SSM員工健康指南
SSM HR
November, 2005
Page 2親愛的同事︰
健康是最寶貴的財富。近幾年，白領人群英年
早逝的事件時有發生，為了避免這種悲劇，我們應該
增強健康意識。為此我們收集了一些健康方面的知識
包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛鍊與健康
、心理健康等方面，供大家參考。針對我們平台的銷
售服務人員的工作特點如經常需要飲酒應酬、熬夜加
班，我們還提供了常用醒酒方法、熬夜恢復技巧等，
希望對大家有所幫助。祝願各位同事都擁有健康的身
心和充沛的精力﹗
人力資源部
Page 3辦公室保健
飲食與健康
睡眠與健康
體育鍛鍊與健康
心理保健
辦公室保健－減少輻射
Page 4如何減少電磁輻射？
顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面，而是側面和後面。
因此，不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面。
常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。
綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的
抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能
使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對於情緒暴躁有很大改
善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。
綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏
仁對於消除煩躁情緒非常有幫助。
勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。
在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發出的電磁波。
盡量使用液晶顯示器。
辦公室保健－保護視力
Page 5如何保護視力？
1、距顯示器需要70厘米以上，放置位置應比雙眼視線略低，並使眼球暴露於空氣
中的面積減小到最低。
2、注視螢幕一小時後要休息5分鐘，望望遠處，轉動眼球，眡眡眼。
3、把螢幕亮度調整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，
也不能太明亮。理想的辦公環境是──房間的亮度和螢幕的亮度相同。
4、因為要避免螢幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使
眼睛疲勞)，所以，要避免室內的光線直接照射在螢幕上而產生干擾光線。光源
最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應該給自己配一副帶有防
反光加膜的鏡片
5、為了防止結膜發乾，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。
6、眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞
7、將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種
食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，早晨或早餐後服食。能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。
辦公室保健－預防滑鼠手
Page 6如何預防滑鼠手（即腕關節綜合征）？
1、盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態
下，使用滑鼠或打字時，每工作一小時尌要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
2、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著
時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。
3、使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠
時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。
4、不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕鬆適中為好。
5、滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。
6、使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。
辦公室保健－減輕肌肉酸痛
Page 7如何減輕頸、肩、腰部疼痛？
保持正確坐姿。上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，
兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作
鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水準姿勢，手掌中線與前
臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲
呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。
必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐
在上面遵循“三個直角”︰電腦桌下膝蓋處形成第一個
直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第
三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠
近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支援性椅
背及扶手，並能調整高度。
應在工作1～2小時左右，有到達站讓頭頸部向前後左右轉動
數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運
動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
Page 8一、手部運動︰把你的手握緊成拳頭，然後放鬆，舒展手指，重複若干次；
轉動手腕一分鐘（採用放映模式可以觀看動態演示）
二、背部和肩部運動: 站直了，把
你的右手放在左肩上，慢慢地
回頭。同樣地模式對右肩再做
一次。如此重複做一分鐘
Page 9三、頭部和頸部運動︰把頭從從左往右轉，再轉回左邊。
把頭往前低，再往後仰。重複做一分鐘
（採用放映模式可以觀看動態演示）
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四、伸展運動︰
長時間坐在電腦
旁會造成頸部、肩
部和腰部的僵硬和
疼痛。每小時做五
分鐘這些伸展運動
，或者貫穿至一整
天，或者隨便什麼空
著的時候，當你想得
起來得時候做幾分鐘
，然後站起來在辦公室
裡走走，你會感覺好
多了。
辦公室保健－辦公室瑜珈
Page 11辦公室瑜珈
坐姿轉背姿勢︰坐在椅子上，右手扶左膝關節，左
手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-
3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。
能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。
騎士姿勢︰坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側
邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸
前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀離開椅
子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背
盡量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立
。提升脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內的淤血，
增加頭腦和腿腳的血流量。
牛面式︰坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而
下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸
廊盡量張開，靜止10秒。然後換相反方向。治療、預
防駝背，治療肩周炎。提升手臂、肩膀的血行，促進
肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作。
目錄
Page 12
辦公室保健
飲食與健康
睡眠與健康
體育鍛鍊與健康
心理保健
飲食與健康－良好的飲食習慣
Page 13養成良好的飲食習慣
●一定要吃早餐，而且要吃好。
●三餐定時定量，少吃零食。“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少
●講究飲食衛生，不吃腐敗變質和霉變食品。
●少吃油炸食物，不吃過燙食物。
●“三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。
●每天飲用6－8杯水
●不偏食，不挑食。挑食往往造成營養素吸收不完全。
●不暴飲暴食，不酗酒。
飲食與健康－食物金字塔
Page 14均衡飲食= 飲食中包括不同種類的食物+ 份量和比例配搭適宜+ 三餐定時定量
主副相輔
乾稀平衡
葷素搭配
營養全面
Page 15 1菠菜
菠菜具有極強的抗氧化能力，有助於減緩由於年齡增長造成的認知障礙和中樞神經系統損壞。菠菜是含抗氧化劑維生素C和維生素E的佼佼者。
2深色綠葉菜
深色綠葉菜中維生素含量最高。
3 三文魚
每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年痴呆症的發病率要低很多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提升學習和記憶能力。
4葡萄汁或葡萄酒
常飲葡萄汁有益於延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由於酒精會對神經產生麻痺作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和菜蔬，且可以提升神經系統的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內提升記憶力。
5熱可可
熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。兩茶匙純可可粉沖出來的飲品，其抗氧化物質含量幾乎是等量紅酒的2倍，綠茶的3到4倍，紅茶的4到5倍。可可中的抗氧化物質可以保護腦細胞，預防神經功能紊亂的發生。
Page 16 6全麥製品和糙米
增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對於保持認知能力至關重要。其中維生素B6對於降低類半胱氨酸水準最有作用。
7杏仁和核桃
干果，特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質。杏仁和核桃由於含有歐米伽─3系列脂肪酸，具有更明顯的功效。中國素有“吃核桃補腦”的說法。
8橄欖油
橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預防動脈粥狀硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。
9大蒜
大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，尌需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和B1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。
10藍莓果
野生藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質。長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提升記憶力，還能減少高血壓和中風的發生幾率。
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避免肥胖的十四個飲食法則
一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物，像小黃
瓜和胡蘿蔔。
二、多喝水。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點。
三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發胖的豆瓣醬、
胡椒等佐料。
四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實行兩天，尌消受
不了，半途而廢。
五、要預先控制好每餐食物的分量，免得為不願剩下而吃多了。
六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。
七、給自己訂一個減肥獎勵辦法，比如說，每減輕2公斤，尌要買
個小禮物或看場電影什麼的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續瘦下去
八、參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他菜蔬；等大餐端上來的時候，
會比較不動心。
Page 18九、認真地把你每天吃下的食物熱量做成統計表；逐步剔除掉那些
“危險”的小點心。
十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易
發胖。
十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少為藉口，使這餐又過量了。
十二、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。吃的時候故意起來走動幾回，一方面影響食慾，一方面拖延吃飯的時間。
十三、當別人想勉強你吃什麼的時候，要練習斬釘截鐵地說︰“我不愛吃”,不要不好意思地說︰“我在節食，最好不要吃這個。”
十四、盡量細嚼慢咽，享受食物的美味。
Page 19做銷售的同事難免要飲酒應酬，如果經常喝醉將非常傷身體，下面介紹一些醒酒方法供大家參考︰
1〃牛奶醒酒法︰醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護胃粘膜，緩解對酒精的吸收。
2〃甘蔗汁醒酒法︰醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。3〃皮蛋醒酒法︰醉酒時，取1－2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒
4〃白菜醒酒法︰將大白菜心切成細絲，加白糖、醋拌勻，當涼菜服食，對消除酒碎有一定的作用
5〃生梨醒酒法︰吃幾個梨或將梨去皮切片，浸入涼開水中10分鐘，吃梨飲水，可解酒
6〃米湯醒酒法︰醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類及B族維生素，有解毒醒酒之效。加入白糖飲用，療效更好。
7〃楊桃醒酒法︰醋漬楊桃1個，加水煎服，可用於醒酒。
8〃芹菜醒酒法︰將適量芹菜擠汁飲服，可以醒酒，尤其可消除醉酒後的頭疼腦脹、面部潮紅等症狀。
9〃花露水醒酒法︰洒數滴花露水在熱毛巾上，輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽穴等處就可明顯減輕其醉意
10〃子醒酒法︰飲酒醉後，取幾只鮮子，去皮食用，可以醒酒
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11〃茶葉醒酒法︰醉酒後可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡鹼、茶鹼對呼吸抑制及昏睡現象有療效。
12〃桔汁醒酒法︰酒後出現頭暈、頭痛、噁心嘔吐，可吃幾個橘子或飲用鮮桔汁即可醒酒。
13〃海蜇醒酒法︰取100克鮮海蜇，洗刷乾淨後加水煎湯飲服，可以醒酒。
14〃蛋清醒酒法︰醉酒時取1－2只生雞蛋清服下，可保護胃粘膜，並緩解對酒精的吸收。
15〃蘿蔔醒酒法︰將500克鮮蘿蔔搗碎取汁，1次飲服，或適量吃些生白蘿蔔，都可收醒酒之效。
16〃綠豆醒酒法︰取50克綠豆、10克甘草，加適量紅糖煎服，可醒酒。如單用綠豆煎湯，亦有一定功效。
17〃糖水醒酒法︰取適量白糖用開水沖服，有解酒、醒腦的作用。
18〃醋醒酒法︰取50克米醋或陳醋，加25克紅糖、3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對人體的損害。19〃藕醒酒法︰將鮮藕搗爛取汁飲服，對消除醉酒症狀有一定的作用。
20〃番薯醒酒法︰醉酒後，可將生番薯切細，拌入白糖服食，即可解酒。
21. 多喝蜂蜜水︰美國國家酒精中毒研究會的梅勒?戴蒙博士認為；蜂蜜成分中含有一種大多數水果中不含有的果糖，它可以促進酒精的分解代謝。研究人員同時指出，快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲，但總體而言，蜂蜜的醒酒作用較為明顯。
SSM框架简介，很多IT公司都会用的框架 基本概念1、Spring Spring是一个开源框架，起源于2003年的轻量级Java框架，是为了解决企业复杂性开发而创建的。Spring使用基本的JavaBean来完成只可能有EJB完成的事情，Spring的用途不仅限于服务器的开发，简单来说，Spring是一个轻量级的控制反转（IoC）和面向切面（AOP）的容器框架 2、SpringMVCSpring 框架提供了构建Web 应用程序的全功能MVC 模块。使用Spring 可插入的MVC 架构，从而在使用Spring进行WEB开发时，可以选择使用Spring的SpringMVC框架或集成其他MVC开发框架，如Struts1(现在一般不用)，Struts2等 3、MyBatisMyBatis是由apache的一个开源项目iBatis演变而来，一款优秀的持久层框架，它支持定制化SQL、存储过程以及高级映射。MyBatis 避免了几乎所有的JDBC 代码和手动设置参数以及获取结果集框架创建过程 1、Maven Web项目创建 2、Maven项目的pom.xml配置，导入项目所需要的基本jar 包 3、资源文件的创建，src/main/java里面存放java代码，src/main/resources存放框架的配置文件，src/test/java存放测试代码 4、Spring与MyBatis的整合4.1 jdbc.properties文件
的配置4.2 spring-dao.xml文件的配置 5、配置Spring-Service 6、SpringMVC的配置： spring-web.xml7、配置web.xml文件以上介绍了SSM框架的配置过程，接下来总体说下配置过程把：创建maven工程导入jar包，配置pom.xml文件配置spring-mybatis： jdbc.properties -> spring与mybatis整合编写entity，dao，mapper代码整合spring-mybatis后，对dao层方法进行测试配置spring-service编写service和serviceImpl代码，以用户为基础写service测试service配置spring-web：springMVCcontroller类，类似于servlet，负责数据的请求与相应mybatis -> spring -> apringMVC配置web.xml文件写网页代码和controller类代码
? 206 ? ELECTRONICS WORLD ?技术交流 web应用开发中的SSM框架设计 苏州百年职业学院 贺雪梅 在web 应用开发中SSM 框架设计能够有效改善EJB 运行模式下维护性差、代码复用率低以及复杂程度高等的不足之处，能够有效实现对结构组合的充分整合、组合以及开发运用等，有效优化系统的性能，提升代码使用中的复用率，取得良好的运用效果。 传统web 应用开发中采用的是EJB 运行模式，即Enterprise Java Bean ，其代码体系构成较为复杂，代码复用率低，维护起来难度较高，要求积极开发出一种轻量级的框架体系，SSM 框架设计应运而生。 1.SSM框架体系概述 SSM 框架属于MVC 框架，全称是Spring MVC + Spring + Myba-tis ，包含了4层结构体系，分别是表示层、控制层、服务层、以及数据库访问层等。1.1 Spring MVC Spring MVC 属于MVC 设计模型应用程序的重要组成部分之一，具有独立划分的特性，能够对系统运行中的各个流程进行有效分离，充分而有效地处理各个程序，并将分派器、模拟对象以及控制器进行有效分离，Spring 能够进行有效地面向切面与控制反转，实现对不同项目进行灵活地定制与管理。具有JSP 等大量的视图技术，采用了方法级别的拦截方式。Spring 主要是运用在企业管理中的大型框架之中，属于EJB 开发出的一款具有繁琐应用程序的一种开源框架。1.2 MyBatis MyBatis 属于一个优秀持久层框架，具有SQLMap 组件与DAO 组件两个组成部分，mybatisDAO 组件的运用能够将持久层与数据访问层中的表示方式与所处位置进行抽象化处理。 能够进行普通SQL 查询、存储以及高级映射等。在web 应用开发过程中需要充分考虑web 系统的强大功能，有效提升系统的健壮性，使得系统运行能够进行充分维护，同时加强用户与服务器之间的交互，在运用过程中能够有效提升代码的运作效率，加强对系统的有效管理。 2.web应用开发中的SSM框架设计 2.1 整合SSM框架 在具体的运用过程中需要将Mybatis 与Spring 进行多层次的有效整合，要求运营Spring 来创建数据映射器接口Mapper 、进行事物管理以及Mybatis 数据源配置或者创建SqlSession Factory 等工作。 不同的层次体系分别负责不同的工作内容，通过service 业务层来获取数据映射器接口Mapper 以及SqlSession 等内容，采用的是Spring 注入的操作方式，由此不必再为mybatis-config.xml 配置相应的事务以及数据源等内容。 SSM 框架整合的主要操作步骤如下：首先配置所需要的文件： SSM框架的配置和登录功能demo的实现1.S SM配置 1.1配置环境 Eclipse版本：MyEclipse Enterprise 2015 Stable 2.0 JDK版本：jdk1.7.0_15 Spring版本：spring3.1 Struts版本：Struts2 Mybatis版本：Mybatis3.1 1.2搭建Spring环境 WEB项目(右键)—MyEclipse—Project Facets[Capabilities]—Install Spring Facet,点击。 1.3搭建Struts环境 WEB项目(右键)—MyEclipse—Project Facets[Capabilities]—Install Apache Struts[2.x] Facet,点击。 1.4 引入jar包 jar文件放入lib文件夹中。 1.5配置applicationContext.xml SSM框架的配置和实现