【原创：养生派王立丰】
练内功过程中的4个呼吸层次
凡练内功者，必重“呼吸”，非呼吸空气，而是内在真气。然而要练就真气呼吸，必须经过4个层次。
1、自然呼吸，就是正常的呼吸入肺，大家都会；
2、中丹田呼吸，就是深入呼吸到胸口以下，稍加练习这都能做到，让横膈肌下沉；
4、下丹田呼吸，此时才是真正的真气呼吸，如果感到“气息”到达这里，并温热充实，那就是开始用真气呼吸了；
5、呼吸到涌泉，一次吸气直达涌泉，脚底温热，三角通畅舒适，精神倍增；这就是《黄帝内经》所云；
以上呼吸，全不用所谓意念引导（那是想象，并不科学真实），而是实实在在有真气运行，无论是否有意念，都会真气流动。
凡以上4层次呼吸，必须经桩功苦练，洗髓功通常经络方能小成也。
真气运行是靠意念吗？
恬淡虚无，真气从之。练功过程中，一定要全身放松，精神放松，真气慢慢就自然运行起来，就如河流一样，没有泥沙阻挡，自然就会流动。单凭意念想象有真气，往往可能是一种心理暗示的结果，真气并没运行。只要没有意念了，就感觉没气感了。这是不对的。
真气的运行，无论是不是有意念，都有很强烈的“气感”（并不是空气的感觉）。
练易筋经不是做广播操
看到有些人练易筋经跟做操一样，动作又大又快，这顶多是在活动身体，锻炼灵活性，与易筋经本意的练气强身背道而驰了。
关键点是：每个姿势都是一个桩，至少停留1分钟以上，并精神内守，周身放松，真气自然灌入。在每个姿势中间，加入双手托天式，调理气息。
结果应该是温如入浴，周身轻灵，内里外催。
而不是浑身冒汗，气喘吁吁。这是外练筋骨皮而已。
大周天，小周天不是神秘的东西
黄帝内经说，人到了青春期周天自然打通，才有了孕育的能力。以后，由于身心劳作，年龄增长，气血损伤，到一定年龄开始（女49男56），周天慢慢闭合。
所以，年轻人本来就是周天通的，如果能不断注意练功，保持这种通畅，将来年龄大了，也会有个健康的身体。
也就是说，人的经脉本来就是开着的，只不过因为各种情志和肉体的疲劳损耗，让这些经脉无法气血通畅，最终导致精气神严重受损，表现为身体虚弱、生病等。而如果能够让经脉气血通畅，做到炼精化气，炼气化神，身体就会健康。
所以强调：治未病。就是预防和养生健身。
练功就是疏通周身经络
如果把人体经络穴道比喻为河流和它的支流小溪，那么练功就是为了疏通这些河流小溪，让它们不要堵住。
自然界的河流小溪一旦堵住，就会发洪水之灾，或者形成臭水沟，传播疾病。
人体的经络一旦堵住，就会生病。
经络堵住的原因是：情志所伤和饮食所累。
情志（七情）就是情绪心理，让人身体受到伤害，比如怒伤肝、悲伤心等，都对器官有伤害。
饮食更是如此，病从口入，不但是不干净的东西如此，就是暴饮暴食，一样会伤害人体器官。人体器官就像弹簧，过度使用就会失去本来的性能。比如：大量吃甜食，就会让脾的转化能力受到反复伤害，最终“罢工”不干活了，结果就是糖尿病。因此，要健康必须在三方面进行：
1、练功，疏通经络，气血畅通。
2、心态，良好的心态和生活态度，让情志健康。
3、饮食，健康饮食，营养均衡，不贪嘴，不过量，不让吃伤身。
怎样彻底根治弯腰驼背的毛病？
有些人本来脊柱结构并没有问题，也不是先天发育不良，但因为各种原因，比如坐姿、职业习惯等，造成了后天弯腰驼背的毛病，总是低头缩脖猫腰的姿势，非常影响颜值，给自己的生活和社会交往带来很大问题。
我也是这样，从小可能因为书包太大，后来因为工作习惯，导致年轻轻就低头猫腰驼背，走起路来很不好看，总是被家里人训斥，但是就是改不了啊！自己也没有感觉啊。
就这样一直到了快40岁了，偶然的原因，本来我是想通过练功治疗自己的背疼和腰疼的，没想到这个功法竟然让我的驼背猫腰的毛病没了！
这个功法就是《増演易筋洗髓经》中的“正身功法”（正身图说），对，只要这一个功法，动作很简单，站着练习就可以，只要找到练习的窍门，过不了多久，就可以纠正自己的猫腰驼背的毛病了。
（有图有真相：左侧是我原来的走路姿势，右侧是现在的样子）
正身功法总共27个动作，都是非常简单的，练习要领是：顺式呼吸、虚灵顶劲、身体正直、脚趾挂地。
我练习易筋经的经验体会
先要说明的是，易筋经不是“气功”，是武功基本功。不要拿气功那套什么“意念”、“气感”来追求易筋经的效果。
易筋经有多个版本，目前，许多人练习的是易筋经十二式。但是不少人都觉得练了很长时间，也没有希望的效果，甚至没什么不同的感觉。
究其原因，是因为一些易筋经的表演者（讲授者）没有说清楚，或者自己就不知道，练习易筋经的关键窍门是什么。
多数练习者非常在乎动作的复杂，好像动作越多，越复杂，这个功才好，才会有效果。那些表演者也是一样，总是把动作做得很复杂，还有许多模仿动作。
而且，以为易筋经就是“拉筋”，故意把动作做得七绕八绕、东扭西扭，又像广播操，又像舞蹈。这是不会有什么效果的，起到的作用就是舒活筋骨，活动关节。易筋经是类似抻面一样的对身体的拉伸，使周身关节、肌肉得到放松和锻炼，达到气血畅通的目的，是气与力的紧密配合。
易筋经既然是内家功法，就不能按照长拳那种外家功法练习，要内练一口气，而不是外练筋骨皮。练习易筋经之前，最好练出丹田之气。否则，可能就要花更长时间才有内功的感觉。
那么，练习的关键就是：呼吸、以意领气、动（引导内气的动作）静（定式站桩）结合。还有，呼吸与动作的配合，站桩中的以意领气，气贯周身。练功时要看看，每式有“双手托天”并呼吸吗？每式桩功（保持不动配合呼吸）几分钟？每式配合呼吸怎么做动作？
下面以“倒拽九牛尾”为例说明一下。
功法书中说，应该气注双膀，紧握双拳，有前后拉伸的力，以意引气，气布胸际，并至少3次真气呼吸。（实际的感觉是，吸气时能感到一股热流充满胸部，并从上向下直灌涌泉，呼气时，一股热流从涌泉沿后背到双肩，直灌双臂、双拳）
而不少演练者，做一些花哨复杂的动作，还去模仿拽牛尾巴的样子，那是没用的。达摩祖师为了让学习者理解，就用了“倒拽九牛尾”的比喻，并不是让你模仿拉牛尾巴的样子和动作。
练对了，你就理解“倒拽九牛尾”的比喻是很贴切的，完全表达了练功的内在感受，就是气贯周身、气注双膀的那种力量感。
首先，双手（掌）交叉从下方向上缓缓举起，同时缓慢吸气，类似韦陀献杵第三式的双手托天，然后，向上一撑，同时呼气。
然后，双手从两侧向下缓缓方法，同时吸气，放下后，用力握拳，同时呼气。
接着大弓步做倒拽九牛尾式，就是双手握拳伸臂（见图），要胳膊与肩膀成一条直线，目视弓步前脚方向的拳头，就像用后面的手拉着老牛的尾巴。
同时，站定不动，吸气（绵缓深长），气贯周身（前提是要先练好丹田之气，否则没有气贯周身的感觉的，怎样练，这里不讲述），意注双膀，拳头用力向外拉双臂。呼气，同时双拳握紧，双脚踏实。这套动作重复3个呼吸以上。
收势，双手从下方缓缓交叉举起，同时变掌，重复双手托天动作。
为了分享自己练功的经验，特地制作了一套网易云课堂课程：易筋经十二势，详细讲了自己的练习方法和体会。
希望与各路高手交流、学习，相互借鉴。可以说，每个人都有自己的“易筋经（验）”，谢谢！
怎样才能做到‘气沉丹田’？
凡是习练内家武功，都要讲究气沉丹田。可是，怎么才能气沉丹田呢？
可以说，答案五花八门，练过的没练过的，都有自己的“见解”。有的说“现象肚脐下丹田位置有一个火球”，有的说“把注意力集中在丹田位置”，有的则“把唾液咽到丹田的位置”等等。
这些招，本人基本都试验过，从年轻时学习气功开始，看了许多书，做了无数尝试。其实都是心理作用，没啥实际效果。
因为，如果有效果，就不应该在“用意念想丹田”的时候，丹田就有气感，如果收了功，不用意念了，丹田的气感就没了，这是不对的，既然是真气沉入丹田，当然不能说消失就消失啊！那还有啥效果啊！
实际上，当真的练成“气沉丹田”的时候，这股“真气”总是在丹田处，其实真是的感觉是，更像温热的水，在丹田位置暖暖地热着，很充实的感觉，类似蒸桑拿，非常舒适，并沿着任脉不停流动一样。下可达涌泉，上可达眼睛。
（就在我写这个文章的时候，这股温热的气流仍然在自然运动！）
那么，这是怎么练出来的呢？
其实，关键是“自然呼吸”，不要刻意去加什么意念，越自然越好，所谓顺其自然，所谓“恬淡虚无，真气从之”。用鼻呼吸，舌抵上腭（上面的门牙与牙床相接处），咬牙（不用太用力，但要用点力）
当然，为了真气能达到丹田，还需要利用后天的呼吸来帮助，就是采用顺腹式呼吸。在洗髓经中，我们场所的用肺部的呼吸叫做“吐纳”，而人体内部的所谓“真气”的流动叫做“呼吸”。这种真气可以理解为“内部能量”，但因为在体内流动，给人的感觉像“气体”，所以叫做“真气”，所以才有“气功”一说。
正如人体血液流动类似液体一样，所以医学上也有“血液流速”的说法，也有“血压”的说法（实际上是物理学的液体压力的借用）。
只要坚持用顺腹式呼吸，就是吸气的时候，下腹部慢慢鼓起，但不要太用力，顺其自然；呼气的时候，腹部放松。
一开始，可能腹部根本鼓不起来，没感觉，没关系，要坚持用这个动作，慢慢你的下腹部就可以自然的伴随呼吸鼓起来了。在呼吸的时候，一定要做到“绵缓深长”。只要坚持，可以练到从胸口直到大腿根部，都可以随着呼吸“起伏鼓荡”！仿佛自己的肺演示会弄到了腿根一样！后命门温热充实，双肾内部温暖舒服！妙不可言也！这只是借助肺部呼吸动作，“激活”丹田处的穴位，让中脉的“经络”疏通，过一段时间，应该能感觉到，不是吸进去的空气到了丹田，而是一股热流流入丹田，并且越来越持久，越来越稳定，自己就慢慢开始流淌。
当自己“内观”（体会身体内部的变化）的时候，更能感受到丹田之气与周身经略“气息”的运行了。
丹田是身体的“源泉”（主要是下丹田），有了这个水源，慢慢周身真气这股能量就越来越多，越来越通畅，所以自古至今，都重视丹田之气的修炼。
怎样防治久坐造成的职业病？