第一章心理健康与成长
一、现代社会生活与心理学
心理不仅对个体产生影响，而且对社会、工作、学习、家庭都起着重要作用。人的所有行为活动都是由心理因素决定的。因此，心理健康与否直接影响到个人成长、行为规范、社会活动、家庭幸福以及提高生活质量等诸多方面。
（一）当前人们面临的心理挑战————适应与发展
1、如何理解适应和发展
在心理学中，适应通常是指个人通过不断作出身心调整，在现实生活环境中维持一种良好、有效的生存状态的过程。
在心理学中，发展指的是个体的身心机能及其品质在时间上的积极变化过程。
2、适应和发展的特点
适应和发展过程的特点之一是适应的相对平衡期缩短，动态调整期变长。
适应和发展的另一个特点是个人有更大的自由度去选择自己的人生。
二、如何理解心理？
心理是指人脑对客观现实的主观反映，是人的各种行为准则，是个体进行社会活动的思想基础。
三、心理健康的标准
1、了解自我、悦纳自我
一个心理健康的人能体验到自己的存在价值，既能了解自己，又接受自己，有自知之明，即对自己的能力、性格和优缺点都能作出恰当的、客观的评价；
对自己不会提出苛刻的、非份的期望与要求；
对自己的生活目标和理想也能定得切合实际，因而对自己总是满意的；
努力发展自身的潜能，即使对自己无法补救的缺陷，也能安然处之。一个心理不健康的人则缺乏自知之明，并且总是对自己不满意；
由于所定目标和理想不切实际，主观和客观的距离相差太远而总是自责、自怨、自卑；
由于总是要求自己十全十美，而自己却又总是无法做到完美无缺，于是就总是同自己过不去，结果是使自己的心理状态永远无法平衡，也无法摆脱自己感到将已面临的心理危机。2、接受他人、善与人处
心理健康的人乐于与人交往，不仅能接受自我，也能接受他人，悦纳他人，能认可别人存在的重要性和作用。同时他也能为他人所理解，为他人和集体所接受，能与他人相互沟通和交
往，人际关系协调和谐；
与自己所属的集体融为一体，既能在朋友同事相聚时共享
欢乐，也能在独处沉思时无孤独之感；
在与人相处时，积极的态度(如同情、友善、信任、尊敬等)
总是多于消极的态度(如猜疑、嫉妒、畏惧、敌视等)。因而在
社会生活中有较强的适应能力和较充足的安全感。
一个心理不健康的人，总是感到很难融入团体，与周围的
人们格格不入。
3、正视现实、接受现实
心理健康的人能够面对现实，接受现实。并能能动地去适
应现实，进一步地改造现实，而不是逃避现实；
对周围事物和环境能作出客观的认识和评价，并能与现实
环境保持良好的接触；
既有高于现实的理想，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢
望。同时对自己的力量有充分的信心；
对生活、学习和工作中的各种困难和挑战都能妥善处理。
心理不健康的人往往以幻想代替现实，而不敢面对现实，
没有足够的勇气去接受现实的挑战，总是抱怨自己“生不逢时”
或责备社会环境对自己不公而怨天尤人，因而无法适应现实环
境。
4、热爱生活、乐于学习和工作
心理健康的人能珍惜和热爱生活，积极投身于生活，并在
生活中尽情享受人生的乐趣，而不会认为是重负。他们还在工
作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智，并从工作的成果中
获得满足和激励，把工作看作是乐趣而不是负担。同时也能把
工作中积累的各种有用的信息、知识和技能存储起来，便于随
时提取使用，以解决可能遇到的新问题，克服各种各样的困难，
使自己的行为更有效率，工作更有成效。
心理不健康的人常常感觉生活无意义，在工作中容易出现
职业倦怠、心理疲劳等。
5、能协调与控制情绪、心境良好
心理健康的人愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪总是占
优势的，虽然也会有悲、忧、愁、怒等消极情绪体验，但一般
不会长久；
能适度地表达和控制自己的情绪，喜不狂，忧不绝，胜不
骄，败不馁，谦而不卑，自尊自重，在社会交往中既不狂妄自
大，也不退缩畏惧；
对于无法得到的东西不过于贪求，争取在社会允许范围内
满足自己的各种需要，对于自己能得到的一切感到满意，心情
总是开朗的、乐观的。
心理不健康的人常常控制不住自己的情绪，容易被激怒、
莫明其妙地发脾气，一点小事就能引起情绪波动。
6、人格完整和谐
心理健康的人，其人格(气质、能力、性格和理想、信念、
动机、兴趣、人生观等)能平衡发展，人格作为人的整体精神面
貌能够完整、协调、和谐地表现出当事人；
思考问题的方式是适度和合理的，待人接物能采取恰当
灵活的态度，对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应；
能够与社会的步调合拍，也能和集体融为一体。
心理不健康的人常常表现出人格的分裂。
7、智力正常，智商在80以上
智力正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康
的重要标准。智力是人的观察力、记忆力、想象力、思考力和
操作能力的综合。
8、主观上有一种幸福感
心理学研究表明，个体主观上的幸福感主要来自于幸
福的情感生活、幸福的婚姻家庭与成功的事业，要达成这些目
标必须要有健康的心理。
四、积极心态与心理调适
（一）积极心态的培养
所谓心态，即心理态度的简称，它是指人的主观世界受外
界影响后所形成的心理定势。它与个人的生活阅历、认知、态
度、信念、价值观和心理素质等密切相关。
心态可分为二种：
一种是积极心态，其特点是：有信心、有希望、有爱心、
诚实、踏实、敬业等。它有利于人的潜能发挥，能吸引财富、
成功、快乐和健康。
另一种是消极心态，其特点是：悲观、失望、自卑、欺骗
等。它能夺走生活中的一切快乐与健康，使人身陷谷底。
九个人过桥的试验这个试验揭示的原理
心态影响能力！
1、做任何事情都要有明确的目标和强烈的进取心
2、相信自己，建立信心
（1）自我激励：我喜欢我自己、我是优秀的、我是最棒的、
我会尽全力达成、我能行、我很勇敢、我很坚强。。。。
（2）运用想象力：角色假定。
3、凡事要往最好的方面努力，但也要往最坏的方面着想
4、对人对事要充满热忱（1）凡事要主动（2）发自内心，全力以赴
5、做事认真
认真就是品质、认真就是全力以赴、认真就是精益求精、认真就是专心致志、认真就是追根究底，认真就是对你的学习工作生活习惯有没有全身心地投入。
6、热爱学习（1）复制成功：向优秀的成功人士学习成功的方法；（2）养成学习的习惯。
第二章自我探索和自我完善
通过MBTI了解性格
MBTI：Myers-Briggs type indicator （迈尔斯-布里格斯类型指标）Katherine Cook Briggs (1875-1968) 和她的心理学家女儿Isabel Briggs Myers根据瑞士著名的心理分析学家Carl G. Jung(荣格)的心理类型理论和她们对于人类性格差异的长期观察和研究而著成。经过了长达50多年的研究和发展，MBTI已经成为了当今全球最为著名和权威的性格测试。
MBTI:四个维度、偏好二分法
能量倾向（E-I维度）：外倾（Extroversion）内倾（Introversion）接受信息（S-N维度）：感觉（Sensing）直觉（N intuition）处理信息（T-F维度）：思考（Thinking）情感（Feeling）行动方式（J-P维度）：判断（Judging）知觉（Perceiving）理解活动：内向还是外向？哪一种方式能够让你感到自己充满活力
E:与其他人交往互动I:一个人独处
愿意将自身的能量投向哪里
E:外部世界、与人交往、处理各种事情
I:沉醉于内心世界、独自沉思默想
外向E:热情洋溢，生机勃勃，善于表达，听、说、想同时进行，语速快，嗓门高，注意力容易分散，喜欢人多的场合，关注问题的广度，能量来自与外界的互相作用
内向I：冷静，谨慎，稳重，不愿意主动表达，先听，后想，再说，语速慢，语调平稳，注意力很集中，喜欢独自消磨时间，关注问题的深度，能量来自内心的思考与推理
判断你是直觉型还是感觉型？
感觉S:关注事实存在，谈话目标清楚，方式直接，思维连贯
喜欢从事实际性的工作，留心细节、现在，对身体敏感，以客观现实为依据
直觉N:关注事物背后的意义，谈话目标宏观，方式复杂，思维跳跃，喜欢从事创造性的工作，关注总体、未来，精力集中于自己的思想，习惯比喻、推理与暗示
判断你是思考型还是情感型？
某所学校规定，学生被发现吸烟三次就要勒令退学。假如你是
这所学校主管学生工作的老师，有一名学生已经两次被发现抽
烟，你和他认真地谈了一次话，警告他如果再有第三次将被开
除。现在，这名学生在即将毕业的时候第三次吸烟被抓住了，
你会怎么办？为什么？
开除他。我已经和他谈过了事情的严重性，但他一犯再犯，制
度就是制度，一定要开除，否则再出现类似的事情就没法管了，
这样做对其他学生也是一种公平。思考型
我会再找他谈谈，问问他再次抽烟的原因是什么。考虑到他马
上就要毕业了，这时候开除他有点可惜，对前途的影响比较大，
所以我会和他谈谈问题的严重性，并告戒他以后类似的事情不
要再犯，但是最后还是决定不开除他。情感型
开除他。虽然他马上就毕业了，现在开除他对他影响很大，但
是如果这次不给他教训，让他有了侥幸的心理，下次他遇到类
似的事情还可能会犯错，这容易让他养成对自己行为不负责任
的习惯，不利于他的成长，所以宁可痛一时，强于痛一辈子。
但是在开除他之前我会好好和他谈谈这里面的原因，希望他能
够吸取教训。情感型
思考T:行为冷静，公事公办，关注事情的客观公平，很少赞扬
别人，言语平实、生硬，坚定、自信，遵照客观逻辑推理，人
际关系不敏感
情感F:行为温和，注重社交细节，关注个人感受与价值观，习
惯赞美别人，言语友善、委婉，犹豫、情绪化，倾向主观
想法与道德评判，尽量避免争论和矛盾
判断你是判断型还是知觉型？
假设现在是周五下午，你在本周日上午要去参加大学英语四六
级考试。这是你在学校最后一次机会参加这个考试了，而你感
觉自己有不少东西还没准备好，因此你打算在今晚和周六好好
复习一下。但是，你忽然接到电话，一个好朋友从外地来成都
了。你们已经好久没见面了，对方邀你今晚见个面，Ta周六早
上就要离开。你会去吗？为什么？
当然去，好朋友难得一见，当然重要了。英语考试周六还可以
有一天复习时间，这种考试临时抱佛脚的复习也不见得有多大
用处。知觉型
不会去。即使复习好了也不会去。因为那样我就找不到考试的
感觉了。朋友虽然很重要，但以后肯定还有机会，可是考试就
最后一次机会了。判断型
判断J:正式，严肃，保守，谨慎，习惯做决定，有决断，条理
清楚，计划明确，急于完成工作，遵守制度、规则与组织，喜
欢确立目标，然后去努力实现，外表整洁，环境干净
知觉P:随意，自然，开放，灵活，做事拖拉，不愿做决定，
缺乏条理，保持弹性，喜欢开始一项工作，常常感觉到被束
缚，经常改变目标，偏好于新的体验，着装以舒服为标准，
不在意环境
我的MBTI类型
能量倾向：（外倾E或内倾I）
接受信息：（感觉S或直觉N）
处理信息：（思考T或情感F）
行动方式：（判断J或知觉P）
（一）ISTJ型：内向+感觉+思考+判断
1. 基本特征：沉静、认真、贯彻始终、得人信赖而取得成功。
讲求实际，注重事实和有责任感。能够合情合理地去决定应做
的事情，而且坚定不移地把它完成，不会因外界事物而分散精
神。以做事有次序、有条理为乐——不论在工作上，家庭上或
者是生活上。重视传统和忠诚。
2. 可能存在的盲点：ISTJ型的人有一个缺点，就是他们常
常会迷失在一件工作中的细节和日常操作中，一旦沉浸进去，
他们就会变得顽固，而且对其他的观点置之不理。收集更广泛
的信息，并且理智地评估一下自己的行为可能带来的后果，可
以让ISTJ型的人在所有的领域中更有影响力。ISTJ型的人有时
不能明白别人的需求，因此可能被看成冷酷无情的人。他们应
该把对别人的欣赏表达出来，而不是留在心里。
3. 适合的领域与职业
适合的领域有：工商业领域、政府机构金融银行业、政
府机构、技术领域、医务领域。
适合的职业有：审计员、后勤经理、信息总监、预算分
析员、工程师、计算机程序员、证券经纪人、地质学者、医学
研究者、会计、文字处理专业人士等。
（二）ESTJ型：外向+感觉+思考+判断
1. 基本特征：讲求实际，注重现实，注重事实。果断，很
快做出实际可行的决定。善于将项目和人组织起来将事情完成，
并尽可能以最有效率的方法达到目的。能够注意日常例行工作
的细节。有一套清晰的逻辑标准，有系统性地遵循，并希望他
人也同样遵循。会以较强硬的态度去执行计划。
2. 可能存在的盲点：ESTJ型的人很冷淡而且漠不关心，
因此他们常常需要对自己的感情以及别人的反应和情感更加
留心和尊重。他们天生是批判性的人，ESTJ型的人经常不能对别人的才能和努力给予赞同和表扬。ESTJ型的人经常在还没有集齐所有必要的信息，或还没有花足够的时间了解情况的时候就跳到结果上。他们需要学会有意识地推迟做决定的时间，直到他们考虑过所有的信息，特别是他们可能会忽略的其他选择。ESTJ型的人如果放弃一些他们追求的控制权，并且懂得生活中有一些灰色的区域，那么，他们一定会更好的适应社会并获得成功。
3. 适合的领域与职业
适合的领域有：无明显领域特征。
适合的职业有：银行官员、项目经理、数据库经理、信息总监、后勤与供应经理、业务运作经理、证券经纪人、电脑分析人员、保险代理、普通承包商、工厂主管等。
（三）ESFJ型：内向+感觉+情感+判断
1. 基本特征：沉静，友善，有责任感，谨慎。能坚定不移地承担责任。做事贯彻始终、不辞辛苦、准确无误。忠诚，替人着想，细心；往往记者他所重视的人的种种微小事情，关心别人的感受。努力创造一个有秩序、和谐的工作和家居环境。
2. 可能存在的盲点：他们生活得过于现实，他们很难全面地观察问题，也很难预见情况的可能性，尤其是他们不熟悉的情况。他们需要往前看而且设想一下如果换个法儿做，事情能变成什么样。他们每做一件事都会小心翼翼地从头做起，这使他们容易劳累过度。他们需要将心中埋藏许久的愤怒发泄出来，这样才能摆脱这种不利的地位。他们也需要让别人知道他们的需求和理想。他们总是过度地计划，因此他们需要制定一些策略来调整自己专注的焦点。他们需要找到途径来给自己安排必要的娱乐和轻松。
3. 适合的领域与职业
适合的领域有：领域特征不明显，较相关的如医护领域、消费类商业、服务业领域。
适合的职业有：人事管理人员、电脑操作员、顾客服务代表、信贷顾问、零售业主、房地产代理或经纪人、艺术人员、室内职业生涯装潢师、商品规划员、语言病理学者等。
（四）ESFJ型：外向+感觉+情感+判断
1. 基本特征：有爱心，有责任心，合作。希望周边的环境温馨而和谐，并为此果断地营造这样的环境。喜欢和他人一起精确并及时地完成任务。忠诚，即使在细微的事情上也如此。能体察到他人在日常生活中的所需并竭尽全力帮助。希望自己和自己的所为能受到他人的认可和赏识。
2. 可能存在的盲点：在紧张而痛苦的时候，他们会对现实
情况熟视无睹。他们需要学会直接而诚实地出来矛盾冲突。ESFJ
型的人总是由于想取悦或帮助他人而忽视自己的需求。当他们
不能找到改变自己生活途径的时候，他们就可能变得消极和郁
闷。从问题中跳出来更客观地对待它，常常可以给他们带来全
新的视野。他们不愿意寻找解决问题的新方法，表现得不知变
通。因此延迟作判断的时间，并对处理问题的新途径持开放态
度，可以使他们获得更丰富的指示并帮助他们更好地做出决定。
3. 适合的领域与职业
适合的领域有：领域特征不明显
适合的职业：公关客户经理、个人银行业务员、销售代表、
人力资源顾问、零售业主、餐饮业者、房地产经纪人、营销经
理、电信营销员、接待员、信贷顾问、簿记员等。
（五）ISFP型：内向+感觉+情感+知觉
1. 基本特征：沉静，友善，敏感和仁慈。欣赏目前和他们周
遭所发生的事情。喜欢有自己的空间，做事能把握自己的时间。
忠于自己的价值观，忠于自己所重视的人。不喜欢争论和冲突，
不会强迫别人接受自己的意见或价值观。
2. 可能存在的盲点：ISFP型的人天生具有高度的敏感，
这使他们可以很清楚地看到他人的需要，并且他们有时会为了
满足这些需要而拼命的工作以至于在此过程中忽视了自己。他
们需要花些时间来像关心别人一样关心自己。ISFP型的人必需
努力控制自己的冲动，并偶尔享受一下安静的生活。他们对别
人的批评相当敏感，而且会因受到批评而生气或气馁。在分析
中加入一些客观和怀疑的态度会让他们更准确地判断人的性
格。
3. 适合的领域与职业
适合的领域有：手工艺、艺术领域、医护领域、商业、
服务业领域等
适合的职业有：优先客户销售代表、行政人员、商品规
划师、测量师、海洋生物学者、厨师、室内/风景设计师、旅
游销售经理、职业病理专业人员等.
（六）ESFP型：外向+感觉+情感+知觉
1. 基本特征：外向，友善，包容。热爱生活、人类和物质上的
享受（那也要建立在金钱的基础上）。喜欢与别人共事。在工
作上，讲究常识和实用性，注意现实的情况，使工作富趣味性。
富灵活性、即兴性，自然不做作，易接受新朋友和适应新环境。
与别人一起学习新技能可以达到最佳的学习效果。
2. 可能存在的盲点：ESFP型的人把体验和享受生活放在
第一位，这常常使他们不是那么的尽职尽责。他们喜欢交际的
特点可能会令他们多管闲事并使自己陷入麻烦之中。ESFP型的
人易受干扰而分心，以至于不能完成工作的毛病使他们变得懒
惰。ESFP型的人应该对将来有所预料，并作两手准备，一旦结
果不尽如人意，也不至于损失太大。ESFP型的人经常在作决定
时不考虑后果，而习惯相信自己的感觉，排斥更客观的事实。
因此，他们需要后退一步，考虑一下事情的起因和结果，并努
力让自己在工作中变得坚强。拒绝并不像做不做决定那样困难。
3. 适合的领域与职业
适合的领域有：消费类领域、服务业、广告业、娱乐业、
旅游业、社区服务等。
适合的职业有：公关专业人士、劳工关系调解人、零售
经理、商品规划师、团队培训人员、旅游项目经营者、表演人
员、特别事件协调人、社会工作者、旅游销售经理、融资者、
保险代理/经纪人等。
（七）ISTP型：内向+感觉+思维+知觉
1. 基本特征：容忍，有弹性；是冷静的观察者，但当有问
题出现时，便迅速行动，找出可行的解决方法。能够分析哪些
东西可以使事情进行顺利，又能够从大量资料中，找出实际问
题的重心。很重视事件的前因后果，能够以理性的原则把事实
组织起来，重视效率。
2. 可能存在的盲点：总是独自做出判断，这使周围的人
对ISTP型的人一无所知。这类人不喜欢与别人分享自己的反应、
情感和担忧。过度向往空闲时间使他们有时会偷工减料。对刺
激的追求也使他们变得鲁莽、轻率，而且容易厌烦。设计一个
目标可以帮助他们克服自己主动性的缺乏，避免频繁的失望和
无规律的生活习惯带来的危害。
3. 适合的领域与职业
适合的领域有：技术领域、金融业、贸易、商业领域、
户外运动、艺术等。
适合的职业有：证券分析、银行职员、管理顾问、电子
专业人士、技术培训人员、信息服务开发人员、软件开发商、
海洋生物学者、经济学者等。
（八）ESTP型：外向+感觉+思维+知觉
1. 基本特征：灵活、忍耐力强，实际，注重结果。觉得理论
和抽象的解释非常无趣。喜欢积极地采取行动解决问题。注重
当前，自然不做作，享受和他人在一起的时刻。喜欢物质享受
和时尚。学习新事物最有效的方式是通过亲身感受和练习。
2. 可能存在的盲点：ESTP型的人只着眼于现在的偏好以
及在危机发生时采用的那种“紧急”的反应。常常一次着手很多事，到最后发现不能履行诺言了。他们需要把眼光放得远一点。ESTP型的人在力求诚实时往往会忽视他人的情感，变得迟钝，只有把自己的观察能力用在周围的人群中，才能更有影响力。他们还需要掌握时间观念和长远规划的技巧，以帮助他们准备并完成他们的责任。
3. 适合的领域与职业
适合的领域有：贸易、商业、服务业、金融证券业、娱乐、体育、艺术。
适合的职业有：企业家、业务运作顾问、个人理财专家、证券经纪人、银行职员、预算分析员、技术培训员、旅游代理、促销商、手工艺人、新闻记者等。
（九）INFJ型：内向+直觉+情感+判断
1. 基本特征：寻求思想、关系、物质等之间的意义和联系。希望了解什么能够激励人，对人有很强的洞察力。有责任心，坚持自己的价值观。对于怎样更好地服务大众有清晰的远景。在目标的实现过程中有计划而且果断坚定。
2. 可能存在的盲点：因为太专注于“想法”，INFJ型的人有时会显得不实际，而且会忽视一些细节。留意一下周围的情况，并且善于运用已被证实的信息会帮助他们更好地运用自己的创造性思维。他们时刻受到自己的原则的约束，没有远见，不知变通，抵制与他们相冲突的想法，因为对他们来说自己的地位是不容质疑的。INFJ型的人有顽固的倾向，对任何批评都会过度敏感。当矛盾升级时，他们会感到失望和绝望。总之他们要客观地认识自己和自己的人际关系。
3. 适合的领域与职业
适合的领域有：咨询、教育、科研等领域。
适合的职业有：人力资源经理、事业发展顾问、营销人员、职业分析人员、企业培训人员、编辑、艺术指导、口译人员、社会科学工作者。
（十）ENFJ型：外向+直觉+情感+判断
1. 基本特征：温情，有同情心，反应敏捷，有责任感。非常关注别人的情绪、需要和动机。善于发现他人的潜能，并希望能帮助他们实现。能够成为个人或群体成长和进步的催化剂。忠诚，对赞美和批评都能做出积极的回应。友善、好社交。在团体中能很好地帮助别人，并有鼓舞他人的领导能力。
2. 可能存在的盲点：过于认真和动感情，以至于有时会过度地陷于别人的问题或情感中。当事情没有如期地那样成功时，他们会感到失落、失望或绝望。这会使他们退缩，感到自己不被欣赏。很爱接受表扬，但对于批评却很脆弱，对无害和好意
的批评都很难接受，通常对此的反应是慌乱、伤心或愤怒，甚
至完全丧失理性。
3. 适合的领域与职业
适合的领域有：培训、咨询、教育、新闻传播、公共关系、
文化艺术。
适合的职业有：人力资源开发培训人员、销售经理、程序
设计员、生态旅游业专家、广告客户经理、协调人、作家、记
者、交流总裁等。
（十一）INTJ型：内向+直觉+思维+判断
1. 基本特征：在实现自己的想法和达成自己的目标时有创新的
想法和非凡的动力。能很快洞察到外界事物间的规律并形成长
期的远景计划。一旦决定做一件事就会开始规划并直到完成。
多疑、独立，对于自己和他人能力和表现的要求都非常高。
2. 可能存在的盲点：由于有时给自己订了不切实际的高标
准，可能对自己和他人期望过多。实际上，他们不关心自己的
标准是否会影响到其他人，只注重自己。他们常常不希望别人
对抗自己的意愿也不愿听取别人的观点。INTJ型的人要想变得
更加有效率，就得学会放弃一些不重要的主意，而成功地抓住
那些重要的。
3. 适合的领域与职业
适合的领域有：科研、科技应用、技术咨询、管理咨询、
金融、投资领域、创造性行业
适合的职业有：管理顾问、经济学者、国际银行业务职员、
金融规划师、运作研究分析人员、信息系统开发者、综合网络
专业人员等。
（十二）ENTJ型：外向+直觉+思维+判断
1. 基本特征：坦诚，果断，有天生的领导能力，能很快看到
公司/组织程序和政策中的不合理性和低效能性，发展并实施
有效和全面的系统来解决问题。善于做长期的计划和目标的设
定。通常见多识广，博览群书，喜欢拓宽自己的知识面并将此
分享给他人。在陈述自己的想法时非常强而有力。
2. 可能存在的盲点：有时会急于做决定。比较粗心直率，
无耐心并且不敏感，不妥协并且很难接近。他们过于客观地对
待生活，结果没有时间去体会感情。他们会在一些小事上大发
雷霆，而这种爆发会伤害与他们亲近的人。实际上并没有他们
自己想象得那么有经验、有能力。
3. 适合的领域与职业
适合的领域有：工商业、政界、金融和投资领域、培训、
专业性领域。
适合的职业有：人事/销售/营销经理、技术培训人员、国
际销售经理、特许经营业主、程序设计员、环保工程师等。
（十三）INFP型：内向+直觉+情感+知觉
1. 基本特征：理想主义者，忠于自己的价值观及自己所重视
的人。外在的生活与内在的价值观配合，有好奇心，很快看到
事情的可能与否，能够加速对理念的实践。试图了解别人、协
助别人发展潜能。适应力强，有弹性；如果和他们的价值观没
有抵触，往往能包容他人。
2. 可能存在的盲点：不太在意逻辑，所以有时会犯错误。
他们总是用不切实际的高标准来要求自己，这会导致他们感到
自己是不胜任的。试着更客观地看待自己的事情可以增加对批
评和失望的承受力。
3. 适合的领域与职业
适合的领域有：创作性、艺术类教育、研究、咨询类等。
适合的职业有：人力资源开发专业人士、社会科学工作
者、团队建设顾问、编辑、艺术指导、记者、口译人员、娱乐
界人士、建筑师、研究工作者、顾问等。
（十四）ENFP型：外向+直觉+情感+知觉
1. 基本特征：热情洋溢、富有想象力。认为生活充满很多可能
性。能很快地将事情和信息联系起来，然后很自信地根据自己
的判断解决问题。很需要别人的肯定，又乐于欣赏和支持别人。
灵活、自然不做作，有很强的即兴发挥的能力，言语流畅。
2. 可能存在的盲点：因为觉得想出新主意是很容易的，经
常无法在一段时间里专注于一件事，并且他们也不善于做决定。
他们往往会失去兴趣而缺少一种完成任务的自制力。
3. 适合的领域与职业
适合的领域有：未有明显的限定领域。
适合的职业有：人力资源经理、变革管理顾问、营销经理、
广告客户经理、战略规划人员、宣传人员、环保律师、研究助
理、广告撰稿员等。
（十五）INTP型：内向+直觉+思维+知觉
1. 基本特征：对任何感兴趣的事物，都要探索一个合理的解释。
喜欢理论和抽象的事情，喜欢理念思维多于社交活动。沉静、
满足，有弹性，适应力强。在他们感兴趣的范畴内职业生涯，
有非凡的能力去专注而深入地解决问题，有怀疑精神，有时喜
欢批判，常常善于分析。
2. 可能存在的盲点：他们可能不会考虑别人怎么样。如果
某件事不和逻辑就很可能放弃它，就算它对他们很重要。及其
善于发现一个想法中的缺陷，却很难把它们表达出来。他们可能对常规的细节没有耐心。
3. 适合的领域与职业
适合的领域有：计算机技术理论研究、学术领域、专业领域、创造性领域等。
适合的职业有：电脑软件设计师、系统分析人员、研究开发人员、战略规划师、金融规划师、信息服务开发商、变革管理顾问等。
（十六）ENTP型：外向+直觉+思维+知觉
1. 基本特征：反应快、睿智，有激励别人的能力，警觉性强、直言不讳。在解决新的、具有挑战性的问题时机智而且有策略。善于找出理论上的可行性，然后再用战略的眼光分析。善于理解别人。不喜欢例行公事，很少会用相同的方法做相同的事情，倾向于一个接一个的发展新的爱好。
2. 可能存在的盲点：由于注重创造力和革新胜过一切，他们的热情促使他们寻找新鲜事物，以至于会忽视必要的准备，而草率地陷入其中。他们需要不过多的着手有关事物。他们应该避免表现得自大而粗鲁。
3. 适合的领域与职业
适合的领域有：投资顾问、项目策划、投资银行、自我创业、市场营销、创造性领域、公共关系、政治等。
适合的职业有：人事系统开发人员、投资经纪人、工业设计经理、后勤顾问、金融规划师、投资银行职员、营销策划人员等。
第三章压力与情绪管理
一、与压力共舞
（一）什么是压力
压力是指环境要求你作出选择或改变时的主观感受或者事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的紧张焦虑状态及相应的行为反应。
（二）压力的具体表现：
1、人际（社会）关系压力
主要表现为与领导的冲突、与同事之间的冲突、与单位之间的纠纷、与邻居之间的冲突、与亲人的冲突、朋友之间关系的不良变化等等。
2、金钱压力
主要表现为收支不平衡、入不敷出、大额借贷、还债、资金周转困难、收入与预期目标相差较大、体制性变革的风险对收入的影响等等。3、工作压力
主要表现为工作氛围不健康（强权、权力斗争、领导
不能容忍失败、惩罚为主的管理制度等）、工作过度、工作量
大、工作时间紧迫、工作单调乏味、没有能力完成工作、缺少
交流、领导对自己的不理解和不信任、不乐观的地位和职务提
升前景等等。4、学习压力
主要表现为学历提升、知识更新太快、知识结构不合理、
不能静下心来学习、没有进修培训机会、学习能力欠缺、考试
焦虑等等。
5、休闲压力
主要表现为没有假期、缺乏兴趣和爱好、缺乏时间与家
人和朋友在一起、缺乏时间做自己喜欢做的事等等。
6、情感（情绪）压力
主要表现为情感困惑、缺乏生活目标、情绪冷漠、压抑
或焦虑、失去控制、无法放松大脑、精力不足、缺乏幸福感等
等。
7、身体压力
主要表现为身体疲乏、体质虚弱、易感冒、慢性疾病、
食欲减少或增强、睡眠障碍等等。
8、家庭压力
主要表现为夫（妻）死亡、离婚、分居、家庭成员之
间不和睦、性生活困扰、子女入学或就业问题、爱人不支
持、子女很难管教、家庭成员罹患疑难病症、滥消费、违
纪违法等等。
（三）压力的负面影响
1、压力对身体健康的影响
（1）胃病与压力关系密切
（2）颈椎病与压力关系密切
（3）心血管疾病与压力关系密切
压力症候群----躯体表现
头晕、头痛、浑身酸痛、肌肉紧张；
失眠、多梦、贪睡；
食欲下降、体重减轻；
性欲减退；
其它：腹泻、便秘、心慌气短、尿频尿急异常，
出汗、耳鸣、易感冒等。
2、压力对心理健康的影响
（1）压力过大容易导致消极情绪
心情低落，高度紧张
（2）压力过大导致情绪不稳定
（3）压力过大导致精神颓废
（4）压力过大易致心理障碍焦虑症抑郁症强迫症
3、压力对行为的影响
（1）压力过大导致兴趣活动减少
（2）压力过大易致成瘾行为
总之，过大的压力可能影响：身体、心理、行为
工作、生活、家庭
（四）压力的自我调适
心理专家提示：
压力在职场中是客观存在的，承受多重压力的职场
人士就应当理智地面对和正确地化解。
既然选择了职场生存，解决压力的最佳办法就是持
有一颗平常心，调节自我情绪，变压力为动力，化烦恼为
奋进，以积极的心态挑战压力，战胜压力。
1、调整心态，积极应对压力
环境不会偏爱某一个人，职场环境其实就是个大舞
台，每个职场中人都在其中扮演着自己的角色，许多人对
自己的处境、对自己所扮演的角色不满意，因而心理不平
衡，甚至对工作和事业失去信心，这种心情是可以理解的，
但我们必须要有一种面对现实的态度，然后对症下药，争
取能找到一种有效解决的方法。
心理状态的自我检测
给下面十个词评分（每一项最颠峰的状态是10分，
请给出最近一年的得分）：
进取心、求知欲、规律性、
自信心、敏锐性、自控力、
免疫力、激情、睡眠、食欲
积极心态与消极心态
是什么造就了人们积极心态与消极心态的差异———一
念之差，造成天壤之别；
念：即观念——正确的观念形成积极的心态；错误的观
念导致消极的心态。
为什么你会有一些错误的观念，那是因为在表达思想和情
感时，我们使用了一些错误的用词，结果带来了错误的看
法，而错误的看法又导致消极的结果。
例如：错误看法被反复验证以后就成为错误的观念。
错误用词一：将“喜欢”误解为“应该”
不合理的看法：我应该得到别人的赞美。(当你努力工作，
并有所成绩的时候)
不合理缺陷：万一得不到，你立即会出现困扰。你会觉得是别人欠自己的，他不给你，你会抱怨他。
合理看法：我喜欢得到别人的赞美。
合理好处：万一得不到，其实也没什么，只不过少了一份额外的奖赏而已。但工作过程本身的快乐我已经体会到，并有自我价值感。
错误用词二：将“暂时还没有找到方法”误解为“不可能”。不合理看法：我不可能成为有钱人。
不合理陷阱：因为自我设限，你将不会找方法。结果你真的不可能做到。
合理看法：我暂时还没有找到成为有钱人的方法。
合理好处：你注意的焦点将会自然而然集中在找方法上。只要你是一定要，而且坚持到底，你总可以做得更好。
错误用词三：将“很难”误解为“没有办法”。
不合理看法：我没有办法主动开口请求朋友的帮助。
合理看法：我很难做到主动开口请求朋友的帮助。
错误用词四：将“暂时还没有成功”误解为“失败”
不合理看法：我又失败了。
合理看法：看来我这次暂时还成功不了，我怎样才能成功？错误用词五：将“可能”误解为“一定”
不合理看法：我一定没有管理的才能。
合理看法：我可能还没有发现自己管理的才能。
错误用词六：将“我生气”误解为“他使我生气”。
不合理看法：都是老公使我生气。（责任是对方的）
合理看法：我在生老公的气。（责任是自己的）
错误用词七：将“到目前为止”误解为“永远如此”。
不合理看法：我的实验示范永远都做不好。
合理看法；我的实验示范到目前为止还做得不够好。
错误用词八：将“有些”误解为“所有”。
不合理看法：所有的朋友都不支持我。
合理看法：还有些朋友没有支持我。
其实改变不合理看法、错误观念的方法很简单：换一个字眼，就能换一种看法，换一种思维就能换一片天地。
一个人在家庭中、单位里、社会上的地位和影响，都是他自己造成的
要想别人喜欢，自己先要可爱；
要想领导赏识，自己先要努力；
要想众人尊重，自己先要成功；要想自己挣钱，自己先要值钱。
2、管理好个人健康,随时准备应对压力
睡眠
睡眠不足对我们的情绪影响极大：易怒、好发脾气、
失控；
长期失眠对学习、工作、人际关系、交流、健康、生
命活力等有不良影响。
规律
人的情绪变化是有周期的。
“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，”
著名心理学家塞伊说：“它往往是在你精力最差时影响你”。
亲近大自然
与自然亲近有助于你心情愉快开朗
假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺
望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。
“脑力度假”和放松训练
－深呼吸放松法
－神经肌肉放松法
压力焦虑放松训练\play.exe
附：HRV相关参考内容
处于积极情绪状态下，会发生……自主神经系统处于平衡
状态
自主神经系统处于平衡状态，会发生
心血管、神经、激素及免疫系统的运行高效、和谐
细胞再生能力增强，人体痊愈本能恢复
压力、焦虑、抑郁得到有效舒缓
积极持久的情绪，良好的主观感受
认知和学习能力大大提高
积极情绪下的HRV曲线——类正弦曲线
这种生理状态称为协调状态。
ＨＲＶ协调技术三部曲之二：调节运动
有氧运动：散步、骑自行车、慢跑、划船、游泳、滑雪、
跳舞、球类
一周两次，每次30—60分钟
饮食
好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡
和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝六
至八杯水（脱水易使人疲劳）。
3、积极应对压力事件
通常一般人面对自己无法顺利处理的压力源时，常采取
不理想的方式，如逆来顺受、报怨、逃避、紧张或鲁莽行
事。然而这样的态度，往往无法有效处理问题，有时还会
惹来更大的麻烦，一旦处理过程出了问题，压力严重程度
可能大增或持续时间更久，容易造成严重的情绪、生理及
行为的伤害，导致各种心身疾病的发生，甚至引发精神病
体质，形成各类心理疾病。
应对压力事件的步骤如下：
认清压力事件的性质（主观性、自变性、模糊性）；
（2）理性思考及分析问题的来龙去脉；
（3）确认个人对问题的处理能力；
（4）累积寻求解决问题的资讯，包括如何动用家庭及社
会支持系统；
（5）运用问题解决技巧，拟定解决计划；
（6）积极处理问题。
如果已完全尽力，问题仍没有在短时间内解决，则表示问
题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了
必须培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其他的精神力
量支持。
4、选择适合自己的减压方式
1）聊天2）听音乐3）独处4）面谈心5）运动
6）散步7）写日记8）睡眠9）写信10）饮食
11）唱歌或演奏乐器12）阅读
13）看电视、电影、比赛等14）与朋友一起玩15）旅游
16）逛街购物17）工作或学习18）玩游戏
19）美容、按摩、泡澡20）画画、书法、摄影
二、与情绪为友
（一）什么是情绪
情绪是指人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。
情绪由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒三种成分
组成。
（二）健康情绪的表现
1、积极的情绪（愉悦、高兴、幸福等）多于消极情绪
（痛苦、不满、悲伤等）；
2、自身经常保持一种乐观、积极、向上的心态；
3、情绪的产生有引发原因，情绪反应适度；
4、既能克制或约束情绪，又能适度宣泄，不过分压抑。
选择了15—20A:你是个标准的悲观主义者，看人生总是看到不
好的那一面。身为悲观者，你随时会担心失败，因此宁愿不去
尝试新的事物，尤其当遇到困难时，你的悲观会让你觉得人生更灰暗、更无法接受。悲观会使人产生紧张、郁闷、愤怒、伤心、恐惧的心理。解决这种状况的唯一办法，是以积极的态度来面对每一件事或每一个人，即使你偶尔仍会感到失望，但逐渐地，你会对人生增加信心，胜过原来消极态度带给你的影响。
选择了8—14A:你对人生的态度比较正常。不过，你仍然可以再进一步，只要你学会怎样以积极和乐观的态度来应付人生中无法避免的起伏情况。
选择了0—7A:你是个标准的乐观主义者。你看人生总是看到好的那一面。身为乐观者，你能够提高学习和工作效率，建立良好的人际关系。不过，要记住，有时候过分乐观，也会造成你对事情掉以轻心，结果反而误事。
（三）负性情绪的调适方法：
1、改变自己对事物的不合理认知；（学会辩证看待问题、别老盯住消极面、不要过分挑剔）
2、不要做欲望的奴隶；
3、努力提高自己应对各种事件的能力；
4、调节呼吸使自己尽快冷静、平和下来；
5、努力完善自己的个性。
常见不良情绪的调适：
①不满A、从实际出发考虑问题；
B、要学会全面地观察事物；
C、重新认识（评价）自己。
②烦闷
A、清楚自己要做的事情；
B、调整自己的价值标准；
C、培养业余爱好，使自己的生活过得丰富多彩、充满情趣。
③失望A、勇敢地接受失败的挑战；
B、脚踏实地地追求奋斗目标；
C、期望具有灵活性。
④悲观A、别盯住消极面；
B、不做欲望的奴隶；
C、不要过分挑剔。
⑤紧张A、学会做时间的主人；
B、学会适当留有余地；
C、学会妥善安排个人生活或家务活动；
D、学会忙里偷闲；
E、学会正确估计自己。
⑥急躁A、加强计划性；
B、办事前做到自我暗示；
C、做事始终如一；
D、完善自己的个性。
天底下只有三件事
一件是“自己的事”，诸如：上不上班，吃什么东西，开不开
心，结不结婚，要不要帮助人--------自己能安排的皆属之
一件是“别人的事”，诸如：小张好吃懒做，小陈婚姻不幸福，
老王对我很不满意，我帮助别人别人却不感激-------别人主导的
事皆属之
人的烦恼就是来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担
心老天爷的事
要轻松自在很简单：打理好“自己的事”，不去管“别人的事”，
不操心“老天爷的事”
第四章情商提升与社会适应
情商提升与社会适应
认识情商---------------
情商与成长-------------
情商与人际交往---------
情商提升与社会适应
认识情商（30S）
什么是情商
情商的五个核心能力
情商与人生：IQ智商EQ情商AQ逆商
什么是情商EQ
即情绪智力商数，指人对自己的情感、情绪的控制管理能
力和在人际关系中的交往、调节能力。
【1995哈佛大学的丹尼尔·戈尔曼正式提出EQ】
也就是说，一个人了解自身感受、控制冲动和恼怒、理智处事、
面对各种考验时保持平静和乐观心态的能力，是指在自我及他
人情绪的知觉、评估和分析的基础上，对情绪进行成熟的调节，
以使自身不断适应外部变化的调适能力。
情商可测
标准化测试（如，ECI情绪能力问卷110题）
非标准化测试（...）非标准化量表图像法观察法（乔布
斯V比尔盖）场景测试：【老鹰和小鸡游戏】
情商的五种核心能力
认识自身情绪的能力---情绪标识
管理自己的情绪能力---自我把控
自我激励能力---阳光心态
认识他人情绪的能力---同理感通
人际关系处理能力---善于沟通等
情商与人生
1960斯坦福大学瓦特·米伽尔教授“软糖实验”
情商是一个人成功的关键要素，情商更是一个人的成功/
幸福指数。（丹尼尔.戈尔曼：决定一个人成功的诸要素中，
智商IQ占20％，情商EQ占80％。）
情商与成长（30S）
社会适应的三次浪潮
人类智能发展中的风险与成长的意义
情商与人际模式
社会适应的三次浪潮
培根---"知识是力量"
戈登---“学习”是关键
当代---“成长”才是王道
人类智能发展中的风险与成长的意义
人类为了生存以及活得更好，不断发达智能大脑（IQ)，
同时，也承受各种创伤的风险乃至付出过度反应的代价
(EQ)。（情绪的真相---两面性，如喜、怒、惧...）
而这种风险和代价减小的最佳策略，就是成长。个体
的自我成长，大多在人际交往中得以实现(EQ提升)。
情商与人际模式
情商较低的人，往往都在消极人际模式中针扎。
情商较高的人，常常在积极人际模式中成就，小乘双
赢---你好、我好，大乘三赢---你好、我好、大家好。
（如，车被撞了，催开例会。。。的不同反应）
情商与人际交往（30S）
从人际关系看生命品质
人际问题中的情绪作用
EQ提升和人际和谐基本技巧
从人际关系看生命品质
人际关系与人生成就/财富正向相关，
人际关系与心身健康正向相关
人际关系与幸福指数正向相关
（乔布斯V比尔盖茨）
有效沟通三要素（表达-同感-倾听）
有效沟通的三个重要技巧--表达
（语言—思维的武器，表达工具。但语言...）
心理学家艾帕尔.梅拉比1968年研究：信息表达＝
7％文字＋38％语气语调＋55％肢体语言
语训练：请用不同的重音读这句话
“我没有说他偷了陶馨的钱。”
有效沟通的三个重要技巧—表达
表达我的讯息
---用“当我看/听/想到…我觉得/感到…“格式开头
---用”我希望/期待/建议…”格式表达心愿和见解
---用“谢谢你能听我说”，“我说出来，心理好受多了”等格式结尾
有效沟通的三个重要技巧—倾听&同感
倾听是用心听尊重对方和懂得对方
同感是对对方的感同身受的理解、以及对对方感受由衷的体会和回应。
沟通定律（表达-同感-倾听）
沟通的黄金定律：你想怎样被对待，你就怎样对待别人沟通的白金定律：以别人喜欢的方式去对待他们
至高无上的沟通观（表达-同感-倾听）：
人类是靠沟通造就的高级社会性动物、凡是人类的文明大凡都是人们充分沟通达成的共识；【人与虫子都能沟通】凡是人类的问题都可以通过有效沟通消除分歧而得以解决、尤其是纯真心灵之间的彼此感应与照见。【现场大拇指沟通】
用心灵沟通，让爱流动；用智慧洞察人间冷暖，让情绪成为生命正能量。
---成就高EQ的你向幸福出发…
----刘霁日
第五章亲子关系与和谐家庭构建
人生烦恼，来自爱的停滞，常表现是为情所困；人生幸福，源于懂得爱和善于爱！尤其是，夫妻和美、亲子融融，是绝大多数人的终极渴求。
亲子关系与和谐家庭构建
和谐的夫妻关系：夫妻间的有效沟通，孩子的早期教养，青少年期的教育
和谐的夫妻关系(20s)
越来越严重的婚姻问题
夫妻和美的基本秘诀：爱情保鲜操
越来越严重的婚姻问题
婚姻就是人类自己创造出来相互实现最深层需要之—“跟另一个久别重逢的人合二为一”的最佳途径，我们没有理由不珍爱！
婚姻需经营，恩爱需学习，幸福更需自我觉察与成长；
关于夫妻和美的基本秘诀
坚持“平等有别”态度-单恋爱不同步
【爱所不爱本来不同角色与身份尊重界限和而不同】
懂TA,爱的基功-单恋冲突审美疲劳婚外情
【依附类型：逃避/焦虑/紊乱/安全给其所需】
学用好爱的语言-婚外情婚姻倦怠/危机
【身体表达甜言蜜语精心礼物享受时间服务行为】
管好爱的帐户-他方干扰婚外情婚姻危机离婚再婚
【余额几何零存整取存一取百】
提高情绪识字率、切换频道-所有情感婚姻问题
【标明情绪、把感受说出来善待情绪意义及时调到意识
做主状态】
治愈心灵印迹、觉察内在誓言-所有情感婚姻问题
【情绪按钮儿时的创伤对认同父母行为内化未能实
现的期待】爱情保健操
--恩爱仪式【纪念日生日节日早晚入睡前】
--心灵影像【安装正向主题编辑软件】
--有效沟通【定期或不定期进行让爱流动】
夫妻无效沟通的表现及其危害
无效沟通的表现形式
---讨好---指责---超理性---打岔
无效沟通的危害---战火升级差异---分歧---误解---冲突---
危机
男女沟通差异性
男女生理心理、社会文化等差异性，决定了在沟通方
式和目标上默认模式，也由此导致了男女沟通的天然屏障。
有效沟通的要领
有效沟通五要素（意愿氛围信息情绪价值）
有效沟通七步骤
（邀约--倾听--同感--表达--探讨--分享--感谢）
几种特殊沟通（有效争吵深入了解表扬肯定）
注意事项（语言澄清情绪&事情&人分开）
来自国学的处理冲突之道
上善若水的行为智慧(柔韧化）
反求诸己的认错歌
合二为一的和谐哲学[爱菩提人泰卦】
“在爱的旅途中，一个人不能改变另一个人，也不能直接
打开他人的心扉，除非你能让他自愿这样做！要相信，当
你真诚付出爱时，就可以看到上帝慈爱的笑容！”---刘霁
日
孩子的早期教养(25s)
夫妻和谐，让孩子赢在起跑线
学习成长，做高EQ父母
童蒙养正，安装健康心灵软件
种幸福:孝亲尊师+敬畏自律+分享同理
圣贤智慧《弟子规》观照生命之河）
青少年期的教育(25s)
标本兼职，处理好各种行为习惯问题
爱管齐下，加强规矩意识和道德建设
以身作则，培植心中爱菩提
第六章理解职业倦怠与管理情绪
学习是生命中最重要的事情！
二、悦纳与应对倦怠；三、利用与管理情绪；
一，认识与察觉倦怠
职业倦怠是因为工作环境对于个人能力、精力以及资源
的要求超出个人的胜任范围，而使得
“职业倦怠症”又称“职业枯竭症”，它是一种由工作引
发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到
的身心俱疲、能量被耗尽的感觉。
评估职业倦怠的三个维度情绪衰竭去人化低个人
成就感
情绪耗竭：觉得精疲力尽、身心交瘁，丧失工作热情，是
工作倦怠的核心维度。
去人性化：刻意与人与事保持距离，对工作冷漠，敷衍了
事，喜欢冷嘲热讽、暴躁易怒、怨天尤人等。
低个人成就感：认为付出与收获没有差别，觉得自己的能
力并不能胜任工作，或者怀疑自己工作的价值。
生理表现：“亚健康状态”——
食欲不振、睡眠质量下降、失眠、习惯头痛、疲劳感、活
动力缺乏、注意力分散、记忆力下降、不同的疼痛症状、
内分泌功能紊乱、血压升高……
心理表现：
挫折→愤怒→焦虑→烦恼
抑郁→绝望→恐惧→郁闷
行为表现：
不想上班、上班无精打采、拖拉、对周围人与事不敢兴
趣、自闭不与人交往。。。。。。。
例如：03年那个春天。。。。。。
五种表现：1、体能耗竭；2、情感耗竭；3 、人际关系淡漠；4、生活乐趣缺乏；5、工作倦怠；
人生会经历一个有一个临界点（倦怠与枯竭）
—————这正是学习突破自我的关键时刻！
外因：社会发展快捷、管理要求繁琐、习惯性无助、工作成效长期不显著、分配不公平、职场潜规则、生活事件。。。。。。。。
内因：专业与兴趣差异大、长期工作内容繁多与压力大（情绪失衡）、目标缺失、过高期望。。。。
职业倦怠形成过程：第一阶段：个体的需求大于本身资源的阶段。疲乏性为此阶段的典型特征。表现生理枯竭和才智枯竭。
第二阶段：紧张和焦虑阶段。厌烦性为此阶段的突出特征。感觉资源丧失，身心系统懈怠。
进入临界维度。
第三阶段：个人成就感降低阶段。怠惰性为其特征。
第四阶段：心衰阶段。即心神的衰败，心灵的扭曲。从业者对工作中的事和人甚至出现了嫌恶感, 行为发生扭曲，整个人毫无生气，不能振作。（抑郁症状明显）
二，悦纳与应对倦怠
共有性；过程性；调适性；
?结合人性的特征
?积极向好的倾向性；
?渴望改变的欲望性；
?应对倦怠的策略：接纳倦怠——自我对话；
?《本来可以不这样痛苦》（朱建军）
?尝试改变——联接不同；
?交流表达——寻求资源；
三，利用与管理情绪
?懂情绪的规律；
?诉情绪的感受；
?察情绪的意义；
人有九类基本情绪兴趣、愉快
惊奇悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧
照顾情绪从认识自己的情绪开始
?共有性；
?情绪是一个过程（经验）；
?情绪的两极性（相互转化）；
?情绪的动力性；
?喜新厌旧性；
?识别情绪背后的意义！
?喜悦——成功；
?愤怒——爱、委屈；
?伤心——爱、失去；
?照顾你的情绪：愤怒喜悦孤独
?照顾愤怒：倾听内在的愤怒，就像母亲随时都注意孩
子是否一切无恙！
?——了解她的根源与运作方式！
?——愤怒的种子！
?【快速息怒的5个小方法】
?①降低你的音量和语速；
?②闭上你的的眼睛，可以快速浇灭怒火；
?③转转你的脖子，放松心情，缓解僵硬；
?④发扬阿Q精神，自我解嘲；
?⑤击掌、跺脚，两三分钟即可。
?照顾你的喜悦：
?高兴时，觉察喜悦对你来说意味着什么？
?——结婚、生子、取得成就、职称晋升时、。。。
?——人性的特征：希望获得正性评定。
?照顾你的孤独：
?孤独虽然不能令你欢欣鼓舞，或得到暂时的快感，
但却能引领你直入内心，直击本原，去寻找一个真实
的你自己，一个真实的世界，这就是孤独的意义！
?——渴望被理解；现实的不满；人际的冲突。。
?一、认识自己的资源系统；
?二、加强沟通与拓展人脉；
?三、尝试改变与激发能量；
一、认识自己的资源系统；
内部资源：已有的人格基础、过往的人生经历；
外部资源：家庭资源与社会资源；
已有的人格基础
善良、坚强、可爱。。。。。。
偏执、刻板、固化与追求完美。。。
过往的人生经历：
负性生活事件：复习参加高考、失恋、父母离异、留守孩子、
天灾事件。。。。。
正性生活事件：成绩名列前茅、做班委干部、竞赛获奖。。。。。
家庭资源（发现亲情）：当今，人们将是否拥有幸福美满的家
庭生活，是否能处理好家庭关系，看成是这个人成就的重要的
组成部分！
父母：弟兄姐妹；儿女：还有这血脉关系的亲戚关系。。。。
走出亲情的误区：以为亲情是上天的赐予；是命中注定；由不
得选择。。。。。“幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有不同”；
家庭关系最为原始与牢固——婚姻与血缘为纽带；
家庭关系比社会关系有更多的“结”；家庭关系有着多重层次；
中国人最注重家庭关系，也最容易受家庭关系影响：
修身、齐家、治国、平天下；
家事、国事、天下事；一屋不扫何以扫天下？
利用并处理好家庭关系：
该分则分、当离则离；
建立有效的同盟关系——夫妻同盟为核心；
二、加强沟通与拓展人脉
人脉就是钱脉，人际关系就是生产力；
一个恩成功的所有要素里，15%依赖于你的专业技能，而85%
依赖你的人际关系！（卡莱基）
社会资源：我们都在一张复杂的人际网络里：
同事、朋友。。。。。
网络开创了我们更为丰盛的人脉资源：微信圈、QQ群。。。。。
沟通的基础：理解人性
人渴望被正性肯定；人有自私性；人有情绪性；人有喜新厌旧
性。。。。。。
沟通的基本原则：平等互动性；真诚友好性；功利性；距离
性。。。。。。。
根据需要拓展人脉：
心理需要（孤独与寂寞）；工作需要（人事管理）；发展需要（表
达需求）。。。。。。
三、尝试改变与激发法能量；
现代社会的特征：最不变的是变化！
应对不断变化的社会——改变自我！
适应：伴随一生的课题！
人生是一个不断是一个的过程；
适应的两种途径：改变环境与改变自我！
尝试改变：
改变其实很难，但是又很必须！
突破知识障碍（积累了许多正确的但苍白的道理）！
激发能量：
学习是激发能量最重要的途径：
拓展人脉资源是激发能量最重要的方法！
不断规划人生是激发能量的有效手段！
人生来就是一个能量体！
家庭关系是个体直接受益的能量圈；
工作的团队是成人后的能量圈；
各种社会关系也是一个充满能量的资源！
阳关心态增强能量；
正面认知提升能量；
和谐人际充满能量；
稳定情绪保障能量。。。。。。
最简单的方法就是：
经常跟高能量的人在一起，经常做增加绩效的事，经常保持高效学习状态，就可以成为一个高能量的人！
第八章认识自我与职业规划
一、认识自我是一生的课题；
一生都在变化与发展，因此都需要不断适应；
适应是在充分认识自我的基础上；
觉察内在发展动力；
充分利用内在发展驱力；
成为今天的你是有原因的；
成为今天的你是有意义的；
学会讲自己的故事
能力与才华。。。
财富与地位。。。
个性与嗜好。。。
意义与价值。。。
小故事：商务飞行（3）
故事的启发
性格是先天遗传和后天影响共同作用的结果
性格没有好坏，最好不要强行或是刻意地去改变它，而是应该知道自己的性格并找到适合的工作，设法尽量发挥自己的性格特长；
职业生涯中，不同性格的作用；
选择职业时，扬长避短的重要性；选择入职单位时，性格匹配的重要性
我们可以看到：
答案无对错；
选择各异，人心不同！
我们的世界就是由我们不同的人心构成的！
丰盛自我：遗传基因；成长经历；个性特征；学校教育；社会
经历。。。。。。人的一生就是追求自在、丰盛完美的人生！
人的不同：
性别的差异；年龄的差异；经验的差异；认知的差异。。。。。。。
了解自我-约哈瑞窗口(Johari Window)
自己知道自己不知道
開放我背脊我别人知道
隱藏我未知我别人不知道
觉察自己的傲慢心
一个鼻子原理
你不需要处处比别人强，只要具有自己最闪亮的卖点，全力突
出，你就有自己的市场
也许你不用学习新的东西，只要把你现在所掌握的东西整合起
来，你就能找到自己的“一个鼻子”；
当你确实需要新的东西时，那就为自己定好目标，然后干起
来；
正确对待压力：巧卸包袱；放弃完美；远离虚荣；注意休息；
很多人都对自己的生意做了完美规划，那么有多少人对我们的
生命做过完美的规划呢？
有效的时间管理：时间就像雪花一样，当你谈论它的时候就化
为乌有了！
时间管理的基础是目标：
Urgent Non-Urgent
紧迫不紧
Goal-Dire
cted
目标为导
向
P1 P2
Non
Goal-Dire
cted
没有
目标为导
向
P3 P4
25年前25年后
27% 无目标生活在社会低层，生活不如意
60% 目标模糊生活在社会中下层，衣食基本无忧10% 有清晰的
短期
目标
生活在社会中上层，无突出贡献
3% 有清晰的
长期
目标生活在社会顶层，成功人士和精英
目标的作用：生理需求安全需求社交需求尊重需求
自我实现
合理管理自己的时间：好习惯，好心情；先有目标，然后
行动；重要的事情要先做；有主见与坚持!
第九章职业心理素养与竞争力提升
职业心理素养的构成
职业心理素质是指从业者认知、感知、记忆、想像、情感、
意志、态度、个性特征（兴趣、能力、气质、性格、习惯）
等方面的素质。
各种职业素养的认知：自强（成就动机）诚信（坦诚，值
得信任）工作认真/责任心强（敬业）沟通能力，学习能
力，人际能力，专业技能，柳青的观点。
可迁移/通用职业技能
美国大学与雇主联合会提出的10项可迁移技能中的前五项
(Transferable skills)
沟通技能，（成就）动机，团队技能，领导技能，人际技能
在华名企看中的人才素质
专业素质，团队合作精神和沟通能力，综合素质，敬业精
神和责任感，学习能力和发展潜力，实践能力，有创业激情、
创新精神和创造力，认同企业文化，良好的个人品质，外
语和计算机能力
西部用人单位看重的应届毕业生素质与能力
----281家西部四省区用人单位（2007.6）
面试时主要考察哪些素质？
责任意识，敬业精神，团队合作精神，品德，踏实肯干
面试时主要考察哪些能力？
沟通能力，专业能力，解决问题的能力，灵活应变的能力，自
我管理的能力
不难发现：
现代职业人士（Professional）所需的三大核心心理素养：
沟通的技能；管理的技能；团队合作的技能；
善于倾听
他（她）说了什么？他（她）用什么方式说的？他（她）为什
么这么说？
倾听中有原则；
倾听中有赞美；倾听中有回应；倾听中有引导。。。。。
恰当表达：
准备，分析听众、选择话题
，
表达策略，把握时机、控制声音、
把握非语言暗示……，消除说话障碍，努力做一个“好好说
话的公民”
演讲（公众场合下的口头表达）
准备，分析听众、确定目的、选择题目、收集材料、组织材料，
表达，宏观问题：开场白、展开和结尾，微观问题：语言和声
音的美化，身体语言的把握
克服演讲障碍
演讲的效果取决于听众的画面感与情绪状态！
增强竞争力的途径：
第一、把生命价值观与职业价值观有机统一；
第二、职业与赚钱都是为了生命意义的实现；
第三、修炼五福人生是生命价值观最高体现；
第四、行孝与行善是引领职业价值实现的基础；
五毒人生
一，好累呀（职业倦怠）二，好忙呀（以忙为荣）
三，好烦呀（情绪不安）四，好苦呀（无安全感）
五，好惨呀（得病没命）
养成良好的习惯：存好心说好话行好事做好人
修炼四心恭敬心感恩心慈悲心喜舍心
恭敬心，看别人的长处
最应该的人那里着手最熟悉的人那里着手
最不喜欢的人身上找
感恩心，看别人的好处
是因为感恩——才幸福不是因为幸福才感恩
（感恩伤害我们的人）
慈悲心，看别人的苦处
以责人之心责己以恕己之心恕人
慈就是常给人们快乐，悲就是拔除人们痛苦
在自己身上找原因，长智慧在别人身上找原因，长烦恼喜舍心，看自己的心量
与人不后悔施舍不纠结付出无所求，还要感恩
善的行为
存好心：恭敬心感恩心慈悲心
说好话：对不起请原谅我错了
谢谢你祝福你我爱你
行好事：财布施法布施无畏布施
做好人：己所不欲勿施于人
行善如吃饭受益是自己
爱出者爱返福往者福来
大麻中学校 （2016---2017 第一学期） 执教者：罗xx 2016年9月 第一课：中学生常见的心理挫折 教学目的： 1. 通过讲解帮助中学生认识心理挫折的原因，主要表现以及如何消除心理挫折。 2. 通过训练，帮助中学生形成对现实的正确态度，学会正确看待白己、看待他人、看待 社会。 3. 通过心理测验，帮助中学生客观认识白我，学会战胜心理挫折，树立良好的人生观， 世界观，成为一名具有健康心理，健全人格”的强者。 课型及授课方式：讲授法：讲授与训练相结合。 教具：幻灯；图片。 教学过程： 课前测试：要求学生不记名的方式写出我的烦恼”的小文章，便于教师把 握。 可编辑 1. 心理挫折产生的原因（外在的客观因素；内在的主观因素） 2. 心理挫折的主要表现（学习中的挫折；社交障碍；白我觉醒的挫折；交往与情感上的
挫折） 3. 学会用积极的方式应对挫折。正确认识挫折的两重性，注意保持适中的白我期望水平， 不断调整目标和行为，树立积极乐观的人生观，不断完善个性！ 二、训练 让学生讨论，老师传授训练方法为主，辅以幻灯教学，尽而达到教学目的。 三、课后作业 课后小记 通过学习，使学习了解挫折心理，并树立应对的信心。同时，通过学习， 也使教师的工作 有了充足的依据和数据，尽而达到教育目的。 板书设计：中学生常见的心理挫折 1、心理挫折的原因； 2、心理挫折的主要表现； 3、应对心理挫折的主要方式。 第二课：〈〈请让我来帮助你》 教学目标：克服依赖心理，学会宽容别人。发现同学的缺点能当面指出。初步培养白 教学重点：初步培养白己的问题白己解决的能力。 教学难点：消除依赖心理，学会宽容别人。 教学过程： 一、谈话导入，揭示课题。
教师心理健康的维护与自我调节 [ 2006-11-17 10:29:00 | By: 刘翠平 ] 教师心理健康的维护与自我调节 济源市教师进修学校刘翠萍 教师心理健康的维护，是一项系统的社会工程，需要社会、学校和教师个人三者通力合作。在社会体制上，需要通过制定各种政策来提高教师的社会地位，加大教育投入，对教师的工作提供必要的支持与保障，形成有效的社会支持网络；在学校层面上，学校应友好、合作地对待教师，了解教师各自的能力与工作情况，公平对待每一位教师；应及时、适当地给教师的工作以鼓励的肯定，不断提高教师的角色认知水平；应关心和正确对待教师的心理冲突、心理矛盾，帮助分析冲突原因，消除心理阴影；增加教师与学生的交流机会，使教师得到更多直接来自教学过程的内在奖励；给予教师更多的自主权，学校的组织管理要使教师有获得社会支持的心理感受。 然而，社会和学校仅仅是引发教师心理健康问题的外部因素，而教师的个人因素则是引发心理健康问题的内部因素。要维护教师的心理健康，还应从教师的个人因素入手，通过自我心理调适的方法，来促进和维护心理健康水平。所以，就心理问题而言，“除了你自己，没人能救你！”。 一、增强心理保健意识 关注自身心理健康，提高心理健康水平。随着物质生活水平的提高，心理保健知识的不断普及，教师要增强心理保健意识，随时关注自己
的心理状况与情绪变化,这是教师维护与调适自身心理健康的基础与前提。 二、职业态度的自我调节 在教师常见的心理问题中，职业心理问题是最多、最严重的。而职业心理问题的产生，主要是因为其不良的职业心态。2004年笔者在教师培训中对中小学教师的职业心态进行调查，结果表明：74%的教师不喜欢教师这一职业，多数是良心型、情绪型、无奈型和动摇型的，只有少数教师是把教师这一职业作为事业来做的。在这种心态之下，很多教师就会出现职业适应不良、职业行为问题，甚至会出现职业倦怠症。作为教师，要预防或调适这一心理问题，就是要调整自己的职业态度。 首先，要增加职业自豪感：经常用一些赞美教师的语言来进行自我暗示，如“我们是站在人才的摇篮边。”、“打击学生就是打击未来，打击我们的民族！”、“教师是太阳底下最光辉的职业”等，来增加自己的职业自豪感。 其次，要培养、改善自己对职业的态度：经常用的方法有（1）回顾与反思教育教学中的闪光点，体验教学中、与学生相处中、工作中的成功与快乐，让自己逐渐地喜欢教师这一职业。（2）找一个你最羡慕的职业，具体写出教师与这个职业的优缺点进行比较，在对比中使自己更加热爱这一职业；（3）改变想法：既来之，则安之，能力体现在工作中，如果连教师都做不好，其它的事也不一定能做好，应先做好教师职业：
从广义上讲，心理健康是一种持续高效而满意的心理状态；从狭义上讲，心理健康是知、情、意、行的统一，是人格完善协调，社会适应良好。迄今为止，关于心理健康还没有一个统一的概念，国内外学者一般认同心理健康标准的复杂性，既有文化差异，也有个体差异。“心理卫生”也称心理健康，它是指以积极优异的教育和有力的措施，维护和改造人们的心理状态以适应当前和发展的社会环境。心理健康是一个相对概念。对于心理健康的理解可以有三个不同的层次，最低层次：克服心理疾病；中间层次：超越亚健康状态；理想层次：自我实现。所以心理健康不是指某种固定的状态，而是富有弹性的一个相对状态。一般心理学家多主张以正常的认知，完善的个性，稳定的情绪和个体行为的适应情况作为鉴别心理健康的标准，而不是一个别症状的有无为依据。所以说心理健康是一个状态概念，而非人格概念。我国学者的心理健康指标主要有以下8条标准：1、了解自我，悦纳自我；2、接受他人，善与人处；3、正视现实，接受现实；4、热爱生活，乐于工作；5、能协调与控制情绪，心境良好；6、人格完整和谐；7、智力正常，智商在80分以上；8、心理行为符合年龄特征。然而对于我们大学生的年龄段来讲，主要会遇到以下11种问题：性心理，恋爱心理，嫉妒心理，自卑心理，孤独心理，逆反心理，挫折心理，青春期焦虑症，癔症，神经衰弱症，社交恐惧症，吸烟饮酒心理，自杀心里，犯罪心理。因此，作为大学生，学习心理健康知识非常重要。 大学生心理健康已经渐渐成为社会关注的焦点，一些大学生因心理问题休学、退学的不断增多，自杀、凶杀等一些反常或恶性事件不时见诸报端。专家认为，大学生心理健康问题的存在有着诸多原因，其中人际交往排在首位，但是性与恋爱所造成的危害却最严重。首先在人际交往上，现在的大学生多数是独生子女，生活上的娇生惯养和学习上的一帆风顺，使他们很少经受挫折锻炼，独立的生活能力较差，大学生活与梦想上的落差，以及同学生活上的差异，很容易产生心理上的不稳定。其次在性与恋爱上，开放的校园使性与恋爱成为大学生活的重要话题，一些学生难以把握住自己，一旦出现问题可能走向极端。第三在学习上，由于从紧张的高考中脱颖而出，许多大学生到了大学就想放松一把，而昔日的高材生走到一起，一些学生没有了往昔的优势，学习压力增大。据调查，理科生的学习压力与文科学生相比较为突出。第四是十分严峻的就业形势给在校大学生带来新的压力。近年来大学生一次性就业率呈逐年下降趋势，而据专家预测，由于扩招生将于明年开始毕业，今后大学生就业难度将进一步加大。目前，我国高校学生心理教育工作已经步入全面发展时期，已有三分之一的高校成立了大学生心理健康教育机构，有些高校的心理咨询中心已具备相当的规模和水平。他们开展了许多诸如心理沙龙、心理交流等活动来宣传大学生心理健康的必要性，一批专业化的心理健康教育与心理咨询队伍正在逐渐成长。同时，大学生自身也已经意识到了心理健康的重要性，“5·25”大学生心理健康节就是在这种背景下应运而生的，许多高校学生自发地建立了学生心理社团，一些同学还自编自演心理剧来宣传崇尚心理健康的新潮流。黑龙江高校学生心理咨询研究会副理事长兼秘书长任晓萍说，大学生心理健康教育是个社会系统工程，学校、家庭和社会都要密切配合起来，共同努力，使心理健康教育与心理咨询工作能够在大学生的成长与成才中发挥出更大的作用。学校要营造和优化一个健康向上、积极进取的校园文化环境，以促进形成良好的校风、学风和团结友爱的人际氛围，形成一个群体心理健康的大环境。其次，心理健康教育的开展也要将国外的科学理论与我国的国情结合起来，创建有中国特色的大学生心理健康教育模式，并与德育、传统文化教育和成才教育充分结合起来。更重要的是，我们全社会都要正视大学生心理健康问题，学生家长和我们的基础教育应该从小就加强中小学生的心理健康教育，增强其自我教育、自我管理、自我服务、自我约束的能力。
心理健康教育讲座讲稿 一、何为健康？什么是健康？世界卫生组织给健康下了个定义：“健康不仅是没有躯体的残缺和疾病，还要有完整的生理、心理状态以及社会适应能力。”即健康包括三方面：一、身体健康；二、心理健康；三、具有良好的社会适应能力。这无疑表明，人不仅要重视生理健康，而且要珍视心理健康。《心理咨询大百科全书》解释“心理健康”是指个体在一般适应能力、自我满足能力、人际间各种角色的扮演、指挥能力、对他人的积极态度、创造性、自主性、成熟性、对自己有利的态度、情绪与动机的自我控制方面达到正常水平。身体健康标准大家比较了解，它可以用数据加以量化，心理健康无法用数来表示，那么如何来衡量自己的心理是否健康呢？ 教育部在1999年8月13日颁布的《关于加强中小学生心理健康教育的若干意见》中明确指出：“良好的心理素质是人的全面素质中的重要组成部分，是未来人才素质中的一项十分重要的内容。培养学生良好的心理素质，是素质教育的重要组成部分，是实施《面向21世纪教育振兴行动计划》，落实跨世纪素质教育工程，培养跨世纪高质量人才的重要环节。”心理素质不仅是学生素质的重要组成部分，而且对其它素质（如科学文化素质、思想道德素质）的形成有重要影响。“因此，对中小学生及时有效地进行心理健康教育是现代化教育的必然要求，也是广大教育工作者新面临的一项紧迫任务。” 二、心理疾病挑战全球 在经济发达的国家，心理疾患已成为社会熟知的疾病。在美国每年0.6%的人加入精神分裂症的行列（纽约：每年精神病发病率平均为8.3%），30%的人曾经接受心理治疗。近5000万患有不同程度的精神疾病，89%的人都经历过沉重的心理压抑。据研究估计，每年由于心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元。在法国，健康投资在20年中增加了10倍，费用超过购买食品的费用。镇静药每年使用1亿多盒，平均每人每年两盒。因此法国人自称是世界上最“镇定”的国家。 世界卫生组织报告说：全世界抑郁症患者已经达到2亿人，已经成了世纪病；有30%至40%求医者有精神卫生问题；20%人口存在心理卫生问题和精神障碍；据联合国统计，自杀居意外死亡之首。 科学研究发现，有很多疾病都与心理因素有关，如冠心病、高血压、心绞痛等，统称为心身疾病。心理健康对一个人事业的成功也起着重要作用。1989年，一日本青年报考一家大公司，公布考试结果，名落孙山。得知这一消息，深感绝望，顿生轻生之念。幸抢救及时，自杀未遂。忽传来消息，他被录用了。原来统计出了差错，实际是名列榜首。还没来得及高兴，很快又传来消息，说他被公司解聘了。理由是：一个人连如此小的人生打击都承受不起，曲折的奋斗之路上建功立业呢？美国心理学家卡耐基调查了各界许多名人之后认为，一个人事业的成功，只有15%来自于学士和专业技术，85%靠良好的心理素质和善于处理人际关系。1976年奥运十项全能冠军詹纳说：奥林匹克水平的比赛，对运动员来说，20%是身体方面的竞技，80%是
教师自我维护心理健康措施介绍 成都市鼓楼小学 一、教师心理健康概述 教师保持健康的心理不仅有利于教师自身的生理健康，有利于提高工作效率，而且有利于促进学生心理健康发展。而当前教师的心理健康状况却不容乐观。 （一）教师心理健康的重要意义 1．有利于生理健康 心理健康与生理健康关系极为密切。一方面，一个人的生理健康水平会影响心理健康水平。人的躯体性疾病、生理缺陷会给人的心理特点和心理状态带来负面影响，使人产生焦虑、忧愁、烦恼、抑郁等不良情绪，影响人的情感、意志、性格，乃至人际关系的和谐。另一方面，心理健康水平也影响生理健康水平。只有健康的心理才能培养健康的身体。例如，乐观、愉快、自信、平和的心态有助于提高人的免疫能力，使人有效地抵抗疾病的侵袭，从而促进身体健康。而心理上的不健康，如长期的过度焦虑、忧虑、烦恼、抑郁、愤怒，会导致生理上的异常或病变，引发心身疾病。心身疾病是心理因素在疾病起因中占较大成份的疾病，或者说是主要由心理—社会因素引起、与情绪有关而呈现身体症状的躯体疾病。人是一个生理和心理紧密结合的有机整体，精神和躯体在同一生命进程中共同起着作用。那些与情绪联系密切、由植物神经系统支配的器官系统更易患这种疾病。 2．有利于工作效率的提高 教师的心理健康水平较高会使其在智力、情感、意志等方面机能都得到正常发挥，从而有助于提高工作的效率。心理健康的人能客观地评价、自如地应对客观环境，其心理倾向和行为与社会现实的要求之间的关系基本上协调。个体与环境能取得积极的平衡，就能以正确的态度和方法来对待矛盾和处理问题，也能以平和的心态对待生活中的挫折，一般不会因偶尔的失败而丧失信心，其工作和学习效率必然优于心理不健康的人。 3．有利于学生心理的健康发展 教师的心理健康问题还不仅仅是个人的事情，它也影响着学生的心理健康水平。 教师是学生心目中的重要人物，是学生认同的楷模，在师生日常接触中，最能发挥潜移默化的作用。而且，心理健康的教师能通过教学历程影响学生，使学生的心理也健康发展。 教师心理不健康就不能正确理解学生的行为，更无法巧妙地处理学生问题，轻则影响师生关系，重则可能伤害学生心灵。因此，为了更好地教育学生，教师自己首先必须是心理健康的人。 （二）教师心理健康状况不良的主要表现 从整体上看，教师群体和其他群体一样，其心理健康状况的不良表现主要有以下几个方面：1．躯体化。主要反映身体不适，包括心血管、胃肠道、呼吸和其他系统的主诉不适，头痛、背痛、肌肉酸痛以及焦虑的其他躯体表现。 2．抑郁。主要表现为心境苦闷、生活兴趣减退，动力缺乏，活力丧失，失望，悲观等以及与抑郁有关的认知和躯体征象。 3．偏执。主要表现为个体有偏执性思维，如敌对、猜疑、妄想、夸大等。 4．人际敏感。主要指某些个人不自在与自卑感，特别是与他人相比时更为突出。在人际交往中表现出自卑感、心神不宁、明显不自在。以及在人际交往中自我意识过强，消极等待等。 5．敌意。主要从思想、感情及行为三个方面来反映敌对的表现。具体的表现包括时常有厌烦的
大麻中学校初中心理健康教育选修课教案 （2016---2017第一学期） 执教者：罗秋香 2016年9月 第一课：中学生常见的心理挫折 教学目的： 1．通过讲解帮助中学生认识心理挫折的原因，主要表现以及如何消除心理挫折。 2．通过训练，帮助中学生形成对现实的正确态度，学会正确看待自己、看待他人、看待社会。 3．通过心理测验，帮助中学生客观认识自我，学会战胜心理挫折，树立良好的人生观，世界观，成为一名具有“健康心理，健全人格”的强者。 课型及授课方式：讲授法：讲授与训练相结合。 教具：幻灯；图片。 教学过程： 课前测试：要求学生不记名的方式写出“我的烦恼”的小文章，便于教师把握。
一、讲读 1．心理挫折产生的原因（外在的客观因素；内在的主观因素） 2．心理挫折的主要表现（学习中的挫折；社交障碍；自我觉醒的挫折；交往与情感上的挫折） 3．学会用积极的方式应对挫折。正确认识挫折的两重性，注意保持适中的自我期望水平，不断调整目标和行为，树立积极乐观的人生观，不断完善个性！ 二、训练 让学生讨论，老师传授训练方法为主，辅以幻灯教学，尽而达到教学目的。 三、课后作业 课后小记 通过学习，使学习了解挫折心理，并树立应对的信心。同时，通过学习，也使教师的工作有了充足的依据和数据，尽而达到教育目的。 板书设计：中学生常见的心理挫折 １、心理挫折的原因； ２、心理挫折的主要表现； ３、应对心理挫折的主要方式。 第二课：《请让我来帮助你》 教学目标：克服依赖心理，学会宽容别人。发现同学的缺点能当面指出。初步培养自教学重点：初步培养自己的问题自己解决的能力。 教学难点：消除依赖心理，学会宽容别人。 教学过程： 一、谈话导入，揭示课题。 1、师：小朋友，我们在学校里一起生活、学习。你觉得开心吗？如果，你看到有位同学犯错误了，你会怎么办？引出：打小报告（板书） 2、如果，在学校里有人欺负你了，你又会怎么办？ 3、你在哪些情况下，会去报告老师？（教师随意板书） 二、看小品，明理。
谈谈女教师的心理健康的主要问题与自我维护 当前的素质教育对教育者提出了更高的要求，一名优秀教师，除需具备丰富的专业知识、娴熟的教育技巧，更要有健全的人格和健康的心理，因为教育者的心理健康状况直接或间接地影响着学生的成长，只有心理健康的教师才能透过教育历程影响学生，培养出身心健康的好学生。 然而，当前我国教师队伍中绝大多数教师或多或少地存在着心理问题。特别是中学教师队伍中人数较多的女教师其工作压力比男教师更大。很多女教师因此出现心理问题，产生心理障碍，甚至患上心理疾病。种种迹象表明，女教师的心理健康状况不容乐观。 一、当前女教师心理问题的主要表现 一是主观能动性差，对工作不热情，缺乏职业自豪感，遇到一点挫折，就容易感到心理不平衡，理所当然地当着学生面发牢骚；自我成就感差，常处于自卑、自责状态，对前途悲观失望，没有明确的奋斗目标，工作效率低；对学生缺乏应有的爱心，不愿与学生交流思想、做朋友；采用僵硬、呆板、教条化的教育方式，忽视学生的个别差异与不同需要。只教书、不育人，把课上完就行，对学生在课余的一切活动，都不闻不问。对学生有明显的成见和偏见，不能以发展的目光看待学生，去发现他们的优点，并实施赏识教育。对学生的错误，常常主观定论，不作深入调查了解，随意批评和惩罚，认为自己永远是对的，不允许学生有丝毫的反驳和异议，给学生心理健康发展造成了许多不应有的消极影响。 二是不良情绪、情感。俗话说，女人是情绪化的产物，这一点在部分女教师身上表现的尤为明显。由于女性自身的心理特点，易敏感，好冲动，对自己的情绪缺乏必要的调控能力，容易把个人情绪带进学校，遇到不顺
心的事，便将不良情绪转嫁到学生身上，冲学生发火，惩罚学生，甚至出现不文明的语言和行为；同时，情绪的感染作用也会使学生出现一些不良行为和心理问题，降低教育效果；对待学生有明显的情感偏差，从主观上把学生分成不同等级，厚此薄彼，鄙视、漠视差生，偏袒、宠爱优生、特生。
学习《教师心理健康与维护》心得体会 绥德县第五小学马彩叶 我观后了王淑兰《教师心理健康与维护》的讲座，受益匪浅，感触很深。结合生活实际，谈谈自己从这次学习中获得的体会。 一、保持良好的情绪，培养健康乐观的性格 教师的情绪很重要,教师在教育教学活动中表现出来的喜、怒、哀、乐、忧、惧等情绪，以及由这些情绪造成的心理氛围，必然会对教育教学的效果以及学生的身心健康产生或积极或消极的影响，同时也影响着自身的心理健康。例如在教学实践中，我们常常会遇到这样的情况：自己费了好大功夫精心准备了一节精品课，然而，当我们兴冲冲地走进教室时，却被一片打闹不止的混乱景象搅得兴致全无。这时您是怒气灌顶高声训斥，还是巧作欢颜温文尔雅？如果你高声训斥，至少会带来以下几点害处：一是人在气头上往往容易出言不当，不但会破坏教师自身的形象，也会破坏师生感情，有时甚至还会造成无法弥补的情感隔阂。二是破坏教师自己的情绪，影响正常授课。如果教师一进教室就生气发火，上课时情绪就会一落千丈，无法投入热情，学生也会受到影响而产生压抑情绪。优质课变成了垃圾课.保持良好的情绪要学会自我调节,自我安慰,要有一颗大度、宽容的心. 二、正确认识和对待失败，保持良好的心境 因为教师是一个特殊要求的职业，受很多方面的监督。如教育局
领导,学校领导,家长等.所以失败和过错发生的机率就特别大。人无完人，每个人都会犯错，每个人都会有失败的经历，关键是看怎么去认识和对待自己的失败。如果能从失败中吸取教训、总结经验，那么失败就是成功之母。不仅能减少压力和焦虑的来源，而且有利于自身的心理健康。所以教师要愉悦地接受自己的优点和缺点，勇敢地面对失败，要容许自己犯错误，只要下次不犯同样的错误就行了。教师要有一颗平常心，保持心理平衡和自在，才能更好地体会人生的快乐和境界。 三、建立良好的师生关系，保持愉悦的心情 教师与其他行业的人一样，总是生活在一定的人际关系之中。良好的师生关系是教师顺利工作的基础，也是教师心理健康的重要条件之一。紧张不友好的师生关系带来一定的心理负担、心理压力，会引起教师不愉快的情绪体验，导致一定程度的心理压抑。教师只有放弃权威的身份，平等、友好、和谐地对待学生，接纳学生，同时不把自己的标准加诸于他人或不以自己的标准要求他人，尊重他人或学生的个性，这样才能获得自己所需的人际互助，才能与他人携手愉快地投入工作、生活之中。 四、养成良好的工作和生活习惯，培养良好的心态 教师要培养广泛的兴趣，养成良好的工作和生活习惯，遇到不顺心的事时会转移注意力。学会放松，有效地休息，坚持锻炼身体，有计划地合理安排时间，有良好的饮食起居习惯，始终保持一个健康、和谐的生活方式，这都有助于维持心理健康。工作中要制定切实可行
心理健康教育概述讲义教案 课题一健康与心理健康 教学目的：掌握健康与心理健康的基本知识，树立科学的健康观和动态的知识观。 教学方法：讲授法讨论法 教学重点：心理健康的含义及标准 教学内容： 一、健康 （一）健康观的演变 健康，既是人们熟悉和关切的话题，又是一个久远和丰富的概念。我国最早的中医黄籍《黄帝内经》中有内外因的病理学说：外因（风、寒、暑、湿、燥、火）、内因（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）。古希腊医生希波克拉（Hippocrates）认为健康是指身体内四种体液：血液、粘液、黑胆汁、黄胆汁的平衡，疾病病因是人身体体液不平衡，并采用调节饮食、使用药物及其他非巫术的方法来恢复平衡、治疗疾病。 进入近代社会，人们普遍认为，“身体无病无残，体格健壮不弱”就是健康。这种无病即健康的观念一直为许多人所持有，并且影响到医疗保健和卫生政策。 20世纪，随着科学文化和社会的不断发展，传统的生物医学模式开始向生物——心理——社会医学模式转变。1948年世界卫生组织（World Health Organization, WHO）在宪章中指出：“健康不仅是没有疾病，而且是一种躯体、心理和社会适应方面的完满状态。”1978年，世界卫生组织在世界初级卫生保健（Primary Health Care, PHC）大会发表《阿拉木图宣言》中重申“健康不仅是疾病或体虚的匿迹，而是身心健康、社会幸福的总体状态，是基本人权，达到尽可能高的健康水平是世界范围的一项最重要的社会性目标。而其实现，则要求卫生部门及社会与经济各部门协调行动。”1995年世界卫生组织西太区在《健康新地平线》中提出了健康的三个主题：生命的准备、生命的保护、晚年的生活质量。 （二）现代健康的概念及标准 世界卫生组织给健康下的正式定义是：“健康是指生理、心理和社会适应均致良好的状态，而不仅仅是指没有疾病或体质健壮。”同时，为了加深人们对健康的认识，世界卫生组织还明确提出了健康的10条标准。 （1）有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，不感到过分紧张。 （2）处事乐观，态度积极，勇于承担责任，不论事情大小都不挑剔。
第一讲中学生心理健康概论 一、什么是健康？ 同学们，你们可曾想过什么是健康？你们是否健康？是肌肉隆起、不生病就是健康吗？先请大家看一看下面几个例子当中人的行为，你说他们健康吗？ 1.某干部子女在参加一个抢劫案的宣判时，不以为然地说：“这有什么了不起，犯什么法，还不是没有后台。”他认为只要有后台犯什么法都没关系。事过3天，他拦路抢劫两个个体商贩，结果造成严重伤害，被判10年有期徒刑。 2.有位中学生骑车在校园内乱闯，撞伤了三位比他低一级的同学，他非但不觉理亏，反而指责别人挡了他的路，受害者说了他几句，他立即拳脚相加，把别人打成重伤，眼看有生命危险，他却毫不动情，麻木不仁到无以复加的地步。 3.她，16岁，总是觉得自己的手不干净，总是用香皂洗手，每次总要洗十多分钟，洗了一次又一次，最后洗完手要用一两个小时。 4.她，刚满18岁，高中即将毕业，却在人生最美好的时光，用一条尼龙绳结束了自己短暂的一生，只言片语都没有留下。进入高中后，她言语减少，行动迟缓，失眠，有时蒙头大睡，对日常生活缺乏兴趣，食欲不振，体重减轻，惧怕考试。她常说：我好累呀，真想死去。 他们是否健康呢？说他们不健康，似乎又没有什么病，他们的身体都很强壮，借助各种检查，都不会发现任何细菌、病毒的感染，也没有任何物理、化学因素造成的身体机能的损伤。但他们确实不健康，而且问题还很严重呢。 健康，泛指个体生理、心理与社会行为的健全状态。也就是说健康的人必须是身心平衡、情感和理智和谐的人。 早在40多年前，世界卫生组织就已经对健康做了科学的界定：“健康不仅是没有躯体的残缺和疾病，还要有完整的生理、心理状态以及社会适应能力。”“健康不仅是指没有疾病和虚弱，而且应该包括体格、心理和社会适应能力的全面发展”这就是说，健康必须具备三个必要条件：（1）身体健康；（2）心理健康；（3）具有良好的社会适应能力。 健康，首先是身体健康。（1）体型健康，正常人身体各部分应结构匀称适中。（2）体重正常，其计算公式为：男子体重（公斤）＝身高（厘米）－109；女子体重（公斤）＝身高—104，上下几公斤属正常，不应太胖也不能太瘦；（3）安静时脉搏频率75次／分钟左右；（4）安静时血压正常，理想状态为120～80，130～85之间也属正常；（5）安静时肺活量正常，在3000～4000毫升左右。
大学生心理健康课程教案 一、课程目标 通过学习心理学的基本知识，了解大学生心理发展的一般规律和特点，掌握应对个人成长中常见的心理问题的方法； 通过自我体验、讨论自省、游戏测试、实践模仿和团体训练等方式，形成大学生心理和谐、心理平衡、心理调节和心理保健的能力技巧，建立积极、自信的自我形象，提高心理素质。 二、具体的课程目标 1、知识目标：感知、理解和掌握大学生生活、学习、交往、情绪情感、创业人生等必备的心理健康知识 2、技能目标：体验、领悟和训练大学生生活、学习、交往、情绪情感、创业人生等必备的心理健康技能 3、综合素质目标：实践、学会和养成大学生生活、学习、交往、情绪情感、创业人生等必备的心理健康能力与素质 三、教学重点与难点 重点：引导大学生掌握必要的相关心理健康知识和技巧，形成相关的心理素质和能力。 难点：设计相应的情景，引导大学生对相关心理知识、技能技巧的体验、感悟、理解和实践模仿，并最终形成自己的心理素养和能力。 解决办法：集体备课，集思广益，认真探讨，努力设计；加强活动，加强沟通，尊重学生需要，充分调动和发挥师生教学积极性和能动性。实现教学资源的优化组合。 四、课题教学步骤与实践环节设计： v 诗情画意心灵曲 v ……跃跃欲试游戏操 v ………你说我说身边事 v …………心有灵犀一点通 v ……………体验感悟X X乐 v ………………学会X X并不难 v …………………放飞心灵你最美 五、教学方法 讲授法，讨论法，实验法，测试法，比较法，示范模仿感悟法，实践训练体验法，图表统计展示法等。用得最多、最受学生欢迎和科学实用的方法是示范模仿感悟法和实践训练体验法。这是跟学科性质有关联的。
各位老师： 大家好！非常荣幸能够在这里和大家一起交流. 今天我们交流的话题是“教师的心理健康” 拥有健康不意味着拥有一切，但失去健康则意味着失去一切！那么什么是健康呢？ 一、健康 世界卫生组织(WHO)近日提出了健康的新概念：所谓健康，并不仅仅是不患病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。 二、心理健康 什么是心理健康？ 心理健康就是人的内心世界与客观环境的一种平衡关系，是自我与他人之间的一种良好关系的维持，即不仅是自我安定感和安心感的获得和确保，还要自我实现，具有为他人的健康服务的能力。 关于心理健康，世界各国在不同时期都有不同的看法，但有一点是相同的，人们越来越重视心理方面的问题。现在我们就来了解和我们自身息息相关的教师的心理健康。 三、教师心理健康 什么是教师心理健康？ 教师心理健康就是教师必对自我持肯定的态度，能自我认知，明确认识自己的潜能、长处和缺点，并发展自我；认知系统和环境适应系统能保持正常而有效率；在自我发展上与人际和谐方面均能兼顾；在本能、自我与超越自我之间能平衡发展，且能面对问题，积极调试，而不依赖消极的心理防卫。 教师心理健康的标准： 第一，教师角色认同。 第二，人际关系和睦。 第三，自我意识良好。 第四，教育工作创新。 第五，情绪体验积极。
除此之外还有其他的关于教师心理健康的标准，但无论怎样，这只是一个评定的依据，我们教师的心理健康水平是怎样的呢？这让我们更为关注！ （一）、小学教师心理健康状况分析： 美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验：把一枝枝玻璃试管插在有冰水的容器中，然后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。结果发现，当一个人心平气和时，呼出的气溶于水后是澄清透明的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。他把人在生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。由此他分析：生气十分钟会耗费人体大量精力，其程度不亚于参加一次300米赛跑。生气的生理反应十分强烈，分泌物比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。所以他告诫：人尽量不要生气，母亲切勿在生气时或刚生完气时给孩子喂奶，因为这时母体分泌的乳液是有毒的。 现在，让我们来想一想，在所有职业中，哪些职业的从业人员最容易生气？ 教师肯定是其中之一。 教师历来被誉为“蜡烛”“春蚕”“人梯”……似乎我们是特殊材料制成的人，是只讲奉献不讲收获的圣人，是“我不下地狱谁下地狱”的志士仁人。一个好教师应该病倒在讲台上，躺在医院里还在给学生改作业，是“英年早逝”“华发早生”的……对教师的这种过高定位和期待是源远流长的社会现象。 2000年采用SCL—90症状自评量表，对某县八百多名小学教师进行了心理测量。测量结果令人大吃一惊： （1）小学教师群体心理健康问题不仅比国内普通人群更普遍，程度更严重，而且比其他教师群体发生率更高，程度更严重。 （2）小学教师群体主要的心理问题是躯体化、强迫症、焦虑、精神症性、抑郁和恐怖。（3）小学女教师的心理健康水平显著低于男教师，现任班主任的心理健康水平显著低于非班主任。 心理健康水平严重程度的比较： 群体＜教师＜小学教师＜小学女班主任教师 按照这样的结果来进行排列的话，也就是说：小学女班主任教师心理健康受到的危害程度最大！
浅谈教师心理健康的自我维护和调节策略教师是一个特殊群体，工作性质要求他们对自己的工作对象倾注更多的情感，给予更多的心理关照。可是，多少年来，这些‘灵魂工程师’的心灵，却没有得到充分的安顿和滋养。” 老师们普遍反映心理压力大，人际沟通不畅，职业枯竭感偏高，许多人受到慢性疲劳和慢性病的困扰，心理健康状况堪忧。教师心理不健康状态不仅对教师自身的心理和生理上产生不良影响,引发焦虑、易怒、行为冲动、情感失控、不顾后果等众多负性心理反应及食欲不振、消化不良、失眠、神经性头痛等不良生理反应，更重要的是由于教师职业的特殊性，他们的不健康心理状态，易造成教师对教学工作和学校怀有不满情绪，在教学中表现出：情绪低落、丧失幽默感、对学生失去耐心和爱心，易产生发怒、处罚学生等行为，从而导致师生关系紧张，并直接对学生的心理健康发展产生巨大的消极影响，致使教学质量得不到有效保障。因此，积极采取有效的应对策略，维护教师的心理健康发展的状态，无论是对教师个人，还是学生的健康成长，教学质量的提高乃至整个教育事业的健康发展，都具有十分重要的意义！ 教师心理健康主要的维护途径体现在学校、社会、教师三个方面。
一、学校对教师工作与生活的关心和激励是维护教师心理健康的外部因素。 1、学校要善于了解并创造条件满足教师的合理要求。 为教师营造一个优美、恬静、安全的生活环境；创设一个民主、开放的政治氛围。关心教师的发展前途，尊重教师的教学自主性，为所有的教师提供进修深造、自我提高和实践的机会等。满足教师的合理需求，有助于教师心情舒畅、满怀热情地投入到教育、教学工作之中，避免因不满而产生的烦躁、沮丧、自卑、空虚等负性情绪对教学和自身心理健康造成的危害。 2、学校要正确对待，做好教师心理健康工作，关心教师的生活。 学校要时刻了解和关心教师所遇到的心理挫折，并把教师的心理健康教育工作，作为学校工作的重要内容。通过开展心理健康讲座、校本培训以及建立教师心理辅导室等途径来帮助教师学会正确的心理调适，增强应对困难和挫折的能力，减轻教师的精神紧张和心理压力，有效地提高教师心理健康水平。 二、加强教师自身的自我维护是提高教师心理健康水平的根
心理健康课程活动心得体会 今天上午，我们锦华小学和古寨小学共同举行了依次健康教育研讨活动。参加本次活动的的有来自两所学校的教师10多人，同时参会的还有教科所的主任和心理健康负责人。活动中听取了县小学心理健康负责老师，对于目前他们学校有关心理辅导活动的开展的一些情况与做法，并且听取了三节心理辅导课听课之后，与会的代表就有关学校心理健康教育的问题展开了讨论，教科所主任还转达了区教育委员会的有关精神和要求。由此可见，我们小学心理健康教育工作的开展无疑是先行了一大步，通过学习，感慨颇多，让人感到沉重与责任重大。下面谈几点我对心理健康有了新的认识体会： 一、学校有必要开展学生心理健康教育工作，但要慎重，要正确对待，有效实施。 心理健康是学生心理发展的需要，是培养21世纪人才的需要，也是实施素质教育的重要内容之一。综合目前国内外的相关研究结果，近13%全球儿童和青少年在心理和行为方面存在问题，并且在近几年呈上升趋势。青少年的心理健康问题，已成为当今家庭、学校和社会一个亟待关注的重要课题。中共中央《关于进一步加强和改进学校德育工作的若干意见》中也明确要求，学校要“通过多种方式对不同年龄层次的学生进行心理健康教育和指导，帮助学生提高心理素质，健全人格，增强承受挫折、适应环境的能力。”每年的10月10日是世界精神卫生日，我国将今年卫生日的主题定为“快乐心情，健康行为---关注儿童青少年精神健康”。作为儿童教育的主要环境——学校，现在对这一方面都十分关注。我省今年也明确地把学生的心理健康工作的开展作了明确的要求：乡镇级学校在XX学年开始必须专门有心理辅导老师;该老师必须经过培训，有上岗证。 但学校心理健康教育工作的开展并不是一件容易的事，目前情况也不是很乐观，更是有待于进一步的深入研究与提高。近年来，越
心理健康自我维护 一、学校对教师工作与生活的关心和激励是维护教师心理健康的外部因素。 1、学校要善于了解并创造条件满足教师的合理要求。 为教师营造一个优美、恬静、安全的生活环境；创设一个民主、开放的政治氛围。关心教师的发展前途，尊重教师的教学自主性，为所有的教师提供进修深造、自我提高和实践的机会等。满足教师的合理需求，有助于教师心情舒畅、满怀热情地投入到教育、教学工作之中，避免因不满而产生的烦躁、沮丧、自卑、空虚等负性情绪对教学和自身心理健康造成的危害。 2、学校要正确对待，做好教师心理健康工作，关心教师的生活。 学校要时刻了解和关心教师所遇到的心理挫折，并把教师的心理健康教育工作，作为学校工作的重要内容。通过开展心理健康讲座、校本培训以及建立教师心理辅导室等途径来帮助教师学会正确的心理调适，增强应对困难和挫折的能力，减轻教师的精神紧张和心理压力，有效地提高教师心理健康水平。 二、加强教师自身的自我维护是提高教师心理健康水平的根本途径，也是重中之重。 1、自我积极暗示，尊重自己的职业选择，愉快接受自己的教师身份，敬业乐教。 作为一名教师要有自我调节的方法和积极的态度。要有一颗平常心和正确的利益观。既然选择了这份职业，就要尊重自己的职业选择，愉快地
履行教师“教书育人”的义务。牢记教师的职业道德。而不要自卑、自怜、怨天尤人。只有在自觉、自爱、自尊的心理前提下，我们才能心情舒畅，敬业乐业，才能享受职业所给我们带来的快乐！理智的面对困难与挫折，为自身的心理健康发展提供坚实的认知基础。 2、乐于交往、善于勾通，营造良好的人际关系。 良好的人际关系，可以使人消除孤独感，缓解人际矛盾和冲突，如果一个人能在一种和谐、融洽、彼此信任的工作氛围中，他的心理健康就有了基本保障，留心观察学生，发现学生的闪光点，及时引导，适时勾通、公证、信任学生，采取宽容的态度，增进相互勾通和理解。利于师生的共同发展。 3、学会自我调适，有效调节不良情绪。 教师要学会积极的自我心理调适，不做情绪的俘虏，当发现自己情绪消极时，可运用心境迁移的方法，去做一些自己喜欢的事。如散步、运动、听音乐等等来进行调整，当心理失衡时，可以通过合理化幻想，合理情绪宣泄的方式来安慰自己，说服自己、自我解脱，避免更大的心理伤害。以释放和缓解心理压力。 4、拓展兴趣爱好，保持乐观心态。 一个人，不论在本职工作中得到多大的满足，那都只是生活中的一部分。教师要懂得不断拓宽自己的生活境界，培养多方面的兴趣、爱好。新的兴趣、新的眼界，将大大拓展教师的教育思路；新的活动、新的知识，会大大助于教师在教学上的实践探索。
教师的心理健康与维护 柞水县下梁中学邓会霞 ?前记：教师,关注自己今天的心理健康,就是为自己明天的健康生活买保险;关注学生今天的心理健康,就是为将来的和谐社会做建设。 ?思路：从教师的职业角色出发，认识教师的心理健康的定义与标准，明确教师心理健康的重要性，达到维护教师的心理健康的目的。 ?专题——《教师的心理健康与维护》 提纲： ●知识篇： 一、教师的角色定位与职能 二、教师心理健康的现状及成因 三、教师心理健康的定义及其标准 四、教师心理健康重要性 ●策略篇 五、如何维护教师的心理健康 1、社会：社会支持网络 2、学校: 以人为本人本关怀 3、教师个人：自我心理调节维护心理健康 ●结束语： 各位同仁、朋友们，今天我们从教师的职业角色入手，认识了教师的压力，学习了教师心理健康及定义，明确了教师心理健康的重要性，掌握了维护心理健康的措施与方法。希望今天的交流能为我们的心灵供养，为生命加油，为教育再添新活力！祝愿大家在未来的人生路上平安、健康、快乐、幸福。 谢谢！
教师心理健康与维护 尊敬的各位领导，各位同仁、教师朋友们： 大家好！ 我叫邓会霞，来自于下梁中学。首先感谢教科局和职教中心给我这次机会，让我能与大家近距离接触，共同学习与交流，不断反思与成长。然而，面对大家，我内心十分忐忑：因为在座的各位，有的是多年从事心理健康教育教学与研究的资深教师与行家里手。有的是专业化水平与技能非常高超的专职心理教师，而我仅仅是一名普通的心理老师，还是本次参训学员之一，可临时接到任务——与大家一起学习、探讨“教师的心理健康与维护”这个专题。由于自己才疏学浅，唯恐耽搁了大家宝贵的时间。因此，在接下来学习交流中，有不妥之处，恳请各位谅解与海涵，同时也真诚希望大家给予批评与指证。 环节一：视频播放活跃气氛 课程开始之前为了缓解紧张沉闷的气氛，放松一下紧绷的神经，请大家观看一段小视频——《开心一刻》 听到大家不约而同的发自内心的哈哈大笑！真好！因为有心理学研究表明：每天开心笑2分钟，相当于跑完400米操场2圈，相当于自由散步40分钟。此时此刻大家的烦恼与压力已经烟消云散！那我们就可以以轻松愉悦的心情进入今天的学习与交流环节。 环节二：分享观点，转变观念 下面我在此与大家分享三个观点： 1、曾有联合国专家断言：“从现在到二十一世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦”。二十一世纪人类最大的敌人不是饥荒、地震、病菌、癌症，而是人类的心理问题。心理健康被称为二十一世纪人类生存发展的通行证。 2、北京师范大学心理咨询中心教授聂振伟说：教师,关注自己今天的心理健康,就是为自己明天的健康生活买保险;关注学生今天的心理健康,就是为将来的和谐社会做建设。 3：所罗门教授讲：“在个体人格发展方面，教师的影响仅次于父母。一个孩子如果拥有甜蜜的家庭，享有父母的爱，又得到一个身心健康的教师，那是无比幸福的。相反，如果他既不能从父母那里得到足够的关怀与爱护，又受到情绪不稳定的教师的无端困扰，那将造成许多身心发展的问题。”这些观点足以说明教师心理健康的重要‘同时也提醒我们教师要树立心理健康理念，增强心理健康意识。 那么，维护教师的心理健康，提高教师的心理健康水平是提高教
心理健康课程心得体会 心理健康课是学校所有课程中最受欢迎的课程之一， 因 为它独特的内容、多样的形式、有趣的过程以及特殊的效果，让学生有别样的感觉，下面是X为你精心整理的学校心理健康课心得体会，希望对你有帮助！ 学校心理健康课心得体会篇1 在还没学心理课的时候，我就对心理学有着一中莫名的感情，也说不清是怎样的感情，反正就是有一股想把它学好的冲动，甚至希望自己能够从中找寻到属于自己的一片天空。 通过几周的学习，我被它的科学性，真实性所折服，可以说它是实实在在存在的东西，与此同时我还发现心理健康与身体健康同样重要，同时两者之间是相互联系，相互影响的。心理学不仅具有科学性，而且不乏应用性。心理理论固然枯燥，但配以实例，就不但不乏味，反而让人有一种从生活悟出哲理的感觉，视野也开阔很多。心理学于生活，又指导生活。 对于自己，首先要学会欣赏自己，无论你是一棵参天大树，还是一棵小草，自我认同才能得到他人的认同；其次要学会善待自己，气愤时，心疼一下自己，不要让那些无名之火伤身；忧伤时，找一些好朋友，诉说诉说，让阳光复现；劳累时，美美得睡上一觉，人不过血肉之躯，经不住太多的风霜
雨血，总之就是要懂得爱自己，只有懂得爱自己的人才会知道怎么去爱别人. 通过学习心理课，我的性格，为人处事的方式，甚至价值观都发生了很大的变化。开始学会如何去关心他人，处理事情时也考虑周到些。逐渐开始观察，理解朋友的心理，情绪上的变化，并力所能及给予安慰，以缓解轻度的心理上的问题。心理课的学习使我无论从文化知识上，还是从自身修养上我都进步了不少，在这个过程中，我也在不断得成长着。我很感谢许倪倪老师和心理课，是他们让我懂得了许多多心理学不仅让我了解了许多心理特点，也让我掌握了如何正确对待周围的朋友，但最重要的是我学会了自我调整，失意的时候，悲伤的时候，我会安慰自己：快乐其实很简单，只要我们放开胸襟，包容这个世界，我们的生活会很超然，成功也会不求而遇；成功时，快乐时，也不要太自满，要学会居安思危. 心理课能带给我们的也很有限，但更多的东西得靠我们自己去悟，去体会，通过上心理健康课，让我终于感到人生的珍贵，感到要孝顺父母，为父母做些力所能及的事情，感悟到我们自己的事情自己做，不用父母为我们操心，不让他们为我们担心，我们还要关心身边的人，让每个人得到关心。俗话说，在家靠父母，出门靠朋友，虽然我们现在还没有真正踏入社会，但是身边的老师和同学就如同我们的朋友一样，我们要凡事真诚。存真诚的心，说真诚的话，作真诚的事。自己有了什么错失，应当坦白
教师心理健康的维护 心理问题向来就被视为一个神秘的领域，而教师由于其所从事职业的特殊性，其心理问题产生的原因，在某种意义上显得更为复杂。经过一段时间的探究，笔者认为主要有以下原因： 首先，教育体制改革的巨大压力。在教育体制进行全面改革的形势下，教师评聘、考评考核、末位淘汰、按绩取酬等新制度的实行，使每位教师都感到了前所未有的压力，一些心理比较脆弱的教师就容易导致心理危机。特别是一些在改革中面临分流和下岗的教师，心中总是充满了怨气，往往将心头的无名之火发泄到无辜的学生身上，导致各种各样施暴行为的发生。 其次，教师职业特点的制约。教师的劳动具有复杂性、长期性、艰巨性的特点。他们既要教书又要育人，还要面临巨大的工作、生活压力。社会对教师的期望值也越来越高，与此同时，社会对教师工作的理解程度却并不高，这也让教师心理压力逐渐增大。面对家长的望子成龙、学校的以升学率论英雄以及社会的沉重期望，不少教师往往“载不动许多愁”，心理不堪重负。长此以往，就会导致心理问题的产生。 再次，社会环境的冲击。心理学家认为，人们所经受的心理挫折以及缺乏正确的心理调节手段，是产生心理问题的直接原因。自古以来，中国文人受传统的儒家思想影响，重义轻利，安贫乐道，耐得住清苦。“忠诚党的教育事业”、“甘愿吃苦、无私奉献”，长期以来成为教师们的理想信念和所奉行的职业道德的真实写照。据国家统计局统计，我国教师年平均工资在被调查的16个行业中列第13位，属于低收入阶层。与社会其他职业相比，教师职业社会认可和利益回报率偏低。这种对比与差异使得辛勤工作在教学第一线的中小学教师极易产生巨大的心理不平衡。再次，教育机构管理方面的问题。教育机构有义务从观念、制度、设施等方面为教师自我教育、自我完善提供必要的条件。但事实上许多教育机构更注重教师的教学科研、福利待遇等，对教师的心理素质缺乏关注，对他们的负面情绪置若罔闻，致使教师的心理健康问题得不到及时解决，积累日久，形成恶性循环。 此外，教育机构在教育管理中出现的一些偏差和分配不均、待遇不公等也直接诱发了教师的不良情绪。