期限较长，因而抗通货膨胀的能力差。 外汇———辅助 外汇投资，可以作为一种储蓄的辅助投资，选择国际上较为坚挺的币种兑换后存入银行，也许可以获得较多的机会。外汇投资对硬件的要求很高，且要求投资者能够洞悉国际金融形势，其所耗的时间和精力都超过了工薪阶层可以承受的范围，因而这种投资活动对于大多数工薪阶层来说不太现实。 副标题 字画古董———爱好 名人真迹字画是家庭财富中最具潜力的增值品。 但将字画作为投资，对于工薪阶层来说较难。目前字画市场赝品越来越多，给字画投资者带来了一个不可确定因素。古代陶瓷、器皿、青铜铸具以及家具、精致摆设乃至钱币、皇室用品、衣物等，因其年代久远，具有较高的观赏和收藏价值，增值潜力极大。但是在各地古董市场上，古董赝品的比例高达70%以上，要求投资者具有较高的专业鉴赏水平，不适合一般的工薪家庭投资。 邮票———轻松 在收藏品种中，集邮普及率最高。从邮票交易发展看，每个市县都很可能成立了至少一个交换、买卖场所。邮票的变现性好，使其比古董字画更易于兑现获利，因此，更具有保值增值的特点。但近年来邮票发行量过大，降低了邮票的升值潜力。 珠宝———享受 珠宝，广义上可分为宝石、玉石、珍珠、黄金等制品，一般说来，具有易于保存、体积小、价值高的特点。投资珠宝，有一举两得的功效。对于工薪家庭，珠宝可以作为保值的奢侈消费品，但作为投资渠道不可取。 彩票———有度
上班族必懂的电脑技能 一、误删资料恢复 一不小心删错了，还把回收站清空了，咋办啊？只要三步，你就能找回你删掉并清步骤： 1、单击“开始——运行，然后输入regedit （打开注册表） 2、依次展开：HEKEY——LOCAL——MACHIME/SOFTWARE/microsoft/WINDOWS/CURREN 建”，选择：“主键”，把它命名为“645FFO40——5081——101B——9F08——00AA00退出注册表。就OK啦。 3、要重启计算机。 只要机器没有运行过磁盘整理。系统完好.任何时候的文件都可以找回来。也许你已现过上千次的复杂运算，也许你认为Excel也不过如此，甚至了无新意。但我们平日里之一。本专题从Excel中的一些鲜为人知的技巧入手，领略一下关于Excel的别样风情 一、让不同类型数据用不同颜色显示 在工资表中，如果想让大于等于2000元的工资总额以“红色”显示，大于等于15色”显示，其它以“黑色”显示，我们可以这样设臵。 1.打开“工资表”工作簿，选中“工资总额”所在列，执行“格式→条件格式”命选中“大于或等于”选项，在后面的方框中输入数值“2000”。单击“格式”按钮，打开 2.按“添加”按钮，并仿照上面的操作设臵好其它条件(大于等于1500，字体设臵 3.设臵完成后，按下“确定”按钮。 看看工资表吧，工资总额的数据是不是按你的要求以不同颜色显示出来了。
二、建立分类下拉列表填充项 我们常常要将企业的名称输入到表格中，为了保持名称的一致性，利用“数据有效 1.在Sheet2中，将企业名称按类别(如“工业企业”、“商业企业”、“个体企业 2.选中A列(“工业企业”名称所在列)，在“名称”栏内，输入“工业企业”字符别命名为“商业企业”、“个体企业”…… 3.切换到Sheet1中，选中需要输入“企业类别”的列(如C列)，执行“数据→有击“允许”右侧的下拉按钮，选中“序列”选项，在下面的“来源”方框中，输入“工英文逗号隔开)，确定退出。 再选中需要输入企业名称的列(如D列)，再打开“数据有效性”对话框，选中“序退出。 4.选中C列任意单元格(如C4)，单击右侧下拉按钮，选择相应的“企业类别”填入拉按钮，即可从相应类别的企业名称列表中选择需要的企业名称填入该单元格中。 提示：在以后打印报表时，如果不需要打印“企业类别”列，可以选中该列，右击 三、建立“常用文档”新菜单 在菜单栏上新建一个“常用文档”菜单，将常用的工作簿文档添加到其中，方便随 1.在工具栏空白处右击鼠标，选“自定义”选项，打开“自定义”对话框。在“命的“新菜单”拖到菜单栏。按“更改所选内容”按钮，在弹出菜单的“命名”框中输入 2.再在“类别”下面任选一项(如“插入”选项)，在右边“命令”下面任选一项(如操作对它进行命名(如“工资表”等)，建立第一个工作簿文档列表名称。重复上面的操 3.选中“常用文档”菜单中某个菜单项(如“工资表”等)，右击鼠标，在弹出的快
健身计划,模板 篇一：健身计划表+营养搭配 注意事项： 1. 每节训练课选择4-6个训练动作。如果你每节课训练两个肌群，那么每个肌群最多可以 选择3个动作。如果你训练3个肌群，每个肌群可以选择一两个动作。如果你训练全身，每个肌群只能选择一个训练动作。 2. 建议最多锻炼2个部位的肌肉，但是绝对不是全身锻炼，除非你是很长时间没去锻炼。 进行恢复性训练才采用全身锻炼的方式，而且这种全身恢复性锻炼也只能够才用轻重量来训练！ 3. 正常的组合锻炼方式为： 第一天：胸肌和3头肌一起训练因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头！窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌 第二天：肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因为这是整体的一块！以及腹肌可以放在一起训练！ 第三天：背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼！ 第四天：腿部肌肉，小腿肌肉整体的一块！ 第五天：腹肌和小臂肌肉！
休息2天 4. 一周的训练计划，能有效的在锻炼其中的一块肌肉 时不去锻炼和它相关的肌肉，能让该 肌肉没有破坏得到充分的休息！ 5. 不能让你的肌肉习惯了你的锻炼方式和频率。所以 我过一段时间就改变自己的锻炼方式：比如今天我是正常的胸肌和3头肌一起锻炼，我过几个星期我就换做2头和3头也就是整个胳膊一起训练！这能使整个胳膊更协调的发展！ 然后胸肌和背肌，肩膀腹肌各自一天去训练！ 腹肌的话就在其中看腹肌的承受情况，只要不酸疼随时 可以加入训练，因为腹肌不比其他肌肉，它恢复的时间很快，其他的肌肉我建议最少要间隔4天才能去再次训练，因为这 块肌肉休息的时间里就是在增长肌肉，如果增长的同时你再去练，不但不能增长反而会破坏肌肉组织！适得其反！所以1个星期1个肌肉块只练一次就够了，除开腹肌！！！！ 6. “大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力 量和体积 “小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低 体脂 7. 1-4RM主要是训练绝对肌力和体力； 6-12RM主要是训练肌肉体积； 15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性
上班族如何正确的理财 要对理财有正确的认识和全面的理解 理财从储蓄开始，但并不仅仅是储蓄，它还涉及到投资股票、基金、保险等等。所以，钱少的时候要尽可能多储蓄，当然这里的多储蓄，并不是让你抠门省钱，而是让你减少不必要的花费。当资金积累到一定程度的时候，就可以考虑开始投资了，在这之前，最重要的就是要根据自己的承受能力，选择合适的组合投资方法。切不可好高骛远，做出与自己风险承受能力不匹配的投资，令自己的投资陷入危险的境地。 先储蓄后支出 虽然我们都知道“钱是挣出来的，不是省出来的”，但是坚持记账以及记账之后总结每月支出是正式开始投资之前的一个必要的步骤，也是储蓄的必经之路。记账的好处就在于让你清晰地知道钱都去哪儿了，通过总结，你就能看出哪些是不合理花销，哪些是意外花销。每月给自己留够日常开支，剩下的就可以安心来储蓄了。这里的一个准则就是一定要先储蓄后支出，而不是把花剩下的再储蓄。这种稍显强制的储蓄，能够帮你尽快达到储蓄标准。你所要做的就是制定合理的预算，并坚定地坚持记账的习惯。 善用低息借钱的机会 能把钱低息借给别人不是本事，能把钱低息从别人那里借出来才是本事。
就中国社会而言，房贷是大家能接触的最便宜的贷款，是个人能以较低、较长期限借到钱的最好的方式，当然，如果公积金贷款能享受更高的利率优惠。特别提醒大家，各种现金贷，短期周转可以，千万不能长期使用。 蚂蚁花呗、京东白条等能够延长付款周期，可以享受30-40天甚至50天的免息期，利用蚂蚁花呗、京东白条甚至有某些购物免息券，在购物时候可以进行六个月甚至十二个月免息分期，有效延长你的付款周期，如果真要买东西，能用分期优惠券就用。 没钱更要买保险 很多人都对保险有偏见，认为保险是骗人的。但是只要稍微思考一下，就知道这只不过是大家的误解罢了。不信的话，你看看为什么那些富人都那么热衷保险? 另外，购买保险，本质就是购买保障，谁更需要保障，谁就更需要保险，与贫穷和富裕无关。有保障和没保障的区别是显而易见的，有保障，在生病的时候可以底气十足地说，给我用最好的药，最先进的仪器，只要能治好，不差钱;而没保障的就会说，拜托，能不能别用自费药，家里已经没钱了，不能再拖累家人……所以，除了单位社保之外，可以考虑一下补充医疗保险。网上渠道很多，非常方便，价格也不贵。社保里面的医保是解决普通问题的，补充医疗保险之类可以给你更多保障，有些保障大病，有些解决小病，如果单位没给你补充医疗，我以切身体会建议你来一个，毕竟这年头可能看个感冒都可能几百块，而且虽然保险给大家留了各种各样不好的印象，但是那都是过去的事了，根据《保险销售行为可回溯管理暂行办法》规定，从今往后，继银行业和证券业实
上班族实用健身指导大全（1） 清晨健身2分钟，燃脂减肥吓你一跳 1、崭新的一天从仰卧屈膝拉伸开始 一日之计在于晨，以舒适清爽的感觉开始崭新的一天再好不过了，做几次轻柔的拉伸，可以有效缓解早晨醒来时身体的僵硬感，使你一整天都行动自如，呼吸畅顺。 ◎平躺在床上，放松。 ◎屈膝，同时双手扶大腿后侧，上身稍前倾。 ◎保持姿势，深吸气4-5秒 ◎呼气5-6秒，同时膝盖向上抬，尽量靠近胸部。此时能感受到臀部和背部下方的被拉伸感。 ◎保持姿势，做3次深呼吸（一呼一吸为一次），每次都要深深地吸气，呼气时要把气吐光。 ◎还可以这样做，如果想做些轻柔的拉伸，可以按照上面的方法单侧屈膝。完成一侧动作之后，换另一侧做。 要决：练习中始终要以舒适感为前提，避免使身体疼痛或拉伤肌肉。用鼻腔进行深呼吸，吐气时放松全身，释放紧绷感。 ◎1分钟拉伸练习可以消耗3。2卡路里的热量。 ◎一年……
3.2卡*5天/周=16卡 16卡*50周/年=800卡 800÷3.500卡/磅=0.23 每天清晨做1分钟屈膝拉伸，一年就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。 2、下床前扫光僵硬侧体伸展 下面介绍的是一种全身性的拉伸运动，可以帮你彻底唤醒身体的每一个部位。之后你便可以一骨碌的跳下床，轻松地开始新的一天了 ◎平躺在床上，放松。 ◎双臂伸直上举过头顶，双手轻握。吸气 ◎吐气，同时屈膝转体使身体成为新月形，保持这个姿势，吸气。 ◎呼气5-6秒，拉伸臀部至肋骨下端处的肌肉，感觉整个体侧被伸展开。 ◎保持姿势，深呼吸至少3次 ◎放松身体，转体到仰卧姿势。 ◎换另一侧进行。 要诀：呼吸时，吸气要深，吐气要完全。进行动作时要避免拉伤扭伤，当你完成动作起床后，会发现自己经过拉伸后长高了大约1英寸。由于白天地心引力会作用于脊椎。因此，到了晚上身高还会恢复。此外，坐姿对于脊椎下端的压缩作用更明显。所以经常做拉伸
上班族学英语，分享你们一些提高效率的经验 很多对未来很有想法和规划的童鞋，毕业之后，依然会不断提高自己，其中就有很多人选择重新学英语。 上班族学英语，本身就很有挑战，既要工作，工作之余还要花精力学英语，一心要两用。 如果不能很好地处理工作和学习的事情，不仅会影响到工作的成效，英语学习也可能浪费了时间和精力而得不到进步。 为了能让每一位在职场奋斗的年轻人能够少走弯路，少经受工作的苦闷（save steps and tedium from almost any task），告诉大家一些提高工作效率和英语学习效率的小技巧。文章稍微有点长，耐心看完，你会很有收获的。 一、如何让英语学习更高效 上班时经常听到有同事说，想重返学校进修又担心无法进入学习的状态。其实只要你想学，
并且have a mind that is open to everything，就已经是一个良好的开始了。 学习时还要注意心态，尽管很多时候我们都不得不为了晋升而去考证，但如若内心没有love, harmony, kindness, peace, and joy这些正能量，总是抵触心理，也就无法真心专注于自己的目标上。 并且，学习的过程本身也是心无杂物的过程，它需要我们一段时间远离媒体信息，沉思并逐渐回到自我控制的状态，并且更重要的一点是：give up your personal history。 就像一艘向前行驶的小船，无论背后掀起了多大的涟漪，都与小船的前进无关。It does nothing to drive you forward. It’s just what’s left behind. 过去无论成功或失败、工作是否如意称心都与重新开始一段学习旅程的成败无关。当然，摇桨的方法必将影响未来的旅程，但绝不是过去存在的风浪与涟漪。 也别让周围的负信息左右自己，包括那些评价你年龄、阅历不适宜学习的言论。人们通常否定别人的其实是反映他们自己内心真实的声音，若能回报之以理解、善意，必将为自己实现学习价值带来动力。 同时，相信自己能够实现憧憬的一切，act as if you are already what you want to be，心理学上叫自我预言的实现，这样周遭所有的一切都能化身为助你成功的机缘。 在做好这些心理建设后，其实英语学习并非难事。
上班族锻炼计划 （578字） 【伏案工作时】 办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。 【复印文件时】 复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。 【尽量少乘电梯】 中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。 【午餐休息时间】 吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右，则可以有效防止腹
部脂肪的堆积。 （698字） 早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触；手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。 起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。 穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。 穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。 洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动，以上仅举几个例子，说明只要有心，两分钟健身时间总是找得到的。更何况许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话，写字、打字时，可以顺便作腿部锻炼；平时走路或上楼梯，可有意识地伸直臂。挺起胸，收紧臀部，
健身房一周健身计划（精选4篇）（701字） 这份健身房减肥计划要求减肥者每周锻炼四次，每次练习60分钟。四次的训练分为2次力量练习和2次有氧练习。力量练习为一次锻炼上半身肌肉，一次锻炼下半身肌肉。 一周4练的健身房减肥计划训练安排： 周一：上半身力量（肌肉）练习 周二：60分钟有氧运动 周三休息 周四：下半身力量（肌肉）练习 周五：60分钟有氧运动 从以上计划我们可以清晰的了解一周训练安排，这里先进行一下说明。 周二、周四的60分钟有氧运动可以选择用跑步机、椭
圆机、自行车等有氧健身器械进行练习。具体选择什么样的有氧健身器械还是要根据自己的情况和自己的爱好，这里就不多说了。更多要告诉减肥者是怎样安排力量练习，一起来看看下文在健身房怎样安排力量练习。 上半身力量（肌肉）练习 1、坐姿哑铃推肩 做5组，第一组为热身组，做20个，其它每组做15个。 2、上斜哑铃推胸 做4组，每组做15个。 3、俯身杠铃划船 做4组，每组15个。 4、直立杠铃弯举 （617字）
提示：适合初、中级健身爱好者参考。 注意：训练时每组之间间隔1分钟左右，每个动作之间间隔3分钟左右。 此训练计划可以根据自己的时间安排一周内完全练习，每次训练之后可以适当进行有氧练习。饮食多补充蛋白质丰富食物，有条件可以吃蛋白粉。注意晚上休息，保证每天最少8小时休息。 星期一：胸部、肱三头肌 练习动作组数*次数 慢跑5 10分钟 小重量平板杠铃卧推30个 平板杠铃卧推 4-6*8-12 上斜杠铃卧推 4-6*8-12
平板哑铃卧推 4-6*8-12 上斜哑铃卧推 4-6*8-12 平板哑铃夹胸(小重量) 4-6*30个（休息10分钟左右） 平板史密斯窄握推举 4-6*8-12 反握拉力臂屈伸 4-6*8-12 俯身哑铃臂屈伸 4-6*8-12 星期三：背肌，二头肌 练习动作组数*次数 慢跑5-10分钟 引体向上 4-6组
一、误删资料恢复 一不小心，删错了，还把回收站清空了，咋办啊？ 只要三步，你就能找回你删掉并清空回收站的东西 步骤： 1、单击“开始——运行，然后输入regedit （打开注册表） 2、依次展开：HEKEY——LOCAL——MACHIME/SOFTWARE/microsoft/WINDOWS/ CURRENTVERSI ON/EXPLORER/DESKTOP/NAMESPACE 在左边空白外点击“新建” ，选择：“主键”，把它命名为“645FFO40——5081——101B——9F08——00AA002F954E” 再把右边的“默认”的主键的键值设为“回收站”，然后退出注册表。就OK啦。 3、要重启计算机。 只要机器没有运行过磁盘整理。系统完好.任何时候的文件都可以找回来。 也许你已经在Excel中完成过上百张财务报表，也许你已利用Excel函数实现过上千次的复杂运算，也许你认为Excel也不过如此，甚至了无新意。但我们平日里无数次重复的得心应手的使用方法只不过是Excel全部技巧的百分之一。本专题从Excel中的一些鲜为人知的技巧入手，领略一下关于Excel的别样风情。 一、让不同类型数据用不同颜色显示 在工资表中，如果想让大于等于2000元的工资总额以“红色”显示，大于等于1500元的工资总额以“蓝色”显示，低于1000元的工资总额以“棕色”显示，其它以“黑色”显示，我们可以这样设置。 1.打开“工资表”工作簿，选中“工资总额”所在列，执行“格式→条件格式”命令，打开“条件格式”对话框。单击第二个方框右侧的下拉按钮，选中“大于或等于”选项，在后面的方框中输入数值“2000”。单击“格式”按钮，打开“单元格格式”对话框，将“字体”的“颜色”设置为“红色”。 2.按“添加”按钮，并仿照上面的操作设置好其它条件(大于等于1500，字体设置为“蓝色”；小于1000，字体设置为“棕色”)。 3.设置完成后，按下“确定”按钮。 看看工资表吧，工资总额的数据是不是按你的要求以不同颜色显示出来了。 二、建立分类下拉列表填充项 我们常常要将企业的名称输入到表格中，为了保持名称的一致性，利用“数据有效性”功能建了一个分类下拉列表填充项。 1.在Sheet2中，将企业名称按类别(如“工业企业”、“商业企业”、“个体企业”等)分别输入不同列中，建立一个企业名称数据库。
体能训练计划方案（精选3篇） 体能训练计划方案1 一、折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线，中场线，对面罚球线，对面底线，注意整个过程要求全速完成，注意踩线。 二、纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。 三、17次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。试试你能不能完成吧。 四、变速跑训练 4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。 五、X跑训 X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速
跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。 六、间歇跑训练 这也是一个很痛苦的训练。 包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。 从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。 然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。 然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。 最后在两侧边线之间跑6次。 这样即完成一次间歇跑训练。 七、全场快速运球跑训练 持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。 升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。 八、全场Z字形快速运球跑训练
上班族理财案例：80后夫妻如何理财攒钱上班族理财案例：80后夫妻如何理财攒钱 理财案例 80后李先生和妻子均是上班族，家庭月收入税后7000元，俩人均有社保，但无商业保险。结婚时购买房产一套，贷款期限10年，月还款2000元，目前已还3年。由于两人缺乏理财概念，花钱大手大脚，结婚3年仅有3万元存款。 理财目标 李先生近期内准备要小孩，并想购买汽车一辆。 理财建议 李先生家庭开支主要是家庭日常开销和房贷支出，但小孩出生后，子女养育和教育支出是一个家庭的刚性需求，而且婴儿出生到6岁所需费用较高，初步估计每年大概需要2万元，主要包括婴儿用品、奶粉、早教、幼儿园等。因此，要面临养育和教育支出的压力非常大，而且妻子从怀孕到哺乳期工作会受影响，收入可能会大幅下降，因此，必须建立稳固的家庭保障规划。 在做家庭理财规划时，首先要留出家庭备付金，用于不时之需，家庭备付金的数量一般为家庭固定支出的4-6倍。李先生每月的固定支出为4000元，因此可拿出2万元做为家庭备付金。 李先生家庭月收入7000元，除去固定2000元的房贷外，其余5000元均可自由支配。在潍坊生活，在没有其他固定支出的情况下，
每月2000元够用作家庭固定生活消费支出，可剩余3000元用做理财。 那么，李先生一家每月剩余的3000元如何打理呢?对于李先生这样的“月光族”，基金定投业务是一种非常好的投资方式。基金定投简单来讲就是在连续几年或更长的时间里每月都用固定金额投资申购 同一只基金的投资方式，其具有几个特点:强制储蓄，每个月到期银行卡自动将资金注入到基金当中；投资起点低，能帮助投资者逐渐养成投资理财的好习惯；方便灵活，省时、省力、更省心；摊平成本，有效降低风险。 根据投资资金的分配原则，李先生可以拿出2000元进行风险性相对较大的偏股型基金定投，剩余的1000元投资风险性小的债券型基金，这样可以最大程度地平摊投资风险。 在保险方面，李先生夫妇都有社会保险，从全面保障方面考虑，建议两人各拿出500元给各自购买一份商业保险。考虑到资金问题，可以先从短期的消费类保险产品中挑选一款意外伤害险和意外医疗 保险产品。这样的保险产品大部分只需较少的保费支出，就可以在一年内或一定期间内得到意外伤害保险保障，较为适合现在收入不算丰厚的年轻一族。待收入有所增加后，可再考虑其他险种。 对于汽车，现阶段并不建议李先生购买。李先生夫妇是上班族，汽车是一个纯消费品，每年用在车上的钱不会低于1万元，这样会大大地缩减了孩子的支出。
上班族腹肌健身计划方法 2017上班族腹肌健身计划方法 初级训练计划 “小肚腩”心声：希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失，不要让女同事再叫我“小猪猪”! 1、卧桥式起 姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让 肘部支撑点与身体处于同一平面。 动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。 2.仰卧转体交替起 起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。 动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的.位置，再做反方向动作， 左右交替进行。 3.屈膝仰卧起 起始姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。 动作要领：收腹，抬起上背部，保持5秒钟。 中级训练计划 你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处，可以购置一些相关的健身器具了，会帮助你向更完美的状态前进。
1.健身球收腹 起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。 动作要领：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽 量挺直后背。 2.健身球负重仰卧起 起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最 大拉伸。 动作要领：收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮，还可 以怀抱一个杠铃片，加大动作强度。 3.静态仰卧支撑 起始姿势：以肘部、臀部和脚尖支撑，掌心向下。 动作要领：绷紧身体，使头、背、臀、双脚在一条直线上，保持腹部紧张状态，保持70～120秒，然后慢慢放松。 高级训练计划 朋友们是不是已经开始羡慕你的漂亮腹肌了?以下更高难的动作 可以帮助你更多。 1.仰卧侧举腿 起始姿势：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。 动作要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。 2.反向V字起
上班族工作心得体会 “为自己工作”一句多么简单动听的话，但是真正能够做到的有几人呢，什么才叫“为自己工作”。自昨天观看李强老师的为自己工作的演讲后，让我深刻的体会和了解到了其中的含义:那就是在我们的职业发展的过程中，无论什么时候我们的工作热情和努力程度不为工资待遇的不高、不为别人评价不公而减少。 公司兴旺，员工人人有则。所有的员工都都应与公司- -起成长。与公司共命运，全心全意做好自己的工作。 一个人工作的过程同时也应是提升自我的过程。如果我们不能在工作中完善自我，则如同逆水行舟不进则退一样，我们就会掉队，跟不是时代的发展，更确切的说，我们就不能为公司创造价值。 如果我们能够认识到我们是在为自己做事，我们将会发现工作中有许多个人成长的机会。通过工作，我们能学到更多的知识，积累更多的经验，能够充分发挥自己的潜能，展现自己的才能，“心态决定一切”。为自己工作，我们就不会懒惰，不会抱怨，不会消极，不会怀疑，不会马马乎乎，不会投机取巧，更不会存在跳槽。 改变态度，忠于公司，用心工作，实现自我!态度将直接决定我们的工作进展。我们应始终抱着谦虚谨慎的学习态度去对待我们的工作，积极和周围的人沟通，努力把工作做到最好。 对于一个身职场的员工来说，要想在自己所从事的工作，上做出一番成绩，并能获得很好的发展机遇和空间，我们就要端正对待工作
的态度，认识到自己现在所从事的工作的意义所在，并且带着一颗感恩的心。 作为公司的一员，我认为我现在必须要端正自己的工作态度，积极主动地作好自己的工作，把自己的本职工作做细、做实，多多注重细节，努力融入到我们齐全的大家庭中。 为自己工作心得体会 昨天公司组织全体员工在公司二楼会议室开会学习，学习内容为观看李强主讲的《为自己工作》光碟，看完后，心潮澎湃，深有体会。 第一点体会：不论在哪个岗位上，要想取得成功，一定要摆正自己的位置，端正自己的心态。 李强老师讲:“当你拥有第一份工作的时候，你正在体现你自身的价值；当你做好一件工作的时候，你正在使你的自身的升值得到升华；只有懂得工作是为自己的人，才真正懂得工作是多么的快乐。”，从学校毕业迈向社会后，拥有了人生中的第一份工作时，我们才开始为这个社会创造价值，此时，才真正开始体现自己的价值。无论你在学校里的成绩曾经多么优秀，可是，一旦走上工作岗位，就得从头开始，重新树立自己的目标，重新定位自己的起点。记得刚上班的时候，觉得自己做事，跟自己待遇成了负资产，可是厂领导又安排了个什么都不懂，却不懂装懂的人当我们的主管，在人前事情总是吹嘘他什么都会，心里很不服气，选择了一走了之。现在回想觉得自己为了一个可以避免的矛盾，觉得还挺可笑，太肤浅，意识到在工作中学到的知识，是最浅显易懂的，也是最全面的，只有打好基础，对自己的企业
学生体能训练计划方案范文（精选3篇） 学生体能训练计划方案1 一、折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线 二、纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次 三、17次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。试试你能不能完成吧。 四、变速跑训练 4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4—6次。 五、X跑训 X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面
向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2—3次。 六、间歇跑训练 这也是一个很痛苦的训练。包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。最后在两侧边线之间跑6次。这样即完成一次间歇跑训练。 七、全场快速运球跑训练 持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。 升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。 八、全场Z字形快速运球跑训练 面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左手快速运球至罚球线左侧拐角（注意要交替地用手来运球）。然后换手，用右手快速运球跑至中圈的`右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角
个人月薪7000元如何投资理财能有收益 大多数年轻人都存在这样的情况，就是不管每月发多少工资，到了月底都会花光光。然而，工资越多,花销自然也大了。扣掉房租水电生活开销，再想去投资投资恐怕就不那么容易了，那么个人月薪7000元如何投资理财收益最大化呢?下面我们就一起来详细的了解一下吧。 1、充分利用零花钱： 让钱生钱，比如把钱放在口袋里不如放银行(收益约2%不到)里;而放银行里不如放货币基金里(余额宝收益约4%)，所以第一步，想要省钱，就要连平时的零花钱都不放过去，狠狠去赚收益。 2、工资定期储蓄： 当然仅仅靠零花钱这点4%的收益，离想要赚一部爱疯8的收益还很遥远，所以还需要投资理财。 强烈推荐年轻人选择基金定投的方式去做理财，一是因为它具有强制储蓄的功能，每个月定投一部分钱，能帮你达到储蓄的目的;二是基金定投是一种长期投资，它利用时间成本分散了风险，是一种低风险较高收益的理财方式，适合没有过多精力的年轻人。 因为你不是专业人士，你不了解行情，最好的方式就是通过时间来降低风险。如果你眼光不错，选了只好基金，还可以让你年底预期收益率达到10%。 3、接受风险： 年收益10%，想要年底收益有1万，那么你至少本金有30万!很可惜，如果你还没有那么多钱去理财，就要再提高收益了。然而高收益一定是要对抗高风险，但如果你对你选择的平台或者产品信心十足，那在一定程度上会减少许多收益。 比如选择投资P2P网贷平台，把资产的50%放在投哪网平台上面，年化收益在12%左右，一年下来收益还是很不错的。 4、补充商业保险 上班族工作稳定，单位如果给予办理社会养老保险和医疗保险的话，在此年龄段，投资专家建议可以适当考虑为自己办理定期寿险、重大疾病险和意外保险，保费支出以收入的5%至10%为宜，既不影响生活质量，又对人生有个保障。
美式论文、报告写作技巧 编者按：美式教育的特点即是课程内容强调学生参与及创新运用，因此，报告便成了常见的考核学生学习成果的方式，比如实验报告、学期报告、专题报告、研究报告及论文（含毕业论文）等。研究生presentation 及seminar 的机会更是占很大的比重，有些甚至占学期成绩很大比例。如何完成报告、论文同时得到良好的成绩，是本文提供给有志留学的有心人参考的目的。 美国大学生由於自小已养成自动寻找答案习惯，在启发式的教育环境下，写报告、论文对他们来说比较不陌生，虽然专业知识上美国学生不见得比外籍学生强，但是表达能力由於自小培养，加上英语能力的优势，常比外籍学生在报告、论文方面有较隹的利基。反之中国学生比较缺乏报告写作的训练，因此如果在留学过程中无法适应美式教育会比较辛苦，其实论文、报告的写作要领其实不难，只要把握技巧就可水到渠成。 通常论文由篇首(Preliminaries)，本文(Texts)以及参考资料(References)三部分构成；而这三大部分各自内容如下： (一) 篇首： 封面(Title) 序言(Preface) 谢词(Acknowledge) 提要(Summary) 目录(Tables and Appendixes) (二) 本文： 引言(Introduction) 主体，含篇(Part)、章(Chapter)、节(Section) 、以及注释(Footnotes) (三)参考资料： 参考书目(References or Bibliography) 附录资料(Appendix)。 进行论文或报告写作之前，先要确定想要表达的主题，主题确定后，将其具体表达，即为题目。题目可以提供研究者： 一.研究的方向 二.研究的范围 三.资料搜集的范围 四.预期研究成果 通常在确定题目之後就开始找资料从事研究，建议在找资料之前最好去问教授有哪些参考资
个人体育锻炼计划3篇 篇一：个人一周体育锻炼计划表 “每天一小时”——健康锻炼我最棒！现代实验小学学生个人一周体育锻炼计划安排表 填表注意事项： 1、由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。 2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。（我已经把在校体育课以及大课间时间写明） 3、在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。 4、一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容：跳绳、沙包、立定跳远、跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（如果有其他项目，也可以如实填写） 5、最重要的是，请计算好每天学生体育锻炼时间，不得少于一小时。 感谢您的配合，认真填写表格！相信根据您和孩子共同制定的体育锻炼计划表进行锻炼，孩子的身体一定会越来越好，孩子也将快高长大！ 篇二：大学生个人运动锻炼计划书 大学生运动计划书 计算机系网络技术专业姓名：邓华武座位号：58 前言 大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学生活应该
是充满活力四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼计划书。 目的 锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。 计划实现 需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。 计划实施 以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。 1、晨跑。时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。 2、选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。时间：每周 三、五、六的下午。通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的朋友，何乐而不为？ 3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来说是的。时间：每周一到周日。经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近视眼继续加深。 4、星期日休息。合理的运动计划应该是松弛有度，利用这个星期日空闲的时光，去做自己喜欢做的事情吧！
上班族理财方法上班族如何理财 上班族理财方法上班族理财方法一：投资+储蓄 现在的年轻人有很多的方式来进行玩乐，基本每个月工资除了日常开支外所剩无几，用于工资理财似乎微不足道。其实，打理“小钱”更能实现“以少积多”。况且，正因钱少，选择理财的渠道有限，所承担的风险有限，理财的难度亦小。若不理小钱，很容易成为月光一族。工资理财比较适合刚走上工作岗位的年轻人、上班族以及手头余钱不多的家庭。投资加储蓄能有效规范理财习惯，保证理财的进行。 上班族理财方法二：保险+理财 目前，不少保险公司推出保险理财产品，不仅具有保障功能，同时还可实现理财目的。当我们的个人收入或者是家庭的结余收入不足一千元的时候，完全可以投资保险理财产品。据分析，对于年轻的家庭及青年群体，其风险承受能力较强，因此可以考虑具有一定理财功能的保险产品，这样不仅能较大限度地规避人力不可抗拒的意外风险，同时可以满足小家庭及青年人群的理财需求。 上班族理财方法三：余钱+定期 对于一般的家庭来说，建立家庭医疗、意外等备用基金非常必要，但一般家庭都是将这些“散钱”随意放置在活期账户。像一些具有保守观念的家庭来讲，可以通过办理具有理财功能的银行卡，将每月节余收入存入定期账户，这样每月强制储蓄，累计下来也会非常可观。 上班族理财方法四：小额+定投 对于具有固定收入的人或者是时间不充足的人，都可考虑基金定
额定投，即在每月固定的时间，以固定的金额投资到指定的开放式基金中，类似银行零存整取。小额加定投的方式非常适合刚出来工作的上班族，因为收入不多，很难实现大额投资，以这样一种方式能培养良好的理财习惯，受益终身。 上班族理财方法五：宝宝类+网络理财 随着互联网的发展网络理财产品和渠道也逐渐增多，互联网宝宝类理财产品最近几年持续火爆，而且收益高、门槛低，非常适合上班阶层进行理财。 上班族如何理财1、提前做好预算 各个节都将纷至沓来，提前做好一份过节花费预算很有必要，把自己的大的开销列出来，做好合理安排，避免不必要的开支，理性消费。 2、别不把“购物卡”当钱 很多单位发放了购物卡。在消费的时候，不要以为购物卡里“数目”不是钱。除非有消费期限的限制，否则花费购物卡时，还要从长计议、来日方长、细水长流的好，不要一次就“败”光了。 3、省银行手续费 很多在外工作的，可能都要汇款回家孝敬父母等。这时候，应该注意节约手续费。目前国内银行的跨行或异地存取款的手续费在千分之一到千分之五之间不等，资金转账的金额越高，一般费用也越高。因此尽量使用手续费便宜的支付宝、手机银行、电子银行等方式来支