心理学探新2013，Vol．33，No．1，7－14
PSYCHOLOGICAL EXPLORATION
辩证情绪：研究方法及展望
刘书青1，彭凯平1，2，刘冠民1，方平3，林卓1，李迪斯3
（1．清华大学心理学系，北京100084；2．加州大学伯克利分校心理学系，伯克利CA94720；3．首都师范大学教育学院心理系，北京100048）
摘要：有关辩证情绪的实证研究已经成为情绪研究中的一个新的热点问题，并从一个本土心理学的研究领域演变为主流心理学的研究课题。辩证情绪是指积极和消极情绪的共存。文章
对辩证情绪的研究方法进行了回顾，主要包括辩证情绪研究范式的演变、辩证情绪的诱发方法、辩
证情绪的测量方法以及辩证情绪的计算方法，并对不同的研究方法的优缺点及其贡献进行了比较
和分析。最后，文章对辩证情绪研究方法的未来发展提出了展望。
关键词：辩证情绪;研究范式;诱发方法;测量方法;计算方法
中图分类号：B8409文献标识码：A文章编号：1003－5184（2013）01－0007－08
1引言
过去十几年的跨文化心理研究发现，东西方被试在认知系统上存在着明显的差异。西方被试的认知倾向表现出更多的线性思维特点，对事物的内在本质更为关注，强调内在特性和外在行为的一致性和稳定性，以及对矛盾认知的不适和不宽容。与之相反，东方被试的认知倾向表现出更多的整体性特色，表现出对事物之间的关系的关注，对行为的外在因素的敏感和对矛盾认知的接受与推崇。然而，过去大部分的研究都集中在对认知任务上的差别的分析和对社会认知过程和自我概念的跨文化比较上。近年来，一些研究开始关注这种认知系统的差异对情绪体验的影响，特别是在对辩证情绪体验的跨文化比较上更是有了突飞猛进的发展。
辩证情绪是指积极和消极情绪的共存（Goetz，Spencer－Rodgers，＆Peng，2008）。更准确地说，它是指个体对同一刺激同时体验到对立情绪（积极和消极情绪）的一种心理状态（Miyamoto＆Ryff，2011）。混合情绪是与辩证情绪相关的概念。混合情绪是几种情绪体验同时存在的一种心理状态（Hong，2008）。在当前的研究中，混合情绪通常用来指两种相反效价情绪（如愉快和不快、爱和恨）的体验（Ersner－Hershfield，Mikels，Sullivan，＆Carstensen，2008）。从情绪效价的角度来看，辩证情绪属于混合情绪的一种，专指同时体验到相反效价情绪的心理状态。由于辩证情绪的概念更准确地反映了混合情绪的研究现状，因此在文中采用了“辩证情绪”这一概念。
辩证情绪的研究主要是针对西方心理学家对积极和消极情绪是否能够共同存在的命题而开始的。受达尔文的思想的影响，很多心理学家认为积极情绪和消极情绪不可能同时产生，但是自从彭凯平在1997年首先提出东方人特别是中国人的认知体系具有强烈的辩证思维倾向之后，一些跨文化的实证研究开始用实验的方法去观察人们的情绪体验是否受到辩证思维倾向的影响。Bagozzi，Wong和Yi （1999）比较了韩国被试和中国被试对影响个人情绪的事件报告，发现东方人的积极情绪和消极情绪之间出现了令人吃惊的正相关，而美国被试的积极情绪和消极情绪之间的关系则为负相关。虽然，Ba-gozzi等人发现了文化差异，但对其产生的原因并没有明确地回答。尤为重要的是，Larsen，McGraw和Cacioppo等人（2001）用实验方法发现美国被试也能够表现出积极和消极情绪的同时体验。这一发现，引起很多主流心理学家的重视，并开展了一系列研究。Goetz，Spencer－Rodgers，Peng等人（2008）对辩证情绪的文化根源进行了系统的分析，发现辩证情绪的产生主要是由于对矛盾信息的宽容（即辩证思维倾向）使得这种复杂的情绪体验更容易出现。
现在，有关辩证情绪的研究已经成为主流心理学家关注的课题，无论是在研究，还是方法上都有了突飞猛进的发展。文章对十多年来辩证情绪的研究方法发展进行系统的回顾，特别就辩证情绪的研究范式、诱发方法、测量方法和计算方法进行了系统地整理和优劣分析，从而发现，辩证情绪研究方法的不断演化是引导辩证情绪研究发展的一个重要因素。不同的研究方法可能考察了辩证情绪的不同层面，所以它们对辩证情绪的研究具有综合分析的价值。因
此，辩证情绪研究方法的未来发展方向应更加关注多种方法之间的效度，客观性和真实性分析。
2辩证情绪的研究范式演化
2．1整体回忆法
辩证情绪最初的研究范式是整体回忆法，主要考察个体对过去一段时间所体验到的各种积极和消极情绪的频率或程度的记忆，并以积极情绪和消极情绪的正相关大小作为体验到辩证情绪的指标。该方法通常要求被试填写情绪体验问卷，问卷题目例如“平均来说，你多长时间体验一次下面的情绪”（Bagozzi et al．，1999）。为了降低没有及时报告情绪体验所造成的偏差，有些研究者进行纵向研究。例如，Hui，Fok和Bond（2009）进行了为期15周的纵向实验研究。要求被试每一周记录并报告一个该周内遇到的积极的或消极的事件，以及对该事件的情绪体验。甚至有研究要求被试每天报告一次当天体验到的情绪。这些研究中被试对整体情绪体验回忆的报告中都出现了辩证情绪。
整体回忆法的操作方法简单，是在不具备实验条件或者进行情绪记忆研究时常用的分析方法。不过，有研究（Diener＆Emmons，1984）发现，回忆时离情绪体验的时间越长，被试的报告越偏离真实的情绪体验，这表明对情绪的回忆更多地反映了情绪信念（即个体认为他们应该体验到的情绪）而不是真实的情绪体验。针对这种范式的不足，一些研究者采用体验抽样法来考察辩证情绪。
2．2体验抽样法
体验抽样法（experience sampling method）要求被试每隔一段时间评定一次当下体验到的各种积极和消极情绪，同样以积极情绪和消极情绪的正相关大小作为辩证情绪的指标。体验抽样法测量的是被试在每个瞬间体验到的真实情绪，更有利于揭示辩证情绪的体验频率以及不同效价情绪之间的真实关系。例如，Rafaeli，Rogers和Revelle（2007）要求被试醒着的时候每3个小时报告一次当时的情绪强度。测量持续5天（研究1）、7天（研究2）或者2个不连续的星期里（研究3）。结果表明了在积极情绪和消极情绪体验的相关关系上，有些个体表现出稳定的正相关，这表明他们确实体验到了辩证情绪。
与整体回忆法相比，体验抽样法能够更真实准确地反映个体的情绪体验，是研究辩证情绪的体验频率和不同效价的情绪之间的真实关系的理想方法。但是，。，由于这种方法会对被试造成很大的负担，并且不能保证被试能严格按照规定的时间间隔进行情绪评定；其次，体验抽样法与整体回忆法一样，都是相关研究方法，不能揭示辩证情绪与其它变量的因果关系。所以，越来越多的研究者采用实验法研究辩证情绪。
2．3事件回忆法
一种研究辩证情绪的实验方法是事件回忆法。该方法考察个体对过去某一时刻体验到的情绪的记忆，通常让被试回忆能够诱发辩证情绪的情境，包括事件、地点和任务等内容细节，然后让被试主观评定过去的感受的强度。事件回忆法是常见的辩证情绪的一种实验方法，特别适用于诱发情绪材料的收集。
例如，Carrera和Oceja（2007）让被试首先描述可能诱发辩证情绪的情境（如毕业和搬家），回忆内容细节（时间、地点和人物）以及感受，然后填写情绪体验的持续时间并评定情绪体验的强度。Aaker，Drolet和Griffin（2008）研究辩证情绪回忆的特点和文化差异时，采用该方法筛选了实验材料。他们请被试回忆并描述一个过去体验到的辩证情绪事件，之后被试评定“这件事当时在多大程度上使你感受到辩证情绪？”，标出高兴和悲伤的程度。结果发现，最容易诱发辩证情绪的情境是搬家场景。
事件回忆法作为一种实验方法，操作简单，也具有一定的生态效度，但是由于这种方法仍然是以回忆报告为依据，因而获得的数据更多地反映了情绪信念而不是真实的情绪体验。不过，它可以用于辩证情绪诱发材料的收集，比如请被试回忆诱发情绪的事件、图片、音乐。
2．4实验诱发法
针对事件回忆法的局限，更多的研究者采用实验诱发法来研究辩证情绪。该方法考察个体现在某一时刻体验到的辩证情绪，通常让被试接触诱发辩证情绪的材料以诱发辩证情绪，再让被试评定当时的情绪体验。例如，阅读一段文字或日记，观看一个图片、一段视频、想象一个情境或听一段音乐之后，请被试评定自己的感受。
在Larsen，McGraw和Mellers（2004）的研究中，研究者让被试玩16轮赌博游戏。其中8轮是有一半机会赢得两个数额之一，包括令人失望的胜利（可以得6、9、12美元时获得5美元）和直接的胜利（得5美元而不是3美元）；另外8轮则有一半机会失去两个数额之一，包括减轻的损失（当损失6、9、12美元时损失5美元）和直接的损失（损失5美元
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而不是3美元）。每轮游戏之后，被试评定体验到的情绪。实验结果表明，令人失望的胜利和减轻的损失这两种条件能诱发被试体验到辩证情绪。
辩证情绪的实验诱发方式多种多样，并且测量到的积极和消极情绪的真实体验被认为是辩证情绪的黄金标准指标（Goetz et al．，2008），因为瞬间体验的报告接近真实体验，受到情绪信念或回忆偏差的影响最小（Diener＆Emmons，1984）。过去几年的辨证情绪研究的突破都很大程度上得益于在这些诱发方法上的不断探索和创新。不过，真实的瞬间报告不能反映一段时间内情绪体验的状况，因此不能用来分析个体内积极和消极情绪的整体关系。
辩证情绪的实验诱发法主要包括：文字材料诱发、视频（电影）诱发、图片诱发、音乐诱发、回忆事件诱发、想象诱发、即刻事件诱发。
2．4．1文字材料诱发
文字材料诱发辩证情绪的方法通常让被试先阅读一段诱发辩证情绪的文字，然后请被试立即评定情绪体验。该范式已经作为一种用文字材料诱发情绪的范式，广泛地应用于辩证情绪的研究中（Aaker et al．，2008）。文字诱发法操作方便，因此被广泛使用。但是该方法采用文字作为材料，效果难免受到被试的文化背景和阅读理解能力的影响，同时也难以避免实验者效应。针对一般的文字诱发方法的不足，Leu（2004）提出了用日记诱发辩证情绪的方法。具体是让被试读一段经过标准化的日记材料，之后向他们呈现日记中选好的12个段落，分别代表引发积极、辩证或消极情绪的情境。在读完每一选段后，要求被试评价主人公的愉快和不快的程度。
该方法的优点是使用了标准化的情境材料，这些材料并不提及任何情绪标签，这有利于不同文化背景的被试之间的比较，辩证情绪的文化差异就可以解释为心理过程的差异。另外，该方法使用开放式的情绪测量，允许不同文化的被试自由地报告情绪，这有利于更准确地了解被试的情绪体验。2．4．2视频（或电影）诱发
视频（或电影）诱发辩证情绪的方法通常是让被试观看一段诱发辩证情绪的视频（或电影），然后请被试立即评定情绪体验。例如，Larsen等人（2001）首先采用视频诱发的方法考察个体能否同时体验积极和消极情绪。被试先完成情绪评定问卷，之后观看电影《美丽人生》，然后再完成与之前
。结果发现人们在观看之后比观看之前更容易体验到辩证情绪。并且体验到辩证情绪的人数在看电影前后有差别。总之，视频（电影）结合了视觉、听觉刺激诱发的特点，能够使被试具有更高程度的浸入感；同时与文字、图片诱发相比，被试对视频诱发的情绪的评定结果一致性更高（Gross＆Levenson，1995）。然而，视频诱发的内容和效果可能存在文化差异，所以用于跨文化研究应该慎重。
2．4．3图片诱发
图片诱发辩证情绪的方法通常让被试观看一张能够诱发辩证情绪的图片，然后请被试立即评定情绪体验。目前，一些研究采用图片和文字相结合的方式来测量辩证情绪的激发程度。例如，Williams 和Aaker（2002）请被试分别观看关于一个胶卷的广告图片。该图片分别配合三段文字，诱发三种情绪（积极、消极和辩证情绪）。情绪类型由图片边上的文字所操纵。之后要求被试评估一系列情绪体验的程度。结果发现，辩证情绪诱发材料确实能够让被试感受到同等程度的快乐与悲伤，且未发现文化差异，这说明其适合作为辩证情绪的诱发材料。总之，图片诱发提供了标准化的诱发刺激，增加了实验的可重复性。但是，这种方法诱发的情绪持续时间较短，强度较低。
2．4．4音乐诱发
音乐诱发辩证情绪的方法通常是让被试听一段能够诱发辩证情绪的音乐，然后请被试立即评定情绪体验。例如，Hunter，Schellenberg和Schimmack （2008）检验具有冲突线索的音乐（旋律和节拍冲突）是否能让被试同时体验到快乐和悲伤。被试听48个30秒的片段，听完每个片段之后评定情绪强度。结果证明了具有冲突线索的音乐引起了更多的辩证情绪。音乐诱发的情绪更加有效、持久，并且具有较好的跨文化一致性；但是当前用音乐诱发辩证情绪的研究要求被试具有一定音乐训练的基础，并且音乐诱发的实验性情绪与日常情绪的一致性尚未验证（郑璞，刘聪慧，俞国良，2012），这使得音乐诱发方法的使用受到局限。
2．4．5回忆事件诱发
回忆事件诱发辩证情绪的方法通常让被试先回忆过去的一个能够诱发情绪的情境，包括事件、地点和任务等内容细节，然后请被试立即评定情绪体验。这个方法和对瞬间情绪体验的回忆都是通过回忆过去的情境来诱发情绪；但前者要求被试评定回忆时
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体验到的情绪，而后者则要求被试评定过去事件发生当时的情绪体验。例如，Hong（2010）在研究中要求被试完成事件回忆任务，以诱发目标情绪状态。辩证情绪条件中要求被试回忆并描述生活中既感到快乐又感到悲伤的情绪事件。而在中性条件中的被试只列出过去一个星期的活动。回忆之后，要求被试评定情绪的程度。回忆事件的诱发方法操作简单，并且能保证被试体验到实验需要诱发到的辩证情绪，但是，由于需要被试有意识的配合，可能导致实验者效应出现（蒋军，陈雪飞，陈安涛，2011）。2．4．6想象诱发
想象诱发辩证情绪的方法通常让被试想象一个能诱发辩证情绪的情境或者参与一个能诱发辩证情绪的模拟情境，然后请被试立即评定情绪体验。例如，Ersner－Hershfield，Mikels和Sullivan（2008），让被试想象自己到一个有重要意义的地方。实验组的被试想象最后一次去那里（时间有限条件），控制组的被试只是单纯地想象去那里（控制组）。结果发现实验组的被试体验到辩证情绪，而控制组的被试则没有体验到辩证情绪。这个实验是研究辩证情绪的经典范式。该方法与回忆事件诱发法相似，也需要被试有意识地配合，因此也可能导致实验者效应出现。
2．4．7即刻事件诱发
事件诱发辩证情绪的方法通常是让置身于特殊情境中的被试评定情绪体验（Larsen et al．，2001；Zhang＆Fung，2009）或者进行特定的事件操作，诱发被试的辩证情绪，然后让被试评定情绪体验（Brummett，1996）。在Larsen等人（2001）的研究中，被试评定毕业当天和平时所感受到的情绪状态，结果发现，被试在毕业日比平时更可能体验到辩证情绪。Zhang和Fung（2009）的研究也在三个时间点测量了被试的情绪，第一次测量是在毕业前一年，第二次测量在毕业前半年，而第三次则在毕业前一个月测量，结果发现，离毕业的时间越近，被试感受到的辩证情绪越强。即刻事件诱发方法具有较高的生态效度，但是有时需要实验同谋的配合，并且涉及实验伦理的问题，因而增大了实验操作的难度。
3辩证情绪的测量方法
辩证情绪的测量方法包括测量非实时情绪体验强度或频率的量表、测量非实时辩证情绪强度随时间变化的AES、测量实时辩证情绪时间进程的按键法、ESG。3．1量表
量表法是测量辩证情绪时用得最多的方法，常用的测量辩证情绪的量表包括Watson和Clark （1988）的积极消极情绪量表（Positive and Negative Affect Schedule，PANAS）以及激活－去激活形容词清单（Activation－Deactivation Adjective Check List，AD ACL）（Thayer，1986）等等。在这些量表中，PA-NAS被应用得最多，这个量表包含10个积极情绪条目和10个消极情绪条目，有着较高的信效度。不过，也有一些研究者不倾向于使用PANAS来测量积极和消极情绪（郭婷婷，崔丽霞，王岩，2011）。例如，Hui等人（2009）认为PANAS使用的情绪词都有较高的唤醒水平，这造成测量偏差，而Ready等人（2008）则指出，使用PANAS测量的积极和消极情绪之间常常不存在相关，难以反映两者之间真实的相关关系。
总的来说，虽然使用量表进行测量在操作上比较方便，但是这种方法也有其局限。首先，量表无法测量被试所体验到的情绪强度的动态变化；其次，即使被试在两种不同效价的情绪上都报告了情绪体验，也不能说明被试体验到辩证情绪，因为这两种情绪可能是系列而不是同时发生的。因此，有研究者指出这种评定量表的使用可能会导致大量的测量误差（Russell＆Carroll，1999）。
3．2类比情绪问卷(Analogical Emotional Scale，AES)
由于量表法不能测量辩证情绪体验强度随时间的动态变化，也不能测量辩证情绪体验模式是同时还是系列的，Carrera和Oceja（2007）采用了一种全新的方法，即类比情绪问卷（Analogical Emotional Scale，AES）来测量辩证情绪体验随时间变化的特点。这种方法使得被试和研究者能区分不同的辩证情绪体验模式。AES是由两个坐标轴组成的图形（垂直轴代表情绪体验强度，水平轴代表情绪的持续时间）。被试在这个两维空间（强度和持续时间）画两条线，描述他们的主观情绪体验（两条线分别代表快乐和悲伤）随着时间所发生的强度变化过程。随后，研究者可以分析主观的情绪体验是系列的还是同时的。
AES采用纸笔测验的形式，突破了只在实验室内使用的局限。然而，AES在被试体验到辩证情绪之后才开始测量，所以并不能实时测量情绪的体验。不过，可以将AES与传统的评定量表结合，能更全
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面地检验辩证情绪体验的特点。
3．3按键法
针对AES用于测量辩证情绪体验时间进程方法的局限，有研究者采用按键法研究被试实时的辩证情绪的时间进程（Larsen＆Stastny，2011）。以往一些研究虽然要求被试报告在某一特定时刻的感受如何，但是他们也许报告了一段时间的整体的情绪体验（Larsen et al．，2001），因此被试可能同时体验到消极和积极情绪，也可能只是在积极情绪和消极情绪之间转换。如果想区分这两种情况，需要让被试听音乐或看视频的时候做按键反应。例如，Lars-en和McGraw（2011）考察了在观看一段视频时的情绪体验时间进程。实验者让被试用双手按住鼠标。如果体验到快乐，左拇指按住左键；如果体验到悲伤，右拇指按住右键；如果既不快乐也不悲伤，就不要按任何键；如果感到既快乐又悲伤，按住两个键。在被试观看视频时，计算机记录了鼠标的所有状态。
按键法是对辩证情绪体验的连续的实时测量，能够更有效地考察积极和消极情绪是同时产生还是系列产生，所以它克服了静态的内省方法测量辩证情绪时间进程的一些不足。但是按键法也有局限：首先，它不能实时测量辩证情绪体验强度的变化；其次，被试操作时容易出错，需要在实验之前充分训练，并且在实验中需要主试通过摄像头认真观察被试，确保被试拇指一直放在按键上。
3．4评估空间网格(the evaluative space grid，ESG)虽然量表法和AES问卷不能对辩证情绪进行连续实时测量的不足通过结合按键法得以弥补，但是按键法只能测量出辩证情绪的两种成分是同时的还是系列的，而不能测量实时情绪体验的强度。因此，Larsen和McGraw（2011）开发了评估空间网格（the evaluative space grid，ESG）测验用于辩证情绪体验的实时连续的测量，该测验目前已经用于音乐、模拟游戏、视频诱发辩证情绪的评定。
ESG是一个测量积极和消极情绪的单项测量工具。在ESG中，X轴代表被试体验到积极情绪的强度，Y轴代表被试体验到消极情绪的强度。该网格测验可以计算机化，也可以用纸笔测验。例如，Larsen和McGraw（2011）采用ESG测量了被试观看视频时的情绪体验。首先请被试阅读指导语学会如何使用ESG，之后被随机分配观看辩证情绪诱发视频片段或者控制视频片段。被试通过移动鼠标选择25个单元格中的一个报告自己的情绪体验状态。积极情绪的评定如所选的网格的数目，网格数目沿着X轴从0到4。消极情绪的评定的网格数目沿着Y轴从0到4。在5?5的网格上，左（上）、中（中间）和右（下）分别被标定为“一点也不”、“适度地”和“极端地”。计算机每100ms记录一次鼠标的位置。结果发现，被试观看辩证情绪诱发视频片段时，在更多时间将鼠标的光标移动到评定空间网格的内部，这表明了积极和消极情绪的同时激活。
ESG具有以下优点：首先，它能够实时连续地测量辩证情绪体验的时间进程和强度变化，这是其它测量辩证情绪的方法做不到的。其次，ESG与单极量表的评定结果高度相似，并且随时间推移，测量结果比较稳定。这说明它具有良好的聚合效度和信度；同时，ESG评定时间显著小于其它两种方法的评定时间。这能在最大程度上减少情绪随时间衰退以及被试的疲劳和烦躁对研究造成的影响。不过，ESG目前只能测量情绪的单一维度（比如，效价或唤醒），不能考察情绪的更多维度，这对于考察情绪的复杂性稍显不足；另外，被试使用ESG时仍然需要在实验之前充分训练。
综上所述，目前关于辩证情绪的测量方法依赖被试的主观评定，而缺乏客观的测量指标。未来研究需要进一步挖掘客观、可靠和稳定的指标，与主观评定相结合，更全面地考察辩证情绪的特点。
4辩证情绪的计算方法
4．1直接评定
一些研究不采用任何统计方法和计算公式，直接测量被试的辩证情绪。例如，Aaker等（2008）在研究辩证情绪的回忆以及文化差异时，让被试在8点量表（0=一点也不；7=非常）上评定辩证情绪体验程度；并且完成同样的快乐和悲伤情绪题项。另有研究（Hong，2010）直接测量被试体验到的消极、积极情绪和不适感，另外还测量被试认为刺激物（即广告）诱发积极、消极和辩证情绪的程度。此外，还有一些研究者虽然是分别测量积极和消极情绪，但是在同一情境中，不管被试评估的积极和消极情绪强度多大，只要两者都大于零（零表示完全体验不到），就认定被试体验到辩证情绪（Carrera＆Oceja，2007）。
不过，这种方法虽然操作方便，却具有很大的缺点，最突出的问题是可能会产生实验者效应。由于在测量积极和消极情绪之外同时测量辩证情绪，一些被试实际上可能没有体验到辩证情绪但却给出了
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符合实验者预期的评估。
4．2相关分析
还有一些研究者采用积极情绪（PA）和消极情绪（NA）的相关程度作为辩证情绪的指标。辩证情绪既指积极和消极情绪的正相关（Bagozzi et al．，1999），也指它们之间的零相关（Diener＆Emmons，1984）。通常，这种计算方式在研究真实的整体情绪体验或者对整体情绪体验的回忆方面的辩证情绪时比较常用。不过也有少数研究真实的瞬间情绪体验方面的辩证情绪的研究使用这种方法，如Leu等人（2010）关于不同情境诱发辩证情绪的文化差异的研究就用了相关系数来衡量辩证情绪。
总的来说，相关分析并不能准确地反映辩证情绪的存在。有研究者认为积极情绪和消极情绪的相关程度只能表明辩证情绪发生的可能性，而对积极情绪和消极情绪的比较和计算才更能更好地衡量是否产生辩证情绪体验（Ready et al．，2008）。
4．3公式计算
以往研究中使用过的计算辩证情绪的公式基本上都是借鉴态度矛盾性的计算公式。以下几种计算辩证情绪的公式被广泛采用，但是并没有关于各公式孰优孰劣的分析和比较。
最常用的一种是Kaplan（1972）提出的冲突反应模型（Conflicting Responses Model，CRM）。该方法采用的公式是PA+NA－|PA－NA|，其中PA代表积极情绪，NA代表消极情绪，这个公式实际上可以简化为2*S，其中S代表相反效价中强度较低的情绪的强度。因此，更简单的计算辩证情绪的公式是MIN［PA，NA］，即为PA和NA中的最小值。这样，计算辩证情绪的值就只需要用到积极和消极情绪中分数较小的一个。这种方法也被Larsen等人（2004）和Ersner－Hershfield等人（2008）的研究使用过。换句话说，用MIN统计值来计算辩证情绪，当两种效价中分数较小的一种情绪的分数越高，辩证情绪就越强。这个模型具有较高的信效度（Zhang＆Fung，2009），但是缺点是忽略了占优势的情绪的值。
跟冲突反应模型只考虑冲突反应的强度相比，相似性－强度模型（Similarity－Intensity Model，SIM）（Thompson，Zanna，＆Griffin，1995）既考虑了冲突反应的相似性，也考虑了它们的强度，因此是计算矛盾性的更敏感的指标。一些研究（Williams＆Aaker，2002）使用该模型的公式3S－L来计算辩证情绪，其中L，称为占主导的情绪（dominant emotion），而S代表强度较低的情绪，称为冲突情绪（conflicting emotion）。Thompson 等人（1995）认为矛盾情绪有两个充要条件。首先，两个情绪成分都必须至少是中等强度的；其次，两个情绪成分在强度上是相似的，就是说积极和消极情绪要在同等程度上被体验到。
另一种计算辩证情绪的方法是Scott（1966）提出的负加速模型（negative acceleration model，NAM），Spencer－Rodgers等人（2010）的研究使用了这种计算方法。该方法采用的公式是（［2*S］+ 1）/（S+L+2），其中S代表积极和消极情绪中平均评价分数较低的，而L则代表分数较高的。分数越高，表示辩证情绪越强。
5总结与展望
文章对辩证情绪的研究方法进行了回顾，主要包括辩证情绪的研究范式的演化、辩证情绪的诱发方法、辩证情绪的测量方法以及辩证情绪的计算方法，并分析了不同的研究方法的优缺点。辩证情绪的多种研究方法都表明人类是可以同时体验积极和消极两种情绪体验的。跨文化研究的差异性和一致性则表明，人类的情绪体验具有进化的相似性，也具有文化条件所造成的心理的差异性。这些方法的探索不仅仅帮助了跨文化心理学家研究文化对情绪的影响，同时也能够帮助情绪研究的学者了解人类情绪活动的生动、复杂和多样。
虽然已有很多研究辩证情绪的方法，但是就辩证情绪领域的研究现状而言，当前关于辩证情绪研究方法还需要从以下几个方面完善：第一，建立标准化的辩证情绪的操作和诱发材料库，为辩证情绪研究提供方便；第二，为了更有效地诱发瞬间辩证情绪体验，可以将几种跨通道诱发方法结合使用；另外，还可以结合虚拟现实技术，在诱发方法的生态效度和实验控制上寻找最佳的平衡点，既能增强被试的沉浸感，又能严格进行实验控制。第三，未来研究需要进一步挖掘客观、可靠和稳定的指标，例如，行为测量指标（声音特征、面部表情和躯体行为等）、自主神经系统活动指标（皮肤电反应、心血管反应、心率等）、脑测量指标（谢晶，方平，姜媛，2011）。如果将这些客观指标与主观评定相结合，能够更全面地考察辩证情绪的特点。第四，寻找合适效标，对辩证情绪的计算公式进行孰优孰劣的分析和比较。
跨文化心理学的研究不仅帮助人类了解特定文化下人们的心理活动，更主要的是为世界心理学的
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知识体系贡献新知和新的研究范式。文化心理学研究需要找到与主流心理学研究共同的比较点和统一的数据评价标准，研究方法上的统一使得跨文化心理活动有比较的可能性。研究方法的不断改进和完善对理论和评价标准的发展有巨大的推动作用，并且有利于本土心理学的课题向主流心理学的课题转变。所以，除了强调理论的创新和价值，也要关注研究方法的创新和突破。辩证情绪研究的发展历史恰恰体现了方法创新的重要性，十几年来辩证情绪研究的发展为这一观点提供了最好的注释。
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Dialectical Emotions：Research Methods and Its Prospects
Liu Shuqing1，Peng Kaiping1，2，Liu Guanmin1，Fang Ping3，Lin Zhuo1，Li Disi3
（1．Department of Psychology，Tsinghua University，Beijing100084；
2．Department of Psychology，University of California，Berkeley CA94720；
3．Department of Psychology，School of Education，Capital Normal University，Beijing100048）
Abstract：Dialectical emotions is increasingly becoming a popular topic in psychological research of human emotions，and evolving from the subfield of indigenous psychology to that of mainstream psychology．Dialectical emotions refer to the coexistence of positive emotion and negative emotion within an individual in a given moment．This paper reviews the research methods on dialectical emotions，including evolution of its research paradigm，inducing methods，measuring methods and calculating methods，and compares each method’s strength and weakness on its scientific merits．Future directions of the research methods of dialectical emotions are discussed．
Key words：dialectical emotions；research paradigm；inducing method；measuring method；calculating method
41心理学探新2013年
十种情绪调节方法 转移法 当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松情绪即刻松弛下来。 宣泄法 人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害他人。 自我安慰法 当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。 语言节制法 一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上。 自我暗示法 估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。 愉快记忆法 回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事，或获得成功时愉快满足的体验，尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。 环境转换法 每当处在剧烈情绪状态时，要暂时离开激起情绪的环境和有关人物。 幽默化解法 增强幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，采用讽刺的手法，机智、巧妙地表达出自己的内心情绪。 推理比较法 将困难的各个方面进行分解，把自己的经验和别人的经验相互比较，在比较中列出相同与不同的地方，从而寻觅到成功的秘密，坚定成功的信心，排除一切畏难情绪。 压抑升华法 假如你不幸不受上司重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷，等等，不妨把精力投入某
《驾驭情绪主宰自我》高中心理健康课说课详案 一、教学设计说明 现代教育观认为：教育活动要关注学生的知识技能、价值观念、道德人格的全面、和谐、均衡发展。同时，中小学心理健康教育的目标要求使学生不断正确地认识自我，增强调控自我、承受挫折、适应环境的能力；培养学生乐观、向上的心理品质，促进学生人格的健全发展。情绪是人的内心世界的反映，是人们在认识和处理事物的过程中表现出来的一种态度。拥有良好的情绪则是衡量一个人心理健康的一项重要指标。本节课着眼于高三学生面对紧张的复习出现种种情绪波动的不良现象，从班级和学生的实际出发，采用自主学习、合作探究的方式来解决问题。通过本节课使学生懂得一些理论的指导，并学会将一些调节情绪的方法应用于实践。 二、教学分析 1．心理课内容分析： 情绪是由现实事物引起的，是人对现实事物的态度的体验。在分析中，我看到现代中学生时常面对学习与考试的压力，青春期的困惑，人际交往的烦恼，还有自我成长，人格培养过程中的障碍等。无论是挫折还是失败，这些问题总会不同程度的影响一个人的情绪，影响学生的学习，严重的还会阻碍健康人格的发展。可见，一个人情绪的好坏对学习、生活、工作都具有强大的影响。因此，科学的情绪情感教育就显得尤为重要。 2．教学对象分析 本节课依据高中生的心理特点而设计。高中生的抽象思维能力不断增强，自我意识、独立意识也明显增强，对权威的认同不再是无条件的，这就使他们处于既依赖又独立、既认同又批判的心理冲突之中。再加上我所任职的学校是一所普通高中学校。近年来，由于省市重点校的扩招使学生的生源质量有所下降，学生的学习基础与主动性较差。部分学生经常有遇事敏感、冲动、自卑、消极、喜怒无常的表现。作为一名班主任，在与他们朝夕相处的日子里，我时常会看到学生心烦意乱，焦躁不安或情绪低落，心神不宁的样子。有时早晨学生刚来就带着一脸愁容，仔细询问答案几乎同出一辙就是“心情不好”，个别同学还借助周记直接象我倾诉“最近比较烦”一类的心声。面对学生们的这些“高三现象”，我觉得有必要及时查找原因，了解情况，对学生进行心理健康教育。 三、教学目标 1. 知识与技能目标： 了解有关情绪的知识，认识产生情绪波动的原因，认清情绪波动带来的正负面影响。通过自我教育和教师的点拨，引导学生克服不良情绪的影响，树立积极向上的良好心态。 2. 过程与方法目标： 通过自主学习、反思、问卷调查、现场访谈、即兴辩论、情景剧表演等形式提高认识，明确学会调节情绪的重要性和调节方法。同时注重培养学生搜集、筛选、整合信息的能力。 3. 情感态度与价值观： 通过学习让学生懂得如何调节情绪波动，树立自我发展的乐观意识。同时借助校园情景剧表演和课后作业让学生学会表达情绪，善于驾驭情绪，优化个性品质，从而更好地主宰自己。 四、教学重点、难点： 教学重点：借助情绪波动在学习生活中的带来的正负面影响，认识驾驭情绪的重要性。 教学难点：学会调节情绪并指导于生活实践。 五、教学媒体的选择和使用 适时地使用多媒体进行教学，对课堂教学会起到锦上添花、画龙点睛的作用。结合本节课的内容设计相应内容的调查问卷，课件中融入能够展现学生情绪波动的图片和影像，增强教学的直观感受，能够充分调动学生的学习积极性，强化实效性。 六、教学流程设计 （一）课前自主学习过程 （1）确定主题：在和学生的交流中我发现，面对高三紧张的复习，学生凸现出这样或那样的情绪波动，如静不下心，听不进去课，焦躁不安，心烦意乱，严重地影响了学习进度的正常推进，出现
【调节情绪方法】如何调节情绪 *导读：人一定要掌握调节情绪方法，调节情绪方法的掌握并不困难，下面教大家具体的调节情绪方法。 *情绪垃圾 一、伤心及沮丧 在这一年中，有没有一些伤心跟沮丧的事件，让自己觉得很难过的，例如有家人过世，或是与亲密爱人分道扬镳等等。这些原本是我们的，现在一下失去了的感觉，就是伤心跟沮丧。 每个人一生中都会不可避免地发生忧郁与悲伤，问题是这些情绪变得强烈并且持续的时间太长，那便越过了忧郁的界线跨入了沮丧，如果不进行积极治疗，这种表现可以持续数年之久，甚
至可能导致自杀。如果进行积极的治疗，90%的患者可以康复。 二、挫折 这年有一些重要的生活目标，不晓得是不是都如愿以偿了呢？例如，在学业上希望能金榜题名；在工作上欲闯出的奇迹；以及在个人生活中想减肥五公斤，想学英文等等。 如果没有完成的话，眼看着年终逼近，该验收成果啦，这时候所产生哎呀！我怎么没做到呢？的感觉，就是挫折感了。 人在生活中，要学会用阳光般心态面对生活。所谓阳光心态，就是一种积极的、向上的、宽容的、开朗的健康心理状态。因为，它会让你开心，它会催你前进，它会让你忘掉劳累和忧虑。 三、担心、焦虑
今年有没有产生担心很焦虑的这些感觉，也许是自己的两性关系曾出现亲爱的，你明天仍爱我吗？的怀疑；或者因为社会治安的败坏，让你觉得自己跟家人好像都身处危险：下一个会不会轮到我？有这样子的感觉好，就会有焦虑跟不安的情绪。 从精神病理学的角度来看，人们一般焦虑水平高低，与其说取决于当前的处境，和既往生活中的某些个别事件，毋宁说更多地取决于Maslow所谓的基本需要满足的程度。Maslow说基本需要有三：安全的需要、爱与归属的需要、被人尊重和自尊的需要。大量事实表明，临床上见到的焦虑病人，其个人史中都有这些基本需要未得到满足的证据。父母亲（尤其是母亲）对子女的过分保护、严格控制和苛求是造成子女长大后容易焦虑的重要原因。 四、愤怒 今年曾有人对不起你，做了一些事情伤害你吗？你曾经因此生气许久，不能自己吗？那现在还有什么感觉呢？是觉得你怎么可以这样对我？我一定要想办法报复吗？
情绪调节教案 Lesson plan of emotion regulation
情绪调节教案 前言：本文档根据题材书写内容要求展开，具有实践指导意义，适用于组织或个人。便于学习和使用，本文档下载后内容可按需编辑修改及打印。 知识与能力： 了解初中生的情绪特点，掌握一定的调节情绪的作法， 使学生增强控制情绪的能力； 过程与方法： 充分调动学生的主体性，让学生分析自身的情绪特点及 其自己是怎样克服消极情绪的，再由学生自己将搜集的有关伟人、名人调节情绪的事例进行分析，并利用名人名言作为自己的座右铭，老师将在此课中起主导地位，对学生分析的方法进行概括和总结，对学生容易混淆的自我激励和自我暗示方法 进行讲解。 情感、态度与价值观： 通过学习了解中学生情绪的特点：不稳定、易变、易冲动，掌握调节情绪的方法，适时适当地控制情绪，保持良好的心境 教学建议
教学重点、难点： 调节情绪的方法是本课的一个难点。这些方法要求学生理解并学会运用。其中的自我暗示、自我激励、心理换位法、升华等方法，名词新，学生不易理解，难掌握，因此老师要通过具体事例帮助学生进行由浅到深，由具体到抽象的分析。 教法建议： 1.创设情景、观看录像、联系学生实际，分析初中生的情绪特点。 2.充分调动学生的积极性，让学生谈自己如何调节不良情绪的。 3.介绍一些名人调节情绪的方法。 4.课后学生选择一条名人名言作为自己的座右铭 教学设计示例 复习提问：积极情绪与消极情绪对人的影响作用有哪些？ （板书）二.情绪需要调节 （情景）：李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很多同学围
本讲认为，保持阳光心态的方法有（）。 A . 跟积极心态的人交往 B . 善用性格优势 C . 做自己开心的事情 D . 培养乐观的认知风格 E . 构建积极的人际关系 参考答案： B, D, E 心理学的三项使命包括（） A . 治愈医学疾病 B . 帮助健康者更幸福更多产 C . 发挥人的潜能 D . 激发创业灵感 E . 治疗精神疾病 参考答案： B, C, E 本课程提到，辩证认识的方法包括（)。 A、片面性 B、相对论 C、全面论 D、发展论 此题为多项选择题。请帮忙给出正确答案和分析，谢谢！ 本题答案收集于互联网或者网友上传，不对本题的答案作百分之百的 保证，请做题朋友知晓！
答案：BCD 心理学上著名的猴子实验告诉我们不良情绪处理会对我们的人际关系造成损害。（) 此题为判断题(对，错)。请帮忙给出正确答案和分析，谢谢！ 本题答案收集于互联网或者网友上传，不对本题的答案作百分之百的 保证，请做题朋友知晓！ 答案：√ 1、根据本讲，霍尔姆斯生活事件压力指数表中，对人们形成最大压力的是来源于配偶。 2、自卑是一种性格上的缺陷。表现为对自己的能力、品质评价过低，同时可能伴有一些特殊的情绪表现，例如：害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。答案：√ 本课程讲述了在判断出现食物短期缺时，身体会有哪两种最基本的策略？答案：DE A、增强基础代谢率；B一旦获得食物，尽可能多地消耗；C加快新陈代谢；D降低新陈代谢率；E一旦获得食物，尽可能多地储存脂肪；
[判断题] 情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。 A . 正确 B . 错误 参考答案：正确 情绪管理和调节的基础，就是首先要自知。（) 此题为判断题(对，错)。请帮忙给出正确答案和分析，谢谢！ 本题答案收集于互联网或者网友上传，不对本题的答案作百分之百的 保证，请做题朋友知晓！ 答案：√ 处在正面情绪状态下的人更容易采纳他人的观点。 A . 正确 B . 错误 参考答案：正确 1、根据本讲，对自己的常见的不合理信念有哪些？（） A、两极化 B、概括化 C、个人化 D、读心术 E、灾难化 正确答案：A,B,C/2、北大物理系高材生卢刚因心理因素最终自杀，这一案例告诉我们做事看问题都不能（)。
小学五年级心理健康教案合理调节情绪 小学五年级心理健康教案合理调节情绪 设计理念: 小学生的情绪表现很不稳定、不成熟，容易冲动、愤怒，自我控制能力较差。消极情绪会影响个人的身心健康，抑制个人智力的发展和正常水平的发挥。积极、向上、快乐的情绪有益于个人的身心健康，有益于个人的智力发展，有利于发挥个人的正常水平。因此，指导学生根据自己情绪变化的特点，合理宣泄情绪，主动调控情绪，保持积极的、良好的情绪状态，正确地调节自己的情绪是当务之急。 学情分析： 通过平常的观察，我发现学生的心理发展还很不成熟，表现在情绪方面也是如此；他们的年龄特点决定了他们的情绪容易冲动、易变、肤浅、强烈、不协调、两极性极比较明显，情绪表现很不稳定，自我控制能力比较差。不良的情绪很容易使学生不能专心致志、有始有终地做好一些事情，生活、学习、与人交往等也因此受到干扰、影响，他们渴望更多地了解一些心理（如情绪）方面的知识，希望能更好的调控情绪，驾驭自己。 学习目标 1、认知目标：通过学习，使学生认识人类情绪的丰富
多样性，知道喜，怒，哀，惧是情绪的四种类型 2、态度和情感目标：认识到情绪是可以调节和控制的，能正确面对和调节不良情绪。 3、能力目标：学会几种控制情绪的方法，增强自控能力。 学习重难点： 帮助学生消除不良情绪，以积极乐观的心态面对生活。 课前准备： 教师：设计制作课件 学生：情景表演《考试之后》 学习过程： 一、感知“情绪” 师：同学们，你们每个人都是老师深爱的学生，每个人都是一本生动而丰富的书，在老师眼里，你们生机勃勃：你们的聪慧，你们的纯洁，你们的进步，你们的成长，让老师读也读不够。你们有成长的快乐，也都有成长的苦恼，下面我们来看一组画面，看过之后请你来说一说你的感受。 课件播放图片： ①一群孩子面带笑容一起拍手唱歌； ②小刚听说小力在背后说他坏话； ③班干竞选，落选后悲伤、难过 ④小明考试得了满分高兴得蹦了起来；
！ 一、单选题 1、情绪一般可以分为“正面情绪”和（负面情绪）两大阵营。 2、焦虑、浮躁、悲观、失望、（忧郁）、苦闷、激愤和恼怒等不良情绪，则会降低人们的智 力活动水平。 3、情绪包含情绪体验、情绪（行为）、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。 4、激励自我是指面对自己想实现的目标，随时进行自我（鞭策）、自我说服，始终保持高度热 忱、专注和自制。 5、常见的情绪困扰症状有焦虑、抑郁、（恐惧）、愤怒。 6、情绪管理是对个体和群体的情绪（感知）、控制、调节的过程。 7、情商是一种能力，是一种技巧，更是一种（创造）。 8、》 9、心理学家使用的非智力因素这个概念有（广义）和狭义之分。 10、管理自己的情绪，是指对自己的快乐、愤怒、恐惧、爱、惊讶、厌恶、悲伤、焦虑等体验能够 自我（安慰/认识）、自我协调。 11、构成情商的表现包括以下五个部分：自我意识、自我（激励）、情绪控制、人际沟通、挫折承 受能力。 12、自我意识是一个人对自己的认识、评价和（期望），也就是对自己的心理体验。 13、最好的管理方法是（启发），而不是惩罚。 14、专业技术人员压力来源于工作性质、（工作环境）、社会因素与个人需求冲突、竞争因素、个性 因素、人际关系、身体状况等。 15、要找出压力的本质，先要从压力的（来源）说起。 16、竞争压力主要有两种：一种是主观压力、二是（客观）压力。 17、& 18、提高自己竞争（能力），而不是和人竞争，才能建立持久的自我价值感。 19、在竞争过程中更要注重自我（心理）调整。 20、竞争能给社会发展带来生机和（活力/希望）。 21、压力一旦超过平衡点之后，就是（弊多于利）。 22、驱除烦恼、摆脱压力要建立正确的（思维）方法。 23、若想在职场出类拔萃，你一定得有够深的（压力）容量。 24、承受（压力）是心智、体能和情绪成长的基本条件。 25、情绪不但有消极的一面，也有（积极）的一面。 26、$ 27、适当的压力不仅不会妨碍工作，反而有（正面）的帮助。 28、公认的能够影响情绪的四大食品是：盐、酒、糖、（咖啡因）。 29、一个重视身体健康、爱惜生命的人，工作的时候往往会（事半功倍）。 30、深呼吸可以减慢心跳速度，减少神经张力，降低（血压）。 31、控制（呼吸）是最容易迅速冷静下来的方法之一。 32、自卑属于（性格）上的缺陷，是一种瞧不起自己的消极心态。 33、不要在失败中失掉自信，失掉信念，甚至失掉（个性）和人格。 34、工作困难，指的是在达到工作目标的过程中遇到（障碍）和干扰，不能取得圆满的结果。 35、\ 36、当我们遇到困难时，要暗示自己（冷静）、沉住气。 37、（工作）上种种的不如意都会形成压力。 38、要处理好同事关系，前提是要（谨言慎行）。
七年级政治《情绪需要调节》 教学目标 知识与水平： 了解初中生的情绪特点，掌握一定的调节情绪的作法，使学生增强控制情绪的水平； 过程与方法： 充分调动学生的主体性，让学生分析自身的情绪特点及其自己是怎样克服消极情绪的，再由学生自己将搜集的相关伟人、名人调节情绪的事例实行分析，并利用名人名言作为自己的座右铭，老师将在此课中起主导地位，对学生分析的方法实行概括和总结，对学生容易混淆的自我激励和自我暗示方法实行讲解。 情感、态度与价值观： 通过学习了解中学生情绪的特点：不稳定、易变、易冲动，掌握调节情绪的方法，适时适当地控制情绪， 保持良好的心境。 教学建议 教学重点、难点： 调节情绪的方法是本课的一个难点。这些方法要求学生理解并学会使用。其中的自我暗示、自我激励、心理换位法、升华等方法，名词新，学生不易理解，难掌握，所以老师要通过具体事例协助学生实行由浅 到深，由具体到抽象的分析。 教法建议： 1.创设情景、观看录像、联系学生实际，分析初中生的情绪特点。 2.充分调动学生的积极性，让学生谈自己如何调节不良情绪的。 3.介绍一些名人调节情绪的方法。 4.课后学生选择一条名人名言作为自己的座右铭。 教学设计示例 复习提问：积极情绪与消极情绪对人的影响作用有哪些？ （板书）二.情绪需要调节 （情景）：李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很多同学围观，很多同学赞叹，李伟听后心里美滋滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说："你行，我不干了。"剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。 （提问）：李伟的情绪有哪些变化？我们同学中有无类似的感受？说明中学生的情绪有什么特点？ （板书）
《自我控制情绪的方法有哪些》教案 教学目标： 1、知识与能力：明白情绪需要个人主动调控的道理，掌握情绪调控的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，理智地调控自己的情绪。 2、过程与方法：教师收集有关情绪调控的视频和图片，根据学生实际，创建问题情境，启发学生思索，并引导学生认识到情绪是可以调适的，情绪需要调适，并掌握调控情绪的有效方法，升华道德认知——喜怒哀乐，不忘关心他人。培养学生运用所学知识解决生活中的实际问题，明理导行。 3、情感态度与价值观：懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。尊重他人，关爱他人，合理地表达个人的情绪。 教学重点 了解和正确运用控制情绪的有效方法，理智地调控自己的情绪。 教学难点： 尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。教学过程：
导入新课： （教师活动）欢迎大家来到情绪大课堂，同学们，你们快乐吗今天我们将共同学习获得快乐的3个秘诀。为了让大家更快地走进情绪，老师准备了一张菜谱，请两位同学分别用温柔至极的情绪以及暴跳如雷的情绪来念这一段菜谱。（学生活动）学生一边看菜谱，一边酝酿感情，跃跃欲试。（教师活动）人的情绪是多种多样的，有悲伤，有高兴，有恐惧，有愤怒，我们如何才能从暴跳如雷的情绪中解脱，如何从悲伤中转入平静呢今天我们就共同来学会调控情绪。（本环节的设计是为了回顾上一个框题《丰富多样的情绪》，通过菜谱的朗读来体会情绪的调控。以快乐秘诀的形式推出主题，激发学生的探究欲望。） 学习新课：（教师活动）出示下雪的图片，面对下雪，你有什么样的感受（学生活动）说出自己对下雪的感受。（教师活动）同样面对下雪不同的人有不同的情绪表现，想一想：情绪与我们个人的什么有关情绪可不可以调适（学生活动）思考并发表自己的观点。（教师总结）情绪与个人的态度是紧密相连的，在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。情绪可以调适！（本环节的设计是为了充分调动学生参与课堂的积极性和热情，充分展示学生的语言表达能力和快速反映能力，通过对同一问题的不同情绪反应来认识情绪是可以调适的。）（过渡语）如何才能调适好自己的
调节情绪的方法有哪些 【篇一：调节情绪的方法有哪些】 1．自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 2．语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 3．环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。 4．注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。 5．能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌 l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。 （2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不
调节不良情绪·更多方法 （按）同学FST收集整理的资料，借来作为“调节不良情绪的可操作性方法”的拓展阅读。（文字版权归原出处所有）资料全面细致，…… 怎样来排解学习、生活中遇到的不良情绪呢？ 学会宣泄 学会宣泄，就是指通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。一般来说，主要有这么几种： ①哭。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。 ②喊。当有不满情绪积压在心中时，可以到空旷的地方去大喊几声，也可以唱唱歌，吼几声，发泄心中的一股“气”。 ③诉。当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等。正如著名哲学家培根说过，“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。” ④动。打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些重体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。 现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也会不同。 学会转移 所谓学会转移，就是说为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下心情；做一些自己平时非常感兴趣的事，如摆弄摆弄花草树木，拿出笔纸写写画画，到河边钓钓鱼，听听音乐，和朋友一起打打球、游游泳，也可以读读小说、看看书报杂志等。总之，一旦不良情绪来了，就要学会有意识地把这些不良情绪转移开，这样紧绷的神经就可以松弛一下，不良情绪常常可以得到减轻或排解。 学会控制
《调节情绪的有效方法》（单选+多选）部分答案 （一）单选题 1. 情绪一般可以分为“正面情绪”和“（）” 两大阵营。 A激动情绪 B 负面情绪 C 行为情绪 D 消极情绪 2. 焦虑、浮躁、悲观、失望、（）、苦闷、激愤和恼怒等不良 情绪，则会降低人们的智力活动水平。 A 轻松 B 乐观 C 愉快 D 忧郁 3. 情绪包含情绪体验、情绪（）、情绪唤醒和对刺激物的认知 等复杂成分。 A 消极 B 行为 C 失望 D 履行 4. 激励自我是指面对自己想实现的目标，随时进行自我（）、自 我说服，始终保持高度热忱、专注和自制。 A 水平 B 鞭策 C 天赋 D 培训 5. 常见的情绪困扰症状有焦虑、抑郁、（）、愤怒。 A 兴奋 B 烦扰 C 恐惧 D 开心 6. 情绪管理是对个体和群体的情绪（）、控制、调节的过程。 A 感知 B 把握 C 理解 D 安慰 7. 情商是一种能力，是一种技巧，更是一种（）。 A 情感 B 创造 C 感觉 D 天赋 8. 心理学家使用的非智力因素这个概念有（）和狭义之分。 A 狭隘 B 广泛 C 广义 D 广大9. 管理自己的情绪，是指对自己的快乐、愤怒、恐惧、爱、惊讶、 厌恶、悲伤、焦虑等体验能够自我（）、自我协调。 A 宽慰 B 认识 C 安慰 D 培训 10. 构成情商的表现包括以下五个部分：自我意识、自我（）、 情绪控制、人际沟通、挫折承受能力。 A 安慰 B 激励 C 计划 D 培训 11. 自我意识是一个人对自己的认识、评价和（），也就是对自 己的心理体验。 A 期望 B 期待 C 盼望 D 指望 12. 最好的管理方法是（），而不是惩罚。 A 罚款 B 教育 C 培训 D 启发 13. 专业技术人员压力来源于工作性质、（）、社会因素与个人 需求冲突、竞争因素、个性因素、人际关系、身体状况等。 A 工资待遇 B 工作环境 C 工作心情 D 工作岗位 14. 要找出压力的本质，先要从压力的（）说起。 A 来源 B 来历 C 结果 D 作用 15. 竞争压力主要有两种：一种是主观压力、二是（）压力。 A 持久 B 控制 C 目标 D 客观 16. 提高自己竞争（），而不是和人竞争，才能建立持久的自我 价值感。 A职能 B 能力 C 指挥 D 关系
《学会调控情绪》 教学目标： （1）情感态度价值观目标 懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。 合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。 尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。 （2）能力目标 逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，能够较理智地调控自己的情绪。 （3）知识目标 明白情绪需要个人主动调控的道理。知道情绪调控的一些有效方法。 教学重、难点： 重点：学会调控情绪的方法。 难点：喜怒哀乐，不忘关心他人。 教学准备：多媒体课件。 授课方法:直观演示法、活动探究法、集体讨论法、说学法等。 教学用时：1课时 导入： 同学们，我们在生活、学习中有时会开心得开怀大笑，有时会难过得落下眼泪，不过一旦让不良的情绪缠绕着我们，长久不能释怀，就会影响我们正常的学习和生活，所以我们要学会调控情绪，做情绪的主人。 今天老师和大家共同学习——《学会调控情绪》。 一、情绪是可以调适的 过渡：青少年阶段是人生的花季，我们拥有五彩缤纷生活，也经历着丰富的情绪变化。积极地情绪带给我们勇气、信心和力量，消极的情绪让我们冲动、忧郁。然而情绪是可以调控的。只要我们能调控好的情绪，就能生活在快乐中。1、下面请同学们看下面这个小故事： 问：老奶奶一会沮丧一会兴高采烈的情绪变化，说明了什么？ （生答）情绪是可以调控的。 问：我们应该用什么样的生活态度，来看待我们的学习和生活呢？ 答：乐观、积极 2、小结：情绪是可以调控的，拥有乐观的生活态度才会有积极健康的情绪。 二、如何排解不良情绪 过渡：哲人说——人生是条河，有顺流而下，也有逆流而上，有水波荡漾，也有岩石险阻。所以生活中挫折、困难不可避免，烦恼事、伤心事谁都会遇到，那么如何保持乐观的心态呢？这就需要我们学会调控自己的情绪。那么应该如何排解不良情绪呢？
调节情绪我快乐 教学目标： 通过对本课的学习，使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，知道基本的情绪类型及不同情绪的作用，进一步了解调节情绪的必要性，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心境，能较好地调节和控制情绪。教学重点 1、了解情绪的不同 2、了解表现消极情绪的危害性 3、调节情绪的有效方法。教学时数：一节课 教学步骤： 1.导入 以幻灯出示“《最令人震撼的图片》”导入新课。 师：同学们好，走进课堂给同学们上课我感到很高兴，你们呢?……那情绪的具体类型除了此刻我们拥有的喜悦、兴奋的情绪外，还有哪几种？……现在老师 请同学们先后观看一组画面，之后请谈谈它们给我们带来的情绪感受有什么。 师：的确是这样，人们在不同的环境，所产生的情绪也不一样。那情绪是什么呢？ 2.什么是情绪 我们平时讲的"触景生情"这个词，“情”就是“情绪”，"景"就是引起情绪变化的刺激因素。比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。 看下面情境，能否告诉我，你的感受如何? （1）语文考试成绩在班级里名列前茅，我感到：…… （2）数学测验时由于自己的粗心大意成绩发挥不理想，我感到：…… （3）在上学时，天空突然下起大雨，我感到：…… （4）自己喜欢的书，被同学遗失了，我感到：…… 学生分析得出：激动、高兴、兴奋、失望、气愤、懊悔、生气等。 3. 积极情绪与消极情绪 同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？ ①快乐②恐惧③愤怒④痛苦⑤喜欢⑥忧虑⑦难过⑧讨厌 请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，
9个调节情绪的方法，让你告别浮躁 曾经看过这样的一段话: 委屈纠结会存在胃里 暴躁会存在子宫里 压力会存在肩颈里 郁闷会存在乳房里 …… 长时间的负面情绪挤压就会让身体得病,所以情绪的好坏影响了我们的心情、工作、生活,甚至生命…… 那面对不好的情绪时,我们到底要如何处理呢? 当你觉得没有自信,总觉得不如人。 01.停止批评和责难自己 不断苛责自已,说丧气话的人,通常是对自己不够肯定的人。要对自己温柔点,是建立自信的第一步。 可以拿支笔列出你不断在责骂自己的话语,并且自问看到这些话会有什么感觉,这样的责骂是否对自己有好处。最后发现是没有好处的。
因此,一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到,不妨先把注意力放在已经做好的部分,告诉自己做得有多好。 02.学习积极正面的自我对话 我们的内心都有一部投影机,每天读出成千上万的画面与情绪,除了要停止负面的批评,还要积极输入一些正面的鼓励。 写一张自己的履历表,把所有的优点都列上去,每周浏览一次,做为自我对话的脚本,在忍不住要责骂自己之前,先想想看自己还有哪些优点,没有想象中的糟。 03.每天问自己两个问题 「我的人生有什么是好的?」、「还有什么事可以做?」心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议,从这两个问题启发自己更有创意的对话,找到自己的价值,才能更肯定自我。 04.停止和别人比较,珍惜自己所拥有的。
别再羡慕别人的太太比较漂亮,或嫉妒别人比较会赚钱,许多痛苦和不平就是从「跟别人比较」开始的,不只是拿支笔写下自己的优点,也列下自己所拥有的,和自己比,也学会珍惜。 心灵补帖: 一个人应养成信赖自己的好习惯,即使再危急,也要相信自己的勇气与毅力。——拿破仑 9个调节情绪的小方法 01 保持工作、学习区域的整洁干净。 收拾房间、整理衣柜、洗衣服、书架上的书按自己的喜好重新摆放等等小事，都可以调节烦躁的心情。 02 保持良好的生活习惯，例如“早睡早起”。
小学生认识情绪和调节情绪教案（详案） 一只小黑虫 教学目标：1、让学生能够认识自己的各种情绪，认识和体会他人的各种情绪。 2、初步学会控制自和调节自己的情绪，使自己经常拥有积极的情绪。 教学目的： 1、让学生在轻松、愉悦的课堂中、氛围中、情绪中认识、体会、一些常见的情绪：喜、怒、哀、惧等。 2、并学会初步的调节好自己的情绪，使自己经常拥有积极的情绪，成为管理情绪的小主人。 教学方法：情景教学法 教学重点：让学生认识自己的情绪和如何调节自己的情绪。 教学难点：对于四年级的小学生而言，理解与掌握情绪的定义有很大的难度。 教具学具：黑板、粉笔、一些小道具如：棉团或者橡皮檫。 教学过程： 1、导入：介绍《三国演义》中的周瑜因度量狭小被诸葛亮用计气死、范进因考中举人喜极而疯、伍子胥因极度焦虑一夜间头发全白。（用口语话把这些小故事叙述出来）每个人都会有高兴、生气、悲伤、嫉妒等情绪，同样的情绪和感受，不同的人却有着不同的表达方式。 引发学生思考：情绪是什么？假如生活中遇到不良情绪该怎么办？我们该如何调节自己呢？ 2、板书内容： （1）人的基本情绪：喜、怒、哀、惧（可以在黑板上板书，简单的一些表情符号，增加学生对表情的视觉效果） （2）情绪对人的行为活动效率及身心健康的影响：积极影响——消极影响 （3）排解不良情绪，调控情绪的方法①转移注意法 ②理智控制法 ③情感宣泄法法 3、师生对话： （1）（同学们认识自己的情绪） 师：同学们好！我是赖老师，很高兴今天能够站在这里给你们上课。介绍《三国演义》中的周瑜因度量狭小被诸葛亮用计气死、范进因考中举人喜极而疯、伍子胥因极度焦虑一夜间头发全白。（用口语话把这些小故事叙述出来）/（当我们生日的时候，好朋友送来了很珍贵、漂亮的礼物，我们会非常的开心，相反要是好朋友要是忘记我们的生日没有送来礼物，我们可能就因此感到失望；当我们关心的人生病的时候，我们会感到难过，当他病愈的话，我们就会开心起来；当我们要是在路上遇见老鼠的，我们很多人都会感到害怕，或者有人会觉得它很恶心……等等如是情况。） 然而每个人都会有高兴、生气、悲伤、好奇、害怕等情绪，同样的情绪和感受，不同的人却有着不同的表达方式。 那么我们的情绪是什么？假如生活中遇到不良情绪该怎么办？我们该如何调节自己
办公室心理压力调节的几种方法 泰山职业技术学院王长伟王凤兰 内容提要： 在当今激烈的竞争环境中，与工作有关的压力是很难回避的。心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起机体患病，压力可以严重到引起健康问题、家庭矛盾和工作业绩问题。办公室一族所面对的心理压力又有其自身的特点，因此办公室一族遭遇心理压力时，学会积极的调节就成为了现代人维护自身心理健康的重要手段。本文就此提出自己的几点建议。 关键词：心理压力认知调节释放转移放松 在当今激烈的竞争环境中，与工作有关的压力是很难回避的。心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起机体患病，压力可以严重到引起健康问题、家庭矛盾和工作业绩问题。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。办公室一族所面对的心理压力又有其自身的特点，因此办公室一族遭遇心理压力时，学会积极的调节就成为了现代人的人生必修课，也是维护自身心理健康的重要手段。 一、认知调节，理性面对，光明思维 情绪的产生是受认知影响的，对于生活事件的不同评价往往让人产生不同的情绪体验。对于一个中性的生活事件（或者一个积极因素与消极因素并存的生活事件），当人们尝试对其做出积极解释时，个体会更多的体验到积极情绪，当人们尝试对其做出消极解释时，个体会更多的体验到消极情绪。负面情绪的产生，通常会和某些特定压力因素的客观存在有关。这种情景下，个体倾向于对压力因素做出消极解释，或夸大事件的消极意义、漠视事件中的积极意义。事实上绝大多数生活事件对于我们而言都是积极意义与消极意义并存的，因此，当生活中压力事件降临时，学会正确分析、能够从消极因素中发现积极意义是解决情绪困扰的一种重要策略，我们通常将其称为“光明思维”。也许你能从下面一组对比中体会到光明思维的力量，对于失恋这样一个事实，请比较这样两种评价：A、我被人甩了，我太失败了。B、感谢上帝，让我有了一次重新恋爱的机会，说不定下一个更好。前者让人痛不欲生，后者让人暗生窃喜。你认为选择哪一种更加有益于自己的身心健康呢？ 大致来说，心理压力有两种：一种对你有益，另一种则对你有害。当你对某件事情感兴趣的时候，那就是有益的压力。所以我们要培养正确的态度，学会理
调节和控制好自己的情绪 【学习目标】 1、情感态度价值观:热爱生活、自信开朗,以积极的心态对待学习和生活; 树立正确的道德观念和法律意识,不妨碍他人,尊重和关心他人。 2、能力目标:学会调节和控制情绪,能够合理宣泄情绪,增强自我调适、自我控制能力。 3、知识目标:知道情绪调节的手段,了解情绪宣泄的方式方法。 【课前延伸案】 1、自学课本 32— 37页,注意自学过程中要边读课文,边用笔勾画基础知识和自己认为的重点和难点知识。 2、自学完课本内容之后,独立完成下列问题 (1、情绪是可以 _________。 1、 2、 调控情绪 3、 (2、调节消极 4、 情绪的方法 1、 合理宣泄情绪 2、 3、 4、
(3什么是理智控制法? (4什么是注意力转移法? (5宣泄情绪时要注意哪些问题? (6搜集用幽默化解法调控情绪的小故事 (7将教材 36页小华的材料改编成小品。 【课内探究案】 学案导学,自主学习 1、同桌之间交流课前延伸案中的(1(2(3(4(5小题 2、将自学过程中最终解决不了的疑难,做好标记,准备在班内解决 合作探究,交流展示 活动一:请你参与 1、用简洁的语言讲述教材 32页的两个小故事。 2、这两则故事对我们有什么启示? 活动二:交流协作共同探讨 情景一:期中考试时,王宁同学因心情过于紧张而导致许多原本会做的题目做不出来,一气之下把试卷撕了,并哭着离开了考场。 情景二:小华在上学路上,因为帮助小同学过马路而上课迟到,遭到了班主任老师的误解,他为此非常伤心,上课时,也不能集中精力听课。 情景三:古希腊哲学家苏格拉底的妻子以凶悍闻名。有一次,苏格拉底正和朋友交谈,他妻子冲他大发雷霆,接着又端起一盆水向他头上倒去。朋友们都担心一场争
心理健康教案：学会调控情绪 教学目标： 1、通过教学，使学生知道情绪是可以调节的； 2、学会运用克服不良情绪的有效方法调节情绪。 教学重难点：调节和控制不良情绪的有效方法 教学准备：录音机、磁带、一幅水墨画、一张处方单 教学过程： 一、播放歌曲《最近比较烦》导入 听了这首歌，同学们印象最深的字是哪一个？（生答） 烦烦烦，生活中的烦心事实在是太多，这些烦心事时刻冲击着我们的学习和生活。同学们回忆一下，自己曾经遭遇过什么样的烦心事？当时情绪如何？是怎么表现的？（生答，老师简单罗列） 1、同学在我家把东西摔坏了，爸爸不了解情况，打了我一嘴巴……我气得大哭 2、同学喜欢给我起绰号，我很恼火……不理他们 3、有一次我值日负责卫生，结果扫地的同学跑了，我很着急……罚当天违纪的同学扫地 4、考试失误非常伤心……下决心下次考好 5、和好朋友吵架，很伤心……主动跟好朋友道歉 6、爸妈整天让我学习，不准我出去玩，我很苦恼……不知道怎么办，请同学们帮忙。 二、展示水墨画《汪洋中的一只船》 同学们的生活体验丰富而精彩。人的情绪就象汪洋大海中的一叶小舟，总会遇到急流险滩和暗礁，人们能否象勇敢的水手那样驾驭自己情绪的小舟呢？我们读一读北京市优秀售票员李素丽的故事，就知道了。（学生阅读下发材料──李素丽的故事） 李素丽刚参加工作时，面对别人的无礼，她情绪如何？怎么表现的？后来，面对别人的无礼，她情绪如何？怎么表现的？ 李素丽的成长经历、同学们的亲身体验都证明：情绪是可以调节的。那么究竟怎样调节情绪？今天我们共同来学习这个问题。（板书：学会调控情绪） 三、讲授新课：
请同学们介绍自己调控情绪的具体方法：理智调控法、注意力转移法、幽默化解法、积极的自我暗示法。调节情绪的方法很多，要根据具体情况具体分析，灵活选择调控的方法。 通过学习，我们了解了调节不良情绪的一些最常见的方法，下面我们就运用所学的知识，来评价同学们在生活中的体验。 分组讨论：这些同学所采用的方法是否合理？他采用的是哪一种方法？如果不合理，请说明理由。 学生发言重点集中在第3例。（老师点评） 学生1：我认为这种方法正确，既然犯了错就应该受到惩罚。（你是一个很有正义感的学生） 学生2：这种方法可取。如果不让那些犯错的同学扫地，班上就会被扣分。（你是班干部吗？） 是！（我真嫉妒你的班主任，有你这么一个能干的助手。） 学生3：我认为不能采用这种方法来调节自己的不良情绪，因为不能把欢乐建立在别人的痛苦上。（很精彩。能不能告诉告诉老师，你上过“黑名单”吗？）点头（被罚过扫地吗？当时情绪如何？） 沉默，眼里似乎有了一点泪花。（此时无声胜有声。这位同学虽然没有作答，但眼里的泪花已经告诉了我们。老师想送给你一句话：挫折是一个人最大的财富，把你的想法勇敢地告诉老师。） 学生4：不能采用这种方法，他违纪之后，已经被老师批评了，就不能再罚扫 地（你一定是个爱看书的孩子，她的理由和法律惩罚的一个基本原则相吻合，那就是：一罪不能二罚） 四、拓展深入： 同学们的精彩发言叫人叹为观止。现代发达国家，医生是最受欢迎的职业之一。有一种医生，从来不使用听诊器和手术刀，这是什么医生？（生答：心理医生）同学们已经掌握了一定的理论知识，又有丰富的生活经验，可以筹建心理诊所了。最近老师也有点烦，就让老师做咱们706班心理诊所的第一个病人吧。 我这是疑难杂症，所以先请专家们四人一组进行会诊，然后给我开处方。
管理情绪的三大方法 根据来源，情绪调节可分为内、外部调节。内部调节可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。外部调节可与朋友谈心进行人际调节，爬山、游泳等进行自然调节。 管理情绪的三大方法： 第一：注意转移法：当人的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。 * 改变注意焦点，分散注意力; * 做自己平时最感兴趣的事; * 改变环境，如到风景秀丽的野外去散步等。 第二：合理发泄法：遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。 * 在适当的场合哭一场; * 向他人倾诉; * 进行剧烈的运动 * 放声歌唱或大声喊叫。 第三：理智控制法：在陷入不良情绪时，主动调节理智这道闸门的力量，控制不良情绪，并尽力使自己愉悦起来。 * 自我解嘲，自我安慰; * 自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生; * 在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以从不良情绪中摆脱出来; * 心理换位，与对方交换位置，站到对方的角度想问题; * 学会升华，将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将不良情绪转化为积极而有益的行动。 如何调节情绪? 其实，情绪调节的方法有很多种，理发是一种。下面我们还要给
大家介绍几种比较常见、实用的情绪调节方法： (一)转移注意力 当不良情绪发生时，就设法转移到别的快乐事件或谈别的主题，以使当事人彼此的情绪冲突消除。 (二) 积极的思考 “这一冲突事件，让我获得许多宝贵的经验，我会深思熟虑去应对。”凡事乐观积极，挫折就会转化为进步的机会。 (三) 离开现场 当发生与他人不愉快，产生冲突情绪时，可以暂时避开冲突的现场为宜，比如出去散散心、打球、运动、逛逛街等等。 (四) 深呼吸、中断思考 为使一时情绪失控之情况改善，常静坐冥想，把自己的内部压抑之气深深地、徐徐地吐干净，再深深地、徐徐地吸入新鲜的空气。 (五) 增加挫折容忍力 “忍的功夫“是一个很好的心理机制，“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”。忍受对方的批评，包容对方的缺点，尽量欣赏对方的优点。 (六) 思考转向未来远景 “自古英雄多磨难”，没有吃苦难哪有美丽的未来，现在的挫折，苦闷都是在考验我们有没有能力迈向生命的高峰。想到未来远景，或近程目标将实现，那是多么快乐的事，即可忘掉此刻情绪的困扰。 其实，正面情绪在某些情况下也需要调节。比如，在学习、生活中取得好成绩时，不能表现得过分高兴，否则会影响其他同学的情绪，并可能导致自满。 【内容延伸】： 所以，作为管理者，要想带好团队，要学会管理三种情绪： 1- 自己的情绪 2- 骨干的情绪 3- 团队的情绪 一：管理自己的情绪：