polar心率表使用手册.txt喜欢我这是革命需要，知道不？！你不会叠衣服一边呆着去！
以后我来叠！我一定要给你幸福，谁也别想拦着。----------------------- Page
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Polar S625X 跑步计算机本说明书为英文版本的撮要，省略之部分请
参阅英文版。本说明书以英文版作最终解释。显示符号表示正在测量心率并随你的心
跳而闪烁。表示心率表在 5 秒钟内没有接收到心率传输讯号。表示心率表没有接收
到任何心率传输讯号。将心率表置于胸前，靠近心率传输带上 Polar 标志的位置；数秒钟
后，心率表便可再次搜寻到心率信号。在选项模式下：表示你在进行跑步功能设置。在
时间显示/测量/记录模式下：表示正在显示跑步速度。在档案模式下：表示正在显示跑步
信息。在选项模式下：表示你在进行骑车功能设置。在时间显示/测量/记录模式
下：选定自行车1 或 2。在档案模式下：表示正在显示骑车信息。声音符号表示：
在时间显示模式下，闹铃功能已开启。在测量模式下：如果你在运动时偏离目标心率区，
心率表会发出哔哔的警示声。在健康测试模式下：当健康测试要结束的时候，心率表
会发出响闹声。表示间歇运动训练功能。表示连续间歇 (Cont)。在记录模式
下：表示你的心率超过了目标心率区。在记录模式下：表示你的心率低于目标心率区。
条形图标又五个方块组成。闪烁的方块表示你处于选项模式或档案调用循环的哪一层面。如
果条形图标连续活动，则表示锻炼状况已记录。表示心率表低电量。专业术语请参阅
专用词汇表。
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1)尊敬的客户：恭喜你购买了 Polar 跑步计算机！它可以帮助你获得健康的身体并达到预
期的目标，对此我们感到十分自豪。在使用跑步计算机进行训练时，如果你想获得最佳的使
用效果，请浏览我们的网站www.polar.fi ：你可以在 Polar 私人教练 (Polar Personal Trainer) 一栏查找最好的产品与训练秘诀。你可以在 Polar 产品支持服务
(Polar Product Support) 一栏更新你的软件，或者享受其它专为你的 S 系列跑步计算机
而提供的增值服务。 2) 制造厂家： Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE 电话：+358-8-520 2100 传真：+358-8-520 2300 www.polar.fi 3) 香港办事处: PolarElectroH.K.Ltd. 香港中环威灵顿街 122-126 号威皇商业大厦23 楼电话：+852
3105 3000 传真：+852 3105 0080 https://www.doczj.com/doc/515663279.html,
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3)功能指示图 Time of Day File Options Tests Connect 确定时间显示模式▲▲▲▲
V V ▼▼▼▼▲
测量模式档案模式选项模式测试模式连接模式
▼ V V V V 向上/向下
记录模式已记录的资料▲红外资料交换
▼■停止–退出当前显示的模式
有氧健康测试▲
▼个人优化功能 Monitor Set Watch Set Exercise Set Memory Set Function Set Speed Set User Set 心率表设定▲
▲▲▲▲▲ V ▼
▼▼▼▼▼开启/关闭声音手表设定
锻炼设定记录设定功能设定速度设定用户设定▲
V V V V V V ▼设定
闹钟基本使用(E0) 设定记录速度开启/关闭个关闭速度设定
体重选择测量单位 1/2 ▲▲ 5 秒人热量消耗计
▲公斤/磅▲▼▼▲算功能
▼ V ▼选择时间1/2 锻炼设定 1, E1 ▼ OwnCal
开启跑步身高开启/关闭帮助功▲▲ 15 秒
▲功能厘米/英尺能▼▼▲
▼▲英寸设定日期 E2 ▼
开启/关闭有▼ V ▲▲ 60
秒氧健康测试自行车功能 1/2 生日▼▼
▲▲V 开启/关闭提E3 ▼▼性别示功能▲
开启/关闭预调节车轮尺寸 V ▼
测最高心率▲活动
V E4 (HRmax-P) ▼
▲▲开启/关闭脚踏最高心率
(HRmax) ▼▼圈速功能
V E5 开启/关闭海▲最
大摄氧量拔高度显示▼
(VO2max) 间歇开启/关▲开启/
关闭功率闭▼
开启/关闭每圈自动计时足
部记录装置校准
开启/关闭个人优化功能
在阅读本手册时，请同时打开功能指示图与封底的快捷指南以便参考。
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4) 快捷指南—讯号/夜光照明
－向上移动至下一模式
增加选定数值－停止重置
－重新设置你的跑步退出当前显示的模式
计算机返回至时间显示屏幕
－向下返回至前一模式
减少选定数值－确定开始测量心率锁定你选择的选项如何开始测量你的心率（基
本使用 Basic Use）? 1. 把心率传输带佩戴在你的胸前，然后湿润其电极部分。把心率表
佩戴在你的手腕上。 2. 按住“确定”按钮，开始测量心率。计时秒表与锻炼记录开始运作。
你的心率将在 15 秒内显示出来。如何停止测量你的心率? 1. 按“停止”按钮，秒表
与其它计算功能会停止。心率测量继续进行，但是锻炼资料不再被记录到档案中。 2. 再
次按住“停止”按钮，心率表将返回至时间显示屏幕。
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Cover 3 这款 Polar 跑步计算机将按照你的个人需求，为你度身制定多种不同的锻炼计划。
更多的信息请参阅，“Polar 跑步计算机的模式及其功能”一章。请仔细阅读本手册，以便
自己精通 Polar 跑步计算机的使用。你可以在本手册中找到使用与保存该设备的资料。手
册封面上的功能指示图为Polar 跑步计算机多种功能的快速指南，同时封面上还有对各种
显示符号的解释。手册封底上的快捷指南则会告诉你如何使用心率表上的按钮。专业术语
请参考专用词汇表及文本解释。根据索引，你可以就使用 Polar 跑步计算机过程中可能遇
到的任何问题快速找到答案。十分感谢你选择了 Polar 产品！
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目录： A. 预备操作 ????????????????? 5 跑步计算机的部件及其功能 ?????????? 5 按
钮及其功能 ???????????????? 6 快捷启动 ?????????????????? 8 如何设定心率
表 ????????????? 8 安装PolarS1?足部记录装置 ???????? 9 安装S1 足部记
录装置的电池 ???????? 9 将S1 足部记录装置固定在运动鞋上 ?????10 如何
佩戴心率传输带 ????????????11 如何开始测量心率 ?????????????11 如何
停止测量心率 ?????????????12 锻炼结束后 ????????????????12 Polar 跑步计算
机的模式及其功能?????????13 B. 如何输入设定??????????????
17 用户资料设定 ???????????????? 18 锻炼设定 ?????????????????? 21 选择锻炼
的类型 ????????????? 21 进行锻炼设定 ???????????? 22 设定定时
器 ????????????? 24 设定心率区 ????????????? 24 设定基于步速
的运动目标区 ?????? 24 开启/关闭运动目标区 ?????????25 设定
恢复计算 ???????????? 26 设定间歇类型 ???????????? 27 设定间
歇及恢复数目 ????????? 28 设定间歇恢复计算 ?????????? 29 给锻炼设
定取名????????????? 30 设定记录速度???????????????? 31 开启/关闭功
能 ????????????????33 开启/关闭个人热量消耗计算功能 ??????33 开启/关
闭有氧健康测试功能..????????34 开启/关闭预测最高心率(HRmax-P) ????? 34
开启/关闭海拔测量及温度计功能 ??????34 开启/关闭每圈自动计时 ??????????35
速度设定 ?????????????????? 36 跑步功能设定 ???????????????? 36 通过跑步进
行校准???????????? 37 手动校准???????????????? 38 自行车功能设
定 ?????????????? 38 调节车轮尺寸 ????????????? 39 开启/关闭脚踏圈速
功能 ????????? 40 开启/关闭功率 ????????????? 41 指定自行车1 与自行
车2 ?????????42
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心率表设定???????????????? 43 开启/关闭活动或者按钮声音???????43
选择测量单位 ????????????? 43 开启/关闭帮助功能??????????? 44 手表设定????????????????? 45 设定闹铃功能????????????? 45 设定时
间 ??????????????? 46 设定日期 ??????????????? 46 开启/关闭提示功能??????????? 47 设定小贴士???????????????? 48 切换时间 1 或时间
2 ?????????? 48 手表设定的快捷方式 ???????????? 48 切换测量单
位 ????????????? 48 切换日期、用户识别码、用户名称及图标 ????????????
48 C. 锻炼??????????????????49 测量模式????????????????? 49 记录模
式 ????????????????? 52 开启/关闭偏离运动目标区响闹警示 ????53 切换目标
心率区/目标步速区 ???????54 照明屏幕显示功能 ???????????54 储存每
圈时间及分段时间 ????????55 暂停锻炼 ???????????????55 切换所显示的
锻炼资料 ?????????56 重新设定秒表至零?????????????58 开始锻炼设定 ???????????????
58 运用间歇运动训练设定进行锻炼 ??????? 59 热身阶段 ??????????????? 60
间歇运动阶段 ????????????? 60 放松阶段 ??????????????? 63 中断间歇运动训练??????????? 64 运用基本设定进行锻炼??????????? 64 开启定时器?????????????? 64 开始运动恢复计算??????????? 65 停止锻炼???????????????? 65 锻炼过程中的小贴士??????????? 65 切换锻炼类型 ???????????? 65 切换速度设定 ???????????? 66 重新设定旅程距离 ?????????? 66 返回手动设定海拔高度 ???????? 66 重新启动间歇运动或运动恢复计算 ??? 66 中断间歇运动或运动恢复计算 ????? 67 中断间歇运动训练中的一个阶段 ???? 67 心触式免按功能 ??????????? 67
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D. 如何查阅训练资料 ????????????68 锻炼时间 ????????????????? 70 基本设定锻炼的运动恢复资料 ???????? 70 锻炼距离 ????????????????? 70 步速资料 ?????????????????
70 速度资料????????????????? 70 脚踏圈速资料??????????????? 70 海拔高度????????????????? 71 温度??????????????????? 71 上升（爬坡）米数/英尺 ??????????? 71 功率 ??????????????????? 71 脚踏指数 ????????????????? 71 左右脚踏平衡 ??????????????? 71 运动目标区1,2,3 与概要目标区 ??????? 71 处于、高于及低于运动目标区的锻炼时间 ??????????? 72 热量消耗 ????????????????? 72 累计热量 ????????????????? 72 累计锻炼时间 ??????????????? 72 累计跑步/骑车运动时间 ???????????72 累计总距离/里程计 ?????????????73 间歇运动训练资料 ?????????????
73 每圈资料????????????????? 75 档案记录实例??????????????? 77 删除档案 ????????????????? 78 删除所有档案 ??????????????? 78 记录档案 ?????????????????
79 将累计数值重设为零 ?????????? 80 返回至以前的最大数值 ?????????
81 E. 测试功能 ??????????????? 82 Polar 有氧健康测试 ???????????? 82 个人有氧健康指数(OwnIndex) ??????82 预测最高心率(HRmax-P) ???????? 84 有氧健康测试设定 ???????????85 进行测试 ???????????????85 更新个人有氧健康指数(OwnIndex)与预测最高心率(Hrmax-P) ???????? 87 有氧健康分类表 ????????????88 个人优化锻炼 ???????????????? 90 个人优化 (OwnOptimizer)测试????? 90 基线测试?????????????? 91 监测你的个人优化(OwnOptimizer)测试数值 ?? 91 进行测试 ?????????????? 91 如何解读测试结果 ?????????? 93
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F. 保养及维修 ?????????????? 97
G. 注意事项 ???????????????101
H. 常见问题解答 ?????????????105
I. 技术说明 ??????????????? 109
J. Polar 有限质量国际保证卡 ????????112
K. Polar 责任声明 ???????????? 113
L. Polar 词汇 ?????????????? 114 显示文字 ???????????????? 115 索引 ?????????????????? 119
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Page A5 A. 预备操作跑步计算机的部件及其功能心率传输带上的电极部分可以探测你的心率。心率传输带上的连接器可以将你的心率讯号传输至心率表。在锻炼期间，心率表可以显示和记录关于你的心率、你在跑步或者骑自行车时的相关资料。将你的个人设定输入心率表，以便锻炼结束后分析锻炼档案。足部记录装置将你的跑步速度与其测量的跑步距离传输至心率表。
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Page A6 按钮及其功能向上移动至下一模式。或者－讯号/夜光照明增加选定数值。重置－重新设置你的跑步计算机－停止 STOP 向下返回至前一模式。或者－确定 OK 讯号/夜光照明－开启或者关闭哔哔声。开启夜光照明。停止返回－停止测量心率。退出当前所显示的模式，并返回至前一个模式。按住“停止”按钮，可从任何模式返回至时间显示模式。确定接受－开始测量心率（开始）。进入下方所显示的模式（开始），并锁定所选（确定）。记录每圈资料（每圈资料）。按钮上方屏幕上所显示的说明文字（开始、确定或每圈资料），可以说明其用途。 Page A7 有用小贴士按一下按钮（大约1 秒钟）与按住按钮较长时间（大约2 至 5 秒钟）的用法有所不同。如果你按住按钮的时间较长，你可以使用快捷方式。心率表的按钮比普通手表的按钮稍显坚实，这样可以防止意外的误操作。按住“停止”按钮，可随意从选项设定或者档案调用循环的环节中返回至时间显示模式。
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Page A8 快捷启动如何设定心率表？ 1. 由于心率表在出厂时显示屏幕为空白，所以你必须按两次“确定”按钮来激活心率表，然后屏幕会显示时间，这项程序只需进行一次便可完成。一旦你开启了心率表，便无法再将它关闭。 2. 你可以使用心率表内置的设定，立即开始测量心率。但是，以下设定宜尽快进行更改：时间（请参阅“手表设定”一章）及个人用户设定（参阅“用户资料设定”一章）。 3. 你的跑步计算机拥有多种功能，你可以根据个人的训练需要而进行针对性的使用。更多的信息，请参阅“Polar 跑步计算机的模式及其功能”一章。你可以按心率表上的按钮以手动输入设定值，也可以使用 Polar Precision Performance 软件来制定你的设定数值，然后将设定值从你的计算机传输至心率表。 4. 佩带心率表的方式与佩戴普通手表的方式相同。如果你准备骑车，我们建议你将心率表固定在 Polar 自行车扶手架固定装置上。
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Page A9 安装PolarS1?足部记录装置首先，确定足部记录装置里已经安装好电池。你可以按下足部记录装置上的红色按钮来检查是否有电池。如果绿色信号灯闪烁，你就可以开始把足部记录装置固定在你的运动鞋上了。如果没有任何灯光信号，请你从“安装PolarS1?足部记录装置的电池”一章开始操作。安装S1 足部记录装置的电池足部记录装置电池的平均寿命约为40 个使用小时。如果你想让Polar 公司帮助你更换电池，你可以将它寄往或者送到 Polar 客户服务中心。在更新完电池之后，客户服务中心还会对你的足部记录装置进行检查。但是，PolarS1?足部记录装置简单的设计十分便于你自己进行电池的更换。如果你自己更换电池，请仔细参照下面的说明指导： 1. 解开用来固定足部记录装置的卡扣，从后部将足部记录装置轻轻提起，然后将它从托架上取下。
2. 从后部卸下足部记录装置的黑色顶盖。你可以使用托架来帮助卸下顶盖。
3. 小心地打开电池盖，取出电池盒，然后取出旧电池，更换一节新电池(AAA)。
4. 重新将电池盒插入足部记录装置中。务必请确认电池盒已经滑入了传感器的凹槽。
5. 检查密封环是否已在凹槽内。关闭电池盖，然后从足部记录装置的前端安装上黑色顶盖。请确认顶盖是否已合拢。
6. 接下来，你可以对足部记录装置进行检查。按住足部记录装置上的红色按钮，直至绿色信号
灯开始闪烁。再次按住这个红色按钮，将足部记录装置关闭。 7. 不要随意丢弃更换后的旧电池，以避免资源浪费；请将它放在可以回收利用旧电池的场所。
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Page A10 将S1 足部记录装置固定在运动鞋上 1. 解开固定卡扣，从后部将足部记录装置轻轻提起，然后将托架从足部记录装置上取下。 2. 松开鞋带，把托架放在鞋带的下面与鞋舌的上面，然后系紧鞋带。 3. 先将足部记录装置的前端（靠近红色按钮的部分）安装在托架上，然后从足部记录装置的后部向前推，从而把它固定在托架上，最后扣上卡扣。请务必确保足部记录装置不会松动，并且与你的脚成一直线。 4. 按住红色按钮以开启足部记录装置，绿色信号灯将会开始闪烁。请在你的心率表显示心率之后，开启足部记录装置。
5. 在锻炼结束后，同样按住红色按钮以关闭足部记录装置，绿色信号灯将会熄灭。 !如果足部记录装置上的绿色信号灯变成了红色，你需要在下次使用之前更换它的电池。
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Page A11 如何佩戴心率传输带 1. 用水将心率传输带的电极部分弄湿，请确认它们已经被充分湿润。 2. 将心率传输带的连接器扣在弹性带上，并将连接器上的大写字母 L 放置在弹性带上的单词LEFT（左侧）上，然后用力扣上带扣。 3. 调节弹性带的长度，使其贴身舒适。将弹性带围于胸部（恰好在胸肌下方），然后扣上第二道带扣。 4. 检查湿润的电极部分是否紧贴你的皮肤，Polar标志应处于正中的位置。如何开始测量心率 1. 从时间显示模式开始。 2. 心率表与心率传输带的距离应该保持在 1 米/3 英尺以内。 3. 检查你是否靠近其它同样佩戴心率表的人士，高压电线、电视和其它电磁干扰源。在有些情况下，当你开始测量心率的时候，移动电话也会造成电磁干扰。
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Page A12 4. 按“确定”按钮，即可开始测量心率。屏幕上的心形符号将开始闪烁，你的心率（次/分钟）将在最长15 秒的时间内显示。 5. 再次按“确定”按钮，秒表开始计时，你可以开始锻炼了。只有当你已经开启了秒表，你方可将锻炼资料储存到档案中。如何停止测量心率 1. 按“停止”按钮，秒表和其它计算功能将会停止。心率测量会继续进行，但是锻炼资料将不再被记录。 2. 再次按“停止”按钮，心率测量会停止。心率表的屏幕将重新显示时间。锻炼结束后 1. 用中性肥皂和溶剂小心清洗心率传输带。 2. 用清水冲洗。 3. 用柔软的毛巾小心擦干心率传输带。 4. 将心率传输带存放于清洁干爽的地方。污垢会损害心率传输带的功能及弹性。汗水与水气会弄湿心率传输带的电极并启动心率传输带，缩短电池寿命。
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Page A13 Polar 跑步计算机的模式及其功能 Polar 跑步计算器具有下列的模式及功能： 1. 时间显示/Time of Day 在时间显示模式下，你可将你的 Polar 跑步计算机当作普通的手表
来使用，因为它可以显示时间、日期、星期，还具有闹铃和双时区功能。此外，你可以通过计算机上传你的个人标记、用户号码与用户名。你还可以上传七种不同的心率表响闹提示。
2. 测量模式/Measuring Mode （请参阅C 部分：锻炼Exercise）在测量模式下，屏幕会显示你的心率，但是锻炼资料不会记录或者储存在档案模式内。在测量模式下，你还可以选择在锻炼期间显示不同的资料资料。
3. 记录模式/Recording Mode （请参阅 C 部分：锻炼Exercise）在记录模式下，你的锻炼资料将被记录，同时秒表和其它计算功能也开始运作。如果你想在没有设置运动目标区、定时器或者其它锻炼设定的情况下开始锻炼，你可以使用基本使用 (BasicUse) 功能。如果你使用了上述设置功能，你可以为不同的锻炼类型预先设置最多五套不同的锻炼设定。
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Page A14 A. 基本使用(BasicUse) 是你开始进行锻炼的最简单的方法，因为在基本使用(BasicUse) 中，你不需要对不同的运动目标区或者定时器进行任何设置。你只需在测量模式下开始使用心率表，然后选择基本使用 (BasicUse) 功能，你就可以进行锻炼了。同时你还可以为屏幕显示的心率、跑步或者骑车资料选择不同的测量单位。 B. 自由编程基本设定(BasicSet) 借助以下三种功能来帮助你控制自己的锻炼进程。 1. 三种可调校运动目标区：（心率、最高心率百分比，或者基于步速的运动目标区，这三种类型）。 2. 三种可调校交替定时器。 3. 以时间或者心率为基础的运动恢复计算。通过使用这三种功能，你可以很容易地控制自己通常的锻炼进程。你还可以预先设置几种不同的训练设定；当开始训练时，你可以从中选择最适合你的训练计划的设定进行锻炼。 C. 自由编程间歇运动训练 (Interval Trainer) 能够在间歇运动训练过程中自动为你提供指引。你可以预先设定以下的锻炼阶段：1. 热身阶段，设有运动目标区和倒数计时功能。 2. 多达30 次锻炼间歇，并设有运动目标区。每次间歇之后，你可设定运动恢复计算选项。 3. 放松阶段，设有间歇后的倒数计时功能。使用间歇运动训练功能，可以让你在间歇运动训练中把注意力集中在自己的锻炼上。你的跑步计算机会帮助你监测定时器与运动目标区，而你所要做的就是用心去锻炼。----------------------- Page 19-----------------------
Page A15 4. 档案/File（请参阅D 部分：如何查阅训练资料）在档案模式下，你可以查阅你的训练资料。当你使用记录模式（秒表开启）时，你的跑步计算机能够储存最多 99 个锻炼数据文件。更多关于训练资料记录的信息，请参阅D 部分：如何查阅训练资料。 5. 选项/Options（请参阅B 部分：如何输入设定）在选项模式下，你可以进行个人设定的设置，从而最合理地使用你的跑步计算机。我们强烈建议你在第一次开始使用跑步计算机之前，便在心率表内输入你的所有个人设定。通过这样的步骤，你才能确保你的跑步计算机能发挥最佳的作用。你也可以使用 Polar Precision Performance（正确表现软件）来设置你的个人设定，并通过你的计算机传送至心率表。 6. 测试/Tests（请参阅E 部分：测试）在测试模式下，你可以进行 Polar 有氧健康测试与个人锻炼优化 (OwnOptimizer)测试。Polar 有氧健康测试可以预测你的最大摄氧量VO2max ，并通过Polar 有氧健康指数显示测试的结果。Polar 有氧健康测试还可以预测你的最高心率(HRmax-P)数值，它是为监测你的个人锻炼进度而设计的。建议你定期地进行 Polar 有氧健康测试，从而了解自己的心血管健康状况。你的跑步计算机将会储存最近一次测试结果中的有氧健康指数。
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Page A16 锻炼优化 (OwnOptimizer) 能够帮助你在运动期间平衡训练负荷，从而提
高训练成绩， Polar 个人避免长期的训练量不足或者过度训练。它基于直立测试中的心率与心率变化测量，改进了传锻炼优化统上用来探测过度训练的直立测试方法。对于所有参加体育运动的人士来说，个人功能(OwnOptimizer)都是一个理想的工具，同时它还可以避免错误的训练方法可能导致的问题。 7. 连接 (请参阅单独的 CD-ROM 组合用户手册) 在(connection)连接模式下，你可以将心率表所记录的训练资料下载至计算机，从而进行更详细的分析。你也可以自计算机将设定上传至心率表。若要进行上述操作，你需要使用Polar Precision Performance 软件。
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Page B17 B. 如何输入设定该部分说明了如何通过心率表的按钮来手动输入设定。但是，Polar 跑步计算机还为你提供了另一种方法: 首先使用 Polar Precision Performance 软件准备好你的设定，然后通过个人计算机上传至心率表。关于如何借助红外功能传输资料，请参阅单独的 CD-ROM 组合。准备好设定后，你可以通过Polar Precision Performance 软件上传选项锁定功能，从而确保你的设定不会被更改。你必须在用户功能中取消你的选项锁定，方可更改你的选项。 Time of Day File Options Tests Connect 时间显示▲档案▲选项▲测试▲连接▲▼▼▼▼▼ Monitor Set Watch Set Exercise Set Memory Set Function Set Speed Set User Set 心率表设定▲手表设定▲锻炼设定▲记忆设定▲功能设定▲速度设定▲用户设定▲▼▼▼▼▼▼▼
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Page B18 用户资料设定选项 Options V 用户设定 User Set V 体重 V 身高 V 生日 birthday V 性别sex V 活动水平 Activity V 最高心率 V 最大摄氧量公斤/磅 kg/lbs 厘米/英尺英寸 (HRmax) (VO2max) ! 在用户设定循环中，你只需按“确定”按钮即可前进至下一设定环节。调节数值时，如果你按住上或下按钮，数字会显示得更快。当接近所需数值时松开按钮。测量单位依据你在选项/心率表设定/单位 1 或单位 2 中的设置而定。 Unit 单位 1 Unit 单位 2 体重公斤(kg) 磅(lbs) 身高厘米(cm) 英尺/英寸(ft/inch) 生日日期设定日-月-年月-日-年 ! 当你设定体重与身高数值时，按住讯号/夜光照明按钮便可以更改单位 1/单位 2。 1. 在时间显示屏幕中上下滚动按钮，直至显示“选项Option”为止 2. 按“确定”进入选项模式。屏幕会显示“锻炼设定 EXERCISE SET”。 3. 上下滚动按钮直至显示所需的设定模式为止。 4. 按“确定”开始进行用户资料设定
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Page B19 体重（公斤或磅） 5. 上下滚动按钮调节你的体重数值，然后按“确定”。身高（厘米或英尺／英寸） 6. 上下滚动按钮调节你的身高数值，然后按“确定”。出生日期（生日） 7. 上下滚动按钮调节你的出生日期，然后按“确定”。 8. 屏幕上出现月份。上下滚动按钮选择你出生的月份，然后按“确定”。 9. 屏幕上出现年份。上下滚动按钮选择你出生的年份，然后按“确定”。单位 2：设定顺序为月－日－年。性别 10. 上下滚动按钮选择你的性别，然后按“确定”。活动水平（活动） 11. 上下滚动按钮选择你进行 Polar 有
氧健康测试的活动水平，然后按“确定”。评估你的长期活动水平。如果在过去六个月内你平时的锻炼习惯发生了改变，请不要改变你的活动水平设定。 Low-低你不经常参加有计划的活动或者剧烈的体育活动。例如，仅仅为放松心情而悠闲地散步，或者偶尔才进行令你喘气或出汗的活动。 Middle-中你经常参加活动。例如，每周跑步 5-10 公里或者 3-6 英里，或每周用 1/2-2 小时进行类似的体育活动，或你的工作需要一定的体力活动。
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Page B20 High-高你经常参加剧烈的体育活动，每周最少三次。例如，每周跑步 5-10 公里或 6-12 英里，或者用 2-3 小时进行类似的体育活动。 Top-极高你经常参加剧烈的体育活动，每周最少五次。例如，为提高比赛成绩而进行锻炼最高心率值(HRmax) 12. 当你首次设定该数值时，屏幕所显示的建议值是根据你的年龄预测的最高心率值。如果你知道自己临床测得的准确的当前最高心率值，请上下滚动按钮来设定数值。 13. 然后按“确定”。如果你不知道自己的最高心率值，可在完成 Polar 有氧健康测试后在有氧测试模式下更新该数值。最大摄氧量(VO2max) 14. 当你首次设定该数值时，心率表设定的最大摄氧量建议值分别为：男性 35 及女性 45。如果你知道自己临床测得的准确的当前最大摄氧量，请上下滚动按钮来设定数值。 15. 然后按“确定”，屏幕显示“用户设定 USER SET”。如果你不知道自己的最大摄氧量，可在完成 Polar 有氧健康测试后在有氧测试模式下更新该数值。如果继续进行设定，请按一下“停止”按钮；如需返回时间显示模式，请按住“停止”按钮。----------------------- Page 25-----------------------
Page B21 记录模式下的锻炼设定当你开始设定你的锻炼喜好时，你的第一项选择为是否想设置你的个人锻炼设定或是按照基本使用(BasicUse)选项进行锻炼。如果你选择了开始设置锻炼设定，你的第二项选择即为是否选择基本设定(BasicSet)或是进行间歇运动训练设定(Interval Training Set)。选择锻炼的类型基本使用(BasicUse) (E0) 基本使用(BasicUse)是你进行锻炼的简单模式。如果你在这种记录模式下进行锻炼，在锻炼前无需做任何设定。锻炼时你可以看见以下可选数值：当前心率与该次锻炼的平均心率秒表时间显示分段及圈时此外，如果你设定了所有的用户资料并开启了相关的功能，则可了解及记录你在锻炼中的热量消耗情况、你的最高心率百分比，以及跑步或者骑车资料。锻炼设定(Exercise Set) (E1-E5) 如果使用这种模式进行锻炼，你可以看见与基本使用(BasicUse)模式中一样的可选数值。除此之外，锻炼设定还会根据你设置的设定来指引你进行锻炼。例如，你还可以根据锻炼类型为锻炼设定命名。你可以设定以下锻炼指引功能： 3 种类型的运动目标区（心率、最高心率百分比，或者基于步速的运动目标区） 3 次倒计时间歇功能运动恢复计算
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Page B22 进行锻炼设定预设锻炼设定有五种类型；当你开始锻炼时，可以选择其中一种。间歇运动训练设定(Interval Training Set) 如果你选择开启间歇，你可以按照以下顺序为每次锻炼设定三个不同的锻炼阶段：热身阶段倒计时1 开启/关闭运动目标区1 开启/关闭间歇阶段间歇计算方式：手动，以时间、心率或者距离为基础的间歇重复间歇阶段的数目运动目标区 2 开启/关闭运动恢复计算开启/关闭放松阶段倒计时3 开启/关闭运动目标区 3 开启/关闭概要目标区开启/关闭如果你将某阶段的倒计时设为关闭，则需要你手动来结束该阶段。基本设定(BasicSet) 如果你选择关闭间歇，你可以在锻炼时设定以下功能：定时器 1 开启/关闭定时器 2 开启/关闭定时器 3 开启/关闭
运动目标区1 开启/关闭（心率、最高心率百分比，或者基于步速的运动目标区）
运动目标区2 开启/关闭运动目标区 3 开启/关闭概要目标区开启/
关闭运动恢复计算开启/关闭 !建议你按顺序逐一开启定时器，例如，如果
定时器 1 设为关闭，则你不能开启定时器 2。 !如果你选择的运动目标区1 的类型为心率、
或最高心率百分比、或基于步速的运动目标区，那么你的选择也将决定其它运动目标区的类
型。在一个锻炼设定中，你只能选择一种类型的运动目标区。 !锻炼时，心率表不会显示
概要目标区，也不会在你偏离概要目标区发出响闹警示。在锻炼档案中，你可以查看自己处
于该目标区，或者高于/低于该目标区的锻炼时间。
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Page B23 1. 在时间显示模式下上下滚动按钮，
直至屏幕显示“选项(OPTIONS)”为止。选项Option 2. 按
“确定”进入选项模式，屏幕会显示“锻 V 炼设定
(EXERCISE SET)”。锻炼设定Exercise Set V 3. 按“确定”开始进行锻炼设定，屏幕会显▲▲
▲▲▲▲示“基本使用(BasicUse)” E0 或者锻炼设
E0▼ E1▼ E2▼ E3▼ E4▼ E5▼定 E1-E5。 4. 上
下滚动按钮直至显示所需的锻炼类型为止，然后按“确定”。如果你选择基
本使用(BasicUse) (E0)：如需返回时间显示模式，按住“停止”按钮跳过其
它的锻炼设定。如果你选择锻炼设定(E1-E5)，屏幕则会显示“间歇开启
或关闭 (Interval On/Off)”。 5. 上下滚动按钮以开启或者关闭间歇功能，
然后按“确定”。屏幕会显示定时器 1。锻炼设定 Exercise Set 1-5 ∨开启间歇
▲开启关闭▼ (基本设定 BasicSet) 定时器Timer 1▲定时器2
▲定时器 3 ▲运动目标区1▲运动目标区2▲运动目标区3▲概要目标区▲运动恢复
▼▼▼▼▼▼▼
心率/最高心率百分比/步速恢复心率/恢复定时器
HR/% of Hr max/ Pace Timer / Hr 定时器Limits 1▲运动目标
区▲间歇Interval▲重复间歇▲运动目标区2 ▲运动恢复▲定时器3▲运动目标区3▲概要
目标区▼▼▼Repeat ▼▼Recovery ▼
▼▼Summary Limits Interval 间歇定时器/间歇心率/间歇距离/手动间歇恢复心率/恢复定时器/
恢复距离Timer/Hr/Dist./Manual Timer/Hr/Dist.
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Page B24 设定定时器如果你自时间显示模式进行设定，请重复步骤 1 至 5。 6. 上下滚
动按钮，直至屏幕显示所需的定时器，然后按“确定”开始设置定时器。 7. 上下滚动按钮
以开启或者关闭定时器，然后按“确定”。如果你想关闭定时器，请跳过步骤8 至 9。 8.
上下滚动按钮调节分钟数值，然后按“确定”。 9. 上下滚动按钮调节秒钟数值，然后按“确
定”。设定心率区如果你自时间显示模式进行设定，请重复步骤 1 至 5。 6. 上下滚动按
钮，直至屏幕显示所需的心率区。 7. 按“确定”开始设置心率区，即设置你的心率上下限。
8. 你只需在设置运动目标区 1 时，上下滚动按钮选择心率、或者基于最高心率百分比的
运动目标区。然后按“确定”输入你的选项。 9. “上限 (Lim High)”出现。上下滚动按
钮调节你的心率上限数值，然后按“确定”。 10.“下限 (Lim Low)”出现。上下滚动按钮调
节你的心率下限数值，然后按“确定”。 ! 在一个锻炼设定中，你只能选择一种类型的运
动目标区（心率、最高心率百分比、或者基于步速的运动目标区）。你在运动目标区1 中的
选择也将决定同一锻炼设定中其它运动目标区的类型。设定基于步速的运动目标区步速反
映的是你的跑步速度，它测量的是你每跑一公里/英里所用的时间（分钟）。只有在跑步状态
下，你才能使用基于步速的运动目标区功能。如果你自时间显示模式进行设定，请重复步骤
1 至 5。 6. 上下滚动按钮，直至屏幕显示所需的运动目标区。 7. 按“确定”开始设置其
上下限。 8. 你只需在设置运动目标区1 时，上下滚动按钮以选择基于步速的运动目标区。
然后按“确定”输入你的选项。
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Page B25 9. 上下滚动按钮调节分钟数值，然后按“确定”。 10. 上下滚动按钮
调节秒钟数值，然后按“确定”。 11. 上下滚动按钮调节基于步速的运动目标区所允许
的偏差数值（秒钟），然后按“确定”。 ! 此处，偏差数值是指经允许的可与当前设置的
目标步速区有所差异的时间。心率
Summary Limits 概要目标区运动目标区 1 运动目标区 2 运动目标
区 3 时间
* 在设定时间的时间内，处于目标步速区1、2 与 3 内、多于及少于该目标区的跑步用
时，只有在其所处的特定的运动目标区被启动时才能被记录下来。 * 无论你现在使
用的是哪个运动目标区，处于步速的概要目标区内、多于及少于该概要目标区
的跑步用时，在整个训练过程中都会被记录下来。开启/关闭运动目标区如果你要对
时间显示模式进行设定，请重复步骤 1 至 5。 6. 上下滚动按钮，直至屏幕显示运动目
标区。 7. 按住讯号/夜光照明按钮以开启或者关闭运动目标区，然后松开按钮。
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Page B26 设定恢复计算在基本使用(BasicUse)模式下，你可以选择两种恢复计算的方式。 A.
以时间为基础的恢复计算当达到预设的时间后结束恢复计算。 B. 以心率为
基础的恢复计算当你达到预设的心率后结束恢复计算。如果你在时间显示
模式进行设定，请重复步骤1 至 5。 6. 上下滚动按钮，直至屏幕显示“恢复定时器／恢复
心率 (Recovery TIMER/Hr)”为止。 7. 按“确定”开始设定恢复计算，你会看到屏幕显示
闪烁的“开启/关闭 (ON/OFF)”。 8. 上下滚动按钮以开启或关闭恢复计算，然后按“确定”。
如果关闭恢复计算，请跳过步骤9 至 11。如果开启恢复计算，你会看到屏幕显示闪烁
的“定时器／心率 (TIMER/Hr)”。 9. 上下滚动按钮选择恢复定时器或者恢复心率，然后按
“确定”。 A. 显示恢复时间 (RecoTime)。 10. 上下滚动按钮调节分钟数值，然后按“确
定”。 11. 上下滚动按钮调节秒钟数值，然后按“确定”。屏幕会显示“恢复定时器
(Recovery TIMER)”。或者 B. 显示恢复心率 (RecoHr)。 10. 上下滚动按钮调节心率数值，
然后按“确定”。屏幕会显示“恢复心率(Recovery Hr)”。
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Page B27 设定间歇类型 A. 以时间为基础的间歇当达到预设的时间后结束间
歇。 B. 以心率为基础的间歇当你达到预设的心率后结束间歇。 ! 如果你选择
了以心率为基础的间歇，必须开启恢复计算。 C. 以距离为基础的间歇当达到
预设的距离后结束间歇。 D. 手动间歇按住“确定”可以结束间歇运动训
练。如果你在时间显示模式进行设定，请重复步骤1 至 5。 6. 上下滚动按钮，直至屏幕
显示“定时器/心率/距离/手动 (TIMER/Hr/DIST/MANUAL)”。按“确定”开始设置间歇的类型。屏幕会显示闪烁的“定时器/心率/距离/手动 (TIMER/Hr/DIST/MANUAL)”。 7. 上下滚动按钮以选择将用来结束间歇的间歇类型，然后按“确定”。如果你选择手动间歇，请跳过步骤8 至 9。
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Page B28 A. 以时间为基础的间歇 8. 上下滚动按钮调节分钟数值，然后按“确定”。 9. 上下滚动按钮调节秒钟数值，然后按“确定”。屏幕会显示“间歇定时器(Interval TIMER)”。或者 B. 以心率为基础的间歇 8. 上下滚动按钮调节结束你的间歇的心率数值，然后按“确定”。屏幕会显示“间歇心率(Interval Hr)”。或者 C. 以距离为基础的间歇 8. 上下滚动按钮调节公里数值，然后按“确定”。 9. 上下滚动按钮调节百米数值，然后按“确定”。屏幕会显示“间歇距离(Interval DIST)”。单位 2：可选择的单位有英里与英尺。设定间歇及恢复数目（重复）如果你自时间显示模式进行设定，请重复步骤1 至 5。每个阶段中，你可以设置 30 个间隔和恢复设定（如果设定开启时）。 6. 上下滚动按钮，直至屏幕显示“重复(Repeat)”为止。 7. 按“确定”开始设定数目。 8. 上下滚动按钮调节这一数目，然后按“确定”。或者如果你事先不知道间歇与恢复的确切数目，请选择持续间歇。间歇将持续进行，直至你手动停止锻炼，或者直至 30个间歇全部完成。 8. 上下滚动按钮，直至连续间歇符号(Cont) 出现，然后按“确定”。
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Page B29 设定间歇恢复计算有以下三种恢复计算方式供你选择： A. 以时间为基础的恢复计算当达到预设的时间后结束恢复计算。 B. 以心率为基础的恢复计算当你达到预设的心率后结束恢复计算。 C. 以距离为基础的恢复计算当达到预设的距离后结束间歇。如果你自时间显示模式进行设定，请重复步骤 1 至 5。 6. 上下滚动按钮，直至屏幕显示“恢复定时器／恢复心率/恢复距离 (Recovery TIMER/Hr/DIST)”为止。 7. 按“确定”开始设定恢复计算，你会看到屏幕显示闪烁的“开启/关闭 (ON/OFF)”。
8. 上下滚动按钮以开启或关闭恢复计算，然后按“确定”。如果关闭恢复计算，请跳过步骤9 至 11。如果开启恢复计算，你会看到屏幕显示闪烁的“定时器／心率/距离(TIMER/Hr/DIST)”。 9. 上下滚动按钮选择恢复定时器或恢复心率, 或恢复距离，然后按“确定”。 A. 显示恢复时间 (RecoTime)。 10. 上下滚动按钮调节分钟数值，然后按“确定”。
11. 上下滚动按钮调节秒钟数值，然后按“确定”。屏幕会显示“恢复定时器(Recovery TIMER)”。或者 B. 显示恢复心率 (RecoHr)。 10. 上下滚动按钮调节心率数值，然后按“确定”。屏幕会显示“恢复心率(Recovery Hr)”。或者
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Page B30 C. 显示恢复距离 (Rec.DIST)。 10. 上下滚动按钮调节公里数值，然后按“确定”。
11. 上下滚动按钮调节百米数值，然后按“确定”。屏幕会显示“恢复距离(Recovery DIST)”。单位 2：可选择的单位有英里与英尺。如果继续进行设定，请按一下“停止”按钮；如需返回时间显示模式，请按住“停止”按钮。给锻炼设定取名你可以用七个字母、数字或者标点为锻炼设定取名。可以使用的数字有：0-9、空格、A-Z、a-z、 - % / ( ) * + : ? .。 1. 在时间显示模式下上下滚动按钮，直至屏幕显示“选项(OPTIONS)”为止。 2. 按“确定”进入选项模式。屏幕会显示“锻炼设定(EXERCISE SET)”。 3. 按“确定”，屏幕会显示 E0-E5。
4. 上下滚动按钮，直至屏幕显示所需的锻炼设定(E1-E5)。
5. 按住讯号/夜光照明按钮，可调字母开始闪烁。
6. 上下滚动按钮选择所需的符号，然后按“确定”。
7. 重复上述步
骤直至你已经选定全部七个字母。如果继续进行设定，请按一下“停止”按钮；如需返回时间显示模式，请按住“停止”按钮。
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Page B31 设定记录速度 1. 在时间显示模式下上下滚动按钮，直至屏幕显示“选项(OPTIONS)”为止。 2. 按“确定”进入选项模式。屏幕会显示“锻炼设定(EXERCISE SET)”。
3. 上下滚动按钮，直至屏幕显示“记忆设定( MEMORY SET)”为止。
4. 按“确定”开始设置记忆设定功能。屏幕会显示“记录速度(Rec. Rate)”。
5. 上下滚动按钮选择所需的记录速度。当你更改记录速度时，会在下方一行看到剩余的记忆。按“确定”。选项Option V 记忆设定 Memory Set V 记录速度 5 秒/15 秒/60 秒 Rec. Rate 5 Sec/ 15Sec/ 60Sec 你的心率表的记录时间将随选定的记录速度（5 秒、15 秒、或者 60 秒）而变化。当记忆已满时，你可以继续锻炼，但是锻炼不能被录入档案。
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Page B32 下面的表格显示的是不同的记录速度下，可以记录的最长锻炼时间。海拔速度圈速功率记录速度 5 秒记录速度 15 秒记录速度 60 秒开启开启开启开启 4 小时57 分 14 小时53 分 59 小时34 分开启开启开启关闭 8 小时56 分 26 小时48 分 99 小时59 分开启开启关闭开启 5 小时35 分 16 小时45 分 67 小时01 分开启开启关闭关闭 11 小时10 分 33 小时31 分 99 小时59 分开启关闭关闭关闭 14 小时53 分 44 小时41 分 99 小时59 分关闭开启开启开启 5 小时35 分 16 小时45 分 67 小时02 分关闭开启开启关闭 11 小时10 分 33 小时31 分 99 小时59 分关闭开启关闭开启 6 小时23 分 19 小时09 分 76 小时37 分关闭开启关闭关闭 14 小时53 分 44 小时41 分 99 小时59 分关闭关闭关闭关闭 44 小时42 分每份档案每份档案 99 小时59 分 99 小时59 分共计130 小时共计130 小时如果使用锻炼设定及记录每圈资料，会减少可以记录的最长锻炼时间。如果继续进行设定，请按一下“停止”按钮；如需返回时间显示模式，请按住“停止”按钮。 Page B33 开启/关闭功能选项 Option V 功能设定 Function Set V 个人热量消耗▲测试功能▲预测最高心率▲海拔测量功能▲每圈自动计时功能 OwnCal ▼开启/关闭▼ HRmax-p ▼开启/关闭▼开启/关闭开启/关闭开启/关闭 1. 在时间显示模式下上下滚动按钮，直至屏幕显示“选项(OPTIONS)”为止。 2. 按“确定”进入选项模式。屏幕会显示“锻炼设定(EXERCISE SET)”。 3. 上下滚动按钮，直至屏幕显示“功能设定(FUNCTION SET)”为止。 4. 按“确定”开始设置 5. 功能设定。屏幕会显示“个人热量消耗(OwnCal)”。 !要开启以下功能，你必须设定你的用户资料。如果你开始将功能设定为开启时，屏幕显示的单位是公斤/磅(kg/lbs)，这表示你还没有设定你的用户资料。开启/关闭个人热量消耗计算功能如果你在时间显示模式进行设定，请重复步骤1 至 4。 5. 按“确定”开始设定个人热量消耗计算功能，你会看到屏幕显示闪烁的“开启/ 关闭 (ON/OFF)”。 6. 上下滚动按钮以开启或关闭个人热量消耗计算功能，然后按“确定”。为了获得最准确的个人热量消耗资料，在可能的情况下，请用临床测得的准确数值更新当前的最大摄氧量与最高心率值的设定。如果你不知道这些准确数值，可在完成 Polar 有氧健康测试后在有氧测试模式下更新 Polar 有氧健康指数与预测最高心率(HRmax-P)数值。
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Page B34 开启/关闭测试功能如果你在时间显示模式进行设定，请重复步骤1 至 4。 5. 上
下滚动按钮，直至屏幕显示“测试功能(Tests)”为止。 6. 按“确定”开始设置测试功能。
你会看到屏幕显示闪烁的“开启/关闭 (ON/OFF)”。 7. 上下滚动按钮以开启或关闭测试功能，
然后按“确定”。开启/关闭预测最高心率(HRmax-P) 如果你自时间显示模式进行设定，请重
复步骤1 至 4。 5. 上下滚动按钮，直至屏幕显示“预测最高心率(HRmax-p)”为止。 6. 按“确定”开始设置预测最高心率。你会看到屏幕显示闪烁的“开启/关闭 (ON/OFF)”。 7. 上
下滚动按钮以开启或关闭预测最高心率功能，然后按“确定”。只有在 Polar 有氧健康测试
功能开启时，你方可开启预测最高心率功能。开启/关闭海拔测量及温度计功能如果你自时
间显示模式进行设定，请重复步骤 1 至 4。 5. 上下滚动按钮，直至屏幕显示“海拔(Altitude)”为止。 6. 按“确定”开始设置海拔测量及温度计功能。你会看到屏幕显示闪
烁的“开启/ 关闭 (ON/OFF)”。 7. 上下滚动按钮以开启或关闭海拔测量功能，然后按“确定”。如果你关闭海拔测量功能，请跳过海拔测量的其它设定步骤。 8. 如果你开启海拔
测量功能，屏幕会显示“请稍候??(Wait?)”数秒钟。 9. 随后屏幕会显示海拔及一个闪烁
的数字。开始调节海拔的起点高度。通过按住讯号/夜光照明按钮，你可以切换单位 1/
单位 2。上下滚动按钮直至屏幕显示所需的海拔为止，然后按“确定”。我们建议你在
有可靠的参考信息时重设海拔测量功能。
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Page B35 只有在海拔测量功能开启时，你方可使用心率表的温度计功能。如果你想获得准确
的海拔高度数值，请在每次进行锻炼前校准高度计。如果继续进行设定，请按一下“停止”
按钮；如需返回时间显示模式，请按住“停止”按钮。开启/关闭每圈自动计时通过使用每
圈自动计时功能，在你每次跑完或者骑完预设的路程后，你的跑步计算机都能够自动连续储
存你完成每圈路程所用的时间。例如，如果你设置的每圈路程为400 米，心率表将在你完
成第一圈 400 米的路程时自动记录所用的时间；然后，心率表将在你完成第二圈 800 米的
路程时再次自动记录所用的时间等等，以此类推。如果你自时间显示模式进行设定，请重复
步骤1 至 4。 5. 上下滚动按钮，直至屏幕显示“每圈自动计时(AUTOLAP)”为止。 6. 按“确定”开始设置每圈自动计时功能。你会看到屏幕显示闪烁的“开启/关闭 (ON/OFF)”。 7.
上下滚动按钮以开启或关闭每圈自动计时功能，然后按“确定”。如果你关闭每圈自动计时
功能，请跳过每圈自动计时的其它设定步骤。 8. 屏幕显示“设置每圈路程(Set A. Lap Distance)”，上下滚动按钮设置每圈的路程。然后按“确定”输入你的选项。 !只有在速
度设定被激活时，你方可开启每圈自动计时功能。
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Page B36 速度设定选项OPTION V 速度设定 Speed Set V Speed OFF Run on Bike 1/2 关闭速度设定▲开启跑步功能▲指定自行车1/2 ▼
▼ V V 足部记录装置调节车
轮尺寸▲开启/关闭▲开启/关闭 Foot pod calibration Wheel
▼脚踏圈速▼功率 Cadence on/OFF Power on/OFF 1. 在时间显示模式下上下滚动按钮，直至屏幕显示“选项(OPTIONS)”为止。2. 按“确定”进入选项模式，屏幕会显示“锻炼设定(EXERCISE SET)”。 3. 上下滚动按钮，直至屏幕显示“速度设定(SPEED SET)”为止。 4. 按“确定”开始设置速度功能设定。5. 选择开始设置跑步速度、自行车1/2，或者关闭速度设定。上下滚动按钮直至屏幕显
示所需的选项为止，然后按“确定”。如果你关闭了速度设定功能，请跳过速度设定的其
它步骤。跑步功能设定校准 PolarS1 足部记录装置我们建议你在下列情况下对你的足
部记录装置进行校准：当你第一次使用 PolarS1 足部记录装置时当你的跑步姿态发生了
很大的变化时当固定在运动鞋上的足部记录装置的位置发生了改变时 Page B37 通过跑完
预设的路程，你可以对PolarS1 足部记录装置进行校准，例如：用平稳的步伐在 400 米的
跑道上跑完一圈的路程。或者，你也可以手动调整校准因子。通过跑步进行校准如果你自
时间显示模式进行设定，请重复步骤 1 至 5。 6. 屏幕显示“校准？速度(CALIBRATE?
SPEED)”，按“确定”。 7. 屏幕显示“跑步校准(CALIBRATION RUN)”，按“确定”。 8. 屏
幕开始显示闪烁的百米数值，上下滚动按钮调节百米数值，然后按“确定”；屏幕开始显
示闪烁的米数，上下滚动按钮调节米数，然后按“确定”。 9. 屏幕显示“开始校准(START CALIBRATION)”。按下传感器上的红色按钮开启足部记录装置，然后按下心率表上的“确
定”按钮开始进行校准。当你起跑迈出第一步时，务必将固定有传感器的那只脚踩在起
跑线上，然后保持平稳的步伐跑完预设的路程。在跑步的过程中，心率表显示的是还没
有经过校准的跑步路程。 10. 准确地在预设路程的终点线处停下。一直等到心率表显示的
路程测量数值停止累加为止，然后按“确定”。 11. 上下滚动按钮调节心率表显示的路
程数值，使其与你跑完的实际路程相符，然后按“确定”储存校准设置，屏幕显示“校
准已完成(CALIBRATION DONE)”。单位 2：可选择的单位为英尺。最短的校准路程是 400 米
/250 英尺。
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Page B38 ! 如果你穿的是与平常运动时一样的运动鞋，并且是在同样的路面上跑步，那么
你可以获得最好的校准效果。按下心率表上的“停止”按钮，你便可以取消对足部记录装
置的校准。如果你跑完的路程比预设的路程要短，那么屏幕会显示“校准失败(CALIBRATION
FAILED)”。手动校准校准因子指的是实际路程与心率表显示的未经校准的路程的比率。例
如，你跑完了 400 米的路程，而心率表上显示的路程却为390 米，那么校准因子应该被
调节至 400/390=1026。如果你自时间显示模式进行设定，请重复步骤1 至 5。 6. 屏幕显
示“校准？速度(CALIBRATE? SPEED)”，按“确定”。 7. 上下滚动按钮，直至屏幕显示“手
动校准(Calibration Manual)”为止。 8. 按“确定”开始调节校准因子。 9. 屏幕显示“设
置校准因子(SET FACTOR)”。上下滚动按钮调节因子数值，然后按“确定”。自行车功能设定
你可以为你的心率表选择两种自行车功能进行设定。在分别设置好这两种功能后，锻炼时你
只需选择其中的自行车功能 1 或 2(Bike 1/2)即可。当你开启自行车功能 1 或 2(Bike 1/2)
时，速度及距离测量功能将一直开启。如果你没有进行骑车锻炼，请关闭自行车功能。必须
预先设定车轮的尺寸才能测量骑车资料。
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Page B39 调节车轮尺寸(Wheel) 如果你自时间显示模式进行设定，请重复步骤1 至 5。 6.
自屏幕显示“调节车轮尺寸(Wheel)”开始进行设定。 7. 按“确定”开始设定车轮尺寸。 8.
上下滚动按钮调节车轮尺寸，然后按“确定”。你可以通过下列方法获知你的自行车的车轮
尺寸：方法一：在你的自行车的车轮上可以找到印在上面的车轮直径。在下表中，你可以
找到以英寸为单位或者以 ERTRO 读数表示的车轮直径；右栏中则为相应的以毫米为单位的
车轮直径。 ERTRO 读数车轮直径（英寸）车
轮直径（毫米） 30-559 26x1.25 1953
35-559 26x1.5 1985 44-559 26x1.75 2030 47-559 26x1.95
2050 26x1 1/8（管状） 1970 650-20C 1952 622-20 700x20C 2086 622-23 700x23C 2096 622-25 700x25C 2105 700C （管状）
2130 28 (700B) 2237
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Page B40 方法二：在前轮的轮胎面上用做一个标记，然后将车轮与地面垂直滚动。你也
可以将车轮上的阀门当作标记使用。在地上划一条线，在平坦路面上将自行车笔直向前推行，
直至车轮完全转动一周为止。检查车轮是否与地面垂直。在前轮的标记与地面接触处再划一
条线。测量地面上两条线之间的距离。
毫米减去你的体重对自行车的影响而导致的误差 4 毫米，即可测得车轮的圆周。
- 4毫米这个数值即为你必须在心率表中输入的数值。
毫米 !车轮尺寸一般总是以毫米为单位，以求更加精确。重设心率表将输入预设数值。开
启/关闭脚踏圈速功能* 如果你自时间显示模式进行设定，请重复步骤 1 至 5。 6. 上下滚
动按钮，直至屏幕显示“脚踏圈速(Cadence)”为止。 7. 按“确定”开始设置脚踏圈速功能。
你会看到屏幕显示闪烁的“开启/关闭 (ON/OFF)”。 8. 上下滚动按钮以开启或关闭脚踏圈速
功能，然后按“确定”。 *你需要使用 Polar 脚踏圈速传感器或者 Polar 功率输出传感器。
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Page B41 开启/关闭功率* 如果你自时间显示模式进行设定，请重复步骤1 至 5。 6. 上下
滚动按钮，直至屏幕显示“功率(Power)”为止。 7. 按“确定”开始设置功率输出(Power Output)。你会看到屏幕显示闪烁的“开启/ 关闭 (ON/OFF)”。 8. 上下滚动按钮以开启或
关闭功率输出设定，然后按“确定”。如果你关闭功率输出设定，请跳过该功能的其它设定
步骤。 9. 屏幕显示“链重(C. weight)”。上下滚动按钮调节链重，然后按“确定”。 10. 屏
幕显示“链长(C. length)”。上下滚动按钮调节链长，然后按“确定”。 11. 屏幕显示“跨
度距离(S. length)”。上下滚动按钮调节跨度距离，然后按“确定”。如果你正在使用 Polar
无线速度传感器，请关闭功率。更多关于 Polar 脚踏圈速传感器与功率输出传感器的信息，
请参阅本手册的封底。
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Page B42 指定自行车1 与自行车2 你可以用四个英文字母、数字或标点来命名自行车。右
角显示的数字表示所使用的自行车功能设定。 (b0=关闭速度设定、b1=自行车1、b2=自行车
2) 1. 在时间显示模式下上下滚动按钮，直至屏幕显示“选项(OPTIONS)”为止。 2. 按“确
定”进入选项模式。屏幕会显示“锻炼设定(EXERCISE SET)”。 3. 上下滚动按钮，直至屏
幕显示“速度设定(SPEED SET)”为止，按“确定”。 4. 上下滚动按钮，直至屏幕显示“自
行车1 或 2(Bike1/2)”。 5. 按住讯号/夜光照明按钮，可调字母开始闪烁。 6. 上下滚
动按钮以选择所需的标记，然后按“确定”。 7. 重复上述步骤直至你选定全部四个英文字
母。如果继续进行设定，请按一下“停止”按钮；如需返回时间显示模式，请按住“停止”
按钮。
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Page B43 心率表设定选项 options V 心率表设定 monitor set V 开启/
关闭▲单位 1/2 ▲开启/关闭声音▼▼帮助功能 Sound
on/off Units1/2 Help on/off 1. 在时间显示模式下上下滚动按钮，直至屏幕显示“选项
(OPTIONS)”为止。 2. 按“确定”进入选项模式。屏幕会显示“锻炼设定(EXERCISE SET)”。
3. 上下滚动按钮，直至屏幕显示“心率表设定(MONITOR SET)”为止，按“确定”。
4. 按
“确定”开始设置心率表设定。你会看到屏幕显示“声音(SOUND)”。开启/关闭活动或者按
钮声音如果你自时间显示模式进行设定，请重复步骤 1 至 4。 5. 按“确定”开始设置声
音设定。你会看到屏幕显示闪烁的“开启/关闭 (ON/OFF)”。 6. 上下滚动按钮以开启或关闭
声音，然后按“确定”。活动/按钮声音包括按钮声音以及在测量与记录模式中以下的活动声
音：开始、停止与对每圈资料的记录、阶段开始、间歇阶段与运动恢复计算结束的声音。它
不包括偏离心率区的警示响闹、手表闹铃与有氧健康测试响闹功能。选择测量单位如果你
自时间显示模式进行设定，请重复步骤 1 至 4。 5. 上下滚动按钮，直至屏幕显示“单位
(UNITS)”为止。 6. 按“确定”开始设置单位设定，你会看到屏幕显示闪烁的数字“1”或
“2”。 7. 上下滚动按钮选择最适合你的测量单位，然后按“确定”。
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Page B44 单位的设定会影响一下功能：单位 1 单位 2 用户资料公斤、厘米磅、英尺出生
日期日-月-年月-日-年速度
公里/小时英里/小时距离公里、百米
英里、英尺步速分钟/米分钟/英里海
拔米英尺上升（爬坡）高度
米英尺温度℃（摄氏度）
℉（华氏度）车轮尺寸毫米毫米（注
意！）功率链重克克链长
毫米毫米跨度距离毫米
毫米开启/关闭帮助功能如果你自时间显示模式进行设定，请重复步骤 1 至 4。 5. 上下
滚动按钮，直至屏幕显示“帮助(Help)”为止。 6. 按“确定”开始设置帮助功能设定。你
会看到屏幕显示闪烁的“开启/关闭 (ON/OFF)”。 7. 上下滚动按钮以开启或关闭帮助功能，
然后按“确定”。如果你开启了帮助功能，屏幕上闪动的箭头会引导你在选项与档案模式下
使用正确的按钮。在锻炼的过程中，当你更改中间行的资料时，功能的名称会显示数秒钟。
当你在档案模式下储存每圈资料及锻炼资料时，其名称也会显示在屏幕上。如果继续进行
设定，请按一下“停止”按钮；如需返回时间显示模式，请按住“停止”按钮。
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Page B45 手表设定选项 options V 手表设定 monitor set V 闹铃▲
时间1/2 ▲日期▲开启/关闭▼▼▼提示功能
Alarm Time1/2 Date Reminder on/off 1. 在时间显示模式下上下滚动按钮，直至屏
幕显示“选项(OPTIONS)”为止。 2. 按“确定”进入选项模式。屏幕会显示“锻炼设定(EXERCISE
SET)”。 3. 上下滚动按钮，直至屏幕显示“手表设定(WATCH SET)”为止，按“确定”。 4.
按“确定”开始设置手表设定。你会看到屏幕显示“闹铃(ALRAM)”。设定闹铃功能如果你
自时间显示模式进行设定，请重复步骤1 至 4。 5. 按“确定”开始设置闹铃功能设定。你
会看到屏幕显示闪烁的“开启/关闭 (ON/OFF)”。如果你关
闭了闹铃功能，请跳过步骤7 至 9。 6. 上下滚动按钮以开启或关闭闹铃功能，按“确定”。
如果你使用的是 24 小时时间模式：请跳过步骤7。 7. 如果你使用的是 12 小时时间模式：
屏幕会显示闪烁的“上午/下午(AM/PM)”。上下滚动按钮选择上午或下午，然后按“确定”。
8. 小时数值开始闪烁。上下滚动按钮调节小时数值，然后按“确定”。 9. 分钟数值开始闪烁。上下滚动按钮调节分钟数值，然后按“确定”。闹铃的响闹会持续一分钟。你可以按下五个按钮中的任何一个即可停止响闹。
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Page B46 设定时间如果你自时间显示模式进行设定，请重复步骤1 至 4。 5. 上下滚动按钮，直至屏幕显示“时间1/时间2(TIME1/TIME2)”为止。 6. 按“确定”开始设置时间设定。
7. 屏幕会显示闪烁的时间。上下滚动按钮选择时间1 或时间2，然后按“确定”。 8. 屏幕会显示闪烁的“12 小时时间模式/24 小时时间模式(12h/24h)”。上下滚动按钮选择12 小时时间模式或 24 小时时间模式，然后按“确定”。如果你使用的是 24 小时时间模式：请跳过步骤9。 9. 屏幕会显示闪烁的“上午/下午(AM/PM)”。上下滚动按钮选择上午或下午，然后按“确定”。 10. 小时数值开始闪烁。上下滚动按钮调节小时数值，然后按“确定”。 11. 分钟数值开始闪烁。上下滚动按钮调节分钟数值，然后按“确定”。设定日期如果你自时间显示模式进行设定，请重复步骤1 至 4。 5. 上下滚动按钮，直至屏幕显示“日期(DATE)”为止。 6. 按“确定”开始设置日期设定。 7. 屏幕会显示“日(Day)”。上下滚动按钮选择所需的数值，然后按“确定”。 8. 屏幕会显示“月(Month)”。上下滚动按钮选择所需的数值，然后按“确定”。 9. 屏幕会显示“年(Year)”。上下滚动按钮选择正确的年份数值，然后按“确定”。 12 小时时间模式：月－日－年
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Page B47 开启/关闭提示功能如果你自时间显示模式进行设定，请重复步骤1 至 4。 5. 上下滚动按钮，直至屏幕显示“提示(REMIND)”为止。 6. 按“确定”开始设置提示功能设定。
7. 上下滚动按钮直至显示所需的提示。提示的数目将显示在屏幕的一角。 8. 按“确定”。你会看到屏幕显示闪烁的“开启/关闭 (ON/OFF)”。 9. 上下滚动按钮以开启或关闭提示功能，然后按“确定”。你可以通过Polar Precision Performance （正确表现软件）将七种提示上传至你的心率表，每次提示包括时间及名称。只有心率表处于时间显示模式下时，提示才会发出响闹。提示发出的响闹会持续15 秒钟，你可以按下除讯号/夜光照明之外的任何一个按钮以停止响闹；你亦可以按下除讯号/夜光照明之外的任何一个按钮以消除提示文字。如果继续进行设定，请按一下“停止”按钮；如需返回时间显示模式，请按住“停止”按钮。
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Page B48 设定小贴士切换时间1 或时间2 在时间显示模式下按住“向下”按钮，时间1 或时间2 会在屏幕最上方一行显示数秒钟。所显示的时间可用于所有手表及响闹功能。如果你选择了时间2，在时间显示模式下，屏幕将显示“2”。手表设定的快捷方式按住讯号/夜光照明按钮数秒钟，进入手表设定环节。上下滚动按钮直至屏幕显示所需的功能为止。然后按照“手表设定”一节开始设置功能。切换测量单位当你设定你的体重与身高等用户资料时。当你在以距离为基础的间歇或者运动恢复模式下设置间歇运动训练时当你设定海拔参照点时按住讯号/夜光照明按钮直至单位切换后松开按钮。切换日期、用户识别码、用户名称及图标你可以使用 Polar Precision Performance （正确表现软件）来设置用户识别码、用户名称及图标。在时间显示模式下，屏幕的上方一行将显示这些设定。你可以按住“向上”按钮在用户识别码、用户名称、图标与日期之间相互切换。
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Page C49 C. 锻炼时间显示 Time of Day 你在锻炼时可采用两种模式：在测量模式下，屏幕会显示你的心率，但 V 是锻炼资料不会被记录下来。在记录模式下，你的锻炼资料将被记录，测量模式 Measuring mode 同时秒表和其它计算功能也开始运作。 V 记录模式 Recording mode 测量模式 1. 按“快捷启动”一节所述，佩戴好心率传输带与心率表。 2. 确保密码心率讯号搜索成功：将心率表与心率传输带的距离保持在 1 米/3 英尺以内。确保你没有靠近其它同样佩戴心率表的人士，高压电线、电视和其它电磁干扰源。在有些情况下，当你开始测量心率的时候，移动电话也会造成电磁干扰。
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Page C50 3. 自时间显示模式开始，按“确定”开始测量你的心率。屏幕上的心形符号开始闪烁，你的心率（次/分钟）将在最长15 秒的时间内显示。如果没有接收到任何心率讯号，心率表将于 5 分钟内自动恢复到时间显示模式。如果进入测量模式时，你没有使用速度或海拔高度设定功能，屏幕将会交替显示如下资料：锻炼名称剩余记忆储存速度功能关闭海拔高度关闭时间显示当前心率 -基本使用(E0)/使用锻炼设定(E1-E5) 记录速度没有使用速度设定功能如果你在进行跑步或骑车运动，请按住“向下”按钮开启速度设定功能。重复操作直至心率表右上角显示适合的速度设定。 (--=关闭速度设定、ru=跑步速度、b1=自行车1、b2=自行车2) !务必确保在开始记录锻炼资料前，你已经设置了适合的速度设定。
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Page C51 如果进入测量模式时，你开启了跑步速度或海拔高度设定功能，屏幕将会交替显示如下资料：锻炼名称剩余记忆储存速度类型海拔高度时间显示当前心率基本使用(E0)/使用锻炼设定(E1-E5) 记录速度使用速度设定功能如果你没有进行跑步或骑车运动，请按住“向下”按钮关闭速度设定功能。重复操作直至屏幕显示“”为止。如此以来，你可以使用更多的记忆储存容量。 4. 如果你想记录跑步资料，请在心率表显示你的心率后开启足部记录装置。然后按“确定”开始记录你的锻炼资料。或者如果你想在不测量心率的模式下记录跑步资料：请在屏幕显示 00 的心率读数后，开启足部记录装置。
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Page C52 记录模式 ! 在开始记录锻炼资料前，请检查你的心率表是否还有足够的记忆储存空间。在测量模式下，屏幕的上方一行会显示关于记忆储存空间的资料。如果你自时间显示模式进行设定，请按住“确定”。只有当秒表开始运行的时候，锻炼资料才能被储存在锻炼档案中。屏幕上显示的持续运动的指示图标表示记录正在进行中。如果你预设的锻炼需要设置速度设定，屏幕会显示“速度设定(SPEED SET)”数秒钟。为了开始进行锻炼设定，你需要选择设置跑步速度、自行车1 或自行车2；按住“向下”按钮直至屏幕显示所需的选项为止。屏幕右下角会显示下列设置选项： --= 关闭速度设定 ru= 跑步速度 b1=自行车1 b2=自行车2 如果屏幕显示的读数是--/00 ，这表示心率表没有接收到心率讯号。将心率表置于胸前，靠近心率传输带上 Polar 标志的位置；数秒钟后，心率表便可再次搜寻到心率信号。在锻炼初期，如果你的锻炼持续时间少于 60 分钟，锻炼时间将以分钟和秒钟显示；如果锻炼持续时间超过了 60 分钟，锻炼时间则以小时和分钟显示。
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Page C53 如果屏幕没有显示跑步速度或者显示的是不规则的速度读数，请检查以下环节：与其它使用足部记录装置的跑步者保持一定的距离如果你将心率表置于身体前方的静止位置超过了 15 秒钟，其速度与距离测量功能将自动关闭。你需要移动你的手臂，从而再次启动心率表的测量功能。开启/关闭偏离运动目标区响闹警示 ! 注意，当自行车功能开启时，你无法使用心率表的响闹功能。同时还需注意，旅程距离是通过按住讯号/夜光照明按钮来进行重设的，因此当你开启或者关闭偏离运动目标区的响闹警示功能时，屏幕的上方一行不会显示“旅程(Trip)”。按住讯号/夜光照明按钮。当符号显示在屏幕时，偏离运动目标区警示功能已开启。如果你的心率超过了目标区的上下限，你会于每次心跳时听见哔哔的警示声。如果你不想使用偏离运动目标区警示功能，闪烁的心率/步速读数可显示你的心率是否超过了运动目标区的上下限。如果你为间歇运动训练设定或者基本设定开启了运动目标区，该功能方可使用。除了警示响闹功能外，你还能看见：如果你正高于目标心率区/目标步速区进行锻炼。如果你正低于目标心率区/目标步速区进行锻炼。
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Page C54 切换目标心率区/目标步速区按住“向上”按钮，反复操作直至屏幕显示所需的运动目标区为止。在间歇运动训练模式下，当各阶段改变至预设好的运动目标区时，目标心率区与目标步速区会自动切换。根据你所选择的锻炼设定，你有三种记录模式可以选择：基本使用(BasicUse) 间歇运动训练设定（开启间歇运动功能）基本设定（关闭间歇运动功能）以下功能在所有三种可选记录模式下均可使用：照明屏幕显示功能在测量或者记录模式下，按下讯号/夜光照明按钮。只要你使用了一次夜光照明功能，心率表在下列情况下会自动照明屏幕显示：在每次间歇运动训练或者运动恢复计算结束时当你开始或停止锻炼时当你储存每圈资料时当你把心率表置于靠近 Polar 心率传输带处时（心触式免按功能）如果你想关闭该功能，请再次按下讯号/夜光照明按钮。当心率表返回至时间显示模式时，夜光照明功能亦会自动关闭。如果你想在时间显示模式下照明屏幕显示，请按讯号/夜光照明按钮。
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Page C55 储存每圈时间及分段时间按“确定”，开始储存每圈时间及分段时间。第一圈时间当时分段时间本圈平均心率圈数当时分段时间当你停止记录锻炼资料时，心率表会自动储存每圈的时间。如果你没有开启间歇运动功能，心率表将储存 99 圈的资料。在储存了 99 圈的资料之后，你每进行一圈锻炼，屏幕将显示“记录已满(FULL)”数秒钟。你可以继续进行绕圈锻炼，但此后心率表将不再储存每圈的资料。除每圈的资料与间歇运动资料以外，心率表能够继续记录所有其它锻炼资料。暂停锻炼按下“停止”按钮。锻炼记录、秒表与其它计算功能都将暂停。若想继续进行，按“确定”。或者，你也可以按住“停止”按钮返回至时间显示模式。如果你在停止秒表，并将心率传输带从胸前解下后，忘记退出心率测量功能，心率表将于 30 分钟内自动返回至时间显示模式。
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Page C56 切换所显示的锻炼资料在测量或者记录模式下按“向下”按钮，你可以在屏幕显示的资料中进行切换。心率表可以为设定的显示选项分别储存上行、中间行与下行的显示设置。如果你开启了帮助功能，所选功能的名称将会出现数秒钟。当你下次开始锻炼时，秒表将会显示在屏幕的中间行，而其它储存的功能将显示在屏幕的上行与下行。 1.
引言 随着生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人加入到健身运动队伍中来。健身运动不仅可以增强体质、提高免疫力，还可缓解压力[1]、增进心理健康[2]。掌握科学的健身方法至关重要[3]，科学健身要求从个人的实际情况出发，有针对性的选择最适合个体的健身方式和运动强度。目前穿戴式设备和智能移动平台正快速发展，先进的电子技术和信号处理技术逐渐被应用到健身运动中来，以帮助使用者达到 * 基金项目：国家自然科学基金 (7151101018) 通讯作者：吴水才，教授，研究方向：生物医学信号与图像处理、生物医学电子与医疗仪器，E-mail：wushuicai@https://www.doczj.com/doc/515663279.html, 一种智慧健身教练系统的研制 孙尚云1，林仲志2，吴水才1* （1. 北京工业大学生命科学与生物工程学院，北京 100124；2. 台湾长庚大学资讯工程系，台湾 333） Abstract: Objective: A smart coach system is designed to let users freely enjoy coaching services and scienti ? cally achieve ? tness. Methods: To establish the models which were used to calculate exercise intensity through target heart rate, the data of Harvard-step-test and bicycle experiments of 17 volunteers were collected and speci ? c sport heart-rate models were established for different group (separated into five levels base on cardiorespiratory endurance, 1 in bad level, 3 in less-ordinary level, 3 in ordinary level, 3 in good level, 7 in extremely good level). The Music-sport model also has been built by theoretical derivation, to achieve exercise intensity control by adjusting the music tempo. Finally, we designed a smart coach system, that combined wearable devices, mobile intelligence platform and web technology. Results: The speci ? c sport heart-rate model was more effective in calculating exercise intensity, through target heart rate, than the average sport heart-rate model. In practical veri ? cation, subject heart rate was well controlled within the target scale among each phrase. Conclusion: This coach system can effectively help users achieve scienti ? c ? tness results. Key Words: Coach system; Heartbeat control; Sport-heartbeat model; Music-sport model Design of a Wisdom Coach System Sun Shangyun 1, Lin Zhongzhi 2, Wu Shuicai 1* (1. College of Life Science and Bio-engineering,Beijing University of Technology,Beijing 100124; 2.Department of Computer Science and Information Engineering,Changgung University ,Taiwan 333) 合适的运动强度、取得较好的效果。 现今市场上的穿戴式健身教练设备主要通过心跳信号（如：polar 心率表[4]）和加速度信号（如：小米手环[5]）来帮助使用者实现对运动强度的控制。由于运动心跳是确定运动负荷强度的理想参数[6,7]，所以通过心跳控制运动强度成为了一种科学健身的指导方法。这种方法的优点在于实时性强，使用者可以通过查看及时心率与目标心率的差距来对自己的运动强度做出调整；缺点在于信号采集不够稳定，易受干扰，使用者也不可能频繁地查看目标心率达成度，且主观调 摘要 目的：研制一种智慧健身教练系统，让使用者可以随时随地享受教练服务，达到科学健身效果。方法：通过实验收集17位自愿者的哈佛登阶(HST)与脚踏车数据，建立不同心肺耐力等级人群（状况分布为不好1人、稍差3人、普通3人、尚好3人、很好7人）运动强度（脚踏车转速）与心跳模型，实现通过目标心跳推算运动强度；并通过理论推导构建音乐速度与运动强度模型，实现以调节音乐速度来控制运动强度；最终结合穿戴式设备、移动智能平台以及Web 技术，设计智慧健身教练系统。结果：各人群选择自身对应的运动心跳模型，在不同运动强度下心跳预测效果优于通用模型预测。测试者使用本系统参加实际健身时，各阶段的心跳都被很好地控制在预先设定的目标区域内。结论：本文研制的教练系统可以有效地帮助使用者达到科学健身的效果。 关键词 智慧健身；教练系统；心跳控制；运动心跳模型；音乐运动模型
SIGMA 心率表PC14 使用手册 本文主要介绍SIGMA心率表PC14的使用方法 1、SIGMA PC14使用说明 2、心率和训练强度问题 3、心跳与运动目标 SIGMA PC14使用说明 一、综述 1、装备内容 2、穿戴心率测速器/固定于自行车把上 3、功能 4、操作按键的功能介绍 5、基本设定 二、解释和设置训练功能 1、最大心跳速率限制----最大心跳速率测试 2、训练时的正确心率速率 高/低心跳速率限制的设置 3、在设定范围之内超过的训练时间 4、平均心跳速率 5、卡路里积累/计算脂肪燃烧 6、饶圈计时 7、注意事项 8、故障（失灵） 9、更换电池 10、质保 三、使用操作说明（SIGMA PC14心跳码表使用说明） 一、综述 建议开始任何运动计划之前，即使是非剧烈运动，皆须向医生咨询。 1.装备内容: SIGMA SPORT PC14心跳测速器1 个； 松紧带1 条； 传送带1 条； 自行车车把固定座1 个。 2.穿戴松紧带、传送带/ 固定于自行车车把手上 A. 你可以将心率测速器像手表一样戴在手腕上，或利用自行车车把装在手把上。 B. 穿戴传送带: * 将传送带与松紧带连接。 * 将松紧带调整到紧密而舒适，但不要太紧以免阻碍呼吸。 *男性将传送带穿戴在胸肌的底部，女性将传送带穿戴在胸部的底部。SIGMA SPORT 的标志位于前方，且不要颠倒。 C. 比皮肤上轻微地抬起传送带，将可传导的橡胶垫背面用心电传导胶弄湿或用唾液弄湿。 3.功能: 1. 心跳速率显示
2. 12/24 小时时间 3. 计时码表STP 4. 设定心跳速率最小(30-179)及最大(240-100)限制 5. 超出心跳速率限制警告音 6. 平均心跳速率AVG 7. 日期 8. 最大心跳速率MAX 9. 每一段路程(每一圈)之计时器LAP 10. 卡路里累积KCAL（计算脂肪燃烧） 11. 超过训练时间上限（在训练范围内及超过的训练时间）。 12. 当前心跳速率与最大心跳速率比较百分比。 13. 闹钟AL 14. 显示器面板冷光照明 4.心跳表操作按键的功能介绍 MODE 1模式1: 可改变计时码表、平均心跳速率、最大心跳速率、时钟以及日期、闹钟。SET设定: 设定时钟、闹钟、日期、最低/最高心跳速率限制、总热量之消耗量(卡路里)、最大心跳速率、计时码表开/ 关/ 重设。 ALARM闹钟: 设定开/关响铃及显示器面板冷光照明。 MODE 2模式2: 改变倒数计时及每一段路程(每一圈)之计时器、脂肪燃烧(公克)、最大心跳速率百分比、超过时间限制及闹钟。（MODE 2模式2：可设定饶圈计时、卡路里累积、最大心跳速率百分比，在设定的范围内超过的时间及闹铃）* 设定以下功能时，请对照第二页的图形以方便操作。 ５．基本设定:设定时钟: * 按下MODE 1 键直到CLOCK 显示在萤幕上方为止。 * 按住SET 键2 秒直到“hold”消失并出现闪烁的时间格式。 * 按SET 键选择12 或24 小时模式并按MODE 1 键做确认。 * 按MODE 1 键选择小时和分钟，闪烁的地方可按SET 键来设定时间。 * 最后按MODE 1 键完成确认并离开设定。 设定日期: * 按下MODE 1 键直到日期显示在萤幕上方为止。 * 按住SET 键2 秒直到”hold”不再出现，并出现闪烁的年份格式。 * 按MODE 1 键选择年、月、日，闪烁的地方可按SET 键来设定。 * 最后按MODE 1键完成确认并离开设定。 设定计时码表 * 按MODE 1 键进入STP 模式（计时码表0）。 * 按SET 键开始和停止。 * 按SET 键2 秒重新设定。 设定超出心跳速率限制警告音: * 按ALARM 键，萤幕上将会出现波浪状图形，表示警告音已启动。当你目前心跳速率超过或低于设定范围时，将会发出警告声。 * 按ALARM 取消，波浪图形将会消失。 设定闹钟: * 按MODE 2 键直到AL 显示在萤幕上方止。 * 按SET 键直到“HOLD”消失。
运动与心率 心率训练对绝大多数中国人来说，也许还是一个新名词，但在欧美，随着运动心率表的普遍使用，这种有氧锻炼方式早已被人们认识并接受。 早在七、八十年代，运动科学研究就表明，心率与运动强度是对应的，运动强度越大，心率越快，而且最好的运动心率是应限制在一定范围内的，被称为目标心率。通过心率表来控制运动强度，能很方便地进行减体重和心肺功能的锻炼。 锻炼者可以使用运动心率表对自己进行指导。有了心率表，你可以通过热身运动对自己的运动能力进行测试，从而确定自己的目标心率，然后有针对性地设定锻炼时间进行心率训练。当你的心率超过目标心率范围时，心率表会自动“报警”，这样，你的运动强度就能始终保持在最有利于提高你心肺功能的水平上。 心率训练的优点主要体现在三个方面：一是室内健身设备都是用年龄来估算目标心率，同年龄的人不管是男是女、是胖是瘦，器械可参照的目标心率都是一样的，而现在的心率表则与之不同，它一般是根据运动逐级递增过程中的心率变化曲线来确定目标心率的，比先前的标准更细致，更具科学性和可参照性。二是心率表是在低强度运动中测试人的目标心率区域的，安全性好，而跑台、功率车等是在人达到运动极限强度后才给出目标心率的，体质差或有心脏病隐患的人很容易发生危险。三是运动心率表在运动后可以很准确地显示出本次运动所消耗能量和脂肪的百分比，这对我们了解自己的运动效果是非常有帮助的。 心率 心率（HR）是指单位时间内心脏搏动的次数。正常成年人安静时的心率也有显著的个体差异，平均在75次/分左右(60—100次/分之间)。心率可因年龄、性别及其他生理情况而不同。初生儿的心率很快，可达130次/分以上。在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。 心率作为血液循环机能的重要生理指标而在运动中被广泛地应用。运动中，心率随机体代谢需要而增加，在一定范围内可反映运动强度、机体的代谢水平，在有氧运动中常用心率作为控制运动强度的指标。运动后，心率的恢复又可作为评定运动负荷适宜与否以及心脏机能状态的指标和依据。安静状态时基础心率的测定，在医务监督中则可作为判断某一阶段机体是否有过度疲劳和评定运动员训练程度的指标。 怎样测量一个人的心率？ 简单的办法就是：盯住表的秒针,并将一只手的食指和中指摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉或置于颈部可以感觉到脉搏的地方，找到脉搏以后，盯住表的秒针开始数脉搏的跳动次数直到秒针达到10秒钟，将所得的次数乘以6就得到你的心率（次/分钟）。当然如果条件允许的话，佩戴心率表会更加理想。 许多人都知道“有氧运动”对身体有好处，但究竟什么是“有氧运动”，多数人却不能说得清。在一些运动项目中，由于运动时间短，运动强度大，氧气来不及充分地供应，致使乳酸在体内大量积累，这时人体呈现缺氧状态，这样的运动叫无氧运动。如径赛项目中的400米以下的项目，都属于无氧运动。在运动中氧气能充分地得到供应，身体基本上处于不缺氧状态，这样的运动项目叫有氧运动。多数运动项目都是有氧运动。因此，健身与训练不能用有氧和无氧来区分。
快速入门指南 目录：1、时间2、定时器3、连续心率显示4、数据审查5、目标心率区6、无线数传关于每种功能详细信息,请访问https://www.doczj.com/doc/515663279.html,/Alphalnfo 入门指南 打开你的迈欧心率表的包装，拆掉塑料薄膜 1、按住SET或+按钮激活手表，手表会显示并要求你设置时间 2、按住+按钮，调跳动的时间 3、按住SET键来确认输入值并移到下一个是数字上 手表戴法 为了使用阿尔法手表来监测心率，你必须： 1、将手表在你手上固定紧，以便于里面的传感器能很好的与您皮肤接触； 2、将手表戴在手腕背上，如果你手腕比较小，你可以戴在前臂上； 3、如果你的手比较冰凉或血液循环不太好，你的手表性能可能会有所减弱。在戴手表监测 心率之前，要先运动几分钟增加血液流动性 当你不用手表的心率监测功能时，也可以把它当普通的手表用 调心率 1、按住HR按钮直到听到手表发出‘滴‘的一声响并显示’FIND‘ 2、使你的手臂保持平稳直到你再次听到手表发出‘滴‘的一声响，然后显示出心率 注意：这个过程可能需要几秒钟 如果你看到手表显示——，那说明你的心率信号不是很强。请参考检修部分。 检修 你要系紧你的手表腕带； 在冷天时，在室内就开启心率监测模式； 如果还有问题，试着戴到另一只手臂上； 在刚开启心率监测模式时尽量少动手臂。 如果手表在两分钟内还是没有探测到你的心率数据，它会自动退出回到时间模式 退出心率模式：按住HR按钮直到手表发出‘滴‘一声响，并显示QUIT或END 功能 时间模式 按住TOGGLE按钮来查看上次运动的总时间，平均心率，心率在区域内的时间； 按住SET按钮来设定时间； 按住HR按钮进入运动模式（在开启心率模式的前提下） 运动模式 按住TOGGLE按钮来选择当前的心率，计时器，时间 按住SET按钮设置心率区域 按住PRESS按钮来开始/暂停/重新开始计时器，心率区域警报会自动被激活 按住HR按钮来退出运动模式 无线数据传输
：7 欢迎交流 索路斯SOLUS健身减肥交流群：7 凡是入群的朋友，我都会送价值超值的健身、减肥、户外骑行、登山等相关的学习资料给大家当做见面礼。 作为一名自行车运动的爱好者，首先要具备一定速度持续骑完训练路程的能力。尽管悠闲的骑车也可发展有氧代谢的能力，但一遇逆风、斜坡、快速骑行就会感到吃力、气喘吁吁、腿也不听使唤了。怎样才能提高骑行的速度，达到健体消脂有氧运动的目的呢？ 根据我个人多年的骑车经历总结出应遵循的训练原则是： 1、提高心肺承受力； 2、强化有氧运动的能力； 3、增加肌肉的耐力。 心肺承受能力是基础，肌肉耐力是提高，意志忍耐力是根本。3种能力如能全面发展，骑车者将进入一个新的阶段。 1、心肺肌能的提高 首先要测定自已的心率，最低心率可以在早晨起床前测量，最高心率如有心率表的当然最好，如果没有表可以采用土办法，如快速骑行1公里（热身后）马上测量自已的脉搏每分钟跳动的次数。在测定了最低和最高心率后，在两数值之间由低到高进行训练（骑车、跑步、
爬山、游泳），训练过程最好在45分钟以上，热身后的最高心率的65%至80%。即：在进行训练后的第二天早晨再测量自已的脉搏，如高于前一天的脉搏（心率），表明疲劳没有恢复，只可作轻松的活动。如正常的话可按计划再次训练。当第一天早晨的心率低于正常值（训练前测的值）就表明可以进行下一个层次的训练了。在我的骑车训练中特别是在爬坡时，当越接近坡项时，呼吸频率和深度都会增加，就是我们常说的喘不过气了，呼吸困难的原因是此时肌肉需要更多的氧气供给，遇到这种情况不要憋气，一定要口鼻并用的大口呼吸，这也是锻炼心肺的最佳时机。 2、有氧运动能力 有氧能力的提高对自行车运动选手来说是最重要的。也就是我们平时说的骑行耐力。 它给选手带来很多的益处： (1)、提高肝糖贮存的能力； (2)、有效提高身体代谢能力（增大吸氧量）； (3)、增强肌肉里的毛细血管组织； (4)、增加燃烧脂肪的氧化酶； (5)、增加肌肉能源释放量； (6)、优先用脂肪来释放能量。 因此有氧能力训练是初级训练的中心任务，选手应用大量的时间来进行此项耐力训练。长距离骑行是最基本的训练安排。有关资料介绍一次训练时间必须40分钟以上，心率达到120/分，才有明显的训练效果。自行车选手应在心率不变的情况下，时间增加2—3倍。 此项训练适宜不同的年龄、不同训练的目的者。青年自行车爱好者可以通过长时间的耐
跑步计时器的种类和使用方法 随着人们越来越重视生活品质，对健康的要求也越来越高，现在很流行通过跑步来加强身体锻炼，因此跑步计时器开始在人们的生活中发挥着不可或缺的作用，或者说是扮演着重要的角色。在学生体育跑步考试，大型比赛等也离不开计时器。目前使用的计时器种类主要有跑步手表、跑步APP及跑步计时系统系统。 一、跑步手表 适用人群：个人日常锻练 使用方法：直接戴在手腕即可 跑步手表是跑步者一个常用的辅助工具，一般专业跑步表可以显示跑步的速度，距离，消耗卡路里，秒表，配合无线心率带还可以显示心率等信息帮助跑步者在运动中掌握自己的速度和体力分配达到最佳的练习目的。 跑步手表可以按照其运动传感器的类型分为三大类：计步手表，GPS 手表，心率手表。也有多种传感器结合的比如计步心率表， GPS 心率表， GPS 计步表。
二、跑步APP 适用人群：个人日常锻练 使用方法：下载到手机安装，锻炼时带上手机即可 运动类App是靠获取手机GPS定位信息之后，在App的地图上画出轨迹并计算出相关数据，计步是用一个传感器来感受你身体重心的变化，然后把它计作一步，再根据你设计的步长来换算成距离：距离=步数X步长 通过重力加速计感应，重力变化的方向，大小。与正常走路或跑步时的重力变化比对，达到一定相似度时认为是在走路或跑步。手机
抖动达到比对，也会被认为是在走路或跑步，手机的重力感应不是那么的准确，计步也有偏差，个人对自己的步长知道的也不准确，导致这种计算距离的方式不是很准，这准方法的优点是不受环境限制，随时随地都能用。 三、跑步计时系统 适用人群：学校体育考试、大型跑步比赛 使用方法：安装在跑到上即可 电子发令器运动员起跑，令声响起时同步启动计时系统计时，通
Polar Precision Performance SW4.0 软件使用说明 Polar 专用控制分析中文软件：POLAR Precision Performance SW4.0功能概况：●在Polar Precision Performance 4.0软件中可以系统记录运动员的训练计划中的训 练内容，记录运动员当日的身体基本情况和环境情况，可以系统的建立运动员的训练日志和长期运动档案。 ●全程测定运动员的心率，通过全程心率变化曲线，可以了解训练课的训练节奏是否合 理？训练课内容安排是否科学？透过不同的心率变化曲线报告来检测你全程训练进度、训练计划与全队运动员实际训练是否真正实施，达到检验整堂训练课训练效果的目的。
●通过Polar Precision Performance 4.0软件分析计算出运动员训练时各强度心率段 的在全程训练所占的百分比，可以客观反映运动员实际训练的强度与教练员训练计划中的强度要求是否一致。客观的检验运动员实际的训练效果。也可以通过此合理的调整不合适的训练内容。 ●在训练当中很难兼顾每个运动员的训练是否按照教练员的训练要求去做。通过Polar Precision Performance 4.0软件，教练员可以很好的监督运动员的训练，来提高整个运动队的训练管理水平。也可以通过打印的心率变化曲线和分析直方图，使运动员自觉训练的意识提高，使整体的训练水平提高。
Polar 专用控制分析中文软件 Polar Precision Performance SW4.0使用说明 一、软件安装及配置 1.将Polar 专用控制分析中文软件的光盘放入电脑的光驱内，光盘会自动播放，单击安装软件，然后根据提示一步步完成，直至安装结束。 2.当用户在完成Polar Precision Performance软件安装时，首次打开软件时要对软件进行语言设置 软件打开后，屏幕上显示的语言是乱码（注：Polar Precision Performance软件是使用世界通用的语言，因为操作系统版本的不同，所以出现这种状况）
随着人们越来越重视生活品质，对健康的要求也越来越高，现在很流行通过跑步来加强身体锻炼，因此跑步计时器开始在人们的生活中发挥着不可或缺的作用，或者说是扮演着重要的角色。在学生体育跑步考试，大型比赛等也离不开计时器。目前使用的计时器种类主要有跑步手表、跑步APP及跑步计时系统系统。 一、跑步手表 适用人群：个人日常锻练 使用方法：直接戴在手腕即可 跑步手表是跑步者一个常用的辅助工具，一般专业跑步表可以显示跑步的速度，距离，消耗卡路里，秒表，配合无线心率带还可以显示心率等信息帮助跑步者在运动中掌握自己的速度和体力分配达到最佳的练习目的。 跑步手表可以按照其运动传感器的类型分为三大类：计步手表，GPS 手表，心率手表。也有多种传感器结合的比如计步心率表， GPS 心率表， GPS 计步表。 二、跑步APP
适用人群：个人日常锻练 使用方法：下载到手机安装，锻炼时带上手机即可 运动类App是靠获取手机GPS定位信息之后，在App的地图上画出轨迹并计算出相关数据，计步是用一个传感器来感受你身体重心的变化，然后把它计作一步，再根据你设计的步长来换算成距离：距离=步数X步长 通过重力加速计感应，重力变化的方向，大小。与正常走路或跑步时的重力变化比对，达到一定相似度时认为是在走路或跑步。手机抖动达到比对，也会被认为是在走路或跑步，手机的重力感应不是那么的准确，计步也有偏差，个人对自己的步长知道的也不准确，导致这种计算距离的方式不是很准，这准方法的优点是不受环境限制，随时随地都能用。 三、跑步计时系统 适用人群：学校体育考试、大型跑步比赛
使用方法：安装在跑到上即可 电子发令器运动员起跑，令声响起时同步启动计时系统计时，通过RPSS激光检测系统，采用802.11WLAN规范和RF数据传输技术，通过WIFI 传输接收各跑道信息，记录实时成绩并将信息同步到显示器上，可使用有线或无线的方式从其他设备将姓名、组别等信息拷贝到平板电脑上。全自动智能短跑计时系统迈佳步由铝合金龙门架、激光感应器、高清显示器、中央控制主机、电子发令器、信息处理平板电脑六个部分组成，采用舞台钢架结构设计，安装于在道之上。 主要作用有1.统计运动员成绩：比赛结束后，计算机即统计出各运动员的起讫时刻、名次以及成绩，并打印成绩单;2.显示比赛实况：经过计算机处理后的信息，可以通过高清显示器、实时显示比赛成绩;3.储存比赛记录：由计算机记载的全部比赛记录。
----------------------- Page 1----------------------- Polar S625X 跑步计算机本说明书为英文版本的撮要，省略之部分请 参阅英文版。本说明书以英文版作最终解释。显示符号表示正在测量心率并随你的心 跳而闪烁。表示心率表在 5 秒钟内没有接收到心率传输讯号。表示心率表没有接收 到任何心率传输讯号。将心率表置于胸前，靠近心率传输带上 Polar 标志的位置；数秒钟 后，心率表便可再次搜寻到心率信号。在选项模式下：表示你在进行跑步功能设置。在 时间显示/测量/记录模式下：表示正在显示跑步速度。在档案模式下：表示正在显示跑步 信息。在选项模式下：表示你在进行骑车功能设置。在时间显示/测量/记录模式 下：选定自行车1 或 2。在档案模式下：表示正在显示骑车信息。声音符号表示： 在时间显示模式下，闹铃功能已开启。在测量模式下：如果你在运动时偏离目标心率区， 心率表会发出哔哔的警示声。在健康测试模式下：当健康测试要结束的时候，心率表 会发出响闹声。表示间歇运动训练功能。表示连续间歇 (Cont)。在记录模式 下：表示你的心率超过了目标心率区。在记录模式下：表示你的心率低于目标心率区。 条形图标又五个方块组成。闪烁的方块表示你处于选项模式或档案调用循环的哪一层面。如 果条形图标连续活动，则表示锻炼状况已记录。表示心率表低电量。专业术语请参阅 专用词汇表。 ----------------------- Page 2----------------------- 1)尊敬的客户：恭喜你购买了 Polar 跑步计算机！它可以帮助你获得健康的身体并达到预 期的目标，对此我们感到十分自豪。在使用跑步计算机进行训练时，如果你想获得最佳的使 用效果，请浏览我们的网站www.polar.fi ：你可以在 Polar 私人教练 (Polar Personal Trainer) 一栏查找最好的产品与训练秘诀。你可以在 Polar 产品支持服务 (Polar Product Support) 一栏更新你的软件，或者享受其它专为你的 S 系列跑步计算机 而提供的增值服务。 2) 制造厂家： Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE 电话：+358-8-520 2100 传真：+358-8-520 2300 www.polar.fi 3) 香港办事处: PolarElectroH.K.Ltd. 香港中环威灵顿街 122-126 号威皇商业大厦23 楼电话：+852 3105 3000 传真：+852 3105 0080 https://www.doczj.com/doc/515663279.html, ----------------------- Page 3----------------------- 3)功能指示图 Time of Day File Options Tests Connect 确定时间显示模式▲▲▲▲ V V ▼▼▼▼▲ 测量模式档案模式选项模式测试模式连接模式 ▼ V V V V 向上/向下 记录模式已记录的资料▲红外资料交换 ▼■停止–退出当前显示的模式 有氧健康测试▲ ▼个人优化功能 Monitor Set Watch Set Exercise Set Memory Set Function Set Speed Set User Set 心率表设定▲ ▲▲▲▲▲ V ▼ ▼▼▼▼▼开启/关闭声音手表设定 锻炼设定记录设定功能设定速度设定用户设定▲ V V V V V V ▼设定
Polar心率表在健身运动中的应用研究 学号：201010013003 班级：10体3 姓名：郭瑞芳 摘要：使用Polar心率表在准备周（第1周和第2周）对8名在校大学生个人运动心率区和个人有氧健康指数进行测定，确定每名受试者健身锻炼的运动强度并结合个人运动兴趣制订运动方案。按照运动方案进行为期10周的健身锻炼，锻炼过程中使用率表监测运动强度并进行效果评价。结果表明，Polar心率表个人运动心率区、运动中心率以及个人有氧健康指数等测试功能可有效应用于健身运动强度确定、监控与效果评价，在健身运动中具有广阔的应用价值。 关键词：Polar心率表；健身运动；个人运动心率区；个人有氧健康指数 1 前言 健身锻炼是指人类为了追求自己设定的健康目标，以身体练习为手段，采取遵循人类身心发展规律、适合自身健康特点的方式，对身体实施积极影响的实践活动过程[1]。健身锻炼能促进人体正常发育，增强身体各系统的功能；增强体能，提高基本活动能力；控制体重，维持、塑造良好的体形和姿态；提高心理健康水平和社会适应能力；降低疾病的发生率，并有助于慢性疾病者的康复。 长期以来, 不管是哪个领域, 为对不同层次受试者的运动强度如何进行准确监测所困 挠[2]。要使健身运动效果最佳化，取决于对运动训练3个要素，即训练强度、训练持续时间与训练频度的有效安排与监控，这三者之中最难控制的是训练强度[3]，由于运动 中心率与运动强度、最大摄氧量和能量代谢呈线性关系, 能较可靠地反映出人体心血管的机能状况。监测有氧运动过程中的心率变化能够准确反映和及时调整运动强度，使其达到并维持在目标心率范围内，从而取得最佳的锻炼效果。 芬兰polar运动心率表针对健身、减脂、跑步等不同人群的不同特点及需求提供 个性化的心率监测，具有许多优秀的功能。在欧、美及东南亚和香港地区受到广泛的赞赏。通过使用心率表可以实时监测心跳数；保证运动目的的达到，提供数据化的锻炼结果；将健身计划达到事半功倍的效果；有效判断运动是否超过心脏及身体的负荷，避免意外发生；监控运动强度，防止运动不足或过度，减少肌肉的拉伤和酸痛；测试身体健康状况，使锻炼效果更加可视化。以上诸多优点，使得polar心率表在国内外运动医学、运动生理学、运动训练学以及运动心理学界备受关注。 本研究使用Polar心率表在准备周（第1周和第2周）对8名在校大学生个人运动心率区和个人有氧健康指数进行测定，确定每名受试者健身锻炼的运动强度并结合个人运动兴趣制订运动方案。按照运动方案进行为期10周的健身锻炼，锻炼过程中使用率表监测运动强度并进行效果评价。为健身运动的科学指导以及为我系运动人体科学实验室Polar心率表的功能开 发与应用提供实验依据。 2 研究对象与方法 2.1研究对象 文山学院8名在校大学生（其中男生4名，女生4名），基本信息见表1。 1号女22 165 47 美术学中等
电动跑步机使用说明 一、主要功能 1、跑步运动：跑步锻炼是有氧运动的一种。运动者在跑带上做跑步运动，可以锻炼人们的心肌功能，增强机体的抗病能力。 2、仰卧起坐运动：躺于跑带上，双脚勾住止档，双手抱于脑后做仰卧起坐运动，锻炼腹部肌群。 3、多部位按摩：将按摩带套于颈部、肩部、臀部等部位，站在跑步机前开启电源即可按摩，起到放松各部位肌肉，消除疲劳的作用。 4、扭腰运动：将扭腰盘放在跑步机上，手握跑步机扶手站在扭腰盘上做扭腰运动，锻炼腰部肌肉。 二、仪表操作 1、如初次使用电动跑步机，应先使用较慢速跑步。待适应后双手松开扶手随跑步机运动。其跑步的感觉与平地跑步无异。 2、开启电源时不得站在跑带上，运动时请佩带安全夹扣，并渐进调整速度，避免速度突然变化。 3、插上电源，将安全开关磁片放入仪表安全开关插口，按一下“开/关”键，跑步机直接起动运行。速度约在1.0-1.2公里/小时左右。仪表上立即显示跑步皮带时速。 4、使用“增速”、“减速”键或使用扶手的速度“+、-”键调整运行速度。最高速度 12公里/小时，按“复位”键，窗口清零。使用“升坡”、“降坡”键或扶手坡度“+、-”键，调整跑步机坡度，最大坡度15%。 5、按速度、坡度直选键可选择速度和坡度。 6、设定速度运行参数的操作说明：
待机状态下，按“设定”键，仪表窗口清零，时间、距离、速度窗口分别闪烁。按“增速”、“减速”键修改运行参数。然后按“开/关”键执行您所设定的运行参数。您可根据自己的身体状况选择您认为合适的运动值。 7、设定坡度运行参数的操作说明： 待机状态下，按“设定”键，仪表窗口清零，时间、距离、速度窗口分别闪烁。按“升坡”、“降坡”键修改运行参数。然后按“开/关”键执行您所设定的运行参数。您可根据自己的身体状况选择您认为合适的运动值。 8、八个固定速度程序的操作说明： 待机状态下，按“设定”键，仪表窗口清零，按“速度程序”键，速度窗口分别显示S01-S08，当显示S08后再按一次“速度程序”键，速度窗口显示正常。当确认选择某一程序后，按“开/关”键启动执行当前程序，每种程序15分钟，继续选择同上。 9、八个坡度程序的操作说明： 待机状态下，按“设定”键，仪表窗口清零，按“坡度程序”键，坡度窗口分别显示P01-P08，当显示P08后再按一次“坡度程序”键，坡度窗口显示正常。当确认选择某一程序后，按“开/关”键启动执行当前程序，每种程序15分钟，最大坡度15%，继续选择同上。 10、手握心率的测试： 双手揉搓几次后，紧握扶手心率传感器，心率表开始显示当前心率值。 唐山站工会
P o l a r s3+步速传感器中文用户手册
恭喜你！Polar s3+步速传感器W.I.N.D.是你改善跑步技巧及效率的最佳的选择。利用敏感的惯性传感器 (inertial sensor)以追踪你双脚的位置，可免除讯号流失及提供准确及高响应性的速度、距离、步频及步距的量度。 最新版本的英文用户手册可于www.polar.fi/support下载。 网上亦有英文版的教学影片提供： www.polar.fi/en/support/video_tutorials。 请参阅于首页的图画。 安装步速传感器电池 在首次使用s3+步速传感器前，你需要安装电池 (已随产品附上)。 1. 利用一个硬币，逆时针方向扭动以打开电池盖 (如图一)。 2. 把电池放置于电池盖内，正极 (+)面朝电池盖 (如图二)。确保防 水圈在凹槽内以免影响防水性。 3. 把已装上电池的电池盖放回传感器。 4. 按着电池盖并且以顺时针方向，利用硬币扭动，由OPEN (打开) 至CLOSE (关上) (如图三)。
配对新的步速传感器至你的心率表 新的s3+步速传感器须先与Polar心率表配对，从而使其能够分析您的跑步技巧。此过程称为Teaching。如需了解更多，请查阅心率表的用户手册或浏览www.polar.fi/support。 ( s3+步速传感器可系于鞋带上或置于特定的跑鞋内的凹槽中。 把步速传感器可系于鞋带上 1. 先松开你的鞋带，并把固定器放于鞋舌 (如图4)。确保固定器的 扣带是朝向上的。 2. 重新系好鞋带，并把鞋带穿过固定器底部的穿孔 (如图4) . 确保 在跑步时固定器不会移动。 3. 拉紧鞋带。 4. 把传感器的前半部份放入固定器，然后用力按后半部份 (如图 5)。扣好扣带。 5. 确保传感器不会移动及与你的足部成一直线。传感器越稳定，所 监测到的速度及距离越准确。
SIGMA PC-15使用说明书 配置：◎ PC15心跳手表 ◎连接胸带 ◎心跳传输器 ◎使用橡皮圈连接自行车手把 配置使用及安装方法： ◎传输器与胸带连接 ◎胸带可以依个人情况调整。请将胸带调整至紧密而舒适，但不至于影响呼吸。 ◎男性将传输器穿戴在胸肌底部。SIGMA SPORT的标志位于前方，且不要颠倒。 ◎女性将传输器穿戴在胸部的底部。SIGMA SPORT的标志位于前方，且不要颠倒。 ◎用水或唾液湿润传送带内两侧的螺纹导电橡胶垫。 ◎固定于自行车车把手上。 英文译为中文 SET 译为设定目录 LANGUAGE 译为语言选择设定 HR ZONES 译为心跳区间设定 CLOCK 译为时间设定 DATE 译为日期设定 ALARM 译为闹铃设定 BEEP 译为按键声间设定 MY NAME 译为命名功能设定 TIME 译为时间功能目录 CLOCK 译为时间显示 HEALTH-Z 译为健康模式显示 FITNESS-Z 译为健身模式显示 POWER-Z 译为专业模式显示 STOPWATCH 译为计时码表功能 TOTALTIME 译为总运动时程计算功能 ALARM 译为闹铃功能 HEART 译为心跳功能目录 TRAINTME 译为训练时间显示 AVERAGE 译为平均心跳值显示 MAXIMUM 译为最高心跳值显示 KCAL 译为卡路里消耗计算功能 TOTALKCAL 译为卡路里消耗总值计算功能 LAP COUNTER 译为动动时程计数功能 COUNTER 译为动动时程计数器 MEMORY 译为记忆功能 MANAGER 译为训练管理功能 NO?SIGNAL 译为训练管理功能 1、在您开始使用前，您需要“唤醒PC15心跳手表”其方法为按住任一按键3
Advances in Physical Sciences 体育科学进展, 2014, 2, 37-45 Published Online December 2014 in Hans. https://www.doczj.com/doc/515663279.html,/journal/aps https://www.doczj.com/doc/515663279.html,/10.12677/aps.2014.24007 Analysis of Ji Jianhua’s Heart Rate Variation Characteristics in Game Using the Heart Rate Control Teamwork Management System Ziyuan Guo*, Peng Sun, Yao Chen, Lei Xuan Anhui Institute of Sports Science, Hefei Email: *gzy8452@https://www.doczj.com/doc/515663279.html, Received: Sep. 25th, 2014; revised: Oct. 13th, 2014; accepted: Oct. 28th, 2014 Copyright ? 2014 by authors and Hans Publishers Inc. This work is licensed under the Creative Commons Attribution International License (CC BY). https://www.doczj.com/doc/515663279.html,/licenses/by/4.0/ Abstract Objective: To research the optimum mode of training and competition of mountain bike. Method: The essay did tracking test and analysis of competition data of Mr. Ji in Huangshan Mountain Bike Match by Finnish Polar heart rate control teamwork management system. Results: 1) lap 1: 16'36", the average: HR165 b/min, the maximum: HR182 b/min; 2) lap 2: 16'17", the average: HR173 b/min, the maximum: HR183 b/min; 3) lap 3: 17'11", the average: HR173 b/min, the maximum: HR181 b/min; 4) lap 4: 16'04", the average: HR174 b/min, the maximum: HR181 b/min; 5) lap 5: 15'48", the average: HR176 b/min, the maximum: HR183 b/min; 6) lap 6: 15'48", the average: HR177 b/min, the maximum: HR184 b/min. Conclusions: 1) In this competition, the maximum heart rate is 184 b/min; the minimum is HR165 b/min; the average is HR173 b/min; 2) The total time of this championships is 16'17", of which the minimum per one circle is 15'48", and the maximum per one circle is 17'11"; 3) Mountain bike race line is complex, requiring rational phys-ical distribution of the athletes; 4) Different venues need different training modes. Proposal: 1) Game content is the base of mountain bike training; 2) The only way to enhance physical energy is improving the conversion capability of lactate; 3) The training mode before the game is the base of tactical applications; 4) The key to win is the distinctive competition rhythm which is suitable for one’s own. Keywords Mountain Bike, Championships, Ji Jianhua, Heart Rate, Analysis *通讯作者。
{六西格玛管理}SIGMA 使用说明书
SIGMAPC-15使用说明书 28页?1.2 1.区域指示?区域指示告诉你目前所处于3个训练区域中的哪一个 2.时间格式?在12小时格式下你可以看到时间处于Am或是Pm 3.跑人图案?在训练指导功能开启後，跑人图案会显示在屏幕上 4.闹钟?闹钟功能启动后，闹钟图案会显示在屏幕上 5.菜单指针?菜单指针指示你目前所处于哪一个手表功能上 6.秒表?秒表功能启动后，秒表图案会显示在屏幕上 29页?1.3 按键位置（Keyallocation） 1.功能键1（FunctionKey1）--此键指示的功能可以在屏幕上看到。如果屏幕上没有显示此键所处功能，代表正处于“退出”功能。 2.减键（Minus）--向后翻滚菜单，或减少数值 3.功能键2（FunctionKey2）--此键指示的功能可以在屏幕上看到。 4.训练指导键（T-ManagerKey）--此键可以直接将你代入训练指导的菜单中 5.加键（Plus）--向前翻滚菜单，或增加数值 6.灯光键（Lighting）--同时按下加键（Plus）和减键（Minus） 功能简述（Functionoverview） 时间菜单（TIME，【timemenu】） ●? ?? ?? ?? ?时钟（Clock） ●? ?? ?? ?? ?保健区（HealthZone）
●? ?? ?? ?? ?健身区（FitnessZone） ●? ?? ?? ?? ?力量区（PowerZone） ●? ?? ?? ?? ?秒表（StopWatch） ●? ?? ?? ?? ?全程时间（TotalTime） ●? ?? ?? ?? ?闹钟（Alarm） 设置（SET，【input】） ●? ?? ?? ?? ?语言（Language） ●? ?? ?? ?? ?心率区（HeartRatezones） ●? ?? ?? ?? ?时钟（Clock） ●? ?? ?? ?? ?日期（Date） ●? ?? ?? ?? ?闹钟（alarm） ●? ?? ?? ?? ?钟声（Beep） ●? ?? ?? ?? ?主人姓名（“Myname”） 心脏（HEATR【Pulsemenu】） ●? ?? ?? ?? ?训练时间（Trainingtime） ●? ?? ?? ?? ?心率平均值（Averageheartrate【HR】） ●? ?? ?? ?? ?最快心率（MaximumHR） ●? ?? ?? ?? ?千卡热量消耗（Kcalconsumption） ●? ?? ?? ?? ?全部热量消耗（Totalcalorieconsumption【totalkcal】）训练指导（MANAGER） ●? ?? ?? ?? ?训练指导（TrainingManager） 圈数统计（LAPCOUNTER）