太极拳养生 太极养生功法

太极拳养生太极养生功法

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太极拳养生

练拳

动以入门，入门先练拳。练拳练身正、体松、气匀、意专。节节贯串活关节，变著转接是关键。练养生太极拳，应动静相修，拳功并练，通过练拳以明拳术招法，练形、意、松、息、气、劲、神的太极功夫。

练意

有为以始，无为以成。练拳要用心，用心要练意。拳势招法、形体、动作、松身、呼吸、行气、使劲对力，全凭心意用功夫。法具于心，心使意动而成招，招法精明在心意。锻炼用意指挥形体动作、放松、呼吸、运行气血、协调周身，动作、放松、呼吸、内气、劲力协调一致的能力，锻炼中枢神经——脑（传统养生说的“心”）对人体器官、系统的综合指挥、协调能力，称之谓“意力”，即传统养生功法说

的“心力”。

练松

放松是练气、练劲、练神的基础。养生太极拳采用随息放松法放松周身。

随息法是锻炼顺应能力的一种功法。通过随息放松练到顺应生理节律、通体松透，方能身心松舒，气血顺畅，于是可以得气（有气感），可以入道，进阶练气、逐阶上进。

随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。

太极养生功法

调理阴阳

太极拳作为一种传统健身功法，不仅可以促进人体内在脏腑阴阳调和，而且能通过促进人体经脉气血的调畅冲和，进而让人体外在肢体关节屈伸开合更加稳定有序，让肌肉张弛松紧变得更加协调，提髙机体整体运动能力。

疏通经络

“太极拳训练将经络学说融入其中，如要求习练时将舌尖轻抵上颚，以使任脉与督脉得以交通。太极拳诸多“抱球式”运动可以促进中焦气机升降，中焦为人体气机升降枢纽，其运转通畅有助于促进全身经络气机畅达，加快机体康复。

调养精、气、神

中医理论认为，精、气、神的协调保养和锻炼是身体健康和疾病康复的基础，能从总体上反映身体机能的盛衰。太极拳锻炼不仅仅是人体外在肢体关节的运动，规律的太极运动还会对人体五脏六腑产生良性调节作用，从根本上讲就是对人体精、气、神的整体调养过程。

调畅情志

太极拳是一种传统身心运动，拳式舒缓柔和，强调身心合一，既可以锻炼肢体功能，也可以很好地舒畅心情，调节情志，凝聚精神，进而调节脏腑精气，调和阴阳气血，促进各项身体机能康复。