第一次课
一、课题类型
藏族舞蹈基本动作
二、课时
4课时
三、教具
舞蹈碟片、DVD
四、教学目的
通过对藏族民间舞典型风格动作的学习、分析总结、传授，使学生从形态入手，再进入对神态的初步了解和掌握，加强对民族舞蹈的了解与热爱。
通过对藏族民间舞踢踏、弦子的学习，要求学生掌握它们的艺术特色。从风格和动感上了解和掌握踢踏、弦子的韵律感和审美特征。
五、教学重点及难点
颤膝（要求膝关节绝对保持一种松弛的运动状态，兼有柔韧性和弹性）
六、教学方法
1、教师示范讲解动作
2、视频展示教学
七、教学过程
（一）复习基本素质训练检查
1、身体的软开度
2、身韵练习（呼吸提沉）
3、直立半脚尖、小跳练习
(二)藏族舞蹈的简单介绍
藏族舞蹈是藏族民族舞蹈的总括名称。藏族舞蹈文化源远流长并与汉族舞蹈文化及周边民族国家的舞蹈文化相互影响，形成了独具特色的中国西藏高原地区的藏族文化。
较常见的藏族舞蹈有弦子、锅庄、踢踏等。藏族舞蹈的特点有：“颤”、“开”、“顺”、“左”、“绕”是各种不同藏族舞蹈的共同特点，或称为藏族舞蹈的五大元素，从而构成了它区别于其他兄弟民族的舞蹈的美学概念。藏族舞蹈的手势，可归纳为“拉”、“悠”、“甩”、“绕”、“推”、“升”、“扬”七种变化。藏族舞蹈的步伐十分丰富，从脚步动作上可概括为“蹭”、“拖”、“踏”、“蹉”、“点”、“掖”、“踹”、“刨”、“踢”、“吸”、“跨”、“扭”等十二种基本步伐。
（三）藏族舞蹈上肢动作类
基本动作的要求及做法
1、齐眉晃手
规格及要领：双手下垂，动作时曲腕，屈肘，以腕带动，两手于胸前交替晃动。右手顺时针划圆，左手逆时针划圆。此动作有大、中、小之分。小于腹前和胸前；中晃的高度于齐眉；大于前上方。
2、晃盖手
规格及要领：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，经上弧线从
旁及里，形成上弧线的流动。单手的晃盖亦常见多出现于腰旁，腹前。
3、髋前划手
规格及要领：双手下垂，左右手先后在髋前从内向外至旁划圆。右手顺时针，左手逆时针在平面上划圆。髋前划手和齐眉晃手属规律性连接。
4、前后摆手
规格及要领：两手下垂于身旁，向前后45°摆动，手腕主动。
5、横向摆手
规格及要领：两手下垂于身旁，多为单手的横向摆动，手腕主动带动小臂，大臂附随。
6、平面摆手
规格及要领：两手下垂于身旁，单手起至旁，从外至里于胸前水平面摆动，手腕带动，臂附随。
（三）踢踏类(颤踏动律训练)
基本动作的要求和做法:
1、碎踏
规格及要领:双脚全脚交替踏步,双膝颤动,踏脚节奏均匀.可进、退、转体。
动作短句：2/4 中速
准备：身体面向一点方向，基本体态，双手垂于体侧。
[1]-8 （右始）保持基本体态，一拍一步“碎踏”进。
[2]-8 （右始）保持基本体态，一拍一步“碎踏”退。
[3]-4 （右始）原地一拍一步“碎踏”左转，体对七点方向。身体由外及里“抹”。
5-8 （右始）原地一拍一步“碎踏”左转，体对五点方向。身体由外及里“摊”。
[4]-8 反复[3]-8的动作。身体对三、一点方向。
2、颤踏
规格及要领：弱拍双膝下沉，动作腿重拍踏地伸直膝盖颤动（变支撑腿），
同时抬起另一只腿。动作时，踏地与抬起另一只腿同步，颤时保持上身的稳定、松弛。
动作短句：2/4 中速
准备：身体面向一点方向，基本体态，双手垂于体侧。
[1]-6右脚“颤踏”（抬左脚），同时左转腰，里“横向规格及要领摆手”。
7-8：身体面向一点方向，原地左右“碎踏”两步。外“横向摆手”。
[2]-8：做[1]-8反向动作。
[3]-4：做[1]-8动作。
5-8：做[2]-8动作。。
[4]-8：反复[3]-8动作。
3.抬踏颤（抬踏亦叫“冈打”）
规格及要领：弱拍双膝下沉，同时抬起前脚掌，重拍膝关节带动，踝关节发力，脚掌快速击打地面，颤膝，可双脚亦可单脚做。
动作短句：2/4 中速
准备：身体面向一点方向，基本体态，双手垂于体侧。
[1]-8：保持基本体态，原地双脚“抬踏颤”一次。
[2]-2：保持基本体态，原地右脚“抬踏颤”一次。
3-4：做1-2方向动作。
5-8：做1-4反复动作。
[3]-2：原地右、左脚“抬踏颤”各一次。
3-8：反复1-2动作。
[4]-8：原地右、左交替“抬踏颤”八次。
4、吸颤步
动作规格及要领：动作腿吸腿时，支撑腿蹭踮颤膝一次，再落脚“碎踏”两次。注意保持上身的稳定、松弛。
动作短句：2/4 中速
准备：身体面向一点方向，基本体态，双手垂于体侧。
[1]-2：左“吸颤步”进（吸左脚），右“前后摆手”。
3-4：做1-2反向动作。
5-8：反复1-4动作。
[2]-8：反复[1]-8动作退，双手上位左、右摆动。
5、退踏步
动作规格及要领：动作腿后撤半步，同时支撑腿微离地面，打拍支撑腿踏地，动作时，它具有退颤分离颤，踏地后顺势滑的特点。
动作短句：2/4 中速
准备：身体面向一点方向，基本体态，双手垂于体侧。
[1]-8：右“退踏步”四次，“前后摆手”四次。
[2]-8：反复[1]-8动作，同时左转一周（7、5、3、1方向）。
基本动作加强训练
1、颤踏组合
音乐2/4 中板
准备：身体面向一点方向，基本体态，双手垂于体侧。
[1]-4：保持体态，双手向上晃手至“斜上位”。
5-8：保持手位，前弯腰90°，右脚勾脚“旁虚步”敬礼。
[2]-4：收右脚正步位，基本体态（双手垂于体侧）颤膝。
5-8：保持体态，（右始）原地“碎踏”四次。
[3]-3：保持体态，原地右“颤踏”（踏右脚颤膝，抬左脚），里“横向摆手”。
-4：原地左右“碎踏”，外“横向摆手”。
5-8：做1-4反向动作。
[4]-8：保持体态，（右始）“碎踏”前行。
[5]-8：反复[3]-8：动作。
[6]-8：保持体态，（右始）“碎踏”后退。双手曲肘经肩向上抽再向前抛出，还双手垂于体侧。
[7]-8：保持体态，（右始）“碎踏”左转四个方向（两拍移转）。
手1-2：双手体前内“抹”，3-4：双手外“摊”，5-8：反复1-4动作。
[8]-2：（右始）向左横“踏”四步，双手体侧“摊手”。
3-4：原地右脚“踏”两次，双手体前内“抹”外“摊”。
5-8：做1-4反向动作。
训练提示：
1、颤膝时强调重拍向下，松弛、自如、灵活。
2、组合节奏准确，动作协调、连贯。
第二次课
一、课题
藏族舞
二、课时
2课时
三、教具
DVD、音乐（马兰谣）
四、教学目的
藏族舞的基本动律、脚下步伐及藏族舞风格的训练五、教学重点、难点
基本动作的准确性、风格性、韵律性
六、教学方法
教师示范教学
学生通过视频学习
师生共同讨论
七、教学过程
1、主要动作及要领
（1）颤踏：双脚全脚交替踏地，膝盖松弛，重拍向下颤膝。
跺踏：（以右为例）右脚全脚踏地，同时左膝微颤。
跳踏：（以右为例）1-右腿屈膝上抬同时左脚微跳。
2-4右左交替颤踏3次。
赶步:（以右为例）在左前丁字位1-右脚屈膝全脚踏地，同时左腿屈膝抬起
2-左脚直膝全脚踏地，同时重心随脚前移。
牧童舞姿：（以右为例）右手勒马手于体前，左手空拳叉腰，双腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头。
吹笛子舞姿：（以右为例）双手自然屈指，掌心向内，位于右脸颊旁，模仿手持笛子，双腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头。
遮阳手：双手五指并拢，平搭于额前，模仿遮太阳的动作。
（2）、节奏
准备位置：体对2点方位，踏步半蹲，身体前俯，展胸抬头，左手背手，右手空拳置于下颚处。
准备音乐：
（散板音乐）：保持准备位状态
领舞保持舞姿，身体上下起伏一次，身体向左横靠，视一点，再回至准备位姿态
a 1-8 保持准备位舞姿颤膝8次，重拍在下
b 1-8 双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚碎步
第一段
a 1-4 双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚右起颤踏8次前进
5 双手扶胯，体对8点方位，同时右脚跺踏1次，视8点
6 双手旁斜下位掌心朝前，同时身体转至2点方位前俯，左
膝半蹲，右脚跺踏，视2点
7-8 重复（1）5-6动作
b 1 右侧牧童舞姿
2 双脚蹦跳至左侧牧童舞姿
3-4 重复（1）1-2
5-7 体对2点，左手经1点与8点之间方位，右手经4点方位
盖至遮阳手位，同时赶步3次向点方位前进
8 双手遮阳手位，右脚跺踏1次
c 1-4 重复（1）1-4动作
5 双手胸前折臂搭肘，体对8点方位，同时右脚跺踏1次，
视8点
6 左手保持姿态，右臂保持折臂抬至额前，同时身体转至2
点方位前俯，左膝半蹲，右脚跺踏，视2点
7-8 重复（3）5-6动作
d 1 右侧吹笛子舞姿
2 双脚蹦跳至左侧吹笛子舞姿
3-4 重复（4）1-2动作
5-7 体对2点方位，双手右耳侧拍手3次，同时赶步3次向点方位前进
8 保持姿态拍手1次，右脚跺步1次
E 1-4 身体由前俯至上扬，同时双手经旁斜下位托至旁斜上位，
双脚跳踏步右左各1次
5-6 胸前折臂搭肘，双脚蹦跳右左各1次，同时倾头，摆胯
7-8 重复（5）5-6动作
F 1-8 经左转身至6点方位，左手4点与5点之间，右手8点方
位经体前下位交叉打开至左手斜上，右手斜下位，同时双
脚赶步8次
g-h 转身至1点方位重复（5）-（6）动作
I 1-2 经左跳至2点方位，双手于嘴旁呈呼喊状，右脚重心，左
脚绷脚旁点地
3-6 保持姿态，身体前附下弧线至8点方位，同时双脚经移重心至右脚绷脚旁点地
7-8 保持姿态，碎步向8点方位跑动
J 1-2 继续（9）7-8动作
3-4 右脚向8点方位上步，身体前俯落至准备位反面动作
(3)、提示
a、颤踏步动作膝盖松弛，身体微微随动。
b、舞姿节奏清晰，位置准确。
c、表演时体现出牧童放牧时轻松活泼的心情。
第三次课
一、课题类型
藏族民间舞
二、课题
弦子舞
三、课时
2课时
四、教具
DVD、
五、教学目的
通过学习，能基本掌握组合基本动作，初步体现藏族舞的风格特点和动作特
点，要求动作准确、姿势优美，有表情的进行表演；培养学生的观察力、模仿力及身体的协调性;培养学生认真学习的良好习惯。
六、教学重点、难点
基本动作的准确性、风格性、韵律性，三步一撩、靠
七、教学方法
教师示范教学
学生通过视频学习
师生共同讨论
八、教学过程
（一）复习“藏族体态动律练习”。
（二）新授：基本动作
1、连靠：右脚在左脚旁，一拍一次连续点地，同时一拍一次双膝屈伸。双手为风火轮。
2、三步一撩：1—3拍右脚开始向前一拍走一步，第三步时，右前脚掌点地，重心仍在左腿上，同时双手从左小双臂位双晃手到右小双臂位。4拍右腿提膝向前撩小腿，同时左手经身前分掌至头上。身体韵律：右左右左，双腿颤动。
3、进退步：1、2、3、4拍右脚进退一次，5—8拍连靠两次，双手向左侧划八字两次。要点：膝盖放松，身体右左摆动，手划八字，要圆。
4、平步退：手的位置是左手叉腰，右手耳旁，指尖向上。要点：慢拍脚的节奏要拖长，快拍身体右、左摆动。
5、两个动作间的晃范动作：手划的不能太大，不移重心，身体随右手走，小而巧。
6、长靠：1拍右脚向3点迈一步，2拍左脚向三点迈一步，3拍右脚继续向三点迈一步，身体向五点转回一点，4拍左脚向右脚旁脚跟点地，双手前三拍在顺风旗位手心相对，第4拍左手搭在右手上臂上。要点：身体过渡要自然。
（三）、复习、巩固
（四）、结束：
1、总结课堂学习情况。
2、布置作业。
第四次课
一、课题类型
蒙古族舞蹈
二、课题
体态动律组合以及手位与脚位组合
三、课时
4课时
四、教学目的
掌握蒙古族舞蹈的基本体态和神韵，注意呼吸在蒙古族舞蹈中的运用。
准确掌握蒙族的手位与脚位，并将两者结合起来运用。
五、教学重点及难点
注重蒙古族女子舞蹈端庄、柔美的神态及舞姿与呼吸的配合。
手位与脚位结合在一起练习，注重呼吸的运用；并且将提压腕贯穿到手位、脚位中，注重整体的配合。
六、教学方法
口传身授
七、教学过程
蒙古族的体态十分明显，在后点步位上，上身略后倾，颈部稍后枕，手于平手位。在情感、形态、气息、发力中体现的是一种“圆形、圆线、圆韵”的东方
思维观念。
（一）、活动
1、肩部的软开
2、腰部的柔韧性
（二）、体态动律组合
1、体态练习
（1）提胯、立腰、拔背、敞胸、重心略偏后呈微靠势，是蒙古族女子舞蹈的基本体态。
（2）目光远视，气息下沉，稳重、端庄、含蓄、柔中带刚，是蒙古族女子舞蹈的审美特征。
2、手型与脚型
（1）五指平伸为基本手形，要求五指自然平伸，手掌不要过分用力伸展。
（2）基本脚型是既不勾也不绷，既不外开也不向里的自然形态。
3、碎步
（1）直线调度的碎步
（2）圆形调度的碎步
（3）要求碎步时要提胯、沉气；膝、踝关节松弛灵活；双脚在正步基础上，步幅小而碎；行走时要平稳，不能上、下颤动。
4、胸背练习
（1）胸背练习必须贯穿动作的收与放，前仰时要含胸，切忌前趴；后仰时要挺胸，切忌端肩，伸脖子。
（2）手臂在做前后、环动、上下等动作时，要从意识上强调圆弧的形状，做
到舒展、流畅。
（3）拧转胸背转体时要求身体像磨盘一样整体移动；胯和腰不能主动，颈部放松，头随身体自然转动。
5、板腰练习
（1）地面板腰
（2）中间姿态板腰
6、手与臂部练习
（1）软手练习
（2）四位小柔臂练习
（三）、手位与脚位组合
1、基本手位
（1）一位手——双手呈圆形于胯前
（2）二位手——双手平伸于前斜下方
（3）三位手——双手平伸与侧斜下方
（4）四位手——双手平伸与侧平位
（5）五位手——双手平伸与旁斜上位
（6）六位手——双手屈于胸前位
2、基本脚位
（1）一位脚——两脚自然位
（2）二位脚——两脚呈小八字位
（3）三位脚——两脚呈大八字位
（4）四位——两脚呈小踏步位，后膝盖抵在前膝盖窝处，后脚掌立住。
（5）五位脚——前脚脚跟转开，双腿弯曲有利，腰后平躺。
3、手位与脚位的配合
（1）一位手与一位脚的配合
（2）二位手与二位脚的配合
（3）三位手与三位脚的配合
（4）四位手与四位脚的配合
（5）五位手与五位脚的配合
（6）六位手与四位脚的配合
（7）斜下交叉手位与四位脚位的配合
4、提压腕练习
（1）注意提压腕发力点在手腕，切忌手指主动。
（2）提压腕要小而脆，与情感、气息紧密配合。
5、手位与脚位综合组合
（1）注意手脚的配合，位置要精准。
（2）时刻保持手形，要有厚重感。
（3）不同手位的提压腕与气息、情感相配合。
A.基本手形：五指自然向前平伸，大拇指与四指距离分开。
B.基本手位：
叉腰位.胯前位. 斜下位
平开手.斜上手.胸前手3.基本脚位：
小八字位.大八字位.点步位
靠步位.弓步位.大掖步位
第五次课
一、课题类型
蒙古族舞蹈
二、课题
肩组合（硬肩、柔肩、双肩、耸肩、笑肩、绕肩、碎抖肩）
三、课时
2课时
四、教学目的
正确了解并能熟练掌握硬肩、柔肩、双肩、耸肩、笑肩、绕肩、碎抖肩五、重点与难点
呼吸、情感与各种肩的配合
六、教学方法
口传身授
七、教学过程
（一）、活动
1、肩部的软开
2、腰部的柔韧性
（二）、肩的六种动势
1、硬肩——注重发力小，有顿挫感，脆而有弹性，切忌顺拐或端肩。
2、柔肩——柔肩延绵不断，呼吸贯穿始终。
3、双肩——注重一小和一大两肩的配合，动势有弹性而灵活。
4、耸肩——重拍在上，呼吸配合。
5、笑肩——重拍在下，情绪配合。
6、碎抖肩——肩胛骨发力，小而脆，肩和手臂放松。
7、绕肩——双肩画小圆，注意气息与肩的配合
（三）、肩与步伐的配合
1、硬肩、柔肩与趟步的配合——注意气息下沉，不要飘。
2、双肩与挫步的配合——肩与脚顿挫有利，紧密配合。
3、耸肩与交叉平移步配合——注意肩、脚和气息的配合。
4、笑肩与四位脚前后移重心的配合——注重情感的配合。
5、碎抖肩与小碎步的配合——发力点在肩胛骨，切忌抖胸、扭胯。
6、绕肩与五位垫步配合——注意绕肩气息与下肢贯穿，一气呵成。（四）、完成肩综合组合
1、学习辅助动作
2、与音乐的配合练习。