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T25课表(word打印版)横版直接打印

α阶段

α阶段周一周二周三周四周五周六周日

第一周

CARDIO

有氧运动心肺功能

SPEED 1.0

速度 1.0

TOTAL BODY

CIRCUIT

全身循环运动

AB INTERVALS腹

肌间隔

LOWER FOCUS

下半身集中训练

CARDIO

有氧运动心肺功能

休息

STRETCH

伸展/拉伸

第二周

CARDIO

有氧运动心肺功能

TOTAL BODY

CIRCUIT

全身循环运动

SPEED 1.0

速度 1.0

CARDIO

有氧运动心肺功能

LOWER FOCUS

下半身集中训练

AB INTERV ALS

腹肌间隔

休息

STRETCH

伸展/拉伸

第三周TOTAL BODY

CIRCUIT

全身循环运动

SPEED 1.0

速度 1.0

LOWER FOCUS

下半身集中训练

CARDIO

有氧运动心肺功能

TOTAL BODY

CIRCUIT

全身循环运动

AB INTERV ALS

腹肌间隔

休息

STRETCH

伸展/拉伸

第四周

CARDIO

有氧运动心肺功能

TOTAL BODY

CIRCUIT

全身循环运动

LOWER FOCUS

下半身集中训练

TOTAL BODY

CIRCUIT

全身循环运动

AB INTERVALS

腹肌间隔

SPEED 1.0

速度 1.0

休息

STRETCH

伸展/拉伸

第五周TOTAL BODY

CIRCUIT

全身循环运动

AB INTERVALS

腹肌间隔

TOTAL BODY

CIRCUIT

全身循环运动

CARDIO

有氧运动心肺功能

TOTAL BODY

CIRCUIT

全身循环运动

LOWER FOCUS

下半身集中训练

休息

STRETCH

伸展/拉伸

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