2013年田径耐力性项目教练员培训班
专家讲座记录
主办单位:国家体育总局田径运动管理中心
日期:2013年5月19-21日
地点:北京体育大学
第一单元:意大利著名教练卡诺瓦先生讲授耐力性项目的有氧训练
讲座由国家体育总局田径运动管理中心训练一部部长胡新民主持。首先，胡新民部长在课前做了发言，阐述了本次培训班的目的和意义及听课要求。
卡诺瓦教练在课前首先提出两个问题：1教练员到底意味着什么？2教练员应该用何种心态来面对自己的运动员呢？他认为，教练员应该拥有一种意念与信念来将自己的运动员送往更高的水平。作为教练员，应该是不断学习提升自我的。主要从以下几个方面：学习各种科学知识与理论知识；从同行其他教练那里互相探讨，互通有无，交流与学习经验；从运动员员身上学习，教练员最重要的成功要素之一就是善于发现运动员的天赋，另外，要针对不同的运动员做到区别对待；
最后要敢于提问，切忌不懂装懂，自欺欺人是教练能力提高的最大绊脚石。他说，中国过去15年前的情况并不是很了解，近几年来看到的情况是中国总体的体育水平在不断提高，而耐力水平却在下降，究其原因是多方面的，但希望大家能一起努力将情况逆转。
1、充分发挥教练员的热情
充分发挥教练员的热情。在座的教练员来自中国不同的省市，要逆转需要做的是个人干预，从基层环节做起改变大环境，就需要充分发挥教练员的热情，并将这种热情感染给身边的同事及运动员，依赖别人和所谓的“灵丹妙药”是不存在的。教练员充分的动机与热情是我们成功的基本条件，要牢记训练是一种有难度的事情，要尊重运动员的人格，利用其人格，教练员与运动员要产生的是一种个人关系，要改变运动员的心理状态，每一次训练课后要能及时得到运动员的反馈，没有反馈就没有成功，真正走入运动员的心里才是成功训练的表现。若你只认为自己是一名雇佣者，那你将会是徒劳无功的。
2、青少年运动员切忌过度训练
青少年运动员切忌过度训练。卡诺瓦教练举了了例子来说明，他说，从过去5-6年马拉松水平的排名来看，中国青年运动员成绩过于理想，然而成年以后却默默无闻。这说明年轻运动员跑过长距离并不是件好事。要遵循青少年的身体发育规律，循序渐进的安排训练进程。
3、长距离跑≠慢速度跑
长距离跑≠慢速度跑。耐力项目也是速度的竞争。他说，很多人认为，马拉松是长距离跑，训练是自然降低了速度。我认为，想赢比赛必须跑得快，既有速度又有距离的训练才能取胜。在田径里，我们说的都是速度的较量，不存在耐力的较量，冠军都是速度最快的，然而需要很强的专项耐力。所谓专项耐力，是具有专项性的事物在比赛速度的10%幅度范围内上下浮动，任何超出10%的范围浮动都不能叫专项耐力，而是一般耐力。例如：某运动员跑全程马拉松的比赛速度为3分40秒/公里，那么训练时3分30秒-3分50秒/公里之间的速度都成为专项耐力，此范围之外的速度与专项无关，只能称为一般耐力。要时刻牢记训练不是每天简单的替换，不是你正在做什么，而要找你的运动员原来不会做的。
4、训练要采用适宜的专项距离
训练要采用适宜的专项距离。所谓专项距离就是不能短于比赛距离的3/4.比如1200米是1500米的专项距离，而800米就不是，完全专项的话就要采用超过比赛距离的训练。而具体训练重点放在哪里呢？有这样一个例子，某优秀运动员最后冲刺能力较差，经过专项速度训练冲刺能力有所提高，但仍在最后阶段落下较长距离，对待这样的运动员需要全程匀速跑还是重点全程加速呢？卡诺瓦教练认为，这要根据专项距离长短而定，不能统一定论。
他认为，速度依赖于力学以及神经、肌肉的品质，这可以看做是一种自然天赋，那么提高的幅度有被限制，速度的延伸取决于做功的机制，运动员体内有两种引擎：一是生物力学发动机，二是生物代谢发动机。判断您的运动员属于何种类型要根据他一开始的能力来判断，人体有三种不同的肌纤维：快肌纤维、慢肌纤维以及中间型的肌纤维，根据训练的不同刺激产生不同的功能，例如，举重对快肌纤维提高有很大的影响，短跑运动员也依赖于快肌纤维，耐力性项目更多的靠慢肌纤维发挥作用。运动员未经训练前跑得很快，说明他天生具有快肌纤维发达的能力，有很好的短距离发展的潜力，但不可能成为一名优秀的耐力运动员。因此，教练员要勇于发现运动员内在的潜能。
另外，教练员要正确理解训练的涵义，训练不是你要做什么，而是看运动员身体对环境的回答。一节训练课同样的负荷分配给不同的运动员效果是不同的，有的运动员用了70%的能力，有的80%，还有的运动员却是用了100%的全力。教练员在训练安排时要针对运动员不同的体质安排不同的内容。运动员的疲劳是训练对负荷的回答，教练员重复同样的训练是及其错误的，想要提高运动员成绩就需要不断给运动员新刺激，主要从两个方向来发展：
一是广度，即距离。例如：在速度不变的情况下，1公里跑由10次增加为12次或15次，再如，1000米跑改为1200米，保持速度恒定，皆属于从广度上的新刺激，卡诺瓦认为，可以在一次的训练中得到完全的广度。
二是强度，即跑得距离不变或略有增加，速度要有所提高，属于强度的刺激。
二者的结合可以形成专项能力或专项耐力，培养一名优秀的耐力运动员要有6-8年的时间打好坚实的基础，教练员对待运动员要有足够的耐心，要相信任何事情都不可能一蹴而就，要尊重人体正常身体发育规律。在青少年的基础训练阶
段，主要目标是逐步增加跑的公里数，即从广度上提高，随后再逐渐增加强度。要把握好速度与距离的有机结合才能实现高效的训练。
5、训练之前都要有详细的计划与安排
训练之前都要有详细的计划与安排，首先要认识到一份训练计划不是所有人通用的，每个运动员的训练计划都要有所差异。每个人都是独特的个体，训练模型仅是一个原则或机理性的东西，同样的模型可以有不同的尺寸，教练员要根据运动员自身的特点区别对待；其次，训练计划不能模仿照抄，要按照自己运动员的实际情况安排训练计划。充分了解自己的运动员的特性，身体状况；再次，训练从并不是原封不动的执行训练计划，教练员要运用各种运动训练学、生理学以及心理学的知识随训练的实际情况安排随时调整与更改，灵活变更训练计划。教练员需要在大计划的范围内制定一个不超过两周的小计划，训练中随着运动员及外界情况的变化作出相应调整。教练员应具备应对一切紧急情况的能力，随时知道该做什么，什么能够为你所用；最后，恢复及饮食活也是训练极其重要的一部分，很好的休息搭配合理规律的饮食能够使运动成绩提高。运动员不论成绩好坏都有身体中生理的限制以及各种压力的困扰，要保证运动员足够的能量供应才能消除困扰，以更好的精神状态运用到训练中去。他在此举例说明，世界顶级运动员一天训练两次，但在五小时内能完成所有的训练，包括放松和洗澡。
6、训练中要特别注意伤病
在训练中要特别注意伤病的问题。当运动员出现伤病困扰时，需要的是停下来休息，用一瘸一拐的状态去训练只会将运动员无畏的葬送和毁灭。他说，不存在受伤和生病的运动员，只有生病的人，伤病恢复之后才能称为运动员。带伤训练已经成为亚洲运动员的一个通病，教练员只关注运动员训练是否刻苦，不注意受伤与动作变形，看似用心良苦，实则在摧残运动员，此时要强调的是要关注自己身体的变化和高效率的训练，恢复性的训练才能解决问题。
7、训练的效果主要取决于强度的量和量的强度
训练的效果主要取决于强度的量和量的强度。即在一定强度的基础上进行大运动量训练或者在大训练量的前提下追求较高强度，这是训练的基础。单独的强调量或者强度都不会得到最好的效果。在耐力项目中，忽略强度和量的基础训练
而去追求看似新奇的训练方法其实无效。你可能认为“跑步”非常容易，不需要任何设备，但是不同速度，对身体生理过程影响不同，不同速度是不同种类的训练，优秀的教练员清楚自己的运动员要做什么，能做多少，更快速的去追求长距离的训练为主。马拉松运动员要根据腿部需要来训练，在基础训练阶段要有2-3周的时间进行量的恢复与提高，跑比马拉松更长的距离来产生适应性，随后再进行强度的练习，他说，当量积累到一定程度，需要增大的就是量的强度。
8、马拉松运动的能量代谢
下面主要介绍马拉松项目，马拉松运动需要三种燃料，即糖元、脂肪和混合能源。糖元在短时间内提供能量，很快就会用尽，耗费时间与跑速成正比，约一小时内用完；脂肪存储量相对较大，供能时间约在12小时左右，但脂肪供能的缺陷是速度相对较慢；此时身体内的混合能源将会综合二者的能力，使人体产生一种平衡。
9、马拉松运动的速度训练
马拉松项目也要注重速度的训练。主要靠慢肌纤维提供能量，但实际上快肌纤维也产生一定的燃料，尤其最后阶段，当糖元和脂肪用光的时候可以动员快肌纤维发挥作用，可以每周采用最大速度的短距离上坡冲刺跑，具体距离可以依情况而定。在速度训练中，注意以下三个问题：一，将重点放在运动员跑的最大用力上，而不是纠结快速跑的距离；二，在总计划不变的前提下，教练员要平衡运动员的训练，具体内容因具体情况而定；三，在不同的赛季阶段要考虑不同的速度训练。
顶级优秀的马拉松运动员必须具备各方面的综合能力才能具有在国际大赛中争金夺银的实力。要注意的是，不要让你的马拉松运动员参加越野赛，看似相似，实则不同。二者跑步机制是不同，越野赛中道路泥泞，脚触地非常灵敏，主要大腿用力；而马拉松跑时，地面相对坚硬，脚能给地面很好的反作用力，主要靠前脚掌触地来发力。如果长此以往参加越野赛会无形中影响马拉松成绩。
10、再生与恢复训练
再生与恢复训练。对于专业训练年限超过5、6年的运动员来说，每次大赛后需要的是再生训练与恢复训练，进行低强度的有氧训练，让身体进行恢复。高
水平运动员运动生涯中有50%的训练为再生训练，两个半小时跑对于老运动员来说是有氧能力训练，而对于新手是再生训练，作为教练员，要明确进行不同类型的速度训练时量的多少。
对于年轻运动员的训练，不能按照成人的训练量百分比来递减，更不能用世界级运动员的训练计划给年轻运动员。年轻运动员需要在6-8年的时间里建立一个有氧耐力的系统，要逐步提高训练量和强度。
最后，关于高原训练的效应我们要辩证的来看待，对于世居高原的运动员在海平面的训练可能效果更好，他告诫我们不要迷恋高原。
第二单元：美国奥委会高原训练资深科学家韦伯教授讲授高原训练
今天我来介绍精英运动员的高原训练。首先简单介绍一下我今天要讲的内容。高原训练简介，高原训练的三种模式（高住高训、高住低训、低住高训），几点实用性建议：高原训练前、高原训练中、高原训练后回到平原、高原训练的年度计划（以菲尔普斯为例），高原训练的生理学好处，总结。
下图是美国奥林匹克训练基地，科罗拉多斯普林斯市，在那个有海拔4300米的派克峰，运动员可以在那儿进行训练。
下面这张地图标注的地方是美国可以进行高原训练的地方，主要集中在美国的中西部。
在1995年我去过昆明高原训练基地，和美国的科罗拉多海拔差不多，2009、2011年我去过青海的多巴，我知道很多竞走运动员在那儿训练。
下面我介绍高原训练的几种模式。第一种，高住高训，最传统的训练方法，广泛使用，非洲运动员多采用这种训练方法。第二种高住低训，高住主要是为了让运动员适应高原环境，并增加身体的红细胞数。低训只要是为了提高训练的效率，如果你是跑步运动员的话，在平原上训练你可以跑的更快。高住高训练，很多精英运动员在高原上训练很难保持较高的强度，速度，训练质量。如果在高原你没有平原跑到那么快，没有高的训练质量，在平原带上一段时间后，你的成绩有可能反而下降。因此，高住低训，比较适合精英运动员。高住低训的几种方式：1、应用自然环境进行高住低训
世界上还有很多地方可以进行自然环境的高住低训，西班牙，瑞士。
如果没有自然环境的条件进行训练，可以几种方法来人工模拟低氧训练。第一种，氮气稀释法；第二种，氧气过滤法。氮气稀释法由芬兰人发明，下图是氮气稀释法的工作原理。在房间中冲入纯的氮气，把氧气的浓度降到百分之十五点三，相当于海拔2500米的高度。
第二种方法是氧气过滤法，低氧帐篷。
在06年世界反兴奋剂协会对这种方法讨论，是否合法。讨论的结果是这种方法是可以使用的。现在各国都建立了很多低氧的设施。
在意大利使用低氧帐篷是违法的。在奥运村也不可以使用低氧帐篷。
第三种方法；增加氧气浓度，来模拟平原氧气浓度。在科罗拉多我们
采用的我很熟悉的训练方法。这种方法在世界反兴奋剂协会认定不违规。
我们对这种方法做了很多研究，这种方法对精英运动员很有帮助。
第三种模式，低住高训，又分为间歇性低氧暴露和间歇低氧训练。间歇性低氧暴露，坐在原地不动，带上面罩呼吸低浓度氧气的空气。现在有很多这方面的研究，效果不确定。
接下来我们讲在实际训练中我们应该如何掌握高原训练的内容。高原训练之前（6到8周），下边是血红蛋白和氧结合的情况，如果铁元素过低，血红蛋白结合氧气的能力就差。所以在上高原之前一定要检测身体里边的铁元素。
抽静脉血检测血清蛋白的含量，如果含量低注意吃补铁的食物。补铁时和维C一起服用，防止氧化。饭前30分钟或者饭后1个小时进行服用。
在高原上：用指甲血氧饱和度检测仪检测睡眠程度，心率。图中蓝色的线代表心率，绿色的线代表血氧饱和度。
上高原后，对每个运动员进行测试，判断每个运动员高原适应的时间。适应后便可以开始大强度大运动量的训练了，以避免过度训练的出现。高原训练的训
练量、训练强度应该循序渐进，下图为3周高原训练的强度和训练量的变化。
在高原上运动员容易缺水，在高原训的前两周不要让运动员出现脱水的状况。
可以通过称运动前后的体重或者通过尿液的颜色，尿比重计来判断，运动员是否脱水。下图为运动员高原训练四周后红细胞数量的明显变化。
结论，任何高原训练至少应该在三周以上，四周左右效果最好。
下图为运动员进行三周高原训练回到平原后，竞技能力的变化。中间黑色的线表示运动员的竞技能力，先下降然后慢慢上升。
下高原训练之后应该注意什么问题？刚下高原能力最高，适合比赛。下高原一周后，运动员的竞技能力下降不稳定。过了不稳定期后，竞技能力保持平稳，这个时期比较适合高质量的训练和比赛。
下边给大家讲一下迈克菲尔普斯一年的高原训练计划。他一年进行4次高原训练。准备期的高原训练，改变一般的有氧能力，提高下高原之后的训练质量，4周的时间。
赛前准备期的高原训练，提高下高原之后高质量的训练，4周。赛季中的高原训练，准备高质量的训练，模拟比赛赛程，4周。最后一次高原训练，巅峰比赛期。最后准备世锦赛或者奥运会，5到6周的时间。
高原训练对人体带来的好处？1、高原训练增加红细胞数，血红蛋白，从而提高运动员的最大摄氧量，从而提高在平原上的成绩。
2、低氧通气反应。
3、增加骨骼肌对酸的耐受力。无氧代谢的起点是葡萄糖，在无氧的情况下，葡萄糖分解为两分子的乳酸和两分子的ATP，乳酸随后开始分解出H离子导致疲劳。通过高原训练可以增加碳酸氢根离子，来中和H离子。
4、身体中所有的能量在线粒体产生，增加肌肉中线粒体的效率，提高跑步的经济性。
总结：我们主要讲了现在常用的三种高原训练模式，在高原训练的实践中我们应该注意的问题（高原训练前，高原训练中，下高原，年度高原训练计划的制定），高原训练的生理学机制。
韦伯教授讲授关于过度训练
韦伯教授讲课之前介绍了今天要讲的主要环节：
一是过度训练相关的名词、概念；
二是关于过度训练的原因；
三是过度训练的预防与治疗；
四是做出最后总结。
一、首先来讨论两个名词：“过度训练”与“运动员能力下降”，今天的讲座是关于这两个名词，但他认为训练中更为准确的说法是后者。原因一，慢性的或长期的训练能力不足是我们唯一能够确认的事情；二，使用“过度训练”不准确，很多情况下并不是由训练引起的，可能是由损伤引起的；三，前者听起来较为吓人，还可能对教练员造成冒犯与侮辱，不易让人接受。鉴于以上原因，他认为使用“运动能力下降”更为准确。下面详细讲述运动能力下降。运动能力下降是一个连续的过程，如图1
绿色的区域过度到红色区域，绿色的区域表示恢复或者主动休息，是积极的训练方法，在绿色区域的第二个横框成为急性训练负荷，可能包含一次训练，能够起到积极作用的训练效果；第三个成为慢性训练负荷，包含了中等的训练量和强度，训练刺激较强；在欧洲称为“功能性过度刺激”。黄色区域采用大运动量和大强度的训练，在此阶段训练明显大于恢复，对挑战运动员的运动能力有着非常关键的作用，因此训练需要严格控制，强度的掌握是否适宜直接影响着训练的效果。黄色区域与红色区域之间界限非常的狭小，甚至很难分辨，如果教练员不能很好监控训练并且让运动员得到恢复休息，很容易跨入红色区域。在红色区域中，运动员整个训练状态都处于运动能力下降，训练成为一种反作用的训练，我们将这种状态称为“过度训练”或者“过度训练综合症”。
韦伯教授认为，能够站在奥运会或者世锦赛领奖台上的运动员，在其运动生涯中至少又一次达到了过度训练的状态，这样他才能了解自己的真实状态与实际能力。只有知道自己的界限在哪里，才能在极限处超越自我。
二、造成过度训练的原因是什么？
关于这方面研究很多，他认为较为可信的有：
骨骼肌的过度刺激＋较差的恢复与营养=慢性骨骼肌炎（图2），
此时身体免疫细胞将会释放盐性因子，这些因子会引起身体细胞炎症，这些盐性因子会作用于身体的三个方面（图3）：大脑中枢系统：会对运动员情绪低落，睡眠质量下降；内分泌系统（下丘脑垂体和肾上腺）：会引起皮质醇水平、肾上腺素和去肾上腺素水平的提高，免疫系统被抑制，易生病和受伤；性腺：抑制睾酮等激素的分泌，造成肌肉分解和合成减少，以及生殖功能减弱。
三、如何预防和治疗过度训练呢？
在美国，经常会遇到两种情况：
情形1：运动员能力下降了，他该如何做才能恢复到原来水平？
解答：这种情况需要采用的是补救与治疗的措施，分为四个步骤：
第一全面的身体健康检查。包括：血检、尿检及生物力学检查。例如，美国一著名女运动员在经过内分泌系统全面测试后，发现她促甲状腺激素、甲状腺T4、甲状腺过氧化酶三个指标偏高，即甲状腺功能亢进，使用药物治疗后恢复到了原来的运动水平，这也是为何采用“运动能力下降”更为准确的原因，这种由疾病引起的运动下降跟训练无关。
第二详细检查运动员饮食健康。可能是由于食物不正确或者进食比例不合适两方面原因。例如(图4)：
上图4为一名铁人三项的女运动员，被检查出患有严重的缺铁性贫血的第三阶段，红细胞总数、血清蛋白、红细胞压积等各项指标都很低，造成运动能力下降。再如（图5），
上图为一名10000米运动员进行了脚底压力测试，红色区域表示压力指标，
结果分析右脚压力平均值比左脚大50公斤，以上运动员都出现了运动能力下降，但对于此运动员既不是训练，也不是营养，而是动作的变形，经过骨科的治疗与体能矫正很快恢复。
第三进入主动恢复阶段，如（图6）：
过度训练的运动员已经进入了红色区域，那么我们需要将其调整到积极主动恢复阶段，进行休息或交叉训练，而不能再继续专项训练。比如进行水中训练或者减轻下肢负荷的训练效果较好。水中训练既可训练心肺功能，又不对下肢造成负担，同时还应配合运动心理学家的相关治疗，对其情绪以及心理负担给予疏导显得尤其重要；最后我们需要小心谨慎的去监控训练。缓慢有节制的增加训练量和训练强度，同时悉心的进行日常监控。
如（图7）自我感觉恢复量表
如上图7所示，每天热身活动后由运动员填写自身状态：得分8-10分则说
田径教练员培训工作总结 学校的田径训练是培养体育人才的基地，体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的重任。 必须明确本职工作，树立起责任感和事业心，这样才能脚踏实地地进行工作。下面是小编 收集整理的文章，欢迎阅读。 在学习过程中，专家们用教学实例，形象生动的语言，一次次撞击我的思维，让我不断思考，不断总结，不断进步。可以说每一节课对我都是受益匪浅。我在体育教学中遇到的一 系列困惑得到了解答，如教改过长中提出的“淡化技术教学”到底正确还是错误;体育课如何 把握语言;体育课如何编写教案等等问题都给我很大的帮助，让我明白，原来体育课是这样的，让我更好的改进教育教学方法与策略。 通过实例故事、照片等多种形式提出了解决的办法，为我们解决了“如何才能上好体育课” 而迷茫的问题。为我们今后提高体育课堂教学效果，正确定位体育教师位置，起到了很好 的指导作用，本次讲座将使我今后教学在教学中无论从教学内容选择、教学目标的制定、 教学方法的选择等方面指明了方向，找出了突破口。 在教学中，田径教学是我们每个教师最为头痛的，有些项目在教学中没有一点趣味性，但 通过学习让我重新认识了田径、重新认识了田径教学。采用实例、用肢体语言、讲解示范 形象生动的从教学目标的制定、教案的写法、组织教法等多方面进行了阐述，让我明白“制定教学目标是一个技能，好的目标可以引导你，目标制定的不好会套住你”。一路走来 可谓一路风景一路歌，我的情绪也经历了由倦怠、 触动、困惑、警醒到反思这样一个历程。带着累累的硕果，踏上新的教育征程之际，回首 培训历程的足迹，发现自己的教育观念得到了洗礼，教育科学理论学习得到了升华，对于师德的理解有了新感悟。 首先、告诉我今天的教师需要的是一股静气：静下心来备好每一课;静下心来批每一本作业;静下心来与每一个孩子对话;静下心来研究学问;静下心来读几本好书;静下心来总结规律;静 下心来反思;静下心来收益的是学生，而最终受益的是教师。通过讲座我觉得教师首先要充满爱心，忠诚事业，把追求理想、塑造心灵、传承知识当作人生最大乐趣，要关爱每一名学生，关心每一个学生的成长与进步，努力成为学生的良师益友，成为学生健康成长的指导者和引路人。 其次，教师要努力钻研，学为人师。教师只有学而不厌，诲人不倦。严谨笃学，潜心研究，做热爱学习、善于学习、终身学习的楷模，勇于改革，积极投身课程改革。 第三，教师要以身作则，行为世范。身教重于言教，教师个人的范例，对于学生心灵的健 康和成长是任何东西都无法代替的最灿烂的阳光，所以教师要加强师德修养，以自己崇高
青少年田径运动员的选拔和基础训练——选材篇 在第十一届全运会期间，胡锦涛总书记向全国体育界发出了我国由体育大国向体育强国迈进的号召，是党和国家赋予全国体育人的艰巨使命。2008 年北京奥运会上我国的金牌和奖牌总数跻身世界前列，但田径项目一金未获，离体育强国还有很大差距。使我们田径人心里愧疚和自责。如何尽快将田径部分强项跻身世界前三甲，是确立我国体育强国地位的重要标志。加速青少年田径后备人才的选拔和培养是田径打翻身仗的第一场战役。笔者从事青少年田径训练和研究三十多年，本文通过收集国内外田径运动的信息，结合我国青少年田径训练现状及本人的训练实践，对如何加快青少年田径后备人才的培养做一探讨，仅提供全国田径同行参考。 1、早期选好苗子是田径出精品的重要保障 1.1得田径者得天下。凡称得上世界体育强国的都是田径强国。在国内体育界，“人种论” 的观念由来已久。认为亚洲黄种人要在田径短、跨、跳项目上超越黑人运动员是“不可逾越”的。这种偏见长期束缚我国田径教练员的聪明才智，是阻碍我国田径运动发展的桎梏。建国六十年来的事实证明，我国田径运动员在建国以来的不同时期，在男子100 米、110 米栏、男女跳高、三级跳远，女子铅球及中长跑、竞走等项目上多次达到并超过世界水平。在上述涵盖田径跑、跳、投的项群中，曾在奥运会上披金摘银，涌现出众多田径明星。特别是近几年刘翔的杰出表现，更有理由让我们不要为黄种人而悲观。 1.2历史证明，只要我们把握项目特征，深入研究它的技术特点，深入挖掘适应项目特征和技术特点的优秀后备人才，潜心学习国外的先进技术和训练
理念，优秀田径人才的涌现是水到渠成的。 1.3当今世界田径已进入高体能、高智能、高科技的“三高”境地。这“三高” 的第一突破点就是选材。田径运动与其它竞技项目不同的是，它是展示个人高体能、高技术能力的项目。技术动作的优劣所产生的成百上千次的重复给田径运动带来多姿多彩的魅力。以运动员几乎耗尽体能的付出，向更快、更高、更强的境地发展。它集中了现付竞技体育所必须的速度、力量、灵敏、协凋、弹跳等素质。而人类的这些运动素质必须符合运动生理学、运动生物力学的原则。遵照“用进废退”的生物学宗旨，才能得到进一步的强化和改造。所以说，对于田径运动项目特征的认识是无止境的，运动水平的提高也是无止境的。鉴于遗传因子的生物学改造，在当今科学技术条件下还很难实现，但我们已经摸索出项目特征所必须具备的个体生物学强者在少儿时的症状和生理、生化范畴的依据。依照这些科学的依据和经验，我们可以精选出优秀的后备人才进行早期系统训练和培养。 2、少年儿童选材的特点和方法 2.1 田径运动员的选材不是一蹴而就的，必须通过多年的身体形态、机能测试和训练时间的积累和考察，获得第一手实践数据，遵照形态结构与功能的统一， 生理机能与运动能力统一的运动训练学理念，按照项目的特征，筛选出符合本项目特征的生物学强者，才能获得事半功倍的训练效果。 教练员的实践过程，就是不断积累的过程，在实践和积累中去粗取精，去伪存真，从感性走向理性，才能出精品。表一就是谢文俊同学从十二岁起启蒙训练至达到110米栏国际健将水平时选材、训练过程的数据（见5 页）。
(三)400米跑速度与速度耐力分析 400米被看为一项以速度为主的体能短跑项目,要求运动员有快速奔跑的能力。良好的速度耐力和极强的肌肉力量,它对速度及速度耐力要求相对较高,全程速度变化一般分为三个阶段,即加速阶段、最高速度保持阶段和速度衰减阶段。最高速度一般出现在80米―150米段,因此可以断定400米跑过程中的速度变化规律是由能量代谢特点和运动员能力 接构特点所决定的。随着科学技术在体育运动领域中的不断渗透与发展,使运动训练的测评方法、监督手段、反馈控制技术和恢复措施等更科学和精细,使优秀运动员的专项能力愈来愈高。当年世界优秀的400米运动员在400米跑的初始阶段,就发挥了较高的速度,而且在较大惯性条件下能保持 住这种速度,下列几位世界优秀男子400米运动员的全程分段成绩对照表: 表中可知,世界优秀选手成绩之所以好,是因为他们都 有很高的速度,如男子百米成绩均在10.30秒之内。他们的加速能力都很强,一开始就发挥了个人的最高速度,如第一 个百米分段成绩与百米相差不到1秒。而且,他们较长时间地保持了这一高速度,如第四个百米成绩与百米成绩相差较大的男子为0.65秒。同时他们前后两个200米成绩差值较小男子为1.38秒。这说明不只是体力分配好,更大程度反映出这些优秀运动员的速度衰减的少,保持高速度的能力强,
速度耐力好。 (四)400米跑速度与速度耐力能量代谢特点 1 磷酸原系统供能特点 400米跑机体能量供能来源于:磷酸化合物分解(20%―35%);无氧糖酵解过程产生的ATP(55%―60%);有氧代谢过程中产生的ATP(15%―25%)三种不同的供能方式分别代表各跑动阶段供能特征。400米跑首先启动磷酸原系统并逐步激活糖酵解供能系统,其特点主要体现在代谢动员快,输出功率大,能源利用率高,供能时间短(6―8秒)。磷酸原的供能时间有限,但在整个加速跑过程中的作用极其重要,其要点是尽量延长ATP―CP系统供能时间。 2 糖酵解供能是提高400米跑运动成绩的关键 无氧糖酵解供能大约占整个400米跑的五分之三,供能时间长达33秒,所以无氧供能的能力是提高和保持运动员快速跑动的首要条件。提高无氧糖酵解供能是提高机体内糖原的含量。糖酵解酶的活性,争取尽可能多的机糖元以无氧酵解的方式产生能量。通过训练使机体内产生大量的乳酸,增强机体耐受乳酸和加强机体消除乳酸的能力。其生理机制主要通过较长时间的糖酵解供能产生大量乳酸堆积,使机体内乳酸刺激达到最大程度,在高浓度血乳酸作用下,有效提高运动员对乳酸的承受能力。使机体在高浓度乳酸作用时仍坚持高速度的快跑。合理的训练手段可改善机体对血乳酸的耐
中长跑训练方法 1.一般耐力：指人体以中小强度、长时间坚持运动的能力，主要是发展人体的有氧能力，它是专项耐力的一个主要因素。 发展一般耐力的主要手段：长时间或较长时间进行中等强度跑或慢跑，包括越野跑、竞走、耐力性变速跑，其他体育项目应用（如球类、游泳、自行车等），耐力性游戏等。 进行一般耐力训练时应注意： a.常用中等或中等以上强度匀速跑； b.跑中强调正确技术，结合呼吸节奏进行； c.尽可能在野外、山坡、草地上进行； d.处理好负荷与休息关系，加强医务监督。 2.专项耐力：指长时间进行专项活动的能力或人体在一定时间内持续进行大强度剧烈运动的能力。专项耐力是决定中长跑成绩的主要因素，增强专项耐力有助于运动员保持高速跑的时间，减少比赛中运动创伤的发生。有助于提高加速冲刺能力。 发展专项耐力的主要手段：较长时间的专门练习；短于或略长于专项距离的重复跑；不同距离的变速跑；较长时间的大强度越野跑；各种距离跨栏跑、障碍跑比赛。 进行专项耐力训练时要求： a.多采用重复训练法，选择段落应短于专项距离为主； b.若选用变速跑方法练习，快跑段落一般为400~1000米，一般在5次左右； c.专项耐力课跑的总距离，以专项及其他情况而定，若用重复跑，总距离可达本专项距离或超过数倍；
d.专项耐力安排，在训练的准备期比重一般，在竞赛期则较大。 3.速度和速度耐力是提高中长跑成绩的关键 3.1速度是人体进行快速运动的一种能力或单位时间内通过某一段距离的能它分为反应速度、动作速度和位移速度。在中长跑项目中，最重要的是动作速度和移动速度，速度是制约中长跑成绩的关键。 发展速度的主要手段： a.跑的专门练习（如高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等）； b.30~100米加速跑、行进间跑； c.60~200米重复跑、变速跑、接力跑； d.顺风跑、下坡跑、奔引跑及速度性游戏等。 3.2速度耐力是指人体在较长时间保持快速运动的能力。其特点是强度大，心肺功能在较短时间内无法供应足够的氧气。增强速度耐力有利于运动员把最高速度保持到终点，加速冲刺。后程减速的高低水平反应速度耐力的发展状况，速度耐力与中长跑成绩呈正相关。常用间歇训练法发展速度耐力。 发展速度耐力的主要手段： a.100米*6~8次*3~4组，负荷80%，每次间歇30秒，每组间歇6~8分钟； b.300米*4次*3~4组，负荷80%，每次间歇10分钟； c.400米以上的上坡跑、台阶跑； d.600~700米快跑+200~300米慢变速跑，3~4组； e.1000~1200米反复跑，3~4次； f.长距离的高抬腿跑、后蹬跑等。 4.力量耐力是提高中长跑成绩的保证 力量耐力是指人体在较长时间内保持高度用力的能力，
田径教练员工作总结工作总结 【田径教练员工作总结】 一学期的工作即将结束，这一学期中，在完成课堂教学的情况下，利用业余时间组织学生进行田径训练。在学校各级领导的关心和各科老师的支持下，我校田径队员从幼稚走向成熟。下面将本学期的训练工作总结如下： 一、得到领导支持，取得老师配合 本学年伊始，在校长的组织与帮助下，各学科老师的支持下，继续进行田径队的训练工作。在训练前认真制定每周的训练计划，从二~六年级中挑选运动员，并同各班班主任了解训练队中学生的学习情况，同家长取得一致认可。训练开始后，经常与领导和教师间去听取训练队的意见和建议，对提到的问题进行一一处理。如果学生学习成绩下降，就采取短时停训的办法，促使其提高学习成绩;对品质薄弱的队员，进行思想教育，勒令其改正。 二、积累训练经验，开展系统训练 田径队训练队员主要以跑为主，其中分为短跑和中长跑，还有投掷项目。在训练过程中，边找资料，边做记录。然后针对每个学生的特点进行分项，编写行之有效的训练计划。 三、存在不足 1.学生参加业余学习班过多与训练时间冲突。 2.运动量安排不够适当。 3.学校场地与比赛场地不符，学生比赛难以适应。
4.学生比赛经验不足，心理素质和意志品质差。 5.学生条件不错，但不愿意参加训练，得不到家长的有利支持。以上是本学年度田径队训练工作的一个简要总结，在今后的训练工作中，要发扬优点，改进不足，为学校体育工作发挥自己的最大力量。 【田径教练员工作总结】 学校的田径训练是培养体育人才的基地，体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的重任。必须明确本职工作，树立起责任感和事业心，这样才能脚踏实地地进行工作。特别是与某些主科比较起来，社会、家长、学生仍存在重视文化知识学习轻视体育的思想，这对我校开展业余训练带来许多困难。 我觉得，作为体育教师，我们对体育课和业余训练工作的重要性要有足够的认识，而不能自轻自贱，用我们自身的言语和行为改变社会的偏见。为培养德、智、体、美、劳全面发展的人才，为增强学生体质做出应有的贡献，这样才无愧于我们的事业和责任。体育教师还要有吃苦奉献精神。体育训练工作既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，工作辛苦，没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。我们的工作环境，绝大部分是 不论是专业队还是业余队，选苗工作一样不可忽视。俗语说：选材的成功就等于训练成功的一半。因此我把选苗的工作看作是训练的前提，有了好苗，就有成功的希望，如果忽视了这一点，就会事倍功半。然而，选苗工作，必须不辞劳苦地深入到各班，除了仔细观察每个学生的表现后，而且还必须是住宿生。无论在操场上课，课外活
一、耐力素质练习的一般方法 耐力素质练习的方法较多，而且各种方法都有其各自的特点。总的来说，这些特点基本 上又体现在耐力素质练习过程中，在练习强度、持续时间、间歇时间与方式、重复次数等因素的组合与变化上。目前，常用的耐力练习方法主要有以下几种： 耐力素质练习持续练习法重复练习法间歇练习法变换练习法比赛游戏练习法循环练习法高原训练法 常用的练习有： 1、1分钟立卧撑 撑由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。每次做1分钟，4?6组，间歇5分钟，强度为50?55%。要求动作规范，必须站起来才算完成一次练习。也可以穿上沙背心做该练习。或做立卧撑接蹲跳起，则强度稍大，做30次为一组，组间歇为10分钟。 2、重复爬坡跑 在15度的斜坡道或15?20度的山坡上进行上坡跑，重复5次或更多些，跑距250米或 更多些，间歇3?5分钟。强度为60?70%。也可根据训练目的决定强度，可以心率控制运动强度，也可穿沙背心进行。 3、连续半蹲跑 成半蹲姿势（大小腿成100度角左右），向前跑进50?70米，重复5?7次，每组间歇3?5分钟，强度为60?65%，不规定速度，走回来时尽量放松，在进行下次练习前，可做15秒贴墙手倒立。 4、连续跑台阶 在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上，连续跑30?50步，如跑20厘米高的楼梯，每步跳2级。重复6次，每次间歇5分钟，强度55?65%。要求动作不能间断，但不能规定时间，向下走尽量放松，心率恢复到100次/分钟时可开始下一次练习，也可穿沙背心做 该练习。 5、沙滩跑 在沙滩上做快慢交替自由跑，每组500?1000米，也可穿沙背心跑，速度变化和要求可 因人制宜，做4?6组。组间歇10分钟，强度为50?55%。 6、逆风跑或负重耐力跑 遇飓风天气（风力不超过五级）可在场地或公路上做持续长距离逆风跑，也可做1000米以上的重复跑，重复次数4?6次，间歇5分钟。强度55?60%。可穿沙背心进行负重耐力跑，要求与间歇同。 7、原地间歇高抬腿跑 原地或前支撑做高抬腿跑练习。每组100?150次，6?8组，每组间歇2?4分钟，强 度为55?60%，要求动作规范，不要求时间，但动作要不间断地完成，也可负重做练习，但每组练习次数及组数可适当减少。 8、原地间歇车轮跑 原地做车轮跑，每组50?70次，6?8组，组间歇2?4分钟，强度为50?60%，也可扶墙借助支撑物完成。 9、后蹬跑 后蹬跑每次100?150米或负重后蹬跑60?80米，6?8组，组间歇3?5分钟，强度为50?
田径教练员工作总结 教育教学无万能之法，也无定法，但贵在得法。它的关 键在于极大限度地去挖掘学生的潜能，增强他们的自信，培 养他们的意志，养成学习和训练的习惯。 篇一田径是我校传统项目，我校田径训练推动了学校的 体育活动，增强了学生的体质，提高了学生的运动水平，提 升了我校的知名度。近年来的工作使我强烈地认识到抓学校 田径训练，离不开以下几个方面： 一、教练的责任感和事业心 学校的业余田径训练是培养体育人才的基地，体育教师 肩负着为祖国培养和输送人才的重任。首先必须明确本职工作，树立起责任感和事业心，这样才能脚踏实地地进行工作。其次体育教师要有敬业精神。体育教师工作辛苦，社会上对 体育训练仍有偏见。特别是与某些主科比较起来，社会、家长、学生仍存在重视文化知识学习轻视体育的思想，这对我 们开展业余训练带来许多困难。体育组教师对体育课和业余 训练工作的重要性要有足够的认识，而不能自轻自贱，用我 们自身的言语和行为改变社会的偏见。为培养德、智、体、美、劳全面发展的人才，为增强学生体质做出应有的贡献， 这样才无愧于我们的事业和责任。 体育教师还要有吃苦奉献精神。体育训练工作既是脑力
劳动，又是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，工作辛苦，没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。我们的工作 环境长期是“露天作业”，“夏天太阳猛，冬天西北风”，而且工作量大，除了每天上了 3一4节课外，早、晚要带运动队训练，此外还有各项 体育竞赛的训练、组织和实施等;我们还要不断充实自己，要善于积累经验，总结成败得失，勇于思考敢于创新，不断 提高自身的素质。 二、科学的选苗 我们只是学校的业余训练，不是运动专业队训练，学生 的条件不好，关键是能应付比赛。不论是专业队还是业余队，选苗工作一样不可忽视。俗语说：选材的成功就等于训练成 功的一半。因此我把选苗的工作看作是训练的前提，有了好 苗，就有成功的希望，如果忽视了这一点，就会事倍功半。 然而，选苗工作必须不辞劳苦地深入到各乡各镇初中和小学， 甚至要深入到周边学校去发现，去挖掘，这个工作我们应该 尽早去做，才能做到心中有数，有的放矢。 三、科学严格的训练 科学训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法。 首先要使学生明确科学训练的目的，并按个人的基础和水平， 因材施教，更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。训 练后多与学生谈心，听取学生反馈意见。建立严格的训练常
青少年田径运动员训练与比赛关系的初探 发表时间：2009-10-15T16:06:00.543Z 来源：《赤子》第16期供稿作者：樊奕爽 [导读] 目前，我国国内的田径竞赛体制逐步向深层次发展，使训练与比赛实行紧密融合 （通河县业余体校，黑龙江通河 150900） 摘要：训练与比赛实践表明，田径运动员的“赛与练”紧密融合已得到田径训练界定普遍重视，研究其训练的重要价值已提到重要位置。在此仅对训练与比赛的关系在理论上加以初探。 关键词：青少年；田径运动员；训练；比赛 目前，我国国内的田径竞赛体制逐步向深层次发展，使训练与比赛实行紧密融合，运动员在相应时期内能保持着良好的竞技状态，创造优异成绩。 1 青少年田径训练与比赛关系的心理学分析 运动生理学研究指出，运动员在高强度比赛中的竞技，利于他们掌握和巩固技术，并确保运动技能在高对抗下的正常发挥。因此，争取参加更多大型比赛是国内外优秀运动员努力的方向，运动技术状态只是通过实战的检验，才能得以完善和提高。参加比赛已成为优秀运动员改进专项运动技术，提高竞技能力、保持经济状态的重要途径。 从运动员训练成长途径和规律上分析，青少年运动员正处于运动技术、技能的形成与完善的关键训练时期，根据运动技能形成的机制，条件反射的选择性出现的生理学特征，参加比赛可以让年轻的选手进一步适应在特定的比赛环境下正确的运用技术、战术，了解和掌握在比赛中技术、战术的特点及操作方法。这对其日常的训练和比赛将起到指导和促进作用。 世界顶级田径运动员，几乎3~4周就要参加一次比赛，这就要求运动员必须在较短的时间内调整好自己的技术水平与竞技状态。因此，运动员在平时训练中应突出对比赛的准备，要以比赛任务为核心安排训练，模拟在比赛条件下进行训练，做到赛练有机融合，即在训练中包含着比赛因素，而在比赛中又包含着训练因素。训练一个突出问题是应将比赛作为提高运动负荷，适应比赛环境，做好心理准备的一个重要的训练途径和内容。 2 青少年田径运动员训练与比赛关系的心理学分析 2.1运动员赛前心理状态的调节 心理学指出，焦虑是运动员赛前存在的普遍心理现象。焦虑是由两种特殊心理因素构成的，即状态焦虑和特质焦虑。前者是一种暂时、波动的情绪状态；后者则是倾向于一些相对稳定的个别差异性心理反应，心理学称之是一种人格特质。田径运动员在比赛中最佳焦虑水平应符合有关心理学焦虑水平的测试定律（称倒U字段曲线理论）。该定律规定运动员所测得的分值处在30~50之间时，为中等焦虑水平，适合运动员的正常发挥各类技术水平。如果运动员处于长期训练状态，不能亲身感受竞赛的刺激与承受竞赛的压力，就会出现比赛中的焦虑水平过高，此时运动员对比赛将产生恐惧、退缩的情绪。可见，运动员只有在比赛环境中其焦虑心理才能得到锻炼和提高，使之达到最佳水平并在比赛中最佳发挥个人竞技水平，取得理想的比赛成绩。因此，教练员在制定训练计划、安排训练时应充分考虑早比赛因素，在训练各个阶段都应将比赛安排在训练之中，使许年过程有比赛安排，在比赛过程又体现有目的的训练意图，做到训练与比赛紧密融合，达到在训练与比赛过程使运动员生理、心理、技能、技能、竞技水平等因素得到综合、均衡的提高。 田径运动训练实践证明，训练中存在着训练型和比赛型两种运动员，前者往往因无法正确面对比赛的各种内外刺激，使运动员的竞技状态不能正常发挥，比赛常常以失败告终；后者能够在比赛中面对各种刺激，并将各种刺激转化为自身激励因素，更好地调控自身焦虑水平，并能在比赛中保持适度的兴奋状态，使运动员在比赛中能发挥较高的竞技水平。对于正处于心理成熟期的青少年运动员来说，为其提供更多地参赛机会，这对于他们更好地适应比赛环境，确保在对抗状态下正常地发挥运动水平尤其重要。 2.2比赛环境和培养抗干扰能力的适应 运动心理学研究指出，在有他人在场的比赛，运动员往往能够表现出比独自一人时更好的竞技状态，这种心理现象被称为社会促进效应。反之，有些运动员在无人环境下，尚能正常发挥出运动水平，但在有人场合则容易失常，出现了社会干扰现象。如何充分利用这一社会促进效应，使年轻选手在有观众喝彩、助威的比赛环境中，有效地发挥自己的竞技水平；而又能在观众喝倒彩的情势下，使心理稳定不受干扰，稳健地发挥自己的运动水平，提高抗干扰能力。这是田径运动训练、比赛中的一个重要课题。值得深入研究和探讨。 让年轻的运动员更多地参加比赛，使运动员在比赛中调试自己，努力使自己适应比赛，并能利用各种比赛环境，来培养运动员的心理稳定性，不受干扰和抗干扰能，并善于运用比赛场面的热烈气氛，形成运动员在竞技场上的社会助长效应。以达到运动员在比赛中发挥其正常竞技水平和运动能力。 3 青少年田径运动员训练与比赛关系的训练学分析 现代运动训练学指出，运动训练目的是为使运动员将训练中获得的运动水平能够在比赛得到正常发挥甚至是超水平发挥。要得到超常的训练效应，最有效的训练手段就是通过比赛方式的训练。这是检验日常训练薄弱点，进行更有针对性训练的试金石。 随着周期训练理论从“阶段训练分期思想”开始，到《全年训练分期思想》的理论完善，使运动训练理论进一步得到发展。马特维耶夫出版了《运动训练的分期问题》，标志着运动训练的周期理论初步形成。其后由民主德国训练学著名学者哈雷，在他的训练学专著中对训练周期性原则问题也有相应的论述。但从理论系统上，马特维耶夫的周期训练理论的核心是对运动员竞技状态的培养，竞技状态从整体上讲是运动员最佳准备程度的各处方面（身体、心理、技术和战术）的统一。发展竞技状态的过程具有阶段性特点。即竞技状态获得阶段、保持阶段和暂时消退阶段。 传统的训练周期结构模式，将全年分为准备期、竞赛期和过渡期的单周期和双周期。准备期时间过长，训练特点为量大而强度低，训练分期过细且训练内容和采用的训练方法过多，又没有恰当地安排比赛的训练手段，这不利于运动员运动成绩的稳步增长，而且训练与比赛的间隙过长，环节脱节，缺乏训练的实战性和针对性，容易导致训练的盲目性使训练质量得不到保证。 据目前有关调查显示，国外优秀田径运动员每年平均参赛机会为国内的4~6倍。可见国外田径训练非常重视选手们的比赛。即做到训练和比赛的有效融合。由于训练方法和恢复方法的革新，运动员在赛练之间，容易找到特定的训练节奏，使运动员的经济能力达到很高的水平。因此，我国田径选手训练过程，应加大参加比赛的比重，使运动员随着运动训练年龄段增加而逐步加大参赛的次数，将训练与比赛
耐力素质训练的具体方法 肌肉耐力练习方法： 常用的练习方法有： 1）10—15min定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55%--65% 2）6—8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55%--65%或加速跑中可进行变向“S”形跑。 3）5次爬坡跑：在倾斜15°--20°的山坡进行上坡跑，重复5次，距离100—200m左右，间歇3—5min左右，强度60%--70%，一般耐力训练不要求跑速，用心率指标控制，维持120—140次/min，如加大强度，心率指标要求达到140—160次/min。 4）5min变速跑，在场地内以50m分段做变速跑，如50m快，50慢，或50m慢，100m快，60%--65%强度 5）中速往返跑，利用篮球场，沿底线听口令至对面底线，每组往返4—6次。重复3—5组，也可以采用侧身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑。 6）在田径场地或足球场内反复变向跑，听口令或看信号做前后左右变换方向跑。每次进行2min，重复3-5组，组间间隔3—5min，强度55%--60%，变向跑的每个段落均为往返跑。跑出后返回起跑位置。每次至少完成50m，间歇后心率恢复到120次/min以下。 7）100m多人接力跑：在跑道上，将人数分成5组，每个直曲段站一组，采用击掌方式，进行接力跑每人总跑量约400m，后返回原地。要求速度8—10m/s，也可采用200m接力跑，分成3组完成，总跑量约800m 或1600m。 8）连续侧滑步跑或侧身交叉步跑，前后交叉步跑等方法跑100—150m，重复4—8组，不规定速度，但每次练习后心率指标在130—150次/min之间。 9）阶梯式变速跑：在场地内，采用阶梯式变速跑的方法，如50m快，100慢，100米快，150米慢等，总跑量可以在1500—2000米之间。 10）原地练习：如做原地高抬腿、小步跑、车轮跑等，每组100—150次，做5—6组，每组间歇2—3min 11）综合跑：在跑道上做向前跑、后退跑、左右滑步、前后交叉步跑等，每种方式100m，每次跑完400米为一组，重复3—5组，每组间歇4—5min，根据受训者具体情况定速度要求。 12）正、倒交替跑：在跑道上起跑加速200m后接着做倒退跑100m，不要求速度，至100m处做向后转身放松跑100m，完成3—5组，每组间歇约4—5min，强度60%--70% 13）蹬冰模仿跑：在场地内模仿滑冰动作，向前做蹬跑练习100m，走或慢跑放松100m，每组4—6次，心率在130—150次/min之间 14）左右侧交叉步或连续半蹲走50—100步，做交叉步时，左腿向右侧交叉，右腿向左侧交叉。半蹲走时要求两手扶膝或半蹲姿势向前连续走，完成4—5组。休息时进行放松跑练习。 15）长距离后蹬跑：要求前腿抬高，后退蹬直，不同于跑。要求两腿交换速度要快。 16）组合练习：小步跑50m，高抬腿跑50m，后蹬腿跑50m，加速跑50m。放松跑100—200m后做下一组，完成3—4组，心率在130—150次/min之间。 17）组合练习：快步走100m，弓步走50m，左右交叉步50m，快速高抬腿走50m，半蹲走50m，放松走100m。完成3—4组，心率在130次/min左右。 18）两人追逐跑：两人一组，相距20m听口令起跑，后边人追逐前边的人，400—800m以内追上有效。追上后即停止练习，被追上者要求跑完全程。 19）竞走追逐：在跑道上两人前后相距10—15m，听口令开始快速走，不能跑，每组400m，追上后就停止，被追上者要求走完全程。 20）快速转身追逐跑：在足球场或田径场上将学生分成两人一组，背对跑进方向，相距5m听口令，快速转身追逐跑，100m以内有效。跑完后走回或慢跑回起点，连续交替完成4—6组。 21）1min立卧撑：由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，再还原成直立。每次做1min，4—6
大学生田径运动会工作总结第十三届院运会是我们系成长的一年，对我来说也有很大的意义，这次的运动会活动中团学肩负着沉重的担子，要负责整个运动会的所有准备工作，并不容每一个细节的疏忽。在这次的活动中团学体育部主要负责有前期运动员选拔、方队的训练、运动员的训练、表演方队的排练、赛中的运动员联络、广播稿和后勤工作等各项任务。在这近一个月的时间里，我们全体团学工作人员都付出了自己的力量，发挥了自身的优点。本次活动有条不絮的顺利展开，我们总结本次活动，是为下次活动的顺利开展最准备。我对此次院运会做了一份总结，总结如下：本次院运会的优点：1、方阵队的训练工作：本次方队的训练体现出团学的凝聚力，部长级以上的干部都参与到每天晚上的方队训练中来，从行动上和精神上给予了方队学生支持。2、车辆的合理安排：院运会当天出车2部，前期对于车上人员有一个合理的安排，提前做好一张座位表，一方面有利于当天人数的一个查到，另一方面，合理的安排不会造成现场秩序的混乱以及车位剩余过多或过饱和的现象。3、联络组的设置：是整个运动会的核心任务，在整个联络组的工作中我们主要是针对运动会整个过程中需要的运动员安排，运动员比赛时间以及运动员的比赛项目在规定的时间内通知给项目负责人以及运动员个人，在这项活动中联络组首先是要制作相应的表格，还有相应的工作任务，确保我们联络组的工作人员能顺利的完成我们要做的工作。4、广播稿和后勤工作：在本次的校运会中，学习部负责此次的广播稿的材料和审稿工作。因为前期已经做好了准备工作，所以在现场广播稿以快速的方式抄写并且送往主席台。后勤组的工作任务也相对比较的繁杂一点，主要是负责整个赛事的饮水、医疗、接送运动员等工作，在此期间团学的全部成员也表现的非常的积极，并肩负好了这份工作。回顾本届运动会，在取得上述成绩的同时，我们也发现了一些美中不足的地方：1、对运动员的组织与培训工作尚欠加强，运动员整体素质水平有待提高。前期，团学体育部开始从各班选拔优秀的运动员，在这一项工作的安排中有合适的地方也有安排不妥的地方，安排不妥的地方主要在危险项目中没有发现问题，解决问题，直到最后指导老师指出来，才意识到问题的所在，在其余的工作安排中虽有不妥但是总的来说安排的没有大的问题。2、查漏补缺，虽然我们比较顺利地完成了本次运动会工作，但还是在工作中暴露了些问题，有待今后改进。如前期准备不足，有些问题还未考虑到，人员安排管理方面有所纰漏，比如没有专门安排看管帐篷的人，导致运动会刚开始有些混乱；前期宣传力度不够，导致各班运动员的选拔存在一定的问题。3、通过此次校运会，我们也发现了部分学生整体身体素质有待加强，在今后尚须加强体能锻炼。4、有小部分运动员名字有错没来得及及时更正等问题。5、现场没有专门的保管财务的人员以及安保人员。导致可能发生财务丢失和抽烟等行为。在今后的工作中要加强这一块的工作力度。这一次运动会的筹备工作虽然辛苦，但是很值得，因为所以的付出得到了回报，本次运动会是花的精力最多的一次，也是压力最大的一次，虽然我们肩上扛着很重的压力，把压力化为我们前进的动力，促使我们更好，更高质量的完成各项工作。
浅谈如何当好一名田径教练员 发表时间：2017-12-13T14:37:17.120Z 来源：《科学教育前沿》2017年10期作者：段金刚 [导读] 业余训练是体校和学校体育工作的重要组成部分，承载着培养和造就有运动天赋学生的成绩达到一定竞技水平，为高一级院校输送体育人才，参加上一级的田径比赛，为校争光的重要任务。本文主要探讨了在实际教学中如何当好一名田径教练员。 段金刚（万源市业余体育学校四川达州 636300） 【摘要】业余训练是体校和学校体育工作的重要组成部分，承载着培养和造就有运动天赋学生的成绩达到一定竞技水平，为高一级院校输送体育人才，参加上一级的田径比赛，为校争光的重要任务。本文主要探讨了在实际教学中如何当好一名田径教练员。 【关键词】业余体校田径教练员 中图分类号：Ｇ71 文献标识码：Ａ文章编号：ISSN1004-1621（2017）10-020-02 田径运动作为运动之母，在运动史上具有重要的地位，同时也是学校体育的重要教学内容。因此，当好一名田径教练员，激发学生学习田径的兴趣是十分重要的。 一、要当好一名田径教练员，就要有为体育事业献身的决心、责任心和执著追求的精神。 有首歌唱得好："有啥也别有病，没啥也别没精神，有了精神穷变富，有了精神地生金。"作为一名教练员你付出超人的代价，有了不怕失败、不怕挫折的精神，有了强烈的责任心和为体育事业献身的精神，那你就像歌中唱的有了"金"的产生，俗气点讲就有了"穷变富"的机会。 二、田径教练员的心里品质 1、教练员认知因素对训练效果的影响。教练员的认知因素包括认识能力（教练员的质量、专业知识和认知方面的的水平）和认识方法，在认知能力方面教练员应该具备全面掌握运用专业知识能力、讲解示范的能力善于了解运动员的个性特征和学习掌握运动技能的观察能力，教练员是复杂的体力和脑力劳动的结合。为了使训练有效进行，教练员必须具备一定的智力水平。智力水平决定是否带好优秀运动员的关键因素。但超过一定水平以后智力水平就不再起显著作用，而其他认知因素或人格因素则起着更大的作用。既然一般智力水平在达到某一临界点之后就不再是教练员的重要决定因素，那么还有那些认知能力对教练效果产生影响呢？现代研究表明，教练员的讲解示范能力及训练课所表现出来的条理性、系统性、合理性与教学效果有较大的关联，也就是说，教学内容的安排是否适当和运动量的多少是一个必要条件，教学效果取决于传授知识、技能的数量。训练教学中教练员必须注意更新技术技能，授予运动员有效的技术。 认知方式，从而影响训练的效果，教练员要善于对运动员的情感、态度做出相关的反馈，在行为上表现出极高的敏感性和觉悟状态，善于与运动员相处、沟通对青少年运动员来说，更喜欢有独立性的教练，因为他们更理智、更自信、更富有吸引力。所以教练员对不同年龄的运动员选择最佳的认识方式，使训练课的训练更有成效。 2、教练员的人格因素对训练教学效果的影响。教练员的主要职责在于传授知识促进学生的人格健康发展。用现在流行的一句话说"教书育人"。如果说教师认知诸方面的能力主要决定教学是否有效的话，那么教练员诸方面的能力在很大程度上便是决定他能否有力促进运动员人格的发展，从而调动运动员的训练积极性。教练员的人格特征是运动员对教练员的认识、评价所形成的影响。运动员心中所喜欢的教练员会被运动员视为心中的偶像。尊敬、崇拜和信服他们。教练员要洞察运动员的内心世界，设身处地的为运动员着想。为了提高训练的效果，教练员要注意自身良好行为的培养，从自己做起，从一点一地做起，靠自己良好的行为潜移默化的影响和教育。"情绪的同情心，交往中的平易近人"是教练员特别重要的品质。 当然，教练员的人格品质，对训练教学产生重要的影响作用还有教练员的价值观等。一个人的价值观对影响其对事物的好恶、动机、决责和行为。教练员需要对自己所担任的工作的价值有深刻的认识。只有当训练有重要的意义时，才能够满足他的成就感和情感上的需求，才会在训练教学中采取积极有效的行为，才会调整好自己的心态。尽可能的开启运动员的思维、调整运动员的兴趣。 三、注重田径体能训练 1、田径体能训练的概念 从一定程度上将，田径是体能训练的主导类项目，运动员体能的好坏将对运动员的成绩有着重要的影响。田径运动中也是如此，要想提高学生田径方面的技能与水平，就必须强化田径运动员的体能训练。田径体能训练的概念就是以田径运动作为途径来提升机体的身体形态以及运动素质，以田径运动作为体能训练的手段，不仅能够促进学生的生长发育，增强学生的体质，而且还有助于提高学生的走、跑、跳以及投的能力，为学生的全面发展奠定坚实的基础。跑步是田径运动中最常见的项目，跑步过程中，其动作，形态对人体骨骼中心能够起到一种机械的刺激作用，对于改善人体的血液循环，促进骨骼的生长有着至关重要的影响。另外，田径体能训练还能够使得人体的肌肉纤维变粗，相应的毛细血管增多，对于增强人体的体能影响重大。因而，我们必须坚持正确的体能训练方法与理念，科学提高人体的身体素质。 通常情况下，田径运动多在户外就行，田径体能的训练一定程度上还能够增强人体对外部环境的适应能力。很长一段时间以来，我国学校体育教育中受传统田径体能训练的方法与理念的影响，学生的运动水平得不到有效的提升，田径运动的可持续发展受到不同程度的阻碍。随着新课程理念的不断推进，我国学校的体育教育在不断的更新与发展，新理念下的田径体能训练，注重从教学任务与学生的实际情况出发，强调学生掌握一些田径运动的基本知识、基本技能以及基本的技术，在掌握基本知识的基础上，强化体能训练，从而为整体上提高学生的田径运动技能奠定坚实的基础。 2、田径体能训练的理念 1）突出训练重点 由以上田径体能训练的概念，我们可知影响田径运动员体能的主要因素是身体形态、身体机能以及身体素质，要想提高运动员的体能，在训练的过程中就必须突出重点，对以上三个影响因素加强训练。田径运动项目中，体重是常见的身体形态指标，通过体重能够衡量出人体的匀称度以及其相应的体型特点。通常情况看来，体重重的人往往不适合跑步，因为跑步过程中，他的骨骼与关节所承受的压力比较大，长时间的体能训练可能会造成一定的损伤。鉴于此在状态，体育老师应强化学生的身体形态训练，从而为改善人体的身体形态，减少运动损伤提供良好的基础。从一定程度上讲，对运动员身体形态的训练能够促进田径运动员骨骼与肌肉的生长发育，因为大部分的田径
一、发展耐力素质的常用练习方法 1、10～15分钟定时跑，在场地上，校园或树林中，强度为55～65%。 2、6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。 3、5次爬坡跑：在倾斜15°～20°的山坡进行上坡跑，重复5次，距离约100～200米左右，间歇3～5分左右，强度60～70%一段耐力训练不要求跑速，用心率指标控制，维持120～140次/分，如加大强度，心率指标要求达到140～160次/分。 4、5分钟变速跑，在场地以50米分段做变速跑，如50快，50慢，或50米慢100米快，60～65%强度。 5、中速往返跑，利用篮球场，沿底线听口令跑至对面底线，每组往返4～6次。重复3～5组，也可以采用侧身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑。 6、反复变向跑在田径场地或足球场，听口令或看信号做的前后左右变换方向跑。每次进行2分钟，重复3～5组，组间间隔3～5分钟，强度55～60%，变向跑的每个段落均为往返跑。跑出后返回起跑位置。每次至少完成50米，间歇后心率恢复到120次/分以下。 7、100米多人接力跑：在跑道上，将人数分成5组，每个直曲段站一组，采用击掌方式，进行接力跑每人总跑量约400米，后返回原地。要求速度14～16秒，也可采用200米接力跑，分成3组完成，总跑量约800米或1600米。 8、连续测滑步跑或侧身交叉步跑，前后交叉步跑等方法跑100～150米重复4～8组，不规定速度，但每次练习后心率指标在130～150次/分之间。 9、阶梯式变速跑：在场地，采用阶梯式变速跑的方法，如50米快～100米慢～100米快～150米慢等，总跑量可以在1500米～2000米之间。 10、原地练习：如做原地高抬腿跑，小步跑，车轮跑等，每组100～150次，做5～6组，每组间歇2～3分钟。 11、综合跑：在跑道上做向前跑，后退跑，左右滑步跑，前后交叉步跑等，每种方式100米，每次跑完400米为一组，重复3～5组，每组间歇4～5分钟，根据学生具体情况定速度要求。 12、正、倒交替跑：在跑道上起跑加速200米后接做倒退跑100米，不要求速度，至100米处做向后转身放松跑100米，完成3～5组，每组间歇约4～5分钟，强度60～70%。 13、蹬冰模仿跑：在场地模仿滑冰动作，向前做蹬跑练习100米，走或慢跑放松100米4～6次，心率在130～150次/分之间。
做为一名教练员，本人坚决拥护中国共产党的领导，坚持四项基本原则，认真参加政治学习，认真贯彻党的教育方针。学习党的有关方针政策，加强自身的修养水平。团结同志，能完成学校分配的各项工作和任务。积极参加单位组织的各种活动。在思想上要求有进步。有良好的职业道德，做到教书育人，为人师表。热爱本职工作，责任心较强，并具有一定的钻研和创新精神。工作任劳任怨，敢挑重担，乐于接受学校安排的常规和临时工作，认真及时地完成。严格遵守学校的规章制度。工作积极、主动、讲究效率。 回顾自己所做的工作，虽说能做到热爱本职工作，认真学习新的教育教学理论，教学中能充分发扬民主，但为了能进一步总结经验，以谋求更大的进步，有必要对自己工作进行反思，因此本人将工作总结如下： 一、教学工作 有计划地组织实施训练的主要依据，是全面实现运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应。我的训练教学主要从三点来进行总结。首先，我特别重视人体生理机能变化规律在训练过程中的运用。运用这个规律可以减少伤害事故的发生，使学生科学的锻炼身体并健康的成长。在训练过程中培养学生科学锻炼身体的方法。其次，我在训练过程中特别重视学生的认知规律的培养、及时的进行思想教育工作正确的引到学生进入训练状态。这样，可以使学生尽快的学好技术，形成技能，使训练真正实现精讲多练，为训练研究科学的训练方法和组织方法奠定基础。最后，我在训练中特别重视学生的思想教育，利用体育教材的特点结合具体内容，向学生进行思想教育。培养学生的自觉性、组织性、纪律性、集体荣誉感、不怕苦、不怕累、勇敢顽强的精神等。这三点的有机结合会使训练工作起到事半功倍的作用。 二、实践工作 培养学生的竞争意识和合作精神，全面提高学生的身体素质。在开学初我重点抓了基础训练，因为学生在下面学校没有经过正规训练，对竞技体育有些陌生，不对的动作如不及时抓紧改正，一旦学生养成坏动作习惯，在纠正就困难了。因此，我主要是通过以下几点对基础训练进行的。第一，加强对学生的思想教育，使学生真正认识到基础训练的重要性和必要性，培养学生重视准备活动、专门练习、训练过程、整理放松的良好习惯。第二，教练员要正确运用示范。示范是训练中的主要教学方法之一，通过示范能使学生建立正确的动作表象。因此，要求教练示范要清楚、准确、规范、优美。第三，讲解要少而精。在学习动作时的讲解，主要是结合我的示范动作，让学生加深对动作的理解。第四，口令要清楚、洪亮、准确。第五，纠正错误动作要及时。另外，在训练过程中还得到了各位教练的大力支持。所以，训练质量，在很短的时间内有了很大的提高。在提高的基础上，我训练中以身作则，给学生起到了示范作用。 三、训练工作