模特教练提醒要注意让身体挺起来
新面孔模特教练提醒要注意让身体挺起来，有向上拉动的力量，脖子直，头部正，下巴平，肩膀自然下垂，双手不要显得僵硬无力，上身尽量放松，避免多余的动作，防止腹部前挺与臀部后撅，走动时臀部不能向一侧扭动，要收腹挺胸，不要低头含胸俯视地面。迈步时，出跨带动大腿，然后提膝（膝盖稍弯），膝盖内侧要贴近，最后小腿带动脚，出脚是直线不能画小半圆落地，前脚尖向外撇，这是因为中国模特的小腿呈'“0”型，脚尖外撇能纠正一点。如何走台步主要看你的气质，和你心理对走台步的想法。首先你要气质很好，你可以每天靠墙站30分钟，头、肩膀、臀部、脚跟一定要靠着墙，这样有助你的气质，另外就是走直线，你可以对着镜子走，心理要对自己很有自信。
穿好你的高跟鞋
走台步最常见的错误就是驼背、高跟鞋没穿好。驼背当然是NG，走起路来姿势丑又没有精神。另外，高跟鞋穿得不对，走起路
来就会用小步、迷你步，一样展现不出气势来。
所谓高跟鞋穿不好，并不是真的鞋子没穿好，在模特儿圈中指的是你用膝盖走路。走路时应该是用臀部的力量带动大腿，由大腿带动膝盖，再来才是小腿。而且走路时腿要打直、跨大步，这样走起来跟你用膝盖走路的气势完全不一样。而且穿高跟鞋走路时，重心不应该在脚上，而是在腰上，如果把重心放在脚上的话，走起路来鞋跟就会碰、碰、碰地很大声，走起来也不好看。如果高跟鞋没穿好，老师会叫我们先脱下高跟鞋，练习踮脚用脚尖走路。这样走路很累，很像在跳芭蕾，但是我们一走就要走个十几分钟，让脚习惯用脚尖施力的方法走路，之后再穿上高跟鞋就会走得比较自然。平常在家我们也会这样练习。
走路的时候，可以想像自己是个玩偶，有一条线把你从头部提起来，这样子想像的话整个人就会挺直，也不容易弯腰驼背。另外，大多数人会犯的错误就是容易把腰往前挺，把屁股往后翘，这样也是不对的，整个人要是一直线才行。
台步也能走出万种风情
台步有很多种走法，例如有时候我们走台步时会交叉走，那是国外现在很流行的走法，那样腿看起来会比较美。交叉走法也有分大交叉、小交叉，交叉程度太大的话，走起来比较不稳不好看，但是拍照起来比较漂亮，台湾比较少这样走。基本上要走哪一种台步，必须看整场
秀的风格，搭配不同的衣服和音乐风格，走起来的感觉也不一样。像个模特儿该有的样子关键就是要稳，头上放一本书，走的时候不会掉下来才是好的，再有，眼光不要溜来溜去，要有亲和力，要和你们的背景音乐和拍，手和脚的协调也很重要，不是说抬得越高，或者是手摆开了就一定好看，主要的还是看你们的服装和音乐的搭配。有条件的话，在家里多看看模特大赛的碟子揣摩一下。出场一亮相不能直挺挺地站在那儿面对观众，而要和观众成45度角。模特表演，走台时步伐要慢且稳，两腿绷紧，脚尖朝前，沿直线走到前台，在前台停留时间长一些。转身时，动作要慢，讲究“留头”，即头要比身体转得慢些，尽量多给观众正脸。再转回来时，讲究“回头”，即头要比身子转得快些，尽量少留给观众后脑勺。动作自然得体，姿态优美大方。女模肩稍微后张，摆臂的时候肘关节不动，只有肩关节动，但是整个手臂是放松的。后摆时在最高点稍停一下。女生走台步要踩着一条线，就是每个脚印都压在中线上。
模特的基础训练 一基本站姿 通过训练使模特学会提气用胸部呼吸，达到模特身体线条有亭亭玉立之感。练习时，背部贴住墙站立（脚跟、小腿肚、臀部、肩胛骨靠在墙上），然后胸向前挺，肩向后、向下用力拢，使两肩尽量往一起靠。 （要求：抬头、挺胸、收腹、立腰、提臀、双腿并拢、双脚加紧、两臂自然下垂。从侧面看，与胸相应的背部是向前弓的，呈S型曲线。）二台步 台步，就是模特在T型台上走步。俗称“猫步”，因为模特走台时双脚要在一条直线上行走。走台时，模特身体要挺起来，要感觉有一种向上拉动的力作用在身上，但不能发硬。脖子要直，头部要正，但不能僵。下巴要平，肩要自然下垂，双手要自然，忌挺腹撅臀，要挺胸收腹提臀。迈步时，出胯带动大腿，然后提膝，以小腿带动脚，走出直线，模特摆臂要自然，练习时以肩关节为轴，两臂自然伸直，前后交替摆动。台步要做到挺而不僵，柔而不懈。切忌内八字或外八字脚。模特练习走步时，要注意头、肩、胯、腿等部位的协调。1．光脚练习光脚练习主要是踮脚步训练，在泳装表演时常用踮脚步，因踮脚行走可以保持模特身体高度。踮脚练习的要领是，行走时脚跟离地，脚尖踮起，身体重心放在脚尖上，慢速一步一步前进。前后脚要踩在一条直线上。大腿、小腿与脚尖要呈直线状。
向前迈腿时，要略提胯，步幅可大一些。练习时要保持上身平稳，避免左右摇晃。 2．着鞋训练着鞋练习有高跟鞋和平跟鞋之分。高跟鞋一般是指鞋跟在10cm以上，高度确定后，鞋跟可先选用粗跟，经过训练适应后，再改用细跟。练习时，要以一字步（猫步）为根基（双腿在一条直线上行走），脚、腿、腰、头、手形成整个身姿韵态，表现和谐的乐感。行走时要有提胯的感觉。古人说：“运上丹田气，精神勇气增”，可见如果小腿用上力气，行走效果会更好。穿高跟鞋行走时脚尖应先落地，穿平跟鞋练习时脚跟先落地，但要有脚尖先着地的感觉，以保证小腿要和大腿在同一直线上，这样表演才能达到理想效果。 3．特殊练习 A．慢步练习慢步是时装表演中常用的步态，在练习时，要侧重加强身体平衡度的训练。晚礼服、旗袍表演时都需要慢步而行。慢步行走时要注意落地时的身体重心，保持好身体平衡。 B．台阶练习现在的大型时装表演，往往使用造型台，在台上设置一些台阶，供模特行走。所以，模特在基本功训练时，要加强台阶练习，以掌握要领。台步随模特着装的款式不同要有变化，如胯部摆动幅度大小、步态平稳或跳跃等。着休闲装、便装（新潮）的台步，跨部摆动可大些，运动装、青春活力装的台步可用跑跳步，也可用具有舞蹈成分的台步，旗袍、晚礼服一般采取慢步，步态要平稳。
模特艺考之服装表演专业 模特艺考之服装表演专业专业是我国新兴的一门高校学科，也是我国独有的一门学科。考取大学服装表演专业的流程包括:专业学习、大学院校考试、取得专业课合格证、参加统一高考文化课考试、录取。随着服装行业的迅速发展，服装的展示环节中对文化内涵的不断提高，模特行业也被赋予了新的评判标准。"模特"再也不能只是展示服装的"道具"，而应该是有学历、有文化、有修养的一批专业技能型人才，而相对的考取服装表演专业的要求也越来越高。 模特艺考之服装表演专业培养目标 培养能掌握服装表演的基础知识，具有服装表演能力和技巧，能在服装行业从事服装营销与策划及形象展示等工作的高级技术应用 性专门人才。 模特艺考之服装表演专业知识技能 展示各类服装的表演能力。 模特艺考之服装表演专业主要课程 模特表演专业的兴起使国内开设这一专业的高校在课程设置上都进行了专业化的配比，主要有以舞蹈学院、体育及人体运动表现、艺术设计学为背景下建立的服装表演专业等多种形式，各个背景下都有其精心设计的主干课程及精品课程。
1. 以舞蹈学院为背景建立的服装表演专业主要是培养具有一定 服饰造型设计能力，掌握专业的设计理念的高级复合型服装造型表演人才及管理人才。学生毕业后不仅可以从事服装表演，而且可以签约文化经纪公司，进剧组拍摄电视剧等。所以这种背景下培养学生的方针是突出特色，注重才艺，强调综合。在课程设置上，也采用了跨专业有机融合的教学方式，多方位拓展学生的知识面和适应能力，让学生全方位接受戏剧表演、舞蹈表演。以舞蹈学院为背景建立的服装表演专业开设的课程有戏剧表演课、舞蹈课、钢琴课、服饰表演、服装设计等。 2. 体育及人体运动表现为背景下建立的服装表演专业，这类背景下的专业设置多以体育舞蹈学为依托，辐射表演学、艺术设计、公共关系学，培养模式为"一专多能"，模特艺术特长+公关技能+人文素养，培养全面发展的服装表演专业人才、艺术性复合应用型人才、公共关系管理人才及相关领域的教育和科研人才。这一专业强调模特与演艺、模特与传播、模特与视觉形象设计、模特与公关管理的教学方式。在课程设置上，以模特学、模特概论、模特生物学基础、音乐基础、公共关系学、美学基础等为专业基础课。主干课程有模特表演、模特编导、模特经纪与管理、音频与图像设计、公关礼仪、策划学、演讲与口才等。 3. 以艺术设计学院为背景下产生的服装表演专业，它主要结合了服装艺术设计和服装表演两大艺术门类。服装设计与表演艺术是一门
6、中老年模特基础训练(其它)
六、中老年模特基础训练体会（其他） 苟大公 1.注意 走台POSE须规范，肢体音乐当浑然，群台不能胡乱看，无需频频眨巴眼， 不得随意抛媚眼，嘴莫叹气乱动弹， 歪头晃脑不可取，不得晃身和耸肩， 不可两肩一高低，也莫刻意去扭肩， 对走最忌错右肩，将错就错亦坦然， 女忌摆臀太古板，未递手腕伸指先， 留头扭头应依次，手腕不能向后弯， 叉腰实则叉胯间，前后摆臂要自然， 走起来非走出去，两退绷直莫打弯， 内八外八脚莫可，双腿夹紧记心田， 半转不得抬脚背，两腿分站莫过肩， 踢脚最怕步态慢，停留时间宜长点， 粗苯鞋跟切莫穿，造型不能正对前， 男怕阴柔女怕刚，数着拍子欠雅典， 整齐划一棋一盘，自信自重当自然。
6.腹部 小腹深吸一口气，腹部肌肉莫松弛，臀肌向内紧收缩，臀部整体需用力。 7.腿部 身体重量均分摊，尽在腿部肌肉间，两腿靠拢莫弯曲，膝盖自然要伸展。 8.男手姿 手半握拳添魅力，切莫松手与伸直，握而有度自从容，谨记不能紧握住。 9.女手姿 宛如平常拿铅笔，松手移笔最佳姿，递出手腕再伸指，手指随腕送美丽。 10.手部练习提示 手部动作腕做主，切莫用力伸手指，四指不得握一起，侧前看时中指低。 11.站姿练习提示 互换双脚移位置，四三角度巧展示，
身体侧面多风姿，手臂互换腰线处，头肩身体要配合，五点一线挺立直。 12.男眼神 独走亦可左右顾，时间莫均添动感，肢体眼神化一统，撩起台下众视线。 13.女鞋跟 跟高八至十二间，鞋跟宜细不宜宽，粗跟疲劳欠稳定，高跟挺拔多曲线。 14.摆臂 前摆臂小形象佳，阳刚有力后摆大，中速大臂带小臂，慢步后小前摆大。 15.音乐与步态 重音步重轻则轻，步子宜大自信增，节奏快或重音重，步速偏快或适中，节拍一般中速走，乐曲偏慢步慢行，音乐欢快步态轻，自然自在走从容。
模特教案详细内容
模特的基础训练 一基本站姿 通过训练使模特学会提气用胸部呼吸，达到模特身体线条有亭亭玉立之感。练习时，背部贴住墙站立（脚跟、小腿肚、臀部、肩胛骨靠在墙上），然后胸向前挺，肩向后、向下用力拢，使两肩尽量往一起靠。 （要求：抬头、挺胸、收腹、立腰、提臀、双腿并拢、双脚加紧、两臂自然下垂。从侧面看，与胸相应的背部是向前弓的，呈S型曲线。） 二台步 台步，就是模特在T型台上走步。俗称“猫步”，因为模特走台时双脚要在一条直线上行走。走台时，模特身体要挺起来，要感觉有一种向上拉动的力作用在身上，但不能发硬。脖子要直，头部要正，但不能僵。下巴要平，肩要自然下垂，双手要自然，忌挺腹撅臀，要挺胸收腹提臀。迈步时，出胯带动大腿，然后提膝，以小腿带动脚，走出直线，模特摆臂要自然，练习时以肩关节为轴，两臂自然伸直，前后交替摆动。台步要做到挺而不僵，柔而不懈。切忌内八字或外八字脚。模特练习走步时，要注意头、肩、胯、腿等部位的协调。1．光脚练习光脚练习主要是踮脚步训练，在泳装表演时常用踮脚步，因踮脚行走可以保持模特身体高度。踮脚练习的要领是，行走时脚跟离地，脚尖踮起，身体重心放在脚尖上，慢速一步一步前进。前后脚要踩在一条直线上。大腿、小腿与脚尖要呈直线状。向前迈腿时，要略提胯，步幅可大一些。练习时要保持上身平稳，避免左右摇晃。 2．着鞋训练着鞋练习有高跟鞋和平跟鞋之分。高跟鞋一般是指鞋跟在10cm以上，高度确定后，鞋跟可先选用粗跟，经过训练适应后，再改用细跟。练习时，要以一字步（猫步）为根基（双腿在一条直线上行走），脚、腿、腰、头、手形成整个身姿韵态，表现和谐的乐感。行走时要有提胯的感觉。古人说：“运上丹田气，精神勇气增”，可见如果小腿用上力气，行走效果会更好。穿高跟鞋行走时脚尖应先落地，穿平跟鞋练习时脚跟先落地，但要有脚尖先着地的感觉，以保证小腿要和大腿在同一直线上，这样表演才能达到理想效果。
艺术类高考服装表演（模特）专业考试内容录取条件一、考试的性质和目的主要通普通高校艺术专业招生考试服装表演专业考试是全国普通高考的重要组成部分。职业感觉、相貌、气质、文化基础、过测试考生是否具备服装表演类学生基本的素质（体型、展示能力），选拔出具有服装表演类专业基本条件和学习潜能的合格新生。是专门《艺术类服装表演模特专业高考考前加试专业培训》辽宁北方模特职业培训学校 提供最专业最实效的加试面试专业技为高考生具备报考艺术类服装表演模特专业的艺考生，获得高等院校服装设计与模特表演相关专业的加试合格证。能应考培训，以保障模特艺考生二、考试科目及分值根据专业特点，服装表演类专业通过面试方式对考生进行测试。考试科目由形体测量、 形体观察、服装表演、形体表演、口试共五个项目组成，分三个考场进行测试。专业成绩满分，其分值分布情况如下：300分为值考试科目分考试形式面试，测量考生的身高、体重和三围 100分形体测量 面试，考生着泳装上台，以正面、侧面和背面三个方向按规定进形体观察分 60 行形体展示服装表演60分面试，考生着时装在音乐中进行形体展示面试，考生着规定服装，进行才艺展示分50形体表演 分30 试口面试，考生当场随机抽题应试 三、考试科目的内容、形式及要求 100分）（一）形体测量（ 1. 考试目的：通过形体测量，对考生各项身体数据和比例进行客观评价。考试形式：形体测量为考生按要求依次对身高、体重、三围等规定的基本项目进行 2. 测量。 3. 均赤脚进行测量。男生着纯色泳裤，分体、考试要求：女生着纯色、不带裙边泳装，（二）形体观察（分）60考试目的：结合形体测量数据和形体对比，进行观察，考察考生形体比例、线型及 1. 形象气质。人一组，着泳装登台，依次上前进行正面、侧面、背 5考试形式：形体观察为考生2. 面展示，逐个做规定动作进行形体观察。后不及肩、发式须前不遮额、不得穿丝袜和佩戴饰品，考生不允许化妆，考试要求：3. 侧不掩耳，女生着纯色、分体、不带裙边泳装，男生着纯色泳裤。分）（三）服装表演（60考试目的：通过考生着时装表演，考察考生在表演中对音乐的感知能力及形体的表1. 现、协调和控制能力。考试形式：服装表演为考生着时装，根据考场提供的统一音乐，逐个登台进行台步 2. 表现。考试要求：考生自备时装一套，女生须穿高跟鞋。 3. （四）形体表演（分）50 考试目的：通过考生才艺展示，考察考生在表演中对音乐的感知能力、形体的表现 1. 协调能力及身体的柔韧性。 2. 考试形式：才艺展示为考生着相关服装，配合背景音乐，逐个登台进行才艺表演。 考试要求：才艺展示必须从舞蹈、健美操、艺术体操中自选一项，服装自备，背景 3. 音乐（用U盘提供，格式为MP3格式）自备，限时2分钟以内。（五）口试（30分）考试目的：通过回答问题，考察考生对基本知识的掌握情况、语言表达能力、独立1. 判断能力及生活观察能力。 2. 考试形式：口试为考生当场随机抽题应试，进行回答。 考试要求：考生当场朗读试题并进行回答，限时2分钟以内。 3.
模特培训形体训练与饮食营养的关系 ——来源哈尔滨新丝路模特学校一、食物的摄入 体重较重需要减脂的模特，在训练前不能提前储存热量。因为当人在姐状态下运动时，血糖下降，身体会调用肝糖来提供热量，能达到燃烧脂肪的目的。运动后，人的新陈代谢旺盛，急需能源补充并且吸收性特别强，此时不能马上进食，否则身体会超量吸收，导致肌纤维变粗而形成块状肌肉。因此建议需要减体重的模特在运动后一小时内不要进食。 大多数男模特及部分女模特需要进行增肌训练，训练后的那一餐是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物时，能把训练造成的分解代谢状态（燃烧肌肉供给能量）转化为合成代谢状态（增大肌肉体积），成败与否取决于如何摄入碳水化合物。训练后摄入碳水化合物，能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中期三个重要作用：第一能把来自含碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉组织中，为下次训练储备能量；第二能把来自含蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长；第三能抑制肾上腺皮质激素（人体在大强度训练时分泌的一种激素）的促分解代谢作用。女模特一般每天碳水化合物的摄入量为每磅体重2-2.5g，男模特为每磅体重2.5-3.5g。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。 训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物，有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要只摄入简单碳水化合物，因为它们消化得最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备（后者是训练时的主要能量来源）。随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会博士身体改变能量来源——用更多的蛋白质为燃料，而蛋白质是肌肉组织的主要成分。训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如肌肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。 二、用餐指导 （1）少食多餐，把每日三餐的食量分配到4-5次，晚餐要适当减少进食量。 （2）锻炼中可以少量多次地补充温热水或淡盐水，不易饮冰水。饮水时不可过急、过多，更不要感觉口渴是才饮水。锻炼前后两个小时，应适当使用一些蔬菜、水果，丹过甜或淀粉含量较高的水果不宜多食，不要空腹进行训练。 （3）切记在锻炼前后一个小时内不要吃正餐，因为血液正需要为肌肉输送氧时，它却被派去消化食物，这样会造成身体不适，出现恶心等不良反应。 （4）睡觉前三小时内不要使用任何食物，一面睡眠时家中心血管系统和消化系统的负担，并增加
四、中老年模特基础训练体会（队形）xx大公 1.T台队形 T台队形多无穷，形式主题两相融， 前后排列纵队形，左右展开横队形， 正八形、倒八形，纵横交叉十字形， xx正方形，左右方队双方形， 大圆形、小圆形，彩虹xx半圆形， 纵队顶横丁字形，正反三角换位形， 斜排一字斜纵形，双队错位为梯形， 纵队回折U字形，左行右进之字形， 前合后分雁飞形，似8非8S 形， 纵队外分外翻花，恰似菱角为菱形， 两列合纵内翻花，插空站立xx。 2.外翻花1 单列纵队中线站，xx右展向侧前， 左行左脚右则右，依次回转底幕前。 3.外翻花2 双列纵队列两边，左右交叉向侧前， 左行左脚右则右，依次折转底幕前。 4.内翻花1 侧前相向至台中，合二为一向后行，
左来右至步化一，底幕排开一字形。5.内翻花2 两侧纵队距微开，左右移步台中来，依次后退合为一，底幕侧步左右开。6.梯形 恰似两横各自开，原是左前右后来，两列位置巧错开，如同梯子横前台。7.之字形 纵队右后向左前，折身右转到右前，再次折身xx，一字排开到台前。 8.U形 右后出场近中线，折xx向台前， 左行两拍再xx，行至底幕左后还。9.正八形 左右出场向中线，依次交叉朝侧前，两纵缓步向外伸，半侧xx面向前。 10.菱形 前后位间八拍距，距xx两位平距同，四人位在菱形角，角中布位八人菱。11.xx 纵横多列交错行，前后左右移步中，
瞬间插空齐站立，犹如闪烁xx。 12.三角形换位 三人三角正三形，依次沿着时针行， 侧行侧上侧移步，换位依旧三角形。 13.梯形移位 后列三步上左前，右移三步右前站， 新后三步上右前，xx三步左前站， 依旧梯形两横队，前后左右错位站。14.双纵交叉两列纵队相向站，齐步八拍擦左肩， 同时xx三百六，还是纵队相向站。 15.单纵侧步双纵 单列纵队前后来，隔一间一两侧开， 左右侧步皆八拍，一分为二到侧台。 16.xx形 左列左前左步开，右列右前右步迈， 身体稍侧四十五，两列同时走四拍， 左列右前右步开，xx左前左步开， 身体反转九十度，与此同时走四拍， 侧向侧开依次出，xx间隔四拍来， 重心向前身微侧，xx目光向前台。 17.纵队之步换位
艺术类高考服装表演（模特）专业考试内容录取条件 一、考试的性质和目的 普通高校艺术专业招生考试服装表演专业考试是全国普通高考的重要组成部分。主要通过测试考生是否具备服装表演类学生基本的素质（体型、相貌、气质、文化基础、职业感觉、展示能力），选拔出具有服装表演类专业基本条件和学习潜能的合格新生。 辽宁北方模特职业培训学校《艺术类服装表演模特专业高考考前加试专业培训》是专门为高考生具备报考艺术类服装表演模特专业的艺考生，提供最专业最实效的加试面试专业技能应考培训，以保障生获得高等院校服装设计与模特表演相关专业的加试合格证。 二、考试科目及分值 根据专业特点，服装表演类专业通过面试方式对考生进行测试。考试科目由形体测量、形体观察、服装表演、形体表演、口试共五个项目组成，分三个考场进行测试。专业成绩满分为300分，其分值分布情况如下： 考试科目考试形式分?值 形体测量面试，测量考生的身高、体重和三围100分 形体观察面试，考生着泳装上台，以正面、侧面和背面三个方向按规定进行 形体展示 60分 服装表演面试，考生着时装在音乐中进行形体展示60分 形体表演面试，考生着规定服装，进行才艺展示50分口?试面试，考生当场随机抽题应试30分 ? 三、考试科目的内容、形式及要求 （一）形体测量（100分） 1. 考试目的：通过形体测量，对考生各项身体数据和比例进行客观评价。 2. 考试形式：形体测量为考生按要求依次对身高、体重、三围等规定的基本项目进行测量。 3. 考试要求：女生着纯色、分体、不带裙边泳装，男生着纯色泳裤，均赤脚进行测量。????? （二）形体观察（60分） 1. 考试目的：结合形体测量数据和形体对比，进行观察，考察考生形体比例、线型及形象气质。 2. 考试形式：形体观察为考生5人一组，着泳装登台，依次上前进行正面、侧面、背面展示，逐个做规定动作进行形体观察。 3. 考试要求：考生不允许化妆，不得穿丝袜和佩戴饰品，发式须前不遮额、后不及肩、侧不掩耳，女生着纯色、分体、不带裙边泳装，男生着纯色泳裤。 ????? （三）服装表演（60分） 1. 考试目的：通过考生着时装表演，考察考生在表演中对音乐的感知能力及形体的表现、协调和控制能力。 2. 考试形式：服装表演为考生着时装，根据考场提供的统一音乐，逐个登台进行台步表现。 3. 考试要求：考生自备时装一套，女生须穿高跟鞋。 ????? （四）形体表演（50分） 1. 考试目的：通过考生才艺展示，考察考生在表演中对音乐的感知能力、形体的表现协调能力及身体的柔韧性。
模特培训教材 一、体位名称 人体正面：脸部、颈部、肩部、胸部、胃部、腹部、手腕、手心、手指、大腿、膝盖、小腿、脚腕、脚背、脚尖。 人体背面：背部、胸腰、中腰、大腰、臀部、大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、后脚跟、脚心、脚尖。 下面介绍的是模特的基本手型与手位： 如果在表演中，模特的手形与手位不对，就会使表演整体不和诣，更不会给人与美感。 按指手：食指向前微弯，姆指应按在中指的中节指肚部位。这种手形在模特造型中运用比较灵活 亮掌手：它是模特表演中，最常见的一种手型，手掌打开，亮出手心，食指伸直，中指与无名指，小指并拢，向上弯曲。 兰花手；手心朝上，中指与姆指挨近，造型就向兰花。 正手插腰：两手虎品朝上插腰。 反手插腰：两手虎口朝下插腰。 背手贴腰：手背贴后腰，要做的自然，含蓄。 双垂手：两只手很自然的垂下。 平开手：两膀张开，左右胳膊向上抬起，胳膊肘微弯，做亮掌手形。 （新入道的模特经常会忽视手的表现力。而有了一定基础理论的模物手势又太鑫，模物在学习手的动作时，一定要保持不造揉的造型状态。） 步脚位：两脚并拢，脚法朝睚前方。 分基本的脚型与脚位： 正步脚位：两脚分开，距离与肩同宽，脚尖朝正前方。 小八字步：两脚后跟并拢，脚掌分开成“八”字型。 丁字步：在小八字型的基础上，一脚靠在另一脚的脚窝处，重心在两脚上。（主力腿与动力腿的造型，支撑人体重心的一条腿为主力腿，另一条腿为动力腿。）（前脚虚步，右腿曲膝，脚尖点地，在左腿的正前方，与前脚虚步时，有所不同的是在做后脚虚步时，右腿曲膝，脚尖点地，位置应该在左腿的后方。）掩膝步：是一种很美的脚步，左腿曲膝在前，掩住右膝，脚尖点地位于左旁。 一字步：左脚在前，右脚在后，踩在一条直线上，脚尖朝正前方。 小踏步：右腿伸直伸直在左腿后，脚尖点地位于右后侧。贰、行走姿态基础练习 特的模正确行走习惯，正确的行走习惯要具有控制意识，而错 误的行走姿往往缺的是这种控制意识所造成的。 在行走练习之前，模特要先学会正确的站立姿态，正步丫好， 面朝前方，眼睛平视，两肩摆平放松，两腿并拢膝盖伸直，大 腿，臀部肌肉收紧，收腹挺胸，身体自然成一条直线-----闭合 式站立姿态，重力落在两脚之间，前后脚保持一定的角度，由 站立过渡过到行走，主要运动在腿部，上体要保持直立的姿 态，头部端正，双目平视，身体的重心朝下。 正确的行走姿态：出胯带动大腿，然后提膝以小腿带动脚，在 出脚时由内侧贴进，行走时，姿态不正确，会给人一种很别扭 的感觉。 （头部往后仰，头往下，抽肩，弓背、等等都是做模特的大忌） 最常见的训练方法就是顶书训练，这种方法就是很快纠正模特 在行走中，一些常见的错误，行走有一定的技巧可言，两腿迈
服装表演专业的就业前景怎么样 服装表演专业的就业前景怎么样 服装表演专业目前的就业前景十分广阔。多数人误认为，模特的从业标准，只是外在条件符合模特标准，文化水平要求并不很高。其实不然，对服装文化内涵的理解，对音乐的把握，对时尚潮流的感悟等更是一名优秀模特所应该具备的职业素养。随着服装行业的迅速发展，服装的展示环节中对文化内涵的不断提高，模特行业也被赋予了新的评判标准。“模特”再也不能只是展示服装的“道具”，而应该是有学历、有文化、有修养的一批专业技能型人才，这样服装表演本科专业便应运而生了。 服装表演专业主要是为国内外模特经纪公司培养模特人才，同时一些服装表演专业的毕业生也可以从事服装表演教学、服装发布会组织编导、服装设计师、模特经纪人、时尚节目主持人、时尚机构演、职员等各种相关工作。此外，毕业生还可在服装公司、服装设计机构、服装营销机构、服装教育学院、模特经纪公司、新闻媒体及时尚传媒机构、文化部门、服装管理部门等领域从事相关工作。 模特表演专业的兴起使国内开设这一专业的高校在课程设置上都进行了专业化的配比，主要有以舞蹈学院、体育及人体运动表现、艺术设计学为背景下建立的服装表演专业等多种形式，各个背景下都有其精心设计的主干课程及精品课程。 1.以舞蹈学院为背景建立的服装表演专业主要是培养具有一定服饰造型设计能力，掌握专业的设计理念的高级复合型服装造型表演人才及管理人才。学生毕业后不仅可以从事服装表演，而且可以签约文化经纪公司，进剧组拍摄电视剧等。所以这种背景下培养学生的方针是突出特色，注重才艺，强调综合。在课程设置上，也采用了跨专业有机融合的教学方式，多方位拓展学生的知识面和适应能力，让学生全方位接受戏剧表演、舞蹈表演。以舞蹈学院为背景建
模特培训可以培养气质 为什么模特培训可以提高一个人的气质?和一起来看看吧! 模特的气质非凡众所周知，国内，很多家长将孩子送到模特培训机构，想通过一段时间的学习来提升孩子的气质，为什么经过模特培训可以提高一个人的气质?简单来说，参加模特培训时，手、眼、身、法、步都会训练到，同时，模特训练对一个人的柔韧性和张力都有一定的要求，并且强大的内在力量和自信锻炼也是一个人风采的重要组成部分。所以，经过模特训练后，在给人的直观感觉上，气质会有很大的提升。 一个人的气质呈现首先表现在外部特征，挺拔的身姿，合理的气位，坚定的眼神，放松的神态，都会给人带来美感十足、自信满满的好印象。 模特培训过程中，能使得外部特征发生改变的是形体、舞蹈、台步、化妆等等，其发生的变化我们称之为物理变化，与之相对的，通过案例、实践、学识等引导学生在生活中基础的所思所想观念上的改变，我们称之为化学变化。 从形式上将，尽管物理变化的训练要多一些，是因为外在的呈现方式更容易让人相信自己的美丽，而化学变化尽管所占的课时内容不为主体，但真正的让一个人从平庸——漂亮——美丽，起决定作用的是化学变化。
气质，成于中而形于外，所以核心的改变是内心力量的坚定。而内心力量的改变是非常落地的实力的体现。一个人真正的内心强大是源于自身能力的提高。 归根究底，在模特培训中形体塑造、台步表演，只是一个人风采的一小部分。黑蜻蜓培训在塑造一个人模特的外在的同时，更加强化一个人的内心世界的改变，而内心世界的改变我们分两部分，一是：通过多参加实践活动增加学员的体验感达到熟能生巧的目的;二是：通过引导改变学生的价值观念，梳理每个学员的竞争优势，让学员明白我存在于世界独一无二，从而改变学员的言之有物的自信心。 仁义礼智信，我们认为是一个有气质的模特所具备的基本的做人底线。一个通过塑形训练、台步训练、表演训练的模特可以具有瞬间的风采和光环，而要想让一个人在生活中时时处处充满着美感和魅力，只有做到了“仁”、“义”、“礼”、“智”、“信”才能够让那种风采与光环无时不在。 模特训练用科学的方法会告诉你，哪个部位松，哪个部位紧，什么地方曲，什么地方直，什么时候强，什么时候弱，所以你会经过一定的模特训练后，让人感觉美感十足。 模特训练也不是十分轻松的一项活动，它需要付出汗水、耐心、煎熬，有时还需要突破一定的心理顽疾，才能够破茧成蝶、浴火重生出全新的自我。所以经过坚持培训下来的学员，自然会在修身的同时达到修炼、修养和修为的目的。
模特培训—每天坚持10个动作远离大象腿 1、屈膝摆腿 这是非常好的热身动作，它激活了核心等稳定性肌群以及目标肌群（大腿内侧的肌肉）。 动作：双手交叉背于脑后，左腿站定；右膝弯曲，右腿向上荡起与身体交错，右足向上弯曲；在右足不触地的情况下，右腿迅速扫向身体右侧；重复10次，换另一侧重复。 建议：整个过程中腹部发力，平衡身体。 2、侧弓步摆腿 侧弓步对大腿内外侧的肌肉有非常重要的作用。而摆腿动作在锻炼大腿内侧肌肉的同时，对核心的平衡能力也有很好的训练。 动作：双脚并拢站定，双手置于髋部；左足向左迈出一大步，身体下蹲左膝弯曲，髋部后移呈侧弓步；左脚跟发力，身体起立，同时左腿不触地的情况下扫向身体右侧；接着，左腿摆回身体左侧呈侧弓步，重复；完成15次，换另一侧重复。 建议：腿部摆向身体另一侧时，注意力集中于大腿内侧的挤压过程。 3、相扑深蹲滑步 芭蕾演员纤细但有力的双腿是很多女孩梦寐以求的，她们美丽迷人的双腿是有原因的。相扑深蹲（又名：grand plies，芭蕾的一个动作），是效果极佳的大腿内侧训练动作。另外，滑步的动作，使得肌肉更有活力。 动作：双脚并拢站定，双膝和双脚向外45°，呈八字；右足向右侧跨出一步，身体尽可能地下蹲；背部伸直，髋部下移，双手于身前指尖触地；起立，右足滑回直到脚跟相触，双腿用力挤压，双臂举过头顶；左足向左侧跨出一步，呈相扑深蹲，接着滑回；两侧交替重复，共完成20次。 建议：深蹲姿势时，一定要保证双膝于双趾的正上方。 4、椅式摆腿 这个动作多角度地利用每一次动作刺激腿部的肌肉。 动作：双足并拢站定，双手置于髋部；双膝弯曲，髋部后移呈窄蹲姿势；右腿保持窄蹲姿势，左腿向外侧滑出直到脚尖触地；左脚举离地面，并迅速摆向身体另一侧，直到双膝接触，挤压大腿内侧；坚持1个数的时间，接着左腿退回；重复10次，换右腿重复。 建议：这个动作对身体的平衡力有一定要求，如果平衡力不足，试着将一手扶墙
三、中老年模特基础训练体会（转身） 苟大公 1.转身 右脚上步左前转，左脚上步右前转，男可后撤一步半，或撤两步原地转，半转脚背要压低，身胯莫在一侧面，稍侧愈显男肩宽，女腰更细多曲线。 2.二拍上步90度左转身 左脚向前上一步，右脚向前跨半步，同时左转九十度，重心在右开左步。 3.二拍上步90度右转身 右脚向前上一步，左脚向前跨半步，同时右转九十度，重心在左开右步。 4.二拍行进90度左转身 行进右脚上一步，左脚向左弧一步，同时左转九十度，踏出右脚再回目。
5.二拍行进90度右转身 行进左脚上一步，右脚右弧迈一步， 同时右转九十度，踏出左脚再回目。 6.二拍上步180度左转身 左脚向前上一步，右脚向前跨小步， 同时左转一百八，重心在右迈左步。 7.二拍上步180度右转身 右脚向前上一步，左脚向前跨小步， 同时右转一百八，重心在左迈右步。 8.二拍180度双左转身 左上一步右半步，同时左转一百八， 左再一步右半步，同时再转一百八， 身体转动要平稳，手臂摆动切勿大， 目光凝重须自然，步履均匀莫需大。 注：用于原地原位转身。 9.四拍上步180度左转身（女） 左脚向前一大步，右脚左前横立步， 同时左转一百八，出胯转头迈左步。 注：一拍上左脚，二拍上右脚，三、四拍以双脚为重心转身。
10.四拍行进360度左转身（女）左脚向前上一步，右脚左前迈小步，同时左转三百六，顶出左胯迈左步。注：一拍上左步，二拍上右步，三、四拍转身。 11.四拍上步180左转身 左脚向前上一步，右脚向前跨小步，向左转身一百八，重心在右迈左步。注：一拍上左步，二拍跟右步，三、四拍转身。 12.四拍上步180右转身 右脚向前上一步，左脚向前跨小步，向右转身一百八，重心在左迈右步。 13.四拍180左转左下场 回行抵至台后场，左脚左转右跟上，向左转身一百八，左脚左迈左下场。注：用于底幕前下场。 14.四拍180度双左转身 亮相一毕欲撤下，上步左转一百八，再上左转一百八，留头撤步左转下。
模特培训之形体训练 来源：哈尔滨新丝路模特学校 模特形体训练是以人体科学为依据，通过徒手或者利用各种器械，运用专门的动作方式和方法，以改善模特形体的原始状态、提高身体灵活性、增强形体可塑性，同时提高模特的形体表现力。 一、模特形体训练的特点 1、较强的针对性 形体训练不仅能使模特的机体新陈代谢旺盛、各器官功能得以改善、增强体质，同时也可以有针对性地改善身体形态，使体型匀称、协调、优美。 2、内容及方法的多样性 模特形体训练的动作主要有用来训练模特正确身体姿态的专门练习，用于有氧健身及消耗脂肪的成套系列动作，用于身体局部练习的单个动作，适合过瘦模特发达肌肉、健美的动作，适合模特在某些形体部位由于自然发育不足导致畸形的矫正练习等。每个动作的设计编排，都严格按照人体解剖学的部位，有顺序、有目的的进行设计和编排。 从训练的形式上看，模特的形体有别于其他表演或运动项目的形体训练，一般很少采用双人组合训练或集体组合形式的训练，主要以单人训练形式居多。有徒手训练，也有持轻器械的练习；有站姿，也有坐姿的练习。在部位训练上，以垫上练习为主，有柔和的慢动作，也有动感很强的快节奏练习；有局部的，也有全身的练习。 从训练的方法上看，它是在人体解剖学、运动心理学、运动训练学、运动生理学、人体艺术造型学等科学理论指导下进行的。应根据不同的训练目的和各自的水平，选择不同的方法。 二、模特形体训练的作用 1、灵活性 模特形体训练大多为徒手练习，也可以利用把杆、垫子、哑铃、沙袋、器械等辅助；既可以在统一的时间内进行，也可分散安排时间。不同的体质、体形、素质，在不同的地点，通过使用不同的器材均可进行。只要练习者有计划地安排，
校本课程教材 课题名称：人物速写 教师： 第一章速写入门 很多初学绘画者，包括有些已经进行过一些素描训练的学画青少年想画速写，总感到无从下手。在与这些初学绘画者的接触中，我总是尽量告诉他们一些速写方面的训练方法，但是有更多同样需要这方面知识和技法的初学绘画者，我无法接触到。他们中有许多人由于学习条件所限，没有机会接触这方面的老师。 学画难吗？美术教育家徐悲鸿先生曾说过，有中等以上智力的人，通过努力，都能学好绘画。看来只要肯努力，钻进去，逐渐摸到规律，原来感到难的问题也就变得不难了。在初学绘画的青少年中，有的人儿童时代就画过儿童画，有的临摹过卡通画、连环画等，有的虽然没有动手画过速写，但一直对速写很感兴趣。这些都是通向速写专业训练的良好开端。 速写是在较短时间内迅速将对象描绘下来的一种绘画形式，它具有收集绘画素材、训练造型能力两大方面的功能。速写最能表现出绘画者敏锐的观察能力和对物质世界的新鲜感受，画面生动感人，是速写的一个显著特征。因作画时间短，在描绘对象时，放笔直取，它可随时描绘我们周围生活中的任何物象，特别擅长描写运动中的对象和转瞬即逝的动态。速写描绘的题材远远超出课堂上素描练习内容的范围。所以，常画速写能使我们养成注意观察周围生活的良好习惯。长
期坚持画速写，可为日后搞美术创作和美术设计积累下丰富的艺术素材。速写又是一种锻炼动手能力的良好训练方法。我们提倡从学画阶段开始就养成画速写的良好习惯。有些内容的速写训练又可以理解为素描的短期作业形式，在进行相对长时间的素描训练的同时，多画速写，做到长、短期作业穿插进行，是绘画基础训练的一种良好方法，因此，速写又是一种对素描训练的辅助练习形式。 有些绘画大师，如十七世纪荷兰画家伦勃朗、十八世纪英国画家荷加斯、十九世纪德国画家门采尔等都是速写方面的高手，我国许多著名画家在速写领域也取得了很高成就，形成了独特的个人风格。如叶浅予、阿老、黄胄、刘文西、周思聪等。他们中间有的从没有机会进入正规美术院校学习，而是以速写作为绘画训练的基本形式走上成功之路的。有志于学习绘画的青少年，只要肯努力，保持高度热情，勤学苦练，多动脑筋，方法得当，持之以恒，就一定能画好速写，为绘画学习打下坚实的基础。 速写要求在较短的时间内画出所需要表现的对象。所以，以线条形式来描绘形象，是速写表现中最直截了当的一种方法。线条除了具有描绘对象形体的功能外，其自身还具有艺术表现功能，它可体现出丰富的内涵，如力量、轻松、凝重、飘逸等美感特征。作者在画速写的时候，会不知不觉将自己的艺术个性，通过线条的运用而流露出来。以线造型是速写中最常用的表现形式。除此之外，线面结合也是常见的形式之一。有时在结构转折处衬些明暗调子，能增加速写艺术的表现力，使画面的气氛更加变幻丰富。除以上两种形式外，纯明暗的速
2016年全国职业院校技能大赛中职组 “模特表演”赛项规程 一、赛项名称 赛项编号：ZZ-118 赛项名称：模特表演 英语翻译：Model performance 赛项组别：中职组 赛项归属产业：文化艺术类 二、竞赛目的 通过竞赛，全面考察、展示和提升中等职业学校参赛选手的模特表演技术技巧、理论应用、拓展创造等综合专业能力与职业素养；引领中职模特表演专业教育教学改革与发展；搭建校企合作、工学结合，培养高素质高水平专业人才的平台；为我国模特行业的稳步发展储备力量，为中等职业教育模特技能人才培养搭建专业的职业发展通道；建设与国外模特市场需求有效对接的模特人才培养模式。 三、竞赛容 赛项设计紧密结合模特行业发展趋势，对应行业相关岗位对人才技能的需求，体现行业服装展示与表演模特和产品展示与广告模特的岗位对应。将模特表演赛项分为服装模特表演和平面模特展示两个分赛项。 （一）项目一：服装模特表演分赛项,包含泳装表演、时尚生活装表演和晚礼服表演三项比赛容。
（二）项目二：平面模特展示分赛项，包含个性泳装展示、生活装产品展示和镜前造型展示三项比赛容。
四、竞赛方式 模特表演赛项采取个人比赛方式。竞赛由各省（自治区、直辖市）
组队参赛。参赛选手均须为2016年在校在籍学生，年龄不超过21周岁（当年），年龄计算截止时间为2016年5月1日。只限女性学生参赛，往届一等奖选手不再参赛。每名选手指定指导教师1名，均须为学校固定在编教师，且学生和指导教师的对应关系一旦确定不能随意改变。现场所派指导教师人数不得超过选手人数，且比赛现场只允许1名指导教师和1名造型师进入后台，辅助学生在比赛过程中完成换装等工作。不符合参赛资格的选手，一经发现立即取消参赛资格，并收回荣誉及奖品并予以通报。所有参赛选手需根据赛项要求一律进行现场比赛。比赛现场开放，设观众席，允许大赛相关人员按照规定在不影响比赛的情况下进行观摩。大赛主办方拥有对比赛现场视频、图片的使用权和发布权，其余人员不得将现场图片和视频用于商业用途或消息发布，一经发现大赛主办方将有权通过法律程序追究相关人员责任。 2016年，不邀请国际团队参赛，欢迎国际团队到场观赛。 五、竞赛流程
二、中老年模特基础训练体会(台步） 苟大公 1.基本台步 自然协调走直线，男膝女跨读音程，腰腹以上要挺拔,男胯女腰下放松, 面带微笑颌略收，双肩下沉臂自动, 脚尖外勿十五度,莫可出现内八形。 ２.男走台 抬头挺胸腹收回，旁若无人目生辉, 跟前着地腿绷直,脚尖朝前走铁轨。 ３．女走台 挺胸抬头紧收腹，微摆胯臀勿斜瞅, 大臂带动小臂摆,脚踏直线从容走。 ４．女台步（猫步) 抬头挺胸开双肩，腹部紧收目向前，左脚移向右脚右，右脚移动过中线, 往前出胯读音乐,提扭臀部走直线,
大臂带动小臂摆，递出手腕指再现，腰上挺拔腰下弛,两腿紧贴膝绷展，脚尖外莫十五度,面部松弛甚悠然。 ５.集体走台 走台步调须统合,不同音乐走感觉，重心高放手自动，脸部表情相融合, 男女搭配需默契，两人交叉肩错左, 女或叉腰男插袋，坚定自信多沉着。 6.圆步 左脚侧左迈一步，右脚左前跨一步, 步履略大身平稳,每拍转向四十五，八拍转罢位复原，如此反复走四度, 单人双人与多位，步调化一成圆步。 ７.大方步 左开向前走三步，右脚向上跟一步, 同时左转九十度,转罢左脚开新步，如此连续走四遭,转至原位十六步, 此步最宜集体步,整齐化一为方步。
8.小方步 左开向前走一步,右脚向上跟一步， 同时左转九十度,转罢左脚开新步, 依次连续走四番,转至原位共八步。 9.侧步 左脚向左跨一步，右脚向左再跨步， 脚尖左前四十五,身体侧莫过十五。 注:适用于中慢速侧出侧移位,向右侧步要领相同。 10．撤步 左腿微屈向后撤,右脚紧随再撤步， 移位双臂可微摆，转身左手同左步。 11.靠步 行进右脚先止步，左脚回靠成丁步， 倘若左脚先止步,右脚回靠反丁步。 12.跟步 行进左脚先止步,右脚上跟成丁步， 倘若右脚先止步,左脚上跟反丁步。
目前全国开设服装表演（模特）专业的高校 来源：北方模特在线作者：北方模特学校目前全国开设服装表演（模特）专业的91所高校（按省份划分） 北京市（4所） 北京服装学院、中华女子学院、北京城市学院、北京电子科技职业学院艺术设计学院 上海市（3所） 东华大学、复旦大学上海视觉艺术学院、上海工程技术大学 天津市（3所） 天津科技大学、天津工业大学、天津师范大学 黑龙江省（3所） 黑龙江大学、哈尔滨师范大学、齐齐哈尔大学 吉林省（4所） 东北电力大学、吉林艺术学院、东北师范大学、东北师大人文学院 辽宁省（7所） 沈阳师范大学、沈阳音乐学院艺术学院、沈阳航空航天大学、辽宁美术学院、大连工业大学、大连艺术学院、大连大学 内蒙古（1所） 内蒙古大学 河北省（5所） 河北科技大学、河北师范大学、邢台职业技术学院、河北艺术职业学院、河北女子职业技术学院 山东省（6所） 山东体育学院、青岛理工大学、青岛大学、山东工艺美术学院、山东艺术学院、山东轻工业学院 山西省（2所） 太原理工大学、太原理工大学现代科技学院 陕西省（4所） 西安工程大学、西安美术学院、西安体育学院、陕西服装艺术职业学院 江苏省（10所） 南京师范大学、南京艺术学院、中国传媒大学南广学院、南通大学、常州纺织服装职业技术学院、苏州工艺美术职业技术学院、苏州大学、江南大学、江南影视艺术职业学院、南通纺织职业技术学院 河南省（4所） 郑州轻工业学院、中原工学院、郑州美术进修学院、河南工程学院 湖北省（4所） 湖北美术学院、江汉大学、武汉纺织大学、武汉体育学院 四川省（3所） 四川师范大学、四川音乐学院绵阳艺术学院、成都理工大学广播影视学院 安徽省（1所） 安徽工程大学 浙江省（4所）
一、热身训练 热身训练最主要目的就是为了加速脉搏、升高体温、拉伸肌肉，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动兴奋状态。没有哪一种运动不需要准备活动，不做准备活动，肌肉不但达不到预期的训练效果，而且容易受伤。因为热身运动可以提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来，就可以减少运动中可能发生的运动伤害，也可以让运动的表现更好。热身运动是比较缓和的运动，不但可以慢慢地提高身体温度，还能让心跳缓缓增加，而不是马上就做剧烈的远东，让心脏一下子就增加许多负担。最好以慢跑、柔软体操、原地踏步操等方式热身，每次热身运动最好视个人体能不同，持续5~10分钟。通常刚开始运动的人，由于体能比较差、困难度和时间。热身运动还可以帮助生理调节，并且能减少一些可能在运动中或激烈活动中发生的心血管不正常的突发状况。 二、有氧运动 有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情；可以让心脏更强壮，充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生；可以帮助燃烧体内多余的脂肪，燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态。 进行有氧运动必须循序渐进、由浅入深，有氧运动的时间要慢慢增加，不要超过本身能负荷的程度。每个人的体能情形不同，不应该拿他人的运动方式作为自己的标准，而是逐渐地、不间断地增进自己的体能与耐力。有氧运动的种类很多，包括健美操、慢跑、骑脚踏车、游泳和跳绳等，或是使用一些有氧器械，包括划船机、跑步机、原地脚踏车等来进行。进行有氧运动的时间可依自己体能状况而定，但每次最好持续30分钟以上。就运动强度而言，中等强度较适合。从能量代谢的角度上看，中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源而被消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等强度运动并不增加食欲，可避免因运动引起而摄入更多能量，从而加剧体内脂肪积存。中等运动强度通常可通过心率测定来控制，就从事模特专业的学生而言，心率可控制在150~180 次∕分钟。 三、缓和运动 热身运动是为了让体温升高，而缓和运动则是为了降低体温、缓和心跳，让紧张的肌肉放松，避免运动伤害。缓和运动时，可以做一些舒缓的舞蹈动作，大约持续3~5分钟。