先说我做过的运动：
因为父母身体都不高，而我又是家里最小的，又出生在上世纪的70年代，所以先天体质不是很好。到小学五年级，一位年轻的班主任，她喜爱运动，让我知道了世界上有锻炼这回事情。
我前前后后接触过的锻炼与运动，从田径到球类，从气功到武术，从按摩到辟谷，反正那个时候学业也不重，父母也没有时间管，约了几个好朋友，整天就搞这搞那。到了高中，对运动和锻炼的认识已经比较系统。而各种运动与锻炼方法的利弊也有了自己的体会。
总的来说，瑜伽的作用有两个：让人静下来，让人愉快起来。进而让人清醒的感觉到自己在活着，以一种关怀的心关心着自己。其次，它能比较大的改变人的体质，进而改变人的体型，气质，精神等等。
这是其他运动很难比的。
比如足球，它让人兴奋，但不是愉快。
比如太极，它让人平稳，但不是安静。
比如有氧，它让人轻松，但不是清醒。
等等。
注意，我不是说瑜伽是世界上最好的运动，而是说，每一种运动都有自己的效果。也有自己的局限。
下面说说瑜伽是如何起作用的。
首先，大家要知道，对人身体影响最大的因素：一是地心引力，二是自身体质。
地心引力因为是永远存在的，所以它从我们一出生，甚至我们还在胎里，就不间断的把我们的每一个细胞往下拉，而支持我们身体的，就是骨架，骨架的核心就是脊柱。
我们自身的体质，既有从娘胎里带出来的，也有后天的环境与饮食造成的。
好了，这两点知道了，然后就一定要知道：印度与中国的区别。
因为目前我们国家流行的，与其说是印度的瑜伽，不如说是中国的一种貌似瑜伽的运动。
为什么这么说呢？
每个国家都有其根本的哲学。所有的行为，都是这种哲学的体现。比如，中国的所有运动，都可以在易经里找到理论。而印度的哲学，是三世哲学。就是说，他们相信人有前世和
来生。
他们的运动，包括瑜伽，都是对前世的了断，和对来世的准备。
说简单点，中国的运动，是希望人平衡与强壮，印度的运动，是希望人通过控制自己的身体，进而控制自己的灵魂。
再简单一点，瑜伽的作用是：控制。
如果你觉得自己太胖了？要瘦。你就需要“控制”。
说到最重要的了：瑜伽不是通过那些动作让你消耗多少卡路里，或者通过那些动作强壮你的五脏六腑而让你瘦，瑜伽是通过那些动作的练习给你一种“控制”自己身体的能力。
所以，练习瑜伽，一定要从“中国式”思维里出来。
当然，首先，就要分辨，哪些是真瑜伽，哪些是假瑜伽。
打个比方：
如果一个美国人在打太极拳，你问他：“你的太极打得对吗？”他说：“当然了，我是和一个中国人学的。”你相信他的逻辑吗？
我就遇到很多所谓从印度回来的瑜伽习者。他们认为他们在印度的某个地方学的就是真瑜伽了。可惜，他们是带着中国思维去学的。他们甚至不能控制自己的得意之情。
当然，更别说那些在某个瑜伽班学了几个月就自命为老师的。
还有把瑜伽当作“柔术”来练习的。看看谁的身体够柔软，越若软越瑜伽。
不仅中国如此，美国也好不到哪去。前几天看一个报道：美国每年有几万人连瑜伽受伤。
这些通通都是因为没有了解瑜伽的作用是怎么产生的。
现在我们来看看瑜伽要怎么练。
首先，要观察自己。
比如，如果一个人胖，他发现是因为他习惯吃零食，那么他想把这个毛病改了，他就需要观察自己是怎么去吃零食的。
然后，通过瑜伽，他把吃零食的根给拔了。
于是，他不吃或少吃零食了。
于是，他就瘦了。
这是一个简化的过程，实际上会复杂很多。
举例子：
许多女的，丈夫对她说：我也不想花心，但我本性是个花心的人。改不了。
这时候，瑜伽就起作用了。
他通过正确的练习瑜伽，就能专心。
说到这里，不知道大家是不是明白了，瑜伽的作用是：控制。
当我们能控制自己的身体的时候，我们就从以往的身体的奴隶，转变成了身体的主人。你要它瘦，它就瘦，你要它胖，它就胖。（当然，瑜伽发明的目的，不是为了这个。上文已经说了。）
说说呼吸的事情。
人的呼吸，无外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻
吸。在瑜伽里，每一种有个复杂的名字。更加细的，还分左右鼻子呼吸。
对于初学的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么样呼吸舒服就怎么样呼吸。
大约3-5个月后，在练习的过程中，练习者会自然的感觉到呼吸的配合。这个时候，可以考虑加入呼吸的方法。
呼吸的方法，也不需要太麻烦。
收缩：呼。展开：吸。
说说腹式呼吸。
有的人把它说得很玄。它确实是一种深呼吸。但绝对不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7个腹式呼吸就可以了。多做不仅无益，甚至有害。
说说冥想的呼吸。
冥想是一种瑜伽。但不是所谓的高级瑜伽。每一个初学者都可以做。但是最好在有经验的人的指导下做。因为冥想与中国的静坐，有些区别。但区别是意识方面的。尤其是通过呼吸来调整意识。所以，冥想的呼吸，如果没有什么把握，最好就是自然呼吸。
如何练习瑜伽才有效果。
这一小节，大家要多关注。
瑜伽的效果，不是来自于：你练那一种瑜伽，你练多少个动作，你把动作做得多么的复杂，你的老师是谁，等等。
有的人到处找正宗的瑜伽，或者找“正确的”瑜伽，或者找“高级”的瑜伽，还有什么“高温”瑜伽,什么“白领”瑜伽，什么“能量”瑜伽。
也许我的见识有限，我所见过的瑜伽老师，凡是在瑜伽班教的，都没有练过3年。而真正的瑜伽者，一般很少愿意到教学班去上课。因为瑜伽是一种个人的行为。是在个人“必须”的时候才练习的。而一边练瑜伽，一边口“说话”，对身体的伤害非常大。其次，练习瑜伽的时候，思维处于相当宁静的状态，对周围没有什么反应。如果练瑜伽的时候还顾及四周的状况，那更是一种“内伤”。
（当然，因本人见识有限，很可能说错了。）
瑜伽要如何练才有效呢？
一选择3-5个动作。不要超过7个。
二，坚持3-5年。
三，不断改进这3-5个动作，越做越正确。
四，在3-5年后，配合“冥想”。
先说说为什么不要太多动作。
其实，我们的身体，不是通过面面俱到的锻炼达到强壮的，而是通过和谐有序而强壮的。在中国的古文《劝学》中就说过，老鼠有很多的技能，螃蟹有很多的脚，但都不如蚯蚓。蚯蚓就会“钻”这一招。
又好比生意。有的人什么生意都做，其实没有多少钱。有的就做一种生意，但做得大，做得专，也成了亿万富翁。
比如本人所在的深圳，又想搞金融中心，又想搞旅游，又想搞港口，结果没有一个是世界很强很大的。因为没有全力以赴做一个。如果历届政府都全力以赴搞金融，深圳肯定不是这样四不象的了。
说来说去，就是说，把一个事情做好，效果好过把十件事情做个不三不四。
锻炼也是一样。
我的很多朋友，如果要学瑜伽的，我都告诉他们：先学一个动作，3个月后再学一个，3个月后再学一个，一年下来，学4个动作。然后，把这4个做好，天天做。身上的毛病，就会自然而然地慢慢消失。
有很多很多的瑜伽书说：某某动作，可以强壮什么什么部位，什么什么部位，对哪里哪里有好处。这就好像说：跑步对腿有好处，对肺有好处。那么跑步对手没有好处吗？对腹部没有好处吗？其实，瑜伽里的任何一个动作，对全身都有好处。但你没有练到那一步，当然就没有什么作用了。
有一个女孩，160斤，1.55米，非常自卑，用尽各种方法，吃了无数的药，就差没有去“抽脂”。我告诉她，不妨试一试瑜伽。她又去报瑜伽班。半年下来，没有效果。她怨我。我说，你可以试一试我的方法：先做一个手部的练习。
她看了，差点笑掉大牙：你这个动作，可以消耗多少卡路里？就是一天24小时都做，也
没有用啊！
我说：试不试由你。
过了一年，她实在是没有其他方法了。我说：你不妨试一试。
她答应了。我就教了她。
就这一个动作，教了她3个小时。她说：看到很简单，里面这么多讲究！
因为她决心比较大，坚持了3个月。我问她，有什么反应。
她说，手比以前灵活了。整个手臂都比以前轻松了。
我又教了她第二个腹部的动作。
3个月后，她说，整个身体轻松了。而且，人清醒了很多。食欲得到了控制。动作比以前快了。但体重没有什么变化。
我又教她一个腿部的动作。
3个月后，她已经瘦了30斤。
现在，她已经只有90斤。
3个动作，就瘦了。
这种例子，不是一个两个，凡是愿意一步一步来，不急不躁的，全都能感受到瑜伽的好处。
说说瑜伽与减肥的关系。
先说人为什么会留脂肪。
大家知道美国人的储蓄率是多少吗？是0。
为什么？因为美国的社会保障体系已经非常的完善。对个人，储蓄没有什么意义。投资才有价值。
同样，人为什么会留脂肪？因为人的身体觉得需要留。
所以，很多人以为做几个运动，把脂肪烧了，就瘦了。但几个月后，又留出来了。甚至更多。为什么？因为你的身体觉得需要留脂肪。
因此，正确的减肥，就是让身体觉得留脂肪是多余的。
大家到减肥的看看，什么方法都有。
我的一个熟人，曾经想请我去他开的减肥馆去当营养顾问。他的减肥馆，承诺每次减半斤。不然不要钱。但是，作为老板，他自己180斤，（当然，他身高1.70多），他从来就不用他自己减肥馆的方法。因为他们是把细胞里的水挤出来。你回家一喝水，又回来了。
还有减少饮食。
的确，很多人吃了过多的食物。但是，为什么那些人会不停的吃呢？因为他的身体觉得需要。他的身体真的需要吗？不是。是他的身体的调节出了问题。如果不改变他的身体的调节能力，刻意的减少饮食，那人生是很痛苦的。我的一个女性朋友说，吃好东西是她的命。
还有抽脂。
一样，你抽多少，还会长会多少。身体是活的。你把脂肪抽了，它会觉得必须存储更多的脂肪。
还有把胃填一个东西。和把胃切去一部分。
这种伤天害理的做法，为了美而什么都不顾，实在是对人的身体不够了解。大家一定看过怎么吃也不胖的人。胖不是吃出来的，是身体的一种自我保护。
我的朋友找我减肥，一定要明白这个道理。
你的舌头听你的脑袋，你的脑袋听你的胃，你的胃听你的身体的反应。改变了你的身体，就改变了你的胃，就改变了你的脑袋，就改变了你的舌头，就改变了你的饮食结构和习惯。
有一位1.63的女孩，128斤。不是特别的吓人，但她觉得太胖了。不敢穿低腰裤，也不敢去游泳。而这两个都是她的“所爱”。她想了很多“速成”减肥。甚至花了700元买了一种什么药吃了减了半斤，都兴高采烈。可见她的“肥”多么的难减。每次减到120左右，就再也减不了了。过不了3月，又回来。但回到128左右，无论她怎么吃，怎么不运动，也突破不了130。
她的男朋友是我的死党。所以在他们谈恋爱后，我义不容辞的要帮她减肥了。
我首先让她去体检了一次，明白没有什么毛病。
然后，因为她心急（她甚至把工作辞了，一心一意要减肥），所以我一次就教了她3个动作。从太阳升起教到太阳落下。
然后，她每天都做。
1个月后，她的肌肉结实了，脂肪松了。但一斤都没有减。
再加3个动作。
又一个月，她的腰出来了。
现在保持在105斤的样子。因为她的男朋友不喜欢“瘦骨嶙峋”。
现在可以小结了，瑜伽减肥，不是因为做瑜伽消耗了多少能量，而是瑜伽改变了你的身体对脂肪的需求，于是你的身体自然把多余的脂肪排出体外。
瑜伽怎么会改变你的身体对脂肪的需求的呢？
这样说，人可以分为：吸收能力强，吸收能力弱。
强的人，如果他的身体反应出需要很多脂肪，他就一定胖。
弱的人，一般是生病了。
而吸收能力强的人，如果其他方面差，他的身体就会存储过多的脂肪。
所以，瑜伽，能够改变一个人的“其他方面”，然后他的吸收能力会告诉身体，这些脂肪不要了。然后就会“排”出去。
记住了，脂肪“排”出去，才对身体没有伤害。如果是“燃烧”脂肪，通过运动消耗卡路里，身体会产生过多的“氧化”（燃烧就是氧化）废气。这样，必须吃很多抗氧化物才能保持身体的健康。而抗氧化物又会改身体带来其他物质（因为没有纯抗氧化物),这些物质又需要身体辨认和解决，又加重身体的负担。
大家看看，过分运动的人，没有几个是健康的。
天说说瑜伽的练习时间。
有人说，瑜伽最好是早晨太阳刚刚出来的时候练。有人说印度是凌晨4点。有人说饭后两小时，饭前一小时。等等。
请大家明白：说这些的人，是把瑜伽当作了一种运动。
瑜伽不是运动。
再说一次：瑜伽不是运动。
什么时候都可以练瑜伽。
那么瑜伽是什么？
瑜伽是一种生活方式。
在大庭广众之下，你安静的坐着，并控制自己的心，不让它随着环境的噪杂而烦躁，你就在练瑜伽。
吃饭的时候，你慢慢的吃，默默的吃，并且拒绝由动物的生命换来的食物，你就在练瑜伽。
睡觉的时候，你把所有的烦恼和对明天的不确定性的恐惧放到一边，无论你成功没有，你也是在练瑜伽。
各位看到的所谓的“瑜伽”动作，是帮助你“瑜伽”的，它们本身并不是瑜伽。
很多人买椟还珠，把辅助的动作当作了瑜伽本身。
瑜伽本身，并不是为“健身”而设计的。
请大家记住，瑜伽本身不是为了健身而设计的。
印度的瑜伽行者，很多是体弱多病。大家看看任何一本讲述瑜伽历史的书，看看有没有
哪个瑜伽行者，把“高寿”当作自己的成绩。事实上，他们也并不高寿。
瑜伽是真相是什么？
瑜伽是对生命的一种认识。
瑜伽的动作，是让你控制自己的身体，体会自己的身体，感觉自己的身体。让一个清醒的身体，帮助你认识生命的真相。
现在我们可以知道，比如，为什么印度人要凌晨4点练？他们也认为是阳气上升吗？不是，是因为印度太热。如果不早一点练，那太阳一晒，受不了。
所以，很多印度瑜伽行者，到树林里练，到森林里练。
同样，为什么要穿宽松的衣服？大家看看印度人的服装就知道了。他们有不宽松的衣服吗？
同样，为什么要安静的环境？瑜伽的修行，是一种个人行为，不需要配合，所以，以往的瑜伽行者，都选择偏僻的地方。那些地方当然比较安静了。
还有很多同样同样。
一句话，大家要知其然，还要知其所以然。
不要把瑜伽，这种在印度，好像太极拳在中国一样的东西，搞得神神秘秘。每天在我上班的路上，都看得到70岁的阿婆，80岁的阿公，在打太极。天冷了，他戴手套，戴口罩，围毛巾。它那是太极吗？当然不是，但是，运动就有好处。
我知道一个瑜伽“大师”，在印度，就一个我们中国人说的“混混”。但他确实会瑜伽的动作。他从小就练。好像巴西的小孩，从小就踢足球。但是，他们对瑜伽到底有多准确的认识？难说。
等我们谈完了中国，印度，欧美，对健身的不同理解，然后再谈完了大名鼎鼎的“冥想”，我们就谈怎么练瑜伽。
请大家不要急。
来日方长。先破除迷信，才会走在正确的道路上。
说说瑜伽对身体作用的局限。
瑜伽是一种静力练习，它有独特的动作，所以它有独特的健身效果。
但是，绝对不要以为，也不要相信，瑜伽是最好的运动。