第六章大学生情绪管理讲义
教学内容：
一、情绪概述
二、大学生情绪特点及其影响
三、培养良好的情绪
四、不良情绪的表现及调试
教学方法：课堂讲授、情景表演、案例分析、团体训练
一、情绪概述
情绪管理是心理学专业的新兴领域，现在正越来越多地被专家、学者关注、重视。情绪：人的一生都和情绪有关系，一生都要同他打交道。比如：小孩子一开始就懂得他要会哭才有人照顾他，如果不会哭，根本就没有人理他，甚至会把他忘记。对于孩子而言，哭就成为了一种工具，因为他们还不会说话，所以要用哭来吸引大人的注意力。
平时谈到情绪，很多人都会往负面的方向去想，比如：“你看，又闹情绪！”好像情绪都是不好的。其实，情绪没有还坏之分，他只是人们对环境的一种反应。那什么是环境呢？以前人们认为外界的事物才是环境，比如：山水、天气、道路交通等。其实，人内在的东西也属于一种环境，即人对自己也是一种环境。
任何环境都是会变动的，那些看得见的、看不见的、外在的以及内在的任何变动都会使人产生一种反应。例如：当一个人饿的时候，看到很普通的一张大饼，他的肠胃就会蠕动，他会流口水，吃大饼的时候会觉得很香；但是当人酒足饭饱之后，给他吃山珍海味，他也会觉得没什么味道，甚至会因为吃的撑了而感觉到恶心、难受。其实，这些都是情绪。
管理：那什么是管理？管理一定是有方法的，没有具体的方法不是管理；管理一定是有效果的，如果做了半天没有效果也不是管理。很多人认为情绪不能管理，认为“我就是这个脾气，我没有办法，我想改就是改不了！”
“5S”管理：5S起源于日本，通过规范现场、现物，营造一目了然的工作环境，培养员工良好的工作习惯，其最终目的是提升人的品质。“5S”就是整理（SEIRI）、整顿（SEITON）、清扫（SEISO）、清洁（SEIKETSU）、素养（SHITSUKE）五个项目，因日语的拼音均以“S”开头，简称“5S”。
其实，人可以管理情绪，因为情绪跟别人没有太多的关系，他完全是人自己再决定，相比其他事情，人的自主性更高。比如，别人如何泡茶，那是别人在决定；别人如何配置自己的电脑，那也是别人在决定。情绪作为人本身的一种反应，是可以控制的，也是可以管理的。
国际激励大师——约翰·库提斯（视频）
（一）何谓情绪？
什么是情绪？我们常说的“七情六欲”是否代表了人的情绪类型？这是大学生经常提到但又解释不清的问题。希望大家通过这部分内容的学习了解情绪的概念，掌握情绪的类型。
1、什么是情绪？
我们给情绪下的定义：情绪就是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或
者说是对环境中的某种客观事物和对象所持态度的身心体验，是最基本的感情现象，也是一种对人生成功具有显著影响的非智力因素。
情绪由内在感受、生理过程和外在表现构成。
首先，情绪是指向自我的一种内在感受。情绪的原始目的在于促进自身需要的满足，根据自身需要是否满足会产生不同的内在感受，如悲伤、欢乐、喜欢、仇恨等。，这些感受在个体间既有共性又有差别。如：当面临极度危险时，会产生毛骨悚然的恐惧；当自己的某些需要得到充分满足时，会感到幸福愉快；当失去亲人时，会感到悲伤。
其次，情绪伴随着相应的生理过程。情绪过程伴有生理唤醒，会影响机体许多器官的活动。在不同的情绪状态下，人的心律、血压、呼吸以及内分泌、消化系统等都会发生相应的变化。例如：悲伤时会出现食欲减退、消化不良等不适；激动时会出现血压升高、心跳加快的现象。
最后，不同的情绪有不同的外在表现。比如：情绪可以反映到人的面部表情、身体姿势和行为活动中，如愤怒时怒发冲冠，悲伤时痛哭流涕。而且情绪的外在表现经常成为人们判断和推测情绪的指标。
他们同时存在、同时活动，构成了一个完整的情绪体验过程。
2、情绪=EQ吗？
何谓EQ？EQ（Emotional Intelligence Quotient）情绪智力商数，它是20世纪90年代初问世的一个新的心理学概念，是评价人的情绪智力发展水平高低的一项指标。一般认为EQ包括四方面内容：
a.情绪的知觉、评估和表达能力；
b.思维过程中的情绪促进能力；
c.理解与分析情绪并获得情绪知识的能力；
d.对情绪进行成熟调节的能力。
EQ理论首次明确的把情绪与智慧联系起来，认为对个体的发展来说，情绪与智慧缺一不可。
EQ理论研究的是读写算能力之外的能力，他不仅向人们揭示了“学生优秀不等于成功”的心理学原理，同时还给出了若干可观察、可测量的EQ与人指标。今天，当我们大学生走出校园，走上社会，进到企业面试的时候，很多企业的人力资源部选用的笔试题目中，很多都是考察大学生的EQ的。
心理小测验
评分方法：
第1、3、7、9、14、15、20、22、23、25题答“是”得1分，答“否”得0分；其余题答“否”得1分，答“是”得0分，计算累积总分。
结果分析：
得20~25分：你对自己的才能极有信心。你不会轻易被情绪击倒，而且十分善于控制自己的情感。一般情况下，你能与他人融洽相处，并显得出类拔萃。但如果过于自信，因感觉过好令人生厌，或者忽视艰苦努力，则仍可能会成为一个失败者。
得9~19分：你能意识到自己与他人的情感，但有时仍显得不够关注。你对自己不断提出要求和目标，如果你能更好的分析与理解自己与别人的情感和需求，并
能不怕挫折、吸取教训、扬长避短，你会显现出自己的优势的。
得0~8分：你太注重自己而漠视他人了。粗鲁的行为方式也许能帮你一时，但很快你就会发现这样会失大于得的。你要学会尊重别人的意见和需求，学会在不损害别人利益的同时得到自己想要的东西。如果得了低分，你不要太沮丧。关注一下自己的情商，亡羊补牢，为时未晚。
3、情绪的类型
那么在日常生活中，通常都有哪些情绪表现形式呢？（由学生随意说）
没错，我们将日常情绪表现放在了一个坐标上，横向代表的是正向情绪和负向情绪；纵向代表的是强弱程度。由此，我们得出情绪有正面情绪和负面情绪之分。在我国，自古以来人们通常将情绪按其表现分为喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲七种。《礼记》上就记载了人的这七种情绪。后来，又有“六情说”，如《荀子》一书的《天论》、《正名》等篇都将情绪列为六种：好（爱）、恶、喜、怒、哀、乐。现代心理学对情绪类型的划分也经历了几个阶段，主要包括以下几种分类方法。华森（1924）认为人类有三种基本情绪：害怕、愤怒和爱。
伍德沃夫（1938）则根据面部表情将情绪分为六类：害怕、生气、厌恶、轻蔑、爱与快乐、惊讶。
普郎契克（1980）则认为人有害怕、生气、厌恶、惊讶、欣喜、悲伤、接受和期待等八种情绪。
一般认为，愉快、愤怒、恐惧和悲哀是最基本的原始情绪。
愉快：愉快是盼望的目的达到后，紧张状态随之解除时的情绪体验。愉快的程度取决于愿望的满足感和舒适感，从满意、愉快、欢乐到狂喜，依次递增。
愤怒：愤怒时由于目的和愿望不能达到，尤其是一再受到阻碍，而产生的情绪。从不满、生气、愠怒、愤怒到大怒、暴怒，依次递增。
恐惧：恐惧是由于缺乏处理或摆脱可怕情境的能力造成的，是当事人企图摆脱、逃避某种情境的情绪体验。
悲哀：悲哀是失去所盼望的、所追求的东西或失去所爱的人而引起的情绪体验。从遗憾、失望到难过、伤心、悲痛、哀恸，依次增强。
（二）何谓情绪管理？
情绪管理就是通过对自己情绪的感觉，并以各种假设性的方式加以调节，实现自己对情绪的有效把握和调节。情绪对一个人的心理成长和发展有着极大地影响。对于大学生来讲，管理情绪、调节情绪、驾驭情绪、做情绪的主人，不仅是维护身心健康的需要，更是大学生自我发展和人格成熟的前提条件。
美国著名心理咨询师辛德勒博士指出：在生活中，我们每个人都有可能生病，可能是你，可能是我。通常情况下，普通病症的病因有很大可能是因为情绪上受到了影响，我们把这种病叫做情绪诱发病（Emotionally Induced Illness，EII）。那同学们知道哪类人最容易患上情绪诱发病吗？
辛德勒博士指出：智商越高的人才越容易患上EII病。
大家知道为什么吗？因为在同一时间内，聪明智慧的头脑能发现十件让人闷闷不乐的事。
同学们看过《阿旺传奇》吗？剧中有位主人公，名叫“阿旺”，是一个智商只有4、5岁孩子水平的20多岁的大男孩，但就是这样一个男孩，每天总是非常快乐的，无论是什么人，给予他多小的帮助，他都会发自内心的去感谢他们，而且他非常
愿意，也不计报酬地、全力以赴地去帮助其他人，从来不计较别人对他好还是坏。
（三）学习情绪管理的意义
谈了这么多，那学习情绪管理究竟有什么用？它与日常学习、生活又有着怎样的联系呢？
1、清华大学研究生情杀案件
2、高中生找不到人生意义而自杀
3、一群青少年因为小摩擦，集体用石头活活打死友伴
4、马加爵时间
5、长期在父母的严格管制下透不过来气，一怒之下将自己的父母杀害的学生
6、家长在盛怒下，与孩子发生冲突，导致的悲剧
7、女友要求结婚，男友不愿意，女友愤而跳楼
8、无法面对课程难学，被不喜欢自己专业而苦恼，中途退学的大学生
这些都说明了很多人在生活上，因为缺乏情绪能力，不会处理感情问题、人际关系、生命难题、情绪困扰等，从而造成了自己或别人的遗憾。
下面，我们来看一个我们大学生中一个真实的故事。
案例：有一个大学二年级的大学生阳光，最近一段日子心情糟透了。
先是父母突然失业，让阳光感到一种无形的压力，既害怕因经济困难中断学业，又担心继续上学给父母带来负担；接着是期末考试失利，一向成绩优秀的阳光，居然有两门课没及格；如今，与和她相处了三年多的男友之间的关系也日趋紧张，濒临分手……
分析：家庭、学业、爱情，种种压力让阳光不再阳光，但阳光也明白，考试失利也罢，和朋友分手也好，都源于自己烦躁不安的情绪。在这样下去，阳光不知道自己会变成什么样子。
结论：通过此案例，我们不难发现：处于青春期后期的大学生，有着丰富的情感体验，情绪波动大，其心理健康在很大程度上依赖于情绪的健康与否。消极、不良的情绪状态会降低大学生的学习和工作效率，严重的情绪困扰甚至影响到大学生的身心健康。因此，我们可以说：情绪是影响大学生身心健康的重要因素。学会认识什么是情绪，理解情绪的能力，管理好自己的情绪，对提高大学生的心理素质、促进大学生的健康成长具有非常重要的意义和作用。
我们经常会听到这样一句话：机会总是留给那些有准备的人的。而我们知道有准备的人未必个个都有机会，但没有准备的人一定没有机会；情绪管理也是如此，一个能力不好的人可能不会成功，但情緒管理不好的人一定不會成功。当我們把情绪毫无保留地发泄在我们周遭的人身上，那种和谐的关系无形中就被破坏了，就好像是被打破的水晶杯子一般，就算接合后也会有裂縫。所以我們一定要小心翼翼地管理好自己的情緒。
二、大学生情绪特点及其影响
（一）大学生情绪特点
大学生情绪具有如下几个特点：
1、情绪的丰富性。
从自我意识的发展看，大学生出现较多的是自我体验，自我尊重的需要强烈，易产生自卑、自负等情绪；从社交看，大学生的交往范围日益扩大，同学、朋友及师长之间交往频繁，有的大学生开始了恋爱，情绪表现得更细腻、更复杂；大学生通过各种活动了解社会，学习社会的道德规范，对自己的身份、角色、志向、
价值等问题有了更深入的思考，理智感、美感、集体荣誉感等高级情感也有所发展。
2、情绪的不稳定性。
由于大学生的人生观、价值观还未完全定型，认知能力还有待提高，大学生的情绪活动往往强烈而不能持久，情绪活动随着认知标准的改变而改变。喜怒哀乐无常、阴晴雾雨变化是大学生情绪常见的现象，风平浪静之后可能就是疾风暴雨。大学生情绪容易从一个极端走向另一个极端，高兴时忘乎所以，看什么都顺眼，消沉时心灰意冷，看什么都别扭，情绪呈现不稳定状态。
3、情绪的掩饰性。
大学生随着知识水平的提高，思想内涵的丰富，在情绪反映上较隐晦。他们已具备在一定的情景下压抑控制自己愤怒、悲伤等情绪, 而将真实的情绪掩饰起来的能力，形成外在表现和内心体验不一致的特点。他们会根据一定的条件来表达情绪，如对一件事情或对某人明明是厌烦的，但由于种种原因，可能表现出较好的或不在意的态度。
4、情绪的冲动性。
有的心理学家把青年期形容为“疾风怒涛”时期。大学生的情绪往往表现得快而强烈，常因一点小事振奋不已，豪情万丈。大学生情绪的冲动性一般表现为对外部环境或他人的不满，情绪失控，语言、行动极富攻击性，如果不予以引导，会给大学生本人以及社会带来危害。
（二）情绪对大学生的四大影响
案例：一位来自农村的大一学生说：“我从农村来，没见过计算机，可是现在竟学了计算机专业。入校后，看着别人操作的熟练样，我真着急，闹着要爸爸买了一台，可我又操作不来。快一年了，我的进步太慢了，我太笨手笨脚，真不该学计算机。为了学操作，上学期我有两门不及格，我打算先休学一年。”
分析：这一案例属于学习障碍导致自卑、自甘落后的情况，是一种持久性的消极情绪。现代科学表明，情绪和健康的关系非常密切，情绪的骤变会引起一系列的生理变化，并影响一个人的生活、学习乃至健康。
1、情绪对大学生健康的影响
现代生理学、心理学和医学研究表明，情绪对人的身心健康具有直接影响。良好的情绪不仅使大学生对生活充满希望，对自己满怀信心，而且能使他们身心健康、求知欲强，并因此建立良好的人际关系，促进他们的全方面发展。
消极的情绪对人的身心健康危害极大。调查发现，大学生中常见的消化性溃疡、紧张性头痛和偏头痛、心律失常、月经失调、神经性皮炎等、都与校级情绪有关。
2、情绪对大学生学习的影响
在生活中有这种现象：有的大学生在考试的时候过分紧张，结果出现晕场的现象；反之，有的学生对考试采取不以为然的态度，考试成绩也不高。研究发现，精神愉快、心情舒畅、积极主动是思考和创造的最佳状态，也只有这样，才能有效地进行智力活动。例如：效率程度与学习成绩的关系呈倒U字。
3、情绪对大学生人际交往关系的影响
案例：大学生小刘这样形容他宿舍的另一位同学：他的情绪正如六月的天，喜怒无常，无法把握，与他相处，有些如履薄冰，我们时刻要受他情绪的支配与感染。我认为：他没有用坏情绪影响我们好心情的权力，因而我们选择逃避，尽量少与他交往。
的确，情绪具有感染性和传染性。乐观、热情、自尊、自信的人，在人群中更受欢迎，更容易获得别人的赞赏，也更容易形成良好的人际关系。而自卑、情绪压抑、爱发怒的人，往往不能与他人正常相处，难沟通、易疏远，使人与人之间关系疏远。
与此同时，大学生在人际交往中，要注重提高自身修养，学会适度控制欲调试自己的情绪，做情绪的主人，才能拥有良好的人际关系。
4、情绪对大学生行为目标的影响。
1979年，心理学家埃普斯顿进行的调查研究，成果表明：当体验到的是积极的精神时，如感到高兴、亲切、安全、平静，大学生的行为目标也往往是积极、生动的，对新经验的接受和开放、对周围人的尊重和理解、对价值和长远目标的献身精神等，都有明显增强。
当体验到的是痛苦、愤怒、紧张或受到威胁等焦急情绪时，一部分大学生的社会兴趣下降，反社会行为增加，对新经验持审慎甚至闭锁的态度，另一些大学生的行为并没有向消极方面转化，而是汲取教训、准备再干。
实验结果表明：积极的情绪体验与积极行为变化总是有一致的关系。因此，在大学生活中要尽可能多地缔造这种关系，并积极引导消极情绪，使之转化为为长远目标和价值献身的精神。
下面和大家分享一个故事：“超人的药丸”
心理学家在一所著名的大学里挑选了一些运动员做实验，实验的内容是让运动员们做一些别人无法做到的高难动作。心理学家告诉他们：“你们是国内最优秀的运动员，因此你们能够做到。”运动员被分成了两组，第一组到达体育馆后，虽然尽力去做，但还是做不到。第二组到达体育馆后，研究人员告诉他们，第一组已经失败了。并对他们说：“你们这一组与前一组不同，我们研制了一种新药，会使你们有超人的水平。”第二组吃了药丸以后，果然完成了高难动作。事后，研究人员才告诉他们，刚才吃的药丸，其实是由没有任何药物成分的粉末做成的。
三、培养良好的情绪
欣赏视频《做好情绪管理》
（一）认识自己的情绪
伴随着情绪的产生，人体在生理和心理上会慢慢继续起一定的能量，给人的心理和行动提供动力。同时，伴随情绪产生的能量也必然会寻找发泄的途径。我们日常生活中，会自觉不自觉的发泄这种能量，如快乐的手舞足蹈，失去亲人时的失声痛哭，愤怒时的暴跳如雷。当我们经历巨大的情绪变化时，犹如积累了能量的气球，如果不调整就会出现失控的情况。因此，认识自己的主导情绪是情绪管理的第一步。
A.了解自己的个性特征
一个人的情绪特点，往往与其气质和性格特征密切相关。因此，了解自己的气质与个性，对于认识和把握自己的情绪特点有着重要的意义。例如，我们可以看到每个人的情绪表现都是不尽相同的，有的人脾气急，有的人则是慢性子，有的人风风火火，也有的人多愁善感，这些都与一个人的个性心理特征有直接的关系。
B.了解自己的情绪年龄
认得情绪表现与其情绪年龄相关，所谓情绪年龄是一个人情绪发展水平的一种衡量标志。心理学研究表明，不同年龄的人在其情绪的各个方面具有不同的发展水平和特点。人的情绪年龄水平有两种表现，其一是是否符合该年龄断的认知逻辑
水平，其二是是否符合该年龄段的表现和调节情绪的方式。例如，一些独生子女大学生，由于父母长期的过度照顾，情绪的自我控制能力方面滞后于他们的实际年龄。
C.善于识别不良情绪
不良情绪是指不良的情绪反应会对自己及他人带来不良影响甚至伤害的消极情绪状态。如，负性情绪持续时间过长；负性情绪超过了自己所能承受的强度；情绪状态已经构成了对自己及他人的影响或伤害；由情绪适应不良导致严重的情感障碍、人格障碍等心理疾患。
个体的情绪状态受多方面因素的影响，既有客观环境的影响也有自身特点的影响，遇到相同的事件，不同的个体会有不同的情绪表现；而同一个人，在不同的阶段遇到相同的事件，表现亦不相同。如：考试成绩刚到60分，有的同学长松一口气认为自己终于没有挂科，有的同学会因为自己没达到预期目标而沮丧不已。
察觉自己的情绪状态的一个基本方法就是进行横向与纵向比较。横向比较即与自己情况相近的人比；“若相同情况发生在和自己年龄、情况相近的同学身上、同学会有怎样的反应，我的反应与之有何异同？”如果情绪反应相近，会帮助我们认识自己的正常的情绪过程，接纳自己的情绪；如果情绪反应明显不同，便提示我们需要积极调整情绪状态，必要时应需求心理帮助。
案例1：艳艳的母亲被诊断为乳腺癌。艳艳感到悲伤、害怕、绝望，致使学习时精力无法集中，成绩一落千丈，日常生活受到影响。但是，通过和一位母亲也是乳腺癌的女同学交流，艳艳认识到在这种情况下，作为家人都会面临悲伤、沮丧、无助甚至绝望的情绪。渐渐的艳艳通过自我调整，接纳了自己的情绪，并相信自己可以应对这个突然的变故。
纵向比较即与自己之前的情绪经验相比：“我之前也遇到过这种情况，当时的情绪是怎样的，与这一次有什么不一样吗?”如果与之前的情绪相近，可以帮我们更多地认识自己的情绪特点，如果有很大的不同，便要分析不同的原因，以便更加有效地调整情绪。
案例2：小虎第二次失恋了，他感到沮丧、失望、无精打采，持续了好几个月也没有好转，想退学回家。小虎通过回忆自己一年前失恋的状态，感觉这次与上次情况差别很大，心情低落很严重，持续很长时间不能自己调节，甚至陷入恶性循环。于是他去医院寻求帮助，被诊断为抑郁症，经过药物及心理治疗，小虎逐渐摆脱了失落的情绪，重新投入到学习中。
需要注意的是：鉴于个体的差异及自己经验的限制，横向与纵向的比较不是孤立分离的，需要互相结合，以便我们积极察觉自己的情绪状态，及时有效地进行调节。
D.具备理解情绪的能力
a、知道自己的感觉：你知道自己的真正感觉吗？
很多人无法对爱、耻辱或骄傲下定义，也不知道这些不明确的感觉产生的原因，甚至常常不能说出自己的情绪有多强烈。试想一个不能察知自己的情绪强度的人，又怎能了解这些感觉对自己或他人有多大的影响。
b、体会他人的感觉：
你能看出他人的感觉吗?你能了解为什么他们有那种感觉吗?你能分辨出他人的处境和动机吗?
这些就是一种“体会”他人感觉的能力。觉察他人的情绪，就犹如觉察到自己的一样。如果我们能体会他人的感觉，他人的情绪就会在我们心中产生共鸣。我们就会知觉地察觉到那些情绪是什么，有多强，以及产生的原因。
c、弥补情绪的伤害：你知道如何向人道歉并给予补偿吗？
生而为人，都会因犯情绪上的错误而伤害到他人。但是，我们必须学着认清哪里做错了，然后去加以弥补。这么做就是在负起责任，求取原谅，并作出补偿。
（二）接纳自己的情绪
很多同学都认识到正性情绪对自己的心理健康及行动的积极影响，但是对负性情绪的警示和避害作用未予以足够的认可，甚至排斥，不接纳自己的负性情绪。其实，人的各种情绪状态如同月亮的阴晴圆缺一样，都是我们情绪的一部分，是情绪的正常表现，我们不可能永远都是正性情绪，悲伤、失望、、愤怒等同样是我们生活中不可缺少的部分。因此，同学们要学会接纳自己的负性情绪，走出情绪认知的误区。
案例1：“负性情绪是不好的，我们不能有不好的情绪”
小叶患了一种奇怪的皮肤病。据说该病与自身免疫系统和心情有关。医生强调小叶要保持心情愉快，于是小叶就对不好的情绪有了警惕性，一旦遇到不顺利的事情，小叶就想：“怎么办啊，我不能不高兴，不然病情会发展！”但是越想躲开不好的情绪，越躲不开。为此小叶变得紧张，容易发火，甚至睡觉都困难了。
小叶不能接受自己的负性情绪，只能带来更多的担忧和焦虑。有事情绪的产生不是理性能控制的，我们只有以开放的心态接纳自己的情绪，才能更好的对其进行调整和管理。
案例2：“我能完全掌控我的情绪”
强强是同学心中的“硬汉”班长，他学习成绩优异，参加集体活动积极，不怕脏累，几乎是“铁人”，同学从未见他悲伤或表现出一丝失落。但是因一次学生会竞选失败，强强变得沉默不语、体弱多病了。虽然他谈到对竞选一事并不介意，但对自己不明原因的胃痛、头痛却感到难耐和烦恼。当进一步谈到竞选的失望情绪时，强强说自己是个坚强的人，完全可以控制情绪，所以从不表现出失落。但是似乎一切不能任由自己掌握，为此他特别苦恼。经过咨询老师与之对目前情绪的探讨，强强不由自主的落泪了，同时感到精神的放松，不明原因的胃痛、头痛也好了。
由此可见，情绪的产生、发展过程是不能完全由理性控制的，也不能完全由主观意志改变。因此，重视自身情绪发展的规律，明白哪些是主观可以调节的，哪些是情绪发展的客观过程，可以帮助我们更好地与情绪相处。
案例3：“他的情绪是脱缰的马”
晓伟从小是乖孩子，对父母言听计从，父母也对其宠爱有加，从未动手打骂。但是从高三的一件事后，晓伟变了。高三的一个下午，外出回家的爸爸听说晓伟没有做作业就出去玩了。不由分说地对晓伟扬起了鞭子，暴打后晓伟沉默了很多天。自此，晓伟在邻居、同学面前依然是乖孩子，不和别人争执，但是回家遇到不顺心的事情，马上对父母拳脚相加。晓伟自感脾气上来根本控制不了，内心充满委
屈愤怒，必须报答父母才能平复。情况持续四年，父亲母多次骨折，母亲伤心哭泣，晓伟也很后悔，但是情绪就像一匹脱缰的马，发作的时候难以控制。
晓伟在高三被父亲打骂后，选择了通过打骂父母表达负性情绪，对高三被打时间的情绪处理不良是诱因，但是长期任由情绪支配充当伤人是晓伟发泄情绪的途径。果真情绪产生后是不可遏制和无能为力的吗？答案是否定的。情绪的过程有客观性。我们可以改变自己的认知，可以主动选择积极的不具伤害性的方式来调整情绪状态。晓伟经过一段时间家庭治疗后，愿意选择通过运动的方式驾驭“情绪的脱缰之马”。
3、正确表达自己的情绪
情绪表达指的是人们用来表现情绪的各种方式，情绪产生伴随着能量的蓄积，情绪的表达也是能量发泄的过程。情绪表达方式包括两个方面。一方面为心理表达，另一方面为生理表达。心理表达是指在心理层面将情绪表达出来。如通过认知、体验、表情、言语、行动等方式。生理表达方式包括心率、血压、呼吸、平滑肌收缩、内分泌改变等。一般情况下。两种表达相互伴随。若情绪的心理表达不足，生理表达则增加。而我们可以主观调节的是心理表达。一般来说，情绪的心理表达包含以下四个层次。
（一）向自我表达
向自我表达是让自我意识到情绪产生的性质、特点及原因等，增加对自我情绪的识别，既要认识到自己情绪的变化，又要觉察到当时情绪的起因、性质等，这样，便可适时调整情绪。如，若对自己的愤怒情绪不管不顾，便很可能在激动情绪的影响下采取过激行为，也可能无意识地将愤怒情绪传递给周围的人。可以想象，一位因家务事隐隐不快的公交售票员，如果意识不到自己的情绪，难免会将莫名的怒火向乘客发泄。情绪的自我表达是情绪表达的关键。
（二）向他人表达
情绪心理表达的第二个层次是向他人表达。“快乐通过分享便成为双份，而悲伤经过分担便减半”便是向他人表达的典型例子。向周围人表达我们的情绪，既能增加相互理解，又能增加情绪的自我认识。表达方式可以是语言表达，也可以是非语言的表达，如对父母深深的爱意，既可以通过直接的语言——“爸妈，我爱你们”表达出来，也可以通过关心的眼神，回家勤于分担家务来表达。
（三）向自我及他人以外的客观环境表达
情绪心理表达的第三层次是向自我及他人之外的客观环境表达，如摔东西，击沙袋，在无人处高喊、哭泣、竭斯底里发作，或者跑步等。这种表达方法对于那些不善于人交往者尤其重要。
（四）升华表达
情绪心理表达的第四个层次是生活表达，即超越所有表达对象，将情绪的能量指向其他的、更高层次的需要，从而为那些高层次需要的满足提供能量，这是最艰难的的，也是最佳的情绪表达方式，即把受挫而产生的不良情绪引向崇高的境界，对强大的心理能量记忆疏导，凝聚到学习、工作或生活中。如著名大文豪歌德在失恋之后，把失恋的情绪能量生活到文学写作中，写出了名著的《少年维特之烦
恼》。“化悲痛为力量”，是典型的情绪升华的表达。
心理表达的四个层次中，自我表达是基础和关键，升华表达式最具创造性的方式。请看下面两个个案，想一想：如果你是小琴，你该如何正确表达你的情绪？
案例1：上大学后，小琴对新的环境感到陌生和担心，除吃饭学习外，大部分课余时间都用来睡觉了。小琴认为，睡觉既可以恢复精力，又可以放松心情，尤其是不开心的时候，她感觉睡一觉坏情绪就会过去。但是时间久了，小琴感到没有融入到宿舍同学的生活。尤其是舍友晚上回来晚，经常会吵醒熟睡的小琴。她几次想表达不满，却难以说出口。久而久之，小琴越来越孤独。
小琴采取了用睡觉的方式来逃避陌生感，针对舍友的行为也采取了忍受的方式，没有通过有效途径来表达情绪，所以负性情绪积累。心理老师帮助小琴进行情绪自我表达，并鼓励她想起他人表达，与舍友真诚沟通，小琴很快就融入了大学生活。通过这次经历小琴对自己有了更多的认识，能渐渐调节自己的情绪了。
案例2：丽丽是家中的独女，父母对她管教严格，尤其对学习要求很高。到大学后，没有了父母在身边督促学习，没有了高中的紧张气氛，丽丽突然感到不知要做什么，总是感到孤独。尤其是宿舍同学出去玩，丽丽独自一个人在宿舍时，她经常感到吃饭才有成就感。渐渐的发展成自己买来大量零食，狼吞虎咽的吃下，然后担心发胖再抠吐出来。如此反复，丽丽感到很害怕，担心控制不住自己。丽丽属于自我情绪表达不良，没有清晰认识自己孤独的原因，而在孤独情绪支配下产生暴食行为。因此丽丽可以尝试做一些改变，接纳自己的孤独情绪，并通过向室友表达让室友了解自己的情绪，学习新的沟通方式，改善人际关系，从而有效调节情绪与行为。
4、有效调控情绪
“我的情绪我做主”这是大学生们常挂在嘴边的话。然而，真正成为情绪的主人，学会正确表达情绪、合理宣泄情绪、有效控制情绪，却是同学们一生的课题。A.善于控制负性情绪
在各种负性情绪中，冲动和愤怒是大学生最为常见的负性情绪。在日常生活中，虽然我们不能选择何时生气。却可选择要生多大的气、要生多久的气，以及生气时要怎么办。因此生气是可以选择的，愤怒是可以掌控的。当你愤怒时，可以在下表中选择恰当的处理愤怒的方式。
此外，还可以尝试用以下方式来平息怒火:
1.认清怒意
2.学会换位思考
3.给别人找一个理由
4.从
1数到10
5.以不攻击对方的方式将不满表达出来
6.倾听
7.宽容
B. 调整认知
同享一片蓝天，共聚一块土地，有人其乐融融，有人悲悲切切。面对同一件事情，会有不同的心态、不同的反应、不同的做法、不同的结果。这些差异的产生，均取决于人们对待客观事物截然不同的态度，即不同的认知。
例如：两个卖鞋的商人，来到的同一座城市，发现这里的人们都不穿鞋，结果两个人产生了不同的情绪。商人甲很郁闷，觉得这趟是白跑了，觉得这座城市一点市场没有；而商人乙则非常兴奋，感觉时机到了，认为这座城市是个非常好的市场。
又如，当学生遇到一位非常严格的老师时，往往会有不同的反应。有些学生觉得大学就应是自由的，老师多管闲事，故意刁难他；而有些学生认为，在大学校园里，终于有老师严格约束自己，帮助自己了。正是这些认知上的不同，他们才会产生不同的情绪。前者会产生厌恶甚至对立的情绪，而后者心中充满了无限的感激之情，学习更加有动力了。
所以我们说情绪的变化常常取决于人的认知，调整好积极的认知，对管理好自己的情绪具有至关重要的作用。
C.学会自我平衡情绪
一般来说，认得心里有两个层面，一个是情绪层面，一个是认知层面。宣泄法是通过心理宣泄解决情绪层面的问题，情绪层面的问题解决了，人的理智就会逐渐恢复。但是，有时人的认知层面问题不解决，情绪层面的问题解决也是暂时的，以后遇到问题会再次受挫。因此，解决认知层面的问题对于调控情绪是非常必要的。运用此种方法可以从以下几个方面入手。
a.不要期望值过高，不高过分苛求自己
俗话说：希望越大，是忘记也就越大。在现实生活中，不少人的挫折感均来源于对自己的期望值过高，苛求自己。因此，我们要学会以平和的心态为人处事，学会给自己留下一定的空间，把目标锁定在能力所及的范围内。而不是好高骛远，四处出击，要求自己事事都超过别人，同时对任何人、任何事都不必期望过高，这样当事物没有朝着你预想的方向发展时，你就不会产生强烈的挫败感。
b．学会妥协和放弃
人的一生会有很多愿望和追求，但由于主客观条件的限制，不可能一一得到实现。这样就需要我们学会妥协和放弃。否则我们就会被这些欲望和目标所累，而失去了人生的洒脱和快乐。如果一个登山者，一心想登上顶峰而急于赶路，结果忘了欣赏沿途的风景，那么登山的乐趣也就无从体现了。即使站在山顶，想想自己的付出与所得，也会有不平衡的感觉。
c.学会自我安慰
自我安慰也称合理化，指个体遭受挫折后，为了维护自尊、减少焦虑，就找出种种理由为自己辩解，增加自己行为的合理性和可接受性，以减轻心理压力的作用。自我安慰又有两种具体的表现形式：酸葡萄式和甜柠檬式。
（1）酸葡萄式
“酸葡萄”一词源自寓言《狐狸与葡萄》。狐狸因得不到自己想吃的葡萄，假设葡萄是酸的，根本没法吃。用这个语言比喻人们对于自己想要但又得不到的东西就故意说他不好，从而弱化其意义和价值，以起到平衡心理的作用。比如，有人
没有当上先进，就故意说：“当先进有什么用啊，又不能当饭吃！”
（2）甜柠檬式
甜柠檬式的自我安慰是指人们对于自己的某种行为明知不妥，但又不愿承认，只好找出各种理由来增加行为的合理性，以获得自我安慰，减轻心理压力。正如花钱买了柠檬，吃到嘴里是酸的，但还得想办法证明自己的行为是正确的，所以只得说，加点糖就甜了；比如有人上街买东西上了当，心里十分窝火，但当别人问起此事，还不能承认是自己经验不足造成的，于是他说：“不是我无能，而是对方太傻。”平时，我们也拿这种“甜柠檬式”的自我安慰方法来安慰自己和他人，比如摔碎了东西，人们会说“碎碎（岁岁）平安”；丢了东西，人们会说“破财免灾”、“旧的不去、新的不来”等。
在社会生活中，人们的需要不可能全部获得满足，进行自我安慰可以使人的内心达到平衡。因此，在某种情况下，它不失为一种自我防卫的方法。
此外，还可以与境况不如自己的人比较，通过比较产生“比上不足，比下有余”的心理。俗话说“人比人，气死人”。人们许多不平衡源于人与人之间的比较，因此要想减少不平衡的心理，就要学会和境遇不如自己的人比较，不要总是和比自己强的人比较，那样会加重心理不平衡。
D、给自己积极的心理暗示
心理学的研究发现，人们都有接受自我暗示的能力。当你产生负性情绪是，可以通过给自己积极的心理暗示来化解不良情绪，你可以这样对自己说：
（1）我不会因为这种小事跟自己过不去，让自己焦虑难过。
（2）保持平静和控制情绪的感觉真是太棒了
（3）我觉得肌肉开始紧绷了，现在开始深呼吸、放松、慢慢放松……
（4）光生气对事情是没有帮助的，只要平静下来，控制情绪，自然就会有解决的方法。
（5）控制住，我慢慢平静下来了，这样的感觉真好！
（6）我正努力的控制情绪，让自己镇静，没有人可以打败我。
（7）我真是太棒了！我一定可以把情况掌控得很好。
（8）想到这些快乐的事情感觉真好，这总比在那些让人翻新的事情上钻牛角尖好。
（9）很显然他做不到我对他的期望，从现在开始我不再期望他做什么了。
作为大学生，在日常生活和人际交往中，我感触最深的几点是：看清自己、心中有爱、善待他人——这是实现培养良好情绪的基础。
下面请欣赏视频《天堂午餐》
四、不良情绪的表现及调试
（一）大学生不良情绪的表现
A、理想与现实的冲突
每个年轻人都有自己远大的理想，都对未来冲满着希望与幻想。大学生们常常按照自己的理想来规划自己的学业、择业、恋爱和婚姻。然而现实生活的复杂性，常常使他们实现生活理想受到限制。例如许多学生心目中的大学是绿茵遮盖的校园、宽敞明亮的教室、现代化的教学设备、学识渊博的教授……而进入大学之后，看到的首先是并非如自己想象的那样完美，于是倍感失望。在恋爱方面，只由于
自己喜欢对方，就认为对方一定会喜欢自己，一旦求爱遭到拒绝，就对自己的一切失去了信心。在职业选择上，一些大学生不顾自己的主观条件，一心想去收入高、待遇好的单位，结果使自己一次次在应聘场上受挫。这一切都反映了青年成长过程中理想与现实的心理冲突，而这些冲突是正常的，我们正是在解决这些冲突的过程中走向成熟。
B、角色错位的困扰
环境的变化常常引起大学生对自我的重新定位。由中学到大学、有结束大学生活到走上工作岗位等等变化，同学们都会经历一个对自己的角色进行再定位的过程。这一过程能否顺利通过，反映了我们的心理适应能力。
每个步入大学校门的学生在原有的群体中，都可以说是优秀者。大学新生带着“过去的辉煌”来到了大学，各方优秀的人才汇聚成为一个新的集体，人人有七彩，个个是高手。重新组合以后，只有少数人能保持原来的中心地位，多数同学要从中心角色向普通角色变化。这一转变引发了大学生对自己定位的困惑，自卑、抑郁、退缩等心理问题就会发生。
案例：
一位大学生这样描述了他入大学后的角色困惑：“我是被鲜花、掌声和荣誉簇拥着长大的女孩。我的学习成绩优异，多次在比赛中获奖。我连任九年班长，做过学生会的文艺部长，团委的宣传委员。在无数的光环照耀下我就像一个骄傲的公主。这使我形成了自傲的性格，我对自己的期望值很高。但这里的人才济济，我只是这个环境里的小角色，我努力过，但并没有获得更大的收获。我感到内心的失落和压抑，这种苦闷比其他人更强烈。我对自己失望了，开始自我放纵，成了享乐主义者。但这却与我的性格发生着强烈的冲突。我选择逃避，隐藏了自己的才华，成了一个封闭的人，我再也找不到曾经的光彩。在一个狭隘孤独的空间里，我不断发现自身的缺点，发现自己与这个环境格格不入，最终形成了恶性循环，使我产生了自卑心理。这种自卑像一块阴云一只笼罩着我，更加影响了我的生活……”许多大学新生在步入大学生活后都经历过像这位同学这样的由于角色转换带来的心理困惑。
C、学习适应不良的焦虑
学生从一种学习环境进入另一种学习环境时，常常对新的学习环境感到很不适应。上高中时，学习目标非常明确、具体，就是为了考大学。学生的学习处于一种被老师、家长严格控制的被动状态。进入大学后，学习主要是为走向社会做准备。许多学生由于已经习惯于高中时外在的严格控制，为了一个具体的目标而学习，不适应在自己内在因素控制下，为一个长远的目标而学习，不会在这一长期目标指导下建立具体的学习目标。他们陷入了目标迷失带来的心理困惑状态。从学习学习内容上大学所学的专业课程比起中学的基础课程，在深度和广度上都有极大地变化。从学习方法上，大学学习的特点是以学生自主学习为主、教师指导为辅的高自觉、高主动、高强度、高效率的学习。那些已经习惯了中学时教师满堂灌、“学生跟着教师转”的学习方式的同学，对大学学习感到难以适应。
D、人际交往不良带来的心里孤独
人际交往是大学生活的重要内容，是大学生适应社会不可缺少的方面，也是个性完善的重要组成部分，更是事业成败的关键因素。大学生一方面渴望建立和谐、融洽的人际关系，获得友谊；另一方面，他们又封闭自己，不愿向别人敞开心扉，或者不了解人际交往的技巧，缺乏与人有效沟通的能力。因此，一些大学生常常因人际交往不良带来的强烈挫折感和孤独感。有的同学面对大学陌生的环境往往
怀念往日的友情，而对新同学和群体采取回避、退缩的态度，甚至出现严重的人际交往障碍。目前，人际交往障碍已成为大学生适应不良的重要方面，严重影响了大学生的专业学习和健康成长。
E、生活应对的烦恼
现代家庭舒适的生活条件，独生子女的特殊身份，父母的过分关爱，使许多学生缺乏独立生活、独立判断和处理问题的能力。他们一旦离开父母，便失去了依靠。案例：
一位上高中时每天被父母接送上大学的大学生，无法忍受需要自我独立的大学生活，她每天晚上要给父母打很长时间的长途电话，请父母为自己在学校中发生的事情做决定，甚至要求父母前来陪读。其父母都说：“在家里时只是让她专心读书，生活的事情我们全包下来，与外界发生了什么矛盾，从来都是我们帮她摆平。”案例：
一位考到外地高校的男生，由于无法适应没有父母照顾的生活，产生了严重的厌学情绪，他宁愿退学，也不愿意选择独立面对生活。
（二）情绪调节方法
其实情绪调节的方法有很多，如：
⑴预制法⑾音乐调节法
⑵冷却法⑿颜色调节法
⑶补偿法⒀呼吸调节法
⑷转移法⒁表情调节法
⑸发泄法⒂理发法
⑹暗示疗法⒃逗笑疗法
⑺痛苦疗法⒄怡悦疗法
⑻森田疗法⒅羞耻疗法
⑼行动法⒆艺术治疗法
⑽激怒疗法⒇心理“按摩”法等等。
在此，我们只简单介绍几种日常生活中常能用到的情绪调节方法：
音乐调节法：
借助情绪色彩鲜明的音乐来振奋精神，调节心理活动，以保持良好情绪和行为的一种方法。
此方法在我国有着悠久的历史，东汉思想家桓（huan，3）谭在《新论》中就有礼乐和行为关系的精辟论述。
历史上曾有过韩信用“四面楚歌”瓦解项羽军队的佳话。国外许多研究资料表明，不同情绪状态可选用不同乐曲来调整。如忧郁时，可选用莫扎特的《第40交响曲》（B小调）、格什文的《蓝色狂想曲》第二部；急躁时，可选用韩德尔的组曲《焰火音乐》等。
下面我们来听几段音乐，大家思考一下都有何作用。
催眠曲：《平湖秋月》《G大调弦乐》
镇静曲：《塞上曲》《春江花月夜》
舒心曲：《江南好》
振奋曲：《步步高》《小步舞曲》
解忧曲：《春天来了》《喜洋洋》
此外，利用自然界中有益于身心健康、具有康复作用的音响，如雨声可以催眠；鸟鸣可以解愁等。
但没个人的性格、爱好、情感、处境不同，对音乐的喜好、选择也会不同。所以，同学们若选用此调节方法，需根据个人的特性选择音乐。
颜色调节法：
色彩
生命史没有价值的白纸，
自从绿给了我以发展，
红给了我热情，
黄教我以忠义，
蓝教我以高洁，
粉红赐我以希望，
灰白赠我以悲哀；
再完成这帧彩图。
黑还要加我以死。
从此以后，
我便溺爱于我的生命，
因为我爱它的颜色。
——闻一多（1940）
从诗中可以发现，颜色不仅与人的视觉有关，而且可以影响人的情绪和行为，甚至还可以影响人的学习、工作效率。
心理学家把颜色对人们心理上的各种影响称为颜色的心理效应。
如许多年轻人装修的时候，不同功能的居室，就采用不同的颜色；又如，在美国加州，一座监狱的看守长为犯人寻衅（xin，4）闹事而苦恼。有一次，他偶然把一伙狂暴的犯人换到一间浅绿色的牢房里，奇迹就发生了：那些原来暴跳如雷的犯人，就好像服用了镇静剂一样，渐渐平静下来。看守长由此受到启发，便把囚室漆成绿色，于是犯人闹事事件随之减少。
但值得注意的是，在采用颜色调节法之前，我们应先搞清楚不同的色彩具有哪些具体的心理效应。
红色：活泼、生动、不安
橙色：富丽、炫耀、炙热
黄色：快乐、活泼、希望、光明
绿色：和平、青春、新鲜
紫色：积极、威严、尊贵
蓝色：冷静、理智、透明、广博
黑色：寂寞、神秘、含蓄、庄重
表情调节法：
小测试——皱起眉头，落下嘴角，做愁苦状，这时你能感到愉快吗？
请再舒展眉头，翘嘴角，弯眼睛，做微笑状，你的体验和刚才皱眉时的体验一样吗？
结论：肯定不一样！前者体验到的是沉重，后者体验到的是轻松愉快。人的情绪状态会影响人的表情，反过来，表情的改变也会使内心的情绪发生相应的变化。这种有意识地改变自己面部和姿态表情以调节情绪的方法，就叫做表情调节法。
理发法：
最近，意大利精神病研究小组还提出了一种新奇的情绪调节方法——理发。
假如你心情不佳，那就去理一次发。理发除了能给别人以美感，还能满足自己爱美的心理欲望。医学专家认为，理发可提高抵抗外界压力的能力，同时还可起到消除疲劳的作用。
在理发的过程中，由于受到剪、修、洗的头部刺激，特别是对太阳穴、耳部、头顶、后颈等部位的物理刺激，能使头部血管扩张，增加脑供血量，刺激末梢神经，并反馈到大脑中枢，出现某些应激反应，从而调节内分泌功能。这种生理的舒适又会改善情绪。
课堂体验：放“心”小憩——托书耐力比赛
活动目的：通过托书耐力比赛，类比生活中的小压力事件积累对人的心理的影响道具：书本若干
人数：不限，分为2组
场地：教室座位上
方式步骤：
第一组：大家一起来进行托书耐力比赛，请每一位同学手心向上，托举书本，中途不能换手，也不能放下来歇息，大家能坚持多久？坚持时间最长者为优胜者。第二组：大家一起来进行托书耐力比赛，请每一位同学手心向上，托举书本，中途不能换手，但可以放下来歇息，然后再接着托书，计算累计托举时间最长的为优胜者。
注意事项：比赛开始前大家要估算托举时间；
记录每个人实际托举时间；
比较预先估计能托举时间与实际时间的差异，比较两组的差异。
启示：生活中的小压力时间就像我们拖起的书本，虽然重量轻，但是如果一直举着不放的话，再小的压力也能将我们压垮，让我们的情绪难以控制，学会在适当的时候将压力放下来，让心灵小憩，休养生息，轻松地迎接生活的挑战。
谢谢大家！
大学心里情绪管理论文 情绪管理是培养驾驭情绪的能力和维护良好的情绪状态的一系列过程和方法。下面是 ___为大家的大学心里情绪管理，希望你们喜欢。 大学生的情绪管理 摘要：处于社会转型时期的大学生，面临着学习、就业等方面的压力，容易出现不良情绪。通过加强情绪管理，可以使大学生正视和理解各种情绪困扰，学会恰当表达和控制情绪，有效处理情绪问题，自觉丰富情感体验，从而建立正常、积极的情绪生活。 关键词：情绪管理改变认知理性情绪疗法注意转移 一个人的情绪状态能够通过情绪管理表现出来。情绪管理对于塑造健全的人格、建立和谐的人际关系、促进个人成才乃至提升人生幸福指数都有重要作用。 1 情绪管理的内涵 情绪管理是一个人对自己情绪的自我认识、自我控制、自我区分等能力和对他人情绪认识与适度的反应能力。它是研究人们对自身
情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，是培养驾驭情绪的能力和维护良好的情绪状态的一系列过程和方法。情绪管理通过提高人们对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，从而不断自我激励、自我完善。情绪管理具体包括情绪识别、情绪调控、情绪表达、自我激励等多方面内容。第一，情绪识别，即了解自己和他人的情绪，培养情绪认知能力。情绪的核心是情绪认知能力，即当自己的某种情绪刚一出现就能觉察的能力。完整的情绪认知能力不仅指情绪的自我认知，还包括对他人情绪的识别，理解他人情绪的能力。第二，情绪调控，即培养情绪自我控制能力。情绪调控主要是指对负性情绪的控制、疏导和消除，并培养积极乐观的情绪。它是在准确识别自己情绪的基础上，分析这种情绪产生的原因，并通过适当的方法予以缓解。情绪的产生受很多因素的影响，正确进行情绪的归因能帮助人们提高情绪的自我理解和领悟能力。第三，情绪表达，即合理地表达情绪以发展的能力。人们在交往过程中会因为交往内容和方式的改变而体验到各种情绪，情绪也深深地影响着交际的内容和方式。正确的情绪认知和表达可以抒发内心的感受，让别人更了解你，增进彼此的关系;错误的情绪表达方式往往会出现许多防御性不良互动，会让彼此关系变得紧张。情绪管理要求我们在学会识别自己和他人情绪的基础上恰当地表达情绪，发展良好的人际关系。第四，自我激励，即通过自我调动，建立和维护良好的情绪状态。这就要求人们了解良好的情绪状态的表现，为实现一定的目标进行自我调动，指挥自己的情绪。如能始终保持高
大学生情绪管理能力的培养 情绪是客观事物与人的需要相互作用产生的一种整合性心理过程，大学阶段是人生的第二个“心理断乳期”，大学生的情绪虽然开始趋于成熟，但是冲动性的特点也很明显，尤其常见的沮丧、失落、焦虑、空虚、自卑、易怒等负面情绪，对大学生的身心、学习、人际关系甚至人格都会造成危害。本文旨在引导大学生提高情绪认知能力，掌握情绪管理的方法，提高情绪智力，为他们创设良好的学习生活环境。 大学生情绪管理能力的培养 大学阶段是人生的第二个“心理断乳期”，大学生处于青春期向青年期的过渡时期，在生理发育接近成熟的同时，心理上也经历着急剧的变化，尤其反映在情绪上。他们在面对学业、感情、交友、就业等问题时往往比较敏感，情绪波动较大，常常会出现沮丧、失落、焦虑、空虚、自卑、易怒等负面情绪，且很容易陷入情绪困扰，造成心情不愉快、人际关系紧张，甚至做出一些冲动失控的举动，丧失理性，这些负面情绪影响到大学生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影响他们的未来。本文将探讨大学生情绪管理的有效方式，希冀能够提高大学生的心理健康水平。 要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自我情绪，尤其要常保鲜活的心情面对人生。那么，我们该如何培养良好的情绪呢? 一、正确认识自我 现实中，每个人的情绪都是不同的，有的人像火山，平时悄然无声，但压力到了一定程度，就会剧烈喷发，有的人如同
大海的浪潮，潮落时渗到沙滩上，看不见又摸不着，涨潮时连自己也会淹没。大学生要做情绪的主人，必须学会认识自我，包括自我心理方面，如气质，性格，智力，兴趣爱好等。 (1)了解自己的个性特征。 一个人的情绪特点往往与自己的气质、性格密切相关，因此每个人要借助心理学的知识，对自己的气质、性格有所判定，并经常检讨自己的长处和弱点，不断提示自己予以改善。 (2)了解自己的情绪年龄。 所谓情绪年龄(emotional age)是人的情绪发展水平的一 种衡量标志。当一个人的情绪与其应有的情绪表现相符合，即具有了相应的情绪年龄。了解人的情绪年龄水平有两个条件：①看他情绪反应符合什么年龄段的认知和逻辑水平。②看他用什么方式表现和调节自身的情绪状态。 (3)从成长经历和早期经验中追根寻源、人的情绪特点往 往与他们的成长经历和早期经验有关，一般讲，幼年时期或在成长经历中处于比较平和、乐观的生活环境的人，其情绪更趋于稳定和积极。如果曾经有过挫折、创伤或多或少都会留下心理阴影，带来情绪上的伤害。 二、正确地表达自己的情绪体验 情绪的表达包括两个方面，一方面为心理表达，另一方面为生理表达。从情绪表达的途径来看，一共有由内向外的四个层次：第一，向自我表达，是让自我意识到情绪的性质、特点、产生的原因等的表达方式，也就是将情绪提高到意识层面上来。情绪的自我表达是情绪表达的关键一步，也是其他表达的基础。第二，向他人表达，即将我们的情绪向周围的人表达出来，让他人认识到我们的情绪。表达的对象通常是导致我们情绪变化的人，或是亲人、朋友、领导、同事等。第三，向环境表达，
浅谈大学生的情绪管理 身为当代大学生，无论你是在所谓的名校上学，还是在一般的高校就读；无论你的家境多么富有，还是多么困难；无论你学业多么优秀，还是被挂过多少门课；无论你多么的漂亮帅气，还是长相如何的平凡；无论你是多么的一帆风顺，还是多么的坎坷波折；无论你是爱情的幸运鸟，还是经受过多大的爱情考验等，只要你生活在大学校园（其实，即使在校园之外也一样），就都会遇到同样的问题——情绪困扰。 如何让自己开心地生活，愉快地学习，恐怕是每一位大学生都追求的境界。正是因为这样，我们才需要共同探讨这个核心的话题——情绪管理。 在心理学上，情绪指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动的状态，情绪的构成包括以下三种层面： （1）、认知层面上的主观体验。情绪的主观体验是人的一种自我觉察。 （2）、生理层面上的生理唤醒。人在情绪反应时，常会伴随一定的生理唤醒，如激动时血压升高，愤怒是浑身发抖，害羞时满脸通红，紧张时心跳加快。 （3）、表达层面上的外部行为。如，悲伤时痛哭流涕，激动时手舞足蹈。伴随情绪出现的这些相应的身体姿态和面部表情，就是情绪的外部行为。情绪的外部行为，是人际交往的重要工具，观察别人的情绪的主要途径就是从表情得到的。 综上所述，情绪是一种主观感受、生理的反应、认知的互动，并表达出一些特定行为。而情绪管理是将这些感受、反应、评估和特定行为挖掘并驾驭的一种手段。情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好管理效果的一种管理手段。简单说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程。包括两个方面：正面情绪是指以开心、乐观、满足、热情等为特征的情绪；负面情绪是指以难过、委屈、伤心、害怕等为特征的情绪。种种的负面工作情绪无论是对个人还是组织而言，危害都是很大的。长期的情绪困扰得不到解决，除了会降低个人的生活质量，还会使个人丧失工作热情，影响个人与同事的人际关系，并且影响个人的绩效水平。 进入青春期的大学生，大多是独生子女，处于特殊的身心发展期，表现出特定群体的情绪特点，首先是多样性，随着自我意识的不断发展，各种新需要的强度不断增
大学生情绪管理心得体会 大学生情绪管理心得体会篇一： 11月20日(周三)下午15：20-17：00，在行政楼二楼多功能厅听了李宏翰教授(广西师范大学心理学教授，博士，研究生导师)关于高校辅导员及大学生压力释放与情绪管理的讲座，颇有感触，不仅仅是因为李教授学识渊博，阅历丰富，生动的演讲，更是由于校友的一点渊源吧，原来他是黄希庭教授的学生，这个名字在学校的时候经常被提到，如雷贯耳。加之，作为心理学的爱好者，国家二级心理咨询师，高校辅导员，对这方面的知识与案例仍然有一种浓厚的兴趣，并且许多实际案例都能够与目前大一新生学习、生活的状况不谋而合，许多知识与技巧都能够值得借鉴与研究。 一、大学生压力分析 压力，并不是我们高中物理书上指的压强、压力，这里更多的是表现在身心上的一种威胁与恐惧，主要是由压力源造成。压力源来自于各个方面，包括身体的、心理的、社会的、文化的等等。大学生新生刚刚迈入大学，与来自五湖四海的同学生活在一起，不仅有文化习俗、生活习惯的差异，更有各具特点的性格，因此，和谐的共存于促进，就成了大学生造成压力的首要因素。许多不经意的小摩擦，往往在不当的处理中，被放大，被积累，直到影响到自己的身心，带来双重的压力，产生各种各样的心理问题。例如：宿舍
适应性问题、恋爱感情问题、人际关系敏感，社交恐惧等常见的心理问题。加之，学生对心理知识与心理咨询的不恰当理解，大部分都会找不到宣泄口，自行处理，找不到突破口，给自己产生一堆的心理疑问。大学生由压力造成的基本都是一般心理问题，严重心理问题，神经症等，出现心理不正常，类似于青春型精神分裂等疾病还是较少。 二、大学生压力表现 大学生面临的压力主要表现在：1、学业压力。包括各种科目、课程的学习，期末的考试，评奖的标准与学习成绩挂钩，往往给学生造成一定的压力。有人会因压力产生动力，成为学霸，学习标兵的能人，有人会因为平时学习的散漫，导致挂科，作弊，犯下错误。2、生活压力。大学生在学校要生活，自然受到经历压力、文化压力、交往的压力等方面的因素制约。大多数贫困学生，会产生更多的自卑、压抑等不良情绪，或者不愿意与人交流，不参加活动，失去一些需要在资金投入的机会。但是，经历过疏导与鼓励，贫困学生反而会产生更大的动力，成为优秀的学生。文化压力，自然是来自于各种地域、带有各自文化习俗与生活习惯的学生聚集在一起，往往会产生一个适应过渡的阶段，来抵消彼此之间带来的心理压力。交往的压力主要源自于个人性格差异，导致的人际关系敏感。3、就业压力。顾名思义，影响到大学生步入社会最重要的因素，也是大学生上大学的终极目标，越往毕业季，压力越大，越是找好工作，压力也越大，压力与就业动机成正比。4、情感压力。大学生属于成年人，拥有追求爱情与幸福的权利，但是由于心智的不成熟，
大学生的情绪管理姓名：杨滴班级：商务A1201 激发情绪，缓解、肖汉仕教授认为情绪管理是指用心理科学的方法有意识地调适、：摘要． 包括认知避免或缓解不当情绪与行为反应的实践活动。以保持适当的情绪体验与行为反应，调适、合理宣泄、积极防御、理智控制、及时求助等方式。并且按照心理学上说：情绪是一那么我们应
该怎么样做到更好的调控自己的情绪了？就像但它可不是精神病。种心理疾病，，表达了一个人情绪的好坏所带来的影响，如果我们不能正一句流行语说的“冲动是魔鬼”精神上的需要；环境，确的调节好自己的情绪那么将会给我们的生活带来很大的影响。心态，食物、水、空气、温暖、运动和休息的需要；社会性的需要等等都是影响情绪的因素。每一善于掌作为大学生的我们更应该学会调节自己去情绪，个人都应该学会去控制自己的情绪，能以善于调制合体调节情绪，握自我，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，使得在自我方面有乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态，不断的完美自己，一个更好的环境去提升自己，让我们做情绪是主人，而不是让情绪主宰我们的生活。大学生措施关键词：重要性因素情绪的重要性一、 情绪如四季般自然地发生，一旦情绪产生波动时，个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑就会对个人产生负面的或失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，每个人都有情绪，但人们大都对情绪缺乏影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等。而积极的消极情绪若不适时疏导，轻则败坏情致，重则使人走向崩溃；必要的了解和关注。只有情绪则会激发人们工作的热情和潜力。各种情绪不同程度地影响着人们的工作和生活。作为大学生的我们应该积极的去才能管理并控制情绪，才能发挥其积极作用。了解了情绪，我们就学会怎么样才能更好的控制自己的情绪，如果我们不能很好的控制自己的情绪那么，也就不能更好的适应不能更好的调节自己状态，也就不能更好在这个大环境下更好的生活，我们学会了很好的控制好自己不说被社会所淘汰，至少会被社会所蔑视；反之，这个社会，的发展，最后取得相应的的情绪，那么我就将在非常的环境下，做到处变不惊，适应事态 成功。大学生情绪失控的因素二、 不大学是我们步入社会的最后一段旅程，我们将在这新的环境里面接受更多新的东西，断地培养自己的能力，完美自己，为以后能更好、更快的融入社会打好基础。但是，面对我那么就我们在迎接新的东西的时候，也将会带来更多的挑战，们的并不是那么平坦的道路，但是我们应该怎么样才有一个更好需要我们有一个很好的状态去面对这些成功路上的挑战，这样即使面对在大的困难我们也能够保的状态了？这就需要我们有个良好的情绪管理习惯，持一个冷静的心，从容的去面对这些问题。 但是我们应该首先明白，我们为什么不能保持一个良好的心态？造成我们情绪失控的原因是什么？随着我们年龄的增长，生活环境的改变，心理素质的变化，开始喜欢和别人攀比，开始注意自己的形象，开始变得以自我为中心，如果发现自己和别人有差别，就开始在心理胡乱思考，从而忘记了做一个真正的自我。如果不能从根本上调节好自己的心态，久而久之，就会变得开始厌倦这样的生活，慢慢导致情绪失控，越来越想去追求自己所谓的生活，到最后可能做出极端的事情来，危害自己，甚至造成社会秩序混乱，扰乱社会安定。还有家庭坏境、社会现状、学校的生活学习、感情因素、自身原因等都会是影响情绪失控的因素。所以，我们只有正确的了解了情绪失控的因素，我们才能在生活学习中更好的控制自我，更好的给自己一个良好的心态。 三、大学生应该怎么样保持一个良好情绪状态 1.正视自己的三观，给自己一个准确的定位，我们来大学是为了什么？我们来这里要达到一个怎么样的目的？ 2.随时保持清醒的头脑，凡事三思而后行，不要给自己增加不必要的压力，不要长期呆在宿舍，多到外面运动呼吸新鲜空气，给自己找些事情做，例如：看书、画画、参加集体活 动、加社团等等。感觉脑子混乱的时候停下来自己静一下；快发脾气的时候自己独自静一下。3.看清自己所处的位置，不要学会攀比，做一个真实的自我，多把时间放在学习和提高自己能力上面，避免一些不必要的事情。 4.如果是家境不是很好的，不要把自己的家境看得那么重要，我们也要为父母着想，我们不能怪我们父母，我们应该努力学习，用我们能力，去改变父母和我们以后的生活环境。就像一句话说
大学生情绪管理策略 导语：情绪是人生而有之的，我们不必去刻意的管理束缚它。在平时的时候，也就是在你的情绪较稳定的时候，我们要渐渐养成快乐的习惯，做个乐观向上的人，凡事看的开些，计较的少些。学会宽容与悦纳，不仅要宽容他人，也要悦纳自己。 (一)完善学校情绪管理的设施条件 学校要完善情绪管理的设施条件：一是学校要建设和谐环境，为大学生创造一份和谐的物质环境#制度环境和精神环境，从而帮助大学生营造良好的心理环境;二是建设情绪课程，有效地设置情绪管理课程，使大学生系统地学习情绪管理方面的知识;三是加强心理咨询建设，保证心理咨询工作正常有效地开展，鼓励有需要的大学生主动走进心理咨询室;四是建设宣泄平台，给大学生创设一个情感宣泄的平台，引导大学生合理地释放心理能量，实现心理平衡;五是建设情绪档案，对大学生在校期间每一阶段的情绪状态进行跟踪记录，把握好学生的心理变化情况，从而有针对性的做好情绪管理。 (二)提高辅导员教师的情绪管理能力 辅导员是与学生联系最为紧密的一群人，他们基础学生的频率较高，经常能够与学生交流。因此，辅导员教师必须加强自我管理，
不能将自己的负面情绪带到工作之中。另外，他们还要了解有关情绪管理的方法和技巧，能够在沟通中及时发现学生的不良情绪，找到帮助他们矫正的方法，培养学生正确的价值观和思想意识。 (三)培养大学生的自我情绪管理能力 自我情绪管理是控制不良情绪最有效的方法，学生自己是最了 解自己的，在发现自身有心理问题的时候，要能够进行自我控制，识别产生负面情绪的原因，克服心理障碍。与此同时，大学生还要找到是个自己的宣泄方法，通过与人沟通或者运动的对策释放压力，积极了解和学习一些音乐调节情绪的办法，从而更好的帮助自己走出困境。 1. 丰富性。 高中毕业后，我们就像脱缰的野马，离开了应试教育的束缚。 而大学里的新环境，新知识，新目标和新希望让我们的新的需要不断的增加。大学是一个小型的社会，各种各样的机会让大学生们跃跃欲试，同时激烈的竞争随处可见，胜者为王，败者寇的场面几乎天天在某个角落发生着。如果用一个词来形容某个大学生对色彩斑斓的一天的情绪体验的话，那便是多见多感。 2. 不稳定性。
案例-4都说我是一个性格开朗活泼的女生 认识我的人都说我是一个性格开朗、活泼的女生，长相比较秀气，善于与人交往而且很健谈，有亲和力及组织协调能力。也许正因为如此，刚进入大学我就被老师任命担任了班长职务，并有幸加入了校学生会。在别人眼里，我是非常幸运的，我也确实为此而感到很开心，是那种因为被肯定而发自内心的喜悦。一般在新生入学后，学校为了让新生更好地了解、适应大学生活，通常会通过各种途径举行各种各样的活动。我所在的人文学院也不例外，根据同学们的需求组织了一场新生座谈会，分别邀请了校内几位较有名望的老师来和同学们进行面对面交流，为同学们答疑解惑。我作为这场活动的组织者之一，负责联系一位心理老师。正因为如此，我有幸了解到了心理咨询的一些相关知识…… 不开心，活得很累 其实，又有谁知道，在活泼开朗的外表下，我内心深处有着多少难言的苦楚，只能一个人默默承受……时间一天一天过去了，不知不觉已进入大三。不知怎么，我感觉大三这一年的冬天格外寒冷，看着周围同学忙忙碌碌，我的心情却日渐沉重和苦闷……在彷徨与犹豫之后，我走进了学校的心理咨询室。在老师关切的目光下，我坦诚地向老师倾诉了我的烦恼和困惑。老师问我这种状态是从什么时候开始的，持续多长时间了，我想了想，有六七年的时间了，一直觉得自己不开心、活得很累，甚至常常感觉生活没有什么意思。老师问我都发生了什么事，有什么样的感受。多年来埋藏在心底的往事又一幕幕闪现出来…… 我生长在一个普通的家庭里，爸爸妈妈都是小镇上普通的工人，我还有一个弟弟。在我的心里，多么希望我的家里能时刻充满欢声笑语啊！但事实并非如此。记得小时候，爸爸妈妈之间不是很和睦，经常会因为一些事情争吵，每当这时我就充当了和事佬。尽管那时我还很小，但我会分别看着爸爸妈妈的脸色行事，并分别对他们进行劝解……亲戚邻居们都说我很乖，很懂事，可他们不知道，在我的心里是多么渴望能像其他小孩子一样可以随意地玩、随意地躺在爸爸妈妈怀里撒娇啊!过早的成熟给我的童年蒙上了一层灰色……在我上初二时，爸爸得了重病，医治无效去世了。对我而言，我觉得好像没受什么太大的影响。这时，家里的一切就完全由妈妈一人撑着，我觉得妈妈真的很不容易。后来妈妈在工作上遇到了挫折，具体是什么我并不清楚。尽管妈妈并未对我和弟弟说什么，但我能感觉到妈妈的不快乐。每天在上学、放学的路上都会想这件事，想今天会怎样，妈妈会有什么样的心情。 我总觉得自己很笨 在学习上我很刻苦，一直很优秀，各方面都很出色，在班级里经常名列前茅。尽管如此，我仍然总是觉得自己很笨，怀疑自己不够聪明。考上高中后我开始住校了，这是我第一次住校，开始有些不太习惯，后来因为和一位室友发生了矛盾，我就搬到附近的奶奶家住，直到高考完毕。我觉得自己高考时的状态并不好，考上大学完全是凭高一、高二打下的基础。与室友产生矛盾让我觉得很受挫，从那时起，我感觉特别自卑，经常会觉得不开心，心情很沉重，一直到现在。另外，不知从什么时候开始，原先对学习充满兴趣的我，却变得很讨厌学习，完全是凭借着一种责任感才坚持下去的。我妈妈一个人撑着这个家，特别不容易，我一定要好好报答并且照顾好我妈妈和弟弟，如果我不好好学习，将来没有出息，那我妈妈和弟弟还指望谁啊？所以我现在感觉特别沉重，特别累！ 我觉得自己缺少主见
浅谈大学生情绪管理心理学论文 【摘要】情绪是指人们对环境中的某种客观事物和对象所持态度的身心体验，是最 基本的感情现象。本文就是从大学生情绪状态及其相关社会文化因素的关系出发，从心理 学的角度分析了影响大学生个体情绪差异的因素：与父母文化、个人特质、性别角色及社 会文化、及大学不同年级有关。还有一个群体指标就是农村来源大学生某些情绪指标差于 城市来源的大学生。 【关键词】大学生;个体情绪差异;心理分析 一、情绪的认知 情绪是影响身心健康的重要因素。处于青春期后期的大学生，有着丰富的情感体验， 情绪波动大，所以他们的心理健康在很大程度上依赖情绪的健康与否。消极以及不好的情 绪状态都会降低大学生的学习和工作效率，严重的情绪困扰可能会导致大学生的身心健康。所以认知情绪，了解情绪的发生原理，明白情绪对大学生心理的影响，学会自我调节与控制，对提高大学生心理素质有着不可掩盖的作用，也对促进大学生的健康成长有着重要的 意义。 情绪是人们对环境中的某种客观事物和对象所持态度的身心体验，是最基本的感情现象，也是一种对人生成功具有显著影响的非凡智力因素。情绪的力量以及人们尝试着对情 绪进行的调节和控制是日常生活中常见的现象,也是日常生活中不可或缺的一部分。一般 认为,情绪包括基本情绪和复杂情绪。Izard指出有8—11种基本情绪,如快乐惊奇、愤怒、悲伤、恐惧、厌恶、兴趣、羞涩羞愧、蔑视、内疚等。复合情绪如抑郁是多种基本情绪的 混和体。 一情绪 1有其生理反应：在不同的情绪状态下，会出现不同的生理特征。如在愤怒的状态下 会出现面红耳赤，汗腺的分泌等。 2是一种内心感受：不同的情绪状态必然会反映到人的知觉以及意识上来。从而形成 人的不同内心体验。如：再有人受伤时，会感到痛苦。 3会表现在行为中：面部表情最直接的反映着人的情绪状态。例如：当自己所希望的 球队获胜时，脸上会不由自主地会喜笑颜开;当有的学生遇到挫折时，会愁容满面。还有 就是情绪也可以通过体态行为和声音语态来体现。 二情绪的作用 1自我保护的功能;如被人伤害时，愤怒的情绪会促使人奋起反抗，自我保护。
大学生情绪管理能力与心理健康 大学生正处于由青年期向成年期转变的关键期,面临一系列需要解决的人生课题,如专业知识的储备、智力潜能的开发、个性品质的优化、职业的选择与规划等,由于大学生的心理发展尚未完全成熟,自我调节和自我控制能力还不够强,因此在处理学习、社交、爱情、择业、挫折等问题时,常常会出现内心的冲突,带来烦恼、焦虑、苦闷等消极的情绪体验。同时,大学生是社会生活中最敏感的群体,时代的变迁和冲击在他们心灵中引起的激荡最为明显和强烈,各种文化思潮的冲击,多种价值观念的冲突,使大学生的过高需求与适时满足之间相对不足,紧张的心理压力与排遣能力之间相对不足,集中的心理刺激与转移空间之间相对不足,都可能导致他们产生心理问题或心理困扰。所以情绪对大学生的心理健康有着重要的影响。它是个体行为的重要驱动力,它影响着人们认知活动的方向、行为的选择、人格的形成以及人际关系的处理。处在青年期的大学生,心理上正经历着急剧的变化,情绪起伏波动大,情感体验丰富复杂,更容易陷入情绪困扰。所以能够合理的管理自己的情绪，成为当代大学生心理健康的重要组成部分。 随着现在大学生独生子女数量的增加，其情绪问题也由之前的个体性，变更成为群体性的特点。所以其情绪问题呈现以下特点，先是多样性，随着自我意识的不断发展，各种新需要的强度不断增加，具有多样性的自我情感，如自尊、自卑、自负等。其次是冲动性，表现在对某一种情绪的体验特别强烈、富有激情。随着大学生自我意识的发展，对各种事物都比较敏感，再加上精力旺盛，因此情绪一旦爆发就较难控制。虽然，同中学生相比，大学生对自我情绪具有一定的理智性和控制能力，但在激情状态下，表现的容易感情用事。再次是矛盾性，大学生睛绪的外在表现和内心体验，并不总是一致的，在某些场合和特定问题上，有些大学生会隐藏、文饰和抑制自己的真实情感，表现的含蓄、内隐。同成年人相比，大学生的情绪仍带有明显的波动性，有时情绪激动，有时平静如水，有时积极情绪高昂，有时消极情绪颓废。同学关系的好坏或学习成绩的优劣，都能引起情绪的波动。最后是易于心境化，即尽管情绪状态有所缓和，但拉长了这种情绪状态，其余波还会持续相当长的时间。所以出现以下情绪类型，焦虑，即对将发生的某种情景或事件感到担忧和不安，又无法采取有效的措施加以预防和解决时产生的情绪体验。如考试焦虑、适应焦虑、健康焦虑、选择焦虑等，使人处于一种无所适从的状态，总是担心将要发生的事情，容易导致坐立不安、忧虑、担心、恐惧或过度警觉等不良反应。自卑，是由于某种心理或生理上的缺陷或其他原因而引起的自我轻视的情绪体验，主要表现为对自己的学识、能力等自身因素评价过低。由于生活环境、学习环境的改
大学生情绪管理的现状与对策分析 我国大学生多数处于青年中期（18～24岁）这一年龄阶段。 在这个阶段，个体的生理发展已接近完成，已具备了成年人的体格及种种生理功能，但其心理尚未成熟。这期间他们对自我、他人和周围环境的各种认知态度及相应的行为方式有时会有明明的不确定性，他们的情绪有时会繁复多变，经常会出现莫名其妙的忧愁，对自己的情绪识别能力有时较弱，很简易被某种情绪所左右。据郭晋林等人的调查数据显示：大学生的主要心理压力来自未来就业、学业及毕业后方向等方面，分别占被调查者的 47.1%、30.3%和20.7%；学习状态中对所学课程没兴趣、学习效率低所占比例分别为31.1%、25.3%，77.9%的人感觉自己偶尔或经常有心理问题。对大学生而言，所面临的一个危机任务就是促使心理日益成熟，以便成为一个心灵调和的成年人。 情绪管理是一门危机的科学。未来教育所面对的主要挑战将是教会学生如何支配以及管理情绪和理智、情绪和知识，从而创造出更加璀璨的人生。 一、重视大学生情绪管理的意义 做好对学生的情绪管理，使之保持乐天的情绪，对学生调和心灵的塑造有着非常积极的意义。 （一）有利于强化大学生的积极行为 情绪是人对外界客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验及外在表现形式。笔者认为，加强大学生的情绪管理，对于提高学生的思想认识，强化学生的积极行为，杜绝不良事故的发生有着极其危机的作用。 （二）有利于大学生的身心康健 情绪与心理康健关系密切，情绪是心理康健的危机标志之 一。积极的情绪状态，对个体的身心康健有促进作用，能为人的神经系统的功能增添新的力量，使之充分发挥机体的潜能。而消极的情绪活动，则会对机体产生无益的影响。
浅谈大学生情绪管理问题 【摘要】情绪管理与我们的日常生活密切相关。作为当代大学生的我们，我们应该理解什么是情绪管理？大学生情绪的特点及原因？情绪对我们的生活有什么影响？我们应该用什么方法来控制情绪？作为大学生，只要善于管理自己的情绪，才能在生活、工作等方面都成为一名优秀的大学生，也能使自己在日后的社会工作中把握更多的机会和创造更多的价值。 【关键字】情绪管理控制特点及原因影响 一、理解情绪管理 1、情绪 情绪是人的各种感觉和思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。 2、情绪管理 情绪管理即是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。 二、大学生情绪的特点及原因 1、情绪的敏感性 大学生正逐渐走向社会、走向独立自主，，对新事物也有很强的好奇心和求知欲，对外部事物不仅有很强的接受能力，而且也特别地敏感。大学生会因很小的事情而引起情绪变化，对外部刺激的反应比较敏锐，使得情绪变换比较频繁，也就是对情绪反应比较敏感。另外，社会上的新鲜事物层出不穷，而大学生对这些新出的新鲜事物又特别感兴趣，这就很容易触动大学生敏感的神经，使得大学生的情绪变化随着这些敏感事物的出现而变得相当敏感。 2、情绪的冲动性 大学生有着丰富、强烈而复杂的感情世界，情绪体验强烈，喜怒哀乐常常一触即发，表现出热情奔放的特点。心理学家常用“疾风暴雨”来形容这一激情性的情绪特征。 原因：首先，大学生思想尚未完全成熟，虽已逐步步向社会，但相对成年人而言还显得很幼稚。其次，大学生接触社会的机会相对较少，特别是深入接触社会的机会不多，导致思维不够严密，做事比较冲动。再次，大学生的思想负担较轻，没有很重的包袱，很多大学生对自己的行为比较不计后果，喜欢率性而为，这也很容易引发情绪的冲动性。最后，社会责任感不强，没有明确自己的责任，经常鲁莽行事。 3、情绪的起伏性 大学生思维活跃、富于激情、好动、喜欢刺激，在日常生活中追求活力，一旦得到满足，
案例-4 都说我是一个性格开朗活泼的女生 认识我的人都说我是一个性格开朗、活泼的女生，长相比较秀气，善于与人交往而且很健谈，有亲和力及组织协调能力。也许正因为如此，刚进入大学我就被老师任命担任了班长职务，并有幸加入了校学生会。在别人眼里，我是非常幸运的，我也确实为此而感到很开心，是那种因为被肯定而发自内心的喜悦。一般在新生入学后，学校为了让新生更好地了解、适应大学生活，通常会通过各种途径举行各种各样的活动。我所在的人文学院也不例外，根据同学们的需求组织了一场新生座谈会，分别邀请了校内几位较有名望的老师来和同学们进行面对面交流，为同学们答疑解惑。我作为这场活动的组织者之一，负责联系一位心理老师。正因为如此，我有幸了解到了心理咨询的一些相关知识…… 不开心，活得很累 其实，又有谁知道，在活泼开朗的外表下，我内心深处有着多少难言的苦楚，只能一个人默默承受……时间一天一天过去了，不知不觉已进入大三。不知怎么，我感觉大三这一年的冬天格外寒冷，看着周围同学忙忙碌碌，我的心情却日渐沉重和苦闷……在彷徨与犹豫之后，我走进了学校的心理咨询室。在老师关切的目光下，我坦诚地向老师倾诉了我的烦恼和困惑。老师问我这种状态是从什么时候开始的，持续多长时间了，我想了想，有六七年的时间了，一直觉得自己不开心、活得很累，甚至常常感觉生活没有什么意思。老师问我都发生了什么事，有什么样的感受。多年来埋藏在心底的往事又一幕幕闪现出来…… 我生长在一个普通的家庭里，爸爸妈妈都是小镇上普通的工人，我还有一个弟弟。在我的心里，多么希望我的家里能时刻充满欢声笑语啊！但事实并非如此。记得小时候，爸爸妈妈之间不是很和睦，经常会因为一些事情争吵，每当这时我就充当了和事佬。尽管那时我还很小，但我会分别看着爸爸妈妈的脸色行事，并分别对他们进行劝解……亲戚邻居们都说我很乖，很懂事，可他们不知道，在我的心里是多么渴望能像其他小孩子一样可以随意地玩、随意地躺在爸爸妈妈怀里撒娇啊!过早的成熟给我的童年蒙上了一层灰色……在我上初二时，爸爸得了重病，医治无效去世了。对我而言，我觉得好像没受什么太大的影响。这时，家里的一切就完全由妈妈一人撑着，我觉得妈妈真的很不容易。后来妈妈在工作上遇到了挫折，具体是什么我并不清楚。尽管妈妈并未对我和弟弟说什么，但我能感觉到妈妈的不快乐。每天在上学、放学的路上都会想这件事，想今天会怎样，妈妈会有什么样的心情。 我总觉得自己很笨 在学习上我很刻苦，一直很优秀，各方面都很出色，在班级里经常名列前茅。尽管如此，我仍然总是觉得自己很笨，怀疑自己不够聪明。考上高中后我开始住校了，这是我第一次住校，开始有些不太习惯，后来因为和一位室友发生了矛盾，我就搬到附近的奶奶家住，直到高考完毕。我觉得自己高考时的状态并不好，考上大学完全是凭高一、高二打下的基础。与室友产生矛盾让我觉得很受挫，从那时起，我感觉特别自卑，经常会觉得不开心，心情很沉重，一直到现在。另外，不知从什么时候开始，原先对学习充满兴趣的我，却变得很讨厌学习，完全是凭借着一种责任感才坚持下去的。我妈妈一个人撑着这个家，特别不容易，我一定要好好报答并且照顾好我妈妈和弟弟，如果我不好好学习，将来没有出息，那我妈妈和弟弟还指望谁啊所以我现在感觉特别沉重，特别累！
专业： 成员： 2012年6月7日
大学生的情绪管理 摘要：文章揭示情绪管理的内涵，从大学生的情绪特点及常见的情绪困扰阐述了加强大学生情绪管理的必要性，提出应加强大学生的情绪教育，消除他们的不合理信念，锻炼理性思考并发展学生情绪智力的具体措施。 关键词：情绪管理；大学生；重要性；措施 我们每个人，都有情绪失控的时候，很多负面情绪会影响我们的工作和生活，我们需要对这些负面情绪加以控制。对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，还是要找到疏导感情的渠道。情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处。因此要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自我情绪，尤其要常保鲜活的心情面对人生。 一、情绪管理的定义 情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。情绪管理是通过有效的方法，合理地控制和调节自己的情绪，使自己总是处于一种积极的状态。如果人们能够在日常学习、工作和生活中有效地进行情绪管理，挖掘和培植自己的情绪智商，培养驾驭自己的情绪能力，建立和维护良好的情绪状态，就能时时刻刻体会到积极的情绪带来的心理和生理上的变化，不断提高自己的身心健康水平 二、情绪管理的重要性 进入青春期的大学生，大多是独生子女，处于特殊的身心发展期，表现出特定群体的情绪特点。首先是多样性，随着自我意识的不断发展，各种新需要的强度不断增加，具有多样性的自我情感，如自尊、自卑、自负等。其次是冲动性，表现在对某一种情绪的体验特别强烈、富有激情。随着大学生自我意识的发展，对各种事物都比较敏感，再加上精力旺盛，因此情绪一旦爆发就较难控制。再次是矛盾性，大学生情绪的外在表现和内心体验，并不总是一致的，在某些场合和特定问题上，有些大学生会隐藏、文饰和抑制自己的真实情感，表现的含蓄、内隐。最后是易于心境化，即尽管情绪状态有所缓和，但拉长了这种情绪状态，其余波还会持续相当长的时间。
大学生的情绪管理 姓名：杨滴 班级：商务A1201 摘要：肖汉仕教授认为情绪管理是指用心理科学的方法有意识地调适、缓解、激发情绪，
以保持适当的情绪体验与行为反应，避免或缓解不当情绪与行为反应的实践活动。包括认知调适、合理宣泄、积极防御、理智控制、及时求助等方式。并且按照心理学上说：情绪是一种心理疾病，但它可不是精神病。那么我们应该怎么样做到更好的调控自己的情绪了？就像一句流行语说的“冲动是魔鬼”，表达了一个人情绪的好坏所带来的影响，如果我们不能正确的调节好自己的情绪那么将会给我们的生活带来很大的影响。心态，环境，精神上的需要；食物、水、空气、温暖、运动和休息的需要；社会性的需要等等都是影响情绪的因素。每一个人都应该学会去控制自己的情绪，作为大学生的我们更应该学会调节自己去情绪，善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态，不断的完美自己，使得在自我方面有一个更好的环境去提升自己，让我们做情绪是主人，而不是让情绪主宰我们的生活。 关键词：重要性因素大学生措施 一、情绪的重要性 情绪如四季般自然地发生，一旦情绪产生波动时，个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等。每个人都有情绪，但人们大都对情绪缺乏必要的了解和关注。消极情绪若不适时疏导，轻则败坏情致，重则使人走向崩溃；而积极的情绪则会激发人们工作的热情和潜力。各种情绪不同程度地影响着人们的工作和生活。只有了解了情绪，才能管理并控制情绪，才能发挥其积极作用。作为大学生的我们应该积极的去学会怎么样才能更好的控制自己的情绪，如果我们不能很好的控制自己的情绪那么，我们就不能更好的调节自己状态，也就不能更好在这个大环境下更好的生活，也就不能更好的适应这个社会，不说被社会所淘汰，至少会被社会所蔑视；反之，我们学会了很好的控制好自己的情绪，那么我就将在非常的环境下，做到处变不惊，适应事态的发展，最后取得相应的成功。 二、大学生情绪失控的因素 大学是我们步入社会的最后一段旅程，我们将在这新的环境里面接受更多新的东西，不断地培养自己的能力，完美自己，为以后能更好、更快的融入社会打好基础。但是，面对我们的并不是那么平坦的道路，我们在迎接新的东西的时候，也将会带来更多的挑战，那么就需要我们有一个很好的状态去面对这些成功路上的挑战，但是我们应该怎么样才有一个更好的状态了？这就需要我们有个良好的情绪管理习惯，这样即使面对在大的困难我们也能够保持一个冷静的心，从容的去面对这些问题。 但是我们应该首先明白，我们为什么不能保持一个良好的心态？造成我们情绪失控的原因是什么？随着我们年龄的增长，生活环境的改变，心理素质的变化，开始喜欢和别人攀比，开始注意自己的形象，开始变得以自我为中心，如果发现自己和别人有差别，就开始在心理胡乱思考，从而忘记了做一个真正的自我。如果不能从根本上调节好自己的心态，久而久之，就会变得开始厌倦这样的生活，慢慢导致情绪失控，越来越想去追求自己所谓的生活，到最后可能做出极端的事情来，危害自己，甚至造成社会秩序混乱，扰乱社会安定。还有家庭坏境、社会现状、学校的生活学习、感情因素、自身原因等都会是影响情绪失控的因素。所以，我们只有正确的了解了情绪失控的因素，我们才能在生活学习中更好的控制自我，更好的给自己一个良好的心态。 三、大学生应该怎么样保持一个良好情绪状态 1.正视自己的三观，给自己一个准确的定位，我们来大学是为了什么？我们来这里要达到一个怎么样的目的？ 2.随时保持清醒的头脑，凡事三思而后行，不要给自己增加不必要的压力，不要长期呆在宿舍，多到外面运动呼吸新鲜空气，给自己找些事情做，例如：看书、画画、参加集体活
大学生情绪管理研究 前言：文章揭示了情绪管理的内涵，从大学生的情绪特点及常见的情绪困扰阐述了加强大学生情绪管理的必要性，提出应加强大学生的情绪教育，消除他们的不合理信念，锻炼理性思考并发展学生情绪智力的具体措施。 一、情绪管理的内涵 情绪由刺激所引发，当我们有情绪产生时，在心理、生理、行动等几个层面都会有所表现，而且表现的方式也会因人而异。情绪对每个人而言都很重要，它可以传递信息，了解引发情绪的刺激可让人更了解事实的真相，因此更能掌握主动权。同时，情绪也是一个调适系统，压抑、沉溺或过度反应都会有问题产生。 情绪管理是通过有效的方法，合理地控制和调节自己的情绪，使自己总是处于一种积极的状态。如果人们能够在日常学习、工作和生活中有效地进行情绪管理，挖掘和培植自己的情绪智商，培养驾驭自己的情绪能力，建立和维护良好的情绪状态，就能时时刻刻体会到积极的情绪带来的心理和生理上的变化，不断提高自己的身心健康水平。 二、大学生情绪管理存在的问题 进入青春期的大学生，大多是独生子女，处于特殊的身心发展期，表现出特定群体的情绪特点，首先是多样性，随着自我意识的不断发展，各种新需要的强度不断增加，具有多样性的自我情感，如自尊、自卑、自负等。其次是冲动性，表现在对某一种情绪的体验特别强烈、富有激情。随着大学生自我意识的发展，对各种事物都比较敏感，再加上精力旺盛，因此情绪一旦爆发就较难控制。虽然，同中学生相比，大学生对自我情绪具有一定的理智性和控制能力，但在激情状态下，表现的容易感情用事。再次是矛盾性，大学生睛绪的外在表现和内心体验，并不总是一致的，在某些场合和特定问题上，有些大学生会隐藏、文饰和抑制自己的真实情感，表现的含蓄、内隐。同成年人相比，大学生的情绪仍带有明显的波动性，有时情绪激动，有时平静如水，有时积极情绪高昂，有时消极情绪颓废。同学关系的好坏或学习成绩的优劣，都能引起情绪的波动。最后是易于心境化，即尽管情绪状态有所缓和，但拉长了这种情绪状态，其余波还会持续相当长的时间。 由于大学生的这些情绪特点，容易产生一些常见的情绪困扰。情绪困扰是一种心理状态，是个体受到外界事物、事件等客观环境的影响或个体内部发生矛盾、冲突而无法及时有效解决而产生的一种负面的、消极的情绪体验。大学生常见的情绪困扰表现为：
大学生情绪管理心得体会 情绪管理是现在大家都需要学习的。情绪管理，指通过研究个体和群体对自身情绪和 他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。下面是带来的 大学生情绪管理心得体会，希望大家喜欢。 大学生情绪管理心得体会篇一： 11月20日(周三)下午15：20-17：00，在行政楼二楼多功能厅听了李宏翰教授(广西 师范大学心理学教授，博士，研究生导师)关于高校辅导员及大学生压力释放与情绪管 理的讲座，颇有感触，不仅仅是因为李教授学识渊博，阅历丰富，生动的演讲，更是 由于校友的一点渊源吧，原来他是黄希庭教授的学生，这个名字在学校的时候经常被 提到，如雷贯耳。加之，作为心理学的爱好者，国家二级心理咨询师，高校辅导员， 对这方面的知识与案例仍然有一种浓厚的兴趣，并且许多实际案例都能够与目前大一 新生学习、生活的状况不谋而合，许多知识与技巧都能够值得借鉴与研究。 一、大学生压力分析 压力，并不是我们高中物理书上指的压强、压力，这里更多的是表现在身心上的一种 威胁与恐惧，主要是由压力源造成。压力源来自于各个方面，包括身体的、心理的、 社会的、文化的等等。大学生新生刚刚迈入大学，与来自五湖四海的同学生活在一起，不仅有文化习俗、生活习惯的差异，更有各具特点的性格，因此，和谐的共存于促进，就成了大学生造成压力的首要因素。许多不经意的小摩擦，往往在不当的处理中，被 放大，被积累，直到影响到自己的身心，带来双重的压力，产生各种各样的心理问题。例如：宿舍适应性问题、恋爱感情问题、人际关系敏感，社交恐惧等常见的心理问题。加之，学生对心理知识与心理咨询的不恰当理解，大部分都会找不到宣泄口，自行处理，找不到突破口，给自己产生一堆的心理疑问。大学生由压力造成的基本都是一般 心理问题，严重心理问题，神经症等，出现心理不正常，类似于青春型精神分裂等疾 病还是较少。 二、大学生压力表现 大学生面临的压力主要表现在：1、学业压力。包括各种科目、课程的学习，期末的 考试，评奖的标准与学习成绩挂钩，往往给学生造成一定的压力。有人会因压力产生 动力，成为学霸，学习标兵的能人，有人会因为平时学习的散漫，导致挂科，作弊， 犯下错误。2、生活压力。大学生在学校要生活，自然受到经历压力、文化压力、交往 的压力等方面的因素制约。大多数贫困学生，会产生更多的自卑、压抑等不良情绪， 或者不愿意与人交流，不参加活动，失去一些需要在资金投入的机会。但是，经历过 疏导与鼓励，贫困学生反而会产生更大的动力，成为优秀的学生。文化压力，自然是 来自于各种地域、带有各自文化习俗与生活习惯的学生聚集在一起，往往会产生一个 适应过渡的阶段，来抵消彼此之间带来的心理压力。交往的压力主要源自于个人性格