颈椎保健操
颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。这里特介绍八式颈椎保健操，以供大家在平时练习。
前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
起床后做这几件小事让你长命百岁
1.赖一会床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。醒来后，躺在床上活动一下四肢和头部，特别是颈部，5分钟后再起床，有助于预防头晕。
适当赖床也是好习惯（资料图）
补充阅读：
人们在夜间睡觉的时候，身体的各处系统以及关节都是属于半睡眠的状态，这时候血压会下降、呼吸变得缓慢，连心跳都会变的比平时慢。
醒来后，各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床，由于身体尚未适应工作状态，会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。
所以，早上醒后不忙起床，先静躺5分钟，同时做10次深呼吸，然后缓慢坐起，伸3—5次懒腰，待身体恢复正常状态后，再进行晨练或其他活动。
另外，人的心血管壁在清晨时最脆弱，对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，由于夜间血压下降、心跳缓慢，突然起床最容易引发意外。
腰椎病患者在早晨醒来后，也不要马上起床，防止因为突然改变体位而扭伤腰背部;骨质疏松的老年人应避免突然改变体位而发生骨折。
2.摊开被子
很多人起床后会把被子叠得整整齐齐，其实，并不是件好事。起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让它透透风之后，再叠好或者铺平。
摊开被子晾一晾（资料图）
补充阅读：
在新陈代谢过程中，人体本身就是一个污染源，因为其组织器官可产生大量的代谢废物。研究表明，人在睡眠过程中，人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物质149种，从皮肤毛孔可排出171种化学物质。据测定，即使是健康人，一个晚上也可通过呼吸、谈话、咳嗽等排出细菌、病毒近百亿个。若有感冒、肺炎、放屁等，污染就会加重。尤其是冷天，门窗紧闭，通风不良，这些化学污染物质充盈整个房间。
人拥被而卧，体内排出的水分被蒸发，还使被子不同程序地受潮，使人体排出的化学物质沾在被子上不可尽快散发。如果起床后立即叠被，这些有害化学物质就被包裹在被子里，到晚上使用时又再被人体吸收，从而对人体健康产生不利影响。同时，受潮的被子还可能滋生大量螨虫及细菌，很容易使被子成为污染源，对健康有害。
因此，起床后不要马上叠被和整理床铺，而是随手将被子翻转，使被子里朝外，将门窗打开通风透气，使被子上的水分和化学污染物自然散发。侍洗脸刷牙早操锻炼后，再整理床铺，叠好被子。
3.喝杯温水
晨起一杯水，不仅补充水分，还能冲刷肠胃、促进排便，降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生。
起床喝杯温水（资料图）
补充阅读：
早上起床别喝凉白开：人体的阳气是生命之气，阳气损伤之后，可以导致人体所有系统、脏腑、经脉、肢体等发生各种各样的病症。晨起喝凉白开，会大伤人体下焦阳气。所以长期有这个习惯的人大多逐渐出现虚寒的病症，女性出现痛经甚至闭经，男性出现胃病、关节疼痛、性功能降低等。所以，还是建议早上起床喝一杯温热的蜂蜜水，不要喝凉水。
早上喝淡盐水并不排毒：有的人说喝淡盐水可以排毒。从生理学的角度看，盐水进入到人体后是最不容易代谢出来的。如果喝的是白水，由于人体需要保持水钠平衡，喝了大量的水后身体里的盐分降低，为了保持生理盐水平衡，身体必须要排出水分，所以人们喝白水后就很快会小便。但是喝盐水就很不容易排出去，因为喝进去以后，身体依然处于平衡状态，没有必要排出水分，所以喝盐水排毒的说法也不科学。
4.按摩头部
每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能提神醒脑。
做个脸部按摩（资料图）
补充阅读：
以手摩面又称浴面、干洗脸，是我国古代养生的自我按摩手法之一，经常以手摩面可以加强面部肌肉运动，使面部皮肤柔软润滑、抵御风寒能力增强。这对于人们防治颜面多皱衰老、面神经麻痹以及牙龈炎等口腔疾病都有益处，同时从额部向下摩面还有降压醒脑作用。
摩面方法很简单：每日起床时，两手掌相互摩擦，令其发热，以手掌摩面部，将两手掌竖着，并排贴着额头中部，向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20-40次，然后，再向相反方向平抹20-40次。对于血压正常者，从上往下抹面和从下往上抹面，两个方向的次数应相等;对于高血压者，从上往下抹面的次数应更多;对于低血压者，从下往上抹面的次数应更多。
摩面应每天一两次，如此坚持做数月，人就会面肤润泽、肌肉充实、皱纹松开、容光焕发。
5.排晨便
早起排泄，这个好习惯一经养成，会终身受益。平时可以多吃高纤维食品，在早上起来后都去厕所，久而久之，可养成习惯。
养生定时排便好习惯（资料图）
补充阅读：
捻压“虎口”——排便顺畅
“虎口”，指手背大拇指和食指之间的部位，其正中间有合谷穴。如厕时，可以将两侧“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压，每侧30次并左右反复交替，因为捻压的是手阳明大肠经的路线，因此坚持这个习惯，有助于排便通畅。
腹式呼吸——肠道蠕动，排便顺畅
如果排便时不会运用腹式呼吸，而是反复憋劲，使胸腔和腹腔的内压都猛然增高，就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险，同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力，导致或加重便秘，甚至脱肛。所以，应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯，靠腹腔压力的自然而有节奏的变化，而不是靠憋劲，促使肠道蠕动而平缓排便。养成这种行为方式，无疑对健康是十分有益的。
姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼乎视,均匀呼吸,站坐均可。 1.双掌擦颈十指交叉贴于后颈部,左右往返摩擦100次。 2.左顾右盼头先向左后向有转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。 3.前后点头头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。 4.旋肩舒颈双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。 5.颈项争力两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。 6.摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。 7.头手相抗双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈刘向后用力,互相抵抗5次。 8.翘首望月头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。 9.双手托天双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。 10.放眼观景手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。 预防颈椎病自我按摩操 1.按摩百会:用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。功效:健脑宁神,益气固脱。
2.对按头部: 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。功效:清脑明目,振奋精神。 3.按揉风池: 用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20~30次。功效:疏风散寒,开窍镇痛。 4.拿捏颈肌: 将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴 20~30次。功效:解痉止痛,调和气血。 5. 按压肩井: 以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10~20次,两侧交替进行。功效:通经活络,散寒定痛。 6.按摩大椎: 用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20~30次,至局部发热为佳,两侧交替进行。功效:疏风散寒,活血通络。 7.对按内、外关: 用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.5~1分钟,双手交 替进行。功效:宁心通络,宽胸行气。 8.掐揉合谷: 将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力掐揉10~20次,双手交替进行。功效:疏风解表,开窍醒神。 9.梳摩头顶: 双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20~30次。功效:提神醒目,清脑镇痛。
腰痛特效穴位按摩10篇 视频: 慢性腰椎病的医疗按摩 急性腰扭伤治疗（视频） 《养生堂》视频: 按摩病自除--3损伤篇（3）腰扭伤 腰肌劳损特效穴位 按摩见证神奇功，瞬间除腰痛 专治顽固性腰疼的神奇穴位 落枕扭腰流鼻血按一个穴位就搞定 按摩6个穴位和腰痛点，轻松止腰痛 肘部和腿弯处就是现成的治各类腰痛的大药 不用求人，治腰痛有绝招 视频: 慢性腰椎病的医疗按摩 请您到我的图书馆阅读，点击；子孙满堂的图书馆 急性腰扭伤治疗（视频）《养生堂》视频: 按摩病自除--3损伤篇（3）腰扭伤 昆仑穴取穴法： 昆仑穴位于人体的脚踝外侧，在外踝顶点与脚跟相连线的中央点。（或足?外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。）（详
见此脚部穴位图相关图示）主治疾病：此穴的主治疾病为：腰痛、等。此穴位为人体足太阳膀胱经上的主要穴道之一。 足临泣取穴法： 取穴时，可采用仰卧的姿势，足临泣穴位于足背外侧，第四趾、小趾跖骨夹缝中。（详见此脚部穴位图相关图示）主治症状：此穴的主治症状为：腰痛、此穴位为人体足少阳胆经上的主要穴道之一。疾病：此穴的主治疾病为：女性生理不顺等。此穴位为人体?足少阴肾经上的主要穴道之一。腰肌劳损特效穴位按摩 腰肌劳损的局部按摩法如下文。揉按足太阳膀胱经：按摩者用一手掌根或大鱼际自上而下揉按被按摩者腰部脊柱两 边足太阳膀胱经循行路线，另一手协助晃动腰椎，放松腰部肌肉，揉按约5分钟，以被按摩者腰背部感到微热为佳。 搓腰：按摩者两手手掌分别放在被按摩者两侧腰部的脊柱两旁，一上一下，不断搓，并配合以腰部活动。 揉腰眼：按摩者两手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）按揉被按摩者腰眼穴。 锤骶：按摩者手捏空拳，敲打被按摩者骶部，两拳交替，一起一落。
颈椎保健操图解 Document serial number【KKGB-LBS98YT-BS8CB-BSUT-BST108】
10分钟颈椎保健操 引导语：时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！【颈椎操，10分钟，一起来】 这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。 方法/步骤 第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。 第二节：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。 第三节：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。 第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。 第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。 第六节：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。 第七节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。 第八节：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。 第九节：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。 第十节：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。 注意事项 这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
电脑族适合的颈椎保健操 活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下，眼平视 前方，全身放松。活动方法如下： 引身舒脊：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽， 对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧 各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2--3次结束。 头转右时，右肩用力向前推动右肘不离床。头转左侧，如法推动左肩，左右各3～6 下双手有晨僵或手有麻木感者可多做。有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛 点按压。 仰卧挺胸：取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点 将背部抬起离床同时吸气，用力将背放回床上同时呼气。动作要自然，可酌情做10～100下。初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习。此法能提高脊柱稳定性，减少发病。 拿捏后颈：取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用 力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下，由下 而上往复2～3遍，达到左右转颈均感舒适为止。 仰头摇正：取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次 2～3下。双手换位，如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。 眼睛：人们可以有意识地增加眨眼次数以润滑眼睛，或可使用滴眼液缓解眼睛干涩疲劳;每隔一个小时需要将视线转离电脑，多往远处看，当然也可在桌面电脑旁摆上一盆绿 色植物，可随时随地助你减轻电脑屏幕光亮对眼睛的刺激。 手：人们可以用一手握住使用鼠标的手的手腕处，轻轻甩动食用鼠标的手，或者坐直 身体，双手前神而自然缓慢地做握拳、五指大张，再握拳，再五指大张的动作，反复几次，可促进双手血液循环，缓解酸胀疲劳。 腰：办公室白领可坐直，腰背部紧贴在椅子的背靠处双手抓住臀部后的椅面两侧，昂 首挺胸，向后张肩，坚持10-15分钟，每天左三四次即可。在工作时，也尽量紧靠，以此 避免人下意识地弯腰驼背做法。 1、绿豆薏仁汤
颈肩保健操.txt18拥有诚实，就舍弃了虚伪；拥有诚实，就舍弃了无聊；拥有踏实，就舍弃了浮躁，不论是有意的丢弃，还是意外的失去，只要曾经真实拥有，在一些时候，大度舍弃也是一种境界。专家教你做颈肩保健操预防颈椎病、肩周炎 颈椎病、肩周炎是常见病、多发病。在临床中常见到两种疾病并存。其中不少患者反复发作，饱受病痛折磨，严重影响生活质量。 颈肩操作简介颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。 预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。 1 四面侧颈：(1)头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。(2)头颈缓缓回预备位。(3)头颈尽量向后侧仰。(4)头颈缓缓回预备位。(5)头颈向左侧侧屈到最大极限。(6)头颈缓缓回预备位。(7)头颈向右侧侧屈到最大极限。(8)头颈缓缓回预备位。 2 地上寻珠：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左后下方地上(3)继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈放松缓缓转回预备位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作。 3 天上望月：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左侧后上方天空。(3)继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈放松缓缓转回预备位。后4拍向右后上方做相反向动作。
4 运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。 (1) 头颈向左侧转动。(2)向后侧转。(3)向右侧转。(4)向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。 5 夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。(1)双拳紧握与肘关节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。(2)缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。 6 双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。(1)交叉的双手掌心向上平托胸部前，肘关节与手掌成水平线。(2)双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方，头颈尽最大极限后仰。(3)双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与其余四指分开朝向下方，其余四指并拢向上方竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手指尖。(4)手及头颈回预备位。第5—8拍动作同前4拍，仅在第7拍时头颈转向右侧，双眼看向右手竖起的手指尖。 7 搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。(这个动作是自我鉴定练操效果的观察方法之一，一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改变)(1)下肢保持平行站立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。(2)继续向左后侧转至最大极限，双眼看向身体后方。(3)略放松后再向左后侧做最大限度的转动。(4)放松回预备
颈椎病康复保健操 不少白领、长期伏案工作者、电脑一族患有颈椎病，怎样才能保护我们的颈椎呢？昨日，郭剑华为市民推荐了一套颈椎病康复操。整个操共分为4个动作，每次做2至3遍即可。 点击图片查看下一页
治疗颈椎病食疗小秘方 1.桃仁红花饮 配料：桃仁10克，红花10克，川芎10克，丹参10克。 做法：将以上4味中药放入锅中，加清水适量，用小火煎煮40分钟，去渣取汁，加入适量蜂蜜，早晚分两次饮服。 2.菊花葛根粥 配料：菊花15克，葛根50克，大米100克，枸杞15克。
做法：先将菊花、葛根放入锅中加水适量煎煮20分钟，去渣取汁，再将淘洗干净的大米、枸杞放入锅中用小火熬粥，加白糖适量，早晚分食。 3.当归糯米粥 配料：当归10克，川芎10克，黑木耳10克，红糯米50克。 做法：将当归、川芎洗净用纱布包好，与洗净的红糯米放入锅中加清水适量，大火煮沸后改用小火煮30分钟，捞出药袋，加入洗净的黑木耳再熬10分钟，加入白糖适量分两次食用。 腰椎病康复保健操 得了腰椎病怎么进行自我保健呢？郭剑华向市民推荐了一套腰部保健操，该操共分为单飞燕、双飞燕、拱桥式、屈膝屈髋蹬足、仰卧起坐、腰部旋转6个动作，每个动作可重复做10次至20次。 点击图片浏览更多精彩内容
治疗腰椎病食疗小秘方 1.狗脊50克，枸杞30克，精瘦猪肉250克，炖汤服食，每周1次。 2.黑芝麻15克，大米100克，将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥，每日早晨食用。 3.黑芝麻500克，黑小豆500克，核桃肉500克，将黑芝麻和黑小豆炒熟，同核桃肉一起打成粉状，加入白糖250克，每天早晨用适量开水兑上两勺服食。
教师有哪些职业病 教师工作有三“长”:说话时间长、站立时间长、伏案时间长， 如果教师朋友不太注意日常的保健，就很容易患上肩颈痛、静脉曲张、慢性咽炎等职业病。 症状一：慢性咽炎 教师讲课时需要长时间用力地大声说话，若不注意保护嗓音，容易使声带水肿、充血或发生小结，加之长期受粉尘刺激，或有急性 喉炎多发史，则更易使邻近组织慢性炎症蔓延，从而导致慢性咽炎。患上慢性咽炎的人经常会感到咽喉干燥、灼热，又疼又痒，尤其是 过度劳累和气候变化的时候最明显，说话声音非常沙哑，有的甚至 出现短暂失声。 症状二：静脉曲张 下肢静脉曲张在教师中较为常见，这是由于持久站立、体力活动强度大而引起的。教师讲课时久站，下肢静脉中的血液长时间不能 向心脏回流，都淤积在腿和脚的静脉里，腿脚肿胀不说，腿上还会 出现像蚯蚓一样的青筋。 建议：在课堂讲课时，可以尝试将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态。平时，加强双腿的运动，促进血液循环：两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体;由脚尖 着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地;轮流屈伸双腿，使脚离开地面。下课回家后，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的 屈伸活动，也是很好的缓解方式。 症状三：肩颈痛 由于要备课、批改作业，教师需要长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，造成颈部肌肉紧张，这很容易引起肩颈痛。尤其是对 40岁以上的中年教师来说，常常因为颈部肌肉和韧带的慢性损伤， 而演变成颈椎病。
建议：应该尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一个小时就休息一会儿。做做颈椎保健操：一是后脑勺顶墙运动，每次顶住要坚持几 分钟，然后松开，再反复;二是耸肩运动;三是做头部米字运动(适合 颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状)。米字运动需要头部先后向八个方 向运动，但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜，停留5秒，然 后直立5秒，再向下一个方向倾斜5秒，如此反复8个方向。 此外，最好每天坚持1个小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、球类运动、骑自行车等。据调查，每天运动1小时以上的教师与每 天运动1小时以下的教师进行分组对比，运动1小时以上的教师颈 椎病、痔疮发病率明显低于每天运动1小时以下的教师。 症状四：心理问题 工作强度、升学压力等，渐渐成了影响教师心理健康的因素。因此，关注教师的心理健康成了新的课题。需要在教师中普及心理卫 生知识，让他们掌握疏导不良情绪的方法。 建议：要注意劳逸结合，参加体脑交替、动静交替的活动，如乒乓球、羽毛球等，以缓解心理压力。特别是年轻教师，可以参加长跑、登山和拓展训练等，锻炼自己的意志，更好地面对各种挑战。 工作之余，还可以多欣赏一下音乐、艺术作品等，有助于调节情绪，保持心情愉快、豁达。
颈椎保健操的做法 颈椎保健操改善局部血液循环，加强颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，达到解除症状的目的，它适用于大多数的颈椎病患者。下面 和大家一起学习颈椎保健操的做法。 侧卧转体 取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3?6下。反复重复做数遍，有助改善腰椎疼痛等症状。 仰卧推肩 取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前推动（右肘不离床）。头转左侧，如法推动左肩，左右各3?6下（双手有晨僵或手有麻木感者可多做）。有肩周炎者加配合耸肩、摇肩动作，并做痛点按压。此法防治颈、肩疾病。 捏拿后颈 取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4 指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下，由下而上往复2?3遍，达到左右转颈均感舒适为止。本法对缓解颈椎痛、头晕症状。 仰卧挺胸 取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀
部做支点将背部抬起离床（同时吸气）,用力将背放回床上（同时呼气）动作要自然，可酌情做10-100下，每做10下可稍停后再继续练习。此法对锻炼腰力和稳定脊柱有益，可以延迟脊柱病的发生和发展。 引身舒脊 取仰卧位，双手重叠托住（稳定住）后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。也可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2?3次后，再行双下肢牵引法。此法能使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引、椎间距增宽或对位良好，有助防治腰腿病。 蛹动脊柱 站立，双脚与肩宽，两手自然下垂，重心移至足跟。然后双膝下蹲，使整个脊柱慢慢轻轻地做顺时针方向呈波浪式蛹动。稍停后，又双膝下蹲，做向上反时针方向呈波浪式蛹动，连做数遍后，最后整个脊柱做左右浪状大摆动3次结束。此法可以缓解腰脊酸痛并有助延缓脊柱功能性退化。 颈椎病食疗方1?汪气滞血瘀型颈椎病，体质虚弱者 穹归蚕蛹粥原料川穹10克，当归、蚕蛹各15克，粳米50克 制法原料洗净，加水适量，先煎川穹、当归，去渣取汁，再加蚕蛹、粳米，武火熬成粥。功用养血活血。 2.风寒湿痹阻型颈椎病，颈项强痛 葛根五加粥原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。制法原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖适量。功用祛风除湿止痛。
这是治疗颈椎病和胳膊疼痛的方法及颈椎部保健操： 1. 加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作或闲暇时或上网时都（可以见缝插针的利用时间做），做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 2. 锻炼头颈部，前屈后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数多少因人而宜。做完后非常的舒服。 一定要注意：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行 3. 用多指（食、中、无名、小指）按揉颈部二十至三十次。 4. 捏拿肩筋二十至三十次。 5. 平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部 6. 多坐耸肩、和扩胸动作：对颈部肌肉劳损、颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果 6. 可以做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳） 7. 做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：先从下向上的画圈 8. 双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状 9. 休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好 10. 颈部肌肉劳损和颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。 颈椎病要注意睡觉时的枕头：枕头****应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。 11.起床后可自己按摩面部，用双手分别来回搓脸的正面，侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无需太多，感觉舒服就可以了。 12. 多揉、多按摩颈部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、风池穴、百会穴、脑户穴、中府穴、云门穴等多按摩肩胛骨内圆（肩胛骨的骨缝处），天宗穴、肩贞穴、肩后穴、肩外俞穴
简化十三式颈椎保健操 图1、头向两边转，转左再转右，来回10次。 图2、低头向下望，再向上望，来回10次。 图1 图2 图3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。 图4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。 图3 图5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。 图6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。 图5 图6
图7、绕肩运动，前后各10次。 图7 图8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。 图8-1 图8-2 图9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。 图9
图10双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头 时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组 图10 图11 拿捏颈肌---将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。 图11
图12 按压肩井---以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。 图12 图13 按摩大椎---用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。 图13 Over 本文的图片和文字全部来自网络，进行了重新编辑，自己也有空就做一下，一次做完全部是不可能的，挑几个简单易行的做就行，感觉是有一些疗效，不过椎病症状严重的还是到医院治疗吧。 ---wgc2012-9-6
颈椎保健操图文 ?标签：保健操 ?1 ?2 ?3 ?4 ?5 ?6 简介 运动疗法在颈椎病治疗中的应用，越来越受到医学界以及广大患者的关注。运动疗法是现代康复医学中的重要内容之一，对于促进颈椎病的康复和防止复发具有不可替代的作用，适合颈椎 病患者在家进行自我保健治疗，具有简单、易学、经济、有效等特点。运动疗法的主要原理就是 针对颈椎病的病变特点，通过患者自主进行符合生理特点的局部和全身性运动，对脊柱、肩、肘、腕等多关节、多肌群进行复合性运动锻炼，以达到促进颈椎及其周围组织功能康复的目的。 患有颈椎疾病的人，颈部活动减少同一姿势会使颈部瘀血水肿循环不畅，造成颈椎麻木，紧张， 酸痛。该操也许适合你。 颈椎运动疗法的作用 1. 通过颈部各方向的放松性运动，促进颈椎区域血液循环，消除瘀血水肿，同时牵伸颈部
韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状。 2. 增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防 止病情复发。 颈椎运动疗法的适应证和禁忌证 1. 颈椎病急性期过后，症状基本呈慢性稳定状态时，方可进行运动疗法。 2. 如果有较明显的脊髓受压症状，则禁止进行运动。 3. 椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时，宜轻柔缓慢，动作幅度不宜过大，并要适 当控制运动的节奏和强度。 保健操步骤 准备姿势:自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。 第一节:先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5～ 10 次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。(图1) 第二节:先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5～ 10 次。要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。(图2)
颈椎病自我康复操 这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸， 站坐均可。 1.左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 2.前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后 旋转20—30次。 4. 摇头晃脑: 头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。 6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 颈椎病的穴位按摩手法 以下这些穴位按摩手法，可以在你工作、学习过程中间休整时使用，避免过长时 间保持一个姿势，造成身体损伤。 1.按摩百会：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。 功效：健脑宁神，益气固脱。 2.对按头部: 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双 手同时用力做对按揉动20～30次。 功效：清脑明目，振奋精神。 3.按揉风池: 用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两 侧，由轻到重地按揉20～30次。 功效：疏风散寒，开窍镇痛。 4.拿捏颈肌: 将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。 功效：解痉止痛，调和气血。 5. 按压肩井: 以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。 功效：通经活络，散寒定痛。 6.按摩大椎: 用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。 功效：疏风散寒，活血通络。 7.对按内、外关: 用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替 进行。
颈椎病的自我治疗体操 颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外还应积极加强锻炼，经常活动颈部。这里特介绍几式颈椎保健操，供大家在平时练习。 颈椎病自我治疗第一式： 前俯后仰。做操前，自然站立，双脚与肩同宽，以下各式同。动作时，双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。上下反复做四次。 颈椎病自我治疗第二式： 举臂转身。先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻然后转向右后侧。注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，转动后颈、腰部时，要尽量转到不能转为止。停留片刻，回到自然式后，再换左臂。 颈椎病自我治疗体操第三式： 左右旋转。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，在缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复交替做四次。 颈椎病自我治疗体操第四式： 提肩缩颈。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，慢慢还原自然；然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。 颈椎病自我治疗第五式： 左右摆动。双手叉腰，头部缓缓向左倾斜，是左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后换右侧。反复做四次。 颈椎病自我治疗第六式： 波浪屈伸。下颌往下前方波浪式屈伸，注意下颌尽量贴近前胸，双肩扛起；下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。然后在倒过来做，正反各练两次 颈椎病的自我治疗穴位 颈椎病的自我治疗：偏门运动舒展骨节远离颈椎病颈椎病的自我治疗最重要的是舒展骨节，虽然古代也有肝肾亏虚的说法，但在现在，持续用电脑、坐姿不正确才是真正患颈椎病的原因，所以舒展骨节是自我治疗中最重要的。放风筝不用说了，大家都知道，还有偏门的，找一棵大树，站在树底下，双手叉腰仰头看绿色树梢，甚至看蓝天白云看月亮。难怪有人说，望树治疗颈椎病，绿色缓解眼疲劳，一举两得。更多治颈椎病的操类文章，南方推荐里有“反”一文，这里的颈
办公室健身操 长期坐办公室的人缺乏锻炼。其实在办公室内也可以进行适当的锻炼，有效预防颈椎病及肩周炎等骨科疾病。 办公室健身操一： 第一节： 手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。 第二节： 背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。
第三节： 头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。 第四节： 伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。
办公室健身操二： 第一节： 左顾右盼，上体保持端正不动，头颈尽量向左侧旋转，直到能看到肩部，保持3～5秒钟，然后头颈向右侧旋转，要求同上。重复做5～10次。 第二节： 分腿站立，与肩等宽，上体以腰为轴向左转，以腰带动肩，在带动两臂向两侧摆动，同时用右前臂和手拍打腹部，左前臂和手腕拍打背部。再向右转身，要求同上。反复10余次。 第三节： 双手托天，分脚站立，与肩宽，两臂经体侧上举（两手指尖
相对，掌心向上），尽量向上托，两眼看手指作深呼吸三次，再恢复预备式。重复做5～10次。 第四节： 旋转膝部，两脚靠拢，膝盖并拢微屈，双手扶膝。由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。 第五节： 足部活动，双手叉腰或者扶于支撑物上，抬起左腿离地约20厘米，并伸向前方，脚尖向上翘起，然后脚跟稍稍用力向下蹬，再换右脚，重复10余次。 办公室瑜珈： 第一节： 坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。 第二节： 骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，
龙源期刊网 https://www.doczj.com/doc/8313602395.html, 跟我学做颈椎保健操 作者：赵之心 来源：《保健与生活》2012年第05期 近年来颈椎病的发病率呈上升趋势，且表现出低龄化趋势。颈椎有病，轻者转动不灵活，重者会导致其他系统一些疾病，如高血压、冠心病等，严重影响人们的正常工作与身心健康，所以保护好你的颈椎，可以提高生活质量，预防很多疾病。 转脖子的误区和正确的方法 说到锻炼颈椎，大多数人首先想到的就是转脖子。每当感觉脖子发酸、变僵硬时，很多人总是习惯性地转转脖子，认为这是对颈椎的放松和锻炼。实际上，很多人转脖子的方法是错误的，不但锻炼不了颈椎，反而会对颈椎造成伤害。 转脖子的误区 把头前后左右绕来绕去，这时候就能听见颈椎咔咔作响。很多人都用这个方法来缓解脖子的酸痛。为什么说这样转不对?颈椎在转动时为什么会响呢? 因为脖子在不用力的时候，颈椎的骨与骨之间是相互碾压着的，脖子转动时碾压的骨头之间产生的润滑液少，加大了关节摩擦，就容易听到响声。有一个大学生上课时颈椎难受，就绕来绕去地转脖子，结果造成一节颈椎粉碎性骨折，终身瘫在床上。错误的转脖子的方法容易对颈椎造成损伤。 转脖子的正确方法 首先把脖子伸直，然后向左倒、向右倒、低头、向上看，然后再尽量伸直脖子顺时针或逆时针地转，颈椎附近的肌肉和骨骼都用上了劲儿。这样，伸着脖子绕就不会出现咔咔的响声了。所以说转脖子也需要讲究技巧。 锻炼颈椎的几个小动作 下面是我总结出的一套锻炼颈椎的体操。 (一)东方日出西方日落 身体坐直，眼睛平视正前方，头缓慢地向右向下转动，下巴向下尽量触到肩膀，这个时候的姿势应该是低头朝向右肩，眼睛看地面。
教师是个神圣的职业，备受大众尊崇。但是，结合教师这个职业说话时间多、站立时间长、伏案时间久的工作特点，教师们往往被咽炎、腰颈椎病和腿部静脉曲张等疾病等长期困扰。“老师们应如何预防职业病，以保证能有健康的身体胜任自己的工作呢？”在全国第32个教师节到来之际，记者带着问题到安居区人民医院，就几种教师常患的“职业病”，请该院相关科室专家支招，让老师们科学预防职业病的发作。 教师困惑 职业病如影随形 对于从事教师职业近30年的安居育才中学英语教师夏绪芬来说，慢性咽炎和颈椎病常伴其职业生涯，如影随形。夏绪芬告诉记者：“我身边的老师大都有慢性咽炎，很多人因声带息肉，不能大声说话，声带变薄，导致发声严重受限。当然，我们也不能免于颈椎病的困扰，由于长期伏案工作和在电脑前长时间制作课件，我身边好多同事都患有颈椎病，或轻或重。还有部分教师患有胃病和腿部静脉曲张。” 医生支招 科学预防加强锻炼 咽炎、喉炎、声带息肉都是教师易患的常见咽喉类疾病，教师由于常年讲课，非常费嗓子，久而久之就会出现声音沙哑、咽干的症状，安居区人民医院耳鼻咽喉头颈外科主任邓宗兵解释说：“这就是俗称的声带小结，长期用声过度或用声不当易发病。其主要症状为声音嘶哑、咽干等，早期声嘶可呈间断性，时好时坏，严重时可呈持续性声嘶。”邓主任提醒广大教师，声带小结的治疗首先要注意发声休息，少说话，配合药物治疗，早期小结可能消失；切记忌烟、酒及避免吃刺激性食物；药物治疗可用皮质激素及抗生素。凡经保守治疗无效且妨碍声音者，应予以手术切除。同时，在日常工作中要注意嗓子的保护，可常喝蜂蜜水，不仅润肺润喉，还没有副作用。 针对教师颈、肩、腰部肌肉受损程度高于常人的情况，安居区人民医院外三科主任曾明春提醒广大教师：“教师姿势持续固定不变，特别容易犯肩颈痛。长时间持续的疼痛会影响正常的工作和生活，少数严重的人还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。建议广大教师朋友应隔一两个小时就稍休息一会儿，做做颈椎保健操。平时可以多游泳、打球，周末到郊外走走，有利于肌肉疲劳的恢复。” 由于久站或者久坐，教师还容易引起静脉瓣功能受损导致腿部静脉曲张。安居区人民医院康复医学科主任彭辉跃表示，腿部静脉曲张的症状包括下肢无原因出现酸痛、沉痛和水肿，腿部容易疲劳，但是休息一晚又感觉好了；腿部血管血丝发青发紫，严重者则会出现血管肿胀如蚯蚓状。“静脉曲张不可自愈，如果不采取治疗措施，只会逐渐加重，甚至出现溃烂。”彭辉跃建议，教师要防止久坐或久站，连续站立时间不要超过一个小时；晚上要坚持用热水泡脚，睡前可将双脚抬高架起，这些都可以促进腿部血液循环；同时应注意腿部保暖，不要长期待在空调房中。
颈椎病康复护理中颈椎保健操的疗效分析 发表时间：2018-06-25T15:06:49.067Z 来源：《医师在线》2018年3月上第5期作者：徐婷 [导读] 常规护理基础辅之以颈椎保健操干预，对于促进患者治疗效果的提升，价值显著。 德阳市第五医院四川德阳 618000 摘要：目的：探讨颈椎保健操在颈椎病患者康复护理中的应用价值。方法：择选2017年10月-2018年3月，于我院接受保守治疗的颈椎病患者76例，作为研究主体。以护理方式差异作为分组依据，划分为观察组（n=38）和对照组（n=38）。将常规护理实施于对照组，观察组则在常规护理基础上辅之颈椎保健操。对两种护理方式的价值对比分析。结果：观察在治疗成效上，与对照组展开比对，改善效果均显著（P ＜0.05）。结论：常规护理基础辅之以颈椎保健操干预，对于促进患者治疗效果的提升，价值显著。关键词：颈椎保健操；康复护理；颈椎病 现阶段，来自于生活和工作的压力，导致颈椎病发病率与日俱增，且发病人群中，中年男性约占70%。该病隶属于骨科疾病范畴，主要致病因素为关节退行病变所致的神经、脊髓及其血管损伤。迁延不愈是主要的临床特点，对患者生活质量产生极为不利的影响。目前，针对该病治疗的首选方式为保守干预，近年来，随着医学研究的不断深入，部分学者在实验研究中指出[1]，颈椎保健操作为康复护理的辅助手段应用于颈椎病患者治疗中，价值显著。鉴于此，本文特择选2017年10月-2018年3月，于我院接受保守治疗的颈椎病患者76例，作为研究主体。展开探析。 1.资料与方法 1.1一般资料 择选2017年10月-2018年3月，于我院接受保守治疗的颈椎病患者76例，作为研究主体。以护理方式差异作为分组依据，划分为观察组（n=38）和对照组（n=38）。对照组中男28例、女10例，年龄区间47-57岁，平均年龄（52.24±1.15）岁，病程区间3-7年，平均病程（5.27±0.91）年；观察组患者中男27例，女11例，年龄区间46-58岁，平均年龄（52.97±1.15）岁，病程区间3-8年，平均病程（5.16±1.11）年。借助统计学软件SPSS21.0完成入选患者基本数据资料的比对，结果显示，组间数据比对差异性不明显（P＞0.05），符合实验分组的比较标准。 1.2方法 将常规护理实施于对照组，具体包括：为患者营造安静的住院环境、指导其科学用药、常规生命体征检测、以及指导患者合理进食、休息和锻炼等。观察组则在常规护理基础上辅之颈椎保健操，具体如下：（1）左右旋转：标准站位，头部大幅度、缓慢向左右两侧转换，左右为1组，中间间隔5s，重复进行10次。（2）左右倾斜：标准站位，头部大幅度、缓慢向前后方屈伸，前后为1组，中间间隔5s，重复进行10次。（3）伸长背部：标准站位，肩部放松，颈部大幅度、缓慢上伸，中间间隔5s，重复进行10次。（5）标准站位，头部大幅度、缓慢依照顺、逆时针方向转动，顺、逆时针为1组，中间间隔5s，重复进行10次。3w/疗程，共进行2疗程[2]。 1.3观察指标及评价标准 对两组治疗成效展开评估。治疗效果评价标准：痊愈：临床体征消失，恢复至患病前状态；显效：临床体征基本消失，偶有发作；有效：临床体征缓解；无效：临床体征无变化或加重恶化。治疗效果=[1-无效例数/n]*100%。 1.4统计学处理 借助SPSS21.0完成纳入实验研究数据的比对，计数资料采用的表述方式为“%”，检验方式为“X2”，设定P＜0.05，为统计学差异成立的必要条件。 2结果 观察组痊愈17例，显效14例，有效5例，无效2例，临床治疗有效率94.74%；对照组痊愈7例，显效11例，有效11例，无效9例，临床治疗有效率81.58%。观察在治疗成效上，与对照组展开比对，改善效果均显著（X2=12.201，P=0.001）。 3讨论 颈椎病主要是由于患者的颈椎间盘受到外力的作用所产生的退行性改变。当患者的颈椎间盘由于受到外力的影响失去平衡后，就会对周围的神经组织及其颈动脉等产生刺激或压迫，进而出现一系列的临床症状表现，对患者的工作和生活产生了较大的不利影响。现阶段，针对颈椎病进行治疗所提倡的主要方式为保守治疗。保守治疗对患者机体所造成的损伤较小，同时，也适用于大部分手术不耐受患者使用。 由于颈椎生理位置的特殊性，使其成为头颅重量的主要承受组织，为头颅的平衡的维持提供有力的保障，也正是基于此，他必须具备足够的灵敏性。颈椎主体与其周围的复杂组织结构为颈椎功能的发挥提供了保障，而受内因与外因两方面因素的影响，导致颈椎病的发病。而颈椎保健操，作为颈椎体活动、解除嵌压的一种有效的手段和措施，具有调肠气机、疏通血脉的功效[3]。众多学者在实验研究中阐明，颈椎保健操对保守治疗的颈椎病患者治疗效果而言，具有巩固促进的作用。 本文中的试验研究结果充分阐明，观察在治疗成效上，与对照组展开比对，改善效果均显著（P＜0.05）。分析上文中笔者研究所得到的数据结果可以看出，常规护理基础辅之以颈椎保健操干预，对于促进患者治疗效果的提升，价值显著。参考文献 [1]陈梅红. 颈椎保健操在颈椎病康复护理中的应用与疗效观察[J]. 当代医学, 2016,，18(4):101-102. [2]林培芬. 颈椎保健操在颈椎病康复护理中的应用效果观察[J]. 医药前沿, 2016, 6(18):324-325. [3]肖萃. 颈椎保健操在颈椎病康复护理中的应用效果观察[J]. 基层医学论坛, 2017, 21(15):1968-1969.
上班族如何自己治疗颈椎病 如今越来越多的人需要坐在办公室办公，这难免会让这些坐着办公的人们患上颈椎病。一旦患上颈椎病便对人们的生活与工作带来极大的影响，长期甚者会使患者抑郁。颈椎病是一种慢性病，如果您一不小心患上了颈椎病，必须要小心护理、慢慢康复。下面小编就给各位推荐一套不用离开座位就能做的颈椎病治疗操吧。 按摩百会 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。 功效：健脑宁神，益气固脱 对按头部 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。 功效：清脑明目，振奋精神。 按揉风池 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。 功效：疏风散寒，开窍镇痛。 拿捏颈肌 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。 功效：解痉止痛，调和气血。 外涂中膏药
取颈肩松按摩膏适量.涂于使用部位后，顺时针按摩使其吸收。按摩切勿过度用力。按摩3-5min，至皮肤微微泛红，油膏完全吸收即可。可消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒等 按压肩井 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处），然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。 功效：通经活络，散寒定痛。 按摩大椎 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴（位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处）各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。 功效：疏风散寒，活血通络。 对按内、外关 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴（掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。 功效：宁心通络，宽胸行气。 掐揉合谷 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。 功效：疏风解表，开窍醒神。 梳摩头顶 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。
学做颈椎保健操常做对颈好 颈椎保健操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织；无颈椎病者可起到预防作用。但动作宜轻柔，勿生硬、剧烈。 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 1.左顾右盼头先向左后向右扭动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，16次。 2.前俯后仰头先前俯再向后仰，前俯时颈项尽量前伸拉长，16次。 3.左歪右歪头先向左歪，再向右歪，尽量做至极限，16次。 4.旋转脖颈头顺时针旋转8圈，再反方向旋转8圈。 5.头写“米”字用头一笔一画写“米”字，共写5个。 6.歪向一侧前后点头头先向左歪前后点头，再向右歪前后点头，各16次。 7.后仰头左右摇晃头向后仰然后左右摇晃，16次。 8.伸颈摇“桨”将脖子向前伸随即向后拉，如摇桨状。先前再后，各做8次。 9.上下耸肩双手插腰做上下耸肩动作，16次。 10.旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂分别向后、向前旋转各做16次。（（高志明）
保护颈椎锻炼脖子要讲科学 坐在办公桌前的上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午，看看周围，你经常会发现自己的同事在按摩颈椎。事实上，颈椎是人体非常脆弱的部位，而颈部的肌肉也是不容易锻炼的部位。 通常，人们锻炼脖子爱将脖子向四周做环绕动作，这种锻炼方式，极容易造成颈椎扭伤。最近有专家建议，爱环绕脖子的人，应改做“米字形”颈部弯曲动作。先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位；然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。 如果已经有颈椎病了，往后仰头会不舒服，怎么办呢？可以低头伸拉颈部肌肉，持续30秒钟。另外，练习斜方肌的力量可以做以下4个动作： 1.直立划船手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14—15次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力。提起时（发力时）呼气，放下时吸气。 2.耸肩把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做两组，每组10几次。 3.肩绕环上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做两组，每组10几次。 4.单杠悬垂双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。（大可）