如何让闹觉宝宝安然入睡？
作者：葡萄妈妈，如需转载，请注明出处。
一直想写一篇关于婴儿睡眠的文章，如果要认真写，还是很复杂的，工作量还是蛮大的。作为一个从月子里十几天就深受宝宝睡眠问题困扰的妈妈，自从学了睡眠知识后，女儿睡眠改善了很多，虽不能跟天使宝宝比，但确实让我们一家轻松不少，受益匪浅。内心里总觉得有个使命似的，必须把我的知识、经验、心得分享出来，帮助更多受此困扰的妈妈。今天终于决定动笔了。
先来说说为什么我会走上规则育儿睡眠训练这条道。还得先从手术室那一哭说起。
女儿是剖腹产的，离预产期只有几天时预估体重已八斤多，两个礼拜长了近2斤，难以置信。当即找了B超的朋友，人家说我量的也是这样。不得不接受这样的事实。我个子比较矮，骨盆也小，加上职业阴影，不敢冒险顺产，虽然以前坚定过能顺就顺。于是马上找人，第二天就是预产期了，再不剖就要生了。于是在预产期这天剖了，非常顺利。主刀医生说多大一姑娘啊，八斤一两，就你这个子，还好没顺哦。我也在想，还好没顺。
闺女从肚子里拿出来后马上就哭了，嗷嗷大哭。当时手术室一片欢腾，说哭得真响真好。慢慢慢慢就不对了，就有护士说这姑娘怎么那么能哭啊？不带停的啊。跑过去安慰也没用。最后连主刀医生-一个老主任也忍不住说哎哟这姑娘太能哭了，声音大得哟，哎呀……真是吵死人了，将来肯定是个倔强的姑娘。吵得大家都受不了。毫不夸张，从拿出来到出手术室一刻都没停止过，一出来立马就停了。伏笔大概就是从这埋下的吧。
刚开始还是很乖的，跟大多数新生儿一样吃了睡睡了吃，我妈还说这孩子真好带多乖啊。大概十天左右，噩梦开始了。从晚上九点多喂过奶后不睡一直哭哭到夜里一点多，喂奶，抱睡，拍睡，来回走，推车推，什么方法都用遍了，还是哭，哭得还响，就是不睡。
最后实在疲惫了，在女儿爸爸竖抱的情况下睡着了。大家都不敢出声，一放下，爸爸小声说说累死我了，这小孩怎么那么难带，烦死了，真想送走。当时我还是比较有耐心的，还批评他来着。白天还不能放下，一粘床或者沙发就哭就醒，整天整天都是抱着，抱得我胳膊都要断了。慢慢我也没耐心了，真的很累。
不行，这样不行，再这样下去我们要疯掉了。没办法，只能开始学习，看看能不能找到科学的方法。在育儿网上有妈妈说微博上有两个婴儿睡眠专家，蛮厉
害的，一个是林小暖Bella，一个是小土大橙子。像找到救星一样，立马找他们的微博。开始了如饥似渴的睡眠知识学习之旅。看了才知道，哦，原来婴儿及儿童也是有他们自己的规律的。
如果你家有闹觉的小孩，你应该先问问自己有没有规则育儿。那么，什么叫规则育儿？容我慢慢道来。
作为大人的我们，生活也是有一定规律的。早上起床，洗漱，吃早饭，学习或者上班或出去玩。到中午了，要吃午饭，之后休息，再开始学习或上班或出去玩。下午，下课或下班，回家，吃晚饭，娱乐，洗澡，就寝。如此不断重复，组成我们完整的一天。
不管做什么，每天都遵循差不多的程序。如果有什么事情突然打破你的常规程序，有可能会破坏你一天的生活。我肯定大家生活中肯定还有其他习惯，比如必须摸着最爱的枕头或者伴侣才能入睡。比如突然换到另外的床上，会觉得难以入睡。比如每天早上固定喝一杯咖啡，哪一天没喝，你可能会感觉无所适从。
再追求自由的人，在生活中通常也会有一些固定的习惯。为什么？因为人类跟大多数动物一样，当他们知道自己的需求何时、如何能得到满足，以及知道会发生什么才能健康发展。我们都希望生活中有一定的确定性。
清醒时间
婴儿和儿童也是一样的，而且他们确实是有一定的规律可循。首先我们来了解一下婴儿及儿童的清醒时间，见下表。
在得知有这么个时间表后，我如获珍宝。根据此表你就大概知道宝宝醒了多长时间，什么时候该睡了，差不多该睡的前半个小时你就不能再逗她逗得太兴奋了，引起过度兴奋，错过睡眠时机就难睡了。当时，我在家里房间和客厅都放上了时钟，方便大家看时间。然后，下了一个宝宝生活管理的app，来记录她睡着、醒来、吃奶、换纸尿裤、拉粑粑的时间。事实上，真的非常有用。
睡眠的因素
影响宝宝睡眠的因素可能有下面这些，大家对照排查，最终找到自己宝宝不肯入睡的原因，对症下药。
环境因素：噪音、光线太亮、穿得太多或太少、拉粑粑或者尿尿了、换了生活环境、家里来了客人。
身体因素：早产或偏轻儿、肚子饿或饱或猛长期、胃食管返流、长牙或感染或发热或疫苗、过敏或湿疹或痱子、肠绞痛或腹胀或腹泻、营养缺乏、大脑跳跃期或大运动发育期、肌张力高。
睡眠时机：不困或运动量少、睡前过度刺激、清醒时间延长、错过睡眠时机、没有睡前例行程序。
心理因素：受惊吓、贪玩不想睡、换护理人、妈妈上班、分离焦虑、怕黑怕鬼等。睡眠工具依赖：抱哄晃悠推车入睡、过度相应（有时候宝宝只是哼哭几声不用着急安抚，他可能会接着睡着）、奶睡
（容易让宝宝养成不吃奶就不睡，把吃奶和睡觉建立起对应关系）。
我排查了一下女儿不睡觉的原因可能有：没有规律作息、没有例行睡眠程序、抱睡、清醒时间过长、过度刺激，还有可能有肠绞痛。
接下来，首先要给孩子建立要作息规律的常规程序：
这是规则育儿的核心内容，它是和睡眠训练相辅相成的。事实上，我规则育儿之后没有对女儿进行睡眠训练了，个人感觉规则育儿后达到的睡眠效果已经马马虎虎可以接受，所以就放弃了更为严格的睡眠训练。在女儿一岁一个月大，大概在第八次大脑跳跃期时，实在哭闹得不行，我有想过如果这一跳过了得对她进行睡眠训练了，全家都要崩溃了。熟料，过了这一期，她居然乖巧起来了。只好，作罢。
有关规律作息，我推荐特蕾西的《实用程序育儿法》，真的特别的实用。我向无数人推荐过，还买了几套邮寄给小妹和最好的朋友。在此，我也深深感谢她写出了这么好的书，让我少走了好多弯路。建议有睡眠问题宝宝的妈妈人手一本。
简单介绍一下作者特蕾西·霍格，出生于英国，25年里，她护理了5000多名婴儿，被尊称为“婴语专家”。她提供的专业培训与指导，以及养育孩子的积极态度，帮助无数焦虑而不知所措的年轻父母解决了一个个头疼的问题。霍格为众
多好莱坞家庭和慈善机构提供专业服务，并得到其高度赞赏。其电话咨询服务费为每小时200美元，家庭育婴服务为每日1000美元。
这本书里面写得相当地清楚，给宝宝建立一套常规程序，一是，让他们知道下面应该做什么，让宝宝有安全感。二是，让我们好安排整个家庭整天的流程，让我们的日常生活能够过得井井有条。这样的常规程序可以给父母信心，也知道自己要干什么，也能够比较清楚地找出宝宝为什么哭了。
常规程序-即EASY法。E是eat，吃。A是activity，活动或玩。S是sleep，睡。Y是you，即你自己的一些时间。也就是说，在宝宝醒了以后，先喂食，然后再玩一会儿，玩累了就带他去睡，在他睡的时候你可以给自己一些时间干点自己的事，放松一下，享受这难得的时光。简单地总结就是建立吃玩睡这样的规律。
特蕾西建议四个月以内的宝宝遵循三小时一循环的常规程序，四个月后的遵循4小时一循环的常规程序。待宝宝规律作息之后，再大一些，你完全可以不看这些所谓的时间表，因为你会对他的作息了如指掌。需要特别说明的是：这不是生搬硬套的作息时间表。不要被这时间表框住，有这只是一套程序而已，教你按照吃-玩-睡这样的规律来养育孩子。有偏差也没有关系，不要太纠结拧巴。
当时我在开始建立常规程序的时候特别的纠结，宝宝少睡了二十分钟，晚吃奶半个小时，多玩了半个小时，都会让我心里不安。事实上完全没有必要。一天过去了，又可以重新开始吃玩睡这套程序了，只要保持相对一致的程序即可。
如下就是特蕾西建议的3小时和4小时的EASY程序大致的作息时间表。大家可以参考。
女儿基本做不到上图这样。但是没关系，我们要做的不是追求时间表，而是按照吃-玩-睡这样的规律来规则育儿，马上就会发现这让你轻松好多。她1个月多一点时，我一个人在家带她，真的太累了。
学了这些知识就迫不及待开始按照清醒时间和吃玩睡这样的程序来进行。第一天就觉得轻松了好多，我终于有自己的时间了，我终于知道自己接下来要干什么了，而不是毫无章法地蒙头喂奶换纸尿裤了。记得当时我还特意打电话给正在上班的老公，说我终于找到有用的方法了，我终于可以解脱一点了，我成功了。现在想起来，满满的都是泪啊！
了解了清醒时间以及怎么建立规律的常规程序之后，接下来我们还要了解哪些是睡眠信号，这个非常重要。你得知道哪些表现说明宝宝是想睡了。
睡眠信号：
宝宝想睡的时候话开始变少，不再那么好动，对玩具及其他都不感兴趣了。一般会揉眼睛、打哈欠、扯头发、哭闹，或者用头蹭你，有些平静，有点迷离，双眼有些茫然。一旦发现这些信号，请马上停止手上的活儿，不要再逗宝宝玩了。及时带宝宝去睡觉，这时候是最容易入睡的，慢慢地睡觉似乎就不再那么困难了。最佳入睡时间是个很微妙的时间段，错过就很难再入睡。而且每个宝宝会有一点不一样，这需要家长仔细观察。
小睡安排：除了晚上长觉之外的睡眠都叫小睡，说白了就是白天的睡眠。在学习睡眠知识之前我压根就不知道何为小睡。曾经非常纠结这个小睡怎么安排得问题，以过来人身份的我来说，这些都不用担心，你只需要按照规律的常规程序和大致的清醒时间走流程就是了。
接觉的必要性：
什么是接觉？顾名思义，就是让宝宝接着睡觉。怎么才能接觉？一般宝宝的睡眠周期在30-45分钟，睡着后30分钟她会从深睡眠转入浅睡眠，这时候非常容易醒。女儿就是典型的，曾经有段时间到了30分钟必醒，醒了就哭。等她哭了之后就已经来不及了，再也哄不睡了。百天之后就好多了。
如果想顺利接觉，我的方法是在她入睡差不多要到30分钟了就主动到卧室陪睡或者索性一直陪睡当自己休息了。等她稍微有点动要醒似的赶紧拍拍她，持续数分钟或数十分钟，她又慢慢地睡了。这时候差不多就安全了，有时候能再睡一个睡眠周期，有的时候即使及时拍也无法阻止她醒来。
女儿一直都不怎么会自己接觉，经常都是睡30-40分钟，有段时间像着了魔一样，一到40分钟必醒，就像上了闹铃一样。这让我们无比烦恼，好不容易才哄睡着，没起身多长时间又醒了，她又要开始玩了。大人基本做不了其他任何事，所有时间就全在带她，非常辛苦。后来我们也想开了，只要她醒来精神好，能接着玩，接不上就接不上吧。白天多睡几觉就是了，也不要太纠结。我和老公让婆婆不要干家务了，就全身心带她，家务留给我们来干。
但是如果小睡时间过短，无法支撑宝宝有精力地活动，接觉还是非常有必要的。关于接觉，我没有太多的经验，尝试了很多办法，还是没法改善。大家可以去搜搜小土大橙子和林小暖的微博，看看他们有什么好办法，我是黔驴技穷了。
睡前程序：
大家有没有这种感觉，每天晚上当你洗完澡了，穿上睡衣，到了平常睡觉的点时，拉上窗帘，打开床头灯，躺到床上，和爱人聊几句天，看一小会儿书，睡意就悄然来袭。也许这时候你就开始打哈欠了。这就是睡前程序。而婴儿也是这样，如果家长一直在宝宝有睡眠信号之后做相同的睡前程序，那么宝宝也会根据环境和睡觉关联起来，自然也就更容易入睡。
对此，《实用程序育儿法》里，特雷西的建议睡前程序为4S法，包括：1、布置睡觉环境，即Setting the stage。不管是白天还是晚上睡觉，都要好好布置好宝宝的睡觉场所，把宝宝由刺激的环境转移到更加安静的房间。拉好窗帘，可以放轻音乐，打开床头小灯，小灯不能太亮。要保证宝宝睡前最后的几分钟非常安静。
2、裹襁褓，Swaddling。可以裹到3-4个月，不会影响到宝宝的生长发育。3-4月以上的穿睡袋。刚开始我有点犹豫，襁褓裹还是不裹，找了好些资料说裹到
3-4月实际上是没什么影响的。这个以后可以再单独写篇文章。而且女儿实在闹人，我没有更好的办法，只能多尝试。
我买了一个改进版襁褓，傻子都会裹，非常的简单。第一次裹襁褓现在还记得，印象非常深刻，是白天小睡裹的，裹上之后，女儿没怎么闹，吃着安抚奶嘴，扑棱几下就睡了，睡了人生中第一个长达2个多小时的小睡。效果奇好无比，让我和家人感到震惊，后悔没有早点裹啊。可惜到了3个多月不裹之后又退步很多，哎。我买的襁褓见下图。
3、坐下：Sitting。把宝宝裹好后，要抱着她静坐约5分钟，让她保持垂直的姿势(事实上我是没有做到垂直），让她窝在我的怀里。不要摇晃她，也不要走动。事实上，很多家长一抱着孩子就开始各种晃悠各种走，一旦孩子习惯这种入睡方法之后，就很难戒除。
4、嘘-拍法（shush-pat）：这个方法我几乎用到炉火纯青的地步。当女儿有点闹想哭时，我就在她耳边开始发出“嘘，嘘，嘘。。。。。。”的声音，一边拍他的背部。效果还是不错的，她基本上都能慢慢安静下来。而且我把这还运用到工作中去，我的工作就是给婴儿或儿童做脑电图检查。需要安静不哭不动，当婴儿们一开始哭，我就开始嘘，有时候也是有用的。因为不能拍，效果还是没有女儿的好。拍的时候不能太重也不能太轻，让宝宝能真切地感受到即可。大家要多尝试才能找到合适的力度。
其实当宝宝大一点之后，还有很多睡前程序，比如唱歌，讲故事。我们家一直都陪睡的，她知道我们在身边，就多了很多安全感，也更加容易入睡。过了一岁之后，突然发现在她2个月大左右买的小海马居然开始发挥作用了。以前一点用都没有。现在只要打开小海马，一说小海马都睡了，她经常会乖乖地躺在枕头上，听一会儿。然后又起来玩，又躺下来听一会儿，又起来玩，如此反复几次，困了打呵欠了，嘘嘘拍拍就睡了。
睡眠总量，见下图。
对于这个睡眠总量，大家不要太纠结，少就少点。只要宝宝精神好，有精力玩耍就行，说明他睡够了。前几天还有一个1岁3个月的妈妈问我：“女儿妈妈怎么办？我宝宝一天只能睡到13个小时，睡得好少啊，怎么办？我好担心啊！”我想说，女儿一天只睡10个小时我会告诉你么？她的睡眠总量从来都是在可能合适的最低下限。刚开始我也很担心。为什么现在不担心了？因为担心够了，早已想通了。她只要精神好，玩得开心，吃得高兴，才不担心呢。我的世界不止有她，还有我自己，还有其他人。
最后来讲一下喂奶间隔时间：
新生儿的喂养和睡觉时间应当先顺其自然，慢慢调整。我以前也一直支持按需哺乳，事实上也是这样做的。在我啥也不懂时还不知道宝宝有无限的吸允愿望之前，我经常都是5-10分钟就喂一次奶，每次女儿随便吃几口应付了事之后，我又很生气，而且很累人。吃奶很累，频繁喂奶也很累好不好！
后来我才发现其实她经常都不是真的想吃，而只是想吸允。加上她闹觉严重，很自然地就引入了安抚奶嘴。效果还是不错的。真正的按需哺乳，不是半小时一次，10分钟一次，一小时一次。出了月子后，所有的宝宝都应该能够隔2-2.5小时喂一次，正常可以调整为3小时一次。另，凡事不能走极端，多观察宝宝发出的信号。如果她上一次吃奶不多，偶尔调整一下，缩短一下喂奶时间也是可以的。事实上，刚开始我是基本做不到3小时一喂，都是2-2.5小时。建立相对一致的喂奶间隔，对母乳的分泌是极其有好处的。
规则育儿，其实也就是相当于半个睡眠训练了。如果你做到了规则育儿，也许你的宝宝根本不需要睡眠训练就可以睡得很好了。如果你的宝宝闹觉，我就会先请问你规则育儿了吗？没有的话从现在开始，几乎所有的知识都在上面了。下面就看你的执行力了。
碎碎念：
1、首先要和家里所有人商量，全家达成一致，教会他们你所学到的睡眠知识。得到他们的肯定以及支持后，你的工作就成功了一半。
2、下载一个宝宝生活记录的软件，记录下清醒、睡觉、换纸尿裤、拉粑粑、喂奶的时间，软件会自动计算睡眠总量、喂奶间隔、用的纸尿裤总量、宝宝次数，非常方便好用。
3、在客厅和各个房间都放上一个钟，方便随时随地看时间以及记录时间。
4、要坚定信念，不能半途而废，不能碰到一点困难就气馁。规则育儿、睡眠训练，以及养育孩子的所有过程从来都没有一蹴而就的，慢慢来。除非你养的是天使宝宝和教科书型宝宝。那没办法，你命好。我承认，我命不好。55555。。。。。
5、闹觉的孩子适当引入安抚奶嘴和襁褓是极其有好处的。安抚奶嘴要熟练掌握了吸允母乳之后才能用，襁褓则一出生就可以用。
6、在此过程中，不必拘泥于各种数字和时间。放过自己吧，把这点时间留给自己做点学会的事情。
7、另外，根据自己的家庭需要，定下宝宝晚上洗澡的时间，这样方便常规程序的养成。我大概每天都要6点10才能到家，老公会早回来点做饭。等吃完饭，差不多要7点10了，带女儿出去玩会儿之后差不多8点左右回到家。于是我们在她2个月大时就定在8点-8点30之间洗澡，一直到现在都没改变过。洗完澡不困就带着玩玩，困了就喂奶刷牙带去睡觉。都是很自然的过程。
8、在大脑跳跃期、出牙、生病时要特别有耐心，我的耐心在这时候通常不够，有的时候闹得实在没折，我也会揍。但是理性来说，这是非常不对的，特别是这种敏感时期，宝宝最需要你的安慰，所有还是要再过一点耐心。下表是各个大脑跳跃期的具体时间表，哪天宝宝好好的突然又开始闹了你就可以翻开来看看了。每次女儿特别闹时我就对照看看，还是很符合得，很有科学道理的。
9、在规则育儿睡眠训练的过程中，我建议还是大人陪睡比较好，宝宝更有安全感。对于闹觉宝宝而言，个人觉得婴儿床实在是没什么用处，女儿的婴儿床很早就收起来了。可以在淘宝买个大床的拼接床，达到增宽大床的作用。让宝宝有个相对独立的空间，也方便妈妈哺乳以及陪睡。还有一个办法，就是我家现在使用的。在大床旁打个地铺，宝宝不会翻滚爬时，大人睡地铺宝宝睡床。当宝宝会翻爬之后就换宝宝睡地铺大人睡床。这样做的原因是防止宝宝一个人睡觉时滚下床摔伤。睡地铺就无所谓了，随便他怎么翻。而且在他入睡之后，你可以和爱人睡在大床上，达到一定的分床睡的目的。
本文参考了《实用程序育儿法》，部分图片来源于网络。