健康靠自己
李丰医师著
以往，一般人观念，以为学佛、念佛是老太婆，或没知识的人，所作的休闲消遣，甚至斥为迷信。
然而深入当今事实便知，学佛、念佛在科学界、医学界先进，及大专院校均十分普遍，而且因深入佛教教理，反而更景仰佛之大智慧，而比一般人更虔诚。
昔日台大哲学系，系主任方东美教授，乃驰名世界之学者，晚年，于病中，仍极恭敬行三跪九叩礼，拜一字不识的上广下钦老和尚为师，还说—‘今天是我方东美一生中最欢喜的日子！’
今学术界的贤达，以佛法为生活前导，及病中依归，乃至以佛法作为‘出生死关’无价之宝的先进，都大有人在！
我们由以下诸篇珍贵附录，便可了然。
除了给癌病朋友们，活生生的实例勉励之外，也值得‘未明佛法，就斥为迷信’的人士，作反省参考。
敬请谛听—‘多赚30年’的淋巴癌老将李丰医师，现身说法—她是国内细胞病理权威，她走过黑暗坎坷之路，却绽放明亮欢朗的笑容为癌病患者带来清凉的光明，和温暖的鼓舞。
她历经癌病与治疗的折腾，和人世的炎凉、沧桑，她曾因患癌失去工作，又被遗弃孤立，想自杀，而又重新站起来，超越困难，不但自助又助他，自度度他，乃至自乐乐他，于其间仍能身兼台大医师和医学院副教授之责。并于台大医院学佛社共修会，帮助许多人迈向觉悟之佛道，勇‘往’直前、念欢喜光佛，过最快乐光明的‘生’活！
健康靠自己
李丰医师简历：
学历：国立台湾大学医学系毕业
加拿大多伦多研究所
经历：台大医院主治医师
国立台湾大学医学院
病理科副教授
与淋巴癌和平共处，是我此生最大的挑战，可是感恩它，让我学到很多，也获得很多难得的经验。更重要的是让我体验到，健康必须靠自己。
负面思想影响疗效
三十年前，当我还在加拿大的多伦多研究所进修，正庆幸尚有一年，研究所的功课便可以结束时，竟被发现患了癌症。手术证实是癌症的第二天，我工作机构的老板来看我。首先，说了一大篇他心里如何难过的客套话。然后告诉我，在社会上做事，好比一个大机器中的小螺丝钉，只要中间有一个小螺丝钉停止工作，都会影响整个机器的工作效率。接著，他指著我说：‘而你，显然会有很长一段时间不能工作，所以，很抱歉，请你马上辞职。’当我的男朋友也明显地疏远我时，我了解到，自己竟完全被孤立起来。我不但失去工作，已被社会遗弃，也被爱自己的人遗弃，而且，还被自己的健康所遗弃。我的生存价值，几乎完全被否定掉。因此，我的情绪降到最低点，我想到自杀。癌症经过手术，很多个疗程的放射性治疗，因为疗效不佳，经过一年多，仍然时好时坏地原地打转，癌并没有完全消失。
最后只剩下化学治疗一个办法。当时的化疗，以目前的眼光看起来，是相当粗糙的。治疗了一段时间后，血小板变得很少，不小心一碰，到处都会瘀青，如果内部大量出血，就可能致命。与主治医师商量，是否可以暂时停止治疗，主冶医师竟然不同意。在这种‘吃药会出血致死，不吃药又会病死’的情形下，做病人的我，的确非常为难。
考虑再三，决定作个反叛的病人，我自己把化学治疗停掉了。现在回想起来，是当年的反叛救了自己。
丢掉药罐子调养身心
直到回到国内，回到熟悉的环境，不但重新获得旧日友情的温暖，而且，还很幸运地恢复了工作。这些转变，使我的情绪渐渐由消极转变为积极，癌虽然还在，我却渐渐学到如何与它和平相处，它并没有再发。可是由于身体很孱弱，治疗后的副作用层出不穷，不断住院又出院，我也变成肚量很大的药罐子。
一直到十多年前，因为高烧两个星期不退而住进了台大医院，经过诸多检查及会诊，医师宣布我第三度得到肺结核。当时我当然很沮丧，可是也只好乖乖认命，照医师的处方服药。
在服药第三天抽血检查时，竟发现还因服抗结核药物而罹患了中毒性肝炎。于是我很自然地又反叛医命，停止服药。每天不是睡觉，就是静坐。经过一个月，再照胸部放射线检查，发现医师说的肺结核竟然不见了。这个发现让我了解，一个月前的肺结核应该是误诊，因为肺结核是不可能不吃药而在一个月内痊愈的。
这个发现，让我不断深思，平白吃这么多药，却惹来一身副作用。我以后到底是会因癌症而死？还是因其他并发症而死？
这次住院，让我下了决心，从此不再靠药物，果然从那以后，我没有再吞过任何一颗药丸，包括维他命。
信念：健康靠自己
方法：自我反省
这次住院，也让我看到了西医的极限，我开始深思除了药物以外的方法，我也读了不少书，也去探讨甚至浅尝了不少民俗疗法，发现最根本的办法，还是靠自己，靠自己去做观念的修正与饮食生活的调整。
经过十多年的努力，我发现我的想法是正确的，从此以后，我没有再住过院，近年来连感冒都很少了。
观念的修正，其实就是自我反省。
‘我好好的，为什么会得癌症？’很多人一听到医师宣布自己得了重病时，往往都会显现出一副无辜的模样，希望用切、割、毒、杀等外来方式去除疾病，然而，疾病真的会没来由地产生吗？
世上绝对没有这种‘好好的就突然生病的事情’。以感冒为例，如果真要病人作自我反省的话，通常患者都会表示，自己在感冒之前，曾经一连熬了好几个
通宵；有些人会说，自己最近吹了冷风、淋了雨；有些人则说，工作的压力很大，常常头痛又失眠。事实上，诸如此类的现象，都是导致感冒的因素，换句话说，假使病人的敏感度及警觉性够的话，自然能够做到‘防患未然’的目标。
以我的亲身经验为例，在加拿大念研究所时，所以会得到癌症，同样是其来有自。首先，我天生怕冷，却选择到加拿大念书，基本上已经违反了健康的大原则。
其次，为了负担家计，边念书、边工作。常常为了多省下一些钱寄回家里，以致于早、午餐都只吃一个三明治夹起司，到了晚上，才煮些面条并搭配超市冷冻的青豆及便宜的鸡胗、鸭胗。事后，我才明白，原来自己长时间吃进许多可怕、有害健康的食物。再加上老板又是犹太人，对员工非常严苛，其身心所承受的压力自然是可想而知。
在那段工作紧张、没有朋友，一天天重复著上班、下班及念书的日子中，健康情形自然是每下愈况。还好，后来癌症救了我。让我有足够的理由离开那样的环境，找到生路。
生病，不是细胞叛逆，是自己无知对细胞加压
其实，身体发生了疾病，并不是细胞叛逆，违反了主人的命令，而是主人无知，拚命对细胞加压，却不知道早已超过细胞能够容忍的限度，于是，细胞只好应变。生病，不过是受不了委屈的细胞在喊救命的声音而已。
如果把观念改一改，承认生病该由自己负责，对自己的行为，心生惭愧，而努力自我反省，并感恩不尽地以满心欢喜的心情去看待自己的改变，尽量善待自己的细胞，努力不让它们受到委屈。如有需要，再配合适当的医药治疗，那么，即使是病况已经相当严重，仍然有很大的痊愈空间。
而且，不只癌症，得任何病即使治好了，不表示已经完全痊愈。若不善加调整观念及生活、饮食，也都可能再得病。我曾在显微镜下观察，一位已治疗好的鼻咽癌病人，二十六年来癌症没再发，在他去世后，其鼻咽组织仍看得到癌细胞，
只是癌细胞被正常细胞包围著而已。所以，改善体内环境，使癌细胞没法生长，是个一辈子的功课，偷懒不得。
调整饮食习惯改善体质
调整饮食习惯是改善体质最直接而快速的方法。一般人的营养，都是从嘴巴吃进去的。这是说，制造体内负责新陈代谢的每一个细胞的材料，都是由饮食而来。从另一个角度来看，也可以这么说：你就是由你吃下去的食物变成的。所以，如果饮食中充满致癌性物质，日后又怎么可能不患上癌症？食品添加物，是另外一个使食物的品质发生改变的因素。因为食品添加物有很多都是致癌物质，如果常吃加过工的食物，到底会同时吃进多少致癌物质，还真没有办法知道。饮食的量，也会影响营养。过去，在贫穷的时代，吃得不够，营养不良，当然会影响体质。现在，经济情况良好，倒是吃得太多，而造成营养不平衡，也累垮消化组织，引起所谓的文明病，像高血压、心脏病、肥胖症、糖尿病等等，使体质受到影响。针对这些情形，要做的饮食习惯改变，原则上，是保持饮食平衡，不吃添加物，不吃腐败食物，不吃肉类，多吃蔬菜、水果。
五种癌一定要吃素
吃素身体越来越好
我自己的例子是做瑜伽做到第五年时，只要一有任何肉类进到嘴巴，就会不自觉地吐出来，由于并没有任何宗教因素驱使我非吃素不可，因此，我知道，面对这种情形，是肠胃要求我不要再吃这类食物了。
一直到今天，吃素十多年，看著自己的身体因为饮食习惯的改变而愈来愈好后，每当遇到胃癌、大肠癌、子宫颈癌、乳癌及前列腺癌的患者时，我一定会力劝这些病友要改吃素食，至于其他癌症患者则可依照‘四条腿的先不要吃，两条腿的慢慢戒，最后再从没有腿的著手’的原则，逐步改掉吃肉的习惯。至于为什么这五种癌友一定要吃素？因为子宫颈癌、乳癌及前列腺癌与荷尔蒙息息相关，而肉类不但含荷尔蒙多，而且也易转变为荷尔蒙，增加致癌因子。其实肠胃原本只需要谷物、蔬果，就足够达到新陈代谢的目的。一味地吃肉，只会增加肠胃的负荷，累积有害身体的不洁物罢了。
饮食如药，须先了解病况体质，妥善配合
全然生食并非人人于各条件下都适合
有人问说是不是每个人都适合吃生机饮食？吃素食可以吃葱蒜吗？
我的经验认为不是每个人都适合完全用生食，而且，严格说来，东方人的体质大部份都不适合全然生食（须配合熟食天然谷类等。），如果一定要吃生食的话，最好先找对生机饮食也有体验的中医师把把脉，作整体评估，看看体质是否适合吃。至于葱蒜的问题，以蒜来说，一个人如果身体状况良好的话，绝对不需要靠蒜来杀菌，而葱则会影响身体荷尔蒙的分泌及情绪变化，对健康不见得有正面帮助。
吃素不要奶蛋，一样健康
又有人问说吃素食时，需不需要喝牛奶、吃鸡蛋？
我认为牛奶是养小牛的，不是养人的；至于鸡蛋原本是孵小鸡的，其实，一粒糙米就像鸡蛋一样是完整营养，多吃糙米，与吃鸡蛋没有两样。或许有些人认为，不喝牛奶、不吃蛋，无法摄取足够的钙质，事实上，钙质并不一定要从蛋类和牛奶中摄取，一切有根的蔬菜基本上都含有钙质。另一方面，有些人可能担心钙质摄取量不够的话，容易罹患骨质疏松症，其实，骨质疏松的问题并不像大家所想的那么严重，根据调查显示，全球骨质疏松症罹患率最高的地区是阿拉斯加，其次是美国和欧洲，中国大陆则很少，原因为何，因为阿拉斯加人常年吃鱼，美国和欧洲人民又经常吃肉所致，换句话说，没吃肉、牛奶和蛋类，像中国大陆人民并不会因而罹患骨质疏松症。只要多运动、多吃糙米和全麦面包，自然就可避免骨质疏松症。
运动是改变体质的根本办法
运动是改变体质最根本的办法。因为，每个人的身体，本来就具有抵御外侵的毒物、或癌症的能力。只是，身体的内在环境和身体外的大环境，都有过多有害的因素，使身体的这种免疫能力发生障碍，疾病和癌症才不可避免地发生。而
运动，则可使身体内在环境的细胞，藉促进血液循环，以带动氧气和营养，反过来，又使细胞增加活力。因此，人体的免疫力，便能增加。
病后，我开始做的运动是爬山。我说的爬山，并不真是去做爬上高山的运动，只不过是在那些有产业道路的小山走走而已。那时，凭良心说，我并不喜欢爬山。我参加爬山，可以说是被我丈夫强迫的。（注：大众感恩这慈悲的眷属长年照顾她，于此致敬致谢！）每个星期日，他早就把背包、干粮、水壶准备好了，然后把我拉起来上路。这是因为我的身体太过虚弱的缘故，爬那样的山，对我仍然是件苦事。他说我那段时期的爬山，是出太阳怕走、下雨怕走，吹风怕走。其实，之所以会出太阳怕走，是因为经过治疗以后，我的体质很差，晒了太阳，皮肤就会发痒。之所以会下雨怕走，是因为我怕感冒。经过治疗，我的身体很差，简直不能同别人比。普通的天气，别人不容易感冒，偏偏我却会感冒。之所以会吹风怕走，也是有原因。治疗以后，我的血液循环很差，手脚常都冰冷。爬山时，别人是一爬就出汗，我却要爬了半天，身体才会热，如果有风，则会反而越走越冷，很受不了。
尽管这样，我的爬山时走时停，但时间累积下来，我还是尝到了它给我的好处，我的健康竟然缓缓地在进步。现在，痒的问题，已经不知不觉地消失，风雨对我来说，也不是阻力。经过不断磨练，而今，我的爬山和走路的本领，却已越来越有进步。过去，走短短的路，便要流泪，甚至大病一场。现在，体力增加了，走二十公里路，已是家常便饭，甚至还有过一天走四十公里的纪录。几年前，还在经过两年的准备之后，登上玉山，来作为对我的体能的考验，结果，我很欢喜我的成绩，我通过了。
两年前，我改变了工作环境，每天早上先去爬山，在山上吸它两个钟头的芬多精，回家洗个澡才去上班，现在看到我的人，都说我比以前健康，我则会加上一句：‘天天爬山，明年会更好。’
你的细胞看起来很累，赶快去爬山
补充氧气，癌细胞会回归正常
在实验室养癌细胞，如果加氧，癌细胞就养不好，如果加二氧化碳，癌细胞就养得很好。这表示，我们自己把体内环境弄到缺氧，细胞才无可奈何变成癌细
胞来适应环境，如果把环境里的缺氧因素删掉，补充氧份，其实癌细胞是会回归正常的。
三十年来，我看过无数病人，那些肯听我话而去爬山，甚至天天爬山的人，身体的改善都很明显。
现在，每当我透过显微镜看到病人或友人的细胞显出缺氧的状况时，我都会提醒对方：‘你的细胞缺氧，看起来很累，赶快去爬山。’
除了爬山、走路、慢跑以外，我也曾经花不少的时间，在做瑜伽、气功和静坐的锻炼。那些锻炼，开始时，什么成绩都看不到，可是久了以后，身体还是在改善。不过，一般瑜伽老师不是要求学生‘再弯一点，再弯一点’，就是以极快的速度教学。事实上，瑜伽要做得好，慢及足够的热身运动是不可少的两大要件。就像我自己就曾经花了一个小时学‘摊尸式’；花两年的时间学热身运动，结果，身体不但愈来愈健康，感觉也较以往灵敏许多。
每天运动四小时换取生活品质
自创礼佛瑜伽，修心又健身
几乎每个人都知道运动对健康的重要性，但是，真正能够身体力行的人却不多。
我自己自从开始做瑜伽、爬山、静坐后，每天维持四小时的运动量。四小时！对许多人来说，或许觉得不可思议，但是，如果每天运动四小时，可以使剩下的二十小时比较舒服：如果成天不运动，二十四小时都不舒服，你选择那一边？
〈注〉：李丰医师每天只睡六个小时，清晨三、四点就起床，空腹练二个多小时的瑜伽，再打坐一个多小时。她常说，每天花四个小时做运动，可以换来其他廿小时的全身舒畅，这种投资太值得了；近几年，她还自创一套礼佛瑜伽，在跪地膜拜时融入瑜伽之动作，既可修心又能健身。
笑、不生气、正面看、放松四招多活三十年
除了生理因素之外，要克服病魔，还必须从心理层面下手，像笑、不生气及以正面态度看待一切事情，还有学习放松，即是我这么多年来能够降服疾病的一大原因。
学习笑是一项很特别的功课。因为我知道，笑的时候，尤其是大笑的时候，身体内的细胞是放松的。细胞只有在完全放松的时候，才能圆圆润润，充满活力，足以应付外侮。刚开始学笑时，其实不是真心想笑，而是勉强去把嘴巴拉成笑的样子，可是久而久之，心里自然会加以配合，真的变得成天都开开心心的样子。
得到癌症以后，学笑便成为我的生活课题之一。有一次，一位病人眉头深锁地来找我，我看到她郁郁寡欢的样子，便问陪同母亲前来的小女孩，‘你妈妈怕不怕痒？’小女孩说‘怕痒。’于是，我稍稍地告诉女孩，‘以后妈妈躺在床上的时候，你就搔她痒。’结果，这位母亲在每天大笑一回的情形下，慢慢地纡解了深锁的眉头。
生气是别人做错事，我惩罚自己
学习不生气是一项比较困难的功课。因为我为人耿直、又爱打抱不平，一看到不合理或不公平的事，拔刀相助的精神便来了。自从我了解‘生气的定义是别人做错事，我惩罚我自己。’以后，我便开始努力去实践，不过，积习难改，我的这个过程还是经过了四、五年，才看到一点点成绩。刚开始，别人挑衅我，我还是会马上反应，接著便后悔；然后，我会看到别人在挑衅，我会看到自己快要动气，于是，马上逃到看不到挑衅的地方，再慢慢调整自己的情绪；然后，我渐渐不需要逃离现场也能压住脾气，可是还需要在心里说：‘你好可怜。’来平衡自己的情绪；现在，我什么都看到，却可以一直保持笑容。
恭喜病人得癌症
持正面的态度对疾病的疗效有极大的影响。像我得癌前期，由于挫折连连，对人生、前途无信心，疗效不彰。但得癌后期，由于对人生、前途恢复信心，虽然没有治疗，身体却反而慢慢好起来。因此，自从我的健康进步了以后，除了我的专业，我最乐意做的一件事，便是为癌症病人打气。每当一个垂头丧气，以为末日将至的癌症病人，被介绍来看我以后，往往经过一番疑问的解释，尤其是当
他看到我这个活生生的例子，朝气蓬勃地站在他的面前，他的信心便很容易地能建立起来。于是，这个垂著头，苦著脸进来的病人，结果，却能昂起头，脸上充满笑意地踏出我的办公室。我做的事，并不是显露奇迹。只是，我让那些癌症病人看到‘希望’，让他们的情绪，能很快从消极变为积极。
甚至有癌症患者来找我时，我会说‘恭喜你得癌症’，对方一听，自然会觉得莫名其妙，我解释，‘假如你不得癌症，怎么会改变饮食习惯？怎么会开始运动？又怎么会学笑呢？再说，从今天开始，你的生活会一天天地变好、一天天地有品质，这样一来，怎么会不值得恭喜？’于是，对方一听，果然对自己罹病的情形释怀了许多。
待患者情绪比较平稳地，要离开时，我又会说，‘再恭喜你一次。’对方一听，又是一头雾水，‘既然之前已经恭喜了，有什么事还值得再恭喜一次？’这时，我会不疾不徐地回答，‘我把三十年来对抗癌症的养生经验一下子交给你，这难道不是一件值得恭喜的事？’就这样，对方带著饱满、知足的感觉离开。
善用‘多赚30年的法宝’
如果凡事从正面思考，事事会变得非常美好；反之，凡事都从负面思考，事事都变得相当糟糕。就像我先生为了我好，毅然决然地把家里的电话线拔掉，以免我下了班后，还要接听一大堆电话，虽然这似乎对我有些不方便，但是，从另一个角度来看，能够安安静静地利用下班时间做瑜伽、运动，对身体不是反而有很大的帮助吗？再说，真有什么重要的事，隔天打到办公室就可以了，何须挂碍在心？
放松看起来很容易，其实却是最困难的，因为放松要从心做起。心真的放松，身体的细胞才能松。而心要放松，必须放下很多现世间的价值观，包括名、利、情......等。我的方法是从清抽屉开始，久已不用的东西，马上送走、放开，衣服物品也是，甚至延伸至人际关系，于是人变得活得很简单、很朴素，人就轻松了。
当年，医生宣判我只有六个月的生命，如今，我认为自己‘多赚了三十多年’。为何如此？笑、不生气及正面看事情、学放松应该是重要的法宝！
改得越多好得越快
这些年来，我不但看了不少癌症病人，更与其中一部份病人变成朋友，共同奋斗，分享彼此的经验，互相鼓励，努力活下去。我们发觉，活得超长及活得越有声有色的人，往往都是勇于自省，及坚持修正自己的生活方式的人。‘改得越多，改得越彻底，好得越快。’已经成了我们的原则。
营养是细胞藉以维生的资粮，如果天天吃下充满抗生素及贺尔蒙的家畜肉类，细胞想不生病也不成。充满农药及加工化学物质的食物，也会使细胞中毒。只有回归自然，才能使细胞恢复生机。
运动的好处是使身体的循环顺畅，把养分及氧气带到该去的地方，对生病的细胞，尤为重要。如果选择一、两种自己喜爱或适合的运动，持之以恒地做下去，总有一天，成绩会自然显露出来。
心理的调适，极为重要。要知道，自己身体里的细胞，到底是听自己的还是听别人的呢？当然是听自己的。那么，自己对细胞下达的命令，便不应下那些不利于细胞的命令，例如生气、烦恼、消极......，细胞无外顾之忧，才较容易应付内患，对癌的免疫能力，才容易增加，才是根本解决癌症的办法。
自我反省乃至身体力行，只要坚持，这些事并没有想像的那么困难，而且，如果继续坚持下去，所有疾病，甚至癌症，都会自动让步，让健康的细胞抬头。
生命的长短，我们无法决定，但生活的品质，却是可以改善的。
心理健康知识竞赛题库 （1）大学生心理健康日是( A ）? A、5.25 B、5.26 C、4.25 D、6.26 （2）在心理咨询的各种形式中，最主要而且最有效的方法是( B ) A、电话咨询 B、面谈咨询 C、专题咨询 D、互联网咨询 （3）人们遭遇不良情绪时,正确的处理方式为( D ) A、喝酒 B、吃大量的东西 C、压抑负性的情绪 D、和朋友倾诉 （4）下列哪些行为属于心理健康的范围（D） A、能极力满足个人的需要 B、对自己有过高的评价 C、为维持自己的心理平衡，极力宜泄自己的情绪 D、有充分的自我安全感 （5）心理健康在社会交往中可表现为（C） A、经常与素不相识的人十分热情地交谈，表现为十分兴奋的状态 B、对同事、好友无缘无故地表现为冷漠、漠不关心 C、有自己喜欢与不喜欢的人 D、接触异性时经常表现为紧张的情绪 （6）在治疗阶段中来访者可以（B） A、被动接受咨询者的建议 B、具有自主性 C、依赖咨询者 D、完全服从咨询者 （7）言语交往，首先应学会（C） A、表达
B、沟通 C、倾听 D、尊重 （8）下列陈述不能增强挫折承受力的是(A) A、避免类似情境 B、总结经验教训 C、调节抱负水平 D、建立和谐的人际关系 （9）自尊心脆弱、控制欲望强、自视甚高、将不完美等同于不可爱、不值得爱的是( C ) A、自卑者 B、自负的人 C、完美主义者 D、偏执者 （10）人的气质可以分为四种基本类型，即粘液质、抑郁质、多血质以及( D ) A、独立质 B、严谨型 C、兴奋型 D、胆汁质 （11）青少年异性交往的原则是（A ） A、自然适度 B、克服羞怯 C、真实坦诚 D、留有余地 （12）“近水楼台先得月”，在人际交往中属于( C )因素。 A、个人特质 B、相似性 C、物理距离 D、互补 （13）自杀作为心理障碍的最极端的后果,最常出现在以下哪一种的神经症中( C ) A、厌食症 B、强迫症
《乐观自信，成功在我手中》—— 心理健康教育课教学设计 教学内容 正确认识自我，树立自信心，取得成功。 教学目标 1、帮助学生体验成功带来的快乐感受。 2、通过情境激发活动体验，逐步引导学生认识到有一种力量叫自信。 3、指导学生学习面对困难，克服困难，取得成功的方法。 教学重难点 1教学重点 在成功之路上认识自我，树立自信心。 2教学难点 正确对待自信与成功 教学工具 多媒体 教学方法 1、多媒体教学 2、游戏教学法 3、案例分析法 教学过程 一、游戏导入 今天先请同学们跟我做一个手指操运动。（伸出食指，说：我是NO.1，伸出中指和食指，说：做事从不二，伸出OK手势，说：万事都成功。） 跟着节奏让同学尝试成功的体验。 小结：老师看到许多同学越做越好，其实把这个活动做成功并不是件困难的事，只要我们认认真真，不断努力，就会成功。板书（认认真真，不断努力） 二、新课（故事展示，讨论） 多媒体出示文章《一个蝴蝶结》 在某小镇上有一个非常穷困的女孩子,她失去了父亲,跟妈妈相依为命,靠做手工维持生活。她非常自卑,因为从来没穿戴过漂亮的衣服和首饰。在这样极为贫寒的生活中,她长到了十八岁。在她十八岁那年的圣诞节,妈妈破天荒给了她二十美
元,让她用这个钱给自己买一份圣诞礼物。 她大喜过望,但是还没有勇气从大路上大大方方地走过。她捏着这点钱,绕开人群,贴着墙角朝商店走。一路上她看见所有人的生活都比自己好,心中不无遗憾地想,我是这个小镇上最抬不起头来、最寒碜的女孩子。看到自己特别心仪的小伙子,她又酸溜溜地想,今天晚上盛大的舞会上,不知道谁会成为他的舞伴呢? 出示（ppt）提问：文中的姑娘给你什么感觉？请同学展开讨论，体会姑娘的自卑。 她就这样一路嘀嘀咕咕躲着人群来到了商店。一进门,她感觉自己的眼睛都被刺痛了,她看到柜台上摆着一批特别漂亮的缎子做的头花、发饰。正当她站在那里发呆的时候,售货员对她说,小姑娘,你的亚麻色的头发真漂亮!如果配上一朵淡绿色的头花,肯定美极了。她看到价签上写着十六美元,就说我买不起,还是不试了。但这个时候售货员已经把头花戴在了她的头上。 售货员拿起镜子让她看看自己。当这个姑娘看到镜子里的自己时,突然惊呆了,她从来没看到过自己这个样子,她觉得这一朵头花使她变得像天使一样容光焕发!她不再迟疑,掏出钱来买下了这朵头花。她的内心无比陶醉、无比激动,接过售货员找的四美元后,转身就往外跑,结果在一个刚刚进门的老绅士身上撞了一下。她仿佛听到那个老人叫她,但已经顾不上这些,就一路飘飘忽忽地往前跑。 她不知不觉就跑到了小镇最中间的大路上,她看到所有人投给她的都是惊讶的目光,她听到人们在议论说,没想到这个镇子上还有如此漂亮的女孩子,她是谁家的孩子呢?她又一次遇到了自己暗暗喜欢的那个男孩,那个男孩竟然叫住她说:不知今天晚上我能不能荣幸地请你做我圣诞舞会的舞伴? 这个女孩子简直心花怒放!她想我索性就奢侈一回,用剩下的这四块钱回去再给自己买点东西吧。于是她又一路飘飘然地回到了小店。 出示（ppt）提问此时的姑娘又给你什么感觉？为什么会这样？真的是一朵头花弥补了这个女孩生命中的缺憾吗? 刚一进门,那个老绅士就微笑着对她说,孩子,我就知道你会回来的,你刚才撞到我的时候,这个头花也掉下来了,我一直在等着你来取。 其实,弥补缺憾的是她自信心的回归。（板书：找自信） 三、游戏活动：谁能拥有她？
健康掌握在自己的手里 1.健康问题上，你比老天爷管用世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆、麦片加上苹果，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的营养早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。攥拳头帮助吞咽下次如果想要吞进难以下咽的大个儿药片，不妨试试攥紧拳头，将注意力集中到拳头上——是不是变得容易了很多？新加坡国立大学的研究人员发现，除了能让你更加顺畅地吞咽，攥拳头还可以帮你抵挡食物的诱惑：在减肥之际遇到诱人的美食？赶快攥紧拳头，然后在心中默念：我在减肥，我在减肥....山药、酒精祛狐臭冰片酒精治狐臭法：将3克冰片放入20毫升50%的酒精中，密封后待其自行溶解。再用肥皂水洗净腋窝，擦干后涂上药液，每日2次，10日为1个疗程，可有效地抑制以至治愈狐臭。山药治狐臭法：将新鲜山药切片搓擦腋下，每日1～2次，可治狐臭。 2.全世界最不好的习惯是抽烟全世界最不好的五种习惯里面，第一号不好的习惯就是抽烟。一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病。棉签帮你治鼻炎介绍一种快速消除鼻炎，鼻子不通的方法：先用棉签挖出鼻涕，把鼻孔擦干净；闻花椒粉，别吸的太猛，能刺激嗅觉即可；当想打喷嚏时，闭着眼睛和嘴，打喷嚏;然后擦干净鼻涕即可。用棉签帮你治鼻炎，这样的奇招你是否听过呢？当然这种妙招可能对部分人实用，而且也不太方便，得时刻准备棉签和花椒粉才行。韭菜泡水治痔疮韭菜的叶、花葶和花均作蔬菜食用；种子等可入药，具有补肾，健胃，提神，止汗固涩等功效。在中医里，有人把韭菜称为“洗肠草”。治疗痔疮的话，洗净几根韭菜用开水泡了之后，用热水水汽熏屁股，等到水变温了，将韭菜拿出擦屁眼既可！俗话说十人九痔，痔疮不容小觑，及时治疗才是关键。 3.营养过剩一样浪费你记住，一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；每天两个水果；每天三勺清油，不要超过25克；每天四两米饭或四个馒头；加上充足的植物蛋白质。饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。 4.人不是老死的，是气死的《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的。当不了官，气死了；提不了教授，气死；赚不了钱，气死了；很多老年人为很小的事，气死了。所以人不能不生气，但一定要会生气；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。膳食纤维去除口臭多吃含有膳食纤维的蔬菜，水果及杂粮，也可以通过膳为康膳食纤维粉补充膳食纤维，改善便秘和调理肠胃功能，口臭原因之一也是因为生气哦！所以要保持好心情哦！！ 5.走路是非常好的锻炼方式什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。走楼梯丰胸法丰胸招数详解：用步行代替办
关于养生健康的句子 曹操养生诗： 日本——保健保健，从小保健，终生少病，长寿百年。中国——保健保健，有病保健，为时已晚，受罪花钱。结果心胸宽大能撑船，健康长寿过百年。 大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。乐观和欢笑是养生保健的金钥匙；忧虑和愤怒是损害健康的腐蚀剂。瓜好吃不在大小，人健康不在年龄，衰老与年龄不成正比，善于养生保健的人，易逝的青春就会放慢脚步！养成好的习惯是储存健康，放纵不良陋习是透支生命，借口腾不出时间去健身的人，迟早会腾出时间去看病！人一生可以干很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽视健康。生命靠不断吸收营养来维持，健康靠长期坚持锻炼来巩固；合理的膳食、良好的心态和持之以恒的锻炼，造就旺盛的生命！养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。生命由天赋，寿命靠人为，生身靠父母，健康靠自己，遗传只是健康的起跑线，养生保健才是生命的新起点，强健身体在于自己的精心塑造！尊重生命尊重他人也尊重自己，是生命进程中的伴随物，也是心理健康的一个条件。江山好改，本性难易。改变一个人的习惯——容易，改变一个人的禀性困难。为了养生，为了保健，改变禀性再难，也要改变。思路决定出路，观念决定方向，性格决定命运，
生活方式决定健康。重视健康，淡泊钱财，死不带去，生不带来。生活，就是理解。生活，就是理智。幸福生活，来自健康的身体。千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。人生四愈：良好的决断愈多，幸福的生活愈美，抵抗疾病的能力愈强，身心健康的状况愈好。在人生中，健康的价值远胜过声望和财富。愿您劳逸适度，多加保重。人生最大的财富是希望，人生最大的资本是健康。人生最大的幸福是快乐，人生最大的幸运是平安！
第三章预防医学基础知识 一、预防医学的概念及特点（了解） 概念：预防医学是医学的一门应用学科，它以个体和确定的群体为对象，目的是保护、促进和维护健康，预防疾病、失能和早逝。 特点： 1.预防与医学的工作对象包括个体及确定的群体，主要着眼于健康和无症状的患者 2.研究方法上注重微观和宏观相结合，重点研究健康影响因素与人群健康的关系、预防的有效手段和效益。 3.采取的对策既有针对个体预防疾病的干预，更重视保障和促进人群健康的社会性措施 二、预防医学体系的主要分类（了解） 分类： 预防医学体系可分为流行病学、医学统计学、环境卫生科学、社会与行为科学以及卫生管理学5大学科 小结： 预防医学的特点：既关注个体也关注群体，着眼于个提及确定的群体（健康和无症状患者）三、健康的主要决定因素（熟悉） ·预防医学把决定个体和人群健康状态的因素称为健康决定因素，即我们常说的影响健康的因素 1.个人因素：健康的婴幼儿发育状态、个人的卫生习惯、个人的能力和技能、人类生物学 特征和遗传因素 2.卫生服务因素 3.社会环境因素：社会制度与政策、个人收入和社会地位、文化背景和社会支持网络、教 育、就业和工作条件 4.物质环境因素：生活环境产生的有害物质、职业环境产生的有害物质、交通运输产生的 有害物质
健康生态学模型 健康决定因素是如何作用于人体进而影响健康的？ 健康生态学模型强调个体和人群健康是个体因素、卫生服务以及物质和社会环境因素相互依赖和相互作用的结果，且这些因素间也相互依赖和相互制约，以多层面上交互作用来影响着个体和群体的健康。作为一种思维方式，它是总结和指导预防医学和公共卫生实践的重要理论模型 小结：影响健康的因素不仅仅有自身特征，宏观的社会经济环境、物质环境等会对生活行为方式产生影响，进而影响个体健康。 健康主要影响因素包括：社会经济环境、物质环境、个人因素和卫生服务，这4者间的相互关系可以用健康生态学模型解释。 四、三级预防策略的概念（掌握） ·根据疾病发生发展过程以及健康决定因素的特点，把预防策略按等级分类，称为三级预防策略 ·疾病自然史： ·一个人从健康—疾病—健康（或死亡）可以认为是一个连续的过程，我们称其为健康疾病连续带 五、第一级预防的内容（掌握） ·第一季预防又称病因预防 ·在第一级预防中，如果在疾病的因子还没有进入环境之前就采取预防性措施，则称为根本性预防 ·针对健康个体的措施： 1.个人的健康教育，注意合理营养和体格锻炼，培养良好的行为与生活方式； 2.有组织的进行预防接种，提高人群免疫水平，预防疾病；
幼儿园健康领域会自己管理自己（健康）教案 活动目标： 1、培养幼儿独立生活的意识，逐步改变他们依赖成人的心理状态。 2、学会一些力所能及的自我服务技能，知道主动承担一些家务劳动。 活动准备： 1、儿童服装、雨具各若干件。 2、脸盆、肥皂、手绢等。 活动过程： 1、请幼儿介绍一下自己的衣服、鞋袜等都放在家里的什么地方？每天穿什么衣服由谁来决定，谁来找。 2、调查一下每天都有谁听天气预报。 3、老师请小朋友讲讲，听天气预报对他们有什么意义。 4、玩游戏：请听天气预报 玩法： 幼儿分成若干小组，以小组为单位回答问题。 老师做预报员，向幼儿预报天气，让幼儿根据听到的天气预报，选择衣服、雨具等，看哪组选得快而且正确，优胜组得一枚奖章。 如：老师报阴有雨，幼儿就必须选择雨衣、雨伞； 最低气温15℃以下，幼儿要选择毛衣等； 最高气温25℃以上，幼儿可选裙子、短裤。 5、玩游戏：看谁的衣服最整齐 玩法：（幼儿分为人数相等的若干组进行比赛）
每组幼儿前面放两张桌子，其中一张桌上摆放与幼儿人数相等的 各种服装。游戏开始后，每队幼儿均从第一个人起跑到桌前，任选一 件服装叠好放到另一张桌上后跑回，拍打第二个人的手，第二个人再 去叠放衣服，以此类推。叠放整齐、速度快的一组获胜。 6、教师示范如何洗手绢，要求幼儿回家练习洗手绢、袜子等，并 晾起来。 相关阅读： 让孩子先学会管理自己 对现代人来说，学会管理有特别重要的意义，管理也是智能劳 动，新世纪需要会管理的人。 管理他人从管理自己开始。要培养孩子们的管理意识，首先应让 孩子学会管理自己。给孩子提供家务劳动的机会，给他们一个家务劳 动岗位，是培养孩子自我管理意识的一种有效而可行的方法。因为家 庭是孩子生活的重要场所，是孩子与成年人交往的主要环境，让孩子 在这样的环境里劳动，家长既可以安心又可以给孩子一些指导。孩子 们在做家务劳动的时候，可以学会管理自己的情绪、时间、做事方 式，还可以在劳动中学会与他人交往、为他人服务的基本规则。 除了本次调查的数据外，我们还可以在报纸、杂志上看到许多关 于独生子家务劳动方面的调查数据。 1994年5月，《北京青年报》公众调查组在北京八大区搞了一次 调查。调查对象是包括市属县的年龄在6岁至14岁的学生及其家长。调查共发放问卷1000份，回收有效问卷989份。调查结果表明：85.7%的孩子认为劳动没有必要。其中，32.3%的孩子没有劳动习惯，37.2%的孩子不知道怎样才算劳动。在此次调查中，家长问卷中设有这 样一个问题：“你最关心、看重孩子什么？” 71.4%的家长回答：“孩子的学习。”而关心孩子劳动的家长仅占14.3%。在学生问卷中，也设有类似的问题：“你最看重的是什么？”60%的学生回答：“是学习成绩。”
●健康的3把金钥匙 人人需要健康，人人渴望健康，俗称“健康是福”。但是许多人并不懂得珍惜自己的健康，没有完全做到对社会、对群体，对个人的健康负责，而是沉缅于不良的生活方式和行为方式之中，使自身健康遭受损害。有些人明明知道某些嗜好、行为、习惯(如吸烟、酗酒、荒淫无度等等)对健康不利，但行动中仍然积习难改。某市对医务人员吸烟行为做了调查，男性吸烟者占60.5％，其中63.4％的人认为吸烟有害；某省对教师的调查中，男性教师吸烟者占64.63%,其中94.15%的人能劝阻他人吸烟或在学生面前不吸烟。这说明在科学道理上明白了是一回事，能否改掉有害行为则又是另一码事。这是因为人们长期形成的观念、态度、习惯、行为，尤其是自认为欣快，享乐的事情，即使知道有害，也听任那些不卫生的行为戕害自己的身体。这无异于为自己埋下损害健康的祸根，日久天长必将自尝疾病的苦果。实现人人健康，重要的一点是由搞好自我保健做起。健康既不是老天爷的恩赐，也不是单凭医疗的保护，最主要的是靠自己，健康就在你的手中。只要提高自我保健意识，增强自我保健能力，既养成健康的行为，又具备健康的心理，最大限度地发挥主观能动作用；并善于运用各种有利因素，克服有害因素，满足身心的各种需要，那么，就可以掌握自己健康的主动权。 怎样才能提高自我保健意识和增强自我保健能力，并达到健康的境地呢?对个人来说有三把开启健康之门的钥匙。 第一把钥匙是“知”：即获得卫生信息，掌握保健知识。知识，能够告诉你应该做什么和怎么做，不该做什么和怎么改，可以帮助你破除愚昧，明白道理，学会技能。卫生保健知识是获得健康的基础，欲达健康境地，第一位的是主动地学习和接受与此相关 的科学知识。 第二把钥匙是“信”：即人们对获得的保健知识相信、信仰，并形成一种实行的信念。知识一旦形成信念，就会支配人的行动，没有信念动机就不会产生行为。正像一位烟民当他获得“吸烟有害健康“的知识后，明白了道理，相信了科学，于是克服了侥幸心理，也不再找种种“理由”为自己的吸烟行为辩解，在认识上有个飞跃，在态度上有了转变，从而产生了下定决心戒烟的动力。 第三把钥匙是“行”：就是将获得并相信了的知识付之于行动，进而形成一种新的行为。新的行为的形成，特别是对旧的行为的改变，比知识的获得和信念的形成更为复杂、更为困难，需
最好的管理就是管好自己 2013(第十二届)中国企业领袖年会12月7/9日在中国大饭店隆重举行。万科集团总裁郁亮先生参加了本次年会，并发表了闭幕演讲。 以下为郁亮精彩观点实录： 我为什么选择登珠峰 各位好朋友大家下午好！刚才我们这个会议的题目是说相信市场的力量，我觉得一定要相信市场的健康力量，因为只有健康的力量才是我们所相信的，而邪恶的力量，我们需要抵制。我们的企业家创造财富，如果没有健康，财富离你也很远。 这张照片是我登珠峰的样子，那时候我45岁（很胖），那时候我在想一件事情，45了，再过五年转眼就50了，到50就人生过百，我觉得好像让我觉得很恐惧，人生难道就这么过去了吗？青春已经没有了吗？我有没有可能我找回青春的感觉呢？回到青春状态呢？所以，那时候我就琢磨，我在50岁的时候能给自己带来什么礼物？其中我想到一个礼物就是要登珠峰，登珠峰这件事情确实不太容易。为什么登珠峰，我跟我女儿曾经有一次夸海口，我说我人生中希望成为国家运动健将，他说你不可能，我查了一下所有的资料，只有一种运动有可能成功，就是登上珠峰，就可以成为国家运动健将，如果你的队伍里面有国际友人一块参与登珠峰，就是国际级的运动健将。 所以，三年前，45岁的时候，我在想，我50岁的时候能不能登一次珠峰证明自己还很年轻。当然，我很怕死，我觉得万一登珠峰，从西藏这边登有2%的死亡率。我做过研究，发现登珠峰有可能有死亡风险，我说我登两次，如果不成功，我就换一个方式，跑全程马拉松。如果跑全程马拉松不死人，但是未必你能跑得下来，我也是跑两次，如果两次也跑不下来，我准备第三个礼物，我准备在50岁的时候拍一张照片，上面有六块腹肌，三到六个月健身房完全可以做到。所以，我准备45岁的时候给自己一个礼物，从个人的角度登珠峰。 第二个原因，我45岁那年，万科到了千亿，2004年的时候，我们也在中国大饭店，也在《中国企业家》举办的一个年会上，我代表万科的说，万科希望在第三个十年能够做到一千个亿，那时候万科是91个亿。尽管中间有很多调控，我们六年时间就做到千亿了。 千亿之后公司如何来发展，我发现这是个很大的课题，变成一个很大的挑战，因为在千亿之前很简单，大家一门心思往千亿走，像中国在小康之前，我们就往目标走就行了，但是今天小康了，目标就不一样了。还有千亿公司员工跟你之间有距离了，如果你能够感知到员工的很多想法，用什么方法能够把他们凝聚在一起，在员工也成为小康之后，有房有车之后，如何凝聚大家继续奋斗，往前走。这个课题是我登珠峰的第二个原因。
2014年5月18日健康管理师
” （1-25 题，共 25 道题） 一、职业道德基础理论与知识部分（第 1～14 题） 答题指导： ◆ 该部分均为选择题，每题均有四个备选项，其中单项选择题只有一个选项是正 确的，多项选择题有两个或两个以上选项是正确的。 ◆ 请根据题意的内容和要求答题，并在答题卡上将所选答案的相应字母涂黑。 ◆ 错选、少选、多选，则该题均不得分。 (一) 单项选择(第 1 题～第 6 题，每题 1 分，共 6 分。) 1、关于创新正确的理解是( )。 A 、创新与继承相对立 B 、在继承与借鉴的基础上的创新 C 、创新不需要引进外国的技术 D 、创新就是要独立自主、自力更生 2、社会主义道德建设的基本要求是( )。 A 、心灵美、语言美、行为美、环境美 B 、爱祖国、爱人民、爱劳动、爱科学、爱社会主义 C 、仁、义、礼、智、信 D 、树立正确的世界观、人生观、价值观 3、要做到办事公道就应( )。 A 、坚持原则，不循私情，举贤任能，不避亲疏 B 、奉献社会，襟怀坦荡，待人热情，勤俭持家 C 、坚持真理，公私分明，公平公正，光明磊落 D 、牺牲自我，助人为乐，邻里和睦，正大光明 4、荀子讲到，“强本而节用，则天不能贫 。下列关于勤劳和节俭两个道德范畴的说法 中正确的是( )。 A 、勤劳与刺激内需、拉动消费相矛盾 B 、提倡勤劳节俭就是让人习惯过苦日 子 C 、勤劳与节俭互为表里 D 、勤劳节俭有利于可持续发展 5、关于依法治国与以德治国的关系的描写正确的是( )。 A 、有先有后的关系 B 、有轻有重的关系 C 、互相替代的关系 D 、相辅相成、相互促进的关系 6、关于团结互助的几点认识中，你认为正确的是( )。 A 、取消员工之间的一切差别 B 、上下级之间平等尊重 C 、师徒如父子 D 、同行之间只有竞争 (二) 多项选择(第 7 题～第 14 题，每题 1 分，共 8 分。) 7、下列说法正确的是( )。 A 、不同的职业道德规范体现着不同的职业特点，同时包含着职业行为共有的基本道 德要求
健康长寿的5大重要因素 长久以来人们都在寻找包治百病的灵丹妙药，然而什么是真正的灵丹妙药呢？却没有统一的答案。在日常生活实践中，人们终于寻求到一种切实可行而又安全有效的灵丹，那就是——自我保护。 世界卫生组织研究报告显示，人类三分之一的疾病通过预防保健可以避免，三分之一的疾病通过早期发现可以得到有效控制，三分之一的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。影响人的健康长寿主要有5大因素：遗传占15%，自然环境占10%，社会状况占7%，医疗条件占8%，生活方式占60%。 人们的生活方式与其健康有着极为密切的关系。生活方式是指人们个体或群体日常生活的习惯行为，包括饮食习惯、作息习惯、运动习惯、嗜好等等所有的生活习惯。研究表明健康的生活方式可以使人获得健康，可以使高血压发病率减少55%，使脑卒中减少75%，使糖尿病减少50%，使恶性肿瘤减少35%，使人均寿命延长10年，且大幅度提高生活质量，而不健康的生活方式则会给人带来疾病。生活方式的选择、生活习惯的改变完全是由自己决定的，这就是说预防疾病的主动性掌握在自己手里，健康需要自我管理保护。 一、合理安排生活起居，保证良好睡眠，劳逸结合，注意休息。 二、注意精神活动正常化。 良好的心态可以使机体免疫机能处于最佳状态,几乎可以拮抗所有不利的内外因素。紧张的情绪可使体内交感神经和肾上腺髓质活动加强，血液中儿茶酚胺激素增高，引起心脏功能失常，血管内膜也会积存胆固醇，导致血压升高，可促发心血管疾病。突然的心理应激可造成心动过速、血压升高、血管收缩、心律失常直至室颤、猝死。即使是慢性心理压力，工作负担过重、人际关系不和等也可造成机体血液粘滞度增加、血糖及纤维蛋白原增加而加重心血管系统的负荷。因此，在日常生活、学习、工作中，要经常保持情绪稳定、心情舒畅，要宽宏大度，妥善解决各种不愉快之事，乐观处世。当心情烦躁，易怒之时，不妨长叹一声，因此时机体内膈肌上升，肺部的残余气体减少，使肺部吸入新鲜空气量增加，从而使体内氧气供应得到改善，使人感到轻松、舒展，不良的情绪立即得以缓解。当自己内心深处有不满、不快、痛苦和烦恼时，不要闷在心里，要向知心朋友倾诉，也可找几个人“侃大山”，医学研究表明“侃大山”可使人的大脑皮层兴奋，并有舒肝理气、活血散瘀、调适情志、和畅气血、养心健脾、增进食欲等功效。“一吐为快”有利于稳定情绪、减轻心理压力和负担。 三、根据自己的实际情况选择适当的体育锻练。 运动可使心血管系统舒缩趋向正常化，各系统的功能得到改善，从而起到降低血压的作用。对于肥胖者来说，可减轻体重，促进新陈代谢，降低血液粘度和脂质的含量，缓解动脉硬化。适量的体育锻炼还可以使身体的血液循环和微循环得到改善。步行是最简单而安全的运动。步行可以使心脏收缩加强，心跳加快，血流加速，冠状动脉的血流量增多，从而使身体适应步行运动的需要，这对心脏也是一种锻炼。因此锻炼可根据自己的实际情况、身体状况制定运动方案，因人而异，循序渐进，持之以恒。 四、饮食方面以食物多样，谷类为主。 每天吃奶类、豆类及其制品。做到八搭配：粗细搭配、主副食搭配、干稀搭配、颜色搭配、营养素搭配、酸碱搭配、生熟搭配、皮肉搭配，经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。动物性蛋白的氨基酸组成全面，赖氨酸含量高；而鱼类的不饱和脂肪酸有降血脂、防血栓形成的作用。多吃一些新鲜的蔬菜和水果，因其中含有丰富的维生素C。维生素C可加强排泄胆固醇的作用，使血液中胆固醇的含量降低，从而预防动脉硬化发生。限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下为宜。尽量远离垃圾食品，如：油炸食品、罐头类食品、腌制食品、加工的肉类食品、肥肉和动物内脏类食物、方便面等，还要忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等。
心理健康教育《快乐就掌握在自己的手中》教学设计活动目的： 1、让学生从体验中明白事物是具有多面性的，学会多角度观察事物。 2、通过故事使学生认识到快乐是自己的选择，关键是自己要善于发现。 3、通过体验、感悟，帮助学生善用积极思维方式，并尝试使用总结出的方法解决生活中遇到的事情，从而提升他们的快乐、幸福指数。 活动准备：烂苹果、PPT、歌曲《假如幸福的话就拍拍手吧》 活动时间：一节课 活动对象：二、三、四年级 活动步骤： 课前： 师生互动，热身呼号——师（起）：心理健康！生（齐）：快乐生活！ （注：此“呼号”在整个教学过程中用于集中学生注意力，以及各教学环节的转换） 一、游戏预热，感受快乐（头脑风暴法） （准备一个一半鲜艳漂亮，另一半咬了两口或烂掉的苹果） 师：（教师遮住苹果被咬或烂掉部分）我这有一个苹果，请你们来描述一下它，可以是苹果的样子，也可以加上你的想象、感受或愿
望。说得越生动越好，谁说得最棒我就把这个苹果给谁。（预计学生的反应：描述苹果的颜色、味道、口感及自己的感受如很想咬一口等。）师：（展示苹果的被咬或烂掉一半）谁还想要这个苹果吗？（仔细观察同学的反应：接不接苹果及面部表情……） 师：（紧扣观察到的情况）如：你们为什么不愿意再要这个苹果？谈谈你现在心里的感受。（让学生充分反应） 师：这个苹果给了你们什么启示呢？（让学生充分交流感受。教师提示：要从多角度或多方面去看事物或问题） 二、故事启示，自主快乐（故事导入法） 活动一、讲故事“好地方？坏地方？”（故事法） 师：看到半边漂亮的苹果就以为另一半也是漂亮的，看到丑陋的这一面很难想象另一面的漂亮，这样的错误我们都会经常犯。接下来，我和大家一起分享一个小故事。 好地方？坏地方？ 妈妈带着小姐妹俩来到一座好大好大的花园里赏花。一会儿，妹妹伤心地跑来对妈妈说：“妈妈，这里不好！我不想在这里玩。” 妈妈：“为什么呢，我的孩子？” 妹妹哭哭啼啼地说：“妈妈，你看，每朵花下面都有刺，要扎手，这是个坏地方。我们离开这里吧。” 妈妈带着妹妹四处寻找姐姐，准备离开这里。在一片花海中她们看见了开心的姐姐。 妹妹说：“这是个坏地方，快离开这里吧。”
( 安全常识 ) 单位：_________________________ 姓名：_________________________ 日期：_________________________ 精品文档 / Word文档 / 文字可改 健康是可以自己管理的(最新 版) Safety accidents can cause us great harm. Learn safety knowledge and stay away from safety accidents.
健康是可以自己管理的(最新版) 不良的生活习惯导致了慢性疾病的滋生和蔓延，使人的精神不振，欠缺活力。怎样养成科学文明的生活方式，保持良好的生理和心理机能？日前，记者就有关问题采访了广州军区广州总医院预防保健专家葛安平主任。 流泪并不一定是坏事 目前人们对健康的关注程度越来越高，但什么才算是健康的生活方式？葛安平说，健康的生活方式简要说就是1992年“维多利亚宣言”提出的健康四大基石———合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。保持健康的生活方式，一是饮食有节；二是起居有常；三是善于与人沟通，保持心态平衡。 葛安平说，所谓“饮食有节”说白了就是要恰到好处，不偏执一端。大鱼大肉固然不好，但只吃青菜、水果，不摄入足够的能量，
造成机体免疫力下降，同样也会引发多种疾病；而且当遇到传染性疾病时，由于自身的免疫力下降，抵御疾病的能力差，也容易染病。 “起居有常”就是要保持良好的生活规律，按时作息、保持充足的睡眠，不要因为节假日就打乱了生活规律。“善于与人沟通，保持心态平衡”就是要会移情、多笑少生气、学会哭。生气容易得肿瘤，这是已经被科学证实的问题。因此建议大家要学会与人沟通，善于与人交往，遇到不高兴的事或悲伤的事，要会移情，转移注意力，多想开心的事，“笑一笑，十年少”。约三五知己，谈心、聊天，培养一些高雅的生活情趣：下棋、弹琴、读书、绘画，既娱乐了生活又掌握了知识。确实有悲伤的事情时，就要学会流泪，以排除悲伤的“苦泪”及有害的肽和荷尔蒙。 一大早锻炼不一定是好事 俗话说：“一日之计在于晨”，许多人习惯晨练。葛安平说，早上起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍。肾上腺素是干什么的呢？它是收缩血管、升高血压，使人的心率加快。如果你早上进行激烈运动，超出了自身的极限，就
健康“四”字箴言口诀 养生口诀三百六,潜心体会细心读, 衣食住行宜谨慎,永走健康长寿路。愿大家健康！ “四”字箴言养生口诀 1、四理养生方法好，四维健康为目标。 健康四大里程碑，四大基石要记牢。 四理养生方法是最科学、最全面的养生方法。即，生理养生是基础，称低层次养生；病理养生是保健，称浅层次养生；心理养生是核心，称高层次养生，哲理养生是关键，称深层次养生。 二十一世纪健康新理念，四维健康。即，生理健康、心理健康、能力健康、道德健康。具有四维健康的人，正是建设四个现代化的新人。 健康四大里程碑。最返璞归真的环境，最与世无争的心情，最合理营养的膳食，最适量有氧的运动。这四大里程碑是健康长寿的保障。有氧运动：运动柔和，时间较长，练的是气，消耗的是脂肪。如散步、骑自行车；无氧运动：运动剧烈、时间短暂、练的是力，消耗的是蛋白质。如举重、跑百米。 世卫组织在1992年《维多利亚宣言》中，提出健康四大基石。即，合理膳食、适量运动、限酒戒烟、心理平衡。这四大基石是保健养生的指南。 2、生理养生有四养，病理养生有四条。 哲理养生四观点，心理养生四诀窍。 生理养生有四养。动养，以动养身；静养，以静养气；居养，以居养心；食养，以食养器（器官脏腑）。 病理养生有四条。卫生保健，预防疾病，四疗并举，康复活动。四疗即，理疗、药疗、体疗、神疗。有病早治，无病防御。 哲理养生四观点。辩证唯物主义，对立统一规律，一分为二观点，中庸过犹不及。中庸是养生之道，适度是长寿之宝。 心理养生四诀窍。养志，自我调节，怡神定志；养性，戒骄戒躁，稳定情绪；养神，少私寡欲，心态宁静；养德，众善奉行，诸恶莫作。 3、生理养生四结合，病理养生四重要。 哲理养生有四然，心理养生有四条。 生理养生四结合。劳逸结合，延年益寿；动静结合，健康长寿；摩（按摩）练结合，康宁增寿；养疗结合，祛病添寿。 病理养生四重于。防病重于治病，已疗重于人疗，“动补”重于食补，食疗重于药疗。忙着治病没忙防，没有忙到点子上。 哲理养生有四然。自处超然，做事泰然，得意淡然，失意坦然。具备四然，终生欣然。为人处世莫悲观，一分为二看人间，人生风水轮流转，今天失运明天变。 心理养生有四条。对人而言，宽容、善良；对已而言，淡泊、宁静。宽容朋友多，善良人增年，淡泊以明志，宁静而致远。 4、影响寿命四因素，推算方法有四条。 长寿公式四加号，寿域百龄四高招。 影响寿命四因素。遗传基础因素占20%，生活习惯因素占50%，医疗卫生因素占10%，自然环境因素占20%。这就是说，健康长寿至少70%的因素在自己手里，故而，不靠天来不
一年级下册健康教案尚冰清
第一课：上好健康课 一、教学目的： 强化儿童“健康”的意识，培养学生有礼貌、守纪律、爱学习、讲卫生的习惯。 二、教材重点难点： 指导学生进行心理健康教育。 三、教具和学具：教学挂图 四、教学过程： (出示挂图，即第一组图，或指导学生观察课本插图) 师：同学们，你们看图上画了些什么?右上方圆形图画的是什么地方?他们是什么人? 在干什么? (让学生根据图上的内容发言，使学生知道是幼儿园小朋友在上课) 师：这是幼儿园小朋友在上课，他们围坐在桌子四周画图画。 那右下方那幅图画的是什么地方，他们是什么人?在干什么呢? (让学生根据图上的内容发言，使学生知道是小学生在上课) 师：对了，这是我们小学生在上课。 过去你们是幼儿园的小朋友，今天你们是小学生了。你们知道小学生和幼儿园小朋友 有哪些不一样吗? (让学生自由发言，强化他们“小学生与幼儿园小朋友有许多不同”的意识) 师：你们以前是幼儿园的小朋友，今天则是个小学生了。好，大家跟我一起把第一句话说说：“以前我是幼儿园的小朋友，今天我是个小学生了。” (学生跟着说) 师：同学们说得不错，说的时候，“小朋友”要说得轻一点，小学生”说得重一点。(教师示范，学生跟着学) 师：今天你们都是小学生了。那小学生应该怎样做呢? (出示第二部分第一组图或指导儿童观察课本插图) 师：看看这幅图，你从图中知道了些什么? (学生自由发言。指导学生从图中理解在学校要有礼貌这个基本要求，注意学生发言的 完整性) 师：图中的小学生有礼貌，早晨到校，见到老师鞠躬，行礼。这是我们小学生
(出示第二部分第二组图或指导学生观察课本插图) 师；同学们再看这一组图，从他们正在做的事中你又知道了些什么呢? (组织学生发言，使其明确这是小学生在上课和做作业) 师：图上画的是上课的情形。上课是我们小学生每天都要做的事，上语文课，上数学课，上科学课，上体育课，上美术课……那我问你们，你们怎么知道什么时候该上课了呢? 生：听到上课铃声就知道要上课了。 师：对了。幼儿园和学校不一样。幼儿园上课、下课没有铃声，上课没有桌子。学校就不同了，上下课有规定，一打铃大家都上课，再一打铃大家又都下课。每一堂课，老师都要教会你们一点本领。今天学一点，明天学一点，天天学，日积月累，学到的知识增加了，学到的本领也增强了。老师每天都有要让你们学会的知识。那么你们怎样才能学会呢?这就要求我们小学生上课要专心听讲，认真完成作业。大家一起跟我说说：“上课要专心听讲，要认真做作业。” (出示第二部分第三组图或指导学生观察课本上的插图) 师：大家看看这两幅图，从图中你知道了些什么? (指导学生发言，使同学们明确课间在操场上要做有益的活动，要讲究卫生，要积极整理教室) 师：你们说得不错。下课了，我们在操场上玩，人很多，因此要注意安全，不要追跑、打闹，要做有益的活动，如跳绳、踢毽子、做游戏等。放学了还要打扫教室，平时要保持教室里的整洁。好，大家再跟我一起说：“我们小学生，课间不追跑、打闹，保持教室卫生。” (学生跟着说) 师；今天，通过学习我们知道了：今天我们是小学生了。小学生要有礼貌，小学生要努力学习，小学生要守纪律，小学生要讲卫生。现在我们来学一首拍手歌，大家先听我念一遍。 (教师边拍手，边诵读拍手歌：小学生，爱学习，作业认真专心听。小学生，有礼貌，见了老师问声好。小学生，守纪律，课间休息做游戏。小学生，讲卫生，桌椅排整齐，纸屑不乱扔。) 你们想学吗?好!现在我说一句，同学们跟我说一句。一面说，一面拍手。 (老师逐句领说，学生跟着说，说几遍后变换说的形式，让每个小组轮流说一句，让学生基本会背) 师：哪个同学会背?
个人健康管理计划一：个人健康管理目标计划 一、健康管理目标： 1、消除脂肪肝； 2、血脂达标； 3、血糖控制平稳； 4、体重降低2公斤； 5、生气不超过2次。 二、行动计划： 1、饮食科学，按照膳食结构要求进行管理，禁油腻食物，不大吃大喝； 2、坚持晚上22:30睡觉，早上6:30起床； 3、每日吃早餐； 4、晚餐后散步1小时； 5、每周锻炼一次（羽毛球、游泳等） 6、周末摄影休闲一天； 7、住院检查调理一次。 个人健康管理计划二：个人健康管理计划书（1286字）
健康是人的基本权利之一，也是人生最宝贵的财富之一。健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。还要有精神。一个人完美的一生离不开一生的健康计划，现今，许多人因为社会压力和生活方式的不科学，导致亚健康人数急剧上升，自己做一份个人管理健康计划书是一件非常有必要的事情。 一，生理健康 ㈠目标： 1.近期目标：做到每天的饮食要规律而且还要保证质量，做到不乱吃，不多吃，不少吃。另一方面要增强运动，保证每星期运动三个小时以上。早晨、饭后散步半个小时。 2.长期目标：在将来的一年里，一定会坚持做到规律的饮食和做到饮食健康。做到不吃过期，发霉，变质的食物。体重维持在46kg到50kg之间。 ㈡措施： 1，平衡饮食： 多喝酸奶或者是绿茶，因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。还有就是绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。 要多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。 2，健身运动： 每天饭后散步半小时，多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。大步走，在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。建议每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动。
年月日深圳特区报 全国健康教育首席专家万承奎来深畅谈如何做世纪健康人 健康地钥匙掌握在自己手中 本报记者余海蓉实习生申晨 世纪将迎来百岁潮 “过去人常说：七十古来稀.这种观念应该进历史博物馆了.世纪是长寿时代.活到一百岁是每一个人地任务.”万承奎教授说.据报道，全世界人类平均预期寿命是岁，中国已达岁，日本达岁.在我国，百岁老人已经有两万多人了.事实上，国外早就有理论证明，人应该活到岁到岁，而且基因工程一旦突破，人地寿命还将大幅提高.文档收集自网络，仅用于个人学习 现在百岁老人已经越来越多了.在美国很多八九十岁地老人还在做志愿者，不需要人地照顾，正等着往百岁奔.美国为什么百岁老人那么多，一个重要地原因就是他们地抗癌能力强.美国普及了抗癌知识，人们知道得癌等于慢性病，有很多治疗地方法.有一个老年人麦力克，得了癌症开了四次刀，和癌症斗争了几十年，活了岁，成了抗癌寿星.有专家认为，我们％地癌症病人是吓死地，三分之一地病人是过度治死地.近年，不少国家医生对不是死于癌症地老人进行过解剖调查，发现相当多地人身上都有癌组织.现在有种最新地观点，许多患者带瘤生存，可以一直活到岁.文档收集自网络，仅用于个人学习 近年，世界卫生组织把人生作了重新划分：岁以前是年青人，－岁是中年人.－岁是年青地老人，岁－岁是老年人，岁以上是长寿老人.人到岁退休了，不能认为自己就老了，岁才活了人生地一半，不是终点，而是人生第三阶段地开始，还有二十年、三十年甚至四十年大好时光，是人生创新时期.文档收集自网络，仅用于个人学习 如何判断一个人老不老，不能看白发多不多，年龄大不大，皱纹多不多，这只是表面现象，有人是岁地“老少年”，而有人是岁地“少年佬”.四种年龄综合在一起才能确定你是不是老年人：第一种以年代年龄确定，就是出生地年龄；第二种以生理年龄确定，就是身体状况和生理功能；第三种以心理年龄确定，就是心理状态和精神状态；第四种社会年龄，就是你地社会地位，你对社会地作用.年代年龄那是父母给地，但你地生理年龄、心理年龄、社会年龄完全是可以自己掌握地.文档收集自网络，仅用于个人学习 身体健康要“五快” 万承奎总结出健康地诀窍，要想身体好，要做到“五快”：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快. “吃得快”不是说两三分钟都吃完，那是最糟糕地，凡是有营养地什么都吃，吃得全面，吃得营养，保证不偏食.吃饭要细嚼慢咽.反复咀嚼，让口腔充分分泌唾液，这样吃饭营养吸收得够，这样吃饭不得癌症，这是最新理论.世界医学会会长提出在口腔唾液中秒钟以上就可以杀死致癌细胞.因此，一定要从孩子们养成慢，就是喝水也要咀嚼几下分泌唾液.文档收集自网络，仅用于个人学习 “便得快”是指要懂得会大便.每天大便－次，每次年轻人分钟，老年人分钟就解决战斗.要便得快就要多吃高纤维地蔬果，每天保证－克纤维素地摄入.文档收集自网络，仅用于个人学习 “睡得快”表明神经系统运行良好.睡眠质量高有三个标准：很快入睡、睡得深、自然醒.每天点－点是睡眠最佳时间，睡得越晚，免疫功能就越差，熬夜一次，免疫功能就会下降％.每天保证、个小时地睡眠是自我保健第一条.文档收集自网络，仅用于个人学习 “说得快”是指思维敏捷，在两三分钟就能将一件复杂事情说清楚、讲明白，这说明他地脑子转得快.人不仅要说得快，还要会说话，说地话要全面、辩证、动听和深刻.文档收集自网络，仅用于个人学习