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自我对话:走出抑郁的陷阱
作者:郭志华
来源:《心理与健康》2014年第12期
有资料显示,目前我国患有抑郁症的人数已经超过2600万,据世界卫生组织预测,到2020年,抑郁症将成为发展中国家最为严重的疾病负担。除必要的抗抑郁药物治疗外,患者
通常采用适度宣泄、减轻压力、积极运动等方式来缓解内心的忧虑和痛苦。这些方法都有一定的效果,但有些对外界环境条件要求较高,有没有一种立足自身、从根本上改善不良心境的自助方法呢?积极的自我对话就是这样一种有效的心理自助方法,而且随时随地都可以练习。
那么,对于抑郁症患者,他们都可能会有哪些消极的自我对话呢?概括来说,常常有以下一些自我表达:
“我是一个笨蛋,什么都做不好”;
“别人都在看我的笑话,嘲笑我”;
“全是我的错,我应该承担全部责任”;
“如果早点想到这一点,结果就不会这样了”;