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自我对话：走出抑郁的陷阱
作者：郭志华
来源：《心理与健康》2014年第12期
有资料显示，目前我国患有抑郁症的人数已经超过2600万，据世界卫生组织预测，到2020年，抑郁症将成为发展中国家最为严重的疾病负担。除必要的抗抑郁药物治疗外，患者
通常采用适度宣泄、减轻压力、积极运动等方式来缓解内心的忧虑和痛苦。这些方法都有一定的效果，但有些对外界环境条件要求较高，有没有一种立足自身、从根本上改善不良心境的自助方法呢？积极的自我对话就是这样一种有效的心理自助方法，而且随时随地都可以练习。
那么，对于抑郁症患者，他们都可能会有哪些消极的自我对话呢？概括来说，常常有以下一些自我表达：
“我是一个笨蛋，什么都做不好”；
“别人都在看我的笑话，嘲笑我”；
“全是我的错，我应该承担全部责任”；
“如果早点想到这一点，结果就不会这样了”；