正确对待心理疾病及自我治疗方法 心理疾病往往被人们认为是不好治疗的“疯病”。心理病患者，也常被认为是“疯子”，这是一种很大的误解。产生这种情况的主要原因，就是人们对心理疾病缺乏科学的认识。随着心身医学的发展，人们对心理疾病有了比较深刻的认识，心理疾病都是有心理社会因素所引起的。因此，在治疗时一定要抓住引起发病的内隐性病根，采取灵活多样的方法，才能受到效果。目前，治疗心理疾病，一方面鼓励患者自身励精图治，也就是应用心理疗法自我进行治疗；另一方面，尽可能提供适合的医疗帮助，激励心理康复的意愿和潜力。 心理疾病，心理治疗是必须的。通过实践证明，如果患者懂得心理治疗的基本知识，掌握一些基本方法，有许多心理障碍可以借助自身力量加以克服，使病情趋向缓解。为此患者应作出不懈的努力，运用自我调节的方法，克服疾病和痛苦，使心情恢复恬静、愉悦。 自我治疗的方法有： 1、 认知疗法 2、 音乐疗法 3、 暗示疗法 4、 笑疗法 5、 色彩疗法 6、 运动疗法 7、 气味疗法 8、 系统脱敏疗法 9、 厌恶疗法 10、工作娱乐疗法 下面我把这十种疗法一一做解释，供朋友们参考。 认知疗法 这种疗法取自知与行的关系。一个人表现出的种种行为、思想，指有因果联系的。其中很重要的一个因素是对该事物有些什么认识。一定的知，对应着一定的行为，要改变错误的行为，就要考虑改变错误的认识（知）。 根据知与行的因果关系，医学心理学家认为，心理疾病患者的病态行为，是由于不正确的认知和评价所致。因此要先改变病人因此而产生的错误观念和情绪，才能纠正其异常行为。例如，恐惧症，虽然导致恐惧的刺激有不可缺少的条件，但所以引起恐惧则主要是由于人们感知了它，对他有了认识，判断和评价。如果没有这个过程就绝不会产生恐惧体验与反应。在治疗过程中，病人认知的作用是绝对不因忽视的。假如只靠行为的矫正而不消除认知上的根源，就只能“治标”而不能“治本”，疗效是不会巩固和稳定的。因此，重视人们的认知、情感、动机、信念和人格等因素在人的行为中的作用，就成为认知行为治疗的重要依据。 认知，作为心理疾病的一种疗法，应用时必须先划界。即患者自己把摆脱现实而导致适应不良的想法（错误的认识）与真实的客观现实（正确的认识）之间作出区分。也就是“分清是非”。第二部就是要遗弃错误的认识，坚持和执行正确的认识。进行这一步工作，如果意志薄弱，胆小怕事，舍不得或不敢扔掉错误的东西，那
是治不好疾病的。因此，一定要有大无畏精神。实践证明，一个人的健全成长，大多得益于认知的精确周全。 我国古人对认知疗法早有记载，中医上称为“说理开导法”。《灵枢.师传篇》指出：“人之情，莫不恶死而乐生，告之以其败，语之以，其善，导之以其所便，开之以其所苦，虽有无道之人，恶有不听者呼？”这里“告”、“语”、“导”、“开”四个字就是这种心理疗法的涵义，这四点也是言语开导的主要内容和方式。“败”指健康失败的原因，帮助患者进行心理病机的分析；“善”，正确的作法为让病人了解祛病愈病、保持心身健康的知识；“便”，指导病人选择适当方便的治疗方法；“苦”开导病人之苦处，使之情志舒畅。如果尽到这几个方面努力，即使无知无识的人，或蛮横无理之人，也不能不听医生的话。 这就是一种心理开导式的心理治疗。它的中心思想是使患者把认识疾病与行动结合起来，调动自己的治疗能动性，积极地防治疾病。这些，对任何患者均应有所启示。俄国生理学家巴浦洛夫所强调的“只有了解病的本质，才能成功地医好疾病。”这也是说认知在起作用。如果认识到心理疾病没有什么可怕的，不必大惊小怪，则疾病很可能灰溜溜地跑掉。人只有自勉自强，才能踏上健康之路。 认知疗法，普遍应用于治疗各种神经症患者，解决他们日常生活中遇到的各种困扰。如人际关系中的障碍，出现生活事件后的再适应，主要意思与客观现实间的距离，以及其它可能遇到的心理行为问题。 音乐疗法 在我国古代就已发现音乐对于人的思想和感情，能起到重要的作用。《札记》中的《乐记》写到：“乐也者，圣人之所乐也，而可以善民心，其感人深，其移风易俗，故先王著其教焉。”这段话的大意是说：音乐的作用可以改善人的思想品德，能深刻地激发人的感情，能移风易俗。《乐记》中还写道：“志微噍杀之音作，而民思忧； 啴谐慢易繁文简节之音作，而民康乐；……”大意是说：当微弱充满焦虑的音乐流行时候，人民群众就会产生忧心忡忡的情感；而当舒畅、和谐、缓慢平易、内容丰富、而又节奏鲜明的音乐流行的时候，人民群众便会感到康乐和幸福。 现代医学科学研究认为，音乐与健康的关系是非常密切的，音乐可以对人的生理上、感情上以及举止行为等产生多方面的影响。实践证明：音乐能调整精神神经系统机能，陶冶个性，启迪智慧，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪，解除肌肉紧张，消除疲劳，激发精神和体力，提高劳动效率。音乐对人体之所
以有这么大的作用，原因与物理上的共振现象一样，人对于音乐的共鸣是人人都能体会到的。音乐就是通过人体的共振、共鸣、协调、感染、感化等现象，直接或间接地作用于人的健康。正因为如此，音乐才作为一种疗法，被用于治疗心理疾病。 不同的音乐可以起到不同的疗效作用。让心理疾病的患者听旋律优美、抑扬感人的古典音乐和交响乐效果最佳，因为这种音乐可以促使患者精神宁静、心情舒畅，增加安全感，同时，也由于古典音乐和交响乐是悦耳的低分贝的音乐，能使听者抵抗心理上的干扰，不急不缓地和心跳速度相适应（正常人的心跳速度，平均每分钟七十至八十次）。如果音乐的速度每分钟超过七十至八十拍，就会使人感到精神紧张；相反地，低于心跳速度，则会使人产生悬念、难受的感觉。 有人试验，西方现在流行的爵士乐、摇滚乐、迪斯科乐曲，可以使人近于发疯；柴可夫 斯基的《悲怆交响曲》增加人们的悲哀、绝望的情绪。这些乐曲，有心理疾病的患者去听是不合适的。 音乐疗法，应根据治疗对象的不同，因人而异，有所选择，一般地说，要根据病情、民族、职业、文化程度、爱好情趣、欣赏水平等因素，选择适合病症的音乐治疗，常可取得很好的疗效。例如： （1）心理躁狂的患者，宜常听节奏慢、让人思考的乐曲。这样可以调整心情，克服急躁的毛病。如听一些古典交响乐曲中的慢板部分效果为好。 (2) 恐惧心理严重的患者，听一些柔和、轻松的乐曲为好。因为一个受到惊吓以后，最需要有恬静、优美的气氛，使其尽早恢复正常的心理状态。 (3) 心情抑郁的患者，最好听优美的轻音乐，或严肃的古典音乐。它可以使人放松情绪，体会到生活还是平静而美好的，在音乐中使人心灵得到安抚，解除烦恼。 (4) 心理悲观、消极的患者，可以多听宏伟、粗犷和令人振奋的乐曲。由于这类乐曲中充满豪情奔放、无坚不摧的力量，会给患者“软弱”的心灵以鼓舞。从而树立信心，振奋精神，认真地考虑和正确对待自己的人生道路。 (5) 失眠症患者，要常听节奏徐慢与和声悦耳的音乐。这样的音乐有解除烦躁、思虑、不安等功能，使人有平静、放松、坦然、安全之感，同时也会给患者创造进入梦香的气氛。 (6) 记忆有障碍的患者，最好常听熟悉的音乐。熟悉的音乐往往是与过去的难忘的生活片断紧密缠绕在一起。想起难忘的生活，就会情不自禁地哼起那些歌和音乐；哼起那些歌和音乐，也同样会回忆起难忘的生活，这对恢复记忆有很大的帮助。 (7)高血压患者，最适合听抒情音乐。因为高血压患者需要的是平
静，最忌讳的是那些有可能使他们听后产生激动的音乐。实践证明：有的患者，听一首抒情味很浓的小提琴协奏曲后，血压即可下降10-20毫米汞柱，效果是很显著。 在这里音乐作为治疗的手段，不同于一般的音乐欣赏。它是在特定的环境气氛和特定的乐曲旋律、节奏中，使患者心理上产生自我调节作用，从而达到治疗的目的。