由于小组中的小白痴太多，提供以下减肥餐的必要指标。该指标专为女性提供，男性由于总热量摄入高，所以很难保障蛋白质比例，仅规定蛋白质摄入80-100克，比例不限。
一是少，热量必须少，热量多吃什么都增肥，燕麦与苹果多了都增肥。
二是饱，甚至要比你不减肥时还要饱。当你展示一个你自以为是减肥餐的食谱时，你首先问问你自己吃饱了吗？按照这个标准燕麦就不是减肥餐，燕麦虽然有利于减肥但是却离减肥餐很遥远，而且根据下面这个标准，燕麦会妨碍真正减肥餐的形成。
三是蛋白质总量要高，在吃大量蔬菜的前提下，最低标准是蛋白质与碳水化合物一样多，蛋白质热量是碳水化合物热量的一倍以上才是合理的减肥餐。从量上说，那些到减肥最后阶段的人最好每天吃100克以上的蛋白质，脂肪比例很大处于减肥初期的人如果吃不下，可以只吃80克。
四是要吃美味的东西，这是4.0版专门为馋人附加的。
2.0版补充条件：蔬菜要吃热的，这样才有饱腹感，这本来就包括在饱这个条件里，但一些人愚蠢到不知摸索。蛋白质要均匀分配，每餐至少20克蛋白质，睡前要吃一个鸡蛋清，这样才能充分利用蛋白质的食物热效应尽量减脂，某些人愚蠢到一直问少吃点蛋白质行不行，我说行，你干脆肥着。
3.0版补充：为了减少令人烦躁的饮食询问帖，再补充一点，为了进食100克蛋白质，需要瘦肉一斤，不分种类。所有鲜肉都按20%计算蛋白质量，注意别选择高脂的猪瘦肉作为瘦肉的来源。你就是条鱼，到现在也该明白了吧。
4.0版补充：从小组实际情况来看，居然还有人不知道满足自己的口福是不暴食的前提，没长大脑的都注意了，你在减肥餐的标准上还要添加一个条件，就是吃好吃的东西。减肥的人的大脑至少要达到一只企鹅的的标准，企鹅还知道寻找自己喜欢吃的东西吃呢。
5.0版补充：这一是我自己的疏忽。蛋白质要均分到4主餐餐，至少有两次加餐要吃少量蛋白质，鸡蛋清是好的选择。睡前要吃一个鸡蛋清作为加餐。
5.0版补充：在符合蛋白质比例并且吃很多蔬菜总热量低的情况下，为了身体健康，尽量多摄入些脂肪是比较好的。
7.0版补充：如果当前肌肉很多，并且经常有增长肌肉的运动，在确保肌肉不变少的情况下，每天60克蛋白质也是允许的。小组中当前有桃忍特是这种情况，其它人想判断自己肌肉的情况可以参考下桃忍特的相册。
8.0版补充：为了保证本方法适应大多数人，包括身体潜在具有养生问题的组员，规定蛋白质达到60克，蛋白质占总热量50%就可以认为是很好的减肥餐了，对于这些人总热量还是要维持在600-800卡，为此在不能提高蛋白质总量的情况下可以最低下降蛋白质比例到35%。
9.0版补充：为了鼓励多吃蔬菜，所有以蔬菜为碳水化合物来源的，不要纠结于比例，蛋白
质达到40%也算很好的减肥餐。
引用了了组长那贴“减肥餐的必要指标”过来~
一是少，热量必须少，热量多吃什么都增肥。
二是饱，甚至要比你不减肥时还要饱。
三是蛋白质总量要高，在吃大量蔬菜的前提下，最低标准是蛋白质与碳水化合物一样多，蛋白质热量是碳水化合物热量的一倍以上才是合理的减肥餐。
于是，根据食物热量表和自己的喜欢先把减肥期间该吃的想吃的食物列好清单，逐一按照低碳高蛋白指标做好瘦肉跟蔬菜菌类的搭配。
早：娃娃菜50g+水煮蛋一个+善存+钙片
午：蒸香菇牛肉饼（肉70g，香菇20g，只加十克生抽，不加料酒淀粉油盐）
晚：清水牛肉50g+西兰花100g+蛋+水发木耳10g
睡前四小时的加餐：番茄150g
（正餐空间一小时之内加杯黑咖啡..这玩意儿太比什么碧生源更通bb...）
瘦牛肉可用组长推荐的鸡胸肉啊轮换，虾热量更少蛋白质更高..这也可以替换掉肉类。且吃虾的那餐就能不用吞那么多蔬菜...只要蛋白质供能超总热量50%就能发现高蛋白减肥餐的美好...
午餐晚餐都能换一款瘦肉搭配蔬菜菌类汤，超级饱腹，特别是组长给的那蘑菇鸡胸肉汤..改良成茶树菇鸡肉汤也不错耶~我是那么觉得滴..
俺想说娃娃菜太美好了！口感粉清甜~热量巨少..
不过..俺想请教一下组长，那个加餐只吃黄瓜或番茄，这一餐就达不到高蛋白餐的要求了，我需要加餐也吃点肉来提高蛋白质么？
首先，介绍一下我的理念，要是你看完以后不认同那就不用继续往下看啦~
以下是我认为错误的观念或想法。
（1）我就是这种胖子体质：
更确切的说，身材是因果报应的体现。有什么样的生活方式就会有相应的身材。不改变生活方式的话，就算短期依靠密集的节食或者运动瘦下来，回到以前生活方式之后照样复胖没商量。
（2）我家就是遗传会胖：
所谓的遗传，很大程度上还是因为一家人生活习惯是相近的。
（3）我就是要一周之内瘦下来：
身体是有自己的运行规律的，越快速的瘦下来，会越快速的胖回去。折腾几次之后，垮掉的
身体会用更多的麻烦来报复你。迅速大量减重很可能是脱水的象征。没有考虑到体重基数、骨架大小、身体肌肉脂肪比例等因素。没有任何办法可以不痛不痒健康的一夜之间或者几夜之间八戒变悟空。
（4）我不好看就是因为太胖：
《银魂》里面的凯瑟琳说了，丑女就是丑女，就算瘦下来脸也不会变好看的。如果你的目标是全方位的变美，瘦下来将只是这个浩大工程中的一部分。所以，光靠节食把自己饿瘦了，然后脸色好比灰尘的减肥方法并不值得效仿。除了全身的减脂之外，局部的塑形同样重要。“我就要减那个地方，别的地方无所谓”，全身都减下来才能减那个目标位置，只不过人与人不一样，不同部位的尺码变小是有速度差异的，不要太斤斤计较。腿粗问题不是只有抽脂、切神经、打肉毒杆菌、割除肌肉可以解决。饮食运动不慎，脂肪还会堆积回来。肉毒杆菌效果未得可信确认。切神经和腓肠肌对步行有影响。
（5）没有人追我没有人搭讪我就是因为我胖：
如果把人生的一切不满都推在胖上，固然轻松但根本是逃避问题。还在自我厌恶么？也许你仔细考虑一下，讨厌的并不是半夜吃雪糕这件事情，讨厌的根本就是那个没有自制力的自己而已。我的人生不够我希望的那么美好，更多的是因为我没有足够自制和努力，我愿意从减肥这件事情开始，以此为契机强大自己的内心。
（6）如果我瘦下来他就会爱我
离开那种你想要改变和想要改变你的男人吧。唯一能带给我们持久减肥动力的只有“我是发自内心的想要变瘦”这种来源于自己的力量。为了别人而努力，永远不会比为了自己而战斗更能激励自己。这一刻开始，你将只有你自己。而如果你连减肥都做不到，你这辈子也就不过是这种程度而已。
（7）只要这次瘦下来就好了
抱歉，没有一劳永逸的减肥办法，看看《super size me》就知道，如果不保持，再好身材的人在垃圾食品的催化下都可以变成一头肥猪。瘦下来只是获得好身材的第一步，接下来你依然需要进行体重和体型的管理。体重就和资产一样，你不理财，财不理你。你并不需要每天神经兮兮对体重计的每一次波动惴惴不安，但是也不能长了5kg把扣子撑掉之后才发现自己似乎胖了。
（8）减肥意味着我要对所有喜欢的美食说再见：
“没有糟糕的食物，只有糟糕的食谱”。所谓的高热量或者甜食，不是不能吃，只是注意控制食用量和进食的时间。食物不是敌人，它们是这个世界上最美好的事情之一。不要因为自己吃了想吃的食物而产生罪恶感，只要你能够充分体验它的美好，例如，将冰淇淋作为一个阶段减肥成果达成后的奖励。
（9）脂肪的真相：
脂肪实际上是身体的保护层。也就是说，当你感到饥饿的时候，身体会觉得有危险，所以会囤积脂肪作为储备能量，所以如果你打算采用饥饿的减肥法，也许起初会有效，随着时间的流逝，身体将降低代谢率，累积脂肪来将你的辛苦和努力化为乌有。当你感到寒冷的时候，身体同样会囤积脂肪，也许腰间的游泳圈就是因为冷天穿了低腰裤。女生请一定注意保暖。
（10）我所了解到的健美以及中医对减肥的认识之比较
健美：减肥不过是开源节流，减少摄入的同时增加热量的消耗
中医：肥胖往往并不是因为吃得太多，而是因为排泄的太少，身体不够气血和能量去运化食物，反而任由它们像垃圾一样堆在身体内。所以除了调整饮食、增加运动之外，也要养生，补气血，激发身体自己消除多余脂肪的能力。
（11）肌肉的问题
因为天生性别优势，其实女生还真不容易练出大块的肌肉。所以请放心的运动吧。而且，同分量肌肉的体积只有脂肪的1/3，谁都知道长哪个看起来更漂亮。肌肉增加后，基础代谢率也将提高，也就是更容易形成不怕胖的体质。不过，运动后还是要多注意做好拉伸和放松哦。
（12）不吃才能瘦？
绝食初期造成的由于细胞失水而带来的体重降低非常有欺骗性。导致蛋白质摄入严重不足，肌肉损失比较大，降低基础代谢率，这样将来恢复正常饮食要消耗同样多的脂肪要做更多的功。血糖不足，妨碍大脑正常工作。性器官工作异常。似乎还会得神经性厌食症。总而言之，精神可嘉，效果得不偿失。当然，你要是追求那种160cm35kg的身材请点击右上角的“x”符号关闭此文。
（14）暴食问题
应对措施：算算总共摄入的热量，出去步行，将当次摄入的热量全部走掉。如果有时间又很有劲头，干脆将下次爆的时候可能多摄入的能量一起干掉。
找到真正的心理压力来源：找不到出口的欲望、逃避现实压力；不良习惯成自然，爆起来并不激烈但绝对积累脂肪，所以，根本上还是要破除心魔啊！
（15）到底怎样看瘦没瘦
我试过吃一顿饭+走路一小时上秤一看重了2kg，考虑到我的那个小基数体重这实在是很惊悚的。所以说，体重真的不能很有效的测量减肥成果，最多时提醒你注意身材以及一大段时间后看成果的工具。再说我其实不太在意重不重，我在意的是细不细，所以，卷尺和牛仔裤才是最靠谱的测量工具。
1. 我买了2条25码的牛仔裤。
真的穿不下……扣子都扣不上，深吸一口气都扣不上，差得远呢……
2. 开始上网看各种减肥的知识和信息。
热量计算是早就知道了的。
各种减肥方法当时都很认真地收藏和研究。
其中，我对中医理论的部分比较感兴趣，我相信气血充足的健康人不会胖。而睡眠对养气血是非常重要的。敲胆经也是我打算坚持的习惯。
3. 细心审视自己的生活习惯各方面
（1）肥胖类型：
a脂肪型：软软的，没什么肌肉，多半因为不运动。完整的一套方案要考虑先增肌减脂。
b运动型：尤其是小腿，摸起来硬硬的。天赋异禀腿部肌肉长得很多的人是少数，多半因为曾经运动后来停下来，那不是肌肉，其实是肌肉肥肉交织的五花肉，必须很耐心地练，先保证腿不再粗。
c浮肿型：体重变化幅度很大，往往伴随身体比较虚弱等，请多加调养。
（2）体型：体重是浮云，线条是王道
详情请参考流传的身材各部位数值对照表，虽然很多人气愤地说那个数值基本达不到很黑暗很残酷，但是我想说的是，如果想要穿上衣服看起来还有点人样，那个数值真的不算苛刻。
（3）饮食
a规律性：一日三餐基本可以努力做到按时，每周大概会有一次和朋友吃饭破坏饮食计划的可能
b数量：吃太多-_-|||曾多次发生过独自消灭12寸pizza、半套烤鸭之类的事情
c喜欢吃的：几乎都很喜欢……
d不吃会死的：咸味的东西，不吃一定会焦躁并破坏饮食计划，米饭！准确地说不吃淀粉类绝对会便秘！
e不喜欢吃的：甜食（主要是饼干类，偶尔会突发奇想吃蛋糕，不过基本可以做到不吃）、大部分热带水果（荔枝、桂圆……）、香蕉
f觉得吃了会死的：苦瓜
g是否用食物来发泄情绪经常……郁闷的时候会想吃油腻的，劳累的时候会想吃辣椒
（4）运动
a是否讨厌运动：喜欢运动
b曾经有否运动习惯：曾经每天慢跑4km，举水瓶
c愿意选择和坚持的运动方式：慢跑、快走、瑜伽、简单体操
d现在从事的运动：每天走路上下班共计30min（好少啊……所以干脆把电梯戒掉！）
（5）睡眠
a现状：基本能保证每天11点左右上床，失眠严重
b目标：每周8小时午夜前睡眠，不失眠
（6）周期（这个太隐私了我就没写了，同学们，这个也是了解和考核身体状况的重要方面，一定要重视啊）
4. 根据自己的状况，确定了自己的减肥目标
简单的说，我要穿下那两条牛仔裤。（在整个减肥过程中，我几乎每周都会隆重地把牛仔裤拎出来试穿一次，从刚开始的死也抠不上，到后来的深吸气憋气能扣上，到最后能够很轻松的穿上还能踢腿下蹲，没有比牛仔裤更能证明我瘦下来的东西了）
复杂点说，我想要自己的身体围度符合那个表格中，所以从一开始，我的目标就没有定在体
重的数值上。
我还希望能够通过减肥的过程，找到对于自己更健康的生活方式，从而杜绝以后再次发胖也就是反弹的可能，当然由于基数不算大，所以我并没有“10天瘦10斤”的紧迫感，对我来说，瘦慢一点我能接受，不反弹，不难受，不痛苦，才是我愿意接受的方式。
5. 然后就是过年了
加上年假，共休息了19天，每天都是10点睡觉8点起床，偶尔下午还睡午觉，大概每三天一次的散步频率，是速度不高的慢走。吃饭就不汇报了，中国的春节大家都知道，各种大鱼大肉，基本每天都吃很多，但是也有意识的改变自己的饮食习惯，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食。每一口都咀嚼20下再咽下去。本来为了减少进食的细嚼慢咽，反而更能够认真享受到美食的乐趣。每天有坚持敲胆经，有空就敲。
6. 在这样吃睡了近20天之后，我的体重减轻了3kg，气色超好。
我不能保证养气血的学说对每个人都适用，我只能说，对于我这样常年熬夜乱吃垃圾东西的人来说。有规律的家常饮食和充足睡眠，确实是很好的。
09年2月-4月
过完年回来，远离我心爱的老妈的精湛厨艺，我开始正式的减肥。
咳咳，虽然当时打定主意慢慢来，但是，随着气温升高，街上美女美腿的增多，我也难免会动摇，想要快点瘦下去。所以这个过程中也折腾了很多与我开始的理念相违背的各种方式，也算是付了学费，基本上得到的结论就是，啊，果然没用啊……（单手扶额）
1. 5日苹果法
活活地坚持到了5日，上秤一称，没啥明显作用……鉴于不吃咸味的食物和主食会焦躁不安，那一周心情都不怎么愉快，结束了以后喝了一天粥，心想，一大段时间内我不会想吃苹果了！
2. 减肥绷带
热的热死，冷的冷死，因为可以消浮肿，的确大腿绑完能瘦1cm，但是！1cm基本上可以算在测量误差里面，除以3.14也就是说大腿围度瘦了不到3毫米，简单的说，基本没用。
3. 敲胆经
这个是真的管用，在我没开始控制饮食和增加运动的时候我就开始敲胆经了，虽然刚开始11点之后敲敲得失眠了一段，后来知道了太晚了就不敲了，大概一个月，裤管就松了，这是真的靠谱的办法。
4. 睡前小体操
依靠那些简单小体操减肥是没作用的，但是活动活动身体会觉得很舒服，而且对局部塑形是不错的。
5. 精油按摩
这个效果只能说不明确，因为有同时控制饮食和增加运动，所以不好单说就它见效，不过，稍微了解一下中医知识，按摩的时候也会对身体有保健作用，什么足三里啊阴陵泉啊三阴交啊，能按摩的都给它招呼上，就算没瘦那也能让自己健康嘛。另外，对桔皮组织会有好处，当然因为我瘦得慢，这个问题不太明显，不过我和好朋友的确都在坚持按摩了2个月之后发现，原有的桔皮组织明显减淡了。
6.你不是一个人在战斗
找个人和你一起减肥吧，自尊心会阻止你做很多愚蠢的事情。比如，看到朋友一口一口慢慢吃着清水煮白菜，你好意思说“我们去吃KFC吧”？这也是很多人在豆瓣上开帖的初衷吧。不过我觉得，一个近在咫尺看得到摸得着的减肥伙伴更靠谱。
7.瘦腿袜
偶尔穿穿防止远距离走路后静脉曲张，要说瘦腿的作用我觉得真的没有。而且前面也说过了我偏好中医理论，我老觉得把身体紧紧的绑住的东西都会阻碍血液流通，都不是好东西。
8.减肥榜样
苍井优就是我的榜样！她那种底子的妞胖起来都惨不忍睹，何况我们这些普通人，童鞋们啊，真的得瘦。
9.七日瘦身汤
都是我还蛮喜欢的蔬菜，但是喝到第5天也要抓狂了。流食果然是完全没有饱腹感啊，而且一点满足感都没有，偶尔吃一天当作清理肠胃的手段还可以。
10.台湾mm减肥法
因为我肠胃不好，那个一开始先绝食3天的办法我完全用不了。早餐是咖啡的也不行，吃肉消化不了，哥本哈根我也不能用。所以我能使用的看来看去也就台湾mm法了。
在这里要说一下，不管在别人身上效果多好的减肥方法，不过理论多么多么完备，哪怕历届诺贝尔医学奖得主站成一排拍胸口跟你保证这是好方法，也不能机械地搬过来就使用。一定要看清楚方法背后的原理，然后结合自己的个人情况。一个办法再好，让你觉得难受内心抵触，那必然坚持不下来，也就必然会失败。（我这里说的难受和内心抵触得因人而异，比如要是让我天天只吃苦瓜我可能真的就得死掉，但是让我不要吃饼干不要吃雪糕我虽然也会觉得不爽但还是能做到的，当然，要是任何对食物的控制你都不接受，那……那就请学着接受自己的身材吧！）
具体方法不详细说了，随便搜索一下都有，我这里只说效果。
有效，但是！
我觉得基本上无醣周才见效，也就是无碳水化合物。那时候工作忙来不及做饭，基本上都是早上黄瓜+茶叶蛋，中午茶叶蛋+黄瓜，晚上西红柿+清水煮白菜，看，这就又变成了黄瓜鸡蛋法，所以说，方法什么的都不太重要，关键是要掌握知识以及方法背后的原理。
台湾mm法的精髓在于“分食”的概念，吃淀粉不吃肉，吃肉不吃淀粉，在4-8月份，我基本上每个黄金周都会分食一周作为控制。要严格地说效果我觉得也不算太明显，不过，至少这对于我来说是个提醒自己还在减肥并且控制饮食的信号，这种程度上来说还是有用的。
11. 运动
我办过健身卡，但是没去过几次，因为太麻烦了。
仔细衡量一下，自己还是最喜欢走路，所以就把快走作为最主要的运动方式。
平时走路上下班，有时间就特意绕远路，戒掉电梯，挺直后背爬楼。
周末集中暴走，其间多次发生迷路事件（本人超级路痴一名），最多一次走了6个小时（好不容易才找回家……差一点就打车了）
睡前起床后做一点小体操活动身体。有针对性地特别活动上半身。
12. 非常瘦身
那本小书的理念我非常认同，也基本上成为了我减肥方面饮食的指导思想。
在此不赘述，感兴趣的童鞋们可以自行搜索一下。
还是那句话，胖子不是一口吃出来的，所以不吃一口也不会变成瘦子。倾听身体真正的需求，和自己的欲望和解，不要站在食物的对立面（你是不可能赢的），多了解食物的知识，吃得健康，吃得聪明。
13. 睡眠
那段时间加班疯狂，于是早睡的预期没有达到，因为工作的原因还失眠了近1个月，非常凄惨。
后来看中医+泡脚+努力调理，终于解决了睡眠这个大问题。
14.就这样，在5月初，我终于穿上了25码的牛仔裤，虽然穿上了不能大动作活动，但毕竟把扣子扣上了！
09年5月-6月
5月份开始，天气渐渐热了，穿的渐渐少了，渐渐有人说，咦，兔宝你是不是瘦了。
会有女生背地里把自己饿得半死但是当着人面会摸着脸说“是么？伦家也不知道怎么就瘦了”，不过我是比较大方抽风的那种人，我会很认真地说，在下也有很努力地战斗（大误，应该是减肥）呀，不瘦那岂不是有问题了。
其实我也有小心眼啦，比如年底打定主意减肥的时候，除了最好的朋友，基本上没有和任何人说过。我觉得减肥，让自己变得更好，这都是完全只能依靠自己的战斗，告诉别人也没有用，而且，别人都会说什么“你不肥啦！”“胖一点很可爱呀！”混蛋，你们自己站在体重计上的时候怎么不微笑着和自己这么说呢！所以，既然决定要减肥，把喊口号的气力省下来，默默地努力吧！把征询别人意见的时间省下来，自己多动脑筋研究知识和科学的方法吧！把等
别人来鼓励和安慰的期待省下来，为了让自己拥有更强大的内心而去努力吧！（抽风少年兔宝←这家伙动漫看多了，变态但有爱）
说到这里再唠叨几句减肥心态的重要性哈，不感兴趣的人可以跳过。
我觉得减肥的心态真的非常重要，要是心态有问题，减肥就变成了一个折磨自己的地狱，要是心态良好，减肥就成为了完善自己让自己更美好的过程。有人也许说，这算个毛啊，但我坚持觉得不愉快没有成就感的事情，人是很难愿意坚持下来的，而且，减肥为什么，不就是为了自己更好么，除了外形更美好，心态更成熟，情绪更愉快不也是很重要的么？
所谓标准体重，是个仅供参考的数字而已。我去健身房体测，肌肉含量是女生里面比较少见的能够达标的。所以我的确会重一些，而且，北方女生真的某种程度上骨架会大一些，我和我的好朋友拿手腕放在一起比，她只有我2/3的宽度（泪奔啊……），也就是说，不考虑形状，我们穿一样围度的衣服裤子，她可以比我长更多的肉而不被人发现。所以一开始就确定选择围度而不是体重数值作为自己的标准是很明智的~
你真的需要减肥么？除了那些真的因为肥胖影响到身体健康的人来说，大部分泡在这个组里的人实际上并不需要真正意义上的减肥。那么你为什么要减肥？不管直接还是间接，说到底还是为了更好看为了更精神更健康，所以，请千万不要考虑那些会伤害身体的方式。我有个朋友选择了吃营养代餐，结果面色似鬼，最重要的是，她一点也没有觉得愉快和有成就感。
你真的需要瘦到80斤么？160cm的身高，要是肌肉比达标，80斤真的会是一个比较恐怖的结果。不是越瘦越好看啊，否则多少人都得跑去埃及向木乃伊求婚了。没人追没自信，很多是心理层面的深层次原因，不和自己沟通和解了，瘦到80斤你也会为偶尔吃多一块蛋糕诚惶诚恐地跑去催吐。
1. 催吐
这个办法真的百害无一利，我从来没用过，倒是有一次喝酒喝多了吐了，状况凄惨无比，所以推测，要是每天吐这么一吐，那也不用减肥了，好看不起来，直接等死吧。我特别不待见这个办法，有拥趸要为它辩护的话请绕道。说不待见就不待见，哼！
2. mc的重要性
刚看到有个mm问mc的问题，就顺便说说，mc太重要了，毫不夸张的说这是女人的命脉。要是mc老出状况，那身体健康真的得好好重视。想减肥、想丰胸、想护肤，全都得先调理好自己的mc，按时，适量、颜色都正常，没有严重不适。至于节食到mc没了的姑娘们，我只能很心疼的感叹一句，总有一天你会后悔自己此刻浪费和透支自己的生命。你未来的老公、孩子、其他家人，都会受此影响。
既然身体有mc这个客观的生理周期规律在，那就要好好学习和研究了。据我观察，我mc之前一周大概会增重1-2kg，而且食欲会增加。所以，我会尽量多按摩，注意饮食。mc期间的确不太会胖，所以有时候会有这样的想法“好想吃烤鸭啊，嗯，下次mc的时候再吃”。但是，不太会胖不代表吃什么吃多少都不会胖，对自己适当的放松不代表就真的可以乱吃东西。细
嚼慢咽少食多餐是永远都要坚持的。
3. 心情愉快真的很重要
6月份开始，休假，约会非常开心。即使半个月休假之后再上班，比之前快乐了很多。虽然约会的时候很难控制食物的种类，但是也会尽量控制数量以及吃东西的时间。约会时坚持饮食原则，非约会时每个月坚持在黄金周分食。
4. 运动
还是每天走路上下班+周末快走，而且约会也可以走路嘛。按摩和敲胆经也在继续。
5. 季节性的体重波动
夏天的确会轻一些，冬天的确会胖一些。但是，这个“一些”有多少，那就得看个人体质和你的容许度了。
6. 就这样，虽然没有大规模的减肥计划在这两个月，但是一点一滴的努力还是没有白费，我继续瘦下去了。终于可以毫无悬念的穿下那两条牛仔裤并且很轻松。腰围从68到了58，大腿围从52到了45。
09年7月-8月
这两个月按照中医的说法叫做“苦夏”，特别要多注意脾胃。不要贪凉。
而在桑拿天的气候状况下，体重也会不知不觉就变轻了。于是这一阶段很轻易达到了我06年以来体重的最低值46kg。
饮食上面，跟之前没什么变化，黄金周分食一周，其他时候还是不忌口，但坚持非常瘦身里面的原则。
运动方面，基本上和之前也没什么变化，走路上下班+小体操，每周有空就去快走。但是比较怕晒，所以都是挑日落之后才出动。
1. 所谓的“减肥理论”
昨天被某豆友说我没有成体系的减肥理论。
我想说的是，科学的认识论应该是这样的，观察一大堆实验，总结出规律，再在一大堆实验中证实此规律，由此才能说这个规律可以作为一定程度上的“理论”。
而我只是自己瘦下来，另外周围5个朋友按照我的方法也都有不同程度的瘦，作为样本空间来说还是太小，的确不可能成为所谓的“成体系的理论”。
理论是干吗使的？是为了指导进一步的行动。减肥理论就是指导你怎么样减肥用的。但是，理论和现实之间，必须依靠实践来进行连接才能发挥作用。再完备的理论，哪怕印成硬皮精装版的书，每天只是看它一眼而不去实践，那也不可能瘦下来啊。
前面说过了，理论是从实验中总结出的规律，所以，实验的条件和因素对理论也就起着很重要的影响。越是条件性的理论，在实际操作中，越是得因人而异去考核，普适性就越差，例如以“理论”的面目出现的各种减肥方法。而越是普适性强的理论，往往内容会越空洞，例如，减肥就是开源节流，少吃多运动，显然是真理，但是却不足够实用。
所以啊，要学习理论等减肥知识，但是不要拿它当神一样供起来，而是应该让它成为工具，切实地用在减肥上。哪怕这个理论是个拐棍，我缺的是晾衣杆那我就拿它当晾衣杆使，理论是死的人是活的嘛。比如，鸡蛋黄瓜减肥法，核心在于高蛋白低碳水化合物，可是我不爱吃黄瓜，那就换成番茄、白菜等等呗。但是不能换成土豆，为什么？土豆可不是低碳水化合物的食物。这样就能杜绝很多“啥啥能不能吃”“吃啥啥会不会胖”的问题。
减肥，很大程度上就是得和自己的惰性作斗争，要是连研究减肥知识都懒得的话，那……那还是别减肥了。丰富的知识+坚定的心态，是减肥必不可少的两样。
2. 五花八门的减肥方法
学习理论知识太麻烦，很多为了省事的人就上网找现成的减肥方法来用。这些方法往往都是规划到特别细节的，吃什么吃多少都有明确的规定。的确很方便，可惜，还是那句话，每个人的体质多少都会有差异。适合别人的方法在你身上不一定就有用。套用现成的方法固然方便，但是，没弄清楚方法背后的理论知识，不考虑自身的因素，机械地套在自己身上，把自己累得半死却事倍功半。效果但凡一不如意，又立刻对减肥这件事情产生怀疑，特别容易动摇自己的信心，在失望和沮丧的情绪影响下自暴自弃。
3. 局部胖
我算是很幸运的家伙了。胖起来的时候，整个往外扩一圈，瘦下来的时候，整个往里缩一圈，基本上可以说是很均匀的。但是仔细观察也能看出来，腰腹还是比腿能够瘦的速度快一些。想想看大概是跟以前经常跑步运动有关系。全身性运动的话，其实还蛮难单独胖或者瘦某一块。
小腿粗，除了考虑围度，还要观察形状。要是小腿肚位置较高，肉形状良好，视觉上会觉得线条还挺顺溜。但是同样的围度，形状畸形，位置偏低，看起来就很狰狞了。所谓的局部塑型，其实是对后者的作用。想通过局部的塑型运动来减小围度，只能说，比较困难啦。
另外，脾虚怕冷寒性体质的mm特别会容易胖腰和肚子。这种情况下，还是多注意保暖，低腰裤露腰衫什么的最讨厌啦！不然身体会说，哼，你不给我穿够衣服保暖，我就自己长肥肉来保暖！
人体使用手册里面说，要是胆经不通，大腿就会胖（所以敲胆经会有瘦大腿的效果，特别是外侧），如果还喜欢运动，那就变成小腿萝卜腿。多按摩穴位经络某种程度上倒也能对局部起作用。所以，还等什么，今天开始，看电视的时候就对自己下手吧！要像对待敌人一样的狠狠的！
4. 久坐的人
颈椎不好，肩膀僵硬，随身携带游泳圈的人越来越多。流水不腐户枢不蠹啊，老一个姿势僵在那里，多好的身体也招架不住。生命在于运动，没时间搞运动也得瞎动一动。千万别等到身体都出了状况再弄各种复杂的治疗，防患于未然啊。
换个小点的喝水杯子，多跑几趟去接水和厕所，待半小时伸个懒腰，站起来扭动扭动，活动一下肩膀，转转脖子。其实也没多费事，关键还是自己是不是真的重视。
吃完饭别着急趴桌子上睡觉，站半个小时再坐下，对腰腹游泳圈也好一些。
坐着的时候也别塌下去，挺直腰背，膝盖夹本书，累是累点，多少对姿势也有矫正的作用。看这都是小事情，日积月累下来，身体是最诚实的（好邪恶的说法呀……），你怎么对它，它就长成什么样。
5. 管理体型
减肥其实只是管理体型中的一部分。也许对现在的体重满意了也不代表对体型就一定满意。驼背、含胸，歪歪扭扭，都应该在努力改善的范围之内。再强调一遍，这么努力不是为了单纯的瘦（再瘦也瘦不过木乃伊啊），是为了美。
6. 这两个月体重一直维持在46kg左右，接下来是秋天和冬天，放在一块说，重点还是说说保持和不反弹吧。
09年9月至10年1月
这个阶段是我的“减肥战果保持期”，这段时间内，我依然坚持走路上下班，11月之前还添加了周末早上快走+打太极拳的项目，但是11月之后就把周末的快走基本上都取消了，改成早上偶尔在家里打打太极拳。因为中医说冬是藏的季节，没事别瞎折腾，别反驳我，你不信你尽可以冬天跑去冬泳都没关系，那是你的事情。天气渐冷，肯定会比夏天多吃一点，也要吃点更补的东西~
1. 如何不反弹
牛顿牛大爷曾经说过，没外力的时候，物体会保持原有状态。体重和身材也是这样。不管是饮食调整还是运动调整，都相当于施加了外力，当然会改变原有状态（具体幅度等倒是得看具体条件且因人而异）。可是，要是这个外力突然没了，又变成之前的情形，体重和身材当然也就慢慢趋向于起始状态了。所以，越是极端和激烈短期就立竿见影的减肥方法，难免在停止之后遇上更立竿见影的反弹。5日苹果啦，7日瘦身汤啦，这样的方法就纯属折腾，因为你不可能吃一辈子苹果喝一辈子那个汤，但凡你正常饮食那必然快速胖回来。
那怎么样尽量不反弹呢？理论上讲，理想状态就是一直保持减肥的状态。这时候，改变生活习惯的种种减肥法优势就显现出来了，例如少食多餐、例如改善饮食结构、例如细嚼慢咽。这也就是养成所谓的不容易胖的体质。当然，就算是这个体质，要是暴饮暴食毫不留意的糟蹋起来，迟早也得胖回去。想当年我笃定认为自己是不易胖体质，照样2年内一个一个接一
个的pizza把自己给吃出了16斤啊……
即使是用极端方法短期内瘦下来的，从长远角度看还是应该慢慢调整成更好的生活习惯，不然短期内瘦的罪也白搭了。而且身体又不是别人的，又不是路飞那样橡胶的，短期内一会儿胖一会儿瘦，它不抓狂才怪呢，且不说内脏内分泌啥的，就是最外层的皮肤也受不了啊。抽脂后的种种案例看了就知道。
上次有个豆友问我怎么保持不反弹的，我说其实没做什么特别的事情，因为我“减肥”和“保持”的时期做的事情都差不多。我的生活习惯已经调整成这个样子了，以后不出大的意外，没有很强的外力，只要保持这个状态，是不会有什么反弹的。
2. 说起来运动
全身有氧运动的重要性就不多说啦。额外说一下中医理论里面关于运动的，不感兴趣的麻烦自行跳过。
有说法是说，其实运动减肥的原理在于刺激到了经络，于是身体各部分器官在气血充足的状况下就开工了，该消化消化，该扫垃圾扫垃圾，于是，人就健康了，也就瘦了。所以瑜伽、太极拳，都是这个类型的运动。敲胆经也算是被动的增加运动。
其实打打太极拳真的不错，就算不考虑减肥，现在天气暖了我也会恢复继续，每次练完了气色都很好，感觉也很舒服~
说起来还是要运动的，虽然好多女生都有一种“我不运动我矜持，我不运动我娇羞，我不运动我优雅”的囧思维。运动不代表一定大汗淋漓气喘吁吁，可以挑一些自己感兴趣也不太累的慢慢玩玩，实在不行，逛街散步跳舞也都是运动，只要动起来就是比不动要好，不光为了减肥，为了健康也是。
3. 丰胸
对贫乳有爱的请自行跳过。
首先，我们看一下胸的结构：脂肪、肌肉、腺体、结缔组织。所以，要是真的全身性减脂成功，胸也势必会有一定得缩小。但是，通过运动增加肌肉，改善外观也还是能做得到的。另外跑题一句，腰细点的话，也能显得胸相对大一点。最悲剧的就是，胸不算大，但是躺倒了和肚子高度是齐的……
借用组长小腿生肌肉的两个条件理论：摄入蛋白质和刺激小腿肌肉。同理，想要丰胸也要满足两个条件：经络通畅和气血充足。
经络通畅：mc之前胸胀痛，平时情绪经常不愉悦，生闷气，遇事情爱多想，心比天高，经常熬夜、面带黑眼圈，脸上长斑的mm们，大部分肝经都会堵塞，简单测试一下，洗澡时候抹了沐浴露用手掌从上往下捋肋骨，力气不用太大，但要觉得疼那大概都不是很通畅，所以还请多捋！经络不通，吃多少木瓜牛奶猪蹄黄豆也不能丰胸，最多只能丰腹了。
气血充足：那就是说不能吃得太少或者太没营养，就算经络再通畅，每天就吃两个苹果3杯黑咖啡，身体维持基本运转都困难，哪儿有余力把胸往大里长啊，这不是难为它么。所以，
选择节食（这里的节食不同于改善食谱和控制饮食），往往胸部缩水情况比较严重。这种情况下就算拼命按摩，作用可能也不会非常理想。
4. 熬夜
熬夜能减肥，不知道是哪里流传出来的说法。在我看来，靠熬夜减肥，那真和催吐差不多。熬夜等于熬命，催吐也等于催命。
5. 吸烟
哎，你说这都是些什么办法啊。干脆吸毒得了！
6.于是，在进入春天的上一周，我体重47kg，25号牛仔裤什么的都没有问题。目前计划就是保持现有生活习惯不变，逐渐早起增加太极拳，过年养气血，减肥方面会再进一步和我的小腿做斗争~其他的就是健康生活，每天开心就好了。
先调整健康了，慢慢自然就会瘦了，健康了也就好看了，健康了情绪也就好了~
强烈推荐看主贴里面那个很欢乐的养生帖~
1。尽量不外食，省钱省时间，减肥餐神马的，当然自己来准备最有爱了
2。一定得外食的话，有选择的吃，别人都吃红烧肉，你可以吃大拌菜，别人吃麻辣火锅，你可以要清汤锅底，就算不能精确计算，保证自己不吃过了总是可以做到的
3。多油多盐的菜，洗洗更健康，要一碗水涮一下，勾芡什么的也都能解决了
重要的还是自己要有在减肥中的概念，算热量也是为了不超标，如果能控制不超标，计算的没那么精确也没有关系，毕竟又不是为了算热量而算热量
158cm，体重前几天是53kg现在是50kg（唉唉最近胖的呀），以前用过两次3日苹果和12天的水果牛奶（只进行了一周，，mc来了就停了），其他的没正经减过肥，食量一直挺大的不怎么控制。。啊啊对了，，高考后吃不了东西+郁闷瘦了一些，，大学各种猛吃一年多胖了，，
我是个巨不爱运动的人，还贪吃。。唉唉难道我就这么胖下去吗？
我今年19，，大二住校（很不方便的说，，不过没有家里人管~~），食堂不给力啊。。。
我看上去可能会比体重更胖些呢，，脸圆圆。。。~~~~(>_<)~~~~ 额，，，我能不能弱弱的问一句，，为什么我高蛋白了也没有减下去。。。
今天减肥第五天，前三天断食，（本来想用那个21天减肥法的，，后来看了组长的文，，果断
转向，，轻拍轻拍），，第三天晚上吃了两个鸡蛋清，废话少说，上食谱。。
昨天第四天：早：酸奶160g 159.2kc 4.96g
维维嚼益嚼 27g 117.45kc 3.726g
3根拇指饼干 5.4g
+ 晚上三根 5.4g 共46.3368kc 0.98g
中：豆腐100g 80kc 8.1g
晚：豆腐 100g 80kc 8.1g
青菜 214g 47.08kc 4g
（都是清水无油的。。）
共计： 530kc 29.978g 119.91kc 22.6%
因为昨天去食堂没有买到鸡蛋和豆浆，，肉也都是巨油的，，所以蛋白质还是不达标。。不过立马改进了。。。
第五天今天：
早：2蛋清 40kc 7.733g
豆浆：500g 70kc 9g
3+3（晚上）根拇指饼 10.8g 46.3368kc 0.98g
中：2蛋清 40kc 7.733g
豆浆：300g 42kc 5.4g
豆腐100g 80kc 8.1g
羊肉 30g 35.4kc 5.4g （天知道我找到这点肉有多不容易！！万恶的食堂）
青菜 180g 36kc 3.36g
晚：1蛋清 20kc 3.8865g
苹果 150g 60kc 0.2g
合计：500kc 51.71g 206.84kc
我真的已经很尽力地吃蛋白质了，，拇指饼也是我忍不住了解了解馋。。。
怎么回事呢，，，我只有前三天瘦了，，这两天都没有变化。。。
兔宝兔宝你救救我吧。。。
我自己的原则，也是每天必定要做到的：
1。多吃蔬菜和高蛋白
2。少吃主食类的食物
3。每天都要进行运动，无论多忙，天气多么糟糕！不要让自己的惰性任其发展。（就算前几天下了个大雨，我和朋友照样撑着伞，狂走一个半小时。）
4。尽量让自己每天吃的减肥餐有点小小的改变，让自己不会产生抵抗情绪
5。一定泡到热水脚（MS这是自己偏执的认为会提高基础代谢，不过泡玩很舒服，睡眠很好）6。吃完东西一定要站半个小时
7。每天至少喝水1.5L
早上8点：淡盐水，黑咖，一个蛋白
10点：150g白灼小白菜
中午12点10：200g牛肉，150g青菜，一份番茄蛋花汤
下午4点：一个蛋白
晚上5点半：一个蛋白，一根黄瓜（黄瓜不是一般的管饱啊）
现在出去暴走一个半小时了。
159CM，半个月前从52.5KG到现在的47.5KG，对于我自己来说还是比较满意的。
目前我的状况是：
胸部腰部臀部大腿小腿
85 62 83 48.5 30
目标是腰臀部，大小腿要细一点，果然人的欲望是无止境的吖。
今天被组长认可了减肥餐真的欣喜若狂啊，所以把自己的饮食贴出来，希望和大家一起研究科学的饮食，和姐妹们一起进步^^
4.25
早上8点：淡盐水，黑咖，一个蛋白
10点：150g白灼小白菜
中午12点10：200g牛肉，150g青菜，一份番茄蛋花汤
下午4点：一个蛋白
晚上5点半：一个蛋白，一根黄瓜（黄瓜不是一般的管饱啊）
现在出去暴走一个半小时了。
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4.26
早上8点：淡盐水，黑咖，白灼莴笋叶150g,一个煮鸡蛋。（早上1，2节没课，在宿舍偷偷煮青菜吃）
上午10点半：8颗小西红柿
中午12点：去皮鸡肉100g，两个蛋白，150g白灼青菜，青菜汤（把煮青菜的汤顺道喝了，绿绿的，感觉很营养）中午下课晚了，去打鸡肉已经是最后一份了，好少啊。打回来过水3次
下午4点：苹果半个（大概150g），一个蛋白（ps因为下午满课，要上体育课打乒乓球才吃便于携带的苹果，就我个人而言，是非常不推荐减脂的时候吃水果的，其他MM慎重考虑）
下午5点40：一个蛋白（想到打乒乓球一个半小时已经出了一身汗，顺便补充一个蛋白后再去慢跑50分钟）
晚上7点：150g去皮鸡肉，150g青菜（混在一起煮的）
由于我的出发点是减脂增肌，不想消耗自身肌肉，运动后就补充了蛋白质。我想各位了解的，7点吃东西会不会太晚了？
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4.27
早上7点：淡盐水，黑咖，150g小白菜，两个蛋白（清早6点起来暴走30分钟去买了新鲜的小白菜和牛肉，时间太赶了，小白菜好像没煮好，有点生生的，- -！）
上午10点：一个鸡蛋（3，4节没课，加上今天天气如此之好，不要浪费了，就和BF去打羽毛球了）
上午11点半：一根黄瓜（回宿舍的时，运动后补充，因为估计洗完澡要煮好东西要12点了）中午12点15：青菜萝卜牛肉汤----青菜150g，萝卜100g，牛肉150g（基本无油，盐比平时多了一点点，不想自己运动脱水，好撑）
下午2点半：半根黄瓜（上课快迟到了，拿起边走边啃）
下午4点半：半根黄瓜，一个蛋白
晚上6点半：萝卜韭菜蛋鸡肉（学校食堂打了韭菜蛋，拿回来过水3次，蛋给的太不靠谱了，好少）---萝卜200g，韭菜100g，蛋50g，鸡肉150g
晚上暴走一个半小时，洗澡后去上自习，快哉。
{今日心得}：1上午打羽毛球前后的蛋和黄瓜应该倒过来吃，打球前吃黄瓜，打球后吃蛋白2，发现自己吃得有点多，一刻都没饿着- -！
其实我是非常提倡运动的，运动后感觉整个人都很精神，对提高自己的体质也非常有帮助的。每天抽出一点点的时间让自己变得更健康。
那些为自己找借口的女生，没有场地，没有时间，身体不好.......都是在逃避。
，但是运动时可以随时随地的，你要自己慢慢去挖掘。比如快走，羽毛球，跑步，乒乓球，篮球，排球等等对场地要求不太高的运动。
只要你不懒，我是非常乐意提供帮助的。
关于夏日运动TIPS：
1.要做好防晒工作，晚上适当补充VC。
2.做完运动后不要马上洗澡。也不要冲冷水，马上冲冷水会让皮肤变黑（我个人情况）其他要等到身体恢复正常温度后再进行。
3。运动时不要喝冰水，最好喝常温的淡盐水补充水分，注意少量多饮。
4。运动时可穿纯棉的衣服，吸汗力好。运动过后纯棉的衣服不好干，要尽快换掉，不易一直穿着。
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4.28
早上：淡盐水，黑咖，一根黄瓜，（跑步前），一个鸡蛋，一个蛋白（早上6点被男友叫去跑步，1个多小时，然后我要赶上自习就没煮热腾腾的青菜，请原谅我的懒惰吧）
上午10点20：半根黄瓜（然后暴走40分钟去买菜）
中午12点20：青菜豆腐牛肉汤（青菜150g，南豆腐150g，瘦牛肉250g）
下午2点30：5颗小西红柿（边走边啃）
下午4点30：1/3根黄瓜
晚上6点：青菜西红柿菌菇牛肉汤（青菜150g，西红柿半个，牛肉80g，金针菇50g，蘑菇50g，木耳100g）- -！我很喜欢把所以的食材混在一起煮，如果有条件的MM，尽量分开吧。晚上6--7点半：暴走半小时，打网球1小时（期间补充了1/3根黄瓜，运动结束后吃了一个鸡蛋）
{今日心得}
1.自己吃东西的速度还是稍微快了，要时时提醒自己慢一点
2。菌菇类的东西真的很棒，如果所处地生产此类好东西，请不要放过。
3.今天找到练腹肌的方法，努力！
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04.29
早上7点半：淡盐水，黑咖，一根黄瓜，一个鸡蛋（然后去打羽毛球1个半小时，球被打烂5个，话说和男生打球就是不一样，不过我已经习惯了，其他MM请考虑自身水平）
上午9点40：一个蛋白，一份蔬菜汤（莴笋叶150g，蘑菇50g，木耳50g，草菇50g，西红柿一个）
中午12点半：青菜100g，菌菇鸡腿汤—金针菇50g，蘑菇50g，草菇80g，西红柿一个，去皮鸡腿肉120g
下午3点：一根黄瓜
下午5点：一个鸡蛋清（上课的时候偷偷吃，好怕座旁边的同学A我）
晚上7点半：一根黄瓜（打了一个半小时的羽毛球，发现自己居然肚子不饿,囧）
晚上8点：两个蛋白（我的肌肉！）
{今日心得}
1.想到自己可以想到的办法满足自己对淀粉的欲望，很有成就感
2.发现自己真的爱上了羽毛球这项运动，呼吁大家仔细找找，应该会发现自己的运动的。
3.洗澡后，通过手感和视觉，发现自己ms的脂肪变薄了，肌肉线条比原来明显，撒花~~
4.算了热量后，觉得自己今天的热量还蛮低的，但是居然不饿，神奇了，还是让热量提高到850左右，毕竟自己运动量还是有的。
最后让我抽风下。生命在于运动，哦也~~~
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04.30（mc第一天）
早上7点：淡盐水，一杯豆浆（连豆渣一起，无糖，200g），白灼莴笋叶150g，蛋白2颗
上午9点半：黄瓜一根
上午10点半：一个蛋白（运动过后要补充蛋白质）蔬菜汤(青菜100g，蘑菇50g，草菇50g）中午12点：白灼西葫芦（150g），米饭（半个拳头大小，估计60g），西红柿炒蛋,牛肉100g （约西红柿180g，蛋50g，少油）--在学校食堂看到没什么油才打的，基本上都是西红柿- -！（吃饭散步20分钟，道理大家懂得吧）
下午4点半：一根黄瓜
晚上6点：两个蛋白，蔬菜萝卜汤（莴笋叶150g，萝卜150g）吃完散步去，忽忽~~
{运动}
1。上午没课，原计划打3小时的羽毛球，但姨妈突然拜访，决定把运动强度降低，单打改成双打，历时1个半小时。
2。午晚饭散步20分钟+2小时
{今日心得}
1.mc期间可以去散散步，可以让心情比较舒畅
2.不要暴饮暴食
3.为了平衡营养，吃了少量米饭，但是热量算来算去还是不高，主要是没吃肉的欲望啊。
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05.01（mc第二天）
早上6点半：淡盐水，半根黄瓜
早上8点：半根黄瓜，一个蛋白
上午10点半：米饭60g，胡萝卜煮鸡胸肉（胡萝卜200g，鸡肉150g，无油少盐），青菜150g （吃完米饭要散步地，吼吼）
中午1点半：半根黄瓜，1个蛋白
下午3点半：两个蛋白
晚上7点半：3根黄瓜，番茄蛋花汤,鱼100g
---（番茄200g，鸡蛋一个，无油，少盐）
晚上10点：两个蛋白（刚才好饿，煮了两个鸡蛋，吃着热热的蛋白，好满足^0^）
{运动}
1.早上6点40--7点40：慢跑+暴走（今天放假，估计很多同学在睡懒觉了，一个人在空旷的跑道上运动，感觉很惬意^^)
2.中午11点--1点：散步
3.下午4点半--7点：网球
{今日心得}
1.嘴巴一直都没什么甜的味道，想着明天要不要去买一瓶零度满足下自己
2.五一不逛街也很开心
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05。02(mc第三天）
早上7点：一根黄瓜，两个蛋白（为了赶时间去打球，就不自己煮菜了）
早上9点半：一个蛋白
上午10点半：半个玉米，150ml牛奶（果然运动后会刺激食欲啊，以后要淡定，淡定！！暴走20分钟）
中午12点40：青菜200g，西红柿鸡肉汤--西红柿150g，鸡肉250g（发现自己真的大爱鸡肉啊- -！）
下午4点：一根黄瓜，1个蛋白（下午吃黄瓜真的觉得太享受了）
晚上5点半：青菜150g，西红柿木耳鸡肉汤--西红柿200g，鸡肉150g（少油少盐，加我爱
的胡椒粉）
{运动}
1.早上7点半--10点20：羽毛球，其中断断续续休息，运动大概2小时吧
2.晚上7点--9点半：中速走（边聊天边走，时间一下下就过了啊，还可以share八卦，哇
哈哈）
{今日心得}
1.运动时候要自己随时携带食物啊，要不运动过后食欲增大，脑子发热就去买了不在计划内的东西，像今天的玉米和牛奶，吃完之好再去暴走了。
2.今天小腿一直觉得涨涨的，用热水泡了有所缓解。
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05.03(mc第四天）
早上6点半：一根黄瓜
早上7点半：青菜150g，一个鸡蛋
上午10点：一根黄瓜
中午11点半：60g米饭，莴笋胡萝卜鸡肉（莴笋150g，胡萝卜100g，鸡肉250g）
下午3点半：一根黄瓜
晚上5点：青菜200g，西红柿蛋花木耳汤（西红柿一个，鸡蛋一个，木耳80g）
{运动}
1.早上7点40--9点40：网球
2.晚上5点半--7点半：暴走
{今日心得}
1.5.1过去了，上课后会有比较少的做运动
2.洗完澡后，心血来潮称了下体重和量了下维度，不知道mc第四天还有不有影响。体重46.5kg 胸部腰部臀部大腿小腿
84 60 81 47 29（右） 29.2（左）
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05.04（mc第五天）
早上7点：一根黄瓜
早上7点40：两个蛋白
早上8点40：一杯豆浆（30g黄豆，无糖，带渣一起喝）
上午10点半：100g西红柿
中午12点：青菜木耳150g，西红柿豆腐鸡肉汤--西红柿1个，南豆腐150g，去皮鸡肉250g 下午3点半：西红柿150g
晚上5点20：青菜150g，凉拌海带芹菜鸡肉丝（海带100g，芹菜150g，鸡肉150g，无油，少盐少醋）
{运动}
1.早上6点--6点40：慢跑
2.晚上6点--7点：慢跑
关于写减肥生活的日记作文减肥小记 [模版仅供参考，切勿通篇使用] 关于写减肥生活的日记减肥小记 作者/刘慧 7月5日晴 上午九点，我才睁开惺忪的睡眼，打了一连串的哈欠，懒洋洋来到镜子旁，哇塞！我怎么又不知不觉变胖了。我的淑女风采呢，如此发展下去，我何颜见江东父老？真羞煞我也！ 心烦意乱地哼着“最近比较烦、比较烦……”心中升起宏伟目标：减肥、减肥，本小姐要苗条。 顾不上洗漱与化妆，顾不上安慰我的胃，一屁股坐在电脑桌旁，上网搜索减肥的奇方妙招。方法五花八门、铺天盖地，让我目不暇接，不知该选哪种。有鼓励转呼啦圈的，有建议骑单车的，有让爬山的，有说游泳的，有推荐长跑的 经过千挑百选，呼啦圈成为我的首肯。风风火火乘自己的“11”号汽车到附近超市不惜“重金”买了几款呼啦圈。刚到家，就在地板上开始了我的“魔鬼训练”。我准备上午三百个，下午四百个，睡前两百个。可刚转第五十九个，便觉得身子像热锅里的面条软绵绵的，连站的力气都没有了。想着万里长征第一步，路遥
遥无期，途中定坎坷崎岖。唉！“无限风光在险峰”，为了梦，我豁出去了…… 7月15日晴 几天下来，我累得够呛！汗流浃背还能忍受，腰酸腿痛脖子抽筋，让我痛不欲生！身子疲倦得像棉花，一见到床就想与周公会晤，一解千年乏。 老妈见状笑而不语，哼！这非常时期，不理她。 转呼啦圈比较累。估计效果不太明显。干脆来个时尚利索点的，我又偷偷买了一盒减肥茶，一天我还多喝一次，我就不相信找不回自信，找不回遗失的淑女形象，我要回头率，我要高挑，“爱美之心，人皆有之。”何况我是花季女孩！ 喝了减肥茶，就喝了定心丸。胜利在握，神清气爽。我跳起了芭蕾舞，自己偷着乐！等待着微笑与鲜花向我袭来，锐不可挡…… 7月28日阴 妈妈下班回来，想去厕所。没门！敢与本小姐争，不可能。我飞一般冲进厕所抢位，我要痛快拉出脂肪。可刚出来几分钟，就又忍不住光临厕所，那成了我的“至爱宝地”。妈妈望我时，眉毛都拧成了问号，最后在垃圾筐里发现了我的秘密。 妈妈不顾我的强烈抗议，把我从厕所揪出来，足足看了我三
海底捞客户关系管理分析报告--
经济与管理学院 客户关系管理 课程报告 主讲教师专业工商管理小组成员 年级2011级授课班级20110722 授课学年2014－2015 授课学期第一学期
目录 一、海底捞的背景及服务简介 (4) 二、海底捞的客户群及客户区分 (4) 2.1、客户识别 (4) 2.2、客户区分 (5) 三、海底捞与客户的互动及客户个性化管理 (6) 3.1客户互动 (6) 3.2客户个性化服务 (7) 四、客户满意度及忠诚度管理 (8) 五、海底捞的优劣势分析及建议 (9) 5.1、海底捞的优势 (10) 5.2、海底捞的劣势及建议 (10)
海底捞火锅客户关系管理 一、海底捞的背景及服务简介 四川海底捞餐饮股份有限公司成立于1994年，是一家以经营川味火锅为主，融会各地火锅特色于一体的大型跨省直营餐饮民营企业。其通过对员工满意度 和客户满意度的双满意度考察体制，成功打造了火锅行业“五星级服务”典范。 公司始终秉承“服务至上、顾客至上”的理念，以创新为核心，改变传统的标 准化、单一化的服务，提倡个性化的特色服务，致力于为顾客提供愉悦的用餐 服务；在管理上，倡导双手改变命运的价值观，为员工创建公平公正的工作环 境，实施人性化和亲情化的管理模式，提升员工价值。 十九年来，公司已在北京、上海、西安、郑州、天津、南京、杭州、深圳、 厦门、广州等全国21个城市拥有82家直营餐厅，员工近2万人。 现有四个大型现代化物流个大型物流配送基地分别设立在北京、上海、西 安和郑州，以“采购规模化、生产机械化、仓储标准化、配送现代化”为宗旨， 形成了集采购、加工、仓储、配送为一体的大型物流供应体系。位于成都的原 料生产基地，其产品已通过HACCP认证、QS认证和ISO国际质量管理体系认证。坚持“无公害，一次性”的选料和底料熬制原则，严把原料关、配料关。 十九年来历经市场和顾客的检验，成功地打造出信誉度高，颇具四川火锅 特色，融会巴蜀餐饮文化“蜀地，蜀风”浓郁的优质火锅品牌。 二、海底捞的客户群及客户区分 2.1、客户识别 “海底捞”截止到的客户主要群体是中高等收入的人群，因为其消费与其 它同类餐厅相比较来说还是比较高消费的场所，但是，也不乏有中低等收入的 人群偶尔的消费。根据调查，“海底捞”一家普通门市店的200个客人里，就有
沃尔玛企业客户关系管理调研报告
沃尔玛企业客户关系管理调研报告 五、客户互动的开展及其存在的问题及对策 六、客户服务中心的建设及应用情况
五、客户互动的开展及其存在的问题及对策 （一）发展情况 在这个零售业竞争力逐渐增强的网络经济时代，对于沃尔玛这样的零售业巨头来说，做好与客户之间的互动是非常重要的。那么，沃尔玛是如何做好与客户之间的互动的呢？ 在2007年，沃尔玛就推出了客户“商品评价和打分系统”。这个系统采用的是五星级制，无论是商店销售的商品还是网上销售的商品，客户都可以在这个平台上对所购买的商品进行评分并发表意见。为了让更多的顾客对商品进行评价，沃尔玛还会主动发邮件给在线购买的客户，让客户对所购买的商品进行评价。这个评估系统不但给客户提供了一个分享商品信息的平台，而且让客户可以通过这个平台更好的了解所要购买的商品的相关信息，买到自己称心如意的商品。同时，沃尔玛也可以通过这个平台及时的获得客户对商品的看法及意见，了解客户真正的想法和需求，使沃尔玛能对产品的采购、销售和服务做出更好的规划及定位，给顾客提供更好、更优质的服务。这个评分系统，让沃尔玛与顾客之间有了更多的互动机会，给顾客和企业都带来了很大的利益。 （二）问题 1、与顾客的沟通不够。 2、对顾客的需求不了解。 3、顾客数量庞大，不能顾及所有人。
（三）对策 1、更全面的收集顾客的信息。比如，发放调查报告、有奖参与调查等。 2、顾客价格评估分类，评估顾客价格，进一步对顾客价值进行分类。 3、把握消费群体。并对他们进行分类。 4、发现潜在价值客户。并对他们进行等级分类，比如分成I类客户——“铅质客户”、II类——“铁质客户”、III 类——“银质客户”、IV类——“金质客户”。 5、利用客流分析系统。建立专门的客流分析系统，对进出商场的客户进行自动记录，并统计其消费情况，可以方便地挖掘客户的信息。 六、客户服务中心的建设及应用情况 （一）数据库管理系统 借助先进的数据库，沃尔玛对其标准店的6万件单品、超市中心的10万件单品，以及全球5300多家连锁门店，实行全面数据管理与分析，每件单品记录保持时间65个星期。信息对象记录的具体内容 顾客购买频率、商品和服务品种、 平均购买量、人口统计数据和 主要付款方式
调查报告(CRM 、电子商务) 一、调查部门：能为地铁公司带来利润的主要两大事业部是运营总部以及资源总部，以及负责采购的部门？？ 二、参考文档:《资源总部岗位职责》(地铁提供)《汉普公司提交的两份报告》《部门描述- 运营事业部》 三、调查目的：通过对以上部门的调查，了解地铁的经营方式，以及采购模式，结合电子商务以及CRM软件的特点，最 后对地铁公司是否合适使用电子商务以及CRM进行论述。 四、调查问题： 资源总部：负责对地铁附属资源的开发，利用。主要业务有物业、广告、通讯和商贸资源。对应有相应的部门来负责相应的工作。
调查表（电子商务相关）:主要依据采购、销售（不可能）
调查结果： 6月7日上午对资源总部的广告部，综合部的经理业务以及对信息系统的要求进行了调查，其中和CRM有关 的信息如下： 广告部现有人员6人，作为地铁公司非常重要的一个利润中心，利用地铁资源，增加广告的收入，现在的运作模式是主要资源外包，和永通广告公司（地铁公司是股东）合作，15年的合同永通公司定期向广告部上交费用。现在新 开发的资源主要是车体广告，这里由广告部自己进行经营，主要客户还是广告代理商。直接客户比较少。 随着二号线地铁预期在2002年底会有9个站开通。新的广告业务的运作方式还没有确定下来，从广告部的倾向需要是为了扩大利润空间，直接和各广告公司接触，进行广告资源的利用。 在竞争优势方面：现在地铁资源作为广告媒体已经广告公司、客户所接受，在市场方面，不需要很大的投入。而且他的竞争优势会随着客运量的增加而越趋明显， 可能的应用：客户关系管理，以及资源的公开发布，定价。
被分享千万次，转播百万条的瘦身秘籍，168斤的胖妹纸到96斤的美女全新蜕变！https://www.doczj.com/doc/6b18972367.html,/3aOpbR 大学毕业4年，工资水平一般般，体重指数却一路飙升，98——128..今早上量得体重最高纪录130.8 本人身高1.65，曾经威风的穿着腰围1尺9的裤子招摇过市，如今自暴家丑——2尺3的穿着还是很紧。我不是没控制，实际上现在的饭量和上学的时候根本没办法比，那时候总是饿，除了一日三餐，通常在下晚自习之后会再吃一顿夜宵，方便面什么的自不必说，夏天宿舍人多闷热，于是动不动就三两个死党跑到学校的广场上大块朵颐一顿冰淇淋、雪糕什么的，怎么样也不胖，就以为自己就是这种体质了，所以从没想过自己有一天会发胖。 被分享千万次，转播百万条的瘦身秘籍，168斤的胖妹纸到96斤的美女全新蜕变！https://www.doczj.com/doc/6b18972367.html,/3aOpbR 现在想想，上学那会儿的压力和运动量确实比现在整天猫在办公室里动动手指要大的多，再加上刚出校园的时候已经养成了吃零食的习惯，渐渐的就胖起来，而且我想，后天肥胖的人一定有同感，就是你的体重在逐渐上涨期间，除了偶尔有人提醒之外，自己是看不出来的，毕竟罗马不是一天形成的，这跟青蛙在冷水中慢慢被煮死却不知道跳出来的过程是一个道理的，直到有一天，你在怀疑秤是否坏了的时候，才惊呼为时已晚！ 从发觉长胖的这些年，我从戒零食到减饭量，从牛奶、苹果、
鸡蛋、黄瓜、西红柿、苦瓜到什么都不吃，除了怕有副作用的减肥药，基本什么都试过了，说实在的哪样都有点效果，但哪样都不可避免的透着绝望的痛苦，要知道添饱肚子是人和动物最原始最本能的欲望，于是我减了肥，再减再肥，后来直接导致越减越肥，可怕，太可怕。所以在战争和灾难面前人为了活下来什么都可以吃，非常时刻为了一口果腹的食物什么都能做。因此饥饿——在减肥人的眼力是最最大的障碍。当然，不要问我为什么不多运动一下？好的，所有早八点晚五点，每天工作累得要死，下班要做家务，早起要做早餐的男人女人们，你们找个时间运动一下试试，反正我个人觉得，这个比饥饿更可怕。你需要在很多个日日夜夜里每天5点起床，或者吃过晚饭运动到天黑，还要保证白天的工作当中不打瞌睡，对于能坚持下来的人，我觉得他们这样的意志力是绝对不会让自己发胖到需要刻意减肥的程度的，而像我们这样的人如果能坚持得了，天知道他们是受了什么刺激！发胖的身体，让我看起来比实际年龄要老许多，而且本该用更适合自己年龄的衣着来打扮自己，却因为发胖的原因望衣兴叹。青春本来就没剩多少，我不可以让自己再因这身肥肉把这个美丽的阶段跳跃过去，于是——我要严格试验各种减肥方法，毫不犹豫的坚持信念，使自己变美丽。这次，我向毛主席保证，对于所有我所试验方法，我一定要严格遵守，决不给自己留下遗憾！同时我也甘愿做一只胖胖的白鼠，为所有像我一样被顽固的肥胖困扰的朋友开出一条真正能瘦下来的道路。意志在前进，希望体重会以同样的激情减少。 被分享千万次，转播百万条的瘦身秘籍，168斤的胖妹纸到96斤的美女全新蜕变！
（思路报告）
目录： 绪论 一、企业分析，目标选择 二、综合汇总，确定目标 三、深入跟踪，详细了解 四、多种形式，数据调查 五、根据调查，分析数据 六、确定工作，任务分工总结
绪论 自中国进入WTO以来，中国经济发展迅猛。尤其近年来全球电子商务的发展，可以使得企业得以实施原来难以实施的现金管理思想与理念。当今的企业，尤其是处于竞争性极强的产业的企业，更加注重客户的反应。“顾客是上帝”此观念逐步深入经营者的脑海。可以说：哪个企业赢得顾客的心，哪个企业的盈利水平就会提高。哪个企业如果没意思到客户的重要性，哪个企业将会被市场和客户抛弃。 在此背景之下，客户关系管理已经成为企业追求的目标。我们通过一段时间的分析研究，调查走访，实时跟踪等，确定了一系列目标进行整合，找出合适的企业进行客户关系管理分析。在此之前，我们并没有实质性的接触企业或行业，对于一些困难预想不足，遇到很多的困难和麻烦，在全组的努力下，我们总算将工作顺利的开展，其中不乏错误之处，忘老师多多指点。
一、企业分析，目标选择 随着近年来经济的飞速发展，世界经济已由卖方经济进入买方经济，以消费者为主体的市场经济渐成主流，在如今技术高速发展，产品趋同的形势中，一个企业要想存活并发展，就一定要有让顾客满意且愿意为之捧场的理由。只有乐于把方便给予他人，把利益给予他人，把温暖给予他人，把服务给予他人，才能塑造出企业独特的魅力，赢得顾客的心。 进入21世纪，随着全球经济一体化进程加快和竞争，企业已逐步由传统的以产品和规模为中心的粗放式经营管理模式向以客户为中心的服务至上的，实现客户价值和达到企业利润最大化的集约化经营模式的转变，良好的客户关系是企业求得生存与发展的重要资源，企业为获得满意的客户关系，重要的思路是通过实施客户关系管理项目来实现的。 客户关系管理采用信息技术，使企业市场营销、销售管理、客户服务和支持等经营流程信息化，实现客户资源的有效利用。 随着电子商务的飞速发展，电子商务网站如雨后春笋一般遍地开花，电子商务网站对客户的需要越来越重要，鉴于我们专业方向的了解以及对电子商务的了解，我们通过分析和市场调查。 总结归类，归纳出一系列电子商务网购网站，如淘宝网(https://www.doczj.com/doc/6b18972367.html,)、拍拍网(https://www.doczj.com/doc/6b18972367.html,)、卓越亚马逊(https://www.doczj.com/doc/6b18972367.html,)、当当网(https://www.doczj.com/doc/6b18972367.html,)、京东商城(https://www.doczj.com/doc/6b18972367.html,)、美团网(https://www.doczj.com/doc/6b18972367.html,)等一系列电子
客户关系管理(CRM)系统设计报告 摘要 通过CRM系统分析、本公司需求分析及考察CRM的一般系统与实际业务流程关系，确定本公司CRM系统设计定位于基于部门应用、运营与分析并重。并在此系统设计目标定位下，确定系统流程，设计功能模块，并努力面向部门协作与数据挖掘。 针对系统，本文模拟了使用过程，预测运行效益，证实了系统的可行性。因已立项，本报告不作项目可行性分析。 目录 第一部份系统分析和需求分析 一、基本需求分析-------------------------------------------2. 二、CRM 一般系统-------------------------------------------3. 三、系统设计定位-------------------------------------------7. 第二部份系统设计 一般技术需求-------------------------------------------7. 流程设计及功能菜单设计---------------------------------8. 三、数据表设计---------------------------------------------11. 四、界面设计-----------------------------------------------16. 五、功能模块设计-------------------------------------------16. 六、系统策略-----------------------------------------------17. 第三部份可行性预测 一、使用描述-----------------------------------------------17. 二、效益分析-----------------------------------------------18. 第四部份其他信息 词汇注解-----------------------------------------------19. 参考模型-----------------------------------------------19. 系统设计流程图-----------------------------------------20. 设计说明-----------------------------------------------20.
健康减肥成功记 序 减肥是个漫长又痛苦的过程，我是个懒惰的人，但是庆幸自己身边有个时刻督促自己减肥，时刻提醒注意自己身体健康的大强哥。自从两年前胖起来以后，前前后后下定了4、5次决心减肥，期间尝试过节食、运动、药物等各种方式，但总是半途而废，减重最多的一次甚至达到了20斤，后期生活方式恢复后体重也很快回复到了原先水平。这次为了将减肥大业进行到底，防止重蹈覆辙，我将会用日记的形式记录自己每天的生活方式、饮食、运动习惯和身体发生的变化，直至完全瘦下来为止。 现在我的体重是65KG，计划减到50KG。减肥的重要道理就是每天的消耗大于每天的能量摄入，为此必须要坚持管住嘴迈开腿。饮食上尽可能保持清淡，控制食量和次数，减少每日的能量摄入。另外增加对能量消耗，每周坚持有氧运动与无氧运动相结合。避免节食这些短期见效明显实则牺牲健康的减肥方式。减肥的路注定是漫长的，急不得，这次一定要稳扎稳打，直至养成良好的生活习惯，减肥最终成功。 在记录我自己努力过程同时，将这份经历献给同样在漫长岁月里，尝试减肥而失败了无数次的可爱的胖子们，愿小伙伴们能从我的经历里借鉴有益经验，少走弯路，早日减肥成功，谢谢。 （2020年2月23日）
健康减肥第1周 2020年2月23（DAY 1） 这是减肥记录开始的第一天，初始体重65KG，基数较大，脂肪率36.7%，BMI:27，身体年龄39岁（使用的体重秤为华为智能体脂秤）。看看这个数据是多恐怖的，我今年29岁，但是身体却比实际老了10岁整。想到往后自己60岁的时候，身体很有可能已经油尽灯枯。为了自己的健康，终于下定决心，减！目标把体重降到50KG！ 这一天的上午，只吃了两个煮鸡蛋，喝了杯500ML的温水，同时还做了一组美丽芭蕾和周六野HIT。午餐也尽可能简单，吃了一小碗薏米粥，几根水煮菠菜。吃完后半小时，做了100个仰卧起坐，100个哑铃深蹲，25个仰卧举腿。晚餐坚持清淡，吃了1小碗中午剩下的薏米粥，几片水煮莴笋，少许的水煮鸡胸肉。还是饭后半小时，做了仰卧起坐和哑铃深蹲各100个，仰卧举腿25个。夜晚在跑步机上跑步1小时，睡前再加一组keep 的瘦腿训练。 期待明天称体重时的体重变化。
盛天集团 客户关系管理调研报告 2015年4月9日
调研目的 1．认识什么是客户关系管理。 2. 认识客户关系管理的意义。 3. 认识客户关系管理的思路。 调研容 1．客观和全面介绍企业客户关系管理的做法。 2．分析和评价该企业客户关系管理做法的得与失。 3．为该企业的客户关系管理提出改进意见或思路。 调研意义 1.了解企业的客户关系管理。 2.分析企业的客户关系管理。 3.明确企业客户关系管理中的优缺点，并找出相关改进缺点的方法。
盛天集团发展概况 盛天集团来自，是一家以房地产开发、商业运营为主营业务，集钢材贸易、混凝土生产销售、物业管理服务等为一体的综合性企业集团。 盛天对诚信的坚守外化成企业对产品品质、服务品质的不渝追求，无论是地产还是其他经营活动中，始终以诚信为准则，狠抓质量，精益求精。最终演化出蕴涵独特太极精神的“诚信成就大业，品质决定品牌”企业口号， 一、企业客户关系管理发展状况 1.客户关系管理简介以及企业目标客户概况 客户关系管理是通过采用信息技术，使企业的市场营销、销售管理、客户服务和支持等经营流程信息化，实现客户资源有效利用的一套应用软件系统，其核心思想是“以客户为中心”，提高客户满意度，改善客户关系，从而提高企业的竞争力。 企业目标客户以年龄25-55岁为主，工作以在大中型公司、外资企业的白领阶层以及个体经济户为主，主要围绕自主购买和投资置业两个方面开展客户管理工作。 2.企业获取客户的做法 （1）体验式营销，推行不同户型不同风格的样板房，满足不同 消费者的需求，为顾客提供印象深刻的体验历程。 （2）发行期刊，对各期活动进行报道，以及对某个项目全方位
注肥胖人最有效的减肥法、最有效的减肥食谱，述说一些减肥常识，点评明星减肥的秘诀的时尚博客 主题：大肥婆的减肥日记：还原出最有效的减肥方法（附减肥食谱） 介: 大肥婆的减肥日记讲述的是从10个月的时间里，从164斤减到110斤，减去了50斤，你们说这算不算最有效的减肥方？当然不是随便看几个减肥方法，做几个运动就能有这样的减肥效果的，我们的大肥婆可是经历了很多个减肥过 ，最后才减肥成功的，下面而是讲述通过减肥食谱来达到减肥的目的。 狂收50斤，我曾经是164斤的大肥婆，下个目标，110斤 2008年11月已更新到2009年9月4号，目前体重114斤。 比下（2009.8.13）和164时候的下巴：
的时候：
月14：（PS：还是小胖，请姐妹们尽情鄙视我把~但是我已经真的很努力了）
充说明个：发了几天帖子以后，我觉得我应该每天来修改第一楼，然后再后面只回复，这样自己和别人都可以看到进 姐妹给我小字条叫我放照片，其实我原本是不想放照片的，觉得这么文字记录很好的，但是有人说我这么没有真实感 是我想，既然我会并正在美丽起来，那么就不怕放上去了。先放一张我164时候的，这个是2008年，也就是今年国去藏区 的时候照的。
原谅我打了个猪鼻子 面这张，看起来很成熟，但是是22岁时候照的，三年前，刚大学毕业，工作，130斤的样子，身上还是很胖的，但是不显胖。 以我相信，我减下去，是美女，当时也没有多的钱去打扮自己，现在有钱买衣服，但是却这么肥，怎么对得起自己。我不但要把研究生念完，把工作做好，也要认真练回我的钢琴，让自己从内到外，尽量的完美。 枉一生。 我自己，爱我的人，和我爱的人，都快乐，都充实。
关于我国酒店行业客户关系管理的调查报随着新经济时代的来临，企业与客户之间的关系已经彻底的改变了。客户不再是被掠取的对象，企业也不再扮演猎人的角色，客户得到了企业特殊的对待和培养，客户关系已成为企业界和学术界共同关注的热点。 酒店业作为典型的服务行业，客户是其赖以生存的重要资源，同时，客户对酒店要求的是个性的服务和良好的体验，这就要求酒店的一切经营活动必须以客户为中心，把客户的满意和忠诚作为自己追求的目标。 在酒店业的日常运作和管理中，客户关系管理是保证其实现更多利润，保持其永续经营和发展的重要法宝。酒店业是一个需要获得顾客广泛支持的行业，获得了稳定、可靠、忠诚且有相当消费能力的顾客，酒店业也就取得了成功。因此，酒店和餐饮业加强客户关系管理非常必要。 （1）市场竞争环境的需要。随着酒店和餐饮业飞速发展，外资酒店、超大型餐饮企业的大量出现，酒店餐饮的竞争日益激烈。酒店的竞争最终体现在客户的竞争上。 （2）保持客户忠诚度的需要。在酒店和餐饮业竞争日益激烈的今天，除了必须有良好的就餐环境、可口的菜肴外，良好的客户服务和客户关系已成为企业在竞争中获胜的关键因素。在市场竞争环境中，客户拥有更多的选择空间。客户很难盲目地保持对某一企业的绝对忠诚。客户如有一点不满就可能转向其他酒店。提高客户满意度和忠诚度必然使酒店获得更多得利润，赢得更大的市场。 （3）满足客户个性化需求的需要。目前许多客户都在追求个性化消费。为了满足他们的个性化需求，客户关系管理系统可以对客户特征和历史消费进行量化分析，挖掘客人消费潜力，充分地在有限的资源基础上提高销售额和消费利润。另外，客户关系管理还能从客户的消费行为中进行各方面的分析，对客户流失、价值下降等情况能自动报警，给管理者提供决策依据。 一、我国酒店客户关系管理的现状 目前国内有相当部分酒店没有进行系统的客户关系管理，更确切的说是缺乏实施CRM的资源和能力。这些酒店的客户信息管理仍停留在电脑记事本的初级阶段，来自酒店前台、餐饮、客房、财务、销售等各部门的顾客信息分散在酒店内部。零散的信息是管理人员无法对顾客有深入地了解，各部门难以在统一的信息平台上为顾客服务，并且由于缺乏信息系统的支持，酒店也难以规范地长期的跟踪和关怀顾客。酒店销售人员往往忽视那些目前看来不重要的顾客信息，而这些信息极有可能是管理层非常关心和迫切需要掌握，据以制定管理和营销策略的。另外，不少已经实施CRM项目的酒店并不清楚CRM对酒店来说意味着什么。CRM厂商不遗余力的宣传，是酒店对CRM过于乐观，产生了许多不切实际的期望。酒店对CRM实施过程中的困难和风险估计不足，只把它看成是一个IT系统，认为只要安装就可以有效运行了，而忽视了CRM运行的软硬环境的改造。此外，很多酒店并没有建立起顾客经营管理导向的服务文化，酒店员工的服务意识，业务素质及酒店的组织结构，流程设计都没有跟上顾客关系管理的要求。 二、我国酒店在实施客户关系管理中存在的问题 1、基础管理方面的问题。第一，企业文化问题。我国酒店现有的企业文化，是一种重视酒店内部价值和能力，以产品为中心，重视酒店利润，关注顾客群体需求的文化。同时对变革行动缓慢，思想保守也是文化的因素之一。在我国酒店业中，本身的文化就没有定型，高层领导对企业文化没有足够的认识和重视，一
海底捞火锅客户关系管理 分析报告 班级：12营销策划2班 目录 1、定主题 2、火锅市场的现状分析 3、海底捞火锅客户关系管理的现状 4、问卷调查及实地考察分析海底捞火锅客户关 系管理的优劣势 5、对海底捞客户关系管理中的问题提出建议或 意见 火锅市场的现状分析 ?目前火锅业的发展迅猛，市场上发展比较不错的品牌有内蒙古小肥羊、重庆小天鹅、秦皇老妈、德庄、苏大姐、四川谭鱼头、海底捞、北京东来顺、云南香草香草、澳门豆捞、台湾呷哺呷哺等。火锅企业的连锁经营步伐逐渐加快，连锁网点数量不断增加，连锁经营的区域也日益拓展，企业规模和实力不断增加，知名品牌不断涌现，进入餐饮业年度百强榜的企业家属越来越多，为全国餐饮业的快速发展发挥了巨大的推动和促进作用，经营分类细化，特点各有特点各有所长，经过数十年的发展，火锅的划分更加细化
谢谢你的观赏 1、按档次分：高、中、低档，或豪华店、风味店、大众店、自助店；? 2、按功能分：特色火锅、快餐火锅、小火锅、滋补火锅等；? 3、按来源分：川味火锅、蒙古火锅、宫廷火锅、老火锅等；? 4、按经营模式分：传统火锅、时尚火锅、休闲便捷火锅、高档精品火锅等 5、按口味分：麻辣火锅、清汤火锅、酸汤火锅、鸳鸯火锅 6、按涮料的商品学分：羊肉、肥牛、鱼、鸡、菌类火锅等 7、按所用热源分：炭火锅、电火锅、燃气锅、电磁锅 火锅行业现状(特点) ?行业持续稳步发展，企业实力不断增强 ?连锁经营盛行，直营成为行业新主导 ?产业链初具规模，带动地方经济发展效果显着 ?随着火锅行业的发展，火锅产业链初具规模 问题 ?人力资源建设是企业发展的瓶颈 ?连锁总部职责不明确，盲目扩张势头依然存在 ?一味模仿创新能力不足 ?人员整体素质相对较低 ?火锅吃后容易上火，夏季生存危机加剧 ?成本不降反升，利润空间不断萎缩 谢谢你的观赏
上海会展客户关系管理调查报 告(总4页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1 -CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除
作者：张婷 学号： 学院：旅游学院 年级·专业·班级：11级会展管理1 班 上海会展客户关系管理调查报告任何一个成功的会展公司，企业都会有一套完善的客户关系管理制度，以此来使公司与客户进行更深一层次，更完美的沟通。 所谓客户关系管理，其核心思想是将企业的客户(包括最终客户、分销商和合作伙伴)作为最重要的企业资源,通过完善的客户服务和深入的客户分析来满足客户的需求,保证实现客户的终生价值。其实施要求以“客户为中心”来整合企业资源,建立能够对客户需求做出快速反应的组织结构,规范以客户服务为核心的工作流程,建立客户驱动的产品/服务设计,进而培养客户的品牌忠诚度,扩大可盈利份额。 随着近年来我国会展市场竞争的日趋激烈，上海客户关系与客户价值受到比以往更多的关注，越来越多的会展企业意识到客户关系管理对自身长远发展的重要作用。但客观地讲，CRM 在上海会展业还未得到广泛应用，究其原因有三：其一，尚有为数不少的上海会展商没有真正树立起“以客户为中心”的营销理念，对客户关怀和客户满意度重视不够。展会结束以后主
动征询客户意见和建议的会展企业很少，大部分企业只是整理好客户(参展商和专业观众)的名片以备来年再用，很少关心客户对本次展会是否满意以及其是否在展会中受益。其二，由于CRM系统结构复杂，CRM的全套方案做下来动辄几十万、数百万，目前上海本土资金实力比起国外还不够雄厚，较难承受昂贵的费用。这是目前CRM在我国会展业不能得到很好应用的重要原因。其三，上海现有的管理能力不足以承受实施CRM的要求。首先，CRM作为先进的营销管理理念，必须在科学的营销管理体系中才能保障实施，上海目前绝大多数会展企业营销体系还不完善，使CRM实施较难；其次，CRM的应用必须仰企业先进的信息化建设，目前绝大多数会展企业由于种种局限，尚未将核心业务流程、客户关系管理等延伸到Internet，用户或供应商还不能在真正意义上通过I互联网与企业进行互动、实时的信息交流，甚至许多公司自己开设的网站与公司自身的呼叫中心都不能连贯，信息无法畅通。 最后，实施CRM对上海会展企业的人力资源能力提出了较高要求，CRM最终是一个管理过程，需要人来控制实施，而我国会展企业专业人才较匮乏，人力资源能力还未达到CRM要求的水平。 当前上海会展企业对客户关系管理的认识还存在一些误区，在实施客户关系管理的过程中也存在一些问题。这些问题主要包括：（1)认为CRM只是一套管理软件系统和技术。很多
化 妆 品 行 业 C R M 分 析 报 告 小组：5与伦比 成员：李倩倩、许艳青、杜倩杰、闫韩东、田晓伟、孙圳
CRM（Customer Relationship Management）即客户关系管理。是指企业用CRM技术来管理与客户之间的关系。在不同场合下，CRM可能是一个管理学术语，可能是一个软件系统，通常所指的CRM，指用计算机自动化分析销售、市场营销、客户服务以及应等流程的软件系统。它的目标是缩减销售周期和销售成本、增加收入、寻找扩展业务所需的新的市场和渠道以及提高客户的价值、满意度、赢利性和忠实度。CRM项目的实施可以分为3步，即应用业务集成，业务数据分析和决策执行。CRM是选择和管理有价值客户及其关系的一种商业策略，CRM要求以客户为中心的企业文化来支持有效的市场营销、销售与服务流程。
1.妮维雅CRM分析……….……………………..………………..（4 ） 2.温碧泉CRM分析….……….……………………………………..（7 ） 3.宝洁CRM分析 (10) 4.欧莱雅CRM分析 (14) 5.佰草集CRM分析 (17) 6.自然堂CRM分析 (21) 综合分析 (24)
妮维雅 一．调查地点 郑州北大学城英才街妮维雅专柜（包括商场里的专柜） 调查时间 9月25号下午2点pm 调查人： 5与伦比小组全体成员 二.介绍 妮维雅（NIVEA），NIVEA灵感来自拉丁语niveus, -a, -um（雪白之意）。是一个由德国公司Beiersdorf所有的、大型全球性护肤品与身体护理品品牌。1911年Beiersdorf研发了，拥有Eucerit的油基乳剂皮肤软膏后成立该公司，该乳剂为同类第一种稳定的乳剂。30年代期间Beiersdorf开始生产防晒油、剃须膏、洗发水及面部护理产品。"NIVEA"商标在第二次世界大战后被很多国家没收，Beiersdorf最终于1997年购回所有商标权。2003年8月美国商业周刊杂志公布的最新全球100个最有价值品牌排行榜上，妮维雅品牌名列第92位。作为品牌百强的公司；它CRM的发展引起了人们的注意，人们迫切的想了解它的
*集团A项目 营销管控(CRM)业务蓝图 *集团A项目组 2012年11月
文档控制文档更新记录 文档审核记录 文档去向记录
目录 1.需求回顾及项目目标 (12) 1.1.营销管控项目建设思路 (12) 1.2.营销管控目标 (13) 2.客户关系管理 (14) 2.1.客户资源管理 (14) 2.1.1.客户分类 (14) 2.1.2.商业及终端客户档案 (15) 2.1.3.人员类客户档案 (25) 2.1.4.客户管理 (30) 2.1.5.协议管理 (35) 2.1.6.关联关系 (36) 2.1.7.渠道层级关系 (36) 2.1.8.别名管理 (38) 2.1.9.查询和报表 (38) 2.2.客户服务管理 (41) 2.2.1.客户投诉/咨询/建议 (41) 2.2.2.客户关怀 (42) 3.订货&退货 (43) 3.1.订货计划 (43)
3.1.1.订货计划单 (43) 3.1.2.新增订货计划单 (44) 3.1.3.订货计划单维护 (44) 3.1.4.订货统计 (44) 3.1.5.计划完成跟踪 (44) 3.2.订货申请 (45) 3.2.1.订货单 (46) 3.2.2.新增订货单 (46) 3.2.3.订货单维护 (47) 3.2.4.订货跟踪查询 (48) 3.3.退货申请 (49) 3.3.1.退货申请单 (50) 3.3.2.新增退货申请单 (50) 3.3.3.退货申请单维护 (50) 3.3.4.退货跟踪查询 (51) 4.渠道进销存管理 (51) 4.1.流向管理 (51) 4.1.1.流向数据 (52) 4.1.2.流向导入 (52)
海底捞客户关系管理分析报告 海底捞客户关系管理 分析报告
目录 一、海底捞的背景及服务简介 (4) 二、海底捞的客户群及客户区分 (5) 2.1、客户识别 (5) 2.2、客户区分 (5) 2
三、海底捞与客户的互动及客户个性化管理 (7) 3.1客户互动 (7) 3.2客户个性化服务 (9) 四、客户满意度及忠诚度管理 (10) 五、海底捞的优劣势分析及建议 (13) 5.1、海底捞的优势 (13) 5.2、海底捞的劣势及建议 (13) 3
海底捞火锅客户关系管理 一、海底捞的背景及服务简介 四川海底捞餐饮股份有限公司成立于1994年，是一家以经营川味火锅为主，融会各地火锅特色于一体的大型跨省直营餐饮民营企业。其通过对员工满意度和客户满意度的双满意度考察体制，成功打造了火锅行业“五星级服务”典范。公司始终秉承“服务至上、顾客至上”的理念，以创新为核心，改变传统的标准化、单一化的服务，提倡个性化的特色服务，致力于为顾客提供愉悦的用餐服务；在管理上，倡导双手改变命运的价值观，为员工创建公平公正的工作环境，实施人性化和亲情化的管理模式，提升员工价值。 十九年来，公司已在北京、上海、西安、郑州、天津、南京、杭州、深圳、厦门、广州等全国21个城市拥有82家直营餐厅，员工近2万人。 现有四个大型现代化物流个大型物流配送基地分别设立在北京、上海、西安和郑州，以“采购规模化、生产机械化、仓储标准化、配送现代化”为宗旨，形成了集采购、加工、仓储、配送为一体的大型物流供应体系。位于成都的原料生产基地，其产品已通过HACCP认证、QS认证和ISO国际质量管理体系认证。坚持“无公害，一次性”的选料和底料熬制 4
星巴克咖啡案例分析报告 团队名称：Last 团队成员及分工： 谭加园：队长、团队分工安排、案例分析报告整理。 朱丹：实地调查分析。 钟文：PPT制作整理。 制作日期：2015-12-05 公司简介 星巴克（Starbucks）咖啡公司是由人称“咖啡大王”的霍华德·舒尔茨于1971年在美国西雅图成立的，现已是世界领先的咖啡品牌。自1987年正式成立以来，从来不打广告，
却在近20年时间里一跃成为巨型连锁咖啡集团，其飞速发展的传奇让全球瞩目。特种咖啡的零售商，烘焙者和星巴克品牌拥有者。旗下零售产品包括30多款全球顶级的咖啡豆、手工制作的浓缩咖啡和多款咖啡冷热饮料、新鲜美味的各式糕点食品以及丰富多样的咖啡机、咖啡杯等商品。1987年，现任董事长霍华德·舒尔茨先生收购星巴克，从此带领公司跨越了数座里程碑。1992年6月，星巴克作为第一家专业咖啡公司成功上市，迅速推动了公司业务增长和品牌发展。当前公司已在北美，拉丁美洲，欧洲，中东和太平洋沿岸37个国家拥有超过12,000多家咖啡店，拥有员工超过117，000人。长期以来，公司一直致力于向顾客提供最优质的咖啡和服务，营造独特的“星巴克体验”，让全球各地的星巴克店成为人们除了工作场所和生活居所之外温馨舒适的“第三生活空间”。与此同时，公司不断地通过各种体现企业社会责任的活动回馈社会，改善环境，回报合作伙伴和咖啡产区农民。鉴于星巴克独特的企业文化和理念，公司连续多年被美国《财富》杂志评为“最受尊敬的企业”。 名字来源：“星巴克”这个名字来自美国作家麦尔维尔的小说《白鲸》中一位处事极其冷静，极具性格魅力的大副。 商标演进历程：星巴克的商标有2种版本，第一版本的棕色的商标由来是由一幅16世纪斯堪地那维亚的双尾美人鱼木雕图案，她有赤裸乳房和一条充分地可看见的双重鱼尾巴。 后来星巴克被霍华·萧兹先生所创立的每日咖啡合并，所以换了新的商标。第二版的商标，沿用了原本的美人鱼图案，但做了些许修改了，她没有赤裸乳房，并把商标颜色改成代表每日咖啡的绿色，就这样融合了原始星巴克与每日咖啡的特色的商标就诞生了。位在美国西雅图派克市场的「第一家」星巴克店铺仍保有原始商标，其内贩售的商品也多带有这个商标。这所谓的第一家事实上已经迁离原址，但仍在派克市场街上。 目标市场定位：一群注重享受、休闲、崇尚知识尊重人本位的富有小资情调的城市白领。（主要是大中型城市）星巴克咖啡在美国和加拿大的学生和城市白领中非常流行。星巴克咖啡馆的目标客户，从年龄结构上分，更多的应该倾向于20到40岁的年轻人群；从职业上分，应以企业白领阶层为主。因为其消费方式、价格定位以及环境和品味决定了上述人群更有在星巴克咖啡馆消费的需求。但是，这一目标人群虽然从消费能力方面不存在太大阻碍，但自消费时间方面可能会有障碍。咖啡本是休闲、享受伴侣，但大城市白领阶层可能正是缺乏充足的休闲时间，所以白领一族的消费能力和消费时间的矛盾也会阻碍星巴克进军中国市场。 星巴克看好中国市场的巨大潜力，立志于在中国长期发展。自1998年进入中国以来，星巴克已在包括香港、台湾和澳门在内的大中华区开设了430多家门店，其中约200家在大陆地区。 1998.3进入中国台湾，开出第一家店 1999.1进入中国大陆，在北京国贸开出中国大陆和华北地区第一家门店。 2005年底，星巴克在上海成立中华区总部，主要负责星巴克大中华区战略发展、市场开拓和营运等事务。 到2006年2月为止，星巴克在全球范围内已经有超过9000家连锁店，分布在在北美洲、拉丁美洲、欧洲、中东和环太平洋地区。 发展年鉴 1971年，在西雅图派克市场成立第一家店，开始经营咖啡豆业务 1982年，霍华德·舒尔茨先生加入星巴克，并担任市场和零售总监
. .. 海底捞火锅客户关系管理 分析报告 班级：12营销策划2班
目录 1、定主题 2、火锅市场的现状分析 3、海底捞火锅客户关系管理的现状 4、问卷调查及实地考察分析海底捞火锅客 户关系管理的优劣势 5、对海底捞客户关系管理中的问题提出建 议或意见 火锅市场的现状分析 ?目前火锅业的发展迅猛，市场上发展比较不错的品牌有内蒙古小肥
羊、重庆小天鹅、秦皇老妈、德庄、苏大姐、四川谭鱼头、海底捞、北京东来顺、云南香草香草、澳门豆捞、台湾呷哺呷哺等。火锅企业的连锁经营步伐逐渐加快，连锁网点数量不断增加，连锁经营的区域也日益拓展，企业规模和实力不断增加，知名品牌不断涌现，进入餐饮业年度百强榜的企业家属越来越多，为全国餐饮业的快速发展发挥了巨大的推动和促进作用，经营分类细化，特点各有特点各有所长，经过数十年的发展，火锅的划分更加细化 1、按档次分：高、中、低档，或豪华店、风味店、大众店、自助店； 2、按功能分：特色火锅、快餐火锅、小火锅、滋补火锅等； 3、按来源分：川味火锅、蒙古火锅、宫廷火锅、老火锅等； 4、按经营模式分：传统火锅、时尚火锅、休闲便捷火锅、高档精品火锅等 5、按口味分：麻辣火锅、清汤火锅、酸汤火锅、鸳鸯火锅 6、按涮料的商品学分：羊肉、肥牛、鱼、鸡、菌类火锅等 7、按所用热源分：炭火锅、电火锅、燃气锅、电磁锅 火锅行业现状(特点) ?行业持续稳步发展，企业实力不断增强 ?连锁经营盛行，直营成为行业新主导
?产业链初具规模，带动地方经济发展效果显著 ?随着火锅行业的发展，火锅产业链初具规模 问题 ?人力资源建设是企业发展的瓶颈 ?连锁总部职责不明确，盲目扩张势头依然存在 ?一味模仿创新能力不足 ?人员整体素质相对较低 ?火锅吃后容易上火，夏季生存危机加剧 ?成本不降反升，利润空间不断萎缩 客源的调查分析 1、服务对象分析： （1）、消费者的职业特点：一般学生、民工、普通工薪阶层，与高级白领阶层、公务人员，他们的消费习惯和消费档次是不同的；（2）、消费者的年龄特征：如老年人喜爱清淡型，年轻人偏好味重味厚型等等； （3）、消费者的性别特征：女性和男性往往在对于火锅的锅品、口味轻重、菜品类型等方面都有一定的差别； （4）、消费者的地区和民族特征：不同地域、不同民族的人们对于火锅的锅品要求千差万异，应当加以区别。当然，由于火锅的相互渗透性、交杂性，很多火锅已经被改良、创新，适合大多数人的口味，
故事梗概：戈薇薇是一个大二女生，乐观活泼，一双灵动的大眼睛总是充满着朝气，可爱健谈，若是真有什么缺点，那就是有一点点胖，不过戈薇一点也不在乎这个，她觉得女生胖胖的肉肉的最可爱。后来一次表白失败之后，她终于改变了一直以来的想法，下定决心减肥，她的人生信条变成了“女人一辈子最伟大的事业就是——减肥”。接着展开了薇薇和肥肉的一系列对抗，减肥日记应运而生，结果怎样？减肥成功了么？帅帅的学长会不会回心转意？ 人物：戈薇薇——主人公 小猫——室友A，一直在努力减肥，不过说的多，做的少。 小丽——室友B 督促薇薇减肥的一大功臣 依然——室友C 美女一枚，很瘦，经常吃很多东西也不见她胖，薇薇每次都倍受打击 沐沐——薇薇暗恋的对象，喜欢瘦女生 第一场校园路上晨星超市门口上午 戈薇薇身上背着一个装的鼓鼓的包，手里还拿着一包零食，心情愉悦的走在路上，两旁的树郁郁葱葱，阳光下闪动着欢快的舞姿，画面中响起主人公的自述“我叫戈薇薇，一个大二女生，每天过的都很充实，累了就睡，饿了就吃，我特别喜欢吃东西，所以体重理所当然的重了一点点，真的只是一点点，不过没关系，哪位哲人不是说过嘛，世界上百分之七十的男生都喜欢像我这样肉肉的女生。” 第二场寝室接上边 小丽在寝室玩电脑，边完边吃着零食，小猫在旁边可怜巴巴的看着，薇薇开门回来了，从包里拿出来很多零食，摆在桌子上，随便的打开了一袋吃了起来。 薇薇：“给”薇薇把吃的东西朝小丽小猫递了过去。 小丽：“那我就不客气啦”小丽不客气的伸手拿着东西吃了起来。 小猫可怜巴巴的看着，然后默默的摇了摇头。 小丽推了一下小猫说：“得了，别忍着啦，想吃就吃呗，你看薇薇那么胖都不减肥，你还减哪门子的肥啊？” 薇薇瞪了一眼小丽：“这句话我听着怎么这么不舒服啊，什么叫“那么胖”，我标准体重好不好。”薇薇做了一个夸张的表情。 小丽看着薇薇然后笑着说：“哎呀哎呀，口误，纯属口误” 薇薇哼了一声不去看她们自顾自的收拾起了东西，还不忘往嘴里塞了一口。 小猫：“薇薇啊，你跟你暗恋的那个学长发展的怎么样了啊？” 薇薇傻笑一声：“啊，还没开始呢，不过马上就要发展啦，哈哈” 小丽：“你不会是要表白了吧？” 薇薇：“嘿嘿，保密。” 小猫：“你有信心么？你知道他喜欢啥样的女生么？” 薇薇看着小猫，做了一个夸张的表情，半开玩笑的说道：“还能是什么样的女生，当然是我这